8/17/2019 Cómo Utilizar La Tecnología Para Ayudarte a Crear Nuevos Hábitos
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Cómo utilizar la tecnología para
ayudarte a crear nuevos hábitos
Siempre queremos mejorar y para esto hay que crear nuevos hábitos o cambiar algunosviejos que sean dañinos. Con la tecnología se puede lograr.
Cuando somos niños, nuestros padres dedican mucho tiempo a enseñarnos todo tipo de
hábitos: cepillarnos los dientes al levantarnos y antes de dormir, bañarnos todos los días,
levantarnos y acostarnos a una hora específica, y muchos otros. l crecer no nos damos
cuenta de que estos hábitos e!isten porque nuestros padres nos los recordaron una y otra
ve" hasta que se convirtieron en una rutina, y nuestro cerebro prácticamente toma
la decisión solo. #or ejemplo, todas las mañana al despertar ni siquiera pensamos que
hay que ir a cepillarse los dientes porque tenemos mal aliento, sino que vamos
directamente al baño, buscamos el cepillo y lo hacemos sin más.
$gualmente como aprendimos este tipo de hábitos de cuidado personal cuando %ramos
niños, se pueden aprender muchos otros después de adultos; solamente es necesario
entrenar el cerebro de la manera correcta, algo que parece ser muy difícil en una era
donde e!isten tantas distracciones tecnol&gicas que nos hacen procrastinar y bajar
nuestra productividad.
Sin embargo, la tecnología no tiene que ser siempre nuestra enemiga, está en nuestras
manos usarla a nuestro favor, incluso cuando necesitamos crear un nuevo hábito,
cualquiera que sea.
Cómo el cerebro crea los hábitos
#ara poder crear nuevos hábitos en la edad adulta, lo mejor es entender c&mo funciona
el cerebro en este aspecto. #ara el cerebro, lo hábitos son los que manejan la
productividad porque cada ve" que se quiera ser más eficiente en alg'n aspecto, este
&rgano vital convertirá un comportamiento en un hábito para que podamos hacerlos sin
siquiera pensar.
#ara entender un poco mejor esto, podemos recordar cuándo comen"amos a crear
cualquier hábito o rutina que llevemos hoy en día. #or ejemplo, cuando comen"aste un
nuevo trabajo o aprendiste a conducir, la cantidad de concentraci&n que tu cerebronecesitaba era enorme para poder entender el funcionamiento de todo. (n este caso, el
cerebro trabaja al má!imo y no puede pensar en nada más para poder retener toda la
nueva informaci&n. #ero, cuando ya ha pasado tiempo y comprendes cómo la
actividad funciona, esta tarea se convierte en algo automático, lo que, a su ve", hará
que el cerebro lo haga sin tener que concentrarse demasiado.
La anatomía de un hábito
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Un hábito consiste en un bucle de tres pasos que son muy simples pero totalmente
poderosos:
). #rimero aparece una señal o gatillo que hace que el cerebro entre en modo
automático y que sepa qu% hábito le toca usar en ese momento.
*. (l segundo paso es la rutina, que puede ser física, mental o emocional, y que es
la acci&n, comportamiento o conducta.
+. inalmente, está la recompensa, que hará que el cerebro entienda que este
comportamiento deberá ser recordado en el futuro para poder repetirlo.
-sualmente el gatillo y la recompensa se entrela"an para crear un sentido deanticipaci&n y anhelo de la actividad que se usa en la rutina. (s por esto que muchos
hábitos malos son tan difíciles de romper, porque el cerebro siempre va a funcionar de
la misma manera y no hay forma de escapar este bucle.
liminar malos hábitos y crear algunos buenos
(l mejor enfoque que podemos tomar para eliminar malos hábitos y crear buenos es
aprovechar los que ya tenemos, pero cambiar la rutina el paso */ del bucle.
#or ejemplo, digamos que usualmente despu%s de un largo día de trabajo señal ogatillo/ te provoca salir con tus amigos a beber unas cerve"as. 0a recompensa en este
caso serán dos: la posibilidad de sociali"ar un rato y la relajaci&n como efecto del
consumo de alcohol. (ntonces, habría que mantener el gatillo despu%s de salir de un día
largo de trabajo/ y la recompensa sentirse relajado y sociali"ar/, pero cambiar la rutina.
(n ve" de ir a tomar unas cerve"as se podría invitar a los amigos a hacer alg'n tipo de
ejercicio, el cual será un hábito muy sano y que tambi%n te relajará gracias a la
liberaci&n de endorfinas al hacer este tipo de actividades.
(ste mismo m%todo se puede utili"ar para crear cualquier tipo de hábito: escoge un
gatillo, cambia la rutina para incorporar una más sana y aprovecha la recompensa.
Suena bastante fácil, pero no lo es, y la mejor manera de lograr que funcione es pensarconstantemente en esa recompensan de manera !ue el cerebro la anhele tanto
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como sea posible. demás, otra clave importante es la repetición: hacer este cambio
todos los días durante un mes será una buena soluci&n.
Creando nuevos hábitos con la ayuda de la tecnología
1ivofit de 2armin. $magen de: 3ealth2auge
-na ve" que sabemos c&mo funciona el cerebro, es hora de comen"ar a crear nuevos
hábitos o modificar los malos. #ara esto e"isten muchas aplicaciones !ue te ayudarán
a lograrlo, ofreciendo recordatorios y creando recompensas, algo que
es necesario sin importar la edad: cuando eramos niños nuestros padres nos daban los
recordatorios, pero como adultos podemos usar nuestro smartphone.
Si eres un usuario de ndroid, tienes disponible 3abit4ull o 3abits 5ra6er que usan el
m%todo de productividad de 7erry Seindfeld donde marcas todos los días en los que has
cumplido con tu hábito para no romper una cadena8 y Coach, que funciona como un
entrenador personal para ayudarte a cumplir todo tipo de metas.
Si usas i9S, e!isten 3abit 0ist y ay of 0ife. mbas aplicaciones incluyen
recordatorios, gráficos del progreso y la posibilidad de compartir el avance en redes
sociales.
#ara los que quieren cambiar sus hábitos alimenticios la mejor opci&n es ;yitness#al
que tiene un contador de calorías, recordatorios para todas las comidas, gráficos,
elementos sociales, foros e informaci&n nutricional. Si lo que quieres es perder peso y
hacer más ejercicio, esta aplicaci&n tambi%n es e!celente porque se conecta con
pod&metros y otros gadgets para tener resultados visibles que funcionarán como una
recompensa, algo vital para mantenernos motivados.
$magen de portada: 5a6ashiaes*<=/
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#or qu% a partir de los *A años nuestro cerebro funciona peorD
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(lon ;us6 quiere dar acceso a $nternet con >AA sat%lites loH cost
#obre el autor
$abriela $onzález
(ntusiasta de la tecnología. 4logger 3iperte!tual. ;e gustan las computadoras, S6yrim,
y mis gatos. (scribo a tiempo incompleto. ;ás artículos del autor I
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