Augen-Qi-Gong Augen-Qi- Gong Augen-Qi-Gong Augen-Qi-Gong
Augen-Qi-Gong Andreas W Friedrich
Unsere Augen mssen genauso trainiert werden wie unsere
Bewegungsmuskulatur. Besonders viel "Bildschirmarbeit" schrnkt die
Bewegungsfhigkeit der Augen ein. ben Sie morgens und abends und
zwischendurch. Wenn Sie bereits eine Brille tragen, ben Sie vor
einer Ruhephase oder vor dem Einschlafen, damit Sie danach ihre
Krcke, die Brille, nicht wieder aufsetzen mssen, sondern mit den
neuen Seh-Erfahrungen einschlafen. 1. Schauen Sie ganz weit nach
oben, nach unten, nach links und nach rechts.
2. Und umgekehrt ganz weit nach unten, nach oben, nach rechts
und nach links.
3. Schauen Sie in die Diagonalen, beispielsweise links oben und
rechts unten, etc. Probieren Sie alle mglichen Varianten. Nachdem
Sie zum Beispiel das erste Mal nach links unten geschaut haben,
entspannen Sie den Blick und schauen gleich noch einmal nach links
unten; Sie werden feststellen, da Sie beim zweiten mal noch weiter
in die Diagonale schauen knnen.
4. Lassen Sie die Augen kreisen, erst langsam, dann schnell,
abwechselnd links und rechts herum. Bewahren Sie dabei Ihr Lot und
das Gefhl fr Ihr Zentrum im Unterbauch.
5. "Nah & fern" schauen: Halten Sie einen Daumen weit vor
Ihren horizontalen Blick und stellen Sie abwechselnd den Daumen und
dann einen ganz fernen Punkt scharf. ben Sie mit dem linken und mit
dem rechten Auge, indem Sie mit der anderen Hand ein Auge
bedecken.
6. Besonders zu empfehlen bei "normaler" Altersweitsichtigkeit.
Nach obigen bungen holen Sie beim Lesen das Buch jeden Tag ganz
langsam, Millimeter fr Millimeter, immer nher heran.
7.1. Schauen Sie ganz entspannt und panoramahaft, mit einem ganz
weichen Achtsamkeitsblick, der alles wahr nimmt. Lassen Sie das,
was Sie sehen, buchstblich in Ihre Augen fallen. Dieses Yin-hafte
Schauen ist eher ein Sich-ffnen und Empfangen, ein Hereinlassen und
gelassenes Aufnehmen im Unterschied zum Yang-haften "nach drauen",
zum Objekt hin gehen.
7.2. Breiten Sie Ihre Arme zu den Seiten aus und nehmen Sie Ihre
Hnde wahr. Schauen Sie, wie gro der Radius ihres Blickwinkels ist.
Ein "lassender", nicht fixierender Panoramablick ist auch in der
Kampfkunst des Tai Chi Chuan Thema. ben Sie mit viel Staunen gerade
auch im Alltag, vielleicht bei einem Cappuccino in der Sonne in
einem Cafe, wenn viele Leute an Ihnen vorber gehen.
8. Zum Abschlu legen Sie die Hnde wie zwei Schalen ber Ihre
Augen und gnnen ihnen absolute Dunkelheit, um sich nach dem ben
auszuruhen.
Copyright IN-AWF Institut fr Integrales Tai Chi Chuan & Qi
Gong Andreas W Friedrich 2007
Andreas W Friedrich
