Augen-Qi-Gong Augen-Qi- Gong Augen-Qi-Gong Augen-Qi-Gong Augen-Qi-Gong Andreas W Friedrich

Unsere Augen mssen genauso trainiert werden wie unsere Bewegungsmuskulatur. Besonders viel "Bildschirmarbeit" schrnkt die Bewegungsfhigkeit der Augen ein. ben Sie morgens und abends und zwischendurch. Wenn Sie bereits eine Brille tragen, ben Sie vor einer Ruhephase oder vor dem Einschlafen, damit Sie danach ihre Krcke, die Brille, nicht wieder aufsetzen mssen, sondern mit den neuen Seh-Erfahrungen einschlafen. 1. Schauen Sie ganz weit nach oben, nach unten, nach links und nach rechts.

2. Und umgekehrt ganz weit nach unten, nach oben, nach rechts und nach links.

3. Schauen Sie in die Diagonalen, beispielsweise links oben und rechts unten, etc. Probieren Sie alle mglichen Varianten. Nachdem Sie zum Beispiel das erste Mal nach links unten geschaut haben, entspannen Sie den Blick und schauen gleich noch einmal nach links unten; Sie werden feststellen, da Sie beim zweiten mal noch weiter in die Diagonale schauen knnen.

4. Lassen Sie die Augen kreisen, erst langsam, dann schnell, abwechselnd links und rechts herum. Bewahren Sie dabei Ihr Lot und das Gefhl fr Ihr Zentrum im Unterbauch.

5. "Nah & fern" schauen: Halten Sie einen Daumen weit vor Ihren horizontalen Blick und stellen Sie abwechselnd den Daumen und dann einen ganz fernen Punkt scharf. ben Sie mit dem linken und mit dem rechten Auge, indem Sie mit der anderen Hand ein Auge bedecken.

6. Besonders zu empfehlen bei "normaler" Altersweitsichtigkeit. Nach obigen bungen holen Sie beim Lesen das Buch jeden Tag ganz langsam, Millimeter fr Millimeter, immer nher heran.

7.1. Schauen Sie ganz entspannt und panoramahaft, mit einem ganz weichen Achtsamkeitsblick, der alles wahr nimmt. Lassen Sie das, was Sie sehen, buchstblich in Ihre Augen fallen. Dieses Yin-hafte Schauen ist eher ein Sich-ffnen und Empfangen, ein Hereinlassen und gelassenes Aufnehmen im Unterschied zum Yang-haften "nach drauen", zum Objekt hin gehen.

7.2. Breiten Sie Ihre Arme zu den Seiten aus und nehmen Sie Ihre Hnde wahr. Schauen Sie, wie gro der Radius ihres Blickwinkels ist. Ein "lassender", nicht fixierender Panoramablick ist auch in der Kampfkunst des Tai Chi Chuan Thema. ben Sie mit viel Staunen gerade auch im Alltag, vielleicht bei einem Cappuccino in der Sonne in einem Cafe, wenn viele Leute an Ihnen vorber gehen.

8. Zum Abschlu legen Sie die Hnde wie zwei Schalen ber Ihre Augen und gnnen ihnen absolute Dunkelheit, um sich nach dem ben auszuruhen.

Copyright IN-AWF Institut fr Integrales Tai Chi Chuan & Qi Gong Andreas W Friedrich 2007

Andreas W Friedrich