F KUSZBANF KUSZBANFEBRUÁRBAN

A sport és a táplálkozás

© Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége, 2020 Minden jog fenntartva!

A rendszeres sportnak számos pozitív hatása van: • Szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás megelőzése, • állóképesség javulása, • jobb vérellátás és oxigénfelvétel, • stressz levezetése, • nyugtató hatás, • az immunrendszer erősítése és még folytathatnánk…

Felnőtteknek legalább heti 2,5 óra, gyerme-kek és serdülők számára napi legalább 60 perc mozgás ajánlott. A változatos, kiegyensúlyozott táplálkozás mindenki számára fontos tényező az egészség és fittség megőrzésében, de még inkább igaz ez az aktív sportolókra, akiknek a teljesít-ményét nagyban befolyásolja, az elfogyasztott táplálék mennyisége, minősége és összetétele.

Edzés után fontos a minél hamarabbi folyadék-pótlás. Majd minél előbb szénhidrátot és fehér-jét is tartalmazó étkezés következzen a regene-ráció elősegítésére, pl.: banánturmix, zabkása tejjel, gyümölccsel.

Edzés előtt legalább fél órával együnk utoljára, elsősorban könnyen emészthető szénhidrátokat, pl.: egy müzliszelet egy pohár joghurttal vagy egy banán.

Figyeljünk a rendszeres, napi ötszöri étkezésre – így elkerülve, hogy túl sok idő teljen el az utolsó étkezés és a test-edzés között.

Joghurt

TEJ

5x5x