A GYÓGYSZERÉSZEK AJÁNLÁSÁVAL

az egyetlen gyógyszer

Terjed a koronavírus,terjed a pánik

Mit tehetünk,hogy könnyebb legyen?

A magazintgyógyszertárunk ajándékozza önnek

a hiteles információkkal

XXV. évfolyam 2020. ÁPRILIS

járványügyi információkkal

M E L L É K L E T

Sorban állva

A koronavírus

A megelőzés

A Patika Magazin Melléklet a Hungaropharma gyógyszer-nagykereskedelmi vállalatjóvoltából került a patikákba a gyógyszerszállítás alkalmával, a cég dolgozóinak ésszállítóinak áldozatos munkája révén.

KERÜLJÖNKARANTÉNBA!

a gyógyszerészeknek és az asszisztenseknek az emberfeletti munkájukért!

Koszonet .. ..

Egyre divatosabb manapság az én-idő szó használata, a sors különös

fintora, hogy éppen egy ilyen helyzet-ben lehet megtapasztalnunk.

A koronavírus miatt a legtöbben kény-telenek vagyunk otthon maradni, visz-szavenni a tempóból. Használjuk ki azalkalmat! Végre van időnk, hogy meg-tanuljunk olyan dolgokat, amiket aztánmajd rutinnal fogunk tudni használni,amikor visszatérünk a normál kerékvá-gásba.

Az énidő az önmagunkra fordítottminőségi idő, amikor bármit csinálha-tunk, ami számunkra örömet jelent,feltölt vagy személyes feltöltődésünket

szolgálja. Ilyenkor önmagunkért te-szünk, nem a családért vagy másokért.Fontos, hogy a munkavégzés nem jele-nik meg ez idő alatt.

Az énidő legfontosabb lényege, hogyilyenkor nem másokért vagyunk. Haki szakadunk a mókuskerékből, akkorharmóniát, lelki békességet kapha-tunk. A párkapcsolati konfliktusok jórésze is megelőzhető lenne, ha többidő jutna saját magunkra. Engednünkkell, hogy időnként a másik is ezt te-gye, nem kell mindig közös program.Az énidő ugyanakkor nem jelent elma-gányosodást, hanem csak befelé fordu-lást, picit magunkkal foglalkozunk,

feltöltődünk. Az egyedüllét tudatos vá-lasztás, magunk hozzuk ezt a döntéstmagunkért, míg a magány más. Min-denkinek szüksége van arra, hogy időn-ként megnyomja az off gombot.

Ne gondoljunk valami nagy dologra.Már az is minőségi énidő lehet, hogycsendben, nyugalomban, e-mail-nézésnélkül, zenét hallgatva megisszuk a reg-geli kávénkat. Vannak olyanok, akikneka sport okoz örömöt. Nyilván most, a vírushelyzetben a mozgást, a sportotpicit átalakítva ugyanúgy meg tudunkoldani bizonyos edzésformákat.

A kialakult helyzet arra ösztönöz min-ket, hogy visszavegyünk a tempóból.Most van időnk átgondolni, hogy az én-idő alkalmazása milyen pozitív hatássallehet ránk. Jó tanulást! Dr. BakSa BalÁzS

2020. ÁPril iS PatIk a maga zIn meLLékLe t

3.oldal

<Dr. Szar vas há zi Ju dit

fő szer kesz tő-gyógy sze rész

Megértés, megértés! Ezzel segítse a gyógyszerészt, aki az ön érdekében cselekszik a munkája során!Nyílt le vél azOl va só hoz!Nyílt le vél azOl va só hoz!Ez a „dög” még gyönyörű is. Állapítottuk

meg munkatársaimmal, amikor tervez-tük otthonról a címlapot. De a légyölő ga-lóca is milyen tetszetős külsejű, mégis halá-los méreg. Az alkohol is kortyolgatva kelle-mes, de „túladagolva” miket tud okozni.

Ebből is látható, hogy adott esetben ér-zékszerveink mennyire elvihetik dönté -seink irányát, és elferdíthetik racionalitá-sunkat.

Ezt a mostani „gyönyörű dögöt” nemlátjuk, nem halljuk, nem érezzük, és mégmegtapintani sem tudjuk, pedig itt van. Ta-lán ezért is nehezebb megérteni ezt a helyze-

tet, hogy attól, hogy az érzékszerveinkkelnem észleljük a vírust, az még jelen van, le-het, éppen a kezünkön, és perceken belülakár le is nyelhetjük.

Hogyan lehetne megértetni mindenkivel,hogy csak feltétlenül fontos, indokolt eset-ben hagyják el otthonukat?

Ha otthon fertőtlenítünk, a vírus elpusz-tul, de ahogy kilépünk, bárhol „bekaphat-juk a gyönyörű dögöt”, akár látjuk, akárnem!

Ha az egész ország kibírná, hogy néhányhétig otthon maradna, akkor megállíthat-nánk a járványt. Ugye kibírjuk?

A patikák nem zárnak be!Az elmúlt időszakban jelentősen meg -

ugrott a patikai forgalom. Egyfaj-ta felvásárlási láz tört ki, mindenki láz -csillapítót és vitaminokat vásárolt, éstöbbhavi receptköteles gyógyszermeny-nyiséget váltott ki egyszerre. A pati -kákat ellátó lánc alig vagy nem bírtaa terhelést, alkalmanként hiány is fel-lépett.

Nehezítette a helyzetet, hogy – a jár-vány megfékezése céljából – lassúbbávált a gyógyszerek kiadása is, mivel

egyszerre csak korlátozott számú betegtartózkodhat a patikák kiszolgálóteré-ben, az ún. officinában, a többiek a be -járatnál sorakoznak, és egyesével men-nek be. Emellett, azt sem szabad el-felejteni, hogy a patikai dolgozók islehetnek betegek, kieshetnek a mun-kából.

„A nehézségek ellenére is dicséretesazonban, hogy az emberek kivárják a sorukat, türelmesek, nem vitatkoznak,nem hőbörögnek” – mondja az egyik

budapesti, belvárosi patikában dolgo-zó gyógyszerész.

A betegek belátják azt, hogy a pati-kában a gyógyszerészek és az asszisz-tensek értük dolgoznak; kockáztatvasaját egészségüket és közvetve család-juk egészségét is. A patikai dolgozók-nak is van családjuk, otthon tanuló gyer-mekeik, és mégis, ők minden reggelkinyitják a gyógyszertárat, hogy a be-tegek gyógyszerhez jussanak. Mindeztértékelni kell. Dr. Bu Dai Ma rian na PhD

Koronavírus helyett énidő

PatIk a maga zIn meLLékLe t w w w.Patik aMaGazin.hu

4.oldal

Jobb félni, mint megijedni, ezt szoktukmondani, néha már elcsépelt mó-don, mégis sok igazság rejlik benne.

A koronavírustól kell félni, szorongani viszont kevésbé, az

már nem előrevisz, hanem lebénít, két vállra fektet.

Másképpen fogalmazva, engedjük megmagunknak a félelmet, ezt nem elnyom-ni érdemes, hanem tudatosítani. A féle-lem érzése védelmi funkciót ad, ami elő-segíti a helyzettel való megküzdést.

A félelem a koronavírustól inkább ad,mintsem elveszHa a félelem fogalmát kellene megha-tároznom, akkor azt mondanám, hogyez egy érzés, sőt lehangoló, nyomasztóérzés, amelyet akkor élünk meg, ha fe-nyegetve érezzük magunkat. Tehát egykülső veszélyre vagy akár fájdalomraadott válasz. A koronavírussal fertő-zött ember félhet a fájdalomtól, láztól,kellemetlen tünetektől, de azokból azemberekből is kiválthatja a félelmet,akik nem betegek, viszont veszélybekerül a megélhetésük.

A legtöbb ember nem a betegségtől fél, hanem attól,

hogy egzisztenciális nehézségekkeltalálja majd szembe magát,

amelyekre első látásra nem tud adaptív megoldást mozgósítani.

A pszichológusok a félelmet az olyanalap érzelmek közé sorolják, mint pél-

dául az öröm, a szomorúság és a harag.Mielőtt tovább értelmezném a félelemfogalmát és jelentőségét, szeretném hang -súlyozni, hogy a félelem nem egyenlőa szorongással. Tehát az az ember, akifél a megbetegedéstől vagy a koronaví-rus bármilyen hatásától, az még nemszorong. Nagyon gyakran a hétközna-pi szóhasználatban összemosódik e kétfogalom, de ki kell mondani, hogy azelnagyolt szóhasználat még szakmaikörökben is felbukkan. Részben ez an-nak is köszönhető, miszerint nehézmeghatározni az átmenetet, sok ha-sonlóság érhető tetten, ha a szorongásvagy a félelem kerül összehasonlításra.A torzítás tehát gyakran az általánosí-tás terméke, vagyis az emberek nemtudatosan, de saját maguk egyszerűsí-tenek le fogalmakat az érthetőség, meg -foghatóság érdekében.

FÉLELEMAmikor félünk, akkor jelen kell hogylegyen az, ami számunka veszélyt je-lent. • Ilyen értelemben félhetünk, amikor

utazunk a villamoson, és meglátjuk azellenőrt, de nincsen jegyünk. • Vagy veszélynek minősíthetjük azt

is, amikor nem készültünk az órára,de a tanár feleltetni szeretne pont az-nap. • És félelem hatalmasodhat el raj-

tunk, ha egy olyan járvány tör ki Ma-gyarországon is, amely magával hozzaa kiszolgáltatottság, a tehetetlenség ér-zését. a félelem úrrá lesz rajtunk, haakarjuk, ha nem. A félelem természe-tes jelenség.

SZORONGÁSA szorongás ezzel szemben mindig a jö-vőre irányul, azaz egy jövőbeni eseménymiatt szoktunk aggódni, rettegni, izgul-ni. A szorongó ember tehát elképzelvalamit a fejében, és azt vetíti előre.Ilyen lehet például az a téves, torz gon-dolat, hogy a koronavírus egy haláloskór, amelynek a velejárója a halál. NEM!Aki így gondolkodik, az az ember szo-rong, és meghamisítja a valóságot,vagyis a veszély ingereit. Veszély van,de nem reálisan látja és értelmezi a ki-alakult helyzetet, hanem beszűkültmódon, hamisan. Ezek a bénító gon-dolatok nem csak egyszer bukkannakfel, számos helyzetben, módon képesa szorongó ember elmélázni, és ismé-telten felidézni a borzongató jövőt.

A szorongás és a félelem nem ugyanaz, de mégis valamiben

közös, ez pedig a testünk válasza, a megjelenő fizikai tünetek.

Így nem szabad megijednünk a saját testünk jelzésétől, attól még nem vagyunk se betegek, se pánikbetegek, ha fiziológiás

tüneteket mutatunk.

Itt jegyzem meg, hogy egy pánikbeteghajlamos felnagyítani a testének a jel-zéseit, és egy idő után önmaga gerjesz-ti a tüneteket.

Terjed a pánik, mint a vírusTársadalmi szintű pánikról van szó,ami egy öngerjesztő folyamat. Sokszor

Mit tegyünk, ha úrrá lesz rajtunk a félelem?A cikkem egyik legfontosabb mondanivalója, hogy mi magunk gerjeszt-jük a pánikot, és mi magunk egyben képesek is vagyunk úrrá lenni rajtaés kontrollálni kínzó félelmeinket. Rengeteg eszköz van a kezünkben,de sokszor a pánik miatt már „nem látunk, nem hallunk…”.

Mit mond a klinikai szakpszichológus?

Terjed a koronavírus,terjed a pánik

Makai GÁBorklinikai SzakPSzicholóGuS, PSzichoteraPeuta

2020. ÁPril iS PatIk a maga zIn meLLékLe t

elég csak egy rémhír, miszerint „Kíná-ban leáll a wc-papír gyártása a korona-vírus okozta járvány miatt”: ezután azemberek szó szerint egymást eltaposvaverekednek meg az utolsó tekercsekérta hipermarketekben. Érdekes, hogy egyidő után mindenki „beáll a sorba”, vi-szont ezek az emberek már nem a rém-hír következményeként halmoznak felbizonyos termékeket, hanem a pánik-szerű utánzás miatt. A veszélyt hajla-mosak vagyunk felnagyítani, így elindula pánikszerű lavina. mindez arra utal,hogy fogékonyak vagyunk a torzítás-ra, ha egy olyan, új helyzettel állunkszemben (elért minket is a járvány, egy -re több a beteg ember), ahol fokozódika bizonytalanság, minden kiszámítha-tatlan, nincs kapaszkodó, semmi sembiztos, bejósolhatatlan a veszély kime-netele. A pánikviselkedés még nem be-tegség, ez lehet egy természetes velejá-rója a reális félelemnek, azonban ha ezátitatja a mindennapi működésünket,kihat a munkára, kapcsolatokra, és be-szűkülünk, képtelenek vagyunk szaba-dulni a nyomasztó fantáziáktól, akkoraz már szorongás, mentális betegség.

A vírus tehát nemcsak fizikai megbetegedést tud okozni, hanem bizony képes felborítani az ember

pszichés egyensúlyát is. A folyamat része, hogy látjuk az üres pol-cokat a szupermarketekben, látjuk, hogymindenki feszült, látjuk és halljuk a masz-kos embereket az utcán, az újabb és újabbkormányrendeleteket, amelyekben sza-bályoznak: azt érezzük, hogy nagy a baj,senki nem ad menedéket, magunkra va-gyunk utalva… Mindez csak részbenigaz, de a „fél”igazságot úgy kódoljuk,hogy nincs kiút, meg fogunk halni, a ko-ronavírus halálos kór stb. A szorongásmozgatórugója a félelem és a rettegés,amely akkor billen át a félelem spektru-mából a pánikoló, szorongó spektrumba,ha huzamosabb ideig fennáll a stresszor(koronavírus-fenyegetés), nem vagyunkképesek mozgósítani az erőforrásainkat, a megoldóstratégiák inaktívak maradnak,ha valaki korábban mentális betegségbenszenvedett. Veszélyeztetettebb a kénysze-res, depresszív, pánikbeteg ember. A men-tális betegség tehát rizikófaktornak te-kinthető.

Van megoldás, van kiút• Cél, hogy a félelem spektrumában

maradjunk, tudatosítani kell a ben-nünk lévő félelmet.• Le kell lassítani. Minden ember gon-

dolja végig, hogy számára mit jelent a koronavírus! Ténylegesen mitől fél?Tehát elemző-értékelő attitűdöt kellfelvennünk. Fogalmazzuk meg a félel-met és a valós problémát, majd moz-gósítsuk erőforrásainkat, ami a meg-küzdést lehetővé teszi.• A koronavírus nem egy halálos kór:

ha kell, ezt naponta többször tudato-sítsuk!• Ha szorongunk, akkor egyszerűen

arról van szó, hogy a felszínen a koro-navírustól félünk, de valójában a jelenfélelem múltbéli megoldatlan konflik-tusokat erősít fel. Például az egyik pá-ciensem korábban attól tartott, hogyazért fogja elveszíteni a munkáját,mert ő értéktelen, dilettáns ember, akisemmire sem jó… A valóság az, hogyegy képzett, intelligens, sőt megbe-csült szak emberről beszélünk, akinekönértékelési problémái vannak, ön-magát sok esetben szélsőségesen leér-tékeli. A koronavírus ezt a korábbibelső konfliktust erősítette fel: egy tel-jes szobát feltöltött tartós élelmiszer-rel, és nap mint nap retteg, hogy haelkapja a vírust, akkor el fogják távolí-tani a pozíciójából, kirúgják. Lássuk,hogy a félelme irreális, így ez az emberszorong… de valójában nem a koro-navírustól.

• Tartsuk magunkat távol tudatosan a pánikoló emberektől vagy olyan fó-rumoktól, ahol az emberek katasztrofi-zálnak!• Tartsuk be az előírt szabályokat!

A szabályok azért vannak, hogy meg védjenek minket, akár

a hatósági karantén vagy a kijárási tilalom.

Működjünk együtt, és a korlátozáso-kat mindig gondoljuk végig! Soha nemellenünk irányulnak, hanem értünkvannak. Ne vonjuk bele a politikát!• Az önkéntes karantén vagy a hatósá-

gi, kötelező karantén nemcsak azért van,mert ezzel csökkentjük annak az esélyét,hogy a vírussal megfertőződjünk, hanemleginkább azért, hogy megfékezzük a jár-vány terjedését.• Ne abba fektessünk pszichés energiát,

hogy megússzuk a betegséget: előbb vagyutóbb mindenki túl fog rajta esni, deha addig állandó készenléti állapotbantartjuk magunkat, akkor a saját éle -tünket tudjuk megkeseríteni.• Adjunk értelmet a mindennapok-

nak: fogalmazzuk meg, hogy miért ér-demes felkelni. A napok keretezése ésa célok megfogalmazása csökkenti a kor-látozások okozta bizonytalanságot. • Tartsunk kapcsolatot a szeretteink-

kel, használjuk ki a digitális eszközökadta előnyöket. Az, hogy van kire szá-mítani, hogy van kire támaszkodni, csök-kenti a kiszolgáltatottság érzését.

5.oldal

Fotó: 63077485 l / 123rf

PatIk a maga zIn meLLékLe t w w w.Patik aMaGazin.hu

6.oldal Sokat tehetünk a fertőzés terjedése

ellen, és sok mindenre figyel-nünk kell egészségünk megőrzé-

se érdekében.• A legfontosabbként az aktuális ható-sági előírások betartása javasolt. Bár azegyes előírások betartása kényelmet-lenségekkel, lemondásokkal járhat, még -is kötelességünk betartani őket, és meg-tenni a szükséges lépéseket a saját ma-gunk és embertársaink egészsége érde-kében. Jelenleg nincs más módszer a fer-tőzések megfékezésére, mint a higiéniaiés távolságtartásos alapokon nyugvómegelőzés.• A higiéniai szabályokra, elsősorban a szappanos kézmosásra és a köhögésietikettre oda kell figyelni.• Távolságtartás! Meg kell tartani a leg -alább 2 méter távolságot a többi em-bertől. Nem számít, hogy ismerjük-e,szomszéd-e, beteg-e vagy sem, ennélközelebb nem szabad menni senkihez.Egy időre el kell felejteni a kézfogást,puszilkodást. A távolságtartás különö-sen fontos akkor, ha vásárláskor a pénz -tárnál sorakozunk, vagy például a gyógy-szertárnál vagy a postán állunk sorban.• Senki ne változtasson a jól bevált gyógy-szerein, ne hagyja abba azok szedését!Cukorbetegeknél vagy magas vérnyo-másos betegeknél a korábban megszo-kott és jól beállított gyógyszeres terápián– saját elképzelés alapján történő – vál-toztatás rizikós, annak súlyos egészség-károsító következményei lehetnek.• Ne dőljön be senki a sokat ígérő rek-lámoknak, a csodaszerként hirdetettszereknek! Az interneten és az újságok-ban is számos szert tüntethetnek fel a koronavírus megelőzésére vagy keze-lésére alkalmasként. Tudni kell, hogy ezekhátterében általában semmilyen tudo-

mányos vizsgálat nem áll, miközben azemlített termékeket borsos áron kínál-ják. Senki ne higgye azt, hogy az orvo-sok vagy a gyógyszerészek titokbanfogják tartani azt, ha rendelkezésre állolyan gyógyszer, amely alkalmas az újtípusú koronavírus okozta megbetege-dés megelőzésére vagy kezelésére.• Mielőtt bizonyos étrend-kiegészítők,vitaminok vagy nyomelemek szedésételkezdi valaki, lényeges a gyógyszerész-szel vagy az orvossal való konzultáció.Tudni kell, hogy a vény nélkül kapha-tó patikaszerek is okozhatnak mellék-hatásokat, főként akkor, ha azokat nemelőírásszerűen alkalmazzák.

Segíthet az immunrendszer?Valamennyi vírussal, köztük az új tí-pusú koronavírussal szembeni védeke-zésben is alapvető szerepet kap az im-munrendszer. Ha az immunrendszerkellőképpen erős, kisebb eséllyel okoz-nak a vírusok súlyos fertőzéseket. Kü-lönösen fontos a szervezetet támadóvírusokkal szembeni védelemben az ún.veleszületett immunitás, azaz az immun-rendszernek az a része, amely a szerve-zetbe került „idegen támadók”, jelen eset-ben a koronavírusok ellen veszi fel a küz-delmet. Ismert azonban, hogy a vele-született immunitás az életkor előreha-ladtával egyre inkább sérül, gyengül.Ezzel is magyarázható az, hogy a koro-navírus okozta megbetegedés az idő-sebb korúakra nézve veszélyesebb, minta fiatalokra

Az immunrendszer funkcióinak a tá-mogatásában, ilyen módon a vírusok-kal szembeni védelem megerősítésébenkülönféle vitaminok és nyomelemek isszerepet kaphatnak. A vitaminok kö-zül kiemelhető a C-vitamin, a D-vita-

min, a nyomelemek közül pedig a cinkés a szelén szerepe. Lényeges tehát a vi-taminokban és nyomelekben dús, vál-tozatos táplálkozásra hangsúlyt fektet-ni, a hiányállapotokban pedig a pati-kaszerekkel történő pótlás választható.Az azonban sajnálatos módon nem je-lenthető ki, hogy a vitamin- és nyom -elemfogyasztás garantáltan megvéda koronavírus okozta fertőzéstől.

olcsó és védaz 50-szeresre hígított háztartási hipónálaligha van olcsóbb és jobbEurópai szakmai szervezetek is igazoltákazt, hogy a 70%-os alkoholos fertőtlení-tők 1-2 perc behatási idő alatt elpusztít-ják a koronavírust. Ha valaki nem tud alkoholt szerezni, leg-alább ennyire hatásos a koronavírus el -ölésére és felületfertőtlenítési célokra az50-szeresre hígított háztartási hipó. 10 liter vízbe kell tenni 2 deciliter háztar-tási hipót, és ezzel az oldattal végezhetőa padló felmosása, az ajtókilincsek, mos-dók, villanykapcsolók, liftgombok stb. le-mosása. vigyázat!1. a hipós oldatok használatához elővi-gyázatosságból védőöltözet (elsősorbankesztyű) viselése szükséges! 2. ne essen senki abba a hibába, hogy só-savat és hipós oldatot összeönt, ugyanis a kétféle tisztítószer reakciója súlyosanmérgező klórgáz fejlődését eredményezi!

Minden orvos és minden gyógyszerész megteszi a tőle telhetőt, megtesziazt, amire felesküdött, az emberek gyógyítására; de be kell vallanunk,hogy a lehetőségeink erősen korlátozottak.

Mit mond a gyógyszerész?

A megelőzés az egyetlen gyógyszer

Dr. Bu Dai Ma rian na PhDSzakGyóGy Szeré Sz

2020. ÁPril iS PatIk a maga zIn meLLékLe t

7.oldal

2019 decemberében még senki semgondolta volna, hogy az új koronaví-rus 2020 tavaszára több kontinenstérintő, világméretű járvány, azaz pan-démia kialakulásáért lesz felelős. Eb-ben a nemzetközi migrációnak óriásiszerep jutott. Mára világossá vált, hogya Covid-19-járvány hatásai történelmiléptékű, multiszektorális kihívások eléállítják az emberiséget.

HelyzetképAz Egészségügyi Világszervezet adataialapján 2020. március 22-én világszer-te már • 186 országot érint a járvány, • ez idáig összesen 294 110 pozitív esetet • és 12 944 Covid-19-hez köthető ha-lálesetet regisztráltak. Csak március22-én több mint 27 ezer új esetet re-gisztráltak. Jelenleg Európa országai-ban regisztrálják a legtöbb fertőzöttet,Olaszországban már több halálesetettartanak számon, mint Kínában. A jár-ványügyi statisztikai adatok alapján azeurópai esetek folyamatos emelkedéstmutatnak, vannak országok, ahol márjavában tombol, míg másokat csak mostér el a járvány.

Az, hogy adott országra, annak egész -ségügyi ellátórendszerére milyen terhe-ket ró a járvány, illetve mennyire húzó-dik el, milyen halálozást mutat, elsősor-ban attól függ, hogy milyen mértékbensikerül a lakosságon belüli terjedésétlelassítani. Ez számos tényezőtől függ:• a hatósági intézkedések mértékétől,• az ajánlások, intézkedések betartásá-tól, vagyis a lakosság együttműködésihajlandóságától,

• a pozitív esetek, fertőzési láncok fel-kutatásának, izolálásának hatékonysá-gától,• az egészségügyi ellátórendszer felsze-reltségétől, kapacitásától stb.

TapasztalatokKínában, köszönhetően a szigorú jár-ványügyi intézkedéseknek, lecsengőbenvan a járvány. Sőt megfordulni látszika tendencia, mivel az elmúlt napokbancsak importált esetekről, azaz az országhatárain kívül fertőződött, behurcoltSARS-CoV-2-esetekről szólnak a sta-tisztikák. A kínai Covid-19-járvány le-küzdése során keletkezett adatok érté-kelésével sok értékes információhoz jut-hatunk.

Modellszámítások alapján kiderült,hogy a járvány kezdeti szakaszában, azutazási korlátozások bevezetése előtt a fertőzéseknek csak a 14%-át regiszt-rálták, és ezek zöme korábban ismeret-len fertőzöttekhez volt köthető. A jár -vány ügyi intézkedéseknek köszönhe-tően sikerült ezt a számot 65%-raemelni.

A SARS-CoV-2-fertőzésben regiszt-rált halálozási arány korcsoportonkéntjelentős eltérést mutat. Egy tanulmányszerint az 59 év fölöttiek körében többmint ötszörös a halálozás valószínűsé-ge, mint a 30–59 év közötti korosz-tályban.

FigyelmeztetésekHiába tudunk meg napról napra többetés többet az új koronavírusról, messzevagyunk még a hatékony gyógyszeresterápia és vakcina megjelenésétől.

Jelenleg a prevenciónak jut a legna-gyobb szerep. Sajnos az eddigi adatokés tapasztalatok azt mutatják, hogy • a higiénés szabályok fokozott betar-tásán túl • szigorú járványügyi intézkedések be-vezetésével lehet hatékonyan lassítania járvány terjedését.

Az állampolgárok hatóságokkal történő együttműködése,

fegyelmezettsége létfontosságú. Sajnálatos módon az elmúlt hetekbenszámtalan esetben eltitkolták, hogyjárványügyi szempontból kockázatos-nak ítélt országban jártak, annak érde-kében, hogy elkerüljék a hatósági házikarantént. ez felelőtlen, másokat ve-szélyeztető magatartás, amely hoz-zájárul a betegség hazai terjedésé-hez.

Kövesse mindenki a Nemzeti Nép-egészségügyi Központ honlapján a leg-frissebb, koronavírus-fertőzéssel kap-csolatos információkat és eljárásrendet,

link: https://www.nnk.gov.hu/index.php/lakossagi-tajekoztatok/140-koronavirus-tajekoztatok/567-eljarasrend-a-2020-evben-azonositott-uj-koronavirussal-kapcsolatban-2020-03-16f)

amelyben naprakész, bizonyítékokonalapuló információk szerepelnek töb-bek közt• a betegség terjedésé-ről,• a terjedés módjáról,• a lappangási időről,• a fontosabb tüne-tekről, kockázati cso-portokról,• az alacsony és a ma-gas kockázatú fertőzőhatásról stb.

Így 2020. március végén, nagyjából negyedévvel azután, hogy megérkez-tek az első hírek Kínából az új koronavírusról (SARS-CoV-2), talán érdemesáttekinteni a Covid-19-járvány elleni harc legfontosabb mérföldköveit,tapasztalatait, tanulságait.

Mit mond az egyetemi gyógyszerész?

A koronavírus kerüljön karanténba!A Covid-19-járvány elleni küzdelem eddigi tanulságai

Dr. katz zoltÁnGyóGySzerellÁtÁSi SzakGyóGySzeréSzeGyeteMi tanÁrSeGéDPécSi tuDoMÁnyeGyeteM ÁltalÁnoSorvoStuDoMÁnyi kar, Műveleti MeDicina tanSzéke-Mail: zoltan.katz@aok.Pte.hu

Fotó

: Moh

a el

-Jaw

/ iS

tock

/ G

etty

imag

es P

lus

PatIk a maga zIn meLLékLe t w w w.Patik aMaGazin.hu

8.oldal

Akkor nincsenek vírusellenes hatásúnövények?Vannak ugyan igazoltan víruselleneshatású gyógynövények, de ez a hatásmindig adott növény (vegyület, kivo-nat) és adott vírusok esetén értelmez-hető, nem létezik ugyanis általános ví-rusellenes hatású növény. Az, hogy egynövény valamely vírus ellen hatásos(pl. a citromfű a herpeszvírus ellen),még nem jelenti azt, hogy más víru-sok, így akár az új koronavírus ellen ishatásos lenne. Jelenlegi ismereteinkalapján nem védekezhetünk tehát semcitromfű-, sem más tea fogyasztásávala koronavírus ellen.

Mi a helyzet a fokhagymával, a mézzelés a citrommal?A magyar köztudatban előforduló házipraktikák egyikére vonatkozóan sincssemmiféle bizonyíték.

Ugyanakkor elmondható, hogy a cit -rom ban és más gyümölcsökben, zöld-ségekben (pl. paprika, káposzta) talál-ható C-vitamin nélkülözhetetlen az im-munrendszer egészséges működéséhez,ezért a járvány idején is ügyeljen a ki -egyensúlyozott táplálkozásra.

És az aromaterápia?Az illóolajok párologtatása, inhalálásasem véd a koronavírus ellen. Jelenlegiismereteink alapján sem a szájon át fo-gyasztott, sem a belélegzett illóolajok-kal nem előzhető vagy gyógyíthatómeg a betegség.

Mit tehetek az immunrendszer megfelelő működéséért?Az egészséges immunrendszer mindenélethelyzetben fontos. A kiegyensúlyo-zott, állati fehérjét is tartalmazó táplál-

kozás az immunrendszer egészségesműködéséhez szükséges vitamin- és ás-ványianyag-szükségletet többnyire fe-dezi. Érdemes azonban megemlíteni,hogy a D-vitamin-pótlás sok esetbenindokolt lehet, főleg akkor, ha nem tu-dunk elegendő időt a napon tölteni.

Az immunrendszer működésére ked-vező hatású növények a kasvirág- (Echi -na cea) fajok és a dél-afrikai muskátli.Megfázás esetén, a betegség első tüne-teinek észlelésekor megkezdett alkal-mazásuk kedvező hatású. Fontos tud-ni, hogy a fenti növényekből készültgyógyszereket nem szabad és nem isérdemes folyamatosan szedni, alkal-mazásukat csak a megfázás első tüne-teinek megjelenésekor kell elkezdeni.De az új típusú koronavírus-fertőzésesetén való alkalmazhatóságukra nin-csenek adatok, ezért megelőzési célbólne szedje ezeket folyamatosan!

Hallottam a grépfrútcseppről, az nem lehet jó most?Egyelőre nem igazolt, hogy a grépfrút-magnak bármilyen kedvező hatása len-ne, ezért a grépfrútmagból készült ter-mékek fogyasztását sem a jelen hely-zetben, sem máskor nem ajánljuk.

És akkor mit tegyek, ha köhögök, lázas vagyok vagy fáj a torkom?A koronavírus-fertőzésre jellemző tü-netek észlelésekor értesítse telefononháziorvosát, és az ő utasításainak meg -fe le lően járjon el.

Mit mond a gyógynövényszakértő?

Növények a járvány idejére?Mindenekelőtt le kell szögezni, hogy nincs olyan növény vagy növényikészítmény (pl. illóolaj), amelynek az alkalmazásával bizonyítottanmegelőzhető vagy gyógyítható lenne az új típusú, Covid-19 elnevezésűkoronavírus okozta fertőzés.

Dr. tóth BarBaraeGyeteMi aDJunktuS

Dr. cSuPor DezSőeGyeteMi DocenS • Kérjük, hogy csak akkor menjen gyógy -

szertárba, ha feltétlenül szükséges!• Kérjük, hogy amennyiben megold-ható, egyedül menjen gyógyszertárba!• A 60 éven felülit külön szeretnénkkérni, hogy amennyiben lehetséges, ma-radjon otthon.• Ha tüneteket észlel (legfőképp láz, szá-raz köhögés, nehéz légzés), NE MEN-JEN ORVOSHOZ VAGY GYÓGYSZER-TÁRBA, ebben az esetben hívja telefo-non a háziorvosát!

A gyógyszertárban a következőket tartsa szem előtt:• A gyógyszertárban csak annyian tar-tózkodhatnak, ahány gyógyszerkiadóhely működik. • Kérjük, hogy a többiek a gyógyszer-tár bejárata előtt várakozzanak, egy-mástól legalább 2 m távolságot tartva.(De ez vonatkozik a boltban, piacontörténő sorban állásra is!)• Csak a legszükségesebb gyógyszere-ket vegye meg: lehetőleg 1 havi meny-nyiséget a rendszeresen szedett gyógy-szerekből. • Előzetesen tekintse át az otthoni gyógy-szerkészletet. Ellenőrizze, hogy mi vanmár otthon, az mennyi időre elegendő.Nézze át otthon tartott gyógyszerei lejá-rati idejét! Felelősségteljesen és másokrais gondolva vegye fontolóra, mennyigyógyszerre van épp aktuálisan szüksége,és ne vásároljon felesleges dolgokat!• A gyógyszertárak a veszélyhelyzetalatt is nyitva tartanak, az ellátás bizto-sított, így nincs szükség arra, hogy félévre elegendő gyógyszerkészletet hal-mozzon fel!• A felhőbe felírt vényeket a veszély-helyzet idején más is kiválthatja az önrészére, feltéve, hogy az ön tajszámátbediktálja, és saját személyazonosítóokmányát fel tudja mutatni (útlevél,jogosítvány, személyi igazolvány).• Kérjük, hogy az iratokat készítse előmár a várakozás közben.• Ha vény nélküli gyógyszert vásárol,lehetőleg készítsen pontos listát arról,

Mit mond a Gyógyszerészek a Jövő

Sorban állvaTudatos gyógyszervásár

Dr. lelovicS zSuzSanna PhDklinikai DietetikuS,tÁPlÁlkozÁSPeDaGóGuS

kovÁcS ilDikóélelMiSzerMérnök

2020. ÁPril iS PatIk a maga zIn meLLékLe t

9.oldal

hogy mit szeretne, a mennyiséget és azerősséget is megnevezve, hogy ezzel isgyorsítsa az ügymenetet.• Kérjük, vegye figyelembe: előfordul-hat, hogy a megnövekedett igény mi-att a korábban ön által használt készít-mény nincs a patikában, ez esetben a gyógyszerész által javasolt, a megszo-kott készítménnyel azonos hatóanyag-tartalmú (azonos hatóanyag, azonosmennyiségben) készítmény ugyanolyanhatású, ugyanolyan jó.• Ha a patika ajtajára kifüggesztették,hogy valamilyen termék nincs, akkor aztényleg nincs, nem szükséges sorba áll-ni és megkérdezni (igaz ez a gumikesz-tyűre, maszkra és kézfertőtlenítőre is).• Kérjük, hogy a járványügyi intézke-dések szabályait tartsák be (gyakori kéz-mosás, a személyes találkozások minimá-lisra csökkentése, aki csak teheti, ma-radjon otthon).

Kérjük, hogy legyenek türelmesek, ésfigyeljenek oda másokra!

őért Egyesület?

lás

Acél az, hogy 2–4 hétig a lehető leg-kevesebbszer és a legkevesebb sze-

mélynek kelljen boltba mennie.

a sikEr kulcsa: 8 HElyEtt 1a virológusok és a statisztikusok szerintakkor tudjuk megfékezni a vírus tömegesterjedését, ha 1 személy 1 vásárlás alkal-mával 8 családot mentesít a lakás elha-gyásától, autóval megy a boltig, a lehetőlegkevesebb személlyel érintkezik, és bank -kártyával fizet.

• Mindenféle étkezési helyzetre készül-jünk fel. Bár vendégfogadásra nem kellszámítanunk, a családtagok nagyobbszámban tartózkodnak otthon, és ezérttöbb étkezést kell megoldanunk.• Lehetőség szerint tartsuk meg eddiginapirendünket, amelybe feltétlenül ik-tassuk be a testmozgást is. Napi egy al-kalommal főzzünk/süssünk, a többi ét-kezést oldjuk meg maradékkal vagyhideg ételekkel.• A napirendhez rendszeres étkezésekpárosulnak, törekedjünk a napi ötszöriétkezésre, amelyben a reggeli, az ebédés a vacsora ún. főétkezés.• Ennél azonban naponta több étke-zéssel kell számolni. Most, amellett, hogyreggel, délben, este otthon étkezik a csa-lád, az étkezések között is otthon vanmindenki. Gyakrabban és könnyeb-ben nyúlunk rágcsálnivaló után, amilehetőleg apróra vágott gyümölcs, zöld-ség, olajos mag legyen.• Ez nem az az időszak az életünkben,amikor meg kell változtatnunk az ét-kezési szokásainkat.

Ne kísérletezzünk új ételekkel, azt főzzük, amit szeret a család.

Nem érdemes olyan alapanyagot, élel-miszert beszerezni, amelyet korábbannem fogyasztottunk, inkább a kedveltalapanyagokkal gazdálkodjunk.

• A „kötelező” otthonlét alatt célszerűátnézni a kamrát, a mélyhűtőt. A feles-leges vagy lejárt szavatosságú dolgok-tól szabaduljunk meg, szükségünk lesza helyre a frissen és átgondoltan vásá-rolt alapanyagoknak!• Az étrend ne váljon azonban egysí-kúvá, tápanyagszegénnyé.

Ne hizlaljuk fel a családot! Fontos, hogy az étrend a körülmények-hez képest kiegyensúlyozott legyen! Fo-gyasszunk sok zöldséget, gyümölcsöt!• A tervezésbe vonjuk be a családtago-kat – a siker is nagyobb lesz! Így is elő-fordulhat, hogy gyermekek/valaki mástkíván meg, mint azt a tervezéskor gon-dolta.• a veszélyhelyzet nem szólhat sema pocsékolásról, sem a készletek in-dokolatlan felhalmozásárólt.• A bezártság, a rossz hangulat, a bi-zonytalanságérzet miatt hajlamosab-bak vagyunk akkor is enni, amikornem vagyunk éhesek. Nagyon fon-tos, hogy ezeket a helyzeteket felismer-jük, s tudatosan tegyünk ellene (pl. hall-gassunk zenét, mozogjunk, csináljunkpár tornagyakorlatot). Hangulatunkatugyan javíthatják az édes ízű falatok,de a túlzásba vitt nassolás miatt – töb-bek között – bűntudatunk is lehet.• Akinek szokatlan az otthoni munka-végzés, nem ritka, hogy a belső feszültségnő, amit stressz evés sel vezetünk le.Az otthon tanulóknál is megfigyelhe-tő, hogy a tankönyv helyett a hűtő-szekrény ajtaját nyitogatják – csakhogy teljen az idő. Ezek a pótcselekvésekszintén tudatosságot igényelnek. Hasegít, vezessünk táplálkozási vagy/ésfolyadékfogyasztási naplót.• A veszélyhelyzet otthonunkban töl-tött ideje alatt az érzelmi evés kocká-zata is gyakoribbá válhat, amit okozhat – az imént említett stresszen kívül – ma-

Mit mond a dietetikus?

Étkezés és életmódMit (t)együnk a lakásba zárva? #MARADJOTTHON

Dr. loBoDa évaSzakGyóGySzeréSz

Egészség ügyi ismeret terjesztő folyóirat; honlap: www.patikamagazin.hu

Kiadja: Galenus Gyógyszerészeti Lap- és Könyv kiadó Kft.Felelős kiadó: Fári IstvánKiadó és szerkesztőség: 1146 Budapest, Dózsa György út 19. * 1437 Bp. 70. Pf. 275 • Telefon: (1) 467-8060Fax: (1) 363-9223 • E-mail-cím: galenus@galenus.huFőszerkesztő: dr. Szarvasházi JuditE-mail-cím: szarvashazi.judit@gmail.comTipográfia, nyomdai előkészítés: Stefan GeorgeBorítóterv: Simon IlonaCímlapfotó:© Maksim Tkachenko / iStock / Getty Images PlusKorrektor: Király Ildikó • Illusztrációk: SAFA képügynökség; Getty ImagesMédia- és hirdetési vezető: Stok BrigittaHirdetésfelvételi telefon: (1) 467-8072Média- és lapmenedzser: Végh ÁgnesHirdetésfelvételi telefon: (1) 467-8063E-mail-cím: hirdetes@galenus.huNyomdai előállítás: Zrínyi Nyomda Zrt. 1212 Budapest, Rákóczi Ferenc út 177–179.Felelős vezető: Borbás Gábor igazgatósági tagMegrendelés sorszáma: 190 474 • Gyártás: 2020. márciusISSN 1416-4671 • Minden jog fenntartva!Terjesztés: ingyenesen a gyógyszertárakban

PatIk a maga zIn meLLékLe t w w w.Patik aMaGazin.hu

10.oldal

gány-, szomorúság-, szorongás-, unalom-,harag-, bezártság- vagy éppen tartósösszezártságérzésből adódó frusztráció.• Jelenleg nem ismert olyan eset, ami-kor az új koronavírust élelmiszer vagyélelmiszer-csomagolás révén vitték vol-na át. Az élelmiszerek kezelésekor vagyelkészítésekor azonban mindig nagyonfontos a helyes higiéniai gyakorlat be-tartása (azaz gyakori kézmosás, a felü-letek tisztán tartása, a nyers hús másélelmiszerektől való külön kezelése, azételek megfelelő hőmérsékleten törté-nő hőkezelése, akár a frisseké is.• Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogyaz élelmiszer vagy az élelmiszer-cso-magolás kapcsolatban állna a korona-vírus- (Covid-19) fertőzéssel. Más ví-rusokhoz hasonlóan elképzelhető, hogya Covid-19-et kiváltó vírus szerveze-ten kívül is hosszú ideig túlél (példáulfémes fe l ü leten, kartonpapíron). Ezértelengedhetetlen az élelmiszer-bizton-ság négy fő lépésének maradéktalanbetartása: tisztítás, elkülönítés, főzésés hűtés.

Mit tartsunk otthon?„Szorult helyzetben” is érdemes szemelőtt tartani az egészséges életmód és a ki -egyensúlyozott táplálkozás alapelveit,de változnak a prioritások. Továbbra isfontos, hogy friss zöldséget és gyümöl-csöt fogyasszunk, de elképzelhető, hogyezek nem állnak elegendő mennyiség-ben rendelkezésre. Így rákényszerülünka házi tartósításra, fagyasztásra (a hűtő-kapacitás függvényében).• Tartsunk otthon fagyasztott zöldsé-get, gyümölcsöt, citromot vagy cit-romlevet, befőttet!• Zöldségfélékből burgonyát, hagymát,száraz hüvelyeseket, paradicsomot tart-sunk otthon nyersen, illetve konzervformájában, ahogy kukoricát, gombát(ezek készételváltozatát) is.• Fontos a megfelelő fehérjeellátottság,amihez esetleg kevesebb friss húsféleáll rendelkezésre. Érdemes tartós hús-készítményekkel (kolbász, szalámi), kon-zervekkel (olajos hal, natúr tonhal, máj -krém) biztosítani a hosszú távú ellá-tottságot, és fagyasztani a beszerzettnyers hús egy részét. Húsos, halas egy-tálételek is legyenek a mélyhűtőben.• Fontosak a lisztek (lisztfélék) és a cu-kor is, de nem többször tízkilós meny-

nyiségben. Hasznosabb lehet a dara,morzsa, zabpehely, müzli, száraztészta,levesbetét. Ne feledkezzünk meg a sü-téshez, sűrítéshez szükséges szódabikar-bóna, élesztő, étkezési keményítő be-szerzéséről! Jó szolgálatot tehetnek a fa-gyasztott péksütemények, pizzaalapok,kész pizzák, szilvás gombóc stb.• Fontos, hogy legyen tartalékunk kü-lönböző sütő- (étolaj, olívaolaj) és étke-zési zsiradékokból (vaj, margarin)!• Ne fogyjunk ki a száraz fűszerekből,sokat segíthetnek szorult helyzetben a le-veskockák, a zacskós levesek, mártások,alapok, pudingpor!• Legyen megfelelő mennyiségben (tar-tós) tej és tejszín, valamint sajtok. A saj-tok fagyaszthatók is, a tejfölt ne tegyüka mélyhűtőbe!• A kávé, tea, kakaópor szintén fontosés nem elhanyagolható élvezeti szer.• Az olajos magvak (tökmag, mogyoró,mandula), aszalt gyümölcsök (mazsola,szilva, áfonya) hosszú ideig eltarthatóenergiaforrásként használhatók.

Fagyasszuk le, amit lehet!A nagybevásárlás jó alkalom arra, hogya hűtőszekrény fagyasztórészét is fel-töltsük. Mi lehet ez a tartalék?

HÚSOK, HÚSKÉSZÍTMÉNYEK, TOJÁSMinden friss hús és húskészítmény fa-gyasztható. Érdemes ezeket egyszeri fo-gyasztási mennyiségű adagokra bonta-ni, és felcímkézve tárolni.

A tojást mindig feltörve, szétválaszt-va tegyük el a mélyhűtőbe.

ZÖLDSÉGEKA fagyasztott zöldségek választéka szé-les: zöldborsó, zöldbab, bébirépa, brok-koli, zöldségkeverékek, hasábburgonya.

Ha nem szeretnénk fagyasztott zöld-séget venni, akkor a friss zöldségekettisztítsuk meg, és olyan adagban tegyükel őket (jól zárható zacskóban, fagyasz-tódobozban), ahogy majd fel szeret-nénk használni. A zöldségek egy részenyersen is fagyasztható, némelyiket vi-szont érdemes röviden előfőzni (blan-sírozás), ilyen például a karfiol, kelká-poszta, káposzta, zellergumó, zöldbab,karalábé, kelbimbó, spárga.

A zöldpaprikát és a paradicsomotdarabolva fagyasszuk le, a burgonyátfőtt állapotban. Felengedve steakburgo-

nyát vagy tepsiben készült fűszeres bur-gonyát készíthetünk belőle.

Zöldfűszereket is tárolhatunk a fa-gyasztóban, akár egészben vagy aprítva,jól zárható dobozban vagy zacskóban.

GYÜMÖLCSÖKA gyümölcsök jól bírják a fagyasztást,de fogyasszunk friss gyümölcsöt is,természetesen alaposan megtisztítva.

A meggy, cseresznye, őszibarack,sárgabarack, alma, körte különösenjól bírja a hideget. A bogyós gyümöl-csöket érdemes először tálcára tenni éspár óráig fagyasztani, majd már kisséfagyos állapotban tegyük őket zacskó-ba, mert így nem fognak sérülni, ugyan -akkor kisebb helyet foglalnak. A mély -hűtés előtti sós vizes áztatással megőr-zik színüket.

Az olajos magvak – különösen, mertnem minden üzletben árulnak példáulnatúr változatot belőlük – szintén fa-gyaszthatók: mandula, mogyoró, dió-bél, de akár még a mák avasodását ismegelőzhetjük ezzel a módszerrel.

TEJTERMÉKEKA nagy zsírtartalmú tejtermékek (saj-tok, túró, vaj) jól bírják a fagyasztást,kiolvadás után fogyaszthatók, felhasz-nálhatók. A kevésbé zsíros tejterméke-ket felolvadás utáni állaguk miatt nemcélszerű mélyhűteni. Nem tehetőmély hűtőbe a tejföl, kefir, joghurt.

KÉSZÉTELEK, PÉKÁRUMinden készétel alkalmas a fagyasztásra.Az előre megfőzött több adag étel, de amaradék is.

A friss péksütemények egészben, a ke-nyér szeletekre vágva a fagyasztóba te-hető, de kész péksüteményeket is vásá-rolhatunk fagyasztva.

fontos!fagyasztásnál mindig higiénikusan jár-junk el: amit egyszer kiolvasztunk, azmár nem tehető vissza, ezért is fontos,hogy mindig megfelelő adagokban por -ciózzunk és címkézzünk, így csak azt és any-nyit használunk fel, amire és amennyiretényleg szükségünk van.

#MARADJOTTHON

PatIk a maga zIn meLLékLe t w w w.Patik aMaGazin.hu

12.oldal

Általánosságban elmondható, hogyháromféleképpen reagálunk egyjárványra, illetve a hasonló hely-

zetekre. • A realisták, akik a tényekből indul-

nak ki, igyekeznek a tényeket kiszűrniaz információhalmazból, és a dolgokatmegfelelően a helyükön kezelni. A má-sik két csoport azonban elrugaszkodik a valóságtól. • Ha a félelem eluralkodik, akkor

egyesek felnagyítják a valóságot, ir-reálisan látják azt, a rettegés lesz úrrárajtuk, ami akár pánikrohamokhoz isvezethet. A stressz és a belső szoron-gás folyamatosan jelen van mindenpillanatban. Ők azok, akik hajlamo-sak az ál hírek generálására, terjeszté-sére. Az által próbálják igazolni sajátreak ció jukat, hogy a valós veszélytfelnagyítják.• A másik csoport az elkerülők vagy

más néven bagatellizálók csoportja, őkszintén nem a valóságot látják, mert el-tompítják a tényeket, úgy védik magu-kat, hogy nem vesznek tudomást a valósdolgokról.

Mindkét magatartás mögött a féle-lem áll. Érzelmi alapú döntéseket hoz-nak és nem racionálisat.

Mi lehet a megoldás, hogy a legjobban vészelje át mindenki a kialakult helyzetet?A tudatosítás, az elemző-értékelő atti-tűd az, amellyel leginkább racionalizál-ni tudjuk a félelmet, a szorongást. Tuda-

tosítással tudunk átkeretezni dolgokat,és új nézőpontokat találni.

Nézzük meg, mi zajlik le bennünk, haa következő kérdéseket feltesszük ma-gunknak, és megválaszoljuk! Még ha-tásosabb, ha le is írjuk, és utána han-gosan visszaolvassuk.

A tudatosítás tud kirángatni minket abból a spirálból, amelyben csak pörgetjük

magunkat, amely megakadályoz minket abban, hogy meghalljunk,

meglássunk más lehetőségeket.

Mi az, ami most konkrétan tőlünkfügg, rajtunk múlik? Otthon maradni, kerülni a társasá-got, csak a legfontosabb élelmiszer-vásárlásokat intézni, tanulni, foglal-kozni a gyerekkel, segíteni az idősek-nek, hogy ők is otthon maradjanak.

Mi az, amit kontrollálhatunk ebbena helyzetben? Valóban segít, ha 5 percenként gör-getjük a hírfolyamot, és elolvassukugyan azt a hírt 628-szor minden ol-dalon? Mi lenne, ha kiválasztanánk a számunkra leghitelesebb hírforrást,és ugyanazt a hírt csak ott olvas-nánk el? Haszos lenne-e, ha nem es-

Hetek óta másról sem szólnak a mindennapjaink, mint a koronavírusról,vásárlási lázról, karanténról. A bizonytalanság egész nap ott lebeg a sze-münk előtt. Amíg csak a világ másik felén tombolt a vírus, nem éreztük a helyzet súlyosságát, de gyorsan megjelent nálunk is, és nem igazán voltidőnk lelkileg rákészülni. Szinte azonnal alkalmazkodnunk kell egy gyor-san kialakult helyzethez. Különbözők vagyuk, különbözően reagálunk.Itt és most azonban mit tehetünk azért, hogy könnyebb legyen?

Mit mond az életvezetési tanácsadó?

Mi tehetünk, hogy könnyebb legyen?Koronapánik coachingszemlélettel

Kérdések – leendő válaszokValójában mitől félek a koronavírus-járvánnyal kapcsolatban?

..................................................................................................................................................................

Mi az, ami megnyugtat, mitől leszek nyugodtabb?

..................................................................................................................................................................

Mitől kell tartanom?

..................................................................................................................................................................

Mi a legfontosabb, amit meg kell tennem?

..................................................................................................................................................................

Milyen szerepem van a társadalomban, a társadalmi felelősségvállalásban?

..................................................................................................................................................................

Mi a fő üzenete számomra a kialakult helyzetnek?

..................................................................................................................................................................

Mire van, és mire lehet ráhatásunk?

..................................................................................................................................................................

Mi az, amire most nincs, épp ezért érdemes kevesebb figyelmet szentelni neki?

..................................................................................................................................................................

Dr. BakSa BalÁzSliFe éS BuSineSS coach, MeDiÁtorwww.BakSaBalazS.hu+36 (70) 772-1584

2020. ÁPril iS PatIk a maga zIn meLLékLe t

13.oldal

te, lefekvés előtt olvasnánk el a ko-ronahíreket, hanem választanánkegy olyan napszakot, amikor mármegjelent a kellő új információ, demég nincs hatással a pihenésünkre?

A hírek hatására az elmúlt két hétbenfelvásárlási láz alakult ki, az üzletek arrólszámolnak be, hogy naponta a karácso-nyi csúcskor szokásos forgalmat bonyo-lítják le. Ott állunk a boltban, azt látjuk,hogy ott vannak a kosarakban a kon-zervhegyek, a temérdek toalettpapír.Lánc reakció alakul ki, mi is felvesszükŰa ritmust, sodródunk a többiekkel.

Ezt az állapotot az emberek gerjesztik, tartják fent. Nehéz ebből a körforgásból kilépni.

Ebben az esetben már nem a vírustól félünk, hanem, mivel

minden bizonytalan, nincs kapaszkodó, a túlélési ösztön

hatalmasodik el rajtunk. Félünk, hogy éhen halunk.

Miért a liszt és a cukor az, amiből be-tárazunk? Azért, mert az idősek a vi-lágháború idején ezt tanulták meg, mifiatalok pedig lemásoljuk őket. De va-lójában mit csinálok annyi cukorral,amikor az egészségtudatos életem márszinte kiirtotta a használatát? Valóbanaz egész ország kenyeret fog otthonsütni, illetve megtanulja, hogyan kell?Valóban kellenek azok a löncshúskon-zervek és zacskós levesek, amelyeketmaximum az első vizsgaidőszakban et-tünk meg, de azóta sincs gyomrunkhozzá? Ha vásárlás előtt tudatosítjuk,hogy valójában mire van szüksé-günk, ezeket a dolgokat vettük vol-na meg?

Hogyan működünk normál körülmények között?Átgondoljuk, mit szeretnénk, célokatállítunk fel, akciótervet gyártunk hoz-zá, amely végig ott van a fókuszunk-ban, és ez lesz a mozgatórugója a ma-gatartásunknak.

MI TÖRTÉNNE, HA MOST IS EZT A MECHANIZMUST KÖVETNÉNK?A karantén, a járványügyi korlátozá-sok kettős érzést okoznak bennünk.

• Először a feszültség jelenik meg azúj keretektől, amely utálatban nyilvá-nul meg, és ellenkezést vált ki. Ezértsem bírunk otthon maradni, nohamáskor rendkívül könnyen ment. • Később, amikor már tudatosítunk,

a védelem mechanizmusa uralkodik,megértjük, mi miért történik. Ez az azidőszak, amikor a céljainkat már megtudjuk fogalmazni.

MIK IS LEHETNEK AZ ÚJ CÉLJAINK?Korábban folyton azt mondtuk, hogyerre nincs időm, arra nincs időm, nincsidőm takarítani, nincs időm nyelvettanulni, nem jut elég időm a családra,a sportolásra.

Most lelassultunk, picit megálltunk,itt az idő ezekre az új dolgokra, ön -ismeretünk fejlesztésére. Ezekből ak-kor lesznek azonban célok, ha reálisan,konkrétan megfogalmazzuk, és vala-milyen időpontot rendelünk hozzá.

a célok eléréséhez akcióterv szük-séges. Korábban napi rutin szerint él-tünk, meghatározott időben dolgoz-tunk, illetve éltük a magánéletünket. • Hogyan tudunk valami ehhez ha-

sonló rendszert beletenni az új, ottho-ni hétköznapjainkba? • Miben tud segíteni, ha meghatároz-

zuk ugyanúgy a munkára kijelölt időt,illetve a szabadidőt? • Munkaidő alatt nemcsak a home

office-ban töltött munkát értjük, lehetaz házimunka is. Lényeg, hogy valaminapi rutinról tudjunk beszélni. Ami-kor dolgozunk, hasznosnak érezzükmagunkat, ha nincs munkánk, lelkiis-meret-furdalásunk van, haszontalan-nak érezzük magunkat. Ezért is van az,hogy nem érezzük jól magunkat a bő-rünkben a házi karanténunkban. Havalamilyen feladatot adunk magunk-nak, akkor újra hasznosnak érezzükmagunkat.

a gyerekeknél ugyanez a helyzet.A szülőknek így nemcsak a saját ma-guk számára feladat a célállítás és a na-pi rutin kialakítása, hanem a gyere-küknek is segíteniük kell ebben. A nemvagyok hasznos érzése a gyerekeknél isugyanúgy meglesz, ha a napi tanulási ru-tin nincs meg, ahogy a szülőknél a mun-ka hiánya okozza ugyanezt.

Ha korábban rendszeresen sportol-tunk, hogyan tudjuk ezt a megválto-

zott körülmények között megtenni?Milyen hatása lesz, ha nem csinálunksemmit, eltunyulunk?

Fontos, hogy asszertíven kommuni-káljunk egymással, mondjuk el a má-siknak, hogy érezzük magunkat. Tár-sas lények vagyunk. Aki egyedül vanotthon, annak meg kell találnia a kap-csolattartás különböző formáit, ame-lyekkel a magány érzését csökkentheti.

Saját magunknak is feltehetjük a kérdéstHogy érzem magam? Milyen gyakran állunk meg egy ki-csit, hogy feltegyük magunknak ezta kérdést, és milyen gyakran várjukmeg egyáltalán a választ?Tehát, hogy érezzük magunkat?

Korábban, ha nem is láttuk, hogy mifog történni, valami kapaszkodónkmégiscsak volt. Korábbi tapasztala taink,mások példája.

Ilyen járvánnyal még nem találkoz-tunk, nehezebben nyúlunk erőforrá-sokhoz. A társadalom vezetőinek, le-gyen az kormányoldal vagy ellenzék,azért is van nagy felelőssége, mert ezt a bizonytalant kell bejósolhatóvá tennie.Ez csak nyílt, edukatív, asszertív kom-munikációval lehetséges. A feszültsé-günket csökkentik, ha elmagyarázzák,hogy mi miért van, mik lesznek ennekérdekében a következő lépések. Lát-juk, hogy itt is a célok és az akciótervjelenik meg.

Itt az idő, hogy megálljunk, dolgoz-zunk magunkon. Írásomban a példákaz én agendámból jöttek, fontos, hogyminden olvasó a saját példáit is megfo-galmazza, hisz mindenki a saját agen-dájával tud legjobban dolgozni sajátmagán.

Engedjük meg, hogy féljünk, mert a félelem aktivitást vált ki, mozgósítja azerőforrásainkat és az akcióterv készíté-sét, ami fontos a megküzdéshez és ké-sőbb a pozitív jövőkép kialakításához.

mIkRoRoStoS géL kedvezményes ára: 3493 Ft

nanoRoStoS géL kedvezményes ára: 5593 Ft

a Dr. Hummel mikrorostos gél már több mint 20 éve jótékonyan hat a belek állapotára. továbbfejlesz-tett termékünk a Dr. Hummel nanorostos gél, amely a saját bélflóránkat segít feléleszteni, és erősíti a bélnyálkahártyánkat. ha belekben történő folyamatokat segítjük, azzal 70%-ban az immunrendszerterősítjük. a rendkívüli helyzetben rendkívüli árkedvezmény: minden termékünk árából -30%. Mi ígytámogatjuk 70%-ban az immunrendszert.”

a termékek megrendelhetőek a DRHummeL.Hu honlapon.

PatIk a maga zIn meLLékLe t w w w.Patik aMaGazin.hu

14.oldal

Egy átlagos ember bélrendszeré-ben különbözőek a pH-viszo-nyok, vagyis hogy mennyire sa-

vas és mennyire lúgos az adott bélsza-kaszban a béltartalom. • A nyelőcsőben még semleges pH-vi-

szonyok uralkodnak. • A gyomorban a gyomorsav beömlé-

se miatt nagyon savassá válik a gyomor-tartalom. • A gyomor után a hasnyálmirigy és

a máj váladékai változtatják meg a bél-tartalom pH-ját. • A vékonybélben már növekedett a pH

a gyomorhoz képest, tehát lúgosodik. • A vékonybélben a pH 6,2–7,2. • A vastagbél kezdeténél elég savas,

pH 5,5, és ahogy közelítünk a végbélfelé, egyre lúgosabb a béltartalom pH-értéke. • A végbél előtti szakaszon a leglúgo-

sabbak az értékek. Az egészséges ember bélrendszerében

6,5 a pH-érték, ami még enyhén savas.De sajnos, később, ahogy öregszünk, a végbél felől egyre nagyobb szakasz leszlúgosabb, vagyis pH 7 érték fölötti. Azorvosi tapasztalat az, hogy ezen a sza-kaszon, ahol átfordulnak lúgossá az ér-tékek, egyre több polipot, rákos daga-

natot találnak. Vagyis innen indulnakki a betegségek.

Hogyan véd minket a belünk?A maszkot azért vesszük fel, hogy védjükmagunkat a betolakodó vírustól. A maszkegy fizikai akadály, akadályozza a mikro-bát abban, hogy a szájunkba vagy az or-runkba jusson. A bélcsatornánk falátmindenütt nyálkahártya fedi, ami akadá-lyozza a kórokozókat abban, hogy bejus-sanak a szervezetünkbe a bélfalon át. Azegészséges emberben a vastagbélben a leg-vastagabb a védelmező nyálkahártya.

A bélnyálkát egy polimer, a mucinalkotja. A savas kémhatás segíti abbana polimereket, hogy több vizet tudja-nak megkötni. Vagyis kell egy kismér-tékű savasság ahhoz, hogy bőséges tér-fogatú nyálka képződjön. • Azon a bélszakaszon, ahol lúgos, nem

pedig savas a kémhatás, vékonyabb nyál-kahártya alakulhat ki, vagyis ott nem tudolyan hatékonyan szűrni a „maszk”. • Azon a bélszakaszon, ahol savas a kém-

hatás, jobban záró „maszk” fedi a bél-falunkat, míg ott, ahol lúgos a kémha-tás, támadhatóbbak vagyunk.

A gyermekeknél, különösen az anya-tejen élő újszülötteknél, nem alakult

még ki a lúgos vastagbélszakasz. Az idő-sebbeknél sajnos mind hosszabb lesza végbél felőli lúgos terület.

Csökken a bélnyálkahártyánk mennyisége, így csökken

a védelmünk is! Ez a személyes érvem arra, hogy miértvédettebbek a gyerekek.

Kérdezhetjük, miért betegszenekmeg többször a gyermekek gyermek-korban, mint a felnőttek? A gyer me -kek nek minden gyermekbetegségen átkell esniük, hogy védettek legyenek.Ez az immunrendszer specifikus vála-sza a baktériumokkal szemben. A víru-sok ellen teljesen más mechanizmussalvédekezik a szervezet. Ott a saját sejt-jeinkben termelt fehérjéket kell felis-merni. A másik különbség pedig az,hogy a vírusok állandóan mutálódnak,mindig változnak. Ellenük szerintema nyálkahártya „mechanikai” védelmea főszereplő. A bakteriális támadásnál afehérvérsejteket kell szaporítania az im-munrendszernek, míg a vírusok eseté-ben az antitestek finomhangolásával ésszaporításával kell foglalkoznia. A nyál-kahártya elnyújtja az időt, így van lehe-tőség a finomhangolásra való felkészü-lésre. Ha nem lenne, vagy kevés lennea nyálka, akkor hirtelen zúdulna azimmunrendszer nyakába a sok feladat.Képtelen lenne a védekezésre.

Mivel a belek és az immunrendszer kapcsolatával foglalkozom már rég -óta, kérdezik tőlem, hogy miért van az, hogy minél fiatalabbak a gyere-kek, annál ellenállóbbak a vírussal szemben.

Mit mond a biológus?

Miért védettebbek?Dr. huMMel zoltÁn PhDFeltalÁlówww.DrhuMMel.hu