VJEŽBE ZA STOPALA

Centar za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju s reumatologijom

Svaki položaj zadržati nekoliko sekundi, zatim odmoriti. Vježbe izvoditi nekoliko puta te postupno povećavati

broj ponavljanja dok ne dođete do 10. Prilikom svakog opuštanja udahnuti na nos, a kod izvođenja pokreta

izdahnuti na usta.

Povlačiti stopala prema licu, te ih ispružati u

suprotnu stranuUvrtati stopala prema unutra i prema van

Kružiti stopalima prema unutra pa prema van Obujmiti stopalo elastičnom trakom,

zategnuti je te stisnuti stopalo prema dolje

VJEŽBE ZA STOPALA

Centar za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju s reumatologijom

Obujmiti stopalo elastičnom trakom,

zategnuti je te gurati stopalo prema van

Obujmiti stopalo elastičnom trakom,

zategnuti je te gurati stopalo prema

unutra

Položaj je sjedeći. Staviti uteg

na stopalo te ga odizati prema

gore dok potkoljenica miruje

Prstima sakupljati jednu po jednu spužvicu

PREPORUKA : Prije vježbanja posavjetovati se sa liječnikom fizikalne

medicine ili fizioterapeutom. Vježbati umjereno i do granice boli te postepeno

povećavati broj ponavljanja vježbi, ovisno o Vašoj općoj kondiciji.

Vježbe izradili : Irena Jarak, bacc.physioth, Gordan Preskar, bacc.physioth, Sanja Zdilar, bacc. physioth.