Introducere

Introducere

mi place s citesc acele brouri colorate de cltorie, dar apoi, m uit la ct de mult cost cltoria i spun Poate la anu!. Ai vzut vreodat vreo astfel de brour care s te ntrebe: Ai nevoie de o vacan? F o excursie n vinovie!. Nu? Nici eu. Cu toate astea, e o excursie pe care am fcut-o cu toii la un moment dat. Pentru unii dintre noi a devenit chiar o rutin, ca i cum ar merge zilnic la serviciu. Mai mult, e o excursie pe care o facem fr s ne gndim la costuri, beneficii, timp i energia necesar.

Deci, n aceast brour, ne vom uita mai de aproape la acest subiect vinovia. Ce este? Care sunt costurile? Dar beneficiile, dac ele exist?

Ce este vinovia?

Magda este contabil. Ea a furat ceva bani de la patronul ei i a aranjat registrele, astfel nct s-i ascund fapta. n ultimele luni, a luat suficieni bani pentru a-i sprijini dependena ei de jocurile de noroc. Cnd fost prins i arestat, a raionalizat lipsa ei de onestitate spunnd: eful meu are att de muli bani nct nu tie ce s fac cu ei!.

Tibor locuiete n cellalt capt de ora. Soia lui a suferit un atac de cord acum trei luni. Continu s i spun c ar fi trebuit s rmn acas n noaptea n care s-a ntmplat asta. Ar fi trebuit s tie c se va ntmpla asta. Dac ar fi fost acas, ar fi putut s i duc soia la spital mult mai repede.

Tibor se simte vinovat. Magda nu. Deci, ce e vinovia? Este ceva util sau duntor?

Dicionarul spune c vina nseamn a te simi responsabil sau plin de resentimente pentru anumite ofense. Dac o persoan nu i asum responsabilitatea pentru greelile din trecut, o putem descrie ca fiind anti-social (cineva care nu se simte niciodat vinovat ar putea suferi de tulburare anti-social de personalitate).

De vreme ce Magda i-a furat bani efului ei, vina ar fi fost o reacie adecvat din partea ei. Dac ar fi simit vin, s-ar fi oprit din furat nainte de a fi prins i arestat.

Tibor nu avea de unde s tie c soia lui va avea un atac. Nu a fcut nimic ru dac a plecat de acas n acea sear. S stea sear de sear treaz, simindu-se vinovat pentru comportamentul su, este un lucru care i duneaz lui Tibor. Aceasta este vina iraional, dei ea poate fi i o parte din procesul durerii care urmeaz unei pierderi.

Vinovia care are drept urmare scderea stimei de sine sau care i rpete senintatea este duntoare i inadecvat.

Vinovia i ruinea

Putem face diferena ntre sentimentul de vin i cel de ruine prin modul n care gndim despre comportamentul nostru i despre noi nine. Dac credem c, comportamentul nostru a fost greit i ne simim ru din cauza asta, ceea ce simim este vin. Dac, n schimb, ne gndim c ceea ce am fcut ne transform n oameni de nimic, trecem linia dintre vinovie i ruine. Ruinea are rdcini mult mai adnci dect vina. Ea provine, de multe ori, din copilria trit ntr-o familie disfuncional, o familie n care am fost ruinai de ctre aduli sau abuzai fizic, emoional sau sexual de acetia. Ruinea e cronic, iar terapia este deseori util n rezolvarea ei.

O persoan care se simte vinovat va spune:

mi pare ru pentru felul n care m-am purtat. O persoan care se simte ruinat poate s spun:

Nu sunt bun de nimic. Oare cum poi s stai pe lng mine?

Vinovia i dependena

Magda a avut nc din copilrie sentimente de ruine pe care i le-a acoperit cu un sistem bine pus la punct de mecanisme de aprare. Unul dintre acestea era s raionalizeze c eful ei nu avea nevoie de banii pe care ea i furase. Aceast gndire lipsit de onestitate o mpiedica s vad realitatea infraciunii ei.

Magda a fcut nchisoare pentru delapidarea fcut. n timpul deteniei, ea a primit ajutor pentru dependena ei de alcool i de jocurile de noroc. A nceput s neleag c trebuia s fac fa ruinii ei, cci altfel nu ar fi putut s se menin n programul de recuperare. Dac i permitea s simt ruine, avea s ajung din nou la but i la jocurile de noroc.

Magda a nvat i c vinovia pentru comportamentul ei din trecut i era acum de ajutor. Dac se simea vinovat pentru ce fcuse erau mari anse ca ea s nu mai fac aa ceva niciodat.

Dac facem fa durerii pe care ne-am cauzat-o nou sau altora putem preveni repetarea faptei. Vina ne poate ajuta s devenim responsabili, iar acest lucru este esenial pentru a continua recuperarea din orice fel de dependen.

Realizarea schimbrii cu ajutorul

Terapiei Raional Emoionale (TRE)

Cum poi s afli dac ceea ce simi este ruine sau vin? Un mod este de a asculta ceea ce i spui ie nsui, care sunt gndurile pe care le ai despre ceea ce se ntmpl n jurul tu. Dac i spui c, comportamentul tu este greit i c trebuie s l schimbi, atunci ceea ce simi este vin. Dac i spui c tu eti greit, c tu eti ru pentru c te-ai comportat n acel mod, simi ruine.

Odat ce ai realizat care este discursul tu interior discuia cu tine nsui poi s decizi dac vina pe care o resimi este util sau duntoare. Poi, mai apoi, s i provoci gndurile care au ca rezultat vina duntoare.

Privete diagrama urmtoare. Observ cum discursul interior i afecteaz sentimentele i cum sentimentele i afecteaz comportamentul.

Terapia Raional Emoional a lui Albert Ellis (TRE) ne spune c ceea ce gndim ne poate supra i c aceast suprare afecteaz felul n care ne comportm. Tibor i-a spus: Ar fi trebuit s rmn acas n seara n care soia mea a avut un atac. A fi putut s o duc mult mai repede la spital.. Ajunge s se simt vinovat ntr-un sens duntor. De ce? Tibor nu avea de unde s tie c soia lui va avea un atac de cord n timpul n care el era n ora. Nu poate schimba ceea ce s-a ntmplat. Tibor trebuie s i pun la ncercare ideea iraional c, cumva, ar fi trebuit s tie ce urma s se ntmple. Dac va face asta, el i poate reduce sentimentul de vin i comportamentul su auto-distructiv se va schimba. Astfel, va reui s doarm.

TRE folosete urmtorul proces pentru a disputa i schimba gndurile iraionale.

A

Eveniment sau situaieB

Gnduri i credineC

Sentimente

D

Combaterea ideilor iraionale

n primul rnd, ne amintim evenimentul sau situaia care ne-a suprat. Apoi, ne analizm gndurile i credinele cu privire la aceast situaie. n pasul urmtor, trebuie s ne identificm sentimentele pe care ni le cauzeaz aceste gnduri. n cele din urm, ncercm s punem la ncercare aceste gnduri care ne supr.

Iat cum a folosit Tibor procesul cu patru etape TRE:

A

Eveniment sau situaie

Soia mea a avut un atac de cord i eu nu am fost cu ea s o ajut.

B

Gnduri i credine

Ar fi trebuit s fiu acolo. A fi putut s o duc mai repede la spital.

C

Sentimente

Vinovie, tristee, depresie

D

Combaterea ideilor iraionale

Nu aveam de unde s tiu. Dac a fi tiut ce avea s se ntmple, a fi rmas acas. Nu am dezamgit-o.

Iat un alt exemplu de proces TRE n patru faze:

Mama Danei credea c, dac copiii ei o iubesc, atunci i vor petrece fiecare vacan cu ea. Dana a fost invitat la masa de Pati de un prieten pe care dorea s l cunoasc mai bine. Dana se simte acum vinovat pentru c mama ei voia ca ea s vin acas de Pati.

A

Eveniment sau situaie

Am petrecut Patele cu un prieten. Mama e suprat pentru c nu am fost cu ea.

B

Gnduri i credine

Sunt o fiic rea. Ar trebui s i fac pe plac mamei mele. Cte a fcut pentru mine Cum am putut s o las singur

de Pati?

C

Sentimente

Vinovie,

Ruine

D

Dispute i Provocarea ideilor iraionale

Sunt o fiic bun. i eu i mama suntem aduli i putem s ne lum propriile decizii despre cum s petrecem Patele. Ar fi putut invita pe altcineva la ea, dac eu am decis s nu merg. Am dreptul s mi petrec timpul cu prietenii. Nu are nici un rost s m simt vinovat. mi iubesc mama i i dovedesc asta n alte feluri dect s fiu cu ea de Pati.

Att Dana, ct i Tibor au avut idei iraionale care i-au fcut s se simt vinovai. Credina Danei c trebuie s obin aprobarea tuturor n via n acest caz, al mamei ei este o credin comun multora i care produce vinovie. Ideea iraional a lui Tibor c ar fi trebuit s prevad viitorul produce i ea vinovie.

Att Dana, ct i Tibor, i pun cte un trebuie pe umeri. Caut orice trebuie sau ar trebui n discursul tu interior. Atunci cnd credem c ar trebui s facem ceva, ne simim vinovai dac nu facem acel lucru. E mai bine s folosim cuvinte ca a prefera dect ar trebui.

Un alt cuvnt pe care e bine s l cutai n discuia cu voi niv e ngrozitor. Dac ne spunem c e ngrozitor faptul c am fcut sau nu ceva anume, ne simim mult mai vinovai dect ne-am simi dac am folosi cuvntul ghinion sau dezamgire.

O alt credin iraional care produce vinovie este c trebuie s fim mereu perfeci i c e ceva ngrozitor s greeti. Nimeni nu e perfect. Cu toii facem greeli, dar greelile sunt o minunat ocazie de a nva ceva nou.

Vinovia i anxietatea

Dup ce s-a acuzat c fcuse ceva ru, Victor a ajuns s se simt vinovat i, mai apoi, nelinitit. Ieri a nceput s se certe cu eful su, dup care s-a simit vinovat i anxios, fcndu-i griji c ar putea fi concediat. i-a fcut att de multe griji, nct a uitat s nchid ua biroului cnd a plecat de la serviciu. Peste noapte, cineva a intrat n birou i i-a furat computerul. Din fericire, Victor a fost n stare s foloseasc procesul TRE pentru a-i reduce vinovia.

A

Eveniment sau situaie

M-am certat cu eful meu i mi-a amintit c datorit lui am acest serviciu.

B

Gnduri i credine

De ce m contrazic mereu cu el? Am fcut-o lat din nou. Sigur o s fiu dat afar. Numai dup cum se uit la mine mi dau seama c vrea s scape de mine. Sunt un nenorocit prost. Nimeni n-o s m mai angajeze vreodat.C

Sentimente

Anxietate

Vinovie

Ruine

D

Combaterea ideilor iraionale

E normal s nu fiu mereu de acord. Sunt o persoan valoroas, cu propriile mele gnduri i opinii. Nu i datorez serviciul meu efului; am multe caliti i aptitudini. Ultima mea evaluare profesional a artat c fac treab bun.

Observi c una dintre ideile lui Victor de la seciunea Gnduri i credine a fost Sunt un nenorocit prost.. Etichetndu-ne cu nume negative ajungem la scderea stimei noastre de sine i la meninerea ciclului vinoviei. Victor a putut s i schimbe aceast credin cu cea c e o persoan valoroas, cu propriile gnduri i opinii. Astfel, Victor i-a afirmat propria persoan.

Afirmaiile sunt propoziii care te afirm i care i construiesc stima de sine. Privete urmtoarele idei iraionale. n dreptul fiecreia dintre ele este dat cte o afirmaie care contracareaz credina iraional.

Credin iraionalAfirmarea

Nu ar trebui s greesc niciodat. mi place s nv din experienele mele.

Trebui s le fac pe plac oamenilor, ori n-o s le plac de mine. M simt bine atunci cnd spun ce simt i ce vreau.

Sunt ru pentru c sunt alcoolic. Sunt o persoan bun i sunt fericit n recuperare.

Nu ar trebui s m enervez. E n regul dac simt mnie. Mnia m ajut s mi dau seama cnd mi sunt nclcate drepturile. M ajut i s mi dau seama cnd ar trebui s fiu asertiv.

E vina mea c soia mea e nervoas. Sunt responsabil pentru propriile mele sentimente, iar soia mea e responsabil pentru ale ei.

Stabilirea unui scop i a unui plan de aciune

Odat ce ne-am dat seama c avem obiceiul de a ne nvinovi i a deveni anxioi, ne putem stabili un scop pentru a reduce aceste sentimente negative. Scopul lui Victor a fost s i reduc sentimentul de vinovie. Planul lui de aciune a fost cel al folosirii afirmaiilor. Se rspltea ori de cte ori folosea TRE prin punerea a 10.000 de lei ntr-o cutie. Pe cutie a lipit un bileel cu o propoziie pe care o citea ori de cte ori punea bani n ea: Sunt un om fericit. Iau decizii bune.. Sub acest text, Victor a lipit imaginea unui casetofon pe care i-l dorea; atunci cnd a avut suficieni bani n cutie, Victor i-a cumprat acel casetofon.

Poi s incluzi n procesul tu TRE i un scop i un plan de aciune. Victor le-a adugat pe aceste dou:

E

Scop

Reducerea sentimentelor de vinovieF

Plan de aciune

S pun 10.000 ntr-o cutie ori de cte ori folosesc procesul TRE. S lipesc urmtorul bileel pe cutie i s l citesc de cte ori pun bani n ea: Sunt un om fericit. Iau decizii bune..

Procesul TRE a devenit acum unul cu ase etape:

E

ScopA

EvenimentB

Gnduri i credineC

SentimenteD

Combaterea gndurilor i credinelorF

Plan de aciune

Vinovia, perfecionismul i depresia

Mariana este o perfecionist. De cnd a uitat de ziua de natere a soului ei se simea depresiv. Se ntreba cum poate rezista soul ei cu o soie att de uituc. Continua s se simt aa, dei i soul ei uitase n cteva rnduri de aniversarea ei.

A avea un sentiment de satisfacie atunci cnd facem o treab bun nu este perfecionism. Perfecionismul e mai mult dect att; este acel sentiment inconfortabil atunci cnd orice facem este altcumva dect perfect, cnd avem ateptri nerealiste att de la noi, ct i de la alii i nu permitem nici o greeal.

Vinovia i perfecionismul merg mn n mn. S privim din nou situaia Marianei. Ea se atepta n mod nerealist s nu uite nici o zi de natere, cu att mai puin una a soului ei. Atunci cnd a uitat, a cotropit-o vinovia. Iat cum a folosit Mariana procesul TRE pentru a-i diminua starea de vinovie:

A

Eveniment

Am uitat de ziua. soului meu.B

Gnduri i credine

Ce se ntmpl cu mine? Cum am putut fi att de neglijent?

Nu sunt bun de nimic

C

Sentiment

Vinovie

Depresie D

Combaterea gndurilor i credinelor

Stai un pic! Bineneles c l iubesc. Oricum, a uita de o aniversare e o greeal omeneasc. E n regul s greesc. Nu sunt perfect.

Nici el nu e. Eu l-am iertat atunci cnd a uitat de ziua mea, aa c am ncredere c i el m va ierta.

E

Scop

S exersez identificarea sentimentelor n fiecare zi.F

Plan de aciune

S pstrez un Jurnal al sentimentelor i s l completez n fiecare zi.

Povestea Marianei arat cum sunt legate ntre ele vinovia, perfecionismul i depresia. Prin completarea jurnalului, ea va ncepe s i recunoasc vinovia i depresia care rezult din aceasta. Apoi, poate s foloseasc procesul TRE pentru a descoperi comportamentul perfecionist, care cauzeaz de fapt ntregul proces.

Nu toate strile de depresie sunt cauzate de vinovie. Depresia poate fi o reacie a unei pierderi sau a unei schimbri. Aceasta e numit depresie reactiv. Depresia e uneori biologic, adic apare datorit constituiei noastre bio-chimice. Depresia mai poate fi i relaionat cu caracterul i implic un sistem de valori i credine. n fine, cele trei tipuri de depresie pot s se ntreptrund, adic depresia unui individ s conin elemente din toate trei.

Depresia Marianei e legat de credina ei iraional c totul trebuie s fie perfect. Dac va putea s i schimbe aceste credine, probabil c va reui s se elibereze de depresia ei.

Vinovia i mnia

Eduard a crescut ntr-o familie n care nu era permis exteriorizarea mniei. Fratele su se lega mereu de el i l insulta atunci cnd prinii lor nu erau acas. Dac se plngea mamei sale din cauza asta, ea i spunea deseori ce copil bun este pentru c are rbdare fa de comportamentul fratelui su. Aceasta era rsplata pentru comportamentul su pasiv. Atunci cnd a ajuns la vrsta maturitii, avea un puternic comportament pasiv. Pentru Eduard, a fi mnios nsemna a fi mbufnat i prost dispus. Uneori, presiunea era att de mare nct scotea fum, dup cum singur se descria. Se nchidea singur n baie i ncepea s loveasc pereii, plngndu-se de soia sa.

Atunci cnd ieea din baie, avea din nou o nfiare panic, ns, n interiorul su se simea vinovat. Sunt ngrozitor, i spunea. Cum am putut s m enervez att de tare pe ea?.A nva s i exprimi mnia n mod asertiv este esenial ntr-o relaie. E normal s simi mnie. Este un sentiment la fel de normal ca i fericirea. Mnia ne sesizeaz situaiile n care drepturile noastre sunt nclcate i ne ajut s tim cnd s fim asertivi. Nu trebuie s ne simim vinovai atunci cnd simim mnie. Oricum, se poate s devenim mnioi din motive iraionale. TRE ne poate ajuta s le deosebim unele de altele.

Iat un exemplu. Observai cum mnia lui Eduard se transform n vinovie.

Eduard e n terapie pentru a nva mai multe despre comportamentul su pasiv, pentru a afla care sunt efectele negative ale acestuia i pentru a exersa asertiviatatea. Ieri, Eduard era preocupat de vinovie pentru c i se plnsese unui coleg de serviciu despre soia sa.

Terapeutul lui Eduard i-a cerut acestuia s foloseasc procesul TRE pentru a rezolva aceast problem, inclusiv s stabileasc un scop i un plan de aciune, de vreme ce comportamentul su pasiv era un obicei. Iat ce a scris Eduard:

A

Eveniment

Eu i soia mea am nceput s ne certm. Nu am putut s dorm toat noaptea. La serviciu, l-am ncolit pe Dan i m-am plns de soia mea.B

Gnduri i credine

Soia mea m-a enervat att de tare. E numai vina mea. Nu ar fi trebuit s m cert cu ea. E cumplit s m plng de ea pe la spatele ei. Sunt un so ngrozitor.C

Sentimente

Vinovie,

depresieD

Combaterea gndurilor i credinelor

Terapeutul meu mi spune c nu soia mea m enerveaz. Eu m supr din cauza felului n care gndesc, ca de exemplu atunci cnd m atept s mi citeasc gndurile sau s aib aceleai preri ca i mine despre orice. Oricum, a simi mnie nu e ceva ru. Poate fi chiar util.

E normal s nu fii de acord. Ca ce chestie ar trebui toi s gndeasc la fel? Ar fi mai bine s o confrunt pe soia mea, dar nu e ceva cumplit s vorbesc cu un prieten despre sentimentele mele. mi iubesc soia. Sunt un so bun.

E

Scop

S mi permit s simt mnie fr s m simt vinovat, i s exprim n mod asertiv ceea ce simt.F

Plan de aciune

S lipesc afirmaia asta pe ua bii mele i s o citesc de trei ori atunci cnd merg acolo: Sunt o persoan valoroas. Sentimentele de mnie fac parte din personalitatea mea i mi le voi exprima. Atunci cnd voi vrea ceva, voi solicita acel lucru n mod asertiv..

Cine e de vin?

Atunci cnd ne surprindem acuznd pe cineva pentru ceva, ar fi util s ne oprim i s ne examinm dialogul interior. S-ar putea s ne dm seama c ceea ce simim e vinovie, raional sau iraional.

Acuzarea cuiva poate fi un mod de a ne apra fa de analizarea propriului comportament. De exemplu, Sofia a atins ceainicul care se afla pe marginea mesei, iar acesta a czut i s-a spart. Ceainicul era un cadou de Crciun de la soacra ei i i imagina c soul ei se va supra. Astfel, a nceput s strige la el: De ce ai lsat ceainicul pe colul mesei? S vezi ce-o s se supere maic-ta pe tine!.Poate c Sofia nu i ddea seama n mod contient c acuzele aduse soului veneau de fapt din propria vinovie, ns o analiz a dialogului interior anterior incidentului ar putea s clarifice aceste lucruri.

Rezumat

Sentimentele de vinovie pot fi utile atunci cnd ele ne opresc din a repeta un comportament distructiv sau adictiv, dar periculoase cnd ele sunt cauzate de credine iraionale. De exemplu, putem crede c Puterii noastr Superioare nu i va plcea de noi dac ne vom comporta ntr-un anume fel sau c prinii sau prietenii nu ne vor mai iubi dac nu ne vom comporta aa cum vor ei. Aceste idei iraionale ne conduc la inutile sentimente de vinovie. Ca aduli, trebuie s ne combatem aceste credine iraionale, iar un mod de a face acest lucru este de a ne observa propriile reacii la comportamentele celorlali: renunm la prietenia cu cineva doar pentru c acesta e de alt prere dect noi despre un anume subiect? Rcim relaia cu mama pentru c ea vrea s plece n concediu la bi i nu s vin la noi? Bineneles c nu.

Abordarea TRE ne poate ajuta s ne schimbm credinele iraionale. Dai-i o ans, dar inei minte c e nevoie de timp pentru a-i forma un obicei, la fel cum e nevoie de timp i exerciiu i pentru a scpa de unul. Aadar, exerseaz-le din greu. Te vei simi mai sntos, mai fericit i mai liber.

Consecine negative:

Nu poi s faci fa serviciului

Comportament auto-distructiv:

S stai treaz noapte de noapte

Sentimente deranjante:

Vinovie

Gnduri negative:

Ar fi trebuit s rmn acas n acea sear.

E vina mea, nu am fost acolo cnd soia mea a avut un atac.