Vallas Rpidas

Carrera de aproximacinObjetivo

Maximizar la aceleracin hacia la primera valla

Caractersticas tcnicas

- Ocho pasos a la primera valla (pierna de despegue est en la parte delantera de los tacos de salida).- La posicin erguida del cuerpo se logra antes que en la salida de una carrera de velocidad.

Ritmo de 3-PasosObjetivo

Maximizar la velocidad entre vallas.

Caractersticas tcnicas

- Tres pasos entre vallas (corto largo- corto).- Posicin alta del cuerpo entre vallas.

Secuencia CompletaLas carreras de vallas rpidas comprenden dos elementos: CARRERA DE VELOCIDAD entre las vallas y PASAJE DE LAS MISMAS (que se puede dividir en fases de despegue, pasaje y caida).

- En el elemento velocidad de la carrera el vallista se concentra en aceleraciones repetidas de tres pasos.- En el elemento pasaje el vallista minimiza el tiempo en el aire y se prepara para el prximo paso de carrera.

Fase de despegue

Objetivo

Establecer una trayectoria que minimice la altura sobre la valla.

Caractersticas tcnicas

-Posicin alta del cuerpo para el ataque.- El impulso es ms hacia adelante que hacia arriba. (Correr hacia" la valla, no saltarla). (1)- Articulacin de la cadera, rodilla y tobillos de la pierna de apoyo estn completamente extendidas.- Muslo de la pierna de ataque balancea rpidamente hacia la posicin horizontal.

Fase de PasajeObjetivos

To minimizar la prdida de velocidad y el tiempo en el aire.

Caractersticas Tcnicas

- El despeque se realiza desde lejos enfrente de la valla desde el metararso (dos tercios del paso total de valla).- La pierna de ataque desciende activamente lo ms rpido posible .- La caida es activa y sobre el metatarso (no hay contacto del taln en el suelo durante el apoyo).

Fase de PasajePierna de ataqueObjetivos

Maximizar la inclinacin hacia adelante y minimizar el tiempo sobre la valla.

Caractersticas tcnicas

- La parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente hacia adelante en la direccin de la carrera.- El pie de la pierna de ataque est flexionado. (1)- El tronco est bien inclinado para las vallas ms altas, esta inclinacin es menos exagerada para las vallas ms bajas.- Los hombros permanecen paralelos a la valla.

Fase de pasajePierna de recobroObjetivosMinimizar la altura sobre la valla y prepararse para una caida activa.

Caractersticas Tcnicas- Pierna de recobro es arrastrada al costado del cuerpo.- Muslo de la pierna de recobro est casi paralelo al suelo en el pasaje. ngulo entre el muslo y la pantorrilla alrededor de 90.- Tobillo de la pierna de recobro est notablemente flexionado. Punta del pie hacia arriba. (1)- Rodilla de la pierna de recobro se mantiene alta, al pasar al frente. (2)

Caida. Objetivo

Hacer una rpida transicin hacia la carrera.

Caractersticas Tcnicas

- La pierna de caida est rgida. La caida es sobre el metatarso. (1)- El cuerpo no se debe inclinar hacia atrs en la caida.- La pierna de recobro se mantiene plegada hasta el contacto con el suelo luego tracciona rpida y activamente hacia adelante. (2)- El contacto con el suelo es breve, el primer paso es agresivo.

ObjectiveTo maximize acceleration to the first hurdle

Technical characteristics- Eight strides to the first hurdle (takeoff leg is in the front position in the starting blocks).- Upright body position is achieved earlier than in a sprint start. ObjectiveTo maximize speed between the hurdles.

Technical characteristics

- Three strides between the hurdles (short-long-short).- High body position between the hurdles.

Sprint hurdling comprises two elements: SPRINTING between the hurdles and HURDLE CLEARANCE (which can be broken down into takeoff, clearance and landing phases). - In the sprinting element the hurdler focuses on repeated three stride accelerations.- In the hurdle clearance element the hurdler minimises the time in the air and prepares for the next running stride. ObjectiveTo establish a trajectory which minimises the height over the hurdle.

Technical characteristics-High body position for the attack.- Drive is more forward than upward. (Run "into" the hurdle, do not jump). (1)- Hip, knee and ankle joints of the support leg are fully extended.- Thigh of the lead leg swings rapidly to the horizontal position. ObjectivesTo minimise the loss of speed and time in the air.

Technical characteristics- Takeoff is well in front of the hurdle from the ball of the foot (two thirds of the overall hurdle stride).- Lead leg is actively lowered as quickly as possible after the hurdle.- Landing is active and on the ball of the foot (no heel contact at touchdown). ObjectivesTo maximize forward lean and tominimise time over the hurdle.

Technical characteristics- Lower part of the lead leg is actively extended forwards in the direction of running.- Foot of the lead leg is flexed. (1)- Trunk is well bent for higher hurdles, bending is less exaggerated for lower hurdles.- Shoulders remain parallel to the hurdle. ObjectivesTo minimise the height over the hurdle and to prepare for an active landing.

Technical characteristics- Trail leg is drawn alongside the body.- Thigh of the trail leg is roughly parallel to the ground at clearance. Angle between the thigh and lower leg is about 90.- Ankle of the trail leg is flexed markedly. Toe is tilted upward. (1)- Knee of the trail leg is kept high as it pulls through. (2) ObjectiveTo make a fast transition to running.

Technical characteristics- Landing leg is rigid. Landing is on the ball of the foot. (1)- Body should not lean backwards on landing.- Trail leg stays tucked until touchdown then it pulls quickly and actively forwards. (2)- Contact with the ground is brief, the first stride is aggressive.