Upload
jaakko-savolahti
View
958
Download
4
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Ruokavalio ja elämätavat ovat suorituskyvyn, palautumisen ja vastustuskyvyn perustat. Esityksessä käydään läpi terveyden kannalta keskeisiä tekijöitä, miten muodostaa ravinnerikas- ja toksiinivapaa paleotyyppinen ruokavalio harrastamastaan lajista riippuen ja mitkä muita tekijöitä suorituskykyä ja terveyttä tavoitellessa kannattaa huomioida.
Citation preview
URHEILIJAN RAVITSEMUSMITEN PARANNAT SUORITUSKYKYÄSI, TEHOSTAT PALAUTUMISTASI JA NOSTAT VASTUSKYKYÄSI RUOKAVALIO- JA ELÄMÄNTAPAVALINNOILLA?
21. tammikuuta 14
JAAKKOSAVOLAHTI
TEKNIIKANLISENSIAATTI
SUOMEN LACROSSE MAAJOUKKUE 2003-20096 SM-KULTAA
BRASILIALAINEN JUJUTSU & LUKKOPAINI SM-MITALISTI
PERSONALTRAINER(FMS & MOVNAT)
21. tammikuuta 14
TÄMÄN ESITYKSEN OPPIEN NOUDATTAMATTA JÄTTÄMINENTULI KALLIIKSI
21. tammikuuta 14
ENNEN NYT
21. tammikuuta 14
JOHN WELBOURNFRANK MIR PAT BARBER
ANNE KYLLÖNEN MARK BELL JOLIE GENTRY
21. tammikuuta 14
SUOLISTON HYVINVOINTI
TERVEYDEN PERUSTEET
TULEHDUKSEN MINIMOINTI INSULIININ HALLINTA
21. tammikuuta 14
SOKERIKASVIÖLJYTVILJAT PALKOKASVIT
TOKSIINIT
21. tammikuuta 14
MITEN OPTIMOIT RUOKAVALIOSI?SUORITUSKYVYN JA PALAUTUMISEN KANNALTA PARAS RAVINTO
21. tammikuuta 14
MAT LALONDE JARI RISTIRANTA
1.SISÄELIMET
2.YRTIT3.PÄHKINÄT JA SIEMENET4.PALKOKASVIT5.KALAT JA ÄYRIÄISET
6.PORSAS7.NAUTA8.KAAKAO
9.LAMMAS JA RIISTA
10.SIIPIKARJA11.KASVIÖLJYT12.ELÄINÖLJYT13.MUNAT JA MAITOTUOTTEET
14.VILJAT15.HEDELMÄT16.KASVIKSET
1.KALAT
2.MAKSA3.LIHAT4.MUNUAINEN5.MERILEVÄ6.KANANMUNA
RUOKIEN RAVINNETIHEYS
21. tammikuuta 14
LIHAA, KALAA, MERENELÄVIÄ, MUNIA, RIISTAA. MAITOTUOTTEET PROTEIININ LÄHTEENÄ?
PROTEIINI
PERUSTA VÄHÄHIILIHYDRAATTISISTA KASVIKSISTA:
SALAATIT, PAPRIKA, TOMAATTI, PORKKANA, KAALIT...
KASVIKSET
ELÄINRASVAT, KOOKOS, VOI, KAAKAO, AVOKADO, EXTRA NEITSYTOLIIVIÖLJY
RASVAT
JUUREKSET: BATAATTI, PERUNA. HEDELMÄT.VALKOINEN RIISI?
TÄRKKELYS
KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU
JA RAVINNETIHEYS
21. tammikuuta 14
LAJIKOHTAINEN RAVITSEMUS
21. tammikuuta 14
KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS
ENNEN TREENIÄ:
• RIIPPUU HENKILÖSTÄ JA TULEVASTA HARJOITUKSESTA
• EI MITÄÄN / VÄHÄN HEDELMÄÄ / VÄHÄN PROTEIINEJA / BCAA / KOOKOSÖLJY
TREENIN JÄLKEEN:
ATERIAVÄLIT:
• OIKEITA ATERIOITA
• 2-4(-6) KERTAA PÄIVÄSSÄ
• PROTEIINIA
• HIILAREITA TARPEEN MUKAAN -> KOHONNUT INSULIINIHERKKYYS
• PALAUTUSJUOMA?
• LIHAA JA KASVIKSIA
• RASVOJA NÄLÄN MUKAAN
• HIILAREITA TREENIN MUKAAN
PERUSSYÖMINEN:
21. tammikuuta 14
AAMUPALA LOUNAS/ILLALLINEN VÄLIPALAT
• PROTEIINIA JA RASVAA
• KANANMUNIA
• TÄYSLIHANAKKEJA
• KOOKOSMAITOA, MARJOJA JA PÄHKINÖITÄ
• EILISEN ILLALLISEN EXTRAT
• UUNILOHTA JA UUNIJUUREKSIA
• LIHAPULLIA JA BATAATTIMUUSSIA
• POSSUNKYLJYKSIÄ KOOKOSMAIDOSSA JA HÖYRYTETTYÄ PARSAKAALIA
• KANANRINTAA JA SALAATTI ÖLJYLLÄ
• HEDELMÄ JA PÄHKINÖITÄ
• TUMMAA SUKLAATA JA KOOKOSÖLJYÄ
• PURKKITETTUA KALAA JA PORKKANOITA
• KEITETTYJÄ MUNIA
21. tammikuuta 14
RUUANSULATUS
EI VAIN SE MITÄ SYÖT, VAAN SE MIKÄ IMEYTYY.
21. tammikuuta 14
JUOMINEN
PERUSTANA RIITTÄVÄ PUHTAAN VEDEN JUOMINEN; EI NESTEMÄISIÄ KALOREITA
21. tammikuuta 14
LISÄRAVINTEET
VITAMIINIT OIKEASTA RUUASTA, LISÄNÄ D-VITAMIINI JA MAGNESIUM (OMEGA-3?)URHEILIJOILLA KREATIINI
21. tammikuuta 14
ENTÄ MUUT OSA-ALUEET?MITKÄ SEIKAT RUOKAVALION LISÄKSI OVAT OLENNAISIA TERVEYDEN KANNALTA?
21. tammikuuta 14
NUKKUMINEN
MÄÄRÄ&LAATU
VAIKUTUSHORMONI-TASOIHIN
LUOPERUSTANPALAUTUMI-SELLE
UNIHYGIENIA
21. tammikuuta 14
VASTUSTUSKYKY
TREENIMÄÄRÄ
21. tammikuuta 14
HARJOITTELUN JAKSOTUS
MAKROSYKLI & MIKROSYKLI
RIITTÄVÄPALAUTUS
LEPOPÄIVÄT& KEVENNETYTVIIKOT
21. tammikuuta 14
HARJOITTELUN TAVOITEASETANTA
VS
21. tammikuuta 14
OLE NIIN TERVE KUIN VOIT.
MUISTA UNI JA LEPO
NAUTI ELÄMÄSTÄSI
SUOSI PROSESSOIMATTO-MIA, LUONNOLLISIA, TUOREITA RUOKIA- PALEOVIITEKEHYS HYVÄ LÄHTÖKOHTA
SYÖ RIITTÄVÄSTI PROTEIINIA, TREENI-INTENSITEETIN MUKAISESTI HIILAREITA JA NÄLÄN MUKAAN RASVOJA
21. tammikuuta 14
PALEORUOKAVALIO JA LUONNOLLINEN LIIKKUMINEN
WWW.HELSINKIPALEO.COM
21. tammikuuta 14
Jaakko Savolahtiwww.jaakkosavolahti.com
PIKKU HILJAA PALEOON VALMENNUS
21. tammikuuta 14
KIITOS MIELENKIINNOSTA! KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ?
21. tammikuuta 14