Unidad didáctica del ámbito de la educación física: Relajación, … · 2017. 5. 5. · 1. Introducción y contextualización A continuación, presento una propuesta de desarrollo

Anadeva altarriba Santofimia

Unidad didáctica del ámbito de la

educación física:

Relajación, conciencia corporal y salud

PAC2. EL ASESORAMIENTO CURRICULAR Y LA PROGRAMACIÓN DE LAS AULAS

Contenido

1. Introducción y contextualización .................................................................................................2

2. Competencias y contenidos que se trabajan en la unidad didáctica y criterios de evaluación ...2

3. Metodología y secuencia didáctica ..............................................................................................4

4. Instrumentos de evaluación .............................................................................................................8

4.1. Cuestionario inicial y final .........................................................................................................8

4.2. Cuestionario de cada sesión ......................................................................................................9

4.3. Pautas de observación en el aula (25% NOTA FINAL DEL ALUMNO/A) ................................ 10

4.4. Diario de la facilitadora, ficha para la reflexión sobre la práctica ..................................... 11

4. 5. Criterios de valoración del diario del alumno/a (75% NOTA FINAL DEL ALUMNO/A) ......... 12

5. Atención a la diversidad ............................................................................................................ 13

6. Recursos y materiales ................................................................................................................ 13

7. Autoevaluación .......................................................................................................................... 13

Bibliografía......................................................................................................................................... 14

ANEXO 1 ............................................................................................................................................ 15

1. Introducción y contextualización A continuación, presento una propuesta de desarrollo del proyecto interdisciplinar “Salud en nuestras vidas” a través del ámbito de la Educación

física. Cabe tener en cuenta que las actividades y metodologías planteadas en este ámbito para los alumnos y alumnas de 3º de la ESO están

relacionadas con las trabajadas en el resto de ámbitos del proyecto y que en este sentido es clave la colaboración y comunicación continua entre

profesionales. Se espera que como resultado de este proceso colaborativo los adolescentes desarrollen y consoliden no solo las competencias propias

de cada área sino aquellas competencias metadisciplinares que en el marco de la acción tutorial son responsabilidad de todos los profesores en

colaboración con las familias.

2. Competencias y contenidos que se trabajan en la unidad didáctica y criterios de evaluación GRUPO CLASE DURACIÓN PERIODO CURSO ESCOLAR PROFESSOR/A

3º ESO 4 sesiones 1º trimestre 2016/2017 Anadeva Altarriba Santofimia

MATERIA TÍTULO DE LA UNIDAD

EDUCACIÓN FÍSICA Relajación, conciencia corporal y salud

OBJECTIVOS / COMPETENCIAS

El Alumno/a ha de ser competente para: CONTENIDOS EN CLAVE COMPETENCIAL CRITERIOS DE EVALUACIÓN

DIMENSIÓN ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE LA SESIÓN Y EL PLAN DE TRABAJO

-Calentamiento y vuelta a la calma: La autobservación

amable de uno mismo

-Características y efectos de las técnicas de relajación y

conciencia corporal sobre el organismo

HÁBITOS DE SALUD

-Higiene postural y prevención de lesiones

-Respiración y relajación

-Reconoce sus recursos para relajarse

-Cierra los ojos y mantiene un clima de silencio

-Lleva la atención a su interior

-Traslada la atención por diferentes partes de su cuerpo

- Registrar sensaciones

-Registrar emociones

-Registrar pensamientos

-Incorpora prácticas de relajación en el día a día de las aulas

1.Aplicar un plan de relajación y conciencia corporal para la

mejora y/o mantenimiento de su salud a nivel físico y

mental

-Valorar su estilo de vida y recursos para relajarse

-Incorporar técnicas de relajación y conciencia corporal en

su vida cotidiana

-Ajustar las propuestas/actividades del aula a su estado

general de salud y necesidades potenciando el cuidado y

respeto hacia si mismo

2. Valorar los efectos de las prácticas de relajación y

conciencia corporal en su salud

-Compara sus sensaciones, emociones y pensamientos antes y

después de las prácticas

-Realizar un escaneo de su cuerpo y registrar sensaciones,

emociones y pensamientos

-Valorar los efectos de las diferentes técnicas de relajación

en su estado de salud

-Comparar su estado al principio y al final de la clase

DIMENSIÓN EXPRESIÓN Y COMUNICACIÓN CORPORAL

VALORES Y CONTRAVALORES DE LA SOCIEDAD

-Valores individuales: Respeto a uno mismo, esfuerzo,

superación, autoaceptación, autonomía, autocontrol.

-Valores sociales: Respeto a los otros, al entorno a las

normas, tolerancia, inclusión, cooperación, solidaridad,

civismo

COMUNICACIÓN Y LENGUAJE CORPORAL

-Consciencia corporal

-Postura, gesto y movimiento

-Expresión de las emociones

-Expresa cómo está y cómo se siente haciendo uso de

herramientas verbales y no verbales.

-Establece relaciones entre postura, sensaciones, emociones y

pensamientos

-Es capaz de realizar ajustes en beneficio de su salud

-Participa en la puesta en común y comunica sus vivencias

-Se muestra amable y respetuoso/a hacia si mismo

-Se muestra amable y respetuoso hacia sus compañeros/as

3. Utilizar los recursos expresivos del propio cuerpo para el

autoconocimiento y para comunicarse con los otros.

-Utilizar su cuerpo (sensaciones, emociones y

pensamientos) cómo fuente de autoconocimiento

-Valorar su estado de salud en el momento presente

-Utilizar su motricidad de forma consciente en beneficio de

su salud

-Traducir sus vivencias a nivel corporal en palabras

,imágenes y moviminetos y ponerlas en común

-Escuchar las vivencias de sus compañeros/as

3. Metodología y secuencia didáctica

DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES MATERIALES

RECURSOS

ORG.

AULA TIEMPOS

ATENCIÓN DIVERSIDAD ACTIVIDADES DE

EVALUACIÓN

Sesión 1: HABITANDO POSTURAS SALUDABLES

Introducción

1. Presentación de la unidad didáctica en el marco del proyecto interdisciplinar de salud y criterios de evaluación (que los alumnos/as apuntarán en su diario)

2. Reflexión sobre el interés en las prácticas de relajación y los recursos personales de los alumnos/as en este campo

3. Compromisos: cuidado y respeto hacia uno mismo (“ahimsa”: principio fundamental del yoga que significa no violencia), mantener clima de silencio y escucha

4. Presentación del estilo comunicativo que usará la profesora en las sesiones: Preguntas y sugerencias que invitan a la autobservación silenciosa. Se trata de que los alumnos/as trasladen la atención por los lugares que sugiere la profesora y observen sus sensaciones, emociones y pensamientos en voz baja.

-Exposición de la

profesora

-Cuestionario inicial

(formato digital)

-Diálogo y preguntas

alumnos-profesora

levantando la mano

http://www.yogaenred.c

om/2016/12/19/yoga-

para-la-prevencion-de-

conflictos/

Aula de

informática

-Un

ordenador

por alumno/a

15 ´ Se aprecia la

singularidad de cada

alumno/a y se

promueve el dialogo y

la escucha siguiendo el

principio yoguico de

ahimsa: no violencia,

cuidado hacia uno

mismo y los demás.

-Cuestionario

inicial (formato

digital)

-Diario

Actividad principal

1. Guía hacia Postura “saludable”: Pies a la altura de las caderas, planta de los pies en contacto con el suelo, isquiones en contacto con la silla, columna vertebral estirada, imaginar cuerda en la coronilla, barbilla hacia el pecho, movimiento de hombros, estiramientos y bostezo.

2. Autobservación, pequeño escaneo: ¿Cómo te sientes en esta postura? 3. Ojos cerrados, “Observa tu cuerpo en silencio” “Este tiempo es para ti, para

tu cuerpo, para conocerte”, “¿Cómo estás?, ¿Cómo te sientes?”,

4. “Registra las sensaciones”, “Si fueras un utensilio de cocina ¿Qué utensilio

serias?)

-Descubrimiento

guiado

-Música de cuencos

tibetanos de fondo

http://relaxacioaula.weebly.

com/postura.html


com/lauto-

observacioacute.html

-Sillas en

circulo

20´ Uso de diferentes

canales de

comunicación (visual,

auditivo y

kinestésico)para

atender a la diversidad

-Observaciones

del aula

Fase de expresión y reflexión

1. Puesta en común, “¿Qué utensilio has imaginado?” “¿Cómo refleja este utensilio tu estado general?””¿Crees que esta es una postura saludable (por qué si por qué no?” “¿Cómo podemos incorporarla en nuestro día a día?

2. Reflexión en el diario del alumno/a. ¿Qué te llevas de la sesión de hoy?

-Puesta en común

-Reflexión individual:

Diario del alumno/a

-Sillas en

circulo

20´ Contemplación de

diferentes inteligencias:

Inteligencia cinético-

corporal, intrapersonal,

-Observaciones

del aula

-Diario del

alumno/a

http://relaxacioaula.weebly.com/postura.htmlhttp://relaxacioaula.weebly.com/postura.html

interpersonal y

lingüística.

Sesión 2: LA AUTOBSERVACIÓN AMABLE

Introducción

1. Presentación de lo que se hará: “Hoy toca un viaje por el interior de nuestro cuerpo”

2. Pequeño relato: “Soy sabio porque cuando como, como; cuando duermo, duermo y

cuando hablo contigo, hablo contigo” Para reflexionar sobre la importancia de estar

en el presente y las dificultades para mantener la atención en el aquí y en el ahora.

3. Recordar importancia del cuidado hacia uno mismo y los otros/as, compromiso de

silencio y escucha, y estilo de preguntas de la profesora

-Exposición de la

profesora

-Diálogo en pequeños

grupos

http://www.guiaespiritualm

ente.com/espiritu-

mente/cuentos-para-pensar-

vivir-el-presente

-Gimnasio

sentados en

círculo sobre

colchonetas

15´ Se aprecia la


alumno/a y se





cuidado hacia uno

mismo y los demás.

Observación del

aula

Actividad principal

1. Escaneo del cuerpo de pies a cabeza combinado con preguntas que invitan a observar en silencio sensaciones, pensamientos y emociones del aquí y el ahora.

2. Registrar lo que “hay” en cada una de nuestras dimensiones: cuerpo, cabeza, corazón.

3. Salida gradual del estado de relajación

-Descubrimiento

guiado

-Música de cuencos

tibetanos de fondo

https://www.youtube.com/

watch?v=1REv1LerLfw&t=18

45s


com/lauto-

observacioacute.html

-Gimnasio

tumbado

sobre

colchonetas,

-Luz baja


canales de


auditivo y kinestésico)

para atender a la

diversidad

Observación del

aula


1. Escribir/dibujar sensaciones, pensamientos y emociones en una ficha y adjuntarla al

diario 2. Reflexión individual sobre los efectos de la sesión

Reflexión individual:

-Ficha para adjuntar

al diario ( ver anexo 1)

-Cuestionario de la

sesión para adjuntar

al diario

-Sillas con

escritorio

adherido





interpersonal y

lingüística

-Observaciones

del aula

-Diario del

alumno/a

-Cuestionario de

la sesión

Sesión 3: AUTOMASAJE Y CUIDADO DE UNO MISMO

Introducción

1. Presentación de lo que se hará: “Hoy toca automasaje” 2. Recordar importancia del cuidado hacia uno mismo y los otros/as,

compromiso de silencio y escucha, y estilo de preguntas. 3. Recordar postura saludable en la silla

4. Pequeño escaneo

-Exposición de la

profesora

-Diálogo grupal

-Exploración guiada

Gimnasio

Sillas en

circulo

15´ Se aprecia la


alumno/a y se





cuidado hacia uno

mismo y los demás.

Observación del

aula

Actividad principal

1. Entrada: Esencia de lavanda, ponerle una marca o adjetivo que refleje la sensación que evoca este aroma.

2. Masaje: calentamiento de manos con golpecitos, percusión en brazos, pecho y masaje de hombros y cuello. Masaje cuero cabelludo (atendiendo anatomía del cráneo), frente, cejas, ojos, lengua, dientes, etc.

3. Salida: Pequeño escaneo ¿Ha cambiado algo?


-Esencia de lavanda,

algodones y etiquetas

-Música de cuencos

tibetanos


com/consciegravencia-

sensorial.html

http://www.efdeportes.com

/efd87/masaje.htm

Sillas en

circulo


canales de



para atender a la

diversidad

Observación del

aula


1. Puesta en común: ¿Qué el lo que más te ha relajado (¿aroma, música, voz, masaje? Relación con los canales kinésico y auditivo. 2.Reflexión en el diario del alumno/a.

Puesta en común


Cuestionario de la

sesión para adjuntar

al diario

Sillas con

escritorio

adherido





interpersonal y

lingüística

Observaciones

del aula

-Diario del

alumno/a

-Cuestionario de

la sesión

http://relaxacioaula.weebly.com/consciegravencia-sensorial.htmlhttp://relaxacioaula.weebly.com/consciegravencia-sensorial.htmlhttp://relaxacioaula.weebly.com/consciegravencia-sensorial.html

Sesión 4: LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

Introducción

1. Presentación de lo que se hará: “hoy toca cantar un mantra” (Significado de mantras, el sonido y la voz cómo recursos para la calma)

2. Recordar importancia del cuidado hacia uno mismo y los otros/as, compromiso de silencio y escucha, y estilo de preguntas.

3. Recordar postura saludable en silla

4. Pequeño escaneo

-Exposición de la

profesora

-Diálogo grupal


Gimnasio

Sillas en

circulo

15´ Se aprecia la


alumno/a y se





cuidado hacia uno

mismo y los demás.

Observación del

aula

1. Entrada: Escribir un pensamiento “parasito” y arrugarlo encima de la mesa. 2. Explicación del significado del mantra que cantaremos y enseñanza de los

gestos asociados a cada palabra de la canción. Intención: aparcar el pensamiento parasito.

3. Mantra: Canto repetido, con la facilitadora de modelo y la música de fondo, con los ojos cerrados, sin la música de fondo.

4. Salida: Pequeño escaneo ¿Ha cambiado algo?


-Papel, bolígrafo

Pósits de colores

-Música : kali durge

namo nama hhttps://www.youtube.com

/watch?v=VeRXgdMqqFs

-Pizarra y tizas

-Lista de afirmaciones

positivas a modo de

ejemplo (López, 2007)


com/la-veu-i-la-parla.html

Sillas en

circulo


canales de



para atender a la

diversidad

Observación del

aula


1. Creación de un mantra personal o afirmación positiva 2. Escribirlo en un pósit y pegarlo en el encerado junto con el de los

compañeros.

3. Lectura de las frases de los compañeros/as.

4. Reflexión en el diario del alumno/a

5. Deberes: Rellenar cuestionario final (formato digital) que se les ha enviado

por correo electrónico.

Puesta en común


Cuestionario de la

sesión para adjuntarlo

al diario

Cuestionario final

Sillas con

escritorio

adherido





interpersonal y

lingüística

Observaciones

del aula

-Diario del

alumno/a

-Cuestionario

final

4. Instrumentos de evaluación Para la evaluación de la unidad didáctica se utilizan instrumentos variados en coherencia con el proyecto interdisciplinar de salud. La evaluación es continua y formativa.

Cabe decir que en las actividades no hay un modo de proceder correcto, todas las experiencias por las que puede pasar cada alumno/a son válidas e inicialmente se trata de reconocerlas y hacerles espacio tal y cómo son. Sobre esta premisa se trata de poder evaluar el desarrollo de cada alumno/a de cara a poder ajustar la práctica y favorecer su crecimiento.

La calificación final de la unidad didáctica será una ponderación del trabajo en el diario (75%) y la

valoración del profesor teniendo en cuenta las pautas de observación (25%). Al inicio del proyecto se

explicará a los alumnos/as los criterios de calificación del diario y también se les hará saber lo que su

actitud y participación contará para la nota final.

4.1. Cuestionario inicial y final El siguiente cuestionario es de elaboración propia si bien está inspirado en los cuestionarios del

programa TREVA (López ,2007). Se pasará a los alumnos/as en la primera y última sesión en formato

digital vía formularios Google. Los resultados serán reenviados a la profesora.

Nombre:…………………………………………………………………. Fecha………………………………… - ¿Cuánto te interesan las técnicas de relajación y conciencia corporal?

1 Nada

2 Poco

3 Me dan igual

4 Bastante

5 Mucho

- En tu día a día ¿Encuentras tiempos para parar y observar cómo estás, cómo te sientes?

1 Nunca

2 Casi nunca

3 A veces

4 Frecuentemente

5 Siempre

-Cuando estás estresado/a o tienes un mal día ¿Sabes cómo relajarte o cambiar de onda?

1 Nunca

2 Casi nunca

3 A veces

4 Frecuentemente

5 Siempre

- ¿Cómo afecta el estrés o el mal humor en tu salud? - ¿Qué sueles hacer para relajarte o cambiar de onda? -Rellena el siguiente cuadro con cruces:

4.2. Cuestionario de cada sesión Este cuestionario se pasa al final de cada sesión en formato papel y se adjunta al diario del alumno/a.

Está Basado en la prueba de competencia relajatoria de López González (2011)

Nombre: Curso: Fecha:

Ejercicios y actividades realizadas:

Experiencia (Pon una cruz dónde corresponda)

¿Te ha gustado la experiencia? Bastante Poco Nada

¿Cuánto rato has mantenido los ojos cerrados? Todo Bastante Poco Nada

¿Te ha parecido difícil llevar la atención a tu interior?

Muy difícil Bastante difícil Fácil Muy fácil

Durante la actividad ¿Cómo te has sentido?

No sabía que hacer

Extraño/a Tenía miedo Quería reir Bien Mal

Sentía curiosidad

Me distraía Me entraba sueño

Sentía dolor Estaba incómodo/a

¿Cómo te encuentras ahora? (Pon una cruz dónde corresponda)

Mucho menos

Menos Igual Más Mucho más

Comodidad y relajación

Tranquilidad y paz

Sueño, cansancio

Felicidad

Energía

Concentración

Agobio

Observaciones (Responde a la pregunta que formula la profesora):

4.3.Pautas de observación en el aula (25% NOTA FINAL DEL ALUMNO/A)

4.3. Diario de la facilitadora, ficha para la reflexión sobre la práctica

ACTIVIDAD………………………………………………………………FECHA………………………………….GRUPO

¿QUÉ FUE BIEN? ¿QUÉ MEJORAR?

INTRODUCCIÓN

ACTIVIDAD PRINCIPAL

REFLEXIÓN-EXPRESIÓN

¿Cómo era mi estado de ánimo antes y después de la sesión?

¿Con qué creo que se han quedado los alumnos/as? (revisar indicadores de subcompetencias)

Feedback profesorado y alumnado

4. 4. Criterios de valoración del diario del alumno/a (75% NOTA FINAL DEL ALUMNO/A)

-Adjunta/envía cuestionarios en la fecha señalada (25%)

Inicial (digital) Envía por correo electrónico, imprime y adjunta

Sesión 2 Adjunta

Sesión 3 Adjunta

Sesión 4 Adjunta

Final/digital) Envía por correo electrónico, imprime y adjunta

-Adjunta fichas/reflexiones (50%)

REFLEXIÓN ESCASA ADECUADA CON MATERIAL Y REFLEXIONES EXTRAS DE CREACIÓN PROPIA

Sesión 1: ¿Qué me llevo de la sesión de hoy?

Sesión 2: Ficha “Viaje por el interior de mi cuerpo” ¿Cómo estoy aquí y ahora?

Sesión 3: ¿Qué es lo que más me ha relajado?

Sesión 4: ¿Qué afirmaciones positivas me llevo?

5. Atención a la diversidad Para atender de forma adecuada a la diversidad del alumnado el énfasis se pone en la actitud de la profesora que facilita las sesiones de relajación. Se parte del reconocimiento de los adolescentes con los que se trabaja, a nivel afectivo se trata de transmitirles que confiamos en ellos/ellas y de ofrecerles el tiempo y el espacio para que exploren, se conozcan, actualicen las narrativas que tienen sobre ellos mismos y se expresen (Boscaini, 2000). Como facilitadora busco ser segurizante, proporcionar un marco de acción, normas y límites y a partir de ahí favorecer un estilo de comunicación abierto que posibilite el dialogo y que acoja la diversidad de formas de ser, estar y hacer. Se presta atención a la comunicación a través del gesto, la mirada, el tono y de cara a la atención a la diversidad se trabaja para que los mensajes tengan una combinación equilibrada de medios auditivos, visuales y kinestésicos de manera que puedan resonar con los diferentes estilos perceptivos presentes en las aulas. En esta línea se contempla la relación de las propuestas con los diferentes tipos de inteligencias prestando especial atención a la inteligencia cinético-corporal, intra-personal, intrapersonal y lingüística. A su vez se trata de potenciar el cuidado de cada alumno/a hacia si mismo/a. En este sentido se parte del principio del yoga “ahimsa” que significa no violencia y que se usará de continuo en las sesiones cómo una fórmula para que los alumnos/as desarrollen una actitud de escucha, respeto y diálogo con ellos mismos/as y sus compañeros/as. Se trata de cultivar la aceptación de la singularidad y la diversidad y en esta dirección se trata de crear un clima seguro y estimulante dónde los alumnos/as puedan expresar y reconocer su diversidad.

6. Recursos y materiales Los materiales y recursos utilizados para el desarrollo de las actividades están basados

principalmente en dos programas de aplicación de las técnicas de relajación y conciencia corporal en

las aulas. Uno es el programa TREVA (López, 2007) y el otro ATB (Marti, 2011). A su vez, como queda

reflejado en la bibliografía, he consultado diferentes unidades didácticas del ámbito de educación

física que tratan el tema de la relajación en las aulas atendiendo a las dimensiones competenciales

relativas a la actividad física saludable y la expresión y comunicación corporal.

7. Autoevaluación

Bibliografía

Bibliografía legislativa - Decreto de autonomía de los centros educativos 102/2009, del 3 de agosto.

-Decret d'ordenació dels ensenyaments de l'educació secundària obligatòria

187/2015, de 25 d'agost.

-Documents per a lórganizació i la gestió dels centres. 23/06/2016. Departament de ensenyamente, Generalitat de Catalunya.

Bibliografía específica -Bisquerra, R, (2003). Educación emocional y competencias básicas para la vida”. Revista de Investigación Educativa (RIE), 21m 1, pp. 7-43

-Boscaini, F. (2000). La relajación como mediadora para el reconocimiento, control y autoafirmación de la personalidad. Psicomotricidad. Revista de Estudios y Experiencias. Vol. III, nº66, pp. 15-23. - Castro, F.J. (2006). La relajación en educación física. Secuenciación de contenidos. Revista digital EFDeportes, 93. Recuperado de http://www.efdeportes.com/efd93/relaja.htm

- Cumellas, R., Blanco, G., Matallín, A., Aneto, L., Ibañez, P., Mimo, M.P., Cerezo, M. (…), Gómez, F. (2005). El masaje y su aplicación escolar en Catalunya. Primaria y primer ciclo ESO (Educación Secundaria Obligatoria). Revista Digital EFDeportes, 87. Recuperado de http://www.efdeportes.com/efd87/masaje.htm

-Devís y Peiró (1992). Nuevas perspectivas curriculares en E.F.: la salud y los juegos modificados. INDE, Barcelona

- Herráz, M. (2013). Unidad didáctica de actitud postural y relajación: ‘La actividad, la postura y el descanso’. Revista digital EFDeportes, 180. Recuperado de http://www.efdeportes.com/efd180/unidad-didactica-de-actitud-postural-yrelajacion.htm

-López González, l. (2007). Relajación en el aula. Recursos para la educación emocional. Madrid: Wolters Kluwer.

-Marti, A. & Sala, J. (2011). Despertar de la conciencia a través del cuerpo. Un camino para fomentar la concentración, la relajación y el autoconocimiento en niños.Milenio.

- Pérez, I. & Delgado, M. (2004). La salud en secundaria desde la educación física. INDE: Barcelona.

Páginas web http://xtec.gencat.cat/ca/curriculum/eso/curriculum/

https://despertardelaconcienciamedianteelcuerpo.wordpress.com/

http://recursosdetutoria.weebly.com/

http://dogc.gencat.cat/ca/pdogc_canals_interns/pdogc_resultats_fitxa/?action=fitxa&mode=single&documentId=701354&language=ca_EShttp://dogc.gencat.cat/ca/pdogc_canals_interns/pdogc_resultats_fitxa/?action=fitxa&mode=single&documentId=701354&language=ca_EShttp://www.efdeportes.com/efd93/relaja.htmhttp://www.efdeportes.com/efd87/masaje.htmhttp://recursosdetutoria.weebly.com/

ANEXO 1