8172019 Una Pesadilla Llamada Falta de Suentildeo

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983089983091VIDA SANA

Toma nota

iquestQueacute tan importante es dor-

mir bien

bull Deuda de suentildeo Los inves-tigadores de la Universidad

de Michigan afirman que el

suentildeo es maacutes importante

de lo que la gente se da

cuenta Incluso si dormi-

mos seis horas por noche

estamos construyendo una

ldquodeuda de suentildeordquo

bull Como ldquoborrach osrdquo El tener

una gran deuda de suentildeo

nos vuelve funcionalmente

ldquoborrachosrdquo Nuestro ren-

dimiento disminuye nos

volvemos irritables y no

tenemos una buena coordi-

nacioacuten Ademaacutes tenemos

maacutes problemas para tomar

decisiones

Por casa

25de peruanos presenta siacutentomas deinsomnio lo que no les permite tener

un suentildeo reparador seguacuten indica elMinisterio de Salud (Minsa)

La ldquodeuda de suentildeordquo trae susconsecuencias SHUTTERSTOCK

Para muchas personas rendirse a los brazos de Morfeo no es tan faacutecil Una tercera parte de la poblacioacuten en el mundo sufre alguacuten grado de insomnio SHUTTERSTOCK

No solo se trata de estreacutes o mala alimentacioacuten Un nuevoestudio enumera algunos factores indirectos que influyen ennuestra forma de dormir Por ejemplo la edad la presioacuten socialo el tipo de luz al que nos exponemos diariamente

Una pesadilla llamada

FALTA DE SUENtildeO iquestQueacute factores afectan el descanso

ldquoEl suentildeo se respetardquo Esteconsejo que escuchamos amenudo tiene una razoacuten deser No dormir bien afectanuestra salud de muchasformas Nos vuelve personasmaacutes ansiosas y olvidadizas

Ademaacutes afecta el corazoacuten eltejido cerebral y nos vuelvemaacutes propensos a la obesidad

Muchas personas que su-fren de insomnio y pasan lasnoches dando vueltas en elcolchoacuten tratando de conci-liar el suentildeo culpan al estreacuteso la alimentacioacuten de este pro-blema Sin embargo existenfactores que no dependen di-rectamente de nosotros

Un reciente estudio dela Universidad de Michigan(EEUU) acaba de demos-trarlo y sin duda seraacute clavepara combatir la actual crisismundial de insomnio El es-tudio utilizoacute una aplicacioacuten

moacutevil gratuita para recogerdatos del suentildeo de miles depersonas en 100 paiacuteses

Conoce aquiacute algunos deesos condicionantes que ha-cen que algunos duermanmejor que otros

1 La edad Este factor influ-

ye mucho en el descansoa decir de los expertos esta-dounidenses Los menores de30 antildeos suelen despertarse

y acostarse en horarios muydiferentes Sin embargo esteamplio rango de horario ldquoselimita con la edadrdquo indicoacuteDaniel Forger uno de losautores del estudio a la BBC

Asiacute a medida que aumentala edad dormimos menoshoras y nos levantamos maacutestemprano En general loshombres de mediana edadson los que menos duermenindica la investigacioacuten

2 El sexo Las mujeres sue-len dormir maacutes que los

hombres En general des-cansan un promedio de 30minutos maacutes cada noche que

los varones especialmenteentre los 30 y 60 antildeos Losdatos revelaron ademaacutes queellas se acuestan antes y sedespiertan algo despueacutes queellos Asimismo las mujeressuelen mostrar menos cam-bios en los haacutebitos de suentildeoa medida que envejecen

3 La presioacuten social Ciertaspresiones sociales alterannuestro ritmo natural desuentildeo y nos hacen ignoraralgunas sentildeales bioloacutegicassobre cuaacutendo debemos ira dormir Por ejemplo lasresponsabilidades de lamantildeana como ir a trabajar yllevar a los nintildeos al colegioson factores determinantesque reducen el tiempo quepasamos durmiendo ldquoEngeneral las normas socialesgobiernan sobre la hora deacostarse y el reloj interno

manda en la hora a la quenos despertamosrdquo afirmaDaniel Forger

4 La luz El tipo de luz in-fluye tambieacuten en el ritmo

circadiano una especie dereloj interno que controlanuestro suentildeo y vigilia Laspersonas que pasan maacutestiempo expuestas a la luzsolar tienden a irse a la camamaacutes temprano y duermenmaacutes Lo contrario sucede con

aquellos que pasan la mayorparte de la jornada bajo laluz artificial

5 Diferencias geograacuteficasLos paiacuteses culturalmente

similares y cercanos geograacute-ficamente tienen patronesde suentildeo muy parecidos Losespantildeoles e italianos porejemplo suelen acostarsemaacutes tarde y duermen elmismo nuacutemero de horas Lomismo sucede con Canadaacute yEstados Unidos o Australia

y Nueva Zelanda La media

de duracioacuten de suentildeo en elmundo va entre 7 y 8 horasPUBLIMETRO