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el
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ole
scen
te
Alejandra Carolina Ortiz Ferioli
Melissa Michelle Rocha Jimnez
Obesidad
Esta asociada con el consumo indiscrimi-
nado de botanas y golosinas que ocasio-
nan un exceso de energa acumulada en
forma de grasa. adems, frecuentemente
viene acompaada de trastornos emocio-
nales.
La adolescencia es una etapa de gran ries-
go de aumento de peso incontrolado, por
lo que se debe poner especial cuidado en
el equilibrio entre la ingesta calrica y el
gasto de energa.
Al prevenir la obesidad, tambin se previe-
ne la hipertensin arterial, enfermedad
cerebrovascular, enfermedad coronaria,
hiperlipidemia, trastornos del sueo y pro-
blemas psicolgicos.
Caries dentales
Se asocia con el consumo de dulces, chi-
cles y papas fritas por la ingesta de car-
bohidratos en intervalos cortos aunque
sean en pequea cantidad.
Acn
En algunos casos esta relacionado con el
sobrepeso debido a la mayor produccin
de andrgenos que existe, que en una per-
sona con un peso normal. Para controlarlo
se debe acudir con un medico para que
valore cada caso de acn.
Problemas a causa de la
mala alimentacin
Trptico Informativo
Leer para garantizar
tu salud :)
Profesor: Oscar Loreto Garibay
Come
Sano y
Muvete!
Si tienes en-
tre 12 y 18
aos...
Felicidades!
Estas pasando
por la etapa de
mas vitalidad y
energa de tu vida. Y por eso debes darle a
tu cuerpo el combusti-
ble necesario para que
realices todas tus acti-
vidades, adems de
mantenerte sano y
atractivo.
Tambin es una etapa
delicada, ya que ahora
tienes mas tendencia a padecer sobrepeso
que en otras etapas, tanto si eres nio como
si eres nia.
Adems llegaras al
50% del peso que
tendrs de adulto
y alrededor del
15% de tu estatu-
ra final.
Tus nuevas necesidades
nutricias tienen relacin
con la mayor cantidad de
estrgenos y progesterona
en las mujeres y de testos-
terona y andrgenos en
los hombres.
Tu futuro depende de tu sana nutricin!
Recomendaciones
nutricias para los
adolescentes
Come diariamente alimentos de los 3 grupos
De preferencia come 3 comidas fuertes y 3
colaciones ligeras
Si eres muy atltico, necesitas mas calcio
que lo normal, consume leche, queso, yo-
gurt, cereales, sardinas, tortillas, etc, ali-
mentos ricos en calcio.
Si padeces obesidad, o algn otro trans-
torno alimenticio, acude inmediatamente
con un medico para que te ayude
Toma 2 litros de agua natural al dia, inde-
pendientemente de tus dems bebidas
Evita las dietas raras de las revistas de mo-
da, como la de la luna, de la manzana del
aguacate, ya que lejos de ayudarte, pueden
traerte problemas graves
Procura evitar comer fuera de tu casa, y si
lo haces, asegrate que cuente con las me-
didas de higiene necesarias, adems de tus
hbitos como lavarte las manos
Para la escuela llvate tus alimentos prepa-
rados en casa
Evita lo mas posible alimentos ricos en gra-
sas saturadas y azucares en exceso aunque
sean deliciosos!
Tranquilo!
Estos cambios en tu composicin corporal se
pueden modular con ejercicio. Activndote por
lo menos 30 minutos al da, propiciaras tu co-
rrecto desarrollo y crecimiento.
Tus necesidades nutricias
Para un adolescente es necesario prestar espe-
cial atencin a los siguientes nutrientes:
- Protenas: los varones requieren 0.3 gr. por
cada cm de estatura y las mujeres de 0.27 a
0.29 para el crecimiento de los tejidos
- Hierro: requerido para el crecimiento de los
tejidos y de volumen sanguneo, sobre todo en
mujeres, por la perdida de sangre durante la
menstruacin
- Calcio: importante para el desarrollo de masa
sea, la cual se adquiere en un 50% en esta
etapa
- Zinc: necesario para sntesis de ADN y prote-
nas esenciales, su deficiencia puede causar
perdida de peso, infecciones recurrentes e
hipogonadismo en varones.