Hiva

talo

s tá

mog

atój

a:

ww

w.c

yclin

gwee

kly.c

o.uk

Thur

sday

May

14,

200

9

VA

L

UE

GR

EAT

11 sp

eed

for a

ll

ISSN0011-4316

9770011431216

20

£2.6

0

Cav

in p

ink

Giro

spec

ial is

sue

The d

rink

issu

e

How

to st

ay h

ydra

ted

How

to st

ay h

ydra

ted

The

bene

fits

The

bene

fits

of ca

ffein

e

of ca

ffein

e H

igh5

put t

o the

test

Hig

h5 pu

t to t

he te

st

issu

e88 pag

e

issu

e

Cav’

s

Gir

o

bike

WOR

LD E

XCLU

SIVE

WOR

LD E

XCLU

SIVE

Cam

pag A

thena

New

ride

s sec

tion

Nor

tham

pton

spor

tive

& S

omer

set c

ircui

t

High5

‐Studie am

 ILUG®

17.03.20

09

Erste Ergebn

isse

High5

 –Stud

ie 

mit Ra

dspo

rtlern und

 Tria

thleten

Kuno

 Hottenrott, Tho

mas Gronw

ald, M

anon

 Kraus, Steffen

 Müller,  

Martin

 Steiner, A

li Waa

edlin, G

eorg Neu

man

n

Institu

t für Leistun

gsdiagno

stik und

 Gesun

dheitsförderun

g 

der M

artin

‐Luthe

r‐Universitä

t Halle‐W

itten

berg (ILU

G®)

Erste Ergebn

isse

tria

tlon

spri

nt-t

áv

ol

impi

ait

áv

7

0.3

iron

man

szén

hidr

át-

feltö

ltés

haté

kony

edz

és

útm

utat

óA

GYOR

SABB

VERS

ENYZ

ÉSHE

Z

FEJL

ETT

SPO

RT-T

ÁPLÁ

LKO

ZÁS

A High5 ital tartalmaz

Gondolkoztál már valaha, milyen gyorsan

versenyezhetnél, és milyen messzire

2:1 FRUKTÓZT

lásd a (2)-os jegyzetet

26 kerékpáros vett részt a Cycling Weekly olvasói közül egy teszten, melyet Dr. Andy Cathcart végzett, a glasgow-i egyetemröl. A kerékpárosok követték ennek a “VersenyezzGyorsabban”High5katalógusnak az utasításait, és a High5 2:1 arányú fruktóz italait

fogyasztották. Mindegyik kerékpáros gyorsabb volt, mintha a megszokott táplálék-kiegészítöjét fogyasztotta volna. Az átlagos különbség a 64km-es Idöfutamon 5 perc 45 másodperc volt. Egy hasonló tesztet végeztek el az ILUG egyetemen Németországban. A tesztek ott azt mutatták, hogy a hasonlóan, 64km-es idöfutamon 8 perc 12 másodperccel gyorsabbak voltak a kerékpárosok, és átlagosan 15%-al több eröt tudtak kifejteni.

tesztekkel bizonyítva: a High5 ital segítségével5 perc 45 másodperccel gyorsabb lehetsz!

A 64km-es idöfutamot úgy alakították ki, hogy egy 60-75km-es MTB versenyt szimuláljon, közepes intenzitáson teljesítve. A Cycling Weekly olvasóinak a High5 2:1 italát kellett fogyasztaniuk, a „Versenyezz Gyorsabban” katalógus útmutatásai szerint. A javulást azokhoz a sportitalokhoz mérték, melyeket az olvasók korábban fogyasztottak. A Cyclink Weekly és az ILUG tanulmányait megtalálhatod a www.high5.hu-n

2:1 FRUKTÓZT

HottenrotProf.ILUGtanulmány(2009): ez egy másik, független tanulmány, hasonló a Cycling Weekly tesztjéhez. Itt azonban 16 tesztalanyt választottak ki, akik ha betartották a High5

táplálkozási útmutatóit, átlagosan 8perc12másodperccel voltak gyorsabbak a64km-es idöfutamon, mint ha a hagyományos táplálék-kiegészítöjüket használták volna. Az átlagos erö-növekedés elérte a 15%-ot, míg a testsúlyuk nem csökkent, a kivételes folyadékbevitelnek köszönhetöen.

High5‐Studie am ILUG®

17.03.2009

Erste Ergebnisse

High5 – Studie 

mit Radsportlern und Triathleten

Kuno Hottenrott, Thomas Gronwald, Manon Kraus, Steffen Müller,  

Martin Steiner, Ali Waaedlin, Georg Neumann

Institut für Leistungsdiagnostik und Gesundheitsförderung 

der Martin‐Luther‐Universität Halle‐Wittenberg (ILUG®)

Erste Ergebnisse

leszel és 15%al több eröt tudsz kifejteni2009-es teszt: A High5-el 8 perccel gyorsabb

2:1 FRUKTÓZT

Az ILUG tesztek egy egyéni idöfutamot, vagy MTB versenyt szimuláltak. 20 perc bemelegítés után volt egy VO2Max teszt, amit egy 2 1/2 órás tekerés követett 70%-os intenzitáson, majd következett a 64km-es sík idöfutam. A teszt a High5 2:1 arányú fruktóz italát hasonlította össze a kerékpárosok által használt más táplálék-kiegészítökkel. Több információért látogasd meg: www.high5.hu

High5 – tudományosan fejlesztett italok, melyektöl gyorsabb és kitartóbb leszel

Hivatalos támogatója:

a sport-táplálkozásaidnak tartalmaznia kell:1.szénhidrát Ez az üzemanyag, mellyel gyorsabban és messzebbre juthatsz. Egy 2:45 és 3:45 közötti idötartamú maratonon a teljesítményed 70%-át a szénhidrát fedezi. Sajnos a tested csak korlátozott mennyiséget képes raktározni a szénhidrátból, ez a mennyiség egy 75 kg-os atléta esetén körülbelül 400 gramm. Bármilyen verseny, ami 90 percnél tovább tart, teljesen lemeríti a szénhidrát-raktárad.

Bármilyen szénhidrát, amit elfogyasztasz tekerés közben (ital, gél, stb.) pótolja a szénhidrátot, amit elégettél. A High5 újgenerációs sportitalai 2:1arányúfruktózzal, 90 gramm szénhidráttal tölti fel a készleteidet, óránként. Ez 50%-al több, mint amire legjobb hagyományos sportital képes.[1]

2.folyadék A legnagyobb teljesítmény érdekében sportitalokkal kell az izzadsággal elvesztett folyadékot pótolnod. Höségben versenyezve nehéz eleget inni ahhoz, hogy maradéktalanul pótold a folyadékveszteséget. Nagy melegben akár 1.5 litert is izzadhatsz óránként, ez két nagy kulacsnak felel meg.

A High5 italokban található 2:1arányúfruktóz formula gyorsabban pótolja a folyadékot, mint a többi sportital. A High5 italai viszonylag nagy mennyiségü ásványi anyagot is tartalmaznak.

[1] A hagyományos sportitalok alatt azokat értjük, melyek glükózból, dextrózból, maltodextrinböl, vagy bármi olyan szénhidrátból állnak, melyek glükózzá bomlanak le az emésztésben, mielött felszívódnak a véráramba, illetve azokat, melyek nem, vagy csak kis mértékben tartalmaznak fruktózt.

3.koffein A koffein, mérsékelt adagban jelentösen megnöveli a szénhidrát és a folyadékok felszívódásának sebességét. Serkenti az idegrendszert is: csökkenti a fáradtságot, éberebbé tesz, megnöveli a koncentrációdat, növeli a fájdalomküszöböt sport közben. A helyes mennyiségben (3-6mg koffein testsúly-kilogrammonként) hatékony teljesítménynövelö szer. Mérsékelt adagok esetén nem mutatták ki, hogy jelentösen növelné a kiszáradás kockázatát sport közben.

Ha érzékeny vagy a koffeinre és olyan tüneteket tapasztalsz, mint: szívdobogás, reszketés, stb. azonnal hagyd abba a termékek használatát. Ha bármi probléma van a szíveddel, ne használj koffein tartalmú kiegészítöket. Követheted a katalógusban leírt útmutatást úgy, hogy a koffein tartalmú termékeket olyanokkal helyettesíted, amik nem tartalmaznak koffeint.

1.ábra: vérplazma koffeintartalmaaz idö múlásával

Versenykezdete Idő (h)

A vé

rpla

zma

koff

eint

arta

lma

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

Teljesítmény-növelőzóna

Többszöri koffein-bevitel

Egyszeri koffein-bevitel

a High5 2:1 fruktóz italai mögött lévö tudomány

A különbözö fajta szénhidrátok, melyeket a hagyományos sportitalokban

találsz, mind glükózzá bomlanak le felszívódás elött.

Ez a glükóz aztán a bélfalon keresztül a véráramba jut. Hogy a glükóz

keresztüljusson a bélfalon, úgynevezett „forgóajtót”, glükóz-transzportereket

használ.

Ezek a forgóajtók csak bizonyos mennyiséget engednek át a glükózból, a szervezeted körülbelül 60grammot

képes feldolgozni óránként. Sok éven keresztül mindenki azt gondolta, hogy ennél több szénhidrát nem

tud felszívódni. Most már ez sem akadály.

A High5 italai a forradalmi 2:1arányúfruktóztartalommal akár 90gramm szénhidrátot

is a véráramba tudnak juttatni óránként. A fruktóz (gyümölcscukor) egy különleges szénhidrát, amit a

szervezet nem bont le glükózzá. Másik ajtó segítségével lép át a bélfalon, mint a glükóz.

A glükóz és a fruktóz keverékének a felszívódása

A High5 új italai 2részmaltodextrint (egy hagyományos szénhidrát, melyet glükózzá bont le a szervezeted) ésegyrészfruktózttartalmaznak.

Láthatod az ábrából, hogy ebböl a 2:1 arányú kombinációból 90grammot tud feldolgozni

a szervezeted. Mivel a szénhidrát segít, hogy gyorsabb lehess, és messzebbre juss el. Ebböl következik, hogy minél több van belöle, annál

gyorsabban, annál messzebbre tekerhetsz.

A hagyományos sportitalok és gélek nem, vagy csak nagyon kis mennyiségben tartalmaznak fruktózt. A

High5 italai körülbelül 33%-ban fruktózból állnak.[2]

megjegyzés: A 2:1 fruktóz formula miatt több szénhidrátot tud feldolgozni a szervezeted, mint ezelött. Hogyeztajavadrafordítsd,többetkell

ennedésinnod,mintamennyitszoktál

[2] High5 termékek, melyek 33%-ban, vagy nagyobb részben fruktózból állnak: EnergySource, EnergySource 4:1, EnergySource X’treme és Isotonic.

tekerjgyorsan

fusslendületesen

élvezdaversenyeket

Hogy gyorsan, eröteljesen versenyezz, ezekre van szükséged:

Hogy elérd ezt a három dolgot, személyre szabott terv kell, mely attól függ, milyen hosszú a verseny, mennyit tudsz meginni egy óra alatt (hömérséklettöl is függ), és mekkora a testsúlyod. A következö oldalakon egy páratlan útmutatót találsz, melyet minden versenyen felhasználhatsz, hogy gyorsabb legyél.

• Maximalizáld a szénhidrát-bevitelt tekerés közben

• Minimalizáld a folyadékveszteséget

• Töltsd fel magad a megfelelö mennyiségü koffeinnel

hadd mutassuk be a legjobb barátaidat...

EnergySourceA legfontosabb ital versenyzésre, és a mindennapi edzésekre.ízesítés: narancs, citrom, nyárigyümölcs, trópusi � 2:1 fruktóz � nem okoz gyomorproblémákat � kivételes folyadékpótlás / magas elektrolit-tartalom X koffeinmentes

EnergySource 4:1A 4:1 egy alap EnergySource, tejsavófehérje izolátummal. Ez egy páratlan ital edzésre, hosszútávú versenyzésre, kilométergyüjtésnél (pl. edzötáborban), izomerö-fejlesztésnél és a gyorsító edzéseknél. ízesítés: narancs és nyárigyümölcs � 4:1 tejsavófehérje izolátum (CFM és laktózmentes) � 2:1 fruktóz � nem okoz gyomorproblémákat � kivételes folyadékpótlás / magas elektrolit-tartalom X koffeinmentes

EnergySource X’tremeAz X’treme egy hagyományos EnergySource, nagy mennyiségü koffeinnel (150mg 500ml-ben). Használd koffein-feltöltésre a verseny elött, fogyaszd melegítés közben. Ha fáradtnak érzed magad edzés elött, szintén hasznos ital, megnöveli a koncentrációt, és a motivációt. Regenerálásra is alkalmas, amikor elfáradtál egy hosszú tekerésen. Csak az elöírás szerint használd az X’treme-t, nem fogyaszthatod úgy, mint a hagyományos sportitalokat. ízesítés: citrom � 2:1 fruktóz � görcs elleni ásványianyag-formula � nem okoz gyomorproblémákat � magas koffeintartalom

Protein RecoveryA Protein Recovery-t arra terveztük, hogy teljesen regenerálja a sportolót egy edzés után. Keverd össze vízzel (gyors felszívódás) vagy tejjel (lassú felszívódás az éjszakai regenerációhoz). Az EnergySource 4:1 is hatékony az edzés utáni regenerációban, de a Protein Recovery sokkal jobb erre a célra.ízesítés: banán, csokoládé, nyárigyümölcs � 21/2:1 arányú tejsavó izolátum / (CFM) � gyors vagy lassú felszívódás X koffeinmentes

IsoGel & IsoGel PlusHa az IsoGel-t fogyasztod, nem lesz szükséged extra vízre, hogy elfogyaszd. Könnyedebb ízü, kevésbé édes, könnyebb fogyasztani, mint az EnergyGel-t. A katalógusban lévö útmutatásokban az EnergyGel-t helyettesítheted az IsoGel-lel. Mindazonáltal, az IsoGel több helyet foglal a zsebedben. Az IsoGel Plus 30 mg koffeint tartalmaz. ízesítés: narancs , erdeigyümölcs, citrom (plus) � extra folyadék nélkül fogyasztható � nem túl sürü, vagy túl édes � nagyon könnyü gyümölcs ízekben � a plus koffeint tartalmaz x nem tartalmaz 2:1 fruktózt

válaszd ki a gélt...

EnergyGel & EnergyGel PlusAz EnergyGel koncentrált formában tartalmazza a szénhidrátot, így könnyebb, és egyszerübb magaddal vinni. Az EnergyGel nem tartalmaz 2:1 arányú fruktózt, mert túl édes lenne. Fogyaszd vízzel. Az EnergyGel Plus 30mg koffeint tartalmaz. ízesítés: narancs, banán, nyárigyümölcs, alma, citrom, erdeigyümölcs plus és narancs plus � nem túl sürü, vagy túl édes � könnyü gyümölcs ízekben � a plus koffeint tartalmaz x nem tartalmaz 2:1 fruktózt

KormánytáskaEzt a kormánytáskát a kormányszár mögé tudod felhelyezni, aerodinamikus és stabilan áll. Tekerés közben biztosan tartja az ennivalód.

kiegészítök, melyekre szükséged leszHigh5 Verseny Öv A High5 Verseny Öv 3 db EnergyGel-t tart meg, Sprint és Olimpiai távokra ajánljuk.

Gél TartóMinden egyes Gél Tartó 4 darab EnergyGel-t fogad magába, és egykezes használatot biztosít. Így az aerodinamikus pózban maradhatsz, miközben fogyasztod.

High5 Gél-tartó ÖvA High5 Gél-tartó öv több mint 10 EnergyGel-t magába fogad, hogy a leghosszabb versenyen is elég táplálékot tudj magaddal vinni.

90 perccel verseny elött – koffeinfeltöltés:

Igyál egy 750ml-es kulacsnyi EnergySource X’treme-t 90 perccel a verseny rajtja elött. Míg elfogyasztod, egyél annyi EnergyGel Plus-t, amennyi a testsúlyodhoz illik:

50-60 kilóig: 1 x EnergyGel Plus 60-70 kilóig: 2 x EnergyGel Plus 70-90 kilóig: 3 x EnergyGel Plus

10 perccel az úszás elött:

Igyál 200-300ml EnergySource-t.

kerékpározás közben:

Igyál annyi EnergySource-t, amennyi ahhoz kell, hogy hidratált maradj.

futás közben:

Attól függöen, hogy mennyi idö alatt teljesíted a futást, szükséged lehet egy EnergyGel-re, vagy egy IsoGel-re.

verseny után:

Hogy hidratálódj, feltöltödj, és regeneráld az izmaidat: fogyassz 500-1000ml EnergySource 4:1-et, miután célba értél.

sprint táv

még több információ: www.high5.hu

teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád

olimpiai táv60-90 perccel verseny elött – koffeinfeltöltés:

Igyál egy 750ml-es kulacsnyi EnergySource X’treme-t 60-90 perccel a verseny rajtja elött. Míg elfogyasztod, egyél annyi EnergyGel Plus-t, amennyi a testsúlyodhoz illik:

50-60 kilóig: 1 x EnergyGel Plus60-70 kilóig: 2 x EnergyGel Plus 70-90 kilóig: 3 x EnergyGel Plus

10 perccel az úszás elött:

Igyál 200-500ml EnergySource-t.

kerékpározás közben:

Kerékpározás közben (hiszen ilyenkor a legkönnyebb), próbálj annyit inni, amennyit csak tudsz. A tested több mint 90 grammnyi szénhidrátot tud feldolgozni óránként, ami az EnergySource-ban található.

Attól függöen mennyit tudsz inni az EnergySource-ból, szükséged lehet gél(ek)re, hogy tovább növeld a szervezetedbe jutó szénhidrát mennyiségét. Hogy mennyi gélt fogyassz, azt a következö felsorolásból kiderül:

800-1200ml: nem szükséges gél 600ml: 1 EnergyGel Plus 400ml: 2 Gél200ml: 3 Gél

folytatódik...

teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád

futás közben:

Egyél két vagy három EnergyGel-t, vagy IsoGel-t a futás közben. Igyál hozzá vizet, hogy hidratált maradj.

verseny után:

Hogy pótold a folyadékot és feltöltödj, hogy elösegítsd az izmaid gyors felépülését, igyál 750ml EnergySource 4:1-et, miután célba értél. Egy órával késöbb igyál még 500ml-t. Egyél kiegyensúlyozottan. Késö délután igyál 750ml, vagy több Protein Recovery-t. Amikor tejjel kevered össze, a Protein Recovery sokkal lassabban szívódik fel, egész éjszaka regenerálja az izmaidat, és pótolja az elvesztegetett energiát.

jegyzet:

A szénhidrát-feltöltés verseny elött nagyon fontos dolog, akár 30%-al is megnövelheti a szénhidrátraktáradat. Azonban aki rendszeresen versenyzik, a hagyományos 5 napos szénhidrát-feltöltés nem használható. Lapozz hátrébb a katalógusban, hogy megismerd a rövidebb feltöltés folyamatát.

Az EnergyGel-t IsoGel-lel is helyettesítheted.

Használj High5 Gél Tartót az egykezes fogyasztáshoz, miközben tekersz. Futásnál csatold magadra a Gél Tartó Övet, vagy a Verseny Övet, hogy magaddal vihesd a géleket.

Ha meleg körülmények között versenyzel (Ausztrália, vagy dél-Európa), arra kell törekedned, hogy legalább 1000ml-t igyál kerékpározás közben.

még több információ: www.high5.hu

Az olimpiai táv folytatása...

Ha a magas pulzussal rendelkezö sportoló vagy, a szénhidrát-felvevö képességed rosszabb, mint az átlagversenyzöké. Kevesebb szénhidrátra lesz szükséged verseny közben.

Ha betartod ezeket az iránymutatásokat, a lehetö legtöbb szénhidrátot viszed be a szervezetedbe, amit fel tud dolgozni. Ne egyél vagy igyál mást, nincs rá szükség.

Vannak más stratégiák is, amik ugyanerre az eredményre vezetnek. További információért látogasd meg a weboldalunkat. Látogasd meg a weboldalunkat: www.high5.hu

Ez az útmutató 1000 gramm (4000 kcal) szénhidráttal látja el a szervezeted egy 11 órás IronMan alatt. Ez óriási mennyiség ahhoz képest, hogy körülbelül 400 grammot tud elraktározni a szervezeted.

A táplálkozási útmutató ahhoz is segítséget nyújt, hogy a koffeint megfelelö mennyiségben fogyaszd.

Szénhidrát-feltöltés:A verseny elötti napokban történö szénhidrát-feltöltés akár 30%-al is megnövelheti a szénhidrát-raktáradat. A leíráshoz lapozz hátrébb a katalógusban.

Reggeli a verseny napján: Reggelire legalább 150 gramm szénhidrátot kell fogyasztanod. Igyál 500ml High5 EnergySource-t és egyél egy EnergyBar-t, ez a kettö 90 grammot ad hozzá a reggelidhez.

15 perccel az úszás kezdete elött:Igyál 300-500ml EnergySource-t és egyél egy Plus-os zselét (koffeinnel).

Kerékpározás közben:A 70.3-on és az IronMan-en a táplálkozásod minöségén függ a helyezésed. Muszáj maximalizálnod a szénhidrátbevitelt, míg kerékpározol. Hogy nagy melegben is megfelelöen hidratált maradj, 1000ml-t, vagy többet kell innod óránként.

70.3 és IronMan teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád

Az idöjárástól, és attól, hogy mennyit vagy képes meginni, szükséged lehet Gélekre is, hogy megnöveld a szénhidrát-bevitelt. A következö felsorolásból kiderül, hogy hány darabra:

1000-1200ml: nem kell gél 750ml: 1 Plus-os gél 500ml: 1 Plus-os és 1 sima gél300ml vagy kevesebb: 1 Plus-os és 2 sima gél.

Minden gél az elsö órában koffeines kell, hogy legyen. Minden további gél pedig hagyományos, koffein nélküli.

Koffein-feltöltés a kerékpáron:Egy 70.3 versenyen a koffeinfeltöltést el kell kezdened, amint felszálltál a kerékpárra. Egy IronMan-on választhatsz, hogy mikor kezded el. Mivel a koffein fizikailag és pszichológiailag is felpörget, késöbb is

elkezdheted, a kerékpározás 2. felében, hogy kiküszöböld a futásnál lévö esetleges holtpontot. A koffeinfeltöltésnél egyszerüen helyettesítsd X’treme-mel a hagyományos italodat.

A testsúlyod 60kg vagy alatt: 750ml X’tremeA testsúlyod 61 kg vagy felett: 1000ml X’treme

Ha kevesebb, mint 80 kg vagy, ne használj több X’treme-t a verseny során. Ha nehezebb vagy, mint 80 kg, akkor ihatsz még 500ml X’treme-t a kerékpározás másik felében, vagy futásnál.

futás közben:Egyél 3 EnergyGel-t, vagy IsoGel-t a futás közben. Ezek közül az egyik a Plus-os verzió legyen (koffeinnel), míg a többi gél a hagyományos, koffein nélküli legyen.

folytatódik...

Igyál vizet, hogy hidratált maradj.

verseny után:Hogy pótold a folyadékot és feltöltödj, hogy elösegítsd az izmaid gyors felépülését, igyál 750ml EnergySource 4:1-et, miután célba értél. Egy órával késöbb igyál még 500ml-t. Egyél kiegyensúlyozottan. Késö délután igyál 750ml, vagy több Protein Recovery-t. Amikor tejjel kevered össze, a Protein Recovery sokkal lassabban szívódik fel, egész éjszaka regenerálja az izmaidat, és pótolja az elvesztegetett energiát.

versenyzés extrém melegben:A High5 italai viszonylag nagy mennyiségü kulcs-elektrolitot tartalmaznak, mely majdnem minden esetben több, mint szükséges. Azonban az IronMan-en extrém melegben tovább kell fokoznod

az italaid elektrolit-tartalmát. Ezt meg tudod tenni, a High5 ZERO Salts termékével – egy ízesítés nélküli pezsgötabletta, görcs elleni magnézium-formulával.

A High5 géljei (hasonlóan a többi gyártóhoz) nem tartalmaznak sok elektrolitot. IronMan versenyen futás közben, ha nagy höség van, szükséged lehet sótablettákra.

görcs:Néhány fö ok, ami görcsöt okozhat: szénhidrát-kiürülés, dehidratáció, elektrolit-egyensúlyvesztés, magnéziumhiány. Ez az útmutató kiküszöböli a legtöbb okot, ami görcsöt okozhat. Több információért látogasd meg: www.high5.hu.

A 70.3 és az IronMan folytatódik

IronMan – hogyan vigyél magaddal extra innivalót: Vigyél magaddal egy aero-kulacsot, és két normál kulacsot a kerékpáron. Töltsd emg az aero-kulacsot és az egyik normál kulacsot EnergySource-al. A második 750 ml-es kulacsot töltsd tele egy koncentrált EnergySource „sziruppal”.

Hogy elkészítsd ez a szirupot, tegyél 500 gramm EnergySource-t egy 750ml-es kulacsba, és töltsd fel félig meleg vízzel. Rázd két percig, majd töltsd tele és rázd megint, amíg fel nem oldódik. Hagyd állni éjszakára, és másnap reggelre tökéletes állagú lesz.

Így készítettél elég szirupot, hogy 5 liternyi EnergySource-t tudj belöle csinálni.

Egy alkoholos filccel húzz kilenc vonalat a 750ml-es kulacs oldalára, 2.2 centinként. A frissítöállomáson vegyél magadhoz 500ml vizet, és töltsd bele az aero-kulacsodba. Ezután adj hozzá 2.2 cm-nyi szirupot, így 550 ml-nyi EnergySource-t fogsz kapni. A szirup jól oldódik a vízben, de mielött innál belöle, lágyan fújj bele a szívószálba. A buborékok tökéletesen feloldják a szirupot. Ez az egész müvelet elvégezhetö fél kézzel..

Ismételd meg a fenti folyamatot az X’treme itallal is, de ebböl elég annyi szirupot csinálnod, ami egy Gél Tartóba belefér.

megjegyzés:Ebben az útmutatóban szereplö IsoGel-eket nyugodtan helyettesítheted EnergyGel-el is.

folytatódik...

Használd a Gél Tartót, hogy biztosítsd az egy-kezes táplálkozást a kerékpáron. Használd a Kormánytáskát, hogy a High5 kiegészítök biztonságban legyenek. Futás közben használd a Gél Tartó Övet.

Ha követed az útmutatóban leírtakat, nem lesz szükséged extra szénhidrátra. Ha mindenképp szükségét érzed annak, hogy egyél valami szilárd ételt, próbáld a minimumra szorítani a mennyiségét, hisz a normál étel lelassítja a speciális High5 szénhidrát felszívódását.

Ha IronMan versenyen veszel részt, további elönyöd származhat abból, ha az EnergySource 4:1-et fogyasztod a hagyományos EnergySource helyett. Azonban a 4:1-et sokkal nehezebb

sziruppá keverni, és nem is oldódik olyan könnyen, ha verseny közben teszed bele az aero-kulacsba. Megj.: ha a 4:1-et meleg és nem forró vízzel kevered, nem fog összecsomósodni.

Nagy melegben szinte lehetetlen annyit inni, hogy tökéletesen pótold az izzadságot. Ha a testsúlyod 2%-át elveszted az izzadással, a teljesítményed akár 8%-al is romolhat. Egy 75 kg-os atléta számára ez két 750ml-es kulacsot jelent. Az IronMan-en muszáj annyit innod, amennyi csak lehetséges, különösen a kerékpáron.

Vannak alternatívák, melyekkel ugyanezt az eredményt érheted el. Több információért, látogasd meg: www.high5.hu

A 70.3 és az IronMan folytatódik

még több információ: www.high5.hu

szénhidrát-feltöltés

A sportolók általában nehéznek tartják egy ilyen magas szénhidrát-tartalmú diétának a betartását. Hogy segíts ezen: 3 óránként igyál 500ml EnergySource-t, és egy EnergyBar-t. 12 óra alatt ez összesen körülbelül 360 gramm szénhidrát. A hagyományos étkezésed fedezni fogja majd a többit.

Olimpiai táv: Kövesd a fenti programot a verseny elötti 2 napon.

IronMan táv: 3-2-1 nappal a verseny elött: minden reggel igyál 750ml EnergySource-t. Várj 30 percet, majd ugorj fel a bringádra, és lazán melegíts 10 percig. A bemelegítés után sprintelj 3 percig. magas tejsavszintet célozz meg a sprint közben, ez arra ösztönzi majd a szervezeted, hogy eltárolja a szénhidrátot. A nap többi részében kerüld el a munkavégzést. Napközben 10 gramm szénhidrátot kellene fogyasztanod testsúly-kilogrammonként. Egy 70 kg-os versenyzönek ez 700 gramm szénhidrát egy nap. még több információ: www.high5.hu

A szénhidrát-feltöltés egy különleges módszer, mellyel akár 30%-al megnövelheted a szénhidrátraktárad. Most bemutatunk egy hatékony és egyszerü módszert, mely nem igényel hosszú edzéseket, és nem változtatja meg radikálisan az étrended.

4:1 edzésKimutatták, hogy a fehérje/szénhidrát keverék nagyobb izomfejlödést eredményez: A Maastricht-i Egyetemen végzett kutatások 2007-ben kimutatták, hogy a fehérje/szénhidrát keverékü ital 26%-al csökkenti a kemény edzésen fellépö izom-lebomlást, és 33%-al növeli a fehérje-szintézist (izom-újjáépítés) a hagyományos szénhidrátos italokhoz viszonyítva%.

Két edzés egy nap a fehérje/szénhidrát mixxel:

Egy 2008-as tanulmány szerint: ha a kerékpáros egy órát edz, aztán 6 órányi szünet után felül a kerékpárra, és 60 percet teker, olyan gyorsan, ahogy csak bír, jelentösen gyorsabb a második tekerés alkalmával, hogyha fehérje/szénhidrát italt fogyasztott az edzésen, mintha csak szénhidrátos italt ivott volna.

Az edzések hatására erösebb, gyorsabb leszel, azaz a tested reagál az edzésmunkára. Pár száz kilométerenként mindig várhatsz fejlödést az izmaidban, az állóképességedben. De mi lenne, ha ugyanannyi edzésmunkától erösebb, gyorsabb lennél?

Az EnergySource 4:1 a tökéletes ital edzésre, és többnapos versenyekre: A sporttal foglalkozó tudósok a glasgow-i egyetemröl 2008-ban bebizonyították, hogy a 8 napos kimerítö Trans Alp MTB versenyen aki EnergySource 4:1-et fogyasztott, átlagosan 10%-al volt gyorsabb volt, mintha hagyományos szénhidrátos italt fogyasztott volna.[3]

[3] Trans Alp tanulmány: Cathcart et al., Med Sci Sports Exerc; 40 (5) Supplement 1:S74, 2008. J Int Soc Sports Nutr, January 1, 2008.

Eddz lazán, versenyezz keményen: Ha alacsony szénhidrát/glikogén-szinten edzel, megnö az állóképességed. ZERO is része ennek a stratégiának. Több információért látogasd meg: www.high5.hu

Ha nehezen találsz motivációt: az edzéshez, hogy felkészülj egy kemény tekerésre, igyál egy kulacsnyi X’treme-t 30 perccel azeött, hogy elindulnál. Vigyél pár zacskó X’treme-t magaddal a hátsó zsebedben, nehogy te, vagy a barátod kifogyjon a szuflából az edzésen.

A High5 ZERO egy alacsony kalóriatartalmú pezsgötabletta elektrolitekkel.

A High5 ZERO SALTS (ízesítés nélkül) bármilyen italból sportitalt készít. Hozzáadhatod a High5 többi italához is, hogy megnöveld az elektrolit-tartalmukat egy-egy nagyon meleg verseny alkalmával.

Égess több zsírt az edzésen

TekerjaHigh5-algyorsabbanéserösebben,vagyvisszaadjukapénzed

A High5 sportitalai a 2:1arányúfruktózzal elérhetö bárki számára, aki gyorsabb akar lenni. A speciális szénhidrát-keverék 50%-altöbbenergiát biztosít, és sokkal gyorsabban pótolja a folyadékot, mint a hagyományos sportitalok.[1]

A fehérje/szénhidrát mix, ami az EnergySource4:1-ben megtalálható, a legjobb választás maratonokra és kemény edzésre, hogy elösegítse az izmok fejlödését.

Ha követed ebben a katalógusban lévö útmutatásokat, biztosan gyorsabb és erösebb leszel. Ebbenannyirabiztosakvagyunk,hogyteljespénz-visszafizetésigaranciátvállalunk.[4]

A „Versenyezz gyorsabban” katalógus több sportra is elérhetö. Töltsd le díjmentesen a www.high5.hu-ról

High5 Ltd, Unit 4, Ash Court, Bardon Leicestershire, LE67 1UB. UKForgalmazó elérhetösége: Halatus TEL: +36304911280 www.high5.hu

Olvasd el az [1]-ös jegyzetet a 6. oldalon. [4] A „Versenyezz Gyorsabban Garancia” csak a 2 óránál hosszabb versenyre, vagy edzésre vonatkozik, és maximum 600/650 grammra (a mennyiség, amit elsöre kipróbálsz). A visszafizetett összeg megegyezik azzal, amennyiért vásároltad. Több információért látogasd meg a weboldalunkat: www.high5.hu