ESCLFAMENT D'HANDBOL

Xavier Gil Bouzou Enric Guevara Miralles Kepa Martnez Marn Robert Seara Mora 4t ESO A IES Ernest Lluch David Serrano Educaci Fsica Octubre del 2010

INTRODUCCI:L'esport que hem escollit per respresentar-ne un escalfament s l'handbol. El primer que cal dir de l'hanbol s que s un esport que es practica amb una pilota. L'objectiu de l'hanbol s introduir la pilota dins de la porteria de l'equip contrari Orgens: LHandbol propiament dit es practica des de fa ms dun segle. Tot i aix, un esport molt semblant ja el practicaven els nobles a les corts, a l'Edat Mitjana; que quan tenien temps lliure jugaven a el que ells van anomenar Primer joc d'estiu. Per l'handbol tal com el tenim ara, va nixer a Alemanya i va ser inventat per un home que es deia Heisier, que era un empresari de la Siemens, que va utilitzar el handbol per a que els seus treballadors jugussin als temps lliures. Al poc temps un home que es deia Carl Schelez va modificar una mica les normes i va crear el que ara es coneix com l'Handbol. Al 1947, el Handbol es comena a jugar per equips de 7 jugadors. Primer aquest esport es juga en espais oberts, com el futbol, pero com es practicava ms aviat a regions nrdiques d'Europa, poc a poc l'handbol es va anar establint com un esport que es juga cobert, dins d'un pavell A Espanya, aquest esport es va anar introdunt poc a poc i a l'any 1958 la selecci espanyola va participar per primera vegada en una competici internacional. A Catalunya lany 1932 el FCB va crear un equip de handbol, el primer equip de clubs de Espanya, i al 1944 es va esdevenir el primer campionat de handbol a Espanya en el que hi participaren molts equips catalans. De fet actualment hi ha Hagut debats sobre si hi ha dhaver una selecci catalana dhandbol, ja que hi ha bastant talent de jugadors d'hanbol aqu a Catalunya. Estructura de l'escalfament: Per realitzar l'escalfament d'handbol hem dividit els 20 minuts que tenem en dos parcials de 10 minuts cada un. Cada parcial l'hem fet servir per una part de l'escalfament. Els primer deu minuts, els hem dedicat a l'escalfament general, i els segons deu minuts a l'escalfament especfic. Entenem per escalfament general els estiraments, articulacions i exercicis globals on hi intervenen msculs de tot el cos, i escalfament especfic, aquell on intervenen els grups musculars especfics corresponents a l'activitat posterior.

DESENVOLUPAMENT:A continuaci expliquem els diversos exercicis que hem dut a terme en la nostra classe prctic de l'escalfament. Comenarem amb l'escalfament general: Escalfament general (10 minuts en total): Dintre de l'escalfament general, hem volgut tenir en compte tres aspectes: Estiraments Articulaci Exercici global Estiraments (3 minuts): Dins d'aquest tem, hem incls diferents estiraments, adequats a l'handbol. Com que els principals grups musculars que fem servir a l'handbol sn els de les cames i els dels braos, hem triat els segents estiraments: Cames: Psoes i recte anterior:

Bessons:

Flexors (isobranquils):

Braos: Dorsals i trceps:

Deltoides:

Articulaci (2 minuts): Dins de l'articulaci, hem incls les movilitats que utilitzem ms en l'handbol com els canells, els dits, els tormells... Peus i tormells:

Canells:

Dits:

Exercici global (5 o 6 minuts): En un exercici global, hi han de participar la majoria dels grups musculars del cos, per aix hem triat un joc, que a ms a ms, t a veure amb l'activitat sobre la qual fem l'escalfament. El joc en qesti s el Joc de les 10 passades. Joc de les 10 passades: Aquest joc consisteix en fer dos equips. Un d'aquests dos equips es posa petos per distingir-se millor. El joc es juga en un espai determinat (amb mitja pista va b) i amb una pilota. El que ha de fer cada equip s anar passant-se la pilota entre ells sense que boti al terra. Aix ho han de fer sense

que l'equip contrari l'intercepti a l'aire. Quan l'altre equip l'intercepta, s aquest que ha d'intentar fer les deu passades. Quan reps la pilota, no et pots moure, per quan ja l'has passada, ja et pots tornar a moure. El equip que aconsegueix fer deu passades sense que la pilota boti i sense que l'intercepti l'altre equip, t 1 punt. Es van sumant els punts dels equips fins que s'acaba el temps. L'equip que t ms punts s el guanyador. Aquest joc ens ha servit per escalfar grups musculars molt diversos: els de les cames (per crrer), els del tronc (quan tens la pilota, has de moure el tronc per intentar-la passar sense moure't), els dels braos (per passar i rebre la pilota)...

Ara passem a l'escalfament especfic: Escalfament especfic (10 minuts en total): L'escalfament especfic, serveix per treballar els grups especfics que ms fem servir a l'activitat posterior, per aix l'hem volgut dividir en dos parts, dos exercicis especfics: Exercici 1. Passar, rebre i tirar Exercici 2. Rpides Exercici 1: Passar, rebre i tirar Aquest exercici consistei en fer dos grups, i cada grup posar-se en els dos corners d'una mateixa porteria fent dos files. El primer de la fila ha de passar la pilota al porter, que s un dels que exposa. En el moment de passsarla, el jugador ha de sortir corrent fent un circuit esquivant uns cons, i quan arriba al final del circuit, el porter, que t la pilota que abans li ha passat el company, li fa una pasada llarga amb les mans. El jugador ha de rebre la pilota i sortir corrent cap a la porteria (fent botar la pilota). Abans d'arribar a l'area, ha de llenar a portera e intentar fer gol. Aquest exercici ens serveix per

practicar la passada (quan el jugador la passa al porter), la rebuda de la pilota (quan el porter li fa una passada llarga desde la porteria), i el tir (quan ha de tirar sense tocar l'rea). A la vegada que practiquem aquests tres aspectes es complementen amb altres com el bot de la pilota i la cursa esquivant obstacles Exercici 2: Rpides El joc consisteix en fer dos grups i cada grup es colloca en una de les dos porteries de la pista. Cada persona comena el joc amb una vida, i si li marquen, est eliminat. Es fa una fila en el punt de 7 metres menys una persona que es colloca de portera. La primera persona de la fila tira la pilota intentant marcar, i el porter l'ha d'intentar aturar. Si la persona marca, el porter es queda amb una vida menys, per tant, eliminat, i el que ha tirat es colloca de porter. Si la persona falla, el porter se'n va al darrera de la fila, i el que ha tirat es posa de porter esperant el tir del que ara s primer de la fila. Les dos ltimes persones de cada grup que queden sense eliminar, s'emporten una munyequera de regal. En aquest joc treballem sobretor el tir i la parada de pilota. Quan tirem intententem marcar i fem servir estratgies de tir per fer-ho, com l'engany. Tamb practiquem l'intent de parada de la pilota, en la que treballem els reflexes i tamb fem servir estratgies. En les dos situacions fem servir els braos.

CONCLUSI:En conclusi, hem escollit l'handbol com a activitat per un escalfament perqu s un esport fcil d'ententre i d'explicar, i tamb perqu ens ofereix moltes variants a l'hora e plantejar exercicis i activitats. Tamb hem vist que en l'handbol fem servir molts grups musculars: cames, troncs, braos... no com en altres activitats fsiques, que noms fem servir algun grup muscular. Hem vist que l'escalfament s molt important per realitzar una millor activitat fsica, i hem aprs a exercir de guies d'una sessi i guiar als alumnes sobre el que han e fer. Tamb ha sigut un bon exercici d'expressi ja que ens havem d'expressar b envers els companys perqu aix ens puguin entendre b.