Training Unit Rizki

8/15/2019 Training Unit Rizki

1/53

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 1Mikro No : 1 (Senin) /2 /3 /4 /!o"ume Latihan : #$% /#$% /# % /&$% /& %

'ntensitas Latihan : 3$% /3$% /3$% /3 % /3 %Sesi

latihanProgram latihan catatan

Pagi

Warming Up- menggunakan bolaMateri Inti- Ball Feeling&Dribbling- Small Sided Games- Games Stiuation

oo"in *o+n, streching statis

15 menit

30 menit20 menit40 menit15 menit

sore

Warming up- Running ABCMateri inti- joging 15' strait 15’- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-strea"ing statis

15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 1Mikro No : 1 (se"asa) /2 /3 /4 /!o"ume Latihan : #$% /#$% /# % /&$% /& %'ntensitas Latihan : 3$% /3$% /3$% /3 % /3 %

Sesilatihan

Program latihan catatan

Pagi

Warming Up- #assing bergerakMateri Inti

- passing & stoping- Small Sided Games- Games Stiuation

oo"in *o+n, streacing statis

15 menit


Sesi Latihan awal di mulai bulan januari minggu 1

PEMUNCAKA


2/53

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Feinting & Dribbling

- Small Sided Games- Games Stiuationoo"in *o+n

, streking statis

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 1Mikro No : 1 (ra-u) /2 /3 /4 /!o"ume Latihan : #$% /#$ /# /&$ /& %'ntensitas Latihan : 3$% /3$ /3$ /3$ /3 %

Sesi

latihan

Program latihan Catatan

Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- koordinasi (leader-$lo) "ontinues run- !un gamesCoolingdown-*+,

15 menit


sore ES!

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Umum

Makro No : 1Mikro No : 1 (kamis)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : 3$%

Sesilatihan



3/53

Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- joging 15' strait 15’- koordinasi (leader

- !un gamesCoolingdown-*+,

15 menit

30 menit10 menit

40 menit15 menit

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Feinting & Dribbling- Small Sided Games- Games Stiuation

oo"in *o+n, strecing statis

15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 1Mikro No : 1 (.umat)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : 3$%

Sesilatihan


Pagi

Warming Up

- menggunakan bolaMateri Inti- kicking & heading- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


sore

Warming Up- menggunakan bolaMateri Inti

- ball feeling & passing- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 1Mikro No : 1 (Sa-tu) /2 /3 /4 /

!o"ume Latihan : #$% /#$% /# % /&$% /& %'ntensitas Latihan : 3$% /3$% /3$% /3$% /3 %


4/53

Sesilatihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti

- koordinasi (leader-200 10 esta!et rest #erset 5-.- !un gamesCoolingdown-stre"ing statis

15 menit


sore ES!

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 2Mikro No : # (Senin) /& / /0!o"ume Latihan : % / % /0$% /0 %'ntensitas Latihan : 4 % /4 % /4 % / $%

Sesi

latihan


Pagi

Warming Up- menggunakan bolaMateri Inti- passing & controling- Small Sided Games- Games Stiuation

oo"in *o+n, strecing dinamis

15 menit


sore

Warming up

- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# . set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-stre"ing dinamis

15 menit



Makro No : 2Mikro No : # (se"asa)

untuk MAKRO KE-1 di MIKRO KE-1 s/d MIKRO KE-5 samakecuali test, intensitas dan volume


5/53

!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 4 %

Sesilatihan


Pagi

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- dribbling & running with the ball- Small Sided Games- Games Stiuation

oo"in *o+n, peregangan aktif

15 menit


sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn a

Materi Inti- feinting & passing support- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 2Mikro No : # (ra-u)!o"ume Latihan : %

'ntensitas Latihan : 4 %Sesi

latihanProgram latihan Catatan

Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- koordinasi (leader- uro t dengan data g tela di da#at . re# 5set istira at antar set den ut nadi ona training- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

30 menit

40 menit15 menit

sore ES!



6/53

Makro No : 2Mikro No : # (kamis)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 4 %

Sesi

latihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- s uart s stem 0-100/ dari &A$ semua sesi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-stre"ing dinamis

15 menit

40 menit15 menit

sore

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- ball feeling & shooting- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 2

Mikro No : # (.umat)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 4 %

Sesilatihan


Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking 1v1 & passing support- Small Sided Games

- Games Stiuationoo"in *o+n

, peregangan aktif

15 menit

30 menit20 menit40 menit

15 menit

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- tacking 1v1 (defending & running with the ball- Small Sided Games- Games Stiuation

oo"in *o+n

, peregangan aktif

15 menit



7/53

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 2Mikro No : # (Sa-tu)!o"ume Latihan : %



Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- jogging- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

3o menit40 menit15 menit

sore ES!

Perencanaan Latihan Harian

Tahap : Persiapan UmumMakro No : 3Mikro No : 1$ (Senin) /11 /12 /13!o"ume Latihan : 1$$% /0$% / % /& %'ntensitas Latihan : $% / % / % /#$%

Sesilatihan


Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti

- passing & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit

30 menit


untuk MAKRO KE-2 di MIKRO KE-1 s/d MIKRO KE-4 sama kecuali volume dan intensitas


8/53

sore

Warming up- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada

- jum#ing ja"k 30 re# . set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 3Mikro No : 1$ (se"asa)!o"ume Latihan : 1$$%'ntensitas Latihan : $%

Sesilatihan Program latihan Catatan

Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- dribbling & defending group "v"- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing support & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit



Makro No : 3Mikro No : 1$ (ra-u)!o"ume Latihan : 1$$%'ntensitas Latihan : $%

Sesilatihan



9/53

Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- koordinasi (leader- uro t dengan data g tela di da#at . re# 5

set istira at antar set den ut nadi ona training- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

30 menit

40 menit15 menit

sore ES!

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 3Mikro No : 1$ (kamis)!o"ume Latihan : 1$$%'ntensitas Latihan : $%

Sesilatihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- s uart s stem 0-100/ dari &A$ semua sisi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

40 menit15 menit

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#un

Bentukn aMateri Inti- feinting & defending group #v#- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 3Mikro No : 1$ (.umat)

!o"ume Latihan : 1$$%'ntensitas Latihan : $%


10/53

Sesilatihan


Pagi


Materi Inti- attacking $v$ & passing support- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & defending pla! $v$


, peregangan aktif

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan UmumMakro No : 3Mikro No : 1$ (Sa-tu)!o"ume Latihan : 1$$%'ntensitas Latihan : $%

Sesilatihan


Pagi


15 menit


sore ES!

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan husus

Makro No : 4Mikro No : 14 (Senin) /1

untuk MAKRO KE-3 di MIKRO KE-1 s/d MIKRO KE-4 sama

kecuali test,volume dan intensitas


11/53

!o"ume Latihan : #$% /#$%'ntensitas Latihan : # % /& %

Sesilatihan


Pagi

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


sore


- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# . set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 14 (se"asa)

!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : # %

Sesilatihan


Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing & dribbling- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


sore R6$7



12/53

Makro No : 4Mikro No : 14 (ra-u)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : # %

Sesi

latihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- s uart s stem .0-100/ dari &A$ semua sisi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

30 menit

40 menit15 menit

sore

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit



Makro No : 4Mikro No : 14 (kamis)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : # %

Sesilatihan


Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing

- Small Sided- Games Stiuationoo"in *o+n

, peregangan aktif

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

sore ES!


13/53

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 14 (.umat)!o"ume Latihan : #$%

'ntensitas Latihan : # %Sesi


Pagi


15 menit


sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pla!- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 14 (Sa-tu)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : # %

Sesilatihan


Pagi


- jogging- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit


untuk MAKRO KE-4 di MIKRO KE-1 s/d MIKRO KE-2 samakecuali volume dan intensitasnya


14/53

sore ES!

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1# (Senin) /1&!o"ume Latihan : % / %'ntensitas Latihan : $% / $%

Sesi

latihan


Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


sore

Warming up

- Running ABCMateri inti- s#rint 20m 100/ 12 3set isira at 2 #erset(abis 1 s#rint balikn a dengan bolla dribbling50/- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

40 menit15 menit


Makro No : 4Mikro No : 1# (se"asa)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : $%

Sesilatihan



15/53

Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing support & running with the ball


, peregangan aktif

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

sore R6$7

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1# (ra-u)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : $%

Sesilatihan


Pagi

Warming up

- Running ABCMateri inti- s uart s stem .0-100/ dari &A$ semua sisi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

30 menit

40 menit15 menit

sore


Materi Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1# (kamis)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : $%


16/53

Sesilatihan


Pagi


Materi Inti- shooting finishing & heading finishing- Small Sided- Games Stiuation


15 menit


sore ES!

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1# (.umat)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : $%

Sesi

latihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- Reaksi modi kasi dengan menggunakan bola- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit


sore

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pla!- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit



Makro No : 4Mikro No : 1# (Sa-tu)


17/53

!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : $%

Sesilatihan


Pagi ES!

1

sore MA!C"

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1 (Senin)!o"ume Latihan : %

'ntensitas Latihan : 0$%Sesi


Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! $v$ & attacking pla! $v$- Small Sided Games- Games Stiuation

oo"in *o+n

, peregangan aktif

15 menit


sore

Warming up- Running ABCMateri inti- Agillit (leader modi kasi and s#eed- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

30 menit

40 menit15 menit


untuk MAKRO KE-4 di MIKRO KE-3 s/d MIKRO KE-4 samakecuali volume dan intensitasnya


18/53

Makro No : 4Mikro No : 1 (se"asa)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 0$%

Sesi

latihan


Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing & controlling (finishing- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


sore R6$7

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4

Mikro No : 1 (ra-u)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 0$%

Sesilatihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- s uart s stem .0-100/ dari &A$ semua sisi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader

- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

30 menit

40 menit15 menit

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation

oo"in *o+n

, peregangan aktif

15 menit



19/53

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1 (kamis)!o"ume Latihan : %



Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing- Small Sided- Games Stiuation

oo"in *o+n

, peregangan aktif

15 menit


sore ES!


Tahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1 (.umat)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 0$%

Sesilatihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- *l ometri" modi kasi )it t e ball

- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

3o menit

40 menit15 menit


20/53

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pla!


, peregangan aktif

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : 4Mikro No : 1 (Sa-tu)!o"ume Latihan : %'ntensitas Latihan : 0$%

Sesilatihan Program latihan Catatan

Pagi ES!

sore MA!C"

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisi

Makro No : Mikro No : 2$ (Senin)!o"ume Latihan : $%'ntensitas Latihan : 0$%

Sesilatihan


untuk MAKRO KE-4 di MIKRO KE-5 s/d MAKRO KE-5 i MIKRO ke 1 sama


21/53

Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"


, peregangan aktif

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

sore tro#eo

2 45 menit#ertim dari 3tim

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 2$ (se"asa)!o"ume Latihan : $%'ntensitas Latihan : 0$%

Sesilatihan


Pagi ES!

sore


Bentukn aMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 2$ (ra-u)

!o"ume Latihan : $%'ntensitas Latihan : 0$%


22/53

Sesilatihan


Pagi ES!

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$


, peregangan aktif

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 2$ (kamis)!o"ume Latihan : $%'ntensitas Latihan : 0$%

Sesilatihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- s#rint 20m 100/ 12 3set isira at 2 #erset(abis 1 s#rint balikn a dengan bolla dribbling50/- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

40 menit15 menit

sore



15 menit



Makro No : Mikro No : 2$ (.umat)


23/53


Sesilatihan


Pagi

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


sore


Materi Inti- Functional possession pal! finishing- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 2$ (Sa-tu)


Sesilatihan


Pagi ES!

sore MAC!"



24/53

Makro No : Mikro No : 21 (Senin)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : 0$%

Sesi

latihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# 4 set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

3o menit

40 menit15 menit

sore

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit



Makro No : Mikro No : 21(se"asa)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : 0$%

Sesilatihan


Pagi ES!

sore



15 menit



25/53

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 21 (ra-u)!o"ume Latihan : 3 %



Pagi ES!

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 21 (kamis)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : 0$%

Sesilatihan


Pagi


- Sprint 1$m %& 'ali(n)a mengguna(an'ola *set istrht antar set +, and agillit)Pl)ometric modi.(asi- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

40 menit15 menit


26/53

sore



, peregangan aktif

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 21 (.umat)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : 0$%

Sesi

latihan


Pagi



15 menit


sore

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pal! finishing- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit



Makro No : Mikro No : 21 (Sa-tu)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : 0$%

Sesilatihan



27/53

Pagi ES!

sore MAC!"

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 22 (Senin)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : %

Sesilatihan


Pagi

Warming up

- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# 4 set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

3o menit

40 menit15 menit

sore


Materi Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 22 (se"asa)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : %


28/53

Sesilatihan


Pagi ES!

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#


, peregangan aktif

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 22(ra-u)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : %

Sesi

latihan


Pagi ES!

sore

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit



Makro No : Mikro No : 22 (kamis)


29/53

!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : %

Sesilatihan


Pagi

Warming up

- Running ABCMateri inti- Sprint 1$m %& 'ali(n)a mengguna(an'ola *set istrht antar set +, and agillit)Pl)ometric modi.(asi- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

40 menit15 menit

sore


Materi Inti- passing support finishing- Small Sided- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 22 (.umat)!o"ume Latihan : 3 %

'ntensitas Latihan : %Sesi


Pagi


oo"in *o+n

, peregangan aktif

15 menit


sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pal! finishing- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit




30/53

Makro No : Mikro No : 22 (Sa-tu)!o"ume Latihan : 3 %'ntensitas Latihan : %

Sesi

latihan


Pagi ES!

sore MAC!"

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : #

Mikro No : 2# (Senin)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %

Sesilatihan


Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v"- Small Sided Games


, peregangan aktif

15 menit


15 menit

sore

Warming up- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# . set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown

-#eregangan akti!

15 menit

40 menit15 menit

PEMUNCAKAN


31/53

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : #Mikro No : 2# (se"asa)!o"ume Latihan : # %

'ntensitas Latihan : # %Sesi


Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing & dribbling- Small Sided Games- Games Stiuation

oo"in *o+n

, peregangan aktif

15 menit


sore R6$7


Tahap : Persiapan hususMakro No : #Mikro No : 2# (ra-u)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %

Sesilatihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- s uart s stem .0-100/ dari &A$ semua sisi

15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

30 menit

40 menit15 menit


32/53

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking pla! #v#


, peregangan aktif

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : #Mikro No : 2# (kamis)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %

Sesilatihan Program latihan catatan

Pagi



15 menit


sore ES!


Makro No : #Mikro No : 2# (.umat)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %

Sesilatihan



33/53

Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- jogging- !un games

Coolingdown-stre"ing dinamis

15 menit

3o menit40 menit

15 menit

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pla!- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : #Mikro No : 2# (Sa-tu)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %

Sesilatihan


Pagi


15 menit


sore ES!

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2&(Senin)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %


34/53

Sesilatihan


Pagi


Materi Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


sore

Warming up- Running ABCMateri inti- s#rint 20m 100/ 12 3set isira at 2 #erset(abis 1 s#rint balikn a dengan bolla dribbling

50/- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2& (se"asa)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %


Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing support & running with the ball- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


sore R6$7


Makro No : &Mikro No : 2& (ra-u)


35/53

!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %

Sesilatihan


Pagi

Warming up

- Running ABCMateri inti- s uart s stem .0-100/ dari &A$ semua sisi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

30 menit

40 menit15 menit

sore




15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2& (kamis)

!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %

Sesilatihan


Pagi



15 menit


sore ES!



36/53

Makro No : &Mikro No : 2& (.umat)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %

Sesi

latihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- Reaksi modi kasi dengan menggunakan bola- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit


sore

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pla!- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit



Makro No : &Mikro No : 2& (Sa-tu)!o"ume Latihan : # %'ntensitas Latihan : # %

Sesilatihan


Pagi ES!

1

sore MA!C"


37/53

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2 (Senin) /20 /3$ /31 /32!o"ume Latihan : #$% /#$% / % / $% /4 %

'ntensitas Latihan : &$% /& % / $% / % /0$%Sesi


Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! $v$ & attacking pla! $v$- Small Sided Games- Games Stiuation

oo"in *o+n

, peregangan aktif

15 menit


sore

Warming up- Running ABCMateri inti- Agillit (leader modi kasi and s#eed- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

30 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2 (se"asa)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : &$%

Sesilatihan


Pagi


Materi Inti- passing & controlling (finishing- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit



38/53

sore R6$7

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2 (ra-u)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : &$%

Sesi

latihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- s uart s stem .0-100/ dari &A$ semua sisi15’ selama . menit istira at 2 menit 5set- koordinasi (leader- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

30 menit

40 menit15 menit

sore

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit



Makro No : &Mikro No : 2 (kamis)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : &$%

Sesilatihan



39/53

Pagi



, peregangan aktif

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

sore ES!

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2 (.umat)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : &$%

Sesilatihan


Pagi

Warming up

- Running ABCMateri inti- *l ometri" modi kasi )it t e ball- !un gamesCoolingdown-sre"ing dinamis

15 menit


sore


Materi Inti- Functional possession pla!- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan hususMakro No : &Mikro No : 2 (Sa-tu)!o"ume Latihan : #$%'ntensitas Latihan : &$%


40/53

Sesilatihan


Pagi ES!

sore MA!C"

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 33 (Senin)!o"ume Latihan : 4 %'ntensitas Latihan : 0 %

Sesi

latihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# 4 set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-stre"ing statis

15 menit

3o menit

40 menit15 menit

sore

Warming Up



15 menit



Makro No : Mikro No : 33 (Se"asa)

untuk MAKRO KE- ! di MIKRO KE-2 s/d MAKRO KE-" MIKRO KE 1 sama kecuali volume dan intensitasnya

untuk MAKRO KE- ! di MIKRO KE-4 s/d MAKRO KE-" MIKRO KE 1 sama


41/53

!o"ume Latihan : 4 %'ntensitas Latihan : 0 %

Sesilatihan


Pagi ES!

sore




15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 33 (ra-u)!o"ume Latihan : 4 %



Pagi ES!

sore



15 menit




42/53

Makro No : Mikro No : 33 (kamis)!o"ume Latihan : 4 %'ntensitas Latihan : 0 %

Sesi

latihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- s#rint 20m 100/ 12 3set isira at 2 #erset(abis 1 s#rint balikn a dengan bolla dribbling50/- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

40 menit15 menit

sore

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing- Small Sided- Games Stiuation

oo"in *o+n, strecin statis

15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No :

Mikro No : 33 (.umat)!o"ume Latihan : 4 %'ntensitas Latihan : 0 %

Sesilatihan


Pagi

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games


, strecing statis

15 menit


15 menit

sore


oo"in *o+n

-stre"ing statis

15 menit



43/53

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 33 (Sa-tu)!o"ume Latihan : 4 %



Pagi ES!

sore MAC!"


Tahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 34 (Senin)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 1$$%

Sesilatihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data ang

tela ada- jum#ing ja"k 30 re# 4 set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-stre"ing statis

15 menit

3o menit

40 menit15 menit


44/53

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- defending pla! "v" & attacking pla! "v"


, strecing statis

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 34 (se"as)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 1$$%


Pagi ES!

sore



15 menit



Makro No : Mikro No : 34 (ra-u)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 1$$%

Sesilatihan



45/53

Pagi ES!

sore



15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 34 (kamis)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 1$$%

Sesilatihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- Sprint 1$m %& 'ali(n)a mengguna(an'ola *set istrht antar set +, and agillit)Pl)ometric modi.(asi- !un gamesCoolingdown-stre"ing statis

15 menit

40 menit15 menit

sore


Bentukn aMateri Inti- shooting finishing & heading finishing- Small Sided- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 34 (.umat)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 1$$%


46/53

Sesilatihan


Pagi


Materi Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pal! finishing


, strecing dinamis dan statis

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 34 (sa-tu)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 1$$%

Sesilatihan


Pagi ES!

sore MAC!"


Makro No : Mikro No : 3 (Senin)


47/53

!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 0 %

Sesilatihan


Pagi

Warming Up



15 menit

3o menit

40 menit15 menit

sore ! /0E/

2 8 45 menitdari 3 team

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 3 (se"asa)

!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 0 %

Sesilatihan


Pagi ES!

sore

Warming Up- menggunakan bolaMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit




48/53

Makro No : Mikro No : 3 (ra-u)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 0 %

Sesi

latihan


Pagi ES!

sore

Warming Up

- $tre"ing dinamisMateri Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit



Makro No : Mikro No : 3 (kamis)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 0 %

Sesilatihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- Sprint 1$m %& 'ali(n)a mengguna(an'ola *set istrht antar set +, and agillit)

Pl)ometric modi.(asi- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

40 menit15 menit

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing support finishing- Small Sided- Games Stiuation


15 menit



49/53

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 3 (.umat)!o"ume Latihan : 4$%



Pagi


oo"in *o+n

, peregangan aktif

15 menit


sore



15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : Mikro No : 3 (Sa-tu)!o"ume Latihan : 4$%'ntensitas Latihan : 0 %

Sesilatihan


Pagi ES!


50/53

sore MAC!"

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : 0Mikro No : 3# (Senin) /3&!o"ume Latihan : 3 % /3 %'ntensitas Latihan : 0$% / $%

Sesi

latihan


Pagi

Warming up- Running ABCMateri inti- 15 menit dengan .0/ dari &A$ data angtela ada- jum#ing ja"k 30 re# 4 set istira at antar set 1- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

3o menit

40 menit15 menit

sore

Warming Up



15 menit



Makro No : 0Mikro No : 3# (se"asa) /3&!o"ume Latihan : 3 % /3 %'ntensitas Latihan : 0$% / $%

Sesilatihan



51/53

Pagi ES!

sore

Warming Up- menggunakan bolaMateri Inti- defending pla! #v# & attacking pla! #v#- Functional possession pla! finishing- Games Stiuation

oo"in *o+n

, strecing statis

15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : 0Mikro No : 3# (ra-u) /3&!o"ume Latihan : 3 % /3 %'ntensitas Latihan : 0$% / $%

Sesilatihan


Pagi ES!

sore


Materi Inti- attacking $v$ & defending $v$- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit


Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : 0Mikro No : 3# (kamis) /3&!o"ume Latihan : 3 % /3 %'ntensitas Latihan : 0$% / $%


52/53

Sesilatihan


Pagi


- Sprint 1$m %& 'ali(n)a mengguna(an'ola *set istrht antar set +, and agillit)Pl)ometric modi.(asi- !un gamesCoolingdown-#eregangan akti!

15 menit

40 menit15 menit

sore

Warming Up- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- passing support finishing


, peregangan aktif

15 menit

30 menit20 menit

40 menit15 menit

Perencanaan Latihan HarianTahap : Persiapan Pra,kompetisiMakro No : 0Mikro No : 3# (.umat) /3&!o"ume Latihan : 4$% /3 %'ntensitas Latihan : 0$% /0$%

Sesi

latihan


Pagi


oo"in *o+n, strecin *inamis

15 menit


sore

Warming Up

- $elalu Berkaitan %engan &ateri nti A#a#unBentukn aMateri Inti- Functional possession pla! finishing- Small Sided Games- Games Stiuation


15 menit



Makro No : 0Mikro No : 3# (Sa-tu) /3&


53/53

!o"ume Latihan : 3 % /3 %'ntensitas Latihan : 0$% / $%

Sesilatihan


Pagi ES!

sore MAC!"

I#I I $A%E &ER%IA&A# &RA-KOM&E'I%I

Mak(o no ) 1* 1* 1* 1* 11 11 11 11 Mik(o no )41 42 43 44 45 4+ 4! 4" olume )5* 5* 45 45 4* 35 35 3* Intensitas )!* !5 "* "5 .* .5 1** .*

untuk MAKRO KE-1* di MIKRO KE-41 s/d MAKRO KE-11 di MIKRO KE-4" I EM sama den0an MAKRO KE-" s/d . di

MIKRO KE-33 s/d 3!

PEMUNCAKAN

Documents

Training Unit Rizki