TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA. 4º ESO. PRIMER TRIMESTRE (2 puntos de la nota de la evaluación)

Nombre: ___________________________________________________ 4º____

Elabora un plan de trabajo de fuerza para un periodo de dos meses, siguiendo las siguientes instrucciones:

1. El plan debe contar con al menos 8 ejercicios2. Debes tener en cuenta el principio de progresión en las cargas de entrenamiento3. Cada ejercicio debe incluir un apartado de en el que se especifique el método y

volumen de trabajo, otro, en el que se describa el ejercicio y los músculos implicados y por último una foto

A continuación tienes un ejemplo.

Método yvolumen de

trabajo

Músculos implicados y descripción del ejercicio Foto

Método de autocarga

3x10 repeticiones

Músculos implicados: cuádricepsDe pie con las manos separadas del cuerpo, realizar una flexión profunda de las rodillas. A continuación deshacer el movimiento para volver a la posición de partida.

Evolución de la carga de trabajo

1ª semana 2ª semana 3ª semana 4ª semana 5ª semana 6ª semana 7ª semana 8ª semana

3x10 3x12 3x14 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24