DESARROLLO Y CONTROL DE LA RESISTENCIA ESPECIAL EN LA LUCHA

A TRAVES DEL METODO HIIT

Ernesto Muñoz Tapia y colaboradores

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN EL DEPORTE

• ¿Qué es el control del entrenamiento?

• Son los medios que establece la planificación para conocer el grado de desviación entre el rendimiento previsto y el alcanzado

• ¿Qué se ha de controlar?

• *Rendimiento de los deportistas en competición

• *Actividades realizadas en el entrenamiento

• *Desarrollo de los deportistas

CARACTERIZACIÓN DE LA LUCHA

• Deporte de combate

• Deporte acíclico

• Duración de esfuerzo de 2 periodos de 3 min/30s con descanso entre periodo

• Predominio del trabajo anaeróbico sobre el aeróbico

• Vía energética mixta

HIIT (High intensitive interval training)

• El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se caracteriza por ser un tipo de entrenamiento en el que se realizan repeticiones a alta intensidad seguidos de pausas completas o recuperaciones activas, con la intención de realizar una nueva repetición a la intensidad programada, suelen ser series breves de actividad vigorosa, intercaladas con períodos de descanso o ejercicios de baja intensidad (Gibala et al., 2012)

Subtítulo

• Texto

COMPONENTES DEL HIIT

• Intensidad calidad del estímulo en un periodo de tiempo determinado ( Bompa, 1995)

• Duración/ distancia tiempo de trabajo

• Densidad relación trabajo descanso

• Descanso activo/pasivo

ENTRENAMIENTO INTERVALICO AEROBICO

• -Descanso mínimo 1:1

• -Trabajo bajo LASS (Lactic Acid Stable State)

• -Mejoras en el VO2Max

• Tipos de entrenamiento interválico aeróbico

• Entrenamiento aeróbico intervalo corto

• (Trabajo mayor a 30 s)

• Entrenamiento aeróbico intervalo largo

• Intensidad al 60 y 100% de vVO2max, con una duración igual a la mitad del tiempo hasta el agotamiento en la v VO2max

ENTRENAMIENTO INTERVALICO ANAEROBICO

• Deportes que requieren gran tolerancia al A.L. y resistencia a la velocidad y potencia

ENTRENAMIENTO INTERVALICO ANAEROBICO

• Se deben utilizar cargas supra-máximas (>100% VO2max)

• La duración de la pausa a estas intensidades determina el tiempo total de trabajo (tiempo hasta el agotamiento)

• Cuando no hay pausa, el tiempo total a velocidad supra-máxima es de 32 s

• Cuando la pausa es de 10y 20 s, es de 100 y 200 s respectivamente

• Cuando es de 30 s, el tiempo total a velocidad supra-máxima es «indefinido» Margaria et al. (1969)

APLICACIÓN DEL HIIT EN LA LUCHA

• Es de gran importancia hacer mención de que la base de entrenamiento aeróbica sirve para poder establecer un incremento simultáneo de la capacidad de trabajo anaeróbica, lo cual contribuye a un beneficio táctico especialmente en el segundo round de combate en la lucha. (Bahman 2011)

BENEFICIOS DEL HIIT EN LA LUCHA

• Tolerancia al ácido láctico

• Mayor capacidad de resíntesis láctica

• Mejora la resistencia a la velocidad y potencia

• Mayor reabastecimiento energético

TRABAJO DE CAMPO

• Grupo conformado por 4 alumnos lucha y 2 alumnas taekwondo

• Se llevaron acabo 8 sesiones de entrenamiento HIIT

• Diseño de las sesiones fueron apoyadas por los participantes (componentes de la carga y ejercicios)

• El Test fue propuesto por los participantes y como control se midió F.C. al inicio al termino y pasados 3 min

CONTROL DE LAS SESIONES

Nombre

F.C.

reposo

Frecuencia

final

F.C. post

3 min

Nayely 86 196 112

Luis 90 210 110

Ernesto 84 206 114

SESIÓN 1

NombreF.C.

reposo

Frecuencia

final

F.C. post

3 min

Luis 72 196 110

Ernesto 76 204 104

SESIÓN 2

NombreF.C.

reposo

Frecuencia

final

F.C. post

3 min

Luis 70 192 114

Ernesto 75 210 126

Fabiola 66 175 103

Susana 75 175 105

SESIÓN 3Nombre

F.C.

reposo

Frecuencia

final

F.C. post

3 min

Nayely 72 216 96

Ernesto 84 210 102

Fabiola 84 166 96

Susana 82 158 94

SESIÓN 4

NombreF.C.

reposo

Frecuencia

final

F.C. post

3 min

Nayely 90 174 102

Ernesto 84 210 120

Luis 80 180 114

SESIÓN 5Nombre

F.C.

reposo

Frecuencia

final

F.C. post

3 min

Luis 72 204 114

Ernesto 84 222 114

Fabiola 113 179 111

Susana 115 175 98

SESIÓN 6

TACKLE

• Acción de ataque la cual consiste en un movimiento lateral o frontal de empuje con el cuerpo arrollando las piernas simultáneamente utilizando las manos con el objetivo de derribar al contrario

TEST 1MIN DE TACKLE

• FC cardiaca en reposo

• No. De tackles

• FC cardiaca al finalizar la prueba

• FC post 3 min finalizada la prueba

TEST 1MIN DE TACKLE

RESULTADOS

90

72 75

60 66

75

204

190

204

180

167 164

90 90 96

66

81

94

198 198 204

168 165 165

0

50

100

150

200

250

LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA

COMPARACIÓN FRECUENCIA REPOSO Y FINAL

FC REPOSO FRECUENCIA FINAL

FC REPOSO 2 FRECUENCIA FINAL 2

RESULTADOS

204

190

204

180

167 164

118 112

90

80

110

97

198 198 204

168 165 165

108

126 126

90

104 98

0

50

100

150

200

250

LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA

COMPARACION FC MAX -RECUPERACION

FRECUENCIA FINAL FRECUENCIA POST 3 MIN FRECUENCIA FINAL 2 FRECUENCIA POST 3 MIN (2)

RESULTADOS

23

21

23

27

22

17

0 0 0 0 0 0

22 23

28

26

21 21

0

5

10

15

20

25

30

LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA

NUMERO DE TACKLES NO. TACKLES NO TACKLES

CONCLUSIONES

• El método HIIT es ampliamente recomendado para trabajar la resistencia especifica en el periodo de preparación física especial en la lucha

• Este método puede servir como parte del trabajo para el mantenimiento de la «forma física»

• El trabajo realizado con el grupo, evidenció una mejora en el numero de tackles, para algunos casos y en otros mejoró la velocidad de recuperación

¡GRACIAS POR SU ATENCION!