The esport 40 març2015

4t i 5è LLOC MUNDIAL KUNG-FU, XINA

ESPECIALMUNDIALDE NATACIÓ

JORGE GONZÁLEZBRONZE EUROPEU TAEKWONDO

25 CONSELLSPER CÓRRER LA ULTRAFONS

Núm. 40 · MARÇ 2015 · Exemplar gratuït

Demana el Pack Carnet Jove 2015 a l’oocina del Carnet Jove Andorra,als punts d’informació juvenils o a les oocines de Crèdit Andorrà.

Segueix-nos awww.twitter.com/CarnetJoveANDwww.facebook.com/carnetjove.ad

Informa-te’n awww.carnetjove.ad

www.creditandorra.ad

Amb la col·laboració de:

Demana el Pack Carnet Jove 2015 a l’oocina del Carnet Jove Andorra,als punts d’informació juvenils o a les oocines de Crèdit Andorrà.

Segueix-nos awww.twitter.com/CarnetJoveANDwww.facebook.com/carnetjove.ad

Informa-te’n awww.carnetjove.ad

www.creditandorra.ad

Amb la col·laboració de:

taekwondo

Campionat d’Europa dE ClubsmEdalla dE bronzE històriCa pEr a andorraL’equip andorrà de taekwondo va participar a Antalya (Turquia) en l’Europeu de clubs.

Andorra va ser representada pel Taekwondo Club Andorra amb Boris ruiz i Jorge gonzález, acompanyats del coach oscar gangoso.

El resultat obtingut va ser històric, ja que Andorra va pujar al podi amb Jorge gonzá-lez. En Jorge va fer tres combats molt durs i va perdre en semifinals contra el campió (Espanya) al darrer segon. Va ser una pena perquè en Jorge va dominar tota l’estona, però es va arriscar per no empatar i l’espanyol va guanyar al darrer moment. Igualment, però, en Jorge va guanyar la primera medalla de bronze europea per a Andorra en taekwondo. Boris Ruiz va perdre el seu primer combat, encara que va tenir una bona actuació.Històrica medalla, bronze europeu andorrà

Jorge, Oscar i Boris

the3

EDITORIALNOU GOVERN, NOVA ETAPA PER A L’ESPORT ANDORRÀ

L’1 de març es van celebrar les eleccions generals d’Andorra i tots els andorrans van votar, cadascú amb el seu somni i esperances per al futur vinent. Jo, com la resta, vaig votar i tinc l’esperança que el qui guanyi ens porti una nova etapa al món de l’esport andorrà, on hi ha molts punts a millorar. Tinc l’esperança que el nou Govern incidirà sobretot en els problemes que requereixen més atenció.Avui dia no tenim cap ajuda en l’àmbit acadèmic per als esportistes d’elit (tots aquells esportistes que ens representen en Campionats d’Europa, Campionats del Món i Jocs Olímpics). Tan sols l’esquí té un programa d’estudi, que segur que es pot perfeccionar. Però la resta d’esports també necessitem programes per formar i afrontar els calendaris internacionals. Els nostres esportistes no tenen cap ajuda acadèmica, només la que aporta voluntàriament cada escola o professors i la dels seus companys de classe, que des d’aquí aplaudeixo.

El Govern té algun programa tancat amb universitats d’Espanya i França, però és irònic que a la Universitat d’Andorra no hi hagi cap programa d’estudi especial destinat als nostres esportistes d’elit. Calen més atencions cap a aquest grup de joves, no només ajudes econòmiques, sinó també ajudes complementàries, com ara sanitàries, psicològiques, socials i sobretot acadèmiques, que són les més importants.

Un Govern que té cura de l’elit esportiva nacional vetlla pel benestar global de la ciutadania i per la imatge del país, tant a dins com a fora, ja que aquests esportistes són els millors ambaixadors que podem tenir.

Per aconseguir un esportista d’elit, cal tenir centenars d’esportistes de base, i això té un cost material i humà molt important. Aquest esportista, d’altra banda, es mereix totes les atencions possibles i encara més a Andorra, que són pocs.Per això, creuo els dits i llanço a l’aire aquesta petició perquè l’escolti el proper Govern que surti elegit a les urnes. Espero que posi especial atenció en aquest buit que tenim avui dia al món de l’esport. Crec fermament que, si tenim un esport sa i a ple rendiment, es notarà en altres àmbits de la nostra societat..

Esport estudi per a tots!Juanjo Padrós,

Director de The Esport

THE ESPORTL’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANADE TAEKWONDOCasal de l’Esport - Baixada del Molí, 31AD500 Andorra la Vellawww.fandtaekwondo.comDirector de la publicacióJuan Diego Guijarro - President FATKDEditorJuanjo PadrósMaquetacióRosy RodGonReinaldo MárquezCarles Cecilia MasgrauFotogra� aNuria Moreno, Emilio Prenas, Esther MagrinyàImpressióImpremta EnvaliraD.L. AND - 491 - 2009EditaFederació Andorrana de Taekwondo

CONTACTE THE ESPORT:espor [email protected]

Visita’ns al facebook:THE ESPORT

345

6/78

10/1112

14/1516

18/1922/23

2426

28/293032333536

38/41424446

48/4950

52/5356/57

5860/6162/63

6465

66/6768/69

727476

FED TAEKWONDOEDITORIALFED TAEKWONDOFED. KUNGFUKARATE CLUB SHOTOKANCLUB JUDO HANTEIRÍTMICA SERRADELLSFED. NATACIÓESPORT ESCOLAR: CICLISMEFED. HANDBOLTOP ESPORT: MÒNICA & NÀDIASPECIAL OLÍMPICCLUB SINCRONITZADA SERRADELLRUGBI ANDORRABLOC CAFÈFED. ESQUÍGRANDVALIRA FREERIDE WORLD TOURFED. ESPORTS DE GELFED. ATLETISMENEWS ANDORSPORTRACÓ ESPORTFED. MOTOCICLISTAPSICOLOGIA: ENTRENADOR I ALUMNETANA ESPECIAL AL·LÈRGIESFISIO - EL TURMELLDIETA DIABETIS I ESPORTTRAINING CENTER: ULTRA FONSSORIA NATURAL: DEPURACIÓ I ESPORTMEDICINA ESPORTIVA: REANIMACIÓ CARDIOTKD CLUB ANDORRABÀSQUETFED. VÒLEICLUB DE JUDO ORDINOESPORT A ESCALDESATLETISME: CAVAHUMORDEPT. D’ESPORT D’ANDORRA

SUMARI · Març 2015

AGRAÏMENTSMODELS DE LA PORTADAMònica Ramírez i Nàdia Tudó

FOTO I DISSENYReinaldo Márquez

www.reinaldomarquez.com

Estilisme portada per

the4

taekwondo

MATERIAL I MOBLES D’OFICINA · FABRICACIÓ PROPIA DE SEGELLS · INFORMÀTICA I SERVEI TÈ[email protected]

Tel: (+376) 724 413 · Fax: (+376) 724 169Avda. d’Enclar 26 · AD500 Andorra la Vella

LA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPID

Open de CastellóEl 3 i 4 de novembre l’equip andorrà cadet i sènior, conduït per

Diego Ortigoza i integrat per Jèssica Rovira (49 kg) i els cadets Arnau Gómez, Kevin Pérez i Fab Monteagudo, va participar en una altra edi-ció de l’Open de Castelló per tal d’engegar els motors de la competició d’aquesta temporada. Jèssica Rovira va guanyar la medalla de bronze després de dos combats, malgrat que la puntuació va ser molt polèmica i es mereixia passar a la final. L’Arnau també va fer un molt bon combat. Els àrbitres, però, no van veure els atacs de l’andorrà al cap i va perdre per 1 punt. En Kevin i en Fab van perdre a la primera eliminatòria.

Open de ToulouseEl mateix cap de setmana, l’equip andorrà júnior, integrat per Boris

Ruiz, Jorge González i Said Tauil i dirigit per Juanjo Padrós, va partici-par en l’Open de Toulouse, on hi havia les regionals i els clubs més forts de França, i es van poder veure combats de molt nivell. Els andorrans no van poder passar la seva eliminatòria, però cal destacar l’actuació d’en Boris, que es va enfrontar al campió d’Europa cadet 2011 i va fer un dels millors combats de la seva carrera, perdent per 11 a 9. Si hagués pujat la darrera tècnica d’en Boris, haurien quedat 11 a 11.

Open de VitòriaL’equip cadet segueix preparant el seu proper Campionat d’Europa amb més cam-

pionats interregionals. Aquesta vegada van participar en l’Open de Vitòria. Arnau Gómez, Kevin Pérez i Fab Monteagudo, acompanyats d’Edy Martínez, van fer un cam-pionat perfecte, ja que van dominar tots els rivals amb molta claredat. Finalment, l’Arnau es va penjar la medalla d’or i en Kevin, la medalla de plata.

FederacióAndorranaTaekwondo

[email protected] - www.gtt-transport.comSERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE)SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA

C\ Closa 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)

Arnau Gomezva fer un molt bon combat a Castelló

Grup 2003 menys de 28 kgs1er. Yelko Villacieros, Andorra2on. Alex Chaves, St. Julià3er. Arnau Calvo, Esc. And. La Massana

Open VitòriaArnau medalla d’or i Kevin Plata

I Campionat d’Andorra de BarrufetsEs va celebrar el 24 de novembre a Sant Julià, i va ser el primer campionat

d’Andorra adreçat als més petits del taekwondo andorrà, el campionat va ser un èxit total amb la participació de 80 competidors/es dels clubs d’Andorra-Principat-Encamp-Janer-Massana i St Julià.

El club campió va ser el Taekwondo Club Andorra segon l’escola andorrana de la Massana i tercer el Taekwondo Club Encamp.

Propers Campionats dels equips andorrans

Open de França: 1 de desembre - Jèssica - AnnaOpen de Brussel·les: 8 de desembre - Arnau - Kevin - Fab - Boris - Jorge - JèssicaCampionat de Catalunya sènior: 16 de desembre - JèssicaCampionat de França cadet: 12 de gener - Arnau - FabCampionat de França sènior/júnior: 2 de febrer - Jèssica - Boris - Jorge

Open de CastellóEl 3 i 4 de novembre l’equip andorrà cadet i sènior, conduït per

Diego Ortigoza i integrat per Jèssica Rovira (49 kg) i els cadets Arnau Gómez, Kevin Pérez i Fab Monteagudo, va participar en una altra edi-ció de l’Open de Castelló per tal d’engegar els motors de la competició d’aquesta temporada. Jèssica Rovira va guanyar la medalla de bronze després de dos combats, malgrat que la puntuació va ser molt polèmica i es mereixia passar a la final. L’Arnau també va fer un molt bon combat. Els àrbitres, però, no van veure els atacs de l’andorrà al cap i va perdre per 1 punt. En Kevin i en Fab van perdre a la primera eliminatòria.

Open de ToulouseEl mateix cap de setmana, l’equip andorrà júnior, integrat per Boris

Ruiz, Jorge González i Said Tauil i dirigit per Juanjo Padrós, va partici-par en l’Open de Toulouse, on hi havia les regionals i els clubs més forts de França, i es van poder veure combats de molt nivell. Els andorrans no van poder passar la seva eliminatòria, però cal destacar l’actuació d’en Boris, que es va enfrontar al campió d’Europa cadet 2011 i va fer un dels millors combats de la seva carrera, perdent per 11 a 9. Si hagués pujat la darrera tècnica d’en Boris, haurien quedat 11 a 11.

Open de VitòriaL’equip cadet segueix preparant el seu proper Campionat d’Europa amb més cam-

pionats interregionals. Aquesta vegada van participar en l’Open de Vitòria. Arnau Gómez, Kevin Pérez i Fab Monteagudo, acompanyats d’Edy Martínez, van fer un cam-pionat perfecte, ja que van dominar tots els rivals amb molta claredat. Finalment, l’Arnau es va penjar la medalla d’or i en Kevin, la medalla de plata.

FederacióAndorranaTaekwondo

[email protected] - www.gtt-transport.comSERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE)SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA

C\ Closa 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)

Arnau Gomezva fer un molt bon combat a Castelló

Grup 2003 menys de 28 kgs1er. Yelko Villacieros, Andorra2on. Alex Chaves, St. Julià3er. Arnau Calvo, Esc. And. La Massana

Open VitòriaArnau medalla d’or i Kevin Plata

I Campionat d’Andorra de BarrufetsEs va celebrar el 24 de novembre a Sant Julià, i va ser el primer campionat

d’Andorra adreçat als més petits del taekwondo andorrà, el campionat va ser un èxit total amb la participació de 80 competidors/es dels clubs d’Andorra-Principat-Encamp-Janer-Massana i St Julià.

El club campió va ser el Taekwondo Club Andorra segon l’escola andorrana de la Massana i tercer el Taekwondo Club Encamp.

Propers Campionats dels equips andorrans

Open de França: 1 de desembre - Jèssica - AnnaOpen de Brussel·les: 8 de desembre - Arnau - Kevin - Fab - Boris - Jorge - JèssicaCampionat de Catalunya sènior: 16 de desembre - JèssicaCampionat de França cadet: 12 de gener - Arnau - FabCampionat de França sènior/júnior: 2 de febrer - Jèssica - Boris - Jorge

NOU SERVEI EXPRÉS /6 HORES/ TOULOUSE & BARCELONA - ANDORRA

CURS DE COACHES OFICIALS EUROPEUSEls coaches de l’equip nacional, DIEGO ORTIGOZA, ÒSCAR RUFAS, ÒSCAR GAN-GOSO i JUANJO PADRÓS, van assistir, del 31 de gener a l’1 de març, al Curs de Coach In-ternacional organitzat per l’European Taekwondo Union, per tal de certificar oficialment aquest títol. Va ser impartit a les instal·lacions del Comitè Olímpic Espanyol pel director d’arbitratge de la Federació Mundial, Chakir Chelbat, i el director de competició de la Federació Mundial i Europea, Philippe Bouedo. Ara Andorra té quatre nous coaches internacionals oficials.

OPEN DE GRÈCIA G1BORIS RUIZ va participar en el seu primer torneig internacional G1 de rànquing mundial en la categoria sènior, on va sumar els primers punts per a aquesta catego-ria a escala mundial.

En BORIS a competir en la categoria de -74 kg i va passar una eliminatòria contra Kenya. Al segon combat es va enfrontar contra Noruega i va perdre per una erra-da arbitral en un combat que estava empatat a 2 fins al final. Molt bon debut de l’andorrà en categoria G1!

OPEN DE TOLOSAL’equip júnior i cadet andorrà va participar en l’Open Inter-nacional de Tolosa. En cadet, va participar-hi KÍLIAN PÉ-REZ, que va fer la millor ac-tuació, encara que va perdre el primer combat. En júnior, van participar-hi KEVIN PÉ-REZ i ABDOU TAOUIL, que van perdre el seu primer combat contra rivals molt durs. Cal treballar més per aconseguir millors resultats.

CAMPUS INTERNACIONAL DE MADRIDDel 26 al 30 de desembre, es va celebrar a Madrid el Winter Training Camp, organitzat per Jesús Ramal de l’Escola Internacional Han Kuk. Hi van participar més de 200 competidors de 18 països. Els representants an-dorrans van ser BORIS RUIZ, JORGE GONZÁLEZ i ABDOU TAOUIL. Va ser una experiència inoblidable, on van aprendre més taekwondo d’alta competició.

Boris va tenir un gran debut en sènior internacional

Kevin, Abdou i Kilian Òscar, Diego i Oscar, tres nous coach per a Andorra

the5

karate

TALLER DE JOIERIADISSENY

FABRICACIÓ ARTESANAL

REPARACIONS DE JOIES

DEMANEU PRESSUPOST SENSE COMPROMÍS

DE TROFEUS, COPES, PLAQUES, MEDALLES

PERSONALITZEM EL TEU EVENT

TALLER DE JOIERIAQ U I R A T S

C/ Roc dels Escolls, 7Edif. Roc Escolls nùm. 3 4t. C

Andorra Tel. +376 80 81 60

[email protected]

CAMPIONAT DE CATALUNYAMolt bons resultats al campionat de Catalunya de Karate juvenil i junior.

Campiona i en primer lloc tenim a GINA DEL RIO que va guanyar el pri-mer combat per un cop de puny que provocà el K.O de la rival, un 8-0 a la segona ronda, 2-0 la tercera ron-da i 7-0 a la final amb 30 segons.

També medalla d’or el MELCHOR RANDY va guanyar tres rondes per un contundent 6-0 i la final per de-cisió arbitral.

ARITZ MONREAL va guanyar el pri-mer lloc guanyant la primera ronda per 5-0, la segona ronda per 2-1 i la final per 3-1.

En segon lloc trobem a LIA GIL que va guanyar la primera ronda per 3-0, la segona ronda per 3-2 i perd la final per 4-2.

Al tercer lloc va quedar el RICAR-DO BRAGA que va guanyar el primer combat per 6-0, el segon combat perd per 3-4, després la primera re-pesca 6-2 i la segona repesca guan-yant per 9-6.

Tercer lloc també pel MARTÍ CABANES que va guanyar el primer combat per 4-1 , el segon combat per 2-0, el ter-cer perd per descalificació per surtir del tatami al últim segon encara així guanyant 3-0. I guanyant la repesca per 6-0.

Finalment en tercer lloc també tenim a PAU CABANES que va passar la primera ronda per 2-0, perdent la segona ronda per 2-0 i guanyant la repesca per 2-1.

Adrià Mas

Campió de catalunya2015

Melchor Randy

CampiONA de catalunya2015

Gina del Rio

Campió de catalunya2015

Aritz MonrealJOCS ESPORT BASE AVUI A ENCAMP 16 DESEMBRE

Enhorabona a tots els clubs i karate-ques que han participat avui en la da-rrera competició del calendari 2014.

Estilisme:

Av.Carlemany 70, Escaldes-Engordany (Centre Comercial Illa Carlemany), tel. +376 882405Av.Carlemany 70, Escaldes-Engordany (Centre Comercial Illa Carlemany), tel. +376 882405

Club de judo Hantei

Carnaval al Club de Judo Hantei

Campionat departamentalde França

Les seleccions mínima, cadet, jú-nior i sènior van viatjar a Foix per participar en el Campionat Depar-tamental de França i van assolir uns bons resultats:

ØDani Garcia 1r, Fabián Ramos 2n i Ivan Garcia 3r.

ØPere Armenta 1r classificat en la seva categoria.

ØMikel Garcia (+73 kg) 2n class. Fernando Saiz (-55 kg) 1r class. Esteve López (-60 kg) 3r class. a Povedano (-63 kg) 2a classificada.

the10

Club de judo Hantei

R E S T A U R A N T

delicatessentapes de qualitat

Sala reservada per organitzar sopars, reunios esportives, federacions o amics.Menús a mida, o bé, un esplèndit catering.

Av. Doctor Mitjavilla 25 · AD500 · Andorra la Vella · Tel. +376 862 746

Bons resultats del Club a la competició de Molins de ReiMínims: Joel Rossell 1r classificat

Benjamins: Enzo Cremieux 1r classificat

Dani López 3r classificat

Emanuel Carvallo 1r classificat

Àlex Sancho 2n classificat

Jordi Ambatlle 2n classificat

Laura Artero 3a classificadaEl grup del sensei Eladi López abans de començar les seves classes amb una pregària.

Resultats al Campionat de Catalunya júniorLia Povedano 3a, Fabián Ramos 5è i Ivan Garcia 7è.

No et pots perdre

el proper Torneig del vila

d’Andorra, que es celebrará

el día 18 i 19 d’abril al pabelló

Joan Alay

us hi esperen a tots

WWW.CLUBHANTEI.INFO FACEBOOK.COM/CLUBDEJUDOHANTEI

the11

Club Rítmica Serradells

Servei de manteniment informàticEquipament informátic per

a empreses i particulars

Baixada del Molí, núm. 8 · Andorra La Vella · Tel: +376 863 708

www.microsistemesprincipat.com

the12

Les nostres gimnastes estan competin a la copa andorrana de conjunts 2015 des de el gener, ja s’ha portat a terme la 1º fase i la 2º fase per tal de classificar-se per a la final on tots els nostres 8 conjunts, vuit en total i les 40 gimnastes, s’han guanyat el pas a la final de conjunts de la Copa d’Andorra.

En cada categoria tenim dos conjunts, on han aconseguit un total de set podiums.3 primers llocs 1 segon lloc i 3 tercers llocs.

COPA ANDORRANA DE CONJUNTS

Benjami: 1º i 3º lloc Alevi: 1º i 2º lloc

Tot l’equip al � nal de la 2a fase

Junior: 1º i 3º lloc Alevi B 1ª Fase Conjunts

Equip BenjamíEquip Júnior

Infantil: 3º i 4º lloc

natació

MUNDIAL DE NATACIÓ 25m DOHA 20145 RÈCORDS ABSOLUTS I 3 RÈCORDS DE 17 ANYS

Pol Arias Dourdet Ø1.500 ll 15.45,56 R.A ABS MMP

Ø800 ll 8.20,25 R.A ABS MMP (29/41)

Ø400 ll 4.00,70 MMP (58/80) 1.58,39

Mònica Ramírez Abella Ø100 ll 57,67 R.A ABS (58a) MMP

Ø50 ll 26,96 R.A ABS (62/122) MMP

Ø100 esq 1.03,93 (56/73)

Nàdia Tudó Cubells Ø50 ll 27,63 R.A 17 anys MMP (77/122)

Ø100 ll 59,25 R.A 17 anys MMP (73/112)

Ø200 ll 2.08,07 R.A ABS MMP (64/80)

El Campionat del Món de 25 metres es va disputar del 3 al 7 de desembre a Doha, Qatar. Hi van participar tres nedadors andorrans.

Mònica Ramírez va ser la primera a estrenar-se. Ho va fer amb la prova de 100 m esquena, la que menys havia preparat, i va fer una bona cursa, amb un temps d’1.03,93 (56a), que li va servir per entrar en competició i notar bones sensacions. La prova següent va ser els 100 m lliures, on va dominar la sèrie des del principi i va acabar impo-sant-se amb un temps de 57,67 (58a), rebaixant en 1,5 segons l’anterior rècord d’Andorra. En la mateixa prova va participar Nàdia Tudó, que també va tenir una brillant actuació, fent una nova millor marca personal, 59,25 (73a), i un rècord d’Andorra de 17 anys.

El següent a participar va ser Pol Arias, que s’estrenava a la competició amb la prova de 400 m lliures, i va aconseguir una millor marca perso-nal amb un temps de 4.00,70 (58è).

A continuació van participar les dues noies en la prova de 50 m lliures i de nou van batre dos rècords d’Andorra. Nàdia Tudó va establir una nova marca nacional de 17 anys amb un temps de 27,63 (77a) i Mònica Ramírez va fer el rècord absolut, deixant-lo en un temps de 26,96 (62a). En l’última sessió es van batre tres rècords absoluts en dues proves. El primer el va fer la Nàdia en la pro-va de 200 m lliures, on va fer un temps de 2.08,07. Va fer els primers 100 metres amb molta força, però després li va costar una mica acabar. Així tancava la seva brillant actuació al seu primer Mundial. Els altres dos rècords els va fer Pol Arias en la prova de 1.500 m lliures, on va aturar el rellotge en un temps de 15.45,56 (29è). Va rebaixar en més de 15 segons l’antic rècord i va aconseguir així la mínima dels Jocs dels Petits Estats. En aquesta prova també va fer el rècord en el parcial dels 800 m amb un temps de 8.20,25 i així va tancar la seva gran actuació al primer Mundial de piscina de 25 m.

En general ha estat un molt bon Mundial per a tots. Estem molt satisfets de la nostra actuació i de poder haver gaudit del gran nivell de la natació actual. Ens anima a seguir lluitant per aconseguir més èxits. S’ha de dir que gran part d’aquests resultats són gràcies al nostre entrenador, Sergio Rayo.

- Mònica Ramírez

Per la esquerra: Mònica, Pol i Nadia

L’equip andorrà de natació a Qatar

the14

natació

CAMPIONAT DE CATALUNYA ABSOLUT OPENDies enrere es va disputar, a Terrassa, el Campionat de Catalun-ya absolut Open amb la participació de la Federació Andorrana de Natació (FAN). Els resultats més destacats van ser dos rècords d’Andorra.

Als 50 m lliures Mònica Ramírez va aconseguir el rècord abso-lut d’Andorra amb un temps de 27,57 segons, millorant els 27,67 que mantenia encara Carolina Cerqueda des del 2002.

També als 50 m lliures Eric Fernández Málvar va aconseguir el rècord d’Andorra de 17 anys amb un temps de 24,93, supe-rant els 25,49 que tenia Oriol Cuñat des del 2009.

Així mateix, la competició també va deixar la millor marca perso-nal de Bernat Lomero als 50 m papallona, amb 27,36.

RÈCORD D’ANDORRA ABSOLUT DE MÒNICA RAMÍREZ ALS 50 LLIURES AMB 27,57 RÈCORD ANTERIOR: 27,67 DE CAROLINA CERQUEDA (2002)

RÈCORD D’ANDORRA DE 17 ANYS D’ERIC FERNÁNDEZ MÁLVAR ALS 50 LLIURES AMB 24,93 RÈCORD ANTE-RIOR: 25,49 D’ORIOL CUÑAT (2009)

the15

Ciclisme escolar- Trobada a Ordino.

Premis de ciclisme escolar, Escola espanyola d’Andorra la Vella. curs 14/15

Una de les representants més fortes del BTT de descens andorrà, Blanca Aracil, estudiant de batxillerat andorràa la Margineda. Campiona Copa Catalana.

Altre crack i representant del Bike Trial andorrà, el Gaudi Vall que juntament al Jordi Lestang són els més forts en la seva categoria: Col·legi Janer, altre noms del bike trial andorrà: Quim Altés, l’Efrén Frases, Joan Guardia.

Esport escolar

Millor

QUALITAT

PREU!

Consulta la resta de forfets a www.somdeforfetmobiland.com

20070 500250

10030 1000

400140 1000500 4530

Forfet Mobiland 15

Forfet Mobiland 29

Forfet Mobiland 49

15 €

29 €

49 €

Minutsnacionals

Minuts rebutsen itinerància

Dadesen MB

#somdeforfetmobiland

Multipliquem els minuts i megabytes dels Forfets Mobiland.

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

the esport - peu de pagina - 21x4cm.pdf 1 14/02/14 13.56

CICLISME A L’ESCOLA

www.somdeforfetmobiland.com

15 €

29 €

49 €

Federació Andorrana de HandbolFRANÇA: CAMPIONA DEL MÓN DE HANDBOL 2015

Handbol Club Serradells Contacte: Sergi +376.392.543 - També a Entrenaments dʼhandbol femení Infants dʼ11 a 15 anys Dimarts de 19.15h a 20.30h al Complex Esportiu dels Serradells. Dijous de 17.30h a 19.00h a la pista polivalent del Lycée Comtes de Foix.Entrenaments dʼhandbol masculíInfants dʼ11 a 15 anysDimarts de 19.15h a 20.30h al Complex Esportiu dels Serradells.Dijous de 17.30h a 19.00h a la pista polivalent del Lycée Comtes de Foix.

Handbol Club ConcòrdiaContacte: Cristina +376.333.942www.handbolconcordia.com - També a Escola Esportiva dʼHandbol Joves de 13 a 17 anysTots els entrenaments es realitzen al Complex Esportiu i Sociocultural dʼEncamp.Dilluns de 20.30h a 21.30h Dimecres de 19.30h a 20.30hDivendres de 20.30h a 21.30hEquip Sènior FemeníAdultsDimecres de 21.30h a 22.40h a la pista polivalent del Lycée Comtes de Foix.Divendres de 21.00h a 22.45h al Complex Esportiu i Sociocultural dʼEncamp.

Handbol Club EngolastersContacte: [email protected] Sènior MasculíAdultsDijous de 20.00h a 22.00h a la pista polivalent del Lycée Comtes de Foix.

HORARIS ENTRENAMENTS DIFERENTS CLUBS

8 de Març1a jornada de la Lliga

Escolar d’HandbolT’esperem!!

HORARIS ENTRENAMENTS DIFERENTS CLUBS

França va guanyar el Campionat del Món d’handbol 2015, celebrat a Qatar. A aquesta fita assolida, s’hi suma el fet que la selecció francesa, en vint anys, ha aconseguit cinc Campionats del Món (1995, 2001, 2009, 2011 i 2015), tres Europeus (2006, 2010 i 2014) i dos Jocs Olímpics (2008 i 2012), essent així la millor selecció de tots els temps.Diverses generacions d’excel·lents jugadors, els millors de la història de França, han estat responsables d’aquesta successió de títols. Recordem els mítics Abati, Anquetil, Martini, Richardson, Golic, Cazal, Dinart, els germans Gille, Jerome

Fernández, Omeyer, Narcisse i Guigou, i els més recents com ara Joli, Abalo, Accambray, Barachet, Honrubia, Sorhaindo, Grebille, Porte i Mahe, amb Nikola Karabatic com a gran nexe d’unió.Val a dir que dins el quadre final hi ha tres seleccions que han visitat Andorra per preparar aquest Mundial i els darrers Jocs Olímpics. Així, França com a campiona, Qatar com a subcampiona i Espanya com a 4a classificada van ser a Encamp per preparar diferents campionats, i sembla que podrien tornar per a futures preparacions.

the18

LLIGA

HANDBOL ESCOLARInscripció gratuïta!!Tot aquell infant que vulgui participar en aquesta competició nascut entre el 2004 i 2009 iclòs, i no hagi pogut trobar equip, només s’ha de ficar en contacte amb la Federació Andorra de Handbol!Consulta al teu monitor o bétruca al +376 354 [email protected]

CAMPIONAT DEBUTANT MINI HANDBOL ( EQUIPS MIXTES)ELS DIUMENGES DE LES 10:30h FINS LES 12:30h

CALENDARI DE LA LLIGA

Diumenge 08 i 22 de Març de 2015 10:30h a 12:30h

Diumenge 19 de Abril de 2015 10:30h a 12:30h

Diumenge 10 i 17de Maig de 2015 10:30h a 12:30h

GRAN FINAL DIUMENGE 7 DE JUNY DE 2015 10:30h A 12:30h

Si t’agrada jugar a HANDBOL o vols provar aquest esport, vina a passar-ho bé amb la Federació Andorrana de Handbol! TOTHOM TINDRÀ EL SEU PREMI!! Els millors equips viatjaran a una trobada Handbolicat d’una localitat catalana propera on s’enfrontaran amb els millors equips de Catalunya!

Organitza: Amb el suport de :

Inscripció gratuïta!!Tot aquell infant que vulgui participar en aquesta competició nascut entre el 2004 i 2009 iclòs, i no hagi pogut trobar equip, només s’ha de

Federació Andorra de Handbol!Consulta al teu monitor o bé

( EQUIPS MIXTES)ELS DIUMENGES DE LES 10:30h FINS LES 12:30h

CALENDARI DE LA LLIGA

Diumenge 08 i 22 de Març de 2015 10:30h a 12:30h

Diumenge 19 de Abril de 2015 10:30h a 12:30h

Diumenge 10 i 17de Maig de 2015 10:30h a 12:30h

GRAN FINAL DIUMENGE 7 DE JUNY DE 2015 10:30h A 12:30h

Si t’agrada jugar a HANDBOL o vols provar aquest esport, vina a passar-ho bé amb la Federació Andorrana TOTHOM TINDRÀ EL SEU PREMI!! Els millors equips viatjaran a una trobada

Handbolicat d’una localitat catalana propera on s’enfrontaran amb els millors equips de Catalunya!

Al Pavelló del complex esportiu dels Serradells d’Andorra la Vella.

HANDBOL PATRIC defini .indd 1 13/2/15 21:22:42revista defini.indd 1 13/2/15 21:31:26

APRÈN ADEFENSAR-TE

I ESTAR EN FORMA2 Classes gratuïtes de prova

Sense matrícula d’inscripció

Per a més informaciótruca al 341 998 o 342 457

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

cartell.pdf 1 9/2/15 23:10

Campus Esportiu Setmana Santa i Primavera 2015

campus2n

Tennis

Taula

Club

Andorra la Vella

DATES:1r torn: del dilluns 30 de març al dijous 2 d’abril (futbol, bàsquet, rugbi-judo, hoquei, natació-waterpolo i natació sincronitzada-waterpolo)2n torn: del dimarts 7 al divendres 10 d’abril (futbol, bàsquet, patinatge, ball esportiu, voleibol-tennis taula i atletisme)3r torn: del dimarts 26 al divendres 29 de maig (futbol, ball esportiu, atletisme-caiac, judo-caiac i pàdel-tennis taula)

EDAT: De 6 a 15 anys (nascuts/nascudes entre 2009 i 2000)

ACTIVITATS: Tres hores diàries jugant i aprenent l’esport escollit. Tres hores diàries d’activitats esportives i recreatives.

HORARI D’ACTIVITATS: De 9.15 a 17.45 h

HORARI D’ARRIBADA I DE RECOLLIDA: Els nens han d’arribar a l’Estadi Comunal entre les 8.30 i les 9.15 h i s’han de recollir entre les 17.45 i les 18.15 h

SERVEI DE LUDOTECA: de 18.15 a 19.30 h

SERVEI DE MENJADOR: inclòs en el preu.

PREU: 70 €/ torn (15% de descompte 2n germà i 20% de descompte 3r germà) - Servei de ludoteca: 5€ (el pagament s’ha de fer en efectiu)

OBSEQUIS: Només per apuntar-t’hi rebràs un obsequi de record.

INFORMACIÓ I INSCRIPCIONS:

PUNTS D’INSCRIPCIÓ DEL COMÚ D’ANDORRA LA VELLACENTRE ESPORTIU DELS SERRADELLS. Telèfon. 730 090FINESTRETA ÚNICA DE CASA COMUNA.Telèfon: 730 000OFICINA DE SANTA COLOMA.Telèfon: 730 000Adreça electrònica: [email protected]

XARXA D’OFICINES BancSabadell d’ANDORRAOFICINA DEL FENER. Tel. 735 680 • Fax 735 681. [email protected] MERITXELL.Tel. 803 600 • Fax 803 601. [email protected] PRINCEP BENLLOCH.Tel. 721600 • Fax. 721601. [email protected] EL PAS DE LA CASA.Tel. 755 600 • Fax 755 601. [email protected] ENCAMP.Tel. 732600 • Fax 732601. [email protected] LA MASSANA.Tel. 738 600 • Fax 738 601. [email protected] SANT JULIÀ DE LÒRIA.Tel. 742 600 • Fax 742 601. [email protected]

L’entrevista top esport

Quant temps fa que practiques la natació? Com és que aguantes tant?Des de ben petita els pares em portaven a la piscina i als cursets, i des de llavors � ns ara. Aguanto tant perquè m’agrada i gaudeixo competint, i perquè no sé estar sense fer res.

Quantes hores dediques a l’entrenament setmanal? Quina és la part més dura?Entreno 15 hores d’aigua a la setmana i 2 o 3 hores de gimnàs. La part més dura és saber lluitar, no rendir-se i esforçar-se al màxim quan el cansament està present. Una altra part que no és gaire agradable és aixecar-se aviat per anar a entrenar a les 6.30 del matí.

Saps que ets un referent de la natació femenina andorrana? Què cal per ser una � gura de la natació?Pot ser que ho sigui, però ,no he tingut mai cap referent femení. Jo sempre m’he � xat en l’Hocine. Per ser una � gura de la natació, cal tenir ganes de treballar, constància, qualitats, saber patir i gaudir del que fas.

Al darrer Mundial, a Qatar, vas fer un molt bon paper. T’ho esperaves?Estic molt contenta dels resultats de Qatar. Estàvem treballant molt bé i això es va notar en els resultats. Quan vas a una competició tan important, sempre esperes fer bons resultats i tenir bones sensacions, i en aquest Mundial em vaig sentir molt segura i això també em va ajudar. El Mundial de Qatar era la primera � ta important de la temporada.

Tots aquests rècords d’Andorra semblen fàcils d’assolir. Què hi ha darrere d’un rècord batut? Darrere de cada rècord i de cada resultat hi ha molts mesos i hores de treball. Els rècords són un re� ex de la feina ben feta. És molt difícil robar centèsimes al rellotge i quan ho aconsegueixes és molt grati� cant.

És el millor moment de la teva carrera? Què suposen per a tu les marques obtingudes?No, no és el millor moment. He tingut temporades millors, però sempre s’aprèn alguna cosa nova. Les marques obtingudes � ns ara són una motivació i una ajuda per seguir treballant, però encara queden moltes coses per millorar i rècords per batre.

Ara tens la classi� cació per a Rio 2016 a tocar. És el teu principal objectiu? Com l’afrontaràs? No és l’objectiu d’aquesta temporada. Quan l’acabi, farem un balanç i veurem quins són els objectius de la propera, però Rio 2016 és un objectiu molt ambiciós. No sé com ho afrontaré, ja que l’any que ve és el meu últim any de carrera universitària i això requereix també bastant

temps de dedicació. A la Universitat d’Andorra no tenim ajudes especials per als esportistes d’èlit.Fins a quina edat t’agradaria dedicar-te a l’alta competició? I després vols viure del món de la natació?No m’he posat cap límit d’edat per deixar la natació. Seguiré competint mentre gaudeixi fent-ho. Quan acabi els estudis, no sé què m’esperarà, ni m’ho he plantejat. M’agradaria seguir vinculada a aquest món. Ara mateix m’agradaria fer classes de natació a infants.

Com et dóna suport la família per dedicar-te a la natació? I a la universitat tens alguna ajuda?Ells sempre han estat darrere meu donant-me suport i gaudint amb mi en tot moment. El secret és que no t’aclaparin massa. El suport que em donen majoritàriament és moral i sempre m’animen a seguir endavant i no rendir-me. A la Universitat d’Andorra, tal com he dit, no tenim gaire ajuda. Només ens ajornen algun examen si ens coincideix amb alguna competició. Per sort, sempre he tingut companys i professors que m’han ajudat si he tingut algun problema. Als esportistes que estudiem a Andorra ens agradaria poder gaudir d’alguns avantatges que ens permetessin dedicar més temps a l’entrenament. Per exemple, no puc fer concentracións fora, ja que no puc recuperar les classes ni les pràctiques.

Com portes el fet de tenir poc temps per a tu mateixa?He après a portar-ho bé. Al � nal, amb els anys, t’adones de quines són les prioritats. El més important és organitzar-se bé i llavors es pot fer tot.

Quines qualitats t’afegiries si tinguessis una vareta màgica? On cal millorar?Si tingués una vareta màgica, tornaria al passat i canviaria algunes coses, i també em faria incansable. Cal millorar la força, sobretot a les cames.

Què penses de la revista The Esport? La llegeixes?Trobo que és una revista molt interessant, on sempre surten els resultats de gairebé tots els esports andorrans i ens posa al dia. Ens permet conèixer altres esportistes i les seves experiències. La llegeixo sempre i el que més m’agrada és aquesta secció, ja que així sé què senten els altres esportistes del país.

Mòn

ica R

amíre

z

Edat: 21 anys • Pes: 52 kg • Alçada: 170 c m • Un somni: viatjar per tot el món • Una virtut: la perseverança • Un defecte: em costa seguir els bons consells • Xarxa social: Facebook • Mòbil: iPhone • Programa de TV: Castle • Què et fa por: els insectes

• Que et fa pena: la pobresa al món • La teva fi ta esportiva per al 2015: Mundial de Kazan i Jocs dels Petits Estats• Millor esportista andorrà: Hocine Haciane

HOTEL

ORIOLGaudeix al centre d'Escaldes

d'una bona restauracio i de la nostra terrassa

Plaça Coprinceps, 4, Escaldes-Engordany . Tel.+376 810 058

Donant suport a l'esport andorrà

Ned

ador

a de

l’eq

uip

de la

FAN

L’entrevista top esport

Quant temps fa que practiques la natació? Com és que aguantes tant?

La practico des de ben petita perquè l’aigua m’ha agradat sempre. Aguanto tant perquè m’agrada molt el que faig i gaudeixo fent-ho.

Quantes hores dediques a l’entrenament setmanal? Quina és la part més dura?

Hi dedico unes 15 hores. La part més dura són els entrenaments del matí, ja que ens hem d’aixecar molt d’hora i quan tens molta feina acostumes a dormir poc.

Saps que ets un referent de la natació femenina andorrana? Què cal per ser una � gura de la natació?

No hi ha secrets per ser un bon esportista. Les hores d’entrenament i la dedicació al 100% són fonamentals, i en la natació sobretot. Si vols ser bo, has d’entrenar molt, però també has de ser ambiciós.

Al darrer Mundial, a Dubai, vas fer un molt bon paper. T’ho esperaves?

Vam estar preparant a consciència aquest Mundial i el treball ben fet dóna resultats. Estic molt contenta dels meus resultats, tot i que sempre hi ha coses a millorar.

Tots aquests rècords d’Andorra semblen fàcils d’assolir. Què hi ha darrere d’un rècord batut?

Rere els resultats sempre hi ha hores i hores de treball. Res que valgui la pena no s’aconsegueix sense lluitar. La gent tan sols veu el resultat a la premsa, però al darrere hi ha molt de sacri� ci. És molt difícil batre un rècord.

És el millor moment de la teva carrera? Què suposen per a tu les marques obtingudes?

És un bon moment, ja que estic fent bons resultats. Tot i que només fa tres temporades que m’hi he posat seriosament, crec que encara

em queda molt per fer. Em vull demostrar a mi mateixa que puc aconseguir-ho.

Ara tenim a prop la classi� cació per a Rio 2016. És el teu principal objectiu? Com l’afrontes?Ara mateix no és el meu principal objectiu. Abans d’això tenim moltes altres competicions importants. Quan acabi, ja veurem com ho encarem. És un repte molt ambiciós i m’agrada anar pam a pam.

Fins a quina edat t’agradaria dedicar-te a l’alta competició? I després vols viure del món de la natació?

Per viure de la natació has de ser molt bo. Tinc clar que no viuré d’això, però vull gaudir-ne al màxim, tot el que els estudis em permetin.

Com et dóna suport la família per dedicar-te a la natació? I a l’escola tens alguna ajuda?

La meva família sempre em dóna suport. Ells també es lleven ben d’hora al matí per acompanyar-me als entrenaments. Sempre que poden, són presents a les meves competicions, i això és una cosa que s’agraeix molt. Tots m’animen a tirar endavant i em donen ànims per seguir lluitant. Tinc molta sort perquè sé que m’ajuden en tot el que poden. Pel que fa a l’escola, no tinc cap mena d’ajuda, tot i que els professors i els companys sempre estan disposats a donar-me un cop de mà. És dur seguir el ritme, ja que demanen moltes hores de feina i sovint no les tinc. Es tracta, però, d’organitzar-te bé i sobretot de posar-hi ganes. Caldria una mica més d’ajuda als esportistes que representem Andorra. Així, millorarien els nostres resultats.

Quines qualitats t’afegiries si tinguessis una vareta màgica? On cal millorar?

Segurament m’afegiria velocitat, per poder ser més ràpida en algunes coses i no perdre tant el temps. Evidentment, s’ha d’entrenar molt i ens falten hores d’entrenament. Així doncs, voldria un rellotge especial per a mi.

Què penses de la revista The Esport? La llegeixes?

Sí, la llegeixo. Crec que és una manera molt efectiva perquè la gent del nostre país conegui els nostres esportistes. És una manera de donar-los la importància que es mereixen.

Nàdia Tudó

Esports MontrealTot per al món de l’esport Tot per al món de l’esport

ESQUÍ - NATACIÓ - FITNESS - FUTBOL - BASKET RUNING - TAEKWONDO - BILLARS - DARDS

C/ Princep Benlloch,13 Andorra la Vella . Tel. +376 826 176 www.esportsmontreal.com [email protected]

Edat: 17 anys • Pes: 60 kg • Alçada: 171,5 c m • Un somni: assolir els meus reptes, que són molts! • Una virtut: si m’implico en alguna cosa, m’hi implico al 100% • Un defecte: sóc indecisa • Xarxa social: Facebook • Mòbil: Samsung • Programa de TV: Castle • Què et fa por: les aranyes • Que et fa pena: la indiferència de la societat en alguns aspectes • La teva fi ta esportiva per

al 2015: Mundial de Kazan 2015 • Millor esportista andorrà: Hocine Haciane

Nedadora de l’equip de la FAN

SPECIAL OLYMPICS ANDORRA

Arriba la tarifa plana d’Internet a la Fibra Òptica

Navega SENSE LÍMIT amb els paquets a partir de

€/mes39

150 GB a màxima velocitat (fins a 100 Mbps)+ Trucades a fixos nacionals

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

the esport - peu de pagina - 210x40mm.pdf 1 10/01/14 13:19

Nivell altEnric ADRAN medalla d’orDomènech CALVETmedalla de plata

Nivell intermediVicenç SÁNCHEZ medalla d’or Rubén LÓPEZ medalla de plataManel ESDUREO medalla de plataCristian DE SOUSA medalla de bronze

Nivell inicial masculíMarc LLORACH medalla d’orRubén PRIOR medalla d’orPere CASAL-

Nivell inicial femeníJenny VILCHES medalla d’or

JORDI TARIFA- BronzeNELSON GONÇALVES-BronzeORIOL MARCH-OrALBERTO MENDEZ-BronzeCRISTIAN DESOUSA-5èMARC LLORACH-PlataPAU ALAY-PlataSERGI CUBERES-Bronze

JENNY VILCHES-4aNADIA ROSER-BronzeAINA BARON-PlataSANDRA MARRACKCHI-OrCORAIMA PARRILLA-OrANA DANIELA PEREIRA-OrMYRIAM PONS-Bronze

En aquest Campionat vam aconseguir el quart lloc.

Els esquiadors dels SOA estan entrenant molt per preparar el Campionat Internacional d’Esquí SPECIAL OLYMPICS ANDORRA - GRANDVALIRA 2015, que tindrà lloc el proper 14 de març. S’enfrontaran a esquiadors catalans, monegascos i probablement suïssos.

Molta sort per als nostres esportistes!

Hem començat l’any 2015 amb tres competicions importants

Campionat territorial de bàdminton Tarragona, 17 de gener

Campionat de CatalunyaSabadell, 25 de gener

Campionat territorial de bàsquetBalaguer, 7 de febrer

Escola de perruqueria CEFELVINE A APRENDRE UNA PROFESSIÓ AMB FUTUR

CEF

EL -

CEF

EL -

CEF

EL -

CEF

EL -

CEF

EL -

CEF

EL -

CEF

EL -

CEF

EL -

CEF

EL

CEFEL

Baixada del Molí nº 41 Edifici Cairó, baixos Andorra La Vella

Tel.: +376 829 825 +376 829 631 · email: [email protected] · www.escolacefel.com

INICI DELS CURSOS 2015

RENTAR I PENTINAR:• ½ MELENA: 4€• LLARG ( ESPATLLES): 6€• MARCAT (RUL·LOS): 5€ a 9€• CURT: 3€

TALLAR:• NENS - NENES: 4€• SENYORS: 5€• SENYORES: 6€• CANVI D’ESTIL: 12€

TSERVEI TÈCNIC:• TINT SENSE AMONÍAC: 13.10€• TINT/BANY DE COLOR: 10.45€

PREUS SERVEIS DE PERRUQUERIA

natació sincronitzada - Club Serradells

the26

Equip al complet Sincro Serradells

RENOVEM L’EQUIP TÈCNIC Aquesta temporada el Club Natació Sincronitzada Serradells ha dut a terme una renovació en el seu equip tècnic. Ara està format per Maria Cerdà i Tània Saravia, amb la col·laboració durant el primer trimestre de Patrícia Múgica.

Del 29 al 31 de desembre, Gisela Morón, subcampiona mundial, campiona d’Europa i membre del famós dream team espanyol de natació sincronitzada, va impartir classes de tecnificació a les nostres nedadores dels grups de competició.

Gisela Morón a Andorras

RugbiRENEIX L’EQUIP FEMENÍ

Equip VPC Andorra Rugbi15- Equip femení- temp 14/15:1. Anna Casals (capitana)2. Sara Casanova (subcapitana)3. Xènia Mourelo4. Marléne Moura5. Andreina Gonçalves6. Gisela Escolà7. Paula Calvo8. Fatima Douhrizarich9. Emilie Richard10. Aina Margalef11. Tania Ribeiro12. Blanca R. Pintor13. Maria Àngels Garcia14. Nàdia Olm

Entrenador: Jeannot Martinho

ØEl rugbi interescolar és entre tots els sistemes educatius i entre totes les parroquies. La edat dels participans 9-10 anys. Les dates són: el 4 de maig al Estadi Nacional amb els equip de Cani-llo, Encamp, Pas de la Casa i Escaldes-Engordany; el 11 de maig al camp d’Ordino amb els equips de Ordino i La Massana; el 18 de maig al Estadi Nacional amb els equips de Andorra la Vella, Santa Coloma i Sant Julià de Lòria; i el 1 de juny: Fases finals amb els classificats de cada parroquia.

Visita’ns a la nostra web: www.rugbi.ad

APOSTEM PER EL RUGBI ESCOLAR

Fot

os: N

uria

Mor

eno

patrocinador del torneig interescolar

ØComença una nova etapa en què l’equip treballa des de la base del rugbi.ØVolem crear un vincle familiar dins l’equip, així com

amb la resta del VPC.ØL’objectiu d’aquesta temporada és que l’equip es

consolidi per poder atreure en un futur pròxim noies de qualsevol edat per formar nous equips de totes les categories. Principalment, volem tenir una base forta per assegurar-nos una continuïtat del rugbi fe-mení andorrà.ØBusquem jugadores compromeses i amb ganes de

formar part d’un equip. El rugbi és un esport divertit, intel·ligent i de contacte, apte per a tothom. De fet, el rugbi és un joc de bèsties jugat per cavallers.ØActualment, competim a la Lliga francesa PROMO-

TION FEDERALE RUGBY À 7 (Migdia-Pirineus) i a finals de temporada participarem amb la selecció andorrana en el FIRA-AER 7’s EUROPEAN RUGBY CHAMPIONSHIP.ØEl vincle d’unió entre l’equip veterà i les jugadores

més noves és una tasca que assoleixen Anna Casals i Sara Casanova. ØEntrenem tres dies a la setmana i tenim partits de

lliga cada dos caps de setmana. De moment, només podem jugar a 7, ja que mai no hem sigut prou nom-broses per jugar a 15. El rugbi a 7 es juga al mateix camp que el rugbi a 15, però amb set jugadores en cada equip i es juguen dues parts de set minuts. És per això que normalment es fan tornejos amb quatre equips. El fet d’haver-hi menys jugadores el conver-teix en un esport molt físic i amb poc contacte, com-parat amb el de 15.ØCom en tots els esports femenins a Andorra, sempre

hi falta gent. Totes les noies de qualsevol edat hi són benvingudes. L’ambient és molt bo. Els entrenaments són els dilluns, dimecres i divendres a les 20.15 h.

the28

RugbiCAMPIONAT DE RUGBI DʼEUROPA SUB 18

Del 7 al 11 dʼabril 2015 l’estadi nacional acollirà el campionat de rugbi d’Europa SUB 18 Divisió D, organitzat conjuntament per la Federació Andorrana de Rugbi (FAR) i “Rugby Europe”.

En aquesta cita internacional, els joves Isards lluitaran per 1 plaça d’ascens a la Divisió C, contra els combi-nats nacionals SUB 18 de Bulgària, Bòsnia Herzego-vina, Israel i Malta.

Es disputaran dos partits cada jornada en els següents horaris:

Dia Horari Partits

07-04-15 19h30 ANDORRA vs MALTA

07-04- 15 20h30 ISRAEL vs BOSNIA HERZEGOVINA

08-04-15 19h30 BULGARIA vs MALTA

08-04-15 20h30 ANDORRA vs ISRAEL

09-04-15 19h30 ISRAEL vs BULGARIA

09-04-15 20h30 BOSNIA HERZEGOVINA vs ANDORRA

10-04-15 19h30 BULGARIA vs BOSNIA HERZEGOVINA

10-04-15 20h30 MALTA vs ISRAEL

11-04-15 15h00 ANDORRA vs BULGARIA

11-04-15 16h00 BOSNA HERZEGOVINA vs MALTA

També podreu seguir els partits via Streaming a: “www.rugbi.ad”

Més info: www.rugbi.ad/europeansub18facebook.comRugbiAndorra

Us esperem nombrosos a l’estadi nacional per animar els joves isards a assolir l’ascens en aquest certamen internacional de primer ordre

Equip nacional de Rugbi Sub18

the29

UNIVERSIADA GRANADA 2015

esquí & snowboard

Del 2 al 15 de febrer, es van celebrar els Mundials universitaris a l’estació de Granada. Una cita que va comptar amb més d’un miler d’esportistes repartits entre diferents esports i disciplines.L’equip andorrà estava format pels corredors d’alpí: Carmina Pa-llàs, Sara Ramentol, Marc Oliveras, Josh Alayrach, Axel Esteve, Robert Solsona i Arnau Puig.

El 6 de febrer, amb la disputa del supergegant, Marc Oliveras va tornar a la competició. El seu retorn no podia ser millor, ja que va aconseguir la 2a posició amb una nota de 19,26 punts FIS, el segon millor resultat en punts de la seva carrera. Carmina Pallàs, d’altra banda, va assolir una excel·lent 6a posició, que li va valer 43 punts FIS, mentre que Sara Raméntol es va desviar del recorregut per una errada de trajectòria. A la prova de la combinada alpina, els resultats van ser força més discrets i els errors dels nostres tres representants van impedir assolir unes millors posicions. La Carmina va ser l’única competidora ando-rrana a trepitjar la línia d’arribada, marcant el 7è millor temps en la mànega del supergegant i assolint la 13a posició final.

Al gran eslàlom, les bones notícies tornaven a arribar amb la Car-mina i la magnífica 3a plaça assolida. Un resultat important tenint en compte el nivell d’algunes de les participants en la cursa. L’altre fantàstic resultat arribava de la mà d’Axel Esteve, que es va classificar 8è en una disciplina on feia molts anys que cap an-dorrà no puntuava. La 12a posició de Marc Oliveras li va donar 24,00 punts FIS, un resultat que, malgrat no estar en la seva millor forma, confirmava que està en la bona línia. Josh Alayrach va estar a punt d’entrar al top 30 de la primera mànega i al final va acabar la cursa en la 29a posició, entre els 30 millors de la cursa. Malaurada-ment, Robert Solsona no va poder acabar la cursa.A les curses d’eslàlom, la Carmina es consolidava de nou en la 13a posició final. Pel que fa als nois, cap dels nostres representants no va poder acabar la prova perquè l’exigència del traçat i els riscos que es prenen per poder assolir un bon resultat no van donar els fruits esperats. El balanç és més que satisfactori perquè per primera vegada Andorra apareix en un medaller en la 19a posició final, per davant de països molt més grans que el nostre i amb més tradició alpina.

the32

Marc Oliveras, 12ª posició al Super Gegant

Carmina va assolir la 3ª plaça al gran eslàlom

Equip FAE 2015

ROINÚJ LAIDNUM LE“DE GRANDVALIRA ÉS LA MILLOR EDICIÓ DELS DARRERS ANYS”

Grandvalira va celebrar el 8 de febrer, per primer cop a Europa, una de les competicions més extraordinàries de tots els temps, el Freeride Junior World Championships. Joves promeses del freeride, van viatjar fi ns a Grandvalira per baixar des del cim més alt del sector d’Encamp i gaudir dels dos metres de neu pols.

El director general del Freeride World Tour, Nicolas Hale-Woods, ha titllat la competició com una de les millors edicions dels últims anys degut a la bona organització i les bones condicions de la prova.

L’andorrà Tomi Moreno va començar una baixada molt ràpid i àgil. Més endavant, però, va arriscar amb un doble salt on va caure, pel que s’ha fet amb la 22a posició en la categoria d’esquí. El rider ha confessat que “tot i haver caigut ha estat una experiència increïble” i que competicions com aquestes “el motiven per seguir entrenant i superar-se dia a dia”.

L’altre andorrà de la competició, Josep Maria Naudi, que competia en la categoria d’snowboard, també va fer una baixada molt bona fi ns que va arriscar fent dos black fl ips sense gaire èxit. Finalment es va classifi car en la 8a posició.

Un total de 58 participants de 16 nacionalitats diferents van convertir Grandvalira en l’epicentre de la modalitat fora pistes. Aquesta és una tendència a l’alça en la que, temporada rere temporada, l’estació més gran del sud d’Europa s’està posicionant com a un dels referents als Pirineus. Anteposant la seguretat de qui la practica, Grandvalira ha realitzat una inversió de prop de mig milió d’euros en els últims dos anys en la promoció i senyalització d’àrees controlades de freeride amb la més estricta seguretat.

El director de màrqueting de Grandvalira ha assegurat que “el Mundial ha estat un èxit esportiu i organitzatiu” i que l’estació més gran del sud d’Europa” continuarà apostant per una disciplina espectacular i visual que cada dia compta amb més adeptes. Així,el Domini de la Neu renova la seva ferma aposta per continuar sent una estació de Copa del Món.

FREERIDE WORLD TOURL’estació d’esquí més gran del sud d’Europa reuneix les joves promeses internacionals del freeride Els andorrans Tomi Moreno i Josep Maria Naudi es van classificar en 22a i 8a posició en les categories d’esquí i snowboard.

Contacta’ns a:[email protected]

(+376) 89 18 18

Els 58 participants del Freeride World Tour

Federació Andorrana d’Esports de GelOPEN D’ANDORRA 2014 Un dels reptes de la Federació Andorrana d’Esports de Gel ha estat que la competició de patinatge Open d’Andorra esdevingué Internacional i que esti-gues al calendari de la ISU (International Skating Union). Aquest repte ha estat aconseguit amb l’Open del 2014. A partir d’ara el nostre Open és molt més important i oficial dins del circuit internacional de competicions on molts patinadors hi participen per aconseguir les mínimes per anar al Mundial.El primer Open Andorra va ser l’any 1999. i 15 anys després ho hem acon-seguit.

La representant andorrana Tania Margarido

La parella espanyola va tenir una molt bona actuació

Campionat NACIONAL DE PATINATGE SOBRE GEL

Els participants al campionat nacional de patinatge 2014Fo

to: E

mili

o Pr

enas

. EPB

PHO

TOG

RAPH

Y Fo

to: E

mili

o Pr

enas

. EPB

PHO

TOG

RAPH

Y

Foto

: Em

ilio

Pren

as. E

PBPH

OTO

GRA

PHY

HOTEL SKI PLAZA

Ctra. General s/n.AD100 CanilloPrincipat d’AndorraT. +376 739 444 · F. +376 739 445

[email protected] · www.plazandorra.com

Ainara Zazo Díaz, Ionne Cummins Ibáñez, Emma Hidalgo Ai, Ariadna Lopez Gatón, Enara Garcia López. Categoria Benjamí: Elisabeth Odgers Orford. Categoria Alevi: Elena Seara Rodríguez, Erica Ainhoa Gomes Malheiro, Julia Gimeno Casao, Catherine García Shibinskaya, Categoria Debs “A”: Angela Camp Torres, Lassaleth López Teles,Paula Margarido Pereira, Ines Caubet As-caso. Categoria Infantil “A” Femení: Marta Mandico Roca, Ariadna Planes Montserrat. Categoria Infantil “A” Masculií: Elvis Caubet Ascaso. Categoria Debs Nacional: Ariadna Cummins Ibáñez. Categoria Basic Novice: Cristina Bo Foguet. Cateogoria Júnior Isu: Tania Margarido Pereira. Categoria Cadet: Lara Areny, Andrea Camp.

the35

Atletisme-F.A.A.

alta tecnologia esportiva respecte per l’esport

CONCENTRACIONS D’ATLETISME La FAA va realitzar durant les vacances de Nadal dues concentracions amb atletes internacionals, una per categories de tecnificació i l’altre per absoluts.

ØCONCENTRACIÓ DE TECNIFICACIÓ A SABADELL (28-30 DESEMBRE)Tècnics: Magui Moreno, Carles Font, Kevin Poulet i Abraham Férriz.Atletes: Raquel Gurí, Fati ma Satour, Alba Raad, Didac Lainez, Maria Sa-bio, Sofi a Dias, Jana Sánchez, Maria Morató, Ainara Revuelta, Maria Gó-mez, Alex Quintana, Pau Blasi, Rebeca Oliveira, Martí Alfonso, Lara García, Arnau Roig, Cristi an Cardoso, Paloma Mesina, Georgina Isla.

ØCONCENTRACIÓ DE TECNIFICACIÓ A PERPINYÁ (2-5 GENER)Tècnics: Abraham FérrizAtletes: Clàudia Gurí, Laia Isus, Fanny Sebasti an, Carles Gómez, Guillem Dalmau.

CAMPIONAT D’ANDORRA CATEGORIES DE PROMOCIÓ Els passat desembre es va celebrar a l’Estadi Comunal d’Andorra el Campionat d’Andorra en categories de Promoció on els joves atletes andorrans es van repartir les 50 medalles del campionat, que constava de les següents categories:ØPREBENJAMÍ, NASCUTS AL 2008 I POSTERIORSØBENJAMÍ, NASCUTS AL 2006 I 2007ØALEVÍ, NASCUTS AL 2004 I 2005ØINFANTIL, NASCUTS AL 2002 I 2003ØCADET, NASCUTS AL 2001 I 2000ØJUVENIL, NASCUTS AL 1999 I 1998

CAMPIONATS INTERNACIONALS DEL 2015La FAA participarà durant el 2015 a les seguents campionats internacionals:ØCAMPIONAT D’EUROPA DE PISTA COBERTA - REPÚBLICA TXECAØCAMPIONAT D’EUROPA JÚNIOR - SUÈCIAØCAMPIONAT EUROPA SUB’23 - ESTÒNIAØCOPA D’EUROPA DE NACIONS - AZERBAIANØCAMPIONAT DEL MÓN ABSOLUT - XINAØJOCS PETITS ESTATS D’EUROPA - ISLÀNDIAØCAMPIONAT DEL MÓN DE MUNTANYA DE LA IAAF - GRAN BRETANYA

HORARIS ENTRENAMENTS DIFERENTS CLUBSCAMPIONAT DʼANDORRA DE PISTA COBERTA 2015 BONPAS, FRANÇA

60m FANNY SEBASTIAN C.A.M.



800m ESTHER GALIAN C.A.V.A.



60 tanq. CLÀUDIA GURÍ C.E.S.J.

Llargada CLÀUDIA GURÍ C.E.S.J.

Triple CLÀUDIA GURÍ C.E.S.J.

Alçada CLÀUDIA GURÍ C.E.S.J.

Pes CLÀUDIA GURÍ C.E.S.J.

Perxa

MIQUEL VILCHEZ C.A.V.A.

MIKEL DE SA C.E.S.J.

POL MOYA C.A.V.A.

POL MOYA C.A.V.A.

CARLES GÓMEZ C.A.V.A.

JOSE B. AGUILERA C.A.V.A.



MIQUEL VILCHEZ C.A.V.A.

UNAI OLEA C.A.V.A.

MIQUEL VICHEZ C.A.V.A.

FEMENÍ MASCULÍ

Per segon any consecutiu la FAA va celebrar el campionat nacional a la pista coberta de Perpinyà (Bonpas), els campions d’Andorra van ser:

Claudia Guri es troba al seu millor moment

Paloma MesinaCristian CardosoMartí Alfonso

Campus tecni� cacio nadal 2014

the36

Sanza aconsegueix una meritòria dotzena plaça a la mitja marató de Barcelona

L’atleta del CAVA Marcos Sanza va aconseguir una meritòria dotzena plaça a la mitja marató de Barcelona.Marcos però, es va quedar a cinc segons de rebaixar la seva marca.

Novena posició de l’equip femení d’esquí de muntanya als mundials

Un Top 10 per a l’equip femení d’Andorra, format per Inka Bellés i Maria Fargues. Bellés, va ser cinquena plaça en categoria espoir, i Fargues, que va estar en el Top 20, van assolir una bona novena posició d’entre 16 equips participants.

Historic lloc de Lluís Marín 8è als

Campionats del Món

Lluís Marín va ser 8è als Campionats del Món de snowboard cross, que es van disputar a l’estació austríaca de Kreischberg.

Albert Llovera acaba

el Dakar 2015

Albert Llovera, al volant d’un bugui de l’equip MD Rallye Team, va aconseguir completar el Dakar 2015 en la 41a posició de la categoria cotxes, amb un temps de 63 h 59 min 34 s, i en la 8a plaça entre els vehicles de 2RM gasolina.

&

SUPER OFERTES D’HIVERNLLOGUERS

ANDORRA: Estudis cèntrics, 25 m2, 300 €/mes (pàrquing opcional)

25 m225 m2

300 € LLOGUER

ANDORRA

LLOGUERSCANILLO:

Ref.1045, a prop del telecabina, se-

minou, 2 hab, 1 bany, gran terrassa,

garatge i traster. 550 €/mes

OCASIÓ VENDA ANDORRA:Ref.1057, pis molt cèntric, 100 m2, saló gran amb llar de foc, 2 hab (amb possibilitat de 3), 2 banys, cuina independent i garatge. 250.000 €CANILLO:

Ref.1051, a prop del telecabina, nou, 127 m2 + 60 m2 de terrassa, 3 hab, 2 banys, cuina independent, garatge i traster. 315.000 €

ANDORRA:Estudis cèntrics moblats i equipats. 410 €/mes

CÈNTRICCÈNTRIC

410 € LLOGUER

DESDEANDORRA

CANILLO: Pisos nous moblats i equipats, garatge i traster a partir de 300 €.

NOUSNOUS

300 € LLOGUER

CANILLODESDE

www.imgestsl.com Tel. +376 860 260

[email protected]/ Pere d’Urg. 10-12, Ed. Mont-Ducal, 3er 9

AD500 Andorra la Vella T. (+376) 860 260

www.andorsport.com / facebook.com/Andorsport

the38

Activitats físiques i esportives a CIC Escola deCicles Formatius

Doble titulacióCicles +Idiomes

La nostra oferta:Cicles Esportius

• Activitats fisicoesportives en el medi natural (senderisme - BTT - hípica)

• Animació d’activitats físiques i esportives (fitness - wellness - outdoor)

• Tècnic esportiu en futbol (Nivells I, II i III)

• Tècnic esportiu en basquetbol (Nivells I, II i III)

Curs d’Accés a Grau Superior

www.iccic.edu/cicles

Bàsquet Morabanc Andorra el punúltim de la taula

Comença la lluita per la supervivènciaa la Lliga Endesa

Queden 13 partits per salvar la categoria. 13 � nals per intentar agafar-se a la categoria que tant va costar aconseguir i on el Govern i Morabanc van invertir tant. Ara tot està en les mans de Joan Peñarroya i el seu equip. Anims i força

Fotogra� es: Martin Imatge

&www.andorsport.com / facebook.com/Andorsport

Cicles deDisseny GràficTècnic en ArtsPlàstiques i Dissenyen Gràfica Publicitàriai InteractivaCIC Escola de CiclesFormatius - ELISAVA

Escola Joan Triadú I Torrent de les Flors, 68-70 I 08024 Barcelona I 93 200 11 33 I [email protected]

Cicles deDisseny GràficTècnic en ArtsPlàstiques i Dissenyen Gràfica Publicitàriai Interactiva

a deCicles Formatius



a deCicles Formatius

Roger Lliteras (Bàsquet)

• Base de 18 anys, jugador del Morabanc Andorra B• Debut contra el Reial Madrid amb el Morabanc Andorra• Membre de l’equip ideal dels European Championships U18 Division C

Miquel Vílchez (Atletisme)

• Subcampió de Catalunya promesa• Rècord d’Andorra en perxa amb 4,85 m

Clàudia Guri (Atletisme)

• Plata al Campionat d’Espanya promesa de en triple salt• 4a d’Espanya promesa en salt de llargada dels Campionats d’Espanya• Record d’Andorra absolut en triple salt i salt de llargada• Subcampiona de Catalunya absolut en triple salt• Rècord d’Andorra en triple salt

Sandra Herver (Karate)

• Medalla d’or a l’Europeu sènior dels Petits Estats• Entre les 16 millors d’Europa en la categoria sub-21, -60 kg

ESPORTISTES DESTACATS

Miquel Vílchez

Sandra Herver

Claudia Guri

Roger Lliteras

the40

&www.andorsport.com / facebook.com/Andorsport

Clinic Victor Dubuisson,organitzat per la Federació

andorrana de golf

El 18 de desembre, els alumnes de l’escola de golf del Club de Golf Principat van tenir la gran sort de poder gaudir del joc d’un dels millors gol� stes del moment. Es tracta de Victor Dubuisson, 16è jugador mundial. Aquest va fer tota una demostració de com colpejar la bola, tant en els cops llargs com en els curts. La demostració també va incloure un petit concurs d’aproach, on el jugador francès es va haver d’esforçar al màxim per poder guanyar un dels jugadors andorrans. La jornada va acabar amb fotogra� es de Dubuisson amb cadascun dels presents, que, de ben segur, guardaran un molt bon record de l’experiència.

Trofeu Viladomat Esports

El 8 de febrer, es va celebrar el Trofeu Viladomat Esports al Pas de la Casa, una combirace organitzada per l’Esquí Club Pas de la Casa Grau Roig per a les categories U12 i U14.Van participar-hi 232 corredors de clubs d’Andorra, França, Espanya i Argentina.


Cicles deDisseny GràficTècnic en ArtsPlàstiques i Dissenyen Gràfica Publicitàriai InteractivaCIC Escola de CiclesFormatius - ELISAVA

La nostra oferta:Cicles d’Arts Plàstiques i DissenyGraus mitjà i superior

• Assistència al producte gràfic interactiu

• Gràfica publicitària

• Gràfica interactiva

• Projecte i direcció d’obres de decoració (rehabilitació - espai comercial - espai de treball)






a CIC Escola deCicles Formatius







En col·laboració amb:





a CIC Escola deCicles Formatius







En col·laboració amb:


Victor Dubuisson en Andorra

Podi U12 Femení

Podi U14 Masculí

the41

Final Campionat de Catalunya Absolut en pista coberta en que hi havia els dos atletes del CAVA, el Carles Gomez i el Pol Moya, van fer marca personal, rebaixant en quasi quatre segons les seves marques.

Els esquiadors de muntanya Sergi Casabella, cadet, i l’Euan Prieto ej júnior, han pujat al més alt del podi en La Molina, la cronoescalada Crononiu, una prova nocturna puntuable per la Copa d’Espanya i alhora � nal de la Copa Catalana

El CE Carroi es proclama campió de lliga cadet guanyant la � nal davant La Massana.

Jordi Raposeiras rep els premis de subcampió de Catalunya de velocitat i del Mediterrani en un acte públic celebrat al Fòrum de Barcelona

the1 atletisme CAVA

Marcos Sanza del CAVA, 9è lloc amb marca personal a la Marató d’AmsterdamEl fondista del CAVA, Marcos Sanza, va aconseguir un magnífic resul-tat a la Marató d’Amsterdam, el 19 d’octubre passat, amb la no-vena posició absoluta i primer no africà, millorant en quasi sis minuts la seva marca personal. Va fer una cur-sa espectacular, de menys a més, la qual cosa és a l’abast de molt pocs en una marató, sense atabalar-se i deixant-se ajudar per l’atleta holandès Paul Zwama, amb qui va compartir quasi vint-i-cinc quilòmetres. Havien acordat passar a 1’09 la mitja marató, amb l’objectiu de “doblar” i fer una marca de 2’18. No va prestar gaire atenció al rellotge en els primers quinze quilòme-tres, ja que les sensacions eren bones i Zwama anava tirant. Al pas per mitja cursa es va adonar que s’havien deixat uns preciosos segons per quilòmetre, ja que passaven a 1’10’15. Segons l’acordat, Sanza va passar a marcar el ritme, amb l’objectiu de recuperar els 75 segons perduts. Al pas pel qui-lòmetre 25, Zwama s’havia despenjat lleugerament i, a partir d’aquí, Sanza va seguir en solitari fins a la meta. No tan sols va recuperar els 75 segons, sinó que en va recuperar 60 més, sig-nant una excepcional segona meitat de cursa en 1’06’44. El resultat fi-nal, doncs, va ser de 2’16’59, una gran marca que, de ben segur, in-tentarà rebaixar l’any 2015.

Segon lloc per a Alan Manchado a la Mitja Marató del VendrellEl diumenge 2 de novembre, a la primera competició de la temporada i en el seu re-torn al CAVA, el fondista Alan Manchado va aconseguir una meritòria segona posi-ció a la Mitja Marató del Vendrell, amb una marca d’1’14’11. El guanyador va ser Xavi Garcia Insa (FACVAC) amb 1’11’26. Els va acompanyar al podi Sergi Cinca (CT Eix de Navàs), tercer amb 1’15’23.

El CAVA al 60è Cros de CalldetenesBon inici de temporada de cros per als quatre atletes del CAVA que es van desplaçar fins a Calldetenes (Osona) per participar en la 60a edició del cros que tradicionalment obre la temporada catalana de l’especialitat. Toni Bernadó va ser 11è, Manuel Fernandes Pita 12è, Carles Gómez 16è (i 5è promesa) i Guillem Dalmau 18è. Per clubs, es van classificar en 2n lloc, darrere de l’Atletisme Montornès, que va classificar els seus quatre atletes en 6è, 7è, 8è i 9è lloc. El guanyador individual va ser Adel Mechaal, de l’Associació Atlètica Palamós.

Sortida de la Marató de Amsterdam

Marató de Amsterdam, primers km.

Marcos i Zwama, a la marató

Podi de Alan Manchado

Tot en suplements alimentaris i de fitnessal Centre Esportiu dels Serradells

PANDORA NUTRITION

Fes la teva comanda

per [email protected]

Fem envios a tots els països

Assessorament nutricional, fitness i preparació física per THIERRY MOGUEL*

*Professional diplomat en preparació física ofi cial de l’Estat francés. Exentrenador de la selecció nacional de rugbi de Costa Rica.

Diploma en secció nacional d’atletisme francès.

Vine a per el lot Pandora i crema greix

per a l’estiu

Federació Motociclista d’Andorra

CLASSIFICACIÓ TRIAL ANDORRÀ

Cursa sobre gel “Ice Gladiators”11 de febrer al Pas de la Casa

Foto: Toni Garcia

Nit de la Moto

Cursa sobre gel “Ice Gladiators

Josep Punti fent entrega d’una placa de reconeixement a Josep Maria Arnabat

Miquel Font recollint el seu trofeuÀlex Iscla recollint el seu trofeu

Com cada any, la Federació Motociclista d’Andorra va organitzar la Nit de la Moto, que va tenir lloc el dia 28 de gener. En aquest esdeveniment esportiu es va fer entrega de premis, trofeus i reconei-xements de l’any 2014. Al final de la nit, es va celebrar un sorteig d’entrades de MotoGP, entrades de Caldea i equipament de l’equip nacional.

the44

10 de febrerObertura inscripcions

Tancament inscripcions a 1.200 inscrits

NO ET QUEDIS FORA!

psicologia Per: Helena Isthar Abellán Psicòloga (Col.: 14154) Coach Personal i Esportiu

CENTRE DE PSICOLOGIA CASTELLDEFELSTel.: 93 636 12 62

www.centrepsicologiacastelldefels.es

Articles per promocionspublicitàries iregals d’empresa

Personalització de totamena de productes

Publicitat a través del’objecte i del regall’objecte i del regall’objecte i del regall’objecte i del regall’objecte i del regall’objecte i del regal

Personalització de totaPersonalització de tota

Més de 20 anys alservei dels nostres clients

Més de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alMés de 20 anys alservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clientsservei dels nostres clients

Publicitat a través dePublicitat a través dePublicitat a través del’objecte i del regal

Venda i impressió d’equipamentstèxtils esportius,

laborals i de promocionsImpressió digital en vinils, adhesius,

tèxtils i pancartes per exteriord’edificis a tot color i format

a partir d’una unitat

Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!

Venda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipamentsVenda i impressió d’equipaments

C/ Les Costes, s/n · Naus Armengol, local 2AAD500 ANDORRA LA VELLA · Principat d’Andorra

Tel.: (+376) 725 300 · Fax: (+376) 725 301E-mail: [email protected] · www.seriprintandorra.com

Impressió digital en vinils, adhesius, Impressió digital en vinils, adhesius,

Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!

NovetatObsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!Obsequiar publicitat és una bona inversió!

NovetatNovetatNovetatNovetatNovetatNovetatNovetatNovetatNovetatNovetat

Serigrafia, tampografia,transfer, gravat làser,

brodat

Producció d’adhesius de totes les mides,calendaris PVC

sobretaula, imants,targes PVC

Motxilles, encenedors,material d’oficina,

electrònica i rellotges,tèxtil, gorres, càmping,

platja, paraigües, clauers…Articles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocions

Taller propiArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocionsArticles per promocions

Taller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propiTaller propi

ENTRENADOR I ALUMNEEL CAMÍ DE LA CONFIANÇA

“Un somni que somies sol és només un somni. Un somni que somies amb algú és una realitat.” John Lennon

Només té 19 anys i la seva agenda setmanal és plena de colors diferents: estudis, feina, partits amb el seu equip de futbol sala... i una cosa més a par-tir de març: entrenadora de l’equip d’alevins. No-més es tracta d’entrenar uns nens, però està segura que no sempre serà tan fàcil com podria semblar. També sap que, depenent de com s’hi impliqui, canviarà la visió de l’esport d’aquests infants. El passatemps pot esdevenir una passió; l’afició pot esdevenir una forma de vida, i els esportistes po-den esdevenir campions. Es pregunta si qualsevol persona pot ser un bon entrenador i si qualsevol persona pot ser un bon alumne. De què depèn que sorgeixi un equip veritablement imbatible?

L’ENTRENADOREl paper de l’entrenador és complex i ple de mati-sos, amb línies que moltes vegades es toquen, però que no sempre s’arriben a creuar. En realitat, el rol de l’entrenador és el de combinar equilibradament diferents rols:ØL’expert que coneix totes les estratègies tècni-

ques de l’esport, de l’esportista i dels contrin-cants.

ØEl coach que coneix els punts forts i febles de l’alumne, i que és capaç de guiar-lo per arribar cada dia més enllà.

ØL’amic que sap exactament com se sent l’alumne, que és capaç de demostrar-li suport sincer quan ho necessita i d’alegrar-se honesta-ment pels seus èxits.

ØEl pare que és estricte i exigent quan l’alumne vol tirar la tovallola, i el porta al límit, encara que el faci enfadar.

ØEl company que pot escoltar sense jutjar perquè ha viscut les mateixes experiències que ell.

ØL’organitzador que fa que tot surti bé: quadrar agendes, realitzar desplaçaments, tenir les llicèn-cies, etc.

ØEl professor que es coordina amb els pares per crear estratègies conjuntes que ajudin l’alumne a assolir les seves metes i vèncer les seves difi-cultats.

La llista per abastar les diferents tasques de l’entrenador podria ser llarguíssima. I pel que fa a l’alumne? És un simple espectador passiu o és un tros d’argila que es pot modelar al gust de l’entrenador? No, el paper de l’alumne és molt més que això.

L’ALUMNE

ØÉs el present en moviment d’un futur prometedor.ØÉs atenció sense límits per absorbir cada detall

de l’entrenament, dels contrincants, dels consells de l’entrenador...

ØÉs la rebel·lia quan la seva visió no encaixa amb la de l’entrenador o no veu el sentit d’allò que se li proposa.

ØÉs la paciència per no desesperar quan les co-ses no surten com vol o quan la meta sembla llunyana.

ØÉs la confiança per delegar en mans expertes allò que encara no pot saber per si mateix.

ØÉs l’autosuperació quan no es rendeix davant lesions, derrotes o entrenaments en què res surt bé.

ØÉs el respecte per saber plantejar adequada-ment punts de vista diferents.

ØÉs la seguretat de saber que si segueix el full de ruta arribarà més lluny del que s’hagués ima-ginat.

QUAN APAREIXEN ELS CONFLICTES...

Tot i que la relació entrenador-esportista pot ser font de moltes satisfaccions professionals per a tots dos, com qualsevol altra relació no està lliure d’èpoques difícils, discrepàncies i moments complicats.ØDe vegades l’entrenador no transmet adequada-

ment els plans o les pautes a seguir, o l’esportista no està receptiu i els rebat constantment.

ØPot ser que la comunicació no flueixi entre tots dos i no transmetin adequadament queixes i suggeriments, de manera que al final es cronifi-quin problemes que s’haguessin pogut arreglar fàcilment si s’haguessin plantejat des del prin-cipi.

ØDe vegades hi ha una manca de confiança mútua. L’esportista no creu realment que l’entrenador sàpiga el que és millor per a ell i l’entrenador no creu que l’esportista sigui capaç de donar el millor de si mateix i arribi a les se-ves expectatives.

ØSovint la visió de futur no és la mateixa i cada un té expectatives diferents, per la qual cosa serà molt difícil construir un camí comú.

ØTambé pot entrar en joc la família, que, en comptes de ser un element potenciador, de su-port i ajuda a l’esportista, potser no entén la importància d’allò que vol aconseguir el seu fill ni el que ha de fer per ajudar-lo.

ØDe vegades falta una cosa fonamental: el res-pecte mutu. Encara que tinguin opinions dife-rents, no s’ha de desprestigiar ni menysprear l’altra persona.

ØUna altra de les dificultats amb què ens podem trobar és la falta d’il·lusió. Si entrenador o alum-ne no estan motivats, un frenarà inevitablement l’altre i serà impossible avançar.

CONSTRUINT TORRES MAÓ A MAÓ

La fórmula perfecta perquè tot surti bé, perquè en-trenador i esportista aconsegueixin l’equilibri i l’èxit com a equip, depèn de tantes coses que no es pot donar una recepta exacta, encara que sí una guia general. Fins i tot la torre més alta es construeix maó a maó, vencent obstacle rere obstacle, pujant metre a metre. Cal donar cert temps perquè les relacions d’èxit es construeixin. I si ho fan sobre els fonaments del respecte, la paciència, la il·lusió i la confiança, aquestes relacions seran cada vegada més fortes.

the46

Per Centre Quiropràctic Andorra

El primer Centre de Quiropràctica del Principat

Gilles Duteil D.C.Victor Panea D. C.

Llicenciats en Quiropràctica ECUIFEC Paris

L’ESPECIALISTA EN LA COLUMNA VERTEBRAL I EL SISTEMA NERVIÓS

SESSIONS INFORMATIVES GRATUÏTES. APUNTA’T-HI

Av. Meritxell, 9 – 6è 2a (Costat Pyrénées)ANDORRA LA VELLA - Tel: 818765

www.quiropracticandorra.com

Membre fundador de:

“ Escoltem al teu cos però, sobretot, t’escoltem a tú ”

El Centre Quiropràctic Andorra ofereix tractament individualitzat i específic, amb un enfocament conservador que respecta la fisiologia natural i s’adapta a les necessitats de cada persona.

“ La Quiropràctica és la professió de la salut que té cura del sistema nerviós, un sistema nerviós deficient perjudica la salut física, orgànica i mental “

“ En cas de malaltia, primer estudieu la columna vertebral “ Hipócrates (460-377 B.C.)

MAL D’ESQUENA, TRAUMATISME CERVICAL, LUMBÀLGIA, HÈRNIA DISCAL, COLZE TENISTA/GOLFISTA, CIÀTICA, PINÇAMENTS, TÚNEL CARPIÀ, FASCITIS PLANTAR, DOLOR ARTICULAR, MIGRANYA, MAL DE CAP, FIBROMIÀLGIA, TENDINITIS, FORMIGUEIG EXTREMITATS, DISFUNCIÓ TEMPORO-MANDIBULAR, BRUXISME, ARTRITIS, ARTROSI, DESGAST, PÈRDUA VISIÓ I AUDICIÓ, ESTRÉS, INSOMNI, FATIGA, HIPERACTIVITAT, ESCOLIOSI, ESTENOSI, ASMA, VERTIGEN, MAREIG, PROBLEMES DIGESTIUS, HORMONALS, ORGÀNICS, ASIMETRIES, MALA POSTURA, BENEFICIS EMBARÀS, MILLORA RENDIMENT ESPORTIU, PREVENCIÓ LESIONS, ETC.

SALUT per TANAthe48

- Depilació a la cera- Massatge Circulació- Massatge Cel·lulitis

- Tractament d’Acné- Tractament Anti-Ride- Tractament d’Algues

- Micropigmentació- Aromaterapia

Baixada del Molí, 5 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Tel.: 867 782

SENSE POR A LES AL·LÈRGIES

Les al·lèrgies apareixen quan el cos reacciona amb excés a una substància específica.

Qualsevol substància o organisme estrany al cos és atacat pel sistema immunològic, que produeix anticossos per protegir-nos. Aquest efi-cient sistema pot, però, equivocar-se, tornar-se hiperactiu i fer que el cos reaccioni d’una ma-nera extrema a substàncies inofensives. El cos se n’ocupa com si fossin invasors nocius, creant una reacció al·lèrgica. Es tracta d’una versió exagerada de la resposta normal del cos a la invasió. Les al·lèrgies es caracteritzen normal-ment per picor, esternuts, panteixos, nas rega-limant, refredat excessiu, espasmes bronquials i urticària, entre altres símptomes, tot el que és conegut com a reacció histamínica. La histamina és una substància produïda pel cos en resposta a un atac.

CONSELLS PER AFRONTAR EL CANVI ESTACIONALØSegueix una dieta variada, basada en ali-

ments frescos i de temporada, rics en vitami-nes i minerals.

ØComplementa la nutrició amb plantes me-dicinals, com ara l’equinàcia, la farigola, el plantatge, la dròsera, el gingebre i pro-ductes apícoles (pròpolis, gelea reial, mel i pol·len), que ajuden a reforçar la immunitat.

ØFes banys de temperatura alternada (freda i calenta), que estimulen la circulació sanguí-nia i limfàtica i enforteixen l’organisme.

ØDorm les hores necessàries per afavorir el co-rrecte funcionament del sistema de defenses i el sistema nerviós.

ØFes, de forma regular, activitat física d’intensitat moderada (camina a pas lleu-ger, neda, vés amb bicicleta, fes pilates, etc.).

ØAprèn a portar un ritme de vida més relaxat i a evitar l’estrès, ja que és un dels principals enemics del nostre sistema immunològic. Per això, és essencial practicar la respiració conscient i realitzar activitats com el ioga, el tai-txi, etc.

APROLIS Alergiform Té principis actius que provenen d’extractes de plantes com el pi marítim, que posseeixen propie-

tats antial·lèrgiques. Té poder antihistamínic i d’estimulació

corticosuprarenal, així com una acció antiinflamatòria, balsà-

mica i expectorant, que actuen en sinergia en el tractament i

profilaxi de les al·lèrgies respi-ratòries, cutànies i alimentàries

més freqüents. Alergiform és molt útil per a les al·lèrgies respira-tòries, les al·lèrgies als àcars,

les estacionals, les perennes, les oftàlmiques, la rinitis al·lèrgica,

l’asma, la dermatitis de contacte, la dermatitis atòpica, la urticària

i els trastorns hepaticobiliars.

APROLIS Esprai nasal Recomanat per a la neteja nasal, facilita l’eliminació de la muco-sitat i té una acció anti-inflamatòria. És molt útil en els casos de sinusitis i rinitis al·lèrgica

APROLIS SYNERPOLLEN LíquidÉs un concentrat natural de pol·len on els principis actius han estat alliberats per un pro-cés de micronització a tempe-ratura criogènica. Amb aques-ta tecnologia, es pot accedir a l’interior del gra de pol·len, que té una gran resistència als àcids de l’estómac, i d’aquesta manera s’aconsegueix arribar als nutrients que normalment no aprofitem durant el procés di-gestiu. És una molt bona arma en la lluita contra les al·lèrgies.

DREN Actif Actua des de l’interior.

És un complement alimentari amb triple acció: crema, drena

i elimina. Activa el metabolisme oxidatiu

dels greixos i estimula l’eliminació i el drenat-ge de líquids, toxines i greixos del nostre cos.

També té propietats depuratives intestinals

i lleugerament laxants. Totes aquestes funcions són essencials en la llui-

ta contra les al·lèrgies estacionals.

Una primavera sense al·lèrgies

SALUT per TANAQuè és la fitoteràpia holística?El regne vegetal és una font d’alimentació i de salut. Avui dia la ciència ens permet confirmar la presència dels compostos químics que fan que una planta con-creta tingui unes o altres propietats beneficioses. Les plantes són una ajuda fonamental a l’hora de mantenir la salut i l’equilibri natural de l’organisme.L’enfocament holístic vol actuar simultàniament en tots els terrenys fisiopatològics implicats en una malaltia, aprofitant els principis actius de les plantes i la seva ac-ció múltiple. Els extractes naturals ens ofereixen uns re-cursos imprescindibles, d’alta eficàcia, baix cost i nuls efectes secundaris i ens ajuden a aconseguir aquest estat de salut global perfecte al qual tots aspirem.Des de TANA destaquem els quatre suplements d’HoloRam més interessants per a aquest hivern:

HoloRam Equilife®: bioregulador de l’energia vitalActua de forma sinèrgica, potenciant la seva acció, promovent l’equilibri harmònic del nostre organisme i la nostra energia vital. Aquest bioregulador, en format líquid, es pot emprar, a més, com a portador d’estímuls energètics individualitzats en la pràctica de teràpies vibracionals.HoloRam Equilife és un complement alimentari que con-té alguns dels més complets i reconeguts adaptògens naturals, com el ginseng o l’eleuterococ; plantes em-prades durant mil·lennis en la tradició ayurvèdica, com l’ashwaganda o el haritaki, i altres adaptògens com l’angèlica, la bardana, la melissa, la sàlvia, la maca, el reishi i el xiitake, entre d’altres.

HoloRam Aerovent®: bioregulador del sistema respiratoriEstimula els processos naturals de regulació biològica que actuen sobre la salut del siste-ma respiratori, inclosos sins paranasals, la-ringe, faringe, tràquea, bronquis i pulmons. La combinació i activació biofísica d’aquests micro-nutrients, acuradament seleccionats i dosificats pel seu efecte protector del sistema respiratori, aconse-gueixen una sinergia activadora i coadjuvant dels sistemes naturals lligats a la regulació d’aquest sis-tema. Això es tradueix en un estímul energètic dels processos de bioregulació següents:ØRegulació dels sistemes naturals de protecció i

regeneració de l’epiteli respiratori: calèndula, zinc i betacarotè.

ØRegulació dels sistemes naturals d’immunomodulació: equinàcia, cúrcuma, prò-polis, reishi, farigola i romaní.

ØRegulació dels sistemes naturals de broncodila-tació: farigola, trepó, saüc, tirosina i fenilala-nina.

ØRegulació dels sistemes mucolítics i expectorants naturals: gingebre, trepó, farigola, borratja i cisteïna.

ØRegulació dels sistemes de defensa antibacteria-na: romaní, farigola, cúrcuma, pròpolis i cúprum. Regulació dels sistemes de defensa antiviral: saüc, romaní i zinc.

ØAportació de vitamines i antioxidants naturals: gavarrera, cúrcuma, romaní, coenzim Q10, betacarotè i seleni.

HoloRam Optimum®: bioregulador del sistema immunològicÉs un inductor dels processos d’immunoregulació natu-ral. Té especial valor en els processos degeneratius que presenten trastorns de la immunitat cel·lular.Afavoreix la bioregulació energètica dels sistemes de defensa que intervenen en trastorns de la immunitat humoral i cel·lular. La mancança de regulació en un o diversos sistemes genera l’alteració dels circuits bio-reguladors humorals, endocrins i neurals, per la qual cosa representa la base de bona part de les disfuncions biològiques.

HoloRam Alegrum®: bioregulador dels estats d’ànimActua com a bioregulador energètic dels programes neuroquímics interns que intervenen en la compensació d’estats d’ànim decaiguts, especialment els que tenen relació amb l’ansietat, l’astènia i el descens del to vital.Proporciona informació activadora dels precursors que regulen les vies dels neurotransmissors, neuropèptids i metabòlits implicats en la resolució de l’astènia psíqui-ca. Això és reforçat per l’activació energètica de fito-nutrients amb efecte tonificant sobre el sistema nerviós central.

CUINA TOTALMENT RENOVADA

the49

fi sioteràpiaPer Xavi VIlalta, CREF Centre de rehabilitació esportiva i

físioteràpia

INESTABILITAT CRÒNICA DE TURMELL

fes-lo reposar

Com a fisioterapeutes, tractem molts casos en què una persona que es fa un esquinç de turmell no li dóna impor-tància, no va enlloc perquè li facin el tractament oportú i no fa el suficient repòs perquè es curi.

EÉs cert que hi ha gent més propensa a fer-se esquinços que altres, però també és cert que, si no es curen bé aquests tipus de lesions, hi ha més possibilitats de tornar-les a patir.Llavors podem dir que una inestabilitat crò-nica de turmell generalment apareix després que un esquinç no s’hagi curat del tot o no hagi estat ben rehabilitat. Quan es pateix un esquinç de turmell, els lligaments (teixits con-nectius) s’estiren o es trenquen, i això afecta la capacitat de mantenir-se en equilibri. Gairebé sempre es tracta d’una inestabilitat exterior.Les persones amb inestabilitat crònica de tur-mell es queixen que:ØEl turmell es doblega freqüentment, sobre-

tot en superfícies irregulars o quan practi-quen algun esport.

ØTenen molèsties i inflamacions persistents (cròniques).

ØTenen dolor.ØTenen hipersensibilitat.ØEl turmell és inestable.

Aquesta debilitació dels lligaments i els es-quinços repetits de turmell constitueixen un cercle viciós, on una lesió contribueix a patir-ne més. Fins i tot, pot fer que els ossos que formen l’articulació del turmell puguin estar mal alineats i hi hagi una sobrecàrrega a l’articulació, la qual cosa implicaria un treball

suplementari de la resta de lligaments per man-tenir l’estabilitat del turmell.Normalment serà el metge qui s’encarregarà de diagnosticar aquesta lesió, utilitzant radio-grafies o altres estudis d’imatge, a fi i efecte d’assegurar el seu abast. Llavors sabrem si el tractament és quirúrgic o no.El tractament no quirúrgic consistirà en la re-habilitació, l’ús d’ortesis i l’administració de fàrmacs.La medicació seran antiinflamatoris no esteroï-dals (AINE), que ajuden a reduir la inflamació i el dolor.Les ortesis són aparells (turmelleres, fèrules...) que donen estabilitat i suport al turmell i eviten les torçades. També es poden utilitzar com a prevenció, un cop acabada la rehabilitació, per realitzar activitats esportives.La rehabilitació involucra diversos tractaments i exercicis per tornar el turmell al seu estat nor-mal, enfortir-lo, millorar l’equilibri i reentrenar els músculs. A mesura que es progressa en la rehabilitació, cal començar l’entrenament rela-cionat específicament amb les activitats o es-ports que es practiquen.Si el tractament de rehabilitació fracassés, s’hauria de recórrer a la cirurgia per recuperar els lligaments afectats, retensant la zona cap-sular i lligamentosa o bé fent una plàstia amb altres estructures properes, entre altres tipus d’intervencions.Ara que ja sabeu que s’ha de donar impor-tància a les lesions, encara que semblin poca cosa, ja que una lesió mal curada pot, en un futur pròxim, donar-vos més problemes, parleu amb el fisioterapeuta perquè us doni unes pau-tes i us indiqui el tractament oportú. Així evita-reu patir una inestabilitat de turmell.

oferint caliu i qualitat en els nostres productes per complaure un a un

els nostres clients

anys40 al vostre servei

Horari: De les 8 del matí a les 3 de la nit

Contacteu a: [email protected]

Menús per a grups, empreses, clubs i

federacions esportives

C/Isabel Sandy, 3 Escaldes-Engordany Andorra

Tel.: +376 820 692

Sempre al costat de l'esport

PRIO

RITZ

EM L

A TE

VA SALUT I B

ENESTAR

ELS MILLO

RS PROFESSIONALS AL TEU COSTAT

POSA’T EN FORMA I ACONSEGUEIX EL TEU OB

JECTIU

SERVEI I ATENCIÓ

PERSONA

LITZ

ADA

Avinguda Carlemany, 70 (2º Planta - Centre Comercial Illa)Les Escaldes, Escaldes-Engordany, Andorra

+376 865 965

www.nexthealthclub.com

https://www.facebook.com/NextHealthClubIlla

dietètica i salutESPORT I DIABETIS ES POT PRACTICAR ESPORT SI TINC DIABETIS TIPUS 1?

FRUTES-VERDURES I ALIMENTACIÓ EN GENERAL

Av. Príncep Benlloch,20 · Tel.864330

PUNT

FRESC

Es pot fer esport de forma saluda-ble essent diabètic tipus 1. La pràcti-ca d’exercici físic és recomanable per a tothom, ja que millora la salut i la qualitat de vida. Això també és apli-cable a les persones diabètiques. Malauradament, però, molts nens i adolescents abandonen les seves acti-vitats esportives perquè se senten in-capaços de controlar la seva diabetis els dies que practiquen esport.

Mod

el: S

ara

Caba

llero

Mur

Foto

graf

ia: R

eina

ldo

Már

quez

Per aconseguir-ho, cal conèixer com afecta cada ti-pus d’exercici a la glucèmia. Així s’hi poden adap-tar la pauta insulínica i la dieta.

Si ja eres esportista abans de l’inici de la diabe-tis, s’hauria d’aconseguir que seguissis fent esport amb tota normalitat.

En canvi, si eres sedentari abans d’iniciar-se la malaltia, hauries d’animar-te a practicar alguna activitat.

Fer exercici de forma regularmillora els nivells de glucosa en sang?

No sempre. Se sap que la pràctica d’exercici re-dueix les necessitats d’insulina, però això no sem-pre s’associa a la millora del control de la glucè-mia. En el control de la glucèmia intervenen els factors següents: la ingesta d’hidrats de carboni, la intensitat i durada de l’exercici i la dosi d’insulina utilitzada.

L’alimentació de l’esportista amb diabetis tipus 1Les persones amb diabetis han de seguir una dieta variada i saludable, igual que la resta de la pobla-ció. És important fraccionar la ingesta en 4-5 pre-ses diàries, per evitar grans fluctuacions als nivells de glucosa.A cada menjar, han de ser-hi presents 3 grups d’aliments:1. Hidrats de carboni (pa, pasta, arròs i cereals, si pot ser integrals).

El missatge és clar: SI,

2. Proteïnes (peix, carn, ous i llegums).3. Aliments font de vitamines, minerals i fibra (hor-talisses, verdures i fruites).

Pautes dietètiquesA la pràctica d’exercicis de llarga durada és ha-bitual que, a més de reduir els nivells d’insulina, sigui necessari incrementar la ingesta d’hidrats de carboni. Per saber quins aliments i quina quantitat s’ha de prendre, és necessari conèi-xer els nivells de glucèmia abans de començar l’exercici.A la pràctica d’exercicis de llarga durada és ha-bitual que, a més de reduir els nivells d’insulina, sigui necessari incrementar la ingesta d’hidrats de carboni.

1. Glucèmia <80mg%: La ingesta recomanada és de 20-50 g de sucres provinents d’aliments hi-drocarbonats abans de començar, més 10-15 g després de cada hora de durada de l’exercici.

2. Glucèmia 80-100mg%: No s’ha de prendre res abans de començar i cal suplementar-ho amb 10-15 g a partir d’1 hora de pràctica d’exercici.

3. Glucèmia 180-200mg%: No s’ha de prendre res abans d’iniciar l’exercici ni tampoc fins a 2 hores de pràctica. A partir de les 2 hores, cal ingerir 10-15 g de sucres cada hora.

Habitualment s’ingeriran aliments de moderat o baix índex glucèmic (increment lent de la glucosa en sang). Els hidrats de carboni d’alt

the52

dietètica i salut Maria Marqués FeliuDietista-nutricionista

Equip d’investigació i metabolismeUniversitat de Navarra

Can Teixidor - Ctra. d’Arinsal S/NAD400 La MassanaTel. +376 835154

[email protected]

El Restaurant la Borda de l’Avi, representa la perfecta simbiosi entre la cuina de Montanya i la mediterrània amb la graella com a protàgonista.

L’ambient íntim i acollidor de la borda, amb la seva graellada espectacular, amb un gran assortit de carns a la brasa, peix i marisc, verdures i bolets, acompanyat d’un bon vi, cava, champagne i el nostres postres.

Tot en el marc d’una borda d’alta muntanya, al caliu del foc. Obrim tots els dies de 13:15 a 16h i de 20:30 a 23h.

Can Teixidor - Ctra. d’Arinsal S/N

L’ambient íntim i acollidor de la borda, amb la seva Restaurant

BordaLa de l’Avi MENÚ ESCAPADA i MENÚ DEL XEF

Demaneu pressupost sense compromísPreus exclusius per a entitats esportives

celebracions de banquets, aniversaris, gran capacitat

, representa la perfecta simbiosi entre la cuina de Montanya i la mediterrània amb la graella com a protàgonista.

, representa la perfecta simbiosi entre la cuina de Montanya i la mediterrània amb la graella com a protàgonista.

, representa la perfecta simbiosi entre la cuina de Montanya i la

, amb un gran assortit de carns a la brasa, peix i marisc, verdures i a la brasa, peix i marisc, verdures i a la brasanostres postres

, amb un gran assortit de carns nostres postres

, amb un gran assortit de carns .

Tot en el marc d’una borda d’alta muntanya, al caliu del foc. Obrim tots els dies de 13:15 a 16h i de 20:30 a 23h.celebracions de banquets, aniversaris, gran capacitat

NOVA OBERTURA

NOVA DIR

ECCIÓ

NOVES IDEES

índex glucèmic, però, poden ser interessants abans de la pràctica d’exercici si els nivells de glucèmia estan per sota de 100-130 mg/dl; durant l’exercici si es necessita aportar glu-cosa de forma ràpida, i després de l’exercici si els valors de glucèmia estan per sota dels 100 mg/dl.

Alguns aliments aconsellables, que contenen 10-15-20 g de sucres

Pa i galetes: 1 llesca de pa de 20 g (1 0 g de sucres), 3 biscotes (15 g de sucres) i 3 galetes tipus maria (10 g de sucres).

Fruita: 1 peça petita de poma, pera, préssec, 3-4 prunes, taronja, 2 mandarines, 2 kiwis (10-15 g de sucres), 1 plàtan petit i uns grans de raïm (20 g de sucres).

Aliments útils durant la pràctica esportiva de llarga durada

Begudes isotòniques: índex glucèmic alt (5-8% de sucres). Són de fàcil digestió i adequades per a exercicis de més d’1 hora de durada. Conte-nen electròlits i minerals.

Sucs de fruita naturals: índex glucèmic moderat-baix (4-6% de sucres).

Sucs comercials: índex glucèmic alt (10% de su-cres).

Gels de glucosa: índex glucèmic alt.

Barretes energètiques: índex glucèmic mitjà. Con-tenen cereals, sucres i proteïnes.

Altres aliments no tan recomanables

Begudes refrescants: índex glucèmic alt (10% de sucres). Són de difícil digestió si l’exercici és d’alta intensitat. Les begudes de cola contenen cafeïna, que incrementa la deshidratació du-rant l’exercici.

Begudes energètiques: índex glucèmic alt (més del 10% de sucres). Solen contenir taurina o ginseng. No són recomanables com a suple-ment durant la pràctica d’exercici físic.

Molt important

1. Marca els horaris. Seguir una rutina en l’entrenament i en els àpats, ajuda a con-trolar la glucèmia.Seguir una rutina en l’entrenament i en els àpats ajuda a controlar la glucèmia.

2. Menja 5 vegades al dia, en preses lleugeres i equilibrades cada 3-4 hores.

3. No et saltis l’esmorzar. És important reposar hidrats de carboni després d’un període de dejuni nocturn.

Molts estudis demostren que aquelles perso-nes que realitzen exercici físic de forma ha-bitual desenvolupen menys casos de diabe-tis tipus 2 que les que romanen sedentàries, sobretot en les que ja tenen un alt risc de patir diabetis.Si tens diabetis tipus 2, l’exercici físic millo-rarà la teva sensibilitat a la insulina i en fer esport disminuiran els nivells de glucosa en sang. Així, en fer exercici físic de manera continuada milloraràs el control glucèmic a llarg termini, especialment si predomina la resistència a la insulina.

L’alimentació pot prevenir i tractar la diabetis tipus 2Un altre punt fonamental en la prevenció de la diabetis és la cura en l’alimentació. Un bon control alimentari redueix la pro-babilitat de patir diabetis, alhora que aju-da a prevenir altres trastorns com ara la hipertensió o els augments de colesterol, habitualment associats a la diabetis i que incrementen la possibilitat de patir malalties cardiovasculars.

L’excés de pes augmenta el risc de patir diabetis tipus 2?Sí. L’excés de pes, sobretot quan aquest es distribueix a la zona abdominal, augmenta el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Per tant, l’alimentació, juntament amb l’exercici físic, és una de les eines imprescindibles per perdre quilos i mantenir un pes saludable.

Quin tipus d’alimentació és més recomanable?Recentment s’ha sabut que la dieta medi-terrània redueix el nombre de casos nous de diabetis en un 50%. Es tracta de seguir un model de dieta mediterrània amb menys contingut en hidrats de carboni. Per con-tra, es tendeix a incrementar la quantitat d’aliments proteics i d’aliments grassos, especialment l’oli d’oliva, el peix blau i la fruita seca.

S’ha d’evitar el sucre?Durant molt de temps, el principal consell per evitar o tractar la diabetis tipus 2 ha estat disminuir o evitar el consum de su-cres. Aquest és un consell molt important, però no suficient per prevenir la diabetis. Avui dia sabem que aquells aliments que con-tenen gran quantitat de farines refinades, com ara el pa blanc, els cereals, l’arròs blanc o la pastisseria, es digereixen i passen a la sang gairebé tan de pressa com els sucres. Això contribueix a una major demanda d’insulina, per la qual cosa serien aliments poc recoma-nables en la prevenció i el tractament de la diabetis tipus 2. En el seu lloc, s’haurien de triar aliments menys refinats i amb més con-tingut en fibra, com ara arròs integral o pans de cereals menys refinats, com els de civada, sègol o quinoa. Aquestes farines es digereixen amb més lentitud i provoquen un menor efec-te sobre els valors de glucosa en sang alhora que ajuden a calmar la gana, ja que produei-xen una major sensació de sacietat.

Efectes de la pràctica d’exercici físic

ØMillora la sensibilitat a la insulina i tendeix a baixar el sucre en sang, a causa d’un mi-llor aprofitament per part de les cèl·lules.

ØEl risc de patir baixades de sucre en sang (hipoglucèmies) amb la pràctica d’exercici és infreqüent, i els suplements d’hidrats de carboni no solen ser necessaris.

Casos en què cal prendre precaucionsØQuan es pateix una malaltia cardiovascu-

lar o pèrdua de sensibilitat nerviosa (risc de lesions).

ØDe forma general, queda contraindicat l’exercici físic si el diabètic presenta una xifra de glucèmia en dejú superior a 250 mg %.

ØEl diabètic també ha de saber que hi ha alguns esports contraindicats: tots aquells on l’aparició d’una eventual hipoglucè-mia posi la seva vida en risc (pesca submarina, esports de motor, paracai-gudisme, etc.).

L̓ EXERCICI FÍSIC EN LA DIABETIS TIPUS 2

4. Quan facis exercici, porta sempre a sobre glu-cosa o hidrats de carboni.5. Cal una hidratació adequada, especialment si el teu índex glucèmic és elevat.6. Cal provar per saber la quantitat d’hidrats de carboni o la reducció d’insulina més adequada per a

cada tipus d’exercici. Per això, és útil elaborar un diari amb els detalls de l’exercici realitzat.

7. Després de l’exercici, és important controlar els nivells de glucèmia i disminuir la dosi d’insulina posterior o augmentar la ingesta d’hidrats de carboni.

the53

Al Centre Esportiu dels Serradells, t’oferim en exclusiva: 50 úniques places per a un estudi pràctic sobre la pèrdua de greix localitzat*

Slim Belly el Programa Revolucionari per la pèrdua de panxa

* A tots els participants se’ls mesurarà el perímetre abdominal i se’ls pesarà una vegada al començament i després de les setmanes de l’estudi.

!Redueix panxa!

8 cm menys de perímetre abdominal

només 4 setmanes

Comprovat científicament!

AdéuPanxa!

Apunta’t a l’Estudi Crema-Grassa-Panxa.No et quedis fora!

8 cm menys de perímetre abdominal

Panxa!Apunta’t a l’Estudi Crema-Grassa-Panxa.

Inscriu-te ara! 874 100

Botigues col·laboradores

Proveïdors

Patrocinadors

Partners principals

Col·laboren també

Rondadels cims

170 km13.500 m D+

Mític

112 km9.700 m D+

Celestrail

83 km5.000 m D+

Comença l’aventura

25–28

2015juny

www.andorraultratrail.org

9.700 m D+

Botigues col·laboradores

Proveïdors

Partners tecnològicsPatrocinadors

Partners principals

Col·laboren tambéCol·laboradors

trainning center

25

més que una maratóNo hi ha una barrera exacta per definir els esports d’ultraresistència, però sem-bla acceptable considerar una cursa d’ultrafons la que sobrepassi la distància de la marató.

Podríem situar també a la frontera les proves de mig ironman, que podem definir com a aquelles proves de resistència que sobrepas-sen les 4-5 hores de durada. Dins d’aquestes, hi ha proves de tot tipus: curses de 24 hores, els 50 km o 100 km corrent, ironmans, ultra-mans, ultratrails, brevets (proves de ciclisme de llarga distància), etc.

Foto

s U

ltra

Tra

il Va

llnor

d- A

ndor

ra 2

014

1- Les proves d’ultraresistència són reptes tant físics com mentals. Has de treballar la mo-tivació i la paciència. Tan dur serà el dia de la cursa com el camí per arribar-hi.

2- Aquestes proves duren unes quantes hores, per la qual cosa és possible que hagis de ser exigent amb el teu organisme durant les hores centrals del dia. Aclimatar-se a la calor és fonamental. Per això, has de fer, progressiva-ment, sessions d’entrenament amb calor.

3- De la mateixa manera, t’has d’acostumar a córrer a qualsevol hora (de nit, de matina-da, durant les hores centrals del dia, etc.), per adaptar els teus bioritmes a l’esforç.

4- Has de desenvolupar al màxim el meta-bolisme dels greixos, ja que serà la teva font d’energia fonamental. Per aconseguir-ho, pots utilitzar eines (entrenaments en dejú, cafeïna i entrenaments llargs i de baixa intensitat).

5- El dia abans de la prova aprofitaràs per descansar, intentant estar dret el mínim pos-sible.

CONSELLSPER CÓRRER UNA CURSA D’ULTRAFONS

Actualment, es realitzen moltes proves d’aquest tipus arreu i una de les més famoses al nostre país és l’Andorra Ultra Trail. Per això, volem presentar alguns aspectes bàsics a tenir en compte en la preparació i realització d’aquest tipus de proves.

A Escaldes, Prat de la Mola, 7Tel. +376 81 73 [email protected]/ratatouille.andorra

DILLUNS A DIVENDRES:DE 8,30H. A 20.30H

16€ / DIA 70€ / SETMANA

INCLOU:DINAR I BERENARMONITORS

* CAPS DE SETMANA I FESTIUS: DE 10.00H. A 20.30H.

HORARIS

PREUS LUDOTECA

VINE AL CAMPUS DE PASQUAdel 30 Març al 10 abrilGaudeix un munt d'activitats i bons

moments amb els teus amics

g center Per: Diego OrtigozaINEF - Professor d’Educació Física · Entrenador Personal

Director operativo del GYM NEXT illaDirector operativo de Management Stage

EN L’ESPORT NO HI HA LíMITS, A LA TEVA ROBA TAMPOC

facebook.com/TailorCoAndorra

Magatzems Pyrénées3a plantaAv. Meritxell,11Andorra la VellaTel. +376 827 887

Transformació de peces de robaCreació i confecció a midaArranjaments de tots tipus: Cuir Pell Vestits de cerimònies i de festa Roba d’esquí, especialistes en tota classe d’esports Creacions i personalitzacions en roba esportiva

TALLER DE CONFECCIÓRecicla la teva roba No llencis res Fem tota clase d’arreglos

Kevin

Este

ve, e

squi

ador

FAE

Foto

s U

ltra

Tra

il Va

llnor

d- A

ndor

ra 2

014

6- Has d’arribar al lloc de la cursa, com a mínim, dos dies abans, fins i tot més si tra-vesses zones horàries. Cal adaptar el “rellotge biològic”.

7- Has de prestar atenció al material tècnic a utilitzar. És po ssible que passis moments de molta calor i altres de fred. El calçat és un dels aspectes més importants. Has de portar també mitjons i tiretes per als peus.

8- L’escalfament no és necessari. Aprofi-taràs els primers quilòmetres per realitzar-lo a molt baixa intensitat.

9- És fonamental conèixer la previsió meteo-rològica per a aquell dia i anar preparat per a aquell temps. Com menys aspectes deixis a l’atzar, millor.

10- No pots permetre que baixi la teva hidra-tació. En ambients càlids, les pèrdues per suor arriben a 2 litres/hora. Una mala hidratació provoca l’augment del ritme cardíac i de la temperatura central. La hidratació és un factor limitador en aquest tipus de proves. El rellotge t’haurà d’avisar cada 15-20 minuts i aleshores hauràs de prendre begudes isotòniques.

11- Has de preparar l’estratègia nutricional per a la prova. T’has d’informar d’on seran els avi-tuallaments i què oferiran, i hauràs de calcular una ingesta d’almenys 60 grams d’hidrats per hora.

12- Has de cercar objectius a curt termini. No has de pensar en el conjunt global de la carrera. Divideix la distància en quatre trams i l’últim tram en quatre més. Això t’ajudarà a anar superant fases i a tenir la ment “entretinguda”.

13- Acostuma’t als entrenaments en solitari.

14- Estudia el recorregut. Informa’t dels punts més complicats i tècnics i, si pots, entrena pel tram final de la prova. Això t’ajudarà a superar la part més dura.

15- Si corres i nedes, treballa la tècnica. Si pedaleges, treballa la posició. Això et farà més eficient i estalviaràs energia.

16- Si fas curses de muntanya, treballa l’estabilitat del genoll i dels turmells amb exercicis de propiocepció. D’aquesta manera, enfortiràs les articulacions i evitaràs lesions.

17- Un mes abans no corris cap cursa supe-rior a 30 km. Si tens algun entrenament planifi-

cat d’aquesta distància, fes-lo a ritme molt baix.

18- No competeixis en cap marató tres mesos abans d’una prova d’ultrafons.

19- Respecta els temps de recuperació. La recuperació d’una ultramarató és d’uns 6 mesos. Es recomana realitzar només una prova d’aquestes característiques per any.

20- Fes un bon treball durant tota la tempora-da d’enfortiment i compensació muscular amb pesos. Així, evitaràs lesions i sobrecàrre-gues.

21- Fes una bona sobrecàrrega d’hidrats de carboni els dies previs a la cursa, així com un bon esmorzar hores abans de la competició.

22- Comença amb un ritme molt conserva-dor. Frena’t a la primera meitat del recorregut, de manera que facis la segona meitat de la cur-sa a més velocitat que la primera.

23- Treballa la força i la resistència, tant al gimnàs com de manera específica. Si la teva pro-va t’exigeix baixar pendents corrent, treballa tant la força excèntrica com la tècnica de descens.

24- Divideix la teva preparació en cicles de 3 setmanes. Compta el volum de cada setmana i estableix dues setmanes de càrrega i una més suau. Si tens experiència en aquest tipus de pro-ves, pots fer una estructura de 3:1, és a dir, tres de càrrega i una de descàrrega.

25- Redueix la càrrega durant les últimes setmanes. Com més llarga sigui la prova, més gran serà el període de tapering. De ma-nera orientativa, realitza un taper de 3 set-manes abans d’una ultramarató o ironman.

Hem vist només alguns aspectes a tenir en compte davant d’un esdeveniment d’aquestes característiques. L’alta exigència d’aquestes competicions fa que hagis de tenir cura de la preparació, l’entrenament, la nutrició i hidrata-ció, el descans, el material tècnic, etc. Són només algunes de les variables a tenir en compte per poder finalitzar aquestes proves amb èxit, però sobretot has d’escoltar el teu cos i individualitzar l’entrenament. Aquest principi, en aquest tipus de competicions “extremes”, és primordial per evitar lesions i optimitzar el temps emprat.

Un últim consell: durant tota la ca-rrera, pensa en positiu i gaudeix de l’experiència. Molta sort!

L’ajuda dels voluntaris és vital per a les curses.

NATURALMENTDEPURACIÓ A L’ESPORT

Per què és important la depuració a l’esport? Sem-pre hem sentit a dir que l’esport és salut i, indubta-blement, tots coneixem els múltiples beneficis que l’esport aporta al nostre organisme (enforteix els os-sos i els músculs, ajuda a cremar calories, manté els nivells de sucre en sang equilibrats, etc.) i la manera com millora la nostra qualitat de vida.

Amb el cos net

Avui dia tots estem exposats a una gran quantitat de substàncies tòxiques de procedència molt diversa: productes químics, pol·lució atmosfèrica, additius alimentaris, etc. En el cas dels esportistes, ho estan més quan realitzen exercici físic, en qualitat d’aficionat o bé com a esportista d’alt nivell, ja que llavors es genera un augment en la producció de radicals lliures (estrès oxidatiu) que, juntament amb l’intens catabolisme muscular, dóna lloc a la formació d’una sèrie de residus tòxics que cal que l’organisme neutralitzi i elimini. Quan la producció de toxines al nostre cos és superior a la quanti-tat que el cos, per si mateix, és capaç d’eliminar, hem d’ajudar-lo a depurar i netejar de manera sana i equilibrada.

La depuració es pot dur a terme de dues maneres: disminuint els tòxics que ingerim a través de la dieta o estimulant la capacitat de treball dels principals òrgans eliminadors (intestí, fetge, ronyons, pulmons i pell).

Pel que fa a la dieta, és important que aquesta sigui sana, equili-brada i natural. Podem seguir alguns dels consells següents:

ØFes, almenys, cinc àpats al dia.

ØBeu molta aigua.

ØMantingues una dieta rica en fruites (poma, pera, maduixa, raïm, kiwi, meló, síndria i groselles) i verdures (carxofes, ce-bes, espàrrecs, cols, api i porros). Aquests aliments contenen gran quantitat d’aigua, que augmenta la diüresi i arrossega les toxines de l’organisme.

ØPren aliments frescos i de temporada.

ØConsumeix aliments rics en fibra per evitar el restrenyiment i facilitar l’eliminació de toxines.

ØInclou en la teva dieta aliments rics en antioxidants (betacaro-tè, vitamina C i E, seleni, etc.) i altres fitoquímics (antocianines, flavonoides, resveratrol, etc.).

ØOpta per formes culinàries més saludables, com ara menjar cuinat al vapor, a la planxa, bullit, etc., i evita l’excés de fre-gits, arrebossats i salses.

ØUtilitza olis de primera pressió en fred, preferentment d’oliva.

ØRedueix el consum de sal i espècies picants.

ØEvita les carns vermelles o curades, els aliments refinats o en conserva, el sucre, els greixos saturats i hidrogenats, el cafè i l’alcohol.

Les plantes medicinals són, naturalment, una ajuda inestimable en les depuracions, ja que actuen sobre els òrgans encarregats

d’estimular les toxines. Són una altra manera de renovar el nostre cos de forma senzilla.

Plantes depuratives hepàtiques

Ajuden el fetge a eliminar les toxines de l’organisme, a més de protegir-lo i estimular la seva funció. El fetge és un dels òrgans depuratius més importants. Els millors exemples: carxofera, card marià, rave negre, dent de lleó, boldo i camamilla amarga.

Plantes diürètiques

Faciliten l’eliminació de residus tòxics per estimular la funció dels ronyons. Les més importants: cua de cavall, bedoll, arítjol,pel de panotxa, bardana, ortosifó, Lepídium i ortiga verda.

Plantes laxants

Les plantes riques en mucílags, com ara el glucomannan, el guar o les llavors de lli, exerceixen un suau efecte laxant de tipus mecànic i afavoreixen el moviment de l’intestí. Altres plantes com ara el seret, la escorça sagrada o la fràngula tenen un efecte laxant més potent que les anteriors, de manera que no s’aconsella el seu ús durant més de 10 dies.

Plantes sudorífiques

La pell també forma part dels mecanismes excretors de l’organisme. La suor serveix per eliminar substàncies de rebuig. Dins d’aquest grup destaquem el saüc, el til·ler i la borratja.

Dur a terme una cura depurativa es nota en el pla físic, però també en el mental. La depuració té múltiples beneficis, molt útils al món de l’esport:

ØPermet que descansin els òrgans implicats en els processos digestius.

ØMillora l’aspecte de la pell.

ØAfavoreix la pèrdua de pes i impulsa l’adquisició d’hàbits die-tètics més saludables i equilibrats.

ØPromou una mobilització òptima de l’energia.

ØDisminueix els nivells de colesterol i triglicèrids.

ØRegula els nivells de glucèmia en sang.

ØMillora el peristaltisme intestinal.

ØAjuda a controlar la tensió arterial.

ØAjuda a sentir-se millor i més a gust amb un mateix.

Departament mèdic de Soria Natural

the58

Mod

el: R

uth

Luri

. Gim

nàs

NEX

TFo

togr

afia

: Rei

nald

o M

árqu

ez

medicina esportiva

LA REANIMACIÓ CARDIOPULMONAR (RCP)

La reanimació cardiopulmonar (RCP) és un pro-cediment de salvament que es porta a terme quan la respiració o els batecs cardíacs d’algú han cessat per descàrrega elèctrica, ofegament o atac cardíac. L’RCP és una combinació de respiració boca a boca, que permet l’entrada d’oxigen als pulmons d’una persona, i com-pressions cardíaques, que mantenen la sang circulant.

Es pot produir un dany cerebral o la mort en pocs minuts si s’atura el flux de sang. Per tant, s’ha de continuar amb aquests procediments fins que els batecs i la respiració de la persona retornin o arribi ajuda mèdica.

L’RCP pot salvar vides , però les persones que la realitzen millor són les qui han rebut entre-nament per practicar-la en un curs acreditat. Els procediments descrits aquí no substitueixen aquest entrenament. Les tècniques més noves posen èmfasi en la compressió, més que en la respiració boca a boca i les vies respiratòries, la qual cosa revoca les pràctiques antigues.

El temps és molt important quan una persona inconscient no està respirant. La lesió cerebral permanent comença després de tan sols 4 mi-nuts sense oxigen, i la mort pot ocórrer 4 o 6 mi-nuts més tard.

Quan algú comença l’RCP abans que arribi l’ajuda d’emergència, el pacient té una proba-bilitat molt més gran de sobreviure. No obstant això, quan el personal d’emergència arriba a lloc, generalment no hi ha ningú realitzant l’RCP.

Hi ha desfibril·ladors externs automàtics a molts llocs públics i estan disponibles per a casos d’emergència. Aquestes màquines tenen coixinets o paletes per col·locar damunt el pit durant una emergència potencialment mortal. Aquestes màquines revisen automàticament el ritme cardíac i donen un xoc sobtat si, i no-més si, aquest és necessari per fer que el cor recuperi el seu ritme correcte. A l’hora d’usar un desfibril·lador, cal seguir les instruccions al peu de la lletra.

CAUSESAl món de l’esport, les principals raons per-què els batecs del cor i l a respiració s’aturin són les següents:ØLesions i accidentsØCardiopatia (atac cardíac o ritme cardíac

anormal, líquid als pulmons o comprimint el cor)

ØSagnat excessiu

Agència AndorraAvda de les Escoles nº 31, B6 Local 7AD500 ANDORRA

Atenció telefònica00 376 860 785

Segueix-nos:

https://twitter.com/nacex_ https://twitter.com/NACEXclienteshttps://twitter.com/NACEXshop

http://blog.nacex.es/

http://www.youtube.com/nacexmkt

http://www.linkedin.com/company/nacex

www.nacex.es900 100 000

NACEX

Gaudeixdel teu esport

preferit i relaxa’t...

Nosaltres portem el material a la teva destinació, amb

total seguretat

Pots rebre o sol·licitar que recollim el teu equipatge a l’adreça que vulguis o passar-lo a recollir o entregar per la teva agència NACEX més propera. Tu esculls.

Consulta preus amb la teva agència

una vida a les teves mans!

medicina esportivaPer Jordi Verdaguer Medicina Esportiva

ØOfegament imminentØAccident cerebrovascularØSobredosi de droguesØInfecció al corrent sanguini

REANIMACIÓ CARDIOPULMONARQuan algú que és a prop nostre pateix un accident, un ennuegament amb pèrdua de consciència o qualsevol altre esdeveniment que el deixi sense respiració o pols, convé saber fer una reanimació cardiopulmonar.

TIPUS DE REANIMACIÓ CARDIOPULMONARRCP bàsica: és la que hauria de conèixer tota la població i la que s’explicarà a con-tinuació. La pot fer qualsevol persona i es realitza en els primers minuts d’una aturada cardiorespiratòria.

RCP avançada: la porten a terme els sanitaris i requereix l’ús d’instrumental i de farmaco-logia mèdica. Només les persones entrena-des estan capacitades per realitzar-la. El sig-ne d’alarma principal és quan es comprova que la víctima està inconscient. En aquest moment és quan s’ha de demanar ajuda propera, però recorda que s’ha d’avisar els serveis sanitaris quan es verifiqui l’absència de respiració.

Quan, després d’un accident esportiu, vegis que una persona està inconscient i no respira espontàniament, has d’iniciar ràpidament les maniobres de reanimació car-diopulmonar. Et mostrem de manera resumida quins són els passos bàsics a seguir:

ØComprova si la persona respon. Sacseja-la o dóna-li copets suaument. Observa si es mou o si fa algun soroll. Pregunta-li en veu alta: “Em sents bé?”

ØTruca al número d’emergències. Truca al 112 i demana que portin un desfibril·lador extern automàtic.

ØCol·loca la persona cap per amunt acuradament. Si hi ha la possibilitat que tingui una lesió a la columna, l’haureu de moure entre dues persones, per evitar de torçar-li el cap i el coll.

ØTapa el nas de l’accidentat, tancant-lo amb els dits índex i polze i recolzant la mà en el seu front.

ØPermet que s’obri la seva boca, mantenint aixecat el mentó de la víctima.

ØInspira una vegada i col·loca els llavis al voltant de la boca de la víctima, sege-llant amb força.

ØInsufla l’aire a un ritme constant, mentre observes que s’aixeca el tòrax (com a norma, aquesta insuflació ha de durar 1 segon).

ØRetira la boca i observa si el tòrax descendeix.

ØInspira i torna a repetir. Cal realitzar dues insuflacions.

Posteriorment, col·loca les mans al mig del tòrax i realitza 30 compressions torà-ciques. Continua amb la compressió toràcica i la ventilació boca a boca en una relació de 30:2.

Si la persona comença a respirar de nou, col·loca-la en posició de recuperació i verifica periòdicament la respiració fins que arribi l’ajuda. SALVAR UNA VIDA ÉS A LES TEVES MANS!

esport

en entitats esportives Especialitzats

ésL’ confiança

Serveis comptables mensualsGestió i liquidació dels seus impostosFormulació dels comptes anualsTramitació subvencions oficials a entitats esportives

A partir de 300€ a l’any+

Tel. 885 707 / 334 904 · [email protected] C/ Pere d’Urg 10-12, Ed. Mont-Ducal, despatx 4 pl.9 · Andorra la Vella

the61

Taekwondo Club Andorra

ORCampiona de catalunya

3 combats

Ezoe Alberola

Bronze 2 combats

Yelko Villacieros

Bronze 3 combats

Aida Lupiáñez

ORCampió de catalunya

3 combats

Anxo Vázquez


2 combats

Jèssica Carvalho


4 combats

Prince Mir

Bronze 3 combats

Grite Andziulevicius

Bronze 3 combats

Naiara Liñán

Bronze 2 combats

Kilian Pérez

Bronze 2 combats

Salma Taouil

Plata 3 combats

Biel Ruiz

Bronze 1 combat

Àlex Gonzalez

PLATA 2 combats

Milagros Trentini

Campionat de Catalunya InfantilL’equip del TCA va participar en el Campionat de Catalunya in-fantil al novembre. El Campionat va aplegar 1.100 competidors de tots els clubs catalans, i els andorrans van portar-hi un equip de 17 competidors. El balanç va ser molt bo, amb una pluja de medalles tal com ens té acostu-mats la nostra base del taekwon-do. En total, van ser 15 metalls repartits en 4 medalles dʼor, 2 medalles de plata i 9 medalles de bronze.

Estem molt orgullosos de la base del TCA. Segur que ben aviat obtindrà resultats molt bons en categories superiors. A més, hem de dir que l’equip femení és molt fort i més nombrós que el masculí. Gaudirem de debò amb aquesta colla de campions i campiones!

FELICITATS CAMPIONS I CAMPIONES!

Van participar més de 1000 competidors

the62

Taekwondo Club AndorraOpen d’AragóL’equip del TCA va participar, el 17 i 18 de gener, en el 1r Open d’Aragó internacional, que va aplegar els mi-llors taekwondistes nacionals per re-gions, clubs i quatre països.

L’equip cadet: Luz Zurdo, Yelko Villa-cieros i Kílian Pérez.

L’equip júnior: Arnau Gómez, Fab Monteagudo, Abdou Taouil i Kevin Pérez.

Arnau Gómez i Yelko Villacieros van perdre el segon combat i van quedar a quarts de final. La resta, malgrat ha-ver perdut el primer combat, van tenir una bona actuació. El protagonista del TCA va ser Kílian Perez, que va fer tres combats genials i va perdre a semifinals contra el campió. Finalment es va endur la medalla de bronze.

Campionat de Catalunya Promoció cadet L’equip cadet del TCA, format per Luz Zurdo, Jèssica Carvalho, Yelko Vi-llacieros i Kílian Pérez, va participar, l’1 de febrer, en el Campionat de Catalunya promoció cadet, a Barcelona.

Els resultats van ser molt bons, ja que van guanyar dues medalles d’or i una de bronze. Kílian Pérez i Luz Zurdo van quedar campions, amb tres combats molt bons cadascú, i Yelko Villacieros va guanyar la medalla de bronze amb dos combats.

Trofeu FedERACIÓ Catalana sÈniorEls representants del TCA al Trofeu Federació Catalana van ser Saïd Taouil, Sergio Suárez i Renato Veloso, amb uns resultats molt bons en guanyar dues medalles de plata i una de bronze. En Sergio i en Renato van guanyar la medalla de plata i en Saïd va guanyar la de bronze.

Estem molt orgullosos perquè els competidors del TCA pugen al podi de tots els Campionats de Catalunya on participen, i no és gens fàcil guanyar en una regional tan dura com aquesta i amb tanta participació en totes les categories.

L’equip del TCA molt contents amb els resultats

Yelko, Kilian, Luz, Fab, Abdou, Kevin, Arnau i el coach Oscar Rufas

Kilian va pujar al podi després de quatre combats

Luz i Kilian van quedar campions amb molt treball

Kilian va sel el millor del TCA

the63

BàsquetANDORRA, REFERENT MUNDIAL DEL 3X3

the64

Tot i que pugui semblar increïble, Andorra és un referent mundial del bàsquet 3x3 i ocupa les primeres places de les 4 categories que computen a nivell FIBA: Absolut mas-culí i femení i U18 masculí i femení. Aquests rànquings classifiquen la FAB per partici-par als esdeveniments de màxim nivell com Jocs Olímpics de la Joventut, Campionats del Món i Campionats d’Europa.

La organització interna de tornejos de 3x3 explica en bona part que la FAB sigui un referent internacional en el desenvolupament d’aquesta nova modalitat. Tornejos gra-tuïts i oberts a tothom que pretenen popularitzar el bàsquet 3x3 de la mà d’una gran interacció via xarxes socials on cada jugador pot consultar la seva classificació nacional i internacional.

FES EL TEU EQUIP DE 3 O 4 JUGADORS I INSCRIU-TE AL PROPER TOUR 3X3! UNA ALTRA MANERA DE PRACTICAR I VIURE L’ESPORT!

PER A MÉS INFORMACIÓ: FAB 890361 - www.fab.adSegueix-nos a:

Federació Andorrana de Basquetbol

@ANDbasquet @AND3x3

Vòlei andorrà EL VOLEI FEMENÍ IMPARABLE

Juvenil fem CV Valls dÁndorra

Molt bones noticies per al CV Valls d’Andorra L’equip sènior de Tercera Divisió s’ha classificat amb solvència per a la fase d’ascens a Segona Divisió Catalana després d’acabar en tercer lloc del seu grup a la primera fase, amb un balanç de 10 victòries i 4 derrotes. Per a l’ascens, lluiten 16 equips repartits en dos grups, que jugaran en lligueta a doble volta. Després, els tres primers equips classificats de cada grup jugaran unes eliminatòries per de-finir els quatre equips que pujaran de categoria. Els rivals del CV Valls d’Andorra són CV Llars Mundet “B”, CEV l’Hospitalet, Frederic Mistral Tècnic Eulàlia “B”, CV Santa Coloma, CV Monjos “B”, CVB Barça “B” i AE Sàndor.Propers partits a Andorra:CV Valls d’Andorra – CV Santa Coloma 14/3/15CV Valls d’Andorra – CV Llars Mundet 21/3/15CV Valls d’Andorra – Frederic Mistral Tècnic Eulàlia “B”CV Valls d’Andorra – CVB Barça “B”CV Valls d’Andorra – AE Sàndor 9/5/15

CV Valls d’Andorra juvenil femení liders a la lliga Les juvenils estan completant una excel·lent temporada. Són primeres del seu grup de la Lliga Preferent Catalana, només sumen victòries i presenten la seva can-didatura per fer-se amb el Campionat a la segona i decisiva fase que ha de començar el 14 de març amb els cinc primers equips classificats dels dos grups de la categoria.Les cadets i les infantils del CV Valls d’Andorra van ser finalistes de la trobada que va tenir lloc al Pavelló del Prat Gran d’Escaldes el 6 de desembre passat. Hi van participar equips del Col·legi Episcopal de Lleida, Institut d’Oliana, CV Andorra, CV Valls d’Andorra, Lycée Comte de Foix, Col·legi Janer i Col·legi Sant Ermengol. En cadet masculí, el CV Andorra es va imposar a l’Institut d’Oliana. Un total de 14 equips van participar en aquesta trobada de base.

Sènior fem CV Valls dÁndorra

Cadet femCV Valls dÁndorra Infantil

Trobada amb les d’Episcopal de Lleida a Escaldes

Juvenil masc CV Andorra

CV EncampEstrena impecable del CV Encamp a la Tercera Divisió Catalana. Els jugadors d’Adrián Garrido han ascendit després de guanyar els 14 partits disputats i només concedir un set. Ara completen la temporada en un grup conjunt amb els quatre equips ascendits de Tercera a Segona i els equips classificats en 5è i 6è lloc dels dos grups de Segona.

CV AndorraL’equip juvenil masculí ha disputat la primera fase de la Primera Divisió Juvenil Ca-talana i ha acabat en 10è lloc amb 2 victòries i 9 derrotes, mostrant una bona progressió per part dels joves jugadors andorrans. A la segona fase jugaran amb els sis darrers classificats de la primera fase.

Lliga 4x4Encamp, Blansmig, Fant4stiks, Rezagados, X-files, TBC, Veterans i Sobraos partici-pen en la 12a edició de la Lliga Andorrana 4x4. La Lliga es disputa els dimarts al vespre al pavelló del Lycée i al final de la primera volta Sobraos, invicte, domina la classificació.

CV Encamp

the

65

Club de Judo Ordino

Campionat d’andorra infantilLa temporada segueix i molt carregada dáctivitats, per grans i petits. Estem entrenant amb moltes ganes i aixó es nota en els resultats que estem obtenint fins ara. En el Campionat dÁndorra infantil varem aconseguir un gran de metalls, i millor encara, tots els notres nois varen tenir un comportament exemplar.

Torneig infantil al Campionat internacio-nal de Canillo on tam-bé varem aconseguir molt bons resultats.

Campionat departamentalde françaEl mes de desembre va ser un mes molt atapeit dáctivitats, la primera va ser el Campionat Departamental de França a Foix on gran nombre de judoques del Club entre les categories minim, ca-det, júnior i sènior van participar repre-sentant la Fandjudo aconseguint grans resultats. Aquest ens dona l’accés a la seguent ronda del Campionat de França.Al mateix temps, el President de la Li-gue de judo de l’Ariege va aprofitar per lliurar un record a la Lea Adam per la seva participació amb la selecció de l’Ariège en la Copa de França per equips de lány passat.

Els minims del Club,Silvia Martinez -57, Julia Marti -63, Mohamed Douhri -42, David Rocha -46 i Jan Reig -50 van formar la selecció de la Fandjudo que va par-ticipar en la Super Copa d’Espanya de Tortosa. Des-tacar la medalla de Bronze de la Julia i el combat guan-yat de la Silvia.

Campionat internaCionalde Canillo

Super Copa d’eSpanya

lea adam rep el premi del president

the66

Club de Judo Ordino

Un moment inoblidable

al’Hotel Babot

Capacitat del Restaurant 200 persones

Pressupost adaptatPreu especial en l’allotjament

150 persones

Oferta suite gratuïtaRegal sorpresa per als nens

Carretera d’Ordino a Canillo · Cap del Puy AD300 Ordino, Andorra

Teléfono:+376 747 047www.hotelbabotandorra.com

PER A MÉS INFORMACIÓ: [email protected]

Per acabar lány, el Club va organitzar el seu primer Quin-to de Nadal amb la satisfacció de veure com prop de 300 persones s´hi van aplegar. Van passar una molt bona esto-na, l’any que vé més i millor!

Després de les festes de Nadal la temporada comença amb força. Els cadets, Marc Reig, Dilian Gelabert i Mikel Babi, i els minims Silvia Mar-tinez, Julia Martí, Mohamed Douhri, David Rocha, Marc Solsona i Jan Reig van formar part de la selecció que va participar al Ranquing de Catalunya obtenint uns magnifics resultats. Cal destacar el 7è lloc del Marc Reig després de guanyar tres combats i felicitar als minims per la competicio feta, Julia Martí plata, david Rocha, Silvia martinez i Jan Reig bronze, Marc Solsona 5è i Mo-hamed Douri 7è. Moltes felicitats a tots!

En Karim Nsir assoleix el tercer lloc al Campionat de Catalunya junior. Moltes felicitats!

El 14 de febrer , en Marc Reig va participar a la Copa d’Espanya de Santa Pola, Alacant. Despres de fer sis combats dels quals en va guanyar quatre va assolir un gran 5è lloc. Cal destacar aquest resultat vist el alt ni-vell de la competicio. Felicitats pel Marc, aixo nomes es el resultat del teu esforç i constancia.

El nostre entrenador, el Toni Besolí, va participar al se-minari de la Federacio Internacional on s’informa de la evolucio de la normativa de competicio. Cal estar al dia.

Quinto de nadal del club

Medalla de bronze per a el Karim

Marc Reig 5è a la Copa dʼEspanya

Toni Besolí al seminari

Ranquing de Catalunya

CLUBS ESPORTIUS D’ESCALDES-ENGORDANYCLUB NATACIÓ ESCALDES

Lliga Base de Esquena 2014/2015

Psicna dels Serradells 25m Cronometratge Manaual

Clubs participants CN Escaldes CE Serradells CE Sant Ermengol Palau de gel de Canillo

CE Sant Julia CN Encamp CE Puigcerda Sincro Serradells

Sincro Sant Julia

Nom Any Prova Posició Temps

Ona Sabate 2007 25m Crol 4a 27,66

Nerea Pereiro 2006 25m Crol 3a 24,19

Alxandra Mejia 2006 25m Crol 1a 22,45

Paula Pellicer 2006 25m Crol 8a 28,89

Aitana Mauriz 2005 25m Crol 3a 21,86

Kevin Teixeira 2005 25m Crol 1er 19,33

Virginia Graell 2004 25m Crol 2a 18,4

Max Bringue 2004 25m Crol 7e 21,3

Pol Sabate 2004 25m Crol 2on 19,14 Record CNE ant 19,20 Rodney Stokes

Albert Tomas 2004 25m Crol 9e 22,27

Joel Sabate 2004 25m Crol 6e 21,04

David Pellicer 2004 25m Crol 12e 26,33

Wissal Brihi 2003 25m Crol 1a 17,82

Gerard Cobos 2003 25m Crol 3er 20,04

Relleu A 4x50 Crol 1er 02:34,53

Relleu B 4x50 Crol 4rt 02:52,65

Relleu C 4x50 Crol 13e 03:33,04

Record Andorra 10 anys ant 19,98 Arnau Llucia. Record CNE ant 20,10

Daniel Luis Fernandes

Fila de dalt, d’esquerra a dreta:Aissam Zarioh, Arnau Gómez, Adrià Gil, Maria Bellido, Eder Cubero, Anthony Antunes, Gerard Sánchez, Alba Silva, Rochele Pérez i Ismael Guijarro.

Fila de baix, d’esquerra a dreta:Andrés i Pedro Salazar, Sara Rodríguez, Ava Lion, Jacob Castro, Francesc Cibah, Joel Drovet, Maria Rodríguez i Pol Garcia.

ELS TAEKWONDISTES DʼESCALDES-ENGORDANY

El 6 de febrer, el Club Natació Escaldes va participar en la Lliga base d’esquena. Va assolir un total de 8 podis amb només 14 nedadors i va guanyar el relleu.

1er GRUP INFANTS DEL PRINCIPAT

the68

CLUBS ESPORTIUS D’ESCALDES-ENGORDANY

EL CLUB KARATE FUDO-SHIN DʼESCALDES-ENGORDANY ACABA EL 2014 COM A MILLOR CLUB DEL KARATE ANDORRÀ

El 13 de desembre es va celebrar, també a Encamp, els Jocs d’esport base FAK 2014 amb el suport del Molt Honorable Comú d’Encamp.Un total de 59 karatekes van participar en aquesta competició on només es podia competir fins a cinturó blau.

EL CLUB KARATE FUDO-SHIN VA ACONSEGUIR EL PRIMER LLOC DE LA CLASSIFICACIÓ AMB UN TOTAL DE 5 MEDALLES DʼOR

Els medallistes:

Joel Ben Amor – kata benjamí mixt blanc i grocGabriel Ben Amor – kata aleví masculí blanc i grocJordi Hernàndez – kata juvenil masculíMelània Hernàndez – kata juvenil femeníMelània Hernàndez – kumite juvenil femení, -51 kgUna fantàstica manera de finalitzar el 2014 en competició

CLUB KARATE FUDO-SHIN DʼESCALDES-ENGORDANY

El Club Arquers d’Escaldes (CADE), gràcies a les instal·lacions cedides pel Comú d’Escaldes-Engordany de l’aparcament de les Boïgues, 7a planta, s’ha consolidat com a entitat esportiva de la parròquia amb la posada en marxa de la seva escola esportiva per a joves arquers. L’escola ja té 20 aprenents d’arquers.

“Nosaltres oferim uns entrenaments on l’educació i el rendiment van units i són posats en pràctica pels nostres tècnics. És molt important incidir en l’aprenentatge des de la infància, però no podem oblidar que s’ha de buscar la diversió en tot esport”, comenta el director de l’escola, Jesús Serrano.

L’escola esportiva ofereix classes cada dimecres, de 18.00 a 19.30 h, i s’està estudiant la possibilitat d’ampliar-les a un segon dia en funció del nombre d’alumnes que hi hagi.

Pel que fa als socis adults, el Club els ofereix entrenaments cada divendres, de 18.00 a 21.00 h.

Com a esport individual, el tir amb arc es basa en la concentració i en l’esforç de superació mitjançant la força de voluntat per superar els diferents reptes que s’imposen. Des de l’escola es dóna molta importància a l’esforç i a altres valors, com ara l’amistat, el respecte i la superació.

Tot aquest esforç s’ha vist reflectit en els resultats obtinguts al 1r Campionat d’Andorra de tir amb arc en sala, on el CADE va obtenir 10 campions en un total de 14 categories, amb gran protagonisme dels joves arquers de l’escola.

[email protected]

+376 824 167

CONSOLIDACIÓ DEL CLUB ARQUERSDʼESCALDES I LA SEVA ESCOLA PER A JOVES

1r Campionat d’Andorra de tir amb arc en sala

Jocs d’esport base FAK 2014

the69

CAPOEIRA AL CLUB ESPORTIU SERRADELLS

El nostre mestre de CAPOEIRA bra-siler, William Carvalho, fa 20 anys que pràctica aquest esport i porta 6 anys com professor de l’escola del Principat.

Aquesta temporada et convidem a gaudir d’un esport diferent que combina un art marcial amb acro-bàcies i balls tradicionals brasilers.

Dilluns i dimecres, de 20:30 h. a 21:30 h.CAPOEIRA PER A INFANTS

I ADULTS

CAPOEIRA CLUB ESPORTIU SERRADELLSHORARI

Capoeira

Vine a provar de franc una setmana de capoeira amb el nostre mestre brasiler, William Carvalho, presentant la revista The Esport.Més info: William Tel. 645 854

the70





I ADULTS


Capoeira


the70





I ADULTS


Capoeira


the70

OR, 1 ARGENT I 1 BRONZE PER AL CLUB KARATE FUDO-SHIN AL TROFEU HIVERN DE LA FEDERACIÓ MADRILENYA DE KARATE...

El 1 de Febrer es va disputar a Leganés l’edició del Trofeu Hivern de karate que organitza la Federació Madrilenya.El Club Karate Fudo-Shin d’Escaldes va participar amb un total de cinc karateques.Tots van participar en la modalitat de Kumite (Combat).

- Meritxell Vázquez que va participar en la categoria Cadet Femení, -47 Kg i que va perdre en primera ronda davant de Paula Nieto del KAM Madrid per un ajustat 2-1.

- Melania Hernández que va participar en la categoria Juvenil Femení, -43 Kg i que va guanyar el seu primer combat amb claredat per 6-0 davant de Lucia Urbina del Club Cierro. En la segona ronda (semi finals) es va enfrontar a Iratxe Prada del KAM Madrid perdent per un ajustat 4-3 i guanyant la medalla de bronze.

-Diogo Martins que va participar en la categoria Junior Masculí, -68 i va guanyar la medalla d’or amb claredat després de quatre combats Una medalla d’Or per en Diogo en una competició molt bé treballada tot just abans de sortir cap a l’Europeu de Zurich.

- Jordi Hernández que va participar en la categoria Juvenil Masculí, -45 Kg va perdre a la segona ronda.

- Joel Quintana que va participar en la categoria Juvenil Masculí, -50 Kg i que va sfer tres combats molt bons guanyant la medalla d’Argent.Una magnífica participació del club escaldenc en aquest trofeu que amb 5 competidors va guanyar 3 metalls per a la parròquia d’Escaldes-Engordany.

CLUB KARATE FUDO-SHIN DʼESCALDES-ENGORDANY

CLUBS ESPORTIUSD’ESCALDES-ENGORDANY

El Club Karate Fudo-Shin d’Escaldes va participar amb de cinc karateques.

the70

Dilluns i dimecres, de 20:30 h. a 21:30 h.Dilluns i dimecres, de 20:30 h. a 21:30 h.Dilluns i dimecres, de 20:30 h. a 21:30 h.

C. Sant Salvador 7 AD500 Andorra la Vella | (+376)‐ 877 677 | : GeneralsAndorra | [email protected] | www.generalsandorra.com | :GeneralsAndorra | : GeneralsAndorra

GeneralsAndorra | [email protected] | .generalsandorra.com | :GeneralsAndorra | :

ella | (+376)‐ 877 6.generalsandorra.com | :GeneralsAndorra | :

ASSEGURANCESGENERALS

Preocupa’t només del que realment importa



Regala una complerta seguretat al teu tresor

77 | : .generalsandorra.com | :GeneralsAndorra | :

Coberta qualsevol lesió corporal Responsabilitat Civil Assistència de Viatge Lesions Extra-Escolars

Forfait Òptic Despeses Mèdiques Ajuda Psicológica Renovació Automàtica

Espai Exclusiu e-Client Pressupostos Online Descàrrega de Certificat Beneficis i molt més...

Coberta qualsevol lesió corporalResponsabilitat CivilAssistència de ViatgeLesions Extra-Escolars

Forfait ÒpticDespeses MèdiquesAjuda PsicológicaRenovació Automàtica

Espai Exclusiu e-ClientPressupostos OnlineDescàrrega de CertificatBeneficisi molt més...

Demana el teu pressupost a www.generalsandorra.com

ASSEGURANÇA ESCOLAR 2014 - 2015

the1 atletisme CAVA

Assesorament en conducta canina

TRANSPORT DE GOSSOSremolcs i caixes fetes a mida Wt Metall

Av. St. Antoni 24 La Massana

Tel. +376 84 56 84 [email protected]

Distribuïdors exclusius al Principat de les marques

d’alimentació caninaTrobaràs tot el necessari per l’ensinistrament i el manteniment del teu gos, així com diferent material per la pràctica d’esport

amb el teu gos

Els equips masculí i femení del CAVA participen en la Copa d’Europa de cros per clubsBona 16a plaça per a l’equip masculí a la Copa d’Europa de cros per clubs, celebrada a Guadalajara el diumenge 1 de febrer, superant el Celtic Diekrich de Luxemburg, la Universitat Brno de Txèquia, el Gas Ilisos grec i els finlandesos, que no van aconseguir classificar quatre atletes.El millor del CAVA va ser Marcos Sanza (35è), a 1.36 del guan-yador, el francès Othmane El Goumri. Els altres tres andorrans que van puntuar van ser Fernandes Pita (84è), Toni Bernadó (87è) i Alan Manchado (89è). També va completar la prova Jordi Royo, al lloc 101.Per clubs, es va imposar per poc el J*COE Guadalajara, amb només 4 i 6 punts menys que els turcs de l’Istanbul BBSK i els francesos de l’Ales Cevennes.L’equip femení, que debutava a la Copa d’Europa, no va poder evitar el 13è i darrer lloc, amb Esther Galian al lloc 62, Eli Missé al 65, Sílvia Felipo al 66 i Núria Ramos al 67. Les guanyadores van ser les turques de l’Uskudar Belediye, encapçalades per la kenyana Irene Cheptai, guanyadora individual, que van superar el Bilbao Atletismo per 11 punts.

Rècords d’Andorra de Pol MoyaEl 17 de gener passat, Pol Moya (CAVA) va batre, a Sabadell, el rècord d’Andorra de 800 m llisos en pista coberta. La marca (1.58,14) millorava en 3 dècimes l’antiga marca de fa 24 anys de Jordi Ramírez i és un rècord triple, ja que és absolut, promesa i júnior.

L’endemà, va fer un altre rècord d’Andorra, aquest cop només de categoria júnior, també a la pista coberta de Sabadell, amb 4.15,14, millorant en 15 segons l’anterior marca d’Ivan da Costa.

Posteriorment, els dies 13 i 15 de febrer, en Pol va tornar a rebaixar el rècord d’Andorra abso-lut de 800 i va obtenir la mínima per al Campio-nat d’Espanya. El nou rècord és 1.57,52. Així mateix, els dies 30 de gener i 8 de febrer, va tornar a rebaixar el rècord d’Andorra júnior de 1.500, deixant-lo en 4.11,11.

Dues medalles de plata al Campionat de Catalunya promesa i un rècord d’Andorra absolutDues medalles de plata per als atletes del CAVA al Campionat de Catalunya promesa en pista coberta, celebrat a Sabadell el 25 de gener passat. Miquel Vílchez va fer 4,85 metres en salt amb perxa (rècord d’Andorra absolut), no-més superat per Dídac Salas (FCB) amb 5,40 metres. Carles Gómez també va ser segon i va fer millor marca personal als 1.500 metres lli-sos (4.08,15), només superat per Youssef Fateh (ISS-l’Hospitalet, 4.07,73).

Segon lloc de Marcos Sanza al 10K del barri de Sant Antoni (Barcelona)Marcos Sanza va ser segon amb 30.07, da-rrere de Driss Lakhouaja, que va guanyar la prova per setena vegada consecutiva i va mi-llorar en 1 segon el seu propi rècord de la cursa. Fernandes Pita va ser 13è (32.10) i, en noies, Yoli Castillejo va ser 6a (38.17) i Esther Galian, 15a (41.42).

Pol Moya, recordman d’Andorra de 800 m en pista coberta, amb Manuel Reina, recordman espanyol

Carles Gómez, plata en 1.500 al Campionat de Catalunya promesa

Podi de Marcos Sanza al 10K del barri de Sant Antoni

Sortida de la Copa d’Europa de cros, Guadalajara (dones)

Sortida de la Copa d’Europa de cros, Guadalajara (homes)

Estilisme:

Av. Carlemany 70, Escaldes-Engordany (Centre Comercial Illa Carlemany), tel. +376 882 425Av. Carlemany 70, Escaldes-Engordany (Centre Comercial Illa Carlemany), tel. +376 882 425

C/ Sol de Vila s/n Estamariu Tel. informació i reserves:

[email protected] www.calteixido.com

+34 973 360 121 Cal TeixidóCal TeixidóCal Teixidó,,,com a casa teva...com a casa teva...com a casa teva...

Relax Natura Alta cuina

Gaudeix el nostre entorn

El plaer dels sentits

119€

Menú amb nit romàntica

Sopar, habitació, esmorzar i tour romànicEl preu inclou:

Vine a tastar una carta de primavera alegre i deliciosa

Consulteu els nostres preus per a sopars d’empreses

HOTEL RESTAURANT

Campus Esportiu Setmana Santa i Primavera 2015

Informació i inscripcions: Casa Comuna - Tel: 730 000

Centre Esportiu dels Serradells - Tel: 730 090Xarxa d’oficines del BancSabadell d’Andorra - Tel: 735 680

1er. torn: Del 30 de març al 2 d’abril Futbol - Bàsquet - Rugbi/Judo - Hoquei

Natació/Waterpolo - Natació Sincronitzada/Waterpolo2n. Torn: Del 7 al 10 d’abril

Futbol - Bàsquet - Patinatge - Ball EsportiuAtletisme - Voleibol/Tennis Taula

3r. Torn: Del 26 al 29 de maig Futbol - Ball Esportiu - Atletisme/Caiac - Judo/Caiac

Pàdel/Tennis Taula

campus2n

Tennis

Taula

Club

Andorra la Vella

Documents

The esport 40 març2015