Embed Size (px)
DESCRIPTION
ALL SPORT IN ANDORRA
Citation preview
L’informatiu de l’esport andorrà
E s p o r tthe
LES MILLORS TÈCNIQUES
PER VÈNCERL’ANSIETAT
LA MODA DE LA DIETA
HIPERPROTEICA
ESQUÍ ANDORRÀMUNDIALS D’ALPÍ SÈNIOR, JÚNIORI DE FREESTYLE
L’ESCALADAEN GLAÇ
COMENÇA L’AVENTURA
RÍTMICACOPA D’ANDORRADE CONJUNTS
KUNG-FU, CELEBRACIÓ DE L’ANY NOU XINÈS
Núm. 20 · FEBRER 2011 · Exemplar gratuït
EDITORIALBenvolguts esportistes,En aquest número de febrer us adonareu que The Esport no para de créixer i que cada dia la família de l’esport andorrà té més ganes de promocionar les seves activitats i els seus millors esportistes. També cal destacar com està creixent The Esport des d’un punt de vista tècnic. Ara tenim implicats en la revista tres psicòlegs esportius d’Andorra i Barcelona, els millors dietistes d’Andorra, tot l’equip del CREF −un dels millors centres de fisioteràpia d’Andorra, amb Xavi Vilalta al capdavant−, naturòpates, tot l’equip de tècnics esportius del gimnàs FIT i tots els tècnics esportius i seleccionadors nacionals que informen dels seus esports.
The Esport és un concepte nou de comunicació esportiva sense cap afany de lucre. Malgrat que algun mitjà de comunicació ens vegi com a competència, no ho som. El nostre únic objectiu és promocionar, cada dia més, l’esport a Andorra i la seva practica.
La revista té molta presència a Catalunya, concretament a Barcelona, a Castelldefels i al CAR de Sant Cugat, on tenim molts lectors (més d’un miler). Al Facebook ja tenim gairebé 1.000 fans de tot arreu i un munt de visites diàries. Però el que més ens omple d’orgull és la nostra presència a les escoles del Principat. Cada mes tots els nens esperen amb impaciència la seva revista esportiva, on ells mateixos sovint en són els protagonistes. La promoció de l’esport és molt important per al creixement sa dels nostres fills.
Finalment, vull aprofitar l’avinentesa per enviar un missatge especial a totes les empreses i administracions del país perquè donin més suport a aquest projecte i ajudin l’esport que més desitgin, perquè els beneficis socials, esportius i econòmics que pot donar aquesta revista a Andorra no tenen preu. Val la pena apostar per l’esport del nostre país. Tots hi guayem!
Juanjo Padrós . Editor
SUMARI · FEBRER 201134567891112141516171819212324/527282930/13233343537384041424648
PROGRAMA ARAKARATE SHOTOKANFEDERACIÓ TAEKWONDOPATINATGERÍTMICA SERRADELLSCLUB PIOLETJORMA: ESqUÍ A LA RABASSAFEDERACIÓ KUNGFUCONSULTESST. JULIÀ ESPORTSCOL·LEGI DEL PIRINEUNATACIÓ SINCRONITzADAFEDERACIÓ NATACIÓALPESPORTENTREVISTA TOP ESPORTESPORTS yETIGOLF PROFEDERACIÓ ESqUIDIETÉTICA TANAFISIOTERAPIAPSICOLOGÍA ESPORTIVAMARTA PONS: LA DIETA HIPER-PROTEIqUESEN FORMA: TALLER DE REPARACIÓ MUSCULARSGIMNáS FITFEDERACIÓ VOLEIBOLPSICOLOGÍA ESPORTIVARIVER BASqUèT C.A.ATLETISME CAVAPUNTS DE DISTRIBUCIÓBLOG CAFÉKARATE RyUBUKANHUMORDPT. ESPORT ANDORRA LA VELLA Av. Verge de Canòlich, 86 · AD600 Sant Julià de Lòria
Tels.: +376 844 620 · 844 640 · Fax: +376 844 640 · [email protected]
Consumibles · Impressió off-set · Etiquetatge · Serigrafia · Postals de Nadal · Paper de regal · Film alimentari · Film estirable · Lots de Nadal · Rotlle registradora · Material de papereria · Impressió sobres / targetes · Segell automàtic / manual · Formularis paper continu · Calendaris / Agendes · Bossa de plàstic / paper per a comerç · Bossa de paper per al pa · Cinta adhesiva · Rètol
publicitari · Caixa de cartró ondulada · “Packaging” cartronet
THE ESPORTL’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANADE TAEKWONDOCasal de l’Esport - Baixada del Molí, 31AD500 Andorra la Vellawww.fandtaekwondo.comDirector de la publicacióJuan Diego Guijarro - President FATKDEditorJuanjo PadrósMaquetacióRosy RodGonReinaldo MárquezCarles Cecilia MasgrauFotografiaNuria Moreno & Emilio PrenasCreative DesignRosy RodGonReinaldo MárquezMiguel Angel Gálvez
ImpressióImpremta EnvaliraD.L. AND - 491 - 2009 Publicació mensualEditaFederació Andorrana de Taekwondo
Per contactar amb els nostres fotografsmail : [email protected]
google site : f76cendrosandDisseny Rosy: [email protected]
AgRAïmEnTs
mODELDE LA pORTADA:mònica Ramírez
FOTO I DIssEnY:Reinaldo marquez
COnTACTE THE EspORT: espor [email protected] pER mAIL I DEmAnEU nÚmEROs AnTERIORs
Visita la nostra pàgina al facebook: THE EspORT
L’informatiu de l’esport andorrà
E s p o r ttheNúm. 20 · FEBRER 2011 · Exemplar gratuït
3the Núm. 20
Febrer 2011
L’Hocine és el nedador andorrà amb més representacions internacionals.
El seu objectiu és arribar al seu màxim nivell als Campionats del món de Xangai al juliol i als Jocs dels petits Estats d’Europa a Liechtenstein i fer mínima olímpica per participar en els Jocs Olímpics de Londres 2012.
El programa ARA en laFederació de natació
Programa ARA
Beques ARA
La mònica és la campiona d’Espanya júnior de la prova dels 100 i els 200 metres
esquena, i subcampiona dels 50 metres esquena. Va participar en els Jocs Olímpics de Joves de singapur i va aconseguir quedar l’onzena. L’objectiu d’aquesta temporada és arribar a la Final dels Campionats d’Espanya Absoluts, fer medalla als Jocs Olímpics dels petits Estats d’Europa a Liechtenstein i fer la mínima olímpica per participar en els Jocs Olímpics de Londres 2012.
3the Núm. 20
Febrer 2011
L’Oriol és subcampió de Catalunya júnior de 50 metres esquena i va participar en els Jocs
Olímpics de Joves de singapur, on va assolir la 13a posició als 50 metres papallona. Aquest any està estudiant medicina a la Universitat de Barcelona i entrena al Club Esportiu mediterrani, amb l’objectiu de classificar-se per obtenir una plaça per als Campionats del món de Xangai.
La sílvia és campiona de Catalunya de la seva
categoria a la prova de 200 metres papallona. L’objectiu d’aquest any és fer medalla als Jocs dels petits Estats d’Europa a Liechtenstein en aquesta mateixa prova, els 200 metres papallona, i aconseguir la mínima per poder participar en els Campionats del món de Xangai el mes de juliol.
Aquesta temporada, la Federació Andorrana de Natació es beneficia del
programa ARA amb 4 nedadors becats:Hocine HACIANE (86): 12.000 eurosMònica RAMÍREZ (93): 5.000 euros
Oriol CUÑAT (92): 5.000 eurosSílvia RIBES (93): 3.000 euros
MARIA SPITZER AL CAMPIONAT D’ESPANYA CADET, JÚNIOR I COPA D’ESPANYA SUB-21
Al desembre es va celebrar el Campionat d’Espanya Cadet, Júnior i Copa d’Espanya Sub-21 a Santiago de Compostel·la. Maria Spitzer, membre del Karate Club Shotokan d’Andorra la Vella, va participar com a representant de la Selecció Catalana en la categoria kumite cadet +54 kg i Manel Jodar va exercir de seleccionador. Això va ser un fet històric al karate andorrà i va ser molt important per al seu futur.L’expedició va sortir dijous de Barcelona. L’endemà van fer els pesatges de les diferents categories i els competidors van fer una reunió amb els seus seleccionadors per tal de comentar les diferents lliguetes, pools, etc. Després de la reunió, els karatekes van fer un petit entrenament dirigit per Manel Jodar, per despertar la musculatura després del viatge.L’endemà a primera hora, la competidora Maria Spitzer va sortir al tatami en la categoria kumite cadet femení +54 kg. A la primera ronda la karateka andorrana es va enfrontar contra una competidora de la federació asturiana a qui va superar per 2-0, dominant en tot moment el combat. A la segona eliminatòria una karateka valenciana va ser qui es va enfrontar a la representant andorrana, acabant el combat per 1-0 a favor de la Maria. A la tercera eliminatòria i quarts de final, la nostra karateka es va enfrontar contra una gallega, amb qui va perdre per 3 a 0 per amonestacions. En perdre la gallega a la volta següent, la Maria no va poder entrar a la repesca. Val a dir que, per ser el primer Campionat d’Espanya de la nostra competidora, es va sentir molt còmoda a l’hora de competir, molt segura de si mateixa i amb moltes ganes de guanyar. Des del punt de vista tècnic, Manel Jodar estava molt satisfet de la feina feta per tots els competidors i de l’evolució que han fet en poc temps. I pel que fa als competidors, també estaven tots molt contents amb el nou seleccionador i la seva direcció tècnica.La Selecció Catalana va acabar la competició amb una campiona i una subcampiona en kumite i un subcampió en kata. Ara s’ha de seguir treballant i mirar endavant perquè queda molt camí per recórrer.
Taller de JoieriaTot tipus de trofeus, copes, plaques commemoratives, medalles, etc...
Avda. Meritxell 20 . Roc dels Escolls 3-4 . Andorra la VellaTel. +376 - 808 160 . www.quiratssl.com
4the Núm. 20
Febrer 2011
CAMPIONAT DE CATALUNYASÈNIOR ABSOLUT
Francisco Coutinho, Francesc Xavier Gonçalves, Noel Porro i Xavier Spitzer
participaran el dia 29 de gener al Campionat de Catalunya sènior Absolut.
Us mantindren informats al proper número
5the Núm. 20
Febrer 2011
5the Núm. 20
Febrer 2011
[email protected] - www.gtt-transport.comSERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE)SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA
C/ Closa, 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)
MATERIAL I MOBLES D’OFICINA · FABRICACIÓ PROPIA DE SEGELLS · INFORMÀTICA I SERVEI TÈ[email protected]
Tel: (+376) 724 413 · Fax: (+376) 724 169Avda. d’Enclar 26 · AD500 Andorra la Vella
LA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPID
El taekwondo andorrà va ser representat per Noemí Micas en aquesta edició del nacional francès sub-21 en la categoria de -53 kg, a Lió el 16 de gener.
Aquesta va ser una de les competicions més difícils perquè van participar-hi dues medallistes sèniors franceses i actualment França és campiona
d’Europa d’aquesta categoria. A tot això cal afegir que Noemí acaba
de pujar a la categoria júnior i tan sols té 14 anys, ja que els compleix al
desembre. Amb aquest panorama Noemí va haver de lluitar contra tot pronòstic i es
va enfrontar a la primera ronda contra la representant d’Île-de-France Helene Senvong i, malgrat que aquesta competidora té molta experiència, Noemí va desenvolupar un bon reguitzell de tècniques i va ser molt més intel·ligent. Va encapçalar el marcador durant tot el combat i finalment va guanyar 13 a 12. Quan va finalitzar el combat, els àrbitres van reclamar un punt de la francesa i es va lluitar el punt d’or. Finalment Noemí no va passar l’eliminatòria que l’enfrontava a la campiona de França sènior, Maeva Coutant.
Fotos: Sylvain SAUVAGE
Noemi Micas al campionat de França sub-21
El 15 de gener es va disputar a Lió el Campionat de França Cadet, on l’equip andorrà va ser representat per Jorge González en -53 kg i Boris Ruiz en -61 kg. El campionat francès és un dels més forts d’Europa i gaudeix de molta participació. Aquesta vegada la nota més negativa va ser la falta de protectors electrònics perquè actualment és molt difícil puntuar sense aquestes eines.El millor de l’equip va ser Jorge González, que es va enfrontar a la primera ronda contra Benjamin Frago de Midi-Pyrénées i va fer un combat molt igualat, però la falta de protectors electrònics va fer que guanyés el francès i, finalment, Benjamin, després de cinc combats, es va proclamar subcampió de França.Boris Ruiz va perdre contra Gaetan Fagour d’Île-de-France, per 8 a 12.Foto: Sylvain SAUVAGE
Jorge Gonzalez contra el
subcampió de França cadet
6the Núm. 20
Febrer 2011
Com ja vam comentar en l’exemplar de desembre, el patinatge artístic és un esport majoritàriament individual. Per poder passar de nivell, s’han d’assolir unes habilitats especials a cada nivell i aconseguir els certificats. Definirem aquestes habilitats com a “integratius”. En aquest cas, parlarem dels nivells més avançats d’Iniciació.
C/ Les Costes, s/n · Naus Armengol · Local 2-A (Costat Naus Cervós)AD500 ANDORRA LA VELLA · Tel.: 725 300 · Fax: 725 301www.seriprintandorra.com
• IMPRESSIÓ SERIGRAFIA I TAMPOGRAFIA,• TRANSFERS, BRODATS, LASER • TALLER PROPI• ASSESSORAMENT • QUALITAT I SERVEI
F i g u r e s o b l i g a t o r i e s n i ve l l B , A i c e r t i f i c a t d e p a t i n a t g e
P a t i n a t g e a r t í s t i c
+376 - 723 400 & 355 222 [email protected] www.patinatgeandorra.com
PER PASSAR DE NIVELLS HEM D’ACONSEGUIRELS SEGÜENTS INTEGRATIUS MÉS TOT HOASSOLIT EN ELS NIVELLS ANTERIORS PERÒAMB MOLT MÉS ESTIL:Integratius al nivell Iniciació “B”:. Metz. Salchow. Rittberguer. Pirueta interior endarrere (mínim 3 voltes). Voltes de vals cap a l’esquerra (mínim 3 girs). Àngel cap als dos costats. Línea de passos en línia rectaIntegratius al nivell iniciació “A”:. Lutz. Flip. Rittberguer + Turen + Salchow. Pirueta externa endarrere. Pirueta externa endavant. Voltes de vals dreta. Línia de passos (en diagonal)Integratius Nivell Iniciació Certificat. Axel. Turen. Lutz + Turen + Flip. Rittberguer + Ritberguer + Rittberguer. Cabriola alta saltada a cabriola alta (mínim 3 voltes). Pirueta baixa (mínim 3 voltes) o pirueta Àngel(mínim 3 voltes). Passos en cercle
Aguila
piruet ext endevant
Posi inicial flip i Lutz
Angel endarrera
posic en la fase de vol de l’axel
piruet int endarrera
posi inicial Rittberguer
piruet baixa
pirueta interior darrera
7the Núm. 20
Febrer 2011
V I I C o p a A n d o r r a n a d e C o n j u n t s
d e g i m n à s t i c a R í t m i c a 2 0 1 1
Rítmica
+376 - 873 123 [email protected] www.critmicaserradells.com
El dissabte 22 de Gener es va celebrar al Centre Socio Cultural d’Encamp la 1ª fase de la Copa
Andorrana de Conjunts de Gimnàstica Rítmica. El nostre Club va participar amb un total de 6 conjunts de les 5 categories que hi participen. Gran resultat de les nostres gimnàstes que es van emportar un primer lloc en la categoria pre-benjamí, 4t classificades en la categoria benjamí, 2n i 7é en l’aleví, 4t en la categoria infantil i 2n
a CINEMES MODERNwww.cinesmodern.com
ESTRENA 4 DE FEBRER
INFORMACIÓ DE HORARIS I RESERVES 890 800Al comprar la teva entrada d’Enredados i entregant aquest anunci, tindràs un regal (posters, samarretes, etc.)* * Fins a exhaurir existències.
en la categoria júnior. També va participar amb l’equip de la Federació andorrana, la gimnasta Cristina Ferriz del Club Ritmica Serradells. De ben segur que d’aquí a dues setmanes en la segona fase tornaran a repetir aquests resultats tan bons. Endavant Gimnastes l’esforç i el treball en equip sempre dóna grans resultats.
Eduard Magrinyà
Aleví A
Benjamí
Aleví B
Pre-benjamí
Júnior
Infantil
Cristina Ferriz
“Gran resultat de les nostres gimnastes”
8the Núm. 20
Febrer 2011
9the Núm. 20
Febrer 2011
Estació d’esquí de la Rabassa
Principat d’Andorra
Un hivern ple de sensacions amb activitats pels amants de l’esquí de fons- nordic
walking-raquetes de neu i müixing
9the Núm. 20
Febrer 2011
Paisatges meravellosos, panoràmiques excepcionals, Esquí de fons a 2.050 metres d’alçada i un munt d’activitats de neu. La Estació d’esquí de la Rabassa t’ofereix tot aixó i molt més perqué passis un hivern ple de sensacions i experencies
L’esquí de Fons es l’activitat estrella de la Estació de la Rabassa i es que amb més de 15 km de pistes a 2.050m d’alçada, perfectament senyalitzades i amb diferents traçats per tan sols 12 euros els adults i 7,50 els infants que val el forfet diari. Per gaudir de la neu i aprendre a esquiar amb els monitors especialitzats de l’Escola d’Esqui de la Rabassa. També pots practicar el Nordic walking que és lo mateix que el senderisme d’estiu amb bastons i amb aques-ta activitat pots gaudir un dels bosc més grans d’Andorra.
Hi ha ititneraris especials per a Raquetes de neu que inclouen inforamció sobre l’entorn geogràfic i prehis-tòric, es ideal pels amants dels paisatges i la fotogra-fia.
L’opció de provar el Múixing per 22 euros i gaudir de la experiencia dels trineus de gossos i els paisatges dels boscos de la Rabassa es molt interesant.
L’estació de esquí de fons de la Rabassa te totes les característiques per practicar l’esquí de fons i gaudir dels paisatges del Pirineu andorrà.
La ciclista andorrana Ariadna Tudel també practica l’esquí de fons.
10the Núm. 20
Febrer 2011
11the Núm. 20
Febrer 2011
12the Núm. 20
Febrer 2011
Envia la teva consulta a:[email protected]
Voldria saber si és bo treballar només un grup de músculs cada dia? JordiDepèn de molts factors. Depèn, sobretot, del teu objectiu (hipertròfia, definició o tonificació) i dels dies que puguis dedicar al teu entrenament. Si el que vols són guanys en massa muscular (hipertròfia), sí que hauries de fer una distribució de grup muscular treballat al dia, perquè és molt important la recuperació muscular completa per obtenir la sobrecompensació que ens aporta augment en volum muscular. Llavors la distribució hauria de ser la següent:Dilluns: pectoralDimarts: dorsalDimecres: quàdriceps i isquisDijous: deltoides i bessonsDivendres: bíceps i trícepsHas d’intentar afegir exercicis d’abdominal - lumbar en dies alterns. Si només disposes de 3 dies per portar a terme el teu entrenament, la distribució seria amb múscul agonista - antagonista; per exemple:Dilluns: pectoral - dorsal + lumbarDimecres: espatlles - cames + abdominal (aquests no són agonistes - antagonistes)Divendres: bíceps - tríceps + abdominal - lumbarPer realitzar la teva rutina d’hipertròfia, has de programar 10 sèries per grup muscular, 10-12 repeticions per sèrie, i la recuperació entre sèries ha de ser de 90 segons.Si el teu objectiu és la definició muscular, sí que pots treballar més d’un grup muscular per sessió sense cap problema, intentant, això sí, no repetir un múscul en un mínim de 48 hores. Per a la definició s’haurien d’emprar sèries llargues, de 15 a 20 repeticions, agrupades en un total de 14 sèries per grup muscular i un descans de 30 a 45 segons.
Si el que vols és tonificar el teu cos, el treball ideal és el circuit. Amb aquest mètode d’entrenament, pots treballar tots els grups musculars el mateix dia, deixant sempre un dia entremig per a la regeneració i recuperació muscular. Per planificar un circuit de tonificació, has de tenir en compte el següent: cal realitzar entre 2 i 4 voltes al circuit seguint sempre la mateixa seqüència i cal alternar exercicis de tronc superior amb tronc inferior. El descans ha de coincidir amb el temps de canvi entre exercicis, i les repeticions han de ser de 15 a 25 per sèrie.
Es pot baixar el greix localitzat del cos amb el cinturó electromagnètic?Montse, Andorra la VellaEl greix allibera la seva energia a través del treball físic i podem gastar calories mitjançant l’exercici físic aeròbic, però mai no es pot decidir voluntàriament en quina àrea específica del cos es disminuirà algun volum que es trobi estèticament augmentat per l’excés d’aliment i la falta d’exercici. ¿Com és possible “cremar” greix localitzat en un múscul específic o àrea del cos determinada si el greix entrega la seva energia de manera heterogènia, a través del sistema de producció d’energia de tipus aeròbic?Les persones cada dia caminen amb els seus membres inferiors, per la qual cosa podríem deduir que tenen més greix als membres superiors que no pas als inferiors. Tanmateix, tothom sap que no és així.
Katia Durich. Centre d’assesorament dietètic
Consultes E s p o r tthe12
the Núm. 20Febrer 2011
Jose martínLlic Educació FísicaEntrenador personal FIT
Com puc prevenir les lesions musculars?Diego, Escaldes-EngordanyLes pots prevenir realitzant un escalfament adequat abans d’iniciar qualsevolprograma de musculació. Executa els exercicis amb una biomecànica adequada. Deixa d’utilitzar càrregues que impedeixin la bona execució tècnica encada exercici. Consumeix nutrients complementaris que ajudin a mantenir els músculs, els tendons, les articulacions i els ossos.La millor forma d’evitar les lesions és enfortint els tendons, les articulacions i els ossos, i això s’aconsegueix amb càrregues més pesades, però sempre amb un bon seguiment professional.
Com puc evitar el sobreentrenament?
Diego, Escaldes-Engordany
Deixa, com a mínim, 4 o 5 dies de
descans per als músculs grans, i 3 o
4 dies per als petits. No entrenis més
de 5 dies a la setmana. Una rutina
adequada ha d’incloure de 3 a 5 dies
d’entrenaments a la setmana.
13the Núm. 20
Febrer 2011
14the Núm. 20
Febrer 2011
15the Núm. 20
Febrer 2011
16the Núm. 20
Febrer 2011
16the Núm. 20
Febrer 2011
El divendres 14 de gener a les 19h a la piscina del Centre Esportiu de Sant Julià de Lòria, es va celebrar la 2a Jor-nada de Figures de la Lliga Nacional de Natació Sincronitzada.
v e n d a d e c a r n a l ’ e n g r o sCONILLS - POLLASTRE
DERIVATS - OUSGUATLLES - PICANTONS
PORC - EMBOTITSXAI - VEDELLA
VEDELLA GALICIA - BOUEspecialitats artesanals / carns d’alta
qualitat / servei fresc diari
2a jornada de la lliganacional de figures
C l u b N a t a c i ó S i n c r o n i t z a d a S e r r a d e l l s
+376 - 378 009 [email protected] sincroserradells.skyrock.com
Categoria Infantil: Iris Delgado: 1a classificadaNàdia Tudó: 2a classificadaAdei Bazan: 3a classificadaNeus Serracanta: 4a classificadaNatàlia Ferreiroa: 5a classificadaLara Miquel: 6a classificadaSara Casal: 7a classificadaHelena Esteban: 8a classificadaPerancha Domingo: 9a classificada
RESULTATS
Categoria Aleví: Nerea de Sousa: 1a classificada Jana Serracanta: 2a classificadaCategoria Juvenil:Vera Torres: 1a classificadaTania Saravia: 2a classificada
Hi van participar en Categoria Juvenil: d’esquerra a dreta:Vera torres i Tania Saravia
Hi van participar en Categoria Aleví: d’esquerra a dreta: Nerea de Sousa i Jana Serracanta.
Hi van participar en Categoria Infantil: d’esquerra a dreta: Sara Casal, Neus Serracan-ta, Lara Miquel, Helena Esteban, Nàdia Tudó, Perancha Domingo, Iris Delgado, Adei Bazan i Natàlia Ferreiroa.
17the Núm. 20
Febrer 2011
Resultats 2n Trofeu Serradells
17the Núm. 20
Febrer 2011
LLOC: C. E. SERRADELLSPISCINA: 25m cronometrador manualDIA: 15/01/2011 PARTICIPANTS: C.N. PUIGCERDÀ, C.E.SERRADELLS, S.A.E.C.E Pas de la Casa, S.A.E.C.O. Ordino, Escola de Natació de Palau de Gel Canillo, C.N. ENCAMP, C.N. ESCALDES, C.E. SANT JULIÀ, C.N. SANT ERMENGOL.Categoria Absoluta Masculina: 1º Gerard Baldrich - C. E. Serradells 52.11 al 100 lliures amb 690 punts2º Oriol Cuñat - C.E. Serradells 55.64s al 100 lliures amb 567 punts3º Artur Perera - C.E. Serradells 1.02.04 al 100 lliures amb 409 puntsCategoria Absoluta Femenina: 1º Mònica Ramirez - C.N. Escaldes 1.02.17 100 lliures amb 592 punts2º Silvia Ribes - C.E. Serradells 1.03.85 100 lliures amb 546 punts3º Erika Beleta - C.N. Escaldes 1.07.75 100 lliures amb 457 puntsELS MILLORS DE LES CATEGORIES DE LA BASE:Categoria Júnior:Masculí: Joel López - C.E. Sant Julià 56.07 100 lliures amb 554 puntsFemení: Maria Mirallas - C.N. Escaldes 1.15.31 100 lliures amb 333 puntsCategoria Infantil:Masculí: Pablo Feo- C.E. Serradells 1.01.62 100 lliures amb 417 puntsFemení: Claudia Palau - C.N: Sant Ermengol 1.08.91 100 lliures amb 435 puntsCategoria Aleví:Masculí: Miquel Oliveros - C.N. Escaldes 20.15.25 1500 lliures 360 puntsFemení: Ariadna Villalta - C. E. Sant Julià 5.43.14 400 lliures 335 puntsCategoria Benjamí:Masculí: Patrick Pelegrina - C.N. Sant Ermen-gol 37.15 50 lliures 177 puntsFemení: Lea Ricart - C.N. Escaldes 1.21.29 100 lliures 255 puntsCategoria Pre-Benjamí:Masculí: Theo Gutierrez - C.E. Sant Julià 33.51 25 braçaFemení: Iria Medina - Escola Palau de Gel 32.94 25 braça
GENER3-8/01/2011 Statge Any Nou totes Serradells15/01/2011 2º Trofeu Serradells+F.E.Alev+2ºPre-benj+3ºBenj+4ºInf. totes Serradells22/01/2011 Clínic de Tècnica d'Esquena 1997-2000 Serradells29/01/2011 Campionats de Catalunya de Fons i Relleus Infantil infantil Sabadell29/01/2011 Trofeu Vila de Puigcerdà+3ºLliga Alevi+Respesca 1 totes Puigcerdà28/01/2011 Lliga Base Esquena 2003-1999 Serradells
FEBRER05/02/2011 Clínic de Tècnica de Braça 1997-2000 Serradells
11-13/02/2011 Campionats de Catalunya d'Hivern Infantil infantil Barcelona18-20/02/2011 Campionats de Catalunya d'Hivern Aleví aleví Olot25-27/02/2011 Campeonatos de España Jovenes de Invierno junior Mallorca
26/02/2011 Trofeu Sant Nèstor+3ºPre-benj+4ºBenj+FE Alev. totes EncampMARÇ
01-06/03/2011 Statge Carnaval Project absoluta Mediterrani01-06/03/2011 Statge Carnaval totes Encamp
5-6/03/2011 Circuit de Sabadell absoluta Sabadell12/03/2011 VIII Trofeu Ramon Condomines totes Puigcerdà19/03/2011 Clínic de Tècnica de Papallona 1997-2000 Serradells
18-20/03/2011 Campeonato de España de Invierno Infantil infantil Sabadell26/03/2011 Trofeu Sant Brauli+4ºPre-benj.+5ºBenj+4ºAlev.+5ºInf. totes Cleser
25-27/03/2011 Grand Prix International de la Ville de Seraing absoluta BelgiumABRIL
30-3/04/2011 Campeonato de España Open absoluta Madrid01/04/2011 Liga Base de Braça 2003-1999 Serradells02/04/2011 Trofeu Santa Casilda+Repesca2+5ºAlev+6ºInf. totes St. Julià09/04/2011 Trofeu Ciutat de Huesca project junior Huesca16/04/2011 Meeting d'Encamp totes Encamp
18-23/04/2011 Statge Setmana Santa totes Serradells25-29/04/2011 Statge de Pasqua project junior Calella
MAIG07/05/2011 Open d'Andorra+5ºPre-benj.+6ºBenj.+6ºAlev+7ºInf. totes Serradells
14-15/05/2011 Campionat de Catalunya Abs. Open absoluta Terrassa20/05/2011 Lliga Base de Papallona 2003-1999 Canillo21/05/2011 Trofeu Canòlich totes St. Julià28/05/2011 Trofeu Àmfora totes Escaldes
JUNY30-4/06/2011 Jocs de Petits Estats d'Europa absoluta Liechtenstein
11/06/2011 Final de Relleus Benjamí benjamí Reus18/06/2011 X Trofeu Felicià Cuen totes Cleser19/06/2011 Circuit de Manresa absoluta Manresa
25-26/06/2011 Final Territorial Benjamí benjamí Sant JordiJULIOL
01-03/07/2011 Campionat de Catalunya Junior Absolut-Jove junior Sabadell7-10/07/2011 Campionat de Catalunya d'Estiu Infantil infantil A determinar
14-17/07/2011 Campeonato de España Junior de Verano junior A determinar15-17/07/2011 Campionat de Catalunya Aleví d'Estiu alevi Reus22-24/07/2011 Campeonato de España Absoluto de Verano absoluta Mataro24-29/07/2011 Foje infantil Trabzon24-31/07/2011 Campionats del Mòn absoluta Shanghai
AGOST02-06/08/2011 Campeonatos de España Infantil de Verano infantil Valladolid
18the Núm. 20
Febrer 2011
18the Núm. 20
Febrer 2011
TOT AIXÒ HO TROBARÀS A LA VENDA A ALPESPORT
Av. Pont de la Tosca,9 - Escaldes/EngordanyTel. Botiga 804108 Tel. Web 804107
Mail: [email protected]: www.alpesport.com
L’equip ALPESPORTet fa cinc cèntims sobre
l’escalada en glaç
Els orígens d’aquesta noble pràctica ens podrien transportar a les albors de la història de la humanitat, quan els primers homes havien de recórrer grans extensions, nedar rius i escalar muntanyes nevades i glaçades per tro-bar menjar. Per aconseguir el seu ob-jectiu, de ben segur que devien solu-cionar els problemes de la neu i el glaç d’alguna manera.
En l’actualitat bellugar-se en aquest medi no és tan complicat. L’escalada en glaç, amb unes bones eines, s’ha con-vertit en un bellíssim esport.
Les eines més antigues que s’han conservat són del segle XVI. En aquest cas, són eines robustes, més aviat tos-ques. Avui, en canvi, la tecnologia, la pràctica, l’experiència dels alpinistes i la incorporació de materials com ara el carboni, la fibra, l’acer i el duralumini han donat com a resultat instruments lleugers, forts i segurs.
ROBAProcureu portar damunt el cos les tres capes −mi-llor poc voluminoses− i pantalons elàstics. Tam-bé cal portar una motxilla de 30 litres, guants, ulleres, botes rígides o semirígides i sempre el mòbil ben carregat.
No obstant això, el que realment importa és l’experiència, aprendre amb professio-nals en els cursets de federacions o clubs i una gran dosi de respecte i coneixement del medi (Muntanya + Gel + Clima = PRUDÈNCIA).
PRACTICAR L’ESCALADA EN GLAÇ A ANDORRA
Tenim un munt de llocs de traç més o menys llarg. En els propers números en parlarem més deta-lladament.
A prop nostre, d’altra ban-da, hi ha Vignemale, Gavar-nie i Ordesa, i a 7 hores de cotxe hi ha Chamonix-Mont-Blanc.
GRAMPONSSón les puntes amb què cobrim la sola de les bo-tes, i amb un petit gest les traiem o les posem depenent del terreny (roca o gel). Com en el cas dels piolets, trobem des de senzills grampons per al passeig fins a exigents bèsties “come-hielos” d’11 o 12 puntes, i més recen-tment ha apare-gut la monopunta per a l’escalada extrema.
GRIVELÉs la marca més veterana en eines d’acer forjat, realment molt bones. PETZL-CHARLET i BLACK DIAMOND, entre d’altres, també fabriquen productes d’alta qualitat.
Per a la seguretat, també es disposa de claus en forma de cargols buits per a gel, estaques d’alumini per a neu compacta i DEATH MAN per a neus dures i profundes. També hi ha cor-des superlleugeres de finíssim diàmetre que no absorbeixen aigua (8 mm), a més dels coneguts arnesos, els mosquetons i el casc, que és im-prescindible −si és possible, amb visera perquè així protegeix de les es-quitxades del gel.
PIOLETÉs com un bastó, rematat a la seva part alta per un pic i una pala o maça, i a la part de baix per un punxó.
A) Piolet de mànec recte més o menys llarg de fulla amb poca inclinació. Ideal per a passeigs i travesses, per començar a notar sensacions.
B) Piolet de mànec més curt, inclinació major de la fulla amb un angle més tancat. És més usat per a muntanya en general i alçada.
C) Piolet de nou tall amb mànec curt, lleugerament corbat, amb fulla tendència “banana” i d’angle molt més agut, ergonòmic i de gran efectivi-tat. El fan servir els alpinistes en parets o cascades verticals. (Aquí es fan servir dues peces: el piolet i el piolet martell.)
19the Núm. 20
Febrer 2011
Mònica RamírezMILLOR NEDADORA FAN 2010
Camí Ral, 1 - Local 3 - AD500 ANDORRA LA VELLATel: +376 - 865 003 - Fax: +376 822 323 - E-mail: [email protected]
Fabricació i comercialització de trofeus · Equipaments i material esportiu · Regals d’empresa i obsequis diversos per a empreses · Servei integrals de packaging i embolicalls per a la presentació de productes.Demaneu pressupostsense compromís.
Quant temps fa que practiques natació i per què vas començar?Des de ben petita que vaig a la piscina, però a partir dels 8 anys vaig començar a fer les primeres competicions. Vaig començar perquè m’agradava molt l’aigua i els meus pares em van apuntar als cursets, i també perquè el meu germà era nedador i sempre anava a les competicions i m’agradava molt.Quantes hores dediques a l’entrenament setmanal? Quina és la part més dura?Dedico al voltant de 15 hores a la setmana. La part més dura és aixecar-se molt aviat al matí per anar a entrenar abans d’anar a l’escola. Però també una de les parts més complicades és compaginar-ho amb els estudis.Acabes de participar en el Mundial de Dubai. Quines sensacions vas tenir?És una experiència única perquè he estat al costat dels millors del món, però no estic gaire satisfeta dels meus resultats. Aquest Mundial m’ha servit per guanyar experiència i seguir lluitant per poder arribar algun dia a un bon resultat. La temporada 2010 vas ser elegida la millor nedadora de la natació andorrana. Què vol dir, per a tu, això?Per a mi, significa un reconeixement important, ja que no és fàcil ser la millor en un país i m’anima a continuar lluitant per aconseguir els meus objectius i millorar el meu nivell.Quina temporada recordes amb més il·lusió?Bé, em quedaria amb dues temporades, amb la 2008-2009 perquè va ser quan vaig començar a destacar i els resultats em van acompanyar molt al Mundial i als Campionats d’Espanya, i la temporada 2009-2010 perquè va ser una gran satisfacció quedar bicampiona d’Espanya Júnior i estar entre les cinc millors d’Espanya.La teva millor marca? I el teu objectiu en competició més proper?La meva millor marca la vaig assolir als Mundials de Roma 2009 amb 100 esquena amb un temps d’1’03”79, encara que fos amb un Jaked, i ara el meu objectiu és rebaixar-la sense el banyador. La competició més propera són els Campionats d’Espanya Absoluts, on m’agradaria rebaixar la meva marca.Com portes la pressió el dia abans d’una carrera? I quan estàs a punt de sortir?El dia abans intento no preocupar-me gaire per la prova del dia següent i rectifico alguns defectes de cara a la carrera. Just abans de la carrera no puc negar que estic bastant nerviosa, però em concentro en el que he de fer.Com portes la formació acadèmica? Què estudies?Estic cursant segon de Batxillerat i això implica unes hores de dedicació a la meva formació acadèmica que, compaginades amb la meva carrera de nedadora, fan que les 24 hores del dia siguin una mica justes. En no disposar d’un pla d’estudis adaptat a un esport d’elit com en altres estats, és molt complicat compaginar ambdues activitats.Fins a quina edat t’agradaria competir en l’elit mundial?Actualment no sé fins a quina edat continuaré competint en l’elit mundial. Penso seguir nedant fins que els resultats m’acompanyin i fins que tingui ganes de continuar. És la meva passió.Quines qualitats t’afegiries si tinguessis una vareta màgica?Penso que ningú no et pot donar les qualitats, sinó que les tens o treballes per tenir-les. Per això, no me n’afegiria cap. Com et sents essent el referent de moltes nedadores de la base del nostre país?Sincerament, em sento orgullosa de ser-ho i animo totes les nedadores de base perquè segueixin lluitant per arribar a un bon nivell. Què penses de la revista The Esport? Penso que aquesta revista està molt bé perquè promociona l’esport i dóna informacions que molts diaris no donen. D’altra banda, és una manera de fer sortir joves i nens a la revista i això fa molta il·lusió. Gràcies.
Nom: Mònica Ramírez
Edat: 17 anys
Pes: 54 Kg
Alçada: 1,71 m
Modalitat esportiva preferida: 50m i 100m esquena
Un país: Madagascar
Un altre esport: Volei
Un somni: nedar amb dofins
Una virtut: Confio en mi mateixa
Un defecte: Sóc mandrosa
Pel·lícula o llibre favorit: The tourist
La teva fita esportiva: Estar entre les 16 millors del món
L’entrevista TOP ESPORT:
20the Núm. 20
Febrer 2011
21the Núm. 20
Febrer 2011
E S Q U Í - F I T N E S S - NATAC I ÓF U T B O L - R U N N I N G
S U R F D E N E U - T R E K K I N GS U B M A R I N I S M E - S U R F
B À S Q U E T - T E N N I SESPORTS ALBERT Av. Carlemany, 58 Tel. +376 810355 - Escaldes- EngordanyYETI ESPORTS Av. Meritxell, 103 Tel. +376 823375 - Andorra la VellaESPORTS MARATHON Av. Meritxell, 81 Tel. +376 828091 - Andorra la VellaYETI ESPORTS II Av. Meritxell, 77 Tel. +376 861105 - Andorra la Vella
21the Núm. 20
Febrer 2011
Rip Curl Presenta Ultimate Jacket i l’armilla tèr-
mica S-Bomb, les seves últimes creacions per
als dies més freds i els esports d’hivern, que
fusionen disseny i tecnologia capdavantera.
Aquestes peces utilitzen una tecnologia de-
senvolupada per Rip Curl amb un mòdul intern
S-Bomb2 Fibertronics que permet el control ins-
tantani de la temperatura interna amb el simple
accionament d’un interruptor.
Ultimate: Tecnologia i materials del futur
Col·lecció primavera 2011Rip Curl a
l’illa Carlemany
La jaqueta Ultimate Jacket és altament impermeable i transpirable i té un 86% de poliamida i un 14% d’elastà. El seu teixit “EX4” té una gran elasticitat i la barreja perfecta del niló per a major durabilitat. La jaqueta està confeccionada amb cremalleres impermeables, interior de seguretat a prova d’aigua i dues butxaques amb cremallera interna.
TIP TO TIP: Aquest tema està relacionat directament amb el Search, amb el viatge, amb la recerca de l’onada perfecta en un vaixell perdut per l’oceà. Aquest és el projecte Tip to Tip: reunir en un vaixell els millors surfistes acompanyats dels millors fotògrafs i artistes. Un projecte de diversos mesos a les costes d’Indonèsia per poder capturar els instants màgics d’aquest “boat trip”. La línia Tip to Tip té com a resultat un toc vintage gràcies a rentats molt marcats. Un tema “pure surf” per excel·lència a càrrec del dues vegades campió mundial de surf, l’australià Mick Fanning.
POP ART: És l’altre tema “pure surf” d’aquesta gamma, amb colors vius, contrastats i saturats, de dissenys gràfics de foto realitat a la manera d’Andy Warhol i de productes color blocking amb FITS més llargs. Vesteix a la moda TOP RIP CURL!
MIRAGE BANYADOR
FLASH DRY: Usant carbó actiu fet amb closques de coco, aquest banyador força la calor del cos a treure la humitat de la roba.ESM: La retenció de memòria en el teixit “strech” permet al banyador recuperar la seva forma original, sense torçar-lo. ESM fa que el banyador sigui superlleuger i tingui un assecat molt ràpid.FLOW SYSTEM: Un sistema especial de tall amb làser, permet a l’aigua i a l’aire fluir pel banyador en l’àrea crítica.STL: Aquesta extensió de costures en el teixit redueix el pes total del banyador i els frecs possibles traient costures voluminoses.LIGHT WEIGHT: La combinació de STL i la construcció ultralleugera incrementen la comoditat i et fan sentir com si no portessis res.
22the Núm. 20
Febrer 2011
23the Núm. 20
Febrer 2011
24the Núm. 20
Febrer 2011
24the Núm. 18
Desembre 2010
Campionats del món juniors a Crans Montana
(Suïssa)Per primer cop Andorra
participa en uns Campionats del Món en la disciplina
de freestyle.Scott Jordan disputarà la
competició de mig tub (HP) i la de “slope style” (SS) del 3 al 5 de febrer. Molta sort!
TROFEU PAVAND (GS) FEMENÍ MASCULÍ INFANTS I 1ªNoemi Mora (ECA)
2ª Francesca Baruzzi (SETCASES) 3ª Mariona Ramentol (ECOA)
1ºRobert Martí (ECA) 2º Quim Rodriguez (ECOA) 3º Josep Farré (SEC)
INFANTS II 1ª Mireia Martorell (ECOA) 2ª Carla Planes (ECA) 3ª Sissi Hinterreitner (ECA)
1º Xavier Salvadores (ECA) 2º Jan Sasplugas (ECOA) 3º Marc Piñar (ECOA)
TROFEU ESQUIROL (SL) INFANTS I 1ª Mariona Ramentol (ECOA)
2ª Noemi Mora ( ECA) 3ª Francesca Baruzzi (SETCASES)
1º Ramon Cierco (PCGR) 2º Marcel Muxella (ECAP) 3º Adria Collelldemont (SEC)
INFANTS II 1ª Mireia Martorell (ECOA) 2ª Margot Perez (ECAP) 3ª Carla Planas (ECA)
1º Xavier Salvadores (ECA) 2º Marc Vieitez (ECOA) 3º Matias Vargas (ECAP)
Guy Diaz (entrenador) - Scotty Jordan i Aida Aleix
Andbanc freestyle team fae
CLUBSTrofeu Pavand i Trofeu EsquirolRESULTATS 3 PRIMERS DE CADA CURSA
Calendari de curses nacionals Febrer2011ESQUÍ ALPÍRESULTATS 3 PRIMERS DE CADA CURSA
12/02/2011 INFANTS GS PAS DE LA CASA VILADOMAT ESPORTS INF. I-II PCGR 13/02/2011 INFANTS SL PAS DE LA CASA VILADOMAT ESPORTS INF. I-II PCGR 13/02/2011 TROFEU MC. DONALS GS SOLDEU MC.DONALS POL.B ECA
19/02/2011 MEMORIAL FRANCESC VILADOMAT (NOCTURN) GS PAS DE LA CASA BANC DE SABADELL VET PCGR
20/02/2011 TROFEU POLLETS GS ARINSAL BIBM POL.A ECAP 22/02/2011 FIS CRITERIUM WORLD MASTER CUP SG ARCALIS M.I. GOVERN D'ANDORRA VET FAE-ECAP-ECOA 23/02/2011 FIS CRITERIUM WORLD MASTER CUP GS ARCALIS M.I. GOVERN D'ANDORRA VET FAE-ECAP-ECOA 24/02/2011 FIS CRITERIUM WORLD MASTER CUP SL ARCALIS M.I. GOVERN D'ANDORRA VET FAE-ECAP-ECOA 25/02/2011 FIS CRITERIUM WORLD MASTER CUP GS ARCALIS M.I. GOVERN D'ANDORRA VET FAE-ECAP-ECOA 26/02/2011 FIS CRITERIUM WORLD MASTER CUP GS ARCALIS ESPORTS ROSSELL VET FAE-ECAP-ECOA 26/02/2011 CAMPIONATS NACIONALS D'ANDORRA SL SOLDEU ------- INF. I-II SEC 27/02/2011 CAMPIONATS NACIONALS D'ANDORRA GS SOLDEU CREDIT ANDORRA INF. I-II ECA
25the Núm. 20
Febrer 2011
25the Núm. 18
Desembre 2010
Campionats del Món júniors a Crans Montana (Suïssa)El gran repte i un dels principals objectius de la temporada per a Sofie Juárez, Marc Oliveras i Nil Ruiz. Del 30 de gener al 6 de febrer, a l’estació suïssa de Crans Montana es reuneixen els millors esquiadors del món en categoria júnior. Els tres andorrans afronten per darrer cop aquesta competició, i per aquest motiu és la millor ocasió per enfrontar-se a l’elit mundial de la seva categoria. En aquesta edició també està previst que participin Carla Altimir, Artur Pallàs, Ferran Huertas i Arnau Puig.
Campionats del Món a Garmisch Partenkirchen (Alemanya)Els Campionats del Món d’esquí alpí es disputa-ran del 8 al 20 de febrer a l’estació alemanya de Garmisch Partenkirchen. Els corredors Mireia Guti-érrez, Roger Vidosa i Kevin Esteve, juntament amb els júniors Sofie Juárez, Marc Oliveras i Nil Ruiz, seran els corredors seleccionats per representar Andorra en aquest esdeveniment. La Mimi i el Roger ja han tin-gut experiències en Campi-onats del Món. Per a la res-ta d’andorrans serà la seva primera participació en un esdeveniment d’aquesta magnitud.
Carla AltimirMUNDIAL jÚnior
Mimi GutierrezMUNDIALSÈNIOR
26the Núm. 20
Febrer 2011
Marca la diferència amb Puntiblond
27the Núm. 20
Febrer 2011
PUNTIBLOND, que té una llarga experiència en el món de la confecció de peces esportives, va demanar la col·laboració i l’assessorament a la Unitat de Ciències de l’Esport del CAR (Centre d’Alt Rendiment) de Sant Cugat del Vallès per tal de crear el disseny i el desenvolupament de peces de suport tèxtil seguint els principis dels embenats funcio-nals esportius i neuromusculars practicats per tots els fisioterapeutes d’arreu del món.En els estudis inicials comparatius, en sotmetre la musculatura a un exercici excèntric suficient, es van detectar diferències entre els mús-culs protegits per la peça de PUNTIBLOND i els no protegits a les 48 hores. Concretament, es va detectar el següent: - Menys edemes i menys microroptures de les fibres musculars.- Més aparició de cèl·lules de reparació.- Durant la contracció la musculatura respon millor.Entre altres articles, destaca el disseny dels pantalons curts ajustats (malles), que donen un suport i una contenció muscular extraor-dinaris. Es van provar en diferents esports, com ara l’atletisme, el taekwondo, el futbol i el tennis, amb uns resultats inicials molt favorables.Després de l’ús d’aquestes ma-lles, els usuaris enquestats van destacar el següent:- Millora de la sensació d’escalfament muscular, previ a l’activitat física.- Disminució de la sensació de fatiga durant l’exercici.- Disminució del DOMS (dolor muscular retardat).Altres estudis en què s’estan recollint dades tracten sobre:La valoració cinemàtica del producte en la carrera i el salt.La influència dels pantalons en la resistència de la potència.
TANA,Distribuïdor exclusiu
Puntiblond
28the Núm. 20
Febrer 2011
Com prevenir
les lesions dels esports d’hivern?
28the Núm. 20
Febrer 2011
LESIONS MÉS FREQÜENTS:R Les ions òss ies Les més habituals són les fractures tancades, encara que també es poden produir fissures i fractures obertes:- Fractures de tíbia, normalment per rotació.- Fractures de peroné, per cops.- Fractures de fèmur provocades per caigudes d’alta energia, en què la força inicial es rep amb el genoll en flexió i és transmesa al llarg d’aquest os.- Fractures de radi i cúbit per cops directes i bruscos a les caigudes (més freqüents en surf de neu).- Fractures de clavícula per caigudes sobre l’espatlla.- Fractures dels ossos metacarpians en caure sobre la mà.R Les ions ar t i cu lars - Turmells (esquinços i luxacions). Són freqüents en practicants de surf de neu i d’esquí de fons, ja que utilitzen botes menys rígides i més baixes.- Genolls (esquinços de lligaments i luxacions). Es produeixen sobretot en el des-cens.- El polze de l’esquiador és una lesió lligamentosa causada per les caigudes i una mala posició de la cinta dels bastons.- En surf de neu, compte amb les caigudes frontals perquè causen una flexió brusca del genoll i la planxa pot colpejar la zona lumbar.RAltres - Contusions musculars de diversa consideració.- Lesions oculars: conjuntivitis i lesions a les còrnies.- Cremades solars.
CONSELLS PER PREVENIR LESIONS:- Bona preparació física. Procura fer esport durant tot l’any. Si ets esquiador de cap de setmana, fes una mica d’exercici entre setmana.- Bona preparació tècnica. Posa’t en mans d’un mo-nitor especialitzat o d’un amic amb experiència per adquirir un domini tècnic adequat.- Escalfament previ de 15 a 20 minuts (saltets), on s’inclouran exercicis de flexibilitat de les articu-lacions més importants. Cal iniciar l’activitat pro-gressivament.- És important aprendre a caure per evitar cops forts.- Utilitza el material adequat per a cada esport i tingues-lo en bones condicions. Fes servir talles adequades, regula bé les fixacions, utilitza ulleres protectores i protegeix-te del fred.- Amb els primers símptomes de cansament, deixa l’activitat perquè amb l’excés de fatiga les lesions són més freqüents.- Utilitza filtres solars per evitar les cremades del sol. Aquestes són més perilloses que a la plat-ja. Aplica’t aquests filtres 30 minuts abans de l’exposició i repeteix aquesta operació cada dues hores.- Bona hidratació i nutrició.- No oblidis que la pista es comparteix amb altres esquiadors. No molestis i estigues pendent en tot
moment del que passa al teu voltant. El nivell i el color de les pistes que triïs han de ser compatibles amb el teu nivell d’esquí.ATENCIÓ A LES LESIONSLes lesions més comunes solen ser les relacionades amb l’articulació del genoll o el turmell. També les col·lisions solen produir fractures o dislocacions.El nostre consell:Prepara a consciència els teus quàdriceps, ja que són la base per a l’extensió dels genolls, i estira’ls abans i després de l’activitat.L’ús de fèrules és molt beneficiós en cas d’alguna molèstia.
CAUSES MÉS COMUNESLes principals causes de les lesions a l’esquí estan relacionades amb una manca de pre-paració física. Hi ha persones que l’únic es-port que practiquen durant l’any és l’esquí. En aquest cas, és aconsellable que durant els mesos que no poden practicar aquest esport facin un altre tipus d’entrenament. Al-tres causes són la inexperiència, la manca de domini tècnic, l’excés de confiança i les imprudències.
RSi les lesions es produeixen en iniciar l’activitat diària, poden ser conseqüència d’una manca d’escalfament previ.
RQuan es produeixen a última hora del dia o després de diversos dies intensos d’esquí, poden ser provocades per l’excés de fatiga. En moltes ocasions s’intenta apro-fitar el dia o el cap de setmana al màxim i això suposa estar moltes hores sobre la pista amb el consegüent cansament físic i psíquic.
R També l’estat de la neu és molt impor-tant. Atenció amb la neu dura, el gel o la neu massa tova.
R És important que el material estigui en bones condicions. Unes fixacions mal re-gulades, per exemple, poden causar greus lesions.
L’arribada de les primeres nevades marca el tret de sortida dels esports d’hivern. Els aficionats a les activi-tats de neu comencen a demostrar les seves habilitats en aquest mitjà que, encara que en l’àmbit esportiu i competitiu disposa d’infinitat de modalitats (salts, descens, eslàlom, esquí acrobàtic, etc.), com a activi-tat d’oci i temps lliure ofereix, prin-cipalment, tres disciplines: l’esquí alpí, l’esquí de fons i el surf de neu.
29the Núm. 20
Febrer 2011
QUINES SÓN LES MILLORS TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ PER ALS ESPORTISTES?Hi ha diferents tècniques de relaxació i diferents tipus de persones que respondran millor a unes tècniques o altres. Repassarem les tècniques bàsiques per després escollir la que millor ens funcioni.Respiració abdominalÉs un tipus de respiració profunda i conscient. Es tracta de prendre aire lentament pel nas fins a “inflar” el nostre abdomen, en lloc del nostre pit (com seria el cas de la respiració toràcica). Podem aprendre la tècnica posant una mà sobre el nostre estómac i l’altra sobre el pit; si en respirar només es mou la mà de l’estómac, vol dir que ho estem fent bé. Després deixarem anar l’aire lentament i tornarem a començar. Una variant és respirar així mentre comptem mentalment. Prenem aire durant tres segons, el retenim durant tres segons i l’expulsem durant sis segons.Relaxació muscular progressiva de JacobsonLa tensió muscular pròpia dels moments d’ansietat pot comportar lesions durant la competició. Aquest tipus de relaxació entrena el nostre cos per mantenir la tensió justa, necessària per a una bona execució. Primer dividim el cos en diferents grups musculars i comencem a treballar-los per separat. Tensarem el primer grup muscular durant 7-8 segons i després el relaxarem profundament durant 40 segons, fixant-nos bé en la diferència entre tensió i relaxació. Continuarem amb el grup muscular següent i així progressivament fins a fer-los tots. Una vegada hem après això, passem a la versió abreujada, que consisteix a relaxar cada grup muscular, però sense tensar-lo prèviament. L’objectiu final és que siguem capaços de relaxar tot el cos en només uns segons, fent una “revisió mèdica” ràpida de cada múscul i eliminant la tensió en aquells músculs on aquesta sigui excessiva. Entrenament Autogen de SchultzMètode basat en l’autohipnosi que tracta de generar-nos una sensació de relaxació a través de la repetició lenta i la suggestió. En aquest cas, es tracta també de treballar amb grups musculars específics i d’intentar generar en aquests la sensació de pesadesa i calor (en la seva versió més coneguda), la qual cosa ens ajudarà a relaxar-nos.AutoinstruccionsConsisteix a repetir frases que prèviament haurem associat amb la sensació de tranquil·litat.Dessensibilització sistemàticaEs tracta de “desaprendre” l’associació entre l’ansietat i els moments previs a la competició. Per aconseguir-ho, primer aprendrem una tècnica bàsica de relaxació, incompatible amb l’ansietat. Després graduarem les situacions que ens produeixen ansietat de menor a major malestar i a continuació ens hi exposarem imaginant-nos-les mentre apliquem la tècnica de relaxació, fins al moment que l’ansietat disminueixi. Després seguirem amb la situació següent de la jerarquia i així fins a aconseguir calmar-nos davant totes les situacions. Això servirà d’entrenament per als moments que ens exposem de debò a aquestes situacions.Maneig de pensaments negatiusIdentifiquem els pensaments negatius sobre el nostre rendiment que no tenen un fonament evident i els substituïm per altres pensaments que tinguin un impacte positiu en la nostra execució.Encara que a primera vista puguin semblar complicades, s’ha comprovat àmpliament l’efecte positiu d’aquestes tècniques. Val la pena, per tant, posar-les en pràctica per poder donar el millor de nosaltres mateixos i no permetre que l’ansietat ens guanyi la batalla.
Claus per superar
Juguem a les entrevistes. Imagina’t que ets un esportista d’elit al qual estan entrevistant per a una revista esportiva. El periodista vol conèixer com van ser els teus inicis. En mirar enrere, pots recordar amb claredat la primera vegada que vas competir i no pots evitar recordar aquella inoblidable sensació de pessigolles a l’estómac, just abans de sortir a demostrar el que saps fer. Amb el temps has anat prenent el control sobre aquesta sensació, però encara algunes vegades, just abans de començar, tornes a tenir aquesta ansietat i has de fer un esforç perquè la pressió del moment no et domini.És igual si es tracta d’un esport individual o d’equip; la majoria dels esportistes saben a què ens referim quan parlem d’ansietat precompeti-tiva. Podríem definir-la com la reacció física i psicològica en enfrontar-nos a un repte esportiu en què cal rendir al mà-xim, perquè d’aquest rendiment depèn una recompensa de qualsevol tipus (material, emocional, social, etc.).Un cert grau d’ansietat ens predisposa per a l’acció, ens activa i posa a punt els nostres recursos per “donar-ho tot”, però un excés d’ansietat abans de la competició pot afectar molt negativament el nostre rendi-ment, disminuint la nostra concentració, força i precisió i augmentant el nostre malestar subjectiu. Per tant, és important conèixer i dominar les diferents tècniques de relaxació que ens aju-daran a controlar l’ansietat, en lloc de deixar que aquesta ens controli a nosaltres.
29the Núm. 20
Febrer 2011
‘‘ L’objectiu final és que siguem
capaços de relaxar tot el cos en solament uns
segons
pre-competitival’ansietat
tot el que cal saberProteïnes
Què són les proteïnes?
Les proteïnes són elements indispensables per a la formació, el creixement i la renovació de cada cèl·lula de l’organisme. Un 15 o un 20% del nostre pes està format per proteïnes (teixits i òrgans, la queratina de la pell, el cabell i les ungles; el col·lagen dels ossos, ten-dons i cartílags; l’elastina dels lligaments; els en-zims que permeten la digestió dels aliments; cer-tes hormones com ara la insulina o l’hormona de creixement, i, fins i tot, els anticossos que ens pro-tegeixen de les infeccions sorgeixen de la combi-nació complexa de vint aminoàcids). Els aminoà-cids són les unitats bàsiques de les proteïnes que tant podem trobar en fonts animals com vegetals.
Com funcionen?
Vuit d’aquests vint aminoàcids són considerats essencials (imprescindibles) per a l’organisme i han de ser ingerits a través de la dieta perquè no es poden obtenir de cap altra forma i serveixen per establir la qualitat de les proteïnes. Així, la que conté la quantitat suficient de cada un dels aminoàcids essencials s’anomena proteïna d’alt valor biològic o proteïna completa. Fa referència a la capacitat que té la proteïna per formar-ne al-tres de noves en l’individu que la ingereix. Quan la proteïna és deficient en un o
més aminoàcids essencials s’anomena proteïna incompleta o de baix valor biològic.
S’ingereixen proteïnes d’alt valor biològic amb aliments d’origen animal com ara ous, carns, peixos i lactis, i d’origen vegetal com ara la soja. Les proteïnes dels cereals, els llegums, la fruita seca i les llavors (sèsam i pipes de gira-sol) són deficitàries en algun aminoàcid essencial, motiu pel qual són considerades incompletes. Ara bé, com que l’aminoàcid deficient sol ser diferent en les proteïnes dels diversos vegetals, si aquests aliments es combinen amb encert o si es consu-meixen en una quantitat suficient al llarg del dia -i no necessàriament a l’hora de dinar-, l’organisme obté tots els aminoàcids essencials que necessita per fabricar proteïnes humanes.
Per a què serveixen?
Sense elles, la nostra musculatura no existiria i aquesta és només una de les moltes i importants tasques que exerceixen. Es podria dir que ser-veixen per a gairebé tot, ja que estan presents
a la majoria de les funcions vitals del cos: la formació i reparació dels teixits (proporcionen els materials que constitueixen els ossos, les glàndules, els òrgans interns, la pell, el ca-bell i les ungles), la contracció muscular, la protecció immunològica i la transmissió dels impulsos nerviosos. Retarden l’envelliment
del cos i també poden actuar com a font d’energia quan els carbohidrats i els greixos es-
cassegen.
Segons l’Organització Mundial de la Salut, la proteïna de més qualitat és la de l’ou i a partir
d’aquesta es determina el valor biològic de les proteïnes de la
resta d’aliments.
31the Núm. 20
Febrer 2011
Una dieta massa rica en proteïnes pot ser tan perjudicial com una dieta en la qual no n’hi hagi prou
31the Núm. 20
Febrer 2011
L’ÚS DE LES DIETES ALTES EN PROTEÏNES
TÉ MOLTS ADEPTES TANT AL MÓN DE L’ESPORT COM
A LA RESTA DE LES PERSONES
Per què funcionen les dietes proteiques?Perquè a demés de ser
hipocalòriques, acceleren el metabolisme, mantenen la massa muscular, no es passa gana i son
ràpides.Els contres: s’han de seguir al peu
de la lletra, sempre han de ser complementades i sota control d’un professional, no es poden allargar
en el temps.
ANIMALS O VEGETALS?En principi, i exceptuant la soja, les proteïnes animals són de major qua-litat que les d’origen vegetal. Per tal d’aconseguir millorar la qualitat de les proteïnes vegetals, els suggeriments són barrejar en un mateix plat diferents productes. •Llegums + cereals integrals: llenties amb arròs, cuscús amb cigrons i verdures, espaguetis amb pèsols i gambes.•Llegums + fruita seca i llavors: amanida de llenties amb nous, hu-mus o paté de cigrons (cigrons triturats amb llavors de sèsam i espècies).•Cereals integrals + lactis vegetals: arròs o avena amb batut de soja.•Fruita seca i llavors + lactis vegetals: avena o arròs amb llet i fruita seca.•Fruita seca i llavors + cereals integrals: amanida d’arròs amb fruita seca o pasta amb nous.
Aquestes combinacions de vegetals són imprescindibles per a totes les persones que segueixen dietes vege-tarianes. D’aquesta manera poden satisfer les seves necessitats diàries de proteïnes. També són recomana-bles per a totes les persones perquè permeten obtenir proteïnes de qua-litat -tots els aminoàcids essencials- amb una aportació menor de greix saturat i de colesterol, substàncies pròpies dels aliments d’origen ani-mal.
ACTIVITAT PROTEÏNES/KG (PES)Nens 1,2 g/kg/dia fins als 18
anysAdults no esportistes 0,8-1 g /kg/dia
Esportistes de resistència 1,2-1,5 g/kg/diaEsportistes de resistència i
velocitat1,5-1,7 g/kg/dia
Esportistes de força 1,5-2,0 g/kg/dia
Quantes proteïnes necessitem?
Possible dèficit nutricional: -36 g de proteïna/dia
Carència de proteïnesLa carència de proteïnes produeix pèrdua de massa muscular, fatiga físi-ca i mental, disminució del sistema immunològic, envelliment accelerat i processos metabòlics més lents.
Excés de proteïnes L’excés de proteïnes produeix residus metabòlics, com ara l’amoníac, que són tòxics per a l’organisme. Sobrecarreguen el fetge i els ronyons i poden provocar problemes a llarg termini. Amb aquest excés, d’altra banda, també augmenta el risc d’osteoporosi per la descalcificació que provoca.
32the Núm. 20
Febrer 2011
Entrenar amb aquesta rutina tres vegades a la setmana i cada tres entrenaments fer les sèries sense descans entre
elles, descansant més entre cada exercici.Consells importants sobre la flexio de cames- squats
Al baixar és convenient no sobrepassar la línia d’horitzontalitat de les cuixes respecte al terra, perque allargar aquesta fase del moviment pot provocar, amb el temps, lesions de genoll i de columna.No deixis que els talons es desenganxin del sòl quan baixes, els peus han de romandre plàns i contra el terra en tot moment. Els genolls no han de
sobrepassar el dit gros del peu en cap moment.L’estrès sobre els quàdriceps es pot canviar variant la separació dels peus. Amb els peus més junts l’exercici és més difícil i exigeix major flexibilitat del maluc i del tendó d’aquiles. Amb els peus més separats s’impliquen més els abductors i es pot carregar més pes, però els quàdriceps treballen menys..
TALLER DE REPARACIONS MUSCULARS
Dama HernandezEntrenador personal del gimnàs Fit
pneumàtics Llantes Amortidors Frens Test d’amortidors
Especialistes del pneumàtic
Problema nº7: Quadriceps poc definitEntrenament prioritari de quadriceps
Flexió de cames4x10
EspECIAL CAmEs
Rull femoral assegut 5x10
gambades 4x10amb cada cama
squat en màquina 4x10
Hack squat 4x10
premsa horitzontal 4x10 premsa vertical 4x10
Problema nº8: Bessons molt primsEntrenamient prioritari dels bessons
Elevació de talóa una cama
4x10
Elevació de talóassegut
3x12
Elevació de talóde peu3x12 Elevacions de taló en premsa 3x12
Per a qualsevol altre consulta podeu enviar-la al mail de la revista:[email protected]
FE D’ERRATES: Fotos correctes del núm. 19 The Esport
AgRAïmEnT EspECIAL AL TAREK
33the Núm. 20
Febrer 2011
34the Núm. 20
Febrer 2011
Per què el vòlei?Dos joves promeses del nostre vòlei ens expliquen per què aquest esport els aporta elements positius
a la seva vida quotidiana.
DAVID CASTILLO (18 ANYS) BATXILLERAT ESCOLA ANDORRANA
LAURA CANES NÚM. 10 (17 ANYS)
BATXILLERAT ESCOLA ANDORRANA
DC David Castillo (18 anys), batxillerat Escola Andorrana
LC Laura Canes (17 anys),batxillerat Escola Andorrana
Per què vau triar el vòlei?
DC És diferent dels esports que agrada i segueix la majoria de la gent: el futbol i el bàsquet ,i per a mi, té els mateixos atractius d´atarctius.
LC És un esport d´equip 100%, això suposa fer les coses juntament amb les altres companyes per poder jugar i millorar. Necessites fer pinya per poder fer el joc en condicions.
Contràriament al que pensen molts pares, creieu que el vòlei, o l’esport en general, us ajuda d’alguna manera a portar millor els estudis?
LC Sí, no puc estar totes les hores del dia capficada en una mateixa cosa. Als estudis hi dedico molt temps, però sóc molt inquieta i em cal tenir hores per fer l’activitat que m’agrada.
DC Fer l’esport que t’agrada fa que l’hagis de compaginar amb els estudis si vols practicar-lo. Si ets capaç d’organitzar-te per una de les coses, també ho faràs amb la resta.
Per tant, és una activitat que us proporciona bones experiències per a la vida.
LC Sens dubte. S’apren a treballar en equip per assolir objectius, i t’adones que tu sola no pots. A més, això et porta a tenir més companyonia i respecte pels demés.
DC A mi, m’ajuda força a l’hora de desfogar-me i disciplinar-me.També em fa guanyar un respecte extern per alguna de les coses que faig.
Si no féssiu esport, com ompliríeu les hores que hi dediqueu?
DC Estaria davant l’ordinador o amb la Play.
LC No podria. Sempre he fet esport, i passar més hores estudiant em provocaria que encara necessités més fer esport.
Quins objectius teniu dins del vòlei?
LC Poder competir internacionalment i, així, conèixer altra gent i rivals molt diferents.
DC Jugar amb la selecció i arribar tan lluny com pugui.
LLIGA ANDORRANA 4X4Després de la 1a volta de la Lliga Andorrana 4x4, la classificació en les primeres posicions està molt oberta, i en general tots els partits ofereixen competència i plaer pel joc
CLASSIFICACIÓ1- Escola Andorrana 16,5 punts.2- I like Mondays 15,25 punts.3- Sobraos 14,5 punts.4- Veterans 13,5 punts.5- SUP+02 13 punts.6- Vés a saber 10,5 punts.7- Mix-Vol 8,5 punts.8- Pitbull Team 7,75 punts.
35the Núm. 20
Febrer 2011
Un exemple és Richard McKinney, campió mundial de tir amb arc. Sempre quedava en 4a o 5a posició als mundials i no arribava a ser campió. Va decidir que havia d’entrenar més i va anar augmentant l’entrenament, però seguia sense guanyar. Es va desanimar i va deixar de practicar esport, va aprendre psicologia i es va adonar dels seus errors.Es va adonar que sempre intentava vèncer i ser millor que la resta. Aleshores va decidir canviar el seu objectiu i es va centrar en ell mateix i en l’execució del tir perfecte. En aquella època estudiava Educació Física i va decidir tornar a la competició podent entrenar només una hora al dia. Finalment va ser campió mundial al Japó i va batre tots els rècords. Practicava una hora al dia, però el que va aprendre és que no necessitava més pràctica física, sinó psicològica. Per tant, aconseguir bons resultats en qualsevol activitat esportiva no dependrà només de l’entrenament periòdic del cos, sinó també d’una actitud mental adequada.
Sònia Bigordà + Mariona Buxó Psicòlogues
Perquè un psicòleg de l’esport?
Des de PSICO B iniciem una col·laboració amb la revista
The Esport i volem començar les nostres reflexions al voltant de la nostra missió com a psicòlogues
esportives.
Primer de tot creiem que és important clarificar dues qüestions:
D’una banda, quin paper juga un psicòleg en l’esport? I de l’altra, per què és de vital importància per millorar o potenciar el rendiment dels esportistes?
Avui en dia encara és una realitat que molts esportistes, i de fet el públic en general, tenen por o respecte al psicòleg perquè pensen que si el necessiten és perquè no estan sans mentalment. És un concepte que cal desmitificar d’arrel, ja que la feina del psicòleg esportiu no consisteix a resoldre els problemes personals dels esportistes, ni tampoc tractar atletes amb problemes mentals. El rol del psicòleg de l’esport és dotar i potenciar el rendiment esportiu, optimitzant cinc conceptes fonamentals: la confiança, la motivació, la concentració, el control de les pressions i la cohesió del grup en els esports d’equip.
Un altre aspecte que cal desmitificar és la instantaneïtat de la tasca del psicòleg. Els atletes saben que per desenvolupar la seva tècnica han de passar anys d’entrenament. L’entrenament psicològic necessita el mateix tipus de dedicació. Per tal que un atleta domini realment la seva ment, ha de dedicar anys de desenvolupament a aquestes habilitats psicològiques.
36the Núm. 20
Febrer 2011
37the Núm. 20
Febrer 2011
equips mini i preinfantil
River B.C.A. 37
the Núm. 20Febrer 2011
EQUIP MINI MASCULÍ
EQUIP PREINFANTIL MASCULÍ
JugadorsMarc Almacellas - Oriol Llauradó - Bruno Bartolomé - Àlex Solano - Pol Martínez - Dot Ricart - Lluc Tarruell - Gorka Repiso - Ot Pas-ques - Guillem Martínez Illescas - Àlex Peral - Nil Joval - Marc Galiano - Albert Boldú - Diego GaldónEntrenadorsCarles Farfán i Eric Bartolomé
JugadorsÀlex Abella - Guillem Bartolomé - Joel Rozados - Aaron Guzman - Joan Arias - Hugo Schneider Bartolomé - Alexis Bartolomé - Eric Peña - Bruno Bartolomé - Dot Ricart - Lex Lacopia - Eric MasEntrenadorsDavid Eudal i Xavi Pons
El preinfantil integrat per jugadors nascuts els anys 1998 i 1999 juga el campionat de Lleida on s’ha proclamat cam-pió territorial. A la 2a fase jugarà en una categoria supe-rior. Dies d’entrenament: dilluns i divendres de 19.00h a 20.15h
Aquest equip format per jugadors nascuts els anys 1999 i 2000 juga el campionat territorial de Lleida on ha acabat la 1a fase invicte amb 8 victòries en 8 partits. . Dies d’entrenament: dilluns i divendres de 19.00h a 20.15h
38the Núm. 20
Febrer 2011
38the Núm. 20
Febrer 2011
po d i p e r a To n i B e r n a d ó i q u a r t l l o c p e r a
m a r c o s s a n z a a l am i t j a m a r a t ó d e s i t g e s
A t l e t i s m e
+376 - 724 660 [email protected] www.cava.myp.ad
Bon inici d’any per als atletes del CAVA, que van obtenir el tercer i el quart lloc a la 28a edició de la mitja marató de sitges, celebrada el diumenge 9 de gener.
Els dos corredors del CAVA, juntament amb nacho Cáceres (FC Barcelona) i samir Ait Bouychamane −atleta marroquí resident a Catalunya−, van aconseguir distanciar-se
de la resta de competidors pràcticament des de la sortida. Les posicions de davant es van mantenir fins al quilòmetre 16, moment en què Nacho Cáceres va fer el canvi definitiu que li va permetre de guanyar la cursa amb més de 30 segons de marge sobre Bouychamane i Bernadó, mentre que marcos sanza va acabar cedint més de 2 minuts respecte a Cáceres als darrers cinc quilòmetres, però sense veure perillar el quart lloc en cap moment.
marcos i Toni liderant la mitja
Mitja Marató de SitgesClassificació General
1. Nacho Cáceres (FC Barcelona) 1’07’152. Samir Ait Bouychamane 1’07’463. Toni Bernadó (CAVA Andorra) 1’07’594. Marcos Sanza (CAVA Andorra) 1’09’40Fins a 2.176 atletes arribats a meta
Bons resultats també a la darrera cursa de l’any 2010, la sant silvestre de
Barcelona, de 10 quilòmetres, en què van participar 10 atletes del CAVA. Els més destacats van ser marcos sanza, Toni Bernadó, Edgar Ordóñez i Jordi Royo, tots ells classificats entre els 100 primers d’un total de 7.630 atletes arribats a meta.
Feia una tarda ideal per córrer i tant Sanza com Bernadó van mantenir-se
en el grup capdavanter fins al quilòmetre 7, moment en què Ilias Fifa va fer un fort canvi de ritme que va trencar el grup i li va permetre de superar clarament la resta de competidors.
10 km Sant Silvestre de BarcelonaCursa dels Nassos - Classificació General
1. Ilias Fifa (AA Catalunya) 29’372. Rubèn Palomeque (FC Barcelona) 29’413. Nacho Cáceres (FC Barcelona) 29’448. Marcos Sanza (CAVA Andorra) 30’1512. Toni Bernadó (CAVA Andorra) 30’3253. Edgar Ordóñez (CAVA Andorra) 33’31 (MMP)81. Jordi Royo (CAVA Andorra) 34’09Fins a 7.630 atletes arribats a meta
Tel. +376 - 865 915 REsTAURAnT HOsTAL LLORER
El plà de sant Tirs · LleidaTel. +34 973 387 405 & 605 719 998 · [email protected]
El CAVA a laSant Silvestre de Barcelona
40the Núm. 20
Febrer 2011
43the Núm. 20
Febrer 2011
44the Núm. 20
Febrer 2011
45the Núm. 20
Febrer 2011
46the Núm. 20
Febrer 2011
Dos pollastres aturats davant d’un rostidor de pollastres a l’ast i un li diu a l’altre:
- Escolta, pollastre, això és l’infern!I l’altre li contesta:
- Ostres, nano, la calor encara la puc aguantar, però aquest pal pel cul fa molt mala pinta!
Un professor de matemàtiques envia a la seva esposa
un fax amb el missatge següent: “Benvolguda esposa: comprendràs que ara que ja
tens 54 anys, jo tinc certes necessitats que ja no pots satisfer. Sóc feliç amb tu com la meva esposa i, sincerament,
espero que no et sentis ofesa en saber que quan rebis aquest fax seré a l’hotel amb la meva secretària, que té 18 anys. Arribaré a
casa abans de la mitjanit”.Quan l’home arriba a casa, hi havia un fax esperant-lo que deia:
“Benvolgut espòs: gràcies per l’avís. Aprofito l’oportunitat per recordar-te que tu també tens 54 anys. Al mateix temps, et comunico
que quan rebis aquest missatge, estaré allotjada a l’hotel Happy Hour amb el meu professor de tennis, que també té 18 anys. Com
que ets matemàtic, podràs comprendre fàcilment que estem en les mateixes circumstàncies, però amb una petita diferència, que és que: 18 entra més vegades en 54...
que 54 en 18. No m’esperis, arribaré al matí. Un petó, la teva esposa, que veritablement
et comprèn”.
Un calb entra a una
perruqueria i diu:- Ai, perdó!
El metge, quan veu el nen que li faltava un
braç, era borni, li faltava mig cul, li faltava una orella i la meitat del nas, diu a la mare:- Despulla’t i tomba’t en aquesta llitera.
La mare li respon que ella no és la que està malalta.I el metge li diu:
-Això ja ho sé. Però val més fer-ne un de nou que reparar aquest.
La professora pregunta a Predrito:
- Pedrito, què passaria, si et tallo una orella?- Doncs que em quedaria mig sord.
- Molt bé, Pedrito. I si et tallés l’altra orella?- Doncs que em quedaria cec.
- Per què, Pedrito?- Perquè em caurien les ulleres.
Hi havia un circ tan pobre tan pobre... que el lleó era un gos amb perruca.
Mama, mama! M’he comprat un
gos sense potes! - I com es diu, fill meu?
- Per què el vols cridar, si no vindrà?
Un senyor va de cacera a l’Àfrica amb el seu gosset. Un dia, el gosset
s’allunya del grup, es perd i comença a vagar sol per la selva.De sobte, veu a la llunyania que una pantera molt gran se li acosta a molta velocitat.
En veure que la pantera se’l menjarà, pensa ràpid què pot fer.Veu un munt d’ossos d’un animal mort i comença a rosegar-los. Quan la pantera l’està a punt d’atacar, el
gosset diu:- Ah, quina pantera més bona m’acabo de menjar!
La pantera ho sent i frena de cop, fa mitja volta i comença a córrer tot pensant:- Qui sap quin animal deu ser, aquest. A veure si se’m menja a mi, també!
