Upload
sergiu-bejenari
View
244
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
1/112
Ioan Feflea
Editura Universitii Oradea
2012
Tenis de mas - ABC ndrumar pentrupregtirea nceptorilor
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
2/112
3
Cuprins
Cuvnt nainte ............................................................................. 5
1. Scurt istoric al jocului ............................................................... 7
2. Terminologie .......................................................................... 10
3. Particularitile procesului instructiv-educativ la nceptori... 13
4. Etape metodice n nvarea tehnicii jocului.......................... 16
5. Tehnica jocului de tenis de mas.......................................... 20
6. Noiuni de tactic elementar................................................ 73
7. Pregtirea fizic n tenisul de mas....................................... 78
8. Regulile oficiale ale jocului ................................................. 93
9.Organizarea unei competiiide tenis de mas ................ 107
Bibliografie ............................................................................... 112
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
3/112
4
Refereni: conf. univ. dr. Gheorghe Dumitrescu conf. univ. dr. Clin Roman
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
4/112
5
Cuvnt nainte
Dup un scurt istoric al jocului, sunt prezentate cele mai
importante noiuni terminologice. n continuare sunt abordate
elementele i procedeele tehnice de baz, cudescrierea tehnicii
de execuie, metodicii nvrii i perfecionrii precum i noiuni
de tactic elementar. Vizualizarea, realizat prin intermediul
imaginilor foto, desenelor i diagramelor ntregete descrierea
tehnicii jocului, contribuind sperm, la o mai bun fixare a
informaiei.
Un alt capitol se refer la pregtirea fizic n tenisul de
mas, prezentnd o gam variat de mijloace pentru realizarea
acesteia. Prezentarea principalelor reguli ale jocului i a unornoiuni privind organizarea competiiilor de tenis de mas
ntregesc lucrarea, care se dorete a fi i o invitaie pentru
elaborarea i a altor lucrri cu un coninut mai bogat n exerciii i
ndrumri metodice,n concordan cu practica actual a jocului.
Autorul
Tenisul de mas este astzi unul din jocurile sportive cu o
mare arie de rspndire n ntreaga lume datorit dinamismului,
spectaculozitii i calitilor pe care le dezvolt. Lucrarea de fa
i propune s pun la dispoziia studenilor de la specializarea
educaie fizic i sport dar i a profesorilor, antrenorilor,
instructorilor i tuturor celor care doresc s se iniieze n tainele
acestui sport, un bogat material teoretic, metodic i organizatoric
privind tenisul de mas.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
5/112
6
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
6/112
7
1. Scurt istoric al jocului
Vom prezenta n cele ce urmeaz, cele mai semnificative
momente ale evoluiei acestui att de popular sport.
ara de origine a jocului esteAnglia, la sfritul sec. XIX.
n anul 1874, englezul Wingfield descoper mingea de cauciuc
umflat cu aer comprimat. Apar mesele de joc de dimensiuni i
forme asemntoare cu cele din zilele noastre.
Iniial, fileul utilizat era din lemn i juctorii foloseau nite rachete
de dimensiuni mai mici cu racordaj de sfoar sau confecionate
din lemn nvelit n pergament, plut sau cauciuc.
La sfritul sec.al XIX-lea (1890), comerciantul englez J. Gibbs
se ntoarce din America cu o colecie de jucrii , printre care se
afla i o minge de celuloid. De aici i pn la utilizarea mingii de
celuloid n jocul de tenis de mas nu a fost dect un pas.
Zgomotul produs de contactul mingii cu suprafaa de joc i cu
paleta, a dat i denumirea popular a jocului: ping-pong.
Jocul capt o dezvoltare rapid, fiind introdus n Austria (1901),
Ungaria (1902), Cehoslovacia, i Suedia (1902).
Tinerii din alte ri aflai la studii n Anglia precum i turitii aflai
aici, au contribuit la rspndirea rapid a jocului n rile lor deorigine, sub denumiri ca pim-pamn Frana sau gossima i
wiff-waffn America.
Primul concurs de ping-pong are loc n Anglia, la sfritul
sec. al XIX-lea. Prin 1920 n, unele ri se desfurau deja
campionate naionale.
n 1926 senfiineaz Federaia Internaional de Tenis de Mas
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
7/112
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
8/112
9
Sportivii romni s-au remarcat de-a lungul timpului prin
rezultatele obinute (titluri mondiale i europene), remarcndu-se
n mod deosebit juctori i juctoare ca: Angelica Rozeanu, Ella
Constantinescu, Szasz Sary, Geta Pitic, Maria Alexandru, Olga
Neme, Otilia Bdescu, Mihaela teff, Emilia Ciosu, Victor
Vladone, Farka Paneth, Dorin Giurgiuc, erban Doboi, Matei
Gantner, Radu Negulescu, Adrian Crian i alii.
Sport olimpic - Introducerea tenisului de mas n programul
Jocurilor Olimpice (Seul, 1988) a fost de fapt recunoatere a
popularitii pe plan mondial a acestui spectaculos joc cu sute de
milioane de practicani n ntreagalume.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
9/112
10
2. Terminologie
Forhand - lovitur realizat de pe partea minii care ine paleta
(de pe partea dreapt n cazul juctorilor ce folosesc mna
dreapt).
Rever (sau backhand) - lovitur realizat de pe partea opus
minii care ine paleta (de pe partea stng n cazul juctorilor
care folosesc mna dreapt).
Lovitur liftat(de la verbul englezesc to lift- a ridica, a nla) -
lovitur realizat cu o micare de jos n sus a braului de joc,
oblic spre nainte i care imprim mingii un efect spre nainte.
Lovitur tiat - lovitur realizat cu o micarede sus n jos a
braului de joc, oblic spre nainte, imprimndu-se mingii o rotaie
spre napoi, n sens invers direciei de zbor.
Lovitur dreapt- lovitura prin care mingea nu capt nici un fel
de efect, ea realizndu-se cu planul paletei perpendicular pe
direcia de naintare a acesteia.
Palet deschis - paleta al crei plan este nclinat spre napoi
fa de un plan perpendicular pe suprafaa mesei de joc.
Palet nchis - paleta al crei plan este nclinat spre nainte,
fa de un plan perpendicular pe suprafaa mesei.Micare de supinaie- micare realizat la nivelul antebraului i
care contribuie la deschiderea paletei plasate n poziie de
forhand i ia nchiderea paletei inut n poziie de rever.
Micare de pronaie- micare de sens opus celei de supinaie i
care contribuie la nchiderea paletei plasate n poziie de forhand
i la deschiderea paletei inut n poziie de rever.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
10/112
11
Poignt (fr.)- ncheietura pumnului.
Micare de abducie la nivelul poignt-ului - micarea prin
care mna aflat n prelungirea axului antebraului se ridic n
direcia degetului mare urcnd nivelul vrfului paletei.
Micare de adducie la nivelul poignt-ului- micarea realizat
n sensul opus celei de abducie mna cobornd n direcia
degetului mic i atrgnd dup sine scderea nivelului vrfului
paletei.
Topspin - element tehnic a crui execuie se realizeaz printr-o
micare rapid a braului de jos n sus bazndu-se pe lovirea
tangenial a mingii i care imprim acesteia un puternic efect
spre nainte.
Preluare topspin - element tehnic care cuprinde procedeele de
contracarare a topspinului executat de adversar.
Minge curat - mingea creia nu i s-a imprimat nici un fel de
efect prin procedeul tehnic folosit, fiind de cele mai multe orirezultanta loviturilor drepte.
Picior ncrcat- piciorul pe care se las cu precdere sau chiar
n totalitate greutatea ntregului corp.
Soft cu suprafa neted - material aplicat pe lemnul paletei,
compus dintr-un strat de burete acoperit cu o plac de cauciuc cu
zimii orientai spre interior, astfel nct suprafaa de lovire esteneted.
Soft cu suprafaa zimat- material aplicat pe lemnul paletei i
compus dintr-un strat de burete acoperit cu o plac de cauciuc cu
zimii orientai spre exterior.
Soft antitopspin - softul compus dintr-un burete spongios
acoperit cu un material neted mai puin elastic, care ajut la
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
11/112
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
12/112
13
3. Particularitile procesului instructiv-educativ la
nceptori
Practica a demonstrat c performanele pe plan
internaional n tenisul de mas, apar de regul dup vrsta de 18
ani, odat cu trecerea la seniorat. Se cunoate de asemenea
faptul c perioada de timp necesar pentru a atinge un nivel
superior de miestrie sportiv este cuprins ntre 8 i 10 ani,deci
vrsta optim la care trebuie s nceap pregtirea ar fi de
aproximativ 8 ani.n jurul acestei vrste, copilul se familiarizeaz
cu tehnica de baz i cu jocul propriu-zis (N. Angelescu, 1977).
Antrenorul are la ndemn multe prghii prin care poate
aciona, motivnd copilul pentru activitatea de performan:
condiionarea participrii la antrenamente i la concursuri de o
bun situaie colar, evidenierea copiilor care au fcut progrese
importante n pregtire, satisfaciile oferite de participarea la
primele competiii, ncurajarea copiilor pentru a urma modelul
marilor campioni, etc.
Principalul obiectiv al perioadei de iniiere (primii doi ani,
n general), este nvarea corect a tehnicii de baz a jocului
n atac i n aprare. Acum se nva priza paletei, poziia de
baz, deplasrile la masa de joc, jocul de mijloc, contraatacul,
serviciul, atacul i aprarea.
n acest scop se vor utiliza exerciii cu i fr minge, la masa de
joc sau n afara ei, exerciii pe o jumtate de mas pus la perete,
exerciii cu aparatur ajuttoare (gen roat, robot Stiga, etc.),
exerciii executate individual, n perechi sau n grup, jocuri
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
13/112
14
pregtitoare.
Caracterul distractiv al unora din aceste jocuri (fr a face ns
concesii n privina corectitudinii cu care se execut procedeele
tehnice), contribuie la perfecionarea pregtirii copiilor ntr-un
climat destins, stimulator, benefic atingerii obiectivelor urmrite.
N. Angelescu (1997), prezint dou astfel de jocuri:
irul juctor antrenorul este partenerul de joc al unor
copii aezai n ir i care lovesc mingea atunci cnd le vine
rndul, trecnd apoi la coada irului. Elemente de progresie:
stabilirea tipului de lovitur ce se execut, a zonei n care se va
trimite mingea, eliminarea celor care au fcut cte trei greeli,
ctigtorul fiind declarat cel care rmne ultimul la masa de joc.
Rotativa (Americana) este o alt variant n care,
dup ce lovete mingea, fiecare copil alearg n partea opus a
mesei, la coada irului, de unde va lovi iar mingea , continund s
se roteasc permanent n jurul mesei.Gradul de dificultate al jocului crete odat cu eliminarea
juctorilor care au acumulat trei lovituri greite. Ultimii doi juctori
rmai la mas vor disputa un set pentru stabilirea ctigtorului.
Pentru stimularea copiilor, este bine ca antrenorul s joace pe
rnd cu fiecare, stimulnd astfel progresul i ambiia acestora.
Participarea n calitate de spectatori la diferite competiii oficialen care evolueaz juctori fruntai, este un bun prilej pentru a
mbogi reprezentrile mentale pe care copii i le formeaz n
legtur cu execuia diferitelor procedee tehnice i a jocului n
ansamblu.
Pe msura apropierii de primele concursuri, se vor nsui
i primele noiuni de tactic elementar: combinaii simple de
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
14/112
15
lovituri, teme simple de joc, exploatarea punctului slab al
adversarului, etc. Cu toate acestea, la acest nivel accentul trebuie
pus pe ctigarea n timpul jocului a punctelor prin propriile fore
i mai puin prin exploatarea punctelor slabe ale adversarului, cu
alte cuvinte pe promovarea iniiativei n joc.
nvarea i consolidarea tehnicii de baz a jocului
trebuie fcut pe fondul asigurrii unei pregtiri fizice
corespunztoare, care n aceast perioad, trebuie s asigure pe
lng o dezvoltare fizic armonioas, lrgirea bagajului motric al
copilului i perfecionarea, pentru acest nivel, a calitilor motrice,
punndu-se un accent deosebit pe dezvoltarea vitezei sub toate
formele ei de manifestare, precum i a ndemnrii.
Pregtirea fizic se va realiza n module de 20-30 min., la sfritul
fiecrui antrenament.
Pregtirea psihologic, vizeaz n primul rnd educarea
acelor caliti psihice indispensabile obinerii performanei:atenia, gndirea, spiritul de observaie, perseverena, imaginaia
dar i a disciplinei contiente, a spiritului de echip, de
sportivitate, a comportrii civilizate att n sal ct i n afara ei.
Tot n aceast perioad, copiilor le sunt transmise
primele noiuni teoretice simple, referitoare la elementele
tehnice nvate, noiuni simple de regulament, de terminologie,precum i reguli simple de igien, alimentaie i refacere dup
efort.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
15/112
16
4. Etape metodice n nvarea tehnicii jocului
Corectitudinea cu care se execut diferitele elemente i
procedee tehnice specifice jocului de tenis de mas are o mare
importan, asigurnd spectaculozitatea acestuia.
Majoritatea micrilor care stau la baza procedeelor tehnice sunt
aciclice i presupun o tehnic special de execuie. Anumite
elemente ca: priza paletei, poziia de baz i deplasrile specifice
la masa de joc, numite i elemente tehnice fr minge, pot fi
executate i exersate de sine stttor, n afara jocului. Lovi turile
propriu-zise, ce constituie elemente tehnice cu minge se
realizeaz n condiii de joc efectiv, iar n execuia fiecrei lovituri
distingem trei faze:
- faza de pregtire a loviturii, care ncepe din poziia de baz i
se termin n momentul retragerii maxime a paletei
- faza de lovire propriu-zis, care ncepe din poziia final .a
prii pregtitoare i se ncheie odat cu realizarea contactului
dintre palet i minge
- faza de ncheiere, care ncepe imediat dup executarea loviturii
i se ncheie cu poziia final a loviturii.
La fiecare faz se urmrete aciunea braelor, picioarelor itrunchiului, precum i modul de sincronizare a principalelor aciuni
efectuate de aceste segmente. n procesul de nvare, se va
acorda o atenie deosebit executrii corecte a fiecrei faze a
micrii.
Dup nsuirea corect a tehnicii de baz se trece la o
etap superioar, cea a utilizrii exerciiilor complexe, apropiate
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
16/112
17
de joc, care fac totodat legtura cu tactica jocului.
nvarea unui nou procedeu tehnic ncepe, de regul, cu
demonstrareaacestuia cu vitez normal de execuie, fcut de
profesor sau de un juctor consacrat. Scopul acestei demonstraii
este ca sportivul s-i formeze o reprezentare mental (o
imagine) ct mai corect asupra procedeului ce va trebui
nsuit. Demonstraia va fi nsoit sau urmat de explicaii, n
felul acesta realizndu-se interaciunea dintre primul i al doilea
sistem de semnalizare. O explicaie eficient se realizeaz ntr-un
limbaj simplu, concret, captivant, care s menin treaz atenia
sportivului, s fie la nivelul capacitii sale de nelegere. Este
important i sublinierea prevederilor regulamentare privitoare la
executarea elementului respectiv.
Dup demonstrarea iniial,se va trece la o demonstrare
cu vitez mai redus i apoi fragmentat a procedeului tehnic
respectiv, cu sublinierea momentelor eseniale ale execuiei.Pentru a preveni greelile de execuie cele mai frecvente,
profesorul va demonstra i diferite variante incorecte, exagernd
chiar micrile sau poziiile greite. Daca va constata greeli n
executarea tehnic va opri imediat lucrul, explicnd coninutul
greelii i prezentnd imediat execuia corect.
Demonstraia poate fi sprijinit i de materiale intuitive(plane, kinograme, filme), acestea contribuind la rndul lor la
ntregirea reprezentrii pe care sportivul i-a format-o despre
elementul tehnic respectiv.
Execuia propriu-zis va ncepe cu exerciii imitative (cu sau
fr palet),profesorul corectnd individual sportivii. Atenie mare
se va acorda micriicorecte din articulaia pumnului i aezrii
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
17/112
18
la fiecare lovitur.
Urmtorul pas va fi executarea procedeului n condiii
izolate, pe loc sau din deplasare ori utiliznd diferite aparate
ajuttoare (roata fixat la perete, jumti de mas lipite de
perete, etc.).
Se va trece apoi Ia execuia procedeului la masa de
joc,n prezena partenerului, dar fr un rspuns activ din partea
acestuia, rolul lui fiind acela de a transmite mingea n terenul
advers printr-o lovitur simpl, cares permit o execuie ct mai
corect i n condiii uurate a loviturii.
Exersarea n condiii apropiate de joc creeaz, prin
exerciiile elaborate situaii asemntoare jocului, ajungndu-se
prin numeroase repetri la automatizarea deprinderilor specifice.
Urmeaz exersarea n condiii variate, cu teme
atractive de joc, care s nlture monotonia. Se utilizeaz
schimburi de lovituri cu direcionare liber, sau impus(transmiterea mingii doar n anumite zone), punctarea
suplimentar a execuiilor reuite, etc.
Se va mri ritmul i tempoul de execuie. Permanent se menine
regimul de corectare a greelilor, indicaiile fiind n aceast
etap scurte i precise. Un rol stimulator asupra sportivului l au
aprecierile pozitive, n cazul unei execuii corecte sau negative(dar nu demobilizatoare) n celelalte cazuri.
Conversaia dintre profesor i sportiv contribuie la clarificarea
unor aspecte legate de problemele ivite n procesul de nvare.
Cu ajutorul ntrebrilor, profesorul stimuleaz gndirea sportivulu i
i i poate da seama de gradul de nelegere a sarcinilor propuse
sau de contientizarea naturii greelilor comise.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
18/112
19
Dezvoltarea spiritului de observaie contribuie la o
nsuire mai rapid a tehnicii corecte. Se observ: poziia
corpului, micarea braului, nclinaia paletei, etc. Observaia va fi
orientat, dirijat de ctre profesor, care trebuie s-i nvee pe
sportivi cum i ce s observe.De un real ajutor este tehnica de
nregistrare video a antrenamentelor sau jocurilor i analiza pe
film a execuiilor tehnice.
Nu trebuie neglijate mijloacele nespecifice de pregtire
(exerciii din gimnastic, atletism, jocuri, etc.) care asigur
suportul fizic necesar executrii unei tehnici de joc corecte i
eficiente.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
19/112
20
5. Tehnica jocului de tenis de mas
Priza paletei
a. Priza clasic
- indexul meninut ntins pe reverul paletei
- degetul mare, paralel cu indexul, pe forhandul paletei
- celelalte trei degete cuprind mnerul paletei
- priza ct mai supl, natural, fr crispare
b. Priza toc (asiatic)
- degetul mare i indexul cuprind mnerul, aezndu-se de
aceeai parte a paletei
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
20/112
21
- celelalte trei degete sunt sprijinite pe partea opus, dispunerea
lor diferit dnd natere unor variante ale prizei toc.
Exerciii:
1. explicaia i demonstraia fcut de antrenor
2. fiecare juctor ia o palet n mn, apoi se fac corectrile
necesare obinerii unei prize corecte
3. meninnd priza corect, se trece la efectuarea unor micri
(flexie, extensie, rotaie etc.) executate din articulaia pumnului.
Acomodarea cu paleta i mingea
nvarea ricorii simple
1. meninerea mingii pe palet de pe loc i din micare (mers,
alergare); jongleria se efectueaz cu forhandul, reverul i
alternativ
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
21/112
22
2. acelai, realiznd un parcurs sub form de circuit, cu ocolirea
sau trecerea peste obstacole; se poate organiza sub form de
concurs, tafet
3. meninerea mingii pe palet, alternnd loviturile joase cu cele
nalte
4. cine ine mingea mai mult, prin lovituri consecutive, fr s
greeasc (numai cu forhandul, numai cu reverul sau alternativ);
se urmrete realizarea unui record personal i ulterior al grupei.
nvarea ricorii variate
1. meninerea mingii pe palet prin lovituri alternative joase-medii-
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
22/112
23
nalte, executate cu forhandul, cu reverul sau alternativ, pe loc i
n micare
2. meninerea mingii pe palet cu opoziia unui partener (jonglerie
cu opoziie):
- pe perechi, fiecare efectueaz jonglerie cu mingea pe palet i
ncearc s ntrerup (cu mna liber) jongleria colegului (seacioneaz doar asupra mingii); n acelai timp, ncearc s-i
protejeze mingea proprie, fr ca aceasta s cad
- acelai exerciiu, dar executat n grup: cei care ntrerup jongleria
sunt eliminai; ctig ultimul care reuete s menin mingea
3. Prinsan doi (trei), fr a pierde mingea
4. combinarea jongleriilor cu lovituri simple:- pe perechi, un juctor joac mingea pe palet (5 -6X) apoi o
trimite direct sau cu podeaua unui coechipier aflat la 3-4 m
distan, care opreia i continu exerciiul n acelai mod
5. acelai exerciiu, dar n trei juctori: unul la mijloc ncearc s
intercepteze cu paleta mingea pasat de ceilali doi
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
23/112
24
nvarea traiectoriei mingii
1. jucarea mingii la perete (distan 2 m) direct sau dup oricoare simpl a mingii din sol
2. acelai exerciiu, dar cu trasarea unei zone de interdicie de 1
m (0,5 m), n faa peretelui, mingea urmnd s ricoeze n afara
zonei.
3. acelai exerciiu, dar cu trasarea unei zone de contact
obligatoriu pe perete.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
24/112
25
4. jucarea mingii la perete prin deplasri nainte-napoi sau lateral
stnga-dreapta.
Exerciiicu partener:
5. pase n doi cu peretele
6. Pe perete se fixeaz (sau se deseneaz) un reper (cerc,
dreptunghi etc). Juctorii lovesc mingea cutnd s ating
reperul. Se admite o singur ricoare a mingiidin sol. Dup lovire,
pas lateral pentru a elibera terenul pentru partener.
Se poate ine scorul: dac mingea nu intr n cerc, se pierde
punctul. Se lovete mingea cu forhandul, cu reverul i alternativ.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
25/112
26
7. ntr-o faz ulterioar, se poate trasa pe sol o zon unde
mingea trebuie s ricoeze
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
26/112
27
8. la masa de joc: aruncarea mingii din diferite direcii sprepartener i returnarea corect de ctre acesta a mingii.
Poziia de baz
- faa spre adversar, privirea spre minge
- paleta inut n dreptul liniei mediane a corpului, n poziie de
rever- braul i antebraul formeaz un unghi de aproximativ 90
- trunchiul puin aplecat n fa, umerii paraleli cu linia de fund a
mesei
- picioarele deprtate aproximativ ct limea umerilor, genunchii
flexai (poziie joas, medie sau nalt), greutatea corpului egal
repartizat peambele picioare, mai mult pe vrfuri- corpul este plasat la mijlocul mesei
- regula de baz: asigurarea unui bun echilibru al corpului care s
permitplecarea rapid spre minge, n orice direcie ar fi ea.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
27/112
28
Exerciii:
1. meninerea poziiei de baz (5-10 sec, cu pauze de 30 sec) cu
exagerarea flexiei genunchilor i a trunchiului
2. schimbarea repetat a poziiilor de baz specifice loviturilor
executate cu forhandul i cu reverul
3. jocuri dinamice sau sportive care s solicite meninerea
prelungit a poziiei flexate a genunchilor (volei, baschet,
leapa)
4. srituri din ghemuit n ghemuit.
Deplasrile specifice
- asigur plasarea corect a tuturor segmentelor corpului fa de
minge, punnd corpul n poziie de forhand sau rever, apropiindu-l
sau deprtndu-l de masa de joc
- favorizeaz un bun echilibru al juctorului
- se execut cu pai adugai (nainte-napoi, lateral dreapta-
stnga, oblic), ntotdeauna deplasarea ncepnd cu piciorul de pe
partea spre care se execut.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
28/112
29
Exerciii fr minge:
1. mers i alergare cu pai adugai n diferite direcii (lateral,
nainte-napoi, oblic)
2. deplasri laterale pe o distan de 3-4 metri cu imitarea
loviturilor de forhand i rever la captul distanei parcurse
3. deplasarea nainte-napoi simulnd venirea la un stop i
lovitur de aprare n momentul final al retragerii
4. din centrul unui ptrat cu latura de 5 m, deplasri laterale,
oblice i nainte-napoi n sensul acelor de ceasornic, la captul
fiecrei deplasri imitnd diferite lovituri
5.juctorii, aezai n linie n faa antrenorului la o distan de 2 m
unul de cellalt, execut deplasri n diferite direcii combinate cu
ghemuri sau culcare nainte-napoi, conform comenzii primite
6. pe perechi sau n formaie cu cpitan, deplasri n oglind
7. schimbarea brusc, la semnal (fluier, btaie din palme etc.) a
sensului deplasrii specifice
8. deplasri laterale cu pai adugai (3-4 pai), urmate de
fandare sau ghemuire i plecare spre noua direcie
9. leapan 2-3 juctori.
Exerciii cu mingea:
1. din poziia de baz, prinderea cu mna ndemnatic a unei
mingi aruncate n diferite direcii de ctre coechipier, ca urmare a
unei deplasri rapide specifice, laterale i nainte-napoi (2-3 serii
X 30 sec, pauz 60 sec)
2. executarea cu forhandul a unui singur procedeu tehnic de pe
jumtatea dreapt sau stng a mesei, cu direcionare simpl,
spre forhandul sau reverul advers
3. acelai exerciiu, dar cu obligativitatea de a lovicu forhandul de
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
29/112
30
pe treisfertul mesei
4. acelai exerciiu, dar lovitura cu forhandul se poate executa de
pe ntreaga mas
5. contre forhand i rever, executate alternativ, din colul rever al
mesei, direcionnd mingea spre forhandul advers
6. executarea unui singur procedeu tehnic, pe o singur direcie
(de exemplu, diagonal) cu apropierea i deprtarea continu a
juctorului de lina de fund a mesei.
Loviturile drepte
Lovitura dreapta din forhand Lovitura dreapta din rever
- se efectueaz asupra mingilor cu o traiectorie relativ nalt
- contactul cu mingea se realizeaz n plin fr a se imprima
acesteia o micare de rotaie
- momentul optim al loviturii este n punctul cel mai nalt al
traiectoriei mingii (pentru a mri viteza de circulaie a mingii se
poate lovi i pe traiectoria ascendent)
- planul paletei perpendicular pe suprafaa mesei
- gestul amplu i orientat spre nainte
- la finalul lovirii, paleta se nchideuor.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
30/112
31
Exerciii:
1. B trimite mingea, cu mna, spre jumtatea forhand a lui A, care
la rndul su o retrimite lui B printr-o lovitur dreapt. Dup 10
retururi reuite, juctorii schimb rolurile
2. acelai exerciiu, dar A returneaz mingea printr-o lovitur cu
reverul
3. acelai exerciiu, dar A returneaz mingea cu forhandul,
alternativ pe jumtatea forhand i pe cea rever a lui B
4. acelai exerciiu, returul de rever al lui A fiind dirijat alternativ
spre forhandul i spre reverul lui B
5. B trimite mingea spre terenul lui A printr-o lovitur dreapt,
executat cu forhandul apoi cu reverul. B va dirija mingea mai
nti spre forhandul advers (10x), apoi spre reverul advers (10x)
i n final, alternativ (10x). Dup fiecare 10 lovituri reuite, rolurile
se schimb.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
31/112
32
6. acelai, dar B va alterna lovitura de forhand cu cea de rever.
Exerciii pentru adaptare la traiectoria mingii venite de la
adversar:
7. B trimite succesiv mingea n terenul lui A, n zonele 1, apoi 2 i
3: A se deplaseaz lateral pentru a returna toate mingile lui B,
numai prin lovituri de forhand. Juctorii schimb rolurile dup10
lovituri reuite de ctre A
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
32/112
33
8. B trimite mingea spre A. A alterneaz o lovitur de forhand cu
o lovitur de rever printr-o deplasare rapid, lateral, la masa de
joc (pivot)
9. B trimite succesiv mingea n zonele 1, apoi 2. A se deplaseaznainte-napoi i returneaz mingea. Dup 10 lovituri reuite,
juctorii schimb rolurile
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
33/112
34
10. acelai exerciiu, dar B trimite la ntmplare mingile n
zonele 1 i 2. A, care nu mai poate anticipa, trebuie s
reacioneze ct mai repede
11 B trimite, fr a respecta o ordine anume, mingea in zonele 1,
2,3 sau 4. A trebuie s returneze corect mingea. Dup 10 lovituri
reuite, rolurile se schimb
12 A i B execut schimburi de lovituri cu forhandul, timp de 3minute n acest interval de timp. ei numr schimburile corecte de
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
34/112
35
lovituri, pentru a stabili un record.
13. acelai exerciiu, dar Ai B execut lovituri de rever
14. acelai exerciiu, dar A execut lovituri de forhand, iar B de
rever
15. acelai exerciiu, A lovete mingea numa i cu reverul, iar B cuforhandul
16. 4 (6) schimburi de minge executate fr a grei, numai cu
forhandul, i numai cu reverul sau alternativ. Prima pereche de
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
35/112
36
juctori care realizeaz tema, strig stop i cei doi juctori au
cte un punct. Dup aceasta, juctorii schimb partenerul prin
rotaie i jocul rencepe.
Loviturile liftate
- se aplic asupra mingilor lungi, tiate sau netiate, liftate i n
general asupra mingilor mai puin rapide
- se execut cu o micare a braului de jos n sus, imprimnd u-se
mingii un efect puternic spre nainte
- planul paletei este uor nclinat spre nainte, lovirea mingii se
face tangenial, pe traiectul ascendent, n punctul maxim al
traiectoriei sau pe traiectul descendent; n momentul contactului
palet-minge, micarea este accelerat.
Lovitura liftat cu forhandul
Lovitura liftata cu reverul
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
36/112
37
Exerciii:
1. juctorul arunc mingea n sol i, n momentul faze i
ascendente o lovete tangenial n partea ei postero-inferioar,
accelernd micarea nmomentul contactului cu mingea; la finalul
micrii, paleta este deasupracapului
2. acelai exerciiu, dar la masa de joc: juctorul las s cad
mingea pe jumtatea sa de mas i dup ricoare execut o
lovitur liftat spre jumtatea opus a mesei
3. acelai exerciiu, dar mingea este aezat pe gtul unei sticle
de plastic (tiat pe la jumtate) i plasat aproape de linia de
fund a mesei; juctorul trebuie s liftezemingea fr ca sticla s
se rstoarne
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
37/112
38
4. B servete lung, fr efect, spre forhandul lui A. A execut o
lovitur liftat cu forhandul spreforhandul lui B; schimbul continu
cu un blocexecutat cu forhandul de ctre B
5. schimburi de mingi liftate ntre A i B
6. executarea unei lovituri liftate asupra unei mingi tiate:
-A servete tiat spre reverul lui B
- B trimite o minge lung spre forhandul lui A
- A execut o lovitur liftat; dac a reuit, are 1 punct; dup 5
puncte marcate, cei doi schimb rolurile.
7.A i B joac un set i obligatoriu servesc tiat
-n timpul primului set, doar A poate s lifteze mingea
-n setul urmtor, rolurile se schimb
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
38/112
39
Loviturile tiate
Lovitur tiat din forhand Lovitur tiat din rever
- se execut cu paletadeschis, micarea delovire fiind de sus n
jos i dinspre napoi sprenainte
- mingea este lovit n partea ei postero-inferioar, ct mai
tangent i va cpta o micare de rotaie invers n raport cu
direcia ei de deplasare loviturile tiate reduc viteza de zbor a
mingii dup contactul cu jumtatea advers a mesei
- dup contactul cupaleta adversarului, mingea are tendina dea
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
39/112
40
se ndrepta spre baza fileului.
Exerciii:
1. lovirea mingii tangenial, n partea ei postero-inferioar, cu o
micare orizontal dinspre napoi spre nainte, astfel nct dup
contactul cu solul, mingea s ricoeze spre juctor
2. meninerea mingii pe paletcu reverul, imprimndu-i un efect
de tietur; acelai lucru cu forhandul
3. acelai exerciiu ca la punctul 1. executat la masa de joc i
continuarea n condiii identice a exerciiului
4. execuii alternative cu forhandul i reverul
5. lovituri tiatela roat
6. executarea loviturilor tiate la o jumtate de mas pus la
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
40/112
41
perete cu fileu normal
7. schimburi de lovituri tiate din forhand, cu direcionarea
mingilor spre forhandul advers
8. acelaiexerciiu, dar pe partea rever
9.joc numai cu lovituri tiate
10.joc cu tem:
- A. folosirea doar a loviturilor tiate
- B. folosirea tuturor loviturilor nvate.
Lovituri care imprim mingii efecte laterale
- procedeu tehnic prin care se imprim mingii efecte laterale (spre
dreapta sau spre stnga), n funcie de micarea braului,
anterioara loviturii mingii
- contactul cu mingea are loc n partea posterioar sau uneori, n
zonele postero-laterale
- n momentul contactului (tangenial) cu mingea, micarea se
accelereaz
- mingea poate fi lovit pe partea ascendent a traiectoriei, n
punctul culminant, dar cel mai adesea pe ramura descendent
- loviturile bazate pe efectele laterale imprim mingii traiectorii
curbate cu convexitate spre stnga sau spre dreapta dup
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
41/112
42
atingerea mesei; aceeai tendin i dup contactul cu paleta.
Exerciiile pentru nvare sunt asemntoare cu cele pentru
nvarea loviturilor tiate, cu modificrile de rigoare.
Jocul de mijloc
- constituie ABC-ul tenisului de mas
- loviturile au un caracter pasiv, nu se urmrete preluarea
iniiativei
- eficienaloviturilor este dat de razana, intensitatea tieturilor i
direcionarea mingilor spre punctele vulnerabile ale adversarilor
-jocul de mijloc poate fi clasificat n funcie de:
a. efectul imprimat mingii: jocul de mijloc tiat (din forhand i din
rever) care se bazeaz pe utilizarea loviturilor tiatei jocul de
mijloc netiat (cu forhandul i cu reverul), care se bazeaz pe
utilizarea loviturilor drepte
b. momentul contactului dintre palet i minge:jocul de mijloc din
semizbor, cnd contactul cu mingea are loc imediat dup
ricoareaacesteia din mas, pe traiectoria ascendent.
Exerciii:
Pe lng exerciiile analitice specifice nvrii fiecrei lovituri
(drepte, tiate, liftate i cu efecte laterale), se utilizeaz diferite
teme:
1. joc de mijloc forhand din jumtatea dreapt a mesei, cu
direcionarea mingilorn diagonal, spre forhandul advers
2. joc de mijloc forhand dirijat n linie spre reverul advers
3. joc de mijloc forhand dirijat alternativ diagonal i n linie, spre
forhandul, respectiv spre reverul advers
4. joc de mijloc forhand liber dirijat.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
42/112
43
Aceleai teme se execut i cu reverul din jumtatea stng a
mesei.
Exerciii pentru perfecionarea combinrii jocului de mijloc
tiat din forhand i rever:
5. joc de mijloc tiat, alternativ cu forhandul i reverul spre
forhandul adversarului, care la rndul lui, va dirija mingile cu
forhandul, alternativ, n diagonal i n linie
6. acelaiexerciiu, spre reverul advers
7. acelai exerciiu, din colul rever spre forhandul sau spre
reverul advers
8.joc de mijloc tiat din ambele pri spre forhandul advers
9. acelaiexerciiu, spre reverul advers
10. joc de mijloc combinat forhand i rever, cu direcionarea
mingilor n exclusivitate n diagonal sau n linie; partenerul va
rspunde cu lovituri executate ntotdeauna n linie sau n
diagonal
11. joc de mijloc tiat din ambele pri, cu o direcionare liber a
mingilor.
Exerciii pentru nvarea i perfecionarea jocului de mijloc
din semizbor:
12. joc de mijloc din semizbor cu forhandul de pe jumtateadreapt a mesei, direcionat n diagonal, spre forhandul
partenerului, care va rspunde fie cu joc tiat, fie cu joc de mijloc
din semizbor
13. acelai exerciiu, cu direcionarea mingilor n linie, spre
reverul advers
14. acelai exerciiu, cu direcionarea mingilor alternativ n linie
15. acelai exerciiu, cu direcionarea liber a mingilor
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
43/112
44
16.joc de mijloc din semizbor alternativ cu forhandul i cu reverul
spre forhandul advers (partenerul va rspunde prin mingi trimise
n linie i n diagonal utiliznd fie lovituri tiate, fie din semizbor)
17. acelaiexerciiu, spre reverul advers
18. acelai exerciiu, din colul rever al mesei spre forhandul sau
reverul advers
19. joc de mijloc din semizbor de pe toat masa spre forhandul
(reverul) advers
20. acelai exerciiu, cu lovituri liber dirijate.
Pentru perfecionarea jocului de mijloc se pot combina loviturile
tiate cu cele din semizbor precum i cu alte elemente tehnice:
21. cu forhandul se execut doar joc de mijloc tiat, iar cu reverul
doar joc de mijloc din semizbor, sau invers
22. schimburi de lovituri tiate, executnd din cnd n cnd cte o
lovitur din semizbor
23. joc de mijloc de pe toat masa, tiat i din semizbor liberdirijat, combinat cu atacuri directe din ambele pri, pe orice
minge favorabil
24. joc de mijloc tiat de pe toat masa combinat cu lovituri de
topspin i forhand
25.joc de mijloc de pe toat masa, combinat cu lovituri de atac cu
forhandul sau cu reverul i cu contraatacuri din ambele pri , liberdirijate.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
44/112
45
Lovituri de atac
Atacul forhand
- este o lovitur puternic ("smash"), executat asupra mingilor
care ricoeaz relativ nalt
- mingea este lovit n punctul maxim al traiectoriei sale
- gestul este relativ amplu i orientat spre nainte
-n finalul micrii, paleta are tendina de a se "nchide" uor
- gestul tehnic este accelerat nainte i n momentul contactului
palet-minge.
Atacul rever
- contactul cu mingea se realizeaz "n plin", n faa corpului, n
punctul maxim al traiectoriei
- micarea antebraului este ct mai liniar, tinznd spre
orizontalitate; n finalul loviturii cotul este ntins
- dup contactul cu mingea, paleta are tendina de a se "nchide"
uor.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
45/112
46
Exerciii:
1.A i B efectueaz schimburi de "contre" pe diagonala forhand.
- cnd dorete, A face un atac forhand i, dac reuete,
marcheaz un punct
- dup ce A totalizeaz 10 punct, rolurile se schimb
2. acelai exerciiu, dar executatcu reverul, pe diagonala rever
3. acelai exerciiu cu 2, dar cnd A vrea, pivoteaz i execut un
atac forhand.
Teme specifice nvrii i perfecionrii loviturilor de atac
forhand i atac rever:
4. atac forhand n diagonal i ulterior n linie, din colul drept al
mesei
5. acelai exerciiu, dar executat de pe jumtatea dreapt a mesei6. atac forhand din colul drept ai mesei, cu direcionarea mingilor
alternativ n diagonal i n linie
7. acelai exerciiu, dar executat de pe jumtatea dreapt a mesei
8 atac forhand din colul drept al mesei cu direcionarea liber a
mingilor
9. acelai exerciiu, dar executat de pe jumtatea dreapt a mesei10. atac forhand de pe jumtatea stng a mesei, spre reverul
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
46/112
47
advers
11. acelai exerciiu,executat spre forhandul advers
12. atac forhand de pe jumtatea stng a mesei cu direcionarea
mingilor alternativ spre forhandul i spre reverul advers
13. atac forhand de pe jumtatea stng a mesei, cu
direcionarea liber a mingilor
14. atac forhand de pe toat masa spre forhandul sau spre
reverul advers
15. atac forhand de pe toat masa, liber dirijat.
Atacul rever se va exersa din colul stng al mesei (cel mult
din jumtatea stng), prin urmtoarele exerciii:
16. atac rever n diagonal
17. atac rever n linie
18. atac rever alternativ n diagonal i n linie
19. atac rever liber dirijat.
Teme pentru nvarea i perfecionarea combinrii atacului
forhand cu cel de rever:
20. atac forhand alternativ cu atac rever spre forhandul
adversarului (partenerul va direciona alternativ mingile n
diagonal i n linie)
21. acelai exerciiu, spre reverul advers22. din colul stng al mesei, atac alternativ cu forhandul i cu
reverul spre forhandul sau spre reverul advers
23. acelai exerciiu, cu direcionarea liber a mingilor
24. atac combinat forhand i rever spre forhandul advers
(partenerul va dirija mingile n mod liber ales)
25. atac combinat forhand i rever, de pe toat masa spre
reverul adversarului
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
47/112
48
26.din colul stng al mesei, atac combinat forhand i rever cu
direcionarea liber a mingilor.
Loviturile de atac forhand i rever se perfecioneaz i prin
combinarea lor cu alte procedee tehnice, rezultnd de aici teme
variate, n funcie de cunotinele i imaginaia profesorului
(antrenorului).
Procedee tehnice de aprare
Juctorii "aprtori" (defensivi) permit adversarului preluarea
iniiativei n joc.Ei pot juca aproape sau departe de mas.
Aprtorii care joac aproape de mas provoac greeala
adversarului prin mingi plasate i rapide.
Procedeele tehnice folosite cu precdere sunt:
- loviturile tiate de forhand i rever (scurte i lungi)
- blocajul sau "capacul" activ sau pasiv, executat cu forhandul sau
cu reverul
- serviciile rapide i plasate
Aprtorii care joac departe de mas provoac greeala
adversarului prin mingi tiate i plasate. Loviturile preferate sunt:
- loviturile tiate de forhand i rever (scurte i lungi)
- loviturile nalte i liftate executate de la o distan mai mare de
mas
Exerciii pentru nvarea aprrii forhand:
1. A i B execut joc de mijloc tiat (cu forhandul i cu reverul);
cnd A dorete, el va lovi mingea n semizbor, provocnd astfel o
variaie de ritm n schimbul de mingi
2. A i Bjoac tiat cu lovituri scurte i dup cteva schimburi, A
execut o lovitur tiat lung, dirijat spre abdomenul lui B; dac
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
48/112
49
acesta nu reuete s rspund printr-o lovitur liftat, A
marcheaz un punct. Dup un anumit timp (5-10 miri), rolurile se
schimb.
3.A execut "capace" cu reverul alternativ pe partea dreapt, pe
mijlocul i pe partea stng a terenului advers
4. acelai exerciiu cu 3, darA execut "capac" cu forhandul
5. A respinge prin blocaje active executate cu forhandul spre
forhandul advers mingile liftate de B
6. acelai exerciiu cu 5, dar "capacul" se execut cu reverul
7. B trimite mingi liftate cu forhandul spre forhandul lui A, care
ncerc s alterneze blocajele active cu cele pasive (alternnd
priza "ferm" cu una mai "relaxat")
8. B lifteaz cu forhandul spre forhandul lui A care, dup ce
execut cteva blocaje pasive, blocheaz activ "intind" spre
abdomenul adversarului su; variant: A execut blocajele cu
reverul.
Pentru pregtirea aprtorilor care joac mai departe de
mas, se mai folosesc urmtoarele exerciii:
9.A lifteaz cu forhandul spre forhandul lui B, care rspunde prin
lovituri tiate. Obiectivul: un numr ct mai mare de schimburi de
mingi executate fr greeal
10. acelai exerciiu cu 9, dar B va dirija mingile alternativ spre
partea dreapt i spre mijlocul mesei adversarului su; A se
deplaseaz pentru a returna toate mingile prin lovituri liftate cu
forhandul
11. A lifteaz cu forhandul spre reverul lui B, care rspunde prin
lovituri tiate, ncercnd s realizeze un numr ct mai mare de
schimburi fr greeal
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
49/112
50
12.A lifteaz cu forhandul alternativ spre forhandul i spre reverul
lui B care rspunde prin lovituri tiate
Variant: cnd dorete, A poate repeta aceeai lovitur (de
exemplu, 2-3 lovituri spre reverul advers urmate de una n partea
opus). Astfel jocul devine liber.
13.A alterneaz lovitura liftatcu lovitura tiat de forhand, spre
forhandul adversarului, care se deplaseaz n adncime pentru a
rspunde cu lovituri tiate
Variant: A poate dirija mingea alternativ, spre forhandul (cu
loviturliftat) sau spre reverul (cu lovitur tiat) lui B.
14.A i B fac schimburi de lovituri tiate: cnd dorete, A lifteaz
spre forhandul lui B care trebuie s rspund printr-o lovitur
tiat
15. A execut atac forhand spre partea dreapt a lui B, care (la
aproximativ 3 m de mas) rspunde prin lovituri nalte, liftate. A
va mri progresiv intensitatea (fora) atacurilor.
Teme pentru aprarea din forhand:
16. aprare forhand din colul drept al mesei cu direcionarea
mingilor in diagonal, spre forhandul advers
17. acelai exerciiu, dar cu direcionarea mingilor n linie spre
reverul advers
18. aprare forhand de pe jumtatea dreapt a mesei, cu
direcionareamingilor spre forhandul advers
19. acelai exerciiu, cu direcionarea mingilor spre reverul advers
20. aprare forhand din colul drept ai mesei, cu direcionarea
mingilor alternativ, n diagonal i n linie
21. acelai exerciiu, executat de pe jumtatea dreapt a mesei
22. aprare forhand din colul drept al mesei, cu direcionare
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
50/112
51
liber a mingilor
23. acelai exerciiu, executat de pe jumtatea dreapt a mesei .
Teme pentru nvarea loviturilor de aprare executate cu
reverul:
24. aprare rever diagonal
25. aprare rever linie
26. aprare rever alternativ, diagonal i linie
27. aprare rever liber dirijat.
Teme pentru perfecionarea combinrii loviturilor de aprare
din forhand i rever:
28. aprare alternativ cu forhandul i cu reverul spre forhandul
advers (partenerul va dirija atacurile de forhand alternativ n linie
i n diagonal)
29. acelai exerciiu, executat spre reverul advers
30. aprare alternativ cu forhandul i cu reverul din colul rever,cu dirijarea mingilor n linie,n diagonal sau liber dirijate
31. aprare combinat, forhand i rever, de pe toat masa, cu
direcionareamingilor spre forhandul advers
32. acelai exerciiu, executat spre reverul advers
33. aprare combinat, forhand i rever cu dirijarea mingilor n
exclusivitate n diagonal sau n linie (partenerul va fi obligat satace ntotdeauna n linie sau n diagonal)
34.aprare combinat forhand i rever cu direcionarea liber a
mingilor.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
51/112
52
Procedeele tehnice de contraatac
Loviturile de contraatac ("contrele") se pot executa:
a. de lng mas: sunt lovituri executate din semizbor, de
blocare a mingilor, dirijate spre prile laterale ale jumtii
adverse
b. de la semidistan (1-2 m de la masa de joc): sunt fie lovituri
de intensitate medie, fie lovituri decisivec. de la distan (2-3 m de la masa de joc): lovituri cu traiectorie
lung, utilizate n extremis datorit gradului mare de nesiguran
i risc; se utilizeaz fie contraatacuri cu efect, fie loburi, fie
contraatacuri decisive, de mare intensitate.
n privina tehnicii de execuie, exist unele deosebiri n ce
privete faza pregtitoare, faza de lovire propriu-zis i faza de
ncheiere a loviturii, n funcie de distana fa de mas n
momentul execuiei i de intensitatea loviturii.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
52/112
53
Lovitura de contraatac forhand (sus)
Lovitura de contraatac rever (jos)
Exerciii:
1. contre forhand n diagonal executate de lng mas, cu o intensitate mic a loviturilor
2. contre forhand n linie, n aceleai condiii
3. contre forhand executate alternativ n linie i n diagonal
4. contre forhand cu direcionare liber
5. contre rever de lng mas, n diagonal
6. contre rever de lng mas, n linie7. contre rever de lng mas dirijate alternativ n diagonal i n
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
53/112
54
linie
8. contre rever de lng mas liber dirijate.
Pe un fond de corectitudine a execuiei exerciiilor, se trece la
alternarea intensitii acestora (mic i tare, medie i tare)
9. contre alternativ din forhand i rever spre forhandul advers
(partenerul va direciona mingile cu forhandul alternativ n
diagonal i n linie)
10. contre alternativ din forhand i rever spre reverul advers
11.contre de pe toat masa spre forhandul advers
12.contre de pe toat masa spre reverul advers
13. contre alternativ forhand i rever din colul rever al mesei,
executate spre forhandul advers, spre reverul advers sau liber
dirijate
14. contre forhand i rever n linie (partenerul va executa contre
forhand i rever n diagonal)
15. contre forhand i rever n diagonal (partenerul va executacontre forhand i rever n linie)
16. contre forhand i rever de pe toat masa, liber dirijate.
Dup ce sigurana exerciiilor v deveni corespunztoare, se va
introduce i ncheierea decisiv cu forhandul sau cu reverul pe
orice minge favorabil.
Exerciii pentru perfecionarea lovirii mingii din diferite poziii
i distane fade linia de fund:
17. contre forhand n diagonal sau n linie cu permanenta
apropiere i deprtare de masa de joc
18. acelai exerciiu, dar executat cu reverul
19. contre forhand sau rever executate alternativ n diagonal i
n linie cu permanenta apropiere i deprtare de masa de joc
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
54/112
55
20. contre combinate de pe toat masa spre forhandul sau spre
reverul advers, executate cu reverul de lng mas i cu
forhandul de la semidistan
21. acelai exerciiu, dar executat din colul rever al mesei
22. contre cu efecte de la distan pe direcii prestabilite sau liber
dirijate, executate doar cu forhandul, doar cu reverul sau
alternativ
23. contre lobate cu sau fr efect, pe direcii prestabilite sau liber
dirijate, separat cu forhandul, cu reverul sau alternativ.
Topspinul
Lovitura topspin {top= nalt i spin= efect) este cea mai eficient
i temutlovitur de iniiere a aciunilor ofensive.
Se execut cu o micare rapid a braului, de jos n sus, prin care
se imprim mingii un efect deosebit, datorit lovirii tangeniale a
mingii, contactul cu mingea prelungindu-se printr-o micare de
"nurubare" a mingii pe materialulpaletei.
Topspinul forhand
- paleta se retrage oblic, dreapta-jos
- se duce paleta spre minge de jos n sus cu o micare accelerat
- mingea este lovit tangenial n partea inferioar, pe ramura
descendent a traiectoriei sale
- trunchiul se rsucete spre stnga
- micarea de lovire conduce paleta "nchis" de jos n sus .
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
55/112
56
Topspinul evoluat
- viteza mingii crete considerabil prin executarea loviturii de
topspin spre nainte.
Topspinul cu efect lateral (side-spin)
- prin aceast lovitur se imprim mingii un efect lateral care se
adaugrotaiei spre nainte
- mingea este lovit n partea lateral-dreapt printr-o micare
orientatnainte i n sus- se cere o micare accelerat din articulaia pumnului n
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
56/112
57
momentul contactului palet-minge.
Topspinul rever
- lovitura topspin executat din rever pstreaz n general
caracteristicile topspinuiui din forhand, cu unele mici modificri
datorate specificului loviturilor de rever (poziia braului i a
paletei, flexia picioarelor, rsucirea trunchiului, etc.).
Exerciii:
1. exerciii la roat: lovirea tangenial a roii imitnd lovitura de
topspin
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
57/112
58
2. cu mingea inut n mna stng, executantul va lovi mingea n
mod tangent cu paleta, care se va ridica aproape pe vertical.
Teme pentru nvarea i perfecionarea topspinului forhand:
1. topspin forhand n diagonal
2. acelai, n linie
3. topspin forhand din colul rever, n diagonal
4. acelai, n linie
5. topspin forhand executat alternativ n diagonal i n linie
6. acelai, executat din colul rever al mesei
7. topspin forhand liber dirijat
8. acelai, din colul rever
9. topspin de pe 3/4 forhand al mesei liber dirijat
10. acelai, dar executat de pe 3/4 rever al mesei.
Aceste exerciii se pot executa la nceput cu un partener care are
la dispoziie o cutie cu 20-30 de mingi, ei trimind mingi tiate
spre juctorul care va executa topspinul.
Pentru perfecionare, topspinul forhand se poate antrena i
mpreun cu alte elemente tehnice (de exemplu, topspin n
diagonal sau n linie, cu ncheieri decisive n linie sau n
diagonal etc.).
Teme pentru nvarea i perfecionarea topspinului rever:
11. topspin rever n diagonal
12. topspin rever n linie
13. topspin rever alternativ n diagonal i n linie
14. topspin rever liber dirijat
La nceput, se va nva pe mingi tiate de adversar, apoi pe
mingi mai active i se va perfeciona n diferite combinaii cu alte
elemente tehnice (de exemplu, topspin rever n diagonal
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
58/112
59
combinat cu ncheieri decisive cu reverul, pe aceeai direcie);
ntr-o faz ulterioar se va trece la combinarea topsp inului din
forhand i din rever
15. topspin alternativ cu forhandul si cu reverul spre forhandul
advers
16. acelai, executat spre reverul adversarului
17. topspin forhand alternat cu topspin rever din colul rever al
mesei, dirijat spre forhandul adversarului, spre reverul lui sau liber
dirijat; adversarul va prelua topspinul prin tietur sau prin
nvluire.
Forma superioar de perfecionare a topspinului este combinarea
topspinului din ambele pri cu alte elemente tehnice (lovituri
decisive de forhand sau rever, topspin combinat cu joc de
aprare, joc de mijloc etc.).
Preluarea topspinului
a. Preluarea topspinului prin nvluire
Blocajul poate fi pasiv (mai rar) sau activ i se bazeaz pe
ducerea rapid a paletei n ntmpinarea mingii cu efect, contactul
realizndu-se pe traiectoria ascendent, imediat ce mingea
ricoeaz din suprafaa de joc. Paleta este "nchis", n funcie de
intensitatea efectului imprimat mingii de ctre adversar.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
59/112
60
b. Preluarea topspinului prin aprare tiat
Variante:
- veche, n care lovirea mingii se realizeaz mult n cdere, dup
ce efectul s-a diminuat
- modern - contactul cu mingea se realizeaz n apropierea
punctului culminant al traiectoriei acesteia.Aceast din urm variant, mai activ, se execut din apropierea
mesei, cu o nclinaie deschis a paletei mai puin accentuat,
contactul cu mingea fiind scurt, iar direcia de lovire orientat mai
n jos
c. Preluarea topspinului prin retopspin
Se folosete n scop agresiv, cu tehnica ntlnit la loviturile de
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
60/112
61
topspin, reimprimndu-se mingii un efect care poate mpiedica
adversarul s atace decisiv.
d. Preluarea topspinului prin lovitur decisiv
Un topspin incorect executat permite contracararea lui printr-o
lovitur activ, a crei tehnic nu difer prea mult de cea a
contraatacurilor de intensitate mare, contactul cu mingea
realizndu-se n plin, cu paleta nchis, peramura ascendent a
traiectoriei.
Exerciii:
1. preluare topspin din forhand prin aprare n diagonal
2. preluare topspin din rever prin aprare n linie
3. preluare topspin prin aprare, alternativ din forhand i din rever
spre forhandul advers
4. preluare topspin de pe toat masa prin aprare, spre forhandul
advers5. preluare topspin din forhand prin nvluire n diagonal
6. preluare topspin din rever prin nvluire n linie
7. preluare topspin alternativ din forhand i rever prin nvluire,
spre forhandul advers
8. preluare topspin de pe toat masa prin nvluire, spre
forhandul advers.Toate aceste exerciii se vor executa la nceput pe mingi tiate de
adversar. ntr-o faz mai avansat, preluarea topspinului se va
antrena prin combinarea aprrii tiate cu cea prin nvluire.
9. preluare topspin din forhand prin nvluire i din rever prin
aprare tiat, dirijatspre forhandul advers
10. preluare topspin de pe toat masa prin aprare tiat cu
intercalarea nvluirilor, toate mingile fiind dirijate spre forhandul
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
61/112
62
advers
11. preluare topspin din forhand n diagonal alternativ prin
aprare i prin nvluire
12. preluare topspin din rever n linie alternativ prin aprare i prin
nvluire etc.
Toate aceste teme se pot executa i cu direcionarea mingilor
spre reverul advers, partenerul trebuind s rspund fie cu
topspin din forhand din colulrever, fie prin topspin cu reverul.
Numrul temelor (exerciiilor) se diversific mult n cazul
direcionrii mingilor spre ambele coluri ale mesei adverse, n
mod alternativ sau liber dirijat.
Exemplu: preluare topspin de pe toat masa prin aprare cu
reverul i prinnvluire cu forhandul, liber dirijat etc.
Urmtoarele etape n antrenarea prelurii topspinului sunt:
- preluarea topspinului prin lovituri ofensive puternice, decisive
(de exemplu, preluarea topspinului din forhand prin nvluire, ndiagonal, cu ncheiere decisiv pe aceeai direcie sau n linie)
- preluarea topspinului prin retopspin (de fapt un schimb de contre
cu efect executat de la semidistan sau distan); mingile fiind
dirijate alternativ in diagonal i n linie, numai n diagonal sau
numai n linie, liber dirijat
- combinarea retopspinului din forhand cu cel din rever, cudirijarea mingilor spre reverul advers, alternativ i liber dirijat
- combinarea procedeelor de preluare a topspinului.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
62/112
63
Serviciul
Serviciul poate fi executat ntr-o multitudine de variante,
n funcie de locul din care se efectueaz, de partea paletei care
lovete mingea, de traiectoria i efectele imprimate mingi i, de
combinarea acestor elemente. Dup efectul imprimat mingii, sepot deosebi:
a. Serviciul tiat
- se bazeaz pe efectul de tietur imprimat mingii, executat att
cu forhandul ct i cu reverul.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
63/112
64
b. Serviciul liftat
- printr-o micare oblic de jos n sus, se imprim mingii o rotaiespre nainte
- mingea este lovit tangenial, n partea ei postero-superioar
- serviciul liftat se direcioneaz fie spre punctul mai nevralgic al
adversarului, fie foarte lateral
- se execut de obicei cu forhandul.
c. Serviciul cu efecte laterale
- se poate executa cu forhandul sau cu reverul
- mingea capt un efect lateral, imprimndu-i-se o micare de
rotaie spre dreapta sau spre stnga
- mingea este lovit tangenial n jumtatea ei posterioar printr-o
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
64/112
65
micare rapid a braului de joc, care descrie un arc de cerc de
sus n jos i de la dreapta la stnga (cnd se execut cu
forhandul) sau de ia stnga spre dreapta (cnd se execut cu
reverul).
d. Servicii cu efecte combinate
- sunt servicii care combindou feluri diferite de efecte cum ar fiefectul lateral cu cel de tietur sau liftat, mrind astfel gradul de
dificultate al prelurii serviciului
- se pot executa att cu forhandul ct i cu reverul.
e. Serviciul drept fr efect
- serviciu de obicei lung, direcionat spre zonele laterale sau spre
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
65/112
66
punctele slabe ale adversarului
- lovirea mingii se face "n plin", printr-o micare rectilinie a
braului, planul paletei perpendicular pe direcia de zbor
- acest tip de serviciu imprim mingii cea mai mare vitez de
naintare
- se poate executa att cu forhandul ct i cu reverul.
f. Dup traiectoria imprimat mingii
- servicii scurte - executate n zonele A, B sau C (A, Bsau C)
- servicii medii - executate n zonele D, E sau F (respectiv D , E
sau F)
- servicii lungi - executate n zonele G, H, I (respectiv G,H sauI)
- razana cu fileul este un factor determinant al eficacitii
serviciului.
g. Dup locul din care se execut
- servicii executate din colul rever
- servicii executate din colul forhand
- servicii executate de la mijlocul mesei
- locul ales pentru executarea serviciului are raiuni n special
tactice (posibilitatea de a "controla" cmpul de joc cu lovitura
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
66/112
67
favorit).
h. Dup direcionarea mingilor
- servicii executate spre forhandul advers
- servicii executate spre mijlocul mesei
- servicii executate spre reverul advers
- de asemenea, direcionarea serviciilor are raiuni de ordin tactic.
Un bun serviciu trebuie:
- s nu permit preluarea iniiativei de ctre adversar
- s oblige adversarul la o execuie care s favorizeze pe
executant
- s fie direcionat spre zonele mai vulnerabile ale adversarului
- s fie variat din punct de vedere al efectului imprimat, al
intensitii acestuia, al locului de executare i al direcionrii
mingii.
Exerciii pentru nvarea i perfecionarea serviciilor
n prima faz se urmresc doar aspectele de ordin
regulamentar, respectiv realizarea contactului iniial al mingii cu
jumtatea proprie de mas. Serviciile se pot executa din mn,
lipsind att razana ct i direcionarea i efectul. ntr-o faz
ulterioar, se trece la nvarea serviciilor cu efect, tiate, la
nceput din forhand, apoi din rever, procesul de perfecionare al
lor mergnd n paralel. Ultima faz o reprezint legarea serviciilor
de alte elemente tehnice, cu care dau natere unor aciuni
tehnico-tactice.
1. serviciu simplu, executat cu forhandul
2. serviciu simplu, executat cu reverul
3. serviciul cu forhandul, executat n condiii regulamentare, prin
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
67/112
68
aruncarea mingii din palma stng
4. idem, cu reverul
5. serviciul cu forhandul i apoi cu reverul, executat n diferite
zone marcate pe masa de joc; se poate executa sub form de
concurs, cu inerea scorului
6. serviciul scurt tiat cu forhandul, urmatde topspin i prinderea
mingii
7. serviciul cu efect lateral, executat cu forhandul din colul rever
al mesei, urmat de ncheieri decisive cu forhandul
8. serviciul scurt cu reverul n diagonal, cu efect lateral spre
stnga, continuat cuncheieri decisive din ambele pri.
Preluarea serviciului
Se realizeaz printr-unul din elementele tehnice anterior
descrise (jocul de mijloc tiat sau din semizbor, aprare, atac,
topspin etc.), n funcie de situaia tactic i de posibilitile
tehnice ale executantului.
Tendina actual este ca preluarea serviciului s se fac printr-o
lovituractiv, ct mai agresiv, care s schimbe raportul de fore
n favoarea primitorului.
Exerciii:
La nceput, se nva preluarea printr-o micare simpl, de
mpingere a mingii peste fileu, lovitura fiind tipic jocului de
mijloc netiat. Urmeaz preluarea serviciilor prin atac (odat cu
nvarea micrilor de nclinaie a paletei), apoi prin lovituri
tiate. Forma cea mai evoluat de preluare a serviciilor este
preluarea prin topspin.
1. preluarea serviciilor fr efect cu forhandul i apoi cu reverul
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
68/112
69
prin simpla mpingere a mingii peste fileu i continuarea prin joc
de mijloc simplu
2. preluarea serviciilor fr efect cu forhandul i apoi cu reverul
prin atac i continuarea prin jocde contre, n form incipient
3. preluarea serviciilor fr efect cu forhandul i apoi cu reverul
prin tietur i continuarea prin joc de mijloc tiat
4. preluarea serviciilor cu efect de tietur prin tietur cu
forhandul sau cu reverul i continuare prin joc de mijloc tiat sau
prin joc de contre sau atac
5. preluarea serviciilor cu efect de tietur prin atac i continuare
jocului de contre sau a atacului
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
69/112
70
6. preluarea serviciilor cu efecte laterale prin tietur i
continuarea jocului de mijloc sau a aprrii
7. preluarea serviciilor cu efecte liftate prin atac i continuare cu
joc de contre sau atac8. preluarea serviciilor cu efecte liftate prin tietur i continuare
cu joc de mijloc tiat sau cu joc de aprare
9. preluarea serviciilor scurte cu sau fr efecte printr-o lovitur
tiat din semizbor, cu o traiectorie foarte scurt a mingii i
continuare cu joc de mijloc scurt, din semizbor
10. preluarea serviciilor lungi tiate prin topspin i continuareajocului de contre sau a topspinului pe blocajul adversarului.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
70/112
71
Stopul
- mingea este trimis in spaiul de joc advers ct mai aproape de
fileu
- contactul cu mingea este scurt, n jumtatea ei postero-
inferioar, cu paleta deschis
- mingea se lovete n semizbor, imprimndu-i-se in efect tiat
- se execut att cu forhandul ct i cu reverul
- momentul favorabil execuiei este atunci cnd mingea vine de la
un adversar aflat la distan de masa de joc.
Exerciii:
1. atac forhand n diagonal alternat cu stop cu forhandul pe
aceeai direcie, spre mijlocul mesei sau spre reverul advers
2. atac forhand n linie alternat cu stop cu forhandul n linie sau n
diagonal
3. atac pe rever n diagonal (sau n linie) alternat cu stop cu
reverul n diagonal sau linie
4. atac forhand liber dirijat combinat cu stop spre forhandul sau
spre reverul advers, la mijlocul mesei sau la libera alegere a
executantului
5. acelai exerciiu, executat cu reverul
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
71/112
72
6. atac forhand liber dirijat combinat cu stop i ncheiere decisiv
sau topspin spre mijlocul mesei.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
72/112
73
6. Noiuni de tactic elementar
Tactica este un proces de gndire ce se concretizeaz
printr-o selecionare i aplicare adaptat a procedeelor tehnice
nsuite i prin valorificarea calitilor motrice, psihice i a
cunotinelor de ordin teoretic ale sportivului, la situaiile concrete
aprute spontan n timpul meciurilor i concursurilor" (Angelescu,
N. - 1977).
Analizele pe film au artat c o lovitur puternic de atac imprim
mingii o vitez medie de 180 km/h (aproape 50 m/sec), iar o
lovitur normal imprim mingii o vitez ntre 10 i 20 m/sec. n
cazul unui ritm de joc rapid, un juctor lovete mingea la fiecare
0,4 sec i are la dispoziie doar0,2 sec. pn la o nou lovitur.
Dac privim aceste date i n contextul dimensiunilor suprafeei
de joc (lungimea mesei fiind de 274 cm, iar limea de 152,5 cm.),
ne putem da seama de importana rapiditii i corectitudinii
analizei mentale care trebuie s comande" juctorului folosirea
celei mai adecvate soluii (lovituri) pentru a realiza o ripost
corect i eficient.
Cu alte cuvinte, caracteristicile jocului solicit sportivilor o gndire
corect n cel mai scurt timp. Scopul tacticii este de a valorifica lamaximum particularitile pozitive ale sportivului (calitile fizice,
tehnice, psihice ) pentru a obine victoria.
Tendina actual este ca pe fondul unei pregtiri tehnice
la nivel nalt, s intervin o hiperspecializare" a sportivului n
executarea anumitor procedee tehnice, puine ca numr, dar
executate aproape la perfecie i care vor constitui punctele
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
73/112
74
forte" ale acestuia. n acelai timp, juctorul trebuie s sesizeze
punctele cele mai vulnerabile ale jocului adversarului su i s
profite la maximum, prin exploatarea acestora n favoarea sa.
De exemplu, dac adversarul este incomodat de mingile venite
ntr-o anumit zon a mesei, se va dirija mingea cu precdere n
acea zon, utiliznd n acelai timp procedee tehnice care-l
deranjeaz cel mai mult. Pentru a realiza aceste sarcini este
necesar studierea, cunoaterea prealabil a adversarului.
Adaptarea la condiiile de concurs, la calitatea
suprafeelor de joc, la mingile utilizate, la iluminatul slii sau
calitatea parchetului, sunt alte elemente importante n vederea
obinerii unui randament maxim.
Anticiparea aciunilor adversarului, dublat de o bun
pregtiretehnic care s permit executarea unei lovituri decisive
n situaia favorabil creat, introducerea unor lovituri surpriz"
care s deruteze adversarul obligndu-l s improvizeze precum iimpunerea propriului ritm de joc, pot crea la rndul lor importante
avantaje n plan tactic. n cele ce urmeaz, vom prezenta cteva
scheme tactice simple i strategii de joc pentru construirea" unui
punct.
Scheme tactice simple pornind de la serviciu:
1.A servete lung i rapid spre reverul sau abdomenul lui B
B rspunde cu o minge pe mijlocul mesei
A pivoteazi execut un atac forhand n diagonal
2.A servete lung, pe reverul lui B
B returneaz mingea pe reverul lui A
A trimite cu reverul n lung de linie, pe forhandul lui B
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
74/112
75
B trimite n diagonal spre forhandul lui A
A atac cu forhandul spre abdomenul lui B
3.A servete scurt spre forhandul lui B
B deturneaz mingea cu forhandul n diagonal
A atac cu forhandul pe reverul lui B
4. A servete i are la dispoziie (dup serviciu) dou atingeri de
minge pentru a ctiga schimbul.
Dac A puncteaz decisiv dup mai mult de dou atingeri,
punctul nu conteaz.
Se totalizeaz punctele marcate dup aceast regul timp de 5
minute, dup care se schimb rolurile, servind juctorul B.
5. Exploatarea unui plasament greit al adversarului la primirea
serviciuluiB se plaseaz pentru primirea serviciului:
- mult n partea dreapt a mesei
- mult n partea stng a mesei
- departe de mas
- lipitde mas
A, n fiecare din aceste situaii, servete de 5 ori i ctigpunctuldac B nu reuete s returneze corect mingea.
A trebuie s serveasc astfel nct s ctige punct direct din
serviciu. A va trebui:
- s plaseze sistematic serviciul n partea opus lui B
- s ia n considerare reaciile anticipate ale lui B, pentru a-l
prinde pe acesta pe picior greit.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
75/112
76
Variant: B i schimb aezarea dup fiecare serviciu pentru a -l
obliga pe A s se adapteze rapid situaiei
6. Exploatarea ntregii suprafee de joc adverse:
A i B joac 2 seturi:
-n timpul primului set, B nu poate trimite mingea dect n
jumtatea forhand a lui A
A poate trimite mingea pe toat jumtatea advers
-n setul al doilea rolurile se inverseaz
- cel care cumuleaz mai multe puncte n cele dou seturi
ctig.
Exemplu de strategie de joc
A fixeaz adversarul ntr-o parte a mesei, trimind n mod
repetat mingea n acea zon, pentru a-l surprinde apoi cu un atac
n partea opus.A i plimbadversarul dintr-o zon n alta pentru a provoca un
rspuns greit al acestuia.
B va ncerca s scurteze schimburile, atacnd decisiv orice minge
favorabil.
7. Exploatarea unei zone a mesei de jocn partea dreapt (stng) a fiecrei jumti de mas, se
traseaz cu creta o zon; sportivii joac un set. Cnd unul dintre
ei ctig un schimb finaliznd n acea zon, el primete 3
puncte.
Exemplu de strategie de joc
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
76/112
77
-Trimiterea repetat a mingii pe reverul adversarului pentru a-l
surprinde apoi cu o minge plasat n zona haurat
-trimiterea sistematic a mingii doar n zona haurat
profitarea de faptul c adversarul "apr" zona haurat, pentru
a-l surprinde cu o lovitur spre reverul su
-acelai exerciiu se poate dezvolta (diversifica) folosind diferite
alte zone ale mesei de joc.
8. Joc cu tem:
n primul set servete doar juctorul A i nu poate, n acelai
schimb de mingi, s loveasc mingea cu reverul mai mult dect o
singur dat; n caz contrar pierde punctul.
n setul urmtor rolurile se inverseaz.
Exemplu de strategie de joc
Cel care servete trebuie s se plaseze n aa fel nct sacopere toat jumtatea sa de mas cu forhandul i totodat s
ncerce scurtarea schimburilor.
Primitorul trebuie s plaseze mingile n aa fel nct s oblige
adversarul s loveasc mingea cu reverul.De asemenea,
primitorul poate profita de poziionarea mult nsprepartea rever a
adversarului.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
77/112
78
7. Pregtirea fizic n tenisul demas
Tenisul de mas a evoluat mult n ultimii ani, sub toate
aspectele: tehnologia materialelor utilizate, tehnica, tactica,
pregtirea fizic, regulamentul.
Exist o puternic relaie de determinare ntre tehnologia
materialelor utilizate (palet, minge, suprafa de joc) i tehnica
de joc, n sensul c perfecionarea materialelor utilizate determin
o adaptare corespunztoare a tehnicii i tacticii de joc.
Dac nainte de apariia soft-ului" loviturile nu aveau prea mult
efect, noile materiale au fcut posibil imprimarea unei mari
viteze de naintare i rotaie a mingii (chiar pn la 40m/s, potrivit
lui Sydel - 1992).
Aceast cretere a vitezei de joc impune practicanilor
jocului o foarte bun pregtire fizic. Jocul solicit din partea
sportivilor o micare corporal intens (deplasri scurte i rapide
n toate direciile, micri de rotaie i flexie la diferite nivele, etc.),
o (re)adaptare permanent a echilibrului perturbat datorit
datorit deselor schimbri ale centrului de greutate n timpul
jocului. Prerile diferiilor specialiti n privina definirii noiunii de
pregtire fizicconverg spre ideea c pregtirea fizic este unproces orientat spre dezvoltarea i perfecionarea capacitilor
motorii, determinnd prin aceasta o cretere a posibilitilor
funcionale i a indicilor morfologici ai organismului sportivului.
n condiiile actuale este imposibil s concepem un antrenament
tehnic sau tactic tar a lua n considerare aspectul fizic solicitat
de acestea.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
78/112
79
Conceptul de pregtire integrat" (Fernandez i colab - 2003)
presupune combinarea factorilor tehnici, tactici i de pregtire
fizic, realiznd o perfecionare suplimentar a acelor caliti
motrice solicitate n mod special de caracteristicile jocului de tenis
de mas .
O bunpregtire fizic generaleste o premisdar i o
condiie a obinerii unor rezultate foarte bune n tenisul de mas.
Ea presupune, n opinia lui Angelescu N. (1977), nu numai
atingerea unor parametri corespunztori ai calitilor motrice de
baz ct i dobndirea unor deprinderi motrice ct mai variate,
nsuirea unor elemente din jocurile sportive, n aa fel nct s
poat fi folosite interaciunea i transferurile pozitive dinspre
acestea spre specificul jocului de tenis de mas.
Pregtirea fizic special urmrete perfecionarea
calitilor motrice specifice prin intermediul unor structuri de
exerciii similare cu deprinderile ntlnite n jocul de tenis demas.
Alturi de mijloacele specifice tehnicii tenisului de mas se
utilizeaz i mijloacele nespecifice dar cu efect direct asupra
calitilor motrice specifice.
Practica a demonstrat c doar o mbinare raional i echilibrat a
mijloacelor nespecifice cu cele specifice, cu pondere diferit nfuncie de vrsta i nivelul juctorilor, de sarcinile etapei de
pregtire, poate s asigure o pregtire fizic optim a juctorilor
de tenis de mas (Angelescu N. 1977).
Exist o interdependen permanent ntre calitile
motrice supuse perfecionrii prin antrenament, ele influennd-se
reciproc. Cnd influenele determin o cretere valoric a jocului
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
79/112
80
sportivului, putem vorbi de un transfer pozitiv (ex.: exerciiile
pentru dezvoltarea vitezei de deplasare specific au ca efect i o
cretere a forei membrelor inferioare).
n cazul utilizrii exagerate a unor mijloace pentru dezvoltarea
unei anumite caliti motrice poate apare un transfer negativ
asupra perfecionrii celorlalte caliti motrice, ca de exemplu
lucrul pentru dezvoltarea rezistenei, fr o dozare corect, are o
influen negativ asupra vitezei.
Hernandez (2001), n urma observaiilor efectuate dar i a
discuiilor cu specialiti din domeniu (juctori, antrenori,
preparatori fizici) a ajuns la concluzia c cele mai importante
caliti motrice necesare unui juctor de tenis de mas sunt :
viteza de reacie, viteza de deplasare, puterea i orientarea
spaial.
O analiz a jocului efectuat de Drianovski i Otcheva
(2002) arat c: numrul de lovituri ntr-un punct este 3,5-4,5 ;durata medie a unui schimb este de 3,4-3,8 sec.; intervalul ntre
puncte este de 9,35-9,48 sec.
Aceeai autori arat c numrul mediu de lovituri executate de un
juctor ntr-o partid este de 630 lovituri, ceea ce ne arat
importana rezistenei n regim de fora sportivului.
Tang, Mizoguchi i Toyoshima (2002), au observat c vitezamingii de 40mm fa de cea de 38mm, a sczut doar cu 1-2% , iar
timpul n care mingea este n joc a crescut cu 2-4%.
Toate aceste date demonstreaz c structura jocului nu s-a
modificat n urma ultimelor schimbri de regulament i c
dinamica jocului a crescut datorit serurilor mai scurte, solicitnd
la un nivel nalt viteza de reacie, viteza de deplasare, viteza de
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
80/112
81
execuie, orientarea spaial, puterea i rezistena n regim
de for.
Dup prezentarea acestor date de referin, vom prezenta pe
scurt, principalele caliti motrice care stau la baza executrii
procedeelor tehnico-tactice din jocul de tenis de mas. Totodat
vom prezenta cteva exerciii i sugestii pentru perfecionarea
acestor caliti, care caracterizeaz motricitatea specific jocului.
Viteza
n tenisul de mas actual, viteza sub toate formele ei este
un factor de cea mai mare importan n obinerea succesului.
Conform lui Weineck (1992) viteza unui juctor este o capacitate
motorie complex, compus dintr-o serie de alte capaciti
psihofizice secundare :
- capacitatea de percepere a situaiilor de joc i a diferitelor
schimbri,n cel mai scurt timp posibil = viteza de percepie
- capacitatea de anticipare a jocului, a comportamentului
adversarului, n cel mai scurt timp posibil = viteza de anticipare
- capacitatea de a decide in cel mai scurt timp posibil, asupra
celui mai adecvat rspuns la aciunile adversarului = viteza de
decizie
- capacitatea de a reaciona la diferite aciuni neateptate n
timpul jocului = viteza de reacie
- capacitatea de a realiza micri ciclice i aciclice fr minge,
ntr-un nalt ritm = viteza de deplasare
- capacitatea de execuie rapid a tehnicii de joc = viteza de
execuie
- capacitatea de adaptare rapid a posibilitilor cognitive,
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
81/112
82
tehnico-tactice i condiionale = viteza de adaptare
n tenisul de mas, toate aceste forme de vitez se ntlnesc n
dinamica unui joc. Un juctor rapide acela care poate utiliza un
maximum din capacitile motorii mai sus enunate, ca de
exemplu :
- viteza de percepie: a percepe, a observa modul n care
adversarul atac mingea
- viteza de decizie: alegerea rapid ntre dou sau mai multe
aciuni de atac.
Viteza de reacie
Se refer la iuealacu care juctorul rspunde la stimuli
i la durata necesar pentru a se angrena n aciune.
Este dependent de o serie de factori, din care amintim:
- nivelul tonusului muscular n poziie de ateptare sau n timpul
diferitelor aciuni: un tonus muscular ridicat determin o valoare
ridicat a vitezei de reacie, perceperea stimulilor fcndu-se mai
rapid n aceste condiii;
- concentrarea permanent a ateniei pe tot parcursul jocului, care
s dea informaii optime pentru declanarea reaciei juctorului;
- activitatea analizatorilor vizuali i auditivi pentru a sesiza
elemente legate de deplasarea adversarului, traiectoria mingii,
determinnd o reacie corespunztoare;
- anticiparea aciunilor adversarului, a fazelor de joc;
- sesizarea rapid a situaiilor concrete de joc i rezolvarea logic
a acestora (Angelescu N. - 1977).
Exerciii:
1. joc n oglind": pe perechi, fa n fa la o distan de 1,5-2m:
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
82/112
83
un juctor execut o micare simpl (de bra, de picior, etc.)
cellalt ncearc s-l imite; dup un anumit numr de repetri,
rolurile se schimb
2. Leapa" (atinge glezna adversarului") n 2 sau 3 juctori, 4
serii x 20 sec., pauzde 60 sec.
3. pe perechi, fa n fa, distana 1,5-2m : un juctor arunc o
minge de tenis de mas n diferite direcii (lateral stnga,dreapta,
nainte, oblic nainte), cellalt ncearc sa o prind pn nu atinge
solul (2 serii x 30sec., pauz 60 sec.).
4. starturi din poziii de plecare neobinuite, la diferite semnale
dinainte stabilite, continuate cu alergare pe 10-15m
5. executarea unor schimburi de lovituri din imediata apropiere a
mesei de joc, fr o direcionare a mingilor dinainte stabilit
6. joc cu parteneri mai valoroi, foarte rapizi
7. executarea de retururi la mingile aruncate de robotul Stiga"
reglat la o frecven superioar celei din joc i la o intensitatemedie sau mare a loviturii, cu direcionare liber
8. acelai exerciiu, dar robotul poate fi nlocuit de antrenor sau
de un coechipier care are la dispoziie o cutie plin cu mingi, pe
care le va trimite cu frecven ridicat, n diferitele direcii i cu
intensitate diferit, n terenul advers.
Viteza de execuie
Weineck (1992) definete viteza de execuie ca fiind
capacitatea de a realiza micri unice, aciclice cu viteza maxim,
mpotriva unei rezistene reduse".
Aceast form a vitezei se refer deci la iueala cu care se
execut diferitele elemente ale jocului de tenis de mas.
7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor
83/112
84
Conform lui Angelescu N. (1977) viteza de execuie are la baz
fora dinamic (explozivitatea) braului de joc, manifestat pe
fondul unei automatizri perfecte a micrii, juctorul putnd n
felul acestea s-i concentreze ntreaga atenie asupra rapiditii
execuiei procedeului tehnic ales.
Viteza de execuie este puternic condiionat de viteza de
deplasare specific (care asigur plasarea corpului n poziiile de
lovire a mingii) i de viteza de reacie (care asigur rspunsul
prompt la diveri stimuli din timpul jocului).
Exerciii:
1. execuie frontal: sportivii imit un procedeu tehnic iar