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TAREA DE EDUCACIÓN FÍSICA PARA EL PERIODO DE SUSPENSIÓN DE LAS CLASES PRESENCIALES Hola a todos/as. Como sabéis, en este periodo especial de clases no presenciales vamos a tener que trabajar y estudiar en casa, pero también y al mismo tiempo hemos de tratar de mantenernos activos y evitar caer en el ‘sedentarismo’. A estas alturas seguro que ya habréis notado los efectos en el cuerpo de estar todo el día en casa. Ahora somos conscientes del ejercicio que , sin darnos cuenta, hacemos por el sencillo hecho de seguir con nuestras tareas diarias (ir al instituto, subir y bajar escaleras, pasear con los amigos, etc). Hemos de tratar seguir activos , el cuerpo y la mente te lo agradecerán. Las autoridades ya han dado unas pautas para una situación tan especial y han creado una plataforma para ello. Se llama EPIDEMIXS. En ella nos dan unos consejos para estar activos mientras permanezcamos en cuarentena: (https://www.epidemixs.org/actividad-en-casa-esp)

Consejos para estar activo en casa mientras dura la cuarentena:

• Utiliza las escaleras. Si hay muchas, combínalas con el ascensor. • Realiza actividades de pie: mientras hablas por teléfono, (…) • No estés más de dos horas seguidas sentado. Cambia de posición y estira las piernas. • De tanto en tanto, moved vuestros hombros y estirar el cuello cuando estéis sentados. • Contraed los músculos de la espalda y del abdomen mientras estéis sentados. • Bailad vuestra música preferida durante diez minutos al día. • Las tareas domésticas son una buena manera de hacer gasto energético: barre, limpia vidrios, hacer las

camas, limpiar el baño, … • Levantaros para cambiar el canal de TV y no utilices el mando a distancia. • Haz estiramientos o ejercicios flexionando los tobillos y las rodillas cuando estés mirando la TV

Además, en la web del ‘Consejo General de la Educación Física y Deportiva’ encontrarás diversas iniciativas para continuar moviéndote durante la cuarentena.

Mi propuesta, y la tarea que debes hacer para seguir con la asignatura de educación física es la siguiente:

Os envío una propuesta en forma de calendario, del programa ‘siéntete joven’ de la youtuber ‘María Martínez’ y que se ha puesto bastante de moda la última semana. Es un programa bastante completo y que se puede practicar en familia. Anima a los tuyos. No es necesario realizarlo todos los días (aunque sí aconsejable). Puedes empezar con tres día a la semana y escoger los que mas te gusten.

https://sientetejoven.com/

Anímate y anima al resto de tu familia a moverse y pasarlo bien. Tu cuerpo y mente os lo agradecerán.

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La tarea que tendrás que realizar durante esta primera semana será la siguiente:

- Has de realizar un entrenamiento en forma de circuito durante al menos 3 días a la semana. En él has de remarcar el número de series i repeticiones que realizamos en cada serie.

EJEMPLO: En un ejercicio de sentadillas podemos hacer: 2x10 repeticiones. Esto quiere decir que realizaré dos series de 10 repeticiones cada una. Siempre dejando un tiempo de descanso entre cada una de las series. De la misma forma no toda la semana realizaré las mismas series i repeticiones. 1r día de la semana: 2x10 rep. 2º día de la semana: 2x 12 rep. 3r día de la semana: 2x15 rep.

- Los ejercicios deberás seguir un orden: TREN SUPERIOR, TRONCO (abdominales/

lumbares),TREN INFERIOR. - También hemos de poner un dibujo del ejercicio, la musculatura que principalmente se

trabaja y si es necesario, una breve descripción. - Os pongo un ejemplo mas abajo. - Os dejo también 3 modelos de ficha, por si decidís variar los ejercicios cada día. En ella

deberéis utilizar material que tenéis en casa, ejm: botellas de agua, sillas, gomas elásticas,… El trabajo se entregará en Word y se enviará al siguiente correo:

susanaperuchobeneito@gmail.com con vuestro nombre, curso y dirección de correo (para enviaros la corrección, si fuera necesario.

Tanto del trabajo físico del circuito como del trabajo en calendario podéis gravaros y

enviarme un mini-video, de 1 ó 2 min de duración acompañando el Word, para comprobar que realmente habéis trabajado en ello.

NOTA: los días que pongáis en práctica el circuito no es necesario realizar el trabajo del calendario. Si decidís que podéis con todo, trabajar una cosa por la mañana y otra por la tarde (de manera suave)

ÁNIMO

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NOM I COGNOMS JUAN APARICIO FERRER DATA 23-03-2020 OBJECTIU Treballar la força resistència full body MATERIAL Pes Corporal

Circuit de Força-Resistència muscular

Gràfic Nom de l’exercici/Descripció Grup Muscular Sèries Repeticions

Flexions de braços recolzant genolls

Pectorals, tríceps i deltoides anterior 2 10

Abdominals (part superior) Abdominals superiors 2 15

Sentadilla i bot Quàdriceps, glutis i bessons 2 10

Fondos de braços en banc Tríceps i pectorals 2 15

Abdominals (part inferior) Abdominals inferiors 2 15

Passos avant Quàdriceps i glutis 2 8 x cama

Burpee: De peu, hem de tocar terra, posició de flexions i tornar a ficar-

se de peu.

Pectoral, tríceps i abdominals 2 8

Planxa frontal Abdominals 2 30 segons

Pont de glutis Quàdriceps i glutis 2 8

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NOM I COGNOMS DATA OBJECTIU MATERIAL

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Gràfic Nom de l’exercici/Descripció Grup Muscular Sèries Repeticions