tabfedtetpunkt for punkt

birgitte nymann& sharyn dell

Tab 2 kiloom ugen

Se de 11 casepersoners

fantastiske resultater!

Af forfatteren til bestselleren ‘Flad mave for altid’

tA

b F

ed

te

t p

un

kt for pu

nkt B

irgitte N

yman

n &

Sharyn

Dell

9 788740 002461

ISBN 978-87-400-0246-1

politikens forlagwww.politikensforlag.dk

Få succes med dit vægttab, og tab dig de rigtige steder

på kroppen!

Vi har alle punkter på vores krop, som vi ville elske at stramme op, så de blev mindre. Vi går på slankekure og træner hårdt, og alligevel kan vi ikke slippe af med hverken mormorarme, mavefedt, tunge lår, stor numse, dansehåndtag eller mandebryster.

I denne bog afslører Birgitte Nymann og Sharyn Dell en ny genial tilgang til vægt-tab. De forklarer, hvordan det er kroppens hormoner, der – når de er ude af balance på grund af fx livsstil eller spisevaner – giver uønsket fedt på specifikke områder af kroppen. De hjælper dig til præcist at finde ud af, hvilken type hormonel ubalance du har, og viser dig, hvordan du kan genoprette denne og samtidig slippe gamle uhensigtsmæssige spisevaner ved at vejlede dig igennem et enkelt, men effektivt 4-faseprogram.

Punkt for punkt ryger fedtet af på fx maven, numsen eller lårene, og du får gen-skabt en sund, smuk og harmonisk krop. Og når du har tabt dig, og fedtet er væk de rigtige steder, afslører Birgitte og Sharyn, hvordan du kan bevare den kropsform, du har opnået.

Du får også forslag til valg af træningsmetoder og viden om, hvordan de positivt påvirker din hormonelle balance og sundhed. Og så er der lækre opskrifter, der får fedtet til at forsvinde!

Gennem hele bogen er der overbevisende cases med før- og efterbilleder af kvinder og mænd, der har fulgt Birgitte og Sharyns kost- og træningsråd.

‘Tab fedtet punkt for punkt’ giver dig løsningen til at: • tabe 2 kilo om ugen• tabe dig de rigtige steder på kroppen• forstå, hvordan du genopretter hormonel balance• spise den optimale kost, som din krop har brug for• vælge den motionsform, som er rigtig for dig og din krop• holde vægten og kropsformen hele livet

Birgitte Nymann er Danmarks mest populære forfatter inden for træning, kost, sundhed og motivation. Hun har 20 års erfaring og utallige succeser med kvinder, der gerne vil tabe sig. Derudover er hun en populær skribent på iFORM og træningsekspert på TV2´s Go’Morgen Danmark. Hun er internationalt anerkendt kursus- og foredragsholder både for professionelt sundhedspersonale, virksomheder, instruktører, fysiote-rapeuter, afspændingspædagoger og den ”private” borger. Og en stor del af succesen findes i hendes ukom-plicerede og naturlige tilgang til sundhed, hvor alle kan være med.

Sharyn Dell er personlig træner og ejer af træningscentret ‘Shape’. Hun har 15 års erfaring og succes med at få kvinder og mænd til at opnå et effektivt og varigt vægttab.

politikeNS forlag

10

Forord

du kan tabe dig mere et bestemt sted på kroppen i forhold til et andet sted.

du kan komme af med mavefedtet og ridebukselårene ved at spise på en

bestemt måde. du kan endda både tabe dig på specifikke punkter på krop-

pen og generelt over hele kroppen med denne bog. og som mand kan få en

six pack og komme af med de tarvelige man boobs.

kort sagt: du kan skræddersy dit vægttab, hvis du kender de mekanismer,

som kroppen lagrer fedt efter. grundlæggende handler det om, at du skal

skabe en sund krop og psyke, så dine hormoner er i balance. hormonerne

sørger for, at du kan tabe dig på specifikke områder, og er de i ubalance, er

de blandt andet skyld i, at du har lagret for meget fedt forskellige steder på

kroppen.

du kan nemt tabe dig og fjerne fedtet på de punkter, du ønsker, men det

kræver, at du følger de retningslinjer, du får i denne bog. for at opnå hor-

monel balance skal du sove godt og nok, spise, så kroppens funktioner un-

derstøttes og ikke hæmmes, træne, stresse ned, optimere fordøjelsen, og så

er det godt at dyrke regelmæssig sex (ja, du læste rigtigt). det er på ingen

måde atomfysik, men helt almindelig sund fornuft med fokus på det, der er

naturligt for din krop.

alt, hvad du gør, påvirker dine hormoner, og det, du gør ofte og meget,

påvirker de samme områder af kroppen og dens processer ofte og meget.

sover du ofte for lidt, tærer du på de systemer, der holder dig i gang, når du

ellers er træt, og du producerer mere stresshormon for at frigive energi til

at holde dig kørende. drikker du for lidt vand, opbygger du ikke dine celler

og væsker optimalt. Uvanerne bevirker, at du ikke taber dig og slet ikke de

steder, du ønsker.

11

hvis du vil tabe dig og skabe symmetri i din krop, må du bruge tid på det.

for hvis du har haft en usund, ubalanceret livsstil i lang tid, tager det tid at

få hovedet og følelserne med. det kan vi tydeligt se hos de 11 personer, som

du møder i bogen. de har alle fulgt bogens program.

Bogens retningslinjer guider dig ikke til lynhurtigt vægttab, men derimod

til ændringer i din livsstil, som sørger for, at du bliver slank punkt for punkt.

selvom fokus er på vægttab og fedttab, er det i virkeligheden blot en her-

lig sideeffekt i bestræbelserne på at skabe balance og sundhed. arbejdet er

motiveret af et veldefineret og målbart mål, men det er svært blot at måle

sundhed. derfor vil du komme til at måle fedtprocenter, taljemål og krops-

vægt, kolesteroltal og blodtryk. og derfor er bogens fokus på ændringer af

dine fedtdepoter, så du får den krop, du ønsker, og samtidig er der en positiv

ekstra gevinst i form af energi og overskud.

du kan vælge at læse bogen fra start til slut. de indledende kapitler giver

dig forklaringer på, hvorfor vi mennesker ophober mere fedt nogle steder

end andre, og beskriver, hvorfor bogens program virker. er du ligeglad med

baggrundsforklaringerne og bare ønsker at komme i gang med arbejdet,

kan du gå direkte til fase 1 på side 52.

god punktslankning.

12

SÅDaNbruger du

bOGEN

kAp.1

13

Bogens program er delt op i fire faser, for at du skal få størst mulig effekt og succes.

første fase handler om at rydde op i dine vaner og give dig nye og gode energi-

givende vaner, så du får overskud og kommer ned i vægt. det varer ni uger i alt

– opdelt i tre gange tre uger. du kan vælge at forsætte længere, hvis du har lyst.

anden fase er en udrensningskur. Udrensningen virker bedst og giver færrest

bivirkninger, når du grundlæggende er i den balance, som du opnår gennem de

første ni uger. Udrensningen varer tre-ti dage. du bestemmer selv, om du vil rense

ud i tre, fire, fem eller måske ti dage.

tredje fase er den specifikke punktfase. denne fase går du først i gang med, når

du har opnået eller er tæt på din normalvægt, men stadig har for meget fedt visse

steder på kroppen. du kan også sætte ind i denne fase, hvis du mangler at tabe de

sidste tre-otte genstridige kilo.

den fjerde fase får dig til at vedligeholde det opnåede resultat.

Bogens program er delt op i fire faserryd op i dine vaner

rens ud og skab balance

slank punkt for punkt

slank for altid

Fase 1: ni uger med hormonvenlige vaner her skal du rydde ud i dine dårlige vaner og opbygge grundlæggende sunde

vaner. Udryd sukker, slik, hvedemel, kaffe (i større mængder), kunstige sødemid-

ler, alkohol og mælkeprodukter (med undtagelse af smør, fløde og yoghurt) fra

din kost og tilsæt i stedet grøntsager, gode fedtsyrer og proteiner. lær at tygge

maden grundigt. og sørg for at få søvn nok. opstarten fjerner fedt over hele krop-

pen, lægger grundlaget for, at du kan tabe dig specifikt på maven, ballerne, lårene

osv. og skaber balance i dit hormonsystem.

du taber dig op til to kilo om ugen i denne fase. Brug minimum ni uger her.

Fase 2: Rens ud og skab balance denne fase er en udrensningskur på tre-ti dage. du skal altså minimum rense ud

i tre dage og rigtig gerne i ti dage. du bestemmer selv længden, da det jo skal

indpasses i dit liv. kort fortalt går udrensningen ud på at spise meget flydende

kost og ikke spise fra kl. 19 om aftenen til kl. syv om morgenen.

fase 2 er en let faste, som renser ud og balancerer. Begge har du brug for i fase

3 for ordentligt at kunne tabe fedtet på specifikke punkter.

1.

2.

3.

4.

14

Fase 3: Slank punkt for punkther får du de helt specifikke råd, der giver de sidste ubalancerede hormoner hjælp

til at komme i harmoni. denne fase går du først i gang med, når du har opnået

eller er tæt på din normalvægt, men hvor der stadig er for meget fedt visse om-

råder af kroppen. du kan også gå i gang med denne fase, hvis du mangler at tabe

tre-otte genstridige kilo. det er i denne fase, at du for alvor angriber de specifikke

punkter på din krop.

Fase 4: Slank for altidså er det tid til at beslutte, om du vil høre til gruppen af dem, der yoyoer op og

ned i vægt og hele tiden finder nye kure og regler at følge, eller om du vil beholde

det opnåede resultat. forhåbentlig vælger du at følge det sidstnævnte. derfor

skal du nu sammensætte den livsstil, du skal have for at holde fast.

Er du overvægtig

– skal du starte fra begyndelsen af fase 1. og hvordan ved du så, om du er over-

vægtig? Vi bruger denne definition: er dit taljemål højere end halvdelen af din

højde i centimeter, er du overvægtig.

Er du normalvægtig

– og sukkerafhængig, og er dit taljemål under halvdelen af din højde i centimeter,

skal du starte fra begyndelsen af programmet – i fase 1.

Er du normalvægtig

– og er dit taljemål under halvdelen af din højde i centimeter, skal du også starte

fra begyndelsen af fase 1. dog kan du springe direkte til fase 2, hvis du allerede

lever efter de kost- og motionsprincipper, som beskrives i fase 1.

15

Sådan måler du dit taljemål

Sæt målebåndet 2 cm over navlen og før det vandret rundt om taljen. Vær helt sikker på, at målebåndet sidder vandret. Hvis navlen sidder lidt lavt, kan du i stedet måle midt imellem hoftebenskammen og nederste ribben.

16

KENDdit fedt på

HORMONERNE

kAp.2

17

Utallige mennesker, specielt kvinder, forsøger at punkttræne overskudsfedt væk.

det kan man ikke. ingen øvelser giver lokal fedtforbrænding og dermed heller

ikke fedtforbrændingseffekt på det specifikke område, man træner. maveøvel-

ser fjerner ikke fedtet på maven, og øvelser for ballerne får ikke fedtet der til at

smelte væk. faktisk kan det modsatte resultat opstå. ikke, at du kan tage på et

betstemt sted ved at træne det, men koncentreret træning gør musklerne større.

og større muskler giver større omkreds, som igen gør, at du ser større ud. hvis du

for eksempel træner inderlårene for at få slidt fedtet af dem, kan du risikere, at de

gnider endnu mere mod hinanden, efterhånden som du kommer i bedre og bedre

form, for musklerne vil naturligvis vokse i takt med, at de bliver udfordret.

så nej, punkttræning virker ikke som en lokal fedtforbrænding.

når vi alligevel kalder bogen Tab fedtet punkt for punkt, skyldes det, at du med

de rette tiltag kan målrette din fedtforbrænding. du kan naturligvis ikke sikre dig,

at du kun fedtforbrænder på et specifikt område, men du kan sætte mere fut i

lokal fedtnedbrydning og mindske fedtlagring i et givent område ved at tilpasse

din kost og livsstil.

den sunde livsstil vil forbedre din hormonbalance, og det kan få din krop til at

skille sig af med fedtet de steder, hvor der er for meget i forhold til resten af krop-

pen. hvis du for eksempel er meget bred omkring hofterne i forhold til resten af

kroppen, kan du optimere din hormonbalance og fjerne forholdsvis mere fedt fra

hofterne end fra andre områder af kroppen.

og hvordan ændrer man så sin hormonbalance? det gør du ved at tilpasse din

kost og din livsstil til det, der gavner hormonbalancen. træning er et af de vigtige

aspekter, kostens sammensætning og måltidernes antal er andre facetter. speci-

fikke tiltag giver specifikke resultater.

den viden og erfaring, du får i denne bog, er overordnet set videnskabeligt fun-

deret, men med så ny en vinkel på sundhed og vægttab vil der også være områder,

som ikke er videnskabeligt bevist i dobbeltblindede, placebokontrollerede forsøg.

i dette kapitel bliver du introduceret til fem brændpunkter på kroppen, som

flest mennesker døjer med. det er dine hormoners opførsel, der gør, at du lagrer

fedt netop der.

MUFFintoppehvis du har et overskud af fedt hængen-

de ud over buksekanten, spiser du sand-

synligvis for meget kulhydrat i forhold

til, hvad der er optimalt for dig, og dit

blodsukker svinger op og ned.

for meget kulhydrat betyder overpro-

duktion af insulin. kulhydraterne i din

mad nedbrydes i fordøjelseskanalen til

simpelt sukker, som cirkulerer i dit blod

og tilfører dine celler sukker. i en krop i

balance regulerer hormonet insulin dit

blodsukkerniveau og sørger for, at over-

skydende kulhydrat bliver lagret i din

lever og muskler og bliver omdannet til

fedt.

langvarig forhøjet insulin kan resulte-

re i en række livsstilsygdomme som for

eksempel type 2-diabetes og hjerte-kar-

sygdomme.

mUffiNtoppE

Fedtet, deR hængeR Ud oveR BUkSelinningen og

ligneR den del AF en MUFFin, deR hængeR Ud

oveR FoRMen

18

MAveFedtmavefedt i overflod indikerer, at der er

stress i din krop. stress kan skabes af

tanker – noget, du går og spekulerer på,

eller af for eksempel for lidt søvn, for

meget alkohol, rygning og usund mad.

alt sammen sætter gang i din kortisol-

produktion, som har en stor del af ansva-

ret for ekstra fedt i maveregionen.

tankestress og usund livsstil får biny-

rerne til at producere adrenalin og kor-

tisol på en måde, som var vi i en livstru-

ende situation. det kan kroppen sagtens

klare ganske kortvarigt. men adrenalin

og kortisol i så store mængder kan krop-

pen ikke tåle i lang tid ad gangen. det

har mange af os imidlertid, fordi vi altid

syntes, at vi er bagud – vi kunne have

nået mere, sovet bedre, drukket og røget

mindre, set bedre ud, trænet mere, spist

sundere, slanket os mere, været sødere

ved vores kæreste, børn, nabo osv.

alt sammen giver en konstant høj pro-

duktion af stresshormoner, der sender

besked til kroppen om at lagre mere fedt

på maven og i området under navlen.

mAvEfEdt

Fedtet, deR SiddeR på MAven og i oMRådet UndeR nAvlen og gøR, At MAven BUleR FReM

19

BingovingeRhvis det er på bagsiden af overarmen, du

gemmer til dårlige tider, kan det skyldes

lave niveauer af testosteron og/eller høje

niveauer af insulin. det meget kraftfulde

hormon testosteron kalder vi også for

det mandlige kønshormon. når det er

til stede i tilstrækkelig balance (højere

niveauer hos mænd end hos kvinder),

har du stærkere muskler og mindre fedt.

desværre falder testosteronniveauerne

hos både mænd og kvinder på grund

af stress, usund mad, for meget sukker,

alkohol, for lidt søvn og for lidt bevæ-

gelse – og på grund af alder. Bingovin-

ger ses oftest hos kvinder – og oftest

hos kvinder, der er i eller har været i

overgangsalderen. Både østrogen og te-

stosteronniveauerne sænkes efter over-

gangsalderen.

BiNGoviNGEr

ogSå kAldet MoRMoRARMe. FlAppeR på BAgSiden AF

oveRARMen, SoM iSæR SeS, nåR ARMen løFteS op til

Siden.

20

RideBUkSelåR og hoFte-og BAlleFedt har du meget fedt på baller, hofter og

den øverste del af låret, skyldes det høje

niveauer af østrogen. Østrogen kalder

vi for det kvindelige kønshormon, men

både mænd og kvinder producerer det.

du skal naturligvis ikke ændre på, at du

er kvinde og derfor har mere fedt på hof-

terne, men du kan ændre på symmetrien

i kroppen, så bagdelen ikke er så stor i

forhold til resten af kroppen. Usund livs-

stil, p-piller, hormonforstyrrende stoffer

i plastik og for meget sojayoghurt kan

være årsagen til de brede hofter.

ridEBUksElåroG hoftE-

oG BAllEfEdt

det, deR gøR dig pæReFoRMet, og SoM gøR det SvæRt At Finde jeAnS, deR SiddeR godt og SAM-

tidig pASSeR i længden.

21

22

MAn BooBSer du mand og har meget fedt på bry-

stet, så det tenderer kvindebryster, har

du det, som man kalder man boobs. man

boobs er mere og mere almindeligt i dag,

fordi der er så mange overvægtige selv

blandt helt unge mænd. man boobs kan

hænge sammen med lave testosteron-

niveauer. Jo tykkere du er, des mere te-

stosteron omdanner du til østrogen, og

det øger den kvindelige fedtlagring. du

lagrer altså fedt på brystet og på side-

benene (muffintoppe). mænd kan også

producere østrogen i deres fedtceller.

og det er ikke en god kombination med

lavere testosteronniveau.

mAN BooBs

eR det Fedt, deR giveR Mænd noget, deR ligneR

kvindeRS BRySteR. SAMtidig BliveR Mændene dåRligeRe til At BeFRUgte kvindeRne.

23

Genetikken bestemmer ikke det hele

Det er en kendsgerning, at mænd og kvinders fedt sætter sig forskel-lige steder. For eksempel har kvin-der typisk mere fedt på hofter og lår end mænd har. Mens mænd tradi-tionelt lagrer mere fedt på maven. Den biologiske realitet hverken kan eller skal denne bogs form for punkt-slankning ikke ændre på. Men en asymmetrisk krop, hvor du er slank på overkroppen og har en bagdel, der er stor i forhold til resten af kroppen, er i ubalance, og det er den ubalance, som anvisningerne i bogen kan hjæl-pe dig med at udligne. Sidegevinsten ved en krop i balance er vægttab, mere energi og en følelse af at have det godt.

24

Minus 10,8 % fedt

Minus 40 cm

Astrid Egerod Leth

Alder: 46Udfordring: bingovinger og mavefedt

36

115

118

119

75

31,2

25

35

25,3

53

100,9

38,7

33

106

102

112

70

18,2

14

18

20

27,8

88,3

27,9

3

9

16

7

5

13

11

17

5,3

25,2

12,6

10,8

kropsmåliNGEr

Centimetermålinger – omkreds i cm

overarm

Bryst

talje

hofter

lår

Fedttang – hudfold måli i mm

overarm

Bryst

mave

talje

lår

Vægt i kilo

Fedtprocent

før EftEr tABt i Alt

fØr efter

25

det hAR oveRhovedet ikke væRet SvæRtfase 1 – Uge 1-9

"det har overhovedet ikke været svært. Jeg tror, at mig og min krop var fuldstændig klar til at gå i gang.

Jeg har aldrig haft en sød tand, så her har jeg en fordel. til gengæld har jeg altid været glad for fede sager.

nu, hvor der er rigeligt med sunde, fede ting i min kost – sunde olier og masser af fed fisk – er behovet for

fedt generelt blevet mindre. det er dejligt.

overraskende nok har det været utrolig let at undvære alkohol. Jeg drak for ofte alkohol, og det har været

nemmere helt at undvære end at tillade sig et glas en gang i mellem. det savner jeg overhovedet ikke. det

har også været utrolig nemt for mig at undvære brød. Jeg nyder faktisk at spise mit pålæg med salater til.

og så har det været dejligt for mig at være bevidst om at bringe fysisk aktivitet ind som en naturlig del af

hverdagen.

Jeg spiser ingen mellemmåltider og får aldrig rigtig nogen trang. det siger mig, at mit blodsukker er helt

i balance.

Jeg sover meget bedre, og min mand siger, at jeg næsten ikke snorker mere. og så er det blevet meget

lettere at løbe op ad trappen til tredje sal, så min kondition er mærkbart forbedret.

mit venstre knæ (løst korsbånd og indre ledbånd) har det meget bedre, og jeg har efterhånden meget sjæl-

dent ondt, så min inflammation er endelig er ved at forsvinde.

min hud er blevet helt klar og sund, og mine øjne ser friske og glade ud."

jeg kUnne hAve FoRtSAtfase 2 – Udrensning

Hvor mange dage fulgte du udrensningskuren, og hvordan gik det?

"Jeg har fulgt kuren i fem dage. Jeg havde det hele tiden rigtig fint, og kunne sikkert være fortsat i rigtig

lang tid. grunden til, at jeg ikke fortsatte, var alene reglen om, at man skal spise senest kl. 19. det passede

mig rigtig dårligt, fordi vi som regel spiser aftensmad i familien kl. 20.30, og jeg vil gerne spise med min

familie.

Jeg oplevede intet ubehageligt. det overraskede mig meget, for jeg havde ventet en slem hovedpine, når

jeg slet ikke fik noget kaffe. Bortset fra at min mave rumlede højlydt om eftermiddagen, var der intet unor-

malt, og jeg havde fint energiniveau. den eneste forskel var, at jeg sørgede for at få rigeligt søvn, og det er

jeg normalt ikke altid så god til. Jeg oplevede ingen unormal sult."

AStMA, åndenød og øMMe led eR FoRSvUndetfase 3 og 4

"den absolutte største ændring, har været at holde helt op med at drikke alkohol. det er til gengæld også

den ændring, jeg har det suverænt bedst med. kostvanerne er blevet til hverdagsvaner i så høj grad, at der

ikke er noget, der trækker mig tilbage til dårlige vaner.

Jeg har tabt mig en del, hvilket har bevirket, at de sædvanlige overvægtsproblemer er forsvundet: astma,

åndenød, ømme led osv. desuden har jeg en gammel skiskade i venstre knæ, som tidligere har givet store

problemer. den mærker jeg overhovedet ikke længere.

Jeg er generelt et meget gladere menneske og også fyldt med et stort psykisk overskud, som jeg ikke

havde før."

tabfedtetpunkt for punkt

birgitte nymann& sharyn dell

Tab 2 kiloom ugen

Se de 11 casepersoners

fantastiske resultater!

Af forfatteren til bestselleren ‘Flad mave for altid’

tA

b F

ed

te

t p

un

kt for pu

nkt B

irgitte N

yman

n &

Sharyn

Dell

9 788740 002461

ISBN 978-87-400-0246-1

politikens forlagwww.politikensforlag.dk

Få succes med dit vægttab, og tab dig de rigtige steder

på kroppen!

Vi har alle punkter på vores krop, som vi ville elske at stramme op, så de blev mindre. Vi går på slankekure og træner hårdt, og alligevel kan vi ikke slippe af med hverken mormorarme, mavefedt, tunge lår, stor numse, dansehåndtag eller mandebryster.

I denne bog afslører Birgitte Nymann og Sharyn Dell en ny genial tilgang til vægt-tab. De forklarer, hvordan det er kroppens hormoner, der – når de er ude af balance på grund af fx livsstil eller spisevaner – giver uønsket fedt på specifikke områder af kroppen. De hjælper dig til præcist at finde ud af, hvilken type hormonel ubalance du har, og viser dig, hvordan du kan genoprette denne og samtidig slippe gamle uhensigtsmæssige spisevaner ved at vejlede dig igennem et enkelt, men effektivt 4-faseprogram.

Punkt for punkt ryger fedtet af på fx maven, numsen eller lårene, og du får gen-skabt en sund, smuk og harmonisk krop. Og når du har tabt dig, og fedtet er væk de rigtige steder, afslører Birgitte og Sharyn, hvordan du kan bevare den kropsform, du har opnået.

Du får også forslag til valg af træningsmetoder og viden om, hvordan de positivt påvirker din hormonelle balance og sundhed. Og så er der lækre opskrifter, der får fedtet til at forsvinde!

Gennem hele bogen er der overbevisende cases med før- og efterbilleder af kvinder og mænd, der har fulgt Birgitte og Sharyns kost- og træningsråd.

‘Tab fedtet punkt for punkt’ giver dig løsningen til at: • tabe 2 kilo om ugen• tabe dig de rigtige steder på kroppen• forstå, hvordan du genopretter hormonel balance• spise den optimale kost, som din krop har brug for• vælge den motionsform, som er rigtig for dig og din krop• holde vægten og kropsformen hele livet

Birgitte Nymann er Danmarks mest populære forfatter inden for træning, kost, sundhed og motivation. Hun har 20 års erfaring og utallige succeser med kvinder, der gerne vil tabe sig. Derudover er hun en populær skribent på iFORM og træningsekspert på TV2´s Go’Morgen Danmark. Hun er internationalt anerkendt kursus- og foredragsholder både for professionelt sundhedspersonale, virksomheder, instruktører, fysiote-rapeuter, afspændingspædagoger og den ”private” borger. Og en stor del af succesen findes i hendes ukom-plicerede og naturlige tilgang til sundhed, hvor alle kan være med.

Sharyn Dell er personlig træner og ejer af træningscentret ‘Shape’. Hun har 15 års erfaring og succes med at få kvinder og mænd til at opnå et effektivt og varigt vægttab.

politikeNS forlag