Upload
vuongnguyet
View
221
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie
Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.):
Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki
Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne):
mgr Aneta Powerska-Didkowska
Studium Nowoczesnych Form Muzyczno Ruchowych - AWF Katowice
Instruktor rekreacji ruchowej – fitness nowoczesne formy gimnastyki
Instruktor rekreacji ruchowej - kinezygerontoprofilaktyka
Instruktor dyscypliny sportu – kulturystyka
Instruktor dyscypliny sportu – fitness
Międzynarodowy prezenter fitness
Warsztaty z zakresu form: pump, thera band, tae-bo, step, dance, funky, aqua, body ball, indor wallking
Przewidywani prowadzący:
mgr Aneta Powerska-Didkowska
Treści modułu kształcenia określonej specjalności
Wykład: - Wyjaśnienie pojeć fitness, wellnes, aerobik – ich współczesne znaczenie oraz krótki rys historyczny. - Kryteria podziału zajęć fitness – współcześnie obowiązujące formy fitness ich struktura oraz podział. - Zagadnienia anatomii funkcjonalnej na potrzeby zajęć fitness – przyczepy mięśni i ich funkcje. - Rodzaje pracy mięśniowej w treningu fitness -Fizjologiczne podstawy treningu fitness - Technika wykonywania, nazewnictwo podstawowych kroków bazowych – aerobik płaski, step. Ćwiczenia:
- Muzyka i jej znaczenie w lekcji fitness : pojęcie bitu, taktu. frazy, bloku. - Sygnalizacja słowna i wzrokowa – podstawowe zasady ich stosowania podczas procesu dydaktycznego. - Wariacje i kombinacje kroków bazowych. - Tranzycje – kroki tranzycyjne i nietranzycyjne. - Metody nauczania choreografii - podział metod ze względu na poziom zaawansowania grupy, wykorzystanie
przestrzeni, symetryczność bądź asymetryczność lekcji: metoda progresji liniowej, piramidy, podstawiania - substytucji, izolacji kroków, wspólnej bazy, oraz różnego rodzaju możliwości łączenia poszczególnych metod. - Podstawowe zasady tworzenia choreografii oraz jej zapisu. - Technika ćwiczeń wzmacniających na określone grupy mięśniowe – z obciążeniem własnym oraz przyborami. - Najczęściej występujące błędy w technice kroków bazowych oraz w ćwiczeniach wzmacniających, metody ich eliminowania. - Tworzenie różnego rodzaju lekcji o charakterze wzmacniającym wytrzymałość siłową. - Zasady treningu siłowego i ich wykorzystanie podczas tworzenia lekcji wzmacniających - Trening funkcjonalny, trening obwodowy jako forma zajęć grupowych przy muzyce - Elementy techniki Pilates na potrzeby zajęć fitness - Podstawowe ćwiczenia rozciągające poszczególne grupy mięśniowe. - Tok lekcji ze względu na jej rodzaj oraz cel główny. - Lekcje poglądowe – dance aerobik, step dance,step tone, bpu, tbc, pump, bosu, body ballanc i inne- na poziomie podstawowym oraz średniozaawansowanym. - Stretching – ćwiczenia rozciągające poszczególne grupy mięśniowe – technika wykonania, najczęściej występujące błędy i metody ich eliminowania. – przygotowanie lekcji egzaminacyjnej.
Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu
Literatura podstawowa: 1. Olex-Mierzejewska D. (2002): Fitness. Teoretyczne
i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć. Katowice
2. Grodzka-Kubiak E.: Aerobik czy fitness. DDK Edition, Poznań 2002
3. Delavier F. (2007): Atlas treningu siłowego. PZWL, Warszawa.
4. Corbin Ch. B., Corbin W. R., Welk K. A., G. J., Fitness I
Wellness. Kondycja , sprawność, zdrowie. Zysk I S-ka,
Poznań 2007.
Literatura uzupełniająca:
5. Delavier F. (2008): Modelowanie sylwetki – atlas ćwiczeń dla kobiet. PZWL, Warszawa.
6. Jaskólska A. (2006): Podstawy fozjologii wysiłku fizycznego z zarysem fizjologii człowieka. AWF, Wrocław.
7. Stefaniak T., (1995): Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, cz. I. Wrocław.
8. Stefaniak T., (1997): Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, cz. II. Wrocław.
9. Zając A., Wilk M., Poprzęcki S., Bacik B. (2009): Współczesny trening siły mięśniowej. AWF, Katowice.
10. Marecki B. (1989): Anatomia funkcjonalna, tom I i II. PWN, Poznań.
11. Demeilles L., Kruszewski M.(2003): Kulturystyka
dla każdego. Siedmioróg Wrocław
Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni):
Zajęcia odbywają się w sali nr 47 (stara hala), ujęte w harmonogram zajęć dydaktycznych nie więcej
niż 4h w bloku
Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co):
Nie dotyczy
Wymagania wstępne dla studenta:
Poczucie rytm, dobra koordynacja ruchowa
Informacje dodatkowe:
Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie
Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.):
Kinezygerontoprofilaktyka
Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne):
mgr Agnieszka Nawrocka (mgr fizjoterapii, instruktor kinezygerontoprofilaktyki)
mgr Aneta Powerska-Didkowska (instruktor fitness, instruktor kinezygerontoprofilaktyki)
Przewidywani prowadzący:
mgr Agnieszka Nawrocka
mgr Aneta Powerska-Didkowska
Treści modułu kształcenia określonej specjalności
Wykład:
Gerontologia jako nauka – podstawowe zagadnienia.
Rola i cele rekreacji osób starszych.
Biologiczna i psychiczna strona starzenia się, postawy
przyjmowane przez ludzi starszych wobec zajęć
rekreacyjnych.
Zagadnienia anatomii funkcjonalnej oraz fizjologii na
potrzeby zajęć fitness z uwzględnieniem zmian
inwolucyjnych.
Specyfika prowadzenia zajęć z osobami starszymi.
Bezpieczeństwo prowadzenia zajęć z osobami starszymi.
Wskazania i przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych dla
osób III wieku.
Rola instruktora kinezygerontoprofilaktyki w prowadzeniu
zajęć z osobami starszymi.
Możliwości wykorzystania sprzętu i oferty klubów
fitness w prowadzeniu zajęć dla seniorów.
Ćwiczenia:
Planowanie obciążeń wysiłkowych w treningu osób
starszych
Teoria i metodyka nowoczesnych form fitness dla
seniorów.
Plenerowe formy aktywności ruchowej dla osób
starszych.
Trening mięśni dna miednicy w wysiłkowym
nietrzymaniu moczu.
Poizometryczna relaksacja mięśni.
Technika i metodyka ćwiczeń wzmacniających z
obciążeniem własnym i oporem zewnętrznym.
Ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie
mięśniowe w pozycjach wysokich, średnich i niskich
– cel stosowania, technika i błędy wykonania oraz
sposoby ich eliminowania.
Programowanie i prowadzenie zajęć ruchowych o
charakterze profilaktyczno-usprawniającym.
Opracowanie kompleksowego programu aktywizacji
psychoruchowej dla wybranego środowiska seniorów
Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu
Literatura podstawowa:
1. Marchewka A., Dąbrowski Z., Żołądź J.:
Fizjologia starzenia się. Profilaktyka i
rehabilitacja. PWN, Warszawa 2012.
2. Kołomyjska G.: Wybrane zagadnienia z
gerontologii. Podręcznik dla instruktorów
kinezygerontoprofilaktyki i organizatorów
rekreacji. TKKF, Warszawa 2009.
3. Kozdroń E.: Program rekreacji ruchowej osób
starszych. AWF, Warszawa 2004.
Literatura uzupełniająca:
1. Jopkiewicz A. (red.): Aktywność ruchowa osób
starszych. WSzP, Kielce 1996.
2. Kołomyjska G.: Formy rekreacji ruchowej osób
starszych. AWF, Kraków 1992.
3. Jaskólski A., Jaskólska A. Podstawy fizjologii wysiłku
fizycznego z zarysem fizjologii człowieka. AWF,
Wrocław 2006.
4. Sciepurko J.: Kinezyprofilaktyka
gerontologiczna. Sport i Rehabilitacja, Gdańsk
2002.
Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni):
Wykłady – sale dydaktyczne
Ćwiczenia – sale sportowe
Część zajęć odbędzie się w plenerze
Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co):
brak
Wymagania wstępne dla studenta:
Podstawowa wiedza z anatomii i fizjologii
Informacje dodatkowe:
Specjalizacja przygotowuje do prowadzenia zajęć o charakterze profilaktyczno-usprawniającym
dla osób po 50 roku życia. Umożliwia organizację i prowadzenie zajęć ruchowych w domach
pomocy społecznej, uzdrowiskach, sanatoriach, domach kultury, klubach seniora, klubach
fitness, ośrodkach terapii ruchowej ludzi III wieku, uniwersytetach III wieku oraz organizacjach i
stowarzyszeniach zrzeszających ludzi starszych.
Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie
Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.):
FITNESS- JOGGING
Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne): dr Ryszard Grzywocz
Przewidywani prowadzący: dr Ryszard Grzywocz, dr Marzena Paruzel-Dyja, dr Ronald Mehlich,
dr Ryszard Skowronek, dr Tomasz Skowronek, dr Bartłomiej Szade, prof. dr hab. St. Socha, dr hab. T.
Socha. Prof. AWF Katowice.
Treści modułu kształcenia określonej specjalności
Wykład:
1. Struktura czasowa treningu sportowego a trening jogging. 2. Struktura rzeczowa treningu sportowego a jogging. 3. Metody treningowe stosowane w treningu biegowym i uzupełniającym. 4. Formy i zasady treningu biegowego. 5. Kształtowanie wytrzymałości. 6. Kształtowanie szybkości. 7. Kształtowanie siły. 8. Kształtowanie koordynacji i gibkości. 9. Uczestnictwo w imprezach sportowych. 10. Alternatywne formy rekreacji: narciarstwo biegowe, wędrówki piesze, Nordic Walking w różnych warunkach terenowych.
Ćwiczenia:
1. Zajęcia organizacyjne sposoby prowadzenia zajęć fitness - jogging. 2. Poznanie form aktywności fizycznej w terenie – jogging 30min 3. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 1 – zaprawa ogólnorozwojowa 4. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 2 - marszobieg 5. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 3 – mała zabawa biegowa 6. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 4 – duża zabawa biegowa 7. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 5 – zaprawa
siłowa w terenie 8. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 6 – bieg crosowy 9. Test Coopera sposoby oceny wydolności fizycznej w różnym wieku 10. Metodyka kształtowania siły w różnym wieku obwody ćwiczebne 11. Metodyka kształtowania siły w różnym wieku – ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy 12. Określanie stanu zdrowia biegacza – kondycji, tkanki tłuszczowej, wentylacji płuc 13. Wykorzystanie Nordic Walking w joggingu –technika marszu z kijami Nordic Walking 14. Poznanie form aktywności fizycznej w terenie – wykorzystanie pulsometra w treningu. 15. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 1 – budowa planu treningowego. 16. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 2 – budowa planu treningowego – mastersi. 17. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 3 – budowa planu treningowego dla początkujących. 18. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 4 – budowa planu treningowego dla średnio zaawansowanych. 19. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 5 – budowa planu treningowego trening uzupełniający. 20. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 6 – budowa planu treningowego – wzmacnianie mięśni. 21. Wykorzystanie umiejętności samokontroli do przyjęcia zdrowego stylu życia. 22. Sprzęt sportowy a warunki atmosferyczne – buty, strój, akcesoria. Dieta biegacza odżywki, napoje, suplementacji. 23. Rekreacja a czas wolny: weekend, spa, odnowa biologiczna. Korzyści wynikające z joggingu serce, płuca, waga, stres. 24. Zajęcia form fitness w joggingu –Body Ball. Zajęcia form fitness w joggingu – Stretching. 25. Zajęcia form fitness w joggingu –Body ART. Zajęcia form fitness w joggingu – Pilaste. 26. Zajęcia fitness - trening uzupełniający: TRX, Gimstick, Fleki, Trening równowagi.
Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu
Literatura podstawowa:
1. Astrand P.O. 2000, Dlaczego wysiłek. Medicina Sportiva,
4(2).
2. Corbin Ch.B., Welk G.J., Corbin W.R.,Welk K.A. 2006,
Fitness i Welles. Kondycja, sprawność, zdrowie, Zysk i S-
ka.
3. Drabik J. 1996, Aktywność fizyczna w treningu
zdrowotnym osób starszych. AWF, Gdańsk.
4. Kuński H. 2002, Trening zdrowotny osób dorosłych,
poradnik lekarza i trenera. MedSportPress, Warszawa
5. Glover B., Shepherd J., Gloger S. 2007, Podręcznik biegacza, Zielonka, Buk-Rower. (przekł. z j. ang).
6. Perkowski K. Śledziewski D., 1998, Metodyczne
podstawy treningu sportowego, COS, Warszawa.
7. Raczek J., 1981, Rozwój wytrzymałości w systemie dzieci
i młodzieży. SiT, Warszawa.
8. Skarżyński J. 2002, Biegiem po zdrowie. Mega Sport,
Szczecin.
9. Socha S. (red.) 1997, Lekkoatletyka. Technika, metodyka
nauczania, podstawy treningu. COS, Warszawa.
10. Zaremba Z. 2000, Poradnik biegacza. MenupSport,
Warszawa.
Literatura uzupełniająca:
1. b
Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni): STADION, 30 ZAJĘĆ
PO 3 GODZINY + 1 GODZINA LUB 45 ZAJĘĆ PO 2 GODZINY + 1 GODZINA
Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co): BRAK
Wymagania wstępne dla studenta: BRAK
Informacje dodatkowe: BRAK
Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie
Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.):
NORDIC WALKING
Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne): dr Ryszard Grzywocz
Przewidywani prowadzący: dr Ryszard Grzywocz, dr Tomasz Skowronek, dr hab. T. Socha.
Prof. AWF Katowice.
Treści modułu kształcenia określonej specjalności
Wykład:
Struktura czasowa treningu sportowego a zajęcia Nordic Walking
Struktura rzeczowa treningu sportowego a Nordic Walking
Metody treningowe stosowane w zajęciach Nordic Walking
Formy i zasady treningu
Rola rozgrzewki w zajęciach nordic walking
Określanie stanu zdrowia – kondycji, pomiaru tkanki tłuszczowej, wentylacji płuc, prób wydolnościowych
Sprzęt sportowy a warunki atmosferyczne – buty, strój, akcesoria
Dieta, odżywki, napoje, suplementacja
Rekreacja a czas wolny: weekend, spa, odnowa biologiczna
Kontuzje, sposoby zapobiegania i leczenia.
Korzyści wynikające z zajęć Nordic Walking.
Wykorzystanie nowoczesnych metod monitorowania i kontroli treningu oraz internetu w zdobywaniu wiedzy.
Kształtowanie wytrzymałości
Kształtowanie szybkości
Kształtowanie siły
Kształtowanie koordynacji i gibkości
Uczestnictwo w imprezach sportowych
Ćwiczenia:
o Zajęcia organizacyjne: formy prowadzenia zajęć Nordic Walking.
o Ćwiczenia przygotowawcze do nauki marszu Nordic Walking
o Poznanie form aktywności fizycznej w terenie – Nordic Walking - Marsz w różnym terenie; teren miejski.
o Marsz w różnym terenie – teren parku o Marsz w różnym terenie – teren górski
o Marsz w różnym terenie –teren leśny o Test Coopera sposoby oceny wydolności fizycznej w
różnym wieku, wykorzystanie urządzenia, body system do oceny składu ciała
o Marsz w różnym terenie o różnych porach roku – wiosna
o Marsz w różnym terenie o różnych porach roku – lato o Marsz w różnym terenie o różnych porach roku –
jesień o Marsz w różnym terenie o różnych porach roku – zima o Poznanie form aktywności fizycznej w terenie –
wykorzystanie pulsometra w treningu nordic walking o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach
terenowych – różne formy nordic walking - wariant 1 – budowa planu treningowego
o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy - wariant 2 – budowa planu treningowego - mastersi
o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne - wariant 3 – budowa planu treningowego dla początkujących
o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy - wariant 4 – budowa planu treningowego dla średnio zaawansowanych
o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy - wariant 5 – budowa planu treningowego trening uzupełniający
Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu
Literatura podstawowa:
1. Adrian-Rokni B., Wahl T., 2008. Marsz oddechowy. Wyd.
Bauer-Weltbild Media, Warszawa.
2. Burger D., 2007. Nordic Walking sposób na zdrowie i
kondycję. Wyd. Bauer-Weltbild Media, Warszawa.
3. Corbin W.R.,Welk K.A., 2006. Fitness i Welles- kondycja,
sprawność, zdrowie. Wyd. Zysk i S-ka.
4. Figurscy M i T., 2008. Nordic Walking dla ciebie. Wyd.
Interspar, Warszawa.
5. Kurz T., 1997. Streching trening gibkości. COS,
Warszawa
6. Mittenmaier R., Neureuther Ch. 2010. Nordic Walking
całoroczny trening. Wyd. RM, Warszawa.
7. Pramann U., Schaufle B., 2007. Nordic Walking. Program
treningowy dla seniorów. Wyd. Interspar, Warszawa.
8. Perkowski K., Śledziewski D. 1998. Metodyczne
podstawy treningu sportowego. COS, Warszawa.
9. Wróblewski P. 2010. Poradnik Nordic Walking. Wyd. Paskal, Bielsko – Biała.
Literatura uzupełniająca:
11. Drabik J. 1996, Aktywność fizyczna w treningu
zdrowotnym osób starszych. AWF, Gdańsk.
12. Kuński H. 2002, Trening zdrowotny osób dorosłych,
poradnik lekarza i trenera. MedSportPress, Warszawa
13. Glover B., Shepherd J., Gloger S. 2007, Podręcznik biegacza, Zielonka, Buk-Rower. (przekł. z j. ang).
Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni): STADION, 30 ZAJĘĆ
PO 3 GODZINY + 1 GODZINA LUB 45 ZAJĘĆ PO 2 GODZINY + 1 GODZINA
Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co): BRAK
Wymagania wstępne dla studenta: BRAK
Informacje dodatkowe: BRAK
Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie
Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej:
Fitness – ćwiczenia siłowe (funkcjonalny trening siłowy)
Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne): dr Jacek Polechoński dr n. o kult. fiz. – specjalność antropomotoryka fizjoterapeuta, nauczyciel dyplomowany wychowania fizycznego, instruktor turystyki i rekreacji w zakresie siłowych form aktywności ruchowej, wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu zajęć siłowych i metodycznych. Przewidywani prowadzący: dr Jacek Polechoński
Celem przedmiotu jest ukazanie najnowszych trendów w funkcjonalnym treningu siłowym opierającym się na zintegrowanym, wielopłaszczyznowym działaniu wymagającym przyspieszania, hamowania i stabilizacji segmentów ciała. W ramach przedmiotu studenci nauczą się wykonywania skutecznych i bezpiecznych ćwiczeń siłowych mających zastosowanie w treningu personalnym, różnych dyscyplinach sportowych oraz profilaktyce urazów. Zaznajomią się podstawami oceny funkcjonalnej. Poznają nowoczesny sprzęt do ćwiczeń siłowych (niestabilne podłoża, przybory oparte na elastycznym oporze, taśmy do ćwiczeń w podwieszeniu – TRX, odważniki kulowe – kettlebell) umożliwiający aktywizowanie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację stawów oraz pozwalający na wykonywanie ruchów w sposób dynamiczny w wielu płaszczyznach.
Treści modułu kształcenia określonej specjalności
Wykłady:
Założenia i zasady siłowego treningu funkcjonalnego. Funkcjonalna jakość ruchu: stabilność, mobilność. Aktywizowanie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację stawów podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia wielostawowe i wielopłaszczyznowe. Znaczenie siły eksplozywnej w różnych dyscyplinach sportowych i życiu codziennym. Przyspieszanie, hamowanie i stabilizacja segmentów ciała. Wykorzystywanie własnej masy ciała w treningu oporowym. Znaczenie ćwiczeń rozciągających w procesie kształtowania siły.
Test oceny funkcjonalnej – FMS (Functional Movement Screen). Założenia teoretyczne i interpretacja wyników.
Metodyka treningu siły mięśniowej.
Trening z elastycznym oporem – stabilizacja postawy ciała poprzez optymalne działanie siły mięśniowej przeciwko narastającemu oporowi. Założenia teoretyczne.
Ćwiczenia z odważnikami kulowymi (kettlebells). Historia kettlebells. Korzyści wynikające z treningu z wykorzystaniem wolnych obciążeń na przykładzie odważników kulowych.
Trening w zawieszeniu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała na taśmach TRX. Budowa sprzętu i możliwości zastosowania. Zasady obowiązujące podczas
wykonywania ćwiczenia w zwisach podpartych i podporach zwieszonych Stabilizacja ciała w zawieszeniu. Zastosowanie taśm TRX w ćwiczeniach indywidualnych i grupowych. Dopasowanie obciążeń w zależności od celu ćwiczeń.
Trening na niestabilnym podłożu. Ćwiczenie równowagi jako forma treningu siłowego. Zasady wykonywania ćwiczeń na niestabilnych podłożach. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu jako profilaktyka kontuzji.
Funkcjonalny trening siłowy osób w różnym wieku. Znaczenie siły mięśniowej w życiu człowieka. Ćwiczenia:
Test oceny funkcjonalnej (FMS) – ćwiczenia praktyczne.
Trening z elastycznym oporem. Zastosowanie urządzenia Gymstick oraz taśm elastycznych w ćwiczeniach indywidualnych i grupowych. Dopasowanie obciążeń w zależności od celu ćwiczeń. Ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowych i ćwiczenia wielostawowe. Zasady doboru ćwiczeń i efekty treningowe. Propozycje wykorzystania Gymstick i taśm elastycznych w różnych dyscyplinach sportowych. Propozycje ćwiczeń dla osób starszych i z problemami zdrowotnymi. Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń z elastycznym oporem.
Ćwiczenia z odważnikami kulowymi (kettlebells). Technika wykonania podstawowych ruchów:
wymach oburącz,,
wymach jednorącz,
zarzut jednorącz,
zarzut oburącz: różnice pomiędzy zarzutem jednorącz a oburącz,
pozycja stojaka,
wyciskanie jednorącz i oburącz,
podrzut,
rwanie,
zasady prowadzenia treningu indywidualnego i grupowego,
zasady bezpieczeństwa podczas ćwiczeń z kettlebells.
Ćwiczenia z zastosowaniem wolnych obciążeń – sztanga, sztangielki, piłki lekarskie, krążki itp.
Trening w zawieszeniu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała na taśmach TRX. Ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowych i ćwiczenia wielostawowe. Zasady doboru ćwiczeń i efekty treningowe. Możliwości wykorzystania TRX w treningu personalnym i różnych dyscyplinach sportowych. Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń w podwieszeniu.
Trening na niestabilnym podłożu. Ćwiczenia z
wykorzystaniem dmuchanych dysków i piłek oraz podestów równoważnych.
Łączenie ćwiczeń z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu wykorzystywanego w siłowym treningu funkcjonalnym
Funkcjonalny trening siłowy osób w różnym wieku – przykłady ćwiczeń siłowych dla dzieci i młodzieży oraz osób w wieku produkcyjnym i poprodukcyjnym.
Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu
Literatura podstawowa: Brzózka T.: Fitness dla mężczyzn. Siedmioróg, Wrocław 2010. Dalavier F., Gundill M.: Modelowanie sylwetki metodą Delaviera. Ćwiczenia i programy domowego treningu siłowego. PZWL, Warszawa 2012 (część I i II). Ellsworth A.: Anatomia treningu mięśni tułowia. Buchmann, Warszawa 2012. Manocchia P.: Anatomia treningu siłowego. Buchmann, Warszawa 2012. Szeligowski P.: Trening siły eksplozywnej w sportach walki. Wydawnicto AHA, Łódź 2012. Tsatsouline P.: Powrót odważników kulowych eksplozywny trening z kettlami. AHA, Łódź 2012. Zając A., Wilk., Poprzęcki S., Bacik B., Rzepka R., Mikołajec K., Nowak K.: Współczesny trening siły mięśniowej. AWF, Katowice 2010. Literatura uzupełniająca: Boyle M.: Functional Training for Sport. Human Kinetics, 2004. Cook G., Burton L., Kiesel K., Rose G., Bryant MF. Movement. Functional movement system. Screening, Assessment, Corrective Strategies. On target Publications, 2010. Dalavier F.: Atlas treningu siłowego. PZWL, Warszawa 2007. Raczek J., Mynarski W., Ljach W.: Kształtowanie i diagnozowanie koordynacyjnych zdolności motorycznych. AWF, Katowice 2002. Legih B.: Anatomia w treningu szybkości. Muza, Warszawa 2011. Vella M.: Anatomia w treningu siłowym i fitness. Muza, Warszawa 2010. Teyhen DS, Shaffer SW, Lorenson CL, Halfpap JP, Donofry DF, Walker MJ, Dugan JL, Childs JD.: The Functional Movement Screen: a reliability study. Journal of orthopedic and sports physical therapy, 2012, 42 (6), 530-540.
Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni):
Zajęcia będą odbywać się na obiektach uczelni lub w terenie otwartym – np. park.
Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co):
Wymagania wstępne dla studenta:
Informacje dodatkowe:
Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium instruktorskie
Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.): Tenis ziemny
Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne):
dr Aleksandra Żywicka trener II klasy
Przewidywani prowadzący: dr Barbara Olsza,
dr Aleksandra Żywicka,
Treści modułu kształcenia określonej specjalności
Wykład:
Charakterystyka dyscypliny.
Zarys historii rozwoju tenisa na świecie i w Polsce.
Podstawy i analiza biomechaniczna techniki uderzeń
podstawowych w tenisie.
Bezpieczeństwo podczas prowadzenia zajęć na korcie
i przy organizacji treningu sportowego.
Fizjologiczne podstawy wysiłku tenisowego.
Typowe kontuzje tenisowe i pierwsza pomoc. Zasady
postępowania podczas wypadku.
Strategia i taktyka gry pojedynczej i podwójnej.
Systematyka i współczesna metodyka nauczania gry.
Prowadzenie zajęć tenisowych na wszystkich
poziomach nauczania według koncepcji Play and Stay
i Tenis 10, o różnej tematyce z osobami w
zróżnicowanym wieku.
Metody, zasady i środki stosowane w zajęciach.
Kształtowanie sprawności specjalnej.
Ćwiczenia:
Doskonalenie odpowiedniego trzymania rakiety (chwytu) w zależności od zastosowanego uderzenia.
Doskonalenie podstawowych elementów technicznych: uderzeń po koźle, uderzeń z powietrza (woleja i smecza), serwisu i returnu oraz pracy nóg.
Doskonalenie zachowań oraz umiejętności taktycznych w podstawowych sytuacjach w grze
Doskonalenie demonstracji uderzeń podstawowych.
Prowadzenie praktyczne zajęć tenisowych , wg
przygotowanego konspektu. Metodyka nauczania
tenisa na wszystkich poziomach nauczania (Tenisa
10). Opanowanie zestawu ćwiczeń metodycznych w
realizacji określonych celów.
Analiza techniki i identyfikacja i sposoby korekty
błędów.
Organizacja imprez rekreacyjnych i turniejów tenisowych.
Wykorzystanie technik wizualizacyjnych w nauczaniu tenisa.
Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu
Literatura podstawowa:
1. Królak A.: Tenis dla dzieci, nauczycieli i rodziców. WSiP,
Warszawa, 1999. 2. Królak A.: Tenisowy atlas ćwiczeń. COS, Warszawa,
2000.
3. Królak A.: Sprawdziany tenisistów, COS, Warszawa,
1997. 4. Unierzyski P.: Zarys Metodyki Tenisa. AWF, Poznań,
2009.
Literatura uzupełniająca:
1. Królak A.: Tenis - nauczanie gry. COS, Warszawa,
2008. 2. Królak A.: Tenis - gry podwójne, COS, Warszawa,
2002.
3. Przepisy gry w tenisa, najnowsze dostępne
www.pzt.pl Polski Związek Tenisowy. 4. Schefke T., Zielinski J.: Talentiada. Nowa formuła
zawodów w kategorii do lat 10. PZT i MENiS,
Warszawa 2003. 5. Unierzyski P., Andrzejewski W.: Tenis 10 –
informator. PZT, Warszawa, 2010.
Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni):
Praktyka: korty tenisowe AWF Katowice
Teoria: sala wykładowa z sprzętem multimedialnym
Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co):
Rakieta tenisowa- od 150 zł