PRIMAFORCE L-LEUCINE 500 gPodr{ka proteinskoj sintezi Podr{ka izgradnji ~iste mi{i}ne mase Ubrzava oporavak

BIOTECH ISO WHEY 80% protein surutke Me{avina izolata i

koncentrata proteina surutke dodatno oboga}ena peptidima

Nizak procenat ugljenih hidrata i masti

uz Nitrogold i Ultra Loss

Sprečite krtost kostiju u zrelom dobu

Upoznajte se sa pravilima i karakteristikama sportskog obaranja ruku

uz pomoć Marka i Mirjane u Kutku iz teretane

PRIMAFORCEPodr{ka proteinskoj sinteziPodr{ka izgradnji ~iste mi{i}ne maseUbrzava oporavak

Foto

: Iv

anko

©20

11.

Nizak procenat ugljenih

PANSPORT FORUM TIMZoltan Kozma »Marko Dimitrijevi} »Monika Balenovi} (MightyMO) »Daniela [varc-Mari} »Miki Mihajlovi} »Ognjen Stojanovi} »^edomir ]ur~i} »Robert Petrovi} (Robert) »Alen Rado{evi} »Dragan \akonovi} »Milan Jovanovi} (Milan J) »Mirjana Ivankovi} (Miraa) »Ognjen Pe|a Tutorov »

Povodom desetogodi{njice postojanja, cela godina je u znaku nagra|ivanja

Pratite nas!

Pratite nas na oficijalnoj facebook fan stranici!www.facebook.com/Pansporti u~estvujte u nagradnim igrama

Naru~ite proizvode iz našeg asortimana, ~itajte stru~ne tekstove u rubrici tekstoteka, a u rubrici vesti pratite najnovije vesti iz sveta sporta! Pišite na forumu www.pansport.eu/forum i osvojite nagradu za najbolje forumaše.

3 – 4 Novo

4 – 6 Akcija / super ponuda

7 Zgodna kesica za zgodno telo

8 – 10 PanSportovi

Žene u MMA

Powerliftingom protiv krtosti kostiju

Karakteristike i pravila sportskog obaranja ruke (armwrestling)

11 Doterivanje linije i forme uz Nitrogold whey protein

12 – 13 Pansport izazov takmi~enje u zgibovima

14 – 15 Pansport – Budi fit izazov

16 – 17 Kutak iz teretane

Ja~ajte le|a - pametno

Kako do lepih ženskih le|a

18 L-Leucin

19 Hot Blood za bolji trening

20 – 21 Saveti lekara

Ginko Biloba I još po nešto

Tendinopatije Ahilove tetive

22 Isostar High protein bar

23 Postoji li na~in da predvidite rezultate koje }ete ostvariti

SADRŽAJ

Povodom

Branka Pati} – diplomirani

novinar

Monika Balenovi} – diplomirani trener fitnesa

Dr Ognjen Pe|a Tutorov - lekar, trener plivanja, ronjenja na dah

Dragan \akonovi} - trener brazilskog jiu jitsu-a

Bilten pišu...

Dr Daniela Švarc-Mari}

– lekar, magistar

fiziologije i savetnik za ishranu

– lekar, magistar

Zoltan Kozma – 1. mesto na NABBA

kupu Srbije 2008., 3. mesto

me|unarodni armwrestling Kup u Zagrebu 2010.

Marko Dimitrijevi} – višestruki prvak Balkana, u~esnik Arnold Klasika, višestruki šampion dr`ave

Alen Rado{evi} - bodybuilding

trener

Pratite nas na oficijalnoj facebook fan stranici!www.facebook.com/Pansporti u~estvujte u nagradnim igrama

Biotech NITRO GOLD PROTEIN (kesica)23 g čistog proteina – smeše proteina surutke, jedinstvenog matriksa ultrafiltriranog izolata proteina surutke, koncentrata surutke i glutamina. Ovaj proizvod je prijatnog ukusa i proizveden je bez aditiva, sadrži nizak nivo ugljenih hidrata i masti što osigurava njegovu brzu apsorpciju. Od sada u kesici - 1 doza.

Preporučena upotreba: 1 kesicu rastvoriti u 3 dl obranog mleka ili vode. U danima treninga piti 45 min pre treninga, neposredno nakon treninga i/ili između obroka. Pakovanje: 28g

Universal GAIN FASTIdealan proizvod za sve one koji imaju problem sa

dobiijanjem telesne mase, od sada i u džaku od 4,54kg. Gain Fast omogućava unos povećanog broja kvalitetnih kalorija koje su neophodne za povećanje telesne težine. Sadrži 37g proteina po dozi, kao i 162g ugljenih hidrata, a u svom sastavu ima dodatak BCAA (aminokiselina razgranatog lanca)

Preporučena upotreba: Pomešati 5 dozera sa 4-5dl vode ili mleka.

Uzmite 1-3 porcije dnevno uz redovan obrok. Pakovanje: 4,54kg

Isostar HIGH PROTEIN BARProteinski bar kao idealan za konzumaciju posle treninga. Osim whey (surutkinog) proteina i ugljenih hidrata, tu su i vitamini C, E, kao i kompleks vitamina B, koji će pomoći apsorpciju proteina i šećera. Od sada u Pansportovom asortimanu fantastični ukus jagode.

Preporučena upotreba: jedna štanglica pre ili nakon treninga, ili u toku dana Pakovanje: 35g

Biotech ULTRA LOSS SHAKE (kesica)Visok sadržaj proteina, vitamini, sagorevači masti, dijetetska vlakna. Idealan za zamenu obroka na dijetetskom režimu ishrane. Ultra Loss sadrži visok procenat proteina (50%) što je mnogo više u odnosu na druge proizvode za zamenu obroka. Od sada i u pakovanju za jedan obrok.

Preporučena upotreba: Promešajte jedno pakovanje (30g) Ultra Loss šejk-a sa 300 ml nemasnog mleka ili vode. Pijte 1-2 šejka dnevno. Najbolje je da jedan šejk popijete neposredno nakon treninga, drugi u zamenu za večeru. Pakovanje: 30g

dobiijanjem telesne mase, od sada i u džaku od 4,54kg. Gain Fast omogućava unos povećanog broja kvalitetnih kalorija koje su neophodne za povećanje telesne težine. Sadrži 37g proteina po dozi, kao i 162g ugljenih hidrata, a u svom sastavu ima dodatak BCAA (aminokiselina razgranatog lanca)

Preporučena upotreba:

Uzmite 1-3 porcije dnevno uz redovan obrok.

NOVO

Mikloš (Miki) Mihajlovi} - 3. mesto na svetskom prvenstvu u powerlifting-u, 2. mesto u Evropi u bench pressu

Mirjana Ivankovi} - diplomirani instruktor fitnesa (FISAF - Federation of international sport, aerobic and fitness)

^edomir ]ur~i} - profesor fizi~kog vaspitanja, diplomirani organizator sportske rekreacije

Milan Jovanovi} - vi{estruki svetski prvak u powerliftingu,

WPC svetski rekorder u ~u~nju (430 g), 4. mesto

u svetskoj United Strogman League

Momir Iseni - fitnes trener, motivacioni trener (ISSA - International Sports

Sciences Association)

Ognjen Stojanovi} – vi{estruki Balkanski prvak , 2. u

ukupnom plasmanu na Evropskom Kupu 2008.,

4. na svatskom prvenstvu u akvatlonu

ukupnom plasmanu na Evropskom Kupu 2008.,

NOVOPAKOVANJE

NOVOPAKOVANJE NOVO

PAKOVANJE

NOVIUKUS

Biotech 100% ISO WHEY Izolat proteina mlečne surutke u alufoliji

100% Iso Whey izuzetan je izolat proteina koji je, isključivo, iz surutke. Ovaj izolat proteina iz surutke je nenadmašan izvor belančevina koji u velikoj meri sadrži aminokiseline, naročito esencijalne aminokiseline, pa, stoga, pruža savršeno rešenje vežbačima koji intezivno treniraju, i kojima je potreban uravnotežen odnos aminokiselina. Aminokiseline koje sadrži 100% Iso Whey su osnovni elementi mišićnih vlakana.

Preporučena upotreba: Pomešati 3 merne kašike (25 g) praha u 300 ml mleka ili vode, koristiti 2-3 doze na dan Pakovanje: 1,8 kg

Labrada CREALEAN 100% čist kreatin monohidrat za povećanje mišićne snage i mase i intenziteta treninga

CreaLean sadrži isključivo kreatin monohidrat farmaceutske čistoće. Oralnom upotrebom kreatina nekoliko puta dnevno, povećavaju se zalihe kreatina u mišićima za 50%, što ima za posledicu povećanje mišićne mase. Suplementacija kreatinom, takođe povećava snagu mišića, redukuje amonijak, pomaže mišićnim vlaknima u održanju visokog nivoa fosfokreatina, povećava intenzitet treninga.

Preporučena upotreba: Pomešati 1 porciju (5g) preparata sa vodom ili sokom i koristiti 1-2 puta dnevno. Tokom upotrebe proizvoda na bazi kreatina potrebno je unositi dosta vode tokom dana. Pakovanje: 500g

BiotechIzolat proteina mlečne surutke u alufoliji

100% Iso Whey izuzetan je izolat proteina koji je, isključivo, iz surutke. Ovaj izolat proteina iz surutke je nenadmašan izvor belančevina koji u velikoj meri sadrži aminokiseline, naročito esencijalne aminokiseline, pa, stoga, pruža savršeno rešenje vežbačima koji intezivno treniraju, i kojima je potreban uravnotežen odnos aminokiselina. Aminokiseline koje sadrži 100% Iso Whey su osnovni elementi mišićnih vlakana.

Preporučena upotreba:dan Pakovanje:

AKCIJA / SUPER PONUDA

Scitec L-GLUTAMINE Čist L-glutamin za brži oporavak i zaštitu od razgradnje mišića

Glutamin ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. Stimuliše lučenje prirodnog hormona rasta i u sadejstvu sa insulinom povećava obim mišićnih ćelija.

Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica sa vodom ili proteinskim napitkom neposredno pre i nakon treniga, i/ili pre spavanjaPakovanja: 300 g i 600 g

BioTech LIQUID AMINO1400 mg brzo apsorbujućih tečnih aminokiselina

Jedna porcija obezbeđuje organizmu 14.000 mg brzo apsorbujućih amino kiselina. Njegovi sastojci obezbeđuju energiju, čine trening efikasnijim i ubrzavaju regeneraciju mišića posle treninga.

Preporučena upotreba: Pomešati 40 ml Amino Liquida u vodi ili soku od voća, uzimati 3 doze na dan. Jednu dozu nakon buđenja, drugu pre treninga, a treću nakon treninga.Pakovanje: 1 litarUkus: narandža

mg brzo apsorbujućih amino kiselina. Njegovi sastojci obezbeđuju energiju, čine trening efikasnijim i ubrzavaju regeneraciju mišića posle treninga.

Preporučena upotreba: Liquida u vodi ili soku od voća, uzimati 3 doze na dan. Jednu dozu nakon buđenja, drugu pre treninga, a treću nakon treninga.Pakovanje:Ukus:

BioTech NITRO GOLDVisokokvalitetni protein, koji uključuje i izolat proteina surutke i glutamin

Svaka merica donosi 23 g čistog proteina–smeše proteina surutke, jedinstvenog matriksa ultrafiltriranog izolata proteina surutke, koncentrata surutke i glutamina. Prijatnog je ukusa, proizveden bez aditiva i sadrži nizak nivo ugljenih hidrata i masti zbog čega se lakše apsorbuje.

Preporučena upotreba: 2 supene kašike rastvoriti u 3 dl obranog mleka ili vode. U danima treninga piti 45 min pre treninga, neposredno nakon treninga i/ili između obroka. Pakovanje: 2,27kg

Visokokvalitetni protein, koji uključuje i izolat

Svaka merica donosi 23 g čistog proteina–smeše proteina surutke, jedinstvenog matriksa ultrafiltriranog izolata proteina surutke, koncentrata surutke i glutamina. Prijatnog je ukusa, proizveden bez aditiva i sadrži nizak nivo ugljenih hidrata i masti

2 supene kašike rastvoriti u 3 dl obranog mleka ili vode. U danima treninga piti 45 min pre treninga, neposredno nakon treninga i/ili između

Scitec NUTRITION MASSZa povećanje snage i mišićne mase sa 10% proteina

Mass spada u preparate za povećanje opšte telesne težine i mišićne mase i preporučujemo ga svima kojim je cilj povećanje mišićne mase, snage i opšte telesne težine, pogotovo kod osoba koje su izuzetno mršave i teško dobijaju na telesnoj težini. Pored toga, ovo je dobar izvor energije za duge i naporne treninge raznih grana sporta. Sadrži dekstrozu i maltodekstrin kao izvore ugljenih hidrata, kao i smešu vitamina i minerala.

Preporučena upotreba: sadržaj 1 dozera (50 g) rastvoriti u 3-4 dl mleka, voćnog soka ili vode i to posle treninga, između dva obroka, pred spavanjePakovanje: 2,27kg

SNI PRO WHEY Napredni proteinski matriks - surutka, kazein, albumin jaja + vitamni, minerali i digestivni enzimi

Suplementacijom ovim proteinskim blendom vaši mišiči biće duže snabdeveni važnim aminokiselinama zbog sporoapsorbujućih proteina iz mleka i jaja u njegovom sastavu.Pored ova dva sporoapsorbujuća, Pro Whey sadrži i koncentrat proteina surutke. Pogodan je za korišćenje u toku iscrpljujućih dijeta, jer pored više vrsta proteina sadrži i dodatak vitamina i minerala za optimalno zdravlje, kao i veoma nizak nivo ugljenih hidrata. Pro Whey sadrži i digestivne enzime koji pomažu proteinu da se brže razgradi i sprečavaju opterećenje stomaka.

Preporučena upotreba: Uzmite jednu do dve doze dnevno, sa mlekom ili vodomPakovanje: 2,27 kg

Natrol OMEGA 3 FISH OILOdličan izvor omega-3 masnih kiselina

Omega-3 Fish Oil potpomaže održavanja zdravlja srca, odličan je izvor Omega-3 masnih kiselina EPA (eikozapentaenske kiseline) i DHA ( okozaheksaenske kiseline), sadrži MEG-3® riblje ulje. Natrol-ova nova formula Omega-3 ribljeg ulja 1000mg ukljičuje MEG-3® riblje ulje sa dodatim prirodnim uljem limuna. Limunovo ulje utiče pozitivno na rad pankreasa, žučne kese i jetre, a doprinosi i boljem varenju.

Preporučena upotreba: 2 puta dnevno, po 1 gel kapsulu uz obrok Pakovanje: 90 gel kapsula

Universal DAILY FORMULATableta vitamina i minerala za prosečne potrebe

Multivitaminske tablete sa svim potrebnim vitaminima, mineralima i oligoelementima u dnevnoj količini, sa dodatkom digestivnih enzima. Preporučuju se praktično svakome, jer većina nas ne unosi svakodnevnom ishranom dovoljne količine ovako raznovrsnih materija. Naročito ih preporučujemo onima koji se, zbog celodnevnog posla, neredovno i jednolično hrane.

Preporučena upotreba: 1 tableta dnevno sa jutarnjim obrokom. Pakovanje: 100 tableta

AKCIJA / SUPER PONUDA

mineralima i oligoelementima u dnevnoj količini, sa dodatkom digestivnih enzima. Preporučuju se praktično svakome, jer većina nas ne unosi svakodnevnom ishranom dovoljne količine ovako raznovrsnih materija. Naročito ih preporučujemo onima koji se, zbog celodnevnog posla, neredovno i jednolično hrane.

Preporučena upotreba: sa jutarnjim obrokom. Pakovanje: 100 tableta

srca, odličan je izvor Omega-3 masnih kiselina

( okozaheksaenske kiseline), sadrži MEG-3® riblje ulje. Natrol-ova nova formula Omega-3 ribljeg ulja 1000mg ukljičuje MEG-3® riblje ulje sa dodatim prirodnim uljem limuna. Limunovo ulje utiče pozitivno na rad pankreasa, žučne

2 puta dnevno, po 1

srca, odličan je izvor Omega-3 masnih kiselina

( okozaheksaenske kiseline), sadrži MEG-3® riblje

Multivitaminske tablete sa svim potrebnim vitaminima, mineralima i oligoelementima u dnevnoj količini, sa dodatkom digestivnih enzima. Preporučuju se praktično svakome, jer većina nas ne unosi svakodnevnom ishranom dovoljne količine ovako raznovrsnih materija. Naročito

mineralima i oligoelementima u dnevnoj količini, sa dodatkom digestivnih enzima. Preporučuju se praktično svakome, jer većina nas ne unosi

Scitec ATTACKZa trening bez granica!

Kreatinski matriks koji se sastoji od čak 4 tipa najsavremenijih oblika kreatina osiguraće maksimalne rezultate i obezbediti vašim mišićima produženi rad, tj. moćićete da trenirate duže, intenzivnije, imaćete više snage i brži oporavak.

Preporučena upotreba: Uzmite 1 porciju (1 ravna supena kašika) – pola sata pre treninga, sa vodom, na prazan stomak, za maksimalne rezultate popijte 1 porciju pre i 1 porciju posle treninga.Pakovanje: 720 gUkus: limun, višnja, grejpfrut

vašim mišićima produženi rad, tj. moćićete da trenirate duže, intenzivnije, imaćete da trenirate duže, intenzivnije, imaćete

AAF NYTRIC NO genarator čist L-arginin alfa ketoglutarat (AKG)

Alfa-ketoglutarat (AKG) je najefikasniji prenosioc (transporter) u našem organizmu. Potpomaže stvaranje veće i dugotrajnije pumpe, pokreće mišićni rast, povećava vaskularnost i definiciju. Preporučuje se u kombinaciji sa KRE Alkalyn-om EFX.

Preporučena upotreba: Uzeti 2 tablete tri puta dnevno. Tokom dana popiti najmanje 2l vode. U kombinaciji sa KRE-Alkalyn-om, između uzimanja napravite razmak od 30 minuta. Pakovanje: 90 tableta

pumpe, pokreće mišićni rast, povećava pumpe, pokreće mišićni rast, povećava vaskularnost i definiciju. Preporučuje se u pumpe, pokreće mišićni rast, povećava vaskularnost i definiciju. Preporučuje se u

sadržaj 1 dozera (50 g) rastvoriti u 3-4 dl mleka, voćnog soka ili vode i to posle

2 puta dnevno, po 1 2 puta dnevno, po 1 1 tableta dnevno

Biotech TRIBULUS MAXIMUSUltra doza tribulusa od 1500mg!

Prirodna alternativa anaboličkim hormonskim preparatima na sintetičkoj bazi. Povećani nivo testosterona potpomaže sintezu belančevina i pozitivnu ravnotežu nitrogena što je osnov povećanja mišićnih ćelija. Tribulus Terrestris potpomaže brzu regeneraciju, omogućava intenzivniji trening, kao i postepeno povećanje mišićne mase.

Preporučena upotreba: popiti 1 kapsulu dnevno sa dosta tečnostiPakovanje: 90 kapsula

Prirodna alternativa anaboličkim hormonskim preparatima na sintetičkoj bazi. Povećani nivo testosterona potpomaže sintezu belančevina

Prirodna alternativa anaboličkim hormonskim preparatima na sintetičkoj bazi. Povećani nivo

popiti 1 kapsulu

Primaforce CARB SLAMUgljeni hidrati iz kukuruznog skroba (bez prostih šećera) kao odlična forma ugljenih hidrata za obnovu glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) nakon treninga.

Preporučena upotreba: U zavisnosti od potreba uzmite jednu (30g) do dve porcije preparata nakon treninga. Pakovanje: 2,7 kg

Prirodna alternativa anaboličkim hormonskim preparatima na sintetičkoj bazi. Povećani nivo testosterona potpomaže sintezu belančevina i pozitivnu ravnotežu nitrogena što je osnov povećanja mišićnih ćelija. Tribulus Terrestris potpomaže brzu regeneraciju, omogućava intenzivniji trening, kao i postepeno povećanje mišićne mase.

Preporučena upotreba:dnevno sa dosta tečnostiPakovanje:

AKCIJA / SUPER PONUDA

Scitec AMINO 5600Spektar aminokiselina proizveden iz visokokvalitetnog proteina surutke

Amino 5600 predstavlja celokupan spektar aminokiselina sa svim esencijalnim aminokiselinama za maksimalnu podršku izgradnji mišića i njihovoj zaštiti od razgradnje tokom dužih treninga ili dijete. Amino 5600 su proizvedene iz visokokvalitetnog proteina

surutke, visoke biološke vrednosti za osiguranje optimalnog rezultirajućeg dejstva.

Preporučena upotreba: Uzmite 1-3 doze (4 tablete) pre i nakon treninga, takođe i pred spavanje.Pakovanje: 200 tableta

surutke, visoke biološke vrednosti za osiguranje optimalnog rezultirajućeg dejstva.

Preporučena upotreba:doze (4 tablete) pre i nakon treninga, takođe i pred spavanje.Pakovanje:

surutke, visoke biološke vrednosti za surutke, visoke biološke vrednosti za

Biotech CREATINEČist kreatin monohidrat za rezultate po pitanju povećanja mišićne snage i veličine

100% Creatine Monohydrate je proizvod za povećanje snage. Time što povećava snagu, povećava i sposobnosti na treningu, usled čega povećava telesnu i mišićnu masu za 5-10%.

Preporučena upotreba: Pomešati 1 kašičicu (5g) u 500 ml tečnosti.Period punjenja: koristiti 4 doze dnevno tokom prve nedelje, 2 doze pre, 2 doze posle treninga.Period održavanja nivoa: Nakon perioda popunjavanja koristiti 2 doze dnevno, jednu pre, a jednu posle treninga. Pakovanje : 300g

Scitec 100% PURE CREATINE Za snagu, izdržljivost i mišićnu masu

Regeneriše potrošen energetski molekul ATP. Uz kvalitetnu ishranu dovodi do povećanja sposobnosti koje se razvijaju u toku treninga. Garantuje brzo povećanje snage, mišićne mase i izdržljivosti.

Preporučena upotreba: puna kafena kašičica (5 g) rastvorena u 2-3 dl vode sa supenom kašikom dekstroze i toneposredno posle treninga, odmah nakon noćnog sna-20 min pre jela, između obroka-uvek na prazan stomak Pakovanje: 500g i 1kg

kašičica (5 g) rastvorena u 2-3 dl vode sa supenom kašikom

između obroka-uvek

500g

Scitec ESS Liver Aid 1000mg Gujine trave-Mlečike

Osnovna komponenta ovog preparata je biljka Gujina trava poznatija kao Mlečika, bogat izvor silimarina, supstance koja deluje zaštitno i obnavljajuće na jetru. Sposobnost ove biljke da spreči razaranje jetre i ojača njenu funkciju, ponajviše je rezultat njene sposobnosti da neutrališe faktore koji su odgovorni za oštećenje jetre, čemu se dodaje i sposobnost ove biljke da stimuliše rast novih ćelija, koje će zameniti oštećene. Silimarin takođe povećava sadržaj glutationa u jetri za 35%, što znači da tada jetra ima povećane sposobnosti detoksifikacije.

Preporučena upotreba: Odrasli-Uzeti 1 do 2 kapsule u toku dana uz obrok. Pakovanje: 80 kapsula

Biotech - Ultra Loss šejk je sveobuhvatna zamena za obrok koja će se savršeno uklopiti u vašu dijetu. Vrhunski kvalitet, izbalansiran sastav, neodoljiv ukus, praktično pakovanje, su samo neke od karakteristika koje ima ovaj proizvod.Održavanje linije ili mršavljenje može biti pravi izazov, pogotovo kada treba ispoštovati sve obroke u toku dana i to uklopiti u celokupan dnevni režim. Posao, obaveze, stres, nam ne dozvoljavaju da svaki put pripremimo i pojedemo zdrav obrok. U tom slučaju, već gotove instant kesice (zamene za obrok) mogu biti vrlo praktične. U nastavku su odgovori na nekoliko najčešćih pitanja koje devojke i žene postavljaju kada krenu u proces mršavljenja. Većina vas koji ozbiljnije vežbate ste sigurno prošli kroz ovu fazu i doveli svoje telo u red, ali je i dalje iznenađujuće velik broj žena koje greše na samoj osnovi.

Da li je dijeta uopšte potrebna ako treniram?Kao prvo treba objsniti termin „dijeta“. Mnogi od nas ovu reč shvataju kao iscrpljujuće gladovanje, odricanje od hrane koju volimo, neukusne obroke, manjak energije. Ovo može da se odnosi na neke „časopis-dijete“ i raznorazne nove „čudesne“ dijete koje za samo 7, 10, pa čak i mesec dana tope sve neželjene kilograme. Stanite! Kada kažemo dijeta, u ovom slučaju, mislimo na pravilnu, izbalansiranu ishranu, koja ne oskudeva u, telu potrebnim, hranljivim materijama, ali uključuje kontrolisani nivo ugljenih hidrata i masti, koji su glavni krivac za višak masnog tkiva kao telesnih rezervi. Dakle, svaka čast ako ste započeli sa treningom, ali da biste smršali, moraćete da obratite pažnju i na to šta jedete. Trening sam po sebi nije dovoljan. Veoma je važno šta jedemo u toku preostalih 24 h. Imajte na umu da je udeo ishrane u procesu mršavljenja čak i do 70%.

Koliko puta dnevno jesti?Još je jedno od vrlo čestih pitanja koje izaziva dileme. Da bi vaš metabolizam bio brži, i kako biste održali konstantan nivo šećera u krvi, potrebno je da imate više manjih, češćih obroka. Pauza od 5 - 6 sati između obroka je suviše velika (kao npr od doručka do ručka) jer vaše telo počinje da gladuje, nivo glukoze u krvi opada, i posle ćete biti još više gladni i nervozni i poješćete više hrane. Uzimanjem čestih obroka osećaj netrpeljive gladi je izbegnut. Stoga, osnovna preporuka bi bila – obrok na svaka 3 sata. Možda će vam u početku biti teže da se naviknete, ali kada jednom krenete da se hranite po ovom principu više se nikad nećete vratiti na stari režim. Trajno menjanje navika će dovesti do pravih, željenih promena i lepšeg i kvalitetnijeg životnog stila.

Da li da trpim glad?Glad je signal tela da nam treba hrana. Naravno da ga ne treba ignorisati, ali treba razmotriti zbog čega se javio osećaj gladi. Ukoliko aktivno trenirate moguće da ćete biti više gladni, ali to je dobra vest, jer se vaš metabolizam ubrzao, ali super je i to da ćete moći da unesete više hrane, a da se ne ugojite. Prosto, više mišićne mase i veća potrošnja energije iziskuju veći energetski unos. Ono zbog čega se javlja glad takođe je pad šećera u krvi.

Hipoglikemija (nizak nivo šećera u krvi) izaziva enormnu glad, stoga morate biti sigurni da jedete redovno (ne više od 3 - 4 sata pauze između obroka), i jako je bitno šta jedete i šta da izbegnete da ne bi došlo do naglih skokova i padova šećera u krvi – već da bi ova linija koja oslikava nivo šećera u krvi bila što više ravna u toku dana. Kao prvo, prosti šećeri i ugljeni hidrati (slatkiši, sokovi, grickalice, voće, belo brašno) moraju biti pod strogom kontrolom i, ako ih već uzimate, uzmite ih nakon treninga.

Povećajte unos vlakana (povrća) jer povećavaju sitost. Ukoliko i dalje gladujete pored

izbalansiranih obroka, onda je vašem telu definitivno potrebno više hrane. Gledajte se u ogledalu (bolje nego na vagi) i pratite napredak. Tako ćete najbolje znati da li je režim odgovarajući ili ne.

Da li treba da izbacim večeru?Zašto je večera na lošem glasu? Metabolizam je tada najsporiji, najmanje smo aktivni i velika je verovatnoća da će višak unete hrane (pogotovo ugljenih hidrata) biti skladišten u rezervama (na našem struku, stomaku, bokovima...). Zbog toga je jako bitno uveče obratiti pažnju na unos ugljenih hidrata. Najbolje rešenje bi bila proteinska hrana (poput ribe, pilećeg, ćurećeg belog mesa) u kombinaciji sa svežom salatom od povrća, bez dodatnih hidrata. Ukoliko ste imali kasno popodnevni ili večernji trening možete uneti i nešto hidrata, ali umesto npr. hleba birajte kvalitetnije izvore – pirinač, krompir... Nemojte da izbacujete večeru, samo iskontrolišite ugljene hidrate i masti. Protein vas neće ugojiti.

Koje su prednosti Ultra Loss-šejk?Ultra Loss šejk je visokoproteinski dijetetski šejk koji je idealan za zamenu obroka. Sadrži visok nivo belančevina (proteina), ugljene hidrate iz kvalitetnih izvora, vitamine, minerale, dijetetska vlakna i dopunu u vidu l -karnitina za efikasnije sagorevanje masti. Sadrži sve neophodne sastojke za jedan obrok. Možete ga lako poneti bilo gde sa sobom i razmutiti sa vodom (dijetalnija varijanta) ili mlekom i uživati u nekom od predivnih ukusa. Ne opterećuje stomak, a opet sadrži sve važne sastojke. L karnitin pospešuje efikasnije iskorišćavanje masnoća za energiju. Dijetetska vlakna u ovom proizvodu povećavaju osećaj sitosti. Biotech Usa preporučuje da jednom dozom ovog šejka zamenite obrok ili čak, kompletnu večeru. Ukoliko ste aktivni, možete popiti dozu ovog šejka neposredno nakon završenog treninga i još jednom u toku dana kada nemate priliku da pojedete kvalitetniji obrok. Ukoliko putujete, eto predloga kako da vašu ishranu održite kvalitetnom i pripazite na liniju.

Da li ću se ugojiti kad prestanem da ga uzimam?Često pitanje je „da li ću se ugojiti kada prestanem da pijem sagorevače“ ili „da li će se sve vratiti kada prestanem sa dijetom“?. Ovo je poznati fenomen JO-JO efekta koji se dešava samo kod naglih, brzih dijeta u kojima je kalorijski unos izuzetno nizak i gde je telo primorano da uspori metabolizam, tj. da se hitno prilagodi novom, smanjenom kalorijskom unosu. I onda kada počnete ponovo da jedete, vaš metabolizam je drastično sporiji i mnogo lakše taloži hranu kao mast. Zato, samo polako. Nema kratkoročnih rezultata, tako da zaboravite na brze dijete. Budite realni. Više od 1 kg nedeljno gubitka je previše. Ako gubite više od toga odlazi samo voda, što je u početku normalno da proces mršavljenja ide malo brže, a još više od toga će se negativno odraziti na vašu mišićnu masu koja je inače najbolji borac protiv masnih naslaga.

Da li postoji ograničenje u uzimanju Utra Loss šejka?Ne postoji ograničenje za uzimanje, ali kao što ni u čemu ne treba preterivati, isto to važi i za suplementaciju. Ništa ne može u potpunosti da zameni hranu. Nemojte se osloniti samo na dodatke ishrani kao glavni izvor dnevnih nutritivnih potreba. Koristite Ultra loss šejk kao međuobrok, kao zdravu i praktičnu užinu, koristite ga za bolji oporavak nakon treninga, eventualno kao zamenu za večeru. Biće vaš super-prijatelj na dijeti, a uz njega ćete I zaboraviti da ste na dijeti jer je ukus zaista divan.

Za više saveta u vezi ishrane, treninga i suplementacije za efikasnije mršavljenje posetite naš forum www.pansport.rs/forum !

izbalansiranih obroka, onda je vašem telu definitivno

Zgodna kesica za zgodno telo

Za više saveta u vezi ishrane, treninga i suplementacije za efikasnije mršavljenje posetite naš forum www.pansport.rs/forum !

izaziva enormnu glad, stoga morate biti sigurni da jedete redovno (ne više od 3 - 4 sata pauze između obroka), i jako je bitno šta jedete i šta da izbegnete da ne bi došlo do naglih skokova i padova šećera u krvi – već da bi ova linija koja oslikava nivo šećera u krvi bila što više ravna u toku dana. Kao prvo, prosti šećeri i ugljeni hidrati (slatkiši, sokovi, grickalice, voće, belo brašno) moraju biti pod strogom kontrolom i, ako ih već uzimate, uzmite ih nakon treninga.

Povećajte unos vlakana (povrća) jer povećavaju sitost. Ukoliko

NOVOPAKOVANJE

Današnji MMA je izrastao u sport koji okuplja ljude iz različitih slojeva društva. Sport koji nezaustavljivo ide ka najpopularnijem sportu na planeti je definitivno neizbežan i uvek primetan u svom širenju i napretku. Aspekt „nasilno, surovo i krvavo“ polako izlazi iz vokabulara ljudi, i oni vremenom postaju edukovaniji i informisaniji o čemu se tu, uopšte , radi. Zahvaljujući velikom broju promocija, organizacija ili, pak, individualnih pokušaja popularizacije sporta, došlo je vreme da stvari dođu na svoje. MMA u svojoj suštini ima prvenstveno spiritualni rast i napredak pojedinca u svim segmentima života.

Muškarci, naravno, dominiraju. Genetske predispozicije su iznele svaki vid borbe na muškarčevu stranu, ali borba ne bi bila borba ako bismo zanemarili i ženski deo populacije. Ogroman uticaj mma-a na ostale sportove, a tako i na vežbače, nije mogao da zaobiđe devojke. Vreme u kojem živimo je verovatno najadekvatnije za ovakvu vrstu sporta, odnosno samodbrane, i svedoci smo sve većeg broja devojaka koji postaju profesionalni borci. Boks, karate, džudo, su samo od nekih borilačkih sportova gde su devojke imale velikog uticaja, gde i danas imamo legendarne borce koje su obeležile svoje epohe. Svi pomenuti sportovi imaju svoje prednosti, i redovan broj vežbača, koji će zasigurno zauvek biti u ozbiljnom broju, ali kompleksnost doba u kojem živimo je postavila za cilj drugačije standarde i ozbiljnije zahteve vezane, kako za sport tako i za život. Savremena žena je, kao nikada do sada, usmerena na sebe i svoj lični razvoj i spremnost da podnese sve vrste tereta koju nosi sadašnje bivstvovanje, tako da joj je realan i konkretan pristup stvarima itekako potreban. MMA zadovoljava sve potrebe jednog borca, i u najkraćem mogućem roku omogućava određen nivo zaštite, samodbrane. Brz napredak je omogućen, prvenstveno zbog realnih tehnika, i zbog adekvatnih i proverenih sparinga koji daju na uvid realne situacije i snalaženje u istim.

Amerika i Japan prednjače u broju ženskih boraca i ženskih vežbača uopšte, tako da odatle dolaze današnje najbolje fajterke. Sjajna organizacija, veliki broj klubova, najbolji treneri i borci i finansijska podrška su ključni za uspeh i rast ženskog mma prostora, a to svakako postaje praksa i u drugim delovima sveta. Najpoznatija,i trenutno najbolja fajterka na svetu je Brazilka Kris Siborg, koja je nastanjena u Americi i bori se za „Strike force“ promociju. Kris je tipičan primer ženskog mma borca koji će obitavati u budućnosti. Snaga, kondicija, tehnička obučenost i fokus joj nimalo ne zaostaju od kolega iz muškog tabora. Za Chris,

MMA je ceo njen život. Pronašla je sebe u celoj priči i kaže: “Ne bih mogla da zamislim sebe da radim nešto drugo. Ljudi me posmatraju malo drugačije dok se ne upoznaju samnom, i onda vide da sam u biti samo jedno krhko žensko biće kojoj je borba na ovakav način, put ka sreći i zadovoljstvu.“ Ovo bi mogla da bude prava definicija i pravi put kako treba posmatrati i priustupiti ovom sportu. Đina Karano je verovatno najineresantnija

pojava u današnjem mma ženskom svetu. Devojka koja pleni svojim izgledom i svojom odličnom borilačkom obučenošću je još jedan primer kako devojke mogu biti uspešne u mma. Svet borilačkih veština je, pojavom mma-a, definitivno, izmenjen, tako da imamo priliku da sve redovnije gledamo devojke iz ovog sporta u raznoraznim sporednim aktivnostima, kao što je filmska, gde zvezde ovog sporta, poput pomenutih, imaju glavne uloge.

Zdravsteni aspekt mma-a je esencijalan, vežbe za snagu i kondiciju, trening kompletnog tela, fleksibilnost i sve što MMA nosi sa sobom, omogućavaju praktikantima zdrav i uspešan život. Postoji pregršt tekstova i saveta stručnjaka koji govore o beneficijama bavljenja ovim sportom, što je ženski deo polako, ali sigurno, počeo da uviđa i neće proći mnogo vremena kada će ženski MMA postati regularan rival muškom (kada je reč o broju boraca). Danas je u Americi veoma aktuelna tema ženskog mma-a i budućnosti istog. UFC promocija je nedavno kupila „Strike force“ promociju, u kojoj su devojke imale redovna učešća, i veliko je pitanje kako će sadašnji gazda Dejna Vajt reagovati na nastalu situaciju. Poznat je po tome što nije veliki fan ženskog mma takmičenja, nije sigurno koliko će se ženski profesionalizam održati. Glavnu reč u tome imaju mma fanovi, ako ih bude više, imaćemo priliku da gledamo i veći broj devojaka u oktagonu, ako ne, izbor će pasti na neku drugu manje poznatu promociju. O tim stvarima tek treba da bude polemike, ali vreme će pokazati da bez devojaka u ovom sportu neće biti balansa koji omogućava ravnotežu i globalno održavanje popularnosti sporta. U svakom slučaju, treniranje mma-a jer je korisno za svaku osobu, a praksa pokazuje da su dobrobiti ovog sporta višestruko isplative. Dovođenje uma i tela u ravnotežu postižemo radom na istim, a mma nam omogućava baš to kroz različitu paletu pokreta, tehnika, sportova. Da li ste videli kako izgledaju devojke iz ovog sporta? Da li ste videli njihovu sigurnost i odlučnost? Da li biste stvarno pomislili da su te devojke grube i nasilne? Hm, sve je moguće, ali jedna stvar je sigurna: žene dominiraju. Ko razume, lepo mu je! „Long live female MMA!“

Žene u MMAPanSPORTOVI

Amerika i Japan prednjače u broju ženskih boraca i ženskih vežbača uopšte, tako da odatle dolaze današnje najbolje fajterke. Sjajna organizacija, veliki broj klubova, najbolji treneri i borci i finansijska podrška su ključni za uspeh i rast ženskog mma prostora, a to svakako postaje praksa i u drugim delovima sveta. Najpoznatija,i trenutno najbolja fajterka na svetu je Brazilka Kris Siborg, koja je nastanjena u Americi i bori se za „Strike force“ promociju. Kris je tipičan primer ženskog mma borca koji će obitavati u budućnosti. Snaga, kondicija, tehnička obučenost i fokus joj nimalo ne zaostaju od kolega iz muškog tabora. Za Chris,

MMA je ceo njen život. Pronašla je sebe u celoj priči i

sportova. Da li ste videli kako izgledaju devojke iz ovog sporta? Da li ste videli njihovu sigurnost i odlučnost? Da li biste stvarno pomislili da su te devojke grube i nasilne? Hm, sve je moguće,

Jedan od glavnih razloga zbog kojih stariji ljudi gube samostalnost i mogućnost kretanja je osteoporoza ili smanjenje gustine kostiju. Ta pojava je opisivana kroz brojne sudije, ali njena suština se najčešće definiše “nedostatkom kalcijuma” u

ishrani što, s godinama, prouzrokuje slabljenje kvaliteta kostiju jer se gubi na njihovoj gustini, a samim tim i na čvrstoći. To praktično znači da mali udarac rukom u “futer” vrata ili krivljenje stopala na “udarnoj rupi” na asfaltu može dovesti do preloma koji kod starijih ljudi veoma teško zarasta. Ponekad prelomi noge ili kuka u poznim godinama umeju da ostanu doživotni problem koji u mnogome reducira sposobnost kretanja. Kažu lekari da s godinama usled nedostatka aktivnosti I usporavanja životnih funkcija dolazi do smanjenja gustine kostiju.Pre nekoliko godina sam gledao na "Discovery" kanalu emisiju o austronautima u kojoj su naučnici malo zavirili iza svog onog glamura i slave putnika u kosmos i ukazali nam na jedan veoma ozbiljan problem koji doživljavaju astronauti nakon dugih boravaka u bestežinskom prostoru. Pokazalo se da su kosmonauti veterani imali češće probleme sa lomovima kostiju i jedno opsežno istraživanje je pokazalo da im se gustina kostiju, posebno u vratnom delu kičme, osetno smanjuje i sve je ozbiljnija svakim mesecom provedenim u stanju bez gravitacije. Naučnici kažu da je organizam racionalan i da usled nedostatka opterećenja nema potrebe za velikom mišićnom masom, ali ni za mnogo jakim kostima, pa se vremenom gubi kalcijum i oslabljuju kosti. Zapamtimo za sada da se usled nedostatka opterećenja smanjuje gustina kostiju. Pre nekih 10 godina sam imao bolove u leđima (naravno nije to jedini put). Intuitivno sam znao da je neki pripoj nagnječen i da mi treba 10 - 15 dana da splasne lokalni otok i da ponovo budem u redu. Međutim, ta priča nije prošla kod moje majke koja me je naterala da obavim opsežna ispitivanja kao da ću da letim u kosmos. Merili su mi brzinu refleksa, slikali rendgenom, sračunavali odnose dužina pojedinih delova tela, merili gustinu kostiju,… Na kraju, mama i ja, sa svim tim podacima, odemo kod našeg porodičnog prijatelja doktora Đuraškovića koji je slovio za jednog od "najjačih" stručnjaka za sportske povrede i bolove u leđima. Na moje i mamino zaprepašćenje "čika Đura" nas je nakon letimičnog pregledanja dokumentacije samo izbacio iz kancelarije. Nije bio grub samo je rekao “Nemaš šta da tražiš kod mene”. U daljem objašnjejnu je prokomentarisao da u životu nije video da neko ima gustinu kostiju, oprostite mi ako nisam lepo zapamtio, od 140%. Kaže čika Đura: “U

svojoj karijeri nisam video zdraviju kičmu”. Zapamtimo iz ovog pasusa da sam imao uvećanu gustinu kostiju. Za kraj, pre samog zaključka, izdvojio bih jedno istraživanje u okaviru kog su posmatrane sredovečne dame u periodu od godinu dana. Jedna grupa je vežbala lagano u teretani, dva puta nedeljno, a druga nije. Za godinu dana ovima koje su vežbale povećala im se gustina kostiju za jedna procenat, a damama koje nisu vežbale smanjila se gustina za 2 do 2,5%. Deluje kao da nije mnogo, ali u periodu od 10 godina, to je u zbiru 25% razlike.

Kad se kaže trening sa tegovima, niko ne misli na pripreme za takmičenje ili olimpijadu. Dva odlaska nedeljno u teretanu sa razgibavanjem i razvlačenjem sprava i, tu i tamo, po nekom vežbom sa slobodnim težinama će višestruko doprineti zdravlju. Prvo mentalno, jer se ima neka obaveza, dalje, susret sa mladim lepim ljudima sigurno neće doprineti sumornom raspoloženju koje ume da prati starost, već će, naprotiv, napuniti baterije. Vežbanjem u teretani jačaju mišići, ali se šalje konkretan signal kostima koji sprečava njihovo slabljenje. Samo uzimanje dodatnog kalcijuma kroz ishranu je dobro, ali, na žalost, nepotpuno bez vežbanja.

Zaključak koji se nameće ide u prilog bavljenju powerliftingom i u poznijim godinama, jer osim što održava nižim krvni pritisak, daje agilnost, ozbiljno doprinosi smanjenju rizika od osteoporoze i loma kostiju. Živeli još mnogo godina!

svojoj karijeri nisam video zdraviju kičmu”. iz ovog pasusa da sam imao uvećanu gustinu kostiju. Za kraj, pre samog zaključka, izdvojio bih jedno istraživanje u okaviru kog su posmatrane sredovečne dame u periodu od godinu dana. Jedna grupa je vežbala lagano u teretani, dva puta nedeljno, a druga nije. Za godinu dana ovima koje su vežbale povećala im se gustina kostiju za jedna procenat, a damama koje nisu vežbale smanjila se gustina za 2 do 2,5%. Deluje kao da nije mnogo, ali u periodu od 10 godina, to je u zbiru 25% razlike.

Kad se kaže trening sa tegovima, niko ne misli na pripreme za takmičenje ili olimpijadu. Dva odlaska nedeljno u teretanu sa razgibavanjem

će, naprotiv, napuniti baterije. Vežbanjem u teretani jačaju mišići, ali se šalje konkretan signal kostima koji sprečava njihovo slabljenje. Samo uzimanje dodatnog kalcijuma kroz ishranu je dobro, ali, na

Powerlifitngom protiv krtosti kostiju

Jedan od glavnih razloga zbog kojih stariji ljudi gube samostalnost i mogućnost kretanja je osteoporoza ili smanjenje gustine kostiju. Ta pojava je opisivana kroz brojne sudije, ali njena suština se najčešće definiše “nedostatkom kalcijuma” u

ishrani što, s godinama, prouzrokuje slabljenje kvaliteta kostiju jer se gubi na njihovoj

NORMALNA GUSTINA KOSTIJU OSTEOPOROZA

2010. održano je prvo državno prvenstvo, a ove godine već mnogo takmičenja, što dosta govori o popularizaciji ovoga sporta. Naša reprezentacija je mlada, ali je po inostranstvu već imala zapažene rezultate i uveren sam da će ih imati ih još. S obzirom na to da je sport veoma mlad, ljudi još uvek ne znaju mnogo o ovom sportu, kao ni o pravilima. Potezi ruke pri obaranju stvaraju različite vrste poluga, pomažući, pritom, da lakše oborite protivnika. Različiti tipovi poluga služe za različite vrste obaranja ruke, a veoma je važno da shvatite koja poluga vam omogućava stvaranje prednosti nad protivnikom i na taj način omogućava šansu za pobedu.Tri najčešće korišćene tehnike su:- Hook (Verovatno ste već upoznati s hook polugom, jer je to najčešći potez koji se koristi kada se odmerava snaga ruku iz zabave. Da biste bili uspešni u navedenoj poluzi morate biti jači ili barem jednakog nivoa snage ruke kao protivnik. Ako smatrate da niste snažni kao protivnik, pokušajte umesto toga toprolling.)- Toproll ( vrlo uspešan potez za obaranje fizički jačeg protivnika, koji ima manje iskustva, pri čemu stvarate veliki pritisak na protivnikove prste usled čega mu se ruka otvara, pa Vam omogućava dodatnu silinu pritiska.Ako tehniku izvedete dovoljno brzo i eksplozivno, protivnik se neće snaći, niti će biti svestan „šta mu se dogodilo“.)- Press (jedan od najčistijih poteza gde se razvija prava snaga pri obaranju ruke. Ako ste sigurni da imate izrazito veliku snagu gornjeg dela tela (posebno prsa i triceps) ovo je dobar potez za izvođenje. Takođe je dobar za korišćenje na dugotrajnim turnirima, jer, za razliku od hook-a i tooprool-a (koji se oslanjaju na biceps i podlakticu), primarni mišići koji se upotrebljavaju u press-u su triceps, ramena i prsa, pa ovu prvu grupu mišića možete odmarati.)Osnovna pravila:Ramena takmičara moraju biti pod uglom (vertikalno) na stolu pre početka meča i na početku ne smeju biti udaljena manje od širine pesnice, a u toku borbe ne sme da pređe sredinu stola. Startuje se sa “spremni, kreni”. U stisku pre “kreni” takmičar može upotrebiti samo jedan prst. I stopalo je bitno - bar jedno stopalo mora biti na zemlji na početku. Posle “kreni” dozvoljeno je podići oba stopala. Takmičarima je dozvoljeno da koriste podmetač, ako je linija struka ispod površine stola, ali je odgovoran za postavljanje i vraćanje na mesto podmetača posle meča. Da biste ostvarili pobednički poen, morate dotaći podlošku bilo kojim delom protivnikovih prstiju, zgloba ili podlaktice.Postoji priličan broj situacija kada u toku takmičenja takmičar dobija opomenu, ali jedna od onih koje se strogo kažnjavaju je da takmičar nikada ne sme dotaći ruku telom! Ako takmičar dotakne ruku telom i stvori poziciju (za pobedu), biće ponovljen start i dosuđena opomena, isto kao i ako dotakne ruku telom i zaustavi pokret protivnika. Ako takmičar dotakne ruku telom kada je u poziciji da sigurno izgubi, pobediće protivnik. Ako takmičar namerno otvori šaku i razdvoje se ruke, sudija će ponoviti start i dodeliće opomenu. Kada takmičar “zaradi” tri opomene, automatski gubi meč. Ako takmičar otvori šaku kada je u poziciji da sigurno izgubi, i ako sudija oceni da bi izgubio da nije otvorio šaku, sudija će dosuditi pobedu protivniku. Ako se stisak prekine iz bilo kojeg drugog razloga, ruke takmičara biće vezane zajedno. Ono što se izdvaja kao veoma humano prema takmičarima je to što, ako je takmičar u poziciji da može da povredi ruku, sudija će prekinuti meč i dodeliti opomenu. Ali da ne bi bilo zloupotrebe, ako sudija prekine meč po drugi put zbog moguće povrede ruke, pobeda je protivnikova. Iako ste verovatno pomislili da je to sve od dozvoljenih i nedozvoljenih položaja, moram reći, da još jedan deo ruke igra važnu ulogu, a to je lakat. Ako takmičar podigne lakat i stvori poziciju za pobedu, biće dodeljena opomena i sudija može ponoviti start, a ako podigne lakat i ne ostvari poziciju, ako vrati lakat nazad, sudija će dati usmenu opomenu. Ako je podignut lakat kada se ostvari poen, biće dodeljena opomena i biće ponovljen start. Ako lakat ostane podignut, biće dodeljena opomena i sudija može da ponovi start. Ako se lakat podigne po drugi put, biće dodeljena druga opomena i sudija može da traži još jedan ponovljen start.Još nekoliko pravila karakterišu ovaj “mladi sport”. Bitno je da se oba takmičara pre početka dogovore oko stiska - mora da važi pravilo jednakog stiska. Ako takmičari ne mogu da ostvare stisak, sudija će dati “sudijski stisak”. Nakon toga svaki pokret biće tretiran kao opomena. Kao i u ostalim sportovima, nije kraj dok sudija to ne kaže (pokaže), tako da je jedan od osnovnih saveta koje treneri daju - nikad ne prestaj takmičenje, sve dok sudija ne uhvati ruke na centru označavajući kraj meča.

PanSPORTOVI

Karakteristike i pravila sportskog obaranja ruke (armwrestling)

može da ponovi start. Ako se lakat podigne po drugi put, biće dodeljena

Još nekoliko pravila karakterišu ovaj “mladi sport”. Bitno je da se oba takmičara pre početka dogovore oko stiska - mora da važi pravilo

Ovo je jedan od retkih proteinskih prahova koje sam lično testirao unazad godinu dana gotovo bez i jednog dana pauze. Taj isti protein preporučujem svim svojim klijentima i vežbačima i upravo je to protein koji je pomogao Brankici (na slici) da nabaci svoju mišićnu masu u poslednjih godinu dana. Na slikama možete videti napredak između novembra prošle godine i jula ove godine. Pored kreatina i BCAA koristila je samo Nitrogold, uz dosta kvalitetne hrane i, naravno, najveće tegove koje je mogla da podigne u datom trenutku. Te cifre se danas kreću oko 80kg čučanj, 100kg mrtvo dizanje i 50kg benč pres – nije loše za jedan „slabiji pol“. Nego da ne dužim o Brankici, ono što je razlog mog odabira Nitrogold proteina je njegov kvalitet. Biotech je firma sa dugom tradicijom, i dugo su negovali „old school“ imidž što se tiče palete proizvoda i marketinških kampanja. Sve to se promenilom pojavom Nitrogold whey proteina. Nisam neka cepidlaka, ali volim da znam šta dobijam za pare koje dajem... Pošto imam privilegiju da se krećem u krugu fabrike koja proizvodi hranu i samim tim poseduju kompletnu laboratorijsku opremu za testiranje hrane, kao i metode računanja makro elemenata u nekoj namirnici, mogu da mi kažu koliko proteina/UH/masti ima u bilo kojoj namirnici na svetu, a mene je u datom trenu interesovalo kakva je situacija sa Nitrogoldom.Nakon što sam od Pansporta dobio jedno pakovanje i uverio se da ukus nije loš, kao ni njegova razgradljivost, bilo je vreme da se sazna šta je stvarno u sastavu tog čokoladnog praha (uvek je čokoladni kod mene).Malo sam progutao knedlu kad su devojke iz laboratorije odvojile 100g praha za test. ( pomislih u sebi: „To je bre, dva PWM-a“ –, ali 'ajde da se žrtvujem zarad višeg dobra.)Nakon nekoliko sati dobijam e-mail u kome sam dobio gotovo identične cifre kao na pakovanju samog Nitrogold proteina i napomenu od laboratorije da su moguće greške u metodi + / - od 3 do 5 % .Dakle ne samo da ima odličan ukus, nego je i stvarno koristan koliko na etiketi kažu da jeste. Ono što je usledilo je bio praktičan test koji je trajao narednih 12 meseci.U tom vremenskom periodu, Brankica i ja smo konzumirali Nitrogold u raznim varijacijama. Preko standardne šeme pre/posle treninga do rigoroznih proteinskih postova gde smo za ceo dan pili samo 10 merica Nitrogold proteina i 4 litre vode. Po, prikazanoj fotki može se videti drastična razlika koju smo napravili za nekih 5 – 6 meseci, a od tog trenutka napredak se udvostručio.Naravno, ne tvrdim da je samo Nitrogold odgovoran za Brankin napredak, ali je igrao veliku ulogu. Onog trenutka kada uskladite svoju dnevnu ishranu, pravilne i intenzivne treninge sa zdravom količinom odmora, jedino vam preostaje da podešavate finese kao što su suplementacija.Većina ljudi, neukih u korišćenju suplementacije, stiču utisak da kupuju „mačku u džaku“, ali za Nitrogold vam mogu garantovati da nije tako. Tačnije kupujete protein surutke u džaku, ali dobijate veoma kvalitetan protein surutke koji ima odličan sastav i odličan odnos kvaliteta i cene.Za sve „neverne Tome“, Biotech i Pansport su spremili pakovanja sa singl dozama u novim kesicama koje daju 22 grama proteina. Imate da birate tri vrste ukusa, a ja savetujem moćnu crnu čokoladu. Ukoliko vam se ne kupuje ceo džak od 2.27 kg onda testirajte ovu

jednu dozu i uverite se u kvalitet ovog odličnog proteina.Pored toga što je Nitrogold odličan izvor proteina surutke, sadrži i veoma nizak procenat masti i ugljenih hidrata, a, samim tim, i nizak sadržaj kalorija – što ga čini idealnim za sve vas na dijetama sa niskim unosom UH. Kao što je i običaj, na kraju vam dajem moj predlog kako da koristite Nitrogold. Naravno svako ima neku svoju šemu, ali moja omiljena je pola merice Nitrogolda sa jednom mericom BCAA + 5g kreatina monohidrata nekih 30 minuta pre treninga i odmah posle treninga jednu celu mericu sa još jednom mericom BCAA + 5g kreatina monohidrata i možete reći da imate pokrivene obroke pre i posle treninga.Jedan recept koji koristim u periodima dijete kada ne unosim UH, a dobijem potrebu za slatkišima ima kao osnovni sastojak Nitrogold protein:50g Nitrogold whey proteina3 cela jajeta4 supene kašike mlevenog lanenog semena50g kokosovog brašna1 šaka badema (ili drugog koštunjavog voća) opet mleveno1 supena kašika kokosovog uljaVode po potrebi da se dobro umuti i doda se malo praška za pecivo ili soda bikrbone u prahu. Sve to sipam u modlu za mafine i ispečem na 120 – 150 stepeni. Ukoliko me baš potera potreba za slatkim dodam nešto veštačkog zaslađivača. Brdo kalorija, zdravih masti i proteina

i sve to ide savršeno dobro uz dijetu sa veoma niskim unosom UH.

Doterivanje linije i forme uz Nitrogold whey protein

moja omiljena je pola merice Nitrogolda sa jednom mericom BCAA moja omiljena je pola merice Nitrogolda sa jednom mericom BCAA + 5g kreatina monohidrata nekih 30 minuta pre treninga i odmah + 5g kreatina monohidrata nekih 30 minuta pre treninga i odmah

i sve to ide savršeno dobro i sve to ide savršeno dobro uz dijetu sa veoma uz dijetu sa veoma i sve to ide savršeno dobro uz dijetu sa veoma niskim unosom UH.

NOVOPAKOVANJE

Stefan ilić, Milan Plavšić i Aleksandar Mirković trojica su prvoplasiranih u finalu Pansport izazova-takmičenja u zgibovima.Kako i dolikuje velikom finalu, takmičara je bilo više nego ikad, vladala je sjajna atmosfera i svaki takmičar je dobio poklon za učešće, a pobednici su dobili vredne nagrade.

Iako dan nije bio topao i sunčan kako je najavljeno, to nije omelo znatiželjne šetače i nekolicinu kupača na novosadskom Štrandu da stanu i upute po koji znatiželjni pogled u tako čudnu spravu i gomilu momaka okupljenih oko nje... Još se uz sve to čuju povici: “Hajmo!” , “Možeš ti to!”, “Vuci sad!” , i većina se (dok nisu prišli bliže) pitala šta se to dešava...Došlo je vreme za finale Pansport izazova-takmičenja u zgibovima, i većina dotadašnjih pobednika stigla je na mesto dešavanja, kao i oni koji su hteli da “odmere snagu” sa najjačima do tada. Kako su se prethodna takmičenja odvijala u dva grada (Novom Sadu i Beogradu) i učesnici su stigli iz oba. Pansport tim pripremio je majicu za svakog učesnika, kao i Isostar izotonični napitak i protein bar kako bi nadomestili izgubljenu energiju, i nadmetanje je moglo da počne...Tek nekih hladnjikavih dvadesetak stepeni, i prvi, nasumičnim izborom odabran tačmičar, prišao je vratilu, gde ga je čekao Zoltan Kozma, uvek raspoloženi Pansportov stručni saradnik i sudija ovog takmičenja.Zoltan je takmičarima pokazao kako se ispravno rade zgibovi, i strogo, kako to i dolikuje pravim sudijama na sportskim nadmetanjima, objasnio da se ni jedan lošije urađen zgib neće računati, i tako je i bilo. Kada su poslušali objašnjenje, prvi takmičar razmenio je nekoliko pogleda podrške sa ostalim učesnicima, i otvorio ovo neobično i nesvakidašnje nadmetanje. Bilo je najrazličitijih rezultata. Od devet, pa čak do tridesetčetiri zgiba, ali, idemo redom...Dok su se takmičari okupljali, čuo se žamor iz nastalih grupica, kako ima momak koji radi preko četrdeset zgibova, kroz priču želeći da taj ne dođe. Međutim, s nekoliko minuta zakašnjenja, stigli su i momci koji su najčešće bili takmičari Pansport izazova pre finala, a među njima i taj, o kojem su pričali ostali takmičari. Rekorder Pansport izazova, i pre i posle finala. Momčilo Nedeljković, momak koji je postavio rekord uradivši neverovatna 44 (da istaknem da su pravilna) zgiba polovinom aprila u teretani “Spirit” u Beogradu. Međutim, kako kažu ljudi, “nije mu bio dan” i finalno takmičenje je završio sa urađenih, svega, dvadeset i nešto. Momčilo se oprostio od glavne nagrade, ali je nagrađen kilogramskim kreatinom, jer je njegov rekord ostao neoboren.Međutim, svima koji su pratili izazove, dobro znana beogradska “ekipa” i bez Momčila zadržala je primat, i od prva tri osvojila prvo i treće mesto u finalu.No, vratimo se gde smo stali...

TAKMI^ENJE U ZGIBOVIMAStefan ilić, Milan Plavšić i Aleksandar Mirković trojica su prvoplasiranih u finalu Pansport izazova-takmičenja u zgibovima.Kako i dolikuje velikom finalu, takmičara je bilo više nego ikad, vladala je sjajna atmosfera i svaki takmičar je dobio poklon za

TAKMI^ENJE U ZGIBOVIMA

NOVI BEOGRAD 1 YU Biznis centar, n.p., lok. 12, Bul. M. Pupina 10i (Blok 12), 011/311-14-30

BEOGRAD 3 Bul. Kralja Aleksandra 183, 011/24-56-030

NOVI BEOGRAD 2 TC PIRAMIDA UTZ 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v, 011/22-83-205 i 065/820-45-55

TAKMI^ENJE U ZGIBOVIMATokom takmičenja, vladao je neverovatan sportski duh, i svi učesnici su se ponašali sportski, fer. Nije bilo negativnih komentara niti negodovanja zbog toga što je neko drugi bolji. Naprotiv, iako to mnogi očekuju na sportskim dešavanjima, nije bilo čak ni podele po gradovima - Beograđani su bodrili Novosađane i obrnuto. Čuli su se povici podrške čak i kada urađenim zgibom nadmašuje njegov rezultat i ostavlja ga bez nagrade. Druženje je dostiglo egal sa željom za pobedom, ali je takmičarski duh i dalje bio prisutan i svi su, barem potajno, želeli tu glavnu nagradu. Ako ne glavnu, onda barem utešnu pripremljenu za drugo i treće mesto. Ali mesta je bilo samo za trojicu... Beograđanima pripala su dva (prvo i treće), ali i Novi Sad je imao svoju “sjajnu zvezdu”. Milan Plavšić, koji je osvojio drugo mesto i za to dobio nagradu paket Isostar proteinskih barova, paket Isostar izotoničnih napitaka i rukavice za vežbanje, uradivši 33 zgiba, umalo je osojio i prvo, ali jedan zgib je presudio.Ispred i iza Milana, plasirali su se Beograđani, Stefan ilić (34 zgiba) i Aleksandar Mirković (31 zgib). Aleksandar je, kao i drugoplasirani Milan, dobio paket Isostar proteinskih barova, paket Isostar izotoničnih napitaka i rukavice za vežbanje, dok je pobednik Stefan, Novi Sad napustio jedva noseći osvojenu nagradu.Naime, Stefan ilić, uradivši 34 zgiba postao je pobednik prvog Pansport izazova takmičenja u zgibovima i zaslužio nagradu koju je Pansport pripremio, a koja je sadržala: paket Isostar proteinskih barova, paket Isostar izotoničnih napitaka, rukavice za vežbanje, ( kao nagrada za drugo i treće mesto),i još fantastični Iso 100 od Dymatize-a i Pansport kaiš za bodibilding.

Još jednom čestitamo učesnicima i, naravno, pobednicima, a ako i vi želite da se oprobate u ovakvim i sličnim nadmetanjima, očekujemo vas u novoj sezoni.

pripremio, a koja je sadržala: paket Isostar proteinskih barova, paket Isostar izotoničnih napitaka, rukavice za vežbanje, ( kao nagrada za drugo i treće mesto),i još fantastični Iso

NOVI SAD 1 Dunavska 23, pasaž, 021/467-300 NOVI SAD 2 Rumenačka 108, 021/63-65-699 KRAGUJEVAC Cara Lazara 1, 034/363-808

Odluka, odricanje, novi životni moto, mnogo treninga, mnogo znoja... Rezultat je tu. Na Pansport forumu u organizaciji Pansporta i portala Budifit.rs, negde u rano proleće započet je prvi Pansport-Budifit izazov, takmičenje za najtransformaciju tela u trajanju od dvanaest nedelja. Takmičari su od Budifit tima dobili pripremljene programe ishrane, suplementacije i treninga, a Pansport je obezbedio nagradu za onog ko postigne najbolju transformaciju.Celokupan Pansport-Budifit tim je konstantno odgovarao na pitanja, rešavao dileme i probleme takmičara. Nažalost, desilo se i da se neki takmičari povrede, neki nisu uspeli da izdrže do kraja, a samo najuporniji su ostali i borili se za glavnu nagradu.

Petar Tokanović

Bojan Bubanj

Saša Šijak

Ana PopovPOSLE

Slađana LučićPOSLE

Kada se primakao kraj dvanaestonedeljnog nadmetanja, na Pansport-Budifit stručnom timu je bio veoma težak zadatak – da od odličnih izaberu najbolje. Nakon konačnog prebrojavanja glasova, ostali su dvoje takmičara u super finalu... I to, veoma nezgodno za sudije, momak i devojka - Slađana Lučić i Kristian Kiš. Većanjem i ponovnim glasanjem doneta je odluka.Kristian Kiš je pobednik prvog Pansport-Budifit izazova!Nakon nekoliko dana, organizovana je dodela nagrade u Pansport prodavnici u Novom Sadu. Nakon dodele, a pre povratka u Suboticu, Kristian je sa Budifit timom uradio trening, posle kojeg je, kako je kasnije podelio sa ostalim forumašima, jedva stajao na nogama.Do nekog narednog izazova, vežbajte vredno, pazite na ishranu, i budite fit uz suplemente iz Pansportovog asortimana.

Budi fit izazovPansport -

Kristian Kiš

11.4.2011.

3.7.2011.

Novom Sadu. Nakon dodele, a pre povratka u Suboticu, Kristian je sa Budifit timom uradio trening, posle kojeg je, kako je kasnije podelio sa ostalim forumašima, jedva stajao na

Treningu za leđa treba pristupiti sa mnogo više napora i ozbiljnosti nego za bilo koju drugu mišićnu partiju. Razloga za to je više, uostalom sama površina i širina leđnog mišića zahteva da tom treningu damo prioritet. Mnogi vrhunski šampioni u bodibildingu nisu ostvarili zacrtane ciljeve, baš zato što su imali nešto lošija leđa. Tokom dugog niza godina treninga i takmicenja, stekao sam jednu uobičajenu rutinu u treningu za leđa sa što više slobodnog opterećenja i sa što većim težinama.Poslednje 2 godine, što zbog nekih sitnih povreda, a i zbog iskustva došao sam do zakljucka da se trebam okrenuti tzv “pametnijem vežbanju“, u smislu smanjiti opterećenje i akcenat staviti na pokret i spregu mišić – mozak. Pošto misićnu

partiju radim jednom nedeljno, početak nedeljnog ciklusa započinjem vežbama za leđa.Prvi radni dan u nedelji je bitan, jer sam tada oporavljen, glikogenski depoi su puni, tako da leđima mogu biti maksimalno posvećen. Drugi bitan faktor je psihički moment. Tokom nedelje nivo volje za treningom lagano opada, tako da je najbolje mišićnu grupu koju želite da popravite, radite prvog radnog dana.

Sam trening za leđa uglavnom započinjem na lat mašini sa malim opterećenjem i zagrevanjem od 20 ponavljanja, nakon toga jos 3 radne serije sa piramidalnim povećanjem opterećenja uz smanjenje broja ponavljanja. Akcenat stavljam na fleksiju i na istezanje latisimusa iz ramenog dela.

Druga vežba je “pull over” za leđa, 3 serije sa maksimalnim opterećenjem.

Treća vežba je vučenje bučicama na kosoj klupi naslonjen grudima, takođe 3 radne serije sa doziranjem opterećenja, broj ponavljanja od 8 do 12.

Četvrta vežba je na smit mašini, veslanje dvoručnog tega na postolju, uz obostrani kontra hvat u širini ramena. Četiri jake radne serije, težine su od 60 do 100 kg sa zadrškom u fleksiji i potpuno istezanje latisimusa.

Peta vežba su zgibovi, 3 serije po 8 ponavljanja. Malo neobično, ali ranije sam ih, kao i većina, radio kao prvu vežbu, međutim u ovom slučaju ruke, tj.bicepsi su isuvise umorni da bi pomagali u podizanju tako da na taj način, sa sigurnošću, bolje pogađam latisimus uz punu kontrolu pokreta bez cimanja.

Šesta vežba je vučenje konopca sa gornjeg kotura, 3 serije po 15 ponavljanja i sedma vežba vučenje, uski hvat na lat mašini 2 serije po 20 ponavljanja.

Nakon ovih vežbi malo istežem leđa, a često i između samih vežbi se istežem. Uz leđa radim i vežbe za listove i stomak. Sledeći trening za leđa radim za 7 dana uz izmenjen redosled vežbi i, obično, 3 nove vežbe.

Treningu za leđa treba pristupiti sa mnogo više napora i ozbiljnosti nego za bilo koju drugu mišićnu partiju. Razloga za to je više, uostalom sama površina i širina leđnog mišića zahteva da tom treningu damo prioritet. Mnogi vrhunski šampioni u bodibildingu nisu ostvarili zacrtane ciljeve, baš zato što su imali nešto lošija leđa. Tokom dugog niza godina treninga i takmicenja, stekao sam jednu uobičajenu rutinu u treningu za leđa sa što više slobodnog opterećenja i sa što većim težinama.Poslednje 2 godine, što zbog nekih sitnih povreda, a i zbog iskustva došao sam do zakljucka da se trebam okrenuti tzv “pametnijem vežbanju“, u smislu smanjiti opterećenje i akcenat staviti na pokret i spregu mišić – mozak. Pošto misićnu

Šesta vežba je vučenje konopca sa gornjeg kotura, 3 serije po 15 ponavljanja i sedma vežba vučenje, uski hvat na lat mašini 2 serije po 20 ponavljanja.

Nakon ovih vežbi malo istežem leđa, a često i između samih vežbi se istežem. Uz leđa radim i vežbe za listove i stomak. Sledeći trening za leđa radim za 7 dana uz izmenjen redosled vežbi i, obično, 3 nove vežbe.

Kutak iz teretane

JaCA LEdA

stomak. Sledeći trening za leđa radim za 7 dana uz izmenjen redosled vežbi i, obično, 3 nove

Jačajte leđa - pametno

NOVOPAKOVANJE

Stanje u kom se nalaze leđa su veoma bitna za naš izgled, ali i zdravlje. Vežbama za leđa prvenstveno činimo veliku uslugu našoj kičmi. Na mišiće leđa utiče dugo i nepravilno sedenje, što, samim tim, utiče na držanje. Da biste, prvenstveno, očuvali kičmu zdravom, potrebno je ojačati mišiće leđa.Leđa su druga najveća mišićna grupa našeg tela i zahtevaju veliki trud i više izvedenih serija kroz duži period da bi došlo do napretka.Za dobijanje na širini leđa zgibovi su najefektniji. Odnosno prednji i zadnji zgibovi šireg hvata. Ova vežba zahteva određeni nivo snage. Isturanjem grudnog koša moguće je podići trup do nivoa brade. Ako želite da povećate intezitet možete okačiti pojas sa opterećenjem. Uhvatite šipku uz pronaciju ili supinaciju podlaktica. Podignete telo na gore dok brada ne bude iznad šipke, napravite kratku pauzu pa se vratite u početni položaj.U položaju kad su laktovi bliski telu angažuju se spoljašnja vlakna širokog leđnog mišića i time se razvija obim leđa.Kada se grudni koš isturi napred a laktovi unazad, aktiviraju se gornja i centralna vlakna širokog leđnog i velikog oblog mišića.Veslanje- uhvatite šipku u širini ramena i sedite na klupu tako da postavite stopala na platformu sa blago povijenim nogama. Povlačite šipku sve do gornjeg dela trbušnog zida, a ispod grudi. Polako vratite šipku u početni položaj da istegnete ruke, ali ne i da savijete leđa.

Povlačenja na lat mašini (zadnja) - sedate licem okrenutim prema stubu tegova, sa kolenima savijenim ispod jastuka za butine. Uhvatite šipku u razmaku nešto širem od širine ramena i povlačite šipku iza vrata pomerajući laktove prema telu. U ovoj vežbi su angažovani široki leđni mišić, veliki obli, dvoglavi mišić nadlaktice, rombasti mišići i donji segment trapeznog mišića. Ova vežba pomaže početnicima da razviju snagu koja je potrebna za izvođenje zgibova. Prednjim vučenjem povlačimo šipku do grudi. Kičmu zadržite u neutralnom položaju dok vršite kontrakciju abdominalnih mišića i nagnite se 30 stepeni unazad u odnosu na kukove. U ovoj vežbi su angažovana gornja i srednja vlakna širokog

leđnog mišića, srednji i donji deo trapeze, rombasti, nadlaktica i donekle grudni mišić. Bitno je da se ne savijete previše unazad, jer ćete umanjiti efekat vežbe na gornji deo leđa.Povlačenja na lat mašini sa ispravljenim nadlakticama - stanete licem prema trenažeru sa blago raširenim stopalima. Uzmete šipku sa nathvatom sa opruženim nadlakticama u širini ramena. Fiksirate leđa i zategnete trbušne mišiće. Privlačite šipku natkolenicama, drzeći nadlaktice sve vreme ispravljenim. Ova vežba angažuje široki leđni mišić, dugu glavu troglavog mišića nadlaktice.Mrtvo dizanje je jako dobra vežba za leđa. Uzmete šipku malo šire od širine ramena, kičma treba da bude prava. Savijate se u kolenima i polako naginjete napred pazeći da kičma ostane prava, zatim se vratite u početni položaj. Ova vežba ima višestruki značaj za jačanje tela. Njom aktiviramo duboke kičmene mišiće sa obe strane kičmenog stuba. Ispravljanjem trupa i povlačenjem unazad angažujemo i mišiće zadnje lože.

Povlačenje jednoručnim tegom - držite teg u levoj ruci, a desnu šaku i koleno postavite na benč klupu. Kičmu držite u neutralnom položaju. Levu nogu malo savijte, a kuk neka bude pod uglom od 90 stepeni. Ispružite levu ruku prema podu, zatim povucite teg pravo gore prema srednjem delu leđa, trudeći se da lakat bude blizu boka. Zadržite na kratko, pa vratite u početni položaj.Veslanje u pretklonu - vežbu započinjete u stojećem stavu, ali tako da su kolena blago povijena. Nagnite telo napred, učvrstite leđa, a šipka neka visi u rukama. Držeći leđa učvršćena, povucite šipku prema gore sve do gornjeg dela trbušnih mišića.Sumo-mrtva dizanja - u stojećem položaju sa stopalima raširenim u širini ramena i stopalima okrenutim u polje u ravni sa kolenima, savijete natkolenice tako da zauzmu horizontalan položaj. šipku prihvatite nathvatom u širini ramena. Ukoliko podižete veće opterećenje najbolje je da jednom rukom šipku uhvatite nathvatom, a drugu pothvatom. Zadržite dah, blago pregibajući leđa zategnutih trbušnih mišića i opružite noge zadržavajući uspravan trup i ramena prema nazad. Razlika između sumo mrtvog dizanja i klasičnog mrtvog dizanja je u intezivnom angažovanju četvoroglavog mišića buta i privodioca, a manje je angažovana muskulatura leđa.

Ono što nikako ne smete zanemariti je donji deo leđa. Donji deo leđa je bitan za svaku vežbu koja se radi u stojecem položaju. Tu nastupa mrtvo dizanje i naravno leđna ekstenzija. Leđna ekstenzija ili opružanje leđa poboljšava fleksibilnost slabinskog dela. Lezite na klupu potrbuške, zglobove zakačte ispod držača za noge. Kukovi su na kraju klupe. Ruke stavite na grudi ili iza glave. Polako spuštajte telo prema dole i zatim vratite u početni položaj.Veslanje sa T šipkom - opkoračite šipku sa blago savijenim nogama i nagnite trup prema napred pod uglom od 45 stepeni držeć kičmu pravom. Udahnite i podignite šipku do grudi. Zadržite i vratite u početni položaj. Ova vežba je slična veslanju u pretklonu i omogućava rad usmeren na leđne mišiće, jer ne zahteva poseban položaj za izvođenje.Ono što ne treba da zaboravite je da je raznovrsnost vežbi bitna. Da biste maksimalno povećali aktivaciju mišića potrebno je menjati vežbe i izbor pokreta iz treninga u trening. Npr, veslanje možete raditi sa užetom, bučicama, šipkom ili na spravi. Važno je da će svaki od tih načina drugačije aktivirati mišić. Takođe je jako važno da vežbate dovoljnim intezitetom pridržavajući se progresivnog povećavanja opterećenja.

Povlačenja na lat mašini (zadnja)okrenutim prema stubu tegova, sa kolenima savijenim ispod jastuka za butine. Uhvatite šipku u razmaku nešto širem od širine ramena i povlačite šipku iza vrata pomerajući laktove prema telu. U ovoj vežbi su angažovani široki leđni mišić, veliki obli, dvoglavi mišić nadlaktice, rombasti mišići i donji segment trapeznog mišića. Ova vežba pomaže početnicima da razviju snagu koja je potrebna za izvođenje zgibova. Prednjim vučenjem povlačimo šipku do grudi. Kičmu zadržite u neutralnom položaju dok vršite kontrakciju abdominalnih mišića i nagnite se 30 stepeni unazad u odnosu na kukove. U ovoj vežbi su angažovana gornja i srednja vlakna širokog

Npr, veslanje možete raditi sa užetom, bučicama, šipkom ili na spravi. Važno je da će svaki od tih načina drugačije aktivirati mišić. Takođe je jako važno da vežbate dovoljnim intezitetom

JaCA LEdAFo

to:

Ivan

Kar

leuš

a

Kako do lepih ženskih leđa

Leucin je jedan od najmoćnijih prirodnih dodataka za izgradnju mišićne mase. Nijedan pojedinačni sastojak nema čistu neiskvarenu anaboličku snagu kao leucin. Leucin je jedna od najkoncentrisanijih aminokiselina unutar koštano-mišićnog tkiva. Možete ga naći u hrani kao što je goveđe meso, pileće meso, riba, jaja... Tokom intezivnih dijeta došlo se do saznanja da je leucin naročito od pomoći zbog svoje sposobnosti da spreči pad količine proteina u telu. Kada su kalorije ograničene, organizam koristi leucin kao izvor glikoneogeneze,a dodavanjem leucina, nivoi glukoze u krvi mogu se stabilizovati, jer se leucin lako i jednostavno može pretvoriti u glukozu. Čist leucin prirodno je neutralnog ukusa sa blago oporim ili gorkim ukusom i ne razlaže se odmah u vodi. Leucin je jedna od tri aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) i jedinstvena je u svojoj sposobnosti da stimuliše proteinsku sintezu skeletnih mišića. Činjenica je da leucin ima čak 10 puta veći uticaj na proteinsku sintezu u odnosu na bilo koju drugu aminokiselinu! Leucin, preko stimulacije lučenja hormona rasta (GH) i insulina, ispoljava neposredno anabolno dejstvo. Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) podstiču sintezu i sprečavaju razgradnju mišićnih belančevina, i na taj način deluju i anabolno, i antikatabolno. Kao dopunska, za sportiste veoma značajna funkcija BCAA, treba da se navede otklanjanje amonijaka iz mišića, nastalog tokom mišićnog rada. Zbog toga se BCAA nazivaju i "čistačima" amonijaka. BCAA, odnosno aminokiseline razgranatog lanca, čine leucin, izoleucin i valin i oni zajedno sačinjavaju jednu trećinu mišićnog proteina, kao i, otprilike, jednu trećinu skeletnih mišića. Primaforce L-leucin sadrži čist L-leucin, visokog kvaliteta i čistoće. L-leucin, jedna od tri aminokiseline razgranatog lanca je ujedno poznata kao „anabolički ključ" zbog njene sposobnosti da pokrene sintezu proteina u mišićima, pospeši mišići rast i oporavak, smanji razgradnju teško stečene mišićne mase. Suplementacija L-leucinom u toku vežbanja će pomoći da se mišići „napune" energijom i da se poboljšaju performanse. Kada je telo u fazi oporavka i kada dolazi do izgradnje mišićne mase najbitnija su dva faktora, od kojih je prvi insulinski nivo – ukoliko je on na primerenom, visokom nivou tada je telo dobilo prvi anabolički signal. Svakako, za izgradnju mišića neophodan je i proteinski unos, gde je od neizmerne važnosti nivo leucina, koji predstavlja meru telu koliko aminokiselina telo ima na raspolaganju. Ukoliko su jednako visoki insulinski nivo i nivo leucina – proteinska sinteza može da započne. Taj anabolički signal od insulina i leucina se posreduje kroz aktiviranje mTor, jednog enzima koji pokreće proteinsku sinetezu.

Leucin i ostale aminokiseline razgranatog lanca veoma se lako oksidišu u mišićnom tkivu i na taj način predstavlaju lako dostupni izvor energije za generisanje adenozin trifosfata (ATP). Leucin i ostale aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) su neophodni učesnici u sintezi neesencijalne aminokiseline alanina. Alanin je glavna glikogena ili glikoneogena aminokiselina, koja se lako pretvara u glukozu, i odlučujući je činilac u održavanju stabilnosti nivoa šećera u krvi (glikemije), posebno za vreme gladovanja. Interkonverzija između članica aminokiselinskog pula se neprestano odigrava u metaboličkom putu aminokiselina. Tako, leucin, izoleucin, fenilalanin i tirozin su tzv. ketogene aminokiseline, jer one prelaze u keto-kiseline (ketonska tela) u telu. To se dešava za vreme gladovanja.

Naučnici su napravili eksperiment koji je trajao deset nedelja. Podelili su žene u dve grupe. Prvoj grupi su davali visoko proteinski napitak (što je sadržilo velike doze L- Leucina), a drugoj grupi niskoproteinski napitak sa više ugljenih hidrata. Rezultat je bio interesantan - obe grupe su konzumirale otprilike 1700 kalorija dnevno. Na kraju desete nedelje su došli do zaključka da su obe grupe žena izgubile prosečno šest kilograma, ali prva grupa žena (koja je koristila visoko proteinski napitak sa mnogo L-Leucina) je izgubila više masti i imale su više čiste mišićne mase, nego one iz druge gpupe. Ovo istraživanje potvrđuje da sa korišćenjem L-Leucina mogu da se sagore masne naslage, ali i da se sačuva čista mišićna masa, koja je, na posletku, najbolji sagorevač masti.

Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica (5g) pre i posle treninga. Preporučljivo da se kombinuje nakon

treninga sa proteinskim napitkom. Potrebne količine leucina mogu da variraju u skladu sa intenzitetom treninga i telesnom strukturom osobe.

Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica (5g) pre i Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica (5g) pre i posle treninga. Preporučljivo da se kombinuje nakon

treninga sa proteinskim napitkom. Potrebne količine leucina mogu da variraju u skladu sa intenzitetom treninga i telesnom strukturom osobe.osobe.

Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica (5g) pre i Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica (5g) pre i posle treninga. Preporučljivo da se kombinuje nakon Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica (5g) pre i Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica (5g) pre i posle treninga. Preporučljivo da se kombinuje nakon

treninga sa proteinskim napitkom. Potrebne količine leucina mogu da variraju u skladu sa intenzitetom treninga i telesnom strukturom

L - Leucinsve karakteristike i prednosti ove aminokiseline razgranatog lanca

Šta su NO (azot oksid) reaktori?Nitric oxide ili azot oksid je visoko reaktivni gas koji se prirodno nalazi u ljudskom telu i ima široko delovanje u fiziološkim funkcijama uključujući cirkulaciju, upalne procese i otpuštanje kiseonika u mekom tkivu iz crvenih krvnih

zrnaca, dakle igra važnu ulogu u svim važnim hemijskim reakcijama u telu. NO reaktori pojačavaju protok krvi i dostavljanje hranljivih supstanci do ćelija angažovanih pri vežbanju, povećava snagu, vazodilataciju i ćelijsku pumpu, kao i regeneraciju mišićnih vlakana.Ono što će bodibilderi najviše primetiti jeste mnogo snažnija mišična kontrakcija i jača pumpa. Dugotrajnija intracelularna pumpa koju obezbeđuje NO reaktor, omogućava povećanje mišićne tvrdoće i prokrvljenost.Hot Blood, jedan od najpopularnijih NO reaktora na tržištu, će vam pomoći da dostignete maksimalno povećanje volumena ćelija, bolju prokrvljenost i, samim tim, veću mišićnu pumpu, povećanje snage, energije i mentalnog fokusa. Hot Blood je kompleksna formula koja u svom sastavu uključuje kreatin. Razlozi zbog kojih sportisti koriste kreatin, a samim tim i NO reaktor, su, naravno, i povećanje mišićne mase i snage. Čest komentar korisnika je da osete prirast snage na treningu vrlo kratko nakon početka upotrebe kreatinskog suplementa. Tokom treninga od kreatina naše telo ima mnogostruke koristi. Kreatin sprečava upalu mišića neutrališući mlečnu kiselinu koja se nagomilava tokom rada mišića. Takođe, podstiče sintezu proteina i mišićni rast, odnosno, ima anabolički efekat. Hot Blood sadrži beta alanin koji je počeo da se oslovljava nazivom „novi kreatin“ koja je neesencijalna aminokiselina koju inače unosimo hranom. Takođe on se već nalazi u našim tkivima i organima. Unosom beta alanina putem suplemenata podićićete nivo karnozina u mišiću. Karnozin ima veoma važnu ulogu u održavanju pH vrednosti unutar mišića tj. sprečavanju kiselosti koja nastaje kad naporno treniramo i zbog čega i nastaje umor. Dolazi do povećane izdržljivosti mišića (pomeranje i aerobnog i anaerobnog praga), ubrzava oporavak i kao posledicu imate veću mišićnu, a manju masnu masu. Ukratko, tokom treninga primetićete da možete da dižete veće težine i radite više ponavljanja, a mišići će, uz pravilnu ishranu, rasti u periodu odmora. Arginin stimuliše protok i priliv krvi u mišić dok kreatin vuče tečnost u mišićno tkivo povećavajući volumen mišićne ćelije. Arginin, svojim prisustvom stimuliše procese obnove i rasta ćelija, kao i povećanje nivoa hormona rasta kod vežbi snage i opterećenja i poboljšava oporavak mišića. Pomaže u oslobađanju organizma od viška amonijaka, veoma je bitan u sintezi proteina kao i izgradnji imunog sistema. Arginin u kombinaciji sa Alfa-Ketoglutaratom u NO reaktorima je veoma značajan za metabolizam aminokiselina kao i za proizvodnju energije.Ova kombinacija Arginin+Alfa-Ketogluterat je bitan sastojak NO reaktora - transportni sistem koji pri ulasku u krvotok značajno povećava proizvodnju azot oksida, što dovodi do pojačanja i povećanja „mišićne pumpe“ nakon treninga, povećavanja izdržljivosti i ubrzanog oporavka i mogućnosti odrađivanja pojačanih treninga.Sadrži i Citrulin malat koji povećava nivo azot oksida, što ubrzava protok krvi i kiseonika u mišićima i snabdeva ih glukozom potrebnom za intenzivan trening. Pored toga igra ključnu ulogu kod proizvodnje ATP-a i fosfokreatina, a istovremeno povećava aerobnu izdržljivost, smanjuje skupljanje mlečne kiseline u mišićima i ubrzava regeneraciju.Hot Blood sadrži još mnoge sastojke kao što je taurin, kofein, kompleks antioksidanata za NO podršku, takođe je formuli pridodat i novi kompleks za poboljšanje apsoprcije(Bioperin, naringin). Naringin ima zadatak da produži dužinu aktivnog dejstva korisnih supstanci koje se nalaze (apsorbovane) u organizmu.Ukoliko želite bolju mišićnu „pumpu“, maksimalan volumen mišića, i, u isto vreme, da povećate nivo snage, energije, izdržljivosti i mentalnog fokusa na treningu, „zagrejte“ krv uz Scitec-ov Hot Blood, koji sadrži jedinstvenu formulu koja vas neće ostaviti ravnodušnim. „Nabreklost“ mišićnih ćelija daje signal telu da započnu procesi koji će dovesti do mišićnog rasta, odnosno do povećane sinteze proteina i zaustavljanja mišićne razgradnje. Laboratorijska istraživanja su pokazala da „nabreklost“ mišićnih ćelija aktivira veze koje pokreću gene neophodne za mišićnu izgradnju, dok su kreatin i arginin dva najvažnija suplementa koja igraju tu ulogu (maksimizacija mišićne napumpanosti tokom treninga).Posebno aktualno je što se u Pansportovom asortimanu nalazi Hot Blood u kesicama, pa je samim tim, idealan za nošenje, ako na trening ne idete od kuće.Preporučena upotreba: izmešati 1 kesicu sa 300-500ml hladne vode. Piti 30-45min pre treninga na prazan stomak. Ukoliko proizvod koristite kao kreatinski suplement, piti 1 porciju pre obroka,po mogućnosti pre doručka.

za bolji trening

Šta su NO (azot oksid) reaktori?Nitric oxide ili azot oksid je visoko reaktivni gas koji se prirodno nalazi u ljudskom telu i ima široko delovanje u fiziološkim funkcijama uključujući cirkulaciju, upalne procese i otpuštanje kiseonika u mekom tkivu iz crvenih krvnih

zrnaca, dakle igra važnu ulogu u svim važnim hemijskim reakcijama u telu. NO

za bolji trening

veze koje pokreću gene neophodne za mišićnu izgradnju, dok su kreatin i arginin dva najvažnija suplementa koja igraju tu ulogu (maksimizacija

Posebno aktualno je što se u Pansportovom asortimanu nalazi Hot

Saveti lekaraGinko je jedan od retko detaljno proučenih suplemenata. Svi podaci koje pročitate u ovom tekstu zasnovani su na pravim naučnim istraživanjima. O iskustvu dugom hiljadama godina da i ne govorimo…Za početak nekoliko reči o ekstraktima biljaka. Većina vas su ozbiljni mesožderi i pre će pojesti parče pilećeg belog nego „tamo neke biljčice“. Iako svakako poštujemo proteine, biljke su te koje nam obezbeđuju većinu neophodnih mikroelemanata, a ekstrakti biljaka su velika dobrobit spakovana u malo (u novije vreme u kapsulu). Pre tableta i lekova jedini način da se održi zdravlje bilo je baš preko čajeva i tajnih napitaka koje su mudri ljudi spremali. Danas je krčkanje u loncu zamenila industrija biljnih suplemenata od kojih u najvažniji dostupni zahvaljujući Pansportu. Istraživanja su pokazala da oko 15% sportista koristi neku vrstu suplemenatcije biljnim ekstraktima što govori u prilog tome da ljudi znaju za dobrobiti, ali ne znaju dovoljno. U ranijem broju biltena pisali smo o brusnici kao super biljci, a ovaj put je to biljka koja će vaše mišiće prokrviti bolje od NO reaktora, a pri tom je jači antioksidans od vitamina C. Predstavljamo vam jednu ekstra biljku, preciznije ekstrakt lista jednog super drveta... Ginko je jedno od najstarijih vrsta drveća, a ujedno spada i u vrste sa najdužim životom. Posadite li drva ginka možete očekivati 1000 godina listanja. Plodove zanemarite, nejestivi su, čak, verovatno, i otrovni. Lišće je karakterističnog oblika i nosi u sebi preko 40 komponenti, ali samo su dve grupe supstanci odgovorne za medicinski efekat: flavonoidi i terpenoidi. Flavonoidi vam verovatno zvuče poznato jer su to supstance rasprostranjene u celom biljnom svetu, a imaju brojne pozitivne efekte na čovekovo zdravlje. Flavonoidi deluju antialergično, antiinflamatorno, antimikrobno, antikarcinogeno… Setite se samo priče o crnom vinu i prevenciji oboljenja srca i krvnih sudova, zatim o crnom čaju i sprečavanju raka, citrusima i prehladama, o kakau i dobrim mastima – sve su to uloge flavonoida u tim biljkama. Flavonoidi u listu ginka su najizraženije antioksidansi. Termin antioksidansi smo već koristili, ali za celu priču bitno je da objasnimo sledeće: za vreme metabolizma stvaraju se brojni nusprodukti od kojih su neki posebno štetni jer su vrlo aktivni i nestabilni. Ove čestice su veoma razorne i u najvećem procentu ih čine takozvani slobodni radikali. Njihovim dejstvom dolazi do oksidacije, ali one loše oksidacije, u kojom stradaju geni pa dođe do mutacije i raka, ili proteini pa se smanjuje funkcija organa ili masti što opet dovodi do uništenja ćelije. Antioksidansi su grupa supstanci koja zaustavlja

ili sprečava dejstvo slobodnih radikala (oksidaciju) i neophodni su za preživljavanje. Za svakog sportistu antioksidansi su od velikog značaja jer svaki sport dovodi do ubrzanja metabolizma a time i veće količine slobodnih radikala. Vrlo često neophodna je suplemenatcija antiksidativnim preparatima da bi se održavala ravnoteža odnosno sprečilo oštećenje. Zapravo za sportistu je najvažnije dejstvo antioksidanasa u smislu prevencije zamora i premora koji mogu veoma loše uticati na sportske rezultate. Iako

je odmor „majka“ svakog oporavka dobra ishrana i suplementacija antioksidansima je važan deo regeneracije mišića. Flavonoidi lista ginka imaju jači antioksidativni efekat od vitamina C i E, koji spadaju u sam vrh antioksidanasa. Na kraju krajeva vitaminom C se svi suplementiramo zimi radi prevencije prehlade, i to baš putem njegovog antioksidativnog dejstva – u tom smislu možda je jednako dobro ako ne i bolje uzimati ginko. Dodatno važna suplementacija ginkom jeste za sportiste koji imaju neke hronične bolesti ili u porodici imaju istoriju hroničnih bolesti kao što su šećerna bolest, ateroskleroza, bubrežna i jetrena oboljenja. Antioksidativno dejstvo ginka je osnova za njegovu primenu kod sportista, efekat ekstrakta ove biljke ima tu još jedan vrlo važan podatak za sve vas aktivne ljude koji teže boljim rezultatima. Ekstrakt ginka ima i efekat na širenje krvnih sudova. Ta priča je, opet, slična onoj vezanoj za NO reaktore, ali na bezbedniji način. Naime, efekat ginka postiže se postepeno i ravnomerno što znači da se krvni sudovi šire i u mozgu i u mišićima postepeno, ali efikasno. Ginko dovodi do opuštanja glatkih mišića zidova krvnih sudova i na taj način poboljšava oksigenaciju (dovođenje kiseonika) u mišićno tkivo. Pored kiseonika sa boljom cirkulacijom dolazi i ishrana za mišiće (glukoza) kao i svi drugi molekuli neophodni za metabolizam ovako aktivnog tkiva. Više metabolita znači bolji metabolizam, a on opet dovodi do efikasnijeg rada mišića – i eto vam većih težina i boljih performansi. Mišić raste kad mu se zada teži zadatak od prethodnog bilo da je u pitanju duže, veće ili brže opterećenje. Ginko proširivanjem krvnih sudova omogućava da se ovaj teži zadatak izvrši što za posledicu ima stvaranje jačeg i većeg mišića. NO reaktori imaju isti efekat, odnosno dovode do proširenja krvnih sudova, ali ga brže postižu što nekim ljudima može da pravi probleme u smislu naglog otoka krvi iz srca ka mišićima što onima koji već imaju probleme sa srcem može biti dodatno opterećenje. Ginko je u tom smislu mnogo bezbedniji i pouzdaniji preparat. I konačno, deo koji će najviše zanimati srednjoškolce i studente – ginko dokazano poboljšava memoriju. Brojna istraživanja rađena su na ovu temu sa ciljem da se na što pouzdaniji način dokaže i pokaže ovaj fantastičan efekat ginka. Nema sumnje da ginko poboljšanjem cirkulacije u mozgu poboljšava sve kognitivne funkcije pa i pamćenje. Ekstrakt ginka je u tom smislu najčešće prepisivani suplement i na neki način kriv što se zanemaruje ginko kao antioksidant. Za ovaj efekat ekstrakta ginka odgovorni su terpenoidi. Pored dilatacije (širenja) krvnih sudova ova grupa supstanci dovodi i do smanjenja prijanjanja krvnih pločica za krvne sudove što, opet, smanjuje mogućnost tromboze (začepljenja) krvnih sudova, ali nas i dovodi do sledeće teme.Iako se radi o bezbednom preparatu, postoje grupe ljudi koje treba da izbegavaju ovaj suplement. Ginko ne treba da koriste svi oni koji su na antikoagulantnoj terapiji ili oni koje su inače skloni krvarenju ili pred operaciju. Pored toga ginko treba sa oprezom da koriste osobe koje imaju epilepsiju, povišen krvni pritisak, povišen šećer u krvi i depresiju. Ako se niste našli ni u jednoj od pobrojanih kategorija ginko vam zaista može pomoći da ostanete zdravi i pametni, a postanete zgodni i mudri.

inače skloni krvarenju ili pred operaciju. Pored toga ginko treba sa oprezom da koriste osobe koje imaju epilepsiju, povišen krvni pritisak,

Ginko biloba i još po nešto

radikala (oksidaciju) i neophodni su za preživljavanje. Za svakog sportistu antioksidansi su od velikog značaja jer svaki sport dovodi do ubrzanja metabolizma a time i veće količine slobodnih radikala. Vrlo često neophodna je suplemenatcija antiksidativnim preparatima da bi se održavala ravnoteža odnosno sprečilo oštećenje. Zapravo za sportistu je najvažnije dejstvo antioksidanasa u smislu prevencije zamora i premora koji mogu veoma loše uticati na sportske rezultate. Iako

Saveti lekaraTendinopatije - Izraz tendinopatije predstavlja skup različitih stanja i oboljenja koja mogu zahvatiti neku od mišićnih tetiva. U grupu tendinopatija spadaju: tendinitis (upala tetive), peritendinitis (upala peritendineuma – omotača tetive), entezitis (upala enteze – pripoja tetive za kost), tendinoza (hronično izmenjena struktura tetive). Ahilova tetiva Mišić triceps sure, koji je plantarni fleksor stopala, sastavljen je od dva mišića - mišića gastroknemijusa i mišića soleusa. Oni se pripajaju zajedničkom

tetivom (Ahilova tetiva) na zadnjoj strain petne kosti (calcaneus). Ahilova tetiva je najsnažnija tetiva u našem telu i za razliku od drugih tetiva nema omotač (peritendineum), već je obavijena tankom opnom (paratenon). Sa zadnje strane nalazi se odmah ispod kože, a sa prednje strane je pokrivena retrokalkanealnom burzom, koja je odvaja od petne kosti (kalkaneus).

Mehanizam nastanka tendinopatija Oboljenja Ahilove tetive se javljaju u sportovima sa dosta trčanja i čestim ponavljanim skokovima (fudbal, ragbi, rukomet košarka) ili tokom intenzivnih treninga u pripremnom periodu. Tendinopatije pripadaju grupi sindroma prenaprezanja, odnosno posledica su nesrazmere izmedju trenažnih opterećenja i perioda odmora izmedju treninga.Uzroci nastanka tendinopatija Ahilove tetive mogu biti vezani za sportistu ili za uslove treninga:Unutrašnji uzroci (sportista) - deformiteti stopala stvaraju poremećaj biomehanike pri kretanju što rezultira povećanim opterećenjem Ahilove tetive (pes cavus – udubljeno stopalo, pes planovalgus – ravna stopala), zategnutost Ahilove tetive (smanjena fleksibilnost mišića gastroknemiusa), deformiteti položaja potkolenice (varus kolena – takozvana O kolena) povećavaju mehanički stres na Ahilovoj tetivi.Spoljašnji uzroci (uslovi treninga) – neadekvatna sportska obuća (istrošena ili neprimerena vrsti sporta), nepravilna podloga (previše tvrda ili neravna), česte promene podloge i nepravilno doziranje treninga (nagla forsiranja intenziteta i obima treninga, nedovoljno odmora izmedju trening sesija).

Klinička slika i dijagnostika tendinopatijaSportista se žali na postepen nastanak tegoba u predelu Ahilove tetive – bolovi koji se javljaju na početku fizičke aktivnosti i smanjuju se tokom treninga, jutarnja ukočenost i bolovi u predelu tetive koji nestaju nakon nekoliko koraka, ponekad se javlja i osećaj škripanja u predelu tetive. Dijagnoza se postavlja na osnovu podataka o početku bolesti i karakteristikama tegoba koje sportista oseća, kao i pregledom sportiste. Lokalno postoji otok tetive ili okolnog tkiva, osetljivost na dodir, čvorići u tetivi ili škripanje oko tetive pri pokretima stopala. Tačna dijagnoza se postavlja na osnovu ultrazvučnog pregleda tetive i eventualno magnetne rezonance u klinički nejasnim slučajevima.

Podela tendinopatija

1) Tendinitis Ahilove tetive – akutna upala tetive, posledica istovremenog delovanja nekoliko faktora (veliko trenažno opterećenje, neravna podloga, nedovoljno odmora), nastaje otok tetive, koja je zadebljala i bolno osetljiva. 2) Paratenonitis Ahilove tetive – iritacija tkiva koje okružuje tetivu, prisutni su bolna osetljivost i otok tkiva oko tetive, nastaje kao posledica lokalnog pritiska neadekvatne obuće i sportske opreme. Moguća posledica je stvaranje priraslica tetive sa okolnim tkivom.3) Entezitis Ahilove tetive upalni proces je lokalizovan na samom pripoju tetive za petnu kost. Ova tendinopatija je upornija od tendinitisa i zahteva duže lečenje. Udruženo sa ovim stanjem može biti i pojava retrokalkanealnog burzitisa.4) Tendinoza Ahilove tetive – razvija se kao posledica hroničnih oštećenja tetive kada se upalni proces ne zaustavi u akutnoj fazi, rezultat je ponavljanih opterećenja na tetivi tokom dužeg vremena što stvara promenu strukture tetive, tetiva je zadebljala, tvrdja, prisutni su čvorići u tetivi, ovaj sindrom se javlja kod sportista srednjih godina i rekreativaca.

Lečenje tendinopatijaAkutni tretman RICE tretman (rest, ice, compression, elevation) – u prvih 48-72h tretmana povrede tetive primenjuje se tretman krioterapijom (hladjenje) i lokalna primena krema ili gelova za smanjenje otoka (Hepatrombin, Lioton). Ukoliko tegobe nisu jako izražene nije potrebno prekidati sportsku aktivnost, već samo smanjiti intenzitet. U slučaju izraženih tegoba, potrebno je prekinuti trening nekoliko dana do smirenja tegoba.Rehabilitacija tendinopatija primenjuju se različiti oblici fizikalne terapije – za uklanjanje bolova, smanjenje otoka, razbijanje priraslica, podsticanje regeneracije tkiva. Neophodna je korekcija biomehaničkih nepravilnosti stopala i tehnike sportiste – koriste se ortoze (ulošci za obuću, podmetači za petu), sprovodjenje programa vežbi jačanja mišića i propriocepcije, kao i vežbi istezanja mišića. U rezistentnim slučajevima , koji se ne povlače na primenjenu terapiju razmatra se primena lokalnih infiltracija inekcijama kortikosteroida, medjutim sa tom terapijom treba biti veoma oprezan zbog povećanog rizika od pucanja tetive. Povratak u igru se dozvoljava kada je sportista bez tegoba, loklani nalaz je uredan, mišićna snaga i obim pokreta su adekvatni i simetrični, koristi se podmetač ortoza za petu.

Prevencija neophodno je korigovati eventualne biomehaničke nepravilnosti koje sportista ima (nepravilnosti stopala, smanjena fleksibilnost mišića potkolenice), pravilno doziranje treninga i dovoljno odmora, obavezno zagrevanje na početku treninga i istezanje na kraju treninga, primena hladjenja lokalno u slučaju bolova posle treninga.

neophodno je korigovati

Tendinopatije Ahilove tetiveTendinopatije - Izraz tendinopatije predstavlja skup različitih stanja i oboljenja koja mogu zahvatiti neku od mišićnih tetiva. U grupu tendinopatija spadaju: tendinitis (upala tetive), peritendinitis (upala peritendineuma – omotača tetive), entezitis (upala enteze – pripoja tetive za kost), tendinoza (hronično izmenjena struktura tetive). Ahilova tetiva Mišić triceps sure, koji je plantarni fleksor stopala, sastavljen je od dva mišića - mišića gastroknemijusa i mišića soleusa. Oni se pripajaju zajedničkom

Na pitanje koji suplement - bar tj. sportska čokoladica u bilo koje doba može da se pronađe u mom rancu za trening, odgovor je upravo Isotar proteinski bar (čokoladica). A na pitanje “zbog čega?” mogu da vam navedem mnoštvo razloga...Isostar je brend koji postoji već mnogo

godina, i oduvek je bio dobro poznat u sportovima izdržlivosti zbog izotoničnog napitka koji je bio jedan od pionirskih poduhvata u industriji sportske ishrane i suplementacije. Tako da je, pre svega, Isostar brend sa imenom koji ne poseduje gomilu produkata, već samo nekolicinu strogo izabranih i naučno ispitanih koji su nastali kao proizvod duge saradnje sa elitnim takmičarima i njihovim svakodnevnim sportskim potrebama.High Protein Bar je visoko proteinska čokoladica namenjena za oporavak mišića nakon treninga kao i dopunu glikogenskih depoa, jer sadrži ugljene hidrate tj. šećere. Svakako je najbitnije istaknuti da je odnos proteina i ugljenih hidrata idealan za instatno “delovanje” tj. za brži “prvi” oporavak iscrpljenog organizma.Većim delom bih ga okarakterisao za rekreativce, vežbače koji idu u teretanu radi sopstvenog zdravlja, za one koji vole da trče, voze rekreatvino bicikl itd. Isostar čokoladica je upravo pun pogodak nakon treninga koji nije bio prezahtevan, odnosno nakon treninga ljudi koji se bave sportom iz hobija. Više ne morate da lupate glavu šta je najbolje odmah nakon treninga, ili šta bi trebalo da popijete ili pojedete, jer upravo sve što vam treba u trenutku kada završite trening nalazi se u High Protein Baru. Osim whey (brzo delujućeg) proteina i ugljenih hidrata, tu su svakako i vitamini C, E kao i kompleks vitamina B, u količinama koje zadovoljaju potrebe rekreativaca i koje će pomoći apsorpciju proteina i šećera. Od kompleksa vitamina B, treba istaći vitamin B1 koji potpomaže korišćenje šećera, a ima i ulogu u procesu otklanjanja mlečne kiseline, kao i vitamin B6 koji potpomaže metabolizam proteina i masti, kao i razgradnju glikogena do prostog šećera glukoze.Isostar bar dolazi u više ukusa, a od nedavno je u ponudi Pansporta i moj novi favorit – ukus jagode!Danas na tržištu postoji mnogo barova ali malo njih je kompletno. High protein bar sadrži 25% proteina, odnosno na 100g bar-a se nalazi 25g proteina. Kada se uzme u obzir da ovaj proizvod nije klasičan proteinski bar, u smislu da sadrži samo proteine, već i ugljene hidrate koji su preko potrebni odmah po završetku treninga, onda se on može okarakterisati kao veoma kvalitetan sa takvim procentom proteina u svom sastavu.Ne samo da od sada Isostar proteinska čokoladica ili dve nakon napornijih treninga vas lišavaju muka i razmišljanja da li ćete biti spremni i za naredni trening, već je ona idealna i kao prepodnevna ili poslepodnevna užina ili dezert nakon obroka. Mnogo je bolje pojesti jedan bar nego 100g mlečne čokolade, keksa ili slično. Iako je idealno pojesti je odmah po završetku treninga ili zameniti manju užinu njom, ili kao manji pred-doručak ako ste u žurbi ujutru pred neku aktivnost, sasvim je OK i gledati na nju kao dezert s vremena na vreme, što je samo još jedan plus. I pre svega, ovu Isostarovu čokoladicu možete nositi sa sobom bilo gde i bilo kada i tako u svakom trenutku imati sve što vam je potrebno za period pre, u toku i nakon treninga, a duplo manja cena u odnosu na ostale čokoladice stavlja tačku na kraju.

Isostar High protein bar

Na pitanje koji suplement - bar tj. sportska čokoladica u bilo koje doba može da se pronađe u mom rancu za trening, odgovor je upravo Isotar proteinski bar (čokoladica). A na pitanje “zbog čega?” mogu da vam navedem mnoštvo razloga...Isostar je brend koji postoji već mnogo

Isostar High protein bar

vremena na vreme, što je samo još jedan plus. I pre svega, ovu Isostarovu čokoladicu možete nositi sa sobom bilo gde i bilo kada i tako u svakom trenutku imati sve što vam je potrebno za period pre, u toku i nakon treninga, a duplo manja cena u odnosu na ostale čokoladice stavlja

NOVIUKUS

Postoji li način na koji biste mogli da predvidite rezultate koje ćete ostvariti kao nagradu za sav trud uložen u ishranu i trening? Kada biste mogli da vidite ishod napora koje ste spremni da uložite, zar vam ne bi bilo lakše da se posvetite bilo kom poduhvatu čiji je krajnji rezultat veoma poželjan i zagarantovan?

Na osnovu činjenice da vežbate napornije, koristite inteligentnije osmišljene programe i ulažete više vremena od nekog drugog, možete li zbog toga podrazumevati da će trud biti nagrađen a vi postati i veći i mišićaviji od njega?

Ako koristite iste principe treninga i planove ishrane kao neko ko izgleda fantastično, možete li očekivati isti nivo uspeha?

Nažalost, i vi i ja znamo da na postavljena pitanja nema onakvog odgovora kavog bismo svi želeli da čujemo, kao i da nagrada za istovetan, ili čak i veći uloženi trud nije uvek ista ili veća. Ali, ako sagledate stvari iz odgovarajuće perspektive, ne postoje razlozi za obeshrabrenost...Vratite se u detinjstvo, recimo u vreme kada ste imali deset godina. Uvek je bilo dečaka koji su veliki, onih koji su mršavi i krhke građe, kao i onih koji se nalaze negde između ove dve krajnosti. Od samog detinjstva jednostavno je uočiti razlike u individualnim genetskim predispozicijama. Pretpostavimo da smo uzeli tri dečaka, po jednog iz svake od navedenih grupa, i prebacili se dvadeset godina unapred. Pretpostavimo, takođe, da su oni tokom poslednjih deset godina redovno išli u teretanu i da su koristli istovetan sistem treninga. Sva trojica znaju da je korišćenje velikog opterećenja uz treninge visokog intenziteta najbolji način za napredovanje. Sva trojica su usmereni i izuzetno posvećeni treningu. Svi imaju zdrave navike u ishrani i koriste sve svoje sposobnosti i resurse kako bi bili maksimalno dosledni u sprovođenju režima. Pretpostavimo (da dodatno ilustrujemo primer), da su sva trojica sledila i istovetan režim ishrane i suplementacije.Siguran sam da ćete se složiti sa mnom kada kažem da nakon deset godina podvrgavanja istovetnom planu treninga i ishrane ta tri čoveka neće izgledati isto. Njihova snaga, opterećenja koja su u stanju da koriste, njihovi nivoi mišićne mase i telesne masnoće neće biti isti. Međutim, ono što je najvažnije, i što želim da uvek imate u vidu, je činjenica da će svako od njih izgledati najbolje što može u okviru svojih predispozicija. Drugim rečima, uz naporan rad, posvećenost i disciplinu, svako od njih će izvući najviše što može iz sopstvenih potencijala.

Ono na šta želim da se fokusirate je da dajete sve od sebe kako biste postali najbolja verzija onoga što možete da budete. Želim da ste svesni onoga što je moguće za vas. U isto vreme, ne smete dozvoliti da shvatanje da nikada nećete izgledati kao neko čijem izgledu težite ograniči vaše napore, da vas razočara i deprimira. Samo nastavite sa primenom intenzivnih treninga, nastavite da težite povećanju snage, koristite sve principe treninga, ishrane, organizacije života i motivacije koji su vas doveli tu gde ste, vremenom ih podižući na uvek viši nivo. Izgledaćete najbolje što možete u okviru svojih potencijala.Uzmite mene za primer: ja sam neko ko je izrazito sklon gojenju, i do pre nekoliko godina bio sam ubeđen kako ne postoji način da dostignem nivo telesne masnoće kojim ću biti zadovoljan. A ipak, uz odgovarajući pristup treningu, ishrani i motivaciji, to mi je uspelo relativno jednostavno, i to u meri da sada čujem komentare kako je moj trenutni izgled posledica „dobre genetike“! Ništa nije dalje od istine ali, kao što je lako zaključiti, takvo verovanje čuva one koji ga dele od ulaganja napora i mogućeg razočaranja nepostizanjem željenih rezultata. Još jednom, i mene samog je ono što sam postigao otreznilo u pogledu stvarnog potencijala koji svi mi imamo.Isto tako, mada sam oduvek najviše težio tome da imam skladne grudi i ruke, a nisam mario mnogo za leđa ili noge, ispostavilo se da su upravo leđa i noge partije koje su mi najbolje strane, a grudi i ruke su, koliko god da sam im posvećivao pažnju, zaostajale. Međutim, napornim radom i odabirom odgovarajućeg treninga, sada čujem i pohvale na račun svojih ruku, a i grudi izgledaju neporedivo bolje nego ranije. U okviru svojih potencijala, maksimalno se trudim da izvučem najbolje što mogu i rezultati, mada nikada do kraja onakvi kakve bih želeo, ne izostaju. Koliko god nekima od vas sve ovo zvučalo prilično ograničavajuće, garantujem vam da ćete biti iznenađeni kada otkrijete koliko će uporno približavanje ostvarivanju vašeg potencijala doneti rezultate koji su daleko iznad vašeg trenutnog stanja i izgleda, i koliko još imate prostora i mogućnosti za napredak.

Za sva pitanja možete me kontaktirati na iseni@XTNsity.com ili potražiti moj savet na www.XTNsity.com

Postoji li način da predvidite rezultate koje ćete ostvariti

Koliko god nekima od vas sve ovo zvučalo prilično ograničavajuće, garantujem vam da ćete biti iznenađeni kada otkrijete koliko će uporno približavanje ostvarivanju vašeg potencijala

SUBOTICA Korzo 7c, I sprat, 024/524-755SMEDEREVO Knez Mihailova, TC Don Žon lok.4, 026/619-055

NIŠ 2 Voždova 17, 018/512-370

Direktan uvoz, distribucija i veleprodajaTel./Fax: 021/820-555 ili 021/820-245Stevana Peci Popovića 21, 21203 VeternikRadnim danima 8:00 do 16:00, subotom 8:00 do 14:00E-mail: info@pansport.eu; www.pansport.eu

Direktan uvoz, distribucija i veleprodajaTel./Fax: 021/820-555 ili 021/820-245Stevana Peci Popovića 21, 21203 VeternikRadnim danima 8:00 do 16:00, subotom 8:00 do 14:00E-mail: info@pansport.eu; www.pansport.eu

DOSTAVA PAKETAZa dostavu paketa na kućnu adresu, važi sledeći cenovnik kurirske službe AKS Express:

0 -2 kg - 150 din; 2-5 kg - 200 din; 5-10 kg - 300 din; 10-20 kg - 500 din; 20-30 kg - 600 din; 30-50 kg - 900 din; preko 50 kg - svaki naredni kilogram množi se sa 10 din, na primer paket od 150 kg koštaće 1900 din (paket do 50 kg košta 900 din

znači 900 + (100 x 10) = 900 + 1000 = 1900).Za komintenete koji pakete plaćaju pouzećem, važi sledeći cenovnik:

0 -2 kg - 190 din; 2-5 kg - 240 din; 5-10 kg - 340 din; 10-20 kg - 540 din; 20-30 kg - 640 din; 30-50 kg - 940 din

Za sve narudžbine preko 6000 din PANSPORT snosi troškove dostave; ova pogodnost važi samo za MP cene, bez popusta.

MOLIMO KUPCE KOJI NARUČUJU ROBU TELEFONOM ILI PREKO INTERNETA DA, UKOLIKO PO PRISPEĆU ROBE PRIMETE DA JE PAKET OŠTEĆEN, ILI BILO KOJE DRUGE PROMENE NA PAKETU, ODMAH NAPRAVE ZAPISNIK SA DOSTAVLJAČEM AKS-A I PAKET VRATE BEZ PLAĆANJA SUME ZA DOSTAVU.

PANSPORT ZADRŽAVA PRAVO PROMENE CENA U ODNOSU NA KRETANJE KURSA EURA ODNOSNO DOLARA.

NAVEDENE AKCIJE U BILTENU VAŽE DO NAREDNOG IZDANJA I DOK TRAJU ZALIHE.

KOMINTENTIMA KOJI ROBU NARUČUJU PUTEM TELEFONA/INTERNETAPansport obaveštava cenjene kupce da će svi paketi naručeni preko interneta ili veleprodaje Pansport-a (021 820-555 i 820-245) do 14h radnim danom

biti poslati istog dana, što znači da će u većim gradovima korisnici dobiti paket već dan nakon naručivanja. Ovo je zagarantovano ukoliko je roba na lageru veleprodaje Pansport-a. Sve ostale narudžbine koje pristignu do 16h u toku radnog dana biće realizovane u toku sledećeg radnog dana, osim ako robu naručujete

u petak, robu šaljemo tek u ponedeljak iz razloga što kurirska služba subotom radi dostave paketa samo u većim centrima (SU, SO, BG, KG, KV, NI...). Od dana slanja paketa rok za dostavu je 24-48 sati, a o tome će Vas obavestiti naš kolega,koji prima Vašu narudžbinu.

NAPOMENA: Ukoliko je narudžbina primljena dan uoči praznika, biće realizovana prvog sledećeg radnog dana.

ILI BILO KOJE DRUGE PROMENE NA PAKETU, ODMAH NAPRAVE ZAPISNIK SA DOSTAVLJAČEM AKS-A I PAKET VRATE BEZ PLAĆANJA SUME ZA DOSTAVU.

NAP

OM

ENA:

Izvi

njav

amo

se z

bog

mog

ućih

gre

šaka

nas

tali

h to

kom

pri

prem

e B

ilte

na.

Novi Sad

Subotica

Valjevo

Kragujevac

Novi Pazar

Čačak

KraljevoKruševac

Leskovac

Podgorica

Zrenjanin

Zemun

Kikinda

Pančevo

Šabac

Sombor

Smederevo

Niš

Novi Beograd

Beograd

MALOPRODAJNI OBJEKTI PANSPORTARadnim danima od 8:30 do 20:00; Subotom od 8:30 do 14:00

BEOGRAD 1

BEOGRAD 2

BEOGRAD 3 NOVI BEOGRAD 1

NOVI BEOGRAD 2

ZEMUN NOVI SAD 1 NOVI SAD 2 NOVI SAD 3 KIKINDA KRAGUJEVAC KRUŠEVAC LESKOVACNIŠ 1 NIŠ 2 NOVI PAZAR PODGORICA

SMEDEREVO SUBOTICA ŠABAC VALJEVO ZRENJANIN

OVLAŠĆENE PRODAVNICE

ČAČAK KRALJEVOPANČEVOSOMBOR

TC FUTURA I sprat, Nemanjina 40, 011/365-00-71 i 011/365-10-70TC MILLENNIUM, II sprat lok. 115, Knez Mihajlova 21, 011/32-86-763 Bul. Kralja Aleksandra 183, 011/24-56-030 YBC n.p. lok. 12, Bul. M. Pupina 10i (Blok 12), 011/311-14-30TC PIRAMIDA, UTZ 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v, 011/22-83-205 i 065/820-45-55Cara Dušana 64, 011/31-63-089Dunavska 23, pasaž, telefon: 021/467-300Rumenačka 108, 021/63-65-699Stražilovska 16, 021/533-613 Trg Srpskih Dobrovoljaca 50, 0230/21-349Cara Lazara 1, 034/363-808Zakićeva 29, lok. 2, 037/441-301 Bulevar Oslobođenja lok.82, 016/244-864TC KALČA lamela A, I sprat, lok. 5, 018/523-720Voždova 17, 018/512-370 Stevana Nemanje 44, 020/313-412SP MORAČA, Ivana Milutinovića bb, +382(0)20/247-111Knez Mihailova, TC Don Žon lok.4, 026/619-055 Korzo 7c, I sprat, 024/524-755 Masarikova 5, 015/355-153Birčaninova 38, 014/24-81-79 i 065/820-55-55Bul. Oslobođenja, lokalitet 12 (kod Nove pijace), 023/511-227

Sport Trade, Gradsko šetalište bb, 064/176-26-19; Džin, Milana Toplice 26 (na Keju kod Caffe-a Koš), 063/80-33-618; Fit Sport, Karađorđeva 13-15 (u dvorištu) lokal 17, 013/332-865; Bombastic, Čitaonička 3, 025/461-121

Za dostavu paketa na kućnu adresu, važi sledeći cenovnik kurirske službe AKS Express:0 -2 kg - 150 din; 2-5 kg - 200 din; 5-10 kg - 300 din; 10-20 kg - 500 din; 20-30 kg - 600 din; 30-50 kg - 900 din;

preko 50 kg - svaki naredni kilogram množi se sa 10 din, na primer paket od 150 kg koštaće 1900 din (paket do 50 kg košta 900 din

PANSPORT svojim cenjenim potrošačima starijim od 60 godina, koji brinu o svom

zdravlju, omogućava kupovinu sa popustom od 10% u svim maloprodajnim objektima,

uz obavezno prilaganje lične karte na uvid. Molimo penzionere

da ne zloupotrebljavaju našu dobru volju da im pomognemo da

se brinu o svom zdravlju.