Embed Size (px)
DESCRIPTION
Kako uspavati odojče bez plakanja
Citation preview
Savjeti koji će vam pomoći da vaše dijete prospava cijelu noć
s engleskoga prevela: Iva Kraljević
ZAGREB 2007.
Elizabeth Pantley
Kako uspavati dijete bez plakanja
biblioteka STRUČNO POPULARNA
naslov izvornika:
Elizabeth Pantley THE NO-CRY SLEEP SOLUTION
copyright © 2002 by Better Beginnings, Inc. All rights reserved.
copyright © 2007. za hrvatsko izdanje: V.B.Z. d.o.o. Zagreb
CIP zapis dostupan u računalnom katalogu Nacionalne i sveučilišne knjižnice u Zagrebu pod brojem 625806.
ISBN: 978-953-201-663-5
sadržaj:
9 Predgovor (dr. William Sears) 11 Zahvale 13 Uvod
31 PRVI DIO: Deset koraka koji će pomoći da vaše dijete
spava cijele noći 33 1. Napravite sigurnosnu provjeru 34 Sigurnost je na prvom mjestu 34 Prva briga vezana uz sigurnost: SIDS 38 Opća upozorenja o sigurnosti spavanja za sve obitelji 40 Opća upozorenja o sigurnosti za kolijevke i dječje krevetiće
41 Opća upozorenja za spavanje u krevetu s djetetom
45 2. Naučite osnovne činjenice o spavanju
45 Kako mi spavamo?
46 Kako djeca spavaju?
49 Što je problem spavanja?
50 Koliko sna djeca trebaju?
51 A što s noćnim hranjenjem?
52 Imate li realna očekivanja?
53 Koji je ispravan način da dijete naučite spavati?
55 3. Sastavite svoje dnevnike spavanja
55 Krenimo! 65 4. Proučite i izaberite rješenja za spavanje 66 Prvi dio: rješenja za novorođenčad - od rođenja do dobi od
četiri mjeseca 85 Drugi dio: rješenja za stariju djecu - od četiri mjeseca do
dvije godine 141 5. Napravite svoj osobni plan spavanja 149 6. Slijedite svoj plan tijekom deset dana 150 Što ako ne možete provesti cijeli plan?
151 Put k uspjehu zapravo više sliči plesu
153 7. Napravite dnevnik
157 8. Analizirajte svoj uspjeh 158 Procijenite svoj plan spavanja 160 Ako vaše dijete sada spava tijekom noći (pet ili više sati
neprekidno)
161 Ako ste primijetili neki napredak
161 Ako niste primijetili niti jednu pozitivnu promjenu 178 Korak naprijed u planu spavanja 179 9. Slijedite svoj plan tijekom još deset dana 179 Svako dijete je drugačije, svaka obitelj je drugačija 180 Koliko je vremena potrebno? 181 »Sve sam isprobala! Ništa ne pomaže! Upomoć!« 187 10. Završite dnevnik, analizirajte uspjeh i mijenjate plan u
skladu s potrebama svakih deset dana 187 Držite ovu knjigu pri ruci
195 DRUGI DIO: Razgovarajmo o vama 197 11. Dijete spava (Konačno!) ali mama ne 197 Što se događa? 198 Kako se pošteno naspavati 209 12. Završne misli: mama mami 210 Svi smo slični 211 Ako ste tek na početku 212 Živjeti u ovom trenutku? 213 Bejzbol-bebe 214 Strpljenja, strpljenja i još malo strpljenja
215 Za dodatne informacije 217 Kazalo 223 O autorici
Ova je knjiga posvećena mojem suprugu, Robertu, zbog svih onih stva- ri koje čini kao otac naše djece - stvari koje se ponekad možda čine bez- načajnima, no, dijelovi su života koje ja čuvam na posebnom mjestu u svojem srcu, koje samo ti znaš. Ovo je knjiga za tebe, ljubavi, jer si:
Zamotao naše prvo dijete, Angelu, u njezinu prvu pelenu. Tvoji njež- ni i pažljivi pokreti tog dana učinili su to najdražom uspomenom, od prvih trenutaka otkako sam postala majka.
Nosio novorođenu Vanessu u marami dok smo kupovali u trgovač- kom centru. Jer si stavio svoju ruku ispod njezina majušnog tijela dok si hodao, jer si pogledavao njezino lice između svojih rečenica, i zbog pogleda prepunog ljubavi i ponosa koji se sjajio u tvojim očima.
Pjevao Davidu sve one luckaste pjesmice koje su ga nasmijavale. Pje- vao ih s toliko žara i osjećaja i po deseti put kao da je prvi.
Ljuljao bebu Coletona dok ne bi zaspao, čak i ako bi tvoje ruke zas- pale prije njega. I jer nikada, nikad nisi zanemario dozivanje ovog gegavog malca »tata«, bez obzira koliko zaposlen bio.
Trenirao našu i drugu djecu u softballu, sa srcem velikim poput svi- jeta. Za dan kad je suparnička igračica pala preko brežuljka i završila u suzama: kako mogu zaboraviti scenu u kojoj se ustaješ s klupe s kutijom papirnatih maramica i zagrliš je potičući je da nastavi igru?
Vodio našu djecu kroz njihovo učenje s izvanrednom ravnotežom iz- među ozbiljnosti (sastanci da bi se jasno zacrtao cilj) i zabave (poma- ganje u pisanju domaće zadaće uz kokice i gledanje Marinersa kako igraju bejzbol).
Pozivao svu djecu redom u naš dom. A onda, kad je tvoj poziv značio da cijela softball ekipa prespava kod nas, ostao dugo budan da ja mo- gu rano u krevet.
Učio važnost promišljanja, brige i obitelji, grleći baku kad joj je zagr- ljaj najviše trebao, iznenađujući je kad joj je najviše trebalo iznena- đenje, govoreći »hvala« za svaku stvar, bila velika ili mala.
Otkrivao našoj djeci tajnu dugog i dobrog braka - povjerenje, iskre- nost, poštovanje i ljubav - tako da svi mogu oponašati naš i njegovati svoje brakove.
Razumio da je djetetova rutina prije odlaska u krevet važnija od ve- černjih izlazaka; da je savršeno ispletena pletenica jednako važna kao dolazak na teren na vrijeme; da je nedjeljni doručak na travi s tatom ne- ophodan sastojak sretnog djetinjstva; i da su zatvorena vrata tinejdže- rove sobe ponekad ozbiljniji poziv nego otvorena.
Priznao da je »tata« sada tvoja najvažnija titula u životu, a možda, sa- mo možda, i zauvijek.
Predgovor
San - ili, preciznije rečeno - nedostatak sna, jedan je od najvećih izazo- va za roditelje tijekom prvih godinu-dvije života njihova djeteta. Naj- veći je problem postići da dijete spava tijekom noći. Roditelji koji su os- jetljivi na potrebe svojeg djeteta ne žele isprobavati metode po kojima bi trebali pustiti dijete da plače, te stoga često žive u izmaglici uzro- kovanoj nesanicom. Ovakvo 'noćno mučeništvo' često uzrokuje frustra- cije i rezignaciju, koje pak izazivaju nepotreban osjećaj krivnje i pomu- ćuju radost zbog prinove u obitelji. U vrijeme kad bi novopečeni ro- ditelji trebali uživati u upoznavanju svojeg djeteta, zbog nedostatka sna često počnu sumnjati u sebe.
Oduvijek sam razmišljao kako bi bilo divno kad bi postojala lista s koje bi roditelji mogli crpiti ideje sve dok ne pronađu magično sred- stvo pomoću kojeg bi njihovo dijete spavalo cijele noći. Elizabeth Pant- ley je stvorila takvu listu u ovoj knjizi.
Kvaliteta ove knjige je u tome što roditelji mogu stvoriti svoj osob- ni 'plan spavanja' koji se osniva i na djetetovim i na njihovim potre- bama. Mogu izabrati različita razumna i obzirna rješenja koja poštuju i dijete i roditelja, praveći ravnotežu između djetetovih potreba kroz noć i vrlo stvarne potrebe roditelja za snom tijekom cijele noći. Ideje imaju uporište u konceptu prema kojem su prve godine života vrijeme u kojem trebate pomoći djetetu da razvije zdrav stav prema spavanju - da je spavanje ugodno, mirno, neophodno stanje kojeg se ne treba bojati.
Vjerojatno ste počeli čitati ovu knjigu jer vas dijete drži budnima ci- jele noći. Vrlo je moguće da je nedostatak sna utjecao na vašu sposob- nost funkcioniranja tijekom dana. Elizabeth Pantley, iskusna majka četvero djece, jasno razumije u kakvom ste položaju, jer je i sama bila u vašoj koži. Stoga je napisala knjigu koja je jasna, lagana za čitanje i nije komplicirana. Koraci koje predlaže su složeni tako da ih i oni koji su potpuno slomljeni nespavanjem mogu razumjeti i primijeniti pred- ložena rješenja.
Na kraju, konačno sam pronašao knjigu koju iscrpljenim rodite- ljima mogu preporučiti s pouzdanjem da će iz nje moći naučiti kako pomoći djetetu da prespava noć - a da je ne proplače.
dr. William Sears
Napomena autorice Elizabeth Pantley
Dr. Sears je moj roditeljski idol. Knjiga koju je napisao bila mi je od pomoći kad sam bila neiskusna majka, prije četrnaest godina. Njego- va mudrost i znanje pomogli su da shvatim što uistinu znači biti ro- ditelj, a njegove brižne upute pokazale mi kako obavljati tu zadaću s mnogo ljubavi i na uspješan način. Jako sam počašćena što on smatra moje knjige toliko korisnima za roditelje da je bio voljan napisati pred- govore za svaku od njih. Pretpostavljam da su svi roditelji čuli za dr. Searsa - a oni koji nisu, trebali bi.
Dr. Sears jedan je od najhvaljenijih i najuglednijih američkih pedi- jatara, izvanredni profesor na University of California School of Me- dicine. Kao stručnjak za pedijatriju i roditeljstvo daje savjete na web- stranici Parenting.com, kao i na svojoj vlastitoj stranici AskDrSears.com. On i njegova supruga, Martha Sears, roditelji su osmero djece i imaju četvero unučadi. Često se pojavljuju na nacionalnoj televiziji, citira ih se u medijima, a autori i koautori su čak trideset knjiga za roditelje, ko- je toplo preporučam. Neka od djela dr. Searsa su The Attachment Paren-
ting Book, The Baby Book, The Successful Child, The Discipline Book i
Nighttime Parenting.
Zahvale
Vrlo sam zahvalna na podršci koju su mi pružili mnogi, omogućivši tako nastanak ove knjige. Moje iskreno poštovanje zaslužile su: Judith Mc Carthy iz McGraw-Hill/Contemporary Books - hvala za čvrstu podršku i vodstvo. Meredith Bernstein iz Meredith Bernstein Literary Agency, New York - hvala za snažan entuzijazam i sposobnost da se stvari naprave.
Vanessa Sands - hvala što si mi pomogla svojim stavovima, ta- lentima i prijateljstvom. Pia Davis, Christine Galloway i Kim Crowder - hvala što ste mi pružile svoje iskustvo kao uspješne 'test-mame' za finalni materijal. Moje test-mame: Alice, Alison, Amber, Andrea, Ann, Annette, Becca, Becky, Bilquis, Carol, Caryn, Christine C, Christine Ga., Christine Gr., Cindy, Dana, Dayna, Deirdre, Diane, Elaine, Elvina, Emily, Gloria, Jenn, Jenny, Jessie, Jill, Julie, Kari, Kelly, Kim, Kristene, Lauren, Lesa B., Le- esa H., Lisa Ab., Lisa As., Lisa G., Lorelie, Marsha, Melanie, Neela, Pam, Penny, Pia, Rene, Robin, Sandy, Shannon R., Shannon J., Sharon, Shay, Staci, Susan, Suzanne, Tammy, Tanya, Tina, Victoria i Yelena - hvala za svaki komentar i svako pitanje tijekom našeg puta. (Zagrlite svu svoju djecu u moje ime. )
Judy Arnall, Maribeth Doerr, Nancy Eggleston, Tammy Frissel- Deppe, Macall Gordon, Tricia Jalbert, dr. James J. McKenna, Nancy Pri- ce, Richard Rubin, Michael Trout i Gaye E. Ward - hvala za vašu gor- ljivu i ohrabrujuću podršku.
Dolores Feldman, moja mama - hvala što si blagoslov mog života, svakog dana. Volim te.
Ova je knjiga zamišljena kako bi roditeljima i odgajateljima pružila brojne ideje i savjete. Prodaje se uz napomenu da izdavač i autorica ne pružaju stručne psihološke i medicinske usluge. Autorica nije liječnica niti psihologinja, a informacije u ovoj knjizi su njezino mišljenje, ukoliko nije drugačije navedeno. Nije moguće dati odgovor na svaku varijaciju svake od mogućih situacija, a čitatelj uvijek mora potražiti savjet stručnjaka u skladu s osobnim potrebama djeteta. Roditelji mo- raju djecu voditi na redovite liječničke preglede, kao i razgovarati sa stručnjacima o Sindromu iznenadne dojenačke smrti (SIDS) i saznati kako smanjiti rizik za svoje dijete. Ne preporuča se da roditelji spa- vaju u istom krevetu sa svojom djecom. Ipak, velik broj roditelja to či- ni. Lista sigurnosnih provjera i podataka vezanih uz zajedničko spa- vanje, koji su navedeni u knjizi, nisu zagovaranje ovakve roditeljske prakse, već su namijenjeni roditeljima koji su se bavili ovom pro- blematikom i ipak se na to odlučili.
Ova knjiga nije zamjena za stručnu zdravstvenu skrb ili za profe- sionalno savjetovanje.
Uvod
Prepoznajete li svoje dijete u nekom od sljedećih opisa?
• Treba proći cijela vječnost da moje dijete konačno zaspi.
• Moje će dijete zaspati samo ako je podojeno / nahranjeno na bo- čicu / ima dudu / ga ljuljam / ga nosim / ga vozim.
• Moje se dijete često budi tijekom noći.
• Moje dijete danju ne zaspi lako ili spava vrlo kratko.
Prepoznajete li sebe u nekom od sljedećih opisa?
• Očajnički želim da moje dijete bolje spava.
• Ne želim - ne mogu - pustiti dijete da plače do iznemoglosti.
Ako ste odgovorili potvrdno, ovo je knjiga za vas. U njoj će biti ob- jašnjeni konkretni koraci kojima na nježan način možete pomoći svo- joj bebi da spava tijekom noći. Stoga, otvorite oči, uzmite šalicu kave i dozvolite mi da objasnim kako možete potaknuti svoje dijete na spavanje - tako da i vi možete ugrabiti bar malo sna.
Otkuda znam toliko o djeci i spavanju? Ponosna sam i sretna maj- ka četvero djece koja unose svjetlost u moj život, spavali oni ili bili budni. Najstarija od njih je četrnaestogodišnja Angela koja me uvodi u zasad radosno iskustvo roditeljstva tinejdžera. Slijede dvanaestogo- dišnja Vanessa i desetogodišnji David. Najmlađi je dvogodišnjak Co- leton. Ah, Coleton. Naše neočekivano blago koje me podsjetilo na sve divne stvari koje volim kod djece. A i podsjetio me da s bebama... do- laze besane noći.
Za dvoje od moje djece ne bi mi trebala ovakva knjiga. Davidov je ritam spavanja bio kao iz priručnika, tako da se jedva sjećam tog razdoblja naših života. Vanessa je bila jedno od one vrlo rijetke djece koja je, začudo, spavala po deset sati u komadu otkad je navršila šest
tjedana. (Ne bih u to vjerovala da nije zapisano u njezinoj radosnici!) Moje najstarije i najmlađe dijete, pak, često su se budili noću. Dok sam bila u procesu nagovaranja najmlađeg, Coletona, da ide spavati kad treba - i prospava cijelu noć - pronašla sam mnogo čudesnih, prak- tičnih i zgodnih rješenja mog problema. Kao autorica i edukatorica roditelja, uživam dijeleći ih s vama, u nadi da ćete i vi uspjeti povre- meno sklopiti oči.
Kako će vam ova knjiga pomoći
Tijekom mjeseci istraživanja, zahvaljujući osobnom iskustvu i radu s oglednim obiteljima, prikupila sam i usustavila velik broj raznolikih i blagotvornih ideja koje tvore ono što zovem 'rješenje za spavanje bez plakanja'. To je plan od deset koraka koji će pomoći da vaše dijete prospava noć. Ne radi se o neumoljivom i neugodnom procesu. Tije- kom njega ne trebate pustiti dijete da plače - čak niti na trenutak. Um- jesto toga, sastoji se od stvaranja plana, prilagođenog vašoj obitelji, koji se osniva na idejama i istraživanjima iznesenim u ovoj knjizi, slo- ženog u jednostavan okvir koji se lako slijedi. Ovo je metoda koja je nježna i puna ljubavi jednako koliko i učinkovita. No, prvo ću objas- niti zašto sam se s toliko žara bacila na pisanje ove knjige.
Prije četrnaest godina, kad je Angela bila beba, suočila sam se s va- šom dilemom. Ona, naime, nije spavala tijekom noći. Baš suprotno, bu- dila se svaka dva sata tražeći moju pažnju. Kao nova i neiskusna maj- ka, tražila sam rješenja u knjigama, člancima i razgovorima s drugim roditeljima.
Uskoro sam ustanovila da postoje dva različita načina razmišljanja o djeci i spavanju. Jedni zagovaraju pustiti dijete da plače sve dok ne zaspi samo. Drugi pak smatraju da je normalno da se djeca noću bude te da je zadaća roditelja da tetoše dijete - tijekom cijelog dana i cijele noći. Naposljetku, kad je dijete spremno, spavat će tijekom noći.
Ukratko, ove dvije metode mogle bi biti podvedene pod nazivnike 'pusti neka se isplače' i 'pomiri se s time'. Nisam htjela ni jedno ni dru- go! Znala sam da mora postojati blaži način, nekakav srednji put iz- među noćnog zanemarivanja i dnevne iscrpljenosti, koji će voditi ra- čuna i o djetetu i o meni.
Tada, prije puno godina, nakon opsežnog istraživanja o bebama i njihovim potrebama, osjećala sam se krivom i sebičnom kad god bih zaželjela neprekinut noćni san. Bilo mi je gotovo nemoguće pomiriti svoje instinkte prema Angelinim potrebama tijekom noći i umor koji
mi je danju otežavao brigu o njoj. Vrijeme je prolazilo, i konačno je moja kći počela spavati cijele noći - no, to se dogodilo tek nakon nje- zina drugog rođendana.
Jakov, dvije godine i Filip, šest godina
'Neka se isplače' Zagovornici metode 'pusti neka se isplače' trude se zvučati kao da je to lako. Nekoliko noći plakanja i dijete će spavati cijele noći, svake no- ći. Kad bi bar to bilo tako jednostavno! Moje je istraživanje pokazalo da je samo nekolicina roditelja iskusila takav uspjeh bez ulaganja na- pora. Mnogi se suočavaju s tjednima cjelonoćnog plakanja (u mnogim slučajevima plaču i djeca i roditelji). Neke bebe plaču tako snažno da čak i povraćaju. Neki su roditelji ustanovili da plakanje tijekom noći utječe na ponašanje po danu - dijete se ne da od roditelja i nervozno je. Mnogi su iskusili da ih svaka pomutnja rutine (izbijanje zuba, bo- lest, propuštanje dnevnog spavanja, odlazak na praznike) vraća na sta- re probleme buđenja po noći, i stoga moraju ponovno i ponovno puš- tati dijete da plače. Većina (ako ne i svi) roditelji koji se služe ovom me- todom, to čine jer vjeruju da je ovo jedini način kako mogu pridobiti dijete da spava tijekom cijele noći.
Moje osobno iskustvo
s metodom 'neka se isplače' U jednom trenutku tijekom Angelinog razdoblja nespavanja, popus- tila sam pritisku prijatelja, obitelji, čak i njezinog pedijatra, koji su tvr- dili da će nekoliko noći plakanja riješiti naš problem. (Ako čitate ovu knjigu, taj vam je pritisak sigurno poznat). Tako sam je jedne grozne noći pustila da plače.
Naravno, obilazila sam je redovito, svakoga puta produljujući vri- jeme do idućeg dolaska. No, svaki povratak me iznova pogodio jer je moja obožavana beba širila ruke, očajnički i bespomoćno vrišteći 'ma- ma!' s izrazom strave i zbunjenosti na svojem malom licu. Jecala je. Nakon dva sata ovakvog mučenja i ja sam plakala.
Podigla sam svoje obožavano dijete i stisnula ga čvrsto u zagrljaj. Bila je previše uznemirena da bi jela, previše pod stresom da bi spa- vala. Držala sam je i ljubila njezinu pahuljastu glavicu dok se njezino tijelo treslo i tražilo zraka nakon jecanja. Mislila sam: 'Zar je ovakav pristup odgovor na djetetove potrebe? Je li ovo način da nauči kako je svijet vrijedan njezine nade i povjerenja? Je li to briga o djetetu?'
Shvatila sam u tom trenutku: svi su bili u krivu. Strašno, neopro- stivo i bolno su griješili. Bila sam uvjerena da bi ovo bio pojednostav- ljeni i grubi način postupanja s drugim ljudskim bićem, a kamoli ne s malom, neizmjerno vrijednom ljubavi mog života. Pustiti dijete da pati u boli i strahu sve dok od iscrpljenosti ne zaspi, bešćutno je i za mene nezamislivo.
Obećala sam svojoj bebi da više nikad neću slijediti put koji su dru-
gi namijenili nama. Nikad je više neću pustiti da plače do iznemog- losti. Ne samo to, zaklela sam se da nikad neću dozvoliti da ijedno od njezine buduće braće i sestara mora pretrpjeti strašno iskustvo koje smo upravo prošle.
I nikad to više nisam učinila.
Trinaest godina kasnije: Još se više stvari mijenja...
U dobi od godine dana moje četvrto dijete, Coleton, nije spavao tije- kom cijele noći. Slijedeći sestrine stope ali i nadmašujući njezin re- kord, budio se gotovo svakog sata tražeći moju pažnju. Kao iskusna majka i profesionalna edukatorica roditelja, ustanovila sam da se mo- ja uvjerenja o metodi 'pusti dijete da plače' nisu nimalo promijenila.
No, znajući da i mnogi drugi roditelji misle isto, bila sam sigurna da su godine koje su protekle morale donijeti nova rješenja. Mislila sam da ću naći korisne, konkretne ideje u nekoj knjizi i počela sam je tražiti.
Mjesec dana kasnije, umornih očiju, procjenjivala sam što sam pro- našla. Ispred mene je bila hrpa članaka i knjiga - starih i novih - koje su nudile ista dva načina rješenja: ili pustiti dijete da se isplače ili se pomiriti s nespavanjem.
Što stručnjaci kažu o obostranoj agoniji metode 'neka se isplače' Pronašla sam mnogo novih podataka koji su potkrijepili moj zazor od puštanja djeteta da plače do iznemoglosti. Dr. Paul M. Fleiss i Frede- ric Hodges u knjizi Sweet Dreams (Lowell House, 2000. ) o ovakvom načinu učenja djece napisali su sljedeće:
»Bebe i mala djeca više su emocionalna nego racionalna bića. Dijete ne
može shvatiti zašto ignorirate njegov plač i traženje pomoći. Čak i u
najboljoj namjeri, ignoriranje plača može dijete dovesti do zaključka
da je ostavljeno. Djeca se ponašaju u skladu sa svojim biološkim po-
trebama koje 'stručnjaci' za spavanje ne uvažavaju ili čak poriču. Isti-
na je da djeca na čiji se plač ne reagira možda na kraju i zaspu, ali pro-
blem koji je uzrokovao noćno buđenje ostaje neriješen. Čak i kad rodi-
telji pomno provjere da dijete nije bolesno ili osjeća neku tjelesnu ne-
lagodu, ali ga na kraju ne uzmu u ruke, ne ponašaju suosjećajno i ne
utješe ga, odnosno ne uspavaju ga mazeći, emocionalni stres, bio on
osnovica ili posljedica plača, i dalje ostaje.
Najrazumniji, suosjećajan pristup je da odmah reagirate na djete-
tov plač. Podsjetite se da ste roditelj, te da je upravo pružanje osjećaja
sigurnosti djetetu jedna od odgovornosti roditeljstva koja nosi toliko
zadovoljstva. Prekrasan je osjećaj kad znate da vi sami imate moć
uljepšati djetetov život i ukloniti strah i tugu.«
Kate Allison Granju, u Attachment Parenting (Pocket Books, 1999. )
piše:
»Djeca su ljudi, vrlo bespomoćni, ranjivi i ovisni ljudi. Vaša beba raču-
na da ćete se s puno ljubavi brinuti o njoj. Kada plače, daje znakove -
na jedini način koji zna - da vas treba pokraj sebe.
Znate kakav je osjećaj plakati od straha ili stresa. Osjećaj je grozan.
I ne razlikuje se od onog koji osjeća vaša beba. Kada plače - iz bilo ko-
jeg razloga - doživljava i tjelesne promjene. Krvni tlak joj raste, mišići
se napinju, a hormoni stresa teku malim tijelom.
Djeca koja su izložena plakanju do iznemoglosti, nakon što se iscr-
pe, ostavljaju dojam da čvrsto spavaju. Razlog tome je što bebe i mala
djeca često zaspu dubokim snom nakon proživljene traume. Ovakav
dubok san ne smije se smatrati dokazom učinkovitosti ove metode
već pokazateljem jednog od njezinih ozbiljnih nedostataka.«
Dr. William Sears, u Nighttime Parenting (Plume, 1999. ) piše kako puš- tanje djeteta da plače do iznemoglosti stvara 'roditeljstvo koje se osni- va na odbijanju' i upozorava roditelje na štetnost ovakvog pristupa. »Roditelji, dopustite mi da vas upozorim. Teški problemi tijekom djetetova razvoja nemaju lake odgovore. Djeca su previše vrijedna i njihove su potrebe previše važne da bi bili žrtvama jeftinih, površnih savjeta.«
Što drugi roditelji kažu o metodi 'neka se isplače' Dok sam razgovarala s roditeljima pripremajući ovu knjigu, mnogi su željeli iznijeti svoje iskustvo puštanja djece da plaču do iznemoglosti.
»Kad smo pokušavali ostaviti Christopha da se isplače, plakao je po dva-tri sata svake noći, i tako jedanaest noći zaredom. Tijekom cijelog dana bio je uplašen i zbunjen. Kad smo odustali od ove strašne ideje, svi smo počeli spavati bolje.«
- Amy, majka desetomjesečnog Christopha
»Pokušavali smo pustiti Emily da plače dok ne zaspi, u doba kad je imala devet mjeseci. Funkcioniralo je nekoliko dana i bila sam uzbu- đena. No, tada se vratila na stari obrazac (ne)spavanja. Nikad nije ponovno 'proradilo'. - Christine, majka osamnaestomjesečne Emily
»Kad sam dobila prvo dijete, zabrinuto sam nastojala sve napraviti 'ka- ko treba' i stoga sam iskušala metodu 'pusti neka se isplače'. Otkrila sam da se sve puno puta vratilo na staro - na putovanju, zbog bolesti,
ružnih snova, novih situacija, itd. itd. itd. - odnosno, nije ni bilo vri- jedno truda. Probati jednom bilo je dovoljno loše; ne bih mogla pod- nijeti višestruke 'seanse plakanja do iznemoglosti'.
- Heather, majka petnaestomjesečne Anne i trogodišnjeg Brandona
»Isprobali smo metodu nek' plače dok ne zaspi; naš je pedijatar rekao da ga pustim da plače cijele noći ako je potrebno. Dakle, plakao je četiri sata, spavao do pola tri u noći, pa opet plakao sve dok ga nisam dignula iz kreveta u šest ujutro. To je bila prava tortura! Zaključila sam da dio ideje koji uključuje plakanje 'pali', ali dio o spavanju ne funkcio- nira ni za koga od nas.«
- Silvana, majka devetomjesečnog Salvadora
»Našu prvorođenu kćer revno smo stavljali da spava u svojem kreve- tiću i konačno je pustili da plače, vjerujući da činimo pravu stvar. No, to nije bilo dobro rješenje za nju. U jednom je navratu plakala više od sat vremena i na kraju joj je, doslovno, išla pjena na usta. Bilo mi je 'muka' od toga i još se (očito) osjećam loše zbog svega. Sada ima go- tovo tri godine i dobro spava u svom krevetiću. Ako ružno sanja, mo- že doći u naš krevet. Još uvijek dojim sina i on spava s nama u kreve- tu. Nije baš izvrstan 'spavač', ali smatram da moje roditeljske dužno- sti noću ne prestaju i, čak i da je 'puštanje da se isplače' jedino rješe- nje, ne zanima me.«
- Rachel, majka desetomjesečnog Jean-Paula
i trogodišnje Angelique
Što dijete misli o metodi 'neka se isplače'?
Nitko ne može točno objasniti što dijete misli o tome da ga ostave pla- kati dok ne zaspi, no, mnogi nagađaju - koristeći se činjenicom da se dijete ne može samo zauzeti za sebe. U istraživanju koje sam provela pišući ovu knjigu, odgledala sam video-zapis koji je snimio jedan od 'eksperata za spavanje', koji je rekao: »Puštajući dijete da plače dok ne zaspi, ne činite mu ni tjelesnu ni psihičku štetu.« Ovo je očito njegova prosudba, nakon koje bi se roditelji, koji puštaju dijete da plače, tre- bali osjećati bolje. Bila sam toliko šokirana da sam odmah prenijela to što sam čula svojem suprugu, koji je brižan, angažiran i zainteresiran otac naše četvero djece. Izjava ga je toliko razbjesnila da je na nju odgovorio
odmah sljedećeg jutra, poslavši e-mail poruku svakom roditelju koji je prihvatio ovaj savjet:
»Ako vjerujete u ono što taj 'ekspert' kaže, idete potpuno pogrešnim
putem. Nemojte ni na trenutak pomisliti da ovakav stav ne utječe na
vaše djetešce. Vaša neosjetljivost na djetetove osjećaje može nastati ov-
dje i prenijeti se na druga polja, kako dijete bude raslo. Ako beba želi
da je držite u rukama tijekom dana, a vi ste prezauzeti drugim stvari-
ma, možete se uvjeravati da ona neće biti trajno pogođena nedostat-
kom vaše pažnje. Kad dijete malo naraste, i želi se loptati s vama, a vi
radite nešto drugo, možete se opravdavati tvrdeći da je bolje ako se
bude igralo sa svojim prijateljima. Ako želi da budete prisutni na
nekom školskom događaju, a vi ste preumorni, možete se izvlačiti tvr-
deći da vaš dolazak nije neophodan. Na taj način još u ranom djetinj-
stvu stvarate obrazac koji ćete do kraja života slijediti u odnosu sa
svojim djetetom. Postoje trenuci u kojima treba poticati samostalnost
djece, no roditelji trebaju mudro izabrati pravo vrijeme za to.«
U već spomenutom video-zapisu, autor izriče rečenicu zastrašujuću za sve roditelje kojima je uskraćen san. »Ona neće nikad naučiti spa- vati kako treba, ako je ne pustite da se isplače.« Zbilja? Recite to mojoj djeci koja sada prospavaju cijelu noć. Recite to milijunima beba koje zaista spavaju tijekom cijele noći premda nisu nikad trebale plakati dok ne zaspu.
Nitko ne zna zapravo kako plakanje do iznemoglosti dugoročno utječe na djecu. Naposljetku, nitko ne može podizati isto dijete dva puta i bilježiti razlike. A i nitko ne zna točno kako se beba osjeća dok plače iz petnih žila. Jean Liedloff iznosi vjerojatnu pretpostavku u svojem djelu koje se bavi antropologijom, The Continuum Concept
(Addison-Wesley, 1977. ). Ovako opisuje dijete koje se budi usred noći:
»On se budi u bezumnom strahu od tišine, ne može se pomaknuti. Vriš-
ti. Od glave do pete ga prožima želja, žudnja i nepodnošljiv nemir. Hva-
ta dah i vrišti sve dok mu glava ne odzvanja od vrištanja. Viče dok ga
ne zabole pluća, dok mu se grlo ne osuši. Ne može više podnijeti bol
i jecanje mu je slabije i tiše. Sluša. Otvara i stišće šake. Okreće glavu s
jedne strane na drugu. Ništa ne pomaže. Postaje mu nepodnošljivo.
Ponovno počinje plakati, no to je previše za njegovo stisnuto ždrijelo;
uskoro prestaje. Maše ručicama i lupa nožicama. Konačno prestaje -
sposoban patiti, nesposoban misliti, nadati se. Sluša. Potom ponovo
tone u san.«
Odlučnost ojačana, umor ostaje
Dakle, čitanje svih tih knjiga ojačalo je moju odlučnost da ne pustim svoje dijete da plače do iznemoglosti. Ipak, s pozicije iskustva - kao majka četvero djece - odbijala sam osjećati se krivom jer se želim do- bro naspavati. Žudjela sam za snom. Željela sam pronaći odgovore.
Moraju postojati odgovori.
Moje istraživanje je počelo ozbiljno. Pretražila sam knjižnice i knji- žare, kao i internet Lako je bilo predvidjeti, pronašla sam gomilu čla-
naka i priča o djeci i spavanju. Zapažanja i jadikovke bilo je lako pri- kupiti. A rješenja? Ista dva načina razmišljanja pojavljivala su se iz- nova i opet: 'pusti neka se isplače' ili 'pomiri se s time'.
Roditelji, ipak, uglavnom su potpadali u istu kategoriju: lišeni sna i očajni. Navodim kako Leesa, majka devetomjesečne Kyre, opisuje svoje stanje:
»Stvarno sam pod stresom, budući da nedostatak sna počinje utjecati
na sve dijelove mog života. Čini mi se da ne mogu voditi inteligentan
razgovor. Strašno sam neorganizirana i nemam čak niti energije da se
pokušam dovesti u red. Volim svoje dijete najviše na svijetu i ne želim
je puštati da plače, no, i sama sam na rubu plača čim pomislim na
odlazak u krevet. Katkad razmišljam 'Što ima veze, ionako ću morati
ustati za sat vremena. ' Moj suprug očekuje od mene odgovore, a ja
sam na rubu da se izderem na njega 'Da znam rješenje, ne bi li onda
Kyra spavala?'»
U ovoj fazi svojeg istraživanja, počela sam razmišljati kako bi drugi roditelji koji prolaze česte noćne testove izdržljivosti trebali imati ide- je korisne i ostalima. Stoga sam pretraživala web-stranice o roditelj- stvu, forume i chatove, nailazeći na gomilu roditelja pred odlukom: da puste dijete plakati ili da trpe i šute. Ondje, u fragmentima i od- lomcima konverzacija u kojima su iznošena osobna iskustva, u član- cima, knjigama i drugim izvorima, koristeći i pokuse koje sam radila sa svojim malim Coletonom, počela sam pronalaziti rješenja. Tako sam, na temelju vlastitog iskustva i međusobnih razmjena mišljenja roditelja koji su probali sve što je moguće zamisliti, počela pronalaziti ideje koje nisu osuđivale dijete na sate i sate noćnog plača. Pronašla
sam rješenja koja su nudila mnogo mirnije puteve do odmora, koji je cijeloj obitelji toliko potreban.
Proučila sam znanstvena objašnjenja zašto se djeca noću bude i odijelila istine od zabluda. Izdvojila sam golem broj rješenja o kojima sam čitala, udubila se u sve što sam mogla naći na ovu temu i održa- vala redovite kontakte s drugim roditeljima koji su također bili liša- vani sna. Polagano, iz 'ničije zone' između bijede 'neka se isplače' me- tode i tihog umora uzrokovanog cjelonoćnom roditeljskom brigom, izniknuo je plan - brižan i nježan način da svojoj bebi pomognem zaspati.
Znam jer sam to prošla
Većinu knjiga o djeci i spavanju napisali su stručnjaci koji - premda dobro upućeni u tehničke i fiziološke aspekte spavanja - jednostavno je očito, nemaju osobno iskustvo agonije ostajanja na nogama tijekom cijele noći, noćima zaredom ili boli koja se javlja dok slušate malce kako vas iz mraka dozivaju plačem. Nasuprot njima, ja sam iskusila omaglicu besanih noći. A na temelju uvida koji sam dobila podižući četvero osobite djece, mogu zaključiti da, premda je moguće da vrlo mala djeca prospavaju noć, to nije pravilo, već iznimka.
'Stručne' knjige su, kako tipično, komplicirane, teške za čitanje i straš- no manjkave u rješenjima problema. Prošla sam gomile knjiga prepunih podataka o ljudskom snu, no svima je nedostajalo konkretno rješenje problema spavanja tijekom noći bez plača. Čitatelj svakako nauči me- haniku, no i dalje se pita osnovno pitanje. Kako naučiti dijete da spava?
Iznijela sam informacije koje su vam potrebne na prijateljski način koji je lako pratiti tako da, čak i u stanju očaja zbog nespavanja, mo- žete pronaći rješenja lako i brzo.
Da pokažem kako su stvari išle u vrijeme kad sam počela raditi na ovom konceptu, evo konkretnog Coletonovog rasporeda noćnih buđe- nja, napisanog na komadićima papira tijekom jedne vrlo besane noći.
Coletonova noćna buđenja
U dobi od 12 mjeseci
20: 45 Ležim na krevetu i dojim ga, još je budan
21: 00 Ustajem da bih čitala s Davidom i Vanessom
21: 20 U krevetu, liježem i dojim ga dok ne zaspi
21: 40 Konačno! Spava
23: 00 Dojenje 10 minuta
00: 46 Dojenje 5 minuta
01: 55 Dojenje 10 minuta
03: 38 Mijenjanje pelene, dojenje 25 minuta
04: 50 Dojenje 10 minuta
05: 27 Dojenje 15 minuta
06: 31 Dojenje 15 minuta
07: 02 Dojenje 20 minuta
07: 48 Ustajanje. Dojenje, potom odijevanje
Broj noćnih buđenja: 8
Najdulje spavanje u komadu: 1 sat i 30 minuta
Ukupno trajanje spavanja tijekom noći: 8 sati i 15 minuta
Dnevno spavanje: jedno nemirno spavanje od 45 minuta
Ukupno spavanje: 9 sati
To sam radila 12 mjeseci! Eto, vidite li? Ako ste sada u sličnoj situ- aciji, uistinu suosjećam s vama jer sam i ja to prošla. I mogu vas izves- ti iz tog začaranog kruga nespavanja, kao što sam to učinila za sebe i svoje dijete. To obećajem!
Utirući svoj put kroz ideje i mogućnosti, eksperimentirajući i pro- vodeći u praksi ono što sam naučila, evo napretka koji sam postigla nakon dvadeset dana stvaranja i primjene mojih 'rješenja za spavanje':
Coletonova noćna buđenja
Plan spavanja u trajanju od 20 dana
20: 00 U krevetu. Ležim i dojim ga dok ne zaspi
23: 38 Dojenje 10 minuta
04: 35 Dojenje 10 minuta
07: 15 Dojenje 20 minuta
08: 10 Dojenje. Ustajanje
Broj noćnih buđenja: 3
Najdulje spavanje u komadu: 5 sati
Ukupno trajanje spavanja tijekom noći: 11 sati i 30 minuta
Dnevno spavanje: jedno mirno, u trajanju od sat vremena
Ukupno spavanje: 12 sati i 30 minuta
Količina plača uključena: NULA
Uspjeh, dan po dan
Kako je moje istraživanje napredovalo, tako se i situacija poboljšavala. Kao što je Iyanla Vanzant pronicavo napisala u svojoj knjizi Yesterday,
I Cried (Simon & Schuster, 2000. ): »Svi učitelji moraju učiti. Svi iscje- litelji moraju biti iscjeljivani, a vaše poučavanje, vaše iscjeljivanje ne prestaje dok se taj proces učenja, odnosno iscjeljivanja odvija.«
Kako je Coleton počeo noću bolje spavati, sve sam se više udublji- vala u istraživanje i pisanje ove knjige, pa sam, prirodno, nastavila pri- mjenjivati ono što sam naučila. Još je više vremena prošlo, a Coleton je konačno počeo ići stopama svoje sestre i spavati deset sati 'u komadu'. (U početku, budila sam se od brige svakih nekoliko sati. Polagala sam ruke na njegovo malo tijelo da osjetim diše li. Naposljetku bih shva- tila da on samo mirno, spokojno spava. )
Ovo je Coletonov dnevnik spavanja nakon primjene strategija koje sam naučila pišući ovu knjigu:
Coletonova noćna buđenja
19: 50 Coleton leži s glavom u mom krilu i traži da ide 'pavati pavati'
20: 00 U krevetu. Liježem da ga dojim
20: 18 Zaspao je
06: 13 Dojim 20 minuta
07: 38 Ustajanje
Broj noćnih buđenja: 1 (prvotno je bilo 8)
Najdulje spavanje u komadu: 10 sati (prvotno je bilo sat i 30 minuta)
Ukupno trajanje spavanja tijekom noći: 11 sati (prvotno je bilo 8 sati i 30 minuta)
Dnevno spavanje: jedno mirno, u trajanju od dva sata (prvotno je bilo 45 minuta)
Ukupno spavanje: 13 sati (prvotno je bilo 9 sati)
Količina plača uključena: NULA
Upamtite da sam u to doba aktivno istraživala i isprobavala razli- čite ideje. Vi imate prednost što možete slijediti vrlo jasan plan, pa bi i uspjeh trebao biti brži. Osim toga, zasigurno, Coleton je bio različit od svoje sestre Vanesse, koja bi i kao jako mala 'zaronila' u svoj krevetić i probudila se sretna nakon deset sati. Djeca se međusobno razlikuju, kao što smo različiti i mi odrasli koji ih odgajamo. No, usporedite ovaj dnevnik s onim na početku. Premda nam je trebalo nešto vremena da bismo ovo postigli, bila sam oduševljena našim rezultatima.
Evo i napomene koja će obradovati mnoge od vas. Tijekom ovog cijelog procesa i dalje sam dojila Coletona koji je spavao sa mnom u is- tom krevetu. Kroz vlastito iskustvo i radeći s drugim majkama, shva- tila sam bebe koje dojite i s kojima spavate mogu spavati cijelu noć pokraj vas a da se ne bude da bi jele, što je suprotno uvriježenom miš- ljenju. Ako ste odlučiti nastaviti dojiti i spavati u istom krevetu s dje- tetom, moći ćete to učiniti i uspjeti odspavati.
Koristite ovu knjigu
na koji vam je god način od pomoći
Dobra je vijest da vi, moja čitateljice i nova prijateljice, trebate pratiti ovaj proces samo u onoj mjeri u kojoj vam se čini od pomoći. Neću tražiti da činite išta što je neugodno vama ili nešto što nije dovoljno blago za vašu bebu. Koristite samo one ideje koje vam se sviđaju; pri- mjena čak i samo nekoliko njih može pomoći da i vi i beba bolje spavate. Moj je cilj pomoći da vi i vaše dijete prospavate cijelu noć - a da niti jedno od vas pritom ne zaplače.
Moje test-mame
Kad sam postigla uspjeh s Coletonom, potražila sam druge obitelji ko- je su se borile s noćnim buđenjima svoje djece. Sakupila sam grupu od šezdeset žena koje su s entuzijazmom željele isprobati moje ideje o spa- vanju. Ova testna grupa je raznolika i zanimljiva gomilica! Kad smo se prvi put susrele, njihova su djeca bila u dobi od dva do dvadeset i sedam mjeseci. Jedna je čak imala petogodišnjaka s problemom spa- vanja. Za neke ovo je bilo prvo dijete, neke imaju stariju djecu, a jedna majka blizance. Neke mame rade izvan kuće; neke su kućanice. Neke hrane djecu na bočicu, neke doje. Neke spavaju u istom krevetu s djecom, druge stavljaju djecu u njihove krevetiće, a treće kombiniraju malo jedno malo drugo. Neke su u braku, a neke samohrane majke. Moje test-mame žive širom Sjedinjenih država i Kanade, a neke čak i u drugim državama. Sve su međusobno jako različite - ipak, one su sve potpuno jednake u jednoj važnoj stvari: kad smo se prvi put našle, sve su muku mučile s besanim noćima.
Ove su majke poslušno ispunjavale dnevnike spavanja svakih de- set dana i redovito mi slale e-mailove u kojima su me obavještavale o postignutom napretku. Pitale su pitanja (uf, zbilja su postavljale pita- nja!), a kako smo prolazile moj plan spavanja, pružale su mi informa- cije i reakcije koje su mi pomogle da dotjeram svoje ideje.
Dokaz! Djeluje!
Na početku našeg zajedničkog rada, niti jedna od šezdeset majki nije imala dijete koje je spavalo tijekom cijele noći, ako primijenimo medi- cinsku definiciju prema kojoj to znači da dijete spava tijekom pet ili više sati bez buđenja.
Kako su test-mame slijedile ideju ove knjige, postigle su ovakve rezultate:
• do desetog dana, 42 posto djece spavalo je tijekom noći;
• do dvadesetog dana, 53 posto djece spavalo je tijekom noći;
• do šezdesetog dana, 92 posto djece spavalo je tijekom noći.
Kad su ova djeca dostigla cilj od pet sati, nastavila su postizati još veći 'spavački' uspjeh, a nekima se san protezao od devet do trinaest sati.
Koliko će vremena trebati da vam dijete počne spavati?
Molim vas, nemojte zaboraviti da za ovu promjenu treba vremena. Bez plača, ali i bez žurbe. Htjela bih da postignete rezultate za jedan dan - no, to zasigurno ne mogu obećati - ali mogu obećati da će se stvari poboljšati kako budete slijedili savjete.
Nepobitna je istina da ne možemo promijeniti lagodnu 'volim spa- vati (ali sam budan cijelu noć)' rutinu s onom 'idem spavati i spavam sam bez problema' bez jedne od ovih dviju stvari: plača ili vremena. Ja sam izabrala vrijeme. To pak znači strpljivost i može vam biti prva prilika da ovu konkretnu vrlinu pokažete svojem djetetu.
Roditelji su mi se obraćali tražeći pomoć jer se njihov petogodišnjak
još uvijek budi noću. Shvatite bit i gledajte stvari u perspektivi. Mom novom planu spavanja neće trebati pet godina da postigne željeni učinak!
Iskustva test-mama
Uistinu pomaže kad znate što su drugi roditelji iskusili. U nastavku slijedi što je nekoliko test-mama željelo reći.
Lisa, majka djevojčica od jedne i pet godina - obje imaju problema sa spavanjem - ovo mi je napisala u svojem prvom pismu:
»Spavala sam u istom krevetu s Jen, našom petogodišnjakinjom, dok
nije bila otprilike godinu dana stara. Tada smo je probali preseliti u nje-
zin vlastiti krevet. Od tada, ona dolazi u našu sobu SVAKE noći. Da,
svake noči u proteklih pet godina! Naša mala Elizabeth... dakle, u do-
bi od jedne godine još se uvijek budi tri do pet puta svake noći. Osje-
ćam se strašno tjeskobno. Noću slušam kako otkucava sat na mojem
noćnom ormariću, čekam da me jedna od njih zazove, a čini mi se da
se svake minute sve pojačava. Često se slomim i rasplačem. Jutros, dok
ovako sjedim i pijem kavu, stvari mi se ne čine TOLIKO loše, no mo-
ram priznati da sam još uvijek na rubu plača. Ne mogu više ovako.
UPOMOĆ.«
Nakon pet tjedana, primila sam od Lise ovaj e-mail:
»Znam da još nije vrijeme za novi dnevnik spavanja, no moram vam
reći što se događa. Beth je počela ići na spavanje u 20: 30 i budi se samo
JEDNOM! Ustaje u 7: 30! Ne mogu vjerovati!
Jennifer je također U SVOJOJ SOBI CIJELE noći već prošlih deset
dana! Jako je ponosna na sebe, a i ja sam ponosna na nju!
FUNKCIONIRA! FUNKCIONIRA! FUNKCIONIRA!«
Kim, samohrana majka trinaestomjesečnog Mathieaua ovo je izja-
vila kad smo tek počele raditi na navici spavanja njezinog djeteta:
»Stvari ne idu onako kako sam zamislila. Nastojim ga uspavati u 19: 30,
to pokušavam ljuljajući ga, dojeći, stavljajući u krevetić, lupkam ga po
guzi, ponovno ljuljam, i ponovno dojim. Konačno je popustio u 20: 45.
Zbilja ne znam što je večeras bio problem. Nadam se samo da se neće
ovako nastaviti. Strašno želim da ovo upali, jako sam frustrirana.«
Tri tjedna kasnije, Kim je ovo napisala:
»Bok! Znam da sam ti poslala e-mail prije dva dana o tome kako Ma-
thieau noću spava, no, ovo moram podijeliti s tobom. Mathieau spava
već tri noći - da, brojim ih, tri - noći zaredom. Možeš li vjerovati? U
stvari, konačno se osjećam kao funkcionalna mama. I ujutro me pustio
da spavam. Probudio se oko 6: 30 da bih ga podojila i nastavio spavati
do 9. Danas sam imala toliko energije. Ne samo to, dadilja ga je konač-
no uspjela uspavati i po danu! Kad sam danas došla po njega bio je
spavao - već skoro dva sata! Tako sam ushićena jer se tvoje ideje zbilja mogu primijeniti i kod nas. Nisam očekivala ovakav rezultat tako brzo. Postigli smo VELIK napredak, a to ne bi bilo moguće bez tvojih ideja. Zbilja si nešto napravila i promijenit ćeš živote mnogim ljudima.«
Christine, majka tromjesečne bebe, ovako je izrazila svoje osjećaje kad smo prvi put razgovarale:
»Ryanova noćna buđenja postala su izvor velikog stresa u našoj obi- telji. Moj suprug više ne može spavati s nama u krevetu pa se, preko volje, odselio u gostinjsku sobu. Smrznem se od pomisli kako ću funkcionirati kad ponovno budem počela raditi ako ću i tada morati zbog njega biti budna cijele noći kao sada. Pokušala sam ga pustiti da se isplače, no, bila je noćna mora gledati moje inače sretno, mirno malo dijete kako plače iz petnih žila, oblijeva ga znoj i izgleda tako uplašeno i usamljeno. Zbilja se nadam da mi možete pomoći.«
Nakon samo 45 dana, njezin dnevnik spavanja sve govori:
19: 30 Spava
06: 00 Hranjenje
07: 30 Ustajanje
Broj noćnih buđenja: 1 (prvotno je bilo 10)
Najdulje spavanje u komadu: 10 sati i 30 minuta, blaženih i divnih (prvotno su bila
3 sata)
Ukupno trajanje spavanja tijekom noći: 10 sati i 30 minuta
Emily, majka jednogodišnjeg Alexa, u prvoj poruci mi je medu os- talim napisala:
»Alex spava s mojom bradavicom u svojim ustima, a tijelo mu je ho- rizontalno položeno preko mojeg. Ponekad spava pokraj mene, no, sa- mo dok se opet ne probudi, što se ponekad dogodi za pet minuta i onda je opet na meni.«
Alexova majka trijumfalno mi je poslala ovakvu poruku nakon mjesec dana provođenja moje metode:
»Ovo će biti moj posljednji dnevnik spavanja budući da moj mali Alex
sada divno spava. Zaspi u 20: 00 i onda ga stavim u naš krevet, a ja
ustanem, tuširam se ili pospremam. (Naravno, postavimo ogradicu
oko kreveta i pomno ga motrimo). Alex se možda budi jednom da bih
ga podojila, no, treba mu samo nekoliko sekundi da bi ponovno za-
spao. Mislim da se možda i probudi još nekoliko puta tijekom noći, no
ne treba mu moja pomoć da ponovno zaspi. Budi se oko 7: 30 sretan i
odmoran.
Ne mogu vjerovati da je to isto ono dijete od prije. Razlika u nje-
govim navikama spavanja je zbilja zadivljujuća.«
A ovo je napisala Marsha, još jedna majka kojoj je dijete spavalo na
prsima:
»Prošle noći Kailee je otišla u krevet u 20: 30. Do 22 sata probudila se
nekoliko puta, ali se brzo smirila. Nije ispustila ni glasa do 8 ujutro!
Sigurna sam da razumijete kako je to pravi raj za nas. Kailee je napre-
dovala od cjelonoćnog spavanja na mojim prsima i dojenja osam,
deset puta svake noći do spavanja od 11 ili 12 i pol sati 'u komadu'.
Nisam nikad mislila da ću doživjeti dan kad će moje dijete spavati ci-
jele noći. Vi ste naš idol! Zaista bih voljela da ste napravili ovo istraži-
vanje dok je moja prva kći bila mala.«
Sjetite se majke koju sam citirala, čije su riječi bile »Stvarno sam pod stresom, budući da nedostatak sna počinje utjecati na sve dije- love mog života.« Dva mjeseca nakon što je Leesa počela slijediti moj plan, napisala je: »U posljednjih tjedan dana Kyra se budila samo JEDNOM, u 3: 30, kako bih je podojila. Heeeheeheee. Naspavala sam se do iznemoglosti.«
Još više izjava test-mama moći ćete pronaći kroz knjigu u odjeljci- ma pod naslovom Mame su rekle.
I vi možete spavati
Nema dobrog razloga zbog kojeg biste živjeli kao mučenica lišena sna. Postoje načini da vaše dijete zaspi bez provođenja cjelonoćnih plači-
jada. Ključ svega je djelovanje - koje će vas ojačati i motivirati tijekom tjedana koji slijede. Stoga, pružite priliku mojoj metodi spavanja bez plača i očekujte rezultate. Možda nećete od buđenja svakog sata odmah doći do desetosatnog spavanja u komadu, no od jednog sata
stići ćete na tri... pa na četiri sata... do, konačno, cjelonoćne prekret- nice, i više od toga.
Nećete se niti okrenuti, a opet ćete se početi buditi svakog sata, čekajući da čujete auto koji se zaustavlja, ključeve u bravi i korake koji odjekuju po stepenicama sve do vrata sobe vašeg tinejdžera. To zbilja ide jako brzo...
Molim vas da budete strpljivi dok slijedite korake koje predlažem. To je jako važno. Kad je vaša beba nesretna ili počne plakati (naglaša- vam riječ 'počne' a ne 'jeca deset minuta'), uzmite je, ljuljajte, dojite ili činite ono što vam srce kaže, kako biste umirili to svoje slatko dijete. Svakog dana bit ćete bliže cilju, a znajući to, moći ćete pružiti još više ljubavi i strpljenja.
Mame su rekle
Jasno mi je da je potrebno neko vrijeme do pojave rezultata. No nakon
sedam mjeseci potpunog nepostojanja sna, i užasne iscrpljenosti, sama
ideja o tome da ću spavati u sljedećih mjesec dana zvuči spasonosno.
Tammy, majka sedmomjesečne Brooklyn
Sjetite se, također, da nesposobnost djeteta da zaspi samo od sebe nije njegova pogreška. Ono radi sve onako kao što je to bilo od njego- vog rođenja i bilo bi savršeno zadovoljno da stvari ostanu takve kak- ve jesu. Vaš je, pak, cilj pomoći da se osjeća voljeno i sigurno dok mu pomažete u pronalaženju načina da zaspi bez vas.
Ukratko, ne vjerujem da bi trebalo ostaviti dijete da plače samo sve dok ne zaspi. Nije u redu ni ako ono zaplače, a vi mu dođete nakon desetak minuta tepajući umirujuće riječi, ali ga ne uzmete u ruke. No, znam i kako možete - s puno nježnosti i ljubavi - pomoći svojoj bebi da mirno spava cijele noći.
Prvi dio Deset koraka koji će pomoći da vaše dijete spava cijele noći
Ovaj dio knjige opisat će korake koje ćete slijediti dok budete stvarali svoje vlastito rješenje za spavanje. Ova stranica može vam poslužiti kao podsjetnik:
□ Prvi korak: Napravite sigurnosnu provjeru (str. 33. ) □ Drugi korak: Naučite osnovne činjenice o spavanju (str. 45. ) □ Treći korak: Sastavite svoje dnevnike spavanja (str. 55. ) □ Četvrti korak: Proučite i izaberite rješenja za spavanje (str. 65. ) (No- vorođenčad - str. 66.; djeca starija od 4 mjeseca - str. 85. ) □ Peti korak: Složite svoj osobni plan za spavanje (str. 141. ) □ Šesti korak: Slijedite svoj plan tijekom deset dana (str. 149. ) □ Sedmi korak: Sastavite desetodnevni dnevnik (str. 159. ) □ Osmi korak: Analizirajte svoja postignuća (str. 157. ) i prilagodite plan ako treba (str. 161. ) □ Deveti korak: Slijedite svoj plan tijekom još deset dana (str. 179. ) □ Deseti korak: Završite dnevnik, analizirajte postignuća i ako je po- trebno prilagodavajte plan svakih deset dana (str. 187. )
01. Napravite sigurnosnu provjeru
Budući da se niste pošteno naspavali od trudnoće, odnosno od tre- nutka kad vam je novorođenče ušlo u život, možda vam se čini da u ovom trenutku nije ništa važnije od dobrog cjelonoćnog sna. No, nešto je uistinu puno bitnije od spavanja: sigurnost vašeg djeteta. Ona je toliko ključna da od nje i počinjemo.
U svojoj žudnji za par minuta spavanja više, roditelji izmučeni ne- sanicom, premda u dobroj namjeri, rade pogreške. Čula sam i čitala o mnogim slučajevima u kojima roditelji dovode dijete u opasne situa- cije, a sve zbog nekoliko sati spavanja. Ovdje je nekoliko takvih priča. Navela sam samo one koje imaju sretan završetak - no, nažalost, mnoge su situacije završile drugačije.
• Roditelji novorođenčeta znali su da ne smiju držati svoj debeli pokrivač na krevetu u kojem je i beba, no, bilo im je hladno bez njega. Jedne noći majka se probudila i ustanovila da je dijete zatrpano teškim poplunom.
• Majka jednog djeteta toliko se razveselila kad je ono zaspalo na naslonjaču, pa ga je ostavila da ondje spava i otišla raditi na kom- pjutoru. Nakon glasnog, muklog udarca dotrčala je u sobu i pro- našla svoju bebu kako plače na podu.
• Majka čije dijete inače nije htjelo spavati danju priznala je da je svoju bebu, nakon što je zaspala u auto-sjedalici, ostavila u ga- raži i otišla pripremati večeru. Nije htjela riskirati da se probudi dok je bude selila u njezin krevetić.
• Roditeljima jednog dječaka rođaci su poklonili prekrasnu sta- rinsku kolijevku s ukrašenim zaglavljem. Namjeravali su ispi- tati njezinu sigurnost, ali nisu je pregledali sa svih strana. Jedne noći probudio ih je djetetov plač. Brzo su otrčali u njegovu sobu i pronašli ga u procijepu između zaglavlja i madraca.
Većinu sigurnosnih pogrešaka roditelji učine zbog svoje loše pro- sudbe, dok su ostale posljedica nedovoljnog znanja. Trebate mnogo toga znati vezano uz sigurnost vašeg djeteta. U ovom važnom pog- lavlju naučit ćete stvari koje obavezno trebate znati o djetetovoj sigur- nosti pri spavanju.
Sigurnost je na prvom mjestu
Da, umorni ste, vjerojatno preumorni da biste čitali nepregledne teks- tove pune informacija, istraživanja i smjernica koji postoje o pitanju sigurnosti. Možda ćete se uskoro tome posvetiti, no vaše dobre na- mjere nisu dovoljne da bi vam dijete bilo sigurno te vam ove informa- cije trebaju odmah.
Bez obzira na to koliko ste umorni, bez obzira na to koliko vas situacija
dovodi u iskušenje, molim vas, budite sigurni da vam je djetetova sigurnost
na prvom mjestu.
Prikupila sam informacije o sigurnosti iz širokog spektra renomi- ranih izvora i autoriteta, uključujući Consumer Product Safety Com- mission (CPSC), American Academy of Pediatrics (AAP), Sudden Death Syndrome Alliance, National Institute of Child Health and Human Development, Foundation for the Study of Infant Deaths. Na temelju sviju njih sastavila sam za vas kontrolnu listu za provjeru sigurnosti spavanja. Molim vas pročitajte ovaj kratki dio teksta i ozbiljno raz- mislite o njemu.
Imajte na umu da ove liste pokrivaju sigurnosna pitanja vezana uz spavanje kod kuće. Naravno, morate biti svjesni da postoji još puno pitanja sigurnosti - u kući i izvan nje. Također, budući da se sigurnos- ne mjere stalno ažuriraju - a i sve bebe (i njihove obitelji) međusobno razlikuju - niti jedna kontrolna lista nije do kraja potpuna i prikladna za svako dijete. Stoga vas molim da razgovarate s pedijatrom kon- kretno o vašem djetetu. Napravite domaću zadaću i, još vas jednom molim, stavite sigurnost na prvo mjesto.
Prva briga vezana uz sigurnost: SIDS
Sindrom iznenadne dojenačke smrti (SIDS) jedna je od glavnih briga vezanih uz sigurnost koja muči sve roditelje novorođenčadi. SIDS je neočekivana i neobjašnjiva smrt djeteta mlađeg od godine dana. SIDS, ponekad nazivan i 'smrt u kolijevci', glavni je uzrok smrti beba u dobi od jednog mjeseca do jedne godne života. Većina smrti uslijed SIDS-a dogodi se od prvog do četvrtog mjeseca života. Smrt je izne-
nadna i nepredvidljiva; u većini slučajeva, dijete se doima zdravo. Smrt se događa brzo, najčešće u snu. Ni nakon trideset godina istraživanja, znanstvenici i dalje ne mogu pronaći konkretan uzrok ili skup uzroka SIDS-a, niti način na koji bi ga se predvidjelo ili spriječilo. No, istra- živanje je otkrilo nekoliko čimbenika koji, čini se, smanjuju rizik, a uk- ljučila sam ih u informacije o sigurnosti i liste koje slijede. (Ove infor- macije o SIDS-u pružili su nam U. S. Public Health Service, American Academy of Pediatrics, SIDS Alliance i Association of SIDS and Infant Mortalitx Programs, SIDS 'Back to Sleep' kampanja. )
Položaj za spavanje
Mnoga djeca možda spavaju bolje i dulje ako leže na trbuhu. Ipak, niz znanstvenih studija je dokazao da su bebe koje spavaju na trbuhu pod- ložnije SIDS-u. Ovaj statistički podatak ne znači da će svako dijete koje spava na trbuhu umrijeti od SIDS-a, niti da je izbjegavanje spavanja na trbuhu potpuna garancija da se to neće dogoditi. Ipak, ovo je naj- važnija preporuka koju trebate znati. Premda neka djeca imaju koristi od spavanja na trbuhu, spavanje na leđima je najsigurnije za većinu. Trebali biste razgovarati s pedijatrom što je najbolje upravo za vašu bebu.
Nekoliko teorija podržava preporuku da dijete okrenete na leda. Jed- na kaže da neka djeca koja umru od SIDS-a zapadnu u dubok san i ne podižu glavu da bi dobili dovoljno kisika. Prema drugoj teoriji, priti- sak na maleni prsni koš steže dijafragmu i sprečava da dijete dovoljno
duboko diše. Bez obzira na razlog, ostaje činjenica da, uz sve ono što još nije poznato o SIDS-u, kad stavite dijete da spava na leđima, do- kazano smanjujete rizik.
Usprkos svim svojim istraživanjima, nisam uspjela ustanoviti toč- no u kojoj dobi spavanje na trbuhu postaje sigurno. Ipak, većina znan- stvenika smatra da dijete, kad može samostalno držati glavu usprav- nom i samo se valjati s trbuha na leda i natrag na trbuh s lakoćom, možete staviti da spava na leđima, a potom pustiti da samo nađe po- ložaj koji mu je najudobniji. U međuvremenu, nakon što vam je liječ- nik potvrdio da je spavanje na leđima najbolje za vaše dijete, molim vas, stavite ga da spava na leđima. Ako vaš malac odbija ovaj položaj za spavanje, možete upotrijebiti neke od sljedećih prijedloga za poti- canje spavanja na leđima.
• Pustite dijete da spava u auto-sjedalici, kolicima ili sjedalici za djecu. Spavanje u bilo čemu od ovog zadržat će vaše dijete u la- gano savijenom položaju, a ne ravnom kao na madracu; mnogi 'spavači na trbuhu' više će uživati u ovom položaju. No, budite sigurni da slijedite sve sigurnosne preporuke, među kojima je i ona da vam dijete bude u blizini. (Proizvođači svih auto-sjeda- lica, kolica ili sjedalica za djecu upozoravaju roditelje da nikad ne ostave dijete samo u bilo kojoj od tih sjedalica. Motrite dijete da se ne bi previše nagnulo prema naprijed. )
• Ako imate novorođenče, pokušajte ga umotati prije spavanja. (Pogledajte na str. 80. ) Zamotano u pokrivač, dijete se više neće buditi uslijed svojih prirodnih refleksa trzanja.
• Čekajte dok dijete ne zapadne u dubok san prije nego što ćete ga lagano preokrenuti. Prepoznat ćete ovaj stadij po opušteno- sti udova i mirnom, jednoličnom disanju.
• Razgovarajte s liječnikom o mogućem kompromisu: spavanju na boku. Pitajte možete li upotrijebiti čvrsto zarolanu dekicu da zadrži dijete u tom položaju.
• Premda su dostupni različiti proizvodi koji drže dijete u polo- žaju za spavanje na leđima, njihova sigurnost nije ispitana i u ovom trenutku nisu preporučljivi. U vrijeme pisanja ove knjige kreirano je nekoliko vrsta 'povoja' koji drže dijete fiksirano u ležećem položaju, a tek sad postaju dostupni. Konzultirajte se s liječnikom ili zaposlenicima bolnice o bilo kojem novom 'izumu'
Naposljetku, ako ste ipak odlučili da će vaša beba spavati na trbuhu, ili ako je liječnik odobrio ovaj položaj, pazite da je ma- drac gladak, čvrst i ravan, a kad god stavljate dijete u krevet, da
Mame su rekle
»Uvijek sam nastojala preokrenuti Cobyja i on se ponekad probudio,
ugledao me i htio da ga podojim. Postala sam vrlo vješta u saginjanju
i 'namirivala' sam ga kroz ogradu kolijevke. Funkcioniralo je!«
Jennifer, majka petomjesečnog Cobyja
plahte budu poravnate i dobro pričvršćene. Isto tako, nemojte stavljati u krevet nikakve jastuke, pokrivače ili igračke. Ako i dalje brinete, pokušajte kupiti ili iznajmiti sofisticiran monitor za praćenje zvukova, pokreta i disanja.
Kad vaše dijete konačno počne spavati na leđima:
• Nemojte dopustiti da spava u potpuno istom položaju svake no- ći i tijekom dana. Pomičite njegovu glavu s jedne strane na dru- gu, mijenjajte njegov položaj u krevetiću, ili mjesto samog kre- vetića, kako biste ga poticali da gleda u svim smjerovima. Ovo će spriječiti da stražnja strana bebine glave postane ravna, tzv. »zaležana«.
• Izbjegavajte ostavljati dijete da spava na leđima u kolicima, au- to-nosiljki ili ljuljački tijekom duljeg vremenskog razdoblja tije- kom dana.
• Često stavljajte dijete na trbuh dok je budno kako biste poticali pokrete glavom i tijelom kao i fizički razvoj svih skupina mišića.
Spavanje na leđima u jaslicama
Prema nekim istraživanjima, 20 posto smrti uslijed SIDS-a događa se u jaslicama. Svi centri za čuvanje djece nemaju pravila o tome u kojem bi položaju djeca trebala spavati, a i ako imaju, ne slijede preporučene smjernice. Važno je da znate kako su djeca, koja inače nisu naviknuta spavati na trbuhu, naročito u opasnosti od SIDS-a ako su stavljena u ovaj položaj za spavanje. Provjerite što o tome misle u vašim jaslicama
i budite sigurni da će dijete stavljati u ispravan položaj koji vam je preporučio liječnik.
Opća upozorenja o sigurnosti spavanja za sve obitelji
• Nemojte nikome dozvoliti pušenje u blizini vašeg djeteta. To se odnosi i na vrijeme kad dijete spava i kad je budno. Djeca koja su izložena dimu pod povećanim su rizikom od SIDS-a, kao i dru- gih zdravstvenih problema, poput astme.
• Ako vaše dijete provodi vrijeme u jaslicama, s dadiljom, bakom i djedom ili bilo kim drugim, inzistirajte da i oni provode pre- poruke za sigurnost spavanja.
• Neka beba bude na toplom, ali ne pretoplom. Temperaturu u spa- vaćoj sobi održavajte na razini od 18 do 21 °C. Pazite da ne 'pre- grijete' dijete. Ako je vaše novorođenče stiglo kući iz bolnice s kapicom na glavi, pitajte liječnika treba li je nositi dok spava i ko- liko dugo. Kapica može pridonijeti 'pregrijavanju'.
• Nemojte stavljati dekice ili poplune ispod djeteta ili na njega. Dijete se može zaplesti u njih ili se ugušiti. Umjesto toga, kad je zbog niže temperature potrebno, obucite dijete u toplu pidža- mu, a ispod nje stavite potkošulju.
• Oblačite svoje dijete u odjeću za spavanje koja je otporna na va- tru, ugodna, ne prevelika, udobna, načinjena od pamuka ili mje- šavine pamuka.
• Ne dozvolite da vam dijete zaspi na mekanoj podlozi poput jas- tuka, naslonjača, vodenog kreveta, vreće za sjedenje, mekanog madraca, jastuka od pjene, janjeće kože, perine ili bilo koje dru- ge mekane i pomične površine. Dijete smije spavati samo na čvrs- tom, ravnom madracu, s glatkom, napetom plahtom koja je do- bro učvršćena ispod madraca.
• Ne ostavljajte plišane igračke ili jastuke u krevetu s djetetom. Mo- žete ostaviti malu, sigurnu 'tješilicu' kao što je opisano na str. 107-109., kad je dijete starije od četiri mjeseca i može okretati, podizati i pomicati svoju glavu s lakoćom.
• Noćne svjetiljke i druga rasvjetna tijela kao i sve električne apa- rate držite podalje od mjesta gdje beba spava.
• Budite sigurni da je detektor dima u djetetovoj sobi ispravan i provjeravajte ga u intervalima koje propisuje proizvođač.
• Ne stavljajte dijete da spava u blizini prozora, zavjesa, vrpci ili
draperija.
• Ako je vaše dijete bolesno ili ima temperaturu, odmah se javite
svojem liječniku ili bolnici.
• Redovito odlazite s djetetom na liječničke preglede.
• Nikad ne tresite i ne udarajte dijete. (Zlostavljanje djece često se
događa kad je roditelj lišen sna i na kraju živaca. Ako vam se
čini da biste mogli izgubiti strpljenje sa svojim djetetom, stavite
ga na sigurno mjesto ili dajte pouzdanoj osobi da ga pričuva i
uzmite si predah. )
• Nikad ne pričvrščujte djetetu dudu varalicu uzicom, vrpcom ili
užetom, budući da se bilo što od toga može omotati oko djete-
tova prsta, ruke ili vrata.
• Slijedite sve sigurnosne naputke kad vaše dijete spava izvan
kuće, bez obzira bilo to u auto-sjedalici, kolicima ili na nekom
neuobičajenom mjestu. Odvojite koliko god treba vremena kako
biste djetetovo okruženje za spavanje učinili sigurnim, ma gdje
bili.
• Nikad ne ostavljajte dijete bez nadzora u kolicima, dječjoj sje-
dalici, ljuljački ili auto-sjedalici.
• Kućni ljubimci ne smiju imati pristup djetetu koje spava.
• Naučite kako djetetu pružiti umjetno disanje i masažu srca. Pro-
vjerite znaju li to i drugi koji čuvaju vaše dijete.
• Održavajte djetetovu okolinu čistom. Često perite posteljinu. Pe-
rite ruke nakon mijenjanja pelena i prije hranjenja. Redovito pe-
rite djetetove ruke i lice.
• Dojite svoje dijete koliko god je moguće. Majčino mlijeko sma-
njuje rizik od nekih bolesti i infekcija, koje, posredno, mogu po-
većati rizik od SIDS-a i drugih zdravstvenih problema.
• Vodite računa i o svojem zdravlju i raspoloženju. Ako se osje-
ćate tjeskobno, paničarite, konfuzni ste, tužni, osjećate žaljenje, raz-
dražljivi ste ili vas muči osjećaj beznađa, možda patite od post-
porođajne depresije. Molim vas, otiđite svojem doktoru i opiši-
te mu simptome. Ovo je uobičajeni problem i liječenje je moguće.
Opća upozorenja o sigurnosti za kolijevke i dječje krevetiće
• Provjerite zadovoljava li krevetić vašeg djeteta sve sigurnosne propise, industrijske standarde, i najnovije preporuke. Potraži- te potvrdu o certifikatu sigurnosti. Ako je moguće, izbjegavajte koristiti stare ili rabljene krevetiće ili kolijevke.
• Budite sigurni da madrac dobro pristaje u krevetić ili kolijevku te da nema procijepa ni s jedne strane. (Ako možete gurnuti vi- še od dva prsta između madraca i okvira kreveta ili kolijevke, madrac ne pristaje kako treba. )
• Provjerite da je plahta u krevetiću dobro pričvršćena i da je be- ba ne može povući, odnosno doći u opasnost da se u nju zaple- te. Nemojte koristiti plastične presvlake za madrace niti držati plastične vrećice pokraj krevetića.
• Uklonite sve ukrasne vrpce, mašne ili vezice. Ako želite staviti zaštitni jastuk oko ograde s unutarnje strane krevetića, uvjerite se da on okružuje cijeli krevetić i da je pričvršćen na što više mje- sta - najmanje u svim kutovima i na sredini svake stranice. Čvrs- to ga vežite i odrežite vrpce koje su ostale visjeti.
• Uklonite zaštitni jastuk prije nego što vaše dijete bude dovoljno staro da se podigne na ruke i koljena. Ako se dijete već može po- dići do stojećeg položaja, budite sigurni da je madrac položen što niže u krevetiću. Također pregledajte okolinu krevetića ka- ko biste bili sigurni da na dijete ne vrebaju opasnosti ako se uspije popeti i izaći.
• Uvjerite se da su svi vijci, klinovi i ostali metalni dijelovi dobro učvršćeni i osigurani te ih provjeravajte s vremena na vrijeme. Odmah zamijenite bilo koji potrgani ili izgubljeni dio. (Obratite se proizvođaču za zamjenske dijelove. ) Budite sigurni da kreve- tić ili kolijevka imaju čvrsto dno i široku, stabilnu bazu tako da se neće klimati ili naginjati dok se dijete unutra pomiče. Provje- rite jesu li sve daščice na mjestu, čvrste i stabilne - i da između njih nije veći razmak od šest centimetara.
• Ugaoni stupovi ne bi smjeli stršati više od 1, 5 mm iznad okvira krevetića. Nemojte koristiti krevetić koji ima ukrase na uglovi- ma ili uzglavlje i podnožje ukrašene tako da mogu predstavljati opasnost zbog oštrih rubova, šiljaka ili dijelova koji se mogu ola- baviti ili pomaknuti. Uvijek podignite pomičnu stranicu kreveti-
ća i učvrstite je u tom položaju. Budite sigurni da dijete to ne može otvoriti.
• Ništa ne vješajte iznad djeteta koje spava ili nije pod nadzorom - uključujući mobile i druge igračke za krevetić. Naime, postoji opasnost da igračka padne na dijete ili da ono posegne za igrač- kom i povuče je u krevetić.
• Ako koristite prenosiv krevetić, budite sigurni da su spojevi is- pravno i čvrsto spojeni.
• Provjerite da je beba od vašeg kreveta na dovoljnoj udaljenosti da je možete čuti ili da imate uključen pouzdani baby alarm.
• Provjerite upute proizvođača o preporučenoj maksimalnoj visi- ni i težini djeteta za pojedinu kolijevku, kolica ili krevetić. Ako na krevetiću ne postoji deklaracija, javite se proizvođaču kako biste dobili ovu informaciju.
• Svaki krevetić ili kolijevka u kojoj dijete spava kad nije kod ku- će mora zadovoljavati sve sigurnosne standarde.
Opća upozorenja za spavanje u krevetu s djetetom
Mnogo se raspravljalo o sigurnosti donošenja malog djeteta u krevet u kojem spavaju roditelji. Svo naše četvero djece bilo je dobrodošlo u naš bračni krevet. Moj suprug Robert i ja najnormalnije smo dozvolja- vali djeci da budu u našem krevetu, a naša djeca su uživala i spavaju- ći u krevetima svoje braće. No, vrlo je važno da smo brižljivo slijedili sve postojeće sigurnosne preporuke za dijeljenje kreveta s malom djecom.
Ipak, u svrhu vašeg potpunog informiranja, moram reći da je 1999. američki CPSC objavio preporuku protiv spavanja u krevetu s djete- tom mladim od dvije godine. Ipak, neka su istraživanja pokazala da, poput nas, gotovo 70 posto roditelja spava u istom krevetu sa svojom djecom dio ili tijekom cijele noći. Većina roditelja koji su to izabrali vr- lo je zadovoljna ovom praksom i ističe mnoge prednosti koje spava- nje u istom krevetu pruža.
Upozorenje CPSC-a je izazvalo kontroverze i zahuktalo žestoku debatu medu roditeljima, liječnicima i stručnjacima za razvoj djece na temu točnosti i primjerenosti te preporuke, a mnogo eksperata smatra da ovo pitanje zahtijeva više istraživanja.
Lista preporuka o sigurnosti koja slijedi i stavovi o spavanju u is- tom krevetu nisu napravljeni da takvu praksu odobre, nego im je cilj
dati informacije roditeljima koji promišljaju ovo pitanje i na temelju onog što znaju izabrali su ovakav način spavanja.
Gdjegod izabrali da će vaše dijete spavati, važno je da slijedite si- gurnosna upozorenja. Ako beba spava s vama, preko dana ili preko noći, morate slijediti ove sigurnosne preporuke:
• Vaš krevet mora biti potpuno siguran za dijete. Najbolje je da stavite madrac na pod, kako biste bili sigurni da nema procjepa u koje bi dijete moglo upasti. Provjerite je li madrac ravan, čvrst i gladak. Nemojte dopustiti da dijete spava na mekanim podlo- gama, poput vodenog kreveta, kauča, popluna, ili bilo koje dru- ge pomične površine.
• Budite sigurni da su plahte odgovarajuće veličine, dobro pri- čvršćene i ne mogu se izvući ispod madraca.
• Ako vam je krevet odignut od poda, koristite mrežaste pregra- de kako biste spriječili da se dijete otkotrlja s kreveta, a posebno pozorno pregledajte da nema prostora između madraca, uzglav- lja i podnožja kreveta. (Neke mrežaste pregrade napravljene za stariju djecu nisu sigurne za bebe jer imaju rupe u koje se one mogu zaglaviti)
• Ako je krevet prislonjen uza zid ili neki komad namještaja, sva- ke večeri provjerite da nema prostora između madraca i zida odnosno namještaja, u koji bi dijete moglo upasti.
• Bebe bi trebale biti između majke i zida ili odgovarajuće pre- grade. Očevi, braća, bake, djedovi i dadilje nemaju instinktivnu svijest o tome gdje je točno beba kao što to imaju majke. Majke, obratite pozornost na vašu osjetljivost prema bebi. Mališan bi vas trebao probuditi i najmanjim pokretom ili zvukom - često je dublji udah ili šmrcanje dovoljno da probudi bebinu mamu. Ako ste ustanovili da spavate toliko duboko da se budite samo kad dijete glasno zaplače, morali biste najozbiljnije razmisliti da preselite dijete iz vašeg kreveta u krevetić ili kolijevku koju ćete smjestiti u svoju neposrednu blizinu.
• Spavajte na prostranom madracu koji svima omogućava ko- motno pomicanje.
• Razmislite o krevetiću ili kolijevki postavljenoj kao prikolica, odnosno, neposredno uz vaš krevet, kao jednoj od opcija.
• Provjerite da je soba u kojoj dijete spava, kao i sve sobe u koje dijete može imati pristup, sigurna za njega. (Zamislite da vaša
beba dok vi spavate ispuže iz kreveta i krene istraživati kuću. Čak i ako to još nije učinila - budite sigurni da će se to vjero- jatno dogoditi!)
Nemojte nikad spavati pokraj djeteta ako ste pili alkohol, uzeli neki lijek ili narkotik, ako čvrsto spavate ili patite od problema sa spavanjem pa vam se u nekim slučajevima teško probuditi. Nemojte spavati u istom krevetu s djetetom ako ste jake grade, bu- dući da je dokazano da velika tjelesna težina roditelja predstav- lja rizik za dijete prilikom zajedničkog spavanja. Premda vam ne mogu dati točan omjer vaše težine i djetetove, možete pro- vjeriti kako vi i beba ležite jedno pokraj drugoga. Ako se beba kotrlja prema vama, ako je veliko uleknuće u madracu ili ako sumnjate na bilo koju drugu opasnu situaciju, igrajte na sigurno i premjestite dijete u krevetić ili kolijevku pokraj vašeg kreveta. Uklonite sve jastuke i deke tijekom ranih djetetovih mjeseci. Pri- mijenite najveće mjere opreza pri stavljanju jastuka ili deka kad dijete postane starije. Obucite toplo i bebu i sebe. (Savjet za ma- me koje doje: obucite staru dolčevitu ili majicu, razrezanu od sredine do izreza oko vrata, kao potkošulju za dodatnu topli- nu. ) Nemojte zaboraviti da će se tjelesna temperatura povećati tijekom noći. Morate biti sigurni da se vaše dijete neće pregrijati. Nemojte nositi pidžame ili spavaćice s vrpcama ili dugačkim trakama. Nemojte ići u krevet s nakitom, a ako imate dugu ko- su, podignite je.
Nemojte koristiti jake mirise ili losione koji mogu utjecati na nježna osjetila vaše bebe.
Ne smijete dozvoljavati kućnim ljubimcima da spavaju u kre- vetu s djetetom.
Nemojte nikad ostavljati dijete samo u krevetu za odrasle ako sve nije savršeno sigurno. Primjerice, stavite dijete na madrac koji se nalazi na podu u sobi sigurnoj za njega, a vi se nalazite u blizini ili slušate što se događa preko pouzdanog baby alarma.
Dok sam pisala ovu knjigu, nije još bilo pouzdanih sigurnosnih pomagala kojima bi se moglo zaštititi dijete koje spava u kreve- tu za odrasle. Ipak, kao rezultat velikog broja roditelja koji žele sigurno spavati u istom krevetu sa svojom djecom, u katalo- zima i trgovinama su se počeli pojavljivati brojni novi izumi. Možda ćete htjeti baciti pogled na neka od tih 'gnijezda', 'klinova' i kolijevki.
02. Naučite osnovne činjenice o spavanju
Većina literature o djeci i spavanju sugerira da roditelj mora pročitati cijelu knjigu o činjenicama vezanim uz spavanje prije no što poduzme bilo kakve promjene. No, kad vaše vjede prijete zaklapanjem, a još nis- te pročitali ni prvo poglavlje, ovo postaje uzaludno naprezanje. Niste pročitali činjenice, niste napravili plan, problem se ne rješava, i još je- dan roditelj u nizu je osuđen na sljedećih nekoliko godina bez pošte- nog sna.
Stoga ću vam ovdje pokušati pružiti samo one informacije koje vam zaista trebaju, ukratko i sažeto, s nekoliko osnovnih i važnih činje- nica o spavanju koje morate znati. Na ovaj ćete način doći do stvarne funkcije čitanja ove knjige: da skujete i primijenite pravi plan spava- nja za vas i vaše dijete.
Kako mi spavamo?
Zaspimo, spavamo cijele noći, potom se ujutro probudimo. Točno? Kri- vo! Tijekom noći prolazimo razne faze ciklusa spavanja, koji se uzdiže i pada poput vala. Kružimo kroz lagani san do dubokog sna pa do sa- njanja i tako cijele noći. Između ovih faza kratko 'izranjamo' na povr- šinu, no ne budimo se u potpunosti. Možda protresemo jastuk, porav- namo pokrivač ili se preokrenemo, no, načelno, padamo natrag u san i ne sjećamo se te epizode.
Naše spavanje regulira unutarnji tjelesni sat koji znanstvenici na- zivaju biološkim satom ili cirkadijanim ritmom ('oko dana', na latinskom). Ustanovili su, pomalo čudno, da je ovaj sat namješten na 25-satni dan - što znači da ga neprestano moramo podešavati. To uglavnom čini- mo našom spavanje-budenje rutinom i izloženošću svjetlosti odnosno tami.
Ovaj biološki sat ima također specifična doba u danu koja su pred- viđena za spavanje ili budno stanje. Tu leže uzroci teškoća uzrokovanih promjenom vremenskih zona kao i problemima sa spavanjem koje
imaju radnici koji rade u smjenama. To je razlog i zašto se često tak< teško probuditi u ponedjeljak ujutro - dugo spavanje i kasni odlazal u krevet tijekom vikenda narušava uobičajene ritmove, pa moramo ponovno podesiti naše unutarnje satove, počevši od trenutka kad u ponedjeljak ujutro zazvoni budilica.
Ovaj cirkadijani ritam utječe na to koliko se budnima osjećamo ti jekom različitih doba dana. Postoje prirodna doba za spavanje i za bi vanje budnim. Mozak teži za stanjem biokemijske ravnoteže izmedi spavanja i budnosti, a kad se 'jezičac' jako nagne prema spavanju, os jecamo se umornima. Takav ritam objašnjava zašto mnogo ljudi osje ča krizu tijekom ranog popodneva i zašto je u nekim kulturama siestc
(popodnevno spavanje) redovito uključena u dnevnu rutinu. Ljudsk biološki sat ima prirodno popodnevno smanjenje budnosti, nakor čega slijedi period budnosti pune energije koja traje do kasnijeg dijela večeri, kad nastupa napad pospanosti. Ovi obrasci mijenjaju se s ži votnom dobi. Bebin obrazac nije isti kao kod starijeg djeteta, dječji jt različit od onog odraslog, koji se pak razlikuje od obrasca osobe sta- rije dobi.
Kako djeca spavaju?
Dijete se ne rada s cirkadijanim ritmom odraslog čovjeka. Ciklusi spa- vanja-budnosti novorođenčeta protežu se tijekom cijelog dana i noći, pos- tupno formirajući obrazac definiranih dnevnih spavanja i noćnog sna.
Filip, mjesec dana
Bebin biološki sat počinje se formirati u dobi od šest do devet tje- ana i ne funkcionira glatko do dobi od četiri ili pet mjeseci. Kako se iološki sat formira, dijete dolazi do stupnja kad je tijekom dana ug- avnom budno, a tijekom noći uglavnom spava. S devet ili deset mje- ?ci, razdoblja djetetova spavanja se učvršćuju tako da se dijete budi počinje spavati u otprilike isto doba svakog dana, a periodi između spavanja se produžuju.
Budući da je biološki sat primarni regulator dnevnog sna i obra- aca budnosti, lako je uvidjeti zašto dijete ne spava tijekom cijele noći i zašto takvi obrasci toliko negativno utječu na novopečene roditelje!
Bebe prolaze kroz iste cikluse spavanja kao i odrasli, no, njihovi su iklusi kraći i brojniji. Djeca također provode puno više vremena ne- o odrasli u laganom snu i imaju puno više međufaza kratkih buđe- ja. Postoje dva razloga zbog kojih bebe spavaju kao - bebe.
Prvi je razvojni. Obrazac bebinog spavanja olakšava razvoj mozga fizički razvoj. Djeca astronomski rastu tijekom prvih dviju godina ivota, a njihov obrazac spavanja odražava biološke potrebe koje se jako razlikuju od odraslih.
Drugi razlog zašto bebe spavaju kao bebe je opstanak. One provo- e većinu svojeg vremena u laganijem snu. Najvjerojatnije je to tako a bi se mogle lako probuditi u situacijama koje im nisu ugodne ili ih grožavaju: to su glad, osjećaj mokrine, neugoda ili bol. U stvari, riznati pedijatar dr. William Sears u The Baby Book (Little, Brown and Company, 1993. ) piše: »Prerano poticanje bebe da spava previše dubo- o možda nije u bebinom interesu s obzirom na njezin opstanak i razvoj.«
Sve etape spavanja važne su za rast i razvoj vašeg djeteta. Kako no odrasta, to čini i ciklus spavanja; postizanje zrelosti spavanja je iološki proces.
Bebin ciklus spavanja
razumijevanje da beba prirodno i nužno slijedi određeni ciklus spa- anja je neophodno kako bismo razumjeli njezine probleme s pada- njem u san i ostajanjem u tom stanju. Tipični bebin ciklus noćnog spa- anja izgleda otprilike ovako:
Pospana; pada u san
Lagani san
Dubok san u trajanju od otprilike jednog sata
Kratko buđenje
Dubok san u trajanju od sat-dva
Lagani san
Kratko buđenje
REM-faza; sanjanje
Kratko buđenje
Lagani san
Kratko buđenje
REM (sanjanje)
Kratko buđenje
Prema jutru: još jedno razdoblje dubokog sna
Kratko buđenje
REM (sanjanje)
Kratko buđenje
Lagani san
Buđenje
Vjerojatan krivac za vaše probleme sa spavanjem? Kratka buđenja! Sada znate da su kratka buđenja (noćna razdoblja budnosti) norma- lan dio ljudskog sna, bez obzira na dob. I sve su bebe to iskusile. Pro- blem s djetetom koje traži pažnju svakih sat-dva tijekom noći jest u tome što ono uključuje roditelja u sva svoja kratka budna razdoblja. Ovaj zaključak bio je prekretnica u mojem istraživanju - i čini se tako očitim, sada kad razumijem cikluse spavanja i njihovu psihologiju.
Tipično, kad se dijete, koje se često budi noću, probudi i počne plakati, ono nije gladno, žedno, mokro čak niti usamljeno; ono je samo jedno- stavno umorno, vjerojatno želi spavati jednako očajnički kao njegovi roditelji, no, za razliku od njih, ne zna kako bi moglo ponovno zaspati!
Zamislite ovo. Vi zaspite u svojem divnom, toplom, udobnom kre- vetu, s omiljenim jastukom i mekanom dekom. Kad se dogodi vaše prvo noćno buđenje, možda ćete promijeniti položaj, navući bolje pokrivač, a zatim ponovno zaspati čak se ni ne sjećajući da se sve ovo dogodilo.
Što bi bilo kad biste, probudivši se, ustanovili da spavate na ku- hinjskom podu, bez pokrivača ili jastuka?
Biste li se mogli jednostavno okrenuti na drugu stranu i nastaviti spavati? Znam da ja ne bih! Vjerojatno biste se probudili uplašeni, zabrinuti kako ste onamo dospjeli, malo nažuljani, pa se vratili po- novno u krevet, udobno se namjestili i vjerojatno zaspali - no, ne pre- duboko, budući da bi vas mučila briga što ako opet završite na podu. To se događa djetetu koje je tetošeno, ljuljano, hranjeno ili na koji dru- gi način utonulo u san. Ono zaspi ljuljano, dojeno, s dudom varalicom i onda se probudi pitajući se: 'Sto se dogodilo? Gdje sam? Gdje su mama i tata? Hoću da stvari budu onakve kakve su bile kad sam za- spao! Buuuuu!'
Vaše dijete stvara asocijacije na spavanje, a u njima povezuje poje- dine stvari s utonućem u san i vjeruje da joj one trebaju kako bi zaspa- lo. Moja beba, Coleton, proveo je veći dio svojih prvih nekoliko mje- seci života na mojim rukama ili u krilu, a glavica mu se njihala u ritmu mog kuckanja po tipkovnici računala. Od trenutka rođenja, spavao je pored mene, a svaki put sam ga dojila dok nije zaspao, i za dnevni san i za noćno spavanje. Nisam se ni okrenula, a on je već imao godinu dana, a dojenje-do-spavanja se čvrsto i potpuno uvriježilo.
Ova filozofija asocijacija vezanih sa spavanjem objašnjena je u go- tovo svakoj knjizi o djeci i spavanju. U pisanju o njoj nikad nisu pred- ložena 'nježna' rješenja. Metoda 'pusti da se isplače' preporučuje se s namjerom da se prekine ova veza asocijacija. Po mom mišljenju - koje vjerojatno dijelite sa mnom, budući da ste odabrali ovu knjigu - ovo je vrlo grubi i bezobzirni način na koji se dijete uči novim asocijaci- jama, posebno ako je naučilo povezivati spavanje s ritualima punim ljubavi, poput dojenja ili držanja i ljuljanja na rukama roditelja dok uživa u toploj bočici. (A koja je nova asocijacija? 'Plačem sam u svo- jem krevetiću u mraku - to je način na koji zaspim'? Nije baš ugodna alternativa. )
Četvrto poglavlje objasnit će vam velik broj metoda različitih od metode 'pusti da se isplače', načina na koji ćete polako i s puno ljubavi pomoći svojem djetetu da stvori nove asocijacije vezane uz spavanje. (Kako biste postigli najbolje rezultate na temelju ove knjige, molim vas da slijedite korake po redu. Učenje o ovim osnovnim činjenicama važan je korak. Nemojte ga ovlaš pročitati. )
Što je problem spavanja?
Tijekom prve godine života, beba se budi redovito tijekom noći. Kao što ste naučili do sada, to nije problem. To je biološka činjenica. Problem
leži u našoj percepciji kako bi dijete trebalo spavati, kao i u našoj po- trebi da neometano prospavamo noć. Kao roditelji, želimo i trebaju nam duži periodi spavanja kako bismo mogli što bolje funkcionirati u našim užurbanim životima. Ideja je stoga da polako, obzirno i pažlji- vo mijenjamo ponašanje našeg djeteta kako bi bilo što bliže našim potrebama.
Koliko sna djeca trebaju?
Tablica 2. 1 na str. 51. je samo orijentacija; svako dijete je drugačije, a neka uistinu trebaju manje (ili više) sna nego što je ondje prikazano, no, velika većina djece ima slične potrebe za snom. Ako vaše dijete ne dobiva približno onoliko sna koliko je prikazano u ovoj tablici, možda je kronično umorno - a to će utjecati na kvalitetu i duljinu i njegovog dnevnog i noćnog spavanja. Vaša beba možda ne izgleda umorno, bu- dući da se premorene bebe (i djeca) ne ponašaju uvijek umorno - ili bar ne na načine koje očekujemo. Umjesto toga, ona se mogu pripijati uz vas, biti hiperaktivna, plačljiva ili uzrujana. Također, mogu se opi- rati odlasku na spavanje, ne razumijevajući da je upravo san ono što im je potrebno.
Mame su rekle
»Ovo opisuje Meiissu od a fo ž. Kad je preumorna, postaje zbilja plač-
ljiva, pripija se uz nas i bori se protiv sna kao protiv najgoreg neprija-
telja. No, ako ne odspava popodne, to završi tako da noću manje spa-
va i češće se budi.«
Becky, majka trinaestomjesečne Melisse
Ova tablica može vam biti od velike koristi dok analizirate navike spavanja vašeg djeteta.
Ovo su prosječne vrijednosti i ne prikazuju neprekidne odsjeke spavanja.
Novorođenčad spava 16-18 sati dnevno, podijeljeno u podjednakih šest ili sedam kraćih razdoblja spavanja.
A što s noćnim hranjenjem?
Svi smo čuli priče o tromjesečnim bebama koje spavaju deset-dvana- est sati 'u komadu' svake noći, ne budeći se da bi jele. Zašto te bebe spavaju tako čvrsto, ostaje misterij. No, kad čujemo za te zadivljujuće slučajeve, pretpostavljamo da sve bebe to mogu i trebale bi biti takve pa se osjećamo vrlo obeshrabreno kad se naše petomjesečno, osmo- mjesečno ili jednogodišnje dijete i dalje budi dvaput svake noći da bismo ga nahranili. Začudila sam se kad sam saznala da se stručnjaci za spavanje - čak i najzaguljeniji zagovornici 'pusti da se isplače' metode - slažu kako su sve do godine dana neka djeca uistinu gladna nakon četiri sata spa- vanja. Preporučuju stoga da, ako se vaše dijete probudi gladno, treba- te brzo reagirati i nahraniti ga.
Mame su rekle
»Ponekad, kad se Carrson noću probudi, ja zbilja mogu čuti kako mu
krulji u želucu.«
Pia, majka osmomjesečnog Carrsona
Tablica 2. 1 Prosječni sati spavanja po danu i noći za djecu
Stručnjaci se također slažu da djeca ne samo da možda žele, nego za rast i razvoj i trebaju jedno ili dva hranjenja tijekom noći do dobi od otprilike devet mjeseci. Dr. Sears kaže da čak i dijete od osamnaest mjeseci može trebati hranjenje prije spavanja kako bi suzbilo glad do jutra. Naravno, teško je razlučiti je li vaše dijete gladno ili želi da ga do- jite, odnosno da mu date bočicu samo kako bi dobilo utjehu. Dok bu- dete slijedili korake iz ove knjige, vaše dijete će se početi rjeđe buditi samo radi utjehe i vašeg društva, a postajat će sve očitije kad se budi jer je gladno.
Mame su rekle »Kad je Emily već mogla razumjeti moje pitanje, upitala bih je 'jesi li
gladna?'. Kad bi odgovorila potvrdno, odnijela bih je u kuhinju u pri-
zemlju kako bih je nahranila. Takva praksa nije dugo trajala jer je usta-
novila da je ljepše ostati u krevetu.«
Christine, majka osamnaestomjesečne Emily
Kako djetetovo tijelo raste, bit će u stanju izdržati dulji period ti- jekom noći bez hranjenja. To je biološki proces. Sve do tog vremena, istraživanja su pokazala da davanje krute hrane djetetu tijekom noći ne pomaže da ono dulje spava - premda se neke majke zaklinju da postoji razlika kod njihove djece. Ako vam je liječnik dopustio da dje- tetu dajete krutu hranu, možete pokušavati s njom. Ipak, nemojte se žuriti. Bebe koje prerano počnu jesti krutu hranu pokazuju sklonost razvijanju alergija na hranu, tako da nije previše pametno prerano se odlučiti na taj korak.
Dakle, postoji razlog da razmislite o hranjenju djeteta ako se ono nakon četiri sata spavanja probudi i čini vam se da je gladno. (Ovo je naročito važno ako je dijete mlade od četiri mjeseca. ) Možda će nakon toga spavati još četiri sata umjesto da se često budi zbog gladi! Tako- đer, ponekad djeca imaju tzv. skokove u rastu, tijekom kojih jedu više po danu, pa onda mogu jesti više i po noći.
Imate li realna očekivanja?
Većina djece budi se dva do tri puta tijekom noći do dobi od šest mje- seci, a jednom ili dvaput do godine dana; neki se bude jednom svake noći i od prve do druge godine života. Smatra se da dijete spava tije- kom noći ako spava bez prekida pet sati, uglavnom od ponoći do 5
ujutro. Premda ovo možda nije vaša definicija spavanja tijekom noći, razborito je mjerilo za procjenu dječjeg spavanja. To je pet sati - ne
osam, deset ili dvanaest sati koje možda želimo! Loša strana toga je da se, ako stavite bebu na spavanje u sedam navečer, vjerojatno nakon toga bacate na sve ono što po danu niste stigli. I baš u trenutku kad vi idete u krevet, beba je već odspavala tih četiri-pet sati i baš joj treba vaša pažnja.
Dobra je vijest da, ako je vaše dijete biološki spremno, možete na- stojati dostići prag od pet sati; kad ga vaše dijete dosegne, možete po- duzeti sljedeće korake kako biste produljili ovaj noćni period. Ova će vam knjiga objasniti kako.
Koji je ispravan način da dijete naučite spavati?
Liječnik i doktor filozofije William C. Dement, kojeg smatraju vode- ćim svjetskim stručnjakom za spavanje, manjak sna i poremećaje spa- vanja, a osnivač je prvog svjetskog centra za poremećaje spavanja na Stanford Universityju, objašnjava u The Promise of Sleep (Dell Trade Paperback, 2000. ):
»Niti jedan znanstveni pokus nije proveden o tome kako najbolje dije-
te naučiti spavanju, no mogu iznijeti nekoliko nagađanja. Dvojim da
je moguće, ni da bi itko trebao uopće probati, nametnuti stalni raspo-
red spavanja i budnosti djeci odmah nakon rođenja. Njihov biološki
sat, čini se, treba sazrijeti prije no što počnu voditi računa o tome koje
je doba dana. No, isti mehanizmi koji vrijede za nas trebali bi vrijediti
i za dječje biološke satove dok rastu.
Kad ste jednom utvrdili koliko sna treba vašem djetetu, najvažnija
strategija za poboljšavanje njegovog spavanja je ustanovljavanje dnev-
nih rutina kojih se treba pridržavati. Između dobi ođ pet mjeseci i pet
godina, obrasci spavanja kod djece prvenstveno su rezultat društve-
nih shema koje su im nametnuli roditelji.«
Prema dr. Dementu, ustanovljavanje rutine i razvijanje zdravih navi- ka odlaska u krevet i asocijacija vezanih uz noćno spavanje pomoći će djetetu da utone u san. Ova knjiga, pak, pomoći će da stvorite tu ru- tinu, prilagođenu vašem djetetu i obitelji.
Sada, kad ste naučili važne, osnovne činjenice o spavanju, upotri- jebit ćete to znanje kao osnovu za sklapanje svojeg plana spavanja.
Prvi korak, kao što je objašnjeno u idućem poglavlju, bit će pisanje dnevnika spavanja koji će vam dati jasniju sliku o tome kako vaše di- jete sada spava. Kad konačno ustanovite razloge koji sprečavaju vaše dijete u spavanju, krenut ćemo dalje prema rješenjima koja će pomoći da san vašeg djeteta - miran i sretan - bude moguć bez vaše nepre- stane 'noćne pozornosti'. I bez plakanja do iznemoglosti.
03. Sastavite svoje dnevnike spavanja
E, sad na posao! Prvi korak prema poboljšavanju spavanja stjecanje je točne slike obrasca spavanja vašeg djeteta. Trebat ćete izdvojiti jedan dan i noć kako biste zabilježili što se stvarno događa. Na kraju pog- lavlja pronaći ćete prazne tablice za vaš dnevnik.
Ovo je vrlo važan korak i ne biste ga smjeli preskočiti u žurbi da počnete primjenjivati rješenja za dobro spavanje. Kad ustanovite ka- ko točno vaša beba sada spava, moći ćete ustanoviti koje ideje možete najbolje primijeniti u svojoj situaciji, kao i pratiti uspjeh i raditi izmje- ne koje se osnivaju na podacima prikupljenim iz dnevnika.
Krenimo!
Započnite birajući dan kad ćete voditi dnevnik spavanja. Prvi korak bit će pribilježiti bitne stvari o dnevnom spavanju vašeg djeteta u dnevnik dnevnog spavanja. Važno je prikupiti informacije koliko točno vre- mena treba vašem djetetu da zaspi te kada i koliko dugo spava tije- kom dana. Budući da spavanje po danu ima veliki utjecaj na noćni san, ovi podaci o njemu bit će vam od velike pomoći u određivanju promjena koje trebate provesti u djetetovoj rutini spavanja. Ovo je bio moj dnevnik dnevnog spavanja za Coletona:
Coletonov dnevnik dnevnog spavanja
Svoj obrazac za dnevnik dnevnog spavanja pronaći ćete na str. 60.
Istog dana kad budete pisali dnevnik dnevnog spavanja, sastavit ćete i dnevnik o rutini prije odlaska u krevet. Ovi podaci će vam po- moći da uvidite jesu li vaše aktivnosti tijekom večeri od pomoći u stavljanju vašeg djeteta u krevet ili zapravo ometate vašu bebu da se smiri uoči noćnog spavanja. Počnite od zadnjih sat ili dva prije odlas- ka u krevet i zapišite sve što činite u dnevniku o rutini prije odlaska u krevet, koji se nalazi na str. 61.
Za svaku od aktivnosti zapišite točno vrijeme, u koje je sve stvari dijete uključeno, kao i razinu ovih triju stvari:
1. Aktivnost: žustra, umjerena, mirna 2. Buka: jaka, umjerena, tišina 3. Svjetlo: jako, prigušeno, mrak
Vaš dnevnik pomoći će vam da dobijete novi uvid u svoje 'noćne' rutine (ili njihovu odsutnost!). Na sljedećim ćete stranicama pročitati moj prvi dnevnik o rutini prije odlaska u krevet za Coletona. Možda ćete ustanoviti, kao što sam i ja, da večeri nisu ono što biste nazvali mir- nom, tihom, smirujućom rutinom za vaše dijete! Kasnije u knjizi zajed- nički ćemo stvoriti smirujuću rutinu prije spavanja za vaše dijete, no, za sada, pogledajte samo što se događalo u mojoj kući.
Ovako je, dakle, bilo kod mene:
Coletonov dnevnik rutine prije odlaska u krevet
Kad ste popisali što ste radili sat vremena prije odlaska u krevet, na- pišite dnevnik bebinih buđenja tijekom noči. Najlakši put je pripre- miti pokraj kreveta snop papira i olovku (ne kemijsku, buduči da je u mraku obična olovka pouzdanija). Stavite ih na mjesto koje lako mo- žete dosegnuti kad se budete budili tijekom noči. Provjerite da vidite sat s mjesta gdje se budite. Svaki put kad vas beba probudi, zapišite vrijeme. Pribilježite kako vas je probudila (šmrcanjem, plačem, pomi- canjem). Na brzinu dodajte i što u toj situaciji činite - primjerice, ako joj promijenite pelenu, napišite to. Ako spavate u istom krevetu i us- tanete, napišite i to. Ako ste dojili ili dali bebi bočicu ili dudu, također zabilježite. Napišite i koliko je dugo beba budna, ili kada je ponovno zaspala. Nemojte brinuti o urednosti ili detaljima.
Ujutro što prije prebacite svoje bilješke u dnevnik nočnih buđenja na str. 62. (ili napravite svoj na stranici papira ili u računalu), vodeći računa da budu smisleno sastavljene. Učinite to čim je moguće prije nakon buđenja, dok su vam događaji svježi.
Ovo je bio moj prvi dnevnik
Dnevnik Coletonovih noćnih buđenja
U dobi 12 mjeseci
Ispod vašeg dnevnika noćnih buđenja, pronaći ćete mjesto gdje ćete pisati sažetak informacija sadržanih u njemu. Taj će vam sažetak pomoći da brzo ustanovite koliko na bebino spavanje utječu vaša nova nastojanja, kojima iskušavate ideje iznesene u ovoj knjizi. Moj je sažetak izgledao ovako:
Vrijeme odlaska na spavanje: 21: 40
Odlučila sam zaokružiti ove periode na četvrtine sata. Ako želite, možete bilježiti točna vremena, primjerice 1 sat i 27 minuta. Konačna razlika je minimalna, tako da možete izabrati način koji vam je najzgodniji.
Vrijeme buđenja: 07: 48 Ukupan broj buđenja: 8 Najdulji san 'u komadu': 1 1/2 sat Ukupan broj sati sna: 8 1/4 sata
Kad ste ispisali sva tri dnevnika, odgovorite na pitanja o spavanju koja slijede iza dnevnika. Ako ovaj primjerak knjige nije vaš, fotoko- pirajte stranice s dnevnikom ili jednostavno napišite ove informacije na običan list papira. Nakon što završite s ovim temeljnim dijelom, krenite na iduće poglavlje. Divne ideje i blaženi san su pred vama. To obećavam!
Dnevnik dnevnog spavanja
Ime djeteta: _______________________________________________
Dob: ____________________________________________________
Datum: __________________________________________________
1. Usporedite s tablicom 2. 1 na str. 51.:
Koliko dnevnih spavanja treba vašem djetetu?
Koliko dnevnih spavanja vaše dijete sada 'odradi'?
Koliko sati tijekom dana bi vaše dijete trebalo spavati?
Koliko sati tijekom dana vaše dijete sada 'odradi'?
2. Imate li uobičajenu rutinu za dnevno spavanje?
3. Jesu li djetetova dnevna spavanja i njihova duljina svakog dana jednaki?
Dnevnik rutine prije odlaska u krevet Ime djeteta: ______________________________________
Dob: ____________________________________________
Datum: _________________________________________
Legenda:
Aktivnost: žustra, umjerena, mirna
Buka: jaka, umjerena, tišina
Svjetlo: jako, prigušeno, mrak
1. Imate li određenu, dosljednu rutinu neposredno prije odlaska na spavanje?
2. Provodite li sat prije odlaska u krevet uglavnom mirno, tiho i u polumraku?
3. Pomaže li i vama i vašem djetetu ono što radite prije odlaska na spavanje da se
opustite i postanete pospani? ______________________________
4. Imate li još kakvih zapažanja vezanih uz trenutačnu rutinu prije odlaska na spavanje?
Dnevnik noćnih buđenja
Ime djeteta: _______________________________________________
Dob: _____________________________________________________
Datum: __________________________________________________
Vrijeme odlaska na spavanje: _____________________________________
Vrijeme buđenja: _______________________________________________
Ukupan broj buđenja: ___________________________________________
Najdulji san 'u komadu': _________________________________________
Ukupan broj sati sna: ___________________________________________
Pitanja vezana uz spavanje:
1. Pogledajte tablicu 2. 1 na str. 51.:
Koliko sati spavanja tijekom noći treba vašem djetetu? ________
Koliko sati spavanja tijekom noći vaše dijete sada odspava?_____
Koliko sati ukupno tijekom noći i dana bi vaše dijete trebalo spavati?
Koliko sati ukupno tijekom noći i dana vaše dijete sada odspava?
Kako biste preporučen broj sati sna usporedili s brojem sati koje vaše dijete sada
odspava?___________________________________________
Dobiva sati premalo sna.
Dobiva sati previše sna.
2. Je li vrijeme za odlazak na spavanje približno isto (s odmakom od 1/2 sata) svake
noći?_____________________________________________
3. 'Pomažete' li vašem djetetu da ponovno zaspi svaki put, ili gotovo svaki put kad
se probudi?_______________________________________
Kako to činite? ______________________________________
4. Što ste saznali o spavanju vašeg djeteta vodeći ovaj dnevnik?
04. Proučite i izaberite rješenja za spavanje
Kad ste napravili sigurnosnu provjeru, naučili osnovne činjenice o spa- vanju i završili svoje početne dnevnike spavanja, spremni ste za sljede- ći korak. Napravit ćete prilagođeni plan spavanja za vaše dijete, na te- melju ideja iznesenih u ovom poglavlju. Uistinu bih predložila da is- koristite sve savjete za koje vam se čini da imaju smisla za vas i vaše dijete. Slijedite ih dovoljno dugo kako bi imali učinak - najmanje dva ili tri tjedna. Jedna ili dvije noći nisu dovoljne da procijenite vrijednost ideje. Ovo nije neki instant-plan, već plan koji će doista funkcionirati. To jest plan koji će vas osposobiti da pomognete svojem djetetu kako bi bolje spavalo. Samo trebate izabrati vama prikladna rješenja, na- praviti svoj plan, uložiti u njega trud i pridržavati ga se.
Ideje iznesene u ovom poglavlju podijeljene su u dva dijela. Prvi je posebno posvećen novorođenčadi, a drugi djeci starijoj od četiri mje- seca. U oba dijela ideje su jasno objašnjene. U dijelu posvećenom sta- rijoj djeci, ideje su raspodijeljene po pet različitih 'tipova' djece, kako bi vam bilo lakše napraviti pravi izbor.
• Dojeno
• Hranjeno na bočicu
• Spava u krevetiću
• Spava s roditeljima
• Koristi dudu
Većina je ideja dobra za sve.
Pročitajte iznesene ideje i zabilježite one za koje smatrate da bi mog- le pomoći vašoj bebi da bolje spava. Potom prenesite informacije u svoj osobni plan za spavanje, koji počinje od str. 142. Tako ćete sistemati- zirati sve svoje ideje na jednom mjestu, za lakše snalaženje. Opskrb- ljeni svojim rješenjima, možete početi slijediti svoj osobni plan. (Kre- nite i počnite s jednom ili dvije ideje, ako želite. Što prije krenete, to bolje!)
Prvi dio: rješenja za novorođenčad - od rođenja do dobi od četiri mjeseca
(Ako je vaše dijete starije od četiri mjeseca, prijeđite na str. 85. )
Čestitamo vam na rođenju djeteta! To je prekrasno razdoblje u va- šem životu. Bez obzira je li ovo vaše prvo dijete ili pak peto, doći ćete do zaključka da je to period oporavljanja, prilagođavanja, ponekad zbrke i nezadovoljstva, ali - i to je ono najčudesnije - početka prediv- ne ljubavi.
Novorođenčad nema problema sa spavanjem, no njihovi roditelji ima- ju. Novorođena djeca spavaju kad su umorna, a bude se kad su sprem- na. Ako se njihov raspored ne podudara s vašim, to nije njihov pro- blem; oni čak ni ne znaju za njega.
Mame su rekle
»Učinak vaših ideja je manje spektakularan ako ih počnete provoditi od
početka - no, manje spektakularno je dobra stvar kad se radi o dječjem
spavanju.«
Judith, majka tromjesečnog Harryja
Jako ste sretni što upravo sada čitate ovu knjigu. Na temelju stvari koje činite tijekom prvih nekoliko mjeseci djetetova života nastat će obrazac za sljedećih godinu-dvije ili još više. Tijekom sljedećih neko- liko mjeseci možete činiti korake koji će pomoći vašem djetetu da bolje spava. To možete učiniti na blag način, pun ljubavi, koji ne traži plač, stres i stroga pravila. Primjena nekih općenitih ideja tijekom slje- dećih nekoliko mjeseci može stvoriti osnovu za bolji san u godinama koje slijede.
Preporučila bih vam da pročitate i dio posvećen starijoj djeci, koji slijedi nakon ovoga, jer ćete puno naučiti i od ondje iznesenih ideja; ipak, ne zaboravite da djeca mlađa od četiri mjeseca imaju znatno različite potrebe od starije djece. Ovo poglavlje o novorođenčadi pomoći će vam da razumijete razvoj obrazaca spavanja koji sada postoje.
Kad vaša beba napuni četiri mjeseca, možete započeti s idejama pri- kladim za stariju djecu. Ipak, ako budete čitali, razumjeli i primijenili sljedeće savjete za novorođenčad dok je vaše dijete uistinu još novo- rođenče, ova vam knjiga možda neće trebati kad vam dijete bude ima- lo četiri mjeseca. Nije li to divna pomisao?
Mame su rekle
»Na temelju iskustava svojih prijateljica, očekivala sam da me čeka ci-
jela godina besanih noći. Tako sam sretna što moje dijete već sada
spava po šest sati 'u komadu'! Moje prijateljice to zovu čudom!«
Yelena, majka sedmomjesečne Samanthe
Čitajte, učite i budite svjesni loših savjeta
Baš svatko ima mišljenje o tome kako biste trebali podizati svoje dijete. Prisjećam se kako sam, kad se rodilo moje prvo dijete, bila zapanjena koliko je mnogo ljudi osjećalo potrebu da mi daje savjete. Jednog da- na, kad je Angela imala tek nekoliko dana, prijatelj - moram dodati: samac, muškarac, bez djece - došao je u posjet kako bi vidio bebu. Ona je u to vrijeme spavala, a mi smo pričali. Angela se probudila uz plač, a ja sam skočila prema njoj. On se nasmijao i rekao: »Ah, ne moraš trčati k njoj. Kad dijete plače, ono čak ni ne zna odakle taj zvuk dolazi!« (Gdje je, pitala sam se, on čuo takvu glupost?)
Za novopečene roditelje postoji opasnost jer ovi 'biseri' krivih sa- vjeta (bez obzira koliko dobronamjerni bili), ako nismo svjesni činje- nica, mogu zbilja imati negativan utjecaj na naše roditeljske vještine, i indirektno, na razvoj naše djece. Što više znate, manje je vjerojatno da ćete zbog drugih ljudi početi sumnjati u svoje roditeljske sposobnosti.
Moja je misija, kao i drugih priznatih i dobro upućenih edukatora roditelja, koji sa mnom dijele police za knjige, prikazati činjenice onak- ve kakvima ih znamo, tako da možete izabrati svoj pristup, polazeći od proaktivne snage znanja, a ne reaktivne slabosti neznanja. Drugim riječima, ako ste informirani, možete zaštititi sebe i svoju obitelj od pljuštanja 'trebalo bi' i 'moralo bi' savjeta, koji nisu prikladni za vas i vašu obitelj, a za koje možda nema ni dokaza ni činjenica koje bi ih potkrijepile.
To je najbolja obrana, razvijanje na koje me potaknuo onaj zanimljiv razgovor s mojim prijateljem, samcem, muškarcem, bez djece. Shvatila sam da bih se, da nisam bila upućena i uvjerena u svoje stavove o toj problematici, zbog mišljenja svoga prijatelja zbunila, zabrinula i po- čela sumnjati u sebe. U krajnjoj liniji, on me uspio toliko šokirati da sam ostala bez teksta.
Dakle, vaša najbolja obrana je znanje. Ono je uistinu moć, kako ka- že poslovica. Ono je svjetlo koje osvjetljava mračne zakutke (ili, u ovom slučaju kolijevke) neznanja. Što više znate, lakše ćete razviti vlastitu
filozofiju podizanja djeteta. Kad su vam jasne činjenice i razvili ste 'plan roditeljstva', moći ćete uvjerljivo odgovarati onima koji imaju dobre namjere, ali daju netočne savjete ili pak one suprotne vašim stavovima.
Dakle, vaš prvi korak je produbiti svoje znanje. Znati što radite i znati zašto to radite. Potom, kad svi ti amateri-eksperti počnu dijeliti savjete, moći ćete se nasmijati, reći 'Zar stvarno?' i latiti se svog posla, s tihom samouvjerenošću, na svoj način.
Na tržištu postoji velik broj izvrsnih knjiga o djeci. Preporučam da pročitate knjigu ili dvije i 'nabildate' se znanjem. Vaše će knjige vjero- jatno biti prilično pohabane, s potcrtanim dijelovima i magarećim uši- ma jer ćete ih često uzimati u ruke tijekom prvih nekoliko godina ži- vota vašeg djeteta. Izaberite svoje knjige mudro; za preporuku pitajte prijatelje koji dijele vaše stavove o roditeljstvu, a pronađite i autore čiji se stavovi podudaraju s vašim načinom razmišljanja. Dok čitate, imajte na umu da niti jedan autor nema potpuno iste stavove kao vi, tako da morate naučiti od svakog uzeti ideje koje najbolje pristaju vašoj obitelji. Ovo je nekoliko od mojih omiljenih:
The Baby Book, William Sears i Martha Sears (Little, Brown and Com- pany, 1993. )
Attachment Parenting, Kate Allison Granju i Betsy Kennedy (Po- cket Books, 1999. )
Your Baby and Child: From Birth to Age Five, Penelope Leach (Knopf, 1997. )
What to Expect the First Year, Arlene Eisenberg i dr. (Workman Publishing, 1996. )*
U svojoj knjizi pomoći ću vam da učite o djeci i spavanju. Najbolje je, dakako, početi od početka.
Biologija spavanja novorođenčeta
Tijekom svojih prvih nekoliko mjeseci života, vaša beba, jednostavno, spava kad je umorna. Njezin obrazac 'budenje-spavanje' uglavnom se kreće po diktatu trbuha. Budi se kad je gladna i zaspi kad je sita. Možete jako malo učiniti kako biste natjerali novorođenče da spava kad ne želi i, obrnuto, ne možete puno učiniti da je probudite kad čvrsto spava.
»Što očekivati prve godine«, V. B. Z. Zagreb, 2002. godine (op. urednice)
Vrlo važna stvar koju treba razumjeti u vezi s novorođenom dje- com jest da oni imaju jako, jako male želučiće. Novorođenčad brzo raste, njihova je hrana tekuća i brzo je probavljaju. Umjetna se hrana brzo probavlja, a majčino mlijeko još brže. Premda bi bilo divno sta- viti svoju malu štrucu u krevet u ranije isplanirano doba i ne čuti od nje ni 'a' do jutra, čak i najnaivniji od nas znaju da to nije realističan cilj za malu bebu. Novorođenčad treba hraniti svaka četiri sata - a po- nekad i češće. Tijekom tih ranih mjeseci, vaša će beba imati izvanred- ne 'napade' rasta koji neće utjecati samo na njezino hranjenje danju, nego i noću, ponekad smanjujući razmake od dva do četiri sata na jedan do dva sata i tako neprekidno.
Mame su rekle
»Sjećam se kad je Rachel bila novorođenče, sisata je sva sretna veći
dio dana i to po tjedan-dva zaredom. Da nisam znala da se nešto do-
gađa, i da je to neophodno za 'divlji' rast koji bebe ponekad iskuse,
možda bih pokušavala nametnuti raspored. Umjesto toga, jednostav-
no sam prihvatila svoju tadašnju životnu ulogu: dojka koja hoda.«
Vanessa, majka dvogodišnje Rachel
Bebe su nepredvidljive i ta mala štruca nametnut će svoja pravila.
Neka novorođenčad će spavati po četiri ili pet sati bez prekida, dovo-
deći roditelje u dilemu trebaju li ih buditi da bi ih nahranili. Odgovor
na to pitanje je nedvosmisleno 'možda'. Ako vam dijete pokazuje
ovakav obrazac, morali biste razgovarati s liječnikom kako biste usta-
novili je li za vaše posebno dijete u redu da se produže razdoblja iz-
među hranjenja. To će ovisiti o bebinoj veličini, zdravlju i možda još
nekim drugim čimbenicima.
Spavanje tijekom noći Vjerojatno ste pročitali ili čuli da bebe počinju spavati 'po cijelu noć'
u dobi od dva do četiri mjeseca. Ono što morate razumjeti je da, za
novorođenče, cijela noć zapravo znači razdoblje od pet sati (koje sam
već ranije spomenula). Mnoga (ali ni blizu sva) djeca te dobi mogu spa-
vati bez prekida od ponoći do pet ujutro. (No, to ne čine uvijek. ) To je
jako različito od onog što ste možda mislili da 'spavati po cijelu noć'
znači!
Ovdje ćemo napraviti stanku, dok se od šoka oporave oni od vas čija beba spava 'po cijelu noć', a oni nisu toga bili svjesni.
Ako vaše dijete već spava cijele noći, uživajte u uzbudljivoj privi- legiji hvalisanja kad se idući put nađete sa svojim starim društvom iz rodilišta. No, ako razmišljate da odložite ovu knjigu, nemojte to još učiniti. Bebe su hirovite i 'nije gotovo dok ne bude gotovo'.
Mame su rekle
»U dobi od dva mjeseca naša mala Emily je spavala po sedam sati 'u
komadu' svake noći. No, umjesto da to razvije u još duže razdoblje
spavanja, ona je nazadovala, sve dok se nije počela buditi svaka tri-četiri
sata. Nasreću, vaše rješenje za spavanje nam je pomoglo da to riješimo.«
Christine, majka osamnaestomjesečne Emily
Dakle, dok znanstvena definicija spominje 'pet sati', većina nas sma- tra da to nije ni blizu cjelonoćnog sna. Osim toga, neki od tih 'spavamo- cijele-noći' spavača će se odjedanput početi buditi sve češće, a često će proći i cijela godina ili dvije dok vaš malac ne razvije zreli, cjelo- noćni, svakonoćni obrazac spavanja. Ova knjiga je puna ideja koje će vam pomoći da pomognete svojem djetetu da što prije razvije taj obrazac.
Gdje dijete želi spavati Gdje se vaše dijete osjeća najudobnije i najsigurnije? Na vašim rukama.
Gdje je vaša beba najsmirenija? Na vašim rukama. Da ima priliku, što bi vaša novorođena beba rekla o tome gdje želi spavati? Naravno, na va-
šim rukama.
Ne postoji ništa - apsolutno ništa - toliko dražesno i prekrasno kao kad novorođenče zaspi na vašim rukama ili prsima. Znam da mi je bi- lo gotovo nemoguće ispustiti iz ruku mog zaspalog Coletona. Možda jer sam, rodivši svoje četvrto dijete u dobi od 41 godine, znala da mi je to zadnje dijete i da će ionako prebrzo narasti. Ili, možda ne zato, budući da sam se isto tako ponašala i sa svojim prvim djetetom, An- gelom, prije četrnaest godina. Kad bolje razmislim, tako je bilo i s Va- nessom i Davidom. Dakle, možda, možda je nešto drugo. Možda me instinkt 'majke-lavice' obuzme kad rodim novo dijete. Možda je to iz razloga što su majke biološki 'programirane' da stisnu u naručju svoje dijete. A možda sam osjećala tu potrebu jer su mi je moje čitanje i zna-
tiželja približili i izvukli me iz kaosa koji današnji užurbani način ži- vota nameće.
Koji god bio razlog, mogu vam reći da sam postala stručnjak za tip- kanje jednom rukom. Mogu - i činim - sve s uspavanim djetetom na rukama - uključujući treniranje kćerkine softball ekipe (s bebom u ma- rami u bojama dresa), predsjedanje sastankom udruge roditelja i uči- telja, čak i odlazak na toalet. (A, mislili ste da ste jedini koji to radite?)
Ali - opasnost! Pažnja! Upozorenje! Beba koja uvijek spava na va- šim rukama će - već ste pogodili - uvijek htjeti spavati na vašim ruka- ma. Pametna beba! Dijete koje plačući traži utjehu na maminim ili tatinim rukama, kao i roditelj koji na to reagira, ponašaju se u skladu s prirodnim sustavom instinkta koji su od početaka svijeta pomagali djeci osigurati preživljavanje.
Ova vrlo prirodna i sveobuhvatna veza funkcionirala bi savršeno u savršenom svijetu - gdje majke ne rade ništa drugo nego se brinu za svoju djecu cijelih prvih godinu ili dvije njihovog života. Svijet u kojem se netko drugi brine za kućanstvo, priprema obroke, osigurava da računi budu plaćeni - dok mama i beba provode svoje dane obo- strano uživajući i stvarajući uzajamne veze kako je to priroda i nami- jenila. Nažalost, takav svijet više ne postoji, ako ga je ikad i bilo. Su- vremeni život, sa svojim zahtjevima, ne pruža nam takve pogodnosti. Mi, majke, moramo puno toga raditi i moramo napraviti ravnotežu između instinkta i realnosti.
Dalekosežna preporuka
Pa, koliko god teško bilo, nadam se da ćete naučiti nešto iz moje po- greške. Kad vaša beba zaspi, položite je u njezin krevetić. Ipak, nemojte se posve lišiti dragocjenog užitka dječjeg sna. Uživajte u njemu s vre- mena na vrijeme. No, ako ne mislite da možete provesti sate i sate sva- kog dana sa svojim dvogodišnjakom u krilu, bolje je da ga priviknete na spavanje u njegovom krevetu.
Za one od vas koji su izabrali spavanje u istom krevetu s djetetom, iznimno je važno da povremeno svoju bebu pustite da spava sama. Bebama treba puno više sna nego odraslima. Radila sam s mnogim maj- kama čija su djeca toliko naviknuta na maminu prisutnost u krevetu da mama i sama ide u krevet u 19 sati i ostaje u njemu jer dijete ima svoj radar i ne dopušta joj da ga ostavi samog. Mama isto mora spavati i po danu, htjela ona to ili ne! Ideja je da uživate u spavanju sa svojom bebom, ali i da je naučite da može spavati i sama.
Dobar savjet, s malom prilagodbom
Nakon što sam napisala prethodne odlomke, napravila sam pauzu ka- ko bih pokupila svoju kćer tinejdžerku, kojoj je ranije završila škola. Provele smo poslijepodne zajedno - otišle smo na manikuru, a zatim na ručak. Dok smo sjedile, razgovarale i hihotale se kao prijateljice, pomislila sam kako će mi strašno nedostajati, kad za nekoliko godina, koje će proletjeti, ode iz našeg gnijezda na koledž ili kamo je god nje- zin 'zamalo-odrasli' status odvede. Kad smo se Angela i ja vratile ku- ći, sjele smo pokraj malog Coletona, koji nas je zabavljao radeći gri- mase i ispuštajući zvukove. Njegov stupanj zrelosti dostigao je razinu na kojoj zna kad je zabavan i stoga namjerno naglašava one stvari koje druge tjeraju na smijanje.
Upravo razmišljam kako je svaki trenutak života naše djece nevje- rojatno vrijedan i ne može se nadomjestiti. Kako svako razdoblje pro- juri i kako bih ih htjela zaustaviti i pospremiti da bih ih promatrala i čuvala kao blago. Olako sam dala savjet da stavite svoje dijete da spava u krevetiću. No, bit ću potpuno iskrena prema sebi i prema va- ma. Da imam peto dijete, sigurna sam da bi i to dijete završilo gdje i ostala - spavajući na mojim rukama - s glavicom koja se njiše u ritmu mojeg kuckanja po tipkovnici.
Mame su rekle
»Samo da znate, kad bi Zach, dok sam ga dojila, zaspao na mojim
rukama, činila sam ovo: prolazila sam prstom po liniji njegova nosa,
mirisala njegovu kosu, igrala se s njegovim prstićima. Htjela sam upiti
svaku sitnicu koju mogu, dok je još beba, jer je on moje četvrto dijete
i naučila sam koliko brzo sve prolazi.«
Vanessa, majka dvogodišnjeg Zacha
Dakle, dozvolite mi da malo 'popravim' svoj savjet. Shvatite da je te divne, spajajuće, smirujuće navike jako teško kasnije mijenjati, te ih pažljivo birajte. Ako i kad možete, spustite svoje dijete da nauči kako može spavati i samo kao i na vašim rukama. A kad ga ne spustite, dr- žite ga s puno ljubavi i uživajte u gugutanju, treperenju, dubokom uz- dahu. Vjerujte mi kad kažem: »To će vam nedostajati.« Nedostajat će
vam. Čak će i mračne, iscrpljujuće noći ostati u sjećanju s nekim ro- mantičnim prizvukom, isplivat će na površinu kad se vaše djetešce bude odvezlo u svojem prvom autu, kad bude maturiralo, vjenčalo se, dobilo svoje dijete.
Zaspati na prsima ili s bočicom
Vrlo je prirodno da novorođenče zaspi dok ga dojite ili s bočicom ili dudom u ustima. U stvari, neka novorođenčad to radi toliko prirodno i toliko često, da se majke zabrinu kako se nikad neće dovoljno najesti.
Kad beba uvijek zaspi na ovakav način, uči povezivati sisanje s pa- danjem u san; s vremenom, neće moći zaspati ni na koji drugi način. Velik postotak roditelja koji se muče sa starijom djecom koja ne mogu zaspati ili dulje odspavati, bore se upravo s tom prirodnom i snaž- nom asocijacijom 'sisanje-do-spavanja'.
Stoga, ako želite da dijete može zaspati bez vaše pomoći, iznimno je važno da ponekad pustite svoje novorođenče da siše dok ne bude pospano, ali da ne zaspi. Što češće možete, maknite dojku, bočicu ili dudu i pustite ga da završi padanje u san bez ičeg u ustima. Dok bu- dete to činili, beba će se možda odupirati, negodovati tražeći brada- vicu. Potpuno je ispravno ponovno mu pružiti dojku, bočicu ili dudu, te opet probavati nakon nekoliko minuta. Ponavljajte. Ponavljajte. Ponavljajte. Ako to budete činili dovoljno često, vjerojatno će naučiti kako zaspati bez sisanja.
Molim vas, vratite se i pročitajte prethodni odlomak. On sadrži vje- rojatno najvažniju misao koju u ovom trenutku mogu podijeliti s vama kako bih bila sigurna da nećete ponovno čitati ovu knjigu za godinu i pol.
Sljedeći je korak ovog plana da pokušate staviti dijete u njegov kre- vetić dok je pospano a još nije zaspalo. Umorno novorođenče, još pre- malo da bi već imalo usađene navike, često će prihvatiti spuštanje u svoj krevetić ili kolijevku dok je još budno, a ondje će potom zaspati samo. Kad budete isprobavali provođenje ove ideje, ponekad će beba zaspati, a ponekad ne. Kad se vaša beba ne smiri i umjesto toga nego- duje, možete je ljuljati, gladiti, čak je i podići na ruke i ponovno joj dati dojku, bočicu ili dudu pa krenuti ispočetka za nekoliko minuta ili prilikom sljedećeg spavanja.
Mame su rekle
»Mislim da je jedna od najkorisnijih ideja koju sam čula bila da ga spu-
stim u krevetić dok je umoran ali budan - iznenadilo me koliko je puta
to prihvatio.«
Judith, majka tromjesečnog Harryja
Dakle, kako ćete ustanoviti tijekom prvih nekoliko mjeseci, može- te postupno i s puno ljubavi pomagati svojem djetetu da uči kako zas- pati bez vaše pomoći. A to možete učiniti bez suza (vaših ili njegovih).
Što sa sisanjem palca i prsta?
Ako vaša beba zaspi sišući svoje prste, to je potpuno drugačija situa- cija nego ako koristi bočicu, dudu ili dojku. Ako vaša beba pronalazi smirenje sišući svoje prste, ona uči kontrolirati svoje ruke i neće uvijek ovisiti o nekom tko će joj pomagati. Suvremeni načini razmišljanja ne slažu se je li dobro dopustiti djetetu ovu naviku, no većina stručnjaka misli da dozvoljavanje djetetu da siše svoje prste ne čini štetu. Najveći problem, kao što i očekujete, u tome je što neka djeca ne odustaju od ove navike ni u kasnijoj dobi, kad ćete konačno vi trebati nastupiti.
Buđenje radi noćnog obroka
Mnogi pedijatri preporučuju roditeljima da ne dozvole novorođen- četu spavanje bez hranjenja dulje od tri ili četiri sata, a većina se beba budi i češće od toga. (Sjetite se, također, da postoje neke iznimne bebe koje mogu dulje spavati. ) U svakom slučaju, vaša beba će se buditi ti- jekom noći. (Pogledajte u 2. poglavlju. ) Ključno je naučiti prepozna- vati kad je trebate podići zbog noćnog obroka, a kad je možete pustiti da spava.
To je trenutak kad se morate istinski usredotočiti na svoje instinkte i intuiciju. To je ono vrijeme kad se trebate jako potruditi da naučite čitati signale svoje bebe.
Ovo je savjet koji, na svoje čuđenje, nisam nikad pronašla u nekoj knjizi o djeci, a neizmjerno je važno da ga znate. Bebe koje spavaju pro- izvode mnoge zvukove, od 'roktanja' preko cviljenja do pravih kri- kova, no, oni ne znače uvijek buđenje. To su, kako ih zovem, 'zvukovi spavanja', a vaše dijete skoro ili čak uvijek spava tijekom tih epizoda. Ovo nije plač koji znači 'Mama, ja te trebam!' To su samo zvukovi spa- vanja. Sjećam se kad je moje najstarije dijete, Angela, bila novorođen- če koje je spavalo u kolijevci pokraj mog kreveta. Njezini krici probu- dili su me mnogo puta, no, ona je spavala na mojim rukama i prije nego što sam uopće uspjela doći od kolijevke do stolice za ljuljanje ka- ko bih sjela na nju. Ona je samo ispuštala zvukove spavanja. U svojoj želji da odgovorim na svaki plač svojeg djeteta, zapravo sam je nau- čila da se češće budi.
Trebate pažljivo slušati i promatrati svoju bebu. Učiti razlikovati zvukove spavanja i zvukove budnosti i gladi. Ako se stvarno probudi i gladna je, htjet ćete je nahraniti što je prije moguće. Ako brzo reagi- rate kad je gladna, najvjerojatnije će brzo opet zaspati. No, ako pustite da se plač pojača, potpuno će se probuditi te će biti teže i dulje će tre- bati dok ponovno ne zaspi. Ne trebam ni spominjati da ćete i vi tada biti potpuno budni.
Pažljivo slušajte kad vaša beba noću ispušta zvukove:
Ako ispušta zvukove spavanja - pustite je da spava.
Ako se zbilja budi - brzo otiđite k njoj.
Za majke koje doje ili spavaju u istom krevetu
Dok sam provodila istraživanje za ovu knjigu, postalo mi je jasno da velik broj novih majki provede dio ili cijelu noć spavajući sa svojim bebama. (Ako pripadate ovoj skupini, molim vas, pročitajte dio o si- gurnom spavanju u istom krevetu, koji počinje na str. 41. ) Kad dojite i spavate u istom krevetu s bebom, vaši ciklusi spavanja vjerojatno će se uskladiti. To znači da ćete oboje istodobno imati buđenja u sredini ciklusa. Kad se to dogodi, to je izvrstan znak da ste vi i vaša beba pro- našli savršenu harmoniju spavanja; tako će i vaša noćna buđenja biti lakša, jer nećete biti ometeni u dubokom snu u trenutku kad vas beba
probudi. Za vas je lakše, u polubudnom stanju, uzeti bebu na prsa i potom, kad beba lagano utone natrag u san, i sami to učiniti.
Dr. James J. McKenna, direktor Mother Baby Behavioral Sleep Centra
na Univerzitetu Notre Dame, u članku na svojoj internetskoj stranici The Natural Child Project piše:
»Moji kolege i ja proučavali smo parove majki i djece dok su spavali i
odvojeno i zajedno tijekom tri noći uzastopno. Koristeći poligraf, bilje-
žili smo otkucaje srca majki i djece, moždane valove (EEG), disanje,
tjelesnu temperaturu, kao i epizode dojenja.
Ustanovili smo da djeca koja dijele krevet leže okrenuta prema maj-
kama veći dio noći, te da i majka i dijete jako reagiraju na pokrete onog
drugog, češće se bude i provode više vremena u laganom snu nego
kad spavaju sami. Takva djeca gotovo su dvostruko češće dojena i tri-
put dulje svaki put, nego kad spavaju sami. Ali rijetko plaču. Majke ko-
je redovito spavaju sa svojom djecom spavaju najmanje onoliko koliko
majke koje spavaju bez djece.«
Tijekom noći, kad ste i vi i dijete u svojim periodima kratkog bu- đenja, ono može samo teže disati ili se pomaknuti, a vi ćete ga auto- matski staviti na prsa; oboje ćete ponovno utonuti u san. Ovo je div- no, smirujuće iskustvo, kad novorođenče spava kraj vas, a može biti i najbolje rješenje da se novopečena majka domogne toliko željenog sna.
No, ispod površine ovog mirnog scenarija postoji problem. Vaša će beba početi očekivati dojenje svaki put kad se nakratko probudi. A ako se sjećate iz drugog poglavlja, u kojem smo iznosili osnovne činjenice o spavanju (to ste pročitali, zar ne?), vaša se beba nakratko budi otpri- like svakog sata tijekom cijele noći. I dok vam se ovakav aranžman možda čini prihvatljiv za prve mjesece nakon rođenja, vrlo su rijetke majke koje će uživati u njemu nakon deset ili dvanaest mjeseci.
Zvukovi spavanja
Rješenje je postići da se beba osjeća udobno spavajući uz vas, ali da ne naručuje piće iz maminog 'snack-bara' svakog sata! Važan princip po kojem se može održati ova ravnoteža opisan je u odjeljku Buđenje radi
noćnog obroka na str. 74. Kao što sam ondje napisala, bebe proizvode širok spektar zvukova spavanja. Svi od njih ne znače »Gladan sam i hoću jesti«. Najvažnije dugoročno postignuće majke koja spava u is- tom krevetu s djetetom je naučiti kako se pretvarati da spava dok slu-
ša djetetove zvukove. I da čeka. Vaša će beba možda zaspati bez vaše pomoći. Je li potrebno da je dojite, uskoro ćete saznati.
Pomozite djetetu da razlikuje dan od noći Novorođenče spava između 16 i 18 sati dnevno, a to je spavanje jed- nakomjerno raspoređeno u šest do sedam kraćih perioda spavanja. Možete pomoći svojem djetetu da razlikuje noćni san od dnevnog te time pomoći da prospava dulje periode tijekom noći.
Započnite stavljajući dijete na spavanje tijekom dana u svijetlu so- bu, gdje može čuti zvukove dnevnih zbivanja, primjerice u kolica ili kolijevku smještenu u središnji dio vašeg doma. Noćni san treba biti u mraku i miru. To znači, bez razgovora, pjevanja ili svjetla usred noći. Ako je vaš dom bučan i nakon bebina odlaska na spavanje, koristite 'bijelu buku' da prekrijete zvukove obitelji. To može biti lagana glaz- ba u pozadini, brujanje grijalice ili ventilatora (uz poduzete sigurnos- ne mjere), ili bilo koji drugi jednoličan zvuk. Možete nabaviti i mali radio-sat koji proizvodi 'bijelu buku' (oni zvuče kao proljetni pljusak ili žuborenje potočića) ili kasetu sa smirujućim zvukovima prirode ili čak zvukovima iz maternice.
Djetetu možete pomoći u razlikovanju dnevnog spavanja od noć- nog provodeći večernje kupanje i presvlačenje u pidžamu kako biste naglasili razliku.
Neka noćna hranjenja budu tiha i smirujuća. Nema potrebe da usred noći pričate ili pjevate vašem malcu; sve to ostavite za dnevne sate.
Noćno hranjenje na bočicu bez problema
Ako svoju bebu hranite na bočicu, pobrinite se da vam sve što je po- trebno za noćno hranjenje bude pri ruci i spremno za uporabu. Vaš je cilj da beba ostane u pospanom stanju i što prije opet utone u san. Ako morate otrčati u kuhinju da pripremite bočicu, dok se beba uskomešala ili zaplakala, samo ćete postići da oboje dođete u fazu potpune raz- budenosti, a ono što je moglo biti kratko noćno buđenje, postane dugi period budnosti.
Noćno mijenjanje pelena
Ako se vaša beba tijekom noći budi svaki sat ili dva, ne morate mije- njati pelene svaki put. Ponovno se prisjećam, kad je Angela bila novo- rođenče, a ja novopečena mama, revno sam mijenjala pelene svakih sat
ili dva kad god se budila. Vrlo često mijenjala bih suhu pelenu drugom suhom. Čak sam ustanovila da su pelene više mučile mene nego nju. Predlažem da svojem djetetu stavite kvalitetnu pelenu za noć, a kad se probudi, napravite brzu kontrolu. Promijenite je samo ako morate, učinivši to što brže i tiše možete, u mraku. Upalite samo malu noćnu svjetiljku dok mijenjate pelene, izbjegavajući bilo koje jače svjetlo koje može signalizirati da je svanuo dan. Držite svoju zalihu pelena složenu, pokraj bebina krevetića, a pazite da koristite toplu krpicu za brisanje uspavane guze. (Izaberite među mnogim dostupnim vrsta- ma grijača i držite jednog pokraj svoje 'noćne postaje za presvlačenje')
Noćni signali Zeljet ćete uvesti posebne 'signale' koji će označavati da je vrijeme za odlazak u krevet. Dosljedna, precizna rutina odlaska u krevet, koja po- činje najmanje pola sata prije vremena za spavanje, jako pomaže dje- tetu da stvori svoje obrasce dnevnog/noćnog spavanja. (O rutinama vezanim uz odlazak u krevet možete više pročitati na str. 93. )
Nemojte pustiti dijete da danju predugo spava Pokušajte ne puštati svoje novorođenče da predugo spava po danu. Ako vaš malac mnogo spava tijekom dana, uključujući razdoblja od tri do pet sati neprekidnog spavanja, a pritom se često budi noću, mož- da je zamijenio dan i noć. (Naravno, postoji manji broj djece koji spa- vaju dugo preko dana ali spavaju dobro i preko noći, no da je vaša be- ba medu njima, ne biste sada čitali ovu knjigu, zar ne?) Ne dozvoljavati dulje dnevno spavanje ponekad je teško izvesti. Kad ste neispavani, a nagomilali su vam se kućni poslovi i obveze, lako je iskoristiti dulje bebino spavanje da se nadoknadi propušteno. Premda može biti od pomoći na kraće staze, ovo može omesti noćni san, što će vam dodatno otežati funkcioniranje tijekom dana. Također, time se odgađa trenutak kad će vaša beba 'rasporediti' svoje spavanje na kraća dnevna i dulja noćna razdoblja.
Ovo je jedan od onih trenutaka kad možemo prekršiti pravilo da nikad ne budimo dijete koje spava. Ako vaša beba danju spava 'u ko- madu' dulje od dva ili tri sata, nježno je probudite i potičite je da neko vrijeme ostane budna i igra se.
Neke bebe, poput moje druge kćeri Vanesse, toliko čvrsto spavaju kao novorođenčad, da ih ni grom ne bi probudio! Imamo obiteljsku fotografiju s jednomjesečnom Vanessom, koja spava na tatinim ruka-
ma jer je apsolutno ništa nije moglo probuditi u trenutku kad smo se fotografirali. Evo nekoliko savjeta za buđenje tako uspavane bebe, kad dođe vrijeme da se probudi i jede:
• Nastojte buditi bebu tijekom faza lakšeg sna. Čekajte pokrete ru- ku, nogu, lica. Ako bebini udovi opušteno vise, bit će je poseb- no teško probuditi.
• Promijenite bebi pelenu ili joj obrišite lice mokrom krpicom.
• Razmotajte bebu i skinite joj odjeću - neka bude samo u peleni i majici (u toploj sobi).
• Neka podrigne u poluuspravnom položaju.
• Gladite bebu po leđima.
• Skinite joj čarapice i trljajte stopala ili se igrajte nožnim prstima.
• Nježno pomičite bebine ruke i noge pokretima vježbanja.
• Podignite je u sjedalicu za djecu i stavite usred obiteljskih aktivnosti.
• Držite bebu uspravno i pjevajte joj.
Možda ćete uspjeti skratiti predugačka dnevna spavanja stavlja- jući dijete da spava u sobi pri dnevnom svjetlu i umjerenoj buci, dok se noćni san treba odvijati u potpunom mraku i tišini.
Novorodenčad spava mnogo tijekom dana. No, to će se vrlo brzo promijeniti. Može biti velik izazov naučiti kako obavljati svoje dnev- ne aktivnosti u bebinom društvu, no, važno je da je počnete doživlja- vati kao malu osobu koja vam pravi društvo tijekom cijelog dana. Ne- mojte misliti da za obavljanje svih poslova treba čekati vrijeme kad dijete zaspi. Započnite već sada uključivati svoje dijete, kad je budno, u svakodnevne obveze. Naposljetku, bebe rado gledaju i uče, a vi ste najvažniji učitelj svojem djetetu. Ono će uživati dok postaje dio vaše svakodnevice, a vi ćete uživati u njegovom društvu.
Motrite znakove umora
Jedan od načina poticanja dobrog sna je upoznati znakove bebine pos- panosti i stavljati je da spava kad se čini da je umorna. Beba ne može sama otići na spavanje, niti može razumjeti znakove svoje pospanosti. No, beba koju se potiče da ostane budna, dok njezino tijelo žudi za snom, tipično je nesretna. S vremenom, ovaj obrazac razvija se u neispavanost, koja još više komplicira razvoj djetetovog sazrijevanja spavanja.
Mame su rekle
»Ustanovila sam da sam stavljala Carrsona u krevet ravnajući se po
satu, a ne kad je bio umoran. Kad sam promijenila tu dinamiku, zaspao
je lakše i spavao dulje.«
Pia, majka osmomjesečnog Carrsona
Većina novorođenčadi može podnijeti oko dva sata budnosti. Kad beba postane premorena, bit će razdražljiva i teže će zaspati odnosno ostati spavati. Čekajte na taj magični trenutak kad je umorna, ali ne preumorna. Postoje neki znakovi pospanosti koje možete prepoznati kod djeteta - ono može iskazati samo jedan ili dva od njih (no, s vre- menom ćete upoznati svoje dijete):
• Pad u pokretima i aktivnosti • Stišavanje • Gubljenje interesa za ljude i igračke (gleda na drugu stranu) • Razdražljivost • Trljanje očiju • Zijevanje
Naučite prepoznavati znakove bebine pospanosti i stavite je u kre- vet kad vam se ovakva prilika pruži.
Potrudite se da djetetu bude ugodno
Djeca se međusobno razlikuju baš kao i odrasli, i vi ćete s vremenom naučiti razumijevati svoje dijete. Ovdje navodim nekoliko ideja da b: se djeca osjećala ugodno. Eksperimentirajte s njima i uskoro ćete usta- noviti koje su najbolje za vaše dijete.
Umatanje
Bebe dolaze na svijet iz okruženja (maternice) u kojoj su bila čvrsto vezana. Neka djeca se osjećaju najsmirenije kad im roditelji naprave mjesto za spavanje nalik maternici, odnosno zamotaju ih, pazeći nć sigurnost, u jastuk za novorođenčad. Vaš pedijatar, iskusni roditelj ili priručnik o djeci mogu vam pružiti upute korak-po-korak za umata nje djeteta. Ako vaše dijete uživa u umatanju, možda ćete to htjeti ra diti samo noću, kako biste ga potaknuli da dulje spava. Također, sa
vjetujte se s liječnikom je li za vašu bebu sigurno da bude umotana u jastuk. Kad se dijete počne micati, ovo više nije siguran način za spa- vanje, budući da može olabaviti pokrivač i zaplesti se u njega. Još jed- no upozorenje: nemojte zamatati dijete ako je u sobi toplo: tako može doći do pregrijavanja, koji je jedan od faktora rizika za SIDS.
Udobna kolijevka
Mnoge novorođene bebe jednostavno se izgube u velikom krevetu. Va- šem će se djetetu možda više sviđati manja kolijevka ili košara. Mnoge bebe čak će se 'zabiti' u ugao kolijevke gurajući svoju glavu u kut - dosta slično načinu na koji su bili svijeni u vašem tijelu. Ako se koli- jevka može njihati, provjerite da je možete učvrstiti u nepomični po- ložaj kad vaše dijete spava, kako ne bi, dok ono bude izvodilo svoje 'manevre do kuta', došlo do prevrtanja.
Svijte gnijezdo
Budući da su provela devet mjeseci čvrsto zavijena u loptu, neka novorođena djeca ne osjećaju se ugodno dok leže ispruženi na leđima na tvrdom madracu. Ipak, spavanje na leđima na tvrdom madracu najvažnija je zaštitna mjera protiv SIDS-a. Alternativa koja, čini se, mno- ge bebe čini sretnima te spavaju dulje, spavanje je u auto-sjedalici, dje- čjoj sjedalici ili kolicima, dakle, ondje gdje su u donekle savijenom po- ložaju. Ovo može pomoći onim bebama koje spavaju dobro samo dok se ljuljaju na maminim ili tatinim rukama ili udobno 'sfrkani' u petlju. Tako dobivate nježnu metodu kojom ćete poučiti dijete kako da spava izvan vašeg naručja. Sigurnosna pravila nalažu da imate bebu u vi- dokrugu ako koristite ovaj prijedlog. Nadalje, ako vaše dijete spava u auto-sjedalici ili dječjoj sjedalici, pripazite da se ne savija prema na- prijed sa spuštenom glavom. Tako, naime, mogu nastati problemi s disanjem. Pomognite djetetu da drži glavu uspravno koristeći umet- ke posebno napravljene za auto-sjedalice, kojima se osigurava dodat- no podupiranje.
Moguć nedostatak ove ideje je da će se vaša beba možda naučiti spavati u uspravnom položaju, što kasnije može uzrokovati proble- me, kad bude pokušavala zaspati ležećki. Stoga izmjenjujte kratka spavanja u auto-sjedalici sa spavanjem na ravnoj podlozi.
Ugodni mirisi Djeca imaju razvijeniji osjet mirisa nego odrasli. Istraživanja pokazu- ju da beba može prepoznati svoju majku po mirisu. Ako imate malu,
sa sigurnosnog stajališta sigurnu plišanu životinju ili dekicu, možete je nekoliko sati držati u svojoj majici, a potom je staviti u kolijevku dok dijete spava, poštujući sva sigurnosna upozorenja.
Topao krevet
Kad uspavano dijete bude položeno na hladne plahte, ono se može raz- buditi. Dok hranite dijete, možete zagrijavati njegovo mjesto za spava- nje umotanom bocom s vrućom vodom ili električnim jastukom na- mještenim na minimum. Izvadite grijač iz krevetića prije nego što po- ložite dijete u krevet, a uvijek prijeđite rukom cijeli madrac da se uvje- rite kako nije prevruć. Alternativno rješenje je koristiti plahte od fla- nela, a ne hladnije pamučne plahte.
Učinite da vam bude ugodno
Još nisam čula roditelja koji bi mi rekao da uživa u ustajanju tijekom noći kako bi se pobrinuo za bebine potrebe. Koliko god voljeli naše ma- le 'štruce', teško je kad morate biti budni opet i iznova, noćima zare- dom. Budući da je činjenica da će vas dijete buditi, možete se potruditi da vam bude što je moguće lakše.
Prihvatite noćna buđenja sa svojim novorođenčetom
Prvi korak je upravo sada naučiti kako smireno prihvatiti noćna bu- đenja. Ako ste pod stresom ili frustrirani jer se morate buditi, stvari se zbog toga neće promijeniti. To jako nalikuje tranzicijskoj fazi porođaja - radi se o jako, jako kratkom razdoblju vašeg života, a kasnije se vje- rojatno nećete moći jasno prisjetiti tog posvemašnjeg umora. Situacija će se popravljati iz dana u dan: prije no što se okrenete, vaše malo no- vorođenče neće više biti tako malo - danju će hodati, pričati i istraži- vati sve što mu je u vidokrugu, a noću mirno spavati. No, ako ste sada u razdoblju novorođenče-ne-spava, učinite što god možete kako biste ga preživjeli što je ugodnije moguće. Evo nekoliko ideja kako bi vas noćne aktivnosti što manje 'poremetile':
• Učinite mjesto za noćno hranjenje što toplijim i ugodnijim. Akc hranite dijete sjedeći na stolici, predlažem da za sada preselite svoju najudobniju stolicu u dječju sobu. Ako koristite stolicu za ljuljanje, pobrinite se da ima mekani naslonjač i sjedalo. Naba- vite mekanu klupicu za noge, stavite na stol pokraj sebe čašu
vode, knjigu, noćnu svjetiljku i što god vam još može pomoći da ove noćne epizode izgledaju privlačnije.
• Ako dijete hranite na bočicu, provjerite da vas čeka priprem- ljeno sve što je potrebno. (Postoje zgodni prijenosni stalci za bočice. Pogledajte Dusk to Dawn grijač za bočice na web-stranici www. onestepahead.com, kao jednu od mogućnosti koje su mi preporučili kao prikladne. )
• Investirajte u posebno napravljen jastuk za dojenje ili isprobajte načine na koje jastuci za krevete ili naslonjače mogu poslužiti za podupiranje i vas i djeteta tijekom dojenja.
• Ako dojite u krevetu, nastojte da vam bude jako ugodno. Mno- ge se majke žale na bolove u leđima zbog dojenja u krevetu. To se često događa jer savijate leda u luk kako biste djetetu prinijeli dojku. Umjesto toga, pronađite opušten i ugodan položaj i pus- tite dijete da se savije oko vas. Bebe su zadivljujuće savitljive i pri- lagodit će se svakom prostoru koji im date. Čak i krupno osam- naestomjesečno dijete može se udobno smjestiti u prostoru koji nastane kad legnete na bok i savijete koljena prema gore (govo- rim na temelju mnogih iskustava).
• Ako spavate u istom krevetu s djetetom, pobrinite se da krevet bude dovoljno velik kako bi svima bilo udobno. Ako ste stiješ- njeni, nabavite veći ili još jedan madrac.
• Tijekom ovih prvih mjeseci, što je više moguće prilagodite svoj raspored bebi. Izbjegavajte planirati večernje aktivnosti koje su u suprotnosti s vašom rutinom odlaska u krevet ili vas previše dugo zadržavaju izvan kuće. Svijet će pričekati nekoliko mjeseci.
• Opustite se i usporite. Ovo je vrlo kratak period u vašem živo- tu. Odustanite od svih manje važnih stvari u korist one najvaž- nije: brige o svojem novorođenčetu. To je u redu - stvarno.
Napunite djetetov trbuščić prije spavanja
Nastojte dovršiti posljednje hranjenje prije odlaska u krevet. Ako be- ba počne spavati nakon hranjenja na jednoj dojci ili nakon što popije samo pola bočice, promijenite joj položaj, skinite dekicu, škakljajte nož- ne prstiće i potičite je da završi obrok; u suprotnom, može se vrlo brzo ponovno probuditi kako bi 'završila' svoje hranjenje.
Stvorite smirujuća razdoblja hranjenja
Jedan savjet koji ćete opetovano slušati je »spavaj i ti dok beba spava tijekom dana«. Zgodna ideja, no, kao mama s gomilom posla, zadnje što mogu učiniti je spavati kad beba spava! I mogu se okladiti da su vaši dani jednako ispunjeni kao moji. Dakle, dugačka, blažena dnev- na spavanja uglavnom ne dolaze u obzir. No, tijekom dana, možete se odmarati dok hranite svoje dijete. Vašu bebu treba često hraniti tijekom tih prvih nekoliko mjeseci. Vaš je zadatak da se opustite i hranite svoju bebu. Nemojte sjediti i gristi se zbog svih onih stvari koje treba napra- viti. Ovo je ono što trebate raditi tijekom ovih prvih nekoliko mjeseci bebina života.
Slijedite ove korake svaki put kad budete sjeli da nahranite dijete:
• Opustite se. • Polagano dišite.
• Potisnite ramena prema dolje i opustite ih. (Majke često podižu ramena tijekom dojenja, posebno tijekom prvih nekoliko mje- seci. Kad su vaša ramena podignuta negdje u razini vaših ušiju, time se stvara napetost mišića u rukama, ramenima i vratu. )
• Kružite glavom kako biste izbacili stres.
• Uživajte nekoliko minuta gledajući svoju smirenu bebu; isko- ristite ovu priliku da se divite svojem malom blagu. Započnite stvarati sjećanja.
• Čitajte, ako u tome uživate. (Ili naglas čitajte djetetu. ) • Gledajte televiziju ili film, slušajte glazbu, ako vas to opušta.
Pojednostavite svoj život
Tijekom ovih prvih mjeseci djetetova života pojednostavite svoj život što više možete. Spustite svoje standarde u kućanskim poslovima. Lju- bazno prihvatite svaku pomoć koju vam netko ponudi. (Ponavljajte za mnom: »Da, hvala, to bi bilo divno.«) Vaš je prioritet brinuti se za novorođenče. Svi će razumjeti.
Zadržite realistična očekivanja
Vaše novorođenče neće spavati cijele noći. Ne postoje magični recepti niti prečice do zrelosti spavanja. Ako se usredotočite na želju za cjelo- noćnim snom, samo ćete doći do kukanja što to ne možete ostvariti u ovom trenutku. Najbolji savjet koji vam mogu dati je da se podsjećate
kako će ovi prvi mjeseci s bebom brzo proći. A onda ćete se s njež- nošću prisjećati kako ste držali svoje novorođenče na rukama.
Savjetnica sam za dojenje i radim s majkom novorođenčeta. Danas sam
je otišla posjetiti. Bila je vrlo zadovoljna jer je uspjela »spavati tijekom
cijele noći«. To me zabrinulo jer je beba stara samo pet dana, puno
premala da bi spavala cijele noći bez dojenja. Pitala sam za pojedinosti
i evo što sam saznala. Beba spava s mamom i prošle noći mama ju je
svaki put, kad bi se uskomešala, stavila na prsa. Dijete je kratko sisalo
pa nastavilo spavati brzo i lako. To je bilo ono što je majka mislila pod
»spavanjem cijele noći«. Nije li to divan način razmišljanja novopeče-
ne mame?
Drugi dio: rješenja za stariju djecu - od četiri mjeseca do dvije godine
Sljedeći odlomci pokazuju skup ideja prilagođenih djeci koja su proš- la prve mjesece, sve do dobi od dvije godine, čak i nešto više od nje. Ako je vaše dijete na početku ovog raspona, možda ćete htjeti proči- tati i dio posvećen novorođenčadi, koji počinje na str. 66.
Pripremite se
Ova ideja može pomoći svakome
Tijekom istraživanja i zahvaljujući iskustvu, ustanovila sam da nas naše emocije često sprečavaju u provođenju promjena u navikama spavanja naše djece. Sami sebi možete biti glavna prepreka u promje- ni rutine koja ometa vaš život - u ovom slučaju, navike spavanja va- šeg djeteta. Na kraju krajeva, vjerojatno ne biste čitali ovu knjigu da vam djetetovo spavanje ne čini teškoće u životu. Dakle, ustanovimo: stoji li vam nešto na putu?
Ispitajte svoje potrebe i ciljeve
Prije nego što pročitate makar ijednu stranicu ove knjige, morate si po- staviti nekoliko pitanja i donijeti odluku. U dubini duše, uznemirava- ju li vas djetetova buđenja i vaši načini da se s njima nosite? Ili pro- blem više leži u percepciji vaše okoline? Dozvolite mi da to kažem na drugačiji način. Navike spavanja vašeg djeteta predstavljaju problem samo ako vi to smatrate. Društvo nas danas navodi da vjerujemo ka- ko 'normalne bebe' spavaju tijekom cijele noći otkad napune dva mjeseca;
moja istraživanja pokazuju da je to češće iznimka nego pravilo. Usta- novila sam da se do dobi od tri godine veliki postotak djece budi ti- jekom noći tražeći roditeljsku pažnju. Broj obitelji koje su u vašoj koži mogao bi napuniti cijeli stadion, stoga nemojte misliti da morate sebe ili svoje dijete ugurati u neki izmišljeni kalup spavanja.
Mame su rekle
»Na posljednjem sastanku roditelja u jaslicama jedan je otac iznio či-
njenicu da njegova dvogodišnja kći još uvijek ne spava cijelu noć. Tako
je započela dugačka rasprava i ustanovila sam da od 24 djece, samo
šestero spava tijekom cijele noći. Kako se moja kći noću budi po ne-
koliko puta, osjetila sam veliko olakšanje, budući da se ovo pokazalo
kao normalno dječje ponašanje.«
Robin, majka trinaestomjesečne Alicije
Morate ustanoviti gdje je vaš problem. Je li u navikama vašeg dje- teta, u načinu na koji se s njima nosite ili samo u stavovima drugih? Ako možete iskreno reći da želite promijeniti djetetove navike spava- nja jer one uistinu i konkretno smetaju vama i vašoj obitelji, spremni ste nastaviti s čitanjem. No, ako se osjećate prisiljenima na promjenu bebinih navika jer vam, da je to pravi način, kažu teta Martha, pra- baka Beulah, vaš prijatelj iz igraonice ili čak pedijatar, vrijeme je za dugo, duboko razmišljanje.
Svaka beba je jedinstvena, svaka majka je jedinstvena, svaka obi- telj je jedinstvena. Samo vi možete pronaći prave odgovore za svoju situaciju.
Kad ste odlučili što zapravo mislite o navikama spavanja svojeg dje- teta, možete čitati ovu knjigu s boljim razumijevanjem onog što oče- kujete od stvari koje ćete naučiti.
Ovo je dobro vrijeme za inventuru. Usporedite obrazac spavanja svo- jeg djeteta s podacima iz 2. poglavlja, koje objašnjava prosječne potrebe djeteta za spavanjem. Također iznosi i podatke koliko često se prosječ-
no dijete noći budi. Upotrijebite ove informacije kako bi vam pomogle u određivanju ciljeva za spavanje vašeg djeteta.
Zasigurno, ako vas malac budi svakih sat ili dva (kao što je mene Coleton), nećete morati dugo razmišljati o odgovoru na pitanje »Sme- ta li mi to?«. Očito da. Ipak, ako se vaše dijete budi jedanput ili dvaput tijekom noći, važno je da točno ocijenite koliko vas taj obrazac smeta i zadate si realan cilj. Ako želite dvanaest sati neometanog sna - od 7
navečer do 7 ujutro - vaš cilj možda nije razborit. U konačnici, buđe- nje jedanput ili dvaput tijekom noći je uistinu normalno tijekom prve dvije godine života, premda mnoge knjige i članci možda daju druga- čiju sliku. Učinilo mi se čudnovatim da se, u slučaju kad se više od pola djece mlade od dvije godine budi tijekom noći, to ocjenjuje kao 'poremećaj'. S tako visokim postotkom, ja bih to nazvala 'normalnim'. No, samo zato što je normalno, ipak ne znači da se možete ili trebate s tim pomiriti. Možete učiniti mnogo stvari kako biste potaknuli bebu da dulje spava.
Dakle, budite realni u određivanju ciljeva i pošteni u procjenjiva- nju kako ova situacija utječe na vaš život. Neki ljudi mogu bez pro- blema podnositi dva noćna buđenja, dok je za druge učinak samo jed- nog noćnog buđenja više nego što mogu podnijeti. Ključno je ocijeniti je li djetetov obrazac spavanja problem za vas ili samo za one ljude oko vas koji nisu informirani o normalnom ritmu spavanja kao što ste vi.
Ako obrazac spavanja vašeg djeteta predstavlja problem za vas, ova će vam knjiga pomoći da ga riješite. Čak i ako ste zaključili da jedno ili dva noćna buđenja i nisu toliko grozna, također se možete služiti našim prijedlozima da postupno pomognete djetetu kako bi ih se od- reklo ranije nego što bi u slučaju da niste ništa promijenili.
Započnite danas razmišljajući o odgovorima na sljedeća pitanja:
• Jesam li zadovoljna stvarima onakvima kakve jesu, ili postajem ogorčena, ljuta ili frustrirana?
• Utječe li negativno bebina noćna rutina na moj brak, posao ili odnos s mojom drugom djecom?
• Je li moja beba sretna, zdrava i čini se odmorna? • Jesam li ja sretna, zdrava i odmorna? • Na temelju činjenica iz ove knjige (2. poglavlje), koja su realna
očekivanja od mog djeteta s obzirom na njegovu dob? • Kakvu situaciju s dnevnim i noćnim spavanjem bih smatrala
'prihvatljivom'? • Kakvu situaciju s dnevnim i noćnim spavanjem bih smatrala
'pravim blaženstvom'?
Kad odgovorite na ova pitanja, bolje ćete razumjeti ne samo ono što se događa vezano uz spavanje vašeg djeteta, nego i koliko ste mo- tivirani da uvedete promjene.
Vaša je motivacija ključni sastojak u traženju uspjeha na temelju ovog plana.
Oklijevanje da se riješimo tih noćnih trenutaka
Dobar, dugačak, iskreni pogled u vaše srce može vas istinski začuditi. Možda ćete ustanoviti da, zapravo, uživate u tim mirnim noćnim bu- đenjima kad nikoga nema u blizini. Sjećam se da sam jednom usred noći ležala dojeći Coletona pod mjesečevim zrakama. Moj suprug, os- talo troje djece i baka su spavali. Kuća je bila savršeno, spokojno tiha. Dok sam lagano gladila njegovu paperjastu kosu i meku dječju kožu, divila sam se toj maleckoj stvari pokraj sebe - i presjekla me misao: »Ja uživam u ovome! Volim ove mirne trenutke koje dijelimo noću. I uži- vam što me ova dragocjena beba treba.« U tom sam trenutku shvatila da trebam htjeti napraviti promjenu u našoj navici noćnog buđenja prije nego što mogu postići bilo kakav uspjeh u promjeni obrasca spavanja.
Možda uistinu trebate zaviriti među svoje osjećaje. I ako ustano- vite da ste uistinu spremni učiniti promjenu, trebat ćete dati samima sebi dopuštenje da zaključite ovaj period bebinog života i zakoračite u novu, različitu fazu u vašem odnosu. Bit će još puno prilika za za- grljaje, maženje i pružanje ljubavi vašem malenom, no, ako želite pro- vesti ovaj plan, morate se osjećati spremnima da prebacite te trenutke nježnosti iz vašeg vremena za spavanje na dnevno svjetlo.
Mame su rekle
»Dakle, ako sam iskrena prema sebi, moram reći da se - i to vrlo kon-
kretno - izvrsno uklapam u ovu kategoriju. Uvijek sam se voljela buditi
noću kako bih dojila svoju djecu. Privijati se i dojiti tu meku toplu 'štru-
cu' u polumraku, kad je ostatak kuće u tišini, jedna je od najdivnijih
stvari kad ste mama. Mi, mame, nismo plaćene u novcu, već u zagr-
ljajima, maženju i poljupcima. Ovi zajednički noćni trenuci su poput na-
grade za prekovremeni rad ili regresa. Zar je onda čudno što sam bila
neodlučna odreći se toga?«
Donna, majka devetomjesečnog Zacharyja
Brinite se za djetetovu sigurnost
Kao roditelji, u brizi smo zbog naše djece, i trebamo biti! Svakim noć-
nim buđenjem, dok nastojimo zadovoljiti djetetove noćne potrebe,
također smo u prilici provjeriti da je našoj bebi dobro - svakih sat ili dva, tijekom cijele noći. Navikli smo se na te provjere; one nam osigu- ravaju neprekidno uvjeravanje u bebinu sigurnost. Čim odlučite pomoći svojoj bebi da spava tijekom duljih vremen-
skih razdoblja, vjerojatno ćete iskusiti pretjerano zaštitničku reakciju 'majke medvjedice'. Kad tri, četiri ili više sati prođe, možda ćete se zabrinuti. Diše li? Prevruće joj je? Prehladno? Mokra je? Zaplela se u dekicu? Leži na trbuščiću?
Mame su rekle
»Kad je moja beba prvi put odspavala šest sati 'u komadu', probudila
sam se oblivena hladnim znojem. Skoro sam ispala iz kreveta i potrča-
la hodnikom. Bila sam sto posto uvjerena da se nešto strašno dogo-
dilo. Skoro sam se rasplakala kad sam je pronašla kako mirno spava.«
Azza, majka sedmomjesečne Laile
Ovo su potpuno normalne brige, koje imaju korijen u vašem pri- rodnom istinktu da zaštitite svoje dijete. Ipak, da biste dopustili svojoj bebi da spava dulje periode bez buđenja, trebat ćete pronaći načine da se uvjerite kako je vaša beba sigurna - i to cijele noći.
Najbolji način za to je da ponovno pregledate Poglavlje 1. i poduz- mete sve neophodne sigurnosne mjere. Možda ćete htjeti držati vrata svoje spavaće sobe otvorenima kako biste bili sigurni da ćete čuti bebu ako vas tijekom noći zatreba.
Djetetovo spavanje u istom krevetu s roditeljima neće vas poštediti ovih strahova. Čak i ako spavate odmah pokraj svojeg djeteta, usta- novit ćete da ste se naviknuli redovito ga provjeravati tijekom noći. Čak i kad spava kroz dulja vremenska razdoblja, vi ne spavate, jer ste još uvijek na 'sigurnosnoj provjeri'.
Kad se uvjerite da je beba sigurna dok vi spavate, napravit ćete prvi korak da joj pomognete u cjelonoćnom spavanju.
Uvjerenje da će se stvari promijeniti 'same od sebe' Možete se nadati, moliti i željeti da će jedne divne noći vaša beba ču- desno započeti spavati tijekom cijele noći. Možda držite palčeve da će ona jednostavno 'prerasti' ovu fazu i da nećete trebati ništa činiti dru- gačije. Vrlo je rijetko dijete koje se budi noću i onda iznenada, samo od sebe, odluči prospavati cijelu noć. Ako imate puno sreće, to će vam se
možda dogoditi - no, vaše će dijete možda imati dvije, tri ili četiri godine kad se to dogodi! Odlučite sada hoćete li imati dovoljno strp- ljenja da toliko čekate, ili ste spremni krenuti dalje s procesom spavanja.
Preumorni za ikakve promjene
Promjena zahtijeva napor, a napor zahtijeva energiju. U stanju iscrp- ljenosti, možda ćemo ustanoviti da je lakše stvari održavati onakvima kakve jesu, nego pokušavati s nečim drugačijim. Drugim riječima, kad se beba probudi po peti put iste noći, mnogo je lakše prepustiti se najlakšem načinu da je se ponovno uspava (ljuljati, dojiti, dati novu dudu), nego isprobati nešto drugačije.
Jedino roditelj koji je uistinu izmožden nesanicom može razumjeti što time želim reći. Drugi mogu možda smireno savjetovati: »Pa, ako stvari kod vas ne štimaju, samo promijenite ono što radite«. No, sva- ko noćno buđenje dovodi vas u ono bunovno stanje u kojem je jedino za čim žudite ponovno zaspati - planovi i ideje čine vam se prenapornima.
Ako želite pomoći svojem djetetu da spava cijele noći, morat ćete se prisiliti da slijedite svoj plan, čak i usred noći, čak i ako je to već deseti put da vas je dijete počelo dozivati. Najbolja obrana u ovom slučaju je da si kažete: »Za mjesec ili dva moja će beba spavati cijelu noć. Mogu ovako izdržati još tih nekoliko kratkih tjedana.« Zbilja možete! (Posebno ako se sjetite što je alternativa: buditi se po noći još godinu dana ili čak i više. )
Dakle, ako ste nakon čitanja ovog odlomka sigurni da ste i vi i vaše dijete spremni, vrijeme je da uložite napor u promjenu. Sada. Noćas. Ovo je pravo vrijeme.
Pripremite svoje dijete
Ova ideja može pomoći svakome
Prije nego što pokušate provesti promjenu u obrascu spavanja svojeg djeteta, budite sigurni da mu je ugodno, da je zdravo i sito. Dijete koje je gladno, ako mu je hladno, ili ima upalu uha, alergiju ili neki drugi zdravstveni problem, može se buditi usred noći zbog boli ili nelago- de. Isključite ove razloge prije no što počnete primjenjivati svoj plan za bolji san. (Za više informacija o medicinskim i zdravstvenim razlo- zima zbog kojih se dijete budi pročitajte 8. poglavlje)
Neka danju trbuščić bude pun Provjerite dobiva li dijete tijekom dana dovoljno hrane, posebno ako ga samo dojite ili je isključivo na umjetnoj hrani. Neke bebe steknu naviku da cijele noći sišu majčino mlijeko ili mlijeko iz bočice, uzima- jući prekomjerni dio svojih dnevnih potreba za hranom upravo tije- kom noći. Kako bi dulje spavale noću, tim se bebama potreba za hra- nom mora 'pomaknuti' na period dana.
Za one mališane koji već jedu krutu hranu, pazite da većina hrane bude zdrava. Naravno, vaše dijete obožava sir i to je jedino što želi jesti, no, pravila ispravne prehrane kažu da ono mora jesti raznolikiju hranu. Kvalitetna prehrana važna je za cjelokupno zdravlje, uključu- jući i dobar san.
Mame su rekle »Moj četmaestomjesečni dječak budio se plačući i trebala mu je cijela
vječnost da bi ponovno zaspao. Bila sam toliko nezadovoljna i budna
da sam u jednom trenutku otišJa s njim u dnevnu sobu i upalila televi-
zor. On je iznenada zaurlao i u svjetlu televizora ugledala sam u njego-
vim ustima tri velike Ijubtčasto-bijele otekline na njegovim desnima - iz-
bijali su mu kutnjaci. Jadnika su previše mučili bolovi da bi mogao zas-
pati. Dala sam mu da žvače hladni, mokri ručnik, umirio se i ponovno
zaspao.«
Jessie, majka četrnaestomjesečnog Blainea
Pogledajte što vaše dijete jede nekoliko sati prije spavanja. Jede li hranu koja pridonosi dobrom spavanju? Neke vrste hrane se lakše pro- bavljaju nego druge i manje će poremetiti ciklus spavanja. Razmislite o »hranama za rješenje« - složenim, zdravim ugljikohidratima i hranji- vim proteinima. Izbor je beskonačan: cjelovite žitarice (s malo šeće- ra!), zobena kaša, smeđa riža, jogurt, sir, komadići mesa. Voće može zadovoljiti potrebu za slatkim.
S druge strane, mnoge vrste hrane mogu 'probuditi' tijelo. Potra- žite skriveni kofein i druge stimulativne sastojke. Premda novija istra- živanja pokazuju da šećer ne izaziva hiperaktivna ponašanja kod dje- ce, i dalje sumnjam da on ima izvjesnog utjecaja na sposobnost i volju da se djeca smire i zaspu. Keksi s puno šećera i čokoladni kolači nisu dobar izbor za kasniji dio dana.
Katarina, osam mjeseci
Ako vaše dijete u prehrani ide iz krajnosti u krajnost, budite strpljivi. Nemojte zaboraviti da pedijatri promatraju prehranu djeteta na bazi tjedna, a ne dana. Drugim riječima, kad procjenjujete koliko je zdrava prehrana vašeg djeteta, promatrajte omjer glavnih grupa namirnica konzumiranih tijekom cijelog tjedna.
Dojite više tijekom dana
Ako je vaše dijete naviknuto na česta noćna hranjenja, ono uzima pri- lično puno hranjivih tvari tijekom tih dugih, opuštenih hranjenja. Mož- da ćete trebati češće dojiti dijete danju, tijekom nekog vremena, kako biste nadoknadili noćna hranjenja od kojih će se odviknuti.
Vaša se beba noću možda budi zbog ugodnosti i emocionalne po- vezanosti u jednakoj mjeri kao i zbog mlijeka - posebno ako ste zapo- sleni ili se posvećujete drugoj djeci tijekom dana. Ako vas to muči,
Mame su rekle
»Austen jedva nešto pojede tijekom dana, pa je moram dojiti cijele no-
ći. Nudim joj hranu nekoliko puta tijekom dana, no uglavnom je previ-
še zaigrana ili rastresena da bi jela. Uistinu uživa u vremenu koje pro-
vodimo zajedno prije odlaska krevet. Čini mi se da mi uvijek treba više
od sata da bih je uspavala, a njezina hranjenja usred noći dugo traju.«
Annette, majka dvanaestomjesečne Austen
možete ga pokušati dodatno maziti i dojiti tijekom dana, kako biste mu pomogli da se odvikne od noćnih hranjenja.
Pripazite na vrste hrane koje vi jedete, budući da one mogu utje- cati na majčino mlijeko. Pratite bebine reakcije kad pijete kavu, čaj ili kolu, ili kad jedete mliječnu hranu, orašaste plodove ili hranu koja izaziva nadimanje, poput prokulice, grahorica i cvjetače.
Poput male Austen, vaše radoznalo, živahno dijete može biti pre- više aktivno da bi tijekom dana uopće stalo kako bi jelo ili kako biste ga dojili. U tom slučaju, pokušajte svojem djetetu koje pršti od ener- gije dati 'hranu s nogu' - koju može uzeti u ruku i nositi sa sobom. Dru- ga je mogućnost davati mu komadiće hrane dok se igra. Od ključne je važnosti pomoći djetetu da svoju potrebu za kalorijama zadovolji ti- jekom dana, a ne noću.
Provjerite je li djetetu noću ugodno
Uvjerite se da je djetetov krevet udoban (ne previše mekan ili neravan, kao što je objašnjeno u 1. poglavlju). Obucite ga u skladu s tempera- turom u sobi, pazeći da mu nije prehladno ili prevruće. Ako je vaša kuća noću svježa, nabavite lagani kombinezon ili vreću za spavanje, i navucite ih preko bodija. Ako je vrući dio godine, rashladite sobu ot- vorivši prozor ili koristeći ventilator, uz poštivanje svih sigurnosnih pravila.
Razvijte rutine odlaska u krevet
Ova ideja može pomoći svakome
Rutina vezana uz odlazak u krevet postaje znak vašem djetetu da je došlo vrijeme za odlazak na spavanje. Kod djeteta ona izaziva uvjeto- vani refleks: »O, vrijeme je za odlazak u krevet! Trebam biti pospan«! Rutina sat vremena prije odlaska u krevet je ključna u signalizira- nju i pripremanju djeteta za spavanje. Uključite u nju bilo koje od sljede- ćih prijedloga koji vam se sviđaju i pomažu umiriti i utišati vaše dijete:
• Kupanje djeteta u toploj, smirujućoj kupki
• Masiranje
• Čitanje knjiga
• Pjevanje pjesmica
• Sviranje lagane glazbe
• Šetanje
• Ljuljanje
• Dojenje
• Hranjenje na bočicu
Posljednji sat prije odlaska u krevet trebao bi biti miran. Vaša ruti- na morala bi se odvijati u sobama s prigušenim svjetlom. Vaš posljed- nji korak trebao bi završiti u mirnoj, tamnoj spavaćoj sobi, s malo pričanja i vašim uobičajenim tehnikama uspavljivanja. Zapišite stvari koje rutinski radite i pritom budite konkretni.
Primjer rutine prije odlaska u krevet može izgledati ovako:
1. 19: 00 - Kupanje
2. Masiranje blagim dječjim losionom
3. Oblačenje pidžame
4. Čitanje triju knjiga
5. Gašenje svjetla
6. Pjevanje uspavanke
7. Dojenje ili hranjenje na bočicu
8. Češkanje leda
9. Spavanje
Iskoristite obrazac na stranici 144. kako biste zapisali rutinu prije odlaska na spavanje.
Mame su rekle
»Slijedili smo našu rutinu odlaska u krevet svake večeri, i primijetila sam
kako ona sada očekuje da nakon kupanja uslijedi krevet. Čak kao da
se tome i veseli.«
Tammy, majka sedmomjesečne Brooklyn
Precizno slijedite svoju rutinu svake noći. (Kad se i vi i beba privik- nete na nju, a bebin san bude postojan, neće vam trebati pisana lista. Ona vam služi samo kao pomoć da biste utvrdili svoju rutinu. ) Pokušaj- te izbjegavati izlaziti navečer tijekom te bebine faze privikavanja. Ako morate izaći i vratiti se kući nakon vremena za početak uobičajene ruti- ne odlaska u krevet, prijeđite cijelu rutinu, čak i ako budete morali krati- ti pojedine faze - primjerice, pročitati samo jednu knjigu umjesto tri.
Rutina pomaže podesiti bebin biološki sat Uz provođenje same rutine, ako možete staviti dijete na spavanje ot- prilike u isto doba svakog dana, postići ćete uspjeh u spavanju brže, budući da će dosljednost pomoći u podešavanju bebina unutarnjeg sata.
Dodatni je bonus ove ideje i to što će vam konkretna rutina pomoći u organizaciji života, umanjujući vaš stres i napetost.
Fleksibilna rutina je najbolja
Kad spominjem 'rutinu' zasigurno ne mislim na kruti režim kojeg se treba prestrogo pridržavati. Zapamtite da sam i ja majka, koja zna da je fleksibilnost vrlo važna kad se radi o - uuuuf! Odmah se vraćam. Coleton se upravo probudio iz svog drijemanja i moram ga nahraniti, promijeniti mu pelenu, poigrati se skrivača - vratila sam se, i baš sam htjela reći.... što sam ono htjela reći? O, da.
Mame su rekle
»Ustanovila sam da je ideja o rutini odlaska u krevet ključna. Otkako
ste je spomenuli, shvatila sam da onih večeri, kad preskočim neke
njezine dijelove, uvijek imam više problema kako bih ga uspavala.«
Diane, majka sedmomjesečnog Jamara
Fleksibilnost je važna kad u vašem životu postoji dijete! Pokušajte zadržati rutinu odlaska u krevet što češće možete, ali promatrajte i svoje dijete. Ako je maleni nervozan i zijeva, nije vrijeme za kupanje i priču prije spavanja! To je trenutak za preskakanje nekih koraka i stavljanje djeteta u krevet što je prije moguće! Nekih večeri možda će- te posve izostaviti svoju rutinu; ako prabaka slavi svoj stoti rođendan, nemojte smatrati da morate otići točno u 18: 00 kako vam nalaže ruti- na odlaska u krevet. Postoje trenuci kojima ćete se prepustiti i vratiti se rutini sljedeće večeri.
Rutina odlaska u krevet važna je tijekom djetinjstva
Nemojte smatrati da je rutina odlaska u krevet naporna, nevažna ili ne- potrebna. Ugodna rutina odlaska u krevet uvijek je važna za vašu djecu. Do dobi od otprilike deset godina, djeca žude da prije spavanja pro- vedu posebne, mirne trenutke s roditeljem. Čitanje knjiga, pričanje, češ- kanje leda i sam boravak zajedno - sve su to važni rituali prije spavanja.
U stvari, ustanovila sam da većina roditelja koji nemaju određenu ru- tinu, uglavnom provode taj zadnji sat prije spavanja u borbi s djecom oko odlaska u krevet - to je neugodno i nepotrebno.
U jednom trenutku djeci više neće trebati taj ritual, i većini će ro- ditelja biti žao zbog toga. Moja rutina s najstarijom kćeri, Angelom, mijenjala se tijekom godina. Nekada smo provodile taj sat mazeći se u krevetu i čitajući zajedno. Sada počinje trenutkom kad provirim kroz vrata njezine sobe. Ona odloži telefon, zagrli me i poljubi, i ona kaže meni da lijepo spavam. Ja potom odlazim u svoj krevet, a ona nastav- lja sa svojom telefonskim konzultacijama o zadaći. Život se mijenja pa tako i rutine odlaska u krevet.
Uvedite rani odlazak u krevet
Ova ideja može pomoći svakome
Mnogi ljudi prekasno stavljaju svoju djecu u krevet, često se nadajući da će beba, ako je 'zbilja umorna', bolje spavati. Ovo je često kontra- produktivno, budući da dijete postaje premoreno i kronično neispa- vano. U knjizi The Promise of Sleep (Dell, 2000. ), dr. William C. Dement (vodeći autoritet o spavanju, kojeg sam već spominjala) tvrdi: »Efekti odgađanja vremena odlaska na spavanje, čak i za samo pola sata, mo- gu biti neprimjetni ali pogubni za bebe i malu djecu.«
Djetetov biološki sat je podešen na rani odlazak u krevet. Kad rodi- telji postupaju u skladu s tim, beba zaspi lakše i spava mirnije. Većina beba 'programirana' je da pode na spavanje rano, u 18: 30 ili 19: 00 sati. Pomoći će vam da uvedete doba za odlazak u krevet i plan za njega započinjući rutinu prije odlaska u krevet sat ranije, ako je to moguće.
Često čujem kako bebe i mala djeca imaju period 'cendravosti' na kraju dana, kad postaju zbunjeni, plačljivi, loše volje. Sada pretpostav- ljam da je to zapravo znak premorene djece koja žude za snom.
Rani odlazak u krevet, rano buđenje?
Za bebe, rani odlazak u krevet ne znači rano ustajanje! Većina djece spava bolje i dulje kad ide ranije na spavanje. Većina roditelja boji se sta- viti djecu na spavanje ovako rano, smatrajući da će ih tada probuditi već u pet ujutro. Ili možda dođu kući s posla i žele da dijete ostane du- go budno kako bi se igrali. No, držanje djeteta da dugo ostane budno osvetit će im se jer ono postane premoreno, nervozno i preuzbuđeno da bi se smirilo, i još češće, nakon kasnonoćnog bdjenja slijedi ranoju- tarnje buđenje.
Mame su rekle
»Jedne večeri posjetili smo prijatelje i u svom tom uzbuđenju, propus-
tili smo priliku da uspavamo Aliciju. A ona kao da je 'pojela lude gljive'.
Jurila je po kući kao trkaći auto bez vozača. Kad sam je konačno uvje-
rila da mi sjedne u krilo kako bih je dojila, činilo mi se da dojim malog
majmuna! Prošla je cijela vječnost dok se nije smirila i zaspala.«
Robin, majka trinaestomjesečne Alicije
Moj mali Coleton odlazio je na spavanje između 21 i 21: 30, kad su i moja starija djeca odlazila u krevet, jer mi je tako bilo najzgodnije. U to doba večeri, trebalo mu je puno vremena da bi se smirio. Nikad ni- sam dovodila u vezu njegovu nemogućnost da se smiri s kasnim vre- menom odlaska u krevet. Kad sam ga počela stavljati u krevet izme- đu 19 i 20 sati, zaspao bi puno brže i mirnije spavao. A postojao je tu i bonus, ponovno sam dobila vrijeme za sebe tijekom večeri, na koje sam već odavno bila zaboravila. Ovo je bilo zajedničko iskustvo i mo- jih test-mama. Mnoge su bile istinski iznenađene kad su ustanovile da je raniji odlazak na spavanje stvarno pomogao da njihova djeca zas- pu lakše i brže i često je poticao na bolji san i kasnije vrijeme buđenja.
A što s roditeljima koji rade?
Ako ste roditelj koji radi i vaša večer s djetetom započinje u 18: 30 ili 19, možete se naći rastrgani između želje da dijete ostane budno kako biste se igrali s njim i brzog stavljanja na spavanje. Budući da čitate ovu knjigu, znam da biste željeli da vaše dijete bolje spava. Ovo je ključna ideja, stoga vrijedi pokušati istražiti što bi to značilo za vas.
Neki roditelji koji rade ustanove da se njihovo dijete, ako ranije za- spi i bolje spava, budi dobro raspoloženo, spremno za igru. A kako ste se vi, roditelj, uspjeli dobro naspavati, možete razmisliti o ranijem bu- đenju kako bi vam prije odlaska na posao ostalo vremena za igru s djetetom, što je alternativa kasnonoćnom igranju. I vi i dijete uživat će- te u tom posebnom dijelu jutra. Kasnije, kad vaše dijete bude nepreki- nuto spavalo svake noći, možete pomaknuti vrijeme za odlazak u kre- vet malo kasnije i prosuditi utječe li razlika na djetetov san.
Pronalaženje najboljeg vremena za odlazak u krevet
Možda ćete trebati malo eksperimentirati kako biste pronašli najbolje vrijeme za djetetov odlazak u krevet. Ako ste do sada dijete prekasno
stavljali na spavanje, možete pokušati s prilagodavanjem na jedan od ova dva različita načina:
• Pomičite vrijeme djetetova odlaska u krevet po petnaest ili tri- deset minuta svake dvije ili tri noći. Obratite pozornost na to koliko lako dijete zaspi, kao i u koje se doba budi i kako je ras- položeno, kako biste procijenili učinkovitost promjena dok ko- načno ne 'ugodite' vrijeme za odlazak na spavanje, ili
• Započevši oko 18: 30, promatrajte pomno svoje dijete. Čim poč- ne pokazivati znakove umora, odmah ga odvedite u krevet, čak i ako je njegovo vrijeme odlaska na spavanje ranije bilo u 23 sa- ta. (Popis tih znakova možete pronači na str. 102. ) Dok to činite, neka vam dom bude miran, a djetetova soba mračna, tako da podsjeća na njegovo uobičajeno okruženje usred noći. Ako je ovo vrijeme odlaska na spavanje znatno ranije od uobičajenog, vaše dijete može pomisliti da ide samo na kratko spavanje i probu- diti se nakon kratkog drijemanja. Ako to učini, brzo reagirajte kako se ne bi potpuno probudilo. Slijedite svoje uobičajene metode, poput ljuljanja ili dojenja, da ga odmah ponovno uspa- vate; neka soba bude mračna i mirna kao usred noći. Možda će vam trebati tjedan ili nešto više za prilagodbu na novo vrijeme odlaska u krevet.
Mame su rekle
»Čekala sam do 22 sata kako bih stavila Brooklyn u krevet, budući da
tada i ja idem na spavanje i to mi se činilo najlakše. No, vaši su mi sa-
vjeti zvučali smisleno tako da sam je prošle večeri stavila u krevet u 20
sati. Uživala sam provodeći ostatak te večeri sa svojim mužem. Mje-
secima nismo proveli toliko vremena zajedno! A beba je, u stvari, noću
bolje spavala. Sretna sam što sve naše potrebe mogu biti zadovoljene
na ovako ugodan način.«
Tammy, majka sedmomjesečne Brooklyn
Slijedite fleksibilnu ali predvidljivu dnevnu rutinu
Ova ideja može pomoći svakome
Tijekom prve godine života, bebin biološki sat sporo sazrijeva. Po dr. Dementu, »Kako prolaze tjedni, beba počinje dulje spavati i dulje os-
tajati budna. Ovo je rezultat konsolidacije razdoblja spavanja. Potom, oko četrdesetog tjedna, beba se počinje buditi i ići na spavanje u ot- prilike isto doba svakog dana. Njezin biološki sat počinje se ugađati po dvadesetčetverosatnom danu.«
Da, točno ste pročitali. On je napisao četrdeseti tjedan! To je deset mjeseci! Drugim riječima, ne možemo prisiliti bebu da se prilagodi želji roditelja za ugodnim danom, prilično dugim dnevnim spava- njem i dugim, neprekinutim noćnim snom. Trebamo napraviti bebin svijet takvim da pomaže snu na svaki mogući način. Moramo ukloniti sve prepreke mirnom noćnom snu i strpljivo čekati da priroda napra- vi ono u čemu je najbolja. Da, neka djeca konsolidiraju svoje spavanje prije četrdesetog tjedna (sretnici ste ako imate jedno od njih!), a neki- ma treba i više vremena (dobro, reći ću - nekima, puno više vremena).
Čak i uz ograničenja koja nameće djetetov prirodni plan konsoli- dacije spavanja, možete pomoći tom procesu brinući se da, kad se be- ba budi ujutro, bude izložena jakom svjetlu (preporučljivo je prirod- nom, dnevnom svjetlu) i da sat prije spavanja provodi u polumraku i miru. Buđenje u otprilike isto doba svakog jutra može također pomo- ći ugađanju biološkog sata vašeg djeteta. Da, to znači da ćete i vi tre- bati ustajati u isto doba svakog jutra, no, to će pomoći ugoditi vaš bio- loški sat baš kao i djetetov.
Dnevna rutina, noćna rutina
Pridržavanje stalnog rasporeda hranjenja, odlazaka na spavanje i ak- tivnosti, pomaže ugoditi unutarnji sat vašeg djeteta. Primjerice, vi možda uživate spavajući vikendima, no to može poremetiti stalni ras- pored vašeg djeteta; ono ne zna, niti ga je briga, koji je dan. Svaka pro- mjena njegovog uobičajenog obrasca spavanja sprečava pravilan rad njegovog biološkog sata. (Usput rečeno, to se odnosi i na odrasle. Je- dan od najboljih načina da se riješi problem nesanice kod odraslih je određivanje vremena za buđenje i pridržavanje tog rasporeda svih sedam dana u tjednu. Više o tome možete pročitati u Poglavlju 11. )
Kao što sam već rekla, ne predlažem program 'točnosti na minu- tu'. Takav režim samo stavlja nepotreban pritisak i na vas i vaše dije- te. Umjesto toga, složite uobičajenu dnevnu rutinu i prilagodavajte je dnevno bebinim signalima, vašim raspoloženjima, vremenu i svakoj situaciji u kojoj se nađete. Ono što želite izbjeći je slučajan tijek doga- đaja - u ponedjeljak buđenje u 7, u utorak u 9; ručak u srijedu u 11, u četvrtak ne prije 13; dnevno spavanje u ponedjeljak u 11, u četvrtak u 13. Kad vaš raspored (ili, treba li reći, nepostojanje rasporeda), izgleda
ovako, biološki sat vašeg djeteta ne može pravilno raditi. Mnogo je bolje imati predvidljiv obrazac, koji dopušta fleksibilnost.
Mame su rekle
»Nisam baš bila ljubiteljica 'rutina', no uz blizance sam se morala dis-
ciplinirati da prihvatim ponešto od rutine. Pokušavam ne gledati na sat
svakih pet minuta, nego obraćati pozornost na migove koje dobivam
od djece. Primjerice, nastojim da bebe zadrijemaju oko 9: 30. Ovog je
jutra Rebecca očigledno bila umorna u 9: 30. S druge pak strane, Tho-
mas je bio izvrsno raspoložen, smijao se, igrao i uživao u svakom tre-
nutku - nimalo umoran. Dakte, stavila sam Rebeccu u krevet, a Tho-
masa ostavila još pola sata budnim. Da sam ga pokušala staviti na
spavanje kad nije bio umoran, možda bih ga na kraju i natjerala da
zaspi, ali to bi bila borba. No, pričekavši pola sata, dok nije pokazao
znakove umora, bez problema sam ga uspavala. Drugim riječima, moj
je dan 'labavo' strukturiran, s određenom fleksibilnošću ovisnom o mo-
joj djeci.«
Alice, majka šestomjesečnih blizanaca Rebecce i Thomasa
Dnevna rutina za dvogodišnjaka može izgledati ovako: (ovo je sa- mo okvirni primjer; vaša može izgledati znatno različito)
7: 00 - Ustajanje
Oblačenje
Doručak
Vrijeme za igru
11: 30-12: 00-Ručak
12: 00-12: 30 - Popodnevno spavanje
Nakon spavanja, međuobrok
Vrijeme za igru
17: 00 - Večera
18: 30-19: 00 - Kupanje i početak rutine odlaska u krevet
20: 00 - Vrijeme za odlazak u krevet
Kad postavite svakodnevnu rutinu za jelo, spavanje i igranje, usta- novit ćete da vaše dijete ima više volje za dnevno spavanje, jelo i od- lazak na spavanje kad dođe pravo vrijeme, budući da njegov unutar- nji sat kuca po unaprijed određenom rasporedu. Naravno, ako je vaše
dijete isključivo dojeno ili hranjeno na bočicu, trebate ga hraniti 'na zahtjev' (ili kako ja to radije zovem, 'na mig') kad god ogladni. Ipak možete razraditi predvidljivu dnevnu rutinu za ostala razdoblja vašeg dana.
Neka dijete redovito spava danju
Ova ideja može pomoći svakome
Prema istraživanjima spavanja i iskustvu majki, duljina i kvaliteta dnev- nog spavanja utječe na noćni san. (I, obrnuto, noćno spavanje utječe na dnevno. ) Dnevno spavanje kraće od jednog sata zapravo se ne raču- na. Takva kratka drijemanja mogu opustiti, no, budući da ciklus spa- vanja nije potpun, zbog njih vaše dijete može postati zbunjenije. Na nekolicinu djece to se ne odnosi i ona izvrsno funkcioniraju nakon 45- minutnog spavanja, no, nemojte računati da je takav slučaj i s vašim djetetom osim ako mu dnevni i noćni san nisu usklađeni a ono ne izgleda dobro odmoreno.
Mame su rekle
»Sada kad sam svjesnija važnosti dnevnog sna, jako se trudim da ona
dobro odspava tijekom dana. Tada uistinu noću spava bolje. Čudesno
je kolika je razlika uslijed tog dnevnog sna.«
Tina, majka jednogodišnje Anjali
Bebe se razlikuju u potrebama za dužinom i brojem dnevnih spa- vanja - ali u Tablici 4. 1. su izneseni općeniti podaci koji se odnose na većinu djece.
Tablica 4. 1. Prosječan broj i trajanje dnevnih spavanja za djecu
Dob Broj spavanja Ukupna duljina dnevnog spavanja (u satima) 4 mjeseca 3 4-6
6 mjeseci 2 3-4
9 mjeseci 2 2 1/2-4
12 mjeseci 1-2 2-3
2 godine 1 1-2
3 godine 1 1-1 1/2
4 godine 0 0
5 godina 0 0
Kad dijete treba spavati tijekom dana?
Vrijeme kad dijete spava po danu je također važno. Spavanje prekas- no u danu negativno će utjecati na noćni san. Određena doba dana su bolja za spavanje jer se podudaraju s bebinim biološkim satom koji se razvija; ti optimalni periodi balansiraju spavanje i razdoblja budnosti kako bi utjecali na noćni san na najbolji mogući način. Naravno, sva djeca su različita, no, općenito, najbolja razdoblja za spavanje po da- nu su sljedeća:
• Ako dijete spava tri puta: u sredini jutra, rano poslijepodne, ra- ni večernji sati
• Ako dijete spava dva puta: u sredini jutra i rano poslijepodne • Ako dijete spava samo jedanput: rano poslijepodne
Ako želite da se dijete veseli spavanju, slijedite već iznesene opće smjernice i promatrajte njegove signale. Dijete na spavanje treba otići odmah kad pokaže znakove umora. Ako predugo čekate, ono postaje preumorno, 'navijeno' i ne može zaspati. Kad dobro upoznate djeteto- ve potrebe za snom, možete planirati da rutina za odlazak na spava- nje započne s tim procesom smirivanja. Ako je dosljedno dnevno spa- vanje za vas novost, pomnije tražite znakove djetetova umora i pola- gano uvodite rutinu dok se ne ustali predvidljivi obrazac. Drugim riječima, ne započinjite s dugačkom rutinom prije odlaska na spava- nje ako je vaše dijete očigledno već spremno za spavanje.
Promatrajte ove znakove umora; vaše dijete može pokazati jedan ili više njih:
• Smanjena aktivnost • Stišavanje • Gubljenje interesa za ljude i igračke • Trljanje očiju • 'Stakleni' pogled • Zbunjenost • Zijevanje • Ležanje na podu ili stolcu • Grljenje omiljene igračke ili traženje dude, bočice ili dojke
Ovaj tajming je vrlo, vrlo važan! Vjerojatno ste već iskusili sljedeći scenarij: vaše dijete izgleda umorno i mislite »Vrijeme je za spavanje.« Perete mu ruke i lice, promijenite pelenu, javite se na telefon, pustite psa iz kuće, otiđete do kolijevke, i to samo da biste ustanovili kako je
posve budno i želi se igrati! Što se dogodilo? Ono je prošlo kroz svoju fazu umora i dobilo 'vjetar u leda' koji mu je osigurao dodatnih sat-dva budnosti prije nego što ponovno ude u fazu umora. Ovo se često do- gađa u kasnije doba dana. Iznenada je vaše dijete (konačno!) spremno za spavanje i to u doba večere, a plan se topi - da stavite dijete na taj kasni počinak i time prolongirate vrijeme za noćno spavanje ili da ga održite budnim i morate izlaziti na kraj s umornim, zbunjenim djete- tom? Radije nego da se suočite s takvom kušnjom, ranije reagirajte na dje- tetove znakove umora i stavite ga na spavanje odmah u tom trenutku.
Kad ste pažljivo promatrali svoje dijete tijekom tjedna ili više, tre- bali biste napraviti plan dnevnog spavanja koji bi bio u skladu s nje- govim dnevnim periodima budnosti i umornosti, čime ćete se tog plana lako pridržavati.
Rutina dnevnog spavanja
Kad ste složili raspored dnevnog spavanja za svoje dijete, stvorite jed- nostavnu ali osobitu rutinu vezanu uz dnevno spavanje, koja se raz- likuje od noćne. Ona može imati sličnosti koje 'signaliziraju' spava- nje, primjerice, to može biti 'tješilica' ili posebna glazba koja potiče na san. Slijedite svoju rutinu vezanu uz dnevno spavanje na isti način svakog dana. (Osim u slučaju da, kao što sam već spomenula, vaše di- jete pokazuje jasne znakove umora i spremnosti za spavanje. Tada skratite ili čak izostavite rutinu. )
Za dijete koje nerado spava danju, rutina može uključivati neke opuš- tajuće aktivnosti (ljuljanje, opuštanje u ljuljački, nošenje u marami ili vožnja u kolicima) ili lagane glazbene uspavanke.
Rutina prije odlaska na dnevno spavanje ne treba biti duga i uključivati puno angažmana da bi bila učinkovita.
Ako dijete po danu spava otprilike u isto vrijeme, mnogi suptilni znakovi - poput vremena za ručak - pokazat će vašem djetetu da se vrijeme za spavanje bliži.
Mame su rekle
»Naša rutina odlaska na dnevno spavanje uključuje čitanje dviju knjiga,
dojenje, potom ljuljanje uz našu glazbu za spavanje. Kratko, ali pali.«
Amber, majka devetomjesečnog Nathaniela
Važno: ako se trudite riješiti problem učestalih noćnih buđenja, učinite bilo što i sve što možete kako biste postigli da vaše dijete spava
po danu; odmorno dijete bolje će reagirati na ideje za bolje noćno spavanje.
Kako postići da 'spavač na kratke staze' dulje spava
Neka će djeca pokazati znakove umora i zadrijemati prilično lako, no potom, nakon otprilike dvadesetak minuta, ponovno su budna. Veći- na roditelja pomiri se s rutinom takvih kratkih spavanja.
Mislav i Dora, trinaest mjeseci
U stvari, događa se da dijete prolazi kroz ciklus spavanja pri čemu se potpuno probudi čim dođe u fazu prvog kratkog buđenja. (Sjećate li se toga iz 2. poglavlja?) Ključno u nastojanju da vaš 'spavač na krat- ke staze' produlji svoje spavanje je pomoći mu da odmah ponovno zaspi. Ovo je način na koji se to može postići.
Stavite svoje dijete na spavanje. Namjestite sat ili vodite računa o protoku vremena. Pet ili deset minutar prije uobičajenog vremena bu- đenja, sjednite blizu vrata spavaće sobe i pažljivo slušajte. (Za to vrije- me čitajte knjigu, pletite, ili se bavite nekom drugom tihom, ugodnom aktivnošću. Ili budite praktični i slažite robu ili razvrstavajte račune. ) Čim vaše dijete ispusti prvi zvuk, brzo uđite u sobu. Pronaći ćete ga pospanog, u 'upravo-se-budim' stanju. Upotrijebite koju god tehniku možete kako biste ga ponovno uspavali - dojite ga, ljuljajte ili pružite bočicu ili dudu. Ako ste ga dovoljno rano 'presreli', ponovno će zaspati. Nakon otprilike tjedan dana ovakvih intervencija, vaš će spavač početi spavati mnogo dulje ture bez pomoći.
Pomognite djetetu da nauči zaspati bez pomoći Ova ideja može pomoći svakome
Kao što smo već iznijeli u 2. poglavlju, svatko se budi noću. Ako vas di- jete redovito budi tijekom noći, problem nije u tome što se ono probudi, nego što ne zna kako samo ponovno zaspati. Postoje načini kako mo- žete pomoći svojem djetetu da se osjeća udobno i sigurno kad se pro- budi, tako da može ponovno zaspati i bez vaše pomoći.
»Moj je krevet super mjesto!«
Prva ideja pomoći će da vaše dijete nauči kako je krevet sigurno, ugodno mjesto.
Provedite mirne, prisne trenutke tijekom dana na mjestu gdje želi- te da dijete spava po noći. Čitajte, pričajte, pjevajte, igrajte se. Prove- dite s djetetom dvije ili tri vrlo ugodne 'pauze' tijekom dana na mjes- tu za njegovo spavanje. Ako vaše dijete dobro reagira, pokušajte ga zainteresirati da gleda mobil ili da se igra s igračkom, dok se polako odmičete i tiho sjedate u stolac i promatrajući ga. Slijedeći ove pos- tupke, dijete će shvatiti da je njegov krevetić ugodno, sigurno i udob- no utočište. Postat će mu blisko. Dijete će pronaći utjehu budeći se ondje tijekom noći i bit će mu lakše ponovno zaspati. (Ovo je posebno
Mame su rekle
»Kao što ste preporučili, igrala sam se s Dylanom u njegovom kreveti-
ću kako bi se naviknuo na njega. Ondje je jedan jako zgodan mobil,
koji voli i dajemo mu da se njime igra dva ili tri puta dnevno. To mu je zbi-
lja pomoglo da se navikne na krevetić. Mislim da je to jedan od razloga
zašto sam počinje ponovno spavati kad se probudi tijekom noći.«
Alison, majka petomjesečnog Dylana
važno ako ste ranije pokušavali s metodom 'neka se isplače do izne- moglosti'. Ovaj mu način pomaže da izbriše neugodna sjećanja i za- mijeni ih osjećajem smirenosti zbog ležanja u krevetiću. )
Kako zaspati na različite načine
Vaše dijete sada možda zaspi samo na jedan način, primjerice, doje- njem, ljuljanjem ili hranjenjem na bočicu. Ova aktivnost je vrlo jak znak koji dijete povezuje s padanjem u san. Toliko je snažan da dijete možda vjeruje da može zaspati samo ako postoji taj znak.
Mame su rekle
»Emma uvijek zaspi dok je dojim. Ponekad je čuva moja sestra kad muž
i ja izlazimo van. Nikad nismo 'promašili' - uvijek će biti budna kad se
vratimo kući, bez obzira koliko kasno biio. Moja sestra kaže da je is-
probala sve što je moguće, no mala lopovica čeka dok me ne dočeka.
Dvije minute dojenja, i ona čvrsto spava.«
Lorelie, majka šestomjesečne Emme
Ako se vaše dijete oslanja na posebni znak kako bi zaspalo, možete mu pomoći kako bi promijenilo tu asocijaciju i naučilo da može zas- pati na različite načine.
Ako ste odlučili slijediti ovaj savjet, pomoći će vam stvaranje ruti- na za dnevno i noćno spavanje kojih ćete se držati, a koje su opisane ranije u ovom poglavlju. No, posljednji se korak događa na različitim mjestima. Često je lakše početi s ovim planom za dnevno spavanje, prije ne-
go što dođete do noćnog. Zaspi li vaše dijete u autu ili ljuljački? Dok ga ljuljate, kad mu date dudu ili ga vozite u kolicima? Proučite to i upotrebljavajte različite metode kako biste pomogli djetetu da zaspi preko dana. Ako je moguće, koristite dvije metode. Pokušajte ga pri-
Patrik, četiri godine
viknuti na različite načine padanja u san. Jedan dan otiđite na vožnju autom. Drugi dan ga stavite u ljuljačku. Treći dan ljuljajte na rukama.
Kad ste tjedan dana isprobavali te načine, možete početi koristiti raz- ličite 'znakove' kako bi vaše dijete postalo jako pospano, a potom ga odnesite u njegov krevet.
U ovoj fazi, ostanite s djetetom, gladite ga ili mazite na smirujuć na- čin. Ako provodite rutinu odlaska na dnevno spavanje i promatrate njegove signale, već bi trebalo moći zaspati samo. Ako ne, nastavite dalje i koristite metodu koja pokazuje najbolje rezultate. Vaš cilj je, naposljetku, da vaše dijete spava preko dana.
Možete postupno skraćivati rutinu dok god je to ugodno za dijete i vas. Kad jednom raspored dnevnih spavanja bude funkcionirao, a i noćno se spavanje stabilizira, možete prestati koristiti različite meto- de da bi dijete zaspalo i koristite samo onu koja vam je najpraktičnija.
Uvedite 'tješilicu' Ova ideja može pomoći svakome
Neka se djeca vežu uz dekicu ili igračku koja im postane 'tješilica'. Ovo je prijelazni objekt koji tješi vaše dijete dok niste u blizini. U nekim slučajevima, možete pomoći djetetu da se veže za 'tješilica' ili stvar koja pruža utjehu kako bi mogao držati uz sebe nešto što bi mu po- moglo da zaspi bez vaše pomoći.
Tješilica' ne zauzima vaše mjesto. Umjesto toga, to je nešto što va- še dijete može koristiti kako bi se osjećalo sigurnim kad niste s njim. Zanimljivo je da je samo jedno od moje djece pronašlo svoju 'tješilicu': moja prvakinja u spavanju, Vanessa. U skladu s tim, njezina je 'tješili- ca' bila crvena jastučnica koju je zvala Pilly. O, zar sam rekla bila? I u dobi od dvanaest godina, Pilly i dalje ima istaknuto mjesto u njezinoj sobi, ne obavljajući više toliko ulogu 'tješilice', koliko je sladak podsjet- nik na vrijeme kad je bila mala. Angela i David su imali svoje omiljene plišane igračke, no, niti jednu koju bi se moglo smatrati 'tješilicom'. Kod Coletona sam mogla poticati njegovu vezanost za 'tješilicu'. Nije to bilo ni pribiližno jako kao kod Vanesse, no, postalo je 'okidač' za spavanje i bilo je koristan dio cjelovitog plana za spavanje koji sam napravila.
Neka djeca prihvate 'tješilicu' dok su bebe i zadrže ga tijekom ci- jelog djetinjstva. Neka se s vremena na vrijeme prebacuju na novu 'tješilicu', neka nalaze utjehu u svakoj mekanoj, plišanoj igrački, dok dio djece nikad ni ne prihvate ideju 'tješilice'. Moći ćete odrediti u ko- ju kategoriju se uklapa vaše dijete promatrajući njegove reakcije.
Lara, dva mjeseca
Izaberite sigurnu 'tješilicu' Izaberite mekanu igračku koja već privlači vaše dijete, ili izaberite sigurnu plišanu životinju koja zadovoljava ove kriterije:
•Nema dugmad kao oči ili nos, niti malene dijelove koje je mo- guće otrgnuti
• Nema na sebi odjeće, šešira ili drugih odvojivih komadića tkanine
• Čvrsta je, a ne 'mlitava'
• Malena je i dijete je lako može držati i pomicati.
Idealna 'tješilica' je plišana životinja napravljena posebno za malu djecu. Primjerice, za Coletona sam kupila malu lutku od flanela, zvanu »Snoedel« (snoedel.com). (Molim vas, uzmite u obzir da nemam nikak- ve veze s tom tvrtkom, osim što sam zadovoljni kupac. ) Nakon što se naviknuo da je ima u krevetu, Coleton nam je pokazivao da je umo- ran tražeći svoj 'noodle' (Ili bismo ga mi poticali da postane umoran igrajući se s njegovim 'noodlom'. )
Kad ste pažljivo izabrali 'tješilicu', stavite ju između vas kad god dojite dijete, dajete mu bočicu ili ga ljuljate. U druga doba dana, mož- da ćete htjeti nositi 'tješilicu' u svojoj majici na nekoliko sati, kako bi dobio taj divni miris po mami (ili tati), budući da djeca mogu prepoz-
nati miris svojih roditelja. Na početku, najbolje je koristiti 'tješilicu' samo u vrijeme za odlazak na spavanje, kako bi postao jedan od zna- kova za to.
'Tješilicu' možete koristiti u bilo kojoj dobi. Ako je beba mala, mo- žete izabrati neku koja vam se sviđa i poticati bebinu reakciju na ig- račku. Kad dijete bude veće, imat će zadnju riječ u odlučivanju što ga to privlači i umiruje; to je primjetno svaki put kad ugledate dijete ka- ko naokolo nosi izlizanu dekicu, medvjedića bez uha ili komad mamine stare spavaćice. Kad još poraste, možda ćete primijetiti da je proširio upotrebu 'tješilice', uzimajući je kad god mu treba dodatna sigurnost. Dakle, ako možete išta učiniti po tom pitanju, usmjeravajte dijete pre- ma nekoj stvari koju ćete rado imati u obitelji i u godinama koje dolaze.
Ako se dijete uistinu veže uz 'tješilicu', svakako nabavite barem dvije jednake, kako biste spriječili tragediju zbog izgubljene 'tješilice' - ili izaberite neku koja se lako može zamijeniti ili kupiti.
Mame su rekle
»Konačno sam za Carrsona pronašla 'tješilicu' koji mi se sviđa, a sviđa
se i njemu. Kad je držim između nas dok ga dojim, Carrson se s njom
igra i priča joj. Postaje mu 'prijatelj'.
Pia, majka osmomjesečnog Carrsona
Napravite razliku između noćnog i dnevnog spavanja
Ova ideja može pomoći svakome
Kad se vaša beba probudi, ne zna budi li se nakon dnevnog ili noćnog
sna, tako da trebate napraviti razliku između njih. Možete pomoći dje-
tetu da ostane pospano tijekom cijele noći, tako da to noćno doba bude
mirno i mračno. Ovo su neki od načina na koje noćno spavanje po-
staje osobito:
• Kad se dijete probudi tijekom noći, nemojte ništa pričati. Recite
»šššššš« ili »noć noć«, ali se suzdržite od razgovora.
• Nemojte paliti svjetla. Čak i žarulja od 25 W može potaknuti
djetetov biološki sat da signalizira 'vrijeme za buđenje'.
• Neka ono što radite bude polagano i tiho.
• Stavite djetetu dobroupijajuće pelene za noć i dovoljno kreme. Promijenite pelenu samo ako je pokakana, jako mokra ili ako di- jete traži njezinu promjenu. Svaka promjena pelena probudit će dijete i poticati na noćna buđenja. (O tome razmišljajte na ovaj način: kad vaše dijete spava tijekom noći, nećete se buditi kako biste mijenjali pelenu djetetu koje spava, zar ne? Isto tako, ako se dijete bude budilo rjeđe kako biste ga dojili ili mu dali boči- cu, njegova se pelena neće toliko smočiti. ) Kad mijenjate pele- nu, pripremite da vam bude pri ruci sve što vam je potrebno, ta- ko da to možete brzo učiniti. I pripazite da koristite tople mara- mice za uspavanu guzu, budući da je hladan, mokar ručnik si- guran način da se vaše dijete probudi.
Mame su rekle
»Oduvijek sam njegovala ovaj pristup, jednostavno zato što sam noću
previše umorna da bih mijenjala pelene, pričala s bebom ili se igrala s
njom. Uistinu dobro funkcionira. U posljednjih pet godina i s četvero dje-
ce, rijetko sam bila zbog djece dulje vremena budna u gluho doba noći.
Mnoge se moje prijateljice susreću s tim problemom svakodnevno. No.
čak i s blizancima koji se noću bude, ja sam znatno odmornija od njih,
jer moja djeca vrlo brzo ponovno zaspu.«
Alice, majka šestomjesečnih blizanaca Rebecce i Thomasa
• Ako vam kroz prozor navečer ili rano ujutro ulazi jako svjetlo, pokrijte ih s nečim tamnim ili 'mračnim', poput roleta, gustih zavjesa ili čak stavite 'štit' od kartona. (Pomagala koja zamra- čuju maknite tijekom dnevnih spavanja. )
• Držite igračke koje potiču na aktivnost izvan mjesta za spava- nje. Jedna plišana životinja ili 'tješilica' trebali bi biti jedina ig- račka u djetetovom krevetu. Kad se ono probudi tijekom noći, ne želite da u svojoj maloj glavi pomisli kako je vrijeme za igru. Poput 'tješilice' i rutine, prisutnost igračaka je znak - no, krivi znak za ovo doba dana/noći.
Uvedite riječi kao znakove za spavanje
Ova ideja može pomoći svakome
Možete naučiti dijete da shvati kako je vrijeme za spavanje kad na od- ređeni način kažete određene riječi. Počnite upravo sada, tako da od- lučite koje će biti vaše riječi-asocijacije na spavanje. Uobičajeni zvuk
stišavanja 'ššššš' često pomaže jer sliči na zvuk koji je dijete čulo u ma- ternici. Vaša ključna riječ može biti nešto poput šaputanja 'šššš, dobro, vrijeme je za spavanje'. Ili 'noć noć, ššššš'. Ili 'Dosta je, evo, odmah na spavanje!' (Nadam se da je očito da je ovo posljednje šala, premda se sjećam da sam upravo to rekla Coletonu jedne noći. ) Alternativa uvo- đenju ključnih riječi je potiho pjevušenje posebne opuštajuće melodije. Kad odlučite koje će biti vaše ključne riječi, naviknite svoje dijete na njih, govoreći ih svaki puta kad je ono tiho, mirno i tone u san. Kad ove riječi postanu bliske vašem djetetu, koristite ih da ga smirite u vrijeme odlaska na spavanje ili kad se probudi tijekom noći.
Kako uvoditi ključne riječi Prvih nekoliko tjedana koristite ključne riječi samo kad dijete stvarno pada u san. Cilj vam je da ključne riječi budu povezane s pospanošću. Nemojte koristiti ključne riječi kad dijete plače ili je nesretno, budući da će to onda povezivati s ovim riječima. Smiješno je što sam ovo na- učila od svog dresera pasa! Da, dresera pasa. On ističe kako većina lju- di kaže 'Nemoj lajati' dok pas laje, tako da pas zaključi kako je 'Nemoj lajati' naredba za lajanje. Stoga savjetuje da se to govori dok je pas tih,
Mame su rekle »Moj suprug, Royce, naviknuo se upotrebljavati naše ključne riječi
'ššššš, vrijeme za noć noć' kad uspavljuje Kyru. Ali, ako čuje njezin plač
na bebi-monitor tijekom noći, često ga čujem kako kaže 'ššššš, vrijeme
za noć noć'. Kao da ga Kyra može čuti kroz zid spavaonice! Kad ga
ujutro pitam što mu je to bilo na pameti, on se stvarno ne može sjetiti
da je to radio.«
Leesa, majka devetomjesečne Kyre
tako da može naredbu povezivati s tišinom. Čula sam nešto slično i od motivacijskog govornika, Tonyja Robbinsa, u njegovom preda- vanju o asocijacijama riječi. On je savjetovao da ponavljate riječi poput 'opuštanje' kad se osjećate opušteno, tako da možete ponoviti vaše stanje opuštenosti kad se nađete u stresnoj situaciji. Dakle, kao prvo, koristite svoje ključne riječi kad je vaše dijete mirno i gotovo spava. Kasnije, kad asocijacija postoji, možete koristiti ključne riječi kako biste mu pomogli da se smiri i zaspi.
Koristite glazbu ili zvukove kao znakove za spavanje
Ova ideja može pomoći svakome
Kao dopuna - ili nadomjestak - strategiji ključnih riječi, može poslu- žiti kaseta ili CD s laganim uspavankama, koju koristite u vrijeme za dnevno ili noćno spavanje, dok dijete tone u san. Uistinu, nedavna is- traživanja upućuju na to da lagana glazba utječe na mnogu djecu da se opuste i lakše uspavaju. Ipak, pažljivo birajte glazbu za odlazak u krevet. Neka glazba (uključujući jazz i neku klasičnu glazbu) je previ- še složena i stimulativna. Izaberite jednostavnu glazbu koja se ponav- lja i predvidljiva je, kao što su to tradicionalne uspavanke. Izvrstan su izbor vrpce ili CD-i napravljeni upravo za uspavljivanje djece. Prona- đite nešto u čemu ćete i vi uživati slušajući to iz noći u noć. (Koristiti uređaj s automatskim ponavljanjem je korisno kako bi glazba svirala dok god je to potrebno).
Vrpce ili CD-i sa zvukovima prirode su dostupni na mnogim mjes- tima i vrlo zgodni. Oni mogu dobro funkcionirati, baš kao i satovi i mali uređaji koji stvaraju zvukove ili 'bijelu buku', a možda ste ih vi- djeli u trgovini. Zvukovi prirode (kapi kiše, žubor potočića ili šum vode) često su slični otkucajima vašeg srca ili tekućinama koje su tek- le u i iz posteljice, a baš to je ono što je vaša beba slušala u maternici. (Sjećate li se onih zvukova koje ste čuli dok ste slušali bebino kucanje srca Dopplerovim stetoskopom). Kucanje sata ili zvuk mjehurića u akvariju također su dobra rješenja za 'bijelu buku'.
Mame su rekle
»Danas sam otišla u trgovinu i kupila mali akvarij, a njegov prigušeni
šum, čini se, pomaže Chloe da se opusti i zaspi. No, nisam kupila niti
jednu ribicu. Tko bi imao vremena brinuti se za ribice, kad si napola
pospan cijelog dana.«
Tanya, majka trinaestomjesečne Chloe
Možete pronaći neke prikladne vrpce i CD-e napravljene posebno za djecu ili druge, koje su namijenjene odraslima da ih slušaju kad se žele opustiti. Koju god da izaberete, prvo je poslušajte vi i zapitajte se »Opušta li me ovo? Bi li me uspavalo da to slušam u krevetu?«
Ako stavljate svoje dijete na spavanje u bučnoj kući punoj ljudi, neprekidno puštanje vrpce {auto reurind) pomoći će prekriti zvukove
koji bude dijete, poput zveckanja posuda, razgovora, smijeha, televi- zora, lajanja psa. Ovo može pomoći i u prijelazu vašeg uspavanog dje- teta iz bučne kuće na koju se podsvjesno naviklo, u atmosferu apso- lutne noćne tišine.
Kad se dijete navikne na vaše ključne riječi, smirujuće zvukove ili glazbu, možete ih koristiti kako biste mu pomagali da ponovno zaspi kad se probudi usred noći. Jednostavno ga smirujte govoreći svoje ključne riječi ili puštajući glazbu (vrlo tiho) tijekom razdoblja smirivanja i uspavljivanja. Ako se probudi i zaplače, ponovite ovaj postupak.
Ako se dijete naviknulo na svoje zvukove za uspavljivanje, možete vrpcu ili CD nositi sa sobom, ako odlazite izvan kuće u vrijeme za dnevno ili noćno spavanje. Bliskost ovih zvukova pomoći će djetetu da zaspi i u nepoznatom okruženju.
S vremenom će se vaše dijete sve manje i manje služiti ovom teh- nikom kako bi zaspalo i spavalo. Možete pomoći u tom procesu tako da smanjujete jačinu tona malo po malo svake noći, dok konačno ne budete potpuno ugasili glazbu ili zvukove.
Promijenite djetetove asocijacije vezane uz spavanje
Ova ideja može pomoći onima koji su se tijekom noći navikli na do-
jenje, hranjenje na bočicu ili dudu
Vaše je dijete naučilo povezivati sisanje (imajući vašu bradavicu, svo- ju bočicu ili dudu u ustima) sa spavanjem. Čula sam mnoge stručnja- ke za spavanje koji to nazivaju »negativnom asocijacijom uz spava- nje«. S time se ne slažem, a ni moja beba. Ovo je vjerojatno najpozi- tivnija, najprirodnija i najugodnija asocijacija vezana uz spavanje koju dijete može imati.
Često dojenje
Problem s asocijacijom dojenja uz spavanje nije sama ta povezanost nego naši užurbani životi. Da ne trebate ništa drugo raditi, nego samo brinuti za dijete, ovo bi bio vrlo ugodan način provođenja dana, dok dijete ne bi prirodno preraslo potrebu. Ipak, u našem svijetu, samo mali broj roditelja može si priuštiti luksuz ostavljanja po strani svih drugih životnih stvari dok im dijete ne naraste. Imajući to na umu, pružit ću vam nekoliko ideja kako biste mogli postupno, i s puno lju-
bavi, pomoći svojem djetetu da zaspi bez ove tako prekrasne i snažne pomoći za spavanje.
Često hranjenje na bočicu
Vaše se dijete zbog niza razloga treba odviknuti od potrebe da mora imati bočicu kako bi zaspalo. Prije svega, kad vaše dijete zaspi s boči- com, mlijeko ili sok mogu se zadržavati u ustima dok spava i izazvati dojenački karijes.
Druga bojazan vezana uz korištenje bočice kao pomoći pri spava- nju je da vaše dijete možda nije gladno, ali treba mu osjećaj sisanja da bi zaspalo. Dakle, ono će piti više nego što mu stvarno treba.
Treća je stvar da jednostavno nije baš zabavno pripremati i servi- rati bočice tijekom cijele noći, kad biste mnogo radije spavali!
Trebate li koristiti dudu?
Još uvijek nije donesena konačna 'presuda' je li duda dobra ili loša stvar, no oko pedeset posto roditelja svojoj djeci daje dude, budući da one jako pomažu djetetu da ostane mirno i opušteno. Načelno, koriš- tenje dude od dobi od tri mjeseca do otprilike dvije godine smatra se prihvatljivim. Prije navršena tri mjeseca, duda može predstavljati pro- blem pri 'uhodavanju' dojenja, a nakon dvije godine, može je se po- vezivati s problemima zubi ili kašnjenjem u razvoju govora. Između tih dobnih granica, mnogi roditelji bez problema dozvoljavaju svojoj djeci da spavaju s dudom. Ako je tako i u vašoj obitelji, a dijete lako ponovno zaspi s dudom, možete donijeti odluku da to bude metoda za 'samosmirenje'.
Mame su rekie
»On spava sa šest duda, no to me ne smeta jer spava cijelu noć. Odu-
čit ćemo ga od toga, no, za sada, uživam u cjelonoćnom snu.«
Jennifer, majka šestomjesečnog Cobyja
Roditelji koji se nalaze u takvoj situaciji rekli su mi da stavljanje nekoliko duda u krevetić i pomaganje djetetu da ih pronađe usred no- ći, učinkovito pomaže da dijete samo zaspi bez pomoći roditelja. (Uvi- jek nabavljajte sigurne, čvrste dude napravljene od jednog komada i nikad ih ni na koji način ne pričvršćujte na dijete ili na krevetić). Ako ste izabrali ovu mogućnost, nemojte zaboraviti da, premda se neka djeca sama odviknu od dude, postoji velika vjerojatnost da ćete u jednom trenutku vi trebati odvikavati dijete od nje.
Ako ste odlučili da ćete radije prekinuti djetetovu vezanost uz du- du (ili barem to pokušati), pročitajte sljedeće odlomke.
Kako oslabiti asocijaciju 'sisanje-do-spavanja' Kad se vaše dijete probudi tražeći bočicu ili dudu ili želeći da ga doji- te, najvjerojatnije ćete mu dati dudu ili ga dojiti dok ne zaspi. Problem je u tome što se ovakva jaka asocijacija vezana uz spavanje vjerojatno neće promijeniti bez vaše pomoći. (Pogledajte 2. poglavlje)
Kako biste poduzeli korake da promijenite djetetove asocijacije ve- zane uz spavanje, morat ćete si zakomplicirati noćna buđenja na tje- dan ili čak i mjesec dana, no, na duge staze, možete odviknuti dijete da mu duda, bočica ili vaša dojka budu jedine asocijacije vezane uz noćno doba. Drugim riječima, budite spremni na neko vrijeme pore- metiti svoje noći, kako biste napravili neke važne, dugoročno vrijed- ne promjene.
Pantley-plan blagog odvikavanja od dude
Kad se vaše dijete probudi, samo naprijed, stavite mu dudu ili bočicu u usta, ili ga dojite. No, umjesto da ga potom ostavite i otiđete u kre- vet, ili da mu date da vam zaspi na prsima, pustite ga da siše nekoliko minuta dok se sisanje ne uspori, a dijete ne postane opušteno i pospano. Potom napravite obruč prstom i lagano uklonite dudu ili bradavicu.
Često će se, posebno na početku, vaša beba prenuti i posegnuti za bradavicom. Pokušajte vrlo nježno držati njezina usta zatvorenima, pomoću prsta ispod njezine brade ili pak pritišćite bradu ispod us- nice, istodobno ljuljajući ili njišući bebu. (Koristite svoje ključne riječi ako ste ih već počeli primjenjivati. ) Ako se beba bori protiv toga i po- seže za dudom ili bočicom, ili se uznemiri, samo naprijed - ponovno joj dajte bradavicu ili dudu, no ponavljajte proces uklanjanja toliko puta dok ne zaspi.
Koliko vremena treba proći između uklanjanja dude? Svaka je be- ba drugačija, no, uglavnom se radi o razdoblju od deset do šezdeset se- kundi između pojedinih uklanjanja. Možete također promatrati i način na koji beba siše. Ako dijete snažno siše ili redovito guta dok ga hra- nite, pričekajte nekoliko minuta dok mu se ritam ne uspori. Posveću- jući pozornost djetetovom gutanju, moći ćete primijetiti 'refleks ot- puštanja mlijeka'.
Možete pokušati postići da vas dijete tada 'otpusti', no, morat ćete rukom zaustaviti istjecanje mlijeka, ili pričekati nekoliko trenutaka da ono oslabi. Uglavnom, nakon početne 'eksplozije' aktivnosti, vaše će dijete uglavnom usporiti do laganije, opuštenije brzine; to je dobar tre- nutak da započnete s pokušajem uklanjanja dude.
Možda će vam trebati između dva i pet (ili čak i više) pokušaja, no, naposljetku će vaše dijete zaspati bez dude ili bradavice u ustima. Kad bude to učinilo mnogo puta tijekom više dana, primijetit ćete da uklanjanje ide mnogo lakše, a buđenja su rjeđa.
Mame su rekle
»Ovo smo nazvali velikim Pantley-skidanjem (PS). U početku bi Joshua
shvatio što će se dogoditi i čvršće bi obuhvatio moju bradavicu - au! No,
savjetovali ste da ustrajemo, i to sam i učinila. Sada on predosjeća PS
i zapravo odustaje od borbe, okrene se na drugu stranu i zaspi! Uistinu
sam zadivljena.«
Shannon, majka devetnaestoomjesečnog Joshue
Pantley-plan blagog odvikavanja od dude izgleda otprilike ovako. (Ovaj primjer odnosi se na dijete koje je dojeno, no plan je isti bez ob- zira dojite li dijete, koristite li bočicu ili dudu. )
Dijete je budno i snažno siše. Djetetove oči su zatvorene, a brzina sisanja se usporava. Lagano uklonite bradavicu. Dijete se odupire (pomičući svoja otvorena usta prema vama). Pokušate mu držati bradu, no nema nikakve koristi od toga!
Ponovno ga stavljate na prsa. Brojite: tisuću, dvije tisuće,... deset tisuća. *
Lagano uklonite bradavicu. Dijete se odupire. Pokušavate ga prevariti, ali bez uspjeha. Ponovno ga stavljate na prsa. Brojite: tisuću, dvije tisuće,... deset tisuća. Lagano uklonite bradavicu. Dijete se odupire. Ponovno ga stavljate na prsa. Brojite: tisuću, dvije tisuće,... deset tisuća. Lagano uklonite bradavicu. Dijete se malo pomakne, a vi lagano držite njegova usta zatvorenima. Dijete se ne odupire; gotovo spava. Stavljate dijete u krevet. Dijete tone u san.
Brojanje je u stvari više namijenjeno vama, kako bi vam dalo osjećaj za vrijeme te pomoglo da ostanete mirni tijekom ponavljanja pokušaja. Kad ustanovite koji su vremenski razmaci najbolji za vas i dijete, možete biti fleksibilni.
Ponavljajte ovaj postupak svake noći dok dijete ne nauči da može
zaspati bez dojenja, bočice ili dude. Ako vaše dijete dobro spava i da-
nju, možete koristiti ovu tehniku kako biste ga uspavali tijekom dana.
Ako dijete ne spava dobro danju, nemojte se zamarati pokušavajući
koristiti tehniku uklanjanja dude tijekom dnevnih spavanja. Upamtite
da dobro spavanje danju znači bolji san po noći - a bolji san po noći
znači bolje spavanje po danu. To je zatvoreni krug. Kad postignete da
dijete bolje spava po noći, možete poraditi na dnevnom spavanju -
premda se, kad jednom riješite asocijacije vezane uz noćni san, dnev-
no spavanje može popraviti samo od sebe.
Najvažniji trenutak u provođenju Pantley-plana blagog odvika-
vanja od dude je onaj kad dijete prvi put zaspi tijekom noći. Često će
način na koji tada dijete zaspi utjecati na njegova buđenja tijekom noći.
Pretpostavljam da je to zbog utjecaja asocijacije povezane sa spava-
njem, koju sam objasnila ranije, kad smo se bavili osnovnim činjeni-
cama o spavanju. Čini se da je način na koji je zaspalo ono što dijete
očekuje da se nastavi tijekom cijele noći.
Budući da ne želimo ni malo plača, ovo nije rješenje koje se ostva-
ruje za jedan dan. No, nakon deset dana, kako budete lagano razbijali
njegovu snažnu asocijaciju vezanu uz spavanje, moći ćete primijetiti
veliko smanjivanje broja djetetovih noćnih buđenja.
Mijenjanje vaše rutine
Mi, roditelji, često se držimo rutina koje smo sa svojom djecom pro-
vodili od njihova rođenja. Posljednji korak prije spavanja često je do-
jenje ili hranjenje na bočicu. Neka djeca, poput mog Coletona, mogu
nastaviti ovakav obrazac i dalje spavati tijekom cijele noći. Drugima,
pak, treba promijeniti posljednji korak u njihovoj rutini, prije nego što
započnu spavati cijele noći bez vaše pomoći da ponovno zaspu. Tre-
bali biste objektivno promotriti svoje posljednje korake u uspavljivanju
djeteta i napraviti neke promjene, ako je to potrebno.
Možda ćete htjeti primijeniti masažu, maženje ili ideju o ključnim
riječima (str. 110. ) kako biste pomogli svojem djetetu da ponovno zas-
pi. Moguće je da ključne riječi ili nježno tapšanje zauzmu mjesto do-
jenja ili hranjenja na bočicu, a potom će i to postupno iščeznuti i dijete
će spavati dulje. Evo što je jedna od test mama napisala:
Mame su rekle
»Promijenila sam način na koji stavljam Carlene na spavanje i funkci-
onira! Umjesto da je dojim dok ne zaspi, hranim je samo dok se ne opu-
sti i potom joj dozvolim da radi što god želi, a ja sam s njom u zamra-
čenoj sobi. Kad počne trljati oči i izgledati pospano, stavim je u njezin
krevetić. Obično sam izlazila iz sobe, nadajući se da će pasti u san sa-
ma od sebe, no ona bi se samo uzrujala i razbudila dok se ne bih vra-
tila. No, sada ostajem u sobi. Stojim pokraj krevetića i potičem je da zas-
pi. Govorim svoje ključne riječi 'ššššš, noć je, zatvori oči, pospana dje-
vojčice', i kažem joj da je u redu da zaspi. Češkam joj glavu ili trbuščić.
Čim to počnem raditi, ona zatvara oči. Ponovno ih otvori nekoliko pu-
ta, no ipak se umiri. Budući da je ne dojim i ne ljuljam, zaspi bez toga,
tako da, kad se djelomično probudi tijekom ciklusa spavanja, konačno
uspijeva ponovno zaspati bez moje pomoći. Ovo je vrlo važan napredak.«
Rene, majka sedmomjesečne Carlene
Pomozite djetetu da ponovno zaspi samo dok ga i dalje dojite i spavate u istom krevetu
Ova ideja može pomoći ako dojite dijete i ono spava s vama u istom
krevetu
Započela bih tvrdnjom da, kad dojite dijete i spavate u istom krevetu s njime, možete primijetiti kako se ono budi češće nego da je u kreve- tiću u drugoj sobi. No, možda osjećate da su razlozi, zbog kojih je di- jete s vama u krevetu, puno jači nego neugodnost koju izaziva nekoliko noćnih buđenja. Poput vas, izabrala sam dojiti i spavati u istom kre- vetu s djetetom zbog mnogo razloga koji su mi važni - tako sam po- stupila kod svih četvero djece. (Ako još niste, predlažem vam da pro- čitate knjigu Attachment Parenting autorica Katie Granju i Betsy Kenne- dy, izdao Pocket Books, 1999. Ovo je divna knjiga koja će vam pomoći da razumijete i uživate u izboru koji napravite, a vezan je uz mjesto i način na koji vaše dijete spava. )
Još je važno zapamtiti da je 'sve prolazno'. Sva moja djeca na kraju su spavala cijele noći, a i vaše će, također. Ipak, postoje načini kako možete ubrzati proces s ciljem da vaše dijete spava cijele noći - čak i ako zadržite dijete u svom krevetu.
Provjerite jeste li pročitali listu sigurnosnih provjera u 1. poglavlju. Mnogi tekstovi koje sam pročitala o opasnostima spavanja u istom
krevetu ističu nesigurno okruženje za spavanje kao stvaran problem. Informirajte se o tome i donesite mudru odluku na temelju tih spo- znaja, te pomno slijedite sve sigurnosne mjere.
Mame su rekle
»Nisam još spremna preseliti Atticusa iz svojeg kreveta. Uživam ga dr-
žati noću pored sebe i privijati ga uz sebe. Spavala sam u istom kre-
vetu i sa svojom kćerkom Gracie dok je bila beba, i ona je prešla u svoj
krevet prilično lagano, kad smo obje bile spremne. Vrijeme za spavanje
uvijek je za nju bilo doba utjehe i mislim da će, kad dođe trenutak, i s
Atticusom sve proći jednako. Ipak, bilo bi zgodno da se rjeđe budi radi
dojenja.«
Pam, majka jedanaestomjesečnog Atticusa i petogodišnje Gracie
Izazovi dojenja i spavanja mame i bebe u istom krevetu leže u to- me što su oba 'partnera' toliko usklađena, da će se na najmanji pokret ili zvuk oboje probuditi. Mama i tata uzrokuju pak dodatna buđenja između djetetovih prirodnih, praveći tako cjelonoćni budenje-spava- nje obrazac.
'Štos' je da naviknete dijete na spavanje pored vas, no, da ono mo- že ponovno zaspati bez vaše pomoći (koja se uglavnom sastoji od do- jenja). To možete učiniti skraćujući svoje rutine za pomoć tijekom noći. Znam da je to moguće, budući da je sada moj sin Coleton star osamnaest mjeseci - još uvijek ga dojim i spavamo u istom krevetu - i spava po deset sati tijekom noći a da ne ispusti ni glasa. To je isto ono dijete koje se prije nekoliko mjeseci budilo svakog sata tražeći dojenje. Dakle, ja sam živi dokaz da ne morate odustati od rituala pred spava- nje u kojem uživate, da biste se uspjeli bar malo naspavati. Naravno, sva djeca neće reagirati kao Coleton. No, mnoge moje test-mame doje i spavaju u istom krevetu s djecom te se uspijevaju naspavati a da nisu morale prethodno preseliti djecu iz svojih postelja. Neke tvrdo- glave malce trebat će preseliti u drugu sobu prije nego što će odustati od luksuza noćnog dojenja, no isprobajte sve moje ideje prije nego što zaključite da je to prava stvar za vaše dijete. (Ako odlučite da je vri- jeme da preselite dijete iz svojeg kreveta, u potpoglavlju koje počinje na stranici 123. pronaći ćete ideje za nježan, mirni prijelaz. )
Kad se dijete probudi, vjerojatno imate rutinu kako biste ga po- novno uspavali. Za Coletona i mene to je bilo dojenje. Običavala sam ga dojiti dok ne bi potpuno zaspao; bradavica bi doslovno ispala iz
njegovih usta. Svaki sat slijedili smo vrlo određeni obrazac. Coleton bi se probudio, prebacila bih ga na drugu stranu, poljubila mu glavicu, dojila ga - bio je to prekrasan, smirujući ritual. Ponekad bi se probudio i namrštio, tražeći poljubac i preokretanje. Koliko god to zgodno bilo, nakon godinu dana takvih obreda svakog sata, očajnički mi je trebala promjena.
Prestanite hraniti dijete koje spava
Tijekom pisanja ove knjige, učenje kako prekinuti lanac asocijacija bio je postupan, promišljeni proces koji je zahtijevao mnogo propitivanja sebe. Ustanovila sam da reagiram na Coletona toliko brzo i intuitivno da ga stavljam na prsa prije nego što je on zapravo ispustio neki kon- kretan zvuk - samo bi se uzvrpoljio, zagugutao ili puhnuo i ja bih ga stavila na prsa. Počela sam shvaćati da bi on, u mnogima od tih pri- lika, sam uspio zaspati bez mene.
Kao što znate, sljedbenica sam pravila 'nikad ne pusti dijete da pla- če', i to sam shvatila vrlo ozbiljno. Ono što ipak nisam razumjela je da djeca ispuštaju zvukove u snu. A ti zvukovi ne znače da dijete treba dojiti. Djeca stenju, mrmljaju, glasno dišu, cvile, čak i plaču u snu. Dje- cu dok spavaju možete čak i dojiti.
Prvi korak u pomaganju svojem djetetu da dulje spava je određi- vanje razlike između zvukova koje ispušta u snu i kad je budan. Kad se dijete oglasi, stanite. Slušajte. Čekajte. Promatrajte. Dok budete po- zorno slušali njegove zvukove i gledali ga, naučit ćete razliku između 'frktanja' u snu i »budim se i trebam te« zvukova.
Kad sam naučila ovu stvar, koja mi je otvorila oči, počela sam »glu- miti da spavam« dok je Coleton ispuštao noćne zvukove. Samo sam slušala i promatrala - nisam pomaknula ni mali prst - dok nije počeo ispuštati zvukove koji su pokazivali da je stvarno budan. U nekim situacijama, to uopće nije učinio; samo bi ponovo zaspao.
Mame su rekle
»Prošle sam ga noći dojila, skinula ga s prsa i stavila prst ispod
njegove brade, kao što ste savjetovali. Pomislila sam 'ovo neće nikad
upaliti, samo će pobijesniti' - no, 'upalilo' je, on je zaspao! I drugi je trik
dobar. Kad ga skinem s prsa i okrenem, on pomisli da spavam pa i
sam zaspi.
Carol, majka devetomjesečnog Bena
Skratite noćna razdoblja dojenja
Možda slijedite obrazac koji smo i mi - stavite dijete na prsa i potom oboje ponovno zaspite. To je vrlo lako, budući da dojenje oslobađa hormone koji uspavljuju mamu, baš kao što mlijeko uspavljuje bebu. Problem je da vaše dijete duboko zaspi na prsima i počinje vjerovati da je imati bradavicu u ustima jedini način na koji može zaspati. Stoga, svaki put kad se i nakratko probudi, nastoji ponovno doći u stanje ko- je ga uspavljuje. Skraćujući razdoblja noćnog dojenja možete pomoći svojem djetetu da nauči zaspati bez ovakve pomoći.
Kad se uvjerite da je dijete budno i želi da ga dojite, samo naprijed, dojite ga, ali kratko. Ostanite budni! I čim on smanji brzinu, a način sisanja od halapljivog gutanja postane lagan, nejednak, smirujuć, mo- žete se lagano razdvajati od njega, istodobno ga gladeći ili trljajući, (pogledajte Pantley-plan blagog odvikavanja od dude, str. 115. )
Ponekad možete tijekom razdvajanja staviti djetetovu ruku na svo- ja prsa, budući da mnoga djeca takav dodir prihvaćaju kao nadomje- stak dojenju; čini se da ostajete 'povezani', a ono zna da je mlijeko u blizini ako mu zatreba.
Druga je mogućnost da cijelu stvar učinite malo manje udobnom i jednostavnom za dijete. Dakle, umjesto da ležite 'trbuhom uz trbuh' s djetetom koje vam počiva na ruci, okrenite se lagano na leda tako da se ono mora malo potruditi kako bi zadržalo bradavicu u ustima. Čes- to će zaključiti kako za to treba previše truda te će odustati i nastaviti spavati.
Ako dijete zaplače u bilo kojem trenutku tijekom ovog postupka razdvanja, ili vam na neki drugi način pokaže da je zaista budno (pri- mjerice, penjući vam se na prsa), samo naprijed, dojite ga. Potom po- novite postupak i razdvojite se prije nego što ono duboko zaspi.
Ponekad će vam trebati tri do pet pokušaja prije nego što se dijete smiri i zaspi. Nakon jednog tjedna primjene ove tehnike na Coletonu, počeo se sam odvajati, okretao bi mi leđa i utonuo u san! To je bilo div- no; vjerojatno samo mama koja doji i spava u krevetu s djetetom mo- že razumjeti koliko slatka može biti djetetova stražnja strana u tom trenutku. U stvari, Coleton (u trenutku dok ovo pišem ima godinu i pol) i dalje to radi; dojim ga dok se ne posve ne opusti a potom se otkotrlja od mene i počne spavati. Sada, kad spava deset ili više sati, ostavljam ga u krevetu s njegovim bratom Davidom u spavaćoj sobi, a ja se mogu pridružiti svojem suprugu u našem bračnom krevetu
kako bismo spavali bez djece i uživali u vremenu koje imamo samo za sebe.
Odmaknite mlijeko
Evo još jedne ideje namijenjene onima koji spavaju u istom krevetu s djecom. Nakon što dojite dijete, udaljite se od njega. Ako je dijete priljubljeno uz vas, češće će se buditi i tražiti da ga dojite - ponekad, kako sam već napisala, čak i dok spava. Ako je dijete naviknuto na os- jećaj da ste uz njega, možete pokušati s 'osjetilnom zamjenom'. Mala plišana životinja kao stvorena je za to. (Pogledajte stranice 107-109. ) Jednostavno stavite igračku pokraj djetetovog tijela ili nogu (ne blizu lica) dok se odmičete, tako da ono i dalje osjeća nešto uz sebe.
Ako dijete ustraje u noćnom traženju dojenja, možda ćete čak že- ljeti na nekoliko tjedana promijeniti način spavanja, dok ne stavite pod kontrolu česta noćna buđenja. Ja sam stavila dva madraca na pod jed- nog pokraj drugoga u našoj spavaćoj sobi. Tijekom prijelaznog raz- doblja, započinjala sam dojiti Coletona na jednom krevetu; kad bi pos- tao pospan, preselila bih ga na drugi. Izvrsno je bilo to što je bio samo metar i pol udaljen, no dovoljno daleko da ne bih izazivala dodatna buđenja. Ako imate krevetić, možete pokušati sa 'sistemom prikolice' - približite krevetić tik do vašeg kreveta i pustite djetetu da ima svoj mali kutak za spavanje. (Uz opasnost da zvučim kao pokvarena plo- ča, primjenjujte potrebne sigurnosne mjere ako to činite. )
Mame su rekle
»Konačno sam shvatila da me mučio podsvjesni strah da će, ako je
noću budem odbijala od dojke, ona odbijati dojenje danju. Nisam htje-
la da se to dogodi, tako da sam je dojila bez obzira na doba dana ili
noći. Promijenila sam način razmišljanja i sada je dugo dojim prije od-
laska u krevet te bez žurbe tijekom jutra, umjesto da smatram kako je
moram dojiti cijele noći.«
Becky, majka trinaestomjesečne Melisse
Moram vam ipak priznati da neki od vrlo upornih noćnih 'budi-
lica', koji spavaju u istom krevetu s roditeljima, imaju 'radar za mamu'
i mogu nastaviti sa svojim brojnim buđenjima sve dok mama i dijete
na kraju ne spavaju u različitim sobama. Ako ste isprobali sve moje
ideje i ustanovili da se vaše dijete i dalje redovito budi, morat ćete do-
nijeti tu konačnu odluku - što je u ovom trenutku važnije, spavati u
istom krevetu ili dobro spavati? Ne mogu odgovoriti na to pitanje umjesto vas, i na njega ne postoji ispravan odgovor. Morat ćete preis- pitati potrebe svakog člana vaše obitelji kako biste odlučili kojim pu- tem treba krenuti. Čak i ako odlučite preseliti dijete na drugo mjesto za spavanje, zapamtite da ga, kad počne čvrsto spavati tijekom noći, bilo kada možete primiti natrag u svoj krevet.
Možete i primjenjivati ključne riječi kako biste ponovno uspavali svoje dijete (pogledajte na str. 110. ). Naposljetku, ključne riječi i dodir pun ljubavi na kraju će nadjačati dojenje, potom će i to polagano pre- stati biti potrebno i vaše će dijete dulje spavati a da vas ne budi.
Baš kao i većina ideja u ovoj knjizi, i ova se osniva na postupnoj pro- mjeni tijekom vremena - nema brzih rješenja ili prijelaza uz plakanje.
Mame su rekle
»Chloe sada započinje noć u svojem krevetiću, a kad se probudi,
donesem je u naš krevet. Budući da smo spavale u istom krevetu od
samog početka, toliko sam se naviknula da je ondje, da čak 'želim' da
se probudi i dođe u naš krevet! Znam da to zvuči čudno, ali želim vam
reći da vaš program znači promjenu i za mene jednako kao i za Chloe.«
Tanya, majka trinaestomjesečne Chloe
Pomognite djetetu da ponovno zaspi samo i preselite ga iz svog kreveta u njegov
Ova ideja može pomoći djeci koja spavaju u istom krevetu s rodite-
ljima, da se presele u svoj krevetić
Bez obzira je li dijete s vama u krevetu cijelo vrijeme ili dio vremena, tijekom jednog mjeseca ili dvije godine, možda dolazi vrijeme kad ste spremni preseliti dijete iz svojeg u njegov krevet. Slijedi popis ideja kako provesti ovu promjenu. Kad ih pročitate, napravite svoju strate- giju izabirući one koje najbolje odgovaraju osobitostima vaše obitelji.
Neki roditelji odluče čekati dok njihovo dijete ne postane spremno da se samo preseli. To je potpuno u redu; ako vam se ne žuri provesti ovu promjenu, onda na svaki način uživajte u tim trenucima! Pustite da se proces odvija prirodno. Ovdje izložene ideje ne znače da dijete mora spavati u svojem krevetu ako to nije ono što želite; preciznije re- čeno, one su namijenjene roditeljima koji su odlučili da bi htjeli pre- seliti dijete u njegov vlastiti krevet.
Nemojte zaboraviti da, u većini slučajeva, ne trebate provesti pro- mjenu preko noći. Često je nekoliko tjedana, pa čak i nekoliko mjeseci,
najmirniji put. S druge pak strane, ako jedan ili oba roditelja nemaju želje ili strpljivosti za čekanje, možete promjenu napraviti brzo, i dalje pokazujući senzibilnost za djetetove potrebe.
Bez obzira što odlučili, zapamtite da je vaše dijete istinski uživalo u noćima u vašem krevetu te da mu se u početku neće svidjeti spavati samo. Pokušajte provesti promjenu da mu bude što bezbolnija.
Zabilježite ideje koje vam se sviđaju. Ponovno ih proučite i razmis- lite o njima, a potom napravite svoj plan za preseljenje djeteta iz va- šeg bračnog kreveta.
Ostati blizu, ali ne preblizu
Stavite madrac ili veliki jastuk na pod pokraj vašeg kreveta. Stavite di- jete da spava na njemu, a potom se vratite u svoj krevet. Ako se dijete probudi da biste ga dojili ili želi malo nježnosti, bočicu ili utjehu, ma- ma ili tata se mogu spustiti do djeteta, ponovno ga uspavati i vratiti se u svoj veliki krevet, tako da se dijete nauči spavati samo. Nakon ot- prilike tjedan dana ovakvog aranžmana, preselite isti taj jastuk ili madrac u djetetovu sobu. (Ovo možete učiniti i obrnuto, ostavivši di- jete u velikom krevetu, dok vi spavate na madracu). Opet - slijedite sve sigurnosne mjere.
Napravite mali zajednički krevet
Većina djece naviknute na spavanje u istom krevetu, spavat će bilo
gdje dok pokraj njega spavaju mama ili tata. To možete upotrijebiti u svoju korist kad budete dijete privikavali na samostalno spavanje.
Ako je vaše dijete dovoljno staro - više od deset mjeseci - stavite ma- drac na pod u dječju sobu. Provjerite da je soba u potpunosti sigurna za dijete, poštujući sve mjere opreza iz 1. poglavlja.
Provedite svoju uobičajenu rutinu prije odlaska u krevet, no umje- sto spavanja u velikom krevetu, otiđite spavati s djetetom u njegovu sobu. Prvih nekoliko noći možda ćete htjeti ostati ondje cijelo vrijeme, kako bi se vaše dijete priviknulo na promjenu.
Nakon nekoliko noći, kad dijete zaspi, možete ustati i otići u svoju sobu. Ako dijete ima 'tješilicu' ili malu plišanu životinju, stavite je na vaše mjesto kad odete. Ostavite bnby alarm upaljen, a kad se dijete probudi tijekom noći, brzo otiđite do njega. Ono će shvatiti da nikad niste daleko i počet će se noću manje buditi.
Putujući krevetić
Ako imate krevetić za dijete i htjeli biste da ono spava u njemu, u svo- joj sobi, pokušajte s ovim pristupom korak-po-korak. Provodite svaki korak tijekom razdoblja od dva dana do tjedna ili više, ovisno o tome koliko je vama i vašem djetetu određeni korak ugodan.
1. Stavite krevetić tik uz vaš krevet. Možete potpuno spustiti re- šetku koja je na strani prema vašem krevetu, ili je čak i potpuno ukloniti. (Važno: držite krevetić čvrsto povezan s vašim kreve- tom, kako se ne bi pomicao i stvorio procijep u koji bi dijete mo- glo upasti. ) Postoje krevetići posebno napravljeni za ovu na- mjenu - primjerice, Arm's Reach co-sleeper, koji možete nabaviti preko nekih dobavljača namještaja.
Ako je vaše dijete uvijek spavalo pripijeno uz vas, možete olakšati ovaj prijelaz ako ostavite svoj miris na plahti za kreve- tić. Možete spavati na plahti za krevetić nekoliko noći, primje- rice, koristeći je kao jastučnicu, ili je zamotajte u svoju spava- ćicu nekoliko sati prije odlaska u krevet.
2. Kad se dijete navikne na ovaj novi aranžman, možete podig- nuti četvrtu stranu krevetića i odmaknuti ga 30 ili 50 cm od svo- jeg kreveta. Dijete će vas čuti, mirisati i vidjeti, no nećete buditi jedno drugo tijekom noćnih prevrtanja, a njemu će postati udob- no spavati bez vas.
3. Preselite krevetić na drugi kraj svoje sobe, onoliko daleko koli- ko je to najviše moguće.
4. Preselite krevetić u dječju sobu, ostavljajući alarm uključen, ka- ko biste mogli brzo otići k djetetu ako se probudi. Nakon što to učinite prvih nekoliko noći, ono će steći povjerenje da ćete biti uz njega ako vas zatreba, te će početi spavati tijekom duljih razdoblja.
'Podmukli' način
Pustite dijete da zaspi u vašem krevetu kao i obično. Čim potpuno za- spi, preselite ga u njegovu sobu i položite u njegov krevetić. Držite ba-
bi/ alarm uključen tako da možete brzo otići do djeteta ako se probudi. Kad se probudi, dojite ga u stolici, ili donesite u svoj krevet kako biste ga dojili, no ponovno ga odnesite u krevet čim opet zaspi.
Ako koristite ovaj način, možete očekivati da neko vrijeme stalno budete na pola puta između soba, dok dijete ne prihvati promjenu.
Neka će se djeca priviknuti prilično brzo i spavati tijekom mnogo du- ljih razdoblja nego kad su spavali u krevetu s drugom osobom, čiji su pokreti izazivali dodatna buđenja. Možda ćete čak odrediti i vrijeme do kad ćete provoditi privikavanje. Primjerice, selite dijete u njegov krevetić do tri ujutro, a potom ga držite u svojem krevetu kako biste se bar malo naspavali.
Poput mojih ostalih ideja, ni ovo ne treba biti strog, ili-ili prijedlog. Možete isprobavati ovaj način tijekom nekoliko tjedana, čineći pro- mjenu mirnijom i za vas i za dijete. (Naravno, ako želite da se dijete odmah odseli, morali biste biti vrlo uporni i napraviti prijelaz puno brže; to potpuno ovisi o vama).
Ovu će ideju biti lakše provesti ako možete tijekom dana provesti nekoliko ugodnih razdoblja igranja zabavljajući dijete koje leži u svo- jem krevetu. Time ćete pomoći da djetetu bude ugodnije u okruženju njegovog krevetića, tako da mu ono bude bliskije kad se probudi tije- kom noći.
Za vaše dijete koje već hoda i priča
Ako je vaš malac dovoljno star da razumije, i već spava u 'pravom' kre- vetu (radije nego u krevetiću), možete započeti noć stavljajući dijete u krevet u njegovoj sobi, objašnjavajući mu što će se dogoditi ako se probudi.
Pripremite 'kutak za spavanje' u svojoj sobi: madrac pokraj svojeg kreveta. Objasnite djetetu da, ako se probudi tijekom noći, može doći u svoj poseban, mali krevet i ondje ponovno zaspati. Objasnite da mama i tata žude za snom, tako da treba hodati na prstima, tiho kao miš, i smjestiti se ondje a da vas ne probudi. Ako mu to uspije, izrecite mu puno pohvala sljedećeg jutra.
Dok primjenjujete ovu ideju, može vam pomoći ako napravite pred- stavu od pripremanja sobe za 'veliku djevojčicu'. Možete preurediti sobu, kupiti nove plahte ili jastuke i poredati mnogo omiljenih pliša- nih igračaka. Na ormarić pokraj kreveta stavite čašu vode i ostavite upa- ljenu malu svjetiljku ili učinite što god može pomoći da je utješi usred noći.
Kao dio ovog procesa osigurajte da rutina odlaska u krevet bude dovoljno duga i opuštajuća, te da su u nju uključene ugodne aktivno- sti, poput čitanja knjige i češkanja leda. Vaše dijete treba uskočiti u kre- vet s osjećajem smirenosti i spremno za spavanje, znajući da može doći u vašu sobu ako osjeti potrebu.
Neku je djecu moguće uvjeriti da ostanu u svojim krevetima, ako im obećate nagradu na kraju tjedna. Primjerice: »Ako budeš spavao u svojem krevetu cijeli tjedan, moći ćeš spavati u krevetu s mamom i ta- tom u subotu navečer.« Iako je to zgodna ideja, poput mnogih drugih o odgoju djece, trebali biste razmislite prije nego što je iskušate. Mož- da neće biti prikladna za vašu obitelj, a čak može postići i suprotni učinak, potičući vašeg malenog da svake noći preklinje za spavanje u zajedničkom krevetu. Ovo je pravi trenutak da vas podsjetim kako ne trebate samo razmišljati o osobinama svojeg posebnog djeteta i obi- teljskoj situaciji, već i da slobodno možete koristiti djeliće mojih ideja iz ove knjige i stvarati svoja vlastita rješenja. Vi najbolje znate svoju obi- telj, a ja znam mnogo o spavanju - zajedno možemo pomoći vašem djetetu da spava cijelu noć!
Napravite zajednički krevet za braću i sestre
Ako je vaše dijete starije od godine i pol, a imate starije dijete kojem se ideja sviđa, preselite dijete iz vašeg kreveta u krevet njegovog brata ili sestre (provjerivši, naravno, da ste poduzeli sve sigurnosne mjere iz 1. poglavlja)
Primijenili smo ovu ideju zajedničkog kreveta za braću i sestre u našoj obitelji i zaključili da naša djeca istinski uživaju spavajući za- jedno. Drugi roditelji, koji su isprobali ovakav 'aranžman', slažu su se da on pomaže umanjiti bratsko rivalstvo i svađe. Pretpostavljam da kasnonoćno i ranojutarnje maženje pomažu braći da ostanu povezani.
Zajednički krevet za braću može uključivati i »skakanje iz kreveta u krevet«. Djeca mogu svake noći odlučiti gdje žele spavati, i izmje- njivati se kao 'domaćini' svake večeri. Ako primijenite ovu ideju, tije- kom vremena primijetit ćete da vaša djeca počinju spavati odvojeno - prvo jednu noć, potom dvije, a uskoro će se smjestiti svatko sam u svojem krevetu. (Mnogi će i dalje s vremena na vrijeme prespavati u sobama brata ili sestre, zadržavajući posebnu vezu koju je zajednički krevet stvorio. )
Pomognite djetetu da ponovno zaspi uz pomoć druge osobe
Ova ideja može pomoći ako dojite dijete i ono spava s vama u istom krevetu
U većini slučajeva djeca, koju dojite i spavate s njima u istom krevetu, bude se jer uživaju u tome da imaju pristup mami tijekom cijele noći.
Kad god se probude, vide, čuju, mirišu i osjećaju vas i misle: »Aha! Divno toplo mlijeko i mekana mama. Moram to imati!« Dakle, ako ima- te supruga, partnera, majku ili nekog drugog tko je voljan i može vam pomoći tijekom otprilike jednog tjedna, možete zamoliti tu osobu da umjesto vas spava pokraj djeteta.
Emma, tri tjedna i Vesna
Ako je vaše dijete mlade od godine i pol, postavite krevetić, koli- jevku ili madrac tik do kreveta pomagača, budući da nikad nije dobro da itko drugi osim mame leži odmah do malene bebe; samo majka ima »majčinski instinkt« koji je sprečava da legne na dijete. Ova osoba tre- ba biti vrlo bliska djetetu i ono se u njezinoj blizini mora osjećati ugod- no. Ako je moguće, neka on ili ona započnu ovaj proces s dnevnim spavanjem, tijekom nekoliko dana. (Ako nije, i to je u redu - počnite odmah s noćnim spavanjem. )
Kad se dijete probudi, neka ga vaš pomagač ljulja, hoda noseći ga, pjevuši mu - čini sve što ga pomaže ponovno uspavati. Pokušajte iz- bjeći upotrebu bočice, budući da ćete time jedno 'pomagalo za spava- nje' samo zamijeniti drugim. Ako vaš pomagač koristi dudu kako bi smirio dijete, nemojte zaboraviti da ćete u jednom trenutku vjerojatno trebati vi odvikavati dijete od dude. Mnogi roditelji to smatraju pri- hvatljivim rješenjem.
Mame su rekle
»Ustanovila sam da je stvarno nemoguće umiriti i uspavati moju kćer-
ku bez dojenja. Samo bi postala uznemirena i ljuta. Naše je rješenje bi-
lo da tata otiđe k njoj kad se probudi, kako bi je umirio. Prvih nekoliko
noći bila je zbilja bijesna što umjesto mame na njezin poziv dolazi tata.
No, do kraja tjedna, bila je potpuno oduševljena njime. Moj suprug i
danas govori kako je pomaganje da je noću umiri (premda ga je to koš-
talo sna u to doba), bilo jedan od najvažnijih načina na koje je ojačao
povezanost sa svojom malom djevojčicom. Odmah sam primijetila
bliskost u njihovom odnosu, i ona još uvijek nije nestala, premda je to
razdoblje odavno za nama.«
Deirdre, majka devetnaestomjesečne Vioiet
Recite svojem pomagaču da ovo nije izbor »spavanje ili život«. Dru- gim riječima, ako dijete počne plakati i postane uznemireno, ili ako vaš pomagač izgubi strpljenje, recite mu da je u redu da vam donese di- jete. I pokušajte ponovno pri sljedećem buđenju. Kad dijete dođe k va- ma (naglašavam da sam rekla 'kad', a ne 'ako'), slijedite ideje iznesene u poglavlju Pomozite djetetu da ponovno zaspi samo dok ga i dalje dojite i
spavate u istom krevetu, koje započinje na str. 118.
Pomozite djetetu da ponovno zaspi u svojem krevetiću
Ova ideja može pomoći djeci koja spavaju u krevetiću
Svaki put kad dijete zaplače ili vas zove tijekom noći, vjerojatno po- duzimate nešto kako biste mu pomogli da ponovno zaspi. Kako biste postupno postigli da dijete ponovno uspije zaspati bez vaše pomoći, trebate skratiti te rutine kojima mu pomažete tijekom noći.
Kad se dijete probudi, vjerojatno imate posebnu rutinu kojom ga ponovno uspavljujete, primjerice, dižete ga na ruke, ljuljate, dojite ili dajete bočicu ili dudu. Kao što ste pročitali u 2. poglavlju, vaše dijete misli da mu treba ta rutina kako bi ponovno zaspalo. Ne želimo iza- zvati potres i prekinuti poznati, nježni obrazac uspavljivanja koji ste uspostavili; to je siguran način da se izazove stres i suze. Umjesto to- ga, vrlo postupno mijenjajte duljinu vaše rutine kojom ga uspavlju- jete, tako da svake noći bude sve kraća i kraća. Naposljetku, vaše će dijete razviti novu rutinu koja ne zahtijeva vašu prisutnost.
Tomislav i Lucija, tri tjedna
Kad se vaše dijete probudi, samo naprijed, primijenite svoje uobi- čajene načine da ga uspavate, no postupno skraćujte trajanje i mijenjaj-
te načine. Dakle, umjesto da ga pustite da zaspi, potičite pospanost i potom čekajte hoće li zaspati samo od sebe. Ako je uznemireno, po- novite postupak. Možda će vam trebati tri, četiri ili više pokušaja prve noći. Nakon razdoblja od tjedan ili dva, primijetit ćete zamjetan napre- dak, koji ćete ocijeniti pri pravljenju svojeg desetodnevnog dnevnika spavanja.
Vaše noći mogu izgledati otprilike ovako:
• Dijete se budi.
• Podižete ga; sjedate u stolac; ljuljate, dojite, hranite na bočicu ili ga nosite sa sobom u krevet dok čvrsto ne zaspi.
• Tada ćete ga vjerojatno nježno staviti u krevetić, ne budeći ga. Kad polažete dijete s ruku u krevetić, učinite to vrlo sporo i pažljivo, kako ga ne biste probudili.
• Potom se iskradite iz sobe i čekajte sljedeći poziv.
Ako želite iskoristiti ovaj prijedlog, a vaše dijete koristi dudu, bo- čicu ili ga dojite svaki put kad se noću probudi, u tom ćete slučaju primijeniti Pantley-plan blagog odvikavanja od dude (str. 115. ) zajed- no s idejama koje slijede.
Ustanovila sam da je mnogim majkama rečeno kako trebaju istog trenutka reagirati na svoje dijete i nikad mu ne dozvoliti da plače. No,
ovdje postoji problem. 'Stručnjaci' su vam zaboravili reći da djeca is- puštaju zvukove i u snu. Bebe stenju, frkću, šmrcaju, čak i plaču u snu.
Majke često pojure na prvi zvuk i izvuku dijete iz krevetića. To sam činila sa svojim prvim djetetom, prije četrnaest godina, i još se uvijek sjećam da bi mi ona ponekad zaspala na rukama prije nego što sam uspjela doći do stolice za ljuljanje kako bih sjela. Ono što nisam znala bilo je da ona zapravo tada nije ni bila budna.
Mame su rekle
»Kad sam prošle noći čula da Lauren ispušta zvukove, samo sam pri-
čekala i slušala, umjesto da pojurim k njoj. Zadivljena sam. Dvaput je,
do trenutka kad sam stigla do kraja hodnika kako bih povirila u njezinu
sobu, već bila zaspala.
Christine, majka trinaestomjesečne Lauren
Prvi korak u pomaganju djetetu da dulje spava je određivanje raz- like između zvukova spavanja i budnosti. Ne predlažem da na bilo koji način zanemarite djetetov stvarni plač; ono vas možda treba, a ovo je jedini način na koji vam to može reći. U stvari, kad predugo čekate i ono se posve probudi - plačući i vrišteći - ustanovit će pritom da puno teže ponovno zaspi. Umjesto toga, držite njegova i svoja vra- ta otvorenima ili koristite baby alarm. Kad ispusti zvuk, stanite. Slušajte. Čekajte. Dok budete pozorno slušali njegove zvukove, naučit ćete razli- ku između zvukova u snu i »Budim se i trebam te baš sada« zvukova.
Sljedeći obrazac pokazuje skraćivanje duljine i vrste pomoći. Ovo nikako nije striktni plan, vaša metoda može se prilično razlikovati, no pomoću ovoga ćete bolje razumjeti koncept:
Prva faza: Smirujte dijete dok gotovo ne zaspi Kad ste ustanovili da je vaše dijete zbilja budno, otiđite do njega i uz- mite ga na ruke. Sjednite na stolac za ljuljanje i ljuljajte ga, dojite, dajte mu bočicu, no samo dok mu se oči ne sklope, brzina sisanja ne uspori, a ono počne tonuti u san. Pokušajte ne čekati dok posve ne zaspi. Us- tanite, držeći ga na rukama i lagano ljuljajte ili njišite. Kad ga polažete u krevetić, nekoliko minuta držite ruke oko njega, praveći lagane po- krete ljuljanja. (Da, to može biti naporno za kralješnicu, no samo je pri- vremeno. ) Dijete će prihvatiti promjenu uslijed prelaska iz vašeg krila u svoj krevet, ako ga naglo ne spustite. Imajte na umu da, kad spava na vama, osjeća kako se pomičete i dišete, dok je krevet miran i tih. Stoga
lagani pokreti tijekom spuštanja u krevet pomažu. Kad se čini da je dijete mirno, lagano izmaknite svoje ruke. Ako se uskomeša, položite ruku na njega; šapućite ključne riječi ili upalite smirujuću glazbu; i ljuljajte ga, lupkajte ili nježno gladite dok ne zaspi. Ako se probudi i zaplače, podignite ga, pa ponovite cijeli proces. Možda ćete trebati to raditi dvaput, triput, četiri puta ili čak pet puta, no to je u redu - stvar-
no. Ako vi ili vaše dijete postanete uznemireni u bilo kojem trenutku, samo naprijed, stavite ga spavati na svoj uobičajeni način i odgodite provođenje plana u tom trenutku. S vremenom će se dijete priviknuti na novu rutinu i uspjet će zaspati. I dalje će ovisiti o vama kako biste mu pomogli da ponovno zaspi, no budući da proces uspavljivanja za- vršava u krevetiću, bit će korak bliže do sposobnosti da samo zaspi kad se probudi tijekom noći.
Zapamtite, vi provodite promjenu. Možda će proći neko vrijeme dok ovo ne profunkcionira, no time ćete se konačno spasiti od preživ- ljavanja još jedne godine ili čak i više u omaglici izazvanoj nenaspa- vanošću!
Kad zaključite da vaša nova rutina funkcionira, prijeđite na drugu fazu.
Mame su rekle
»Prve noći kad sam isprobala 'Pantley-način', bilo je očaravajuće. Mo-
rala sam ga uzeti iz krevetića četiri puta i držati ga, nakon četvrtog pu-
ta je bio malo nervozan, a ja sam ga češkala po leđima govoreći ključ-
ne riječi - nije uopće zaplakao - i potom je spavao skoro do pet ujutro.
I to je uspjeh, budući da se inače budi oko 3 ili 3: 30. Ponovno ga na-
tjerati da zaspi nakon tako ranog buđenja je druga bitka koju vodimo.
Znam - potrebni su strpljivost i mali koraci.
Kim, majka trinaestomjesečnog Mathieaua
Druga faza: Dijete je smireno i pospano
Sjedite u stolcu i ljuljajte, dojite ili hranite na bočicu dijete dok ne po- stane smireno i pospano, no još nije zaspalo. Uključite uspavljujuću glaz- bu ili zvukove. Stavite dijete u krevetić, lupkajte ga ili dodirujte i govorite mu ključne riječi dok ne zaspi. Ako se probudi i zaplače, po- dignite ga i ponovite proces. Možda ćete trebati to raditi dvaput, tri- put, četiri puta ili čak pet puta, no to je stvarno u redu. Ako vi ili vaše dijete postanete uznemireni u bilo kojem trenutku, samo naprijed, sta- vite ga spavati na svoj uobičajeni način. Kao i u prvoj fazi, dijete će se priviknuti na novu rutinu i uspjet će zaspati. (Da, ponavljam se, no
važno je da si date dozvolu za prekidanje procesa tijekom te noći, u bilo kojem trenutku kad ne bude išao po planu. Bez obzira na to, s vremenom ćete primijetiti napredak.
Kad zaključite da vaša nova rutina funkcionira, prijeđite na treću fazu.
Treća faza: Smirivanje bez dizanja iz kreveta
Kad vaše dijete ispusti zvuk kojim pokazuje da je budno, odmah oti- đite do njega, no, pokušajte ga ne podizati iz kreveta; umjesto toga, pustite glazbu ili zvukove, lupkajte ga, dodirujte ili stavite oko njega svoje ruke kao što ste činili ranije, dok ne zaspi. Dok tone u san, izgo- varajte svoje ključne riječi. Ako se probudi i zaplače, samo naprijed, vratite se na drugu ili čak prvu fazu, no trudite se da ne potraje dulje. I ponovite ovaj proces.
Mame su rekle
»Imali smo puno uspjeha u prvoj i drugoj fazi, no nije bilo šanse da pro-
đe treću fazu. Ipak, nastavili smo pokušavati, i baš kad smo mislili odu-
stati, pazi ovo! Jedne lijepe noći samo je ponovno zaspala a da je nisam
morala podizati iz krevetića! To je bila prekretnica. Nikad nismo došli
do četvrte faze, budući da se idućeg tjedna posve prestala buditi.«
Heidi, majka desetomjesečne Elise
Kad osjetite da vaša nova rutina funkcionira, prijeđite na četvrtu fazu.
Četvrta faza: Smirujuće glađenje
Odmah otiđite k djetetu, ali ga nemojte podizati. Uključite glazbu ili bijelu buku, vrlo tiho, gladite ga ili mazite. Stojeći kraj krevetića go- vorite ključne riječi. Ako se probudi i zaplače, vratite se na treću ili čak drugu fazu, no nastojte da bude vrlo kratka. Ponovite proces. Kad zaključite da vaša nova rutina funkcionira, prijeđite na petu fazu.
Peta faza: Smirivanje djeteta riječima
Odmah otiđite u djetetovu sobu, ali ostanite stajati na vratima. Poku- šajte odrediti trebate li uključiti glazbu ili šumove. Recite svoje ključne riječi. Ako se dijete probudi i zaplače, vratite se na prethodne faze, no trudite se da budu što kraće. I ponovite ovaj proces.
Kad osjetite da vaša nova rutina funkcionira, prijeđite na šestu fazu.
Šesta faza: Utjeha iz druge sobe
Odmah otiđite prema djetetovoj sobi, ostanite izvan nje, na mjestu gdje vas ne može vidjeti, i izgovarajte svoje ključne riječi. Ako se probudi i zaplače, vratite se na ranije faze, no trudite se da budu što kraće. Ponovite proces.
Ideja je da pravite male, postupne korake prema svojem cilju. Ovaj primjer nije plan koji morate slijediti; bolje rečeno, to je jedan od pri- kaza ideje. Trebat ćete ispitati svoje rituale vezane uz odlazak u krevet i lagano ih mijenjati svakih nekoliko noći dok ne postignete svoj cilj.
Ne zaboravite da faze nisu zamišljene kao strogi, nefleksibilni ko- raci. Promatrajte svoje dijete. Budite svjesni svojih osjećaja. Slijedite svoje srce. Mijenjajte plan i budite fleksibilni dok prolazite kroz faze. Dok se god budete postupno pomicali prema cilju - da vaše dijete spa- va cijele noći bez vašeg društva - naposljetku ćete do njega i stići.
Napišite obiteljski hit
Ova ideja može pomoći roditeljima djece starije od osamnaest mjeseci
Vaše je dijete sada starije i može razumjeti više činjenica o životu. Vrlo vjerojatno ste ga već počeli učiti riječi molim i hvala. Vjerojatno već mo- že slijediti jednostavne upute, poput: »Molim te, stavi ovo na policu«. Većina djece ove dobi uživa kad im čitate knjige, posebno one sa sli- kama prave djece. Čitanje knjiga o spavanju u vrijeme djetetova od- laska na spavanje može pomoći. Ustanovila sam da većina takvih knji- ga opisuje predvidljive, tipične rutine prije odlaska u krevet: igranje, kupanje, oblačenje pidžame, pričanje priče, hranjenje na bočicu ili dojenje, krevet. Gledajući kako druga djeca odlaze u krevet na isti na- čin može pomoći vašem djetetu da čini isto.
Ovo je pravo vrijeme da svojem djetetu napišete njegovu vlastitu knjigu o spavanju. Ova mi je ideja pomogla da uspješno i na nježan na- čin odviknem svojeg sina Davida od dojenja u dobi od dvije i pol go- dine, a može se koristiti i za provođenje drugih promjena, poput spa- vanja tijekom cijele noći. Evo kako to učiniti.
Nabavite karton za panoe ili vrlo čvrst papir. Vaša knjiga treba biti velika - 21, 5x28 cm ili još veća. Spojite stranice čvrstim selotejpom, no nemojte to učiniti prije no što napravite cijelu knjigu kako biste laga- no mogli zamijeniti stranice koje su 'zabrljane'.
Ovdje ću opisati kako se mogu napraviti dvije različite vrste knji- ga. Napravite bilo koju od njih, ili čak obje!
Prva knjiga: Moja knjiga o spavanju Izrežite iz časopisa, oglasa ili novina mnogo fotografija djece. Poku- šajte pronaći slike koje imaju veze sa spavanjem, poput bebe u koli- jevci ili djeteta koje se kupa. Izrežite i fotografije stvari povezanih s vašom rutinom odlaska u krevet: slikovnica, četkice za zube, pidžame.
Upotrijebite ove slike da napravite knjigu koja točno prikazuje va- šu rutinu prije odlaska u krevet, korak po korak. Napišite priču koja prati slike na pojedinim stranicama.
Čitajte ovu knjigu svakog dana uoči početka rutine prije odlaska u krevet.
Druga knjiga: Vlastita knjiga o odrastanju
Knjizi dajte naslov Sve o [upišite ime djeteta]. U njoj će biti opisana pri- ča o životu vašeg djeteta, s naglaskom na spavanje (i hranjenje, ako želite iskoristiti ovu ideju da odviknete dijete od dojenja ili bočice). Ovaj način možete koristiti i da biste odviknuli dijete od dude, ili s namjerom da mu pomognete u prilagodbi na velike promjene u nje- govom životu, poput nove trudnoće ili nošenja s razvodom.
Prikupite fotografije svojeg djeteta od trenutka njegova rođenja. Počnite sa slikom dok je bilo novorođenče, pa nastavite kroz život, za- vršavajući sa slikama koje prikazuju aktivnosti i stvari iz vaše rutine prije odlaska u krevet. Najviše pomažu fotografije djeteta koje dojite ili hranite na bočicu, s dudom u ustima, dok nosi pidžamu, čita knji- gu, leži u krevetu i spava. Ako je moguće, stavite novi film u aparat i fotografirajte dijete u svakom dijelu trenutne rutine prije odlaska u krevet - uključujući i nekoliko fotografija na kojima duboko spava. Na jednoj od tih fotografija neka u pozadini budu i mama ili tata, koji se smiješe i gledaju dijete.
Na svakoj će stranici biti fotografija djeteta i objašnjenje što se do- gađa. Knjiga će završiti prikazivanjem vašeg cilja, vezanog uz djete- tovo spavanje, dojenje, hranjenje na bočicu ili korištenje dude. Drugim riječima, knjiga će prikazati rezultate kojima težite.
Ova će knjiga biti puno u upotrebi u vašoj obitelji. Slijede odlomci iz knjige koju sam napisala za Davida prije osam godina. (Kao krasan bonus, imat ćete ovu knjigu kao uspomenu dok vaše dijete bude raslo. Oprostite mi na tragovima suza koje sam ispustila nad ovim recima. )
(Fotografija novorođenčeta: dojim Davida) David je no- vorođena beba. Njegova mama i tata ga jako vole. Oni su jako sretni jer se rodio. David silno uživa kad ga mama doji i dok pije njezino mlijeko.
(Fotografija u dobi od šest mjeseci: Angela hrani Davida na bočicu) David raste. Već može puzati. Voli se igrati s Angelom i Vanessom. I dalje uživa kad ga mama doji i pi- je njezino mlijeko, ali sada voli i svoju bočicu, posebno kad mu Angela i Vanessa pomažu da pije.
(Fotografija u dobi od jedanaest mjeseci: David hoda) Da- vid jako brzo raste! Počeo je hodati i bacati loptu. Može jesti i pravu hranu, a njegov omiljeni napitak je čokolad- no mlijeko. I dalje uživa kad ga mama doji i pije njezino mlijeko, a voli i svoju bočicu.
Nastavite s pisanjem knjige tijekom djetetova života. Nemojte na- praviti toliko dugačku knjigu da vaš malac izgubi interes, jer kraj je, naposljetku, pravi cilj ove knjige. Poznajete svoje dijete i znate koliko duga može biti knjiga u kojoj će uživati.
Posljednji dio knjige prikazat će vaše ciljeve vezane uz odlazak u krevet i spavanje (ili odvikavanje od nečega), istaknute vrlo jasno i specifično. Ovo je naš završetak:
(Fotografija s drugog rođendana) Sretan rođendan, Da- vide! Sada si već zbilja veliki dječak. Možeš trčati, igrati se i jesti sladoled. Možeš se spuštati toboganom. Možeš ići s psom u šetnju. Veliki dječaci poput Davida nešto pojedu i onda otidu u krevet na spavanje. Više im ne tre- ba mamino mlijeko - treba im samo puno maminih zagr- ljaja! Mama i tata mogu te maziti prije odlaska u krevet i onda oboje spavaju cijelu noć.
(Fotografija u dobi od dvije godine: David spava) Mama i tata maze te ujutro kad se pojavi sunce. Svi mogu grliti i maziti Davida ujutro. Čestitamo ti, Davide! Sada si velik dječak.
(Fotografije svih u obitelji s Davidom)
Čitajte ovakvu knjigu svake večeri. (Vaše će je dijete možda toliko zavoljeti da će je htjeti čitati i tijekom dana - i to je potpuno u redu. ) Pričajte o onome što čitate. Pomognite svojem djetetu da čini stvari o kojima pričate u knjizi.
Nakon što sam napravila ovu knjigu za Davida, čitali smo je i pri- čali o njoj. On ju je obožavao! Nakon nekoliko mjeseci čitanja i priča- nja, David se odviknuo. Proces je bio jednostavan i pun ljubavi, a obo- je smo se osjećali dobro tijekom njega.
Napravite poster o odlasku na spavanje
Ova ideja može pomoći roditeljima djece starije od dvadeset mjeseci
Većina male djece raste uz predvidljivost i rutinu. Oni vole kad se iste stvari događaju na isti način svakog dana. Ovo vas donekle može učiniti nezadovoljnima kad se dogodi da se vaš raspored ne poklapa s uobičajenim djetetovim vremenom za odlazak na spavanje; vi baš želite dovršiti svoje dnevne poslove, no vaše je dijete spremno za spa- vanje i to vam pokazuje svojim zbunjenim i plačljivim ponašanjem. Djetetovu želju za rutinom možete iskoristiti kao prednost pri stvara- nju zdravog rituala odlaska u krevet.
Već smo govorili o važnosti koju rutina prije odlaska u krevet ima za svu djecu. Kad vaš malac malo odraste, možete i njega uključiti u taj proces. Najučinkovitiji način za to je kreiranje postera o odlasku na spavanje. Evo kako to učiniti:
• Uzmite velik komad kartona.
• Skupite šarene flomastere ili bojice.
• Slijedite upute o prikupljanju fotografija ili slika iz odlomaka o stvaranju knjige o spavanju.
• Koristite slike i flomastere kako biste napravili zabavan, šareni poster koji jasno pokazuje korake prije odlaska u krevet.
• Objesite poster na vrata djetetove sobe u visini njegovih očiju.
• Pomognite mu svake večeri da slijedi korake prikazane na pos- teru, pitajući ga: »Što je sljedeće?«
• Pohvalite ga jer slijedi korake (»Bravo!«)
Ovo je primjer postera o odlasku na spavanje
Joeyjev poster o odlasku na spavanje
1. Oblačenje pidžame.
2. Mali obrok pred spavanje.
3. Pranje zuba.
4. Čitanje triju knjiga.
5. Čaša vode.
6. Odlazak na tutu.
7. Paljenje Winnie-the-Pooh noćne svjetiljke.
8. Poljupci, zagrljaji, češkanje leda.
9. Joey pada u san.
10. Mama i tata padaju u san.
Mnogoj će djeci samo ovakav poster biti dovoljan za postizanje do- sljednosti i rutine koja će im svake večeri pomoći pri odlasku u krevet.
Ako imate dijete koje se noću budi i plačući vas zove, možete na poster ubaciti svoj način rješavanja tog problema. Na primjer:
• Kad se Jenna probudi, ona odlazi na svoje mjesto za spavanje u maminoj i tatinoj sobi - tiho kao miš.
Ili, evo još jednog primjera:
• Kad se Lily probudi po noći, kad je mračno, ona može ići na tutu, popiti vode i zagrliti svojeg medvjedića. Kad se Lily probudi, a vani je svjetlo, može se tiho popeti u mamin i tatin krevet.
Ovo je dobar trenutak da razmislite što zapravo očekujete od svo- jeg djeteta i iznesete to na papir. Potom pomognite svojem malcu da slijedi korake - čak i tijekom noći. »Sjećaš li se svojeg postera? To je ono što sada trebaš učiniti.«
Ako imate malog zvrka koji voli ustajati i nakon vaše rutine, tra- žeći čašu vode, zagrljaj ili što drugo, možete i taj korak dodati na svoj poster kako biste pomogli u uklanjanju tog napornog procesa:
• Alexander će dobiti dva kupona za slobodan izlazak iz kreveta. Može dvaput izaći da bi otišao na tutu, po vodu, poljupce ili za-
grljaje. Kad Alexander potroši te kupone, vrijeme je da ostane u krevetu i spava.
Ovi kuponi su obični komadi papira koje ćete napraviti kad radite poster. Na kraju vaše rutine, dajte svojem djetetu te kupone. On vam mora dati po jedan kupon svaki put kad izađe iz kreveta. Bazirajte broj kupona na njegovom trenutačnom broju izlazaka iz kreveta, mi- nus dva-tri. To znači da, ako inače izlazi iz kreveta pet puta, započi- njete s četiri kupona. Nakon otprilike tjedan dana, smanjite broj na tri, pa dva i konačno na jedan. Možete predložiti djetetu da ujutro vrati neiskorištene kupone i zauzvrat dobije malu nagradu.
Nikad ne zaboravite pohvaliti svojeg malca kad slijedi rutinu od- laska u krevet.
Budite strpljivi Ova ideja može pomoći svakome
Jedna od osobina koju sam primijetila kod mnogih mojih test-mama bila je nevjerojatna nestrpljivost da se postignu rezultati. To je potpu- no razumljivo! No, kako kaže stara poslovica, strpljenje je vrlina. Ne- ke test-mame nisu mogle čekati deset dana da naprave dnevnik u kojem bi opisale svoj uspjeh, već su svake noći marljivo zapisivale ob- rasce spavanja svoje djece, nadajući se da će primijetiti promjenu sva- kog dana, te su postajale nezadovoljne ako uspjeh nije bio primjetan. Očekivanje svakodnevnog napretka samo će vas dulje noću držati bud- nima (ironično, zar ne?) Dnevnik spavanja ima svoje mjesto i vrijeme. Napravite po jedan svakih desetak dana kako biste vidjeli dokle ste napredovali, no niti jedan između. Isto tako, nemojte cijele noći gle- dati na sat. Jednostavno slijedite svoj plan i dovoljno brzo ćete spavati i vi i vaše dijete.
05. Napravite svoj osobni plan spavanja
Da biste stigli do ove stepenice, proučavali ste ideje u 4. poglavlju i izabrali ona rješenja koja vam se čine smislenima za vašu obitelj. Sada možete napraviti svoj plan i krenuti putem prema boljem spavanju!
Prenesite rješenja koja ste izabrali u odlomke koji slijede, tako da će sve vaše ideje biti sažete na jednom mjestu. Ako imate novorođen- če, vaši obrasci počinju na str. 66. Ako je vaše dijete starije od četiri mjeseca, vaši obrasci počinju na str. 85. Kad ste napravili svoj osobni plan, možda ćete htjeti kopirati te stranice i staviti ih na istaknuto mje- sto, poput hladnjaka ili ih zalijepiti na ogledalo u kupaonici. Tako će služiti kao dnevni podsjetnik na rješenja koja ste odlučili primijeniti. Tijekom procesa, pomoći će vam vraćanje na stranice knjige kad vam bude trebalo prisjećanje na korake ili ideje koje treba primjenjivati.
Dakle, krenite! Upotrijebite obrasce koji slijede kako biste napra- vili svoj osobni plan spavanja.
Moj osobni plan spavanja za moje novorođenče
□ Naučit ću više o bebama i steći pouzdanje u svoje stavove.
• Knijge koje ću nabaviti i pročitati su: _______________________
□ Stavljat ću dijete da često spava u kolijevci, krevetiću ili krevetu.
• Spavanje na rukama sačuvat ću za posebne prilike.
□ Skinut ću svoju pospanu (a ne uspavanu) bebu sa svoje bradavice i pomoći joj da zaspi bez ičega u ustima.
• Izbjeći ću stvaranje veze 'sisanje-do-spavanja'.
□ Naučit ću razliku između zvukova tijekom spavanja i zvukova bud- ne bebe.
• Ostavit ću svoju uspavanu bebu da spava!
□ Napravit ću razliku između noćnog i dnevnog spavanja.
• Potrudit ću se da noćno doba bude tiho, mirno i mračno.
□ Neću dozvoliti mojoj bebi da predugo spava tijekom dana.
• Najdulje dnevno spavanje koje ću dopustiti svojoj bebi je: _______
□ Opažat ću znakove umora.
• Tražit ću znakove smirivanja, gubljenja interesa, zbunjenosti, plač-
ljivosti; stavit ću bebu na spavanje kad primijetim te znakove.
□ Učinit ću djetetovo okruženje za spavanje ugodnim i udobnim.
• Potrudit ću se da mi noćna hranjenja budu ugodna i prihvatit ću
ovaj stadij bebinog života.
□ Prije spavanja napunit ću trbuščić svoje bebe.
• Uživat ću u smirujućim periodima hranjenja svoje bebe.
□ Ovo je ono što želim činiti. Biti opuštena i uživati u svojem novo- rođenčetu.
• Pojednostavit ću svoj život.
□ Moja je beba u ovom trenutku prioritet.
• Imat ću realistična očekivanja.
□ Moje novorođenče će razviti zrelost u spavanju tijekom sljedećih nekoliko mjeseci. Do tada ću biti strpljiva.
Moj osobni plan spavanja za moje dijete (od četiri mjeseca do dvije godine)
□ Bit ću spremna.
• Moje je dijete dovoljno staro da spava cijele noći bez moje pomoći. Ono je biološki u stanju spavati cijele noći i mnoga djeca to rade. To će biti dobro za moje dijete i to će biti dobro za mene. Noćas želim učiniti nešto što će pomoći mojem djetetu da bolje spava. Ne želim da moje dijete plače, stoga sam voljna biti strpljiva i provoditi pro- mjene iz dana u dan. Uskoro ćemo oboje spavati cijele noći.
□ Pripremit ću svoje dijete.
• Moje je dijete zdravo.
□ Moje dijete dobro jede tijekom dana.
• Mjesto za spavanje mojeg djeteta je privlačno i udobno.
□ Slijedit ću rutinu prije odlaska u krevet.
• Ovo je naša noćna rutina:
Približno vrijeme Aktivnost
□ Odredit ću rano vrijeme za odlazak u krevet.
• Novo vrijeme za djetetov odlazak u krevet je: ________________
• Počinjemo našu rutinu prije odlaska u krevet u: ______________
□ Slijedit ću fleksibilnu ali predvidljivu dnevnu rutinu.
Ovo je ugrubo izgled našeg tipičnog dana (zapišite svoje planirano vrijeme buđenja, dnevnih spavanja, obroka, odlaska u krevet i što god vam još može pomoći da organizirate svoj dan):
Približno vrijeme Aktivnost
□ Potrudit ću se da moje dijete redovito spava tijekom dana.
• Vremena za dnevno spavanje mog djeteta su: ________________
• Promatrati ću pozorno svoje dijete tražeći znakove umora: smanji- vanje aktivnosti, stišavanje, gubljenje interesa, trljanje očiju, zbu- njenost, plačljivost; u tim ću situacijama staviti svoje dijete na spa- vanje preko dana.
• Ovo su načini na koje ću poticati dnevno spavanje: ____________
□ Pomagat ću svojem djetetu da nauči kako zaspati bez pomoći (1. ideja)
• Provodit ću tijekom dana mirne trenutke u kojima će se moje dijete
igrati u krevetu.
□ Pomagat ću svojem djetetu da nauči kako zaspati bez pomoći (2. ideja)
• Poticat ću svoje dijete da zaspi tijekom dana na različitim mjestima i na različite načine: ______________________________________
□ Uvest ću 'tješilicu'.
• Držat ću 'tješilicu' s nama dok se mazimo i kad stavim svoje dijete
na spavanje.
□ Napravit ću razliku između noćnog i dnevnog spavanja.
• Potrudit ću se da noćno doba bude tiho, mirno i mračno.
□ Smislit ću ključne riječi kao 'okidač' za spavanje.
• Naše ključne riječi su: __________________________________
□ Koristit ću glazbu ili zvukove kao 'okidače' za spavanje.
• Naša noćna glazba/zvukovi su: __________________________
□| Promijenit ću djetetove asocijacije vezane uz spavanje.
• Primjenjivat ću Pantley-plan blagog odvikavanja od dude što je češ- će moguće.
• Ostale stvari koje ću raditi: ______________________________
□ Pomagat ću djetetu da ponovno zaspi, dok spavamo u istom krevetu.
• Neću reagirati prebrzo; čekat ću stvarne »zvukove budnosti«.
• Skratit ću trajanje svoje noćne rutine za pomoć (dojenje, ljuljanje,
davanje bočice ili dude).
• Primjenjivat ću plan 'blagog uklanjanja' što češće budem mogla.
• Udaljit ću se od djeteta nakon što zaspi.
• Nastojat ću koristiti ključne riječi i lupkati ili masirati dijete dok ne
zaspi.
□ Pomagat ću djetetu da ponovno zaspi i seliti ga u njegov krevet.
• Ovo su stvari koje ćemo činiti: ___________________________
□ Moj će mi partner pomagati s ciljem da dijete ponovno zaspi.
• Ovo su stvari koje ćemo činiti: ___________________________
• Moj pomagač će nastojati pomoći djetetu kad se probudi čineći ove stvari: _____________________________________________
• Moj pomagač će mi donijeti dijete ako se dijete ili on uznemire, a
potom ću ja činiti sljedeće: _____________________________
□ Pomagat ću djetetu da ponovno zaspi korak po korak.
• Ovo je moj plan za skraćivanje duljine i vrste moje noćne rutine za
pomoć u ovim koracima:
faza jedan _________________________________________
faza dva __________________________________________
faza tri ____________________________________________
faza četiri __________________________________________
faza pet ___________________________________________
faza šest __________________________________________
□ Napisat ću knjigu o odlasku u krevet i čitat ću je svojem djetetu sva- ke noći prije spavanja.
□ Napravit ću poster o odlasku u krevet koji pokazuje našu rutinu i slijedit ćemo ga svake noći.
□ Bit ću strpljiva, dosljedna i uskoro ćemo svi spavati.
• Postići ću uspjeh u spavanju ako budem uporna, dosljedna i strplji- va. Trebam se opustiti, slijediti svoj plan i raditi dnevnik svakih de- set dana. Nakon svakog dnevnika, analizirat ću svoj uspjeh i činiti modifikacije svojeg plana. Uskoro ćemo spavati i ja i dijete.
06. Slijedite svoj plan tijekom deset dana
Sada kad ste napravili svoj osobni plan spavanja, vrijeme je da i služ- beno započnete proces pomaganja svojem djetetu da spava cijele no- ći. Kako brzo ćete primijetiti uspjeh u spavanju, ovisit će o tome koli- ko ste uporni u provođenju svog plana. Čvrsto preporučujem da dje- tetovo spavanje bude prioritet u vašoj obitelji tijekom sljedećih mjesec ili dva. To znači da biste trebali izbjegavati odlaske iz kuće tijekom vre- mena predviđenog za dnevno spavanje, kao i tijekom planiranih ruti- na prije odlaska u krevet i vremena za odlazak u krevet.
Znam da to može zvučati kao izazov. S troje starije djece u našoj obi- telji, ponekad nam se činilo da smo više na cesti nego kod kuće. Izme- đu škole i događaja nakon škole, sportskih aktivnosti, rođendanskih proslava i svega ostaloga, stalno smo negdje bili. Dok sam se bavila Co- letonovom rutinom vezanom uz spavanje, organizirala sam, koliko sam god mogla, naše dane oko njegovih razdoblja za spavanje. Dogovarala
sam zajedničke vožnje do škole, tražila usluge, pitala baku za pomoć i činila sve što sam mogla kako bi Coleton bio kod kuće na vrijeme za dnevno spavanje i rutinu vezanu uz odlazak u krevet. Kad je počeo spavati deset ili više sati 'u komadu' po noći i u dva navrata danju, mogla sam se opustiti i biti fleksibilnija. Kad se njegovo spavanje us- talilo, mogli smo pomaknuti trenutak odlaska na spavanje za sat ili dva, a on bi jednostavno zaspao čim bismo stigli kući i probudio se kas- nije ujutro. Slično tome, ni vi nećete zauvijek biti čvrsto vezani uz dje- tetov raspored spavanja, no, što dosljedniji budete sada, prije ćete po- stići uspjeh u spavanju.
Što ako ne možete provesti cijeli plan?
Možda ste na početku motivirani da u potpunosti slijedite svoj plan, a potom vaša nastojanja budu ometena. Bolest, cijepljenje, posjete i iz- bijanje zubi samo su neki od razloga. Možda ćete od svega dići ruke usred noći, a ujutro si predbacivati napuštanje plana. Takve stvari mo- gu biti frustrirajuće. No, dobro me poslušajte: čak i ako slijedite samo dio svojeg plana, čak i ako ne možete biti sto posto dosljedni, i dalje ćete primjećivati poboljšanje spavanja. Čak i nekoliko promjena u va- šoj rutini i navikama može donijeti bolji san. A kad se stvari u vašem domu srede, bit ćete u niskom startu da se zbilja usredotočite na svoj plan spavanja i postignete da dijete spava cijele noći.
Put k uspjehu zapravo više sliči plesu
Većina će vas ustanoviti da postizanje uspjeha u spavanju neće biti ra- van, lagan put, čak i ako budete savršeno slijedili svoj plan. Umjesto toga, ustanovit ćete da je to više poput plesa: dva koraka naprijed, je- dan natrag, a između nekoliko koraka u stranu.
To sam iskusila kod Coletona. To je bila naša najbolja noć dotad: zaspao je sam od sebe i spavao sedam sati. Bila sam oduševljena! Nova razina uspjeha! No, moje je veselje bilo kratkog vijeka. Već iduće noći, nije čak niti pokušao zaspati sam; skoro stalno sam ga dojila, a u me- đuvremenu je bio uzrujan. Često se budio, plakao »Mama, mama« dok ga ne bih ponovno stavila na prsa. Primijetila sam da se slični ob- rasci ponašanja pojavljuju kod mnogih test-mama. Dobila bih jedan e- mail pun veselja, a dan-dva kasnije iduću poruku od mame pod stresom koja pita »Sto se dogodilo? Bila je budna cijele noći!«
Zbilja, što se događa? Beskrajno je puno razloga. Dijete se razboli, vi se razbolite, rastu mu zubi, propustilo je dnevno spavanje, počinje
puzati, dobilo je cjepivo, došlo vam je društvo iz daleka, pun je mje- sec. Možda ćete moći odrediti točan razlog, ili se samo češkate po glavi razmišljajući zašto je vaše dijete imalo tako tešku noć. Iduće noći pak, vaše će dijete možda spavati kao nikad. Ovo je samo još jedan dokaz da su djeca sve samo ne predvidljiva.
Dobra je vijest da će, kad budete slijedili moj plan za spavanje, ovaj komplicirani ples završiti ondje gdje želite. Zbog toga su deseto- dnevni dnevnici spavanja tako važni. Kad budete imali vidljivi dokaz uspješnog napretka tijekom desetodnevnog perioda, moći ćete pre- živjeti ove naporne 'korake u stranu'.
Možda će proći dvadeset, trideset ili čak šezdeset dana dok ne po- stignete ono što smatrate dobrim noćnim snom - no, na duge staze, ne- koliko mjeseci nije ništa više od treptaja. Ovo je još jedan dar koji sam dobila od svoje djece: perspektiva. Imam kćer od četrnaest godina. Znam kako djetinjstvo brzo prođe. Prebrzo, znam da ćete i vi to usko- ro ustanoviti. Čini mi se da sam svoju malenu Angelu držala na ru- kama jučer, no ispred mene sada stoji zgodna djevojka u srednjoj školi koja posuđuje moju odjeću i naušnice, osoba sa svojim čvrstim stavo- vima i jakom neovisnošću. (O, jesam li spomenula da spava tijekom cijele noći?)
Dakle, samo naprijed. Puno sreće s vašim planom spavanja i (us- koro) slatkim snovima!
07. Napravite dnevnik
Sada, kad ste slijedili svoj plan spavanja tijekom najmanje deset dana, vrijeme je za još jedan niz dnevnika spavanja, analiziranje vašeg us- pjeha i provođenje bilo koje neophodne promjene vašeg plana. U stvari, ovo ćete raditi svakih deset dana, dok budete slijedili svoj plan spavanja (9. i 10. poglavlje) odnosno dok ne postignete rezultate s kojima ćete biti zadovoljni.
Deset nije magičan broj - u redu je pisati dnevnik u intervalu koji vam najbolje odgovara. Ipak, predlažem da čekate barem deset dana između svojih dnevnika, kako biste sebi i svojem djetetu dali dovolj- no vremena za prilagodbu na promjene u rutini. Ako pišete dnevnik češće od toga, možete postati nezadovoljni zbog prevelike fokusirano- sti na vašu želju za spavanjem i očekivanja nerealnog uspjeha u pre- kratkom roku (poput penjanja na vagu svakog dana kad ste na dijeti).
Koristeći sljedeće obrasce napravite svoje dnevnike; dobro proči- tajte upute i odgovorite na pitanja. Pročitajte informacije u odlomci- ma koji slijede nakon svakog dnevnika i u sljedećem poglavlju, što će vam pomoći da analizirate svoje dnevnike.
Dnevnik dnevnog spavanja
Ime djeteta: ________________________________________________
Dob: ____________________________________________________
Datum: __________________________________________________
Koliko ste dana slijedili svoj plan? ______________________________
1. Pregledajte Tablicu 2. 1. na str. ili prepišite podatke iz svojeg prvog dnevnika:
Koliko dnevnih spavanja treba vašem djetetu? _________________________
Koliko dnevnih spavanja vaše dijete sada 'odradi'? _____________________
Koliko sati tijekom dana bi vaše dijete trebalo spavati? ___________________
Koliko sati tijekom dana vaše dijete sada 'odradi'? ______________________
2. ____________________________________________________________
Imate li uobičajenu rutinu za dnevno spavanje?__________________________
3. Promatrate li dijete tražeći znakove pospanosti i stavljate li ga na spavanje čim pri-
mijetite da je umorno?___________________________________________
4. Jesu li djetetova dnevna spavanja i njihova duljina svakog dana jednaki? _______
Dnevnik rutine prije odlaska u krevet Ime djeteta: _____________________________________
Dob: __________________________________________
Datum: _________________________________________
Koliko ste dana slijedili svoj plan?_____________________
Legenda:
Aktivnost: žustra, umjerena, mirna
Buka: jaka, umjerena, tišina
Svjetlo: jako, prigušeno, mrak
1. Tijekom proteklih deset dana, koliko ste otprilike dana slijedili svoju uobičajenu ru-
tinu prije odlaska na spavanje? ____________________________
2. _________________________________________________ Provodite li sat prije
odlaska u krevet uglavnom mirno, tiho i u polumraku?____________
3. Pomaže li i vama i vašem djetetu ono što radite prije odlaska na spavanje da se
opustite i postanete pospani? _____________________________
4. Je li vaša noćna rutina dosljedna i djetetu služi kao 'okidač' za odlazak na spavanje?
5. Je li vaša rutina prije odlaska u krevet opuštajuća i ugodna za vas?
Dnevnik noćnih buđenja
Ime djeteta: _______________________________________________
Dob: _____________________________________________________
Datum: ___________________________________________________
Vrijeme odlaska na spavanje: ________________________________________
Vrijeme buđenja: __________________________________________________
Ukupan broj buđenja: ______________________________________________
Najdulji san 'u komadu': ____________________________________________
Ukupan broj sati sna: ______________________________________________
08. Analizirajte svoj uspjeh
Vrijeme je da razmislite što se sve dogodilo otkako ste počeli slijediti svoj plan spavanja. Ovo je također i trenutak da proučite svoj plan i napravite promjene za koje ste shvatili da su neophodne kako bi vaše dijete bolje spavalo. Budući da ne možemo sjediti na kavi i pričati o vašem djetetu (ne bi li to bilo baš zgodno?), napisala sam ovo poglav- lje kako bih vam pomogla da ustanovite koji dijelovi vašeg plana funkcioniraju, a koje trebate mijenjati. Počnite na temelju informacija iz vaših dnevnika iz 7. poglavlja, kako biste popunili tablicu koja sli- jedi. Napišite vremena iz oba dnevnika i količinu promjena:
Prvi dnevnik Nakon deset dana Količina promjene
Broj
dnevnih
spavanja
Duljina
dnevnih
spavanja
Noć:
vrijeme
spavanja
Vrijeme
budnosti
Broj buđenja
Najdulje
spavanje
'u komadu'
Ukupni sati
sna
Sada odvojite nekoliko minuta da odgovorite na sljedeća pitanja, koja će vam pomoći da analizirate svoj trud. Ako možete, razgovaraj- te o dobivenim podacima s vašim supružnikom, partnerom koji s va- ma podiže djecu ili drugom majkom koja provodi svoj plan za spavanje. Možda ćete htjeti potražiti i skupinu majki i osnovati grupu za podrš- ku - sastajući se uživo ili dopisujući se e-mailom. Podrška drugih ro- ditelja koji prolaze kroz iste stvari kao i vi, može vam biti od velike pomoći i razjasniti probleme.
Procijenite svoj plan spavanja
Tijekom proteklih deset dana, koliko ste se čvrsto pridržavali svojeg plana?
□ Čvrsto sam slijedila sve dijelove svojeg plana tijekom svih deset dana
□ Slijedila sam neke dijelove svojeg plana, no ne sve.
□ Započelo je izvrsno, no potom smo se vratili na stare navike.
□ Plan? Koji plan? (Joj, najbolje opet započeti od 1. koraka)
Jeste li primijetili pozitivne promjene u barem jednom području (primjerice, petnaesminutno povećavanje dnevnog spavanja ili spa- vanja 'u komadu'; raniji odlazak na spavanje; smanjivanje broja noć- nih buđenja)?__________________________________________
U kojim se područjima dogodilo najviše promjena? ___________
Zašto mislite da se to dogodilo? (Jeste li učinili nešto čime ste utje- cali na to?) ________________________________________________
U kojim se područjima dogodilo najmanje promjena? ___________
Zašto mislite da se to dogodilo? (Jeste li učinili nešto čime ste utje- cali na to?) ________________________________________________
Što ste naučili o navikama spavanja vašeg djeteta tijekom protek- lih deset dana? _______________________________
Koji dio vašeg plana, čini se, ima najbolji utjecaj na spavanje vašeg djeteta? ________________________________________
Koje promjene, prema vašoj procjeni, trebate provesti?
Kako ćete provesti te promjene? ____________________________
Sljedeći su odlomci podijeljeni u tri dijela. Pronađite onaj koji od- govara vašoj razini uspjeha i pročitajte informacije. Možete pročitati i ostale odlomke kako biste dobili dodatni uvid i ideje. Možete izabrati ove kategorije:
Ako vaše dijete sada spava tijekom noći (pet ili više sati neprekidno)
Čestitam! Uistinu sam zadivljena što ste tako brzo postigli ovako ve- lik uspjeh u spavanju. Pretpostavljam da imate više energije i osjećate se sretnije premda se vaš san popravio tek prije nekoliko dana. Oča- ravajuće je kako i malo sna može imati tako smirujuć učinak na vaš život, zar ne?
Trebamo vam reći par stvari sada, kad ste primijetili određeni us- pjeh. Kao prvo, ovo je tek početak! Sada, kad vaše dijete može spavati pet ili više sati 'u komadu', vjerojatno ćete primijetiti da se to razdob- lje malo po malo povećava, iz noći u noć. U tome možete pomoći i dalje slijedeći svoj plan.
Važno je da se pridržavate svojeg plana budući da je djetetov ob- razac spavanja tek nedavno promijenjen. Ako se vratite na svoje stare običaje, vjerojatno će to učiniti i dijete; nakon svog uloženog truda, to bi bilo vrlo frustrirajuće. Slijedite plan još neko vrijeme (najmanje ne- koliko tjedana) kako biste bili sigurni da su se promjene 'primile'.
Nemojte zaboraviti da su djetetovi obrasci spavanja nestalni. Ne- mojte biti obeshrabreni ako se povremeno dogodi noć, pa čak i tjedan, problema sa spavanjem. Mnoge stvari mogu utjecati na spavanje vašeg djeteta: izbijanje zubi, bolest, praznici, posjete, cijepljenje pa čak i pro- mjene u vašoj dnevnoj rutini. Dosljedno se pridržavajte plana i tijekom sljedećih mjeseci primijetit ćete da se djetetovo spavanje stabiliziralo u vrlo zgodan obrazac, koji je sve manje i manje pod utjecajem dnev- nih ometanja.
Možda ćete ustanoviti da se, sada kad vaše dijete spava tijekom duljih razdoblja, vi nastavljate buditi unutar njih. Ovo vam se može
činiti kao 'šećer na kraju'. Ako je to i vaš slučaj, pronaći ćete mnoštvo prijedloga u 11. poglavlju.
Ako dojite, ovo iznenadno smanjivanje djetetovih buđenja može kod vas izazvati nelagodu zbog prepunjenosti dojki. Rješenja za to možete pronaći na stranicama 206-208. Čestitajte si i zagrlite svoje dijete. Uspjeli ste!
Ako ste primijetili neki napredak
Čestitam! Čak i ako vaše dijete ne spava cijele noći, sigurna sam da se osjećate mnogo bolje zbog djetetovog spavanja - i vašeg! Odvojite ma- lo vremena kako biste razmislili što se dogodilo od trenutka kada ste počeli primjenjivati svoj plan spavanja. Ustanovite koje su ideje naj- bolje funkcionirale i nastavite s njima. Odredite postoji li neka ideja koja uopće nije bila od pomoći i promijenite je ili je potpuno prestanite koristiti. Kad to učinite, nastavite sa svojim korigiranim planom tije- kom sljedećih deset dana; potom napišite još jedan dnevnik i analizu. Pročitajte i sljedeće odlomke kako biste ustanovili postoji li kakva skrivena prepreka na putu još bržeg uspjeha u spavanju.
Ako niste primijetili niti jednu pozitivnu promjenu
Da vas bar mogu zagrliti! Znam da se upravo sada osjećate jako fru- strirano. No, ne posustajte. Mnoge moje test-mame nisu u početku pri- mjećivale nikakve promjene, no, kad su procijenile što se događalo, modificirale ideje i aktivnosti, počele su zapažati znatni napredak. Po- kušat ću vam pomoći da ustanovite zašto plan za vas još nije djelo- tvoran.
Započnimo time da promotrite moguće prepreke koje sprečavaju vaš uspjeh.
Jeste li slijedili korake?
Ova je knjiga napisana vrlo jednostavnim jezikom i zagovara pristup korak-po-korak, u osobitom i jasno definiranom redu. Je li moguće da ste, u očajničkoj žudnji za snom, propustili važne informacije? Primjeri- ce, 2. poglavlje objašnjava kako vaše dijete spava; bez tih korisnih in- formacija, neće razumjeti logiku koja je u pozadini svake ideje. Mož- da ste napravili općenite promjene i, ne znajući, poništili učinak savjeta. Preporučam vam da pročitate prvih nekoliko poglavlja ove knjige i
počnete ispočetka. Nemojte biti obeshrabreni. Mnogi su roditelji mo- rali ponovo počinjati s planom i postigli izvanredan uspjeh u spava- nju, kao što čete i vi.
Ako ste shvatili da ste preskakali korake, vratite se na početak i odradite propušteno. Dotjerajte svoj plan - i, neka vaše dijete dobro
spava
Jeste li izabrali pravi plan?
Moguće je da ste odabrali krive korake u svojem planu. Ponovno pro- čitajte 2. poglavlje i procijenite jeste li odabrali najprikladnije ideje za vas i vaše dijete. Kad ustanovite koji biste plan trebali slijediti, ponov- no započnite sa svojim nastojanjem.
Ranije ste živjeli s ometanjima spavanja a da o njima niste znali niš- ta. Sada, kad razmišljate drugačije o djetetovu spavanju, trebali biste moći jasno vidjeti što ga sprečava u spavanju. Kad pronađete ove pro- bleme, možete nastaviti s uspješnim planom spavanja.
Jeste li strpljivi?
Znam. Umorni ste. Želite spavati. Još noćas. Duboko udahnite. Možete to učiniti. Neće trajati vječno. Ako se
usredotočite na ono što je loše, umjesto na dobro, samo ćete se osjećati jadno, kao što se osjećala ova tjeskobna mama:
Mame su rekle
»Nevjerojatno je (i porazno) kako je dosljedan njezin obrazac buđenja
- budi se svakih sat i tričetvrt. Ustanovila sam da je proces spavanja
za mene puno veći izvor frustracija sada, kad ga, u stvari, pokušavam
popraviti. U mojoj je glavi bilo lakše kad sam bila digla ruke od svega
i prihvatila njezina stalna noćna buđenja.«
Kelly, majka jednoipolgodišnje Savannah
Možda ste čuli za izvanredne 'rezultate u dva dana' koje je netko postigao programom 'plakanja do iznemoglosti' i nadali ste se istom načinu brze promjene kod vašeg djeteta - ali, naravno, bez plakanja. No, razdoblje je trajalo deset dana, a vi niste primijetili nikakav ili vrlo mali napredak. Stvari vam se čak mogu činiti gore nego prije.
Sjetite se da sam vam, kad smo se prvi put susrele - u Uvodu - obe- ćala da će vaše dijete spavati cijelu noć. Nisam obećala čudo 'na brza-
ka'. Isto tako, vjerojatno je da će vas problemi vezani uz spavanje više frustrirati sada, kad nastojite riješiti problem. Prije ovog trenutka, bilo je lako izigravati noja - ne htjeti priznati stvarnu količinu noćnih buđenja vašeg djeteta, ili koliko negativno ona utječu na vaš život. Sa- da, kad nastojite postići da vaše dijete dulje spava, bit ćete jako usre- dotočeni na ovaj segment svojeg života i stoga mnogo svjesniji manj- ka sna.
Sigurna sam da vaše dijete nije jako različito od sve one djece koja su uspjela zahvaljujući ovoj metodi. Uzmite predah, pregledajte sve ideje, analizirajte svoj plan spavanja. Spremna sam se okladiti da ćete se tijekom sljedećih deset dana približiti rezultatima kojima se nadate.
Jeste li u potpunosti posvećeni planu?
Roditelji ponekad započnu plan s pola snage i nadaju se čudesnim pro- mjenama. Pregledaju ideje za spavanje, izaberu jednu ili dvije koje im se čine lagane ili brze, a onda nakon deset dana ustanove da u obras- cu spavanja njihova djeteta nema promjena. Dok stvarno ne budu pre- dani svojem planu, neće vidjeti uspjeh u spavanju. Samo vi možete odrediti jeste li napravili svrhovit plan, uložili istinski napor i pomno ga slijedili.
Mame su rekle
»Shvatila sam da samo djelomično slijedimo naš plan. Mislim da smo
se nadali da će se promjene čudesno dogoditi. Moj suprug i ja smo
danas razgovarali i složili se: nema više ležernog pristupa idejama. Od
danas postajemo ozbiljni.«
Neela, majka jednoipolgodišnje Abhishek
Jeste li postigli uspjeh, ali to niste primijetili?
Možda ste u potrazi za apsolutnim uspjehom u spavanju - onih bla- ženih osam sati 'u komadu' bez buđenja, tako da vam je promakla činjenica da vaše dijete spava bolje nego prije. Možda ste zabilježili dva dodatna noćna buđenja i osjećate razočaranje. Ali čekajte! Ako je vaše dijete spavalo ukupno više sati, onda broj buđenja možda i nije loša vijest! Drugim riječima, šest buđenja tijekom perioda od deset sati je izvrsno poboljšanje u odnosu na pet buđenja tijekom perioda od osam sati. Ili možda vaše dijete ide u krevet sat ranije nego inače. Ili vam sada, umjesto jednog sata, treba samo dvadeset minuta kako
biste ga stavili u krevet. Ili se dijete svaki puta probudi samo na ne- koliko minuta, što je mnogo kraće od vremena tijekom kojeg vas je ra- nije držalo budnima. Pogledajte još jednom vaše dnevnike i uspore- dite ih. Jeste li zapravo postigli uspjeh, ali to isprva niste primijetili?
Mame su rekle
»Nekoliko sam vam puta poslala svoj dnevnik osjećajući se kao izgub-
ljen slučaj, no, vi ste mi odgovorili čestitajući na postignutom pobolj-
šanju. Vaši komentari su me potaknuli da pomnije proučim naše dnev-
nike i primijetila sam da su se zbilja događale dobre stvari.«
Christine, majka jednoipolgodišnje Emi!y
Jeste li se suočili s preprekama ili neuobičajenim situacijama?
Ako ste imali problema s planom spavanja zbog izbijanja zubi, boles- ti, praznika ili bilo kojeg drugog poremećaja obiteljske rutine, ustano- vit ćete da je napredak sporiji nego što bi bio da te stvari nisu došle u sukob s dnevnim i noćnim spavanjem vašeg djeteta.
Mame su rekle
»Kad sam prvi put započela sa svojim planom, sve je išlo kao podma-
zano. No, čini se da se, kad god pomislim da napredujemo, stvari jed-
nostavno vrate na staro. Prvo su bili praznici, potom je dobio jaku
prehladu. Sada mu rastu zubi i to ga ponovo budi svaka dva ili tri sata.
Mislim da je između toga imao i skokove u rastu. Rekla sam mu da ću
ga ujutro prodati cirkusu, i oboje smo se dobro nasmijali.«
Susan, majka desetomjesečnog Lukea
Takav je život roditelja! Ako ste se ikad dosađivali prije nego što je dijete ušlo u vaš život, ova nova mala osoba izbrisala je tu riječ iz vašeg rječnika. Prepreke su neizostavne dok budete provodili svoj plan spavanja. Samo nastavite prema naprijed. Usprkos svim ometa- njima, možete postići napredak. A kad se stvari srede, vjerojatno ćete vidjeti da vam je uspjeh pred vratima.
Upornost i dosljednost su ključni. Učinite što god možete kako bis- te se pridržavali plana usprkos preprekama. Čak i ako ne uspijete na svakom koraku, oni kojih ćete se držati izazvat će pozitivne promje- ne za vas.
Tipično je - kad se stvari srede - sredit će se i djetetov obrazac spa- vanja. Ovo je poruka one iste mame nekoliko tjedana kasnije:
Mame su rekle
»Konačno su mu izbili zubi, grčevi su se smanjili, i on se osjeća znatno
bolje. Ovo je dnevnik za prošlu noć - opet je sve normalno! Ovo je prvi
put da je Luke spavao više od šest sati neprekidno u protekla tri tjed-
na. Ne mogu vam reći koliko mi je drago. Mislim da ga cirkus ipak neće
dobiti.«
Susan, majka desetomjesečnog Lukea
Postoje li zdravstveni ili razvojni problemi koji ometaju djetetov san?
Možda još nešto drugo, osim navika i rutina, utječe na djetetove pro- bleme sa spavanjem. Može se dogoditi da niste svjesni zdravstvenih ili razvojnih problema koji umanjuju sposobnost vašeg djeteta da do- bro spava. Uvijek je dobro razgovarati s liječnikom ako ste zabrinuti zbog djetetova zdravlja. Ovo su neki od najčešćih problema koji drže djecu budnom svake noći.
Izbijanje zuba
Proces izbijanja zuba je čest razlog zbog kojeg djeca imaju problema sa uspavljivanjem i spavanjem. Sjetite se kad ste posljednji put imali zubobolju, glavobolju, križobolju ili ukočen vrat. Neugoda može pore- metiti vašu sposobnost spavanja. Djeca nam ne mogu reći što ih muči; jedino mogu plakati i biti nervozna. Takvo ponašanje često počinje i prije nego što vidimo da je izbio zub, stoga može biti teško reći da je izbijanje zuba odgovorno za djetetovu nervozu.
Simptomi izbijanja zuba
Proces izbijanja zuba može kod djece započeti u dobi od tri mjeseca. Ovo su simptomi koji su tipični za taj proces:
• Teškoće s uspavljivanjem ili spavanjem
• Nervoza
• Slinjenje
• Curenje iz nosa
• Osip na bradi ili oko usta
• Grizenje
• Crvenilo obraza
• Odbijanje dojke ili bočice
• Povećana potreba za sisanjem
• Natečene, bezbojne desni
Neki roditelji kažu da malo povišena temperatura, proljev, povra- ćanje ili pelenski osip također prate izbijanje zuba, no budući da to mo- gu biti i simptomi infekcije ili virusa, uvijek o njima trebate izvijestiti liječnika.
Kako pomoći svojem djetetu da se bolje osjeća
Ako pretpostavljate da vašem djetetu izbijaju zubi, sljedeći postupci mogu ublažiti njegovu nelagodu tako da može biti dovoljno opušte- no da zaspi:
• Dajte mu čisti, hladni ručnik kako bi ga žvakalo.
• Dajte mu da grize gumenu grickalicu za zube sobne temperature
ili ohlađenu u hladnjaku (ne smrznutu).
• Često i lagano lupkajte njegovu bradu.
• Dajte mu gutljaj hladne vode.
• Trljajte mu desni čistim, mokrim prstom.
• Koristite posebne dječje četkice za zube kako biste čistili desni.
• Namažite vazelinom ili lanolinom bradu na mjestima gdje se sli- jeva slina.
• Često dojite, radi utjehe kao i radi hranjenja.
Pripravci za smanjivanje boli kod izbijanja zuba mogu biti prilično jaki (stavite kap na svoju usnicu i osjetit ćete bockanje i utrnulost). Sto- ga ih koristite u malim količinama i samo ako vam odobri liječnik.
Strah od odvajanja
Kako vaša beba odrasta, postaje svjesna svoje »odvojenosti« od vas. Ona živi u sadašnjosti i ima ograničeni osjećaj za vrijeme i sjećanje; dakle, kad otiđete od nje, ona se pita gdje ste i zabrinuta je da se ne- ćete vratiti. Ovo se naziva strahom od odvajanja. Dr. Avi Sadeh u Sleeping
Like a Baby (Yale University Press, 2001. ) piše:
»Strah od odvajanja je jedan od glavnih razloga problema sa spava- njem u ranom djetinjstvu.
Povećavanje učestalosti problema sa spavanjem tijekom prve go- dine života može se povezati s pojavom straha od odvajanja koji se
normalno događa u tom razvojnom dobu.
Promjena poput majčina povratka na posao nakon porodiljnog, nova dadilja, prelazak u jaslice ili bilo koja promjena koja znači odva-
janje i prilagođavanje novim okolnostima je često odmah iskazana u obliku znatnih problema sa spavanjem.«
Dr. Sadeh objašnjava da je čak i povremeno odvajanje, primjerice majčin odlazak u bolnicu kako bi rodila drugo dijete ili čak samo cje- lonoćni izlazak, može imati jak utjecaj na djetetove obrasce spavanja. Njegovo je istraživanje pokazalo da se i nakon završetka odvojenosti di- jete češće budi, češće plače i općenito manje vremena provodi spavajući.
Mnogi roditelji ustanove da strah od odvajanja dosegne maksi- mum kad njihova djeca uđu u razvojnu fazu puzanja i hodanja. To se događa jer dijete uči da se može udaljiti od vas - i vi od njega.
Pomoć kod straha od odvajanja Kad strah od odvajanja obuzme dijete, uvjerite ga da ćete vi ili netko tko se brine za njega, uvijek biti u blizini. Ovo su neki od načina na koje možete poslati tu poruku svojem malcu:
• Tijekom dana ga više grlite i mazite. • Slijedite mirnu, dosljednu rutinu tijekom sata prije odlaska u
krevet. • Stavite veliku fotografiju mame i tate pokraj djetetova kreveta. • Kad je dijete budno, nemojte se iskradati iz prostorije dok ne gle-
da. Uvijek recite »pa-pa« ili »Laku noć« kad izlazite • Kad odlazite od djeteta, pokažite pouzdanje i veselje, a ne ne-
sigurnost ili strah. Brzo reagirajte na djetetovo noćno dozivanje ili plakanje, čak i da biste samo rekli »Ovdje sam, sve je u redu.«
• Pomognite djetetu da razvije povezanost s 'tješilicom' (pogle- dajte str. 108-109. ), tako da ima što grliti kad vas ne bude u blizini.
• Tijekom dana povremeno se udaljite od djeteta i otiđite u drugu sobu pjevušeći ili zviždajući, kako bi vaše dijete znalo da ste, premda vas ne može vidjeti, i dalje u blizini.
Razvojne prekretnice i skokovi u rastu
Dijete koje uči novu razvojnu vještinu često se budi tijekom noći, s iz- nenadnom potrebom da je vježba. Ovo je uglavnom kratkoročni poremećaj spavanja i najčešće prolazi čim nova vještina bude usvojena.
Poput toga, vaše dijete iznenada može početi više jesti, manje spa-
vati i prerasti svoju odjeću praktički čim je nabavite. To je skok u rastu,
a vaše dijete tada zbilja raste - i danju i noću.
Mame su rekle
»Primijetila sam da moja djeca nemirnije spavaju prvih nekoliko dana na-
kon što nauče nešto novo, poput puzanja ili pridizanja da bi stajali. Kad
se probude usred noći, odmah žele izvoditi svoje nove 'trikove'. Da ni-
sam toliko umorna, bilo bi mi smiješno gledati Thomasa ili Rebeccu
kako se usred spavanja dižu i pužu ili stoje! Nakon nekog vremena, čini se
da su se naviknuli na svoje nove sposobnosti te su počeli bolje spavati.«
Alice, majka šestomjesečnih blizanaca Rebecce i Thomasa
Ključ u rješavanju ovakvih oblika noćnih buđenja je da pomognete svojem djetetu da ponovno legne i smiri se, uz minimum vremena i zbr- ke. Često korištenje ključnih riječi i lagano tapšanje ili češkanje će po- moći, budući da vaše dijete često zapravo i neće biti potpuno budno.
Mame su rekle
»Nikad nisam pomislila da bi Kyrine nove sposobnosti mogle utjecati
na njezin nemir preko noći. Tijekom protekla dva tjedna često bih je za-
tekla kako stoji u kolijevci u sitne sate.
Sada, kad ste to spomenuli, shvatila sam da se ona i danju, tijekom
tih istih dva tjedna, hvata bilo čega kako bi se mogla pridići.«
Leesa, majka devetomjesečne Kyre
Bolesti i neugode: prehlade, šmrcanje, temperatura i cijepljenja
Baš kao i odrastao čovjek, dijete koje se ne osjeća dobro neće dobro ni
spavati. Ipak, za razliku od odrasle osobe, ono ne zna zašto se loše os-
jeća, niti kako si može pomoći da mu bude bolje. Kad se vaše dijete
ne osjeća dobro, učinite što god možete kako bi mu bilo ugodno. Od-
stupite malo od svojeg plana za spavanje na nekoliko dana.
Ovo su neki od savjeta koji mogu pomoći vašem djetetu da se os-
jeća bolje:
• Pustite dijete da se odmara. Odgodite dinamične aktivnosti, primanje gostiju ili što god bi moglo djetetu poremetiti mirno
doba za ozdravljenje. Time i vi ostajete smireni i mirni te može- te bolje pomoći svojem djetetu u oporavku.
• Dajte djetetu puno tekućine. Bez obzira o kojoj se bolesti ra- dilo, vaše će se dijete bolje osjećati ako pije dovoljno tekućine. Ako dojite, činite to često. Ako vaše dijete pije iz šalice ili iz bočice, osigurajte mu dovoljno majčina mlijeka, mliječne formule, soka i vode. Za stariju djecu, dodajte voćni sladoled na štapiću, juhu.
• Milujte i mazite svoje dijete. Mogli biste sve ostalo staviti u dru- gi plan tijekom idućih nekoliko dana. Što više budete nastojali napraviti dok vam je dijete bolesno, ono će biti nervoznije.
• Čistite djetetu nos kako bi moglo lakše disati. Učinite to ko- risteći morsku vodu u raspršivaču (zamolite ljekarnika za pre- poruku), a potom i nazalni aspirator namijenjen djeci.
• Održavajte zrak vlažnim. Tijekom spavanja koristite ovlaživač zraka s čistom destiliranom vodom.
• Potičite san što je više moguće. Činite one stvari koje najviše pomažu djetetu da i danju i noću dobro spava.
• Obratite se liječniku kad god je vaše dijete bolesno. Netko u ordinaciji vašeg pedijatra, domu zdravlja ili bolnici uvijek je na raspolaganju kako bi vam dao savjete o liječenju djetetove bolesti.
Vjetrovi i kolike
Sve bebe imaju vjetrove, no neke se više muče kako bi ih otpustile. Vaša je beba možda progutala zrak dok je jela ili plakala, što može rezultirati osjećajem nelagodne punine, vjetrovima ili čak bolovima u trbuhu.
Možda ste čuli da se pojam kolike upotrebljava za svako dijete koje pu- no plače. Nemaju sve bebe koje plaču kolike, ipak - sva djeca, koja imaju kolike, plaču. Premda stručnjaci još uvijek nisu sigurni u njihov točan uzrok, većina vjeruje da su kolike povezane s nezrelošću djetetova pro- bavnog sistema. Neki smatraju i da djetetov nezreo nervni sistem i ne- mogućnost da se nosi sa stalnim osjetilnim podržajima uzrokuje 'slom' na kraju dana. Koji god razlog bio, ovo je jedno od najneugodnijih sta- nja s kojima se novopečeni roditelji suočavaju. Simptomi uključuju:
• Redovito razdoblje neutješnog plakanja, posebno krajem dana. • Napadi plača koji traju od jednog do tri sata ili više. • Kolike se javljaju u dobi od tri tjedna do četiri mjeseca starosti. • Dijete je zdravo i sretno u ostalom dijelu dana.
Ovo nije vaša krivica
Budući da se kolike javljaju kad je beba tako mala, novi roditelji često misle da čine nešto krivo čime izazivaju ovu situaciju. Njihova ranji- vost i nedostatak iskustva stavlja ih u položaj da preispituju svoju spo- sobnost da se brinu za dijete. Budući da ste roditelj koji ne vjeruje u plakanje do iznemoglosti, znam da je slušanje djeteta koje plače zbog kolika posebno bolno iskustvo, kao što je bilo i za mene kad su kolike 'napale' našu kuću.
Premda sam postupala prema svoj djeci jednako, samo je jedno od četvero imalo kolike. To je bilo grozno iskustvo, no, tijekom njega nau- čila sam puno o sebi i svojem djetetu. Dozvolite mi da vas umirim svo- jim osobnim iskustvom s kolikama, kao i istraživanjem i raspravama koje sam vodila s drugim roditeljima. Jedina dobra stvar vezana uz kolike je da će one, do trenutka kad vaša beba bude tri ili četiri mje- seca stara, jednostavno iščeznuti i ostati samo djelić vaših sjećanja.
Pomoć kod kolika
Ne postoji jednostavan, učinkovit tretman za kolike. Koristeći svoje iskustvo, roditelji i stručnjaci nude savjete koji mogu pomoći vašem djetetu tijekom ovog razdoblja. Isprobavajte sve što je na ovoj listi dok ne pronađete postupke koji najbolje pomažu vašoj bebi. Nemojte zaboraviti da ne postoji čarobni lijek i da ništa, što god učinili, neće u potpunosti ukloniti kolike, sve dok djetetovo tijelo ne bude dovoljno razvijeno da se samo umiri. Do tada, činite što god možete kako biste pomogli svojem djetetu i sebi.
• Ako dojite, dojite na djetetovo traženje koliko god mu treba da bi bilo smireno.
• Ako dojite, izbjegavajte vrste hrane koje mogu izazvati vjetrove kod djeteta, poput mliječnih proizvoda, kofeina, kupusa, pro- kulice i drugih vrsta povrća koje napuhavaju.
• Ako hranite dijete na bočicu, dajte češće i manje obroke; mije- njajte vrste adaptiranog mlijeka.
• Ako hranite dijete na bočicu, iskušajte različite vrste bočica i duda koje sprečavaju da dijete guta zrak dok pije.
• Držite dijete u uspravnijem položaju za vrijeme hranjenja i na- kon njega.
• Poslužujte obroke u mirnom okruženju. • Ako dijete voli dudu, dajte mu je.
• Neka dijete češće podriguje.
• Nabavite maramu ili 'klokanicu' i koristite ih tijekom razdoblja kolika.
• Unesite kolica u kuću i vozite u njima dijete. Okupajte dijete u toploj kupki.
• Stavite topao ručnik ili zamotajte bocu s toplom vodom i stavite ih na djetetov trbuščić (pazite da voda bude topla ali ne vruća). Držite dijete u savijenom položaju, s nogama privučenim pre- ma trbuhu.
• Masirajte bebin trbuščić.
• Umotajte dijete u topli pokrivač i šetajte s njom u kolicima. Položite dijete na trbuh u svojem krilu i masirajte ili lupkajte njezin stražnji dio.
• Držite dijete u stolici za ljuljanje ili ga stavite u ljuljačku. Hodajte s djetetom po tihoj, mračnoj sobi. Lezite na leđa i stavite bebu na sebe, s trbuščićem prema dolje, dok masirate njezin stražnji dio. (Prenesite dijete u njegov kre- vet kad zaspi. )
• Otiđite s djetetom na vožnju autom. Puštajte smirujuću glazbu ili bijelu buku. Raspitajte se kod liječnika o posebnim pripravcima za kolike i vjetrove.
Savjeti roditeljima djece s kolikama
Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da bolje podnesete stres koji nasta- je zbog djeteta s kolikama. Zapamtite da ćete, ako se brinete za sebe i pojednostavite si život, biti spremniji utješiti dijete tijekom razdoblja kad je nesretno.
Planirajte izlaske u doba dana kad je dijete dobre volje. Prihvatite da će vaša beba plakati tijekom svojih razdoblja kolika i, premda možete nešto poduzeti kako bi joj bilo lakše, ne mo- žete učiniti ništa nakon čega bi potpuno prestala plakati. Iskoristite ponudu druge osobe da se bavi djetetom, čak i ako je to samo da biste se u miru mogli okupati ili istuširati. Nemojte zaboraviti da je ovo samo privremeno stanje; proći će. Isprobajte mnogo različitih stvari dok ne ustanovite što najbolje pomaže.
• Izbjegavajte slagati duge liste zaduženja u ovom trenutku; čini- te samo ono što je najvažnije.
• Razgovarajte s drugim roditeljima čija djeca imaju kolike, tako da možete razmjenjivati ideje i uzajamno se tješiti.
• Ako vas plakanje čini napetima i bijesnima, stavite bebu u kre- vetić ili je dajte nekom drugom u ruke, kako ne biste nehotice tresli ili ozlijedili dijete.
• Imajte na umu da bebe ne trpe dugoročne posljedice od kolika.
Kad treba pozvati liječnika?
Kad god ste zabrinuti zbog svojeg djeteta, nazovite liječnika. U slučaju kolika, svakako morate to učiniti ako primijetite nešto od navedenog:
• Plač je praćen povraćanjem. • Vaša beba ne dobiva na težini. • Kolike traju dulje od četiri mjeseca. • Čini se da beba trpi bolove. • Beba ne želi da je držite ili da je pomičete. • Plakanje nije ograničeno na jedan period tijekom večeri. • Nema stolica ili mokrih pelena. • Primijetili ste druge probleme koji se ne pojavljuju na ranijem
popisu simptoma.
Upale uha
Ako je vaše dijete vrlo zbunjeno, budi se češće nego inače, budi se plačući kao da ga nešto boli ili povlači svoje uho, možda ima upalu uha. Upale uha su vrlo česte kod djece, budući da su njihove tube kratke, ši- roke i vodoravne, pružajući bakterijama iz nosa i grla brz i lagan pro- laz do uha. Kako dijete raste i njegove tube sazrijevaju, više neće biti toliko podložne upalama. U međuvremenu, upala uha koja se ne li- ječi sprečavat će dijete u dobrom spavanju.
Uzroci i simptomi upale uha
Upala uha događa se kad se bakterije i sekret nakupljaju u unutar- njem uhu, često nakon prehlade, upale sinusa ili drugih bolesti dišnog sustava. Sekret ostane zarobljen u unutarnjem uhu, izazivajući pulsi- rajuću bol. Upale uha nisu zarazne, no bolesti koje im prethode jesu. Vaše dijete može imati sve simptome, samo neke od njih, ili čak ni- ti jednog. Uvijek je važno otići pedijatru, čak i ako samo sumnjate da
bi dijete moglo imati upalu uha. Neobjašnjivi osjećaj da nešto nije u redu je valjan razlog da nazovete ili otiđete liječniku. Slušajte svoje instinkte.
Ovi simptomi mogu ukazivati na upalu uha:
• Iznenadna promjena raspoloženja: veća nervoza, plakanje i gr- čevito hvatanje za roditelja
• Povećanje noćnih buđenja (samo vam je još to trebalo!)
• Dijete se budi uplakano, kao da ga nešto boli
• Vrućica
• Proljev
• Smanjen apetit ili teškoće pri gutanju (Dijete se može odgura- vati s prsa ili micati bočicu i plakati, čak i kad je gladno. )
• Nos koji curi i nakon završetka prehlade
• Iscjedak iz oka
• Nervoza pri ležanju koja nestaje kad je dijete uspravno
Ovi simptomi gotovo uvijek ukazuju na upalu uha:
• Cesto povlačenje, hvatanje ili udaranje po ušima, ali ne u igri, nego uz primjetnu nelagodu
• Zeleni, žuti ili bijeli iscjedak iz uha
• Neugodan miris koji dolazi iz uha
• Znakovi poteškoća sa sluhom
Što učiniti kod upale uha
Ako vaše dijete pokazuje bilo koji simptom, a vi sumnjate na upalu uha,
odmah dogovorite pregled kod liječnika. Čuti doktora kako govori
»Njegove su uši u redu, samo mu izbijaju zubi« mnogo je bolje nego
da ostavite svoje dijete (i sebe) kako pati zbog neliječene upale. Odla-
zak liječniku je važan i zbog toga što neliječena upala uha može dovesti
do problema govora, gubitka sluha, meningitisa i drugih komplikacija.
Ako vaše dijete ima upalu uha, liječnik može preporučiti neke od
sljedećih postupaka (ali nemojte pokušavati riješiti problem na svoju
ruku bez mišljenja liječnika):
• Dajte djetetu lijek protiv bolova, poput paracetamola ili ibupro- fena. (Nemojte djetetu davati dječji aspirin osim ako vam liječ- nik nije rekao da to učinite. )
• Držite djetetovu glavu na povišenom dok spava. To možete uči-
niti podižući jedan kraj madraca (pokušajte staviti deblju knjigu
ispod jednog kraja ili iskušajte neke od ideja sa strane 176. ),
stavljajući ga da spava u kolicima ili sjedalici za auto, ili mu do-
pustite da spava na vašim rukama ili u marami.
• Stavite toplu gazu preko upaljenog uha.
• Održavajte uši čistima i pazite da u njih ne ude voda.
• Dajte djetetu mnogo tekućine.
• Koristite propisane kapi za uho.
• Dajte djetetu propisani antibiotik.
• Neka dijete bude kod kuće, a ne u vrtiću ili kod dadilje.
Umanjite vjerojatnost upale uha
Svako dijete može dobiti upalu uha, no možete poduzeti nekoliko mjera kako biste umanjili vjerojatnost za to:
• Spriječite prehlade i gripe koje unose bakterije u organizam
vašeg djeteta. Perite djetetove i svoje ruke redovito. Potičite svakog tko želi držati vaše dijete da prije toga opere ruke, oso- bito ako on ili netko iz njegove obitelji ima prehladu. Držite dije- te podalje od svakog tko očigledno boluje od prehlade ili gripe.
• Neka dijete ne bude izloženo duhanskom dimu. Samo jedno popodne pasivnog pušenja može povećati vjerojatnost da će vaše dijete dobiti upalu uha.
• Dojite svoje dijete najmanje šest mjeseci. Antitijela i pojačiva- či imuniteta u majčinom mlijeku umanjuju razmnožavanje bak- terija. Osim toga, način na koji dijete pije iz dojke (žustro sišući i često gutajući) pomaže u sprečavanju otjecanja mlijeka u uši. Do- jena djeca manje su sklona upalama uha nego ona hranjena na bočicu.
• Nikad nemojte ostaviti dijete da spava s bočicom. Tako se mo- že dogoditi da se mlijeko skuplja u ustima i izlije se u usne ka- nale. (A može izazvati i zubni karijes vašeg djeteta).
Refluks (Gastroezofagealni refluks)
Gastroezofagealni odnosi se na želudac i jednjak. Refluks znači vraćanje ili tok prema natrag. Gastroezofagealni refluks znači da se sadržaj že- luca vraća u jednjak. Dijete s refluksom pati od boli u želucu poput žga- ravice, koja postaje najneugodnija kad je u ležećem položaju za spa- vanje. Zbog toga mu je teže zaspati i spavati. Refluks je često uzroko- van nerazvijenošću probavnog sustava i gotovo sva djeca s refluksom prerastu taj problem. Ovo su najčešći simptomi refluksa:
• Često pljuckanje ili povraćanje • Teškoće u hranjenju ili odbijanje hrane čak i kad je gladno • Halapljivo ili pomamno gutanje • Plakanje koje je očiti znak boli • Buđenje tijekom noći s napadom plača • Nervoza i plakanje nakon obroka • Povećavanje nervoze i plakanja kad leži na leđima • Smanjenje nervoze kad je uspravno ili kad leži na trbuhu • Česte prehlade ili opetovano kašljanje • Pljuckanje dok se napreže uslijed rada crijeva • Često štucanje • Začepljen nos i sinusi • Gubitak na težini
Ako vaše dijete pokazuje neke od ovih simptoma, trebate razgova- rati s liječnikom o mogućnosti da se radi o refluksu. Kad liječnik po- tvrdi vaše sumnje, može predložiti neke od ovih postupaka:
• Dajte djetetu češće, male obroke, za razliku od rjeđih, obilnijih porcija.
• Držite dijete u uspravnom položaju tijekom trideset do šezde- set minuta nakon hranjenja.
• Nakon obroka stavite dijete da leži na trbuhu uz kut od trideset stupnjeva, stalno ga nadzirući. Ne zaboravite da većina djece treba spavati na leđima - prema preporuci American Academy of Pediatrics, čak i djeca s refluksom. Ako vaše dijete ima jaki refluks, razgovarajte s liječnikom o mogućoj alternativi za dijete.
• Izbjegavajte stavljati dijete u sjedeći položaj (primjerice u auto- sjedalicu) odmah nakon jela.
• Podignite uzglavlje djetetovog kreveta stavljajući madrac u viši položaj, ubacujući nešto stabilno ispod nogu kreveta ili stavlja- jući komad drveta ili knjige ispod madraca.
• Za dijete koje se hrani na bočicu, promijenite vrstu adaptiranog mlijeka ili isprobajte gušću varijantu. Isprobavajte različite vrs- te bočica i duda kako biste umanjili pristup zraku.
• Ako dojite dijete, dajte mu manje, češće obroke. Ako je vaše dije- te spremno za krutu hranu, dodajte malu porciju rižinih pahuljica nakon dojenja.
• Izbjegavajte oblačiti dijete u odjeću koja je stegnuta oko struka. • Nemojte puštati dijete da plače, budući da plakanje može pogor-
šati refluks. Nosite dijete što je više moguće kako biste smanjili plakanje.
• Izbjegavajte izloženost duhanskom dimu.
Ako je refluks jak, razgovarajte s liječnikom o lijekovima, poput antacida za djecu.
Alergije i astma
Ako dijete pati od poremećaja koji utječe na njegovo disanje, on često utječe i na spavanje. Roditelji se mogu boriti s djetetom koje se često budi tijekom noći, a ne biti svjesni da je uzrok tome alergija ili astma.
Simptomi alergije i astme
Ponekad je teško odrediti razliku između obične prehlade i ozbiljnijih problema. Ovo su znakovi alergija i astme koje biste trebali primijetiti:
• Curenje iz nosa • Kašljanje, posebno noću • Šmrcanje • Kihanje • Pun nos, posebno nakon buđenja • Svrbež očiju, ušiju ili nosa • Suzne oči • Upala grla • Teškoće s disanjem • Kožni osip • Proljev • Simptomi prehlade koji traju dulje od dva tjedna
• Tvrdokorne, kronične upale uha
• Pojačavanje simptoma nakon kontakta sa životinjama ili borav- ka u prirodi, u blizini biljaka i cvijeća.
Samo vam liječnik može reći ima li vaše dijete uistinu alergije ili ast- mu, budući da mnogi od simptoma podsjećaju na one koji se pripisu- ju prehladi, začepljenom nosu ili drugim normalnim stanjima kod dje- ce, poput izbijanja zuba. Ako sumnjate da vaše dijete ima astmu ili aler- gije, važno je da razgovarate s liječnikom o svojoj zabrinutosti.
Noćne more, noćni strahovi i hodanje ili govor u snu
Starijoj djeci san može biti ometen cijelim nizom čestih poremećaja spa- vanja. Vaše se dijete možda ponekad probudi plačući ili priča u snu, ili se intenzivno pomiče, sjeda, pa čak i puže ili hoda u snu. Većina tih događaja je rijetka i kratkotrajna.
Najbolja opcija za roditelje u takvim situacijama jest umiriti dijete što je više moguće i pomoći mu da ponovno zaspi. Ako se bilo koje od tih ometanja sna češće događa, razgovarajte s liječnikom o onome što vas muči.
Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja
Ako je vaše dijete vrlo nemiran, bučan spavač, diše kroz usta, glasno hr- če - možda ga muči apneja za vrijeme spavanja. Apneja znači »odsutnost disanja«. Kod ovog poremećaja spavanja najviše uznemiruje činjenica da spavač zapravo prestaje disati i do trideset sekundi, a povremeno i duže. Roditelju je vrlo zastrašujuće svjedočiti tome i apneja treba biti vrlo ozbiljno shvaćena, no ona općenito ne ugrožava život i može se liječiti. Čak do deset posto djece pati od primjetne apneje za vrijeme spavanja. Njezini glavni uzroci su plitko ždrijelo ili dušnik, povećani krajnici ili limfni čvorovi, debljina i deformacije lica. Dodatni simptomi koji se mogu pojaviti kod starije djece su pospanost po danu, noćne more, mokrenje u krevet, strahovi povezani sa spavanjem, hodanje u snu, obilno znojenje tijekom spavanja i jutarnje glavobolje.
Svako dijete koje hrče nema apneju. Ipak, ako je hrkanje jako i kom- binirano s drugim simptomima, apneja može biti problem. I obratno, sva djeca s plitkim ždrijelom, povećanim krajnicima ili prekomjernom težinom nemaju apneju.
Neliječena apneja može izazvati srčane smetnje i povišen krvni tlak, uz znatni poremećaj spavanja. Istraživanja nisu uspjela povezati ap- neju za vrijeme spavanja s pojavom SIDS-a.
Što je lijek?
Najčešći lijek za dječju apneju je otklanjanje ili smanjivanje krajnika ili adenoidnih vegetacija, tzv. 'treće mandule'.
Drugi uobičajeni postupci su povećavanje protoka zraka, držeći pro- laz otvorenim tijekom spavanja ili (kad je stanje uzrokovano debljinom) smanjivanje težine.
Provjera pati li dijete od apneje
Svi bi roditelji trebali s vremena na vrijeme provjeravati svoju djecu tijekom spavanja. U tihoj sobi disanje vašeg djeteta trebalo bi biti jed- va čujno; treba disati kroz nos, bez napora i redovito. (Ovo se ne od- nosi na slučajeve kad je dijete prehlađeno ili ima pun nos, premda je važno znati da djeca s apnejom često imaju pojačane simptome kad su prehlađena. )
Ako vaše dijete tijekom spavanja diše kroz usta, glasno, uz hrkanje ili 'zviždanje' ili ako se čini da se napreže pri disanju, razgovarajte s pe- dijatrom ili otorinolaringologom. Ako je vaše dijete novorođenče, ovi zna- kovi mogu biti vrlo ozbiljni i odmah o njima trebate izvijestiti liječnika.
Korak naprijed u planu spavanja
Sada kad ste proučili aktualnu situaciju s djetetovim spavanjem i ot- krili moguće probleme, vrijeme je da dotjerate svoj plan. Pročitajte od- lomke s idejama, izbrusite plan i slijedite ga tijekom sljedećih deset da- na. Tada ćete napraviti novi dnevnik spavanja i, ako ste dobro odradili posao, znam da ćete spavati kao beba - vaša beba, ona koja spava ci- jele noći.
09. Slijedite svoj plan tijekom još deset dana
U ovoj fazi vašeg plana spavanja, važno je da slijedite korake iz 7. i 8. poglavlja. Ovi odlomci pomoći će vam da ustanovite kako najbolje primijeniti svoj plan u sljedećih deset dana. Možda ćete ustanoviti da trebate promijeniti nekoliko dijelova svojeg plana. Možda ćete shva- titi da su navike spavanja vašeg djeteta drugačije od onih kakvima ste ih ranije smatrali, te stoga trebate dodati ili čak odustati od nekoliko svojih prvotnih ideja. Ili, možda ste zaključili da je vaš plan onaj pravi i samo ga trebate primjenjivati tijekom još deset dana.
Sada kad ste već neko vrijeme upoznati s ovim novim idejama, po- čet ćete bolje shvaćati ono što ste pročitali kao i način na koji treba pri- mijeniti iznesene koncepte. Možda ste doživjeli nekoliko trenutaka spo- znaje, kad se nešto što je vaše dijete učinilo poklopilo s onim što ste pro- čitali i iznenada ste dobili bolji uvid u logiku koja stoji iza ponuđenih rješenja.
Svako je dijete drugačije, svaka je obitelj drugačija
Uvijek sam pomalo skeptična prema onim tablicama razvoja djece i odjeljcima koji vam točno pokazuju što treba očekivati u svakom poje- dinom tjednu razvoja. Djeca se međusobno razlikuju baš kao i mi od- rasli i pretpostavka da sva djeca rade potpuno iste stvari u posve isto vrijeme jednostavno nije razumna. Kao majka četvero djece, znam da se djeca razvijaju u potpuno drugačijim vremenskim rasponima. Moja su djeca pokazala jedinstvenost svojeg razvoja time što su u vrlo različita doba prolazila najvažnije prekretnice razvoja. Vanessa je imala samo godinu i pol kad je izrekla svoju prvu rečenicu, »Mama, molim keks«, dok je Angela počela govoriti u punim rečenicama kad je bila gotovo dvije i pol godine stara. David je prohodao s deset mjeseci, a ubrzo nakon toga počeo i trčati, dok je Coleton bio zadovoljan puzanjem i no- šenjem na rukama dok nije napunio šesnaest mjeseci. Kao što već znate,
Angela nije spavala tijekom cijele noći dok nije bila dvije godine stara, dok je Vanessa sama od sebe zaspala već sa šest tjedana. Najzanim- ljivije kod ovih usporedbi je to da sada, u dobi od dvije, deset, dvanaest i četrnaest godina, sva moja djeca pričaju i hodaju savršeno, i sva spavaju cijele noći. Naglašavam da je svako dijete jedinstveno. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svojem djetetu da bolje spava, no, na trenutak kad će vaš malac spavati cijele noći, svake noći, također utječe njegova osobna narav i fiziologija. Stoga je najbolje da ne uspoređujete navike spavanja svojeg djeteta s drugom djecom, već sa njegovim obrascem spavanja iz tjedna u tjedan. Vaš
uspjeh bit će u primjećivanju poboljšavanja obrasca spavanja vašeg djeteta tijekom rada na planu spavanja.
Koliko je vremena potrebno?
Strpljenja, strpljenja. Ovdje imamo posla sa stvarnim, živim, malim bićem, a ne kompjutorom koji može biti programiran. Iako bi bilo izvanredno da sam uspjela izumiti jedan-dan-do-spavanja-bez plaka- nja-rješenje, nemam iluzija da takav plan postoji. Predlažem vam da proslavite svaki uspjeh koji postignete na svojem putu. Dulje spava preko dana? Divno! Uspijeva zaspati brže? Izvanredno! Spava tije- kom duljih razdoblja po noći? Aleluja! Ako možete iskreno cijeniti sva- ku od ovih malih pobjeda postignutih putem, osjećat ćete se bolje u
cijelom tom problemu spavanja. Nalazite se na putu prema cjelonoć- nom spavanju. Ono će se dogoditi. Sada je vrijeme da se posvetite svojem planu tijekom još deset dana. Puno sreće na putu prema spa- vanju tijekom cijele noći!
»Sve sam isprobala! Ništa ne pomaže! Upomoć!«
Ideje iznesene u ovom poglavlju namijenjene su svakome tko se na- šao na rubu odnosno svakom tko je spreman odustati i pustiti dijete da plače do iznemoglosti.
Zbog mnogo različitih razloga ni sve test-mame s kojima sam ra- dila nisu postigle bajni, trenutni uspjeh. Nekoliko roditelja borilo se tjednima dok se nisu počeli osjećati potpuno bespomoćno. Neki su bili u stanju procijeniti što se događalo, napraviti neke prilagodbe plana i krenuti prema uspjehu. Drugi su se i dalje koprcali, poput ove dvije obitelji:
»Nemam ništa dobro o čemu bih vas obavijestila. Počela sam za vas vo-
diti dva dnevnika, no niti jedan nisam završila. Kod prvog sam došla
samo do 22: 41. Bilo je nevjerojatno! Ona se probudila toliko puta da to
jednostavno nisam mogla slijediti. Spavala je u našem krevetu i upor-
no se budila. To je čisto ludilo. Već mi je dosta. Više smo nego premo-
reni! Ne želim biti jedna od onih test-mama koje nisu uspjele, no čini
mi se da idemo baš u tom pravcu. Svakog dana moj suprug i ja razgo-
varamo o tome da je pustimo da se isplače do iznemoglosti. Čak smo
je pokušali pustiti da plače jednu minutu, čak i došli do dvije minute,
no niti jedno od nas nije moglo dulje od toga, odnosno premda smo
prijetili da ćemo to učiniti, ne mislim da je plakanje dok ne zaspi real-
na opcija. Ne znam što da učinimo.«
»Ne mogu više sve to podnijeti. Osjećam se potpuno izgubljeno. Još
sam jednom cijelu noć provela idući od kreveta do kreveta. Jedva us-
pijevam funkcionirati. On je sada budan, još od četiri ujutro je budan
i malo ga dojim, malo ne. Već je prošlo šest i svaki put kad ga poku-
šam položiti u krevet počne plakati kao da mu nanosim bol. Zbilja je
apsurdno, počinjem mrziti i dojenje! Strašno je. Plačem. Moje mi pri-
jateljice uopće ne pomažu. Kažu: 'Eto, rekla sam ti. Nisi ga trebala raz-
maziti. Trebaš ga pustiti da se isplače i zaspi. ' Znam da su u krivu i da
ja postupam ispravno sa svojim djetetom, no, neću još dugo moći pod-
nijeti ovo nespavanje.«
Ako ste se našli u ovoj situaciji u svojem životu, dat ću vam tri ideje koje se drastično razlikuju od svega ostalog što sam preporučivala. Oči- to je da ste na opasnoj razini ekstremnih osjećaja i ne želite slučajno ozlijediti svoje dijete tresući ga ili udarajući tijekom noći. Ovakve se stvari mogu dogoditi kad dođete u ovakvu situaciju. (Čak i najprivr- ženiji roditelji puni ljubavi mogu biti gurnuti u bijes uslijed dugotraj- ne neispavanosti. ) Također, ne želite se ljutiti na svoje dijete ili usta- noviti da vaša neispavanost utječe na ono što bi trebali biti veseli dani provedeni s vlastitim djetetom.
Čim vaše dijete navrši četiri mjeseca, možete koristiti bilo koju od sljedeće tri ideje. Uzmite si koji dan i razmislite o njima. Razgovarajte
o tim idejama sa svojim suprugom ili prijateljem u kojeg imate povje- renja. Duboko udahnite. (Ako je vaše dijete mlade od četiri mjeseca, molim pročitajte poglavlje o novorođenčadi koje počinje na str. 66. ).
Prva ideja: uzmite predah
Tijekom sljedećeg tjedna nemojte se uopće boriti protiv noćnih buđe- nja. Učinite što god možete kako bi vaše dijete najbrže ponovno zas- palo. Uklonite sat iz spavaće sobe ili ga barem okrenite tako da ne mo- žete vidjeti koliko je sati. Odlazite u krevet što je ranije moguće i ostajte ujutro u krevetu što dulje možete. Postavite to kao prioritet u životu
i nemojte raditi ništa što može pričekati. Spavajte danju kad i ako mo- žete. Nazovite ovo »Učinit ću sve da se bar malo naspavam« tjednom. Činite to tijekom jednog ili čak dva tjedna, kao predah, a potom se vratite idejama promatrajući ih s osvježenog gledišta. Ili, ako mislite da vam je potrebno, postupajte ovako cijeli mjesec, promatrajući hoće li vaše dijete samo prerasti svoja noćna buđenja. Iskreno ću vam reći da je to malo vjerojatno. No, nakon što se popunili svoje zalihe spa- vanja i namirili dugove neispavanosti, osjećat ćete se bolje i biti spo- sobniji pristupiti planu spavanja.
Tijekom ovog razdoblja, pročitajte 8. poglavlje, posebno odlomke ko- ji počinju na str. 161. Informacije koje ćete pronaći možda će vam po- moći da ustanovite koji vas problemi sprečavaju u postizanju uspjeha u spavanju.
Druga ideja: uozbiljite se
Nastavite slijediti korake opisane u ovoj knjizi, no s jednom velikom promjenom. Uozbiljite se! Nema više »moglo bi se«, »na neki način«,
»trebalo bi« ili »idući put«. Odvojite vrijeme da u miru ponovno pro- čitate prve dijelove ove knjige, fokusirajte se i koncentrirajte. Stvorite svoj plan temeljen na onome što ste naučili o spavanju i onome što zna- te o sebi i svojem djetetu. Imajte pouzdanja u program jer on za vas može biti učinkovit. Pažljivo slijedite svaku ideju.
Ako vaše dijete provodi cijelu ili dijelove noći u krevetu s vama te se i dalje budi mnogo puta tijekom noći, možda ga možete preseliti u krevetić kako bi razdoblja spavanja potrajala dulje. Zbog toga ćete trebati ustajati i lijegati više puta tijekom nekoliko dana, no na kraju će vaše dijete spavati dulje. Načini za to počinju na str. 132. Kad jed- nom dijete počne spavati bolje i redovitije, uvijek ćete imati moguć- nost dovesti ga natrag u vaš krevet ako želite.
Mnogi roditelji koji su došli do stadija potpune frustriranosti usta- novili su da su samo djelomično slijedili upute - nadajući se da će se uspjeh ionako dogoditi. Slijedeći savjete 'na pola' postići ćete samo mali uspjeh, a možda ni to.
Molim pročitajte Uvod i pregledajte cjelokupni dio posvećen rješe- njima u 4. poglavlju. Modificirajte svoj plan koliko je potrebno, pre- cizno ga slijedite i vaše će dijete spavati. Sada je pravi trenutak da pro- čitate 12. poglavlje kako biste se ohrabrili.
Većina roditelja koji vjerno slijede moj plan primjećuje izvrsne re- zultate za mjesec dana ili čak i manje. I vi to možete!
Treća ideja: razumna alternativa metodi 'pusti neka se isplače'
Ako ste spremni odustati, ako razmišljate baciti kroz prozor ovu knji- gu i sve moje ideje, te jednostavno pustiti dijete da plače do iznemog- losti, ovi su odlomci napisani za vas.
Dr. Sears naziva situaciju u kojoj se nalazite »zonom opasnosti« i upozorava da se nešto treba promijeniti, ako vas djetetova noćna ru- tina čini ljutitima i ogorčenima na svoje dijete. Ponavljam, iznosim savjet koji slijedi budući da se nalazite na rubu živaca. On može izvrs- no funkcionirati, ali vas također može još više uznemiriti. Razmislite prije nego što donesete odluku da ovaj savjet primijenite. Ako u bilo kojem trenutku osjetite da se stvari pogoršavaju umjesto da idu na bo- lje, odmah prijeđite na Prvu ideju i uzmite tjedan dana kako biste po- novno procijenili što se događa.
Ovaj je savjet prikladniji ako je vaše dijete starije od godine dana. No, ako imate mlađe dijete (starije od četiri mjeseca), a vi ste na rubu da
stavite dijete u krevetić, a sebi u uši čepove, ovo je ipak bolje rješenje. Ovo su stepenice razumne alternative metodi 'pusti neka se isplače'.
1. Pružite djetetu dodamo vrijeme jedan-na-jedan tijekom dana (na- ročito ujutro i prije odlaska u krevet). Povećajte količinu vremena u danu tijekom kojeg mazite, držite i nosite svoje dijete.
2. Naučite dijete razlici između svjetla i tame. (Odnesite ga u ku- paonicu i igrajte se - gasimo svjetlo: mrak! Palimo svjetlo: svje- tlo! Čitajte knjige o suprotnostima. Ujutro i uvečer razgovarajte o dobima dana dok gledate kroz prozor. )
3. U vrijeme za odlazak u krevet jasno iznesite svoja očekivanja. Primjerice, možete reći »Dojit ću te (dati bočicu) dok je svjetlo upaljeno. Spavamo kad je mrak.« Potražite neke slikovnice o djeci i spavanju. Ili napišite svoju vlastitu knjigu (pogledajte na str. 134). Čitajte ove knjige svojem djetetu kao dio vaše rutine prije odlaska u krevet.
4. Kad se vaše dijete probudi tijekom noći, ponovite svoja očeki- vanja. Primjerice, možete reći »ŠŠŠŠ. Noć noć. Hranim te dok je svjetlo. Spavamo u mraku. Sad je mrak. Spavamo.« Gladite ga ili češkajte i govorite kako je vrijeme za spavanje.
5. Dijete će plakati. Možda će mnogo plakati. Možda će se uistinu uznemiriti. Budite spremni na to i recite sebi: »Bit će dobro. Ovo ću raditi samo (dopunite koliko) noći.« (Odredite koliko noći ste voljni ovo provoditi. )
6. Ako shvatite da ga ne možete pustiti da plače u svojem kreve- tu, čak i ako stojite sa strane, možete ga držati na rukama, lju- ljati, pjevušiti, češkati po leđima, prislanjati obraz uz njegov, što god može pomoći vama ili njemu. (Ako vaš suprug ili netko od ljudi koji se brinu o djetetu može odraditi ovaj dio, to je često mnogo lakše i za dijete i za mamu. )
7. Ako vaše dijete ne ovisi o dojenju ili bočici, no redovito vas bu- di kako biste ga nosili ili ljuljali, možete koristiti istu ovu ideju. Međutim, držite i dalje dijete u njegovom krevetiću te se nagi- njite kako biste ga gladili, češkali ili na drugi način smirivali dok leži u krevetiću. (Jedna je majka ovo isprobala i stvarno za- spala na podu, s rukom provučenom kroz rešetke krevetića, gladeći bebinu stražnjicu. )
8. Šapućite riječi utjehe (ovo prvenstveno služi da biste ostali smi- reni, a može pomoći djetetu kao potvrda da ste u blizini). »Sve
će biti gotovo za par dana. Volim te. Sve je u redu. Mama je ov- dje. Vrijeme je za spavanje.«
9. U svakom trenutku, kad vi ili dijete postanete previše uznemi- reni, samo naprijed, dojite, dajte djetetu bočicu ili ga utješite na način koji će ga smiriti i pomoći da ponovno zaspi. U tom tre- nutku dijete će već biti vrlo umorno; zaspat će brzo i dulje spa- vati. Ne postoji razlog zbog kojeg biste sebe ili dijete doveli do krajnjih granica. Samo ponovno probajte idućeg puta kad se probudi, ili sljedeće noći.
10. Možda ćete htjeti odrediti vrijeme u koje ćete prestati s ovim postupkom za tu noć. Primjerice: »Ovo ću raditi do 3 ujutro. Na- kon toga ću je jednostavno donijeti u krevet kako bismo se obje bar malo naspavale.«
11. Znam da i vi i ja vjerujemo kako je svako plakanje loše. No, ako je mama na rubu živaca i nema više strpljenja za postupne prilagodbe ili ako tata prijeti da će se odseliti u motel, ovo može biti zadnje utočište. Dobra ste majka, vrlo povezana s djetetom, o kojem se brinete i volite ga. Zasigurno, biti dobro odmoren i miran vrlo je važno za oboje. Martha i William Sears u The Breast-
feeding Book ističu »Plakanje i zbunjenost u rukama roditelja koji daje ljubav nisu isto kao i plakanje do iznemoglosti.« Dakle, ako mislite da morate primijeniti ovu metodu, nemojte se gristi zbog toga. Samo je prođite što brže možete i pružite djetetu mnogo ljubavi i zagrljaja tijekom dana.
12. Ne zaboravite, u svakom trenutku, čak i usred noći, potpuno je u redu da odustanete od ove metode i počnete koristiti Prvu
ideju na str. 182.
10. Završite dnevnik, analizirajte uspjeh i mijenjajte plan u skladu s potrebama svakih deset dana
Sada, kad ste svoj plan spavanja slijedili najmanje tijekom dva niza od po deset dana, vrijeme je da napravite još jedan dnevnik spavanja, analizirate svoj uspjeh i napravite neophodne promjene svog plana. Koristit ćete informacije iznesene u ovom poglavlju nakon svakih de- set dana tijekom kojih ćete slijediti svoj plan spavanja, dok se ne bu- dete osjetili zadovoljnima načinom na koji dijete spava.
Koristeći ove obrasce stvorit ćete nove dnevnike i, ponovno, svaka- ko pročitajte upute koje slijede iza njih. Fotokopirajte obrasce kako biste bili sigurni da ćete ih imati dovoljno na putu prema krajnjem i konačnom uspjehu sa spavanjem, ili pak napravite svoje vlastite u bilježnici.
Pregledajte informacije iznesene u 8. poglavlju kako budete pro- lazili kroz ovaj proces.
Držite ovu knjigu pri ruci
Čak i kad vaše dijete bude spavalo svake noći i po danu, kao u snu, vrlo je vjerojatno da će vam se i dalje pojavljivati problemi tijekom sljedećih nekoliko godina. Sva pitanja o kojima smo raspravljali u 8. poglavlju (poput upala uha, izbijanja zuba i praznika) vjerojatno će poremetiti raspored spavanja čak i najboljeg spavača. Nemojte se previše uzru- javati ovim normalnim pojavama. Samo izvucite ovu knjigu i slijedi- te svoj plan tijekom tjedna ili dva kako biste vratili dijete natrag na pravi put.
Koristite dnevnike spavanja i procjene sa sljedećih stranica svakih deset dana dok ne postignete svoj krajnji uspjeh u spavanju, a potom ih koristite u bilo kojem trenutku u budućnosti kad spavanju vašeg djeteta zatreba neki 'popravak'.
Desetodnevni dnevnik dnevnog spavanja Ime djeteta: _______________________________________
Dob: ___________________________________________
Datum: __________________________________________
Koliko ste dana slijedili svoj plan?______________________
1. Pregledajte Tablicu 2. 1. na str. ili prepišite podatke iz svojeg prvog dnevnika:
Koliko dnevnih spavanja treba vašem djetetu?_____________________
Koliko dnevnih spavanja vaše dijete sada 'odradi'? __________________
Koliko sati tijekom dana bi vaše dijete trebalo spavati? _______________
Koliko sati tijekom dana vaše dijete sada 'odradi'? __________________
2. Imate li uobičajenu rutinu za dnevno spavanje? __________________
3. Promatrate li dijete tražeći znakove pospanosti i stavljate li ga na spavanje čim
primijetite da je umorno? ____________________________________
4. Jesu li djetetova dnevna spavanja i njihova duljina svakog dana jednaki?
Desetodnevni dnevnik rutine prije odlaska u krevet Ime djeteta: ____________________________________________________
Dob: __________________________________________________________
Datum: _______________________________________________________
Koliko ste dana slijedili svoj plan? ___________________________________
Legenda:
Aktivnost: žustra, umjerena, mirna
Buka: jaka, umjerena, tišina
Svjetlo: jako, prigušeno, mrak
1. Tijekom proteklih deset dana, koliko ste otprilike dana slijedili svoju uobičajenu
rutinu prije odlaska na spavanje? ___________________________________
2. Provodite li sat prije odlaska u krevet uglavnom mirno, tiho i u polumraku?_____
3. Pomaže li i vama i vašem djetetu ono što radite prije odlaska na spavanje da se
opustite i postanete pospani?______________________________________
4. Je li vaša noćna rutina dosljedna i djetetu služi kao 'okidač' za odlazak na spavanje?
5. Je li vaša rutina prije odlaska u krevet opuštajuća i ugodna za vas? ___________
Desetodnevni dnevnik noćnih buđenja
Ime djeteta: _______________________________________
Dob: ___________________________________________
Datum: __________________________________________
Koliko ste dana slijedili svoj plan? ____________________
Vrijeme odlaska na spavanje: _____________________________
Vrijeme buđenja: _______________________________________
Ukupan broj buđenja: ___________________________________
Najdulji san 'u komadu': _________________________________
Ukupan broj sati sna: ___________________________________
Upotrijebite ovaj upitnik kako biste analizirali svoja iskustva sva-
kih deset dana:
Tijekom proteklih deset dana, koliko ste pažljivo slijedili svoj plan?
□ Slijedila sam sve dijelove svog plana u potpunosti tijekom svih de- set dana.
□ Slijedila sam neke dijelove svog plana, ali ne sve.
□ Započela sam dobro, no vratila sam se svojim starim navikama.
□ Plan? Kakav plan? (Ups, bolje ponovno krenuti od Prvog koraka!)
Jeste li primijetili pozitivne promjene u barem jednom području (primjerice, petnaestminutno produljenje dnevnog spavanja ili spa- vanja 'u komadu'; raniji odlazak u krevet; smanjivanje broja noćnih buđenja)?____________________________________________
U kojim je područjima najveća promjena? __________________
Zašto mislite da se to dogodilo? (Što ste učinili kako biste utjecali na to?) _______________________________________________
U kojim je područjima najmanje promjena?
Zašto mislite da se to dogodilo? (Što ste učinili kako biste utjecali na to?) _______________________________________________
Što ste naučili o navikama spavanja svojeg djeteta tijekom protek- lih deset dana? ________________________________________
Koji dijelovi vašem plana imaju najpovoljniji utjecaj na djetetovo spavanje? ________________________________________________
Koje promjene biste sada trebali uvesti?
Kako ćete provesti te promjene?
Drugi dio Razgovarajmo o vama
Vaše dijete ne spava cijele noći, ipak, nekako se uspijeva buditi veselo i prolazi kroz dan s radosnim ushićenjem zbog života, koje nadvlada- va bilo kakvu nenaspavanost. S druge pak strane, vi možda besciljno lutate naokolo u tuposti izvazvanoj nespavanjem, žudeći za naizgled nedostižnom noći u kojoj ćete moći ostati sklupčani u svojem krevetu - cijele noći - bez prekida. Još i gore, možda se budite sami od sebe iz- među djetetovih komešanja, što još pojačava ionako frustrirajuću situa- ciju. Mnogi roditelji shvate da, jednom kad dijete počne čvrsto spa- vati, oni i dalje nastavljaju svoj obrazac čestih noćnih buđenja. Ako po- stoji ijedan izazov veći od buđenja zbog djeteta svakih nekoliko sati, to je buđenje svakih nekoliko sati čak i kad vaše dijete mirno spava!
Ovo je poglavlje posvećeno vama. Ono će vam pomoći da ponovno postignete normalan obrazac spavanja. Imam puno dobrih vijesti: slijedeći ove upute, začas ćete sretno hrkati.
Posljednje poglavlje u ovoj knjizi pomoći će vam da zadržite zdrav razum tijekom besanih noći. Gurat će vas na vašem putu prema rav- noteži i pomoći da ostanete usredotočeni u budućnosti. Pokazat ću vam načine da olakšate svoje frustracije i osjećaj bespomoćnosti i ojačate odlučnost da ćete ustrajati i u djetetovom i svom planu spavanja.
11. Dijete spava (Konačno!) ali mama ne
Nakon što ste slijedili upute u ovoj knjizi praveći svoj plan spavanja, prateći u tablicama svoj uspjeh, ustrajući noć za noć - vaše dijete na- pokon spava. To je nevjerojatno. To je divno. Sve je u redu s malim šišmišem u vašoj kući. Vaše dijete spava cijele noći. Ali vi ne.
Mame su rekle
»Dijete spava cijele noći, no ja se budim svaka dva sata i piljim u sat.«
Robin, majka trinaestomjesečne Alicije
Budite hrabri: to je vrlo uobičajena situacija, a ovo će vam poglav- lje pomoći kako da poboljšate svoj san.
Što se događa?
Nekoliko je čimbenika remetilo vaš san tijekom proteklih nekoliko go- dina ili Čak dulje. Stvari poput trudnoće, nakon koje je slijedilo dijete, možda potom još jedna trudnoća i jedna ili više 'dodatnih' beba. Ako je pak dijete u vašu obitelj stiglo posvojenjem, niste mogli spavati tije- kom tog dugog i zahtjevnog procesa, a potom i za vrijeme ranih mje- seci djetetovog nespavanja.
Možda niste spoznali da ste napravo stekli naviku buđenja tijekom noći. Vaš normalan noćni san uključuje brojna noćna buđenja i vaše se tijelo naviknulo na određeni stupanj neispavanosti.
Vjerojatno je prošlo dosta vremena otkako ste zbilja prospavali cije- lu noć. Gotovo sigurno čak i više nego što ste svjesni! Mnogi roditelji zapravo zaborave kakve su bile njihove navike spavanja prije no što su im djeca ušla u živote. Mnogi pretpostavljaju da su obično spavali po osam sati 'u komadu' i bez ometanja. Osam sati/e količina sna koju
stručnjaci za spavanje preporučuju većini odraslih. U stvarnosti, ipak, prema National Sleep Foundation, odrasli spavaju prosječno sedam sati svake noći. Nadalje, najmanje polovica od svih odraslih ima poteš- koća sa spavanjem - da zaspu i dalje spavaju - bez obzira imaju li di- jete ili ne. Drugim riječima, ako niste spavali 'kao klada' prije nego što ste dobili dijete, nećete spavati 'kao klada' niti sad.
Treba razmotriti još jedan aspekt vaše trenutne situacije sa spava- njem. Kako starimo (a to je ono što vam se počelo događati prije ne- koliko godina, znate već... ), količina sna koja nam je potrebna i duljina spavanja smanjuju se, a problemi sa spavanjem povećavaju.
Nedavne studije National Sleep Foundation potvrdile su utjecaj na spavanje mjesečnih smanjivanja i povećavanja količine hormona. Pre- ma njihovom istraživanju, 43 posto žena prijavilo je smetnje u spavanju u tjednu prije menstruacije; 71 posto prijavilo je smetnje u spavanju ti- jekom menstruacije. Osim toga, 79 posto žena prijavilo je smetnje u spa- vanju tijekom trudnoće. (Osobno smatram da su ove brojke znatno premale - vjerojatno stoga što je onaj 21 posto, koji je stavio križić u 'ne' kućicu, bio jednostavno preumoran da bi shvatio pitanje. )
Stručnjaci za spavanje smatraju da ne samo dob, već i stresovi koji su dio života odrasle osobe, pridonose našim problemima spavanja. (Uz to, ne volim biti glasnik loših vijesti, ali ima još stvari kojima se možete veseliti. Procjenjuje se da između 50 i 90 posto ljudi starijih od 60 godina ima problema sa spavanjem. )
Zbrojite sve ove situacije i, uistinu, vrlo je malo noći kad naš san nije poremećen uslijed nekog razloga.
Dakle, sada znate ostatak priče. Ne možete sve svoje probleme sa spavanjem pripisivati roditeljstvu!
Kako se pošteno naspavati
Budući da ste upravo iskusili razdoblje čestih noćnih buđenja, ne mo- ram vam reći da količina i kvaliteta sna može utjecati na vaš cijeli ži- vot. Za vaše zdravlje i dobrobit neophodno je dobiti dovoljnu količi- nu opuštenog spavanja.
Svatko ima drugačije potrebe spavanja i trebali biste procjenjivati svoje potrebe za spavanjem u skladu sa svojim zdravljem. Dopustite tijelu da vam kaže što želi i potrudite se to slušati. Naučite prepozna- vati znakove koji vam govore dobivate li dovoljno sna ili ne.
Slijedi nekoliko korisnih savjeta za poboljšavanje spavanja kod od- raslih, na koje sam naišla provodeći iscrpna istraživanja za ovu knji-
gu. Pregledajte listu i odaberite koliko god savjeta želite. Primjena sa- mo jedne ili dvije od ovih preporuka trebala bi pomoći.
Još jednu važnu stvar morate imati na umu. Ponekad se ljudi, koji su bili neispavani, bez obzira koliko dugo, zapravo počnu osjećati još
umornije kad započnu raditi promjene s ciljem poboljšavanja ritma spavanja. Dobra je vijest da je to samo kratkoročna pojava i čim se pri- lagodite svojem 'popravljenom' spavanju, osjećat ćete se bolje i emo- cionalno i tjelesno.
Pregledajte ideje koje slijede, zabilježite one koje vam se sviđaju i napravite svoj plan spavanja. Uskoro ćete spavati poput bebe (ali bebe koja se ne budi svaka dva sata).
Prestanite brinuti o spavanju
Divno je što vaše dijete sada bolje spava. To vam je bio cilj kad ste ku- pili ovu knjigu i već ste postigli uspjeh. Samo je stvar vremena kad će- te i vi bolje spavati - kad se naviknete na novu rutinu vašeg djeteta. Okrutna je ironija da će vas ležanje u krevetu i briga jer ne možete za- spati ili nastaviti spavati, samo održati budnima! Dakle, opustite se. Slijedite ove savjete i san će doći.
Okrenite sat na suprotnu stranu od kreveta i nemojte se mučiti time spavate li ili ne. Ne možete se prisiliti da zaspite istodobno se gri- zući oko toga. Najviše što možete učiniti je uvesti dobre navike spava- nja i slijediti ih svake noći.
Kao zaposleni roditelj, možda ste uvećali svoj problem brinući se da vam vrijeme za spavanje oduzima ono produktivno vrijeme koje biste mogli provesti radeći druge stvari. Odlazite na spavanje uistinu prekasno ili ležite u krevetu s osjećajem krivnje, misleći o svim onim stvarima koje biste 'trebali' raditi. Dajte si dozvolu za san. To je neop- hodno za vaše tijelo, važno za vaše zdravlje i dobro za vašu dušu. Sje- tite se da će i vaše dijete imati koristi ako ste dobro odmoreni, budući da ćete biti sretnija mama (ili tata). A ako dojite ili ste trudni, bolji san bit će koristan i vama i vašem djetetu.
Otplatite dugove nespavanja
Kad ne dobivate dovoljno sna, stvarate dug nespavanja koji se pove- ćava svake dodatne besane noći. Ako se i dalje osjećate neispavanima, pokušajte dobiti što više dodatnih minuta sna. Odredite si dva tjedna tijekom kojih ćete ugurati nešto dodatnog sna. Neka vam to bude pri- oritet. Otiđite rano na spavanje kad god je moguće, spavajte preko
dana čim uspijete, spavajte bar nekoliko minuta dulje. Čak i samo sat spavanja više pomoći će vam da otplatite bar jednu ratu svojeg duga nespavanja. Osjećat ćete se znatno bolje i moći krenuti prema uvođe- nju zdrave rutine spavanja.
Ako jednostavno ne možete pronaći vrijeme za dodatni san, pre- skočite ovu ideju i radite na razvijanju zdrave rutine spavanja. Možda će vam trebati mjesec ili više kako biste nadoknadili svoj dug nespa- vanja, a vaš novi program spavanja počeo funkcionirati, no, to će se dogoditi. Kad razvijete svoj plan, ustanovit ćete da spavanje više nije na vašoj listi stvari o kojima treba razmišljati. Umjesto toga, bit će jed- nostavan, prirodan dio vašeg života, baš kao i kod vašeg djeteta.
Namjestite svoj tjelesni sat
Vaše tijelo ima mehanizam poput unutarnje budilice, koja može biti namještena za spavanje ili budno stanje. Dosljednost vašeg rasporeda spavanja namješta taj sat i, zahvaljujući njoj, on funkcionira. Ako su vri- jeme odlaska u krevet i budnosti različiti svakog dana, učinkovitost ovog čudesnog dara prirode je umanjena; vaš sat gubi ritam. Bit ćete umorni ili budni u kriva vremena, ponekad se osjećajući kao da biste mogli zaspati stojeći tijekom dana, a potom tijekom noći ležeći u kre- vetu potpuno budni.
Ovo je objašnjenje zašto toliko ljudi ima problema s ustajanjem u ponedjeljak ujutro. Ako se tijekom tjedna budite i odlazite spavati u određeno vrijeme, vjerojatno se u petak ujutro probudite i prije no što budilica zazvoni, a navečer vam nije lako ostati budnima tijekom kasno- večernjeg filma. Dolazi ponedjeljak ujutro - kad zazvoni budilica, vi ste mamurni i iscrpljeni. Dogodilo se da je do kraja tjedna vaš biološki sat zadobio kontrolu uslijed vašeg dosljednog rasporeda spavanja-bu- denja tijekom tjedna. No, stigao je vikend, pomaknuli smo na kasnije vrijeme odlaska u krevet i, ako smo dovoljno sretni da to uspijemo, ujutro spavamo dulje. Ovim se učinkovito poništava programiranost našeg sata i u ponedjeljak sve moramo početi iznova.
Ovo je neravnoteža koju je jednostavno promijeniti - čvrst, doslje- dan plan spavanja dobro je oruđe koje čini čuda. Izaberite određeno vrijeme za odlazak u krevet i vrijeme za buđenje; pridržavajte ga se što je točnije moguće, svih sedam dana u tjednu. Nedvojbeno, vaš će užurbani život ponekad promijeniti ovu rutinu. Možete odstupiti od plana u određenom periodu, a da ne izazovete previše poremećaja. No, u cjelini gledano, ako se pridržavate rasporeda što je više moguće, san
će vas bolje okrijepiti i bit ćete odmorniji i budniji. Vaš unutarnji sat radit će kako treba, dozvoljavajući vam da tijekom dana budete pro- duktivni, a noću smireno zaspite.
Naravno, neki sretnici mogu izvrsno funkcionirati s različitim ras- poredom spavanja, no oni su iznimka. Većini ljudi izvrsno pomaže ovaj jednostavan i učinkovit savjet.
Budite organizirani Kad provodite dane u grču i neorganizirani, vaša razina stresa se po- većava; prirodni fiziološki i emocionalni odgovor na stres ometa spo- sobnost spavanja. Možemo doskočiti ovoj vrsti nesanice tako je sa- sječemo u korijenu - ako postanemo bolje organizirani i usmjereni ti- jekom dana.
Uobičajena dnevna lista stvari koje treba obaviti ili pregledan ro- kovnik mogu vam pomoći da osjetite kako imate bolju kontrolu nad svojim danima. Ako popišete svu tu gomilu važnih stvari za pojedini dan, moći ćete se donekle opustiti. Razmišljajte o tome kao da ste, prebacujući iz glave na papir sve te dane, termine i obveze, oslobodili malo slobodnog prostora za disanje. I nećete se više pitati kasno noću: »Što trebam napraviti? Što sam zaboravila?«. Sve je baš ondje, na va- šim listama i u rokovniku. Držite blok i olovku pokraj kreveta, za slu- čaj da vam važna ideja ili zadatak padnu na pamet dok pokušavate utonuti u san. Zapišite ih - a onda ih zaboravite za sada.
Izbjegavajte kofein u kasnijim satima
Evo jedne zanimljivosti. Kofein ostaje u krvotoku između šest i četr- naest sati! Kofein iz šalice kave nakon ručka ostaje u vašem organizmu do ponoći pa čak i dulje. On sadrži kemijski spoj koji izaziva hiperak- tivnost i budnost, zbog čega je mnogim ljudima jutarnja kava tako po- ticajna. Razina tolerancije na kofein varira: stoga trebate eksperimenti- rati i ustanoviti koliko možete popiti i u koje doba, a da vam san ne bude poremećen.
Ako dojite, pozorno promatrajte svoju bebu kako biste vidjeli utje- če li kofein i na nju. Iako niti jedno istraživanje nije dokazalo vezu izme- đu kofeina i dječje nesanice, znamo da prehrana utječe na kvalitetu, količinu i okus majčinog mlijeka, stoga vezu nije teško naslutiti. (Mno- ge majke koje doje prijavile su primjetan utjecan kofeina na svoju djecu, dakle, vrijedi proučiti svoju situaciju. )
Nemojte zaboraviti da kofein nije sastojak koji se nalazi samo u kavi. Sadrže ga, premda u manjim količinama, čaj (zeleni, baš kao i crni), kola, neka druga bezalkoholna pića (čak i ono od korjenastog povrća i naranče; provjerite na etiketama), čokolada, pa i neki lijekovi protiv bolova koji se kupuju bez recepta.
Bolji izbor za napitak prije odlaska u krevet su toplo mlijeko ili bilj- ni čajevi koji će vas dovesti u opuštajuće stanje potrebno za spavanje.
Pazite na utjecaj lijekova i alkohola
Ako uzimate bilo koji lijek, zapitajte liječnika ili ljekarnika ima li po- pratnih pojava. Često smo svjesni koji nas lijekovi čine pospanima, no ne shvaćamo da neki imaju suprotan efekt - djeluju stimulirajuće.
Slično tome, čaša ili dvije vina ili piva tijekom večeri uglavnom ne- će utjecati na san i čak će ga poticati. No, više od toga može imati su- protni učinak, izazivajući epizodu nesanice nekoliko sati kasnije, usred noći. Alkohol može poremetiti i kvalitetu vašeg sna, čineći ga plitkim i kvareći normalne cikluse sanjanja.
Neka vježbanje postane dio vašeg dana
Mnogobrojne su koristi od uključivanja redovitog vježbanja u dnevni raspored, a poboljšano spavanje je na vrhu tog popisa. Mnoga istraži- vanja (da i ne spominjem uobičajeno, svakodnevno iskustvo) pokazala su da umjereno, redovito vježbanje smanjuje nesanicu i poboljšava kva- litetu sna.
Ključ u uvođenju vježbanja da bi se popravio san leži u ustanovlja- vanju redovitog obrasca: trideset do četrdeset pet minuta umjerenih aerobnih vježbi, tri do četiri puta na tjedan. Za najbolje rezultate, svaka- ko završite svoje vježbanje barem tri sata prije odlaska u krevet; nakon vježbanja ljudi su previše 'energizirani' da bi mogli odmah zaspati. (Na- ravno, postoje iznimke. Neki ljudi otkriju da im snažno vježbanje poma- že da zaspu brzo nakon njega. Isprobajte da biste ustanovili odnosi li se to i na vas. )
Možda mislite da dijete umanjuje vaše mogućnosti da izađete i vjež- bate. Upravo suprotno! Dijete vam daje izvrstan razlog da svako- dnevno šetate gurajući kolica. Ako vam smeta zimsko vrijeme, otiđite u trgovački centar koji je dovoljno prostran. Možda to nije izvedivo svakog dana i možda ćete morati ostaviti novčanik kod kuće, no mno- gim je roditeljima ovo dobar način da u raspored uguraju hodanje.
Osim toga, većina djece će uživati i imati koristi od stimulacije koju time dobiva (što će, u stvari, pomoći da i dijete zaspi).
Evo još nekoliko načina kako možete uključiti dnevno vježbanje u svoj život.
Ako radite kod kuće:
• Nakon što dijete stavite na spavanje, vježbajte na steperu, kuć- nom biciklu ili drugim spravama za gimnasticiranje.
• Trčite gore-dolje po stepenicama. • Izvedite dijete i vježbajte u vrtu.
Ako radite izvan kuće:
• U vrijeme ručka ili pauze penjite se po stepenicama gore-dolje ili prošećite oko bloka.
• Iskoristite mogućnost korištenja gimnastičke ili fitness-dvorane za zaposlenike.
• Često brzo hodajte do aparata za fotokopiranje, sobe za poštu ili wc-a.
Ideje za svakoga:
• Pustite video s vježbama i vježbajte s djetetom. • Pustite glazbu koju volite i plešite s djetetom. • Potražite jednostavne načine na koje možete ubaciti kretanje u
vaš dan, primjerice, parkirajte dalje od dućana, koristite stube umjesto dizala, umjesto vožnje prelazite male udaljenosti hoda- jući, prošećite sa starijom djecom do škole ili se igrajte vani sa svojom djecom.
• Planirajte obiteljske aktivnosti koje uključuju kretanje i akciju, primjerice, planinarenje, vožnju biciklom ili trčanje po plaži ili parku.
Učinite svoje okružje poticajnim za san
Dobro promotrite spavaću sobu i uvjerite se da pogoduje opuštanju i zdravom snu. Svaka je osoba drugačija, no evo liste po kojoj možete napraviti provjeru.
• Udobnost. Je li vam madrac udoban? Pruža li dovoljnu koli- činu potpore koja treba vašoj kralježnici? Odgovara li vam po- krivač ili deka, ili vam smeta tijekom noći? Je li vaš jastuk prave mekoće i debljine? Je li vam njegov materijal ugodan i umiru- juć? Učinite što možete kako biste popravili ove pojedinosti.
• Temperatura. Ako vam je prehladno ili prevruće tijekom spa- vanja, često ćete se buditi. Pokušavajte dok ne pronađete naju- godniju temperaturu. Ako vašem partneru odgovara drugačija, pronađite način da oboje budete zadovoljni, mijenjajući deblji- nu pidžama koje nosite, koristeći ventilator ili stavljajući do- datni pokrivač.
• Buka. Neki ljudi spavaju bolje u savršenoj tišini, dok je dru- gima draža glazba ili bijeli šumovi u pozadini. Ponovno, ako jedan od partnera u krevetu voli zvukove, a drugi želi tišinu, eksperimentirajte: isprobajte različite vrste slušalica za glazbu ili šumove.
• Svjetlo. Ako bolje spavate u potpunom mraku, zamračite pro- zore. Ako volite svjetlo, razmaknite zavjese ili upalite noćnu svje- tiljku. (Budite oprezni pri korištenju svjetala tijekom noći ako se probudite kako biste otišli u kupaonicu ili k djetetu. Jako svjetlo može zavarati vaš biološki sat koji zaključi da je jutro. Pouzdaj- te se u noćne svjetiljke čije je svjetlo prigušeno. ) I ponovno, ako vaš partner voli otvorene zavjese, a vi zatvorene, odlučite čije su potrebe jače ili napravite kompromis. Možete kupiti mekanu masku za oči namijenjenu za ovu svrhu ili ostaviti zavjese otvo- rene na jednoj strani sobe, a zatvorene na drugoj - okrenutost prema zatvorenom prozoru dat će vam jači osjećaj mraka.
Uvedite svoje rutine prije odlaska u krevet
Vjerojatno ste uveli rutinu prije odlaska u krevet koja pomaže vašem djetetu da bolje spava. Ista ideja može se primijeniti i na vas. Cesto kao roditelji imamo vrlo ugodne rutine za stavljanje naše djece u krevet. Nakon tog opuštajućeg sata, baš kad smo bili na rubu sna čitajući pri- ču za laku noć, uskačemo u petu brzinu i jurimo po kući želeći na- praviti sve one poslove koji su čekali na nas, dok ne pogledamo na sat -joj! Već je ponoć!
Vaša rutina prije odlaska u krevet može uvelike poboljšati vašu spo- sobnost da zaspite i ostanete spavati. U nju može biti uključeno sve što vas opušta, poput čitanja, slušanja glazbe, sjedenja sa supružnikom
uz čaj i razgovor. Izbjegavajte stimulirati svoj um ili tijelo sat vremena prije odlaska u krevet. Zadaci poput odgovaranja na e-mail poruke, obavljanja teških kućanskih poslova ili gledanje televizije mogu vas držati budnim dugo nakon njihovog završetka.
Ako je moguće, pokušajte imati prigušena svjetla sat vremena pri- je odlaska u krevet, budući da jako svjetlo daje snažan signal vašem tijelu da 'uskoči' u dnevne aktivnosti. Slabija svjetla i tiši zvukovi po- moći će vam u pripremi za dobar noćni san.
Prije spavanja jedite ispravno i lagano
Spavat ćete najbolje ako vam želudac nije previše pun ili potpuno prazan. Obilan obrok može vas učiniti umornima, no tjerat će vaše tijelo da radi kako bi ga probavilo i time ometati san. Prazan želudac može vas držati budnim zbog grčeva od gladi. Zlatna sredina je najčešće najbo- lja. Pregrizite nešto lagano sat ili dva prije odlaska u krevet. Izbjega- vajte hranu koja napuhava, masnu, slatku ili začinjenu hranu. Doka- zano je da su vrste hrane koje pomažu ljudima da bolje spavaju mli- jeko, jaja, kravlji sir, puretina i indijski oraščići. Eksperimentirajte kako biste ustanovili što je najbolji izbor za vas.
Potičite opuštanje i početak sna
Često dok ležimo u krevetu čekajući san, naše misli i tijelo još su po- dešeni za akciju. Vijuge se vrte i naše nas misli drže budnima. Korisna metoda za dolazak sna je fokusiranje na mirne, opuštajuće misli. Evo nekoliko načina kako to postići:
• Ponavljajte dobro poznatu meditaciju ili molitvu kako biste ot- pustili misli od dnevnih događaja i spremili se za spavanje. Vjež- be istezanja iz joge mogu vam pomoći da opustite mišiće.
• Usredotočite se na disanje dok ponavljate riječ opuštanje u du- gim razmacima, vezanim uz izdah. Ili zamislite svoje disanje ka- ko se pomiče unutra-van kao valovi na plaži.
• Koristite postupno opuštanje kako biste natjerali sve dijelove svoga tijela da se opuste. Započnite od stopala. Osjetite težinu svo- jih stopala, potrudite se da postanu mekana i opuštena, a potom zamislite da preko njih prelazi toplina. Potom prijeđite na des- nu nogu i ponovite proces. Prijeđite na lijevu nogu i nastavite prema glavi. (Većina ljudi zaspi ili je na rubu sna dok dođu ovako daleko!) Možete i prilagoditi neke od vježbi opuštanja koje ste naučili na trudničkom tečaju. [email protected]
Problem prepunjenosti dojki Često postoji razdoblje prilagodbe kad dijete koje je dojeno počne spa-
vati tijekom cijele noći. Teško je povjerovati, no vaše će dojke razviti
svoj vlastiti unutarnji sat. Smanjivanje proizvodnje tijekom noći je pri-
lično normalno, a nakon tjedan dana novih navika spavanja vašeg dje-
teta, ritam proizvodnje mlijeka će biti sukladan novom obrascu djete-
tovog hranjenja. Vaše će dojke i dalje stalno proizvoditi mlijeko, dak-
le, ako se dijete s vremena na vrijeme probudi da bi jelo, pronaći će ga
dovoljno da se namiri. Zanimljivo je i da će se, ako se dijete iznenada
počne ponovno buditi zbog izbijanja zubi, bolesti ili skoka u rastu,
vaša proizvodnja mlijeka opet prilagoditi njegovim potrebama (dok
god ga budete hranili kad on poželi). Kakvo je divno čudo to dojenje!
Mame su rekle
»Prošle noći smo spavali bolje nego ikad - moj je momčić spavao pu-
nih sedam sati. Problem je bio što sam se probudila usred noći s ka-
menjem u prsima! Iz dojki mi je curilo mlijeko i boljele su. Nakon što sam
se namučila kako bih ga uspavala, nisam ga se usudila probuditi. Toliko
sam čeznula za trenutkom kad će moje dijete spavati tijekom noći -
nisam ni sanjala da ću željeti da je budan kako bih ga dojila!«
Elisa, majka devetomjesečnog Jahwilla
Rješenja za razdoblje prilagodbe
Evo nekoliko savjeta za prolaženje kroz razdoblje prilagodbe.
• Pružite djetetu potpuno, obostrano dojenje prije spavanja i ujutro.
• Spavajte u svom najvećem grudnjaku, u koji stavite jastučiće za
dojilje ili rukavicu od frotira.
• Ako se probudite natečeni, stavite toplu gazu i istisnite malu ko-
ličinu (rukom ili pumpicom). Nemojte izdajati cjelokupnu koli-
činu mlijeka za jedan obrok jer ćete prevariti tijelo koje će za-
ključiti da djetetu i dalje treba noćno hranjenje. Samo istisnite
koliko je potrebno da popusti napetost.
• Pokušajte se tuširati toplom vodom i masirati grudi mlazom
vode. Možete se nagnuti prema naprijed kako bi vam sila teža
pomogla istisnuti nešto mlijeka. Ovo vam može pomoći da ot-
pustite dovoljno mlijeka kako biste se osjećali ugodno dok se
dijete ne probudi da biste ga dojili.
• Stavite hladnu gazu na grudi, ili uzmite ibuprofen kako biste
umanjili bol ili nelagodu.
• Ako vas boli, a ne možete izdojiti, samo naprijed, uzmite svoje
uspavano dijete i stavite ga na prsa. Većinu djece možete dojiti
u snu, a vaše može uzeti upravo onoliko mlijeka koliko je po-
trebno da biste ponovno uspjeli zaspati. Čak i ako se dijete pro-
budi tijekom dojenja, lako će ponovno zaspati.
• Budite spremni na dodatna dnevna hranjenja. Neka djeca koja
iznenada počnu spavati dulje tijekom noći nadoknadivat će
propuštena hranjenja s više dojenja tijekom dana.
• Ako ste imali začepljene mliječne kanaliće ili upale dojki u pro-
šlosti, izbjegnite da se to ponovi izdajajući ili dojeći dijete dok
vam dojke ne omekšaju. Samo pokušajte to raditi što manje,
kako biste noćno dojenje izbacili sa svojeg rasporeda. Zapam-
tite da će vaše tijelo prilagoditi proizvodnju kako bi odgovarala
novom rasporedu spavanja vašeg djeteta.
• Nemojte prestati dojiti! Vaše se dojke i dalje trebaju prazniti i
često dnevno hranjenje pomoći će vam da okončate ovo neu-
godno stanje.
Pazite na svoje zdravlje Ako patite od kronične nesanice ili drugih neuobičajenih problema sa
spavanjem ili drugih zdravstvenih problema, budite pametni. Posje-
tite liječnika.
12. Završne misli: mama mami
Kako završavam ovu knjigu, razmišljam o tome koliko sam napredo- vala u Coletonovim navikama spavanja. Kad je moje putovanje zapo- čelo, imao je godinu dana i budio se svakog sata kako bih ga dojila. Očajnička žudnja za snom ispunjavala je moje noči; trošila sam dane na bjesomučnu i neumornu potragu po knjigama i internetu za nečim - bilo čim - što bi pomoglo Coletonovom spavanju. Kroz to sve, jedan mi se kriterij nije promijenio. Koje god sam ideje isprobavala, nisam puštala svoje dijete da plače do iznemoglosti. Na koncu, bili smo u istoj kaši: oboma nam je trebalo sna, a nismo mogli dokučiti kako to postići.
To ne znači da povremeno nisam bila na rubu plača. Sjećam se noći kad bi me probudio po šesti put, a ja sam molila: »Bože, samo nek zaspi«. Poput vas, moje čitateljice i prijateljice, shvatila sam da san po- staje apsolutni prioritet u životu onome tko ga je lišen.
Sada stojim s druge strane mosta (ili, trebam li reći, kreveta?), a spa- vanje više nije glavni problem u mojem životu. Coleton redovito spa- va danju po dva sata i spava cijelu noć s nekoliko prekida. U slučaju kad se probudi za podoj, dobro sam odmorena i mogu odraditi nje- gov ponoćni poziv bez nelagode. Spavanje je ponovno postalo uobi- čajena stvar u našem domu.
Moje test-mame slijedile su isti put. Započele su ga s podbuhlim očima i bolnim pozivima u pomoć:
Mame su rekle
»Nerado to priznajem, no postala sam opsjednuta spavanjem"
Caryn, majka šestomjesečnog Blainea
»Ujutro sam hodajući zombi. Sve bih dala za cijelu noć sna; to je po-
stalo moja najveća opsesija"
Yelena, majka sedmomjesečne Samanthe
»UVIJEK sam iscrpljena. Cijeli dan bauljam kao u magli. Stvarno, stvarno ne
mogu pustiti dijete da plače dok ne zaspi, no stvarno, stvarno trebam san.«
Neela, majka jednoipolgodišnjeg Abhisheka
Ove su majke završile putovanje okrijepljene i spremne krenuti prema sljedećoj prekretnici u životima svoje djece:
Mame su rekle
»Zadivljena sam kako smo daleko stigli. Ne mogu vjerovati da je to ono
isto dijete. Osjećam se kao nova mama. Sretna mama puna energije
koja spava cijele noći i budi se odmorna i vesela.«
Robin, majka trinaestomjesečne Alicije
»Josh sada dragovoljno ide na spavanje skoro svake noći. A ja imam
cijelu večer da obavim poslove, istuširam se, pojedem večeru, spremim
mu obrok za jaslice. Kao da imam dva dana u jednom.«
Shannon, majka devetnaestomjesečnog Joshue
»Kailee je u krevetu svake večeri do 8, a najranije je čujem oko 6: 30
ujutro. Naši su se životi potpuno promijenili. Ovo je nova sloboda u ko-
jom uživam punim plućima.«
Marsha, majka osmomjesečne Kailee
Sve smo slične
Dok sam radila s grupom test-mama, otkrila sam koliko smo sve slič- ne. Različita imena, različita mjesta, no isto srce. Bezgranično volimo svoju djecu: ne možemo podnijeti čuti ih kako plaču, a ne podnosimo lako ni plač druge djece. Naši životi su bespovratno i potpuno promi- jenjeni od trenutka kad je test na trudnoću bio pozitivan. A kako djeca
rastu, posebno mjesto u našim srcima, rezervirano samo za njih, ta- kođer je sve veće i veće.
Imamo snažne stavove o roditeljstvu koje ne mogu lako pokole- bati ni mediji, ni prijatelji, pa čak ni pedijatri ili drugi 'eksperti'. U svo- jim srcima znamo što treba našoj djeci; osjećamo što žele. Blagoslov- ljene zbog napretka u medicini, ali ga i pomno prateći, oprezne zbog postupaka razvijenih u svrhu udobnosti, odlučne smo slijediti naše snažne instinkte. Čak smo spremne patiti ako je to dobro za našu dje- cu. Mi smo majke lavice, majke medvjedice, a očevi su tigrovi.
Ako ste tek na početku
Ako ste tek zakoračili na put prema boljem snu, znam da ste frustri- rani i tjeskobni. Budući da ste predodređeni da ne pustite svoje dijete da plače, znam da ono što čujete od obitelji, prijatelja, a moguće čak i od pedijatra, ne pruža uvijek pomoć i potporu.
Uistinu pomaže razgovor s onima koji dijele vaše stavove o rodi- teljstvu. Ako ste dovoljno sretni da imate u blizini nekoga tko vjeruje u isto što i vi, potrudite se da oboje imate koristi od čestih zajedničkih razgovora. Ako nemate prijatelja u okolini, možete pronaći potporu na internetu. Mnoge web-stranice namijenjene roditeljima imaju foru- me ili chatove na kojima možete pronaći roditelje koji slično razmiš- ljaju. Korisne web-stranice obiluju informacijama, člancima, forumima, chatovima i drugim. Medu onima koji mi se čine prilično korisnima su:
Lucija, tri tjedna i Tomislav
babiestoday.com babycenter.com
babyzone.com
breastfeeding.com
geoparent.com
mothering.com
myria.com
nursingbaby.com
parenthoodweb.com
parentsoup.com
parentsplace.com
storknet.com*
Možda ćete ustanoviti da druženje s nekim - bilo osobno, telefo- nom ili računalom - može značiti razliku između depresije i predano- sti cilju. Potičem vas da nađete pomoć koja vam je potrebna tijekom ovog razdoblja punog izazova.
Živjeti u ovom trenutku?
Dok problem sa spavanjem baca dugačke sjene na vaš život, možda ćete početi živjeti samo za ovaj trenutak. Vaša nenaspavana, mamur- na glava možda će se toliko usredotočiti na spavanje, da ne možete razmišljati ni o čemu osim o tih nekoliko sati odmora. Ono što vam nedostaje je perspektiva. Kako biste je ponovno zadobili, zapitajte se sljedeća pitanja:
1. Gdje ću biti za pet godina? 2. Kako ću tada promatrati ovaj period? 3. Hoću li biti ponosna na način na koji sam svladavala bebine
rutine spavanja, ili ću žaliti zbog stvari koje sam radila? 4. Kako će moji postupci prema djetetu sada utjecati na osobu u
koju će ono izrasti u budućnosti?
Znam, već sam to rekla, no starija su mi djeca omogućila perspek- tivu koju nisam imala kad sam prvi put bila majka. Moja su me djeca naučila koliko brzo djetinjstvo prođe. Jedva se sjećam teškoća u onih
na hrvatskom govornom području: www.roda.hr, www.mameibebe.net, www.mama-mami.com
prvih nekoliko godina, budući da su kao u magli. Ponosna sam što ni- sam popustila pritiscima okoline, nego sam umjesto toga slijedila svo- je srce dok sam se s puno nježnosti brinula za svu svoju djecu. To je vrijeme iza nas, no sjećanja ostaju.
Gledam svoju stariju djecu i sviđa mi se ono što vidim. Dobri su, osjećajni i brižni mladi ljudi - jako sam se trudila usaditi im prave vri- jednosti. No, još su uvijek dovoljno mladi - toliko su bliži biti ljudskosti - da u određenim situacijama reagiraju bez razmišljanja, instinktivno. Promatrajući ih potvrdila sam ono što sam pretpostavljala, a što logi- ka odraslih često zamagli. Kad njihov mali brat zaplače, svi troje potr- če da bi mu pomogli. Kad je jedan od njih ozlijeđen, drugi mu daju vrećicu s ledom, tješe ga, grle. Iz dubina svojih neiskvarenih duša, lo- me se kad vide roditelja koji ignorira dijete koje plače.
Moja djeca znaju što treba učiniti djelomično stoga što su i sami relativno nedavno bili maleni. I dalje se mogu uživiti u očaj bebina pla- ča. Njima je jednostavno jer još nemaju prtljage i smeća kojim su opte- rećeni odrasli: kad dijete zaplače, pravi odgovor je, dakle, odgovor. To je upravo tako jednostavno.
Ipak, nije tu riječ samo o instinktu: vjerujem da je moja predanost nježnoj brizi za djecu - moje protivljenje da plaču do iznemoglosti - pridonijelo tome da su oni sad osjećajni ljudi. Naravno, nije uvijek bilo lako. Postizanje bilo koje prave vrijednosti rijetko je lako.
Bejzbol-bebe
Svo troje starije djece igra bejzbol, tako da Coleton i ja provodimo tije- kom proljeća puno vremena na igralištu. Za vrijeme svoje prve bejzbol sezone imao je pet mjeseci. Budući da sam trenirala kćerkinu ekipu, Coleton je provodio vrijeme na tribini i na igralištu zamotan u mara- mu, gledajući akcije, slušajući navijanje, pjevanje i zvukove igre. Za vrijeme izmjena, cure bi ga obično dodavale jedna drugoj, zabavljajući ga i nastojeći ga nasmijati. Iste sezone srela sam jednu mamu s dječa- kom Coletonove dobi. Uvijek je dolazila sa svojim malim sinom, ve- zanim u auto-sjedalici-kolicima. On bi u njoj i ostajao, ostavljen na ru- bu tribine. Ležeći položaj omogućivao mu je pogled na nebo i drveće. Kad bi se javio, majka bi mu gurnula bočicu u sjedalicu, a on bi pio dok ne bi zaspao. Dok sam razgovarala s tom drugom majkom, kao što to bejzbol-mame čine, ustanovila sam ogromnu razliku. Dok je Coleton provodio noći s mamom pokraj sebe, koja ga je dojila kad god bi htio utjehu, druga je majka provodila trening spavanja - stavljajući dijete
u krevetić u vrijeme za spavanje i ignorirajući njegov plač do ujutro, 'učeći' ga da sam sebe 'utješi' dok ne zaspi.
I Coleton i drugi dječak bili su mirna djeca. Rijetko biste čuli da ko- ji od njih zaplače. No, dok sam razmišljala o životima ove djece, pitala sam se koliko njihova rana iskustva utječu na budućnost. Coletonov rani život bio je ispunjen ljudima - njihovim toplim rukama, sretnim licima, zagrljajima i dodirima. Uvijek je bio u centru života, ne samo uživajući u svojim iskustvima, nego i promatrajući iskustva drugih. Njegove noći nisu bile drugačije od njegovih dana: netko je uvijek bio blizu da odgovori na njegov poziv. Druga beba provela je svoje prve mjesece pod trakama u kolicima, gdje je mogla čuti ljude, ali s distance, osim ako bi se slučajni posjetitelj nagnuo nad njegovu sjedalicu. Nje- gove su noći bili beskrajni sati samoće, a plač ignoriran.
Coletonov početak života bio je ispunjen zlatnim iskazivanjem ljud- skosti, gdje će se i sam vjerojatno kretati kako bude rastao. Drugom je djetetu pokazana neovisnost i samoća tijekom prvog dijela života. Da, možda su oboje zadovoljna djeca, no zadovoljna u sasvim različitim svjetovima - jedan u onom gdje su ljudi središte, a drugi se vrti u od- vojenosti od ljudi. Zapitala sam se koliko će ta rana iskustva utjecati na ljude koji će izrasti iz ove djece? Dok budete proživljavali ove rane mjesece sa svojom bebom, odvojite vrijeme za razmišljanje kako će današnji postupci dugoročno utjecati na vaše dijete. Ovaj će vam pro- ces pomoći da se riješite savjeta koji ne pomažu, dok budete stvarali svoje rješenje za spavanje.
Strpljenja, strpljenja i još malo strpljenja
Udahnite duboko i ponavljajte za mnom: »I ovo će proći.« Upravo se nalazite usred toga i teško vam je. No, začas će vaše dijete spavati, baš kao i vi. A vaše će brige prijeći u sljedeću fazu u tom divnom, izazov- nom iskustvu koje donosi nagradu, a nazivamo ga roditeljstvom. Že- lim vama i vašim obiteljima život pun sreće i ljubavi.
Za dodatne informacije
Možete pročitati intervjue s mnogim pravim test-mamama na autori- činoj web-stranici: www.pantley.com
Kako biste naručili besplatni katalog knjiga o roditeljstvu, video- vrpci, audio-vrpci i newsletter/ ili dobili informacije o predavanjima koje drži Elizabeth Pantley, ili kontaktirali autoricu:
Pišite autorici na:
5720 127th Avenue NE Kirkland, WA 98033-8741
Pošaljite e-mail poruku na:
Nazovite besplatni broj za narudžbe:
800-422-5820
Faksirajte svoj zahtjev:
425-828-4833
Posjetite web-stranicu:
www.pantley.com
Hrvatske web-stranice:
www.roda.hr
www.mameibebe.net www.mama-mami.com
Pretražite internet za članke koje je napisala »Elizabeth Pantley«
Kazalo
Alergije 156-177 Alkohol, utjecaj na spavanje 201-202
American Academy of Pediatrics 39-35
Apneja za vrijeme spavanja 177-178 AskDrSears.com 10 Asocijacija sisanje do spavanja, starija djeca 115-117 Asocijacije vezane uz spavanje dude 114 hranjenje na bočicu 114 starija djeca 113-118 Association of SIDS and Infant
Mortality Programs 39-35 Astma 156-177 Attachment Parenting (Granju) 17,
119 Auto-sjedalice 36
Biologija spavanja, novorodenčad 68-70
Biološki sat spavanje 46 starija djeca 94-95 Bolesti djeteta 168 Buđenje zbog noćnog hranjenja 74- 75
Cijepljenja 168 Ciljevi majki 85-87 Cirkadijani ritam 46
Četiri mjeseca do dvije godine vidi
Starija djeca
Dement, William C. 56, 90-92 Dnevnik dnevnog spavanja 154 Dnevnik noćnih buđenja 156 Dnevnik rutine prije odlaska u
krevet 155 Dnevnik spavanja 153-156 Desetodnevni plan spavanja 149-152 Detektori dima 39 Dim od cigareta 174-175 Djeca
ciklus spavanja 47-48 najbolje vrijeme za odlazak u
krevet 97 noćna utjeha 93 spavanje tijekom cijele noći 159-
161 spremnost za spavanje 90-93
Dječje sjedalice 36 Dnevna rutina, starija djeca 92-101 Dnevnici dnevnog spavanja 61, 189 Dnevnici spavanja 56-63
dnevnik dnevnog spavanja 154 dnevnik noćnih buđenja 156 dnevnik rutine prije odlaska u
krevet 155 dnevnik spavanja 153-156 dnevnik dnevnog spavanja 61 dnevnik noćnih buđenja 57-59,
62 dnevnik rutine prije odlaska u
krevet 56, 61 pitanja vezana uz spavanje 63
Dnevnik noćnih buđenja 57-59, 62, 191-194
Dnevnik rutine prije odlaska u krevet 56, 61, 190 Dnevno hranjenje, starija djeca 90-92 Dojenje 40, 174-175 asocijacija vezana uz spavanje 113-114 danju, starija djeca 92-93 rješenja za novorodenčad 75-77 Dude 39 asocijacija vezana uz spavanje 114-115 Dug nespavanja, majke 199-200 Dvadesetodnevni plan spavanja 179-186
Fleiss, Paul M. Fleksibilna rutina, starija djeca 94-95
Gastroezofagealni refluks (GER) 174-176 Gnijezdo u krevetu, novorodenčad 81
Granju, Kate Allison 17, 119
Hodanje u snu 177 Hodges, Frederick, 17
Hranjenje dijete koje spava 120-121 rješenja za novorodenčad 83-84
Hranjenje na bočicu asocijacija vezana uz spavanje 114 rješenja za novorodenčad 82-83
Izbijanje zubi 165-166
Izvori 210-211, 215
Jaslice, spavanje na leđima 37-38 Jastuci 43
Kennedy, Betsy 119 Knjige o spavanju 135 Knjige za stariju djecu 134-137
Kofein 201-202 Kolica 36 Kolijevke 81
sigurnost 40-41 Kolike 169-172 Kratka buđenja 48 Krevet kao udobno mjesto, starija
djeca 105-106 Krevetići
sigurnost 40-41 starija djeca 129-134
Kruta hrana 52 Kućni ljubimci 40, 44
Liedloff, Jean 93 Lijekovi, utjecaj na spavanje 201-202
Madraci 37, 39 Majke 195, 197-207
dug nespavanja 199-200 kofein 201-202 lijekovi i alkohol 201-202 navala mlijeka 206-207 neispavanost 197-198 okruženje za spavanje 203-204 opuštanje 205-206 organiziranost 201-202 potrebe i ciljevi 85-87 prehrana 205 rutina prije odlaska u krevet 204-
205 spremnost i starija djeca 85-91 tjelesni sat 200-201 vježbanje 202-203 zabrinutost zbog spavanja 199
McKenna, James J. 75-76 Mirisi, novorodenčad 81-82 Mjesto za spavanje 70-71
Nada za promjenom, starija djeca 89-90
Napadi rasta 167-168 National Commission on Sleep
Disorders Research 39
National Sleep Foundation 197-198 Navala mlijeka 206-207 Neuobičajene situacije 164-165 Nighttime Parenting (Sears) 18 Noćna buđenja 22-25 Noćne more 177 Noćni strahovi 177 Noćno hranjenje na bočicu,
novorodenčad 77
Noćno spavanje, starija djeca 109- 111
Novorodenčad 66-85 biologija spavanja 68-70 buđenje zbog noćnog hranjenja
74-75 dnevno spavanje 78-80 gdje spavati 70-71 gnijezdo u krevetu 81 hranjenje 83-84 hranjenje na bočicu 77, 82-83 krevetići 81 loši savjeti 67-68 majke koje doje ili spavaju u
istom krevetu 75-77 mijenjanje pelena tijekom noći
77-78 mirisi 81-82 o novorođenčadi 66-67 opušteno hranjenje 83-84 osobni plan spavanja 142-143 pojednostavite svoj život 84 razlikovanje dana i noći 76-77 realistična očekivanja 84-85 sisanje prsta 74 spavanje na dojci ili bočici 73-74 spavanje nasamo 71-72 spavanje tijekom cijele noći 69-71 rješenje, odrasli 81-84 topao krevet 81-82 znakovi umora 79-80 zvukovi 81-82 zvukovi pri spavanju 76-77
Odjeća za spavanje 38-39
Odvajanje od djeteta 122
Okružje za spavanje, majke 203-204 Opuštanje, majke 205-206 Organizacija vremena, majke 201- 202
Pantley-plan blagog odvikavanja 115-117
Parenting.com 10 Pelene, mijenjanje noću 77-78, 110 Plakanje do iznemoglosti 15-21
autoričino iskustvo s 15-16 djetetovi osjećaji o 19-21 roditelji o 18-19 stručnjaci o 17-18
Planovi spavanja 141-147 desetodnevni plan spavanja 149-
172 izbor 162 novorodenčad 142-143 od četiri mjeseca do dvije godine
144-147 Plišane igračke 39, 107-109 Pokrivači 38 Pomagači za stariju djecu 127-129 Poster o odlasku na spavanje 136-
139
Potrebe majke 85-87 Povišena temperatura 168 Pozicijska plagiocefalija 37 Prehlada 168 Prehrana, majke 205 Prepoznavanje dana i noći,
novorodenčad 76-77 Pričanje u snu 177 Pridržavanje plana spavanja 163-164 Prijelaz djeteta u drugi krevet,
starija djeca 123-127 Procjena plana spavanja 158-178
alergije i astma 156-177 apneja za vrijeme spavanja 177-
178 bez promjena 161-164 bolest 168 dijete spava cijele noći 159-161
gastroezofagealni refluks (GER) 174-156
izbijanje zubi 165-166 izbor pravog plana 162 neki napredak 161 neuobičajene situacije 164-165 noćne more, noćni strahovi,
hodanje i pričanje u snu 177 predanost 163-164 skokovi u rastu 167-168 strah od odvajanja 166-167 strpljivost 162-163 upale uha 172-175 vjetrovi i kolike 169-172 zdravstveni ili razvojni problemi
165-178 Prozori i noćno spavanje 110 Prva pomoć, trening 40 Pušenje 38
Rani odlazak u krevet, starija djeca 90-92
Razvojni problemi i plan spavanja 165-178
Realna očekivanja 84-85 Refluks 174-156 Robbins, Tony 111-112 Roditeljski krevet, starija djeca 124-
125 Rutina prije odlaska u krevet
majke 204-205 promjena, starija djeca 117-118 starija djeca 93-96
Sadeh, Avi 166 Sears, William 10, 18, 47, 51, 183,
186 SIDS »Back to Sleep« kampanja 34-
35 SIDS Alliance 34-35 Sigurnost 33-44
krevetići i kolijevke 40-41 sindrom iznenadne dojenačke
smrti (SIDS) 34-38 spavanje na leđima 34-38 spavanje u istom krevetu 41-44
starija djeca, od četiri mjeseca do dvije godine 88-90
tješilica 107-109
Sindrom iznenadne dojenačke smrti (SIDS) 12, 34-38
Sisanje prsta 74 Sklopivi krevetići 41 Smirivanje djeteta riječima 133-134 Snoedel 108-109
Spavanje 45-54 asocijacije vezane uz spavanje 48-49 biološki sat 46 ciklus spavanja kod djeteta 47-48 ciklusi 45-46 djeca 46-50 ispravan način za učenje 53-54 koliko djetetu treba 49-51 kratka buđenja 48 noćna hranjenja 51-52 problemi sa spavanjem 49-50 realna očekivanja 52-56
Spavanje na leđima 35-38 Spavanje tijekom cijele noći,
novorodenčad 69-71 Spavanje u istom krevetu 41-44
rješenja za novorodenčad 75-77 Starija djeca 85-139
asocijacija dojenje do spavanja 113-114
asocijacija sisanje do spavanja 115-117
asocijacije vezane uz spavanje 113-118
biološki sat 94-95 dijeljenje kreveta s braćom 127 dječje knjige 134-137 djetetova spremnost 90-93 dnevne rutine 92-101 dnevno hranjenje 90-92 dnevno spavanje 101-104 dojenje do ponovnog spavanja
118-123 dojenje tijekom dana 92-93 dude 114-115
K a z a l o
fleksibilna rutina 94-95 hranjenje na bočicu 114 knjiga o spavanju 135 krevet je ugodno mjesto 105-106 nada u promjenu 89-90 najbolje vrijeme za spavanje 97-
98 noćna utjeha 93 odvajanje 122 osobni plan spavanja 144-147 pomagač pri spavanju 127-129 poster o odlasku na spavanje
136-139 potrebe i ciljevi majke 85-87 prebacivanje djeteta u drugi
krevet 123-127 promjena rutine prije odlaska u
krevet 117-118 putujući krevetić 125 rani odlazak na spavanje 90-92 rutina prije odlaska u krevet 93-
96 sigurnost 88-90 spavanje u krevetiću 129-134 spremnost majke 85-91 strpljenje 139 tješilica 107-109 umirivanje djeteta riječima 133- 134 umorne majke 89-91 uspavljivanje bez pomoći 105-
108 uspavljivanje pri spavanju u
istom krevetu 118-123 utjeha s vrata 133-134 vlastita knjiga o odrastanju 135-
137 vrijeme za noćno dojenje 121-122 zajednički krevet 124-125 zaposleni roditelji 97 znakovi za spavanje 110-113 Strah od odvajanja 166-167 Strpljivost 162-163 Svjetlo, i noćno spavanje 110 Sweet Dreams (Fleiss i Hodges) 17
Test-mame 25-26 iskustva 26-28
The Baby Book (Sears) 47
The Breastfeeding Book (Sears) 186
The Continuum Concept (Liedlof) 21
The Promise of Sleep (Dement), 56,
90-91
Tjelesna masa roditelja, i spavanje u
istom krevetu 43
Tjelesni sat, majke 200-201
Tješenje tijekom noći 81-84
Tješilice 38, 107-109
Topli kreveti 81-82
Toplina tijekom spavanja 38
U. S. Consumer Product Safety Commission 12
o spavanju u istom krevetu 41
U. S. Public Health Service 34-35
Umorne majke 89-91
Upala uha 172-175
Uspavljivanje bez pomoći 105-108 na dojci ili bočici, novorodenčad
73-74
Uspjeh i plan spavanja 161
Vanzant, Iyanla 23
Vjetrovi 169-172
Vježbanje za majke 202-203
Vlastita knjiga o odrastanju, starija
djeca 135-137
Vrijeme da plan profunkcionira 26
Vrijeme za dnevno spavanje rješenja za novorodenčad 78-80 starija djeca 101-104
Vrijeme za dojenje noću, starija
djeca 121-122
Yesterday I Cried (Vanzant) 23
Zabrinutost zbog spavanja 199
Zaposleni roditelji starija djeca 97
Zdravstveni problemi i plan spavanja 165-178
Znakovi umora, novorodenčad 79- 80
Znakovi za spavanje glazba ili zvukovi 111-113 riječi 110-112
Zvukovi spavanja, novorodenčad 76-77
Zvukovi, novorodenčad 81-82
O autorici
Elizabeth Pantley, edukatorica o roditeljstvu, predsjednica je Better Begin-
nings Inc., tvrtke koja se bavi obiteljskim pitanjima i edukacijom. Eliza- beth često održava predavanja roditeljima u školama, bolnicama i rodi- teljskim skupinama, a njezina izlaganja izazivaju entuzijazam i pohvale. Redovita je gošća radijskih emisija i često je citiraju kao stručnjaki- nju za roditeljstvo u časopisima kao što su Parents, Parenting, Working
Mother, Woman's Day, Good Housekeeping, McCalls i Redbook, kao i na više od pedeset web-stranica posvećenih roditeljstvu. Objavljuje brošuru Parent Tips, koja se distribuira u školama širom Sjedinjenih Američkih Država, a autorica je i triju ranije objavljenih knjiga o roditeljstvu:
• Hidden Messages: What Our Words and Actions Are Really Telling
Our Children
• Perfect Parenting: The Dictionary of 1. 000 Parenting Tips • Kid Cooperation: How to Stop Yelling, Nagging and Pleading & Get
Kids to Cooperate
Njezina najnovija postignuća uključuju The Successful Child: What
Parents Can Do to Help Kids Turn Out Well (izdavač Little, Brown and Company), koji je rezultat zajedničkog rada s dr. Williamom i Marthom Sears.
Autorica i njezin suprug Robert žive u državi Washington, sa svoje četvero djece, bakom (Elizabethinom majkom) i odabranim kućnim ljubimcima. Aktivna je sudionica u školskim i sportskim aktivnosti- ma u školi koju pohađaju njezina djeca, a bila je na različitim dužnosti- ma, od trenerice softballa do predsjednice školskog PTA (Parent Tea- cher Association).
Sva njezina djeca spavaju cijele noći.
![[Jméno příjemce] · Web viewrod mužský – pán (bez pána), hrad (bez hradu nebo i les bez lesa), muž (bez muže – životný), stroj (bez stroje – neživotný), předseda](https://img.dokumen.tips/doc/110x75/60983ad905570b20f14d24a4/jmno-pjemce-web-view-rod-musk-a-pn-bez-pna-hrad-bez-hradu.jpg)
