Siete Ventajas de Sentarse en Cuclillas

7/26/2019 Siete Ventajas de Sentarse en Cuclillas

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Siete ventajas de sentarse en cuclillas

1. Hace la eliminacin ms rpida, ms fcil y ms completa. Estoayuda a prevenir el "estancamiento fecal", factor central enelcncer de colon, laapendicitisy la inflamacin intestinal.

2. Protege los nervios ue controlan la prstata, la vejigay el !tero,evitando ue se restiren y se daen.

#. Sella con seguridad la vlvula ileocecal, entre el colon y elintestino delgado. En la postura sentada convencional, estavlvula carece de soporte y muc$as veces gotea durante laevacuacin, contaminandoel intestino delgado.

%. &elaja el m!sculo pu'orrectalue normalmente cierra el rectopara mantener la continencia.

(. )sa los muslos para soportar el colon e impedir tensiones. *astensiones crnicas en el inodoro pueden causar $ernias,diverticulosisy prolapso del rgano p+lvico.

. Es un muy efica- tratamiento no invasivo para las $emorroides,seg!n indican pu'licaciones clnicas de investigacin.

/. En las mujeres em'ara-adas, estar en cuclillas evita la presinso're el !tero cuando van al 'ao. Estar en cuclillas diariamenteayuda a preparar a la futura madre para un parto ms natural.
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Referencia: Tagart REB. The Anal Canal and Rectum: Their Varying Relationship andIts Effect on Anal Continence,Diseases of the Colon and Rectum1!!: , ""#"$%.

0osuejo $istrico

El $om're, al igual ue sus compaeros primates, siempre $a usadola posicin en cuclillaspara la eliminacin. *os infantes de todas lasculturas adoptan instintivamente esta posicin para $acer del 'ao.unue le pare-ca raro a alguien ue no $a tenido esta eperienciaen toda su vida, esta es la forma en la ue el cuerpo $umano estdiseado para operar.

3 esta es la forma en la ue nuestros ancestros reali-a'an susfunciones corporales $asta mediados del Siglo 454. ntes de eso, losinodoros en forma de silla solamente $a'an sido empleados por lareale-a y por los discapacitados. Pero con el advenimiento de lascaeras dentro de las casas en los aos 1677 se invent el inodoroen forma de trono,22para dar a la gente ordinaria la misma "dignidad"
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antes reservada para los reyes. 8i el plomero ni el constructor demue'les ue lo disearon sa'an algo acerca de la fisiologa $umana,y creyeron sinceramente ue esta'an mejorando la vida de la gente.

El nuevo artefacto sim'oli-a'a el "progreso" y la "creatividad" de lacivili-acin occidental, y mostra'a ue el $om're poda 9mejorar: lanaturale-a y trascender las prcticas culturales primitivas ueo'serva'an los po'res e "ignorantes" nativos de las colonias. El"peso del $om're 'lanco" tipifica'a la condescendiente actitudvictoriana acerca de las dems ra-as y culturas.

*a industria 'ritnica de la plomera rpidamente instal caerasdentro de las casas e inodoros en todo el pas. *os grandes'eneficios de $igiene $icieron ue la gente dejara pasar un graveerror ergonmico; La posicin sentada dificulta e impide completar laeliminacin, y obliga a ejercer presin.

cmo podan criticar la forma de "$acer sus necesidades" de la&eina ?ictoria misma@ AEl inodoro de ella era dorado, comocorresponda a la "Emperatri- de la 5ndia".B

s, como en la f'ula del emperador desnudo, el inodoro se acepttcitamente. Cue una aceptacin reticente, como evidenci lapopularidad de los "'ancos para estar en cuclillas" ue venda lafamosa tienda Harrods de *ondres. Domo se muestra en la figura dela i-uierda, esos 'ancos simplemente eleva'an los pies, en un 'urdointento de imitar la postura en cuclillas.

Conozca ms sobre esta comparacin
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El resto de Europa occidental, y tam'i+n ustralia y 8orteam+rica, nouisieron aparecer menos civili-ados ue ran 0retaa, cuyo vastoimperio en esa +poca la converta en el pas ms poderoso de laFierra. Ge esta forma, en unas pocas d+cadas, la mayor parte delmundo industriali-ado $a'a ya adoptado "El nuevo trono delemperador".

Hace 1(7 aos nadie pudo predecir cmo i'a a afectar este cam'io ala salud p!'lica. Pero $oy muc$os m+dicos culpan al modernoinodoro por la alta incidencia de varias enfermedades graves. *ospases occidentali-ados tienen tasas muc$o mayores de

enfermedades p+lvicas y del colon, como ilustra este reporte enlaRevista Israel de Ciencias Mdicas;

*a frecuencia de enfermedades del intestino A$emorroides,apendicitis, plipos, colitis ulcerosa, sndrome de intestino irritado,diverticulosis y cncer de colonB es similar en los sudafricanos'lancos y en la po'lacin de los pases occidentales prsperos. Entrelos sudafricanos rurales negros con estilo de vida tradicional, esasenfermedades son muy poco comunes o casi desconocidas.1

En las siguientes secciones se eaminarn esas y otrasenfermedades con ms detalle para mostrar cmo es ue la

antinatural postura para $acer del 'ao puede producir esa grangama de efectos perniciosos.

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0aos de tiempos antiguos

*as fotografas de los'aos p!'licos antiguostienden a confundir a losoccidentales, uienessuponen ue se usa'anen la posicin sentada.Esa impresin se refuer-amuc$as veces por las

poses cmicas de losturistas.

Pero en realidad se trata de 'aos para estar en cuclillas.

Estn elevados, y noson para sentarse, pero

de'ido a ue $ay unacloaca a'ierta en laparte inferior, lasaperturas en la paredvertical permitanlimpiarse con el agua, locual se $ace desde elfrente cuando se esten cuclillas.


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El ca'allero a la derec$a se sorprendera al sa'er ue, ecepto por lareale-a y los discapacitados, todo mundo emplea'a lapostura encuclillas$asta la segunda mitad del Siglo 454.22

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pendicitis

En el diagramadel colon, localice por favor el ciego, el ap+ndice y lavlvula ileocecal. *a parte i-uierda del diagrama corresponde al ladoderec$o del cuerpo.

El ciego es una peuea 'olsa donde comien-a el colon, en laseccin derec$a 'aja del a'domen. *os desperdicios del intestinodelgado llegan al ciego mediante la vlvula ileocecal Atericamente esuna vlvula unidireccionalB. El ap+ndice es un tu'o delgado pegado alciego, con un canal ue se a're a +ste.

*a materia fecal puede atascarse en este canal y causar ue elap+ndice se infecte e inflame. Ge'e reali-arse ciruga en formainmediata para uitarlo antes de ue reviente, porue si no puede ser

fatal.

>Por u+ se 'louea el ap+ndice con material fecal@ >Fuvo acaso lanaturale-a un yerro en el diseo@

)na pista viene del campo de la epidemiologa. *a apendicitis es unaenfermedad de los pases occidentali-ados, virtualmente desconocidaen el mundo en desarrollo.1,#1 *a ra-n es ue el diseo del ciegopermite ue lo vace el muslo derec$o, en la postura en cuclillas. Enun inodoro sentado resulta fisiolgicamente imposi'le comprimir el
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ciego.

En lugar de eso, uno empuja $acia 'ajo con el diafragma mientrascontiene la respiracin. Esta manio'ra infla y pone presin en elciego, lo cual es anlogo a apretar un tu'o de pasta de dientes en elcentro y causar ue el fondo se infle. *a presin puede empujar losresiduos al ap+ndice, con consecuencias desastrosas.

Esta presin en el fondo tam'i+n puede ago'iar a la vlvula ileocecal,cuyo propsito es proteger al intestino delgado de la contaminacinfecal. *os anlisis de enemas de 'ario y las cirugas intestinales

muestran rutinariamente la fuga de desec$os $acia el intestinodelgado. *a Enfermedad de Dro$nse desarrolla en el rea irrigadapor este reflujo tico.

Por ms ue $aya esfuer-o, el ciego nunca se evacua. *os residuosse ad$ieren a la pared del colon e incrementan los riesgos de cncere inflamacin Aapendicitis incluidaB.

En contraste, en la postura en cuclillas, el muslo derec$o aprieta elciego desde su 'ase y empuja sus contenidos $acia el colonascendente, en donde los movimientos del intestino AperistalsisB se

los llevan. 8o $ay necesidad de aguantar la respiracin o empujar$acia 'ajo puesto ue la postura genera la presin automticamente.

Foda la fuer-a est dirigida $acia arri'a, por lo ue el ap+ndice semantiene limpio y la vlvula ileocecal se mantiene cerrada. Estosrganos no estn "mal diseados", como suele ensearse en lasescuelas de medicina. Domo el resto del colon, su diseo implica lapostura en cuclillas.

Bosquejo histrico de la apendicitis

*a mayor parte de la gente supone ue la apendicitis siempre $aestado entre nosotros, pero de $ec$o emergi $ace poco,coincidiendo con la introduccin de los inodoros de asiento $aciafinales del Siglo 454.22Seg!n la &evista =+dica de ustralia,

*a epidemiologa de la apendicitis plantea muc$as preguntas sinrespuesta. Dasi desconocida antes del Siglo 4?555, tuvo un
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sorprendente incremento desde finales del Siglo 454, concaractersticas ue sugieren ue es un efecto secundario de la vidaoccidental moderna.#7

En 166, &eginald He'er Cit-, un profesor de anatoma y patologa deHarvard, fue el primer m+dico en reconocer y dar nom're a laenfermedad. Cue tam'i+n el primero en proponer el tratamientomediante la etirpacin del ap+ndice.16

*a conservadora clase m+dica 'ritnica se resisti al novedosoprocedimiento de la apendicectoma $asta entrado el nuevo siglo,cuando fue empleada para salvar la vida del nuevo rey. En 171, elPrncipe de ales, l'erto Eduardo, sufri una apendicectoma de

emergencia, dos semanas antes de su fec$a de coronacin como&ey Eduardo ?55. Su recuperacin eitosa finalmente convenci a loscirujanos 'ritnicos ue la operacin era el !nico medio de salvar alas vctimas de esta nueva y "misteriosa" enfermedad.27

En la actualidad, un /I de la po'lacin de Estados )nidos contraerapendicitis en alg!n momento de su vida Aseg!n estimaciones deJJJ.emedicine.comB. *a cifra podra ser mayor, ecepto ue sereali-an %7,777 "apendicectomas secundarias" al ao Ade acuerdocon el Kndice Harper, Ce'., 2772B. "Secundarias" significa ue elap+ndice no tena nada malo, sino ue el cirujano esta'a operando

alg!n rgano cercano, la mayora de las veces reali-ando una$isterectoma.

*a apendicitis es la causa ms com!n de ue un nio reuiera cirugaa'dominal de emergencia. *os jvenes entre los 11 y los 27 aossuelen ser los ms afectados Aseg!n JJJ.LidsHealt$.orgB.

*a medicina moderna reconoce ue la apendicitis es 'sicamenteuna enfermedad del mundo Mccidental,#1 y la atri'uye a laAsupuestaB mayor cantidad de fi'ra en la dieta del tercer mundo. Sinem'argo, la teora de la fi'ra nunca $a sido compro'ada, como loevidencia esta cita de JJJ.LidsHealt$.org;

8o $ay formas m+dicamente pro'adas de prevenir la apendicitis.unue +sta es rara en pases donde se come muc$a fi'ra, losepertos no $an mostrado ue una dieta de alta fi'ra prevengadefinitivamente la apendicitis.

=uc$os residentes del tercer mundo ue no desean parecer"atrasados" se sienten o'ligados a adoptar los inodoros occidentales.
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personas con Enfermedad de Dro$n pueden eperimentar variossntomas, ue incluyen diarrea, calam'res y dolor a'dominal, fie're,sangrado rectal, p+rdida de apetito, y p+rdida de peso... *a causa dela Enfermedad de Dro$n no $a sido descu'ierta.

*a enfermedad inflamatoria del intestino A50G; 5nflammatory 'oJeldiseaseB incluye la Enfermedad de Dro$n, la colitis ulcerosa y elsndrome de intestino irrita'le afecta aproimadamente a dosmillones de personas en Estados )nidos, y puede tenerconsecuencias devastadoras. Entre 27 y %7I de los pacientes decolitis ulcerosa reuieren ciruga para etirpar el colon, seg!n el sitioOe' de medicina de la )niversidad de =aryland. Hasta un /7I de

pacientes con Enfermedad de Dro$n reuieren ciruga en alg!nmomento para etirpar partes del intestino.

Esta enfermedad inflamatoria est confinada en pases del mundooccidental, de acuerdo con un estudio pu'licado en la revistaespeciali-ada !e Lancet.21 )n artculo de 1/ reporta'a ue "*asegunda mitad de este siglo $a visto una creciente incidencia de laenfermedad inflamatoria del intestino en pases desarrollados", peroadvierte "... la aparente ausencia de esta enfermedad en los pasesen vas de desarrollo". QSe aadieron las cursivasR

Gurante muc$os aos los investigadores supusieron ue la dietadiferente era lo ue protega de esta enfermedad al mundo endesarrollo. ">


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Esta teora refleja un malentendido com!n so're la "$igiene superior"del mundo desarrollado. *os pases occidentali-ados estn orgullososde sus altos estndares de limpie-a, pero no se dan cuenta de ue sulimpie-a internasale mal parada en comparacin con el resto delmundo.

*a $igiene del colon depende de la efectividad de la eliminacindiaria. *os seres $umanos estn diseados para reali-ar susfunciones corporales en la postura en cuclillas.Para poderse uedarvaco, el colon reuiere ser comprimido por los muslos. =s a!n,elm!sculo pu'orrectalde'e estar relajado, y la vlvula ileocecaldel

intestino delgado de'e estar cerrada. l ignorar esos reuerimientos,el inodoro de asiento $ace imposi'le vaciar el colon por completo.

El vaciado incompleto $ace ue los desec$os se estanuen en lasregiones 'ajas del colon, en donde se pueden esta'lecer colonias de'acterias virulentas ue inflaman los tejidos circundantes.Gependiendo de la parte del colon donde sucede, y del tipo de'acterias, esta inflamacin reci'e diversos nom'res. *a apendicitis, ladiverticulitis, la colitis ulcerosa y la Enfermedad de Dro$n puedentodas ser consideradas como formas diversas de la inflamacin delintestino. A*a iletis se discute ms adelante.B

s pues, lo ue protege al mundo en vas de desarrollo no son las"condiciones misera'les" sino justo lo opuesto; la limpie-a natural ueproviene de evacuar en la forma ideada por la naturale-a.

*a relevancia de la postura del inodoro de asiento tam'i+n uedaconfirmada por la evidencia $istrica. *a enfermedad inflamatoria delintestino y el sndrome de intestino irrita'le emergieron en Mccidente$acia finales del Siglo 454, a medida ue el uso de los inodoros deasiento se $i-o ms y ms com!n..22,26

Esta eplicacin se ve respaldada por un artculo reciente en larevista Healt$Scout 8eJs, titulado "E. Doli y su liga con laenfermedad inflamatoria del intestino" Afe'rero (, 2772B;

)na infeccin intestinal causada por cepas de una 'acteria com!npudiera estar ligada con el desarrollo de la enfermedad inflamatoriadel intestino, indica un nuevo estudio. 5nvestigadores francesesreportaron ue una interaccin acrecentada entre Esc$eric$ia coli ylas c+lulas ue cu'ren las paredes del intestino pueden resultar en
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los sntomas eperimentados por uienes sufren de inflamacinintestinal. Su tra'ajo parece indicar ue los anti'iticos podran ser deutilidad en el tratamiento de esa enfermedad.

Mtra forma de la Enfermedad de Dro$n es la "iletis" o inflamacin delintestino delgado. &esulta de materia fecal ue llega de regreso alintestino delgado durante la evacuacin. *avlvula ileocecal. estdiseada para evitar ese retroflujo tico, pero !nicamente desdelapostura en cuclillas. Esa vlvula reuiere el soporte del musloderec$o para aguantar la presin creada durante la eliminacin. )naeplicacin ms detallada de cmo se contamina el intestino delgadoaparece en otras dos secciones de este documento; Dontaminacindel intestino delgadoypendicitis.

*a anatoma y la demografa de la inflamacin intestinal implican uela postura en cuclillas sera !til en la prevencin igualmente, lasevidencias anecdticas sugieren su potencial para el tratamiento. ElSr. Oallace 0oJles, un investigador australiano, $a revisadoe$austivamente los estudios m+dicos y sondeado a personas ue$an adoptado la postura natural en cuclillas;

He reci'ido informes acerca de varias personas, con edades entre ( y%( aos, diagnosticadas con la Enfermedad de Dro$n. *ascondiciones de intestino inflamado reaccionan positivamente cuando

las lesiones acumuladas por la eliminacin en asiento se alivianmediante la postura en cuclillas. *as personas ue sufren deinflamacin del intestino y ue acogieron la postura en cuclillas para$acer del 'ao reportan mejoras importantes en unas pocassemanas y, con el tiempo, perdieron todos los sntomas de estaterri'le condicin.Qcomunicacin personal con el Sr. 0oJlesR

Dlaramente, se reuiere ms investigacin, pero +sta puede reali-arlacon facilidad y en forma no invasiva un gastroenterlogo o cualuieraue sufra de colitis o de la Enfermedad de Dro$n. Dada nuevoresultado eitoso no tan solo aliviar el sufrimiento del enfermo, sinoue ayudar a validar una promisoria estrategia para prevenir lainflamacin intestinal.

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Dncer de colon

El colon es un tu'o, de entre 1. y 1.6 metros de largo, ue almacenalos desec$os del intestino delgado y los mueve $acia el rectomediante contracciones musculares rtmicas. En el proceso se etraeagua continuamente para evitar la des$idratacin. Si el flujo seinterrumpe por alguna ra-n, la continuada etraccin de aguaprovoca ue los desec$os se seuen y se peguen a las paredes delcolon.

El inodoro de asiento o'struye el flujo porue ignora cuatro

reuerimientos 'sicos;

1. El colon sigmoideAel sitio ms usual del cncer de colonBreuiere el apoyo del muslo i-uierdo para una evacuacincompleta. El muslo i-uierdo levanta el sigmoide y a're elpliegue donde se une con el recto.

2. El ciegoAel segundo sitio ms com!n del cncer de colonBnecesita ser apretado por el muslo derec$o, ue empuja losdesec$os $acia arri'a y $acia el colon ascendente.

#. El recto Ael tercer sitio ms usual para el cncer de colonBreuiere relajar el estrec$amiento del m!sculo pu'orrectal,diseado para prevenir la incontinencia.

%. Fodo el colon reuiere compresin, con la vlvulaileocecalcerrada con seguridad, para generar la presinnecesaria para la epulsin.

El pliegue donde el sigmoide se junta con el recto, ya mencionado enel punto 1, cumple la importante funcin de prevenir la incontinenciaaplica 9los frenos: al flujo de la peristalsis y reduce la presin so're elm!sculo pu'orrectal.

Por seguridad, la naturale-a cre deli'eradamente o'stculos a laevacuacin, ue slo pueden ser eliminados mediante la postura encuclillas. En cualuier otra posicin, el colon regresa al "modo decontinencia", y esta es la ra-n por la cual la postura sentadaconvencional priva al colon del soporte de los muslos y deja al rectoestrangulado por el m!sculo pu'orrectal.
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Estos o'stculos dificultan la eliminacin y la vuelven incompleta escomo tratar de manejar un automvil sin soltar el freno de mano. Elvaciado incompleto crnico, com'inado con la constante etraccinde agua, $ace ue los desec$os se ad$ieran a la pared del colon. Elpasaje se vuelve cada ve- ms reducido y las c+lulas comien-an asofocarse la prolongada eposicin a las toinas muc$as vecesdispara mutaciones malignas.

Esta eplicacin sugiere ue el cncer de colon est relacionado conel estreimiento. Seg!n un reporte de 16 en larevista"pidemiology,#"uienes con frecuencia se sienten estreidos

tuvieron cuatro veces mayor pro'a'ilidad de desarrollar cncer decolon ue los ue no se uejaron de estreimiento". El estudiotam'i+n encontr ue el uso frecuente de los laantes comerciales seasoci con un "sustancial incremento de riesgo de cncer de colon".

Una leccin del mundo en vas de desarrollo

En contraste con las sociedades estreidas occidentales, el mundosu'desarrollado est aparentemente li're del cncer de colon, seg!nse reporta en Science 8eJs Mnline ACe'. 1(, 277#B;

Dada ao se diagnostica cncer de colon a cerca de 1(7,777personas tan slo en Estados )nidos. unue la enfermedad es lacuarta causa de mortalidad relacionada con el cncer en el mundo,pocas personas en los pases su'desarrollados la contraen.

Gurante d+cadas los investigadores $an tratado de eplicar laausencia de cncer de colon en el mundo en vas de desarrollo. Elartculo citado especula ue tal ve- la 'acteria E. coli en el agua y enla comida de alguna forma impide el crecimiento de c+lulascancerosas en el intestino.

Esta teora refleja la creencia com!n de ue nuestra sociedad es"limpia" mientras ue el mundo en desarrollo es "sucio". En t+rminosde la $igiene de colon, sucede eactamente lo contrario. *o ueprotege al mundo su'desarrollado de la enfermedad inflamatoria delintestino es la limpie-a natural proveniente de evacuar tal como lanaturale-a dese. En contraste, nuestra artificial postura en el inodorolleva al estancamiento fecal, la causa primaria del cncer de colon yla inflamacin intestinal.

El error del Dr. Burkitt
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Por no sa'er esto, los investigadores se $an enfocado en factoresdiet+ticos. Han tratado repetidamente de pro'ar ue una dieta alta enfi'ra evita el cncer de colon. Esta teora data del inicio de los aos/7, cuando el Gr. Genis 0urNitt A111T1#B, un m+dico misionero'ritnico, report una diferencia dramtica entre las tasas de cncerde colon en Estados )nidos y en frica. En su li'ro, #o olvide la fibraen su dieta, dijo;

En pases con 'aja frecuencia de cncer del intestino grueso, losplipos intestinales son raros esto incluye la mayor parte de sia ytoda frica. En frica, los plipos son etremadamente raros. Por

ejemplo, slo se detectaron seis pacientes con plipos en un perodode trece aos en un $ospital de Sudfrica de ms de 2,777 camas ycon altos estndares m+dicos.

El Gr. 0urNitt crea ue los altos niveles de fi'ra en la dieta africanaprotegan a los nativos en contra de las enfermedades del intestino.Sin em'argo, al menos tres estudios recientes $an mostrado ue lateora de la fi'ra es incorrecta, seg!n reporta la agencia ssociatedPress;

"studio$ la fibra no evita el c%ncer

Por Emma &oss TT Escritora m+dica P

Mcto'er 1#, 2777

*M8G&ES APB U Se acumulan evidencias de ue la fi'ra pudiera noprevenir el cncer de colon despu+s de todo, y un nuevo estudiosugiere ue un tipo de suplemento pudiera incluso ser malo para elcolon.

*a teora de ue una dieta alta en fi'ra protege contra el segundocncer ms mortal $a eistido desde la d+cada de 1/7, pero laevidencia nunca fue slida. El concepto comen- a derrum'arse el

ao pasado cuando el primero de tres importantes estudios enEstados )nidos encontr ue no tena efectos.

En el !ltimo estudio, pu'licado esta semana en la revista m+dica F$e*ancet, los investigadores europeos encontraron ue los crecimientosprecancerosos, o plipos, tenan pro'a'ilidades un poco mayores derecurrencia en uienes toman cierto suplemento de fi'ra.


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QEl artculo completo aparece en elsitio Oe'de etna 5ntelli$ealt$.R

El artculo anterior apareci el 1# de octu're de 2777. Dinco aosdespu+s, los investigadores m+dicos Ven el colmo de su agude-aVa!n seguan tratando de pro'ar la misma desacreditada teora. El 1%de diciem're de 277(, el peridico !e &oston 'lobereport acercadel !ltimo intento de la Escuela de Salud P!'lica de Harvard;

Domer muc$os vegetales ricos en fi'ra, frutas y granos integralesparece no reducir la pro'a'ilidad de ue alguien contraiga cncercolorrectal, seg!n encontraron los investigadores en el mayor estudioa la fec$a para tratar de pro'ar la antigua y popular idea so're laprevencin del tercer tipo ms com!n de cncer.... "Se convirti en unmito ur'ano", dijo el Gr. Gavid &yan, director m+dico del Dentro deDncer astrointestinal del Hospital eneral de =assac$usetts.WW*leva muc$o tiempo deconstruir algo as".... Qrtculo completoR

La redencin del Dr. Burkitt

El Gr. Genis 0urNitt o'viamente supuso mal y llev al mundooccidental a una loca carrera euivocada durante ms de tresd+cadas. Pero, en su defensa, de'e notarse ue s tena

conocimiento de los 'eneficios para la salud de la postura en cuclillas.Su li'ro, #o olvide la fibra en su dietaAue se tradujo a idiomasBadmite ue el uso de la postura en cuclillas para ir al 'ao por partede los africanos pudiera ser tan importante como su dieta enprotegerlos contra el cncer de colon y otras enfermedades.

*os investigadores occidentales ignoraron esta $iptesis en parteporue la postura en el inodoro se considera'a como un tema ta'!.Fam'i+n pro'a'lemente creyeron ue el mundo occidental nuncapodra regresar a la postura en cuclillas, aun si se demostrara ue losinodoros son dainos, as ue simplemente esperaron ue la

modificacin de la dieta fuera suficiente.

$ora ue la teora de la fi'ra $a fracasado claramente, tendrn uereconsiderar la eplicacin alternativa del Gr. 0urNitt. Fal ve- sesorprendan de la apertura del p!'lico a un sencillo cam'io ue podrasalvar muc$as vidas.

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http://www.intelihealth.com/IH/ihtIH/WSIHW000/333/7228/300409.htmlhttp://www.intelihealth.com/IH/ihtIH/WSIHW000/333/7228/300409.htmlhttp://www.intelihealth.com/IH/ihtIH/WSIHW000/333/7228/300409.htmlhttp://www.boston.com/news/nation/articles/2005/12/14/doubts_cast_on_fibers_effect_on_cancer/?rss_id=Boston+Globe+--+National+Newshttp://www.boston.com/news/nation/articles/2005/12/14/doubts_cast_on_fibers_effect_on_cancer/?rss_id=Boston+Globe+--+National+Newshttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#tophttp://www.intelihealth.com/IH/ihtIH/WSIHW000/333/7228/300409.htmlhttp://www.boston.com/news/nation/articles/2005/12/14/doubts_cast_on_fibers_effect_on_cancer/?rss_id=Boston+Globe+--+National+Newshttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#top


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Estreimiento

El estreimiento, especialmente cuando es crnico, puede tenerefectos muy dainos so're el colon. El colon etrae constantementeagua de sus contenidos, para transformar los desec$os luidos enslidos. Domo resultado, si la eliminacin no es regular y completa,los desec$os se secan y se pegan a las paredes del colon.

Se $a demostrado ue el estreimiento incrementa el riesgo decncer de colon#y se $a implicado en la diverticulosis y en laapendicitis. "El uso acumulado de laantes comerciales durante todala vida tam'i+n se asoci con el aumento de riesgo de cncer de

colon."#

Ponerse en cuclillasevita el estreimiento en cuatro formas;

1. *a gravedad $ace casi todo el tra'ajo. El peso del torsopresiona contra los muslos y en forma natural comprime elcolon. *a presin moderada del diafragma complementa lafuer-a de gravedad.

2. *a vlvula ileocecal, entre el colon y el intestino delgado, estadecuadamente sellada, lo ue permite ue el colon est+

completamente presuri-ado. *a presin crea un efecto laantenatural. En la posicin sentado, la vlvula carece de apoyo ytiende a gotear, $aciendo difcil generar la presin reuerida.

#. Estar en cuclillas relaja el m!sculo pu'orrectaluenormalmente cierra el recto para mantener la continencia.

%. Estar en cuclillas levanta el colon sigmoidepara des$acer el9pliegue: en la entrada del recto. Este pliegue tam'i+n ayuda aevitar la incontinencia, uitando algo de la presin del m!sculopu'orrectal.

Para resumir, el colon est euipado con una vlvula de entrada Alavlvula ileocecalB y una vlvula de salida Ael m!sculo pu'orrectalB. lestar en cuclillas simultneamente se cierra la vlvula de entradapara mantener limpio el intestino delgado, y se a're la vlvula desalida para permitir el li're paso de los desec$os. *a postura sentada$ace fracasar el propsito de am'as vlvulas vuelve difcil eincompleta la eliminacin, y ensucia el intestino delgado.
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El m!sculo del esfnter, usualmente considerado como la vlvula desalida, es en realidad incapa- de evitar la incontinencia. &euiere deun esfuer-o voluntario y es !nicamente para emergencias de cortopla-o. Para mantener la continencia se reuiere ue el m!sculopu'orrectal apriete en forma continuada, pero esto no deja desuceder durante la posicin sentada, por lo ue mediante tensin sede'e for-ar para a'rirlo. Esta tensin repetida durante varios aospuede producir $emorroides, ue por tanto pueden clasificarse comouna lesin por tensin repetitiva.

Hace muc$o tiempo ue los m+dicos reconocieron la conein entre

los inodoros de asiento y el estreimiento. Por ejemplo, C..Horni'rooN, en *a cultura del a'domen, pu'licado en 1##;

*a actitud natural del $om're durante Qla eliminacinR es la postura encuclillas, tal como puede o'servarse entre los tra'ajadores del campoo los nativos. *a moda, en forma del inodoro ordinario, impide vaciarel intestino grueso en la forma propuesta por la naturale-a. $ora eneste acto Qde eliminacinR se imponen grandes tensiones so're todoslos rganos internos X. 8o es una eageracin decir ue la adopcinde la postura en cuclillas por s misma ayudara en 'uena medida aremediar el mayor vicio fsico de la ra-a 'lanca, el estreimiento.(

Estos sentimientos tienen eco en 8uestra enfermedad com!n, escritopor H. aron y pu'licado en 1#6;

Duando los muslos presionan contra los m!sculos a'dominales enesta posicin, la presin dentro del a'domen aumenta muc$o, por loue el recto se vaca ms completamente. 8uestros inodoros noestn construidos siguiendo los reuerimientos fisiolgicos. *osdiseadores de inodoros $aran un gran 'ien si estudiaran un poco defisiologa y construyeran asientos diseados para la eliminacincorrecta.

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Estudio clnico de sentarse vs. estar en cuclillas
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En a'ril de 2772, un radilogo iran, Gr. Saeed &ad, pu'lic unestudio para comparar la efectividad de sentarse versus estar encuclillas para la evacuacin. 2% )na de las conclusiones se refiere aun tipo de $ernia conocida como "rectocele"; una protu'erancia en lapared frontal del recto ue da $acia la vagina.

Freinta personas participaron en el estudio U 21 $om'res y mujeresU de edades entre 11 y /( aos. Dada paciente reci'i un enema de'ario para ue la mecnica interna de la evacuacin pudiera serregistrada por los rayos 4. Se estudi a cada paciente en am'as, laposicin sentada y en cuclillas.

)sando esas imgenes, el Gr. &ad midi el ngulo con el ue el finaldel recto se conecta con el canal anal. En este punto de uninelm!sculo pu'orrectalcrea un do'le- para evitar la incontinencia. ElGr. &ad encontr ue cuando los sujetos emplea'an el inodoro deasiento el ngulo promedio de este do'le- era de 2 grados, lo cuallos o'liga'a a ejercer presin. Duando emplearon inodoros encuclillas el ngulo se a'ri a un promedio de 1#2 grados. veceslleg a 167 grados, presentando un camino perfectamente plano.

)sando inodoros en cuclillas, todas las personas reportaron

evacuacin "completa". "*a relajacin pu'orrectal ocurri confacilidad, y el endere-amiento del recto y del canal anal se $i-o claro,sin do'leces en el recto terminal".

En la posicin sentada "se cre un do'le- importante en el rectoterminal, predisponi+ndolo a la formacin del rectocele, y la relajacinpu'orrectal fue incompleta". Fodos los pacientes reportaron ue laevacuacin se sinti "incompleta" en la posicin sentada.

El Gr. &ad tam'i+n midi la distancia del piso p+lvico al perineo. En laposicin sentada encontr ue el piso p+lvico se empuja'a

significativamente $acia 'ajo. ASe puede encontrar un anlisisdetallado de la conein entre los inodoros de asiento y el prolapsode los rganos p+lvicos Urectoceles incluidoU en la seccin trastornosginecolgicos.B

El Gr. &ad concluy ue el uso del inodoro en cuclillas "es el m+todoms conforta'le y eficiente para la evacuacin intestinal" ue elinodoro de asiento.
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Dontaminacin del intestino delgado

El Gr. Oilliam Oelles, un uiroprctico de San Giego, descu'ri uelos inodoros modernos causan contaminacin fecal en el sistemadigestivo en /7 a 67I de la po'lacin.

*a vlvula ileocecal, u'icada entre el intestino delgado y el colon, estdiseada para evitar el retroflujo de los desec$os. Si tiene fugas,pueden entrar 'acterias E. coli en el intestino delgado y sera'sor'idas por el flujo sanguneo, lo cual fuer-a al $gado a eliminaresas toinas.

*a invasin de 'acterias fecales tam'i+n puede causar inflamacin

del intestino delgado. Esta condicin se conoce como "iletis" y es unaforma de inflamacin intestinal.

Seg!n el Gr. Oelles,

=i descu'rimiento de una vlvula ileocecal disfuncional enaproimadamente 67I de mis pacientes tam'i+n se confirma en lamedicina moderna. &esulta tan com!n encontrar disfuncional estavlvula en las cirugas del intestino y en los estudios con enemas de'ario, ue se cree es de'ido a una falla funcional en su diseo. 2

&ecurriendo a investigaciones de C.. Horni'rooN, el Gr. Oellessospec$ ue el diseo fallido responsa'le de este pro'lema no erade la 8aturale-a sino del $om're.Horni'rooN afirma ue el diseo de los inodoros occidentalesdeso'edece las leyes de la 8aturale-a al fomentar ue la persona$aga presin sin el soporte natural dado a las paredes a'dominalespor los muslos cuando se est en la postura en cuclillas. 2

Entonces us prue'as de los m!sculos para verificar su $iptesis.Duando las personas se senta'an en la posicin fomentada por los
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inodoros occidentales y $acan presin para eliminar las $ecesfecales, los m!sculos se de'ilita'an inmediatamente y la vlvulaileocecal se $inc$a'a ... Esta vlvula es vital para la adecuadaplomera intestinal, y su disfuncin en la causa 'sica de muc$as delas enfermedades de la civili-acin moderna ... 2

En su artculo, el Gr. Oelles tam'i+n anali-a otros males causadospor los inodoros de asiento, incluyendo cncer de colon, $emorroides,$ernias y prolapso de los rganos p+lvicos. Doncluye con fuertespala'ras de advertencia;Haga a un lado sus ideas preconce'idas so're lo ue es normal yuse su mente racional para actuar so're lo ue se aca'a de decir. Entodo momento de la $istoria es posi'le ver $acia atrs y encontrar

grandes fallas en los $'itos de las civili-aciones anteriores. Dreo uelas generaciones futuras un da vern nuestros a'errantes $'itos deusar los inodoros de asiento... y sentirn vergYen-a. 2

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Giverticulosis y $ernias

*a diverticulosis es un tipo de $ernia causada por aos de $acerpresin. *a capa eterna del colon se rompe y permite ue elrevestimiento interno Ala "mucosa"B forme protu'erancias o 'olsas. Essimilar a la cmara de una llantausada ue se a'om'a y sale por lospuntos ms d+'iles.

*a diverticulosis ocurre usualmente en

el colon sigmoide, en la seccini-uierda inferior del a'domen. Paracitar el sitio Oe' del Dolegio =+dicode Oisconsin;

Derca de la mitad de losestadounidenses de entre 7 y 67aos, y casi todos los de ms de 67,tienen diverticulosis. Duando las 'olsas se infectan o se inflaman, la
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condicin se llama diverticulitis. Esto sucede en el 17 a 2(I deuienes lo padecen...

... la diverticulosis puede producir complicaciones tales comoinfecciones, perforaciones o desgarramientos, 'loueos, o sangrado.Estas complicaciones siempre reuieren tratamiento QcirugaR paraevitar ue avancen y causen enfermedades serias.1

Estas estadsticas parecieran implicar ue la diverticulosis es unaparte inevita'le de $acerse viejo. El Gr. 0erNo SiNirov, el m+dicoisrael ue reali- eitosas investigaciones clnicas del uso de lapostura en cuclillas para tratar las $emorroides, no est de acuerdo;

*a diverticulosis colnica se desarrolla como resultado de esfuer-oecesivo durante la defecacin de'ido a la $a'itual postura sentada,tpica del $om're occidental. *a magnitud del esfuer-o durante elvaciado $a'itual del intestino en la postura sentada es por lo menostres veces mayor ue en la postura en cuclillas cuando llega elimpulso. *a otra postura para la defecacin es tpica de las letrinasempleadas en los pases su'desarrollados.

*os intestinos del $om're occidental estn sujetos a presionesecesivas durante toda la vida, lo cual resulta en protu'erancias en lamucosa en las paredes del intestino, en los puntos de menor

resistencia. Esta $iptesis es consistente con $alla-gos recientes deelastosis de los m!sculos de las paredes del intestino y la distri'ucinde los divertculos a lo largo del colon, as como con datosepidemiolgicos so're el surgimiento de la diverticulosis comopro'lema m+dico y su frecuencia geogrfica.

*a frecuencia geogrfica mencionada por el Gr. SiNirov estconfirmada por medicinenet.com, un respetado sitio Oe' m+dico;*a enfermedad diverticular es com!n en el mundo occidental pero esetremadamente rara en reas tales como sia y frica.

*a medicina estndar nunca $a considerado la relevancia de lapostura de eliminacin en la diverticulosis. Sin ofrecer ningunaprue'a, se $a tratado de culpar a la "fi'ra diet+tica insuficiente". Porejemplo, F$e =ayo Dlinic on Gigestive Healt$ o'serva;*a enfermedad diverticular emergi luego de la introduccin de losmolinos de acero, ue redujeron grandemente el contenido de fi'rade la $arina y de otros granos. *a enfermedad se o'serv por primerave- en Estados )nidos al inicio del Siglo 44, cercana a cuando lacomida procesada se incorpor a la dieta americana ... 2#

*a Dlnica =ayo se $a enfocado en el ms agrada'le "lado de la
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entrada", olvidando aparentemente ue la diverticulosis es unaenfermedad del "lado de salida". Pero la misma &evolucin 5ndustrialue produjo los molinos de acero tam'i+n transform los $'itos parair al 'ao de la sociedad occidental; de la postura en cuclillas asentarse.22

medida ue el trono de porcelana prolifer, el esfuer-o se convirtien la norma, y la incidencia de la diverticulosis se comen- aincrementar. *a evacuacin sentada daa el colon sigmoide en tresformas;

1. En la posicin sentada, el recto es estrangulado por el m!sculo

pu'orrectaly de'e a'rirse mediante presin y esfuer-o.2. Domo la salida est o'struida, los desec$os se regresan al

colon sigmoide, en donde se estancan y ejercen presinconstante en las paredes.

#. El colon pierde el soporte natural ofrecido por los muslos alestar en cuclillas. Domo se mencion antes, la diverticulosis esun tipo de $ernia. En la posicin en cuclillas, los musloscumplen la misma funcin ue el cinturn ue se ponen lospesistas para evitar las $ernias.

El (I de los casos de diverticulosis suceden en el colon sigmoide.Esto se de'e a la pronunciada curva o "pliegue" donde el sigmoide sejunta con el recto Acomo se muestra auB. El Gr. Oilliam Oelleseplica;Duando presionamos sin el soporte adecuado, el grado del pliegue enesta unin se incrementa, y limita la cantidad de la eliminacin aauello ue est+ contenido 'ajo el pliegue.2

Ejercer presin es por tanto contraproducente Upero inevita'leUmientras sigamos usando una postura antinatural para ir al 'ao. *alesin autoprovocada llamada "diverticulosis" es el resultadoinevita'le.

Eplogo

*a afirmacin de ue la fi'ra en la dieta protege contra ladiverticulosis finalmente pudo ser eaminada en un estudio recientecon 2,17% participantes de entre #7 y 67 aos de edad. Se les$icieron colonoscopas am'ulatorias desde 16 $asta 2717, junto
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con entrevistas acerca de su dieta y actividad fsica.

El estudio fue pu'licado en el n!mero de fe'rero de 2712 de la revistaastroenterology, y encontr ue; (La dieta alta en fibra y una mayorfrecuencia de evacuaciones se asocian con una mayor, no menor,prevalencia de diverticulosis. Las !iptesis acerca de los factores deriesgo en la diverticulosis asintom%tica deben reconsiderarse).

En una entrevista, la autora principal de la pu'licacin, Gra. nne C.Peery, lo dijo ms directamente; *#uestro estudio puso en claro +uerealmente no comprendemos por +u se forman los divertculos).

El artculo de la revista tam'i+n anali-a el impacto y costos de esepadecimiento; *Las complicaciones de la diverticulosis causan unamorbilidad considerable en "stados nidos- los gastos por atencinmdica para esta enfermedad se estiman en ,/00 millones dedlares al a1o).

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taues al cora-n en el 'ao

El Gr. 0erNo SiNirov es un m+dico israel ue pu'lic los resultados desus eitosas investigaciones durante los aos 67 so're el uso de lapostura en cuclillas para curar las $emorroides. En 166 escri'i otroartculo en el ue eplica'a cmo es ue el esfor-arse en los

inodoros de asiento es el responsa'le de ladiverticulosis.

Gos aos despu+s emiti otra acusacin en contra del trono deporcelana. Su artculo en la revista Medical 2ypot!esesargumentaue el mismo esfuer-o ue lleva a las $emorroides y la diverticulosispuede incrementar el riesgo de ataues fatales en pacientes concora-ones d+'iles.

En el siguiente resumen del artculo del Gr. SiNirov, algunos t+rminos
http://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(11)01509-5/abstracthttp://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(11)01509-5/abstracthttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#tophttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#hemorrhoidshttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#diverticulosishttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#diverticulosishttp://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(11)01509-5/abstracthttp://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(11)01509-5/abstracthttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#tophttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#hemorrhoidshttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#diverticulosis


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m+dicos podrn ser poco conocidos. "=anio'ra ?alsalva" significaempujar $acia 'ajo con el diafragma mientras se contiene larespiracin. Seg!n la enciclopedia, esta manio'ra "incrementa lapresin en la cavidad torcica e impide el retorno de la sangre venosaal cora-n". Mtro t+rmino t+cnico es "sncope", ue significa"desvanecimiento".

En un grado considera'le, los eventos cardiovasculares durante ladefecacin son la consecuencia de una postura sentada dedefecacin antinatural Apara un ser $umanoB en un inodoro com!n oen un 9cmodo:. El esfuer-o ecesivo, ue se epresa en intensas y

repetidas manio'ras ?alsalva, es necesario para vaciar los intestinosen la posicin sentada. *a manio'ra ?alsalva, ue afectaadversamente al sistema cardiovascular es el factor causativo delsncope de muerte durante la defecacin.

El sistema cardiovascular de una persona sana puede aguantar losesfuer-os intensos y repetidos durante la defecacin, pero un sistemacardiovascular afectado puede fallar, resultando en un sncope oincluso la muerte. *a postura en cuclillas durante la defecacin estasociada con menores esfuer-os y puede evitar muc$os de estoscasos trgicos.17

dems de esfor-ar al cora-n, la manio'ra ?alsalva tam'i+n lleva alprolapso de los rganos p+lvicos, ue se anali-a en lasseccionesFrastornos ginecolgicos, Em'ara-oy Frastornos de laprstata.

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Hemorroides

*as encuestas sugieren ue en los pases occidentali-ados $asta lamitad de la po'lacin de ms de %7 aos de edad puede sufrir de$emorroides.6
http://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#refs1http://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#hysterectomyhttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#pregnancyhttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#prostate_disordershttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#prostate_disordershttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#tophttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#refs1http://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#refs1http://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#hysterectomyhttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#pregnancyhttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#prostate_disordershttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#prostate_disordershttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#tophttp://www.naturesplatform.com/health_benefits_sp.html#refs1


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*a eplicacin usual de su ausencia en el mundo en vas dedesarrollo es "una dieta alta en fi'ra". )na '!sueda de "incidenciade $emorroides" en 5nternet produce m!ltiples ejemplos de lasiguiente afirmacin, cuidadosamente armada para sugerir unaconein causal; 9*as po'laciones con alto consumo de fi'ra tienenmuy 'aja incidencia de $emorroides".

*a medicina esta'lecida acept la teora de la fi'ra sin prue'asporue no tenan otra eplicacin de la dramticamente inferiorincidencia de $emorroides en el mundo su'desarrollado. 5gnoraron el$ec$o de ue esas po'laciones tienen una amplia variedad de dietas.

*os pastores =asai de frica central son casi eclusivamentecarnvoros. *os Hindus de 5ndia son vegetarianos. Mtros grupossu'sisten con pescado, o incluso con insectos.

*os investigadores tampoco se $an dado cuenta de otro factor, msrelevante, ue eplicara la evidencia epidemiolgica; el uso deinodoros para la postura en cuclillas. Este factor tiene tres ventajasso're la teora de la fi'ra;

1. Es consistente a lo largo de todo el mundo en desarrollo.

2. Est relacionado con la anatoma de las $emorroides.

#. Ha sido validado por investigaciones clnicas pu'licadas.

Esta investigacin fue reali-ada por el Gr. 0erNo SiNirov, un m+dicoisrael, ue estudi los efectos de la postura en cuclillas para laeliminacin en pacientes con $emorroides. *os resultados sepu'licaron en 16/ en la revista Israel 3ournal of Medical 4ciences./En 1, el estudio fue o'jeto de un artculo en la revistao5nsendLetter for 6octors y 7atients.6

?einte pacientes $om'res y mujeres con $emorroides en diversosgrados de severidad participaron en el estudio. Fodos $a'an usadotratamientos convencionales con poco o ning!n +ito. Gos de lospacientes $a'an sido tratados con ligaduras Aamarres en la 'ase delas $emorroides con 'andas de gomaB.

Se efectu una proctoscopa a los pacientes al inicio de la prue'aluego les pidieron cam'iar sus $'itos en el inodoro en dos formas;esperar a ue el deseo fuera intenso para evacuar Apara evitar los
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esfuer-osB y usar la postura en cuclillasnatural para la eliminacin. *aproctoscopa se repiti despu+s de un ao.

Ge los 27 pacientes, 16 reportaron una reduccin significativa o unaausencia completa de sntomas entre pocos das y pocos meses de$a'er iniciado. *a falta de mejora en los otros dos pacientes, ue$a'an tenido ligado para las $emorroides "podra atri'uirse aldesarrollo de tejido fi'roso en la su'mucosa como consecuencia delligamiento"./

Emenes su'secuentes, 12 y #7 meses despu+s, en los otros 16

pacientes A7I de los sujetos del estudioB, revelaron ue no $a'arecurrencia de los sntomas. Esta grficamuestra los resultadoso'tenidos por los 27 pacientes. Se puede encontrar un recuentodetallado de la investigacin del Gr. SiNirov en su Patente ). S.Z%,61,2//.

*a conclusin del Gr. SiNirov es ue las $emorroides resultan de lacontinua irritacin y lesiones de'idas a los esfuer-os ecesivos en laposicin sentada. Este esfuer-o es necesario para so'repasarelestrangulamientodel recto ue sirve para mantener la continencia.Duando estos reiterados a'usos al cuerpo se eliminan regresando a

la postura en cuclillas, el proceso curativo natural puede ocurrir sinimpedimentos.

*a importancia de la postura en cuclillas no es desconocida para losgastroenterlogos. El Gr. =ic$ael 5. Creilic$, un cirujano colorrectalretirado en =arina del &ey, Dalifornia, coment recientemente,

Hace 2( aos, cuando el AeB presidente Darter tuvo un pro'lema de$emorroides, la revista Fime me llam y me pidi ue les eplicara lacausa de las $emorroides. En la revista me citaron; ("l ser !umanono est% !ec!o para sentarse en el inodoro, sino para estar en

cuclillas en un plano(.

5ncluso el teto estndar, 'astroenterologade 0ocNus, contiene laafirmacin "*a postura ideal Qpara la evacuacinR es en cuclillas, conlos muslos fleionados so're el a'domen. En esta forma la capacidadde la cavidad a'dominal disminuye muc$o y la presin intraTa'dominal crece, fomentando la epulsin ..."11

Gesafortunadamente, la mayora de los gastroenterlogos simulan nosa'er los valores terap+uticos de la postura en cuclillas. *a ciruga y
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el ligamiento son procedimientos lucrativos. Domo no desean ue suingreso sufra, causan ue sus pacientes lo $agan.

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Hernia $iatal y reflujo gstrico

*a $ernia $iatal aparece cuando la parte superior del estmago pasaa la cavidad del pec$o mediante un desgarre o una de'ilidad deldiafragma. =uc$as veces se asocia con el reflujo gastroesofgico,cuando el cido estomacal pasa al esfago y causa ardor crnico.

En 161 el Gr. Genis 0urNitt propuso, en la revistaespeciali-ada8merican 3ournal of Clinical #utrition, una coneinentre los inodoros occidentales y la $ernia $iatal. Su tesis se 'as en

la eistencia de una muc$o mayor presin a'dominal cuando se estsentado Aen lugar de en cuclillasB durante la evacuacin, adems deen los siguientes datos;

*a $ernia $iatal aparece con la frecuencia mima en lascomunidades econmicamente desarrolladas en m+rica del 8orte yEuropa Mccidental. )n gran n!mero de emenes radiolgicos deltracto gastrointestinal superior indican ue este defecto puedeverificarse en ms del 27I de los adultos norteamericanos Qde todaslas ra-asR.

En contraste, la enfermedad es rara en las situaciones tpicas de lascomunidades africanas rurales. En un cuidadoso estudio radiolgicodel tracto gastrointestinal superior reali-ado en nigerianos, la $ernia$iatal se detect en slo cuatro de 1,7#7 casos. En Lenia slo seencontr un caso entre ms de mil evaluaciones con 'ario, y enFan-ania slo $u'o uno entre ms de /77 estudios.%1

En 1, el gastroenterlogo Step$en Sontag epandi a!n ms laacusacin al inodoro occidental. El siguiente fragmento resume su
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artculo, 9*a definicin del reflujo gastroesofgico:, pu'licado en larevista 9ale 3ournal of &iology and Medicine; %2

*a 'arrera antiTreflujo en nios y adultos se de'ilita gradualmente conel paso del tiempo como resultado del esfuer-o crnico para defecaren una posicin no fisiolgica, derivado de nuestros $'itosmodernos de una dieta 'aja en fi'ra y el uso de los inodoros deasiento. Sugerimos ue la $ernia $iatal traumtica crnica es

a. la causa de ms del 7 por ciento de los casos dereflujo ue acec$an al mundo occidental

'. un resultado directo del a'andono de la prctica

popular, empleada en todo el mundo, de la posicin encuclillas para sentarse, comer y defecar, y

c. nuestra merecida recompensa por $a'er adoptado la"civili-ada" posicin de sentarnos en sillas e inodoros.

*a eplicacin detallada del Gr. Sontag est contenida en un artculode doce pginas ue se puede encontrar en elsitio Oe'de la revista.

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Frastornos de la prstata

El Sr.Oallace 0oJles es un investigador australiano ue supo so're

los 'eneficios de la postura en cuclillasen 16%, a los (2 aos. Cuepiloto de ca-a en la &eal Cuer-a +rea ustraliana y despu+s jefepiloto comercial, y en 16% tra'aj para la utoridad de viacinustraliana como investigador de accidentes a+reos.

unue no tena estudios m+dicos, su intensa curiosidad lo llev asumergirse en el estudio de la anatoma $umana, para poderentender por u+ ponerse en cuclillas para reali-ar las funcionescorporales es muc$o ms efectivo. Fam'i+n sospec$a'a ue el uso
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$a'itual de los inodoros de asiento fuera responsa'le de ciertasenfermedades ue slo se encuentran en los pasesoccidentali-ados.

Domo $om're de cincuenta aos, el Sr. 0oJles tena curiosidadnatural so're una posi'le conein con los trastornos de la prstata.*e intriga'an evidencias tales como las siguientes;

Gel peridico )S Foday, enero (, 2777;

*os afroamericanos tienen el mayor riesgo de cncer de prstata enel mundo ... 3 no o'stante los altos niveles entre los afroamericanos,el cncer de prstata es muy raro en frica.

Ge Dncer.gov

....las tasas de incidencia clnica de cncer de prstata en los$om'res occidentales son de #7 a (7 veces mayores ue para los$om'res asiticos.

Ge emedicine.com;

*as diferencias eistentes entre los $om'res afroamericanos, uerepresentan el grupo con mayor incidencia de la enfermedad, y los$om'res c$inos ue viven en sia, entre uienes la incidencia decncer de prstata es de las ms 'ajas del mundo, es de 277 veces.

*os estudios migratorios revelan ue los movimientos de personas dereas de 'ajo riesgo a reas de riesgo alto estn asociados con unincremento en la incidencia de cncer de prstata entre losinmigrantes. En un estudio, dentro de una generacin, el incrementoen la incidencia en inmigrantes japoneses fue de % a vecescomparado con la incidencia de cncer de prstata en [apn.

En su revisin de la informacin m+dica, El Sr. 0oJles encontr laeplicacin usual de la 'aja incidencia de cncer de prstata en elmundo en desarrollo; una dieta 'aja en grasas y alta en fi'ra. Fuvo
http://dceg.cancer.gov/people/HsingAnn.html#Researchhttp://www.emedicine.com/med/topic3054.htmhttp://dceg.cancer.gov/people/HsingAnn.html#Researchhttp://www.emedicine.com/med/topic3054.htm


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sus dudas so're esta teora, y un reciente e importante estudio lasconfirm;ASociedad norteamericana de oncologa clnica U gosto #7, 2772B U)na dieta 'aja en grasas y alta en fi'ra, con muc$as frutas y verdurasno tiene impacto en los niveles de PS en $om'res durante unperodo de cuatro aos, y no afecta la incidencia de cncer deprstata, seg!n un estudio reali-ado por investigadores del Dentro deDncer =emorial SloanTLettering, el 5nstituto 8acional de Dncer, ysiete otros centros.Q$ttp;\\JJJ.prostatecancer.on.ca\O8eJ\nov2772]7#.$tmlR

El Sr. 0oJles eligi un acercamiento por completo diferente alpro'lema. Sospec$ ue el etrao comportamiento de la prstataera causado por un colapso en el sistema de comunicacin y controldel cuerpo. *a prstata y la vejiga son controladas por el nerviopudendo, ue emerge del sacro, cerca de la 'ase de la espina, ycorre por el perineo. *os daos a este nervio pueden de'ilitar lasseales del cere'ro desde y $acia la prstata y volver disfuncional laglndula.

En las mujeres, el nervio pudendo suele daarse cuando dan a lu-, locual produce incontinencia de vejiga temporal o permanente. *aslesiones del nervio p+lvico muc$as veces son causadas por partos

asistidos Afrceps, etractores por vaco, etc.B y por el esfuer-o desuperar la antinatural postura occidental al dar a lu-. AHay msdetalles en la seccin Em'ara-o y parto.B

Pero dar a lu- no es la !nica forma en ue se daa el nerviopudendo. Fam'i+n les sucede a las mujeres ue nunca $an tenido$ijos, as como a los $om'res. El Sr. 0oJles lan- la teora de ue elmismo estiramiento del piso p+lvico causado por dar a lu- en lapostura recostada podra tam'i+n resultar de evacuar en la posicinsentada. Evacuar no es tan estresante como dar a lu-, pero se repitea diario.

El piso p+lvico es una $amaca de m!sculos ue soportan la vejiga,los intestinos y Aen las mujeresB el !tero. El nervio pudendo viaja de lamedula espinal $acia la vejiga y la prstata por el piso p+lvico. En uninodoro convencional, el piso p+lvico se ueda sin sustento y esempujado con fuer-a $acia 'ajo durante la evacuacin.

*a prctica de aguantar la respiracin y empujar con el diafragma seconsidera "normal" en las sociedades occidentales, pero ning!n otro
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animal emplea esta "manio'ra ?alsalva". Domo todos los primates, el$om're fue diseado para emplear la postura en cuclillas, ue vacael colon sin ejercer presin so're el piso p+lvico.

En lugar de empujar $acia 'ajo con el diafragma, la postura encuclillas empuja $acia arri'a con los muslos. El peso del torsocomprime el colon, por lo ue no se reuiere $acer esfuer-o. Estar encuclillas tam'i+n relaja el m!sculo pu'orrectalpara endere-ar elrecto. Este es el m+todo empleado por ms de dos terceras partes dela $umanidad.

>Dmo daa al nervio pudendo la evacuacin sentada@ El nerviopasa a trav+s del piso y se estira cada ve- ue se emplea lamanio'ra ?alsalva. *os nervios no son elsticos y no se puedenestirar muc$o sin daarse. )n estiramiento de 12I destruye unnervio. 1

Don el paso de los aos, la $amaca p+lvica se $unde ms y ms porel $ec$o de ser empujada $acia 'ajo varias veces al da. Cinalmente,el nervio pudendo se estira ms all de su capacidad. Pierde lacapacidad de transmitir seales del cere'ro y tam'i+n de suministrarenerga el+ctrica al rea p+lvica.

Fodas las glndulas del cuerpo reuieren retroalimentacin constantedesde el cere'ro para mantener su funcionamiento normal. El dao alnervio pudendo asla a la prstata de la inteligencia ue go'ierna alcuerpo. *a prstata "pierde la mente", como descu'ren millones de$om'res al ao para su consternacin.

*a disfuncin prosttica puede ocurrir en tres diferentes formas;

1. Drecimiento. Sin sa'er ue estrangula la uretra, la prstatapuede crecer de su tamao normal de una nue- $asta el

tamao de una naranja, o incluso ms. =s de la mitad de los$om'res en Estados )nidos entre las edades de 7 y /7, y$asta el 7I de los de edades entre /7 y 7 tienen sntomasde 0PH Qcrecimiento de la prstataR seg!n el 5nstituto 8acionaldel Dncer.

2. C%ncer. *as c+lulas $iperactivas muc$as veces mutan y sevuelven malignas. Dada da en Estados )nidos ms de 177$om'res mueren de cncer de prstata. nualmente, los
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m+dicos diagnostican 16%,(77 casos nuevos, y los costos detratamiento se acercan a los cinco mil millones de dlares Adeacuerdo con emedicine.com.B

#. 7rostatitis. "El 11I de los $om'res norteamericanos tienesntomas de dolor de prostatitis, y aproimadamente el (I dea uienes se diagnostic prostatitis crnica no muestranevidencia de infeccin 'acterial o de c+lulas inflamatorias en elfluido prosttico ... El dolor perineal crnico puede ser causadopor entrampamiento del nervio pudendo AP8EB." 2

El t+rmino "entrampamiento" se refiere a diversos tipos de dao, ueincluyen el estiramiento del nervio pudendo. *a eplicacin anteriorpuede tam'i+n aplicarse a la cistitis Uotro trastorno p+lvico ue, enmuc$os casos, parece no tener causa discerni'le.

El dao ocurre gradual y acumulativamente y puede tomar muc$osaos para manifestarse, y esta es una de las ra-ones por las cualesno se detecta. Mtra ra-n es el aislamiento cultural los inodoros deasiento se consideran "normales y naturales" y por tanto "prcticaencima de toda sospec$a".

Para pro'ar su teora, el Sr. 0oJles dise y fa'ric un dispositivopara ponerse en cuclillas, y alent a miles de sus connacionalesaustralianos a adoptar la postura natural para evacuar. Este es unresumen de los resultados;

)n estudio informal en curso indica ue, suponiendo ue elcrecimiento prosttico no $aya progresado demasiado, gradualmentelos sntomas se revierten cuando los $om'res a'andonan laevacuacin sentada y lo $acen en cuclillas. El estudio indica ueusualmente la mejora ocurre en tres meses, y ue unos seis mesesdespu+s de $a'er reali-ado el cam'io de postura, la mayora de los

$om'res Aincluso de setenta aosB recuperan funciones prostticasnormales. 1%

El Sr. 0oJles concluy ue los nervios daados se recuperan con eltiempo si se elimina la causa de la lesin. =uc$os de losentrevistados tam'i+n reportaron reducciones significativas en susniveles de PS Aantgeno prosttico especficoB despu+s decam'iarse a la postura en cuclillas.

Oallace 0oJles no invent el concepto de "lesin del nervio por


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estiramiento del piso p+lvico", sino ue simplemente se dio cuenta deue esta lesin auto inflingida se $a institucionali-ado por el $'itouniversal de sentarse para evacuar, y concluy ue el trono deporcelana es el ms pro'a'le culpa'le de la misteriosa epidemia detrastornos p+lvicos Aen $om'res y mujeresB ue asuela al mundooccidental.

Este "^eureNa_" de un investigador de accidentes a+reos retiradopodra alg!n da ser reconocido como uno de los ms importantesdescu'rimientos de la $istoria de la medicina.

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5ncontinencia de vejiga

En las grandes ciudades de sia muc$os residentes $an a'andonadosus costum'res tradicionales, creyendo ue Mccidente es msprogresista y en alguna forma "superior". l adoptar los inodorosoccidentales sin sa'erlo $an introducido nuevas enfermedades en susociedad. )n artculo reciente en el peridico malasio F$e StarAmar-o #7, 277#B anali-a uno de esos males;

>Ponerse o no en cuclillas@ Esa es la cuestin. En realidad, sut+cnica de ir al 'ao podra tener efectos so're la incontinenciaurinaria. Hay muc$a evidencia ue muestra ue la t+cnica asitica de

ir al 'ao puede ser muy importante para mantener una mejor saludp+lvica ue la t+cnica Mccidental, dice el profesor jay &ane, unasesor uroginecolgico y cirujano p+lvico reconstructivo de la)niversidad de =edicina [ames DooN AustraliaB.

Ge acuerdo con &ane, un estudio reali-ado en Hong Long mostrue las mujeres citadinas tienen ms pro'lemas intestinales y deincontinencia urinaria ue las rurales. "*as diferencias 'sicas enestas mujeres no consisten en su peso corporal, o en cuntos $ijos
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$an tenido, sino en sus $'itos para ir al 'ao", dijo.

En general las mujeres en las reas ur'anas usan el m+todo"sentado", mientras ue en el campo emplean los inodoros para estaren cuclillas. "0sicamente, creemos ue el estudio sugiere ue estaren cuclillas causa ue el ngulo de la pelvis se relaje muc$o mejor yproduce una mejor presin. Duando se est sentado no se tiene unacorrecta relajacin en los m!sculos ni el ngulo de la pelvis", dice."Dreo firmemente ue la t+cnica en cuclillas tiene enormes efectos'en+ficos en la pelvis".

El punto de vista del Gr. &ane es compartido por el Gr. Stuart Stanton,Girector de la Cundacin para la continenciay asesor uroginecolgicoen el Hospital St. eorge de *ondres;*os inodoros para estar en cuclillas constituyen una ecelente formade ue las mujeres ejerciten sus m!sculos del perineo y del pisop+lvico y controlen su flujo urinario a partir de los 2`T# aos de edad.*os informes provenientes del mundo en desarrollo sugieren ue laincontinencia urinaria es muc$o menor en las mujeres ue se ponenen cuclillas.

Esta es una 'reve eplicacin de por u+ los inodoros de asientoaumentan el riesgo de incontinencia; el piso p+lvico es una $amaca

de m!sculos ue da soporte a los intestinos, la vejiga y el !tero. *osinodoros occidentales o'ligan al usuario a esfor-arse al evacuar,sujetando repetidamente al piso p+lvico a un esfuer-o antinatural. *apresin $acia 'ajo estira y de'ilita el nervio pudendo, el responsa'ledel control de la vejiga.

Para mantener la continencia, el cere'ro reuiere supervisarconstantemente la presin en la vejiga y enviar rdenes al m!sculodel esfnter uretral. m'as funciones se dificultan cuando el nerviopudendo se de'ilita por el descenso del piso p+lvico. *as siguientesestadsticas de CocusMn)rology.com muestran la frecuencia de esto;

1/ millones de estadounidenses son incontinentes. *asmujeres eperimentan incontinencia el do'le de veces ue los$om'res. A*a seccin de trastornos ginecolgicoseplica poru+.B

1 de cada % mujeres de entre #7 y ( aos $a eperimentadoun episodio de incontinencia.
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Dada ao se gastan 1,%77 millones de dlares en cuidadosrelacionados con la incontinencia

Dada ao se gastan 1,177 millones de dlares en productosdesec$a'les para adultos.

(7I o ms de los ancianos ue viven en casa o en asilos sonincontinentes.

CocusMn)rology.com atri'uye la incontinencia fundamentalmente aldar a lu-, a m!sculos p+lvicos de'ilitados, a cam'ios $ormonales

asociados con la menopausia y, Aen los $om'resB a la ciruga deprstata. Ge'ido a sus condicionamientos culturales, no mencionan eluso de la postura reclinada al dar a lu-. El inodoro moderno $i-o uelas mujeres ya no sean capaces de estar en cuclillas durante muc$otiempo, y esa es la posicin diseada por la naturale-a para protegerel piso p+lvico durante el parto.

Fampoco mencionan los efectos directos de usar un inodoro deasiento, lo cual causa ue el piso p+lvico se empuje $acia 'ajo cadave- ue se $ace esfuer-o para evacuar. 0asndose en unaestimacin conservadora de ue una persona promedio se esfuer-acuatro veces por cada evacuacin diaria, cuando se llega a loscincuenta aos de edad, el piso p+lvico sin apoyo se $a estirado/#,777 veces.

)na manio'ra antinatural repetida tantas veces inevita'lementecausa una "lesin por repeticin". El nervio pudendo es la principalvctima de este a'uso involuntario, ue vuelve incontinente al (7I delos ancianos estadounidenses Av+anse las estadsticas arri'aB.

Mtros pases occidentali-ados enfrentan un pro'lema similar.

5nvestigadores de la )niversidad de delaide en ustralia reportaronrecientemente ue la incontinencia y otros trastornos del piso p+lvicoestn muc$o ms etendidos de lo ue se crea antes. El artculo setitula "El descenso de las mujeres U una epidemia silenciosa" A2# denoviem're de 2777B;

En el primer estudio e$austivo de su tipo en el mundo,investigadores de la )niversidad de delaide, encontraron unaetraordinariamente alta presencia de trastornos del piso p+lvico en lapo'lacin en general ... *a mayora de estas uejas tam'i+n eran


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comunes entre mujeres ue nunca $a'an tenido un parto vaginal ..."El estudio destaca la etendida presencia y el gran impacto socialdel prolapso del piso p+lvico y la incontinencia en nuestra sociedad",dijo el profesor =ac*ennan. "Es una epidemia silenciosa, porueuienes tienen el pro'lema suelen avergon-arse de $a'lar so'reeso", dijo.

$ttp;\\JJJ.adelaide.edu.au\pr\media\releases\2777\pelvic77.$tml

Hasta $ace poco, la causa de esta epidemia $a'a sido un misterio.Pero las investigaciones del Sr. Oallace 0oJles so're la relevanciade la postura en cuclillas$a trado un nuevo entendimiento de cmoprevenir Ay, en muc$os casos, corregirB estos trastornos;

*a mayor parte de las personas con incontinencia urinariaeperimentan una nota'le mejora a las pocas semanas de $a'ercomen-ado a ponerse en cuclillas al defecar, y la corrigen porcompleto en unos # meses.1/

En forma anecdtica, muc$as mujeres ue $a'itualmente se ponenen cuclillas para ir al 'ao y ue $an eperimentado trauma del pisop+lvico e incontinencia luego de dar a lu-, recuperaron la continenciadespu+s de unas seis semanas de continuar adoptando la postura encuclillas para la evacuacin.1#

5ncluso los nios son suscepti'les de lesiones del nervio porestiramiento del piso p+lvico. )n artculo titulado "=i $ijo, mi maestro"apareci pu'licado en el n!mero de Primavera de 16 de larevista#e5 :egetarian and #atural 2ealt!..1(Enfocndose en los'eneficios ue para los nios tiene el ponerse en cuclillas, el artculocontiene numerosos reportes de cmo este sencillo cam'io de$'itos corrige las camas mojadas de noc$e.

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Em'ara-o y parto
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*os educadores para el parto siempre aconsejan a las mujeres evitarla "manio'ra ?alsalva" en la ue se aguanta la respiracin mientrasse $ace esfuer-o, porue $ace una gran presin so're el !tero y elpiso p+lvico.

Gesafortunadamente, esta manio'ra es imposi'le de evitar cuando seusa un inodoro convencional, lo cual eplica por u+ las futurasmadres encuentran ue la evacuacin diaria es una eperiencia tanincmoda y frustrante. El estreimiento durante el em'ara-o seconsidera "normal" porue la mayora de los m+dicos ignoran eldiseo anormal de los inodoros modernos.

dems de mejorar la eliminacin, ponerse en cuclillas tam'i+nayuda en otras formas durante el em'ara-o;

1. Previene las $emorroides, ue afectan $asta al (7I de lasmujeres em'ara-adas Ade acuerdo con aHealt$y=e.comB

%. Evita la acumulacin de toinas en el colon, lo cual da alem'rin un entorno ms limpio y sano.

'. Gesarrolla la flei'ilidad necesaria para dar a lu- en la postura

ms ventajosa y natural. Ponerse en cuclillas a're porcompleto el canal de parto, maimi-a el poder de los m!sculosa'dominales y ayuda a proteger el piso p+lvico de lesiones.
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Esta postura de 3oga se llama "preparacin para malsana".Prepara la flei'ilidad para el parto natural Ay para la eliminacinB.&esulta ms fcil con la espalda contra la pared.

)n estudio pu'licado en 1 en la revista 3ournal of ;bstetrics and'ynaecology of t!e &ritis! Common5ealt!encontr ue la postura encuclillas aumenta el rea disponi'le en el canal de parto entre 27 y#7I.2( El inodoro de asiento $i-o a las mujeres incapaces de

mantenerse prolongadamente en cuclillas, lo cual promovera untra'ajo de parto ms cmodo y mejor, y tam'i+n reducira lanecesidad de intervenciones m+dicas en forma de frceps,etractores de vaco, anestesia epidural y episiotomas.

*a forma ms drstica de intervencin m+dica es la cesrea. En277/, el #2I de los nacimientos en Estados )nidos fueron porcesrea. #/ Esta alarmante estadstica indica ue las mujeres estnperdiendo la capacidad de dar a lu- en forma natural. El inodoromoderno $a alejado a las mujeres de la postura para dar a lu- con la


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ue fueron diseadas.

*as posturas convencionales para el alum'ramiento Vrecostada ysemisentadaV cierran el canal de parto entre un 27 y un #7I.2( Elreci+n nacido es usado como 9cua: para for-ar la apertura del canalde parto. *os o'stetras, ue desconocen lo ue causa la o'struccin,recurren a drogas y complejos aparatos para "etraer" el feto. Esosprocedimientos 'urdos y for-ados aumentan el riesgo de lesionespara la madre y el reci+n nacido.

En casi todos los $ospitales se pro$'e el uso de la postura en

cuclillas, por lo ue las mujeres de'en recurrir a la manio'ra ?alsalva.guantan la respiracin y empujan con toda su fuer-a, sin sa'er ueel canal de parto est parcialmente cerrado, y esta manio'ra ejerceuna enorme presin so're el piso p+lvico.

)n resultado usual es el dao al nervio pudendo, ue conecta lapelvis con la espina dorsal. *os daos al nervio pueden llevar aincontinencia de vejiga y deseuili'rios $ormonales, de'ido a laruptura en la comunicacin entre el cere'ro y la pelvis. *a depresinposparto es un sntoma de deseuili'rio $ormonal.

Gar a lu- en la postura en cuclillas no reuiere la manio'ra ?alsalva.dems de a'rir por completo el canal de parto, la postura comprimeen forma natural la cavidad a'dominal para empujar al reci+n nacidosin ejercer presin o contener la respiracin.

*a postura completa en cuclillas tam'i+n minimi-a el riesgo de$ernias p+lvicas, muc$as veces causadas por los esfuer-os duranteel parto, pues la vejiga, el !tero o los intestinos pueden serdesalojados de su lugar y empujados $acia la vagina. Estas $erniasson etremadamente comunes en el mundo occidental, pero en elmundo su'desarrollado, donde se emplea la postura en cuclillas, las

mujeres se mantienen "relativamente inafectadas por pro'lemas delpiso p+lvico".#(

*os seres $umanos de'eran dar a la lu- con la misma facilidad uelos dems animales, y as sucede con ms de dos terceras partes delas mujeres en el mundo, ue emplean la misma postura ue $anempleado toda su vida para las funciones corporales.


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l redescu'rir cmo es ue el cuerpo fue diseado para funcionar, lasmujeres pueden en gran medida reducir el estr+s del em'ara-o y elparto. Gar a lu- nunca $a sido carente de esfuer-o, pero puede seruna eperiencia muc$o ms segura, sencilla y feli-.

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Frastornos ginecolgicos

Dada ao se reali-an ms de 77,77

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Siete Ventajas de Sentarse en Cuclillas