06/11/13 The Daily Bandha: Sankalpa, Visualización y Yoga: La conexión de diafragma Psoas

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Sankalpa, Visualización y Yoga: La conexión de diafragma Psoas+13 Recommend this on Google

La palabra sánscrita "Sankalpa" se ha interpretado en el sentido de una "resolución" o "intención", por lo general en

asociación con la práctica de Yoga Nidra. Según Swami Saraswati , "sankalpa tiene el potencial de liberar un poder

tremendo definiendo claramente y se centra en un objetivo escogido." El enfoque de este blog es mostrar las sutiles

pero poderosas conexiones miofasciales entre el diafragma y el músculo psoas ilíaco hasta el final a los pies de la actitud

del triángulo. La comprensión y la visualización de estas conexiones en Trikonasana le permitirá hacer lo mismo en otras

poses.

Figura 1: conexiones miofasciales entre el diafragma, psoas y las extremidades inferiores.

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El diafragma, como todos sabemos, es el músculo central de la respiración. Opera sobre todo inconscientemente, aunque

podemos influir conscientemente en su ritmo y la profundidad de la contracción.Como el músculo central de la

respiración del diafragma está inextricablemente ligado a nuestra fuerza de vida y por lo tanto, las emociones y el cuerpo

energético. La práctica de asanas influye en el diafragma de forma sutil, en particular a través de su conexión con el

músculo psoas. De hecho, todas las posturas tiene un efecto ligeramente diferente sobre el diafragma, y por lo tanto en

sus conexiones energéticas.

La visualización es una poderosa herramienta que puede utilizar para acceder a estas conexiones. Por lo tanto, antes de

pasar a los detalles de la anatomía y la biomecánica, pasar unos momentos relajados mirando las figuras 1 y 2, que

ilustran estas conexiones miofasciales. Mira las imágenes y luego imaginar las conexiones dentro de su cuerpo (click en

la imagen para ampliarla). Repita este ejercicio dos o tres veces, dedicar cinco o diez segundos para cada

visualización. Tenga en cuenta cómo se puede sentir las conexiones dentro de ti mismo. Por favor completar este

proceso antes de proceder con los detalles de la anatomía y la biomecánica.

Y aquí está la anatomía ...

El diafragma torácico es un músculo en forma de cúpula que separa las cavidades torácica y abdominal. La parte de

contracción de este músculo se encuentra periféricamente, en la inserción de un tendón central (que no está conectado a

un hueso). Los orígenes de los músculos se dividen en porciones costal y lumbar. La porción de "costal" se origina a

partir de la superficie interna de las costillas siete a doce. La porción "lumbar" tiene ambos aspectos mediales (más cerca

de la línea media) y lateral (más lejos de la línea media). Los aspectos mediales del diafragma surgen desde la parte

frontal de la primera de tres vértebras lumbares (L1-L3). Las caras laterales surgen de tres arcos tendinosos. El primer

arco tendinoso se asocia con la aorta abdominal, y la segunda y tercera con el psoas mayor y los músculos cuadrados

lumbares, respectivamente.La Figura 3 ilustra estas estructuras.

Figura 2: conexiones miofasciales entre el diafragma, psoas y las extremidades inferiores en Trikonasana.

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La participación del diafragma con la glotis abierta expande la caja torácica y produce un gradiente de presión por

reducción de la presión intratorácica. La presión inspiratoria negativa hace que el aire sea aspirado dentro de los

pulmones, igualando así el gradiente. Estos gradientes de presión fluctuantes también facilitan el flujo de sangre, en

particular el retorno venoso al corazón.

Por el contrario, la contratación de la membrana después de la exhalación con la glotis cerrada (como en Nauli) también

produce un gradiente de presión. En este caso, la presión inspiratoria negativa atrae a los contenidos abdominales hacia

arriba (y en el abdomen). La participación del diafragma en la exhalación con la glotis cerrada es una forma de

contracción excéntrica, mediante el cual un músculo se dedica en su estado alargado.

Involucrar a los abdominales durante la espiración se extiende pasivamente el diafragma por el aumento de la presión

intra-abdominal y el levantamiento de los órganos abdominales hacia arriba contra el músculo. Tenga en cuenta que la

participación de los abdominales en la exhalación también tensa la fascia toraco-lumbar, que sirve para estabilizar la

Figura 3:. La conexión diafragma psoas

1) diafragma 2) diafragma tendón 3) aórtica abertura 4) psoas arcada 5) la vena cava abertura 6) apertura esofágica

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columna lumbar y la articulación sacroilíaca. Haga clic aquí para más información sobre esta conexión particular.

El músculo psoas se origina a partir de los cuerpos vertebrales de T12 y L1 a L4. Se combina con el músculo ilíaco, que

se origina en el interior del hueso ilíaco (la fosa ilíaca) para formar el músculo iliopsoas. El iliopsoas luego pasa sobre el

borde de la pelvis para insertar en el trocánter menor, una estructura de mando-como en la parte superior, en el interior

del fémur (hueso del muslo). El iliopsoas cruza múltiples articulaciones y por lo tanto se considera un músculo

poliarticular. Cuando contraer en un lado que puede actuar para flexionar y rotar externamente el fémur y / o flexionar

lateralmente el tronco (como en Trikonasana) o inclinar un lado de la pelvis hacia delante. Cuando los contratos

iliopsoas en ambos lados se pueden flexionar ambos fémures y el tronco. Bilateral contraer este músculo eleva el tronco

desde la posición supina (acostado de espaldas). La Figura 4 ilustra el músculo iliopsoas. Haga clic aquí para una

técnica de aislamiento y despertar este importante músculo para usarlo conscientemente en posturas de yoga.

Ahora, regresa a las imágenes que ilustran la conexión miofascial entre el diafragma, el psoas y las extremidades

inferiores (figuras 1 y 2). Dedique unos minutos en la visualización relajada de estas estructuras claves. Observe cómo

Figura 4: Los psoas. 1) psoas mayor 2) psoas menor 3) ilíaca nosotros 4) iliopsoas (en la inserción del tendón en el trocánter menor)

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su conciencia corporal se ha profundizado en el breve período entre ahora y cuando miró por primera vez en

ellos. Integrar este proceso en su práctica diaria.

Sankalpa y la visualización creativa son dos de los ocho componentes de Yoga Nidra, según lo descrito por Swami

Satyananda. Aunque por lo general se realiza durante la fase de relajación profunda de la práctica de asanas, la

visualización y la intención se puede trabajar con él durante las mismas asanas. Swami Saraswati bellamente describe el

proceso de Sankalpa como una serie de escalones que se utilizan para cruzar un río ancho.

Nuestros libros están diseñados para facilitar esta experiencia. Ellos se basan en muchos años de estudio formal de la

anatomía y la biomecánica y utilizan cuidadosamente diseñado vívidas imágenes que estimulan la corteza visual del

cerebro, en esencia, "iluminando" los músculos que están participando en cada parte del cuerpo en cada pose. De

hecho, muchos médicos dicen que realmente pueden "sentir" los músculos cuando se mira a través de los músculos y la

tecla Poses de Yoga. El compañero Mat Yoga serie profundiza esta experiencia visual mediante la ilustración de cada

pose de una manera gradual. Esta experiencia visual luego se traduce a una mejora en sus asanas. Haga clic aquí para

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