„Rzuć palenie – razem z nami”3131Światowy Dzień Bez Tytoniu -Światowy Dzień Bez Tytoniu - edukacja

o zdrowotnych następstwach używania tytoniu i zachęcającej

do zdrowego stylu życia wolnego od dymu tytoniowego.

prof. Witold Zatoński

Krzysztof Kolumb

TYTOŃ

Wykres obrazuje jak obecnie rozkłada Wykres obrazuje jak obecnie rozkłada się to w skali całego świata:się to w skali całego świata:

zmniejszanie sięliczby palaczy

utrzymywanie się liczby palaczy

zwiększanie sięliczby palaczy

Kto pali w Polsce najwięcej?100%

50%

0„niższe warstwy” lekarz

e studenci

księżawięźniowi

e „wyższe”

Formy wykorzystywania tytoniu

Chlorek winylu(produkuje plastik)

Tlenek węgla(czad)

Aceton(rozpuszcza tkankę łączną )

Cyjanowodór(gaz używany do ludobójstwa w komorach gazowych)

Amoniak(rozpuszczalniki)

Arsen(silna trucizna)

Polon(substancja radioaktywna)

Uzależnienie od papierosów możemy uznać za chorobę społeczną. W

Polsce pali nałogowo około 8 mln. mężczyzn i 4 mln. kobiet.

Dlaczego młodzi ludzie sięgają po papierosa?!

Za taki stan rzeczy odpowiada przede wszystkim nasz styl życia...

Palenie jako sposób na radzenie sobie ze

stresem!

Wpływ rówieśników

Palenie na imprezach – palenie do piwa

Wpływ reklam

Ciekawość i palący rodzice.

?

Palenie z nudów

Palenie

na Tak?

Mniejsza potencja seksualna i płodność

Udary mózgu

Choroby sercaKatarakta

Nowotwórkrtani

Nowotwory trzustki

Rozedma płuc

Nowotwory nerek

0 5 10 15liczb

a pa

pier

osow

wyp

alan

ych

dzie

nnie

umieralność z powodu chorób serca (w ciągu roku na 1000 os.)

niepalącymniej niż 2020więcej niż 20niepalący od roku

Umieralność ludzi z powodu chorób serca w zależności od liczby papierosów

wypalanych dziennie

Nałóg nikotynowy prowadzi do przewlekłych chorób, takich jak:

Choroby żołądka i rak Zawał serca Przewlekłe zapalenie oskrzeli Nowotwór krtani, płuc, gardła, języka Palenie papierosów szkodzi dziecku przed narodzeniem Rozedma płuc Pogorszenie wyglądu skóry itp.

Dlatego nigdy nie jest za późno, aby RZUCIĆ PALENIE !!

NOWOTWORY

Tkanki nowotworowe w górnej części lewego płuca

Nowotwór płuc z przerzutami

Nabłonek migawkowy z tkankami nowotworowymi

Płuca wieloletniego palacza

Zdrowa i chora tkanka płuc

Nowotwór języka

Mózg 38-letniego palacza

Wykres zależności między liczba wypalanych dziennie papierosów, a ryzykiem zachorowania

na raka płuc.

CHOROBY UKŁADU KRĄŻENIA

Przeżywalność zawału

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

przeżywalnośćzawału u kobietprzeżywalnośćzawału u mężczyzn

Tętnica palacza

0%5%

10%15%20%25%30%35%40%45%50%

proc

ent w

szys

tkic

h zg

onów

tytoń

alkohol

dieta

dodatki chemicznedo żywnościstosunki seksualne

zanieczyszczenieśrodowiskainfekcje

Palić? Nie palić?Palić? Nie palić?

palenie uzależnia jest chorobą powodujepalenie uzależnia jest chorobą powoduje jest drogie jest drogie groźne dla życia groźne dla życia chorobychoroby

Palenie Palenie

szkodzi wizerunkowi społecznemu palacza,szkodzi wizerunkowi społecznemu palacza,palący jest postrzegany jako osoba o słabej woli palący jest postrzegany jako osoba o słabej woli

zagrożona poważnymi schorzeniamizagrożona poważnymi schorzeniamigorzej wykształconagorzej wykształcona

niżej uposażonaniżej uposażona(papieros – „ersatz” lepszego życia)(papieros – „ersatz” lepszego życia)związana z „gorszym” środowiskiemzwiązana z „gorszym” środowiskiem

Palenie papierosów – choroba zakaźna

zakażenie (dzieciństwo, młodość) rozwój i utrwalenie choroby (10-25 rok życia) postęp choroby powikłania (po 40 rż) przedwczesny zgon (40-70 rż)

„Chłopcy (i dziewczynki), przestańcie, bo się źle bawicie!

Dla was to jest igraszką, nam idzie o życie".

Ignacy Krasicki

Co można mieć zamiast papierosów?Kolorowe czasopismo 5 zł 1 dzień niepalenia 1 paczka

Bilet na basen 15 zł 3 dni niepalenia 3 paczki

Miesięczny abonament na internet 60 zł Tydzień i 5 dni niepalenia 12 paczek

Telefon komórkowy 600 zł 4 miesiące niepalenia 120 paczek

Semestr w dobrej szkole prywatnej na studiach zaocznych 1 500 zł 10 miesięcy niepalenia 400 paczek

Wczasy zagraniczne 2 000 zł Rok, miesiąc i 10 dni niepalenia 500 paczek

Samochód 20 000 zł10 lat, 11 miesięcy i 20 dni

niepalenia 20 000 paczek

Mieszkanie 100 000 zł 55 lat niepalenia 20 000 paczek

W tys. PLN. 80

70

60

50

40

30

20

10

0

2 – 3 – pokojowemieszkanie

1 rok 5 lat 10 lat 20 lat 40 lat

Czy fajki i cygara są zdrowsze i mniej szkodliwe!!

Cygara i fajki wcale nie są zdrowsze . . .

Według American Heart Journal cygara i fajki wcale nie są zdrowszą alternatywą dla papierosów, badania kliniczne

wykazały, że po wypaleniu jednego cygara słabiej rozluźnia się śródbłonek naczyń krwionośnych.

Śródbłonek, dzięki któremu krew płynie bez przeszkód pierwszy staje się ofiarą niezdrowego stylu

życia. Okazuje się, że u zdrowych, niepalących ochotników po wypaleniu jednego cygara naczynia krwionośne rozluźniały się

dużo słabiej.  Normalnie średnica tętnicy ramiennej podczas zwiększonego przepływu krwi wzrasta o prawie 10%.

Po wypaleniu cygara tętnica rozkurczała się zaledwie o ok 3%.

Gdy rzucisz palenie to:

* po 2 godzinach organizm pozbędzie się nikotyny,

* po 6 godzinach zwolni się tętno i zmniejszy ciśnienie krwi,

* po 12 - 24 godzinach organizm wydali toksyczny tlenek węgla,

* po kilku dniach powróci smak i węch,

* po 3 godzinach wzrosną rezerwy wentylacyjne płuc,

* po 2 miesiącach naczynia krwionośne odzyskają elastyczność,

* po 15 latach ryzyko powstania choroby wieńcowej będzie takie samo jak dla osób niepalących, znacznie zmniejszy się także ryzyko zachorowania na raka.

A tak przedstawiają się statystyki w Polsce:- około 10 mln Polaków pali regularnie 15-20 sztuk dziennie

- prawie 5 mln Polaków pali dłużej niż 20 lat

- 57% palaczy to mężczyźni

- 54% palaczy pali 11-20 sztuk dziennie

- każdego roku 100 tys. Zgonów w Polsce ma bezpośrednizwiązek z negatywnymi skutkami palenia tytoniu, przyczym ok. 60% dotyczy osób w wieku 35-69 lat

- 70% rzuca palenie, z czego 3% się udaje

- 39% mężczyzn i 19% kobiet od 16 roku jest nałogowympalaczem

- codziennie zaczyna palić 500 nieletnich chłopców idziewczyn, a rocznie próbuje 180 tys. Dzieci

- co 10 sekund ktoś umiera, wskutek choroby wywołanejnałogiem palenia

- rocznie statystyczny Polak wypala 3000-3600 szt.papierosów

- Polacy wypalają 4,5 miliarda paczek papierosów rocznie,czyli 10 miliardów zł.

RadioTV

PrasaStrony Internetowe

TWÓJ

WYBÓR

A teraz kilka sprawdzonych porad

- jak uporać się z nałogiem ....

Jak rzucić palenie?

ETAP IPrzed podjęciem

decyzji.

Nigdy nie powinieneś zakładać, że możesz rzucić palenie kiedy zechcesz. Najlepiej już na wstępie uświadomić sobie, że nie jest to łatwa decyzja, ale przy odpowiednim zaangażowaniu jest możliwy sukces.

Przed nadejściem dnia, w którym chcesz wypalić ostatniego papierosa (dnia zero), postaraj się wnikliwie obserwować samego siebie. Pozwoli Ci to określić w jakich sytuacjach sięgasz po papierosy.

Kolejnym krokiem na drodze do rzucenia palenia jest określenie powodów tej decyzji. Ważne jest, abyś miał świadomość motywów rzucenia palenia. Weź pod uwagę swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny.

Nie gromadź papierosów. Kolejną paczkę papierosów kupuj dopiero wtedy, kiedy nie będziesz miał co palić. Nigdy nie kupuj papierosów

w kartonach.

ETAP IIPrzed nadejściem

dnia zero.

Wydziel dla siebie ustronne miejsce do palenia. Jeśli lubisz palić w obecności innych, staraj się palić papierosy sam, jeśli wolisz palić w samotności, szukaj obecności szczególnie niepalących.

Staraj się nie palić po sutym posiłku lub kiedy pijesz kawę lub alkohol.

Przygotuj listę przedmiotów, które kupiłbyś mając dodatkowe pieniądze. Oblicz, ile pieniędzy musiałbyś wydać na każde z nich, a ile wydajesz na papierosy.

Porozmawiaj ze swoją rodziną i przyjaciółmi o podjętej decyzji, wówczas będą mogli przyjść Ci z pomocą w trudnych chwilach.

Zdecyduj, czy zamierzasz rzucić palenie radykalnie, czy też zamierzasz osiągnąć to metodą małych kroczków. Jeśli wybierasz drugą metodę, dołóż wszelkich starań, aby zredukować liczbę wypalanych papierosów możliwie szybko.

ETAP IIIKiedy nadejdzie

dzień zero.

Zapewnij sobie wystarczający czas odpoczynku, śpij co najmniej 8 godzin.

Pamiętaj o porannej gimnastyce przy otwartym oknie.

Weź odświeżający prysznic, użyj nowych środków kosmetycznych.

Przez cały dzień pij dużo wody i soków.

Wyrzuć wszystkie nagromadzone papierosy. Usuń popielniczki i zapałki.

Pozbądź się zapachu papierosów i wyczyść swoje ubranie.

ETAP IVPierwsze dni

po zaprzestaniu palenia

W sytuacjach, w których zwykle sięgałeś po papierosy, staraj się mieć czymś zajęte ręce.

W ciągu pierwszych dni po rzuceniu palenia, staraj się spędzać jak najwięcej wolnego czasu w miejscach, gdzie palenie jest zabronione.

Stosuj techniki relaksacji. Wdychaj i wydychaj powietrze powoli, licząc do pięciu, wykonuj proste ćwiczenia fizyczne.

W sytuacjach nasilającego się głodu nikotynowego zadzwoń do przyjaciela lub kogoś, kto niedawno rzucił palenie i porozmawiaj z nim o tym, w jaki sposób pokonać swą słabość.

Przebywaj dużo na świeżym powietrzu. Rozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi o swoich sukcesach na drodze do zerwania z nałogiem. Unikaj spotkań z palącymi.

Jeśli ostatecznie rzuciłeś już palenie i masz dostatecznie dużo silnej woli, aby wytrwać w swoim postanowieniu, nie ryzykuj i nie pal okazyjnie.

A teraz ....

CZAS NA TEST MOTYWACJI DO ZAPRZESTANIA

PALENIA...

Odpowiedzcie szczerze na kilka pytań - jedynie TAK lub NIE - a następnie zobaczycie

jak należy zinterpretować wyniki.

Pytanie 1

Czy chcesz rzucić palenie?

Odpowiedz

TAK NIE

Pytanie 2Czy decydujesz się na to dla siebie samej/samego, czy dla kogoś bliskiego?

Odpowiedz TAK NIE

Pytanie 3 Czy podejmowałeś już

próby rzucenia palenia? Odpowiedz

TAK NIE

Pytanie 4 Czy orientujesz się, w

jakich sytuacjach palisz najczęściej?

Odpowiedz

TAK NIE

Pytanie 5 Czy wiesz dlaczego

palisz? Odpowiedz

TAK NIE

Pytanie 6 Czy możesz liczyć na

pomoc rodziny, przyjaciół gdybyś chciał

rzucić palenie? Odpowiedz

TAK NIE

Pytanie 7 Czy członkowie Twojej

rodziny są osobami niepalącymi?

Odpowiedz

TAK NIE

Pytanie 8 Czy w Twoim domu nie

pali się tytoniu? Odpowiedz

TAK NIE

Pytanie 9 Czy jesteś zadowolony

ze swojego trybu życia?

Odpowiedz

TAK NIE

Pytanie 10 Czy wiesz gdzie szukać pomocy, gdybyś miał

problemy z utrzymaniem abstynencji tytoniowej?

OdpowiedzTAK NIE

A teraz podliczcie ilość odpowiedzi na TAK lub

NIE i sprawdźcie jak należy zinterpretować

wyniki ...

INTERPRETACJA WYNIKÓW TESTU

Aby uzyskać wynik, podsumuj osobno wszystkie udzielone odpowiedzi „TAK” i „NIE”.

- IM WIĘCEJ RAZY NA PYTANIA TESTU ODPOWIADAŁEŚ TWIERDZĄCO, tym większa jest Twoja gotowość i możliwość skutecznego rzucenia palenia. Oznacza to, że najwyższy czas spróbować rzucić palenie.

- JEŚLI NATOMIAST CZĘŚCIEJ ZAKREŚLAŁEŚ „NIE”, oznacza to, że Twoja gotowość do zerwania z nałogiem nie jest zbyt wysoka. Przeanalizuj pytania, na które odpowiedziałeś przecząco i postaraj się doprowadzić do sytuacji, w której będziesz mógł zaznaczyć przy nich „TAK”.

PAMIĘTAJ!!!!

Dziękujemy za uwagę ...