Upload
others
View
3
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Rövid útmutató
Szia, köszöntünk az Alakorvoslás Programban!
Most egy nagyon rövid, gyors áttekintést szeretnénk arról
adni neked, hogyan kell végezni a programot.
Komplex online programot dolgoztunk ki Neked, nagyon
gazdag tartalommal, amiből annyit veszel ki, amennyit
szeretnél.
Ez az anyag elég ahhoz, hogy ismerd az alapokat, tudd mit
csinálj. Ha szeretnél többet tudni a módszerről, az élettani
alapokról, vagy egyszerűen érdekel a téma bővebben,
akkor nézd meg a többi anyagot, videót is.
Kezdjük is el a fogyástörténeted!
Sok sikert kívánunk Neked!
A 7 pontos keretrendszer – a program alapja
Ezt a 7 alapszabályt be kell tartanod ahhoz, hogy sikerüljön elérni a
célod. Tekintsük egy olyan stabil szigorú alapnak, amely nélkül nem
lehet felépíteni a házat.
Melyek ezek?
1. Napi három alkalommal egyél.
2. Két étkezés között minimum 4, maximum 6 órának kell
eltelnie.
3. Egyél rendes kajákat, ne a speciális fogyókúrás műkajáktól
várd a fogyást!
4. Tartsd a szakaszok szerinti étrendet, de azon belül egyél,
amit szeretnél, minél természetesebb formában!
5. Minden nap igyál meg minimum 3 liter vizet.
6. Mozogj heti minimum 150 percet.
7. Aludj minimum napi 7 órát.
+1: Élj a MedWay Diet termékek segítségével! (Ezzel
építettük fel a program étrendjét, de nem kötelező használod.)
Ezt be kell tartanod, nincs olyan, hogy hát kábé, vagy nem is
tudom: vagy így csinálod, vagy jobb, ha bele sem kezdesz.
Szakaszok: Speed, Easy és New Life szakasz
A 7 pontos keretrendszeren belül szabadságod van, mert te állíthatod
be, milyen gyorsan szeretnél fogyni.
Az Alakorvoslás Program 3 egymásra épülő szakaszból áll: a Speed,
Easy és New Life szakaszból.
A Speed az intenzív szakasz, ezzel érdemes kezdeni.
Minimum 2 hétig, de maximum 6 hétig ajánlott. Figyelj arra, hogy csak ennél a szakasznál az 1-3 nap, a 4. nap, majd az 5-
7.nap más.
Az Easy szakasz a könnyed diétás szakasz, amelyet a fogyási
cél eléréséig végezz.
A New Life a súlymegtartás szakasza, ezzel tanulod meg,
hogyan tudod megtartani az elért szép eredményt. Ez a
szakasz egyenlő az egészséges táplálkozással, míg az előző
kettő az egészséges fogyást nyújtja számodra.
Az egyes szakaszoknál a különbség a kalória mennyisége és a
tápanyag összetétele, a koncepció ugyanaz.
Minden szakasz tartalmaz minden tápanyagot: fehérjét, szénhidrátot
és zsírokat, csak eltérő mennyiségben.
A szakaszokat egymás után kell megcsinálnod. Azt azonban, hogy
hányszor és milyen hosszan csinálod, rajtad múlik. Ezzel állíthatod a
fogyásod ütemét.
Hogyan építsd fel a szakaszokat?
A fix, tematikus programokban (30 napos, Intenzív program) eleve
javaslunk egy felépítést a szakaszokra. Most ahhoz adunk
támpontot, ha szabadon állítod össze a szakaszokat, akkor hogyan
érdemes gondolkodni. Az alapján építsd fel, hogy mennyire gyorsan
szeretnél fogyni és mennyi munkát teszel bele.
Az általános az, hogy 2 hét Speed, majd Easy, amíg eléred a
célsúlyod, és ha megvan, akkor 2 hét New Life.
Ha gyorsan szeretnél fogyni, akkor minél több Speed legyen az
elején, (de max. 6 hét).
Nagyobb lendületet adhatsz a fogyásodnak, ha az Easy
szakaszba egyszer-egyszer beiktatsz egy 2 hetes Speed
szakaszt.
Váltogathatod is az Easy szakaszt és a Speed szakaszt, tehát
2 hét Speed, majd 2 hét Easy, ismét 2 hét Speed és így tovább.
Ha 10 kiló feletti a felesleged, azt ajánlom, hogy 2 hét Speed
után mindenképpen válts Easy-re, és az Easy szakaszba
néhányszor beiktathatsz egy-egy 2 hetes Speed szakaszt.
Ha inzulinrezisztens, cukorbeteg vagy, illetve 30 feletti BMI-vel
rendelkezel, akkor dr. Bajnok Éva iránymutatásai szerint
(Endokrin Program) haladj az egyes szakaszokkal és ne magad
állítsd össze.
Bármelyik utat járod a vége mindenképpen egy 2 hetes New Life
legyen, amivel begyakorlod a súlymegtartás rendszerét.
Mozgás
A mozgással kapcsolatban fontos kiegészítés. Ha alacsony
intenzitású (alacsony pulzusú) edzéseket végzel, akkor nem kell
plusz étkezést bevinned és bármelyik szakaszt végezheted.
Ha közepes és magas intenzitású edzéseket végzel, akkor az Easy
szakasz szerint kell diétáznod és 40 percet meghaladó magas
intenzitású edzésnapokon válassz a snack étlapról egy plusz
étkezést. (Tehát a Speed szakaszt ne csináld magas intenzitású
edzések mellett. Ha mindenképp azt szeretnéd, akkor arra az időre a
magas intenzitású edzéseket cseréld alacsonyra.)
A sportolásról, az edzések intenzitásának megállapításáról írtunk
bővebben is, keresd az erről szóló részletes anyagot a mozgásnál.
Mit kell enni?
Reggelire a MedWay Diet Shake-t iszod 2,5 dl 1,5%-os tejjel, natúr
joghurttal, vagy 4 dl mandula-vagy kókusztejjel. Vagy eheted helyette
a MedWay Diet protein szeletet.
Majd ebéd és vacsora előtt 30 perccel a MedWay Diet Shake-t
iszod vízzel. Vagy eheted helyette a MedWay Diet alacsony kalóriás
szeletet.
Ebédelj és vacsorázz rendes ételeket, az egyes szakaszoknak
(Speed, Easy, New Life) megfelelő étrendek, receptek szerint.
Ha nem bírod, éhes vagy, akkor mehet egy menekülőétkezés, ami
egy Shake vízzel, egy alacsony kalóriás szelet, vagy egy Jolly Joker
leves. A Jolly leveseket beteheted ebéd elé is, ha tartalmasabb
ebédre vágysz.
Ha min. 40 percet magas intenzitású (magas pulzussal végzett)
edzést végzel, akkor pedig egy plusz snack étkezést is válassz a
snack étlap szerint.
Egyedülállóan gazdag étrendi választékunkkal
pofonegyszerű összeállítanod mit eszel.
Az Alakorvoslás Program étrendjét a MedWay Diet termékekkel
építettük fel, de külön megadtuk a három szakasz kalória-és
tápanyagtartalmát, ha magad szeretnéd összeállítani az étrended,
erre is van lehetőséged.
Étrendek
Ne az életed alkalmazkodjon a diétádhoz, hanem fordítva, a diétád az
életedhez. És nagyon fontos, hogy: Egyetek rendes kajákat! Nem eszünk
speciális kaják, külön kosztot a családtól, barátoktól, vendégségben nem
szorongatjuk a zellerszárat bánatosan a sarokban, hanem tudatos, a diétánk
szerint választunk rendes, normális kaját. Élvezzük a finom ételeket és az
étkezés örömét. Ebben segítünk az egyedülállóan gazdag étrendi
választékunkkal.
Főzős étrend több száz ebéd és vacsora recepttel a program három
különböző szakaszának (Speed, Easy, New Life) megfelelően. A
programhoz fejlesztett egyedi receptkeresőben találod, amelynek
működését itt ismerheted meg: RECEPTKERESŐ VIDEÓ
toGO étrend Ezekből az étrendekből tudsz választani ebédet vagy
vacsorát ha útközben vagy és akkor is, ha egy étteremben, munkahelyi
kifőzdében vagy épp a sarki boltban kell a menüdről döntened. Keresd a
receptkeresőben a toGO fül alatt.
Egyszerű étrend, ami egy egyszerű táblázat. A program szakaszai
alapján kiszámolt mennyiségek szerepelnek benne, választanod kell egy
feltétet és egy köretet. Nagyon egyszerűen össze tudod tenni így az
étrended. Letölthető anyagok között keresd.
Menekülőétkezésre Jolly Joker leves receptek. Letölthető anyagok között
és a receptkeresőben keresd.
Snack&Sport: snackétlap közepes és magas intenzitású edzésekhez.
Letölthető anyagok között keresd.
Vegetáriánus étrend. Letölthető anyagok között és a receptkeresőben
keresd.
https://www.youtube.com/watch?v=sd3wEM5qJn8
Kezdődhet is a sikeres fogyásod története!
Most már minden alapinfót tudsz, ami a kezdéshez kell! Merülj el
a részletekben, további anyagokban, ha szeretnél, de ha ennyi is
elég volt, akkor kezdd is el!
Sok sikert kívánunk neked az új alakod eléréséhez!
Ha bárhol elakadsz, telefonon, emailen, privát Facebook
üzenetben keress minket és segítünk.
06 70 882 2338
mailto:[email protected]
Néhány figyelmeztetés
Orvosok dolgozták ki az Alakorvoslás Programot, így
szakszerűen érheted el azt a súlyt, amit szeretnél.
De az általános egészséged, illetve betegséged kezelése
szempontjából háziorvosod a kezelőorvosod, illetve az adott
betegség szakorvosa. Pl. diabetológus, endokrinológus, szülész-
nőgyógyász.
• Ha kisbabát vársz, a programot meg kell beszélned a
várandósgondozást végző szülész-nőgyógyászoddal.
• Ha bármilyen alapbetegséged van, a program elkezdését
egyeztetned kell a kezelőorvosoddal.
• Gyógyszerszedés esetén a fogyásod alakulását egyeztetni kell
kezelőorvosoddal, mert előfordulhat, hogy a gyógyszer
adagolásán a fogyásod miatt változtatnod kell.