RUTINA EJECRCICIO

8/15/2019 RUTINA EJECRCICIO

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ealizar esta rutina en 3 días no consecutivos por ej: lunes, miércoles, viernes.

Duración de 2 a 3 mese.

Esta rutina la puede hacer ambos sexo.

!"#$%:ealizar 3& repeticiones.

Descansar '& se(undos ) pasar al si(uiente ejercicio.

3& se(undos apo)ados en la pared.


ealizar '* repeticiones.






ealizar + repeticiones en cada pierna.


ealizar ' repeticiones.






3& se(undos en esta posición.




ealizar ' repeticiones, + en cada pierna


ealizar ' repeticiones, + en cada pierna


ealizar ' repeticiones, + en cada lado.




3& se(undos en esta posición por cada lado.

!"#$% "E-#$%D%

• %claración

esta rutina va diri(ida a la (ente /ue no estuvo haciendo ejercicio por un lar(o periodo de tiempo o /ue

nunca lo hizo.

• también es excelente rutina para hacer después una caminata.

• si ves /ue no puedes hacer todas las repeticiones has la mitad de

cada ejercicio.

• si ves /ue te resulta mu) 01cil a(ré(ale al(unas repeticiones mas cada

ejercicio.



• cada 2 semanas a(ré(ale * repeticiones mas a cada ejercicio.

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