Riccardo Pisani - tavola rotonda Gavardo 19 maggio 2013

7/30/2019 Riccardo Pisani - tavola rotonda Gavardo 19 maggio 2013

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TAVOLA ROTONDA

i 400 mt METODOLOGIE A CONFRONTO

Riccardo Pisani

GAVARDO Domenica 19 maggio 2013


2/32

Analisi stagione

agonistica

BARBERI Andrea 2006

GRENOT Libania 2009


3/32

Progressione Barberi

Allievo 1999 527 Allievo 1998 4908

Junior 1997 4947

Junior 1998 4752 Promessa 1999 4684

Promessa 2000 4663

Promessa 2001 4642

Senior 2002 4629

Senior 2003 4579

Senior 2004 4598

Senior 2005 4570

Senior 2006 4519 Senior 2007 4574


4/32

Progressione Grenot

Senior 2004 * 5168

Senior 2005 * 5153 Senior 2006 -------

Senior 2007 5421

Senior 2008 5083

Senior 2009 5030

Senior 2010 5043

(*) CUBA


5/32

Analisi gare 2009 Grenot

1 maggio 500m 10826 1 Meeting Latina 8 maggio 5174 6 Meeting Doha

17 maggio 200m 2293 1 Societari Reg. Rieti

1 giugno 5171 2 Meeting Venizelia 10 giugno 5129 1 Mondiali Militari Sofia

20 giugno 5116 2 Coppa Europa Leira

21 giugno 5059 2 Staffetta Leira

25 giugno 5122 2 Notturna Milano

2 Luglio 5412 5030 1 Giochi Mediterraneo

10 Luglio 5132 7 Golden Gala

2 Agosto 5360 5152 1 Camp. Italiani

15 Agosto 5145 5085 Mondiali Berlino

22 Agosto 5109 Mondiali Berlino staff.

media 9 gare 5123 media 5 gare 5096


6/32

nalisi gare 2006 Barberi

18 giugno 4603 1 Meeting Varsavia

29 giugno 4497 3 coppa Europa staffetta

7 luglio 4666* 1 batteria italiani

8 luglio 4604 1 finale italiani 7 agosto 4581 2 batteria europei

8 agosto 4530 3 semifinale europei

9 agosto 4570 5 finale europei 27 agosto 4519 4 meeting Rieti

30 agosto 4609 2 meeting Rovereto

1 settembre 4641 1 meeting Padova

16 settembre 4515 5 coppa del mondo staffetta

23 settembre 4629* 1 societari

media 10 gare 4595 media 5 gare 4560


7/32

Ciclizzazione singola

TAPPE AGONISTICHE

Coppa Campioni per club

Coppa Europa Campionati Italiani Assoluti

Golden Gala

Campionati Europei

Meeting Rieti


8/32

Ciclizzazione singola

TAPPE AGONISTICHE

Campionati Mondiali Militari

Coppa Europa

Giochi del Mediterraneo

Golden Gala

Campionati Italiani

Campionati Mondiali


9/32

Novembre/Dicembre (3+1)

Forza con sovrac. ( max dinam. e veloce)

Forza speciale (ostacoli)

Prove frazionate ( int. 70-75 % rec. brevi) Progressivi di 100m rec. in souplasse

Resistenza alla velocit* rec. breve

Mobilit articolare


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3- forza sovracc ( 2 massima - 1 veloce) (2 veloce-1 mass)

2- forza speciale ostacoli 5x8 alti -5x8 bassi

3- prove frazionate 70-75 %-Lunghe (600-300) (500-300) (400-300) rec.3/6 + (300-200)

143 / 46.5 124.3/46.3 102.6/46.0 45.60- 27.80

-Medie (10 x 300) rec. 3 media 4700 4500

-Brevi 2 x (6 x 200) rec.3 -6 media 2820 2680

1- progressivi 15 x 100mrec. in soupl. 75% media 1380 13.10

1- res. velocit* 4 x ( 5 x 60m ) rec. 30/6 media 750 720


11/32


Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato

Forzamax

Muscol.Localizz.

Forzaveloce

Muscol.Localizz

Forzamax

Prove

frazionatebrevi

mobilit+

Ostacoli+Progress.

Prove

frazionatemedie

ostacoli

Resistenza

velocit*

Prove

frazionatelunghe


12/32

Gennaio (3+1) Forza con sovrac. ( veloce esplos.elastica)

Forza speciale (ostacoli) ( cinture)

Prove frazionate

Capacit lattacida

Progressivi di 100m rec. 2/6

Salite

Mobilit articolare + tecnica


13/32

Gennaio (3+1)

2- forza ( 1 veloce - 1 esplosiva elastica )2- forza speciale ostacoli 5x8 alti -5x8 bassi

3- prove frazionate 70-75%-Lunghe ( 2 x 600 ) ( 2 x 500 ) ( 2 x 300 ) rec. 4/6

142 124 45.2

-Lunghe/miste (500- 3-300) 6 (400- 3-300) 12 (300- 8-200)

119.8 46.1 61.0 45.8 37.4 23.1

-Medie (8 x 300) rec. 3 media 43.2

1- Capacit lattacida 300 200 300 rec. 8 85%37.0 23.3 36.9

1- progressivi 3x(5 x 100m) rec. 2 87% media 1150

1- salite 4 x ( 5 x 60m ) rec. 2/6


14/32

Gennaio (3+1)


Forzaveloce

mobilittecnicaostacoli

Forzaesplosivaelastica

Prove

medie

Provefrazionate

lunghemiste

Tecnica

Progresscapacitlattacida

Provefrazionate

lunghe

Salite


15/32

Febbraio (3+1) Forza con sovrac. ( eccentrico riflessa)

Forza speciale (ostacoli-cinture-skip-balzi)

Prove frazionate

Capacit lattacida

Progressivi di 100m rec. 2/6

Salite



16/32

Febbraio (3+1)

1- forza eccentrico riflessa1- forza speciale

ostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi

balzi - 2 decupli + 2 x50m alternati + 2x 100m balzata

skip - 3 x (100 con cintura/ 50 libero )

2- prove frazionate 80-85%-Lunghe ( 2 x 600 ) ( 2 x 500 ) ( 2 x 300 ) rec. 4/6

140.7 121.7 44.6-Medie/miste (400- 3-400) 6 (400- 3-300) 12 (300- 8-200)

58.50 58.5 43.20 36.9 23.0

1- capacit lattacida 300 200 300 rec. 8 90%

36.8 23.2 37.20

1- progressivi 3*x(5 x 100m) rec. 2 90% (*) cintura media 11.40

1- salite 4 x 60m 2/6 + 4 x 80m 3/6 + 2 x 100m 4


17/32

Febbraio (3+1)


balzi mobilitostacoli

skip cint.

Forzaeccentrico

riflessa

Salite

Progress.Capacitlattacida

Provefrazionate

lunghe

Tecnica

allunghi

Provefrazionate

mediemiste


18/32

Marzo (3+1) Resistenza alla velocit

Forza speciale

Prove frazionate

Capacit lattacida

Salite

Mobilit articolare + tecnica + ampia


19/32

Marzo (3+1)1- Resistenza alla velocit

1 sett. 2x(4x60)+2x(4x100) rec. 3/ 4 pausa 8

2 sett. - 4x60 4x80 2x(4x100) rec. 3/3/4 8 6.8/8.9/11.1

3 sett.- 3 x (4x100) rec. 4 pause 8 media 11.2

1- Forza speciale

ostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi vari

balzi - 2 decupli + 2 x50m alternati + 2x 100m balzata

skip - 3 x (100 con cintura/ 50 libero )cintura - 3 x 100m con cintura + 3 x 100 m

1- Prove frazionate 85% ( 300 400 500 400 300) rec. 4-5-5-4

1- Capacit lattacida 90% 600 400- 300- 200 150 rec. 12-10-10-10128 52.5 39.1 24.3 17.8

1- Salite 4 x 60m 2/6 + 4 x 80m 3/6 + 2 x 100m 4

1- Mobilit articolare + Tecnica + Ampia


20/32

Marzo (3+1)


Salite

Resist.

velocit

Tecnica

Ampia

Balzi

Mobilit

Capacit

lattacida

TecnicaOstacoli

SkipCintura

Allunghi

Provefrazionate


21/32

Aprile (3+1) Resistenza alla velocit

Forza speciale

Prove frazionate

Capacit lattacida



22/32

Aprile (3+1)2 - Resistenza alla velocit 93%

a) 3 x (5 x 100) rec. 3 pause 8 / 11.30

b) 3 x (80 100 150 ) rec.3-4 12 8.9/11.1/16.5

1- Forza specialeostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi varibalzi - 2 decupli + 2 x50m alternati + 2x 100m balzataskip - 3 x (100 con cintura/ 50 libero )cintura - 3 x 100m con cintura

1- Prove frazionate 80% - 85%

(150-200-300-400-300-200-150) rec.3-3-4-4-3-318.4 25.0 41.4 57.1 42.3 26.3 19.3

2- Capacit lattacida 90%a) 600 400 300 - 200 rec. 10-8-8 128 52.5 39.1 24.3 17.8

b) 6 x 300m rec. 8 37.50

1- Mobilit articolare + Tecnica


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Aprile (3+1)


Ostacoli

balzi

cintura*

Resist.veloc. a

TecnicaSkip

+capacitlattac. b

Mobilit

Provefrazionate

Resist.

veloc. b

capacit

lattac. a


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Maggio (3+1)

Resistenza alla velocit

Forza speciale

Capacit lattacida

Mobilit articolare + tecnica +ampia/rapida

Passaggi gara / lanciati


25/32

Maggio (3+1)

2 - Resistenza alla velocit / mista lattacidaa) 4 x (2 x 100) rec. 4 pause 8 98% media 1080b) 2 x 60 2 x 80 2 x 100 150 200 pausa 15 1x500

6.70 8.80 10.8 16.4 21.9 64.2

2- Forza specialeostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi vari

1- Capacit lattacida 90%500 400 300 - 200 - 150 rec. 10-8-8- 8

65.9 50.6 38.1 24.8 16.71- Mobilit articolare + Tecnica + Ampia / Rapida

1- Passaggi gara + lanciati


26/32

Maggio (3+1)


ostacoli

Resist.veloc. a

mobilittecnica

amp/raplanciati

capacitlattacida


pass. gara

Resist.

veloc. b


27/32

Giugno

Resistenza alla velocit

Forza speciale

Prove di sintesi

Mobilit articolare + tecnica +ampia/rapida

Passaggi gara + lanciati

Gi


28/32

Giugno

2 - Resistenza alla velocit / mista lattacidaa) 4 x (2 x 100) rec. 4 pause 8 98% media 10.60b) 4 x 60 4 x 80 2 x 100 pausa 15 1 x 300

6.70 8.60 10.45 34.152- Forza speciale


1- Prove di sintesi 98%-100%150 200 300 rec. 12 1215.41 20.91 33.26

2- Mobilit articolare + Tecnica + Ampia / Rapida



29/32

Giugno


ostacoli

Resist.

veloc. a

mobilittecnica

amp/raplanciati

prove disintesi


pass. gara

Resist.

veloc. b

L li


30/32

Luglio

2 - Resistenza alla velocita) 3 x (2 x 100) rec. 4 pause 8 100% media 10.47b) 4 x 60 3 x 80 2 x 100 - 150

6.60 8.50 10.30 15.642- Forza speciale


1- Prove di sintesi 98%-100%150 200 300 rec. 12 1215.27 20.70 33.89

2- Mobilit articolare + Tecnica



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Grazie perlattenzione e buon

400ismo a tutti !

[email protected]


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