Resumen cogreso caceres p.f

VELOCIDAD EN EL FÚTBOLLA VELOCIDAD DE REACCIÓNLA VELOCIDAD DE REACCIÓN

Fuerza de Juego Fuerza Velocidad + Ac. Técnicas

I CONGRESO NACIONAL DE ESPECIALISTAS EN FÚTBOL CÁCERES 2001

Fuerza de Juego Fuerza Velocidad + Ac. Técnico-Tácticas


Fuerza de Juego Fuerza Velocidad + Ac. Técnico-Tácticas


Fuerza de JuegoResistencia a la Fuerza Velocidad + Ac. Técnico-Tácticas


Fuerza de Juego Resistencia a la Fuerza Velocidad + Ac. Técnico-Tácticas


Fuerza de Juego

Resistencia a la Fuerza Velocidad

+

Ac. Técnico-Tácticas



Fuerza de Juego Fuerza Velocidad + Ac. Técnicas


F A

U P

E L

R I

Z C

A D

A

Fuerza de Juego

FUERZA

ESPECIAL

Fuerza Velocidad


Fútbol

+ Ac. Técnicas

+ Ac. Técnico- Tácticas

Acciones 1x1,2x1, 2x2,…., Partidos 2x2+2P, 3x3+2P Duración: 1´30-2´

NIVEL DE APROXIMACIÓN

OBJETIVOS MÉTODOS

COMBINACIONES DE NIVELES DE

APROXIMACIÓN Y REGÍMENES DE CONTRACCIÓN

Fza. Salto

Fza. Desplaz.

Fza. Golpeo


FUERZA

DIRIGIDA


F A

U P

E L

R I

Z C

A D

A

Coordinaciónde la Fuerza

Multisaltos , Pliometría, Factores Velocidad, Aceler., Deceler.,…

MÉTODOS OBJETIVOS

COMBINACIONES DE NIVELES DE

APROXIMACIÓN Y REGÍMENES DE CONTRACCIÓN


Fuerza Velocidad

Secuencia de Multisaltos Exten., Fact.Velocidad, Aceler., Deceler.,…

Fza. Salto

Fza. Desplaz.

Fza. Golpeo


FUERZA

GENERAL


Fuerza de

Base

Resistencia a la Fuerza

Fuerza Máxima

M.Interv. Extens 3-4 S x 30”- 10%-30%

Ejercicios por parejas (acond. General)

Coord. Intermusc.

M.Combinado:H.M+CIEsfuerzos Repetidos:

Pirámide(variantes)

M. Cargas Reactivas Pliometría

Coord. Intram y Sincr. Muscular

M. Cargas Ligeras Esfuerzos Dinámicos

5 x 8-10- 30%

MÉTODOS OBJETIVOS

COMBINACIONES DE REGÍMENES DE CONTRACCIÓN


FUERZA

GENERAL


Fuerza de

Base

Resistencia a la Fuerza

Fuerza Máxima


FUERZA

DIRIGIDA

F A

U P

E L

R I

Z C

A D

A

Coordinaciónde la Fuerza

Fuerza de Juego


Fuerza Velocidad

FUERZA

ESPECIAL

Fuerza Velocidad


Fútbol

+ Ac. Técnicas

+ Ac. Técnico- Tácticas

METODO CONTINUO

ESFUERZOS INTERMITENTES

CARRERA POR TRAMOS10-14 REP CON RECUPERACION DE 15’’-30’’X 2-3 SERIESMACROPAUSA: 3-5’

METODO CONTINUO

ESFUERZOS INTERMITENTES

6-10 REP x 80 m X 2-3 SERIESMICROPAUSA: 40-50’’MACROPAUSA: 3’-5’

10-16 REP x 100 m X 2-3 SERIESMICROPAUSA: 15’’-30’’

MACROPAUSA: 3’-5’

CARRERA VARIACION VELOCIDAD (CCVV) DE BOSCO

VOLUMEN: 20-25 MINUTOS10m x 10 rep; 30m x 8-10 rep; 50m x 5-6 rep

•110’’ carrera a VRA110’’ carrera a VRA•10 m max vel10 m max vel•30’’ VRA30’’ VRA•30 m max vel30 m max vel•70’’ VRA70’’ VRA•50 m max vel50 m max vel•110’’ VRA110’’ VRA

•110’’ carrera a VRA110’’ carrera a VRA•10 m max vel10 m max vel•30’’ VRA30’’ VRA•30 m max vel30 m max vel•70’’ VRA70’’ VRA•50 m max vel50 m max vel•110’’ VRA110’’ VRA

VRA = 150 p/mVRA = 150 p/m

BANGSBO, 1997:BANGSBO, 1997:OBJETIVOS: OBJETIVOS: •INCREMENTO CAPACIDAD DEL SIST. TRANSPORTE OXIGENOINCREMENTO CAPACIDAD DEL SIST. TRANSPORTE OXIGENO•INCREMENTO CAPACIDAD DEL MUSCULO PARA UTILIZAR OXIGENOINCREMENTO CAPACIDAD DEL MUSCULO PARA UTILIZAR OXIGENO•INCREMENTO CAPACIDAD RECUPERACION ENTRE ESFUERZOS ALTAINCREMENTO CAPACIDAD RECUPERACION ENTRE ESFUERZOS ALTA INTENSIDADINTENSIDADBENEFICIOS:BENEFICIOS:•MAYOR SUMINISTRO AEROBICO QUE POSIBILITA MAS INTENSIDADMAYOR SUMINISTRO AEROBICO QUE POSIBILITA MAS INTENSIDAD•MENOR TIEMPO DE RECUPERACION DESPUES DE ESFUERZOS MENOR TIEMPO DE RECUPERACION DESPUES DE ESFUERZOS INTENSOSINTENSOS•MENOR DETERIORO TECNICOMENOR DETERIORO TECNICO•MENOR FATIGA PSIQUICAMENOR FATIGA PSIQUICA

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO AEROBICO PARA EL FUTBOL

2. PERIODO COMPETITIVO

* Para la competición de un día haremos como preparación previauna carga de 3-4 días de creatina y del glucógeno muscular

* Para la competición daremos antes de la misma:

- Cafeína

- Guaraná

- Ginseng

- Citrato sódico

- Bicarbonato sódico

2. PERIODO COMPETITIVO

Durante toda la temporada:

- Vitamina C- Vitamina E- Magnesio- Hierro

Para después de los entrenamientos:

- Electrolitos- Glucosa - Vitaminas C y E- Otros antioxidantes- Aminoácidos ramificados- Glutamina

5. EVITAR LAS SOBRECARGAS Y LESIONES MUSCULARES

- Vitamina C

- Vitamina E

- Beta carotenos

- Glutatión reducido

- Selenio

- Magnesio

4. AUMENTO DE LA VELOCIDAD

- Colina

- Cafeína

- Guaraná

- Fosfolípidos

- Vitaminas B1, B6 y B12

3. AUMENTO DE LA FUERZA MUSCULAR

- Cromo

- Boro

- Arginina y ornitina

- Compuestos smilax

- Aminoácidos ramificados

- Aminoácidos esenciales

2. AUMENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA

- Aspartatos

- Coenzima Q 10

- alfa-cetogluterato de piridoxal

- Cafeína

- Bicarbonato sódico

- Citrato sódico

1. MEJORA EN EL PESO CORPORAL

- Arginina

- Ornitina

- Acidos grasos de cadena ramificada

- Cromo y Vanadio

- Cafeína y derivados.

Guaraná

El guaraná es la semilla de una liana trepadora de origen principalmente Suramericano.

Diversos estudios le atribuyen un efecto sobre el tejido muscular lo que provocaría el cese de la fatiga.

Actuaría así mismo sobre el tejido nervioso central facilitando la actividad intelectual.

Otra propiedad que se le da es ser un tónico y estimulante general idóneo para estados anímicos, fatiga, depresiones, etc.

Así mismo, parece auxiliar en la dilatación y conservación de vasos sanguíneos facilitando la circulación.

Cafeina.

El efecto ergogénico de la cafeina a este nivel puede ser debido a su propiedad estimulante, bien actuando directamente sobre la célula o aumentando la producción de adrenalina o su desmetilación en el higado a otras metilxantinas. Mejorando la velocidad o la potencia anaeróbica máxima.

Creatina

Se ha comprobado que suplementos orales entre 20-30 g al día durante varios días puede producir un importante incremento en la fosfocreatina muscular, tanto en reposo como en el periodo de recuperación, siendo el incremento mayor a los 2 días de la suplementación .

Su interés como A.E. se despertó cuando un atleta Inglés ganó la medalla de oro en 100 metros en Barcelona 92 usando este sistema.

Colina

* Es constituyente de la acetilcolina.

* Forma parte de la fosfatidilcolina (mb celular, lipoproteínas).

Glutamina

- Aumenta la síntesis proteíca en fase catabólica.

- Es un combustible esencial para los linfocitos

(Sobreentrenamiento).

Inositol

- Forma parte de las membranas.

- Puede disminuir los lípidos hepáticos

- Como mensajero celular incrementar y mejorar el uso de glucosa

y de las grasas.

Creatina :

- Aumento de la masa muscular.

- Aumento de la síntesis de proteínas contráctiles.

- Aumento de la retención de agua.

Carnitina :

- Disminuye la grasa (transportador de ác. grasos).

- La mayor cantidad de carnitina está en el músculo.

- Se han visto descensos del cociente respiratorio y

aumentos del VO2 max.

RESUMEN DEL ANALISIS(MEDIAS DE INDICADORES EXTERNOS E INTERNOS)

INDICADORES EXTERNOS

VOLUMEN DE DESPLAZAMIENTOS 8-12 km

TIPOS E INTENSIDAD DE DESPLAZAMIENTOS 70%-20%-10%

DURACIÓN DE DESPLAZAMIENTOS 4-6 seg

INDICADORES INTERNOS

CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO 55-65 ml/min/kg

REQUERIMIENTOS DE CONSUMO DE OXÍGENO DURANTE UN PARTIDO 70-80% de VO2 max

FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA 185-190 ppm

FRECUENCIA CARDIACA MEDIA DURANTE UN PARTIDO 170 ppm

CONCENTRACIÓN MEDIA DE LACTATO DURANTE UN PARTIDO 4-6 mmol/l

METABOLISMO ENERGÉTICO 64%-24%-12%

PRUEBAS DE LABORATORIOINDICADORESÍNDICE OBJETIVOSINTRODUCCIÓN

LA VELOCIDAD GESTUALLA VELOCIDAD GESTUAL

La rapidez con que un jugador puede hacerse con el balón o jugarlo de acuerdo a las exigencias de las situaciones y condiciones de juego

El juego como un cúmulo de respuestas en base al proceso de información previo, pudiéndose dar soluciones motoras muy variadas, atendiendo a la complejidad funcional

El jugador rápido físicamente y tiene problemas de adaptar sus carreras a las acciones técnico-tácticas. O al contrario

Los procesos de velocidad gestual depende de las características psicocognitivas (motivación, concentración, inteligencia de juego...) y las cualidades coordinativas para controlar y armonizar las acciones técnico-tácticas

En el entrenamiento plantear situaciones donde se requieran realizar movimientos corporales y acciones técnico-tácticas rápidas propias del fútbol

LA CAPACIDAD DE ACELERACIÓN A LA CARRERA

LA CAPACIDAD DE ACELERACIÓN A LA CARRERA

Importancia excepcional en el juego ofensivo y defensivo

La tradicional velocidad de desplazamiento o máxima no tiene mucho sentido en el fútbol

Las distancias en el fútbol son: 0-5, 5-10, 15-20 m no se suele superar los 30 m

En muchas acciones, los desplazamientos que se puedan realizar están condicionados por el balon, C y A.

La frecuencia de aceleraciones y

desaceleraciones, paradas, arrancadas, cambios de

ritmo, no permiten la máx V

Capacidad de pasar de una velocidad menor a otra mayor

Las desaceleraciones, las paradas, arrancadas, cambios de dirección y de ritmo

LA VELOCIDAD DE REACCIÓNLA VELOCIDAD DE REACCIÓN

Capacidad de responder y adaptarse en el menor tiempo a los estímulos que se presentan en la acción de juego

Reacción ante una determinada situación imprevista, con mayor o menor dificultad y resolverla: simple o compleja

En el fútbol los estímulos no están determinados de antemano, la acción motora está caracterizada por la incertidumbre y la elección de la decisión: cuándo, dónde y cómo se producen

El tipo de reacción y aspectos relevantes para el entrenamiento

Del tipo de estímulo: la vista y el silbato

Del tipo de reacción necesaria: la compleja

La actitud y la experiencia del jugador

LA VELOCIDAD DE ACCIÓNLA VELOCIDAD DE ACCIÓN

Capacidad de aceleración

Resistencia a la velocidad

Individual Acción con otros compañeros (colectiva)

V. gestualVelocidad en el juego de equipo

Acción sin balón(cíclica y acíclica)

Velocidad de reacción

Acción con balón (acíclica)

VELOCIDAD EN EL FÚTBOL

Acción con otros compañeros (colectiva)

Solución del problema y toma de decisión (Decisión)

Acción motora o ejecución práctica

Velocidad en el juego de equipo

Percepción y análisis de la situación de

juego (anticipación)

V. de análisis y anticipación

V. de decisión

Tiempo de reacción motora

V. de reacción

Acción sin balón(cíclica y acíclica)

Velocidad de percepción

Capacidad de aceleración

Resistencia a la velocidad

Acción con balón (acíclica)

V. gestual

+ + +

+ + +

+ + +

+ + ++ +

++ + +

+ + +

+ + +

+ +

+ + +

+ +

Coordinación

Velocidad

Flexibilidad

8 - 10 10 - 12 12 - 14 14 - 16

+ + +

+ + +

Fuerza veloz + +

+ + +

+ + +

+ + + +

+ + +

Fuerza resistente +

non + +

+ + +

Resistencia veloc.

Solicitación: + pequeña ; ++ média ; +++ grande

Entrenamiento con jóvenes futbolistas

Resistencia aerób.

ocasional

ocasional ocasional + +

+ +

VELOCIDAD

RESISTENCIA

A LA VELOCIDAD

Producción

Mantenimiento

Ejercício(seg.)

Pausa Intensidad Rep´s.

2 - 10 > 5 x ejerc. Máxima 2 - 10

20 - 40 > 5 x ejerc. Casimáxima

2 - 10

30 - 90 = ejerc. Casimáxima

2 - 10

Bangsbo (1994)

Entrenamiento de la velocidad

V eloc id ad

P rod u cc ió n M an ten im ien to

R es is ten c ia a la ve loc id ad

E ntrenam iento anaeróbio

5.- Propuestas (ejemplos prácticos).A.- Fuerza explosiva.

Secuencias inespecíficas Secuencias específicas

Cuádriceps

Desarrollo: ½ Squat (con barra), con parada en flexión de 130º +/-.

Carga: 60% de 1 Rep. Máxima.

Repeticiones: 6 repeticiones.

Desarrollo: Saltos Verticales/frontales consecutivos a 2 apoyos; sobre vallas (70 cm) + doble intervención a ras de suelo lateral.

Carga: Chaleco lastrado (+/- 2 % p. corporal).


Gemelo

Desarrollo: Muelleo (con parada), ligera flexión de rodillas y extensión de tobillos.

Carga: 60% de 1 Rep. Máxima.


Desarrollo: Saltos a 1 apoyo (4 con cada pierna) sobre un elástico situado a 20 cms del suelo + doble blocaje aéreo alternando lado.



Psoas-ilíaco

Desarrollo: Saltos verticales con parada sobre vallas (70 cms), separación 1 m.

Carga: Tobilleras lastradas, 1´5 Kgs cada una.


Desarrollo: Saltos a 1 apoyo en profundidad sobre aros (X4), en diagonal + blocaje con deslizamiento previo desplazamiento frontal.



Específicos Coadyuvantes

- Fuerza explosiva - Fuerza-resistencia + fuerza dinámica máxima.

- Potencia anaeróbica aláctica - Potencia aeróbica.

- Velocidad acíclica segmentaria.

- Fuerza explosiva + coordinación específica + capacidad perceptiva.

Contenidos

II.- Servir como soporte de las cualidades físicas específicas.

3.- Entrenamiento del portero desde una perspectiva Físico-condicional.

Factores que condicionan el rendimiento del portero

Factores técnico-coordinativos

Factores físico-condicionales

Factores táctico-cognitivos

Factores cineantropométricos Factores psico-volitivos

- Coordinación específica (Técnica).- Coordinación dinámica-general.

- Fuerza.- Velocidad.- Resistencia.- Flexibilidad.

- Capacidad perceptiva.- Capacidad decisional.

-Tamaño/dimensiones corporal.- Composición corporal/somatotipo.

- Motivación.- Control de la ansiedad.- Concentración.

A.- Modelo de rendimiento de carácter multifactorial -> modelo de A.- Modelo de rendimiento de carácter multifactorial -> modelo de entrenamiento complejo.entrenamiento complejo.

C.- Desde el punto de vista condicional la actividad competitiva desarrollada por el portero puede ser considerada como moderada si la comparamos con otros puestos específicos.

Carga competitiva

Indicadores internos (Parámetros fisiológicos clásicos)

Parámetros Portero Jugador

Frecuencia cardíaca media128 +/- 13,5 pul./min.(Ocaña, Uriach; 1997)

165-170 pul.min.(Ekblom; 1986)

Concentración de ácido láctico3,2 mmol/L.

(Jiménez; 1997)3-12 mmol/L.

(Bangsbo; 1991)

Consumo de oxígeno ¿ - ?75-80% del VO2 max.

(Reilly; 1996)

Indicadores externos (Actividad físico-motora)

Parámetros Portero Jugador

Distancia recorrida4.400 metros(Penel; 1998)

8.000-12.000 metros(Reilly; 1996)

Duración media de los esfuerzos0,5” - 2”

(Vales, Sambade; 2001)0,5” – 6”

(Reilly;1996)

Acciones específicas de alta intensidad15 – 26

(Vales, Sambade; 2001)180 - 195

(Moreno; 1993)

Ciclos de pausa esfuerzo88´- 2´

(Vales, Sambade; 2001)67´- 23´

(Dufour; 1982)

Sistema De Entrenamiento: Fartleck Integrado1

A

2

3

4

5

6

B

Provocamos los cambios de intensidad mediante tareas específicas del

Fútbol

-- 520-540 m. de intensidad variable.

-- A y B pueden ser miembros del cuerpo técnico, o bien hacer el circuito en dos o tres oleadas, con los cual el resto de jugadores recogen balones, etc., o bien planteamos una actividad alternativa.

-- Los porteros realizan su función específica.

1. Trote Suave: 300 m. (Vuelta al terreno de juego).

2. 50 m. conducción en slalom al 70% de Vel. Máx. y pase a compañero (A).

3. 30-40 m. Sprint Vel. Máx. para rematar balón enviado por (A).

4. Trote suave 30-40 m.

5. 60 m. conducción con cambios de dirección y fintas constantes al 60% Vel. Máx. y pase a compañero (B).

6. 50 m. Sprint Vel. Máx y remate del balón enviado por (B).

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