regim disociat personalizat

8/20/2019 regim disociat personalizat

http://slidepdf.com/reader/full/regim-disociat-personalizat 1/4

Principii: Nu alimentele in sine ne ingrasa, ci combinarea lor intr-un mod neadecvat.

Durata: Se tine in general pe parcursul unei saptamani sau maxim doua. Dupa o perioada de pauza

se poate reveni pentru o noua perioada de regim, pana cand pierzi intregul surplus de greutate.

Avantaje:Este eficient mai ales pe termen scurt, deoarece nu exista restrictii in ceea ce privestecantitatea alimentelor, ci numai continutul acestora. Astfel, nu vei fi pusa niciodata in situatia de a te

confrunta cu senzatia de foame.

Dezavantaje: Este un regim monoton si trebuie sa iti impui o anumita disciplina alimentara pentru a-l

putea duce la bun sfarsit. Desi se slabeste considerabil, daca dupa intreruperea regimului disociat

revii la o alimentatie bogata in dulciuri si grasimi, efectul yo-yo nu va intarzia sa apara.

Regimul disociat clasic:

Dupa o saptamana de regim disociat clasic se pot slabi in medie pana la 5 ilograme. Se consuma infiecare zi a saptamanii un alt tip de alimente dupa cum urmeaza!

Luni: Carne. De pui sau de vita, slaba, pregatita la aburi sau pe gratar;

Marti: Legume. Orice fel de legume, sote, fierte, pe gratar, frigarui de legume, cu adaos de

condimente, suc de lamaie, sub forma de salata dar fara ulei;

Miercuri: Peste. Fiert, fript, cu condimente; de preferat este sa alegi pestele de apa dulce,

este mai sarac in calorii;

Joi: Lactate. aurt slab, bran!a cu continut sca!ut de grasimi, lapte dulce sau acru, cascaval

slab, sana, "efir;

#ineri: Oua. $ste cea mai grea !i. Poti consuma practic oua in orice cantitate, dar nu iti

recomandam acest lucru. C%iar daca nu ai probleme de sanatate, nu este indicat sa consumi

mai mult de doua oua !ilnic. Daca ti se pare foarte dificil, poti inlocui aceasta !i cu una din

cele pre!entate mai sus;

&ambata: Fructe. Fructe la discretie, in orice cantitate doresti. Poti manca c%iar si fructe

dulci, care in alte regimuri de slabire sunt inter!ise ' banane, pere, struguri.

Duminica: (i liber la combinatii intre alimentele cuprinse in celelalte !ile ale saptamanii.



Regimul disociat de 3 zile

Este o varianta mai scurta a regimului disociat clasic. Astfel, in prima zi se consuma exclusiv lactate,

in a doua zi exclusiv carne slaba, iar in ultima zi, fructe. Este bine de tinut atunci cand ai foarte putin

timp la dispozitie si vrei sa scapi urgent de cateva ilograme in plus. "n cele trei zile, daca respecti

principiile regimului, poti slabi in #ur de $ ilograme.

Regimul disociat pe termen lung

Se poate tine timp de cateva luni. %&iar daca scaderea in greutate este mai lenta, este mai sigura, iar

riscul de a pune inapoi ilogramele pierdute dupa intreruperea regimului este mult mai mic. 'a fiecare

dintre mese, evita asocierile de proteine si glucide sau lipide si glucide. De exemplu, nu asocia o

friptura (proteine) cu cartofi sau paste (glucide). *arianta corecta! paste cu legume, pui cu salata etc.

CARACTERISTICILE R!PEI "

%onsumator de carne+

ract digestiv viguros, dar cu aciditate crescuta+

Sistem imunitar &iperactiv+

"ntoleranta fata de adaptarile la dieta si la mediul incon#urator+

aspunde optim la stres printr - o activitate fizica intensa+

Necesita un metabolism eficient pentru a se mentine suplu si energic prin suplimentarea alimentatiei

cu iod si calciu+"n ceea ce priveste personalitatea, grupa poarta o memorie genetica de putere, rezistenta,

indrazneala, incredere in fortele proprii, putere de concentrare, actiune si un dezvoltat simt de

autoconservare.

Recomandari pentru controlul greutatii

Exista mai multi factori care influenteaza cresterea in greutate pentru grupa !

Reglarea tiroidiana# /amenii cu grupa au tendinta spre &ipotiroidism (nivelul scazut al &ormonilor

tiroidieni, lipsa iodului). Efectele &ipotiroidismului sunt! cresterea in greutate, retentie de lic&ide,

scaderea masei musculare si oboseala.

$actorul principal al cresterii in greutate este glutenul care se gaseste in toate produsele pe

baza de grau. 0rmand dieta grupei prin reducerea consumului de cereale, paine si paste fainoase

se constata scaderea in greutate.

Alimentele care %avorizeaza cresterea in greutate pentru grupa ":graul, porumbul, fasolea uscata,

lintea, varza, conopida, mustarul.

Alimente &ene%ice care %avorizeaza scaderea in greutate pentru grupa ": sarea iodata, pestele,

ficatul, carnea rosie (vita), spanacul si toate legumele verzi.



Recomandari generale pentru dieta grupei "

Sintagma 'suntem ceea ce mancam' trebuie sa va atraga atentia asupra

alimentelelor din comert si in ce masura sunt apropiate de ceea ce ofera natura.

Se recomanda alimentatie bazata pe proteine: carne sla&a de peste( pui(

vita( cat mai proaspata fara adaos de conservanti si alti aditivi. Se vor evitamezelurile preparate industrial.

1oarte benefice sunt alimentele marine (surse de iod, regleaza functia tiroidiana)

care trebuie sa reprezinte o componenta ma#ora a dietei grupei .

2ersoanele cu grupa trebuie sa reduca produsele lactate in special laptele

dulce (intoleranta la lactoza). Deoarece calciul este foarte necesar, se recomanda

suplimenti alimentari de calciu (mai ales pentru femei). Alternative excelente sunt!

branza de soia, laptele de soia.

Dintre uleiuri si grasimi se recomanda uleiul de masline. / sursa benefica de

proteine si grasimi vegetale sunt! nucile si semintele crude de dovleac.

Legume deosebit de &ene%ice! toate legumele verzi, &rean, ceapa, usturoi,

gulii. $asolea uscata trebuie evitata sau consumata cu moderatie sub forma de

garnitura.

Persoanele cu grupa " nu tolereaza produsele din grau# Nu se recomanda

paine, paste fainoase si dulciuri realizate pe baza de faina de grau

deoarece glutenul din cereale incetineste metabolismul si transforma &rana in

depozite de grasimi.

$ructele sunt recomandate in cantitati cat mai mari fiind o importanta sursa de

fibre, vitamine si minerale. ) alternativa e*celenta la paine si paste

%ainoase# Daca vei manca un fruct in loc de paste sau piine organismul va primi maimulte principii nutritive si vei atinge mai usor obiectivele legate de controlul greutatii.

1ructe deosebit de benefice sunt! prunele, smoc&inele, ananasul. Este bine sa

reduceti sau sa evitati urmatoarele fructe! pepene galben, banane, capsuni,

portocale, mure.

Sucuri de %ructe si legume cu continut scazut de za&ar. Sucurile de legume sunt

preferabile celor de fructe.

Condimentele care trebuie evitate sunt! otetul, piperul, mustarul.

+auturi recomandate in cantitati moderate! bere si vin rosu.

Tre&uie evitate sau reduse! cafeaua, bauturile alcoolice distilate, bauturile

racoritoare sintetice, ceaiul negru. Se recomanda ca tel final eliminarea cafelei.

%eaiul verde este o buna alternativa pentru cafea.

Exercitiul fizic, munca fizica, reprezinta cel mai bun antidot pentru cei din grupa

impotriva stresului, depresiei, oboselii si insomniei.

ezi tabel



Documents

regim disociat personalizat