¿Qué clases tomar en CiudadYOGA?

Introducción

Tipos de YOGA queofrecemos

Series / Clases sugeridas

Recomendaciones paratomar las clases

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¿Qué clases tomar en CiudadYOGA?

Introducción

02Tipos de YOGA queofrecemos

03Series / Clases sugeridas

04Recomendaciones paratomar las clases

CiudadYOGA es un espacio que promueve la filosofía del bienestar físico, emocional y mental, basándose en el Yoga.

Buscar tener y mantener una buena salud, es algo que compartimos todas las personas sin importar nuestras creencias, culturas y edades; el Yoga es una manera extraordinaria para conseguirla.

Recomendamos a todos nuestros instructores por su amplia experiencia, entrenamiento y reconocimientos en el Yoga. Cada uno de ellos tiene un estilo y conocimiento único, haciendo más completa la experiencia para todos nuestros suscriptores.

Introducción

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Tipos de YOGA que ofrecemos:Hatha Yoga

Es una forma de Yoga lento y suave, que se centra en posturas y movimientos simples, el ritmo de esta práctica te lleva de una asana a otra, sin ser tan marcado el cambio. Este tipo de yoga es perfecto para principiantes e ideal para empezar o terminar un día pesado.

Ashtanga YogaEs una práctica de movimientos rápidos e intensos, demostrando ser, una de las formas físicas de yoga con más demanda. Las posturas son una secuencia de asanas sincronizadas con la respiración, realizadas siempre en el mismo orden. La práctica, debe realizarse de una forma rápida y natural, a través de las posturas de saludo al sol; el resultado es un movimiento continuo, el cual puede mejorar la fuerza y la flexibilidad.

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Vinyasa Yoga

Vinyasa significa respiración en movimiento. Ya que la base de esta técnica es pasar de una postura a otra durante la inhalación o exhalación según corresponda, lo cual hace que el cuerpo se abra y la practica sea más dinámica y armoniosa.

Yoga Flow

Es una práctica mucho más segura y energética, se inicia con algunos ejercicios de calentamiento. Se realizan muchas posturas de flexión y torsiones. El término viene de “flujo” o “fluir” e integra movimientos con respiraciones muy profundas en el área abdominal.

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Fitness Yoga

Con esta práctica, pretendemos trabajar zonas específicas del cuerpo que requieren de más atención para poder tonificar, fortalecer y reducir, cómo es abdomen, glúteos, piernas y brazos. El Fitness Yoga no busca sustituir entrenamiento de gimnasio, es sólo un complemento a las rutinas que ya se realizan o si se realiza algún otro deporte.

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Series recomendadas

Clases:

Te recomendamos iniciar tu rutina de Yoga con las prácticas más sencillas para ir ganando poco a poco flexibilidad y fortaleza, cómo todo, debes iniciar con ejercicios básicos para posteriormente, intentar realizar posturas que necesitan de más experiencia, concentración, fortaleza y flexibilidad. Disfruta tu práctica y ten a la mano todos los elementos que necesites para tu práctica como son: tapete de yoga, bloque, cinturón y cobijas.

1. Hatha Yoga2. Yoga para relajación4. Ashtanga Yoga5. Hatha Yoga - Equilibrio6. Vinyasa Yoga - Iniciar el día11. Hatha Yoga - Energetizante52. Yoga - Alergias y Sinusitis54. Yoga - Dormir mejor

Serie 1Principiantes

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Serie 2Bajar de Peso y Quemar CaloríasEsta serie está recomendada para quienes desean bajar de peso, quemar calorías, acelerar el metabolismo y ganar poco a poco flexibilidad. Recuerda realizar tus prácticas en un ambiente libre de distracciones, tener a la mano todos los accesorios para realizar la rutina y sobre todo, estar mentalizado para cuidar tu alimentación y tu cuerpo.

Clases:8. Vinyasa Yoga - Bajar de Peso18. Ashtanga Yoga - Bajar de Peso33. Power Yoga34. Dancing Yoga46. Vinyasa Yoga - Flexibilidad47. Vinyasa Yoga - Fuerza48. Yoga Flow - Bajar de Peso 1/449. Yoga Flow - Bajar de Peso 2/450. Yoga Flow - Bajar de Peso 3/451. Yoga Flow - Bajar de Peso 4/4

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Serie 3Aumentar la FlexibilidadPracticar Yoga nos da beneficios para estar bien física y mentalmente, uno de los puntos básicos del Yoga y esencial para poder realizar todas las posturas de Yoga es la flexibilidad. Con esta rutina verás un cambio notable en todos tus movimientos y en tu flexibilidad, recuerda que debes ir poco a poco y no forzar a tu cuerpo. Avanza en las posturas sí te sientes cómodo y sobretodo seguro.

Clases:4. Ashtanga Yoga1. Hatha Yoga16. Ashtanga Yoga - Flexibilidad22. Vinyasa Yoga - Flexibilidad30. Vinyasa Yoga - Flow29. Yoga - Flexibilidad17. Vinyasa Yoga32. Yoga - Props42 Hatha Yoga46. Vinyasa Yoga - Flexibilidad

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Serie 4Iniciar el día con energíaEl Yoga da invariablemente, energía a todo el cuerpo. Esta serie está recomendada para realizarse por las mañanas. Te sentirás renovado y con una carga adicional de energía para todo el día. El Yoga nos ayuda a energetizar nuestro interior y a mover todos nuestros órganos internos. Si lo que necesitas es sentirte con más vitalidad, esta serie es para ti.

Clases:4. Ashtanga Yoga3. Vinyasa Yoga8. Vinyasa Yoga - Bajar de Peso6. Vinyasa Yoga - Iniciar el día11. Hatha Yoga - Energetizante12. Ashtanga - Reducir depresión13. Ashtanga Yoga - Resistencia19. Vinyasa Yoga - Purificar Cuerpo20. Vinyasa Yoga - Restaurar Energía45. Vinyasa Yoga - Energía

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Serie 5Yoga para relajación y eliminar estrésEl estrés es un caso serio, ya que puede afectar relaciones interpersonales, disminuir tu rendimiento y ponerte de mal humor. Es muy importante que te des tiempo para hacer algo por ti, hacer esta serie te puede ayudar a liberar tensión, sentirte relajado, eliminar estrés y estar mucho más atento a lo que sucede a tu alrededor y tener la mente clara y despejada para tomar mejores decisiones.

Clases:2. Yoga para relajación7. Hatha Yoga - Relajación21. Vinyasa Yoga - Fortaleza24. Vinyasa Yoga - Inversiones27. Vinyasa Yoga - Relax14. Hatha Yoga31. Hatha Yoga - Liberar tensión34. Dancing Yoga28. Vinyasa Yoga - Reducir Estrés43. Hatha Yoga 43

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Serie 6Yoga para dormir mejorNada como dormir mejor para poder iniciar un buen día. El descanso está relacionado con muchos factores que nos ayudan a tener salud y cumplir con exigencias de nuestro trabajo diario y vida social. Descansar es más que sólo un placer. No dormir bien se refleja en tener poca capacidad de concentración, estar cansados, sentir pesadez, tener problemas con el metabolismo, falta de energía, mal humor, irritabilidad.. Intenta esta serie si es que te sientes identificado, notarás que todo cambia.

Clases:7. Hatha Yoga - Relajación24. Vinyasa Yoga - Inversiones27. Vinyasa Yoga - Relax14. Hatha Yoga34. Dancing Yoga36. Vinyasa Yoga37. Vinyasa Yoga43. Hatha Yoga 4344. Hatha Yoga - Conciliar Sueño54. Yoga - Dormir mejor

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Serie 7Yoga para fortalecer el cuerpoDicen por ahí “cuerpo sano en mente sana”, esto aplica de igual manera para tener un cuerpo y mente fuertes. Cada quien es responsable de su cuerpo y para mantenerlo fuerte y saludable, recomendamos esta serie especial para trabajar en fortalecer espalda, brazos, hombros, piernas, abdomen, al mismo tiempo, trabajamos en fortalecer la mente y el espíritu. Cuida tu alimentación y disfruta de esta práctica.

Clases:15. Hatha Yoga - Abdomen10. Ashtanga Yoga - Fortaleza13. Ashtanga Yoga - Resistencia21. Vinyasa Yoga - Fortaleza25. Vinyasa Yoga - Fortaleza37. Vinyasa Yoga38. Power Yoga47. Vinyasa Yoga - Fuerza55. Vinyasa Yoga

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Serie 8Yoga combinadoTe presentamos una alternativa para intercalar varios videos con múltiples beneficios, desde el alivio de dolores comunes en cuello y espalda, alivio de síntomas de sinusitis, alivio en molestias de ciática, unos más para lubricar y fortalecer las articulaciones.

Elige el que más te guste y te acomode, todos tienen beneficios para tu salud.

Clases:2. Yoga para relajación3. Vinyasa Yoga5. Hatha Yoga - Equilibrio9. Vinyasa Yoga - Aliviar dolor12. Ashtanga - Reducir depresión15. Hatha Yoga - Abdomen19. Vinyasa Yoga - Purificar Cuerpo16. Ashtanga Yoga - Flexibilidad20. Vinyasa Yoga - Restaurar Energía23. Vinyasa - Flexibilidad y Ciática

26. Vinyasa Yoga - Equilibrio35. Yoga - Alineación36. Vinyasa Yoga42 Hatha Yoga45. Vinyasa Yoga - Energía44. Hatha Yoga - Conciliar Sueño52. Yoga - Alergias y Sinusitis53. Yoga - Articulaciones55. Vinyasa Yoga56. Hatha Yoga - Equilibrio

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Serie 9Yoga PrenatalEsta serie de videos es específica para mujeres embarazadas. Los ejercicios se pueden realizar desde el 1er trimestre de embarazo hasta el final. Son ejercicios seguros, sin embargo, te recomendamos consultarlo con tu médico antes de iniciar la práctica. Para esta serie de Yoga Prenatal, necesitarás dos cobijas y una silla que tenga gomitas en las patas para evitar que se resbale. Namaste.

Clases:39. Yoga Prenatal 140. Yoga Prenatal 241. Yoga Prenatal 3

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Recomendaciones para tomar las clases

Antes de iniciar tu práctica considera:

Descargar la bitácora que tenemos en PDF para que puedas llevar el registro de las clases que has tomado

Tener un espacio libre de distracciones para que al momento de hacer la práctica, puedas tener la concentración necesaria.

Armonizar el ambiente con velas o incienso.

Tener a la mano tu tapete de yoga, una cobija, un bloque y cinturón, sobre todo si eres principiante, estos accesorios te ayudarán a alcanzar más fácilmente las posturas.

Realizar tu práctica descalzo y con ropa cómoda.

Al momento de ingresar a www.ciudadyoga.com/clases y seleccionar tu video, puede ser que la carga se vea afectada, te recomendamos para este caso, desactivar la característica de HD (alta definición) para agilizar la carga.

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Tener bien configuradas tus 2 bocinas y elevar el volumen del video, de la computadora y de las bocinas.

Coloca tu computadora, monitor o dispositivo en una altura dónde la puedas ver fácilmente. En el piso a muchas personas les funciona bien.

Accesorios que recomendamos:

Puedes comprar estos accesorios en tu tienda de deportes más cercana. Nosotros utilizamos la marca GAIAM. Pero existen otras marcas muy buenas también.

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