UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL FRANCISCO DE MIRANDA PROGRAMA
DE EDUCACIN MENCIN EDUCACION FISICA, RECREACION Y ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTALFRANCISCO DE MIRANDAPROGRAMA DE
EDUCACINMENCIN EDUCACION FISICA, RECREACION Y
ENTRENAMIENTODEPORTIVOEl PulsoAUTOR: Licdo. Irving Jordn El Pulso
Actividad de bombeo del corazn. Es la expansin arterial que se
produce como consecuencia del bombeo del corazn en la circulacin de
la sangre. El pulso posee tres caractersticas importantes:
frecuencia, ritmo y llenado.
Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con
el Cayado de la Aorta y que se propaga a travs de las arteriasEl
pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con
que esta se est realizando con un esfuerzo fsico. Este tiene un
gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la
intensidad con la que deseamos ejercitarnos. El Pulso
Caractersticas: Frecuencia: La frecuencia se refiere al nmero de
pulsaciones por minuto.Ritmo: Se refiere a la regularidad de cada
pulsacin. Cuando el ritmo es anormal (arritmia) es porque los
impulsos elctricos del corazn siguen vas o trayectos anormales, los
ritmos pueden ser regulares o irregulares.Llenado: Es la fuerza con
que el corazn enva la sangre por las arterias. Se presenta lleno
(fuerte) o dbil.Extremos en el pulso: Cuando el pulso est por
arriba de los rangos normales se conoce como taquicardia. Cuando el
pulso est por debajo de los rangos normales se conoce como
bradicardia. El Pulso Recomendaciones para tomar el pulso:Palpa la
arteria con tus dedos ndice, medio y anular. No palpes con tu dedo
pulgar, porque el pulso de este dedo es ms perceptible y se
confunde con el tuyo. No ejerzas presin excesiva, porque no se
percibe adecuadamente Controla el pulso en un minuto en un reloj de
segundero Anota las cifras para verificar los cambios.
El Pulso
El Pulso
Zonas de toma del Pulso El Pulso Cifras normales del pulso:
La Frecuencia Cardiaca La frecuencia cardiaca (FC) es el nmero
de veces que el corazn se contrae en unminuto, y es importante
conocer su comportamiento entre otras razones por suutilidad
prctica como un ndice de intensidad para dosificar el ejercicio
fsico.Por qu es importante conocer nuestra frecuencia
cardiaca?Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben
de conocer su frecuenciacardiaca para realizar un ejercicio fsico o
plan de entrenamiento de maneracontrolada, preservando con ello su
integridad fsica y optimizando sus esfuerzos.La Frecuencia Cardiaca
La frecuencia cardiaca en reposo (FCR):Es la frecuencia cardiaca
que poseemos en el momento de menos actividad fsica, esdecir, en
reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el
pulso nadams despertar por la maana cada da durante una semana y
hacer la media.Tambin puedes tomarla relajndote 5 minutos antes de
la medicin.FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR mircoles + FCR
domingo) / 7La Frecuencia Cardiaca Hombres Mujeres EdadMal Nor.
Bien
Exc.EdadMalNorBienExc20-2986+70-8462-6860-20-2996+78-9472-7670-30-3986+72-8464-7062-30-3998+80-9672-7870-40-4990+74-8866-7264-40-49100+80-9874-7872-50+90+90+68-7466-50+104+84-10276-8674-La
Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR):
Qu es la frecuencia cardiaca mxima (FCM)Es la frecuencia mxima
(terica) que puedes alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner
en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en ptima
condicin fsica. Al alcanzar la frecuencia cardiaca mxima,
tericamente, se ha alcanzado la mxima capacidad de trabajo. La
frecuencia cardiaca mxima es una herramienta para determinar la
intensidad de los entrenamientos.Cmo podemos calcular nuestra
frecuencia cardiaca mxima (FCM)Para calcular cul es nuestro lmite
mximo cardaco, bsicamente hay dos formas de realizarlo: Por medio
de una prueba de esfuerzo o test mdico, realizado por un cardilogo
o un mdico deldeporte. Por medio de la frmula de la edad:o En
hombres FCM = 220 Edado En mujeres FCM = 226 Edad
La Frecuencia Cardiaca
Frecuencia cardiacaIntensidad del ejercicioTipo de
capacidadEntre 60 y 80 p.p.mReposoAerbicaEntre 90 y 120 p.p.mMuy
bajaAerbicaEntre 130 y 150 p.p.mBajaAerbicaEntre 160 y 170
p.p.mMedianaAerbicaEntre 180 y 190 p.p.mAltaAnaerbicaEntre 200 y
220 p.p.mMuy altaAnaerbica
Ecuacin de Karvonen FCE = (FCM FCR) x PI) + FCRFCE= Frecuencia
cardiaca en entrenamiento FCM= Frecuencia Cardiaca MximaFCR=
Frecuencia Cardiaca en Reposo PI= % de Intensidad
Ecuacin de Karvonen Ejemplo del clculo de la Frecuencia Cardiaca
de Entrenamiento en unvarn de 30 aos y con una Frecuencia Cardiaca
de Reposo de 60 ppm yque quiere entrenar al 70 % de intensidad.FCM
= 220 EDAD = 220 30 = 190 ppmFC RES = FCM FCR = 190 60 = 130 ppmFCE
= (FCM FCR) x PI) + FCR = (130 x 70%) + 60 = 151 ppmLa Frecuencia
Cardaca de Recuperacin Es una medida tomada para ayudar a
determinar qu tan bien est funcionando tu corazn. Se refiere a la
capacidad del rgano de volver a un ritmo normal despus de que la
frecuencia ha sido elevada durante el ejercicio. Se entiende por
curva de recuperacin (CR): Al tiempo que necesitamos para recuperar
la condicin hemosttica del medio interno y estar nuevamente en un
nivel funcional de reposo, alcanzando un equilibrio del nivel
funcional (estabilidad fisiolgica), despus de realizada la sesin de
entrenamiento. La Frecuencia Cardaca de RecuperacinPulsaciones a
los cinco minutos de haber acabado el esfuerzoPor encima de 130
pulsaciones/minutoMal130-120 pulsaciones por
minutoSuficiente120-115 pulsaciones por minutoSatisfactorio115-105
pulsaciones por minutoMuy bienPor debajo de 100 pulsaciones por
minutoNivel alto rendimientoLa Frecuencia Cardaca de
Recuperacin
Je Vous Remercie de Votre Attention
