Upload
alex-tanase
View
143
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
5/17/2018 Program Sala - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/program-sala-55b07a24ba8aa 1/6
MegaProteine iti ofera Gratis o pereche de manusi pentru sala!
Hide Details
FROM:
MegaProteine
TO:
Saturday, March 17, 2012 1:16 PMUse this area to offer a short teaser of your email's content. Text here will show in thepreview area of some email clients.
Is this email not displaying correctly?View it in your browser.
Oferta Nr. 1
La orice comanda facuta de tine in valoare de minim 250 lei in perioada 17.03.2012 -
19.03.2012 (sambata pana luni) iti oferim Gratis o pereche de manusi
CHIBA Athletic Red/Grey
*Nu uita cand faci comanda sa scrii in rubrica "Informatii Suplimentare" marimea dorita: S, M, L, XL.
www.megaproteine.ro
_____________________________________________________________________________
Oferta Nr. 2
La ori ce comanda facuta de tine in perioada 17.03.2012 - 19.03.2012 (sambata pana luni)
indiferent de valoare iti oferim un Baton Nutrend Muscle Protein Bar
GRATIS Arome disponibile: Vanilie, Capsuni, Ciocolata. *Nu uita cand faci comanda sa scrii in
rubrica "Informatii Suplimentare" Numele batonului si aroma dorita.
www.megaproteine.ro
5/17/2018 Program Sala - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/program-sala-55b07a24ba8aa 2/6
Oferta Nr 1
Manusi Chiba
Program Masa Muculara
(click pe imagine pt video)
Program relaizat de catre MegaProteine pentru cei care
vor sa cresca in masa musculara
Rezultate Program antrenament crestere in masa
musculara, durata 3 luni.
Sergiu H. (22 ani, instructor spinning)
Durata antrenament: 3 luni
Tip somatic: ectomorf
Oferta Nr 2
Nutrend Muscle Protein Bar
5/17/2018 Program Sala - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/program-sala-55b07a24ba8aa 3/6
Inaltime: 1,80 m
Greutate initiala: 65 Kg
Greutate la sfarsitul programului: 72 Kg
Obiective: cresterea in masa musculara
Rezultate: Crestere in greutate – 7 kg la sfarsitul celor 3
luni de antrenament si consum al suplimentelor nutritive
Program realizat de Prof. Antrenor Borza Calin
Luna intai si a doua
Program de antrenament:
Luni
Spate -ramat cu bara 4 x 8-10 repetari (rep.)
-ramat cu bara t apropiat 4 x 8-10 rep.
-tractiuni cu priza larga la helcometru 4 x 10 rep.
Triceps -impins apropiat 4 x 8 rep.
-extensia bratelor cu bara ez din culcat 4 x 10rep.
-extensia bratului deasupra capului cu o gantera 4 x 12 rep.
Marti
Coapse -extensia picioarelor 4 x 10 rep.
-flexia picioarelor pt.bicepsul femural 4 x 10 rep.
-fandari cu gantere 4 x 12 rep.
Gambe -ridicari pe varfuri la aparat 5 x 20 rep.
-ridicari pe varfuri din stand 5 x 20 rep.
Abdomen -crunch 4 x 30
-ridicari de picioare din culcat dorsal 4 x 12-20 rep.
Miercuri
Cardio 30 de minute
Joi
Pectorali -impins pe inclinat cu gantere 4 x 8-10 rep.
-impins pe orizontal cu gantere 4 x 8-10 rep.
-fluturari la scripete 4 x 12 rep.
5/17/2018 Program Sala - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/program-sala-55b07a24ba8aa 4/6
Biceps -flexii cu bara din picioare 4 x 8-10 rep.
-flexii concentrate pe un brat 4 x 8 rep.
-flexii hammer
Vineri
Umeri -impins cu bara 4 x 8 rep.
-ridicari laterale cu gantere 4 x 12 rep.
-ridicari laterale din aplecat cu gantere 4 x 12 rep.
Trapez -ridicari de umeri cu bara 4 x 12 rep.
Suplimente consumate in aceasta perioada:
-ON Pro complex gainer
-ON Creatina Monohidrata
-MHP Glutamina SR
-ON Performaxx –
vitamine si minerale -ON 100% Oats & Whey
-ON Serious mass
-BPI 1 M.R.
-Dymatize Elite Mass
-ON Glutamina 240 cap
www.megaproteine.ro
Luna a treia
Luni
Pectorali in superset cu dorsali -impins din culcat cu bara +
ramat cu bara 4x 10, 8, 8, 12 rep.
-impins din inclinat cu gantere + tractiuni cu priza larga 4 x
10, 8, 8, 12 rep.
-fluturari la cablu sau peck-deck + ramat cu o mana din
sprijin pe banca cu gantera 4 x 10, 12, 10, 12 rep.
Marti
Coapse - Superset -extensia picioarelor la aparat + flexia
picioarelor la aparat 4 x 12, 10, 12, 10 rep.
-genuflexiuni cu bara la culisant 4 x 10, 8, 8, 10 rep.
-fandari cu bara 4 x 12, 12, 12, 12 rep.
-gambe-ridicari pe varfuri pe cate un picior cu o gantera in
mana 4 x 20, 25, 30, 30 rep.
-ridicari pe varfuri la aparat 4 x 20, 25, 30, 30 rep.
5/17/2018 Program Sala - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/program-sala-55b07a24ba8aa 5/6
Abdomen -briceag 4 x 15-30 rep.
-ridicari de picioare pe plan orizontal sau inclinat pentru
avansati 4 x 15-20 rep.
Miercuri
Umeri-impins cu gantere 4 x 12, 10, 8, 8 rep.
-ridicari laterale cu gantere 4 x 12, 12, 10, 10 rep.
-ridicari laterale din aplecat la cablu 4 x 12, 12, 10, 10 rep.
Triceps + Biceps -extensia bratelor cu bara ez din culcat +
flexii cu bara ez din picioare 4 x 12, 10, 12, 10 rep.
-flotari intre paralele + flexi hammer cu gantere 4 x 15, 12,
10, 10 rep.
-extensia bratelor cu o gantera deasupra capului + flexii
concentrate pe un brat cu gantera 4 x 12, 10, 8, 8 rep.
Joi
Cardio 30- 45 minute
Vineri – Antrenament in circuit
Coapse -extensii la aparat 4 x 12 rep.
Gambe -ridicari pe varfuri la aparat 4 x 20 rep.
Pectorali –impins pe inclinat la culisant cu bara 4 x 12 rep.
Dorsali- tractiuni cu priza larga la helcometru 4 x 12 rep.
Umeri- ramat vertical cu bara 4 x 12 rep.
Triceps-extensia bratelor la scripete 4 x 12 rep.
Biceps-flexia bratelor cu bara la scripete 4 x 12 rep.
Abdomen -crunch 4 x max
Lombari – hiperextensia spatelui 4 x 12 rep.
Suplimente consumate in aceasta perioada:
-MHP Up Your Mass
-Animal Pak
-MHP T-BOMB II
www.megaproteine.ro
Alimentatie:
Ora 8:00 -omleta din 3-5 oua
sau
fulgi de ovaz (100 g) cu lapte
sau
5/17/2018 Program Sala - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/program-sala-55b07a24ba8aa 6/6
iaurt 400 g
Ora 11:00 -salata de fructe
Ora 14:00 -orez (150- 200 g) cu piept de pui (200 g)
sau
cartofi natur (200 g) cu 3-5 albusuri de ou si salata de
cruditati
sau
legume cu carne de vita (200 g)
Ora 16:00 -salata de legume, fresh de fructe
Ora 19:00 – 2-3 cartofi copti, branza telemea, ulei de
masline sau
peste (100 g) cu orez (80 g)
Ora 21:00 -iaurt (250 g)
sau
shake de proteine
Informatii suplimentare:
www.megaproteine.ro
0359889413
0733065996 follow on Twitter | friend on Facebook | forward to a friend
Copyright © 2012 Sc MegaProteine Srl, All rights reserved.
Primiti aceste mesaje/oferte datorita faptului ca sunteti membri
megaproteine.ro Tel 0359.889.414 Aveti optiunea de dezabonare mai
jos.
Our mailing address is:
Sc MegaProteine Srl
Savinestilor nr 2
Oradea -00400
Add us to your address book
unsubscribe from this list | update subscription preferences
Send