PROGRAM LATIHAN TAHUNAN

PROGRAM LATIHAN TAHUNANBELADIRI KARATE (KKI) RANTING RARANG

LOMBOK TIMUR NTB

BULAN PRIODISASI TUJUAN BENTUK LATIHANJANUARI PRE SEASON a. Meningkatkan

kondisi fisik secara umum dan khusus

b. Pembentukan Endurance, strength, power dan agility

c. Pembentukan dan meningkatkan kekuatan kuda-kuda

a. Interval runningb. Latihan tekhnik

dasardalam memperkokoh kuda-kuda

c. Latihan tekhnik dasar komite’ antara lain : pukulan dan tendangan

FEBRUARI MID SEASON dan POST SEASON

a. Meningkatkan fisik secara umum

b. Pembentukan strength, endurance, power, dan agility

c. Peningkatan dan pembentukan serta pemantapan tekhnik dasar komite’

a. Interval runningb. Latihan tekhnik dasar

komite’ ditambah dengan latihan tekhnik penyerangan dan speed dalam menghindari serangan

c. Latihan komite’ dengan teman.

MARET IN SEASON dan TRANSISI

a. Memelihara kondisi fisik

b. Memantapkan strength, endurance, power dan agility secara ringan

c. Istirahat aktif untuk menjaga kondisi fisik

a. Interval running yang biasa-biasa /ringan

b. Latihan tekhnik dan strategi dalam komite’

c. Sparing komite’ dengan ranting lain

d. Rekreasi

PROGRAM LATIHAN TAHUNANBELADIRI KARATE (KKI) RANTING RARANG

LOMBOK TIMUR NTB

Bulan Januari 2010Minggu I Bentuk Latihan KeteranganSenin a. Kegiatan pendahuluan :

pemanasan, stretchingb. Inti : sprint bolak-balikc. Kegiatan penutup : senam

pelemasan

a. Joging 10 menitb. 100 m bolak-balik selama

2 menitc. Kuda-kuda khibadachi

dan senkokudachiSelasa a. Kegiatan pendahuluan :

pemanasan, stretchingb. Intib : gerakan dasar

kuda-kuda kibadachi.c. Kegiatan penutup : senam

pelemasan

a. Joging 5 menitb. kuda-kuda khibadachi

dengan beban teman selama 2 menit

c. Melatih kata’

Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching

b. Gerakan bergantian kuda-kuda senkokudachi.

c. Kegiatan penutup : senam pelemasan

a. Joging 5 menitb. dalam posisi kuda-kuda

senkokudachi kaki kanan di depan kemudian di ganti dengan kaki kiri, begitu seterusnya selama 20 menit

c. melatih kata’Minggu II Bentuk Latihan KeteranganSenin a. Kegiatan pendahuluan :


pelemasan



dan senkokudachiSelasa a. Kegiatan pendahuluan :



pelemasan



c. Melatih kata’






c. melatih kata’

Minggu III Bentuk Latihan KeteranganSenin a. Kegiatan pendahuluan :


pelemasan



dan senkokudachiRabu a. Kegiatan pendahuluan :


kuda-kuda senkokudachi.


a. Joging 5 menitb. kuda-kuda senkokudachi

di tambah dengan gerakan pukulan dan dasar komite’ selama 30 menit bergantian.

c. Melatih kata’Sabtu a. Kegiatan pendahuluan :

pemanasan, stretchingb. Gerakan bergantian kuda-

kuda senkokudachi.c. Kegiatan penutup : senam

pelemasan



c. melatih kata’Minggu IV Bentuk Latihan KeteranganSenin a. Kegiatan pendahuluan :


pelemasan





kuda-kuda senkokudachi.


a. Joging 5 menitb. kuda-kuda senkokudachi

di tambah dengan gerakan pukulan dan dasar komite’ selama 30 menit bergantian.


pemanasan, stretchingb. Gerakan bergantian kuda-

kuda senkokudachi.c. Kegiatan penutup : senam

pelemasan



c. melatih kata’

Bulan Februari 2010Minggu I Bentuk Latihan KeteranganSenin a. Kegiatan pendahuluan :


pelemasan






pelemasan



c. Melatih kata’








pelemasan


1 menitc. Pukulan diakusuki

Rabu a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching

b. Inti: melatih gerakan penyerangan


a. Joging 5 menitb. Tekhnik dasar

penyerangan dalam komite’ menggunakan kode-kode yang sudah ditentukan


pemanasan, stretchingb. melatih gerakan

penyeranganc. Kegiatan penutup : senam

pelemasan



c. melatih kata’Minggu III Bentuk Latihan KeteranganSenin a. Kegiatan pendahuluan :



1 menitc. Pukulan diakusuki

pelemasanRabu a. Kegiatan pendahuluan :

pemanasan, stretchingb. Inti: melatih gerakan


pelemasan




pemanasan, stretchingb. melatih gerakan


pelemasan





pelemasan

a. Joging 10 menitb100 m bolak-balik selama

1 menitc. Tendangan mawasi geri,

Rabu a. Kegiatan pendahuluan : pemanasan, stretching

b. Inti : komite’c. Kegiatan penutup : senam

pelemasan

a. Joging 5 menitb. komite’ dengan teman

selama ± 15 menit.c. Melatih kata’



pelemasan

a. Joging 5 menitb. komite’ ddengan teman

selama ± 15 menit.c. Melatih kata’

Bulan Maret 2010Minggu I Bentuk Latihan KeteranganSenin a. Kegiatan pendahuluan :


pelemasan


1 menitc. Tekhnik serangan dan

pertahananRabu a. Kegiatan pendahuluan :


kuda-kuda kibadachi dan senkokudachi ringan


a. Joging 5 menitb. kuda-kuda kibadachi dan

senkokudachi bergantian tapi secara ringan

c. Melatih kata’


b. tekhnik membantingc. Kegiatan penutup : senam

pelemasan

a. Joging 5 menitb. teknik membanting saat

lawan menggunakan senjata



pelemasan









c. Melatih kata’



pelemasan



c. melatih kata’Minggu III Bentuk Latihan KeteranganSenin a. Kegiatan pendahuluan :


pelemasan









c. Melatih kata’



pelemasan







pelemasan pertahananRabu a. Kegiatan pendahuluan :

pemanasan, stretchingb. Inti : komite’c. Kegiatan penutup : senam

pelemasan

a. Joging 5 menitb. komite’ dengan ranting

lain selama 30 menit c. Melatih kata’



pelemasan

a. Joging 5 menitb. komite’ dengan ranting

lain selama 30 menit c. Melatih kata’

TUGAS

IKD (ILMU KEPELATIHAN DASAR)

“Program Latihan Tahunan dan Mingguan Beladiri Karate (KKI)

Ranting Rarang Lombok Timur NTB”

Oleh :

Nama : LALU ANGGA DWI PAYANA

Kelas : VII G

Nim : 06 311 395

INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKANIKIP MATARAM

2009/2010

Documents

PROGRAM LATIHAN TAHUNAN