RETIRO

MALINALCO22-24 junio

Módulo 2

Alimentación consciente

2.4 Análisis del diario

de alimentación

1. REGISTRO SEMANAL

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Alimentación consciente

1. REGISTRO SEMANAL

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2. CLASIFICAR LOS ALIMENTOS POR TIPO

• Frutas: manzana, pera, plátano, sandía, naranja, melón, melocotón…

• Verduras: hojas verdes, tomate, cebolla, pepino, aguacate, apio, papas, brócoli…

• Cereales: arroz, trigo, avena, maíz, cebada, sarraceno, quinoa, amaranto…

• Proteína animal: carnes, pescados, mariscos, huevos y lácteos…

• Proteína vegetal: garbanzos, lentejas, frijoles, chícharos, soya, frutos secos…

• Otros: alcohol, azúcar, café, té, refrescos…

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2. CLASIFICAR LOS ALIMENTOS POR TIPO

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3. RECUENTO DIARIO Y SEMANAL

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LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

TOTAL

Frutas 0.5 0.5 1.5 0.5 2.5 2 0 7.5

Verduras 2.5 2.5 1.5 0.5 3.5 3 0 13.5

Cereales 3 2 2 2 2 1 4 16

ProteínaVegetal

2.5 2.5 2.5 2.5 1.5 0.5 1 13

Proteína Animal

1 0 0 1 0 1 2 5

Otros 2 1 2 0 1 2 2 10

11.5 8.5 9.5 6.5 10.5 9.5 9 65

4. MI RESUMEN SEMANAL

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frutas verduras cereales prot. Veg prot. Anim otros

5. PROPUESTA IDEAL

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6. REFLEXIONES

• Me he controlado mientras he hecho el diario: hacer consciencia

• Mi plato/pirámide no está tan mal

• Mi base son los cereales, seguidos de frutas y verduras

• El grupo “otros” está más debajo de lo ideal

• Buscar ajustes y equilibrios

• ¿Cómo es mi alimentación? Limpia, alimentos procesados, como en casa o fuera

• No juicio

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7. COMPROMISOS

• Uno a uno

• Cosas fáciles de conseguir

• Marcarnos metas semanales

• ¿Cuál es la primera para esta semana?

• La primera ya ha sido hacer este diario ¡Felicidades!

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8. COMER EMOCIONAL

• ¿Qué observo?

• ¿Alguna conclusión?

• ¿Identificas algún patrón?

• Sólo observa, haz consciencia y elige

• Entiende que son necesidades emocionales

• ¿Podrías hacer algún sencillo compromiso?

• Sé compasiv@

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9. BONUS

• Test de consumo de comida basura, Dra. Gillian Mckeith (Eres lo que comes)

• Test de dependencia física a la comida basura, Dra. Gillian Mckeith

• 10 ideas para no sucumbir a los antojos de comida basura

• Cómo desactivar las adicciones dietéticas

• Meditación

Cómo funciona el archivo Excel para hacer el plato y la pirámide.

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enpazconlacomida@gmail.com