Tratémonos BienRecursos emocionales y dinámicas en familia

para alcanzar el bienestar y afrontar

positivamente la realidad.

¡Que lo único viral sea el buen trato y la vida sana!

Una guía para casa

Edición periódica

Para más información por favor escribir: paolavotto@gimnasiomoderno.edu.co

Psicóloga del programa Tratémonos Bien.

Humor del

Recursos emocionales y dinámicas en familia para alcanzar el bienestar.

AutocuidadoBeneficios de estar más tiempo con nosotros

mismos.

“Recalculando”

Descanso a nuestra mente y cuerpo.

Entender por qué algunas situaciones nosgeneran ciertas emociones.

Al conectarnos mejor con nuestras necesidadeslogramos comprender las diferencias con otros yser más empáticos.

Nos permite conocer y disfrutar actividades degoce personal, sin sentir “esa” presión de grupo.

Puede aumentar nuestra eficiencia para proyectos.

Nos invita a ser autónomos en tareas cotidianas.

Tomado de: # aprende_psiclogia_

Autocuidado

Aprendiendo a estar más tiempo contigo en casa

Adáptate a un nuevo estilo de vida que en un

tiempo pasará y grandes aprendizajes dejará.

Es común que experimentes emociones

intensas, permítete sentirás y exprésalas para equilibrarte de

nuevo.

No es necesario estar siempre en modo

productivo, puedes descansar si el cuerpo te lo

pide.

Date tiempo para elaborar estos cambios, que pasaron de repente.

Cultiva tu paciencia El cuerpo y la mente son

sabios aprenderán disfrutar ese momentos

que antes no tenían mucho valor

Escribe un diario de tus pensamientos

Humor del

Recursos emocionales y dinámicas en familia para alcanzar el bienestar.

Practica la Resiliencia Emociones positivas

Tomado de: # aprende_psiclogia_

Encuentren el sentido de esta circunstancia

Sean optimistas Resalten las habilidades

de cada uno para apoyarse

En su red de apoyo compartan chistes ,datos

curiosos, historias y anécdotas

Establezcan metas como familia: proyectos de la

casa, futuros viajes, nuevos aprendizaje

Es la capacidad de afrontar situaciones de crisis que pueden poner en riesgo nuestro bienestar emocional.

Practicarla, implica aprender a distanciarnos de la lectura pesimista de la realidad y buscar esos elementos internos, experiencias, encuentros o ilusiones que dan

un cambio de perspectiva.

Gradualmente todas las personas que habitan en casa empezarán a aceptar los cambios de esta

situación …

Pensando en otrosEncuentro familiar durante una comida

Tomado de : Una crianza con sentido.

1. Diga en voz alta el nombre su(s) hijo(s) y recuerde por qué lo llamo

así.

2.Presente la foto que más le guste de su(s)

hijo(s)

3.Describa la forma de ser de

su(s) hijo(s) fortalezas,

habilidades, destrezas,

dificultades …

4. Comparta cuáles han sido

las de mayor aprendizajes,

aspectos que ha cambiado

positivamente

6. Hagan un pacto de buen

trato sobre aspectos que les gustaría

mejorar en la relación.

4.Explique que situaciones difíciles han tenido que

superar juntos.

Humor del

Recursos emocionales y dinámicas en familia para alcanzar el bienestar.

Pausa para la menteMindfulness

Concentrarse

Aquietarse

Darse cuenta

Redefinir Mostrar interés

Conectar

Según Suan Kaiser, investigaciones científicas apoyan que la atención plena o mindfulness y la meditación permiten en niños, adolescentes y padres el desarrollo de habilidades

para acercarse a su mundo interior y su entrono con mayor tranquilad, sabiduría y compasión

Instrucciones

1. Vamos a tratar de adivinar qué haydentro de la caja misteriosa.(Escucha las sugerencias delos niños)

2. Temas de conversación: ¿Cómo tesientes al o saber qué hay en elinterior de la caja?, ¿Te sientesexcitado?, ¿Frustrado?, ¿De otramanera?

3. Sujeta a caja y pálpala, mírala, yagítala sin abrirla. ¿ A alguien se leocurre alguna otra idea sobre elcontenido de la caja? (Escucha alos niños)

Continua

Juegos MindfulnessLA CAJA MISTERIOSA

Edad: niños pequeños y padres.Habilidades: Darse cuenta y redefinir

Mientras tratamos de adivinar el contenido de una caja misteriosa, observamos cómo

nos sentimos cuando preguntan y no sabemos la respuesta.

Puedes redireccionar las emociones negativas, primero con su identificación como lo propone

a actividad y mostrando una nueva alternativa de emoción,

pensamientos y acciones.

Toma reflexiones de las que salieron en este juego para compararlo con la realidad

que estamos viviendo.

Temas de conversación:

¿cómo te sientes al no saber qué va a pasar a continuación?, ¿Te gusta probar cosas nuevas o prefieres no hacerlo? ¿Qué se siente al esperar una cosa y encontrar otra?, ¿Cómo te sientes

cuando tienes que esperar para realizar algo.

1. Temas de conversación: ¿Los pensamientos pueden afectar a las sensaciones corporales?,¿Y qué hay de las emociones, pueden modificar las sensaciones físicas?, ¿Y viceversa?

2. Siéntate con la espalda recta y el cuerpo relajado; posa las manos sobre las rodillas y cierra los ojos.

3. Visualiza que estás sentado en la mesa de la cocina y hay un limón frente a ti. Imagina que lo coges y lo notas húmedo y frío: lo cortas en dos, tomas una mitad, la hueles y le das un mordisco. ¿Qué ocurre en la boca ahora?

Continua

Instrucciones

Edad: niños mayores, adolescentes y padres.Habilidades: Concentrarse, darse cuenta

Juegos MindfulnessLa conexión mente – cuerpo

Imaginamos que damos un mordisco a un limón para

comprender mejor la conexión entre lo que ocurre en la

mente y el cuerpo

Juegos MindfulnessLa conexión mente – cuerpo

Temas de conversación:

¿Ante el pensamiento de morder un limón el cuerpo ha reaccionado como si estuviera sucediendo

realmente?¿Se trata de un ejemplo de la

mente–cuerpo?, ¿Se te ocurren otros ejemplos de

esta conexión?

Los juegos “La conexión mente-cuerpo” y “ver con claridad” sientan la base

conceptual para los diálogos sobre el estrés agudo, la presión psicológica y el modo de

mitigar sus efectos negativos.

Como padres también puedes compartir experiencias personales

recuerda incluir también pensamientos y emociones que te ayuden a sentirte

mejor.

Tomado sin modificaciones de : Juego Mindfulness de Susan Kaiser. Pg 43

Humor del

Recursos emocionales y dinámicas en familia para alcanzar el bienestar.

Cuidado en las redesProtejan su espacio virtual

¡No te distancies más! Escribiendo mensajes ofensivos, amenazas, chantajes, insultos…

Lo que cuelgas en la red queda en la

red. La verdad siempre sale a

flote, lo pueden descubrir tus

padres, amigos o autoridades

Indicadores que algo esta con tu hijo…-Manifestarse triste, nervioso o irritable al consultar las redes.-Deterioro repentino de las redes sociales.-Escucharlo llorar mientras lee, observa o escribe en el celular o PC

#Teprotejo.

-

Se empático, en la red también puedes compartir

mensajes de apoyo, compañía y motivación.Acuérdate como te haz

sentido cuando alguien se burló de ti, Rompe ya esas teclas, para esa acción, el cambio está en a punta de

tus dedos.

R

E

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E

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I

A

S

• Colmenares, A. Material gráfico

@wawawiwadesing

• Garassini. M (2018). Psicología Positiva y

comunicación no violenta. Ed Moderno

• Heisz, D (2018). Livehappy. Diez prácticas

para elegir la alegría.

• Kaiser, S. (2016) Juegos de mindfulness.

edu Gaia

• Martinez.C (2019) Caminos para una

crianza con sentido. Ed Paulinas

• Redapaz. Te protejo.

• Aprende_psicología.

Departamento de Psicología