Pranayama - Purna Yoga

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Apunte de Yoga.

Text of Pranayama - Purna Yoga

  • Yogacharya Eric Manquez Seminario N 6

    Seminarios para la Formacin de Profesores de Purna Yoga Advaita 1

    Pranayama

    El Mtodo, Purna Yoga de la Escuela Advaita, se organiza sobre lo que he llamado los tres pilares

    bsicos y los cuatro adicionales.

    Los tres pilares bsicos se refieren al cuerpo, respiracin y mente, sus tcnicas son; Namaskar y

    asanas, pranayama, pratyahara-dharana-dhyana.

    Los cuatro adicionales son: mantras, mudras, bandas, yantras-mandalas.

    De las asanas ya me he referido en forma extensa. Al continuar con el tema del Pranayama y abordar

    la teora del Prana, es necesario referirse primero a un asunto ms sencillo y fundamental en la

    prctica como es la Respiracin.

    El Pranayama es un ejercicio respiratorio y como tal, el primer objetivo en nuestro mtodo es el

    correlato: Aprender a respirar, Aumentar la capacidad pulmonar y Recuperar la Respiracin Plena.

    Para el aprendizaje de los distintos Pranayamas, es absolutamente necesario realizar la Respiracin

    Plena a voluntad con total facilidad.

    La ejecucin, de la respiracin plena y posteriormente de los diversos pranayamas, es el control de

    los msculos involucrados en el proceso respiratorio, la musculatura intercostal.

    Los beneficios los podemos separar en tres aspectos; orgnico, afectivo y mental.

    En el organismo la respiracin es tan vital que si al nacer no respiras, mueres, y durante la vida si

    dejas de hacerlo tambin mueres. El oxigeno incorporado a travs de la respiracin permite que la

    energa del organismo, mediante el metabolismo de la glucosa, funcione. Por ejemplo, la falta de

    vitalidad que se manifiesta en la anemia. En la sangre disminuye el hierro que transporta el oxigeno,

    menos oxigeno en la clula, y la energa del cuerpo decae. Y sin energa se deteriora en

    funcionamiento del sistema nervioso, la percepcin y la conducta, y as los dems sistemas y

    rganos se ven afectados. Si el hbito respiratorio es inhibido, y nunca a su plena capacidad, cosa

    frecuente en cualquier hijo de vecino, nos podemos dar cuenta de lo importante que es aprender a

    respirar, aumentar la capacidad y recuperar la respiracin plena. Este punto de la enseanza-

    aprendizaje es bastante ms importante que si elonga mas o menos el alumno.

    Con un mal hbito respiratorio la vitalidad escasea, y con tan poca energa disponible el nimo no se

    manifiesta muy brillante. Y si consideramos que a cada cambio emotivo, propio de la adaptacin,

    hay un cambio respiratorio y viceversa, esta inhibicin en el mecanismo respiratorio agrava esta

    fluidez adaptativa cerrando un crculo vicioso que produce un deterioro en la forma en que nos

    sentimos en el mundo.

    La disfuncin ms frecuente que se manifiesta en chile en el campo laboral, y su consecuente

    licencia mdica, es por problemas respiratorios. La causa el estrs y esto es producto de emociones

    displacenteras. El sujeto se siente mal, le falta el aire como se dice corrientemente, le cuesta respirar,

    se le hace difcil vivir.

    De aqu que es importante la Respiracin Plena, y una emocin-sentimiento neutro que contribuya a

    la amortiguacin de la resonancia emotiva. Que es lo que se pretende con familiarizarse con este

    estado apacible que se produce con la respiracin plena, hasta establecerse y sea parte de la vida

    cotidiana.

  • Yogacharya Eric Manquez Seminario N 6

    Seminarios para la Formacin de Profesores de Purna Yoga Advaita 2

    Cuando la emocin est en calma, el cuerpo esta relajado y la mente tranquila. Esto se puede

    provocar con la respiracin. Por esto la importancia del Pranayama.

    La emocin presente determina el campo de accin. Imagina una persona angustiada, triste o con

    rabia, te puedes dar cuenta que sus posibilidades de accin y sus pensamientos (sobre s mismo y

    sobre el mundo) estarn sobre-determinados por la emocin presente. Por; como se siente. Lo

    mismo suceder con alguien que se siente eufrico, sus pensamientos y posibilidades de su

    conducta se ven influidas.

    La neutralidad emotiva como la dicha (una felicidad serena) determina una amplitud mayor de

    posibilidades de accin y de pensamientos. De aqu que se haya escrito mucho sobre la serenidad a

    travs del pranayama. Y la Tradicin dice: Lo que une mente y cuerpo es el Prana. Cmo? mediante

    la prctica del Pranayama.

    Hemos visto la Respiracin Jadeante y la Respiracin Profunda, La Respiracin de 4 tiempos.

    Y la Respiracin Alterna.

    Llamada:

    Nadi Sodhana Pranayama: Purificacion de los Nadis.

    Anuloma Viloma Pranayama: Sucesin regular contra el flujo natural.

    Repasa estas cuatro formas para el seminario prximo.

    .

  • Yogacharya Eric Manquez Seminario N 6

    Seminarios para la Formacin de Profesores de Purna Yoga Advaita 3

    VINYASA KRAMA N 6

    1.a. - Centramiento. 1.b.- Cantar Om.

    2.a. - Comienzo.

    En tres Posiciones respirar profundamente. (Lo que permita la posicin) 2.b.- Pranayama.

    Respiracin Alterna.

    Presin a las costillas, cuello relajado.

    3.a.- Serie Calentamiento.

    Surya Namaskar N 3 N 4 - N 5 (2 c/lado, C/uno) (Dependiendo del grupo, mantener el N 3 o avanzar al N 4)

    3.b.- Purnasana N 6

    Serie de asana

    Postura N 1-a Postura N 1-b Ardha Chandrasana Postura de Media Luna

    Postura N 2 Postura N 3 Parsvottanasana Prasarita Padottasana

    Postura de Tringulo Lateral Postura de Tringulo adelante

  • Yogacharya Eric Manquez Seminario N 6

    Seminarios para la Formacin de Profesores de Purna Yoga Advaita 4

    Postura N 4 Postura N 5 Gomukhasana Vajrasana

    Postura de Vaca Postura del rayo

    Postura N 6 Postura N 7 Urdhva Mukha Svanasana Adho Mukha Svanasana

    Postura del Perro Cara Arriba Postura del Perro (cara abajo)

    Postura N 8 Postura N 9 Ardha Salabhasana Anantasana

    Postura de Medio Saltamontes Postura de Vishnu

    Postura N 10 Postura N 11 Ubhaya Padagustasana Purvottanasana

    Postura de la Nave Postura de Plano Inclinado

  • Yogacharya Eric Manquez Seminario N 6

    Seminarios para la Formacin de Profesores de Purna Yoga Advaita 5

    Postura N 12-a Postura N 12-b