Objectifs : Dates 0 5 j a n v 1 2 j a n v 1 9 j a n v 2 6 j a n v 0 2 f é v r 0 9 f é v r 1 6 f é v r 2 3 f é v r 0 1 m a r s 0 8 m a r s 1 5 m a r s 2 2 m a r s 2 9 m a r s 0 5 a v r 1 2 a v r 1 9 a v r 2 6 a v r 0 3 m a i Compétitions (importance relative) 1 2 2 Camp d'entraînement Examens / Semaine de lecture Évaluation médicale / physique Évaluation des habiletés sportives Évaluation des habiletés psychologiques Macrocycle 1 Période Phase Mésocycle Microcycle 1 2 1 2 3 1 2 1 2 3 1 2 1 2 1 2 1 2 EAMD / Endurance aérobie (conti nu) Maintenir EA-PAM (intervalles) Vitesse (PAA) Endurance-vitesse courte durée (EAA) Volume 1,5 2,0 2,0 2,0 1, 0 2,0 1, 5 2,0 2, 5 1,5 0, 5 0,5 0, 5 0,5 0, 5 0,5 1,5 1,5 Force-endurance Maintenir Hypertrophie Force maximale Force-vitesse Force-vitesse endurance Amplitude articulo-musculaire Dével op. Dével opp er D éve l op . Volume 4, 0 4 ,5 4, 5 4 , 5 3, 5 4 ,5 3, 5 4, 5 4, 5 3,5 1, 5 1, 0 2, 0 1 ,5 1, 0 1, 0 3,0 3, 0 Qualités motrices : AG / CO / ÉQ / OS T / VR Habiletés techniques de base Habiletés techniques (variantes et avancée s) Habiletés tactiques individuelles Jeu d'équipe (habil. tactiques et syst. de jeux) Volume 0,0 0,0 3,0 3,0 3, 0 3,5 3, 0 6,0 6, 0 6,0 8, 0 8,0 10 , 0 10,0 8, 0 6,5 0,0 0,0 Cohésion Motivation, confiance (Objec tifs, etc.) Gestion des ém otions : Activation, relaxation Gestion des pensées : Concentration, imagerie Plan de précompétition, plan de compétition Volume 0,0 0,0 0,5 0,5 0, 5 1,0 1, 0 1,5 1, 5 1,0 1, 0 1,0 1, 0 1,0 1, 0 1,0 0,0 0,0 Volume con sacré à la comp étition 3 , 0 3, 0 3,0 VOLUME TOTAL 5,5 6,5 10 ,0 10,0 8,0 11, 0 9,0 14, 0 14,5 12, 0 11,0 13, 5 13,5 1 3, 0 13,5 12, 0 4,5 4, 5 Maintenir Maintenir Maintenir Dév. / Int. I ntégrer I ntég rer I ntégr er Maintenir Compétition Performance : Se c la sser… Facteurs de per f ormance : Augmenter de %... Prép ara ti o n Compé t iti o n Trans i t . Transit. Prép . général e P rép s péc i f i que Pré.C. BS3 Comp 1 Tr ansi t. Dévelop. Continuum Endurance-Vitesse / Filières énergétiques MC BG1 B S1 BS 2 Pré .C. Développer Développer Dévelop. Dévelop. Dévelop. Qualités mu sculaires Mai nt . Maint eni r Mai n te n ir Mai ntenir Maintenir Apprendre Dév. / int. Dévelop. Main / i nt. Main / i nt. Main / int. Dével. / Intég. Maint. Appr. Maintenir Intégrer Maintenir Maintenir Apprendre Appr. Maintenir Maintenir Maintenir Dévelop. Dévelop. Dévelop. Dévelop. Maintenir Maintenir Maintenir Maintenir Développer Développer Maint eni r Main t eni r Consol. Consol. Dévelop. Consol. Maintenir Qualités mo trices / Habiletés spo rtives Appr. Développer Développer Perfect. Perfect. Perfect. Perfect. Intégrer Dévelop. Maintenir Intégrer Intégrer Perf / int. Appr. Développer Perf / int. Intégrer Dévelop. Maintenir Intégrer Habiletés mentales Apprendre Apprendre Développer Développer Dévelop. Maint. / int. Maintenir Plan annuel d’entraînement Figu re 1. Exemple abré gé d’un pl an annuel d’entraînement

Plan Annuell Vollyball

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8/3/2019 Plan Annuell Vollyball

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Objectifs :

Dates0

5 - j a n v

1 2 - j a n v

1 9 - j a n v

2 6 - j a n v

0 2 - f é v r

0 9 - f é v r

1 6 - f é v r

2 3 - f é v r

0 1 - m a r s

0 8 - m a r s

1 5 - m a r s

2 2 - m a r s

2 9 - m a r s

0 5 - a v r

1 2 - a v r

1 9 - a v r

2 6 - a v r

0 3 - m a i

Compétitions (importance relative) 1 2 2

Camp d'entraînementExamens / Semaine de lectureÉvaluation médicale / physiqueÉvaluation des habiletés sportivesÉvaluation des habiletés psychologiquesMacrocycle 1PériodePhase

MésocycleMicrocycle 1 2 1 2 3 1 2 1 2 3 1 2 1 2 1 2 1 2

EAMD / Endurance aérobie (continu) MaintenirEA-PAM (intervalles)Vitesse (PAA)Enduranc e-vitesse courte durée (EAA)

Volume 1,5 2,0 2,0 2,0 1,0 2,0 1,5 2,0 2,5 1,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1,5 1,5

Force-endurance Maintenir

HypertrophieForce maximaleForce-vitesseForce-vitesse enduranceAmplitude articulo-musculaire Dévelop. Développer Dévelop.

Volume 4,0 4,5 4,5 4,5 3,5 4,5 3,5 4,5 4,5 3,5 1,5 1,0 2,0 1,5 1,0 1,0 3,0 3,0

Qualités motrices : AG / CO / ÉQ / OS T / VRHabiletés techniques de baseHabiletés techniques (variantes et avancée s)

Habiletés tactiques individuellesJeu d'équipe (habil. tactiques et syst. de jeux)Volume 0,0 0,0 3,0 3,0 3,0 3,5 3,0 6,0 6,0 6,0 8,0 8,0 10,0 10,0 8,0 6,5 0,0 0,0

CohésionMotivation, confiance (Objec tifs, etc.)Ges tion des ém otions : Activation, relaxationGestion des pensées : Concentration, imageriePlan de précompétition, plan de compétition

Volume 0,0 0,0 0,5 0,5 0,5 1,0 1,0 1,5 1,5 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 0,0 0,0

Volume con sacré à la comp étition 3,0 3,0 3,0VOLUME TOTAL 5,5 6,5 10,0 10,0 8,0 11,0 9,0 14,0 14,5 12,0 11,0 13,5 13,5 13,0 13,5 12,0 4,5 4,5

MaintenirMaintenirMaintenir

Dév. / Int.

Intégrer Intégrer IntégrerMaintenir

Compétition

Perfo rm a nce : Se c la sser… F ac te urs de p erfo rm a nce : Aug m en te r d e % ...

Préparation Compétition Transit.Transit.Prép. générale Prép spécifique Pré.C.

BS3 Comp 1 Transit.

Dévelop.Continuum Endurance-Vitesse / Filières énergétiques

MC BG1 BS1 BS2 Pré.C.

Développer