Tibetanci su kao predivan park Svaki put kada etamo njim, otkrivamo nove, dosad nepoznate biljke. I tako pri svakoj poseti, kui odnosimo vredna, duboka i impresivna saznanja. VEBE PET TIBETANACA - vebe za mladost, dugovenost i zdravlje

Legenda kae da je jednom davno jedan svetenik provodio dane u peini. Videvi strahote i patnju koju ljudi jedni drugima nanose u vreme ratova, ali i u vreme mira zakljuio je da je izvor ljudske patnje ljudska nesavrena priroda. Uasnuvi se od prizora i spoznaje ta su sve ljudi spremni da uine jedni drugima zbog sopstvene koristi i dobitaka, odluio je da posveti ivot umanjenju patnje na Zemlji. eleo je da shvati, naui, a potom i da podui ljude kako da spoznaju, zaustave i transformiu svoja sebina i tazarajua htenja i enje i postanu saoseajni prema sebi i drugima. Zamonaio se, zavetovao i potraio mesto na kome e se u miru i tiini celog dana moliti i meditirati.Tako su prolazile godine, a on se molio i meditirao. Svoju uobiajenu kontemplativnu praksu prekidao je jedino da bi pojeo neto voa ili korenja i popio vode, a ponekad, vrlo retko, spustio bi se u oblinji gradi u kome su ga ljudi zvali isposnikom. Zbog dugogodinjeg sedenja u meditativnom poloaju miii su mu atrofirali i zglobovi su mu bili bolini, vid mu je slabio, a godine su uinile svoje ostario je! Jednom kada je ugledao svoj odraz u vodi i video mravog starca sede kose i brade, zabrinuo se i pomislio: Ako moje telo nastavi ovako brzo da propada, neu stii ljudima da prenesem dragocene informacije, i emu e onda sluiti sve spoznaje koje sam stekao. Tako je, uz svoju uobiajenu rutinu poeo da veba. Istraivao je kako i koje vebe utiu na njegovo telo. Ubrzo je shvatio da te vebe ne deluju samo na telo ve i na um, i da se ubrzao proces spoznavanja. Bila su to nova i dragocena iskustva. Uoio je kako su telo, um i duh povezani dragocenom i neraskidivom vezom. Ve nakon relativno kratkog vremena tetive i miii su mu ojaali, zglobovi postali pokretljiviji, kretanje lake, vid mu se popravio, telo je postajalo snanije i gipkije. Vremenom je poeo da upotrebljava i ponavlja reenice koje su afirmisale eljena stanja tela, uma i duha. I to je zauujue delovalo. Znao je da je kljuno pravilno izvoenje vebi i samodisciplina, kao i potovanje prema sopstvenom telu, umu i duhu, ali i konstantna svest o vanosti zahvalnosti za sve to mu je dato. Zahvalnost za to to mu je dat ivot, to ima telo i um i njegove funkcije, o kojem treba da brine najbolje to zna. Bio je zadovoljan i srean jer je pronaao nain na koji moe da prenese ljudima i podui ih emu slue i kako funkcioniu telo, um i duh.Ljudi koji su viali svetenika bili su iznenaeni promenama i tada je formirana prva grupa uenika koji su uz njega dobili dragocena znanja. Kau da je tada na dalekoj planini, u toj peini, pre nekoliko hiljada godina nastalo jezgro dragocenih spoznaja i znanja koja su se proirila irom sveta, a ljudi su dolazili iz raznih krajeva sveta da naue te istine da bi ih mogli preneti drugima koji su eleli da uine dobro za sebe i sve oko sebe. Tako su nastale vebe, za koje se kae da su osnova joge, koje su nazvane Pet tibetanaca.Vebe posebno preporuljive za one, kojima su joga-vebe prespore ili onima koji imaju malo vremena. U njima nema statinih poloaja, aktivne su i traju svega 15 minuta. Delovanje na zdravlje je izvanredno, ne samo zbog toga jer savreno razgibavaju zglobove i miie, ve preko harmonizacije rada akri, deluju na lezde sa unutranjim izluivanjem, i na hormonalnu ravnoteu. Jo neke od dobrobiti ovih vebi su bolji san, ujutro se budite svei i puni energije, poboljanje zdravstvenog stanja, bolje pamenje, gubitak teine, poboljanje fizike snage i izdrljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja. Jedno od objanjenja zato telo stari je, da nakon odreenog broja godina, dolazi do neravnotee u luenju hormona, a to dovodi do breg odumiranja elija i sporijeg obnavljanja tela. Za tibetance tvrde da pomlauju, jer ponovo vraaju akre u harmoniju, koja zatim vraa sklad lezdama sa unutranjim luenjem. Endokrini sistem je bitan za celokupno funkcionisanje organizma i za proces starenja. Tako ete ovim vebama uticati na sve organe i sisteme, ukljuujui fizike i energetske sisteme koji utiu na procese starenja. Istina je da su svi oni, koji ih redovno praktikuju, oduevljeni dobrobitima koje donose. Te su vebe vrlo jednostavne i svako ih moe lako nauiti u kratkom vremenu, bez obzira na broj godina koji ima. ak i oni sa zdravstvenim problemima mogu, uz odreeni oprez i postupnost u vebanju, imati velike koristi od tih vebi. Ove vebe predstavljaju prilagoene pokrete joge. Tibetanci su godinama usavravali pokrete, pa je stoga vrlo bitno da vebe radite tano na opisani nain ili ih nauite na kursu ili od nekog ko je iskusan, da ne bi nauili pogreno. Teoretska objanjenja delovanja vebi, moete proitati u knjiici pod nazivom Fontana mladosti, Peter Kelder (Drevna tajna fontane mladosti).Kako vebati?Prve nedelje, ukoliko ste zdravi i u relativno dobroj formi, radite svaku vebu 3 puta. Ako niste u formi, te imate zdravstvenih problema, uradite svaku vebu samo jednom, i tek ako ne oseate nikakvu neugodu prilikom izvoenja vebe, nastavite sa programom. Isto tako, pri izvoenja vebi konsultujte se sa svojim lekarom. Ukoliko ste prekomerne teine, nemojte raditi etvrtu i petu vebu, dok ne vratite snagu i izdrljivost. Kad zaponete sa vebanjem, radite samo one vebe kod kojih prilikom izvoenja ne oseate nelagodnost. Za poetak ete moda moi uraditi samo jednom svaku vebu, ali ne odustajte, ve kroz 4-5 dana moi ete ponoviti vebu dva puta. Svake nedelje poveavajte broj ponavljanja za dva puta, najvie do 21 ponavljanja svake vebe. To je ujedno maksimalan broj puta koliko moete izvesti jednu vebu. Nakon toga ako elite da unapredite program vebanja, radite vebe bre, ali ne poveavajte broj ponavljanja. Ako ponovite vebu vie od 21 put, odrazie se negativno na vae akre i poremetiti ravnoteu tela. Budite oprezni i mudro oslukujte i potujte poruke svog tela.Vebe izvodite tanim redosledom, od prve do pete. Svih pet vebi radite s istim brojem ponavljanja. Ponite s onoliko ponavljanja koliko vam odgovara. Starije osobe, na primer, mogu oseati da im je potrebno da ponu s 3 ponavljanja, a mlae s 9 ili 11. Ono to je vano je da ponete neparnim brojem, znai moete poeti s 1, 3, 5, 7, itd. Izmeu vebi moete ustati, staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponovite dva puta. Tako se ostvaruje bolji prelaz izmeu vebi.Poeljno je da uz svaku vebu, nakon to savladate tehniku izvoenja, ukljuite i ponavljanje afirmacija. One deluju na rastvaranje negativnih obrazaca u naoj podsveti koji nas koe u napredovanju pa na ta proiena mesta u mentalni sklop dolaze novi oblici. Pet tibetanaca moe stimulisati detoksifikaciju vaeg tela i stvoriti mnogo neugodnih fizikih simptoma, pa se iz tog razloga savetuje da postepeno nedeljno poveavate broj ponavljanja vebi. Za program vebi moete se pripremiti hodanjem, po mogunosti pola sata svaki dan ili istezanjem. Jednom kad ponete sa vebama, probajte da ih radite svaki dan. Nemojte preskakati vebe vie od jednom nedeljno. Naime, pet vebi po 21 ponavljanje mogue je izvesti u desetak minuta. Ako nemate vremena u toku dana, napravite barem svaku vebu 3 puta za to vam treba manje od 5 minuta. U vrlo kratkom vremenu ete telu dati izvrsnu fiziku aktivnost koja ima mnotvo dobrobiti za zdravlje.Da bi poboljali dejstvo pet tibetanaca, smanjite unos eera i masnoa, a vie jedite lako svarljivu hranu. Najbolje je raditi vebe ujutro, pre doruka.

VEBE

1. Tibetanac (kaa) Stanite uspravno sa rukama ispruenim sa strane. Lagano savijte kolena. Prste drite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti prema dole, stopala su u ravnini ramena. Oi najpre usmerite na jednu taku. U ovakvom poloaju okrenite se za pun krug u smeru kazaljki na satu (sa leve na desnu stranu) u mestu (pet puta). Dok se okreete duboko udiite i izdiite. Jedan okret je jedno ponavljanje.

S obzirom da e vam se malo zavrteti u glavi, pomo orijentacije pruie vam taka koju ste na poetku fiksirali i na njoj ete na kraju zaustaviti pogled. U poetku vebu moete izvoditi i sedei. Zaustavite se, dlanove poloite na grudi i usmerite pogled na paleve na rukama. Vremenom ete izbalansirati pritisak i postii bolju ravnoteu.Kad ste zavrili sa okretanjem, stanite sa spojenim stopalima i stavite ruke na kukove. Duboko udahnite na nos i izdahnite kroz usta.Disanje: dah treba da dolazi iz trbuha. Kada prestanete da se okreete, diite jo dublje dok ne prestane da vam se vrti u glavi i dok vam se balans ne vrati u normalu.

Afirmacije.....

Diem duboko, mirno i oputeno, Ja sam lakoa, svetlost, ljubav i smeh. Uvek se svesno kreem.Svaki dah daje mi novu energiju. Ja sam blistava sila ivota. U svakom trenutku stvaralac sam svoga ivota.Moj razum i moje srce su u ravnotei. Moja energija tee slobodno i otvoreno. Oseam svoje telo kao skladnu celinu. Ja slobodno diem. Moje telo postaje sve laganije. Disanjem povezujem telo, duh i duu.Doputam svom disanju da nae vlastiti ritam. Odvajam se od svega negativnog. Imam poverenje u mudrost svoga tela.Moji pokreti slede moje disanje. Preputam se toku ivota. Uvek sam u pravo vreme na pravom mestu i uspeno inim upravo ono to treba.

Efekat vebe: uspravan stav daje stabilnost i samopouzdanje. Okretanjem ete dobiti vie poleta i elana, pojaati telesnu i duhovnu pokretljivost i stabilizovati vae psihiko stanje. Uz pomo kae biete celi dan dobro raspoloeni.

2. Tibetanac (svea) Lezite na lea na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispruite noge, zglobovi neka vam se dodiruju. Ruke su vam uz telo sa dlanovima na podu. Udiui kroz nos, paralelno podignite bradu prema grudnoj kosti i podiite ispruene noge u okomit poloaj (malo preko 90 stepeni) u odnosu na podlogu. Kada dovedete telo u krajnji poloaj zadrite dah i napnite sve miie tela, osim miia lica. Nekoliko udisaja ostanite u ovoj poziciji. Izdiite polako, paralelno vraajui se u poetni poloaj. Dok ovo radite ne savijajte koljena i ne diite trup s poda. Istovremeno, podiite samo glavu i noge. Udiite tokom podizanja glave i nogu, a izdiite na nos ili usta dok vraate noge i glavu u poetni poloaj, na tlu. Ako vam je u poetku teko da podiete potpuno ispruene noge, moete ih malo saviti u kolenima. Ponovite pokret do eljenog broja ponavljanja.Najea greka kod izvoenja ove vebe je istovremeno podizanje nogu i gornjeg dela tela, to slabi slabinski deo kime umesto da ga jaa, emu je, izmeu ostalog, i namenjena ova veba. Ako patite od lordoze (zakrivljenost prema napred u podruju vratnog i slabinskog dela kime) ne sputajte ispruene noge na podlogu, ve najpre spustite stopala i tek onda ispruite noge. Disanje: pri dizanju nogu i glave udiite, a pri sputanju nogu polako izdiete.

Afirmacije.....Diem duboko, mirno i oputeno. ivim svesno iz svoje sredine. Uvek se svesno kreem.Svaki dah daje mi novu energiju. Oseam se povezano sa svojim telom. U svakom trenutku stvaralac sam svoga ivota.Moj razum i moje srce u ravnotei su. Pazim na poruke svog tela. Oseam svoje telo kao skladnu celinu.Ja slobodno diem. Imam uvek dovoljno vremena za bitne stvari u svom ivotu. Disanjem povezujem telo, duh i duu.Doputam svom disanju da nae sopstveni ritam. Moj unutranji i spoljni svet su u ravnotei. Imam poverenje u mudrost svoga tela.Moji pokreti slede moje disanje. Otvorena sam za opaanje svojih dubokih potreba. Uvek sam u pravo vreme na pravom mestu i uspeno inim upravo ono to treba.Efekat vebe: jaa trbune i lene miie, daje dinamian izgled. Ukoliko se pravilno radi otklanja bolove u leima. Vraa vas u vae sredite i poboljava imunitet.

3. Tibetanac (polumesec) Uspravnog tela (ne pogrbljenih lea) i uspravno postavljenih nonih prstiju kleknite tako das u vam kolena rairena u irini kukova. Prebacite teinu na none prste. Bradu spustite na grudi. Zatvorite oi i oslukujte nekoliko udaha (3-4). Pri udisaju rukama krunim pokretom preite preko glave i stavite ih na zadnjicu. Udahnite kroz nos i oputenih ramena lagalo savijajte gornji deo tela u struku prema nazad. Udiite i polako isteite glavu to vie unazad (prema napred i gore), opustite vilicu, usta lagano otvorite, nekoliko puta udahnite. Diite dok ne doete u poloaj da vam je samo gornja treina lea savijena neno prema nazad. Korigujte poloaj u kome se telo nalazi ako osetite nelagodu ili bol. U krajnjem poloaju, zadrite malo dah i zatim se uz lagani izdisaj vratite u poetni poloaj. Ponovite pokret do eljenog broja ponavljanja.

Nepravilnim izvoenjem ove vebe ak i u kraem razdoblju moete izazvati probleme sa pritiskom i ugroziti slabinski deo kime. Pri izvoenju ove vebe osobe koje imaju problema sa cirkulacijom u vratnom delu kime ili neke druge tegobe mogu imati vrtoglavisu, pa je dobro da u poetku vebu izvode veoma polako i potuju mogunosti svog tela.

Disanje: pri udisaju se savijte unazad a pri izdisaju se vraajte u poetni uspravni poloaj. Kada odradite polumesec moete lea da odmorite izuzetno prijatnim umirujuim poloajem, koji se zove paket. Postavite none prste na zemlju tako da se placi dodiruju. Pete okrenite u stranu, a kolena radvojte u irini ramena. Zadnjicu naslonite na pete a elo na zemlju pred kolena. Ruke slobodno lee pored tela, dlanovi su okrenuti na gore. Kada se telo oslanja na glavu i pete, kima je potpuno rastereena i moe se odlino odmoriti.

Afirmacije.....Diem duboko, mirno i oputeno. Otvaram se lepoti ivota. Uvek se svesno kreem.Svaki dah daje mi novu energiju. Bezgranina energija struji kroz moje telo. U svakom trenutku stvaralac sam svoga ivota.Moj razum i moje srce u ravnotei su. Otvaram se svojoj sopstvenoj lepoti. Oseam svoje telo kao skladnu celinu.Ja slobodno diem. Oseam se povezan sa nebom i zemljom. Disanjem povezujem telo, duh i duu.Doputam svom disanju da nae vlastiti ritam. Moja hrabrost i izdrljivost rastu iz dana u dan. Imam poverenje u mudrost svoga tela.Moji pokreti slede moje disanje. Prihvatam izazove u svom ivotu. Uvek sam u pravo vreme na pravom mestu i uspeno inim upravo ono to treba.Efekat vebe: poboljava rad srca i imuni sistem, jaa vratne miie, none zglobove i iri grudni ko. Pomae pri jasnijem sagledavanju ivotnih ciljeva.

4. Tibetanac (most) Sednite na pod ispruenih nogu i prave kime. Dlanove poloite na tlo (prsti su usmereni ka naogama) u ravni sa kukovima (uz stranjicu), a kima je uspravna, glava na grudima. Privucite noge i postavite stopala u irini bokova, paralelno jedno uz drugo. Glava je pognuta napred i brada se naslanja na grudi. Sa sledeim udisajem podignite zadnjicu. Potom se podignite u most. Glavu polako spustite unazad. Donju vilicu olabavite. Cilj je doi u poloaj u kom je trup vaeg tela paralelan sa podlogom. Ostanite nekoliko udisaja u ovom poloaju. Bez zaustavljanja daha, nakratko zategnite svaki mii na telu. Pri izdisaju vratite se u prvobitni sedei poloaj istim putem (krenite zadnjicom prema petama I oslanjajui se na dlanove ruku doite u poetni poloaj u kom je kima paralelna sa rukama) i opustite se. Za postizanje ravnotee, gornji deo tela presavijte preko nogu. Ponovite pokret do eljenog broja ponavljanja.Disanje: pri podizanju sa podloge udiite, a izdiite dok se vraate u poetni poloaj.

Afirmacije.....Diem duboko, mirno i oputeno. Izraavam svoju svest preko svog tela. Uvek se svesno kreem.Svaki dah daje mi novu energiju. Energija oivljava moje telo u svakoj eliji. U svakom trenutku stvaralac sam svoga ivota.Moj razum i moje srce u ravnotei su. Doputam svome telu da sledi ritam plime i oseke. Oseam svoje telo kao skladnu celinu.Ja slobodno diem. Moje znanje i delovanje su u ravnotei. Disanjem povezujem telo, duh i duu.Moji pokreti slede moje disanje. Svaki put kad uivam u ivotu, darujem sebe i svet. Uvek sam u pravo vreme na pravom mestu i uspeno inim upravo ono to treba.

Efekat vebe: stimulie lezde sa unutranjim luenjem, izravnava vrat, jaa kimu, napinje trup i oivljava organe za varenje i izluivanje. Uvruje rune zglobove.

5. Tibetanac (planina) Legnite stomakom na tlo, ruke postavite u visini grudi, elo dotie pod. Oduprite se nonim prstima o pod i pri udisaju podignite na ispruenim rukama gornji deo tela. Glavu polako zabacite na potiljak i uz nekoliko smirenih uzdisaja ostanite u ovoj poziciji kobre. Ruke i noge su razmaknute oko 60 cm jedna od druge. Ruke i glava trebalo bi das u paralelne.Kod sledeeg udisaja iz sredine tela zauzmite obrnutu V-poziciju. podignite stranjicu, pete spustite na tlo, a bradu povucite na grudi. Stranjicu podiite koliko god moete dovodei tako telo u oblik trougla. Pridignite se na nonim prstima koliko god moete. Ruke i noge moraju biti ispruene. Uz izdisaj se vratite u poetni poloaj. Osim dlanova i stopala, telo za vreme izvoenja ove vebe ne sputamo na tlo. Ponovite pokret do eljenog broja ponavljanja.Disanje: udiite dok podiete telo do oblika V a izdiite dok se vraate unazad.

Afirmacije.....Diem duboko, mirno i oputeno. Telesno i duevno sam fleksibilna. Uvek se svesno kreem.Svaki dah daje mi novu energiju. Jas am u toku sa ritmom svog tela. U svakom trenutku stvaralac sam svoga ivota.Moj razum i moje srce u ravnotei su. Moje telo je lepo i gipko. Oseam svoje telo kao skladnu celinu.Ja slobodno diem. Oseam svoju vitalnost i uivam u njoj. Disanjem povezujem telo, duh i duu.Doputam svom disanju da nae vlastiti ritam. Ja jesam i ostajem mlada i dinamina. Imam poverenje u mudrost svoga tela.Moji pokreti slede moje disanje. Sada se koncentriem na ono bitno u svom ivotu. Uvek sam u pravo vreme na pravom mestu i uspeno inim upravo ono to treba.Efekat vebe: Stimulie lezde sa unutranjim luenjem, razgibava i napinje sve miie. Jaa miie nogu i zglobove ruku. Deuje kao velika energetska pumpa koja oivljava krvotok, proiava um i tera loe raspoloenje

Zavretak

Nakon to ste izveli eljeni broj ponavljanja svake od vebi pet Tibetanaca lezite na tlo, ispruite se i opustite koliko moete. Pustite da vas obuzme ugodan oseaj i diite polako. Meditirajte na pozitivno dejstvo koje su vebe imale na vas. Ostanite u tom poloaju par minuta.Prilikom izvoenja svake vebe, usredsredite se na pravilno disanje. Udahom ispunite svoje telo vazduhom i omoguite otvaranje energetskih tokova. Izdisanjem zamislite da iz vaeg organizma izlaze sve napetosti koje ste nakupili od prethodnog vebanja.Nakon vebanja preporuuje se tuiranje mlakom vodom.

Saveti za sigurno vebanje Podloga na kojoj izvodite vebe ne sme da bude klizava, trebalo bi da bude dovoljno dugaka i iroka da se be biste nauljali, jer e i sasvim mala razlika u visini na koju se oslanjate dlanovima ili rukama tokom dueg perioda izazvati tegobe. Vebe je bolje izvoditi bosih nogu. Pravilan poetni poloaj za izvoenje vebi u poetku vam moe biti teak jer su se vremenom zbog nepravilnog dranja ili loih navika neke tetive smanjile, a neke izduile. Potrudite se da telo drite u pravilnom poloaju, vremenom e vam biti sve lake jer e tetive i miii polako dobijati savrene razmere u skladu s vaom konstitucijom. Veina ljudi ima smanjen kapacitet plua i teko im je da ujednae udisanje, zadravanje daha i izdisanje, ali trud se isplati plua e ojaati i njihov kapacitet e biti povean. Ukoliko imate tegobe sa sinusima ili ste pua, najverovatnije ete poeti da izbacujete viak sluzi kroz nazalne otvore i iskaljavajui, to je poeljno. Ovim vebama ete ojaati miie jednjaka, anusa i enskih polnih organa jer se kompresijom koja nastaje od kontrakcije svih grupa miia i povlaenjem miia donjih otvora osnauje cirkulacija i time obnavlja tkivo miia. Ovo nisu vebe snage i izdrljivosti i njihov cilj nije dokazivati sebi da telo moete da prisilite na neto. Cilj ovih vebi je omoguiti telu da se uz nau pomo svaki dan samoobnovi i napuni dragocenom energijom.

Preuzmite odgovornostLjudsko telo je savren i mudar, ali istovremeno i nean i vrlo osetljiv mehanizam. Ako redovno i pravilno izvodite ove vebe u skladu sa svojim mogunostima, uvideete da se nakon nekog vremena pomeraju granice tih mogunosti, da se oseate bolje i podmlaeno. Vebajui moete oekivati pozitivne promene poput normalizacije pritiska i eera u krvi, nestanak hroninih glavobolja ili tegoba sa sinusima i disajnim putevima, smanjenje teine i celulita, regulisanje probave I problema sa venama, kvaliteta sna i bolju koncentraciju i nevidljivu posledicu poveanu snagu i izdrljivost. No, ne prelazite svoje mogunosti, ve postepeno, a ne naglo, poveavajte broj vebi jer bi to moglo negativno da utie na opte psihofiziko stanje. 10