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PERSONAL TRAININGWallace Monteiro
Manual para Avaliao e Prescrio de Condicionamento Fsico4a
edio
Direitos exclusivos para a lngua portuguesa copyright 1998 by
EDITORA SPRINT LTDA. Rua Guafiara, 45 - Tijuca CEP- 20551-180 - Rio
de Janeiro - RJ Telefax.: OXX-21-2264-8030 / OXX-21-2567-0285 /
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Reservados todos os direitos. Proibida a duplicao ou reproduo desta
obra, ou de suas partes, sob quaisquer formas ou por quaisquer
meios (eletrnico, mecnico, gravao, fotocpia ou outros) sem o
consentimento expresso, por escrito, da Editora.
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Capa: Joo Renato Teixeira Editorao: Riotexto
CIP-Brasil. Catalogao na fonte. Sindicato Nacional dos Editores
de Livros, RJ.
MONTEIRO, Walace D. Personal training Manual para avaliao e
prescrio de condicionamento fsico / Walace D. Monteiro - Rio de
Janeiro: 4a edio inclui bibliografia ISBN 85-7332-064-8 1. Educao
Fsica 3. Condicionamento fsico I. Ttulo 2. Aptido fsica 4. Avaliao
funcional Sprint, 2004
Depsito Legal na Biblioteca Nacional, conforme Decreto n 1.825
de 20 de dezembro de 1967. Impresso no Brasil Printed in Brazil
Dedicatria ________________________
Este livro dedicado a todos os professores de Educao Fsica que
procuram aprimorar seus conhecimentos, desempenhando a profisso com
competncia, tica e responsabilidade.
Agradecimentos _____________________
Algumas pessoas sero sempre merecedoras de agradecimentos. Seja
pelo incentivo, apoio ou crticas nos momentos importantes da nossa
vida. Contudo, alguns amigos merecem ser especialmente lembrados
devido sua contribuio mais direta na confeco deste material. Em
primeiro lugar, gostaria de agradecer ao meu grande amigo Vitor
Lira, pelo incentivo e incondicional apoio em todas as etapas de
redao deste livro. Aos amigos Marcos Santos e Paulo Farinatti,
pelas relevantes crticas a este texto e pela constante
disponibilidade para ajudar-me, sempre que requisitados. A Julia
Hermeto e Guilherme Martins, o meu muito obrigado, pela pacincia e
dedicao com que posaram para as fotos. A amiga Stella Torreo, pela
valorizao do meu trabalho e pela oportunidade de retomar minhas
atividades em academia, fato que me incentivou a escrever este
livro. Aos amigos Paulo Sotter, Paulo Roberto Amorim, Marco Antnio
Barreto e Sidney Silva, companheiros do Laboratrio de Fisiologia do
Exerccio, pelo incentivo e pelas alegrias na convivncia diria.
Sobre o Autor _______________________
Walace Monteiro professor de Educao Fsica, especialista em
Treinamento Desportivo e mestre em Educao Fsica pela Universidade
Gama Filho. professor-convidado dos cursos de Ps-graduao LatuSensu
das Universidades Gama Filho e Castelo Branco, onde atua na formao
de professores de Educao Fsica e fisioterapeutas. Tambm integra o
corpo docente do curso de Especializao em Medicina do Exerccio e do
Esporte da Universidade Estcio de S. Atualmente, exerce a funo de
coordenador do Laboratrio de Fisiologia do Exerccio do Ncleo do
Instituto de Cincias da Atividade Fsica da Aeronutica. Aps alguns
anos afastado do trabalho em academias, retomou suas atividades na
rea, coordenando os setores de avaliao funcional e musculao da
academia Stella Torreo Hydro Center. Sua presena constante em
cursos de avaliao funcional e de prescrio de exerccios para atletas
e no-atletas, alm da atuao como consultor para vrios personal
trainers, foi motivo e inspirao para a elaborao deste manual.
Sumrio __________________________Prefcio
...............................................................................
13
Introduo...........................................................................
15
1
Aspectos Preliminares Prtica de Atividade Fsica .. 19Avaliao
Clnica
................................................................ 19
Avaliao da Prontido para a Prtica de Atividade fsica - Questionrio
PAR-Q ................................................ 22
2
Avaliao da Aptido Fsica
............................................ 27Anamnese
..........................................................................
29 Avaliao das Caractersticas Morfolgicas .........................
33 Avaliao da
Flexibilidade................................................... 62
Avaliao da Aptido Cardiorrespiratria............................ 87
Avaliao da Resistncia Muscular ....................................
100
3
Treinamento de Fora
...................................................... 109Princpios
Bsicos e Conceitos Introdutrios ...................... 109
Treinamento da Fora
Esttica........................................... 122 Treinamento
da Fora Dinmica......................................... 126
Trabalho de Fora Aplicado a Crianas...............................
135 Trabalho de Fora Aplicado a Idosos
.................................. 139 Principais Exerccios que
Devem Constar no Repertrio do Treinamento de Fora
................................... 142 Mecanismos da Dor Tardia
Aps os Exerccios ................... 151
4
Treinamento
Aerbio.........................................................
155Aspectos Introdutrios
....................................................... 155
Aspectos Metodolgicos do Treinamento Aerbio ................ 158
Treinamento
Contnuo........................................................
169
Treinamento Intervalado
.......................................... 173 Exerccio Fsico
Direcionado Perda Ponderal ......... 177 Exerccios Aerbios e
Sistema Imunolgico .............. 182
5
Treinamento de Flexibilidade
.......................................... 187Conceitos Bsicos e
Aspectos Introdutrios ........................ 187 Fatores
Limitantes da Flexibilidade. ...................................
188 Fatores Intervenientes na
Flexibilidade............................... 190 Mecanismos
Proprioceptivos e sua Importncia no Trabalho de
Flexibilidade............................................... 194
Aspectos Metodolgicos do Treinamento de Flexibilidade.
.................................................................
197 Principais Mtodos para o Treinamento de Flexibilidade
..................................................................
200 Exerccios para o Trabalho da
Flexibilidade........................ 205
Apndice 1Medidas antropomtricas mais utilizadas na avaliao da
morfologia corporal em no-atletas
.............................................. 213
Apndice 2A Informtica como instrumento de auxlio no trabalho do
personal
trainer................................................................................
223
Apndice 3Descrio dos movimentos do flexiteste
....................................... 239
Referncias Bibliogrficas
................................................ 249
Prefcio _____________________________
O tempo voa. Nem parece que j fazem mais de 15 anos, quando um
jovem e animado aluno no me deixava acabar as aulas de Biometria e
Fisiologia do Exerccio na Escola de Educao Fsica de Volta Redonda,
sem ter sempre uma ou duas perguntas adicionais. Este interesse e
curiosidade diferenciadas foram sempre acompanhadas de excelente
rendimento acadmico e de uma enorme vontade de crescer e se
desenvolver, no no sentido fsico mas sim na esfera cognitiva.
Monitor em uma primeira fase, estagirio no Programa de Reabilitao
Cardaca do Hospital Clementino Fraga Filho na UFRJ em outra, era
sempre o mesmo irrequieto e motivado indivduo. Diligente,
organizado e responsvel, dominava a tcnica do flexisteste e foi um
dos colaboradores no processo de determinao da fidedignidade
interobservadores ao avaliar mais de 1200 fotos de crianas sendo
submetidas medida e avaliao da flexibilidade. Alou vo prprio,
ingressou, cursou e concluiu o seu mestrado em Educao Fsica na
Universidade Gama Filho e ao mesmo tempo, se aprofundou nas reas de
cineantropometria e avaliao funcional. Enquanto continuava na
batalha da vida profissional, teve a oportunidade de engajar na
atividade do Instituto de Cincias da Atividade Fsica da Aeronutica,
inicialmente como colaborador e pesquisador e mais recentemente
como coordenador do Laboratrio de Fisiologia do Exerccio, onde vem
realizando uma srie de atividades profcuas.
Possuidor de uma base slida, no foi difcil para ele, apaixonado
pela leitura cientfica regular, de escrita fcil e um excelente
usurio avanado da informtica, aproveitar um perodo de algumas
semanas de repouso relativo provocado por uma cirurgia eletiva,
para escrever mais um livro. Em uma abordagem ao mesmo tempo
concisa, abrangente e muito bem organizada, ele discute a avaliao e
a prescrio de exerccios ao alcance do personal trainer. Apresenta e
traz solues, algumas clssicas e outras bastante originais, que
certamente representaro um avano e uma contribuio para a atividade
profissional de um personal trainer srio. Um dos prazeres da
docncia poder avaliar o impacto favorvel de sua ao sobre o
discente. Ter estimulado e de certo modo influenciado a formao e
trajetria de Walace Monteiro motivo para mim de orgulho e satisfao,
mais ainda por ter a certeza de que muitos outros frutos ainda viro
desta rvore. Ao leitor, desejo que curta a possibilidade de ampliar
os seus conhecimentos, de ver a primeira verso integral (correta)
do flexiteste e seus mapas publicada em um livro brasileiro e de se
beneficiar com a farta bibliografia oferecida ao final.
Dr. Cludio Gil Soares de Arajo
Introduo __________________________
Devido constante evoluo da mecanizao, os estilos de vida
sedentria tornam-se cada vez mais prevalentes. As evidncias
demonstram que a atividade fsica regular, se realizada de forma
adequada, pode proteger os praticantes contra o desenvolvimento e a
progresso de diversos tipos de doenas crnicas. Todavia, preciso
reconhecer que os indivduos, ao iniciarem um programa de
condicionamento fsico, necessitam de cuidados para que a prtica
sistemtica das atividades possam realmente trazer benefcios sua
sade. Nesse sentido, Pollock & Wilmore (1993) destacam que
necessrio compreender claramente as necessidades pessoais, a
histria e as condies clnicas e fisiolgicas atuais para prescrever
atividades fsicas de forma adequada e segura. As pessoas podem
variar muito suas condies de sade, condicionamento fsico, estrutura
fsica, idade, aspectos motivacionais uma e necessidades. individual
na Conseqentemente, recomenda-se abordagem
elaborao dos programas de treinamento que tenham como objetivo
principal a promoo da sade. Os componentes da aptido fsica que
devem constar em qualquer programa regular de condicionamento fsico
voltado para a promoo da sade so: fora/resistncia muscular,
flexibilidade e aptido cardiorrespiratria. Existe uma forte base na
literatura que apia esses componentes como os mais importantes no
processo de aquisio e manuteno da sade orgnica, levando tambm
melhoria de vrios aspectos da sade psicolgica e social. Mas
estruturar e monitorar um programa de exerccios pode ser um tanto
quanto
complexo,
principalmente
em
funo
da
variabilidade
de
caractersticas exibidas pelos praticantes. Por isso, o
profissional envolvido na arquitetura do treinamento deve estar
preparado para modificar suas prescries, de acordo com as respostas
e adaptaes observadas. Ainda, deve-se reconhecer que os resultados
desejveis podem ser atingidos com atividades que variem
consideravelmente quanto ao tipo, freqncia semanal, durao,
intensidade do esforo e ritmo de progresso. Atividades elaboradas
de forma rgida e matemtica podem ser inadequadas e desmotivantes,
levando os praticantes evaso dos programas de exerccios. Uma
adequada prescrio de atividade fsica deve ser embasada
cientificamente. Entretanto, programas de sucessso aplicam os
princpios cientficos de forma flexvel. Logo, o conhecimento terico
deve ser pesado e analisado com bom senso na hora de colocarmos em
prtica seus fundamentos. A prescrio dos programas de
condicionamento fsico tanto uma arte quanto uma cincia, onde a
teoria deve aliar-se prtica, complementando-a e interando-a para a
obteno de um mesmo objetivo. Recentemente, o aumento da demanda no
mercado de trabalho ampliou as possibilidades para a atuao
personalizada do professor de Educao Fsica. Embora a prtica de
aulas personalizadas j ocorra h muitos anos, atualmente, um maior
nmero de indivduos tem procurado os servios de um especialista em
prescrio individualizada de condicionamento fsico. O que antes era
traduzido por aulas particulares, convencionou-se chamar de
treinamento personalizado ou Personal Training. Reconhecemos que,
embora muitos preguem esta forma de trabalho como algo inovador,
ela j se faz presente na atuao de muitos profissionais, h muitos
anos. Mudou-se a roupagem do nome, aprimoraram-se alguns aspectos
inerentes metodologia do treinamento, acrescentando-se tambm
estratgias de marketing como
forma de vender o trabalho do profissional. Ao nosso ver, nada h
de errado nisso, desde que o trabalho prestado seja pautado dentro
de uma metodologia correta, respaldada cientificamente. Dessa
forma, o presente livro tem como propsito abordar os principais
aspectos fisiolgicos e metodolgicos da avaliao e prescrio de
exerccios direcionados ao trabalho dos treinadores personalizados,
principalmente daqueles que iniciam a sua atuao nesta rea.
Procuramos, com base na nossa experincia, dar ao texto um enfoque
prtico e aplicado, fundamentado em bases cientficas para atender s
peculiaridades que envolvem o trabalho do treinador personalizado.
Embora reconheamos que muito ainda tenha que ser adicionado a este
contedo, acreditamos que a forma pela qual o texto foi organizado
pode contribuir para a prxis dos professores de Educao Fsica que
atuam nesta rea.
Captulo1
Aspectos Preliminares Prtica de Atividade Fsica
Antes de iniciar qualquer programa regular de exerccios, algumas
condutas devem ser tomadas de modo a oferecer maior segurana e
controle na aplicao dos treinamentos. A tabela 1 apresenta algumas
sugestes preliminares que podem ser adotadas nesse sentido.
Avaliao ClnicaA avaliao clnica constitui um passo muito
importante na elaborao dos programas de atividade fsica. Em funo
dela, podem ser obtidas diversas informaes acerca do estado de sade
do avaliado, bem como dos possveis riscos de desenvolvimento de
doenas. Isso confere maior segurana ao profissional responsvel pela
elaborao e acompanhamento dos programas de exerccios. De acordo com
Wilmore & Costill (1994), o exame clnico pode trazer os
seguintes benefcios para os candidatos a um programa regular de
atividades fsicas: a) identificar as pessoas que apresentam maiores
riscos e que devem se exercitar mediante superviso mdica; b) as
informaes obtidas na avaliao clnica podem ser usadas na
prescrio do exerccio; c) os valores obtidos em certas variveis
clnicas podem ser utilizadas para motivar os praticantes a aderirem
aos programas de exerccios; d) uma avaliao clnica global,
particularmente para as pessoas saudveis, pode fornecer parmetros
com os quais modificaes subseqentes no estado de sade podero ser
comparadas.
Tabela 1 Sugestes Preliminares para Prescrio dos Programas de
Condicionamento Fsico1 - Avaliao Clnica Histria Clnica Exame Fsico
Exames Complementares (direcionados pelo mdico) 2 - Avaliao da
aptido Fsica Anamnese voltada para a prtica de exerccios Avaliao
das Caractersticas Morfolgicas Avaliao Avaliao Metablicas 3 -
Estabelecer objetivos a curto, mdio e longo prazo. 4 - Esclarecer
ao avaliado os procedimentos envolvidos na prescrio das atividades.
das das Caractersticas Caractersticas Neuromusculares
A avaliao clnica realizada por um mdico, se possvel com formao
em Medicina do Esporte. Caso isto no seja vivel, importante que o
mdico envolvido na avaliao possua conhecimentos de cardiologia e
ortopedia. Um exame clnico consta, basicamente, de duas partes. Na
primeira conduzida uma anamnese, tambm chamada de histria
clnica, e na segunda, um exame fsico. Segundo o ACSM (1991) os
aspectos a serem investigados nas duas partes que constituem o
exame clnico incluem os seguintes procedimentos:
AnamneseNesta etapa, os indivduos deve ser questionados sobre
sua histria pregressa ou presente quanto aos seguintes sinais,
sintomas ou doenas: infarto do miocrdio, angioplastia coronariana
ou cirurgia cardaca; desconforto torcico, principalmente com o
exerccio; tontura e desmaios durante o exerccio; dispnia no
exerccio; palpitaes ou taquicardia; sopros cardacos, cliques ou
achados cardacos pouco habituais; presso arterial elevada; acidente
vascular enceflico; edema maleolar; doena arterial perifrica ou
claudicao; flebite, embolia; doenas pulmonares, no doena incluindo
lipdico; importante, asma, enfisema ou e bronquite; problemas
anormalidades emocionais; perfil diabetes; anemia;
hospitalizao
procedimento
cirrgico recentes; medicamentos em uso; alergia a drogas;
problemas ortopdicos; artrite; histria familiar de doena
coronariana, morte sbita, anormalidades no perfil lipdico; hbitos
como ingesto de cafena, ingesto de lcool, tabagismo, problemas
alimentares; histria de exerccios, incluindo-se o tipo de exerccio,
a durao, a freqncia semanal e a intensidade.
Exame FsicoNesta etapa, dever ser realizado um exame sumrio
abrangendo aspectos cardiovasculares, pulmonares e ortopdicos,
incluindo-se a os seguintes tpicos: freqncia e regularidade de
pulso; presso arterial deitado, sentado e de p; ausculta pulmonar
com ateno especial para a uniformidade dos sons respiratrios em
todas as reas (ausncia de
estertores, roncos e sibilos); palpao do impulso cardaco apical;
ausculta cardaca com ateno especial para os sopros, galopes,
cliques e atritos; palpao e ausculta das artrias cartidas,
abdominais e femorais; palpao e inspeo dos membros inferiores para
verificao da presena de edema e de pulsos arteriais; ausncia ou
presena de xantomas ou xantelasmas; problemas ortopdicos. Para
grande parte dos candidatos a um programa regular de exerccios, o
exame clnico suficiente para realizar uma triagem do estado de
sade. Todavia, em funo dos dados evidenciados na avaliao clnica,
podero ser solicitados alguns exames complementares que, em geral,
enquadram-se em quatro categorias bsicas: exames de bioqumica
sangnea; exames de imagem, prova espiromtrica e teste de esforo. Os
exames complementatres podem ser muito importantes, atuando de
forma preventiva e/ou confirmando diagnsticos, aumentando desta
forma a sensibilidade na deteco dos praticantes com maiores
riscos.
Avaliao da Prontido para a Prtica de Atividade Fsica -
Questionrio PAR-QEst bem reportado na literatura que o exerccio
fsico tem se mostrado um excelente coadjuvante na preveno e no
tratamento de doenas, assim como fator de promoo da sade em seu
sentido mais amplo (ACSM, 1991; PAFFEM-BARGER et al, 1993;
THOMPSON, 1994; WHO/FIMS, 1995; PATE et al. 1995; VIRU &
SMIRNOVA, 1995; BLAIR et al, 1996; FLETCHER, 1997). Para os
indivduos que possuem o hbito de se exercitar regularmente, o incio
de um programa de atividades fsicas deve cercar-se de cuidados.
Exerccios cujas intensidade no seja condizente com as condies do
praticante podem vir a se
constituir em risco para a sua integridade (VAN MECHELEN, 1992;
NIEMAN, 1994; BLAIR et al., 1996; WAYNE et al, 1996; BRINES et al.,
1997). Dessa forma, os riscos inerentes ao exerccio devem ser
sopesados quando de sua prescrio, seja formal ou informalmente.
Este problema foi e vem sendo alvo de preocupaes por parte da
comunidade cientfica que lida com a prescrio das atividades fsicas
para a populao em geral. comum encontrarmos como aconselhamento
(principalmente a partir dos trinta e cinco anos) a qualquer pessoa
que queira comear a se exercitar, a necessidade de se consultar com
profissionais de medicina, de forma a precaver-se de acidentes que
possam advir do exerccio (ACSM, 1991). Como descrito anteriormente,
a consulta a um mdico inclui um exame clnico e, se necessrio,
exames complementa res. Porm, a obrigatoriedade de consultas mdicas
prvias (como teramos em situao ideal), antes do engajamento em
programas de atividades fsicas, poderia afastar grandes parcelas da
populao deste hbito. Alm disso, francamente inexeqvel a pretenso de
levar-se a bom termo tais consultas, quando lidamos com grandes
escalas populacionais. Em muitas situaes, no possvel o praticante
realizar um exame clnico antes de iniciar um programa regular de
exerccio:. Nesses casos, o professor de educao fsica pode lanar mo
de um instrumento que seja capaz de fornecer dados sobre o estado
de sade do avaliado, bem como dos possveis riscos que um programa
de exerccios pode representar. Visando identificar, de forma
inicial, os indivduos para os quais uma avaliao mdica seria
realmente aconselhvel, e aqueles que poderiam prescindir desta
avaliao antes de iniciarem um programa de exerccios, foi
desenvolvido e validado pelo British Columbia Ministry of Health
(Canad)
(BAILEY et al, 1976), um questionrio bastante simples e
autoadministrvel, composto de sete perguntas de mltipla escolha.
Atravs deste instrumento, possvel destacar de uma populao aqueles
que necessitariam de uma avaliao mdica preliminar ou acompanhamento
mdico durante programas de atividade fsica, bem como aqueles que
poderiam inici-los sem tal acompanhamento, com razovel margem de
segurana. O questionrio foi denominado "Questionrio de Prontido
para a Atividade Fsica" (Physical Activity Readiness Questionnarie)
ou "PAR-Q" (tabela 2). O PAR-Q possui uma sensibilidade de 100%
para deteco de contra- indicaes mdicas ao exerccio e uma
especificidade de 80% (SHEPHARD et al, 1981; SHEPHARD, 1988; ACSM,
1991). No Canad, o PAR-Q tem sido recomendado como padro mnimo de
triagem prativi-dade antes do incio de programas de atividade fsica
leve a moderada (FITNESS SAFETY STANDARDS COMMITTEE, 1990). Nas
ltimas duas dcadas, o PAR-Q foi administrado com sucesso em
diversos pases, e mais de um milho de pessoas foram submetidas a
atividades fsicas aps triagem feita pelo questionrio, sem nenhum
problema cardiovascular srio relatado (SHEPHARD, 1988; 1994). No
Brasil, alguns estudos de validao deste questionrio tambm foram
conduzidos mostrando resultados satisfattios (KAWAZOE et al., 1993;
FARINATTI & MONTEIRO, 1996; MONTEIRO et al, 1997a). Em 1992, o
PAR-Q sofreu modificaes visando melhorar a sua validade. Aps a
realizao de estudos comparativos entre o questionrio original e o
revisado, o PAR-Q revisado passou a ser adotado como um screening
para avaliao de candidatos prtica regular de atividades fsicas,
visto sua maior sensibilidade e especificidade (THOMAS et al, 1992;
CARDINAL & CARDINAL, 1995; CARDINAL et al', 1996).
Pode-se dizer que o questionrio PAR-Q avalia trs principais
parmetros, a saber: a) cardiovascular (perguntas 1, 2, 3, e 6); b)
steomio-articular (pergunta 5) e c) outros problemas, onde
geralmente esto inseridos os problemas de ordem metablica e/ou
pulmonares (perguntas 4 e 7). A avaliao das respostas ao
questionrio realizada da seguinte forma: a) PAR-Q Positivo: uma ou
mais respostas positivas. Nesse caso, o avaliado deve consultar um
mdico antes de aderir a um programa regular de atividades fsicas.
b) PAR-Q Negativo: todas as perguntas negativas. O avaliado tem uma
razovel garantia de apresentar condies adequadas para a participao
em um programa regular de atividades fsicas. O PAR-Q pode se
constituir em instrumento til na deteco daqueles que realmente
necessitam de orientao ou superviso mdica, para manterem-se
fisicamente ativos, otimizando o aproveitamento de pessoal mdico e
de instrumental de exame. Por constituir-se em um instrumento til,
de baixo custo e grande aplicabilidade, o questionrio pode e deve
ser utilizado pelo treinador personalizado, quando no for possvel
realizar exames clnicos precedendo a prtica de atividade fsica.
Tabela 2 - Questionrio PAR-Q1 - Alguma vez um mdico lhe disse
que voc possui um problema do corao e recomendou que s fizesse
atividade fsica sob superviso mdica? ( ) SIM fsica? ( ) SIM ( ) SIM
tonteira? ( ) SIM ( ) NO 5 - Voc tem algum problema sseo ou
muscular que poderia ser agravado com a prtica de atividade fsica?
( ) SIM ( ) NO 6 - Algum mdico j recomendou o uso de medicamentos
para a sua presso arterial ou condio cardiovascular? ( ) SIM ( ) NO
7 - Voc tem conscincia, atravs da sua prpria experincia ou
aconselhamento mdico, de alguma outra razo fsica que impea sua
prtica de atividade fsica sem superviso mdica? ( ) SIM ( ) NO ( )
NO ( ) NO 3 - Voc sentiu dor no peito no ultimo ms? 4 - Voc tende a
perder a conscincia ou cair, como resultado de ( ) NO 2 - Voc sente
dor no peito causada pela prtica de atividade
Captulo 2 Avaliao da Aptido FsicaO desempenho fsico resultado de
uma complexa combinao de fatores fisiolgicos, biomecnicos e
psicolgicos. A interao do material gentico paterno e materno
(gentipo), com o ambiente e suas influncias (fentipo), desempenha
um papel fundamental na prtica do exerccio. Respeitando este
princpio, a definio das potencialidades e deficincias relacionadas
aptido fsica se faz necessria, no sentido de diagnosticar e
orientar o treinamento individualizado (FARI-NATTI & MONTEIRO,
1992). A avaliao da aptido fsica constitui um importante elemento
no processo de condicionamento fsico. Segundo Monteiro (1996),
existem pelo menos cinco grandes objetivos que norteiam este tipo
de avaliao: a) obter parmetros sobre o estado de sade do avaliado;
b) diagnosticar potencialidades e deficincias referentes s
valncias fsicas a serem trabalhadas; c) orientar o trabalho
individualizado; d) servir como feedback durante todo o processo
de
treinamento;
e) integrar o processo educacional pelo qual o avaliado aprende
a compreender melhor suas necessidades, levando-o a uma maior
aplicao nos treinamentos e obteno de melhores resultados. A bateria
de testes que compe a avaliao da aptido fsica deve ser estruturada
em funo dos objetivos e necessidades dos praticantes, bem como dos
recursos materiais e tempo disponvel para a testagem. Neste texto,
embora de forma simples e resumida, so apresentadas algumas tcnicas
e protocolos que podem ser utilizados na avaliao da aptido fsica. O
processo de medida e avaliao da aptido fsica pode ser dividido em
trs etapas. A primeira diz respeito seleo de testes, devendo ser
conduzida em funo dos objetivos da testagem, dos critrios de
possibilidades autenticidade cientfica inerentes administrativas.
Este ltimo aos testes item e das a engloba
disponibilidade de tempo, bem como os recursos materiais e
financeiros para a realizao dos testes. A segunda etapa corresponde
aplicao dos testes. Nesse contexto, destacam-se o treinamento dos
avaliadores, a determinao da seqncia para aplicao dos testes, o
controle e registro dos dados e das condies que possam influenciar
nos resultados. Por fim, a terceira etapa envolve a interpretao dos
resultados. Para que ela seja processada com sucesso, necessrio que
o avaliador integre o conhecimento de vrias reas para analisar os
fenmenos biolgicos que so expressos atravs de variveis numricas.
Destacamos a a importncia das seguintes reas: anatomia aplicada,
fisiologia do exerccio, nutrio e metodologia do treinamento fsico.
Assim como no exame clnico, pode-se permitir um determinado grau de
flexibilidade nas baterias de testes que avaliam a aptido fsica, na
dependncia do estado de sade, idade, sexo e nvel de condicionamento
fsico dos praticantes.
Alm, disso, os recursos disponveis e a funcionalidade dos testes
devem ser levados em conta. Entre as diversas metodologias
empregadas na avaliao da aptido fsica, procuramos citar neste guia
aquelas que possuem grande aplicabilidade e baixo custo, para serem
utilizadas no trabalho do treinador personalizado. Para os
interessados em um aprofundamento envolvendo questes mais
especficas sobre o processo de medida e avaliao da aptido fsica,
literatura complementar pode ser consultada (HEYWARD, 1991; 1996;
MC DOWGALL et al, 1991; ADAMS, 1994; MORROW et al, 1995; SAFRIT
&c WOOD, 1995; MAUD & FOSTER, 1995; DOCHERTY, 1996;
RO-CHEetaL, 1996).
1 AnamneseA palavra anamnese vem do grego e significa recordar.
A anamnese ocorre na forma de entrevista, representando uma
importante etapa na coleta de dados. Seu direcionamento deve ser
voltado para diagnosticar alguns dos principais aspectos que podero
ajudar a prescrever o programa de atividades fsicas. FARINATTI
& MONTEIRO (1992) ressaltam que um dos ingredientes mais
importantes da anamnese o bom relacionamento entre o avaliador e o
avaliado. Para os autores, a narrativa do avaliado necessita ser
atenta e especialmente ouvida, e o avaliador deve despertar a
confiana do seu entrevistado atravs da ateno e interesse pelos
dados relatados. O avaliador deve ser suficientemente treinado
para, frente ansiedade, limitao de memria, inibio e aspectos
scio-culturais do entrevistado, fornecer condies de relato dos
dados, atravs de uma conduta mais eu menos informal. Para conduzir
uma anamnese voltadr. para a investigao dos aspectos relevantes
prtica de atividade fsica, sistematizamos aqui o seu
desenvolvimento em cinco etapas distintas:
1 - Objetivos do entrevistado: conhecer os objetivos que levaram
o aluno a procurar o professor constitui o primeiro passo do
trabalho do treinador personalizado. 2 - Atividades fsicas: esta
parte dedicada investigao do passado e presente de atividades
fsicas do avaliado, bem como de suas atividades preferidas. 3 -
Aspectos gerais da nutrio do aluno: esta parte pode ser subdividida
em dois tpicos. O avaliador poder investigar quais as refeies
realizadas pelos alunos, bem como seus principais hbitos
alimentares. Conhecer as caractersticas alimentares dos alunos
constitui um passo relevante na elaborao e acompanhamento dos
programas de atividades fsicas. importante destacar que esta etapa
da anamnese extremamente complexa e difcil de ser realizada por um
professor de educao fsica. Seu objetivo no substituir o trabalho de
um especialista em nutrio, mas obter informaes bsicas sobre as
caractersticas que regem a alimentao do aluno. A partir desses
dados, o professor poder desenvolver um trabalho educacional,
orientando de nutrio. 4 - Dados clnicos relevantes prtica de
atividade fsica: antes de realizar a avaliao da aptido fsica, o
avaliado deve passar por um exame clnico, de preferncia realizado
por um mdico especalista em Medicina do Esporte. Em funo dos dados
fornecidos pelo mdico, o avaliador poder registrar em sua anamnese
os seguintes tpicos: a) fatores de risco para doenas coronariana;
b) medicamentos em uso; c) problemas steo-mio-articulares que
possam interferir na prtica do exerccio; d) quaisquer outras
caractersticas descritas pelo mdico que se faam necessrias. seu
aluno sobre algumas condutas bsicas sobre alimentao ou, se for o
caso, encaminh-lo a um profissional da rea
5 - Consideraes finais- este tpico pode ser dividido em duas
partes. Inicialmente, o avaliador poder anotar os dados referentes
disponibilidade de dias e horrios para a prtica de atividades
fsicas. Por fim, poder ser incorporado anamnese qualquer relato
noabordado anteriormente que seja importante para a elaborao do
programa de atividades fsicas. Geralmente, o avaliador pergunta ao
entrevistado se existe algum aspecto no indagado que ele julgue
relevante relatar. A seguir, apresentamos um modelo bsico de
anamnese que pode ser empregado por um treinador personalizado.
Apesar de um tanto quanto simplista em alguns aspectos, a proposta
pode servir como ponto de partida para a organizao de uma triagem
adequada realidade de cada profissional.
Modelo de Anamnese Aplicado ao Treinamento
PersonalizadoNome:_________________________ Data do Nasc:
Idade:_____anos Sexo: ( ) M ( ) F / /
Profisso:____________
Estado civil:______________________ Telefone: ____________
Endereo:______________________________________________ Objetivos do
aluno:______________________________________ Passado de atividade
fsica: ______________________________ Atividades fsicas atuais:
_________________________________ Esportes e/ou atividades fsicas
preferidas: Quais as refeies que voc normalmente realiza ao dia? (
) caf ( ) colao ( ) almoo ( ) lanche ( ) jantar ( ) ceia
Voc geralmente segue alguma rotina alimentar em suas refeies? (
) Sim ( ) No Caso siga, descreva suscintamente de que se alimenta
nas refeies que realiza:
Caf:____________________________________________________ Colao:
_______________________________________________ Almoo:
_________________________________________________ Lanche:
________________________________________________ Jantar:
_________________________________________________
Ceia:_____________________________________________________ Caso no
tenha um esquema regular de alimentao, descreva algumas
caractersticas gerais que envolvem seus hbitos alimentares:
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Fatores de risco para doena coronariana( ) Fumo ( ) Sedentarismo (
) Hipertenso Arterial ( ) Hiperuricemia ( ) Hiperlipidemias ( )
Estresse Familiar ( ) Menopausa ( ) Outros ( ) Diadetes Mellitus (
) Histria ( ) Contraceptivo oral ( ) Perfil tipo A
Obs: _________________________________________________________
Foi referido pelo seu mdico algum problema sseo, articular ou
muscular que possa ser agravado pela prtica de atividades fsicas? (
) Sim( ) No Se sim, qual (ais)?
_____________________________________________ Voc j se lesionou
praticando exerccios? ( ) Sim ( ) No Se sim, qual(ais) a(s)
leso(es) e h quanto tempo?_____________
_______________________________________________________________
Atualmente voc est utilizando alguma medicao? ( )Sim ( )No Caso
esteja, qual (ais) e durante quanto tempo vem utilizando?
_______________________________________________________________ Voc
tem conhecimento de algum outro problema mdico no perguntado que
possa influenciar na sua prtica de exerccios? ( ) Sim ( ) No Caso
tenha, qual (ais)? ________________________________________ Qual a
sua disponibilidade quanto aos horrios e freqncia semanal para a
prtica de atividades fsicas? Existe algum fator no referido nesta
anamnese que possa influenciar no seu programa de atividades
fsicas? ( )Sim ( )No Se existe, qual (ais)?
___________________________________________
_______________________________________________________________
2 - Avaliao das Caractersticas MorfolgicasAs caractersticas
morfolgicas podem ser avaliadas atravs de tcnicas antropomtricas
simples ou procedimentos mais sofisticados em laboratrio. As
medidas antropomtricas apresentam grande aplicabilidade, alm de
serem rpidas e de baixo custo. Mtodos laboratoriais geralmente so
caros, o que inviabiliza a sua utilizao em larga escala. Por isto,
adotaremos algumas medidas antropomtricas que podem ser utilizadas
na avaliao das principais caractersticas morfolgicas aplicadas ao
trabalho do treinador personalizado. Para os
maiores interessados, a visualizao das medidas pode ser vista no
apndice 1.
Medidas Antropomtricas Peso corporal - Para a sua realizao, a
balana deve estarpreviamente calibrada e o avaliado, com a menor
quantidade de roupa possvel. A seqncia sugerida para a medida do
peso corporal a seguinte: 1) Aps a calibragem, trava-se a balana;
2) Pergunte ao avaliado qual o seu peso aproximado e ajuste os
cilindros correspondentes carga no local citado. Este procedimento
tende a evitar o "tranco" da balana, quando a trava for retirada;
3) Pea ao avaliado para subir na balana, colocando-se no centro da
plataforma e somente depois retire a trava; 4) Efetue a leitura; 5)
Trave a balana novamente e pea que o avaliado saia da plataforma;
6) Retorne os cilindros ao ponto zero.
Estatura - Esta medida consiste na distncia entre o vrtex e
aregio plantar, estando a cabea posicionada com o plano de
Frankfurt paralelamente ao solo, e o corpo, na posio anatmica. Sua
aferio deve ser realizada com o corpo o mais alongado possvel.
Alguns autores preconizam que seja realizada uma inspirao mxima,
seguida de uma apnia, para ento neste momento, efetuar-se a
leitura. Com ou sem apnia, o importante que o corpo esteja o mais
alongado possvel. Observao: importante citar que as medidas do peso
corporal e da estatura so influenciadas pela hora do dia. A ao da
gravidade, no caso da estatura, bem como o estado de
alimentao, no caso do peso corporal, podem influenciar na obteno
dos resultados. Dessa forma, condies e horrios de medidas devem ser
padronizados.
Permetros ou Circunferncias CorporaisOs permetros ou
circunferncias so principalmente aplicados na avaliao do grau de
simetria dos segmentos corporais e no acompanhamento dos efeitos
das diversas formas de treinamento sobre a morfologia corprea. Para
a mensurao dos permetros necessrio que a fita mtrica seja ajustada
no ponto anatmico adequado, sem no entanto pression-lo
demasiadamente, de forma a no comprimir o tecido mole subjacente.
Da mesma forma, a fita no deve circundar o ponto com uma presso
muito reduzida, evitando folgas entre o instrumento e a pele.
Existem vrias metodologias que podem ser empregadas para aquisio
das circunfernciais. Citaremos neste texto uma padronizao bsica
envolvendo medidas de fcil realizao, que possuem aplicao direta no
trabalho do treinador personalizado. Em funo das necessidades
encontradas, outras circunferncias podero ser adotadas. Os
interessados em um maior aprofundamento neste aspecto podem
consultar Callaway et al, 1988; Ross & Marfell-Jones (1991);
Ross (1996); Heyward & Stolarczyk (1996).
Descrio das Medidas Trax - Medida tomada no plano horizontal
logo abaixo daaxila, ao nvel da prega axilar. Para homens, esta
medida tambem poder ser obtida ao nvel dos mamilos.
Abdome - Medida tomada no plano horizontal, ao nvel dacicatriz
umbilical.
Quadril - Medida tomada no plano horizontal, na rea de
maiorcircunferncia do quadril.
Brao relaxado - Medida tomada na rea de maiorcircunferncia,
estando o brao posicionado no plano horizontal, com a articulao do
cotovelo em extenso.
Brao contrado - Medida tomada na rea de maiorcircunferncia do
brao, com o mesmo posicionado no plano horizontal e antebrao
fletido em supino, num ngulo de 90. Neste caso, pode-se utilizar o
brao contra-lateral para fazer oposio contrao. Se for desejado, o
avaliado poder fazer uma contrao mxima, com flexo total da
articulao do cotovelo.
Antebrao - Medida tomada na rea de maior circunferncia,devendo a
articulao do cotovelo encontrar-se em extenso. A medida pode ser
realizada com a palma das mos abertas (relaxado) ou com flexo dos
dedos e punhos (contrado).
Coxa - Medida tomada no plano horizontal, logo abaixo daprega
gltea. O peso corporal deve estar igualmente distribudo nos membros
inferiores.
Perna - Medida tomada no plano horizontal, na rea de
maiorcircunferncia da panturrilha, estando o peso corporal
igualmente distribudo nos membros inferiores.
Dobras CutneasAs medidas de dobras cutneas so muito utilizadas
em estudos antropomtricos, fundamentalmente pela sua grande
aplicabilidade e baixo custo. Ao contrrio dos permetros, as
dobras cutneas apresentam maiores dificuldades para sua
mensurao, avaliadores. A importncia das dobras cutneas na avaliao
da composio corporal reside na possibilidade de estimar a
quantidade total de gordura e conhecer o seu padro de distribuio em
diferentes regies do corpo. O excesso de gordura, bem como uma
distribuio da mesma na regio central do corpo, pode representar
riscos sade. Para que as medidas de dobras cutneas sejam realizadas
corretamente algumas normas devem ser seguidas (tabela 3). fato que
demanda um exaustivo treinamento dos
Tabela 3 Normas Bsicas para a Realizao de Medidas de Dobras
Cutneas_______________________________________________________________
1 - Todas as dobras so realizadas do lado direito; 2 - A dobra deve
ser pinada com os dedos polegar e indicador; 3 - O compasso deve
estar perpendicular dobra ao efetuar o pinamento; 4 - Aps o
pinamento, deve-se aguardar um tempo aproximado de dois segundos
para efetuar a leitura; 5 As pontas do compasso devero se localizar
aproximadamente , a um centmetro do ponto de reparo.
_______________________________________________________________ Na
tentativa de minimizar as possibilidades de erros nas medidas,
sugerimos uma seqncia de procedimentos que podem ser adotados na
realizao das mesmas: a) identificar os pontos de referncia; b)
demarcar o local; c) destacar a dobra;
d) pinar a dobra; e) realizar a leitura; f) retirar o compasso;
g) soltar a dobra.
Descrio das Medidas Trax ou peitoral - O avaliado dever estar em
p, de frentepara o avaliador, em posio ortosttica. O local a ser
mensurado o ponto mdio entre a linha axilar anterior direita e o
mamilo. A dobra cutnea dever ser destacada obliquamente, um
centmetro acima do local demarcado, e o compasso dever ser colocado
perpendicularmente mesma. Essa medida geralmente empregada na
avaliao de indivduos do sexo masculino. Entretanto, caso seja
desejado, a mesma poder ser tomada em mulheres. Nesse caso, o ponto
de medida consiste no tero superior entre a linha axilar anterior e
o mamilo.
Abdome - O avaliado dever estar de frente para o avaliador,em
posio ortosttica. O local a ser mensurado fica dois centmetros
direita da cicatriz umbilical. A dobra dever ser destacada no
sentido longitudinal e o compasso colocado perpendicularmente
mesma.
Coxa - O avaliado dever estar em posio ortosttica. O local aser
medido a regio anterior da coxa, na metade da distncia entre a
prega inguinal e a borda proximal da rtula. Para facilitar a
medida, aconselha-se que o avaliado deixe o peso do corpo sobre a
perna esquerda e flexione ligeiramente as articulaes do quadril e
joelho direito, mantendo os ps sobre o solo. Isso ajuda a relaxar
os msculos do quadrceps, facilitando a realizao da medida.
Trceps - O avaliado dever estar em p, de costas para oavaliador,
em posio ortosttica. O local a ser mensurado a projeo posterior do
ponto meso-umeral. A dobra dever ser destacada no sentido
longitudinal e o compasso dever ser colocado perpendicularmente
mesma, em cima do local demarcado.
Suprailaca - O avaliado dever estar em p, de frente para
oavaliador em posio ortosttica. O local a ser mensurado
aproximadamente dois centmetros acima da crista ilaca, no ponto de
interseo imaginria com o prolongamento da linha axilar mdia. A
dobra dever ser destacada no sentido transversal e o compasso
colocado perpendicularmente mesma.
Subescapular - O avaliado dever estar em p, de costas parao
avaliador, em posio ortosttica. O local a ser mensurado situa-se um
a dois centmetros abaixo do ngulo inferior da escapula. A dobra
dever ser destacada no sentido oblquo e o compasso colocado
perpendicularmente mesma.
Perna medial - O avaliado dever estar sentado com o
joelhoflexionado a 90. O local a ser mensurado o ponto de maior
circunferncia na face medial da perna. A dobra dever ser destacada
no sentido longitudinal e o compasso colocado perpendicularmente
mesma.
Composio Corporal - Estimativa do Percentual de GorduraO estudo
da composio corporal muito importante, devido necessidade de se
conhecerem os efeitos que diversas variveis como o crescimento, a
prtica de exerccios, a nutrio e a presena de doenas exercem sobre a
morfologia humana. Apesar do peso corporal receber influncia direta
destas variveis, seu acompanhamento isolado no suficiente para
fornecer dados consistentes acerca das modificaes que
ocorrem nas distintas estruturas que compem o corpo. Dessa
forma, necessrio fracionar a composio corporal em gordura corprea e
massa corporal magra, para melhor entendermos os efeitos de
diversas variveis sobre a morfologia. Est bem estabelecido na
literatura que o excesso de gordura prejudicial sade (KISSEBAH et
al, 1989; MC ARDLE et al, 1992; POLLOCK & WILMORE, 1993;
WIL-MORE & COSTILL, 1994; KATCH & MC ARDLE, 1996), ... e
sua avaliao tipicamente includa como parte integrante de una
triagem de sade e aptido fsica (ACSM, 1991). A gordura corporal
pode ser estimada de vrias formas. Em situaes de campo, verifica-se
um maior emprego de equaes preditivas envolvendo a espessura do
tecido subcutneo e as medidas circunferenciais. Devido sua melhor
correlao com procedimentos laboratoriais, como a pesagem
hidrosttica, a espessura do tecido subcutneo tem sido a tcnica
preferida pela maior parte dos avaliadores. Entretando, quando no
for possvel lanar mo desse procedimento, as medidas
circunferenciais podero ser de grande utilidade.
Estimativa do Percentual de Gordura Atravs da Espessura de
Dobras CutneasVrias equaes podem ser empregadas para estimar a
densidade corporal e o percentual de gordura. Os modelos mais
citados na literatura so propostos por Jackson & Pollock (1978)
e Jackson, Pollock & Ward (1980), sendo aqui referidos.
Densidade Corporal para Homens = 1,1093800-0,0008267(X2) +
0,0000016 (X2)2 - 0,0002574 (X3)
Densidade Corporal para Mulheres = 1,0994921 0,0009929 (X4) +
0,0000023 (X4)2 - 0,0001392 (X3)
onde: X2 = somatrio das dobras cutneas do trax, abdome e coxa X3
= idade (expressa em anos) X4 = e coxa Aps a obteno da densidade
corporal, o valor do percentual de gordura poder ser facilmente
obtido atravs da equao de SIRI (1961) descrita a seguir: Percentual
de gordura: [(4,95/DC) - 4,5] x 100 onde: DC = densidade corporal
Para facilitar o trabalho na estimativa da gordura corporal, foram
desenvolvidas tabelas onde possvel obter os valores atravs do
somatrio de trs dobras cutneas, sexo e faixa etria (tabelas 4 e 5).
somatrio das dobras cutneas de trceps, suprailaca
Tabela 4 - Estimativa do Percentual de Gordura para Homens a
Partir da Idade e do Somatrio das Dobras Cutneas do Trax, Abdome e
Coxa Idade at o ltimo anoSomatrio das Dobras Cutneas (mm)8 - 10
11-13 14-16 17-19 20-22 23-25 26-28 29-31 32-34 35-37 38-40 41-43
44-46 47-49 50-52 53-55 56-58 59-61 62-64 65-67 68-70 71-73 74-76
77-79 80-82 83-85 86-88 89-91 92-94 95-97 98-100 101-103 104-106
107-109 110-112 113-115 116-118 119-121 122-124 125-127
Abaixo de 221,3 2,2 3,2 4,2 5,1 6,1 7,0 8,0 8,9 9,8 10,7 11,6
12,5 13,4 14,3 15,1 16,0 16,9 17,6 18,5 19,3 20,1 20,9 21,7 22,4
23,2 24,0 24,7 25,4 26,1 26,9 27,5 28,2 28,9 29,6 30,2 30,9 31,5
32,1 32,7
23 a 271,8 2,8 3,8 4,7 5,7 6,6 7,6 8,5 9,4 10,4 11,3 12,2 13,1
13,9 14,8 15,7 16,5 17,4 18,2 19,0 19,9 20,7 21,5 22,2 23,0 23,8
24,5 25,3 26,0 26,7 27,4 28,1 28,8 29,5 30,2 30,8 31,5 32,1 32,7
33,3
28 a 322,3 3,3 4,3 5,3 6,2 7,2 8,1 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6
14,5 15,4 16,2 17,1 17,9 18,8 19,6 20,4 21,2 22,0 22,8 23,6 24,4
25,1 25,9 26,6 27,3 28,0 28,7 29,4 30,1 30,8 31,4 32,1 32,7 33,3
33,9
33 a 372,9 3,9 4,8 5,8 6,8 7,7 8,7 9,6 10,5 11,5 12,4 13,3 14,2
15,1 15,9 16,8 17,7 18,5 19,4 20,2 21,0 21,8 22,6 23,4 24,2 25,0
25,7 26,5 27,2 27,9 28,6 29,3 30,0 30,7 31,4 32,0 32,7 33,3 33,9
34,5
38 a 423,4 4,4 5,4 6,3 7,3 8,3 9,2 10,2 11,1 12,0 12,9 13,8 14,7
15,6 16,5 17,4 18,2 19,1 19,9 20,8 21,6 22,4 23,2 24,0 24,8 25,5
26,3 27,1 27,8 28,5 29,2 29,9 30,6 31,3 32,0 32,6 33,3 33,9 34,5
35,1
43 a 473,9 4,9 5,9 6,9 7,9 8,8 9,8 10,7 11,6 12,6 13,5 14,4 15,3
16,2 17,1 17,9 18,8 19,7 20,5 21,3 22,2 23,0 23,8 24,6 25,4 26,1
26,9 27,6 28,4 29,1 29,8 30,5 31,2 31,9 32,6 33,2 33,9 34,5 35,1
35,8
48 a 524,5 5,5 6,4 7,4 8,4 9,4 10,3 11,3 12,2 13,1 14,1 15,0
15,9 16,8 17,6 18,5 19,4 20,2 21,1 21,9 22,7 23,6 24,4 25,2 25,9
26,7 27,5 28,2 29,0 29,7 30,4 31,1 31,8 32,5 33,2 33,8 34,5 35,1
35,8 36,4
53 a 574,0 6,0 7,0 8,0 8,9 9,9 10,9 11,8 12,8 13,7 14,6 15,5
16,4 17,3 18,2 19,1 20,0 20,8 21,7 22,5 23,3 24,1 25,0 25,8 26,5
27,3 28,1 28,8 29,6 30,3 31,0 31,7 32,4 33,1 33,8 34,5 35,1 35,7
36,4 37,0
Acima de 585,5 6,5 7,5 8,5 9,5 10,5 11,4 12,4 13,3 14,3 15,2
16,1 17,0 17,9 18,8 19,7 20,5 21,4 22,2 23,1 23,9 24,7 25,5 26,3
27,1 27,9 28,7 29,4 30,2 30,9 31,6 32,3 33,0 33,7 34,4 35,1 35,7
36,4 37,0 37,6
Tabela 5 - Estimativa do Percentual de Gordura para Mulheres a
Partir da Idade e do Somatrio das Dobras Cutneas do Trceps,
Suprailaca e Coxa Idade at o ltimo anoSomatrio das Dobras Cutneas
(mm)23-25 26-28 29-31 32-34 35-37 38-40 41-43 44-46 47-49 50-52
53-55 56-58 59-61 62-64 65-67 68-70 71-73 74-76 77-79 80-82 83-85
86-88 89-91 92-94 95-97 98-100 101-103 104-106 107-109 110-112
113-115 116-118 119-121 122-124 125-127 128-130
Abaixo de 229,7 11,0 12,3 13,6 14,8 16,0 17,2 18,3 19,5 20,6
21,7 22,7 23,7 24,7 25,7 26,6 27-5 28,4 29,3 30,1 30,9 31,7 32,5
33,2 33,9 34,6 35,3 35,8 36,4 37,0 37,5 38,0 38,5 39,0 39,4
39,8
23 a 279,9 11,2 12,5 13,8 15,0 16,3 17,4 18,6 19,7 20,8 21,9 23
24 25,0 25,9 26,9 27,8 28,7 29,5 30,4 31,2 32,0 32,7 33,4 34,1 34,8
35,4 36,1 36,7 37,2 37,8 38,3 38,7 39,2 39,6 40,0
28 a 3210,2 11,5 12,8 14,0 15,3 16,5 17,7 18,8 20,0 21,1 22,1
23,2 24,2 25,2 26,2 27,1 28,0 28,9 29,8 30,6 31,4 32,2 33,0 33,7
34,4 35,1 35,7 36,3 36,9 37,5 38,0 38,5 39,0 39,4 39,9 40,3
33 a 3710,4 11,7 13,0 14,3 15,5 16,7 17,9 19,1 20,2 21,3 22,4
23,4 24,5 25,5 26,4 27,4 28,3 29,2 30,0 30,9 31,7 32,5 33,2 33,9
34,6 35,3 35,9 36,6 37,1 37,7 38,2 38,8 39,2 39,7 40,1 40,5
38 a 4210,7 12,0 13,3 14,5 15,8 17,0 18,2 19,3 20,5 21,6 22,6
23,7 24,7 25,7 26,7 27,6 28,5 29,4 30,3 31,1 31,9 32,7 33,5 34,2
34,9 35,5 36,2 36,8 37,4 38,0 38,5 39,0 39,5 39,9 40,4 40,8
43 a 4710,9 12,3 13,5 14,8 16,0 17,2 18,4 19,6 20,7 21,8 22,9
23,9 25,0 26,0 26,9 27,9 28,8 29,7 30,5 31,4 32,2 32,9 33,7 34,4
35,1 35,8 36,4 37,1 37,6 38,2 38,7 39,3 39,7 40,2 40,6 41,0
48 a 5211,2 12,5 13,8 15,0 16,3 17,5 18,7 19,8 21,0 22,1 23,1
24,2 25,2 26,7 27,2 28,1 28,0 29,9 30,8 31,6 32,4 33,2 33,9 34,7
35,4 36,0 36,7 37,3 37,9 38,5 39,0 39,5 40,0 40,4 40,9 41,3
53 a 5711,4 12,7 14,0 15,3 16,5 17,7 18,9 20,1 21,2 22,3 23,4
24,4 25,5 26,4 27,4 28,4 29,3 30,2 31,0 31,9 32,7 33,4 34,2 34,9
35,6 36,3 36,9 37,5 38,1 38,7 39,2 39,7 40,2 40,7 41,1 41,5
Acima de 5811,7 13,0 14,3 15,5 16,8 18,0 19,2 20,3 21,5 22,6
23,6 24,7 25,7 26,7 27,7 28,6 29,5 30,4 31,3 32,1 32,9 33,7 34,4
35,2 35,9 36,5 37,2 37,8 38,4 38,9 39,5 40,0 40,5 40,9 41,4
41,8
Estimativa do Percentual de Gordura Atravs de
CircunfernciasMedidas circunferenciais so fceis de serem obtidas,
no exigindo treinamento rigoroso dos avaliadores. Alm disso,
apresentam custos reduzidos, necessitando apenas de fitas mtricas
para a sua realizao. Para maior acurcia das medidas, sugerimos a
adoo das trenas flexveis metlicas que, alm da maior durabilidade,
no distendem conforme o uso. Para a tomada das medidas, a trena
deve circundar a pele nua, sem contudo pression-la demasiadamente,
de modo a no comprimir o tecido mole subjacente. Caso isso acontea,
pode-se subestimar os resultados. Katch & Mc Ardle (1983)
preconizam que sejam feitas duas medidas, usando-se a mdia entre
elas como valor final das circunferncias. Na mesma publicao, os
autores apresentam uma proposta que pode ser utilizada na predio do
percentual de gordura. Foram estudados dois grupos compostos por
indivduos de ambos os sexos. No primeiro, a idade variava de
dezessete a vinte e seis anos e no segundo, de vinte e sete a
cinqenta anos. Os stios das medidas empregados so apresentados a
seguir (Quadro 1).
Quadro 1 - Medidas Adotadas na Estimativa da Gordura Corporal em
Homens e Mulheres com Idades entre 17 e 50 anosCircunferncias
Mulheres 17 a 26 27 a 50 anos anos X X X X X X Homens 17 a 26 27 a
50 anos anos X X X X
Abdome Coxa direita Brao direito Antebrao direito Glteos
Panturrilha direita
X X
A descrio dos stios das medidas, bem como sua ilustrao (Figura
1) so apresentadas a seguir: a) Abdome: uma polegada acima da
cicatriz umbilical; b) Ndegas: protuberncia mxima, estando os ps
unidos; c) Brao direito: ponto mdio entre o ombro e o cotovelo,
estando o brao abduzido a 90 e o cotovelo, estendido; d) Coxa
direita: regio logo abaixo da prega gltea; e) Antebrao direito: rea
de maior circunferncia, estando o
cotovelo em extenso e o brao, abduzido a 90; f) Perna direita:
rea de maior circunferncia da panturrilha.
Figura 1 - Circunferncias utilizadas na estimativa do percentual
de gordura A gordura corporal calculada a partir de uma equao, na
qual so consideradas trs constantes, determinadas em funo dos
resultados das medidas de circunferncias (Quadros 2,3,4 e 5). Alm
das constantes, utilizado um fator de correo, escolhido em funo das
caractersticas dos avaliados (Tabela 6). A equao adotada na
estimativa do percentual de gordura apresentada a seguir:
% de gordura = Constante A + Constante B - Constante C -Fator de
correo
Tabela 6 - Fator de Correo para Indivduos Treinados e
Destreinados
______________________________________________________POPULAO FATOR
DE CORREO Destreinados Mulheres - 17 a 26 anos Mulheres - 27 a 50
anos Homens -17 a 26 anos Homens -27 a 50 anos 19,6 18,4 10,2 15,0
Treinados 22,6 21,4 14,2 19,0
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Quadro 2 - Constantes de Converso para a Estimativa da Gordura
Corporal em Mulheres de 17 a 26 AnosABDOME Pol Constante A 20,00
50,80 26,74 20,25 51,43 27,07 20,50 52,07 27,41 20,75 52,70 27,74
21,00 53,34 28,07 21,25 53,97 28,41 21,50 54,61 28,74 21,75 55,24
29,08 22,00 55,88 29,41 22,25 56,51 29,74 22,50 57,15 30,08 22,75
57,78 30,41 23,00 58,42 30,75 23,25 59,05 31,08 23,50 59,69 31,42
23,75 60,32 31,75 24,00 60,96 32,08 24,25 61,59 32,42 24,50 62,23
32,75 24,75 62,86 33,09 Cm Pol 14,00 14,25 14,50 14,75 15,00 15,25
15,50 15,75 16,00 16,25 16,50 16,75 17,00 17,25 17,50 17,75 18,00
18,25 18,50 18,75 COXA Cm Constante B 35,56 29,13 36,19 29,65 36,83
30,17 37,46 30,69 38,10 31,21 38,73 31,73 39,37 32,25 40,00 32,77
40,64 33,29 41,27 33,81 41,91 34,33 42,54 34,85 43,18 35,37 43,81
35,89 44,45 36,41 45,08 36,93 45,72 37,45 46,35 37,97 46,99 38,49
47,62 39,01 ANTEBRAO Pol 6,00 6,25 6,50 6,75 7,00 7,25 7,50 7,75
8,00 8,25 8,50 8,75 9,00 9,25 9,50 9,75 10,00 10,25 10,50 10,75 Cm
Constante C 15,24 25,86 15,87 26,94 16,51 28,02 17,14 29,10 17,78
30,17 18,41 31,25 19,05 32,33 19,68 33,41 20,32 34,48 20,95 35,56
21,59 36,64 22,22 37,72 22,86 38,79 23,49 39,87 24,13 40,95 24,76
42,03 25,40 43,10 26,03 44,18 26,67 45,26 27,30 46,34
Quadro 2 ContinuaoABDOME Pol 25,00 25,25 25,50 25,75 26,00 26,25
26,50 26,75 27,00 27,25 27,50 27,75 28,00 28,25 28,50 28,75 29,00
29,25 29,50 29,75 30,00 30,25 30,50 30,75 31,00 31,25 31,50 31,75
32,00 32,25 32,50 32,75 33,00 33,25 33,50 33,75 34,00 34,25 34,50
Cm 63,50 64,13 64,77 65,40 66,04 66,67 67,31 67,94 68,58 69,21
69,85 70,48 71,12 71,75 72,39 73,02 73,66 74,29 74,93 75,56 76,20
76,83 77,47 78,10 78,74 79,37 80,01 80,64 81,28 81,91 82,55 83,18
83,82 84,45 85,09 88,72 86,36 86,99 87,63 Constante A 33,42 33,76
34,09 34,42 34,76 35,08 35,43 35,76 36,10 36,43 36,76 37,10 37,43
37,77 38,10 38,43 38,77 39,10 39,44 39,77 40,11 40,44 40,77 41,11
41,44 41,78 42,11 42,45 42,78 43,11 43,55 43,78 44,12 44,45 44,78
45,12 45,45 45,79 46,12 COXA Pol 19,00 19,25 19,50 19,75 20,00
20,25 20,50 20,75 21,00 21,25 21,50 21,75 22,00 22,25 22,50 22,75
23,00 23,25 23,50 23,75 24,00 24,25 24,50 24,75 25,00 25,25 25,50
25,75 26,00 26,25 26,50 26,75 27,00 27,25 27,50 27,75 28,00 28,25
28,50 Cm Constante B 48,26 39,53 48,89 40,05 49,53 40,57 50,16
41,09 50,80 41,61 51,43 42,13 52,07 42,65 52,70 43,17 53,34 43,69
53,97 44,21 54,61 44,73 55,24 45,25 55,88 45,77 56,51 46,29 57,15
46,81 57,78 47,33 58,42 47,85 59,05 48,37 59,69 48,89 60,32 49,41
60,96 49,93 61,59 50,45 62,23 50,97 62,86 51,49 63,50 52,01 64,13
52,53 64,77 53,05 65,40 53,57 66,04 54,09 66,67 54,61 67,31 55,13
67,94 55,65 68,58 56,17 69,21 56,69 69,85 57,21 70,48 57,73 71,12
58,26 71,75 58,78 72,39 59,30 ANTEBRAO Pol Cm Constante C 47,41
48,49 49,57 50,65 51,73 52,80 53,88 54,96 56,04 57,11 58,19 59,27
60,35 61,42 62,50 63,58 64,66 65,73 66,81 67,89 68,97 70,04 71,12
72,20 73,28 74,36 75,43 76,51 77,59 78,67 79,74 80,82 81,90 82,98
84,05 85,13 86,21 87,29 88,34
11,00 27,94 11,25 28,57 11,50 29,21 11,75 29,84 12,00 30,48
12,25 31,11 12,50 31,75 12,75 32,38 13,00 33,02 13,25 33,65 13,50
34,29 13,75 34,92 14,00 35,56 14,25 36,19 14,50 36,83 14,75 37,46
15,00 38,10 15,25 38,73 15,50 39,37 15,75 40,00 16,00 40,64 16,25
41,27 16,50 41,91 16,75 42,54 17,00 43,18 17,25 43,81 17,50 44,45
17,75 45,08 18,00 45,72 18,25 46,35 18,50 46,99 18,75 47,62 19,00
48,26 19,25 49,89 19,50 49,53 19,75 50,16 20,00 50,80 20,25 51,44
20,50 52,07
Quadro 2 ContinuaoABDOME. Pol Constante A 34,75 88,26 46,46
35,00 88,90 46,79 35,25 89,53 47,12 35,50 90,17 47,46 35,75 90,80
47,79 36,00 91,44 48,13 36,25 92,07 48,46 36,50 92,71 48,80 36,75
93,34 49,13 37,00 93,98 49,46 37,25 94,61 49,80 37,50 95,25 50,13
37,75 95,88 50,47 38,00 96,52 50,80 38,25 97,15 51,13 38,50 97,79
51,47 38,75 98,42 51,80 39,00 99,06 52,14 39,25 99,69 52,47 39,50
100,33 52,81 39,75 100,96 53,14 40,00 101,60 53,47 Cm Pol 28,75
29,00 29,25 29,50 29,75 30,00 30,25 30,50 30,75 31,00 31,25 31,50
31,75 32,00 32,25 32,50 32,75 33,00 33,25 33,50 33,75 34,00 COXA
ANTEBRAO
Cm Constante Pol Cm Constante B C 73,02 59,82 20,75 52,71 92,42
73,66 60,34 21,00 53,34 93,50 74,29 60,86 74,93 61,38 75,56 61,90
76,20 62,42 76,83 62,94 77,47 63,46 78,10 63,98 78,74 64,50 79,37
65,02 80,01 65,54 80,64 66,06 81,28 66,58 81,91 67,10 82,55 67,62
83,18 68,14 83,82 68,66 84,45 69,18 85,09 69,70 85,72 70,22 86,36
70,74
Quadro 3 - Constantes de Converso para a Estimativa da Gordura
Corporal em Mulheres de 27 a 50 AnosABDOME Constante Pol Pol
CmA
COXA PANTURRILHA Cm Constante Pol Cm ConstanteB C
25,50 25,25 25,50 25,75 26,00 26,25
63,50 64,13 64,77 65,40 66,04 66,67
29,69 29,98 30,28 30,58 30,87 31,17
14,00 14,25 14,50 14,75 15,00 15,25
35,56 36,19 36,83 37,46 38,10 38,73
17,31 17,62 17,93 18,24 18,55 18,86
10,00 10,25 10,50 10,75 11,00 11,25
25,40 26,03 26,67 27,30 27,94 28,57
14,46 14,82 15,18 15,54 15,91 16,27
Quadro 3 ContinuaoABDOME Pol 26,50 26,75 27,00 27,25 27,50 27,75
28,00 28,25 28,50 28,75 29,00 29,25 29,50 29,75 30,00 30,25 30,50
30,75 31,00 31,25 31,50 31,75 32,00 32,25 32,50 32,75 33,00 33,25
33,50 33,75 34,00 34,25 34,50 34,75 35,00 35,25 35,50 35,75 36,00
Cm 67,31 67,94 68,58 69,21 69,85 70,48 71,12 71,75 72,39 73,02
73,66 74,29 74,93 75,56 76,20 76,83 77,47 78,10 78,74 79,37 80,01
80,64 81,28 81,91 82,55 83,18 83,82 84,45 85,09 85,72 86,36 86,99
87,63 88,26 88,90 89,53 90,17 90,80 91,44 Constante A 31,47 31,76
32,06 32,36 32,65 32,95 33,25 33,55 33,84 34,14 34,44 34,73 35,03
35,33 35,62 35,92 36,22 36,51 36,81 37,11 37,40 37,70 38,00 38,30
38,59 38,89 39,19 39,48 39,78 40,08 40,37 40,67 40,97 41,26 41,56
41,86 42,15 42,45 42,75 Pol 15,50 15,75 16,00 16,25 16,50 16,75
17,00 17,25 17,50 17,75 18,00 18,25 18,50 18,75 19,00 19,25 19,50
19,75 20,00 20,25 20,50 20,75 21,00 21,25 21,50 21,75 22,00 22,25
22,50 22,75 23,00 23,25 23,50 23,75 24,00 24,25 24,50 24,75 25,00
COXA Cm 39,37 40,00 40,64 41,27 41,91 42,54 43,18 43,81 44,45 45,08
45,72 46,35 46,99 47,62 48,26 48,89 49,53 50,16 50,80 51,43 52,07
52,70 53,34 53,97 54,61 55,24 55,88 56,51 57,15 57,78 58,42 59,05
59,69 60,32 60,96 61,59 62,23 62,86 63,50 Constante B 19,17 19,47
19,78 20,09 20,40 20,71 21,02 21,33 21,64 21,95 22,26 22,57 22,87
23,18 23,49 23,80 24,11 24,42 24,73 25,04 25,35 25,66 25,97 26,28
26,58 26,89 27,20 27,51 27,82 28,13 28,44 28,75 29,06 29,37 29,68
29,98 30,29 30,60 30,91 PANTURRILHA Pol 11,50 11,75 12,00 12,25
12,50 12,75 13,00 13,25 13,50 13,75 14,00 14,25 14,50 14,75 15,00
15,25 15,50 15,75 16,00 16,25 16,50 16,75 17,00 17,25 17,50 17,75
18,00 18,25 18,50 18,75 19,00 19,25 19,50 19,75 20,00 20,25 20,50
20,75 21,00 Cm Constante C 29,21 16,63 29,84 16,99 30,48 17,35
31,11 17,71 31,75 18,08 32,38 18,44 33,02 18,80 33,65 19,16 34,29
19,52 34,92 19,88 35,56 20,24 36,19 20,61 36,83 20,97 37,46 21,33
38,10 21,69 38,73 22,05 39,37 22,41 40,00 22,77 40,64 23,14 41,27
23,50 41,91 23,86 42,54 24,22 43,18 24,58 43,81 24,94 44,45 25,31
45,08 25,67 45,72 26,03 46,35 26,39 46,99 26,75 47,62 27,11 48,26
27,47 48,89 27,84 49,53 28,20 50,16 28,56 50,80 28,92 51,43 29,28
52,07 29,64 52,70 30,00 53,34 30,37
Quadro 3 ContinuaoABDOME Pol 36,25 36,50 36,75 37,00 37,25 37,50
37,75 38,00 38,25 38,50 28,75 39,00 39,25 39,50 39,75 40,00 40,25
40,50 40,75 41,00 41,25 41,50 41,75 42,00 42,25 42,50 42,75 43,00
43,25 43,50 43,75 44,00 44,25 44,50 44,75 45,00 Cm 92,07 92,71r
93,35 93,98 94,62 95,25 95,89 96,52 97,16 97,79 98,43 99,06 99,70
100,33 100,97 101,60 101,24 102,87 103,51 104,14 104,78 105,41
106,05 106,68 107,32 107,95 108,59 109,22 109,86 110,49 111,13
111,76 112,40 113,03 113,67 114,30 Constante A 43,05 43,34 43,64
43,94 44,23 44,53 44,83 45,12 45,42 45,72 46,01 46,31 46,61 46,90
47,20 47,50 47,79 48,09 48,39 48,69 48,98 49,28 49,58 49,87 50,17
50,47 50,76 51,06 51,36 51,65 51,95 52,25 52,54 52,84 53,14 53,44
Pol 25,25 25,50 25,75 26,00 26,25 26,50 26,75 27,00 27,25 27,50
27,75 28,00 28,25 28,50 28,75 29,00 29,25 29,50 29,75 30,00 30,25
30,50 30,75 31,00 31,25 31,50 31,75 32,00 32,25 32,50 32,75 33,00
33,25 33,50 33,75 34,00 COXA Cm Constante B 64,13 31,22 64,77 31,53
65,40 31,84 66,04 32,15 66,67 32,46 67,31 32,77 67,94 33,08 68,58
33,38 69,21 33,69 69,85 34,00 70,48 34,31 71,12 34,62 71,75 34,93
72,39 35,24 73,02 35,55 73,66 35,86 74,29 36,17 74,93 36,48 75,56
36,79 76,20 37,09 76,83 37,40 77,47 37,71 78,10 38,02 78,74 38,33
79,37 38,64 80,01 38,95 80,64 39,26 81,28 39,57 81,91 39,88 82,55
40,19 83,18 40,49 83,82 40,80 84,45 41,11 85,09 41,42 85,72 41,73
86,36 42,04 PANTURRILHA Pol 21,25 21,50 21,75 22,00 22,25 22,50
22,75 23,00 23,25 23,50 23,75 24,00 24,25 24,50 24,75 25,00 Cm
Constante C 53,97 30,73 54,61 31,09 55,24 31,45 55,88 31,81 56,51
32,17 57,15 32,54 57,78 32,90 58,42 33,26 59,05 33,62 59,69 33,98
60,32 34,34 60,96 34,70 61,59 35,07 62,23 35,43 62,86 35,79 63,50
36,15
Quadro 4 - Constantes de Converso para a Estimativa da Gordura
Corporal em Homens de 17 a 26 AnosBRAO Pol 7,00 7,25 7,50 7,75 8,00
8,25 8,50 8,75 9,00 9,25 9,50 9,75 10,00 10,25 10,50 10,75 11,00
11,25 11,50 11,75 12,00 12,25 12,50 12,75 13,00 13,25 13,50 13,75
14,00 14,25 14,50 14,75 15,00 15,25 15,50 15,75 Cm 17,78 18,41
19,05 19,68 20,32 20,95 21,59 22,22 22,86 23,49 24,13 24,76 25,40
26,03 26,67 27,30 27,94 28,57 29,21 29,84 30,48 31,11 31,75 32,38
33,02 33,65 34,29 34,92 35,56 36,19 36,83 37,46 38,10 38,73 39,37
40,00 Constante A 25,91 26,83 27,78 28,68 29,61 30,53 31,46 32,38
33,31 34,24 35,16 36,09 37,01 37,94 38,86 39,79 40,71 41,64 42,56
43,49 44,41 45,34 46,26 47,19 48,11 49,04 49,96 50,89 51,82 52,74
53,67 54,59 55,52 56,44 57,37 58,29 59,22 Pol 21,00 21,25 21,50
21,75 22,00 22,25 22,50 22,75 23,00 23,25 23,50 23,75 24,00 24,25
24,50 24,75 25,00 25,25 25,50 25,75 26,00 26,25 26,50 26,75 27,00
27,25 27,50 27,75 28,00 28,25 28,50 28,75 29,00 29,25 29,50 29,7 5
30,0 0 ABDOME Cm 53,34 53,97 54,61 55,24 55,88 56,51 57,15 57,78
58,42 59,05 59,69 60,32 60,96 61,59 62,23 62,86 63,50 64,13 64,77
65,40 66,04 66,67 67,31 67,94 68,58 69,21 69,85 70,48 71,12 71,75
72,39 73,02 73,66 74,29 74,93 75,56 76,20 Constante B 27,56 27,88
28,21 28,54 28,87 29,20 29,52 29,85 30,18 30,51 30,84 31,16 31,49
31,82 32,15 32,48 32,80 33,13 33,46 33,79 34,12 34,44 34,77 35,10
35,43 35,76 36,09 36,41 36,74 37,07 37,40 37,73 38,05 38,38 38,71
39,04 39,37 Pol 7,00 7,25 7,50 7,75 8,00 8,25 8,50 8,75 9,00 9,25
9,50 9,75 10,00 10,25 10,50 10,75 11,00 11,25 11,50 11,75 12,00
12,25 12,50 12,75 13,00 13,25 13,50 13,75 14,00 14,25 14,50 14,75
15,00 15,25 15,50 15,75 16,00 ANTEBRAO Cm Constante C 17,78 38,01
18,41 39,37 19,05 40,72 19,68 42,08 20,32 43,44 20,95 44,80 21,59
46,15 22,22 47,51 22,86 48,87 23,49 50,23 24,13 51,58 24,76 52,94
25,40 54,30 26,03 55,65 26,67 57,01 27,30 58,37 27,94 59,73 28,57
61,08 29,21 62,44 29,84 63,80 30,48 65,16 31,11 66,51 31,75 67,87
32,38 69,23 33,02 70,59 33,65 71,94 34,29 73,40 34,92 74,66 35,36
76,02 36,19 77,37 36,83 78,73 37,46 80,09 38,10 81,45 38,73 82,80
39,37 84,16 40,00 85,52 40,64 86,88
16,00 40,64
16,25 41,27
60,14 5
30,2
76,83
39,69
16,25
41,27
88,23
Quadro 4 ContinuaoBRAO ABDOME ANTEBRAO
Pol16,5 16,75 17,00 17,25 17,5 17,75 18,00 18,25 18,50 18,75
19,00 19,25 19,50 19,75 20,00 20,25 20,50 20,75 21,00 21,25 21,5
21,75 22,00 22,25 22,50 22,75 23,00
Cm41,91 42,54 43,18 43,81 44,45 45,08 45,72 46,35 46,99 47,62
48,26 48,89 49,53 50,16 50,80 51,43 52,07 52,70 53,34 53,97 54,61
55,24 55,88 56,52 57,15 57,79 58,42
Constante Pol A61,07 61,99 62,92 63,84 64,77 65,69 66,62 67,54
68,47 69,4 70,32 71,25 72,17 73,1 74,02 74,95 75,87 76,8 77,72
78,65 79,57 80,50 81,42 82,34 83,26 84,18 85,10 30,5 30,75 31,00
31,25 31,5 31,75 32,00 32,25 32,5 32,75 33,00 33,25 33,50 33,75
34,00 34,25 34,50 34,75 35,00 35,25 35,50 35,75 36,00 36,25 36,50
36,75 37,00 37,25 37,50 37,75 38,00 38,25 38,50 38,75 39,00 39,25
39,50 39,75 40,00 40,25 40,50 40,75 41,00
Cm77,47 78,10 78,74 79,37 80,01 80,64 81,28 81,91 82,55 83,18
83,82 84,45 85,29 85,72 86,36 86,99 87,63 88,26 88,90 89,53 90,17
90,80 91,44 92,07 92,71 93,34 93,98 94,61 95,25 95,88 96,52 97,15
97,79 98,42 99,06 99,69 100,33 100,96 101,60 102,23 102,87 103,50
104,14
Constante B40,02 40,35 40,68 41,01 41,33 41,66 41,99 42,32 42,65
42,97 43,30 43,63 43,96 44,29 44,61 44,94 45,27 45,60 45,93 46,25
46,58 46,91 47,24 47,57 47,89 48,22 48,55 48,88 49,21 49,54 49,86
50,19 50,52 50,85 51,18 51,50 51,83 52,16 52,49 52,82 53,14 53,47
53,80
Pol16,5 16,75 17,00 17,25 17,50 17,75 18,00 18,25 18,50 18,75
19,00 19,25 19,50 19,75 20,00 20,25 20,50 20,75 21,00 21,25 21,50
21,75 22,00 22,25 22,50 22,75 23,00
Cm41,91 42,54 43,18 43,81 44,45 45,08 45,72 46,35 46,99 47,62
48,26 48,89 49,53 50,16 50,80 51,43 52,07 52,70 53,34 53,97 54,61
55,24 55,88 56,52 57,15 57,79 58,42
Constante C89,59 90,95 92,31 93,66 95,02 96,38 97,74 99,09
100,45 101,81 103,17 104,52 105,88 107,24 108,60 109,95 111,31
112,67 114,02 115,38 116,74 118,10 119,45 120,80 122,15 123,50
124,85
41,25 41,50 41,75 42,00
104,77 105,41 106,04 106,68
54,13 54,46 54,78 55,11
Quadro 5 - Constantes de Converso para a Estimativa da Gordura
Corporal em Homens de 27 a 50 AnosNDEGA S Pol28,00 28,25 28,50
28,75 29,00 29,25 29,50 29,75 30,00 30,25 30,50 30,75 31,00 31,25
31,50 31,75 32,00 32,25 32,50 32,75 33,00 33,25 33,50 33,75 34,00
34,25 34,50 34,75 35,00 35,25 35,50 35,75 36,00 36,25 36,50 36,75
37,00
ABDOME Constante Pol A29,34 29,60 29,87 30,13 30,39 30,65 30,92
31,18 31,44 31,70 31,96 32,22 32,49 32,75 33,01 33,27 33,54 33,80
34,06 34,32 34,58 34,84 35,11 35,37 35,63 35,89 36,16 36,42 36,68
36,94 37,20 37,46 37,73 37,99 38,25 38,51 38,78 25,50 25,75 26,00
26,25 26,50 26,75 27,00 27,25 27,50 27,75 28 00 28,25 28,50 28,75
29,00 29,25 29,50 29,75 30,0 0 30,2 5 30,5 0 30,75 31,00 31,25
31,50 31,75 32,00 32,25 32,50 32,75 33,00 33,25 33,50 33,75 34,00
34,25 34,50
ANTEBRAO Pol Cm7,00 7,25 7,50 7,75 8,00 8,25 8,50 8,75 9,00 9,25
9,50 9,75 10,00 10,25 10,50 10,75 11,00 11,25 11,50 11,75 12,00
12,25 12,50 12,75 13,00 13,25 13,50 13,75 14,00 14,25 14,50 14,75
15,00 15,25 15,50 15,75 16,00
Cm71,12 71,75 72,39 73,02 73,66 74,29 74,93 75,56 76,20 76,83
77,47 78,10 78,74 79,37 80,01 80,64 81,28 81,91 82,55 83,18 83,82
84,45 85,09 85,72 86,36 86,99 87,53 88,26 88,90 89,53 90,17 90,80
91,44 92,07 92,71 93,34 93,98
Cm64,77 65,40 66,04 66,67 67,31 67,94 68,58 69,21 69,85 70,48
71,12 71,75 72,39 73,02 73,66 74,29 74,93 75,56 76,20 76,93 77,47
78,10, 78,74 79,37 80,01 80,64 81,28 81,91 82,55 83,18 83,82 84,45
85,09 85,72 86,36 86,99 87,63
Constante B22,84 23,06 23,29 23,51 23,73 23,96 24,18 24,40 24,63
24,85 25,08 25,29 25,52 25,75 25,97 26,19 26,42 26,64 26,87 27,09
27,32 27,54 27,76 27,98 28,21 28,43 28,66 28,88 29,11 29,33 29,55
29,78 30,00 30,22 30,45 30,67 30,89
Constante C21,01 21,76 22,57 23,26 24,02 24,76 25,52 26,26 27,02
27,76 28,52 29,26 30,02 30,78 31,52 32,27 33,02 33,77 34,52 35,27
36,02 36,77 37,53 38,27 39,03 39,77 40,53 41,27 42,03 42,77 43,53
44,27 45,03 45,77 46,53 47,28 48,03
17,78 18,41 19,05 19,68 23,32 20,95 21,59 22,22 22,86 23,49
24,13 24,76 25,40 26,03 26,67 27,30 27,94 28,57 29,21 29,84 30,48
31,11 31,75 32,38 33,02 33,65 34,29 34,92 35,56 36,19 36,83 37,46
38,10 38,73 39,37 40,00 40,64
37,25 37,50 37,75 38,00
94,61 95,25 95,88 96,52
39,04 39,30 39,56 39,82
34,75 35,00 35,25 35,50
88,26 88,90 89,53 90,17
31,12 31,35 31,57 31,79
16,25 16,50 16,75 17,00
41,27 41,91 42,54 43,18
48,78 49,53 50,28 51,03
Quadro 5 ContinuaoNDEGA S Pol38,25 38,50 38,75 39,00 39,25 39,50
39,75 40,00 40,25 40,50 40,75 41,00 41,25 41,50, 41,75 42,00 42,25
42,50 42,75 43,00 43,25 43,50 43,75 44,00 44,25 44,50 44,75 45,00
45,25 45,50 45,75 46,00 46,25 46,50 46,75 47,00 47,25 47,50
ABDOME Constante Pol A40,08 40,35 40,61 40,87 41,13 41,39 41,66
41,92 42,18 42,44 42,70 42,97 43,23 43,49 43,75 44,02 44,28 44,54
44,80 45,06 45,32 45,59 45,85 46,12 46,37 46,64 46,86 47,18 47,42
47,66 47,94 48,21 48,47 48,73 48,99 49,26 49,52 49,78 35,75 36,00
36,25 36,50 35,75 37,00 37,25 37,50 37,75 38,00 38,25 38,50 38,75
39,00 39,25 39,50 39,75 40,00 40,25 40,50 40,75 41,00 41,25 41,50
41,75 42,00 42,25 42,50 42,75 43,00 43,25 43,50 43,75 44,00 44,25
44,50 44,75 45,00
ANTEBRAO Pol Cm17,25 17,50 17,75 18,00 18,25
Cm97,15 97,79 98,42 99,06 99,69 100,33 100,96 101,60 102,23
102,87 103,50 104,14 104,77 105,41 106,04 106,68 107,31 107,95
108,58 109,22 109,85 110,49 111,12 111,76 112,39 113,03 113,66
114,30 114,93 115,57 116,20 116,84 117,47 118,11 118,74 119,38
120,01 120,65
Cm90,80 91,44 92,07 92,71 93,34 93,98 94,61 95,25 95,88 96,52
97,15 97,79 98,42 99,06 99,69 100,33 100,96 101,60 102,23 102,87
103,50 104,14 104,77 105,41 106,04 106,68 107,31 107,95 108,58
109,22 109,85 110,49 111,12 111,76 112,39 113,03 113,66 114,30
Constante B32,02 32,24 32,46 32,69 32,91 33,14 33,36 33,58 33,81
34,03 34,26 34,48 34,70 34,93 35,15 35,38 35,59 35,82 36,05 36,27
36,49 36,72 36,94 37,17 37,39 37,62 37,87 38,06 38,28 38,51 38,73
38,96 39,18 39,41 39,63 39,85 40,08 40,30
Constante C51,78 52,54 53,28 54,04 54,78
43,81 44,45 45,08 45,72 46,35
47,75 48,00 48,25 48,50 48,75 49,00
121,28 121,92 122,55 123,19 123,82 124,46
50,04 50,30 50,56 50,83 51,09 51,35
Estimativa do Percentual de Gordura em Obesos, Atravs de
CircunfernciasVrios estudiosos concordam que a tcnica de dobras
cutneas no deve ser utilizada na estimativa da gordura corporal em
obesos. Com o aumento dos nveis de adiposidade, a proporo entre o
tecido adiposo subcutneo e o total se modifica, afetando
conseqentemente a relao entre o somatrio de dobras cutneas e a
densidade corporal (HEY-WARD & STOLARCZYK, 1996). Alm disso, a
aplicabilidade do mtodo de dobras cutneas em indivduos obesos
limitada pelas seguintes razes: a) a identificao do stio de medida
e a palpao dos acidentes sseos so mais difceis em indivduos obesos
(BRAY & GRAY, 1988); b) a espessura da dobra cutnea pode ser
maior do que a abertura mxima da maioria dos compassos e pode no
ser possvel destacar a dobra cutnea dos tecidos abaixo da mesma
(GRAY et al, 1990); c) do h uma maior variao na profundidade em que
as pontas devem ser colocadas na dobra (HEYWARD & compasso d)
e) Em
STOLARCZYK, 1996); a variabilidade na composio do tecido adiposo
pode afetar h uma maior variabilidade entre avaliadores ao medirem
funo das limitaes apresentadas, a utilizao de a compressibilidade
da dobra cutnea (CLARYS et al, 1987); maiores espessuras de dobra
cutnea (BRAY & GRAY, 1988); circunferncias pode ser
extremamente til na avaliao da gordura
corporal em indivduos extremamente obesos, visto a sua maior
aplicabilidade e acurcia. Uma interessante proposta, neste sentido,
foi apresentada por Weltman et al (1987). Esses autores
desenvolveram uma equao para homens obesos (de 30 a 45% de gordura
corporal), com idade entre vinte e quatro a sessenta e oito anos,
utilizando circunferncias abdominais e peso corporal como
preditores. Posteriormente, Weltman et al (1988) em estudo similar
envolvendo mulheres de vinte a sessenta anos, desenvolveram outra
equao antropomtrica para estimar a gordura corporal em obesas. Esta
equao envolveu uma combinao e circunferncias abdominais, peso
corporal e estatura. As equaes utilizam dois stios de medidas. O
primeiro consiste na circunferncia abdominal entre o processo
xifide e o umbigo e o segundo, na circunferncia abdominal ao nvel
do umbigo. A seguir apresentamos as equaes de Weltman et al.
(1987,1988), que podem ser teis para os treinadores personalizados
que necessitam acompanhar os efeitos dos programas de exerccios e
dietas sobre a composio corporal de alunos obesos. Lembramos que as
mesmas s devem ser aplicadas em indivduos com percentual de gordura
a partir de 30%. Equao para Homens % gordura = 0,31457 (MCA) -
0,10969 (PC) + 10,8336 Equao para Mulheres % gordura = 0,11077
(MCA) - 0,17666 (E) + 0,14354 (PC) + 51,03301 onde: MCA = mdia das
circunferncias abdominais (cm) PC = peso corporal (kg) E = estatura
(cm)
Interpretao dos Dados de Composio Corporal1 - Devido falta de
equaes para a estimativa da densidade corporal e do percentual de
gordura que atendam s peculiaridades da
populao brasileira, os modelos propostos por Jackson &
Pollock (1978) e Jackson, Pollock & Ward (1980) podem ser
utilizados para a estimativa da densidade corporal. Posteriormente,
o clculo do percentual de gordura poder ser efetuado pela equao de
Siri (1961). As medidas circunferenciais tambm podem ser usadas na
predio da gordura corporal. Entretanto, a no ser nas obesidades
severas onde no possvel medir as dobras cutneas, as circunferncias
podem ser mais fidedignas. 2 - Em se tratando de no-atletas, a
literatura sugere como padres mdios de gordura valores que esto em
torno de 16% e 23% para homens e mulheres, respectivamente (POLLOCK
& WILMORE, 1993). No entanto, a quantidade de gordura pode
variar bastante em funo da idade, dos padres de sade, da prtica de
atividade fsica e do que se entenda por uma esttica corporal
adequada. Mais importante que determinar o percentual de gordura
ideal, ter o conhecimento das faixas onde poderemos classificar o
indivduo e, dentro das mesmas, encontrar o valor que mais se adequa
a ele. Com esse objetivo, adotaremos como referncia a descrio
apresentada a seguir (tabelas 7 e 8). Por vezes, valores expressos
em tabelas especficas podem no ser a melhor forma para
determinarmos qual o percentual de gordura adequado ao nosso aluno.
Quando os dados de uma tabela no se ajustarem realidade em questo,
devemos realizar um acompanhamento longitudinal para ento
estabelecermos qual a meta final a ser atingida quanto reduo da
gordura. Um conselho prtico no exagerar na hora de estabelecer o
quanto o avaliado dever perder. Dessa forma, pode-se trabalhar com
objetivos a curto, mdio e longo prazo. Em funo dos resultados
obtidos com o treinamento, poder ser determinado com maior exatido
o valor alvo de gordura a ser alcanado pelo praticante. A partir do
momento em que o avaliador j conhece seu aluno, fica mais fcil
precisar as suas metas.
Tabela 7 - Padres de % de Gordura para HomensClassificao 18-25
Excelente Boa Na Mdia Ac. da Mdia Excessivo 4-9 10-12 13-16 17-21
22-28 Idade (anos) 26-35 36-45 46-55 8-13 10-16 12-18
56-65 13-19
14-17 17-20 19-22 20-22 18-21 21-23 23-25 23-26 22-25 24-27
26-28 27-29 26-30 28-32 29-34 30-35 (Adaptado de Golding et al,
1989)
Tabela 8 - Padres de % de Gordura para Mulheres
Classificao Excelente Bom Na Mdia Ac. da Mdia Excessivo 18-25
13-17 18-21 22-25 26-29 30-37
Idade (anos) 26-35 36-45 46-55 56-65 14-18 16-20 17-23 18-24
19-22 21-25 24-27 25-28 23-26 26-29 28-31 29-32 27-31 30-34 32-35
33-36 32-39 35-41 36-42 37-41 (Adaptado de Golding et al, 1989)
3
- Valores percentuais que caracterizam um excesso de
gordura devem ser analisados com cautela. Vejamos um exemplo.
Para um indivduo que possui 10% de gordura, o fato desse valor
subir para 15% representa um aumento de 50%. Para esse indivduo,
15% pode significar um elevado percentual de gordura. J para um
sujeito que possua 25% de gordura e chegou a 15%, esse valor pode
no ser considerado excessivo. Nos dois casos, o mesmo valor teve
interpretaes distintas, o que nos leva a sugerir uma anlise
individualizada dos resultados. 4 - Deve-se ter muito cuidado ao
estabelecer o peso ideal. Cada pessoa apresenta caractersticas
prprias e o percentual
de gordura ideal pode variar entre indivduos do mesmo sexo e
faixa etria. Alm disso, a massa magra influenciada pela prtica do
exerccio e pelo estado nutricional, o que concorre para a alterao
do peso corporal. Em termos prticos, aconselhamos estabelecer o
peso terico ideal a mdio e a longo prazos. Atravs das reavaliaes
poderemos ajustar o trabalho prescrito, detectando com maior
exatido qual a relao ideal entre gordura e desenvolvimento
muscular. 5 Para minimizar os erros na predio da gordura,
aconselhamos empregar conjuntamente ao valor percentual, um
somatrio de dobras cutneas. Para tanto, preconizamos as dobras
cutneas de trceps, subescapular, suprailaca, abdominal, coxa e
perna medial. No caso dos homens, tambm poder ser adicionada a
dobra de peitoral. Alm do somatrio, o monitorao dos valores de cada
dobra poder ser til no acompanhamento da distribuio regional de
gordura. 6- O desejo de ficar forte e/ou magro pode levar os
praticantes a cometerem excessos no treinamento. Uma correta
metodologia de trabalho consiste na aplicao adequada das cargas
seguida de perodos de recuperao satisfatrios. Indivduos que desejam
modificar suas caractersticas corporais de forma significativa
devem ser orientados de que algumas alteraes necessitam de tempo
para que sejam promovidas. O excesso de treinamento, alm de
predispor os praticantes a leses, pode ser desmotivante, levando os
alunos evaso dos programas de atividades fsicas. 7 - Os conceitos
de sade e esttica muitas vezes no so convergentes. Valores de
gordura e massa muscular necessrios a uma boa sade podem no ser
compatveis com padres de esttica. preciso ter cuidado, pois a busca
de um 'corpo perfeito' pode levar a prejuzos na sade. 8 - Cabe
ainda ressaltar que os objetivos dos alunos muitas vezes no so
condizentes s suas necessidades.
O treinador deve realizar um trabalho educativo, no sentido de
orientar e conscientizar os alunos quanto s suas reais necessidades
para o alcance de seus objetivos. Determinao das Estruturas da
Composio Corporal a partir do Clculo do Percentual de Gordura Aps
estabelecido o percentual de gordura, pode-se facilmente obter os
valores absolutos dos componentes da composio corporal,
utilizando-se as seguintes equaes: - Peso gordura = (% de
gordura/100) x peso corporal total - Massa corporal magra = peso
corporal total - peso gordura - Peso terico ideal - Peso gordura em
excesso = peso total - peso terico ideal
3 - Avaliao da FlexibilidadeA flexibilidade um dos mais
importantes componentes da aptido fsica relacionado sade. Esta
qualidade fsica pode ter implicaes na reabilitao teraputica ou
profiltica de casos diversos como lombalgias, dismenorrias e tenses
neuromusculares (BADLEY & WOOD, 1982; SUZUKI & ENDO, 1983,
FOX et al. 1992; POLLOCK & WILMORE, 1993), bem como na manuteno
de nveis de condicionamento necessrios vida cotidiana (GERSTEN et
al., 1970; LAUBENTHAL et al. 1972). Indivduos que exibem melhores
nveis de flexibilidade so menos suscetveis a leses quando
submetidos a esforos intensos e geralmente apresentam menor
incidncia de problemas steomioarticulares (CORBIN & NOBLE,
1980). Em contrapartida, baixos nveis de flexibilidade nas regies
do
tronco e quadril esto relacionados a problemas de ordem postural
(KRAUS, 1970; MELLEBY, 1982; RIIHIMAKI, 1991). Os msculos, tendes,
ligamentos e tecidos conectivos tendem a melhorar sua propriedade
de elasticidade mediante programas regulares de atividade fsica que
englobem exerccios de alongamento. Isso sugere que os efeitos
positivos provenientes de uma boa flexibilidade incidem diretamente
na eficincia do aparelho locomotor (MONTEIRO, 1996). Alm disso,
verifica-se um maior gasto energtico quanto menores os nveis de
mobilidade articular envolvidos em um determinado movimento
(JOHNSON, 1982). A flexibilidade especfica para cada articulao e
movimento. Este o pressuposto bsico que deve reger os testes que tm
por objetivo medir e avaliar esta qualidade fsica. Segundo Arajo
(1987), os mtodos para quantificar a flexibilidade podem ser
determinados em funo da unidade de mensurao dos resultados. Neste
contexto, o autor descreve trs categorias bsicas de medida: a) b)
c) angulares: expressam os resultados em ngulos (exemplo lineares:
expressam os resultados atravs de escalas de admensionais: no
existe unidade convencional de medida
goniometria e flexometria); distncia (teste de sentar e
alcanar); (exemplo flexiteste). Entre as vrias formas de medir e
avaliar a flexibilidade, apresentaremos neste texto o Flexiteste,
proposto por Pavel & Arajo (1980), que se constitui de um teste
simples, rpido, de baixo custo e grande aplicabilidade. Para os
interessados em um maior aprofundamento sobre os aspectos que
envolvem a medida da flexibilidade, outras fontes podem ser
consultadas (ARAJO, 1987; HUBLEY-KOZEY, 1991; HEY-
WARD, 1991; ADAMS, 1994, MAUD & CORTEZ-COOPER, 1995; SAFRIT
&c WOOD, 1995; ACHOUR JNIOR, 1996). O flexiteste um mtodo de
medida e avaliao da amplitude articular passiva mxima,
compreendendo vinte movimentos articulares. A medida da
flexibilidade obtida atravs da comparao entre a amplitude articular
obtida em cada um dos movimentos, com desenhos existentes nos mapas
de avaliao. Cada movimento retratado em graduaes que variam de 0 a
4, perfazendo um total de cinco valores possveis de classificao.
Somente nmeros inteiros podem ser atribudos aos resultados, de
forma que as amplitudes de movimento intermedirios entre duas
gradaes so sempre consideradas pelo valor inferior. O teste mede a
flexibilidade nas articulaes do tornozelo, joelho, quadril, tronco,
ombro, cotovelo e punho. Oito movimentos so feitos nos membros
inferiores, trs no tronco e nove nos membros superiores. A descrio
cinesiolgica dos movimentos que compem o flexiteste pode ser
observada na tabela 9. Padronizou-se a realizao dos movimentos do
lado direito, mas se for necessrio, o flexiteste poder ser aplicado
bilateralmente. O teste realizado sem aquecimento e recomenda-se
que os movimentos sejam conduzidos lentamente, a partir da posio
demonstrada no desenho (usualmente 0), indo at o ponto onde haja
dor ou grande restrio mecnica ao movimento. As medidas so avaliadas
de acordo com a seguinte escala: 0 = Muito pequena; 1 = Pequena; 2
= Mdia; 3 = Grande; 4 = Muito grande.
Tabela 9 Descrio Cinesiolgica dos Movimentos do Flexiteste
_____________________________________________________I II III IV V
VI VII VIII IX X XI XII XIII XIV XV XVI XVII XVIII XIX XX flexo do
tornozelo extenso do tornozelo flexo do joelho extenso do joelho
flexo do quadril extenso do quadril aduo do quadril abduo do
quadril flexo do tronco extenso do tronco flexo lateral do tronco
flexo do punho extenso do punho flexo do cotovelo extenso do
cotovelo aduo posterior do ombro com 180 graus de abduo extenso com
aduo posterior do ombro extenso posterior do ombro rotao lateral do
ombro com 90 graus de abduo* rotao medial do ombro com 90 graus de
abduo*
_______________________________________________________________
* com cotovelo flexionado a 90 graus
Muito embora a anlise do Flexiteste deva ser feita para cada um
dos movimentos em separado, possvel somar os resultados obtidos e
obter-se um ndice geral de flexibilidade denominado flexndice,
variando de 0 a 80. Apesar de dever ser considerado com cuidado,
tal ndice pode ser til quando de estudos comparativos em geral
(ARAJO, 1987). A descrio do flexndice realizada da seguinte forma:
20 21 a 30 31 a 40 41 a 50 51 a 60 60 Muito pequena; Pequena; Mdia
(-); Mdia ( + ); Grande; Muito grande.
Com o intuito de se agilizar a coleta de dados, pode ser adotada
na execuo do teste uma seqncia proposta por Arajo (1987), que
obedece seguinte ordenao: I, II, V, III, VI, X, XI, XVII, XVIII,
XIX, XX, VIII, IX, VII, XVI, XII, XIII, XIV, XV, IV. Em alguns
casos, o flexiteste pode ser adaptado. Com esse intuito, Farinatti
& Monteiro (1992) apresentaram uma verso com oito movimentos
para ser utilizada em academias. Contudo, ressaltamos que o tempo
para coleta de dados dos vinte movimentos que compem o flexiteste
pequeno. Alm disso, quanto mais movimentos forem avaliados, maior
ser a discriminao para o treinamento, o que nos leva a recomendar a
aplicao do teste completo. Os mapas para avaliao da flexibilidade
so apresentados a seguir. Para facilitar o trabalho do avaliador,
Arajo (1987) realizou uma descrio dos movimentos (anexo 3).
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
Flexiteste
4 - Avaliao da Aptido CardiorrespiratriaA aptido
cardiorrespiratria aceita como o mais importante componente da
aptido fsica relacionada sade (SKIN-NER & OJA, 1994) e
capacitao para o trabalho (ZWART et al, 1995). Sua melhoria e
manuteno situam-se entre os principais objetivos de qualquer
programa sistemtico de exerccios. Uma adequada aptido
cardiorrespiratria est associada a uma menor ocorrncia de distrbios
orgnicos. Entre eles, podem ser citados a hipertenso arterial, a
doena arterial coronariana, o diabetes melito, as hiperlipidemias e
a obesidade (ACSM, 1991; POLLOCK & WILMORE, 1993; BLAIR et al,
1996). Autores como Guedes & Guedes (1995) relatam que os
indivduos cuja aptido cardiorrespiratria exibe nveis mais elevados
tendem a apresentar maior eficincia nas atividades do cotidiano e a
recuperar-se mais rapidamente, aps a realizao de esforos fsicos
mais intensos. De fato, uma boa condio cardiorrespiratria diminui
as demandas miocrdica e geral para atividades submximas,
representando uma economia que se traduz por uma maior capacidade
de trabalho e aproveitamento das horas de lazer com reduo dos
riscos de doenas (DE VRIES, 1980; MORRIS et al, 1980; BLAIR et al,
1989; ZWART et al, 1995). A funo cardiorrespiratria depende de trs
importantes sistemas: o respiratrio, que capta o oxignio do ar
inspirado e o transporta para o sangue; o cardiovascular, que,
bombeia e distribui o oxignio carregado pelo sangue; o
musculo-esqueltico, que utiliza este oxignio para converter
substratos armazenados em trabalho, durante a atividade fsica. Um
importante preditor da capacidade cardiorrespiratria o VO2 mx.,
tambm chamado de potncia aerbia
mxima. O VO2 mx. reflete a maior quantidade de oxignio que um
indivduo capaz de utilizar em um esforo fsico, respirando ao nvel
do mar (ASTRAND & RODAHL, 1986). Como o VO2 mx. resume o que
est ocorrendo no sistema de transporte de oxignio durante o
exerccio mximo ou extenuante, alm de poder ser facilmente medido,
ele tem sido empregado como a medida mais representativa da condio
cardiorrespiratria (POLLOCK & WILMORE, 1993). Desta forma, sero
ilustrados a seguir alguns protocolos de teste ergomtrico que podem
ser utilizados na estimativa desta varivel, to importante para a
elaborao e acompanhamento dos programas de condicionamento fsico.
Durante um esforo fsico, o VO2 tende a aumentar com a carga de
trabalho, at atingir um ponto onde verifica-se um plat, no mais
aumentando. Este ponto chamado de VO2 de pico, constituindo um dos
principais critrios utilizados na deteco do ponto onde obtido VO2
mx. Aps a obteno do VO2 de pico, o exerccio poder ser mantido s
custas do metabolismo da gliclise anaerbia. Todavia, quando isso
acontecer haver um acmulo de cido ltico que logo levar o indivduo
exausto. importante citar que a determinao do VO2 mx. no
necessariamente realizada atravs de testes com intensidades mximas
de esforo. Muitas metodologias de teste envolvem esforos submximos.
Um teste mximo aquele em que o indivduo levado exausto voluntria
mxima, ou o protocolo interrompido devido a sinais ou sintomas que
impeam o seu desenvolvimento. O teste submximo pode ser conceituado
como aquele em que o indivduo levado a atingir um nvel de esforo
prestabelecido (FARINATTI & MONTEIRO, 1992). O VO2 mx. pode ser
medido diretamente ou estimado atravs de equaes preditivas que se
baseiam nas respostas da FC em cargas padronizadas de esforo, no
tempo de permanncia em um protocolo,
nas distncias percorridas em testes com tempos fixados, ou mesmo
no tempo gasto para percorrer determinada distncia ou estmulo.
Apesar das limitaes que envolvem a estimativa do VO2 mx., ela
amplamente empregada em avaliaes de grandes massas populacionais
devido ao baixo custo e fcil aplicao. Testes que utilizam a anlise
direta de gases envolvem equipamentos sofisticados e dispendiosos,
impossibilitando sua aplicao em larga escala. Existem diversos
protocolos que podem ser empregados na quantifica
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