1

OHJATTUA LIIKUNTAAsyksy 2016–kevät 2017

OHJATTUA LIIKUNTAA VANTAALLA

Yleistä kurssitoiminnasta ......................................................3Liikunnanohjaajien puhelinajat .............................................3

Ilmoittautuminen ja maksaminenIlmoittautuminen, Syksy 2016 ...............................................4Ilmoittautuminen, Kevät 2017 ................................................5Ohjeita sähköiseen ilmoittautumiseen ..................................5

Ilmoittautumisen peruminen ............................................6Hinnasto ................................................................................6Kurssin maksaminen ..............................................................7 Yleistä maksamisesta.......................................................7 Uimahallien kassoille maksettavat kurssit .......................7 Laskutettavat kurssit ........................................................7

Liikuntakurssien sisältöLiikuntakurssien sisältökuvaukset .........................................8 Seniorit .............................................................................8 Sporttikortti 70 + ..............................................................9 Erityisryhmät ...................................................................10 Työikäiset .........................................................................11 Vesiliikuntaryhmät ...........................................................13Näytetuntipäivä Myyrmäessä ...............................................9Näytetuntipäivä Tikkurilassa .................................................11

Ryhmäliikunta (jumpat) ja ohjatut kuntosaliryhmätItä-Vantaa.........................................................................14Länsi-Vantaa .....................................................................17 Kuntosalitoiminta .............................................................17Yhteistyökurssit (jumpat/seurat) .....................................19

Vesiliikuntaryhmät Itä-Vantaa.........................................................................21 Länsi-Vantaa .....................................................................23

Lasten ja aikuisten uimakoulut .........................................13

Erityislasten/-nuorten liikuntaryhmätLiikuntaryhmät ......................................................................20Erityisuimakortti ....................................................................20Erityisryhmien kuntosalikortti ...............................................20

Liikunta-apteekit ...................................................................13Harrastepelivuoroja työikäisille ............................................13Liikkuva koulu ........................................................................19Sporttia kaikille -hanke ..........................................................20

Uimahallien aukioloajat ja Liikkeelle! Move! –tapahtuman tiedot takakannessa.

Sisällysluettelo

Julkaisija: Vantaan kaupunki, Liikuntapalvelut 6/2016Toimitus: Heljä Punnala, liikunnansuunnittelijaKansikuva: Vantaan liikuntapalvelut

3

Liikunnanohjaajien puhelinajatPuhelinajat voimassa 5.9.–17.12.2016 ja 9.1.–29.4.2017 (ei viikolla 8)

Myyrmäen urheilutalon liikunnanohjaajat p. 09 8393 5538 ti 15.30–16.00 ja to 15.30–16.00

Tikkurilan uimahallin liikunnanohjaajat p. 09 8392 3284 ke 14.00–14.30 ja to 10.00–10.30

Hakunilan uimahallin liikunnanohjaajat p. 09 8392 9506 ti 14.00–14.30 ja to 13.00–13.30

Koivukylän vanhustenkeskuksen kuntosalin liikunnanohjaajat p. 09 8392 9305 to 15.00–15.30

Liikuntapalveluiden toimisto Kielotie 20 C, 01300 Vantaa

Liikunnansuunnittelija p. 09 8392 4601

Erityisliikunnan suunnittelija p. 09 8392 7012

Liikuntapalvelukoordinaattori p. 09 8392 9479

Liikuntapalvelut pidättää oikeuden kurssiaikojen ja hintojen muutoksiin. Toimintaan osallistuvat on ryhmätapa-turmavakuutettu.

Yleistä kurssitoiminnasta

Syyskausi ma 5.9.–la 17.12.2016Kevätkausi ma 9.1.–la 29.4.2017

Koululaisten syyslomaviikolla tunnit pidetään normaalisti.

Koululaisten talvilomaviikolla 20.–25.2.2017 ei ole tunteja.

Tunnit on peruttu arkipyhäpäivien aattoina klo 16.00 alkaen ja arkipyhäpäivinä.

Pitkäperjantain jälkeisenä lauantaina 15.4.2017 tunnit on peruttu.

Mikäli tunti peruuntuu ohjaajan äkillisen sairastumisen tai liikuntapalveluista riippu-mattomien syiden vuoksi yksittäisiä ohjaustunteja ei korvata. Tunteihin ja ohjaajiin saattaa tulla muutoksia.

Sijaisen ohjatessa tunnin sisältö voi muuttua.

Erityisryhmille sekä erityisryhmille/senioreille tarkoitetut ryhmät on merkitty • -pallolla.

Mahdolliset tuntimuutokset päivitetään kauden aikana www.vantaa.fi/liikunta ja Vantaaliikunta -ilmoittautumisjärjestelmään. Ilmoittautumisjärjestelmässä on mahdollista selata kurssitilanteita myös rekisteröitymättä.

Kursseille joille on mahdollisuus osallistua myös kertamaksulla, maksu maksetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 minuuttia ennen jumpan alkua. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa.

Kurssi- ja jonopaikat ovat kausikohtaisia. Syyskauden jonopaikkavaraukset eivät ole enää voimassa kevätkaudella.

Kursseille ilmoittautuminen on sitova.

4

Seniorit ja erityisryhmätLänsi-Vantaa

Ryhmäliikunta (jumpat) Sähköisesti ke 24.8. klo 15.00–su 28.8. Puhelimitse ke 24.8. klo 15.00–18.00

p. 09 8392 4601

Vesiliikunta Sähköisesti to 25.8. klo 15.00–su 28.8. Puhelimitse to 25.8. klo 15.00–18.00

p. 09 8392 4601 Ohjatut kuntosalikurssit, tuolijumppa ja tuolijumppa + kuntosalikurssit

Sähköisesti pe 26.8. klo 9.00–su 28.8. Puhelimitse pe 26.8. klo 9.00–15.00

p. 09 8392 4601

 Itä-Vantaa

Ryhmäliikunta (jumpat) Sähköisesti ma 22.8. klo 15.00–su 28.8. Puhelimitse ma 22.8. klo 15.00–18.00

p. 09 8392 4601

Vesiliikunta Sähköisesti ti 23.8. klo 15.00–su 28.8. Puhelimitse ti 23.8. klo 15.00–18.00

p. 09 8392 4601

Ohjatut kuntosalikurssit, tuolijumppa ja tuolijumppa + kuntosalikurssit

Sähköisesti pe 26.8. klo 9.00–su 28.8. Puhelimitse pe 26.8. klo 9.00–15.00

p. 09 8392 4601

ILMOITTAUTUMINENSyksy 2016

Työikäiset Itä- ja Länsi-Vantaa

Osallistujien alaikäraja on 15 vuotta. Alle 18-vuotiaan ilmoittautuminen kurs-

seille onnistuu ainoastaan vanhemman toimesta. Lisätietoa Vantaaliikunta -ilmoit-tautumisjärjestelmän pääsivulta valikosta ”Ohjeet”.

Ryhmäliikunta (jumpat) Sähköisesti ke 17.8.

klo 15.00–su 28.8. Puhelimitse ke 17.8

klo 15.00–18.00 p. 09 8392 4601

Vesiliikunta Sähköisesti to 18.8.

klo 15.00–su 28.8. Puhelimitse to 18.8.

klo 15.00–18.00 p. 09 8392 4601

Jälki-ilmoittautumiset/ tiedustelut syyskaudella ma 5.9.2016 alkaen

p. 09 8392 9479 (suositeltava soittoaika ma–to klo 9.00–11.00)

Muut ryhmätKuulovammaisten ryhmät

Ilmoittautumiset Juha Sandellille 31.8. mennessä p. 050 570 4412/tekstiviesti.

Treenis- ja Sporttis-liikuntakerhot liikunta- ja/tai näkövammaisille koululaisille

Ilmoittautuminen/tiedustelut Marjo Vainikka p. 050 462 3334, marjo.vainikka@hiy.fi

Toiminnan järjestää Helsingin Invalidien Yh-distys ry. ja Helsingin ja Uudenmaan Näkö-vammaiset ry. yhteistyössä Metropolia AMK:n kanssa.

Lasten perusliikuntakerhot ja näkövammaisten liikunta

Ilmoittautuminen ma 22.–pe 26.8. p. 09 8392 7012 (klo 9.00–11.00)

Jälki-ilmoittautumiset/tiedustelut 5.9. alkaen p. 09 8392 7012.

5

Syksyn asiakkailla on oikeus jatkaa ryhmässä myös kevätkaudella 2017. Asiakkai-den, jotka jatkavat ryhmässä myös kevätkaudella tulee ilmoittaa siitä ohjaajalle viimeistään viikolla 48. Liikuntaryhmien ohjaajat antavat lisäohjeita viikosta 46 alkaen. Kurssi- ja jonopaikat ovat kausikohtaisia. Syyskauden jonopaikkavarauk-set eivät ole enää voimassa kevätkaudella.

Huom! Ilmoittautuminen on sitova. Mikäli paikkaa ei ole peruttu ennen kevään 2017 toista kokoontumiskertaa, kurssimaksu laskutetaan tai se tulee maksaa uimahallin kassalle kurssimaksujen maksamisen ohjeiden mukaisesti. Lisätietoa sivuilta 6–7.

Seniorit ja erityisryhmät Ilmoittautumiset vapaille paikoille puhelimitse ma 19.–ti 20.12.2016 klo 9.00–15.00

p.09 8392 4601, sähköisesti ma 19.12. klo 9.00–su 1.1.2017. Linkki sähköiseen Van-taaliikunta -ilmoittautumisjärjestelmään löytyy vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta.

Jälki-ilmoittautumiset / tiedustelut ma 9.1.2017 alkaen p. 09 8392 9479, suositeltava soitto-aika ma–to klo 9.00–11.00.

Työikäiset Ilmoittautumiset vapaille paikoille sähköisesti ma 19.12.2016 klo 9.00–su 1.1.2017.

Linkki sähköiseen Vantaaliikunta -ilmoittautumisjärjestelmään löytyy vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta.

Jälki-ilmoittautumiset / tiedustelut ma 9.1.2017 alkaen p. 09 8392 9479, suositeltava soitto-aika ma–to klo 9.00–11.00.

Kurssin maksaminen ja ilmoittautumisen peruminen Kevätkauden kurssien maksaminen syyskauden ohjeiden mukaisesti (kts. s. 7). Kurssien perumisen ehdot ovat samat kuin syyskaudella 2016 (kts. s. 6).

ILMOITTAUTUMINENKevät 2017

Ohjeita sähköiseen ilmoittautumiseenLinkki sähköiseen Vantaaliikunta -ilmoittautu-misjärjestelmään löytyy vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta. Suosittelemme, että rekisteröi-dyt ilmoittautumisjärjestelmään hyvissä ajoin ennen kurssille ilmoittautumista.

Huom! Mikäli olet jo rekisteröitynyt ilmoittau-tumisjärjestelmään käyttäjätunnuksesi ja sala-sanasi ovat edelleen voimassa. Kirjautuminen järjestelmään on mahdollista aina myös verk-kopankkitunnuksilla.

Uuden asiakkaan rekisteröitymisohje:Rekisteröidy käyttäjäksi verkkopankki-tunnuksilla. 1. Aloita klikkaamalla harmaasta yläpalkista

kohtaa ”Kirjautuminen”.2. Valitse laatikon vasemmalta puolelta koh-

dasta ”Verkkopankin tunnuksilla” Kirjaudu.3. Järjestelmä ohjaa sinut tunnistus.suomi.fi

-sivustolle, jossa tunnistautuminen tapahtuu.4. Tunnistautumisen jälkeen eteesi avautuvat

omat tietosi. Tarkista ja täydennä puuttuvat tiedot, muista lisätä sähköpostiosoitteesi ja matkapuhelinnumerosi.

5. Voit luoda itsellesi käyttäjätunnuksen (vähintään 8 merkkiä) ja salasanan (vähintään 8 merkkiä). Käyttäjätunnus ei voi alkaa välilyönnillä eikä päättyä välilyön-tiin. Salasanan tulee sisältää isojen ja pien-ten kirjainten lisäksi numeroita tai erikois-merkkejä eikä se voi alkaa numerolla.

6. Klikkaa ”Tallenna” -painiketta. Tämän jäl-keen voit selailla ja ilmoittautua kursseille.

Lisätietoa alle 18-vuotiaan ilmoittautumisesta Vantaaliikunta -pääsivun valikosta ”Ohjeet”.

6

Hinnasto Hinnat ovat kurssi- ja tuntikohtaisia. Kurssimaksut puolittuvat syyskaudella ma 24.10.2016 ja kevätkaudella 6.3.2017. Veteraaneille toimintaan osallistuminen maksutonta (Kelakortin tunnus R tai MR). Kurssimaksuja tai osaa kurssimaksuista ei pääsääntöisesti palauteta, poikkeuksena

pidempiaikaiset sairauspoissaolot harkinnanvaraisesti lääkärintodistusta vastaan. Liikuntaseteleillä yms. maksuvälineillä maksaminen kts. ”Kurssin maksaminen”, s. 7.

Vesiliikuntaryhmät (sis. alv. 10 %)

Arkisin klo 16.00 jälkeen ja viikonloppuisin 40,00 (€/kausi) Arkisin ennen klo 16.00 20,00 (€/kausi) Työttömät ja kaupungin työntekijät 20,00 (€/kausi) Vesiliikuntaryhmä erityisryhmille (merkitty •) 20,00 (€/kausi)

Uimahallin sisäänpääsymaksu ei sisälly hintaan. Poikkeuksena Korson uimahallissa ennen klo 16.00 pidettävät vesijumpat, joista ei peritä erillistä uimahallimaksua.

Ryhmäliikunta (jumpat) (sis. alv. 10 %)

Arkisin klo 16.00 jälkeen ja viikonloppuisin 50,00 (€/kausi) Arkisin ennen klo 16.00 25,00 (€/kausi) Työttömät 25,00 (€/kausi) Erityisryhmät (merkitty •) 25,00 (€/kausi) Lasten perusliikuntakerho 25,00 (€/kausi)

Ohjatut kuntosaliryhmät (sis. alv. 10 %)

Eläkeläiset (kierto-/vapaaharjoitteluryhmät) 25,00 (€/kausi) Erityisryhmät (merkitty •) 25,00 (€/kausi)

Kertamaksut (sis. alv. 10 %)

Arkisin ennen klo 16.00 Arkisin klo 16.00 jälkeen ja viikonloppuisin ryhmäliikunta (jumpat) 2,50 € ryhmäliikunta (jumpat) 4,00 € (työttömät 2,50 €) vesivoimistelut 1,50 € vesivoimistelut 2,50 € (työttömät 1,50 €)

Ilmoittautumisen peruminen

Tunneilta pois jääminen ei ole ilmoittautumisen peruutus.

Varausta ei voi perua kurssiohjaajille eikä uimahallien kassahenkilöille.

Jos ilmoittautumisen peruminen tapahtuu kurssin toisen kokoontumiskerran jälkeen, kurssimaksu peritään täysimääräisenä.

Ilmoittautumisen voi peruuttaa maksutta seuraavasti

sähköisesti ilmoittautuneet sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän kautta syyskaudella 28.8.2016 ja kevätkaudella 1.1.2017 mennessä.

ennen toista kokoontumiskertaa puheli-mitse (klo 9.00–15.00) p. 09 8392 4601, 09 8392 9479 tai sähköpostilla liikunta.ilmoittautumiset@vantaa.fi

Yleistä maksamisesta

Kurssimaksuja tai osaa kurssimak-suista ei pääsääntöisesti palauteta, poikkeuksena pidempiaikaiset sairauspoissaolot harkinnanvaraisesti lääkärintodistusta vastaan.

Liikuntaseteleillä ym. maksuvälineillä voi maksaa ainoastaan normaalihin-taisia tuotteita.

Liikuntapalveluilla on käytössä seuraavat maksuvälineet: Smartum liikunta- ja kulttuuriseteli, Smartum saldo, Virikeseteli, Tyky -kuntoiluseteli, Sporttipassi, Ticket Duo ja Ticket Mind&Body -seteli.

Laskutettavat kurssit: kurssimaksusta kotiin saadun laskun voi maksaa uima-hallin kassalle ainoastaan liikuntasete-leillä yms. maksuvälineillä.

Lisätietoa vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta > Työikäiset ja seniorit > Kurssien maksaminen.

Lasku on mahdollista maksaa myös Vantaa-infoissa. Vantaa-infoissa ei voi maksaa liikuntaseteleillä.

Kurssin maksaminen

Uimahallien kassoille maksettavat kurssit

Alennuksiin oikeuttavat perusteet tulee esittää uimahallin kassalla. Lisätietoa löytyy vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta > Työi-käiset ja seniorit > Kurssien maksaminen.

Seniorit ja erityisryhmät Uimahallien liikuntatiloissa järjestettävät

vesiliikunta- ja kuntosaliryhmät (poikkeuk- sena Korson uimahallin ennen klo 16.00

vesiliikuntaryhmät sekä Martinlaakson uimahallin kuntosaliryhmät).

Kurssimaksu maksetaan uimahallin kas-salle viimeistään toisella ohjauskerralla.

Kuulovammaisten ryhmät Kurssimaksu maksetaan uimahallin kas-

salle viimeistään toisella ohjauskerralla.

Työikäiset Vesiliikuntaryhmät Kurssimaksu maksetaan uimahallin kas-

salle viimeistään toisella ohjauskerralla.

Laskutettavat kurssit

Lasku lähetetään postitse ilmoittautumisen yhteydessä annettuun osoitteeseen. Laskun maksuaika on laskun päiväyksestä 14 päivää + kolme pankkipäivää. Muistutuslaskusta las-kutetaan lainmukainen muistutuskustannus. Mikäli laskua ei makseta muistutuksenkaan jälkeen, lasku siirtyy perintään. Tällöin asiak-kaan tulee maksaa muistutuslaskusta aiheu-tuneet kulut ja korot Intrumille.

Seniorit ja erityisryhmät Uimahallien tiloissa järjestettävät

ryhmäliikuntakurssit (jumpat) Korson uimahallissa ennen klo 16.00

järjestettävät vesiliikuntakurssit Martinlaakson uimahallin kuntosaliryhmät Muualla kuin uimahallien tiloissa järjes-

tettävät ryhmäliikunta- ja kuntosalikurssit

Lasten perusliikuntakerhot

Näkövammaisten liikunta

Työikäiset Kaikki ryhmäliikuntakurssit (jumpat) Huom! Työttömyysalennusta hakiessaan

työttömyystodistus tulee toimittaa ennen toista kokoontumiskertaa liikuntapalvelui-

den toimistoon: Liikuntapalvelut, Heljä Punnala, Kielotie 20 C, 01300 Vantaa tai helja.punnala@vantaa.fi. Työttömyy-salennusta EI myönnetä, mikäli työt-tömyystodistusta ei ole esitetty mää-räaikaan mennessä. Työttömyys tulee todistaa aina lukukauden alussa.

Työttömyysalennus ja liikuntasetelitLisätietoa työttömyysalennuksesta sekä kurssimaksusta saadun laskun maksami-sesta liikuntaseteleillä löytyy Internetistä osoitteesta vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta > Työikäiset ja seniorit > Kurssien maksaminen.

7

88

SISÄLTÖKUVAUKSETLiikuntaryhmät ovat pääsääntöisesti sekaryhmiä. Sijaisen ohjatessa tunnin sisältö voi muuttua.

Seniorit Senioriryhmät on suunnattu ensisijaisesti

eläkeläisille ja yli 60-vuotiaille.

Aamujumppa, seniorit/työikäisetHelppoa ja tehokasta perusjumppaa kaiken- ikäisille. Tunti sisältää helpon alkulämmitte-lysarjan, lihaskunto-osuuden eri välineillä ja pitkän venyttelyosuuden. Kesto 55 min.

KahvakuulaKoko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta pa-rantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Tunti koostuu lämmittelystä, kahvakuulaliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Sopii hyvin myös mie-hille. Kesto 45 min.

Keho ja mieli -jumppaKeho ja mieli on rauhallinen lihaskuntotunti, kehon ja mielen rentoutta edistävä tunti. Tun-nilla on aineksia mm. pilateksesta ja joogas-ta. Tunti sisältää rauhallisen lämmittelyosuu-den, jonka jälkeen vahvistetaan heikkoja ja venytetään kireitä lihaksia. Kesto 45 min.

Kehonhuolto, taso 3Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakoke-muksesta riippumatta. Tunnilla vahvistetaan kehon syviä lihaksia ja kehitetään keskivar-talon hallintaa sekä avataan liikeratoja ja venytetään kireitä lihaksia. Tunnilla tehdään liikkeet rauhallisesti ja omaa kehoa kuunnel-len. Kesto 45/55 min.

LavisLavatanssijumppa on uusi, hauska ja helppo liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssias-keleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan yksin tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla voi myös oppia eri lava-tanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Kesto 55 min.

Ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu)Tunnilla verrytellään lihakset lämpimiksi, harjoitellaan kiertoharjoitteluna kuntosali-laitteilla ja venytellään yhdessä ohjaajan johdolla. Kesto 60 min.

Ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu)Tunnilla verrytellään lihakset lämpimiksi, harjoitellaan kuntosalilaitteilla itsenäisesti omassa tahdissa ja venytellään yhdessä ohjaajan johdolla. Kesto 60 min.

Pilates alkeetTunnilla tutustutaan omaan kehoon vahvis-tamalla vartalon keskialuetta, opettelemal-la fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Pilates -harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. Tunti so-veltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Kesto 55 min.

PilatesTunti on suunnattu kaikille, jotka ovat käy-neet pilates alkeet -tunnilla tai joilla on aiempaa kokemusta pilates -harjoittelusta. Tunnin tavoitteena on lisätä voimaa, kestä-vyyttä ja liikkuvuutta parantamalla kehon keskustan hallintaa. Liikunta on hypytöntä. Kesto 55 min.

Seniorijumppa, taso 1Reipasta jumppaa hyväkuntoisille senio-reille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuudet. Tunneilla voidaan käyttää välineitä tehostamaan harjoittelua. Ryhmissä on liikkeitä myös lattiatasolla. Kesto 55 min.

Seniorijumppa, taso 2Keskitasoista jumppaa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuu-det. Tunneilla voidaan käyttää välineitä tehostamaan harjoittelua. Ryhmissä on liik-keitä myös lattiatasolla. Kesto 45 min.

Näytetuntipäivä Myyrmäessä ti 9.8.Päivän aikana on mahdollisuus ko-keilla syksyn ohjelmiston senioreille suunnattuja jumppia, tutustua liikunta-palveluiden internetsivuihin ja varaus-järjestelmään, sekä saada lisätietoa ikäihmisten ravitsemuksesta. Osallistu-minen on maksutonta. Paikat täytetään saapumisjärjestyksessä.

Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4

Kahviokerroksen kabinettiklo 9.15–9.45 Vantaaliikunta -sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän opastustaklo 13.15–13.45 Vantaaliikunta -sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän opastustaklo 14.00–15.00 Tietoisku ravitsemuksesta, Sydänliitto Iso jumppasali, max 40 hlöä/ryhmäklo 10.00–10.30 tuolijumppaklo 10.45–11.15 seniorijumppa, taso 3

Palloiluhalli, max 80 hlöä/ryhmäklo 11.45–12.15 lavis klo 12.30–13 seniorijumppa, tasot 2 ja 1klo 13.15–13.45 venyttely

!Seniorijumppa, taso 3Kevyttä jumppaa senioreille, joilla on toi-mintakyvyn rajoituksia. Tunneilla voidaan käyttää välineitä tehostamaan harjoittelua. Ryhmissä on liikkeitä myös lattiatasolla. Kesto 45 min.

Tasapainoryhmä, taso 3Tasapainoryhmän tavoitteena on kehittää tasapainoa, vartalonhallintaa ja harjoittaa kehon hallinnan kannalta keskeisiä lihaksia tehokkaasti. Ryhmissä on liikkeitä myös lat-tiatasolla. Henkilöiden tulee kyetä toimi-maan ryhmässä omatoimisesti. Kesto 45 min.

Teemajumppa, taso 2Keskitasoista jumppaa senioreille. Tunnilla vaihtuvat teemat 1 kk välein. Teemat syys-kaudella; syyskuu senioribaletti, lokakuu ke-honhuolto, marraskuu latinobic ja joulukuu

gymstick. Kevätkauden 2017 teemat päivi-tetään myöhemmin vantaa.fi/liikunta sekä Vantaaliikunta -järjestelmään. Kesto 45 min.

Venyttely, taso 3Tunti koostuu lämmittelystä ja kehoa venyt-tävistä ja huoltavista liikkeistä. Soveltuu kai-kenikäisille ja -kuntoisille. Kesto 45/55 min.

Voimajumppa miehille, taso 1 ja 2 Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, teho-kasta lihaskuntoharjoittelua ja loppuvenyt-telyt. Kesto 45/55 min.

Zumba Gold/Zumba senioritRauhallisempi versio suositusta zumbas-ta. Tunti on tarkoitettu senioreille, liikuntaa aloitteleville tai sinulle joka etsit hieman rau-hallisempaa ja helpotettua zumbaa. Kesto 45/55 min.

9

Sporttikortti 70 +70 vuotta täyttäneet vantaalaiset pääsevät maksutta Vantaan kaupungin liikunta-palveluiden hallinnassa oleviin uimahalleihin ja kuntosaleille arkisin (ma–pe) ennen klo 16.00. Poikkeuksena Korson uimahalli ja Koivukylän vanhustenkeskuksen kunto-sali joissa voi harjoitella kaikkina aukioloaikoina.

Maksutonta käyttöä varten 70 vuotta täyttäneet vantaalaiset saavat Sporttikortin (ns. kantakortti). Sporttikortti 70+ noudetaan Vantaa-infoista. Mukana tulee olla henkilöllisyysto-distus ja tunnistettava valokuva korttia varten. Huom! Etu ei koske ohjattuja liikuntakursseja.

Koivukylän kuntosalin vapaaharjoittelu edellyttää kuntosalin kulkutunnisteen (=avaimen) ostamista ja harjoitteluajan lataamista kulkutunnisteelle. Kulkutunniste on maksullinen kaikille (10 €). Tunniste ostetaan Liikuntapalveluiden toimistolta, os. Kielotie 20 C (Tikkurila), III kerros, huoneet 309, 313 ma–pe klo 9.00–10.30 ja 13.30–14.30.

Lisätietoja: vantaa.fi tai p. 09 8392 7012, 09 8392 9479

10

Erityisryhmät Yhdistetyt seniori- / erityisryhmät ja muu

erityisliikunta on suunnattu henkilöille, joilla vamma tai sairaus aiheuttaa sel-laisen rajoitteen, ettei hän voi osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin tai asiakas tuntee, että ko. ryhmä soveltuu hänelle parhaiten. Henkilöiden tulee kye-tä toimimaan ryhmässä omatoimisesti, liikuntaryhmissä ei ole avustajia. Tarvit-taessa oman avustajan voi ottaa maksut-ta mukaan.

Ryhmät soveltuvat mm. liikuntarajoittei-sille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaa-tikoille tai muulla tavalla heikomman toimintakyvyn omaaville henkilöille. Ryhmissämme jokainen osallistuu omien kykyjensä mukaisesti ryhmän toimintaan.

Erityisryhmille sekä erityisryhmille / senioreille tarkoitetut ryhmät löydät • -pallolla merkitystä kohdista.

Ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu), erityisryhmät/seniorit, mielenterveys-kuntoutujatItsenäistä harjoittelua omassa tahdissa kuntosalilaitteilla ja yhteinen loppuvenyttely ohjaajan johdolla. Ohjaaja paikalla (mm. avustaa ja opastaa laitteiden käytössä). Kesto 60 min.

Tuolijumppa + kuntosali, erityisryhmät/seniorit, taso 4 Tuolijumppa ja vapaata kuntosaliharjoitte-lua ohjaajan valvonnassa senioreille ja eri-tyisryhmille, joilla on toimintakyvyn rajoituk-sia. Kesto 60 min.

Tuolijumppa ja mattojumppa/kuntosali, erityisryhmät/seniorit, taso 4 Tuolijumppa, jonka jälkeen ryhmä jakaan-tuu kahtia asiakkaiden toiveiden mukaisesti. Osa jää ohjattuun mattojumppaan ja osa siirtyy harjoittelemaan toisen ohjaajan joh-dolla kuntosalille. Ryhmä soveltuu erityis-ryhmille ja senioreille, joilla on toimintaky-vyn rajoituksia. Kesto 60 min.

Tuolijumppa ja tasapaino, erityisryhmät/seniorit, taso 4Tuolijumppaa erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Tunnilla on tasapainoharjoituksia ja jumppaliikkeitä mahdollisuuksien mukaan myös lattiatasos-sa. Kesto 45 min.

Tuolijumppa, erityisryhmät/seniorit, taso 5Tuolijumppaa erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 35/40 min.

Kuntosali, kuulovammaisetVapaaharjoittelua kuntosalissa viittomakieli-sen liikunnanohjaajan johdolla. Kesto 45 min.

Jumppa, kuulovammaisetJumppaa viittomakielisen liikunnanohjaajan johdolla. Kesto 45 min.

Jumppa ja kuntosali, näkövammaisetOhjattu kuntojumppaosuus ja vapaaharjoit-telua kuntosalissa ohjaajan avustamana. Kesto 90 min.

Lasten perusliikuntakerhoKerhossa pelataan ja leikitään sovelletusti. Ryhmät soveltuvat lapsille, joilla on motorii-kassa ja oppimisessa lieviä häiriöitä. Osallis-tujien tulee kyetä toimimaan ryhmässä (max 12 lasta/ryhmä). Kesto 45 min.

Treenis- ja Sporttis-liikuntakerhot, liikunta- ja/tai näkövammaiset koululaiset

Treenis on suunnattu ensisijaisesti yli 12-vuotiaille koululaisille. Treeniksessä tree-nataan, pelataan ja tutustutaan uusiin la-jeihin urheiluseurojen lajiesittelyiden kautta. Kesto 60 min.

Sporttis on suunnattu ensisijaisesti alle 12-vuotiaille koululaisille. Sporttiksessa lei-kitään, pelataan, liikuntaa monipuolisesti, tehdään temppuratoja ja tutustutaan uusiin lajeihin. Kesto 60 min

Näytetuntipäivä Tikkurilassa ti 16.8.Päivän aikana on mahdollisuus kokeilla syksyn ohjelmiston senioreille suunnattuja jumppia, tutustua liikunta-palveluiden internetsivuihin ja varaus-järjestelmään, sekä saada lisätietoa ikäihmisten ravitsemuksesta. Osallis-tuminen on maksutonta. Paikat täyte-tään saapumisjärjestyksessä.

Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50 Uimahallin kokoustilaklo 9.00–9.30 Vantaaliikunta -sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän opastusta klo 13.30–14.00 Vantaaliikunta -sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän opastusta klo 14.00–15.00 Tietoisku ravitsemuksesta, Sydänliitto Jumppasali, max 30 hlöä/ryhmäklo 9.30–10.00 seniorijumppa, taso 1klo 10.15–10.45 seniorijumppa, taso 2–3klo 11.00–11.30 kehonhuolto klo 12.15–12.45 kahvakuula, senioritklo 13.00–13.30 lavis

!

11

Työikäiset Työikäisille suunnattujen kurssien

alaikäraja on 15 v.

CircuitTunti sisältää alkuverryttelyn ja kuntopiirin, jossa sekä sykettä nostavia että lihaskunto-liikkeitä. Lisäksi loppuvenyttelyt. Kesto 55 min.

KahvakuulaKoko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta pa-rantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Tunti rakentuu lämmittelystä, kahvakuulaliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Kesto 45/55 min.

Keho ja mieli -jumppaKeho ja mieli on rauhallinen tunti, kehon ja mielen rentoutta edistävä tunti, jossa on ai-neksia mm. pilateksesta ja joogasta. Tunnil-la tehdään harjoitteita, jotka edistävät selän ja niska-hartiaseudun terveyttä. Kesto 55 min.

Keho ja voima -jumppaKeho ja voima -jumpassa valtaosa liikkeistä tehdään kehonpainoharjoitteluna, jolloin vastuksena käytetään oman kehon painoa. Tunnilla keskitytään toiminnalliseen voima-harjoitteluun ja dynaamiseen liikkuvuuteen, unohtamatta kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota. Tunti sisältää helpon alku-lämmittelyn, harjoitus- ja venyttelyosuu-det. Tunnilla voidaan käyttää eri välineitä harjoitteiden apuna. Tunti soveltuu sinulle joka haluat vahvistaa kehoa monipuolisesti, unohtamatta liikkuvuuden merkitystä. Kesto 55 min.

Kehonhuolto Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakoke-muksesta riippumatta. Tunnilla vahvistetaan kehon syviä lihaksia ja kehitetään keskivar-talon hallintaa sekä avataan liikeratoja ja venytetään kireitä lihaksia. Tunnilla tehdään liikkeet rauhallisesti ja omaa kehoa kuunnel-len. Kesto 55 min.

KiinteytysjumppaTehokas ja vauhdikas tunti, joka sisältää reippaan alkulämmittelysarjan, lihaksia kiinteyttävää voimaharjoittelua ja loppu-venyttelyt. Tunti voi sisältää hyppyjä ja tunnilla voidaan käyttää painoja tai muita liikuntavälineitä tehostamaan harjoittelua. Kesto 55 min.

KuntojumppaKuntojumppatunti on selkeää ja monipuo-lista perusjumppaa. Tunti koostuu helpos-ta alkulämmittelyosuudesta, lihaskuntoa vahvistavista liikkeistä ja loppuvenyttelystä. Tunneilla voidaan käyttää mm. kuminauho-ja, kahvakuulia ja erilaisia painoja vastukse-na. Tunti ei sisällä hyppyjä. Kesto 55 min

KuntonyrkkeilyTule iskemään hyvää kuntoa ja mieltä. Kun-tonyrkkeily on tehokasta harjoitusta koko ke-holle, varsinkin niska-hartiaseudun lihaksille. Mukaan tarvitset säkkihanskat. Säkkihans-koja saat mm. urheilukaupoista ja netistä. Kesto 55 min.

Miesten liikuntaOma liikuntaryhmä miehille. Lihaskunto-harjoittelua ja lihashuoltoa. Kesto 55 min.

12

KuntopotkunyrkkeilyKuntopotkunyrkkeilytunnilla opit turvallisesti lyöntien lisäksi myös erilaiset potkut. Takuu-varma kunnonkohottaja! Mukaan tarvitset säkkihanskat. Kesto 55 min.

Niska-selkä-hartiaHelppoa ryhtijumppaa, joka sopii kaikille. Tunti sisältää erityisesti niska-selkä-hartia-seudun avaavia ja vahvistavia liikkeitä. Tun-neilla voidaan käyttää mm. keppejä, kumi-nauhoja ja erilaisia painoja tehostamaan harjoitusta. Kesto 55 min.

Pilates alkeetTunnilla tutustutaan omaan kehoon vahvis-tamalla keskikehoa, opettelemalla fysiologi-sesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Pilates -harjoittelu kehittää voi-maa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallin-taa ja kehotietoisuutta. Tunti soveltuu kaikille iästä ja liikuntakokemuksesta riippumatta. Liikunta on hypytöntä. Kesto 55 min.

PilatesTunti on suunnattu kaikille, jotka ovat käy-neet pilates alkeet -tunnilla tai joilla on aiempaa kokemusta pilates -harjoittelusta. Tunnin tavoitteena on lisätä voimaa, kestä-vyyttä ja liikkuvuutta parantamalla kehon keskustan hallintaa. Liikunta on hypytöntä. Kesto 55 min.

PUMP PUMP on klassikkotunti sinulle, joka haluat kehittää lihaskuntoasi. Harjoitteet suoritetaan levytangolla/ voimatangolla, käsipainoilla ym. välineillä. Ei askelsarjoja. Kesto 55 min.

TeemajumppaTeemajumppa on selkeää perusjumppaa. Tunnilla vaihtuvat teemat 5 viikon jaksois-sa. Teemat syyskaudella; keppi, gymstick ja keppi + kuminauha. Kevätkauden 2017 teemat päivitetään myöhemmin kaupungin nettisivuillevantaa.fi sekä Vantaaliikunta -järjestelmään. Kesto 55 min.

Vanhempi-lapsi -boxingTehokas tunti äideille ja isille, jotka haluavat nostaa kuntoa, vahvistaa niska-hartiaseu-dun lihaksia ja parantaa yläselän liikkuvuut-ta. Tunti sisältää lyöntejä ja potkuja. Sarjoja voi halutessaan tehdä hanskoilla pareittain tai ilmaan. Omat hanskat mukaan (muuta-ma pari hanskoja lainattavissa ohjaajalta) Lasta käytetään lihaskuntoliikkeissä paino-na. Tunnille voi ottaa mukaan kaikenikäisiä lapsia. Kesto 55 min.

Opistotalo 10-vuotta -pihatapahtumaTikkurilassa 9.8. klo 13–19 (Lummetie 5)

ZumbaZumba on helppo ja hauska tapa kohentaa kuntoa ja karistaa ylimääräisiä kiloja. Zum-bassa yhdistyvät suosituimmat latinalaisryt-mit ja tämän hetken kuumimmat tanssihitit. Helppojen tanssiaskeleiden ja mukaansa-tempaavan musiikin siivittämänä jokainen pääsee nauttimaan tehokkaasta tunnista ja iloisesta tunnelmasta heti ensimmäisellä kerralla. Kesto 55 min.

Äiti-lapsi -jumppaTehokas jumppatunti ja yhteinen liikuntahet-ki äidille ja lapselle. Lasta voidaan käyttää aktiivisesti mukana tunnilla mm. painona tai äiti voi keskittyä omaan harjoitteluunsa vau-van maatessa matolla. Tunti antaa äidille tilaisuuden oman kunnon hoitamiseen. Tun-nille voi ottaa mukaan kaikenikäisiä lapsia. Kesto 55 min.

TUTUSTU AIKUISOPISTON LIIKUNTAKURSSEIHIN!

www.ilmonet.fi

Tapahtumassa mm. näytetunteja, joihin voit osallistua ilmaiseksi. Joko tiedät minkälaista on Asahi, Senioritanssi, Senioribaletti, Jooga ja parijooga, Finnhit & Dance Mix, Crazy Woman Dance ja Jumalatartanssi? Tapahtuman koko ohjelma: vantaa.fi/aikuisopisto ja ilmonet.fi

Aikuisopiston liikunnallisille kursseille ilmoittautuminen alkaa to 18.8. klo 13.00Nouda painettu kurssiluettelo Opistotalolta, Myyringistä, kirjastosta, Vantaa-infosta, uimahallista, Suomalaisesta kirjakaupasta ja K- supermarketeista.

Liikunta-apteekitLiikunta-apteekki on terveysliikunnan neuvontapiste, johon terveysaseman henkilökunnalla on mahdollisuus ohjata potilaitaan.

Liikunta-apteekkitoiminta on suunnattu yli 40-vuotiaille. Toiminnan avulla pyritään aktivoimaan liikuntaan tottumattomia ja terveysliikunnan aloittamista harkitsevia kohti liikunnallisempaa elämäntapaa.

Liikunta-apteekit sijaitsevat Hakunilan, Tikkurilan, Korson, Martinlaakson ja Myyrmäen terveysasemilla. Ajanvaraus liikunnanohjaajan vastaanotolle varataan ko. terveysaseman ajanvarauksen kautta henkilökunnan toimesta.

Lisätietoja terveysasemilta sekä p. 09 8392 7012

13

VesiliikuntaryhmätSyvänvedenjumppaSyvänvedenharjoittelu tapahtuu uima-altaassa ilman pohjakosketusta. Harjoitte-lussa käytetään vesijuoksuvyötä. Vesijuok-suvyön saa hallilta lainaksi tarvittaessa. Uimataito on välttämätön. Kesto 30 min.

Tehotreeni (syvä)Tehotreeni vesijumppa tapahtuu uima-altaassa ilman pohjakosketusta. Ryhmä on suunnattu haasteellisempaa, kovempaa tempoa ja sykettä kaipaaville. Tunti saattaa sisältää myös vesijuoksuharjoitteita. Harjoit-telussa käytetään vesijuoksuvyötä. Vesijuok-suvyön saa hallilta lainaksi tarvittaessa. Uimataito on välttämätön. Kesto 30 min.

VesijumppaVesijumppa on tehokasta liikuntaa veden vastusta hyväksi käyttäen. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja lyhyestä venyttelystä. Kesto 30 min.

Vesijumppa, erityisryhmätKuten ed. mutta soveltuu henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 30 min.

Vesijumppa lämminvesialtaassa, seniorit / erityisryhmätKuten ed. mutta voimistelu tapahtuu tera-pia-altaassa. Soveltuu henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 30 min.

Djupvattengymnastik/VattengymnastikDjupvattengymnastik sker alltid i simbas-sängen utan bottenberöring. I träningen använder man vattenlöpningsbälte. Man får låna bälttet vid behov. I djupvattengymnas-tik måste man vara simkunnig. Tid 30 min. I vattengymnastik använder man vattnets motstånd för att få effektiv motion. Passen består av uppvärmning, muskelövningar samt lite stretching. Tid 30 min.

Vesijumppa, kuulovammaisetVesijumppaa viittomakielisen liikunnan-ohjaajan ohjaamana. Kesto 30 min.

Lasten ja aikuisten uimakoulutLasten, erityislasten ja aikuisten uimakoulutoiminnoista vastaavat vantaalaiset uimaseurat: Vanders ja Simmis Wanda.

Lisätietoja vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta

Syvänveden-jumpassa uimataito on välttämätön.

Harrastepelivuoroja työikäisilleEtsitkö uutta harrastusta tai pelikavereita?

Harrastepelivuoroja kaikille www.vantaagames.com

14

Itä–Vantaa

LIIKUNTAKURSSIT

Aikuisopisto, Opistotalo, Lummetie 5

Maanantaiklo 8.40–9.25 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Annukka K.klo 9.30–10.15 kehonhuolto seniorit, kausimaksu, Annukka K.

Tiistaiklo 9.30–10.25 äiti–lapsi -jumppa työikäiset, kausimaksu, Nina M.klo 17.15–18.10 kahvakuula työikäiset, kausimaksu, Mirja H.

Keskiviikko klo 14.15–15.00 zumba seniorit, kausimaksu, Jasmiina G.klo 19.00–19.55 kuntonyrkkeily työikäiset, kausimaksu, Nina M.klo 20.00–20.55 kuntopotkunyrkkeily työikäiset, kausimaksu, Nina M.(kuntonyrkkeily ja kuntopotkunyrkkeily tunneille mukaan omat säkkihanskat)

Torstai• klo 14.10–14.50 tuolijumppa, taso 5 seniorit/erityisryhmät, kausimaksu, Tuula E.

Perjantaiklo 9.30–10.15 kahvakuula seniorit, kausimaksu, Nina M.klo 10.25–11.20 vanhempi–lapsi -boxing työikäiset, kausimaksu, Nina M.

Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17

Tiistaiklo 9.00–10.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Antti G.klo 10.00–11.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Antti G.

Torstaiklo 10.00–11.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Antti G.klo 11.00–12.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Antti G.

Havukosken nuorisotalo, Et. Rastitie 14

Maanantaiklo 10.30–11.15 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Tuula E.

Hiekkaharjun nuorisotalo, Leinikkitie 36

Maanantaiklo 9.00–9.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Tuula E.

Lehtikuusen koulu, Hakunilanrinne 1

HAVUKeskiviikkoklo 16.00–16.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Antti G.

Ryhmäliikunta (jumpat) ja ohjatut kuntosaliryhmät

***Voit osallistua jumppaan joko kausi- tai kertamaksulla. Kertamaksu maksetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 minuuttia ennen jumpan alkua. Ryhmissä on pääsääntöisesti varattuna 5 paikkaa/ryhmä kertamaksulla jumppaan osallis-tuville. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa.

15

Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13

Maanantaiklo 9.00–10.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Rauno T.klo 10.00–11.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Rauno T.• klo 11.00–12.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Eija L.klo 12.00–12.55 seniorijumppa, taso 1 seniorit, kausimaksu, Tuula E.• klo 13.15–14.00 tuolijumppa ja tasapaino, taso 4 erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Eija L.klo 17.25–18.20 kuntojumppa työikäiset, kausimaksu, Eija L.klo 18.30–19.25 kehonhuolto työikäiset, kausimaksu, Eija L.

Tiistai• klo 13.00–14.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) erityisryhmät, kausimaksu, Eija L.• klo 14.00–15.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) erityisryhmät, kausimaksu, Eija L.• klo 18.00–19.30 jumppa ja kuntosali näkövammaiset, kausimaksu, Tuula E.

Keskiviikkoklo 12.00–13.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Antti G.klo 13.00–14.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Antti G.• klo 14.15–15.15 tuolijumppa + kuntosali, taso 4 erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Antti G.

Torstai• klo 13.30–14.30 tuolijumppa + kuntosali, taso 4erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Eija L.

Perjantaiklo 9.00–9.45 seniorijumppa, taso 2–3 seniorit, kausimaksu, Tuula E.• klo 11.00–12.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Tuula E.• klo 12.00–13.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Tuula E.

Monitoimikeskus Lumo, Urpiaisentie 14

Tiistaiklo 14.00–14.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Annukka K.klo 14.50–15.45 seniorijumppa, taso 1 seniorit/työikäiset, kausimaksu, Annukka K.

Keskiviikko (Huom! ke 14.9. alkaen)• klo 14.05–14.40 tuolijumppa, taso 5 seniorit/erityisryhmät, kausimaksu, Eija L.

Perjantaiklo 8.45–9.30 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Miisa P. klo 9.35–10.30 keho ja mieli -jumppa seniorit, kausimaksu, Miisa P.

Rajakylän tenniskeskus, Latukuja 4peilisali

Tiistaiklo 10.00–10.55 seniorijumppa, taso 1 seniorit, kausimaksu, Jasmiina G.klo 11.10–11.55 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Jasmiina G.

Keskiviikko klo 17.00–17.55 vatsa-selkä-pakara työikäiset, kausimaksu, Kreeta H.klo 18.00–18.55 kehonhuolto työikäiset, kausimaksu, Kreeta H.

16

Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50alakerran jumppasali, kuntosali

klo 14.00–15.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Tuula E.klo 17.00–17.55 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Heidi M.klo 18.00–18.55 kahvakuula*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Nina M.klo 19.00–19.55 miesten liikunta*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Nina M.

Keskiviikkoklo 9.00–9.55 seniorijumppa, taso 1 seniorit/työikäiset, kausimaksu, Jenni J.klo 10.00–10.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Jenni J.klo 11.00–11.45 seniorijumppa***, taso 3 seniorit, kausi/kertamaksu, Jenni J.klo 9.00–10.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Eija L.klo 10.00–11.00 ohjattu kuntosali(kiertoharjoittelu)seniorit, kausimaksu, Eija L.• klo 11.00–12.00 ohjattu kuntosali (kierto/vapaaharj.) erityisryhmät/veteraanit, kausimaksu, Eija L.klo 17.30–18.25 kahvakuula työikäiset, kausimaksu, Milla K. / Tuula E.klo 18.30–19.25 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Petra A-R.

Maanantaiklo 9.00–9.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Antti G.klo 10.00–10.45 kevennetty jumppa, taso 3 seniorit, kausimaksu, Antti G.klo 14.00–14.45 kahvakuula*** seniorit, kausi/kertamaksu, Antti G.klo 17.00–17.55 pump*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Anna N.klo 18.00–18.55 keho ja voima -jumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Anna N.klo 19.00–19.55 (syvä) venyttely*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Anna N.

Tiistaiklo 9.45–10.40 seniorijumppa, taso 1*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu,Annukka K. klo 10.45–11.40 pilates alkeet*** seniorit, kausi/kertamaksu, Kristiina St.klo 11.45–12.40 pilates seniorit, kausimaksu, Kristiina St.klo 13.15–14.10 pilates seniorit, kausimaksu, Kristiina St.klo 11.00–12.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Annukka K.klo 12.00–13.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Annukka K.klo 13.00–14.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Tuula E.

Torstai klo 10.15–11.00 kehonhuolto, taso 3*** seniorit, kausi/kertamaksu, Eija L.klo 11.15–12.00 tasapainoryhmä, taso 3*** seniorit, kausi/kertamaksu, Eija L.klo 16.30–17.25 niska-selkä-hartia*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Minna K. klo 17.30–18.25 pilates alkeet työikäiset, kausimaksu, Minna K.klo 18.30–19.25 pilates työikäiset, kausimaksu, Minna K.• klo 18.00–18.45 kuntosali kuulovammaiset (nuoret yli 15v./työikäiset), kausimaksu, Juha S.

Perjantaiklo 9.00–9.55 voimajumppa miehille, taso 1*** seniorit, kausi/kertamaksu, Jenni J.klo 10.00–10.45 seniorijumppa, taso 2–3*** seniorit, kausi/kertamaksu, Antti G.klo 9.00–10.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu)seniorit, kausimaksu, Katja J.klo 10.00–11.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu)seniorit, kausimaksu, Katja J. klo 11.00–12.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu)seniorit, kausimaksu, Katja J. klo 12.45–13.40 lavis seniorit, kausimaksu, Minna H.

Lauantaiklo 10.30–11.15 kahvakuula*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Anna N.

KuntosalitoimintaLisätietoa kuntosalitoiminnasta, aukioloajoista ja laiteopastuksista:

vantaa.fi/liikunta liikunnanohjaajilta puhelinaikoina s. 3 kuntosaliesitteistä

Kuntosalien osoitteet:

Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50

Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4

Martinlaakson uimahalli, Martinlaaksonkuja 2

Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17

Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13

Seniorikuntosalit:

Hakunilan terveysaseman seniorikuntosali, Laukkarinne 4

Korson terveysaseman Woimanurkka, Naalipolku 6 A

Seniorikuntosalien yhteyshenkilö erityisliikunnan suunnittelija p. 09 8392 7012

17

Länsi–Vantaa

Kanniston nuoriso- ja asukastilaKenraalintie 6

Keskiviikko klo 12.15–13.00 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Helena S.

Köningstedtin koulu, Solbackantie 2

Keskiviikkoklo 11.00–11.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Helena S.

Martinlaakson nuorisotila,Martinlaaksonpolku 3

Keskiviikkoklo 8.45–9.30 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Helena S.klo 9.30–10.15 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Helena S.

Perjantai klo 9.00–9.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Inka M.klo 9.45–10.30 keho ja mieli -jumppa, taso 3seniorit, kausimaksu, Inka M.

Martinlaakson uimahalli,Martinlaaksonkuja 2, kuntosali

Huomioitavaa: ohjaaja tulee päästämään ryhmäläiset pääovesta sisään 15 min ennen ryhmän alkamista. Ovi on muutoin lukossa.

Keskiviikkoklo 9.30–10.30 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Heli S.klo 10.45–11.45 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Heli S.• klo 12.00–13.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) mielenterveyskuntoutujat, kausimaksu, Heli S.

Myyrinki, Liesitori 1 käynti Vaskivuorentien puolelta

Keskiviikkoklo 17.00–17.55 teemajumppa työikäiset, kausimaksu, Satu H.klo 18.00–18.55 kahvakuula työikäiset, kausimaksu, Satu H.

Torstaiklo 9.30–10.25 kehonhuolto seniorit, kausimaksu, Minna H.klo 10.30–11.25 zumba gold seniorit, kausimaksu, Minna H.

Perjantaiklo 9.30–10.25 pilates seniorit, kausimaksu, Minna H.

18

Maanantaiklo 9.00–9.55 aamujumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Mari S.• klo 10.15–10.55 tuolijumppa, taso 3 erityisryhmät/seniorit, kausimaksu, Mari S.klo 12.00–12.55 seniorijumppa, taso 1 seniorit, kausimaksu, Mari S.klo 13.00–13.55 venyttely, taso3*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Mari S.klo 17.15–18.10 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Sari S.klo 18.15–19.10 niska-selkä-hartia*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eszter O.klo 19.15–20.10 PUMP *** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eszter O.

Tiistai klo 10.15–11.00 seniorijumppa, taso 3seniorit, kausimaksu, Inka M.klo 11.15–12.00 keho ja mieli -jumppa, taso 3 seniorit, kausimaksu, Inka M.klo 12.00–13.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Mari S.klo 13.00–14.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Mari S.klo 14.00–15.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Inka M.klo 14.15–15.00 zumba*** seniorit, kausi/kertamaksu, Sointu C.

Tiistai jatkuu...

Myyrmäen urheilutalo, Myyrmäenraitti 4iso jumppasali, kuntosali, pieni jumppasali

klo 17.00–17.55 kuntojumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eeva K. klo 18.00–18.55 pilates alkeet työikäiset, kausimaksu, ohjaaja avoinklo 19.00–19.55 pilates työikäiset, kausimaksu, ohjaaja avoin

Keskiviikkoklo 8.45–9.40 aamujumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Inka M.• klo 11.30–12.30 ohjattu jumppa + kuntosaliharjoittelu kuulovammaiset seniorit/työikäiset, kausimaksu Juha S.klo 12.00–12.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Mari S.klo 13.00–13.45 voimajumppa miehille, taso 2*** seniorit, kausi/kertamaksu, Mari S.klo 14.30–15.15 tasapainoryhmä, taso 3seniorit, kausimaksu, Mari S. ja Inka M.klo 17.00–17.55 kiinteytys*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eeva K.klo 18.00–18.55 circuit*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eeva K.klo 19.00–19.55 keho ja voima -jumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Sari S.

Torstai klo 9.00–9.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Mari S.klo 9.00–10.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Inka M.

Torstai jatkuu...

klo 10.00–11.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Inka M.klo 11.00–12.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Mari S.• klo 12.15–13.15 tuolijumppa ja mattojumppa/kuntosali taso 4 erityisryhmät/seniorit, kausimaksu Mari S. ja Inka M.klo 13.30–14.25 pilates seniorit, kausimaksu, Mari S.klo 14.30–15.15 teemajumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Inka M. klo 17.00–17.55 kahvakuula*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Inka M.klo 18.00–18.55 keho ja mieli -jumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Inka M.klo 19.00–19.55 zumba*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Rita S-L.

Perjantaiklo 9.00–9.45 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Helena S.klo 10.00–10.45 seniorijumppa, taso 2–3 veteraanit/seniorit, kausimaksu, Helena S.klo 11.00–11.45 venyttely, taso 3*** seniorit, kausi/kertamaksu, Helena S.klo 12.00–12.55 seniorijumppa, taso 1*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Mari S.klo 10.00–11.00 ohjattu kuntosali (kiertoharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Rauno T. klo 11.00–12.00 ohjattu kuntosali (vapaaharjoittelu) seniorit, kausimaksu, Rauno T.

Yhteistyökurssit (jumpat seurojen kanssa)

Osa ryhmäliikuntakursseista (jumpat) järjestetään yhteistyössä vantaalaisten seurojen kanssa. Seurat vastaavat kurssien ohjaamisesta ja kurssitoiminnan käytännön järjestelyistä mm. ilmoittautumisten vastaanotosta. Kurssien hinta ja kesto on sama kuin aiemmin.

ITÄ-VANTAA

Tikkurilan Naisvoimistelijat Jokiniemen koulu ma klo 18.00–20.00 ja ke klo 19.00–20.00 Hevoshaan koulu ke klo 18.00–20.00

Lisätietoa: www.tikkurilannaisvoimistelijat.com lisätiedustelut toimisto p. 050 3139340 tai p. 040 7482740 (Sirkka Vainio).

Rekolan Raikas Havukosken koulu ti klo 19.00–20.00 Rekolan koulu to 18.00–19.00 Vierumäen koulu, Kulomäen opetuspiste to klo 18.00–20.00

Lisätietoa: www.rekolanraikas.fi ja sähköpostit kuntoliikunta@rekolanraikas.fi

LÄNSI-VANTAA

Vantaan Voimisteluseura Kilterin koulu to klo 17.15–19.15 Rajatorpan koulu ti klo 18.00–19.00 Kaivokselan koulu ti klo 17.00–19.00

Ryhmiin ilmoittaudutaan seuran sähköisessä ilmoittautumispalvelussa.Lisätietoa: www.vantaanvoimisteluseura.fi, toimisto@vantaanvoimisteluseura.fi, p. 040 763 8995

Ylästön Urheilijat Helsinge skola ma klo 18.00–20.00

Lisätietoa: www.ylastonurheilijat.com tai Marianne Sieviläinen, p. 040 844 6522

19

Energia Areena, Raappavuorentie 10

Tiistai ( Huom! ti 13.9. alkaen)klo 10.30–11.15 seniorijumppa, taso 2 seniorit, kausimaksu, Helena S.

Keskiviikko (Huom! ke 14.9. alkaen)klo 12.30–13.25 seniorijumppa, taso 1 seniorit, kausimaksu, Minna H.klo 13.30–14.25 lavis seniorit, kausimaksu, Minna H.

Liikkuva kouluWau ry. järjestää maksuttomia, mata-lankynnyksen liikuntakerhoja Vantaan peruskouluissa. Kerhot on suunnattu 7–15-vuotiaille lapsille, jotka eivät har-rasta liikuntaa liikuntaseuroissa.

Matalankynnyksen liikuntakehotoiminta on osa Vantaan Liikkuvan koulun toimintaa ja järjestetään yhteistyössä liikuntapalvelui-den ja koulujen kanssa.

Lisätietoja ajoista, paikoista ja ilmoittautu-misesta löydät Wau ry:n internetsivuilta www.wau-ry.fi tai liikunnansuunnittelijalta p. 09 8392 3784.

20 20

Erityislasten- ja nuorten liikuntaryhmät

ErityisuimakorttiErityisuimakortti on uimahallin vuosikortti, jonka tavoitteena on aktivoida vammaisia ja pitkäaikaissairaita omaehtoisen liikunnan pariin. Uimakortin myöntämisperusteet ovat diagnoosipohjaiset. Kortin hinta 50 €.

Lisätietoja ja tiedustelut: vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta > Palvelut erityisryhmille tai p. 09 8392 7012.

Hiekkaharjun koulu, Talkootie 37

Maanantai • klo 18.30–19.15 perusliikuntakerho 7–12 v. lapset, kausimaksu, Tilda L. ja Henna P. • klo 19.15–20.00 perusliikuntakerho 12–n.18 v. lapset/nuoret, kausimaksu, Tilda L. ja Henna P.

Iiris-keskus, Marjaniementie 74Helsinki, liikuntasali

Maanantai• klo 18.00–19.00 Sporttis-liikuntakerho alle 12 v. liikunta- ja/tai näkövammaiset koululaiset

Mårtensdals skola, Laajavuorenkuja 4

Tiistai • klo 17.15–18.00 perusliikuntakerho 7–12 v. lapset, kausimaksu, Joni S. ja Juha S.

Metropolia Ammattikorkeakoulu,Vanha Viertotie 23Helsinki, liikuntasali

Torstai• klo 18.00–19.00 Treenis-liikuntakerho yli 12 v. liikunta- ja/tai näkövammaiset koululaiset

Erityisryhmien kuntosalikorttiErityisryhmien kuntosalikortin tavoitteena on aktivoida vammaisia ja pitkäaikaissai-raita omaehtoisen liikunnan pariin. Korttia myönnetään liikuntapalveluiden kuntosa-leille. Myöntämisperusteet ovat diagnoosi-pohjaiset. Maksut ovat samanhintaisia kuin alennusryhmille myönnettävät kuukausi- tai sarjakortit (alennus ei koske kertamaksua).

Lisätietoja ja tiedustelut: vantaa.fi/liikunta > Ohjattu liikunta > Palvelut erityisryhmille tai p. 09 8392 7012.

Treenis- ja Sporttis-liikuntakerhojen toiminnan järjestää Helsingin Invalidien Yhdistys ry ja Helsingin ja Uudenmaan Näkövammaiset ry yhteistyössä Metropolia AMK:n kanssa.

Sporttia kaikille –hankeSporttia kaikille – hanke käynnistää syksyllä 2016 Vantaan eri alueilla lasten liikuntakerhoja, eri liikuntalajien harras-tetunteja ja tapahtumia lapsille, nuorille ja aikuisille. Lisäksi käynnistetään pilot-teina uimakouluja ja kursseja.

Hanke edistää monikulttuurista liikunnan harrastamista ja aktivoi eri-ikäisiä mukaan kaikille avoimeen matalan kynnyksen liikun-tatoimintaan. Hankkeessa liikuntapalveluja toteutetaan verkostomaisesti kaupungin, urheiluseurojen ja monikulttuuristen järjestöjen yhteistyönä.

Liikuntakerhoihin ja liikuntaryhmiin osal-listuminen on maksutonta tai edullista.

Tietoa hankkeesta löydät Vantaan internet-sivuilta www.vantaa.fi.

Lisätietoja ajoista, paikoista ja ilmoittautu-misesta projektipäälliköltä p. 09 8392 9324, projektikoordinaattorilta p. 09 8392 2171 ja projektityöntekijältä p. 09 83931771.

21

Itä–Vantaa

Hakunilan uimahalli, Sotungintie 17

Keskiviikkoklo 12.00–12.30 vesijumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Katja J.klo 12.30–13.00 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Katja J.klo 13.15–13.45 vesijumppa lämminvesi-altaassa* seniorit, kausimaksu, Katja J.

Torstaiklo 8.00–8.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, uinninopettajatklo 14.30–15.00 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Antti G.klo 15.00–15.30 syvänvedenjumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Antti G. klo 18.00–18.30 vesijumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Kirsi-Marika R.klo 18.30–19.00 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Kirsi-Marika R.klo 19.00–19.30 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Kirsi-Marika R.

Perjantaiklo 7.30–8.00 vesijumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, uimaopettajat

Lauantaiklo 11.00–11.30 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, ohjaaja avoin• klo 11.45–12.15 vesijumppa lämminvesi-altaassa* erityisryhmät, kausi/kertamaksu, ohjaaja avoin

VESILIIKUNTA-RYHMÄT

Maanantaiklo 11.15–11.45 vesijumppa lämminvesi-altaassa* seniorit, kausimaksu, Kirsi-Marika R.klo 11.45–12.15 vesijumppa lämminvesi- altaassa* seniorit, kausimaksu, Kirsi-Marika R. klo 12.30–13.00 vesijumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Kirsi-Marika R.

Tiistai klo 12.15–12.45 vesijumppa lämminvesi- altaassa* seniorit, kausimaksu, Antti G.klo 13.00–13.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Antti G.klo 18.00–18.30 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Kristiina V.klo 18.30–19.00 vesijumppa työikäiset, kausimaksu, Kristiina V.klo 19.00–19.30 tehotreeni (syvä)*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Kristiina V.

* Lämminvesiallasryhmät ovat ensisijaisesti niille, jotka eivät voi osallistua tavallisiin vesijumppiin sairauden tms. vuoksi. Yksilölliseen tuntiohjelmaan ei resursseja. Lämminvesiallas-ryhmiin otetaan max. 12–15 hlöä / ryhmä.

** Kertamaksullisiin ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Maksu suoritetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 min en-nen vesijumpan alkua. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa.

*** Ryhmään voi osallistua joko kausi- tai kertamaksulla. Ker-tamaksu suoritetaan uimahallin kassaan aikaisintaan 40 mi-nuuttia ennen vesijumpan alkua. Ryhmässä on pääsääntöisesti varattuna 5 paikkaa/ryhmä kertamaksulla jumppaan osallistu-ville. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa.

Syvänveden-jumpassa uimataito on välttämätön.

22

Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50Korson uimahalli, Kisatie 29

Seniorivesijumpparyhmissä sisäänpääsy puku- ja pesutiloihin 20 min ennen

ryhmän alkua.

Tiistai klo 10.00–10.30 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Rauno T.klo 10.35–11.05 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Rauno T.klo 11.10–11.40 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Rauno T.klo 11.45–12.15 vesijumppa veteraanit/seniorit, kausimaksu, Rauno T.klo 17.30–18.00 vesijumppa työikäiset, kausimaksu, Kirsi-Marika R.klo 18.00–18.30 vesijumppatyöikäiset, kausimaksu, Kirsi-Marika R.klo 18.30–19.00 vesijumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Kirsi-Marika R.

Torstaiklo 9.45–10.15 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula V. klo 10.20–10.50 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula V. klo 10.55–11.25 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Tuula V.

Maanantaiklo 12.00–12.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Antti G.klo 12.30–13.00 syvänvedenjumppa***seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Antti G. klo 14.30–15.00 vesijumppa seniorit, kausimaksu, uinninopettajatklo 19.00–19.30 vesijumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Katja J.klo 19.30–20.00 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Katja J.klo 20.00–20.30 tehotreeni (syvä)*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Katja J.

Tiistaiklo 9.00–9.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula E.klo 9.30–10.00 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula E.klo 14.30–15.00 vesijumppa seniorit, kausimaksu, uinninopettajat

Keskiviikkoklo 7.30–8.00 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Eija L.klo 9.00–9.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula E.klo 9.30–10.00 vesijumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Tuula E.

klo 12.00–12.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Tuula E. klo 12.30–13.00 vesijumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Tuula E.klo 18.30–19.00 vesijumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Iina-Riikka K.klo 19.00–19.30 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Iina-Riikka K.klo 19.30–20.00 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Iina-Riikka K.

Torstai klo 11.00–11.30 syvänvedenjumppa*** seniorit, kausi/kertamaksu, Tuula E.klo 11.30–12.00 vesijumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Heli S./Tuula E.klo 12.00–12.30 vesijumppa seniorit, kausimaksu, Heli S./Tuula E.• klo 19.00–19.30 vesijumppa kuulovammaiset, kausimaksu, Juha S.

Perjantaiklo 8.00–8.30 syvänvedenjumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Nora S.

Lauantaiklo 11.30–12.00 syvänvedenjumppa*** työikäiset, kausi/kertamaksu, Anna N.

* Lämminvesiallasryhmät ovat ensisijaisesti niille, jotka eivät voi osallistua tavallisiin vesijumppiin sairauden tms. vuoksi. Yksilölliseen tuntiohjelmaan ei resursseja. Lämminvesiallasryhmiin otetaan max. 12–15 hlöä / ryhmä.

** Kertamaksullisiin ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Maksu suoritetaan uimahallin kassalle aikaisintaan 40 minuuttia ennen vesijumpan alkua. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa.

*** Ryhmään voi osallistua joko kausi- tai kertamaksulla. Kertamaksu suoritetaan uimahallin kassaan aikaisintaan 40 minuut-tia ennen vesijumpan alkua. Ryhmässä on pääsääntöisesti varattuna 5 paikkaa/ryhmä kertamaksulla jumppaan osallistuville. Kertamaksulipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa.

23

Länsi–Vantaa

Martinlaakson uimahalli Martinlaaksonkuja 2

Maanantaiklo 14.30–15.00 vesijumppakausimaksu, uinninopettajat

Tiistaiklo 7.30–8.00 syvänvedenvesijumppa***työikäiset, kausi/kertamaksu, Eszter O.klo 8.00–8.30 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Eszter O.klo 8.30–9.00 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Eszter O.klo 14.30–15.00 vesijumppa***seniorit, kausi/kertamaksu, uinninopettajatklo 18.30–19.00 vesijumppatyöikäiset, kausimaksu, Irina M.klo 19.00–19.30 syvänvedenjumppatyöikäiset, kausimaksu, Irina M.kl. 19.30–20.00 vatten-/djuppvatten-gymnastik***vuxna, säsongspris-/engångsbiljett, Irina M.

Torstaiklo 18.00–18.30 vesijumppa***työikäiset, kausi/kertamaksu, Irina M.klo 18.30–19.00 syvänvedenjumppa***työikäiset, kausi/kertamaksu, Irina M.klo 19.00–19.30 syvänvedenjumppa***työikäiset, kausi/kertamaksu, Irina M.

Perjantaiklo 8.00–8.30 vesijumppaseniorit, kausimaksu, uinninopettajat klo 11.00–11.30 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Inka M.

Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4

Maanantai klo 9.45–10.15 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Helena S.klo 10.15–10.45 vesijumppa lämminvesi-altaassa* seniorit, kausimaksu, Helena S.klo 10.45–11.15 vesijumppa lämminvesi-altaassa* seniorit, kausimaksu, Helena S.klo 11.15–11.45 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Helena S.klo 13.15–13.45 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Inka M.klo 13.45–14.15 syvänvedenjumppa***seniorit, kausi/kertamaksu, Inka M. klo 18.00–18.30 vesijumppatyöikäiset, kausimaksu, Irina M. klo 18.30–19.00 syvänvedenjumppatyöikäiset, kausimaksu, Irina M.klo 19.00–19.30 syvänvedenjumppa***työikäiset, kausi/kertamaksu, Irina M.

Tiistai klo 10.30–11.00 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Mari S.klo 11.00–11.30 vesijumppa**seniorit/työikäiset, kertamaksu, Mari S.• klo 12.00–12.30 vesijumppa lämminvesi-altaassa erityisryhmät, kausimaksu, Helena S.klo 12.30–13.00 vesijumppa lämminvesi-altaassa* seniorit, kausimaksu, Helena S.klo 13.00–13.30 vesijumppa lämminvesi-altaassa* seniorit, kausimaksu, Helena S.

Keskiviikko klo 7.30–8.00 syvänvedenjumppa***työikäiset, kausi/kertamaksu, Inka M.klo 8.30–9.00 vesijumppa lämminvesi-altaassa* seniorit, kausimaksu, Eszter O.

klo 9.00–9.30 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Eszter O.klo 9.30–10.00 vesijumppa*** seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Eszter O.• klo 12.45–13.15 vesijumppa kuulovammaiset, kausimaksu, Juha S.klo 13.15–13.45 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Inka M.klo 13.45–14.15 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Inka M.klo 18.00–18.30 vesijumppa***työikäiset, kausi/kertamaksu, Eszter O.klo 18.30–19.00 tehotreeni (syvä)***työikäiset, kausi/kertamaksu, Eszter O.

Torstaiklo 12.30–13.00 vesijumppa lämminvesi-altaassa* seniorit, kausimaksu, Helena S.klo 13.00–13.30 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Helena S.klo 13.30–14.00 vesijumppa***seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Helena S.klo 14.00–14.30 syvänvedenjumppa***seniorit/työikäiset, kausi/kertamaksu, Helena S.

Perjantai klo 9.30–10.00 vesijumppaseniorit, kausimaksu, Mari S.• klo 10.00–10.30 vesijumppa erityisryhmät/veteraanit, kausimaksu, Mari S.klo 10.45–11.15 vesijumppa lämminvesi-altaassa* seniorit, kausimaksu, Mari S.

YHTEYSTIEDOT

Myyrmäen uimahalliMyyrmäenraitti 4, 01600 Vantaa

Kassa p. 09 8393 5544Uinninvalvojat p. 09 8393 5720

MyyrinkiKauppakeskus Isomyyri, 3 krs.

Vaskivuorentie 10 B, 01600 Vantaatai Liesitori 1, 01600 Vantaa

(toisen kerroksen läpi B-portaaseen ja siitä kolmanteen kerrokseen)

Martinlaakson uimahalliMartinlaaksonkuja 2, 01620 Vantaa

Kassat p. 09 8393 4762Uinninvalvojat p. 050 314 5408

Martinlaakson nuorisotilaMartinlaaksonpolku 4, 01620 Vantaa

Vetokannaksen virkistysalueVantaanlaaksontie 1, 01610 Vantaa

Julkaisija: Vantaan kaupunki, liikuntapalvelut

Kielotie 20 C, 01300 VantaaOhjatun liikunnan kesästä lisätietoa

p. 09 8392 9479 tai 09 8392 4601 vantaa.fi > Liikunta

Kuva: Sakari ManninenUlkoasu: Heidi Hölttä

2015

w

Uimahallien aukioloajat Koululaisten uinninopetuksen aikaan opetusallas (lastenallas) ei ole yleisön käytössä. Tiedot koululaisten uinninopetusajoista ja uimakouluista vantaa.fi.

Tikkurilan uimahalli p. 09 8392 3281Läntinen Valkoisenlähteentie 50ma, ti, ke, pe 06.00–20.00to 10.00–20.00la ja su 10.00–17.00

Hakunilan uimahalli p. 09 8393 0306Sotungintie 17ma, ti, to, pe 06.00–20.00ke 10.00–20.00 la ja su 10.00–17.00

Korson uimahalli p. 09 8393 2229 Kisatie 29 ma–pe 16.00–20.00 la–su suljettu

Martinlaakson uimahallip. 09 8393 4762Martinlaaksonkuja 2ma–ti, pe 06.00–20.00ke–to 13.00–20.00la–su 11.00–17.00

Myyrmäen uimahallip. 09 8393 5544Myyrmäenraitti 4ma, ke, to, pe 06.00–20.00ti 10.00–20.00la–su 10.00–17.00

Liikuntapalvelut pidättää oikeuden aukioloaikojen muutoksiin.

Liikkeelle! Move! Liikunnallinen esteettömyystapahtuma

lapsille, nuorille ja perheille

SuperParkissa ma 14.11.2016 klo 11–20, Valimotie 13, Vantaa.

Tule tutustumaan Vantaan suurimpaan sisäliikuntapuistoon Lapsen oikeuksien

viikon tapahtumassa.

Sisäänpääsy 9 €! Ohjelmaa päivitetään syksyn

aikana www.superpark.fi

Tapahtuman järjestää SuperPark, Vantaan kaupunki/Wampo ja VAU ry.

Lisätietoja: Erityisliikunnan suunnittelija

p. 09 8392 7012