O PODER DA SUPLEMENTAÇÃO · 2019. 9. 15. · Segundo o Dr. Lair Ribeiro, nutrólogo pela ABRAN e Associação Médica Brasileira e Autor de mais de 100 trabalhos cientíﬁcos publicados

O PODER DA SUPLEMENTAÇÃO

A REPOSIÇÃO DA VITAMINA É IMPLACÁVEL NA RESTAURAÇÃO CAPILAR

Índice

Introdução _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 3Capítulo 1 Suplementação _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 4Capítulo 2 17 TOP Dicas para Cabelo Bonito e Saudável _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 12Bônus -Capítulo 3 5 Dicas para Crescer Cabelo Rápido _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 42

2O PODER DA SUPLEMENTAÇÃO

Introdução

Devido a escassez da vitamina na nossa alimentação faz-se cada vez mais necessária a utilização de suplemento com o objetivo de compensar o que não ingerimos no dia a dia.

Vivemos dias bastante corrido e estamos dando menos atenção no que deveríamos e com isso vem as consequências.

Constantemente vemos pessoas desenvolver doenças devido a adulteração que os alimentos sofrem para mante-los conservados e isso tudo é em “nome” da lucratividade, enchendo-os de químicas e agrotóxicos.

Em compensação a ciência moderna permitiu que desenvolvêssemos uma maneira definitiva para repor tudo aquilo que é tirado dos alimentos quando são processados nas indústrias ( vitaminas, nutriente e minerais), através da suplementação.

É tão verdade que Nutricionistas e Nutrólogos trabalham junto com médicos em várias áreas para tratar vários tipos de doenças em pacientes apenas com dietas e suplementação.

Esse informativo é pra você ter ciência de quão importante é para o nosso corpo a reposição das vitaminas.

Desejamos que faça um bom proveito do material e que faça uma ótima leitura.


Capítulo 1

Suplementação

A suplementação

A suplementação vem ganhando espaço na vida das pessoas devido ao empobrecimento das vitaminas e nutrientes no consumo de alimentos do dia a dia.

Segundo um estudo realizado na CNR, The Science Behind the Supplementes, a publicação da 4° edição de 2012 "apresenta a ciência dos benefícios de saúde associados a suplementos nutricionais selecionados e conclui que o uso consistente e adequado desses produtos contribui para a saúde e bem-estar geral em todas as faixas etárias, estilo de vida e estágios da vida”.

Embora a suplementação ou reposição vitamínico seja benéfica, os suplementos alimentares não devem substituir refeições completas, essenciais para nutrir o corpo. Conversar com os profissionais de saúde antes de decidir fazer uso de suplementos é uma boa prática.

Os médicos podem ajudar as pessoas a alcançar um equilíbrio entre nutrientes de alimentos e suplementos.


Quem está apto a usar suplementos?

Até os consumidores mais conscientes acham difícil de obter todos os nutrientes de que precisam apenas vinda dos alimentos, e suplementos alimentares tem o objetivo de complementar e falta de nutrientes.

Um estudo sobre a necessidade do uso de suplementos mostrou que há a necessidade do uso, em sua maioria, em adulto. Isso inclui os multivitamínico.

Os estudo mostrou outras necessidades devido a idade, sexo e padrão alimentar.


Quem está apto a usar suplementos?

A suplementação ou a Vitamina deve ser para aqueles que ao se deparar com alguma deficiência nutricional deva fazer a reposição dessas vitaminas que não foi possível ser ingerida através da alimentação diária.

Segundo o Dr. Lair Ribeiro, nutrólogo pela ABRAN e Associação Médica Brasileira e Autor de mais de 100 trabalhos científicos publicados em revistas médicas americanas indexadas, "mesmo que comecemos o dia inteiro ainda sim não seria possível ingerir todos as vitaminas necessárias que o nosso corpo precisa". "Por isso a necessidade da suplementação".

Isso reforça que todas as pessoas devem fazer algum tipo de suplementação especificamente na área do corpo com mais necessidades.


(Murphy, White et al., 2007; Sebastian, Cleveland et al., 2007) Em um estudo de uma corte multiétnica de mais de 100.000 pessoas saudáveis, 56% dos homens e 72% das mulheres disseram que usavam um suplemento pelo menos uma vez por semana.

O suplemento mais usado por eles era um multivitamínico, seguido de vitamina C e vitamina E.

Entre as mulheres, o cálcio também foi comumente usado.

Em geral, o uso aumentou com a idade, educação e atividade física. Os autores observam que o maior uso de repositor vitamínico é entre aqueles com mais informação sobre suplementação “pode implicar uma maior conscientização sobre o papel da nutrição na boa saúde ”. (Foote, Murphy, et al., 2003)


A função e a importância da Suplementação

As funções das vitaminas e minerais essenciais são bem conhecidas, e cada um deles tocam uma ou mais nas necessidades do corpo e tem um dos papéis mais importante na manutenção das funções básicas da saúde e da própria vida.

Essas funções são realizadas em toda célula e todo órgão do corpo, todo minuto de todos os dias, do nascimento à morte.

Algumas dessas funções podem fornecer alguma proteção contra doenças crônicas como câncer e doença cardíaca.

Por isso a reposição de nutrientes e minerais tem um papel fundamental para que você tenha um bom funcionamento do organismo.

Vitaminas e minerais essenciais são componentes de enzimas e cofatores que o corpo precisa para realizar os milagres diários de manter constantemente o coração batendo, o sangue escorrendo, os músculos ativos, os ossos fortes, sistema digestivo agitando eficientemente, as células se dividindo, os olhos brilhando, a pele protegendo nossas superfícies externas e internas, inúmeras membranas controlar o que entra e sai de cada célula e tecido, os rins filtrando o sangue e ajustando pressão sanguínea, os pulmões absorvendo oxigênio vital e expelindo outros gases, os nervos estalando, e o cérebro cogitando.


Principais Vitaminas que Combate a Queda de Cabelo

Cada vitamina tem um objetivo para beneficiar o nosso corpo. Abaixo segue uma lista básica das vitaminas que combate a queda de cabelo:

Vitamina B6BotinaVitamina EVitamina CVitamina AVitamina B1Vitamina B2Vitamina DNiacinaCromoSelênioZinco

Quando se faz o uso da suplementação cada cápsula ja vem com a quantidade exata que seu corpo precisa.

Vale lembrar que o cabelo, assim como pele e unha, é “visto” pelo nosso corpo como algo supérfluo, ou seja, é só “enfeite”. Quando nosso corpo identifica pouca vitamina, ela deixa de entregar para o cabelo, pele e unha e “joga” para as partes mais importante.

É uma maneira que o corpo tem para te proteger e manter seu organismo funcionando. Existe outras vitaminas que contribuem para combater a queda de cabelo, mas essas listadas já são o suficiente para combater a queda de cabelo e ser um “tratamento” de reposição dos fios capilares.


Conclusão

Até aqui entende-se que tão importante quanto a alimentação, o uso da suplementação ou da reposição vitamínico deva ser prioridade todos os dias.

Nos dias corridos de hoje estamos nos alimentando com pouca qualidade e simplesmente ignorando o principal para uma boa saúde. Queremos ter qualidade de vida mas nos agarramos na falta de tempo.

Temos só uma vida e não é justo acabar com ela por não ter qualidade de vida. Se você ama sua vida então você deve “alimentar” sua saúde.


Capítulo 2

17 TOP dicas para deixar seu Cabelo mais Bonito e Saudável

Cabelo Mais Bonito e Saudável

Você já conheceu uma mulher que estava 100% satisfeita com o cabelo dela?

Nem eu. O cabelo é frequentemente associado à beleza e à atratividade, e é por isso que a maioria das mulheres sempre quer aquele pequeno extra que ajudará a transformar seu cabelo de bom a ótimo.

Neste ebook, veremos 14 truques simples que permitirão que você saiba como fazer crescer o cabelo mais rápido, mais grosso e mais forte.

Se você não tem cabelos compridos ou não cresce além de um certo ponto, você vai se surpreender com essas dicas.


1- Alimentação Equilibrada

Uma dieta composta por alimentos que ajudam no crescimento do cabelo. Vegetais folhosos, feijão, sementes, peixe magro e frango são excelentes fontes de nutrição.

A saúde do cabelo, como o resto do seu corpo, depende da nutrição que você fornece.

O cabelo é composto principalmente de proteína e, portanto, requer proteína para mantê-lo brilhando. Uma dieta bem equilibrada e rica em proteínas, vitaminas e minerais é essencial.


1- Alimentação Equilibrada

Uma dieta saudável garantirá que o seu cabelo receba todo o sustento de que necessita para crescer longo e forte e mantê-lo brilhante e sedoso.

As pessoas gastam tanto dinheiro comprando vários produtos de cuidado de cabelo enquanto negligenciam sua dieta.

Mas o fato é que uma dieta saudável e equilibrada contém todos os nutrientes e óleos essenciais necessários para promover o crescimento do cabelo.

Como o cabelo é basicamente constituído de proteínas, o consumo de proteínas é importante para nutrir e revitalizar o cabelo.


2- Massageie seu Couro Cabeludo

Como Fazer:

⦁ Massageie suavemente o couro cabeludo com as pontas dos dedos. ⦁ Aqueça uma colher de sopa de óleo de coco. ⦁ Mergulhe as pontas dos dedos no óleo e massageie em movimentos circulares.

Não só uma massagem no couro cabeludo é ótima, mas também ajuda a estimular a circulação sanguínea.


2- Massageie seu Couro Cabeludo

Também mobiliza óleos do couro cabeludo que fortalecem as raízes e mantêm o cabelo úmido.

Uma massagem no couro cabeludo com um estimulante como o óleo de coco aumenta consideravelmente as chances do seu cabelo crescer longo e forte.

O óleo de coco é embalado com vitaminas e nutrientes essenciais e é um condicionador natural do cabelo.


3- Apare seu Cabelo Regularmente

Encontre uma pessoa de confiança que entenda de cabelo.

Visite o salão a cada 3 meses e tenha seu cabelo aparado e pontas duplas removidas.

Embora isso possa parecer contra-intuitivo para quem quer crescer o cabelo, é bastante importante se você quiser um crescimento equilibrado do cabelo.

Cabelos danificados, cheios de pontas duplas, inibem o crescimento e a saúde dos cabelos, causando grande índice de queda e quebra de cabelo.


3- Apare seu Cabelo Regularmente

Portanto, fazer com que seu cabelo seja aparado regularmente para evitar pontas duplas não saudáveis é essencial para aumentar o comprimento do cabelo.

Se você já teve pontas duplas, sabe o que pode ser um incômodo, especialmente para pessoas com cabelos secos ou danificados.

O corte regular do cabelo garante uma redução no número de pontas duplas e dá ao seu cabelo todas as chances de crescimento mais saudável e mais bonito.

No entanto, certifique-se de não exagerar no corte evitando ficar muito curto.


4- Não Lave com Tanta Frequência

Use um Shampoo mais suave. Resista lavar o cabelo com Shampoo todos os dias.

Algumas mulheres estão convencidas de que a única maneira de manter o cabelo bonito e crescer é lavando-o com Shampoo todos os dias.

Manter o cabelo limpo é essencial para a higiene e o crescimento do cabelo.

Se for feito de forma incorreta, pode causar mais danos do que benefícios.

Usar Shampoo para lavar o cabelo todos os dias faz com que seu cabelo seque e perca a maior parte de seus óleos essenciais naturais.


4- Não Lave com Tanta Frequência

Estes óleos viajam do couro cabeludo ao longo do comprimento dos fios, ajudam a manter o cabelo úmido e são essenciais para cabelos longos.

É um bom hábito manter um cronograma e lavar o cabelo de quatro a cinco vezes por semana no máximo.

O uso de Shampoos sem produtos químicos, que são enriquecidos com ingredientes para alongamento dos cabelos, ajudam na limpeza efetiva dos cabelos, ao mesmo tempo em que mantêm os cabelos saudáveis e longos.


5. Modere ao Escovar/Pentear seu Cabelo

Escove o cabelo por não mais que cinco a dez minutos todos os dias.

Mais uma vez, a maioria das mulheres está convencida de que o segredo para um cabelo longo e saudável é escová-lo incessantemente.

Há outros que estão com medo de que a escovação do cabelo leve à queda do cabelo e evite pentear o cabelo, a menos que seja explicitamente necessário.


5. Modere ao Escovar/Pentear seu Cabelo

A verdade está em algum lugar entre esses dois extremos.

Escovar o cabelo estimula o couro cabeludo, libera óleos naturais e ajuda a espalhar esses óleos pelo comprimento dos fios.

Mas, para garantir que não haja quebra ou perda de cabelo, certifique-se de escovar suavemente, especialmente quando o cabelo está molhado.


6- Diminua seus Níveis de Estresse

Uma Cama e um Travesseiro confortável

Divida problemas relacionado ao seu trabalho. Você não pode fazer tudo sozinha

Evite assistir/ouvir coisas que te deixa irritada

O ambiente da sua moradia deve ser o lugar que te relaxa, mantenha-o limpo e organizado.

Se precisar de algumas mudanças, faça-o pois o seu bem estar é mais importante.



Você tem cuidado especial com o seu cabelo, tratando-o delicadamente, e ainda não vendo os resultados de crescimento que você queria? Bem, como você faria?

Seus altos níveis de estresse estão fazendo com que você perca todos os seus ganhos ganhos com dificuldade. O estresse elevado é uma causa comum de queda de cabelo, e isso significa que os fios de cabelo não estão crescendo ao máximo em seu estágio anágeno.



O estresse, causado por fatores fisiológicos ou psicológicos, afeta negativamente a saúde e o crescimento dos cabelos. Faz o cabelo perder sua densidade e volume e faz com que pareça aborrecido e desnutrido.

Deve-se evitar o estresse praticando yoga, meditação e exercícios para aliviar o estresse regularmente.

Você deve garantir pelo menos oito horas de sono todos os dias e fazer algo que relaxe sua mente, como ler um livro ou ouvir sua música favorita.


7. Mude suas Capas de Travesseiro

Você vai precisar de fronhas de Seda. Substitua suas fronhas velhas de algodão por outras de seda.

Se você está determinado a aproveitar ao máximo seu crescimento de cabelo, então você saberá que cada pequena vantagem que você pode ganhar acabará por resultar em um grande aumento na extensão do cabelo.

Nesse contexto, é aconselhável mudar de fronhas regulares de algodão para capas de seda. A seda é mais suave e causa menos atrito.

Isso significa que você vai acordar com menos emaranhados de cabelo.


8- As Vitaminas são Essenciais

Faça uso de suplementação vitamínico. As vitaminas responsáveis pela saúde do seu cabelo são:

● Biotina● Cromo● Niacina● Selênio● Zinco● Vitamina C● Vitamina B5● Vitamina E● Vitamina A● Vitamina D● Vitamina B1● Vitamina B2


8- As Vitaminas são Essenciais

Garantir que você tenha uma nutrição natural adequada é importante.

No entanto, também pode ser benéfico complementá-lo com aprimoramentos artificiais que ajudarão a impulsionar o crescimento do cabelo.

Há uma variedade de suplementos, como a biotina e comprimidos multivitamínicos que são mais adequados para mulheres que aspiram por cabelos longos e fortes.

Estes irão garantir que você obtenha todas as vitaminas e minerais certos que a sua dieta pode estar faltando, e dar ao seu cabelo a melhor chance de crescimento.


9. Receitas para Cabelo Naturais

Encontre receitas naturais mais adequado para o seu cabelo e aplique-o uma vez por semana.

Se você já procurou alguma coisa sobre o cuidado do cabelo, você definitivamente teria ouvido tudo sobre os benefícios dos pacotes de cabelo natural.

Há uma variedade destes para escolher que servem todos os tipos de cabelo. Eles podem ser facilmente jogados juntos com ingredientes naturais que podem ser encontrados em sua casa.


9. Receitas para Cabelo Naturais

De mel e limão a abacate e azeite de oliva, há uma abundância de opções que hidratam o cabelo, tornam-no sedoso e permitem o crescimento de todo o seu potencial.

Aplicando remédios naturais e pacotes de cabelo contendo ingredientes à base de plantas como groselhas, Shikakai (Acacia Concinna), Heena, suco de cebola, leite de coco, etc ajuda na nutrição e impulsionar o crescimento do cabelo, mantendo a saúde geral de seus cabelos.


10- Proteja seu Cabelo

Um lenço ou chapéu

Certifique-se de que seu cabelo esteja coberto quando sair de casa, especialmente em condições climáticas adversas ou empoeiradas.

Isso parecerá um pouco óbvio, mas você ficará surpreso com quantas pessoas negligenciam esse aspecto simples do cuidado com o cabelo.

Toda vez que você sai para a poeira e o calor, você está tirando o seu cabelo da umidade.

Certifique-se sempre de cobrir o cabelo com um lenço ou um chapéu.


11- Use Condicionador Regularmente

Um condicionador hidratante suave. Aplique uma quantidade razoável de condicionador ao seu cabelo após cada lavagem com Shampoo.

Seu cabelo é um reflexo de si mesmo. É por isso que muitas mulheres passam horas tentando manter o cabelo perfeitamente brilhante e liso.

Enquanto a maioria das mulheres vai lavar o cabelo com shampoo, eles não conseguem ver a importância de um bom condicionador.


11- Use Condicionador Regularmente

Ele ajuda a substituir lipídios e proteínas no interior da haste capilar e também sela a cutícula para ajudar seu cabelo a crescer mais.

Condicionamento profundo e reconstrução de tratamentos ajudam a hidratar os fios de cabelo, reparar os cabelos danificados, eliminando a frizzness e o embotamento.

Esses tratamentos de condicionamento ajudam a criar cabelos saudáveis enquanto adicionam comprimento, capacidade de gerenciamento, volume e brilho a ele.


12- Beba Água

Certifique-se de beber pelo menos oito copos de água por dia.

Beber água é bom para todo o seu corpo.

Ele libera as toxinas e ajuda o corpo a funcionar adequadamente.

Como seu cabelo depende do resto do corpo para mantê-lo hidratado, é essencial que você esteja sempre hidratado.


13- Evite Enrolar Cabelo na Toalha

Evite envolver o cabelo em uma toalha.

A prática de enrolar o cabelo em uma toalha logo depois de lavá-lo parece um passo lógico.

No entanto, quando o cabelo está molhado, é muito frágil e está propenso a quebrar.

Portanto, é aconselhável dar um tapinha nos cabelos com uma toalha até secar.

Isso evitará danos ao cabelo.


14- Desinfecte o Cabelo

Produtos antimicrobianos

Infecção microbiana no couro cabeludo pode enfraquecer os folículos pilosos, danificar os fios de cabelo, criando assim pêlos insalubres e sem vida.

Causa doenças do couro cabeludo, como dermatite seborréica, psoríase e eczema, etc., que inibem o crescimento do cabelo.

Limpar o cabelo de tais infecções de forma eficaz usando produtos antimicrobianos, tratamentos clínicos e medicação adequada ajuda a promover o crescimento saudável dos cabelos.


15- Faça uma Massagem com Óleo Quente

Use um óleo a sua escolha

Massagear os cabelos suavemente com óleos mornos como Jojoba, Coco, Azeite, Argan, etc.

Não apenas melhora a circulação do sangue no couro cabeludo, mas também nutre, revitaliza e acalma o couro cabeludo enquanto fortalece os folículos pilosos e cria uma pele forte, longa e bloqueios radiantes.


16- Lave o Cabelo com Vinagre

Água e Vinagre

Lavar o cabelo com vinagre pode impulsionar o crescimento do cabelo, fazendo com que ele pareça brilhante, saudável e bonito.

Uma mistura contendo duas colheres de sopa de vinagre e um litro de água pode atuar como um condicionador natural quando usado para enxaguar o cabelo e ajuda na criação de madeixas longas como Rapunzel.


17- Seja Paciente

Até mesmo as melhores soluções de crescimento de cabelo mais rápidas requerem paciência e consistência.

Contanto que você faça as coisas certas e esteja determinado a alcançar cabelos longos, você obterá resultados.

Não se sinta desanimado depois de uma semana e corte o cabelo curto por frustração.

Lembre-se, em média, seu cabelo cresce cerca de meia polegada por mês.


DICA BÔNUS

Capítulo 3

5 Dicas infalíveis para crescer seu cabelo mais rápido

1. Cores no Cabelo

A maioria das cores do cabelo contém amônia, que é um agente branqueador industrial.

Pode causar estragos no seu cabelo, tornando-o seco e danificado.

O uso excessivo de cores de cabelo pode levar a queda de cabelo, danificando os folículos pilosos.

Em vez de produtos químicos, tente opções naturais como a hena.

Ele colore e condiciona seu cabelo e dá a você um cabelo macio, suave e saudável.

Você também pode usar café ou canela em pó.

“Essas são as 5 dicas que impedem seu cabelo crescer mais rápido.”


2. Tratamentos capilares

A cada dois dias, gostamos de penteados diferentes, às vezes retos, permanentes ou ondulados.

Mas você sabe que esses tratamentos capilares usam um monte de produtos químicos que levam a queda de cabelo grave?

O alisamento regular do cabelo também leva a pontas duplas, e uma vez que ele começa a se partir, você tem que cortá-las continuamente para deixar o cabelo crescer.

Tente evitá-los o máximo possível e comece a amar seus cabelos naturais.



3. Escovar o cabelo molhado

Este é um dos maiores erros que as pessoas geralmente cometem - pentear os cabelos enquanto ainda está molhado.

Nunca faça isso.

Espere o seu cabelo secar naturalmente, desembaraçar suavemente e depois pentear suavemente.



4. Uso de Água Quente

Não use água quente enquanto enxagua o cabelo .

Faz seu cabelo muito seco e quebradiço.

Sempre use água fria, pois ela permite que as cutículas se alisem e fiquem retas, proporcionando cabelos macios e maleáveis.



5. Penteados Apertados e Elásticos de borracha

Quando você amarra o cabelo em um rabo de cavalo ou trança apertado, o cabelo é arrancado das raízes e fica estressado.

Isso os torna soltos das raízes e, portanto, mais propensos à quebra. Isso faz com que o cabelo fique fraco e cause danos permanentes.

Os elásticos também puxam o cabelo das raízes, causando grandes danos à juba.

O cabelo fica fraco e machuca o couro cabeludo.

Todo mundo está procurando o segredo para cabelos longos e bonitos. O fato é que não há um grande segredo.

Existem muitos fatores que contribuem para o crescimento mais rápido dos pêlos, então vá em frente e experimente essas dicas e veja o que funciona melhor para você.



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