Seksjon 1

Forside

Viktig informasjon:

Eksamen består av 21 multiple choice (MC) oppgaver, 10 kortsvarsoppgaver og 2 langsvarsoppgaverI MC-delen gis det -1 poeng for feil svar og 0 poeng for «velger å ikke svare»-alternativetEtter hvert spørsmål er det presisert hvor mange poeng som er mulig å oppnåMC-delen kan gi maksimalt 41 poeng, kortsvar-delen maksimalt 39 poeng, og langsvar-delen maksimalt 20poeng

Seksjon 2

Multiple choice

Hvor lenge kan du opprettholde den maksimale aerobe hastigheten? (2 poeng)

A Opp mot 30 sekunder

B Ca. en time

C Det avhenger av hastigheten du løper

D 6-10 minutter

E Ønsker ikke å svare

Hva er en arbeidskravsanalyse? (1 poeng)

A Ønsker ikke å svare

B Å analysere hvilke krav idretten stiller til utøveren

C Å analysere hvilket nivå en person er i idretten sin

D Å planlegge hvilke egenskaper man ønsker å forbedre

Hva er en kapasitetsanalyse? (1 poeng)

A Å analysere hvordan man kan øke kapasiteten til en person

B En analyse av hvilket nivå personen er på i forhold til kravene idretten stiller

C Ønsker ikke å svare

D En analyse av hvilke krav idretten stille

Hvorfor gjennomfører man intervalltrening? (2 poeng)

A For å minske treningsbelastningen når man trener hardt

B Ønsker ikke å svare

C For å kunne trene anaerobt

D For å oppnå høy intensitet

E For å oppnå økt varighet på høy intensitet sammenlignet med kontinuerlig trening

Hva er "Session RPE" (sRPE)? (2 poeng)

A Ønsker ikke å svare

B Et verktøy for å registrere antall økter i treningsdagboken

C Planlegging av enkeltøkter

D En subjektiv oppsummering av hvor hard en treningsøkt har vært kombinert med lengden på økten.

E Antall repetisjoner man må ha under en intervalløkt for å sikre treningseffekt

Hvorfor kan det være fornuftig å bruke et ytre mål på intensitet, sammenlignet med indre mål påintensitet, ved arbeid med kort varighet (2 poeng)

A Indre intensitet varierer for mye med ulik dagsform

B Man trenger ikke pulsklokke

C Et indre mål på intensitet kan ikke måle intensitet høyere enn den maksimale aerobe hastigheten

D Ønsker ikke å svare

E Et ytre mål på intensitet representerer den faktiske belastningen raskere enn indre mål på intensitet

Hvorfor skal man være kritisk til bruk av HF under høy-intensitetstrening (2 poeng)

A Hjertefrekvensen vil typisk øke utover i økta, er avhengig av bevegelsform og terreng samt er avhengig av engod makspulstest

B Laktat er et bedre hjelpemiddel, siden dette er et mer presist mål på høy-intensitet

C Man stivner i muskulaturen før man oppnår høy nok puls til at det er nødvendig å styre intensitet etter puls

D Hjertet slår så raskt at pulsklokken blir for unøyaktig

E Ønsker ikke å svare

PETTLEB modellen gir retningslinjer på hvordan en teknikk for mental trening bør gjennomføres.Hva slags mental trening gjennomfører du hvis du bruker denne modellen? (2 poeng)

A Visualisering

B Stressmestring

C Ønsker ikke å svare

D Indre dialog

E Målsetting

Hvilke to kategorier av utøvere består målbestemmelsesteorien av? (2 poeng)

A Oppgaveorienterte utøvere og selvbestemmende utøvere

B Prestasjonsorienterte utøvere og visualiserende utøvere

C Prestasjonsorienterte utøvere og oppgaveorienterte utøvere

D Ønsker ikke å svare

E Oppgaveorienterte utøvere og utøvere med indre dialog

Hva kaller vi bevegelighetstrening der bevegelsesutslaget skapes av en ekstern kraft (for eksempelmedhjelper)? (2 poeng)

A Aktiv bevegelighetstrening

B Statisk bevegelighetstrening

C Ønsker ikke å svare

D Passiv bevegelighetstrening

E Dynamisk bevegelighetstrening

Hvilken effekt har tøyning på stølhet etter trening? (2 poeng)

A Påvirker ikke stølhet

B Betydelig reduksjon i stølhet

C Moderat økning i stølhet

D Moderat reduksjon i stølhet

E Ønsker ikke å svare

Hvilken faktor har størst betydning for maksimal styrke? (2 poeng)

A Indre og ytre vektarmer

B Fibertypesammensetning

C Muskelens tverrsnitt

D Ønsker ikke å svare

E Grad av muskelaktivering

Hvilken påstand om muskelfibertyper er riktige? (2 poeng)

A Type 2A er raskere enn 2X

B Ønsker ikke å svare

C Type 1 er raskere enn både 2A og 2X

D Type 1 er raskere enn 2A, men ikke raskere enn 2X

E Type 2X er raskere enn 2A

Hva er en isometrisk muskelaksjon? (2 poeng)

A Ønsker ikke å svare

B En aksjon der muskelen har konstant hastighet

C En aksjon der muskelen forlenges

D En aksjon der muskelen forkortes

E En aksjon der muskelen har konstant lengde

Hvorfor er det viktig å definere arbeidskrav i ulike idretter? (2 poeng)

A Ønsker ikke å svare

B For å kartlegge motstanderen

C For å kunne rangere idretter opp mot hverandre

D For å kunne trene hensiktsmessig

E For å kunne se på statistikk

Koordinasjon er... (2 poeng)

A Evnen til å skape kraft i bevegelser

B Ønsker ikke å svare

C Evnen nerve- og muskelsystemer har til å samordne bevegelser

D Evnen til å tilpasse seg omgivelsene

E Evnen til timing

Kraft*hastighet er det samme som... (2 poeng)

A Kraftutvikling

B Ønsker ikke å svare

C Effekt

D Treghetsmoment

E Arbeid

Hvilken arbeidsmåte har knestrekkerne på vei ned i en knebøy? (2 poeng)

A Konsentrisk

B Eksentrisk

C Isometrisk

D Ønsker ikke å svare

Under er ett bilde av Hills Kurve, hvor kurven for effekt er tegnet inn (stiplet linje). Angi hvilken figur (A, B eller C)

som viser den riktige effekt-kurven (3 poeng)

A C

B B

C Ønsker ikke å svare

D A

Hva betegner "komplekse" idretter? (2 poeng)

A Kompliserte regler

B Ønsker ikke å svare

C Mange deltakere i idretten

D Mange egenskaper er viktige for prestasjonen

E Viktig å utvikle en egenskap til det maksimale

Hva er spiseforstyrrelser? (2 poeng)

A Alvorlige psykiske lidelser som defineres som en overopptatthet av og et problematisk forhold til mat, kropp, vektog følelser

B Langvarige mage-tarm problemer

C At en ikke spiser riktig

D Manglende matlyst over lengre tid

E Ønsker ikke å svare

Seksjon 3

Kortsvar - 1

Figuren viser resultatet av en utøver som har løpt på ulike økende belastninger (hastighet) og måltoksygenopptaket på hver av belastningene (blå prikker). Skriv hva de forskjellige numrene (1-4)

representerer. (4 poeng)

0 / 200 Word Limit

á

Angi punktvis hvilke tre hovedfaktorer som bestemmer treningsbelastning i kondisjonsidretter. Angiogså eventuelle tilleggsfaktorer som kan påvirke treningsbelastningen (4 poeng)

0 / 100 Word Limit

á

Figuren under illustrerer sentrale momenter i treningsplanlegging. Angi punktvis hva som skal medi de ulike fasene. (6 poeng)

0 / 300 Word Limit

á

Hva går selvbestemmelsesteorien ut på og hvordan kan trenere benytte seg av denne til å skapegode treningsmiljøer og gode utøvere? (4 poeng)

0 / 200 Word Limit

á

Du har gjennomført to økter med totalt 12 min. varighet på høy intensitet. Første økt var 6x2min, p=4min. Andre øktvar en Coopertest (sammenhengende) på 12min. (6 poeng)

a. Hvordan forventer du gjennomsnittshastigheten på Coopertesten er sammenlignet med 6x2min? Begrunn (maks 2-3setninger)

b. Hvordan forventer du at den gjennomsnittlige hjertefrekvensen på Coopertesten er sammenlignet medgjennomsnittlige hjertefrekvensen på 6x2min (kun arbeidstid - totalt 12 min)? Begrunn (maks 2-3 setninger)

c. Hvordan vurderer du bruk av gjennomsnittlig hjertefrekvens på hele draget (0-2 min) sammenlignet med siste 30 ssom et mål på intensitet under 6x2min økten?

0 / 400 Word Limit

á

Seksjon 4

Kortsvar - 2

Under er ett bilde av Hills Kurve. Det er markert tre steder på kurve (1 til 3). Bruk drop-downmenyen til å velge hvilket punkt som markerer statisk/isometrisk, konsentrisk og eksentriskmuskelarbeid. (3 poeng)

Ofte skiller vi mellom seks koordinative evner. Angi punktvis de seks koordinative evnene. (3poeng)

0 / 100 Word Limit

á

Vi har to hovetstimuli for muskelvekst. Angi punktvis de to stimuliene. (3 poeng)

0 / 100 Word Limit

á

Seksjon 5

Kortsvar - 3

Angi definisjonene for (3 poeng):

1. fysisk aktivitet

2. stillesittende tid

3. fysisk inaktivitet

0 / 200 Word Limit

á

Angi punktkvis anbefalingene for fysisk aktivitet for barn og unge i Norge. (3 poeng)

0 / 200 Word Limit

á

Seksjon 6

Langsvar - 1

Du skal gjennomføre en tidseffektiv treningsøkt med høy intensitet med mål om å forbedre kondisjonen i løping utefor en gruppe mosjonister. Maksimalt 60 min total varighet på økten. Gruppen du trener er relativt utrent. (10 poeng)

a. Lag en detaljert øktplan for gruppen i en tabell med oppvarming, hoveddel og nedvarming. I tabellen angir du varighet,intensitet og bevegelsesform.

b. Hvilke "verktøy" ønsker du å bruke for intensitetsstyring under økta. Begrunn valgene.c. Du har trent gruppen en god stund og de har blitt godt trente mosjonister. Du skal gjennomføre en ny økt med høy

intensitet. Hva slags forandringer vil du gjøre for å tilpasse treningsbelastningen på denne økten sammenlignet medøkt i oppgave a?

0 / 5000 Word Limit

á

Seksjon 7

Langsvar - 2

Når man skal utarbeide en treningsplan må man ta hensyn til ulike treningsprinsipper for å sikre en optimalprestasjonsutvikling. Noen treningsprinsipper anses som grunnleggende uavhengig av nivå og idrett. (10 poeng)

a. Angi punktvis fire generelle treningsprinsipper du må ta hensyn til når du utarbeider en treningsplan.b. Beskriv hva som menes med de ulike treningsprinsippene og kom med konkrete eksempler fra en idrett du kjenner

godt.

0 / 2000 Word Limit

á