Napredni ABC trening - B dan, vjebe za lea i biceps

B dio naprednog ABC treninga za lea i biceps. Kao i kod A dijela ovog treninga poseban je naglasak na bicepsu poto se koristi prilikom izvoenja vjebi za lea. Ovisno o teini vjebe rade se 3 ili 4 serije sa razliitim brojevima ponavljanja.Broj ponavljanja u pojedinoj vjebi je preporuen i ne treba ga se slijepo drati. Ako moete napravite jo koje ponavljanje i sljedei put poveajte teinu. Ukoliko Vam je preteko smanjite teinu pa pokuajte ponovno.U donjoj tablici dan je preporuen broj ponavljanja u serijama.Vjebaserija 1serija 2serija 3serija 4

LEA

Zgibovi1512108

Rumunjsko mrtvo dizanje1210108

Usko privlaenje na lat spravi151210-

iroko sjedee veslanje na sajli121212-

BICEPS

Naizmjenini biceps pregib buicama121088

Biceps pregib na kosoj klupi sa Z ipkom121010-

Biceps pregib sa pagom12108-

Koncentracijski pregib buicom12108

Napomene: U tablici gore piu samo radne serije! Prije svake vjebe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilaom. Pauza izmeu serija: 1-2 minute Pauza izmeu vjebi: 2-3 minute Istezanje radnih miia radite u pauzama izmeu serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela. Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekuine