Embed Size (px)
Citation preview
Wszelkie prawa zastrzeżone Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione Wykonywanie kopii metodą kserograficzną fotograficzną a także kopiowanie książki na nośniku filmowym magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialnościani za ich wykorzystanie ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą roacutewnież żadnej odpowiedzialnościza ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce
Redaktor prowadzący Ewelina BurskaProjekt okładki ULABUKAMateriały graficzne na okładce zostały wykorzystane za zgodą Shutterstock
Wydawnictwo HELIONul Kościuszki 1c 44-100 GLIWICEtel 32 231 22 19 32 230 98 63e-mail sensussensusplWWW httpsensuspl (księgarnia internetowa katalog książek)
Drogi CzytelnikuJeżeli chcesz ocenić tę książkę zajrzyj pod adres httpsensuspluseropiniejakosiMożesz tam wpisać swoje uwagi spostrzeżenia recenzję
ISBN 978-83-246-7543-2
Copyright copy Helion 2014
Printed in Poland
bull Kup książkębull Poleć książkę bull Oceń książkę
bull Księgarnia internetowabull Lubię to raquo Nasza społeczność
Spis tre ci
O czym jest ta ksi ka i jak mo na j czyta 7
1 O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 9Czym jest zdrowie 9Pokrzepiaj cy sen 14
2 O od ywianiu i diecie doktora Pokrywki 17Dieta doktora Pokrywki 17O przywi zywaniu wagi do tego co jesz i pijesz 20Filip jest dociekliwy 24
3 O trzech wiatach b ysku w oku i chodzeniu spr ystym krokiem 29Ruch i trzy wiaty 29B ysk w oku 32
4 O bdquoherezjachrdquo doktora Pokrywki i zdrowych stulatkach 37Paliwo i budulec 37To tylko etap 41
5 O micie wody mineralnej i o tym jak wod pi 45Woda mdash eliksir ycia 45Z a i dobra woda 49
Kup książkę Poleć książkę
4 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
6 O typach ludzi cyga skiej patelni i wi towaniu 53Pi typoacutew 53Energetyczna natura potraw 57Czy istnieje dobre i z e jedzenie 61
wi towanie 64Jak cz sto je i pi 68
7 O magnezie ojcu Beno i dziobach papugi 73Czy entuzjazm ma co wspoacutelnego z magnezem 73Jak osi gn dobr przyswajalno magnezu 77Ojciec Beno i dzioby papugi 82Nie sta si wapniakiem 86
8 O kwasach omega-3 oleju lnianym i pa cie Budwig 93T uszcze w po ywieniu 93Doktor Johanna Budwig 96Olej lniany 100Poacute metek 105
9 O trzech pragnieniach wspoacute czesnego cz owieka i o tyme mo na je i chudn 111
Napisa ksi k 111Sko czy z odwlekaniem 114Schudn 117Je i chudn 123
10 O tym e wiedza duchowa jest tak samo niezb dna do szcz ciajak wiedza zawodowa a tak e o wi towaniu zabawiezachwycie nad wiatem i zapale do ycia 127
Kondycja duchowa 127Podwy sz poziom energii 132Bilans energetyczny 136Reawakening 139Stres 143
Kup książkę Poleć książkę
Spis tre ci 5
11 O przewagach cukru brzozowego nad buraczanym i cukierkachksylitolowych a tak e o miodzie i kutii 149
Ksylitol 149Buraczany czy brzozowy 153Ksylitolki i paso yty 157Owoce mioacuted i kutia 161
12 O mocy moacutezgu eliksirach moacutezgu i emocjonalnych dziurachktoacutere trzeba zalutowa 167
Zadbaj o moacutezg 167Moacutezg lubi smalec 172Garnki lutuj 176
13 O tym e wcale nie musisz zachorowa na adn z choroacutebcywilizacyjnych a tak e o dietoterapii 181
Zapobiegaj chorobom cywilizacyjnym 181Dietoterapia 185
14 O tym czego mo na dokona w wieku dojrza ym Indianach Qrsquoeroa tak e o tym e nasze czasy s wspania e 189
Spokoacutej wewn trzny 189D ugowieczno 194Czego mo emy nauczy si od zdrowych stulatkoacutew i rdzennych spo eczno ci 198Nasze czasy s wspania e 202
15 O zwi zku rado ci ycia ze stanem jelita cienkiegoa tak e o ma o znanej przyczynie nowotworoacutew piersi u kobiet 207
Jeszcze raz o magnezie ale inaczej 207Praktyczne wskazoacutewki 211Oliwa magnezowa jako perspirant 216
16 O tym e ta ksi ka to tak e podr cznik zwyci ania a tak e o tyme dbanie o rozwoacutej duchowy po prostu si op aca 221
Duch i cia o 221Jak rozwin si duchowo 224
Kup książkę Poleć książkę
6 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Kup książkę Poleć książkę
1O zdrowiu cia a i duchaa tak e o pokrzepiaj cymnie
Czym jest zdrowieKto pisze ksi ki o zdrowiu Lekarze lub pisarze Wi kszo ksi ek pisa-nych przez lekarzy jest niestrawna A pisarze nie maj wiedzy o zdrowiuoproacutecz potocznej Dlatego najlepiej to wychodzi gdy o zdrowiu piszezespoacute z o ony z lekarza i pisarza W pewnym zakresie uwa amy si zaucznioacutew profesora Juliana Aleksandrowicza Niemniej bardziej nastawia-my si na rozwi zania praktyczne mdash praktyczne wdro enie wiedzy
A oto kilka my li profesora Juliana Aleksandrowicza wyra onychw ksi ce Nie ma nieuleczalnie chorych a dotycz cych tego co od samegopocz tku przy wieca nam przy pisaniu naszej ksi ki mdash nierozerwalnegozwi zku wymiaru cielesnego i pierwiastka duchowego w d eniu do pe -nego zdrowia
Trzeba dok adnie pozna wiat i ludzi oraz d y do tego aby zmieniwiat na lepszy mdash uwa a profesor Nale y widzie nie organ narz d
a ca ego cz owieka i to cz owieka na ktoacuterego wp ywa rodowisko w ktoacute-rym on yje Prze ycia estetyczne sprzyjaj subiektywnemu poczuciuzdrowia mdash a zatem maj c nawet chwilowo chore lub u omne cia o mo na
Kup książkę Poleć książkę
10 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
by zdrowym Tworzenie wype nia duchow pustk przez tworzenietwoacuterca wiadczy dobro innym Psychologia i psychoterapia to nieod cznecz ci medycyny Mistrzem penetrowania tajnikoacutew duszy ludzkiej jestpisarz a zatem pisarz mo e by najlepszym sojusznikiem lekarza Wzbo-gacaj c medycyn o zdobycze humanistyczne mo na wyprowadzi jz kryzysu Kryzys ekologiczny spowodowany jest kryzysem etycznymKa dy z nas ponosi odpowiedzialno za wiat nikt nie mo e si od tejodpowiedzialno ci uchyli Takie my li zawiera ksi ka profesora Alek-sandrowicza (cho nie jest to dos owny cytat) To staramy si nasz dzia-alno ci i nasz ksi k wprowadza w ycie
Rozdzia bdquoSojusz literatury z medycyn rdquo w ksi ce profesora to mistrzo-stwo wiata Ksi ka ukaza a si w roku 1982 Ju wtedy profesor postu-lowa aby do programu studioacutew na uczelniach medycznych w czy dys-cypliny estetyczne Pisa e sztuka a zw aszcza literatura jest najlepszymsojusznikiem lekarza w walce o zdrowie pacjenta e prze ycia estetycznepacjenta szczegoacutelnie pacjenta ktoacutery zaczyna tworzy sztuk a nie tylkoj konsumuje mog zapocz tkowa cuda w procesie zdrowienia Lekarzjutra powinien by obdarzony twoacutercz wyobra ni Wyobra nia jest bar-dzo potrzebna nie tylko artystom i uczonym mdash tak e politykom admini-stratorom spo ecznym (czyli urz dnikom) oraz w a nie lekarzom I nie-zroacutewnane kroacutetkie uj cie istoty zdrowia przez profesora zdrowie jestsprawno ci psychofizyczn
Wypowiadaj c przedstawione wy ej my li profesor Aleksandrowiczjawi si jako nie tylko wielki lekarz lecz roacutewnie jako filozof mdash mi o nikm dro ci
A oto co powiedzia a nam Teresa Kudyba filmowiec producent tele-wizyjny (TressFilm) jedna z pierwszych Czytelniczek naszej ksi ki jesz-cze na etapie jej tworzenia
Zanim si bdquonawroacuteci amrdquo na zdrow diet w wieku 26 latzachorowa am na uporczyw arytmi serca Po wielu miesi cachle enia w jednym drugim i trzecim szpitalu gdzie szpikowalimnie dawk kilkunastu tabletek dziennie powypada y mi w osy
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 11
a r ce trz s y mi si jak galareta Wtedy cudem trafi am do m dregolekarza ktoacutery przyj mnie do szpitala mdash dos ownie z ulicybez skierowania Tam profesor Julian Aleksandrowicz(dzi ju nie yj cy) spojrza podczas obchodu na histori chorobyi zdiagnozowa jej roacuted o jednym s owem bdquomagnesiumrdquo Wszystkietruj ce moacutej organizm farmaceutyki wyl dowa y tego dnia w koszuna mieci Min o 25 lat arytmia nie wroacuteci a Jestem tym co jem
Wizjonerski bdquoDoktor Twardyrdquo wyprzedzaj cy o lata wietlneswoj epok profesor Aleksandrowicz to ikona polskiej medycynyholistycznej
W pe ni zgadzamy si z tym co moacutewi pani Teresa Kontynuujemy w tejksi ce idee profesora a tak e doktor Budwig i innych
Czym jest zdrowieLudzie przewa nie u ywaj tego s owa w w szym znaczeniu MoacutewimybdquoTen to ma zdrowierdquo bdquozdrowy jak rybardquo bdquozdrowy jak bykrdquo bdquoko skiezdrowierdquo Ryba jest symbolem wolno ci od choroacuteb Byk mdash witalno ci i si yKo mdash wytrzyma o ci i odporno ci
Filip Kilka s oacutew o mnie Moi rodzice pochodz z Kresoacutew WschodnichTato ze wsi mama z ma ego miasteczka takiego w ktoacuterym spora czmieszka coacutew troch gospodarzy a na roli mia a konia krow winiekury mdash eby mie ywno na w asne potrzeby Takie to by y czasy mdashdobre przedwojenne czasy Do czego zmierzam Otoacute moacutej dziadek zestrony mamy te mia konia mdash klacz Lod Mama moacutewi a mi mdash i to pami -tam jak dzi mdash e ko nigdy si nie k adzie chyba e jest chory Jak jestzdrowy nie k adzie si ani w dzie ani w nocy pi na stoj co Dlategow moj wyobra ni na zawsze zapad ko jako symbol wytrzyma o ciodporno ci na trud i zm czenie zdolno ci do trudnej ci kiej d ugotrwa ejpracy Tak rozumiem bdquoko skie zdrowierdquo
Kup książkę Poleć książkę
12 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Zatem w w szym znaczeniu zdrowie to zdrowe cia o wolno od cho-roacuteb odporno na choroby mdash przezi bienia infekcje mdash wytrzyma o zdolno do d ugotrwa ego wysi ku
A w szerokim znaczeniu Zdrowie to zdrowy duch i zdrowe cia oI w takiej w a nie kolejno ci Teraz lekarze ju wiedz (co Hindusi Chi -czycy i inni staro ytni wiedzieli tysi ce lat temu) e pod o em wi kszo cichoroacuteb jest nadmierny i d ugotrwa y stres Stres umiarkowany i kroacutetko-trwa y jest b ogos awie stwem mdash mobilizuje wyzwala si y sprawia ejeste twoacuterczy i gotowy przenosi goacutery Stres zbyt silny i trwaj cy latamimo e powodowa bezsenno depresj choroby somatyczne czyli cie-lesne prowadzi do alkoholizmu narkomanii choroacuteb psychicznychi samoboacutejstw
W szerokim znaczeniu zdrowie to roacutewnie spokoacutej wewn trzny dobro-stan roacutewnowaga rado istnienia energia duszy umys u i cia a Cz owiekto CUD mdash cia o umys dusza A je li uznamy inn kolejno za w a-ciw mdash wyjdzie DUC dusza umys cia o W zdrowym ciele zdrowy
duch albo inaczej zdrowy duch uzdrawia cia o (rysunek 11)
Rysunek 11 Zdrowy duch i zdrowe cia o
Doktor Pokrywka Wed ug wiatowej Organizacji Zdrowia cz owiekiemzdrowym jest ten kto yje w stanie nie tylko pe nego komfortu psychicz-nego ale tak e dobrostanu emocjonalnego czyli w stanie szcz cia
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 13
Naszym celem by o napisanie ksi ki ujmuj cej szeroko i wszechstronniepo czenie zdrowia cia a i spokoju wewn trznego Aby j napisa stworzy-li my sojusz umys oacutew lekarza i pisarza (ktoacutery jest te trenerem biznesu)
W ksi ce w roacute nych miejscach pojawiaj si te osoby ktoacutere s pacjen-tami doktora Pokrywki lub przyjacioacute mi Filipa Te osoby to Sabina RadekJulia Zygmunt i Jurek
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Dbaj o swoacutej rozwoacutej duchowy
Dąż do osiągnięcia roacutewnowagi w życiu mdash roacutewnowagi pomiędzyduszą i ciałem pracą i zabawą karierą zawodową i życiemrodzinnym
Utrzymuj wysoki poziom energii duszy umysłu i ciała
CZAS NA REFLEKSJĘ
Prawo cykli mdash powtarzające się okresy pogody ducha i niepokojuwyższego i niższego poziomu życiowej energii mdash w większym lubmniejszym stopniu dotyczy każdego U jednych takie wahania formyciała i duszy są ledwie zauważalne u innych są to na przemian Hima-laje euforii i dno rozpaczy
Jak osiągnąć niezmącony niczym hart ducha spokoacutej wewnętrznyzachowywany niezależnie od zewnętrznych zdarzeń
Im wy sze goacutery przeszkoacuted pi trz si przed Tob tym wi kszemo liwo ci si pojawiaj Potrzeba tylko wyobra ni wiary i odwagi
Wyobra ni aby te mo liwo ci dostrzec Wiary aby uwierzyw ich realno Odwagi aby pokona l k i zw tpienie
Kup książkę Poleć książkę
14 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Pokrzepiaj cy senZdrowy g boki i pokrzepiaj cy sen to podstawa dobrego samopoczuciai wysokiego poziomu energii ka dego dnia
Co trzeci Polak cierpi na bezsenno Wieczorem d ugo nie mo e zasnalbo budzi si w rodku nocy i dalej ju nie pi Albo pi niespokojniema sen podobny do p ytkiej drzemki Kiedy mo na to nazwa bezsen-no ci Gdy na drugi dzie czujesz si rozbity zdo owany nie idzie Cipraca nie mo esz si skoncentrowa wszystko Ci dra ni Mo na wsta-wa o 3 4 nad ranem i czu si znakomicie przez ca y dzie Wszystkozale y od dwoacutech rzeczy mdash o ktoacuterej k adziesz si spa i jakie jest Twojeindywidualne zapotrzebowanie na sen
Wi kszo doros ych ludzi potrzebuje 75 ndash 8 godzin snu na dob Swyj tki Sofia Loren powiedzia a kiedy e swoj utrzymuj c si takd ugo m odo i urod zawdzi cza temu e sypia regularnie 9 godzinna dob Obserwuj swoacutej organizm i sam stwierd ile snu potrzebujeszaby czu si dobrze Gdy obudzisz si bez budzika oblicz ile godzinprzespa e Tyle w a nie snu potrzebuje Twoacutej organizm (chyba e poprzed-niej nocy nie spa e i teraz odsypiasz)
Dzieci potrzebuj du o wi cej snu Niemowl pi na okr g o Dzieckow m odszych klasach szko y podstawowej potrzebuje 10 ndash 11 godzin snuw starszych klasach podstawoacutewki 9 ndash 10 godzin w gimnazjum i liceum mdash8 ndash 9 godzin Dzieci za ma o pi i dlatego cz sto choruj Chroniczne nie-wyspanie zmniejsza naturaln odporno organizmu
Wa n rzecz jest pora snu Przedstawimy tu trzy modele
1 Wielu studentoacutew (i nie tylko studentoacutew) funkcjonuje wed ugtakiego modelu ucz si lub imprezuj do 3 w nocy potem pido 11 ndash 12 w dzie
2 Idealnie dopasowany do zegara biologicznego cz owiekajest model stosowany w dawnych i niektoacuterych wspoacute czesnychklasztorach Mnisi maj cisz nocn od 19 zasypiaj nie poacute niej
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 15
jak o 21 i wstaj oko o 3 rano Model bardzo dobry dla twoacutercoacutewGodziny od 3 rano do 11 przed po udniem s najlepsze dla pracytwoacuterczej
3 Wiele osoacuteb dbaj cych o swoje dobre samopoczucie i wysokipoziom energii k adzie si spa o 22 wieczorem i wstaje o 6 rano
Model drugi cho dla zdrowia idealny jest trudny do zastosowania trudnydo pogodzenia z yciem rodzinnym i towarzyskim Dlatego zalecamy kom-promisowy model trzeci Godziny snu przed trzeci rano s najwarto-ciowsze (dla regeneracji moacutezgu i ca ego organizmu) a w tym modelu jest
5 takich godzin Sen w tych najlepszych godzinach jest oko o dwa razybardziej regeneruj cy ni w godzinach pozosta ych
Oczywi cie jest wiele mo liwo ci po rednich My zach camy abywybra model trzeci jako optymalny w dzisiejszych czasach w warunkachgdy ycie zawodowe i towarzyskie narzuca nam swoje wymogi
Jak zapewni sobie g boki i zdrowy sen 1 Popracuj fizycznie w ci gu dnia lub po wi godzin ndash dwie
na sport Chodzi o to aby codziennie umiarkowanie zm czysi fizycznie
2 Zjedz lekk kolacj mi dzy godzin 18 i 19
3 Czas po kolacji przeznacz na relaks i wyciszenie organizmuprzed snem
4 pij w temperaturze 17 ndash 19 stopni Celsjusza
5 Codziennie przewietrz pokoacutej przed snem w lecie pij przyotwartym oknie
6 Zastosowanie wieczorem w a ciwie podanej dawki magnezupog bia sen
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
Spis tre ci
O czym jest ta ksi ka i jak mo na j czyta 7
1 O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 9Czym jest zdrowie 9Pokrzepiaj cy sen 14
2 O od ywianiu i diecie doktora Pokrywki 17Dieta doktora Pokrywki 17O przywi zywaniu wagi do tego co jesz i pijesz 20Filip jest dociekliwy 24
3 O trzech wiatach b ysku w oku i chodzeniu spr ystym krokiem 29Ruch i trzy wiaty 29B ysk w oku 32
4 O bdquoherezjachrdquo doktora Pokrywki i zdrowych stulatkach 37Paliwo i budulec 37To tylko etap 41
5 O micie wody mineralnej i o tym jak wod pi 45Woda mdash eliksir ycia 45Z a i dobra woda 49
Kup książkę Poleć książkę
4 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
6 O typach ludzi cyga skiej patelni i wi towaniu 53Pi typoacutew 53Energetyczna natura potraw 57Czy istnieje dobre i z e jedzenie 61
wi towanie 64Jak cz sto je i pi 68
7 O magnezie ojcu Beno i dziobach papugi 73Czy entuzjazm ma co wspoacutelnego z magnezem 73Jak osi gn dobr przyswajalno magnezu 77Ojciec Beno i dzioby papugi 82Nie sta si wapniakiem 86
8 O kwasach omega-3 oleju lnianym i pa cie Budwig 93T uszcze w po ywieniu 93Doktor Johanna Budwig 96Olej lniany 100Poacute metek 105
9 O trzech pragnieniach wspoacute czesnego cz owieka i o tyme mo na je i chudn 111
Napisa ksi k 111Sko czy z odwlekaniem 114Schudn 117Je i chudn 123
10 O tym e wiedza duchowa jest tak samo niezb dna do szcz ciajak wiedza zawodowa a tak e o wi towaniu zabawiezachwycie nad wiatem i zapale do ycia 127
Kondycja duchowa 127Podwy sz poziom energii 132Bilans energetyczny 136Reawakening 139Stres 143
Kup książkę Poleć książkę
Spis tre ci 5
11 O przewagach cukru brzozowego nad buraczanym i cukierkachksylitolowych a tak e o miodzie i kutii 149
Ksylitol 149Buraczany czy brzozowy 153Ksylitolki i paso yty 157Owoce mioacuted i kutia 161
12 O mocy moacutezgu eliksirach moacutezgu i emocjonalnych dziurachktoacutere trzeba zalutowa 167
Zadbaj o moacutezg 167Moacutezg lubi smalec 172Garnki lutuj 176
13 O tym e wcale nie musisz zachorowa na adn z choroacutebcywilizacyjnych a tak e o dietoterapii 181
Zapobiegaj chorobom cywilizacyjnym 181Dietoterapia 185
14 O tym czego mo na dokona w wieku dojrza ym Indianach Qrsquoeroa tak e o tym e nasze czasy s wspania e 189
Spokoacutej wewn trzny 189D ugowieczno 194Czego mo emy nauczy si od zdrowych stulatkoacutew i rdzennych spo eczno ci 198Nasze czasy s wspania e 202
15 O zwi zku rado ci ycia ze stanem jelita cienkiegoa tak e o ma o znanej przyczynie nowotworoacutew piersi u kobiet 207
Jeszcze raz o magnezie ale inaczej 207Praktyczne wskazoacutewki 211Oliwa magnezowa jako perspirant 216
16 O tym e ta ksi ka to tak e podr cznik zwyci ania a tak e o tyme dbanie o rozwoacutej duchowy po prostu si op aca 221
Duch i cia o 221Jak rozwin si duchowo 224
Kup książkę Poleć książkę
6 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Kup książkę Poleć książkę
1O zdrowiu cia a i duchaa tak e o pokrzepiaj cymnie
Czym jest zdrowieKto pisze ksi ki o zdrowiu Lekarze lub pisarze Wi kszo ksi ek pisa-nych przez lekarzy jest niestrawna A pisarze nie maj wiedzy o zdrowiuoproacutecz potocznej Dlatego najlepiej to wychodzi gdy o zdrowiu piszezespoacute z o ony z lekarza i pisarza W pewnym zakresie uwa amy si zaucznioacutew profesora Juliana Aleksandrowicza Niemniej bardziej nastawia-my si na rozwi zania praktyczne mdash praktyczne wdro enie wiedzy
A oto kilka my li profesora Juliana Aleksandrowicza wyra onychw ksi ce Nie ma nieuleczalnie chorych a dotycz cych tego co od samegopocz tku przy wieca nam przy pisaniu naszej ksi ki mdash nierozerwalnegozwi zku wymiaru cielesnego i pierwiastka duchowego w d eniu do pe -nego zdrowia
Trzeba dok adnie pozna wiat i ludzi oraz d y do tego aby zmieniwiat na lepszy mdash uwa a profesor Nale y widzie nie organ narz d
a ca ego cz owieka i to cz owieka na ktoacuterego wp ywa rodowisko w ktoacute-rym on yje Prze ycia estetyczne sprzyjaj subiektywnemu poczuciuzdrowia mdash a zatem maj c nawet chwilowo chore lub u omne cia o mo na
Kup książkę Poleć książkę
10 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
by zdrowym Tworzenie wype nia duchow pustk przez tworzenietwoacuterca wiadczy dobro innym Psychologia i psychoterapia to nieod cznecz ci medycyny Mistrzem penetrowania tajnikoacutew duszy ludzkiej jestpisarz a zatem pisarz mo e by najlepszym sojusznikiem lekarza Wzbo-gacaj c medycyn o zdobycze humanistyczne mo na wyprowadzi jz kryzysu Kryzys ekologiczny spowodowany jest kryzysem etycznymKa dy z nas ponosi odpowiedzialno za wiat nikt nie mo e si od tejodpowiedzialno ci uchyli Takie my li zawiera ksi ka profesora Alek-sandrowicza (cho nie jest to dos owny cytat) To staramy si nasz dzia-alno ci i nasz ksi k wprowadza w ycie
Rozdzia bdquoSojusz literatury z medycyn rdquo w ksi ce profesora to mistrzo-stwo wiata Ksi ka ukaza a si w roku 1982 Ju wtedy profesor postu-lowa aby do programu studioacutew na uczelniach medycznych w czy dys-cypliny estetyczne Pisa e sztuka a zw aszcza literatura jest najlepszymsojusznikiem lekarza w walce o zdrowie pacjenta e prze ycia estetycznepacjenta szczegoacutelnie pacjenta ktoacutery zaczyna tworzy sztuk a nie tylkoj konsumuje mog zapocz tkowa cuda w procesie zdrowienia Lekarzjutra powinien by obdarzony twoacutercz wyobra ni Wyobra nia jest bar-dzo potrzebna nie tylko artystom i uczonym mdash tak e politykom admini-stratorom spo ecznym (czyli urz dnikom) oraz w a nie lekarzom I nie-zroacutewnane kroacutetkie uj cie istoty zdrowia przez profesora zdrowie jestsprawno ci psychofizyczn
Wypowiadaj c przedstawione wy ej my li profesor Aleksandrowiczjawi si jako nie tylko wielki lekarz lecz roacutewnie jako filozof mdash mi o nikm dro ci
A oto co powiedzia a nam Teresa Kudyba filmowiec producent tele-wizyjny (TressFilm) jedna z pierwszych Czytelniczek naszej ksi ki jesz-cze na etapie jej tworzenia
Zanim si bdquonawroacuteci amrdquo na zdrow diet w wieku 26 latzachorowa am na uporczyw arytmi serca Po wielu miesi cachle enia w jednym drugim i trzecim szpitalu gdzie szpikowalimnie dawk kilkunastu tabletek dziennie powypada y mi w osy
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 11
a r ce trz s y mi si jak galareta Wtedy cudem trafi am do m dregolekarza ktoacutery przyj mnie do szpitala mdash dos ownie z ulicybez skierowania Tam profesor Julian Aleksandrowicz(dzi ju nie yj cy) spojrza podczas obchodu na histori chorobyi zdiagnozowa jej roacuted o jednym s owem bdquomagnesiumrdquo Wszystkietruj ce moacutej organizm farmaceutyki wyl dowa y tego dnia w koszuna mieci Min o 25 lat arytmia nie wroacuteci a Jestem tym co jem
Wizjonerski bdquoDoktor Twardyrdquo wyprzedzaj cy o lata wietlneswoj epok profesor Aleksandrowicz to ikona polskiej medycynyholistycznej
W pe ni zgadzamy si z tym co moacutewi pani Teresa Kontynuujemy w tejksi ce idee profesora a tak e doktor Budwig i innych
Czym jest zdrowieLudzie przewa nie u ywaj tego s owa w w szym znaczeniu MoacutewimybdquoTen to ma zdrowierdquo bdquozdrowy jak rybardquo bdquozdrowy jak bykrdquo bdquoko skiezdrowierdquo Ryba jest symbolem wolno ci od choroacuteb Byk mdash witalno ci i si yKo mdash wytrzyma o ci i odporno ci
Filip Kilka s oacutew o mnie Moi rodzice pochodz z Kresoacutew WschodnichTato ze wsi mama z ma ego miasteczka takiego w ktoacuterym spora czmieszka coacutew troch gospodarzy a na roli mia a konia krow winiekury mdash eby mie ywno na w asne potrzeby Takie to by y czasy mdashdobre przedwojenne czasy Do czego zmierzam Otoacute moacutej dziadek zestrony mamy te mia konia mdash klacz Lod Mama moacutewi a mi mdash i to pami -tam jak dzi mdash e ko nigdy si nie k adzie chyba e jest chory Jak jestzdrowy nie k adzie si ani w dzie ani w nocy pi na stoj co Dlategow moj wyobra ni na zawsze zapad ko jako symbol wytrzyma o ciodporno ci na trud i zm czenie zdolno ci do trudnej ci kiej d ugotrwa ejpracy Tak rozumiem bdquoko skie zdrowierdquo
Kup książkę Poleć książkę
12 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Zatem w w szym znaczeniu zdrowie to zdrowe cia o wolno od cho-roacuteb odporno na choroby mdash przezi bienia infekcje mdash wytrzyma o zdolno do d ugotrwa ego wysi ku
A w szerokim znaczeniu Zdrowie to zdrowy duch i zdrowe cia oI w takiej w a nie kolejno ci Teraz lekarze ju wiedz (co Hindusi Chi -czycy i inni staro ytni wiedzieli tysi ce lat temu) e pod o em wi kszo cichoroacuteb jest nadmierny i d ugotrwa y stres Stres umiarkowany i kroacutetko-trwa y jest b ogos awie stwem mdash mobilizuje wyzwala si y sprawia ejeste twoacuterczy i gotowy przenosi goacutery Stres zbyt silny i trwaj cy latamimo e powodowa bezsenno depresj choroby somatyczne czyli cie-lesne prowadzi do alkoholizmu narkomanii choroacuteb psychicznychi samoboacutejstw
W szerokim znaczeniu zdrowie to roacutewnie spokoacutej wewn trzny dobro-stan roacutewnowaga rado istnienia energia duszy umys u i cia a Cz owiekto CUD mdash cia o umys dusza A je li uznamy inn kolejno za w a-ciw mdash wyjdzie DUC dusza umys cia o W zdrowym ciele zdrowy
duch albo inaczej zdrowy duch uzdrawia cia o (rysunek 11)
Rysunek 11 Zdrowy duch i zdrowe cia o
Doktor Pokrywka Wed ug wiatowej Organizacji Zdrowia cz owiekiemzdrowym jest ten kto yje w stanie nie tylko pe nego komfortu psychicz-nego ale tak e dobrostanu emocjonalnego czyli w stanie szcz cia
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 13
Naszym celem by o napisanie ksi ki ujmuj cej szeroko i wszechstronniepo czenie zdrowia cia a i spokoju wewn trznego Aby j napisa stworzy-li my sojusz umys oacutew lekarza i pisarza (ktoacutery jest te trenerem biznesu)
W ksi ce w roacute nych miejscach pojawiaj si te osoby ktoacutere s pacjen-tami doktora Pokrywki lub przyjacioacute mi Filipa Te osoby to Sabina RadekJulia Zygmunt i Jurek
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Dbaj o swoacutej rozwoacutej duchowy
Dąż do osiągnięcia roacutewnowagi w życiu mdash roacutewnowagi pomiędzyduszą i ciałem pracą i zabawą karierą zawodową i życiemrodzinnym
Utrzymuj wysoki poziom energii duszy umysłu i ciała
CZAS NA REFLEKSJĘ
Prawo cykli mdash powtarzające się okresy pogody ducha i niepokojuwyższego i niższego poziomu życiowej energii mdash w większym lubmniejszym stopniu dotyczy każdego U jednych takie wahania formyciała i duszy są ledwie zauważalne u innych są to na przemian Hima-laje euforii i dno rozpaczy
Jak osiągnąć niezmącony niczym hart ducha spokoacutej wewnętrznyzachowywany niezależnie od zewnętrznych zdarzeń
Im wy sze goacutery przeszkoacuted pi trz si przed Tob tym wi kszemo liwo ci si pojawiaj Potrzeba tylko wyobra ni wiary i odwagi
Wyobra ni aby te mo liwo ci dostrzec Wiary aby uwierzyw ich realno Odwagi aby pokona l k i zw tpienie
Kup książkę Poleć książkę
14 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Pokrzepiaj cy senZdrowy g boki i pokrzepiaj cy sen to podstawa dobrego samopoczuciai wysokiego poziomu energii ka dego dnia
Co trzeci Polak cierpi na bezsenno Wieczorem d ugo nie mo e zasnalbo budzi si w rodku nocy i dalej ju nie pi Albo pi niespokojniema sen podobny do p ytkiej drzemki Kiedy mo na to nazwa bezsen-no ci Gdy na drugi dzie czujesz si rozbity zdo owany nie idzie Cipraca nie mo esz si skoncentrowa wszystko Ci dra ni Mo na wsta-wa o 3 4 nad ranem i czu si znakomicie przez ca y dzie Wszystkozale y od dwoacutech rzeczy mdash o ktoacuterej k adziesz si spa i jakie jest Twojeindywidualne zapotrzebowanie na sen
Wi kszo doros ych ludzi potrzebuje 75 ndash 8 godzin snu na dob Swyj tki Sofia Loren powiedzia a kiedy e swoj utrzymuj c si takd ugo m odo i urod zawdzi cza temu e sypia regularnie 9 godzinna dob Obserwuj swoacutej organizm i sam stwierd ile snu potrzebujeszaby czu si dobrze Gdy obudzisz si bez budzika oblicz ile godzinprzespa e Tyle w a nie snu potrzebuje Twoacutej organizm (chyba e poprzed-niej nocy nie spa e i teraz odsypiasz)
Dzieci potrzebuj du o wi cej snu Niemowl pi na okr g o Dzieckow m odszych klasach szko y podstawowej potrzebuje 10 ndash 11 godzin snuw starszych klasach podstawoacutewki 9 ndash 10 godzin w gimnazjum i liceum mdash8 ndash 9 godzin Dzieci za ma o pi i dlatego cz sto choruj Chroniczne nie-wyspanie zmniejsza naturaln odporno organizmu
Wa n rzecz jest pora snu Przedstawimy tu trzy modele
1 Wielu studentoacutew (i nie tylko studentoacutew) funkcjonuje wed ugtakiego modelu ucz si lub imprezuj do 3 w nocy potem pido 11 ndash 12 w dzie
2 Idealnie dopasowany do zegara biologicznego cz owiekajest model stosowany w dawnych i niektoacuterych wspoacute czesnychklasztorach Mnisi maj cisz nocn od 19 zasypiaj nie poacute niej
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 15
jak o 21 i wstaj oko o 3 rano Model bardzo dobry dla twoacutercoacutewGodziny od 3 rano do 11 przed po udniem s najlepsze dla pracytwoacuterczej
3 Wiele osoacuteb dbaj cych o swoje dobre samopoczucie i wysokipoziom energii k adzie si spa o 22 wieczorem i wstaje o 6 rano
Model drugi cho dla zdrowia idealny jest trudny do zastosowania trudnydo pogodzenia z yciem rodzinnym i towarzyskim Dlatego zalecamy kom-promisowy model trzeci Godziny snu przed trzeci rano s najwarto-ciowsze (dla regeneracji moacutezgu i ca ego organizmu) a w tym modelu jest
5 takich godzin Sen w tych najlepszych godzinach jest oko o dwa razybardziej regeneruj cy ni w godzinach pozosta ych
Oczywi cie jest wiele mo liwo ci po rednich My zach camy abywybra model trzeci jako optymalny w dzisiejszych czasach w warunkachgdy ycie zawodowe i towarzyskie narzuca nam swoje wymogi
Jak zapewni sobie g boki i zdrowy sen 1 Popracuj fizycznie w ci gu dnia lub po wi godzin ndash dwie
na sport Chodzi o to aby codziennie umiarkowanie zm czysi fizycznie
2 Zjedz lekk kolacj mi dzy godzin 18 i 19
3 Czas po kolacji przeznacz na relaks i wyciszenie organizmuprzed snem
4 pij w temperaturze 17 ndash 19 stopni Celsjusza
5 Codziennie przewietrz pokoacutej przed snem w lecie pij przyotwartym oknie
6 Zastosowanie wieczorem w a ciwie podanej dawki magnezupog bia sen
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
4 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
6 O typach ludzi cyga skiej patelni i wi towaniu 53Pi typoacutew 53Energetyczna natura potraw 57Czy istnieje dobre i z e jedzenie 61
wi towanie 64Jak cz sto je i pi 68
7 O magnezie ojcu Beno i dziobach papugi 73Czy entuzjazm ma co wspoacutelnego z magnezem 73Jak osi gn dobr przyswajalno magnezu 77Ojciec Beno i dzioby papugi 82Nie sta si wapniakiem 86
8 O kwasach omega-3 oleju lnianym i pa cie Budwig 93T uszcze w po ywieniu 93Doktor Johanna Budwig 96Olej lniany 100Poacute metek 105
9 O trzech pragnieniach wspoacute czesnego cz owieka i o tyme mo na je i chudn 111
Napisa ksi k 111Sko czy z odwlekaniem 114Schudn 117Je i chudn 123
10 O tym e wiedza duchowa jest tak samo niezb dna do szcz ciajak wiedza zawodowa a tak e o wi towaniu zabawiezachwycie nad wiatem i zapale do ycia 127
Kondycja duchowa 127Podwy sz poziom energii 132Bilans energetyczny 136Reawakening 139Stres 143
Kup książkę Poleć książkę
Spis tre ci 5
11 O przewagach cukru brzozowego nad buraczanym i cukierkachksylitolowych a tak e o miodzie i kutii 149
Ksylitol 149Buraczany czy brzozowy 153Ksylitolki i paso yty 157Owoce mioacuted i kutia 161
12 O mocy moacutezgu eliksirach moacutezgu i emocjonalnych dziurachktoacutere trzeba zalutowa 167
Zadbaj o moacutezg 167Moacutezg lubi smalec 172Garnki lutuj 176
13 O tym e wcale nie musisz zachorowa na adn z choroacutebcywilizacyjnych a tak e o dietoterapii 181
Zapobiegaj chorobom cywilizacyjnym 181Dietoterapia 185
14 O tym czego mo na dokona w wieku dojrza ym Indianach Qrsquoeroa tak e o tym e nasze czasy s wspania e 189
Spokoacutej wewn trzny 189D ugowieczno 194Czego mo emy nauczy si od zdrowych stulatkoacutew i rdzennych spo eczno ci 198Nasze czasy s wspania e 202
15 O zwi zku rado ci ycia ze stanem jelita cienkiegoa tak e o ma o znanej przyczynie nowotworoacutew piersi u kobiet 207
Jeszcze raz o magnezie ale inaczej 207Praktyczne wskazoacutewki 211Oliwa magnezowa jako perspirant 216
16 O tym e ta ksi ka to tak e podr cznik zwyci ania a tak e o tyme dbanie o rozwoacutej duchowy po prostu si op aca 221
Duch i cia o 221Jak rozwin si duchowo 224
Kup książkę Poleć książkę
6 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Kup książkę Poleć książkę
1O zdrowiu cia a i duchaa tak e o pokrzepiaj cymnie
Czym jest zdrowieKto pisze ksi ki o zdrowiu Lekarze lub pisarze Wi kszo ksi ek pisa-nych przez lekarzy jest niestrawna A pisarze nie maj wiedzy o zdrowiuoproacutecz potocznej Dlatego najlepiej to wychodzi gdy o zdrowiu piszezespoacute z o ony z lekarza i pisarza W pewnym zakresie uwa amy si zaucznioacutew profesora Juliana Aleksandrowicza Niemniej bardziej nastawia-my si na rozwi zania praktyczne mdash praktyczne wdro enie wiedzy
A oto kilka my li profesora Juliana Aleksandrowicza wyra onychw ksi ce Nie ma nieuleczalnie chorych a dotycz cych tego co od samegopocz tku przy wieca nam przy pisaniu naszej ksi ki mdash nierozerwalnegozwi zku wymiaru cielesnego i pierwiastka duchowego w d eniu do pe -nego zdrowia
Trzeba dok adnie pozna wiat i ludzi oraz d y do tego aby zmieniwiat na lepszy mdash uwa a profesor Nale y widzie nie organ narz d
a ca ego cz owieka i to cz owieka na ktoacuterego wp ywa rodowisko w ktoacute-rym on yje Prze ycia estetyczne sprzyjaj subiektywnemu poczuciuzdrowia mdash a zatem maj c nawet chwilowo chore lub u omne cia o mo na
Kup książkę Poleć książkę
10 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
by zdrowym Tworzenie wype nia duchow pustk przez tworzenietwoacuterca wiadczy dobro innym Psychologia i psychoterapia to nieod cznecz ci medycyny Mistrzem penetrowania tajnikoacutew duszy ludzkiej jestpisarz a zatem pisarz mo e by najlepszym sojusznikiem lekarza Wzbo-gacaj c medycyn o zdobycze humanistyczne mo na wyprowadzi jz kryzysu Kryzys ekologiczny spowodowany jest kryzysem etycznymKa dy z nas ponosi odpowiedzialno za wiat nikt nie mo e si od tejodpowiedzialno ci uchyli Takie my li zawiera ksi ka profesora Alek-sandrowicza (cho nie jest to dos owny cytat) To staramy si nasz dzia-alno ci i nasz ksi k wprowadza w ycie
Rozdzia bdquoSojusz literatury z medycyn rdquo w ksi ce profesora to mistrzo-stwo wiata Ksi ka ukaza a si w roku 1982 Ju wtedy profesor postu-lowa aby do programu studioacutew na uczelniach medycznych w czy dys-cypliny estetyczne Pisa e sztuka a zw aszcza literatura jest najlepszymsojusznikiem lekarza w walce o zdrowie pacjenta e prze ycia estetycznepacjenta szczegoacutelnie pacjenta ktoacutery zaczyna tworzy sztuk a nie tylkoj konsumuje mog zapocz tkowa cuda w procesie zdrowienia Lekarzjutra powinien by obdarzony twoacutercz wyobra ni Wyobra nia jest bar-dzo potrzebna nie tylko artystom i uczonym mdash tak e politykom admini-stratorom spo ecznym (czyli urz dnikom) oraz w a nie lekarzom I nie-zroacutewnane kroacutetkie uj cie istoty zdrowia przez profesora zdrowie jestsprawno ci psychofizyczn
Wypowiadaj c przedstawione wy ej my li profesor Aleksandrowiczjawi si jako nie tylko wielki lekarz lecz roacutewnie jako filozof mdash mi o nikm dro ci
A oto co powiedzia a nam Teresa Kudyba filmowiec producent tele-wizyjny (TressFilm) jedna z pierwszych Czytelniczek naszej ksi ki jesz-cze na etapie jej tworzenia
Zanim si bdquonawroacuteci amrdquo na zdrow diet w wieku 26 latzachorowa am na uporczyw arytmi serca Po wielu miesi cachle enia w jednym drugim i trzecim szpitalu gdzie szpikowalimnie dawk kilkunastu tabletek dziennie powypada y mi w osy
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 11
a r ce trz s y mi si jak galareta Wtedy cudem trafi am do m dregolekarza ktoacutery przyj mnie do szpitala mdash dos ownie z ulicybez skierowania Tam profesor Julian Aleksandrowicz(dzi ju nie yj cy) spojrza podczas obchodu na histori chorobyi zdiagnozowa jej roacuted o jednym s owem bdquomagnesiumrdquo Wszystkietruj ce moacutej organizm farmaceutyki wyl dowa y tego dnia w koszuna mieci Min o 25 lat arytmia nie wroacuteci a Jestem tym co jem
Wizjonerski bdquoDoktor Twardyrdquo wyprzedzaj cy o lata wietlneswoj epok profesor Aleksandrowicz to ikona polskiej medycynyholistycznej
W pe ni zgadzamy si z tym co moacutewi pani Teresa Kontynuujemy w tejksi ce idee profesora a tak e doktor Budwig i innych
Czym jest zdrowieLudzie przewa nie u ywaj tego s owa w w szym znaczeniu MoacutewimybdquoTen to ma zdrowierdquo bdquozdrowy jak rybardquo bdquozdrowy jak bykrdquo bdquoko skiezdrowierdquo Ryba jest symbolem wolno ci od choroacuteb Byk mdash witalno ci i si yKo mdash wytrzyma o ci i odporno ci
Filip Kilka s oacutew o mnie Moi rodzice pochodz z Kresoacutew WschodnichTato ze wsi mama z ma ego miasteczka takiego w ktoacuterym spora czmieszka coacutew troch gospodarzy a na roli mia a konia krow winiekury mdash eby mie ywno na w asne potrzeby Takie to by y czasy mdashdobre przedwojenne czasy Do czego zmierzam Otoacute moacutej dziadek zestrony mamy te mia konia mdash klacz Lod Mama moacutewi a mi mdash i to pami -tam jak dzi mdash e ko nigdy si nie k adzie chyba e jest chory Jak jestzdrowy nie k adzie si ani w dzie ani w nocy pi na stoj co Dlategow moj wyobra ni na zawsze zapad ko jako symbol wytrzyma o ciodporno ci na trud i zm czenie zdolno ci do trudnej ci kiej d ugotrwa ejpracy Tak rozumiem bdquoko skie zdrowierdquo
Kup książkę Poleć książkę
12 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Zatem w w szym znaczeniu zdrowie to zdrowe cia o wolno od cho-roacuteb odporno na choroby mdash przezi bienia infekcje mdash wytrzyma o zdolno do d ugotrwa ego wysi ku
A w szerokim znaczeniu Zdrowie to zdrowy duch i zdrowe cia oI w takiej w a nie kolejno ci Teraz lekarze ju wiedz (co Hindusi Chi -czycy i inni staro ytni wiedzieli tysi ce lat temu) e pod o em wi kszo cichoroacuteb jest nadmierny i d ugotrwa y stres Stres umiarkowany i kroacutetko-trwa y jest b ogos awie stwem mdash mobilizuje wyzwala si y sprawia ejeste twoacuterczy i gotowy przenosi goacutery Stres zbyt silny i trwaj cy latamimo e powodowa bezsenno depresj choroby somatyczne czyli cie-lesne prowadzi do alkoholizmu narkomanii choroacuteb psychicznychi samoboacutejstw
W szerokim znaczeniu zdrowie to roacutewnie spokoacutej wewn trzny dobro-stan roacutewnowaga rado istnienia energia duszy umys u i cia a Cz owiekto CUD mdash cia o umys dusza A je li uznamy inn kolejno za w a-ciw mdash wyjdzie DUC dusza umys cia o W zdrowym ciele zdrowy
duch albo inaczej zdrowy duch uzdrawia cia o (rysunek 11)
Rysunek 11 Zdrowy duch i zdrowe cia o
Doktor Pokrywka Wed ug wiatowej Organizacji Zdrowia cz owiekiemzdrowym jest ten kto yje w stanie nie tylko pe nego komfortu psychicz-nego ale tak e dobrostanu emocjonalnego czyli w stanie szcz cia
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 13
Naszym celem by o napisanie ksi ki ujmuj cej szeroko i wszechstronniepo czenie zdrowia cia a i spokoju wewn trznego Aby j napisa stworzy-li my sojusz umys oacutew lekarza i pisarza (ktoacutery jest te trenerem biznesu)
W ksi ce w roacute nych miejscach pojawiaj si te osoby ktoacutere s pacjen-tami doktora Pokrywki lub przyjacioacute mi Filipa Te osoby to Sabina RadekJulia Zygmunt i Jurek
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Dbaj o swoacutej rozwoacutej duchowy
Dąż do osiągnięcia roacutewnowagi w życiu mdash roacutewnowagi pomiędzyduszą i ciałem pracą i zabawą karierą zawodową i życiemrodzinnym
Utrzymuj wysoki poziom energii duszy umysłu i ciała
CZAS NA REFLEKSJĘ
Prawo cykli mdash powtarzające się okresy pogody ducha i niepokojuwyższego i niższego poziomu życiowej energii mdash w większym lubmniejszym stopniu dotyczy każdego U jednych takie wahania formyciała i duszy są ledwie zauważalne u innych są to na przemian Hima-laje euforii i dno rozpaczy
Jak osiągnąć niezmącony niczym hart ducha spokoacutej wewnętrznyzachowywany niezależnie od zewnętrznych zdarzeń
Im wy sze goacutery przeszkoacuted pi trz si przed Tob tym wi kszemo liwo ci si pojawiaj Potrzeba tylko wyobra ni wiary i odwagi
Wyobra ni aby te mo liwo ci dostrzec Wiary aby uwierzyw ich realno Odwagi aby pokona l k i zw tpienie
Kup książkę Poleć książkę
14 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Pokrzepiaj cy senZdrowy g boki i pokrzepiaj cy sen to podstawa dobrego samopoczuciai wysokiego poziomu energii ka dego dnia
Co trzeci Polak cierpi na bezsenno Wieczorem d ugo nie mo e zasnalbo budzi si w rodku nocy i dalej ju nie pi Albo pi niespokojniema sen podobny do p ytkiej drzemki Kiedy mo na to nazwa bezsen-no ci Gdy na drugi dzie czujesz si rozbity zdo owany nie idzie Cipraca nie mo esz si skoncentrowa wszystko Ci dra ni Mo na wsta-wa o 3 4 nad ranem i czu si znakomicie przez ca y dzie Wszystkozale y od dwoacutech rzeczy mdash o ktoacuterej k adziesz si spa i jakie jest Twojeindywidualne zapotrzebowanie na sen
Wi kszo doros ych ludzi potrzebuje 75 ndash 8 godzin snu na dob Swyj tki Sofia Loren powiedzia a kiedy e swoj utrzymuj c si takd ugo m odo i urod zawdzi cza temu e sypia regularnie 9 godzinna dob Obserwuj swoacutej organizm i sam stwierd ile snu potrzebujeszaby czu si dobrze Gdy obudzisz si bez budzika oblicz ile godzinprzespa e Tyle w a nie snu potrzebuje Twoacutej organizm (chyba e poprzed-niej nocy nie spa e i teraz odsypiasz)
Dzieci potrzebuj du o wi cej snu Niemowl pi na okr g o Dzieckow m odszych klasach szko y podstawowej potrzebuje 10 ndash 11 godzin snuw starszych klasach podstawoacutewki 9 ndash 10 godzin w gimnazjum i liceum mdash8 ndash 9 godzin Dzieci za ma o pi i dlatego cz sto choruj Chroniczne nie-wyspanie zmniejsza naturaln odporno organizmu
Wa n rzecz jest pora snu Przedstawimy tu trzy modele
1 Wielu studentoacutew (i nie tylko studentoacutew) funkcjonuje wed ugtakiego modelu ucz si lub imprezuj do 3 w nocy potem pido 11 ndash 12 w dzie
2 Idealnie dopasowany do zegara biologicznego cz owiekajest model stosowany w dawnych i niektoacuterych wspoacute czesnychklasztorach Mnisi maj cisz nocn od 19 zasypiaj nie poacute niej
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 15
jak o 21 i wstaj oko o 3 rano Model bardzo dobry dla twoacutercoacutewGodziny od 3 rano do 11 przed po udniem s najlepsze dla pracytwoacuterczej
3 Wiele osoacuteb dbaj cych o swoje dobre samopoczucie i wysokipoziom energii k adzie si spa o 22 wieczorem i wstaje o 6 rano
Model drugi cho dla zdrowia idealny jest trudny do zastosowania trudnydo pogodzenia z yciem rodzinnym i towarzyskim Dlatego zalecamy kom-promisowy model trzeci Godziny snu przed trzeci rano s najwarto-ciowsze (dla regeneracji moacutezgu i ca ego organizmu) a w tym modelu jest
5 takich godzin Sen w tych najlepszych godzinach jest oko o dwa razybardziej regeneruj cy ni w godzinach pozosta ych
Oczywi cie jest wiele mo liwo ci po rednich My zach camy abywybra model trzeci jako optymalny w dzisiejszych czasach w warunkachgdy ycie zawodowe i towarzyskie narzuca nam swoje wymogi
Jak zapewni sobie g boki i zdrowy sen 1 Popracuj fizycznie w ci gu dnia lub po wi godzin ndash dwie
na sport Chodzi o to aby codziennie umiarkowanie zm czysi fizycznie
2 Zjedz lekk kolacj mi dzy godzin 18 i 19
3 Czas po kolacji przeznacz na relaks i wyciszenie organizmuprzed snem
4 pij w temperaturze 17 ndash 19 stopni Celsjusza
5 Codziennie przewietrz pokoacutej przed snem w lecie pij przyotwartym oknie
6 Zastosowanie wieczorem w a ciwie podanej dawki magnezupog bia sen
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
Spis tre ci 5
11 O przewagach cukru brzozowego nad buraczanym i cukierkachksylitolowych a tak e o miodzie i kutii 149
Ksylitol 149Buraczany czy brzozowy 153Ksylitolki i paso yty 157Owoce mioacuted i kutia 161
12 O mocy moacutezgu eliksirach moacutezgu i emocjonalnych dziurachktoacutere trzeba zalutowa 167
Zadbaj o moacutezg 167Moacutezg lubi smalec 172Garnki lutuj 176
13 O tym e wcale nie musisz zachorowa na adn z choroacutebcywilizacyjnych a tak e o dietoterapii 181
Zapobiegaj chorobom cywilizacyjnym 181Dietoterapia 185
14 O tym czego mo na dokona w wieku dojrza ym Indianach Qrsquoeroa tak e o tym e nasze czasy s wspania e 189
Spokoacutej wewn trzny 189D ugowieczno 194Czego mo emy nauczy si od zdrowych stulatkoacutew i rdzennych spo eczno ci 198Nasze czasy s wspania e 202
15 O zwi zku rado ci ycia ze stanem jelita cienkiegoa tak e o ma o znanej przyczynie nowotworoacutew piersi u kobiet 207
Jeszcze raz o magnezie ale inaczej 207Praktyczne wskazoacutewki 211Oliwa magnezowa jako perspirant 216
16 O tym e ta ksi ka to tak e podr cznik zwyci ania a tak e o tyme dbanie o rozwoacutej duchowy po prostu si op aca 221
Duch i cia o 221Jak rozwin si duchowo 224
Kup książkę Poleć książkę
6 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Kup książkę Poleć książkę
1O zdrowiu cia a i duchaa tak e o pokrzepiaj cymnie
Czym jest zdrowieKto pisze ksi ki o zdrowiu Lekarze lub pisarze Wi kszo ksi ek pisa-nych przez lekarzy jest niestrawna A pisarze nie maj wiedzy o zdrowiuoproacutecz potocznej Dlatego najlepiej to wychodzi gdy o zdrowiu piszezespoacute z o ony z lekarza i pisarza W pewnym zakresie uwa amy si zaucznioacutew profesora Juliana Aleksandrowicza Niemniej bardziej nastawia-my si na rozwi zania praktyczne mdash praktyczne wdro enie wiedzy
A oto kilka my li profesora Juliana Aleksandrowicza wyra onychw ksi ce Nie ma nieuleczalnie chorych a dotycz cych tego co od samegopocz tku przy wieca nam przy pisaniu naszej ksi ki mdash nierozerwalnegozwi zku wymiaru cielesnego i pierwiastka duchowego w d eniu do pe -nego zdrowia
Trzeba dok adnie pozna wiat i ludzi oraz d y do tego aby zmieniwiat na lepszy mdash uwa a profesor Nale y widzie nie organ narz d
a ca ego cz owieka i to cz owieka na ktoacuterego wp ywa rodowisko w ktoacute-rym on yje Prze ycia estetyczne sprzyjaj subiektywnemu poczuciuzdrowia mdash a zatem maj c nawet chwilowo chore lub u omne cia o mo na
Kup książkę Poleć książkę
10 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
by zdrowym Tworzenie wype nia duchow pustk przez tworzenietwoacuterca wiadczy dobro innym Psychologia i psychoterapia to nieod cznecz ci medycyny Mistrzem penetrowania tajnikoacutew duszy ludzkiej jestpisarz a zatem pisarz mo e by najlepszym sojusznikiem lekarza Wzbo-gacaj c medycyn o zdobycze humanistyczne mo na wyprowadzi jz kryzysu Kryzys ekologiczny spowodowany jest kryzysem etycznymKa dy z nas ponosi odpowiedzialno za wiat nikt nie mo e si od tejodpowiedzialno ci uchyli Takie my li zawiera ksi ka profesora Alek-sandrowicza (cho nie jest to dos owny cytat) To staramy si nasz dzia-alno ci i nasz ksi k wprowadza w ycie
Rozdzia bdquoSojusz literatury z medycyn rdquo w ksi ce profesora to mistrzo-stwo wiata Ksi ka ukaza a si w roku 1982 Ju wtedy profesor postu-lowa aby do programu studioacutew na uczelniach medycznych w czy dys-cypliny estetyczne Pisa e sztuka a zw aszcza literatura jest najlepszymsojusznikiem lekarza w walce o zdrowie pacjenta e prze ycia estetycznepacjenta szczegoacutelnie pacjenta ktoacutery zaczyna tworzy sztuk a nie tylkoj konsumuje mog zapocz tkowa cuda w procesie zdrowienia Lekarzjutra powinien by obdarzony twoacutercz wyobra ni Wyobra nia jest bar-dzo potrzebna nie tylko artystom i uczonym mdash tak e politykom admini-stratorom spo ecznym (czyli urz dnikom) oraz w a nie lekarzom I nie-zroacutewnane kroacutetkie uj cie istoty zdrowia przez profesora zdrowie jestsprawno ci psychofizyczn
Wypowiadaj c przedstawione wy ej my li profesor Aleksandrowiczjawi si jako nie tylko wielki lekarz lecz roacutewnie jako filozof mdash mi o nikm dro ci
A oto co powiedzia a nam Teresa Kudyba filmowiec producent tele-wizyjny (TressFilm) jedna z pierwszych Czytelniczek naszej ksi ki jesz-cze na etapie jej tworzenia
Zanim si bdquonawroacuteci amrdquo na zdrow diet w wieku 26 latzachorowa am na uporczyw arytmi serca Po wielu miesi cachle enia w jednym drugim i trzecim szpitalu gdzie szpikowalimnie dawk kilkunastu tabletek dziennie powypada y mi w osy
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 11
a r ce trz s y mi si jak galareta Wtedy cudem trafi am do m dregolekarza ktoacutery przyj mnie do szpitala mdash dos ownie z ulicybez skierowania Tam profesor Julian Aleksandrowicz(dzi ju nie yj cy) spojrza podczas obchodu na histori chorobyi zdiagnozowa jej roacuted o jednym s owem bdquomagnesiumrdquo Wszystkietruj ce moacutej organizm farmaceutyki wyl dowa y tego dnia w koszuna mieci Min o 25 lat arytmia nie wroacuteci a Jestem tym co jem
Wizjonerski bdquoDoktor Twardyrdquo wyprzedzaj cy o lata wietlneswoj epok profesor Aleksandrowicz to ikona polskiej medycynyholistycznej
W pe ni zgadzamy si z tym co moacutewi pani Teresa Kontynuujemy w tejksi ce idee profesora a tak e doktor Budwig i innych
Czym jest zdrowieLudzie przewa nie u ywaj tego s owa w w szym znaczeniu MoacutewimybdquoTen to ma zdrowierdquo bdquozdrowy jak rybardquo bdquozdrowy jak bykrdquo bdquoko skiezdrowierdquo Ryba jest symbolem wolno ci od choroacuteb Byk mdash witalno ci i si yKo mdash wytrzyma o ci i odporno ci
Filip Kilka s oacutew o mnie Moi rodzice pochodz z Kresoacutew WschodnichTato ze wsi mama z ma ego miasteczka takiego w ktoacuterym spora czmieszka coacutew troch gospodarzy a na roli mia a konia krow winiekury mdash eby mie ywno na w asne potrzeby Takie to by y czasy mdashdobre przedwojenne czasy Do czego zmierzam Otoacute moacutej dziadek zestrony mamy te mia konia mdash klacz Lod Mama moacutewi a mi mdash i to pami -tam jak dzi mdash e ko nigdy si nie k adzie chyba e jest chory Jak jestzdrowy nie k adzie si ani w dzie ani w nocy pi na stoj co Dlategow moj wyobra ni na zawsze zapad ko jako symbol wytrzyma o ciodporno ci na trud i zm czenie zdolno ci do trudnej ci kiej d ugotrwa ejpracy Tak rozumiem bdquoko skie zdrowierdquo
Kup książkę Poleć książkę
12 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Zatem w w szym znaczeniu zdrowie to zdrowe cia o wolno od cho-roacuteb odporno na choroby mdash przezi bienia infekcje mdash wytrzyma o zdolno do d ugotrwa ego wysi ku
A w szerokim znaczeniu Zdrowie to zdrowy duch i zdrowe cia oI w takiej w a nie kolejno ci Teraz lekarze ju wiedz (co Hindusi Chi -czycy i inni staro ytni wiedzieli tysi ce lat temu) e pod o em wi kszo cichoroacuteb jest nadmierny i d ugotrwa y stres Stres umiarkowany i kroacutetko-trwa y jest b ogos awie stwem mdash mobilizuje wyzwala si y sprawia ejeste twoacuterczy i gotowy przenosi goacutery Stres zbyt silny i trwaj cy latamimo e powodowa bezsenno depresj choroby somatyczne czyli cie-lesne prowadzi do alkoholizmu narkomanii choroacuteb psychicznychi samoboacutejstw
W szerokim znaczeniu zdrowie to roacutewnie spokoacutej wewn trzny dobro-stan roacutewnowaga rado istnienia energia duszy umys u i cia a Cz owiekto CUD mdash cia o umys dusza A je li uznamy inn kolejno za w a-ciw mdash wyjdzie DUC dusza umys cia o W zdrowym ciele zdrowy
duch albo inaczej zdrowy duch uzdrawia cia o (rysunek 11)
Rysunek 11 Zdrowy duch i zdrowe cia o
Doktor Pokrywka Wed ug wiatowej Organizacji Zdrowia cz owiekiemzdrowym jest ten kto yje w stanie nie tylko pe nego komfortu psychicz-nego ale tak e dobrostanu emocjonalnego czyli w stanie szcz cia
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 13
Naszym celem by o napisanie ksi ki ujmuj cej szeroko i wszechstronniepo czenie zdrowia cia a i spokoju wewn trznego Aby j napisa stworzy-li my sojusz umys oacutew lekarza i pisarza (ktoacutery jest te trenerem biznesu)
W ksi ce w roacute nych miejscach pojawiaj si te osoby ktoacutere s pacjen-tami doktora Pokrywki lub przyjacioacute mi Filipa Te osoby to Sabina RadekJulia Zygmunt i Jurek
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Dbaj o swoacutej rozwoacutej duchowy
Dąż do osiągnięcia roacutewnowagi w życiu mdash roacutewnowagi pomiędzyduszą i ciałem pracą i zabawą karierą zawodową i życiemrodzinnym
Utrzymuj wysoki poziom energii duszy umysłu i ciała
CZAS NA REFLEKSJĘ
Prawo cykli mdash powtarzające się okresy pogody ducha i niepokojuwyższego i niższego poziomu życiowej energii mdash w większym lubmniejszym stopniu dotyczy każdego U jednych takie wahania formyciała i duszy są ledwie zauważalne u innych są to na przemian Hima-laje euforii i dno rozpaczy
Jak osiągnąć niezmącony niczym hart ducha spokoacutej wewnętrznyzachowywany niezależnie od zewnętrznych zdarzeń
Im wy sze goacutery przeszkoacuted pi trz si przed Tob tym wi kszemo liwo ci si pojawiaj Potrzeba tylko wyobra ni wiary i odwagi
Wyobra ni aby te mo liwo ci dostrzec Wiary aby uwierzyw ich realno Odwagi aby pokona l k i zw tpienie
Kup książkę Poleć książkę
14 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Pokrzepiaj cy senZdrowy g boki i pokrzepiaj cy sen to podstawa dobrego samopoczuciai wysokiego poziomu energii ka dego dnia
Co trzeci Polak cierpi na bezsenno Wieczorem d ugo nie mo e zasnalbo budzi si w rodku nocy i dalej ju nie pi Albo pi niespokojniema sen podobny do p ytkiej drzemki Kiedy mo na to nazwa bezsen-no ci Gdy na drugi dzie czujesz si rozbity zdo owany nie idzie Cipraca nie mo esz si skoncentrowa wszystko Ci dra ni Mo na wsta-wa o 3 4 nad ranem i czu si znakomicie przez ca y dzie Wszystkozale y od dwoacutech rzeczy mdash o ktoacuterej k adziesz si spa i jakie jest Twojeindywidualne zapotrzebowanie na sen
Wi kszo doros ych ludzi potrzebuje 75 ndash 8 godzin snu na dob Swyj tki Sofia Loren powiedzia a kiedy e swoj utrzymuj c si takd ugo m odo i urod zawdzi cza temu e sypia regularnie 9 godzinna dob Obserwuj swoacutej organizm i sam stwierd ile snu potrzebujeszaby czu si dobrze Gdy obudzisz si bez budzika oblicz ile godzinprzespa e Tyle w a nie snu potrzebuje Twoacutej organizm (chyba e poprzed-niej nocy nie spa e i teraz odsypiasz)
Dzieci potrzebuj du o wi cej snu Niemowl pi na okr g o Dzieckow m odszych klasach szko y podstawowej potrzebuje 10 ndash 11 godzin snuw starszych klasach podstawoacutewki 9 ndash 10 godzin w gimnazjum i liceum mdash8 ndash 9 godzin Dzieci za ma o pi i dlatego cz sto choruj Chroniczne nie-wyspanie zmniejsza naturaln odporno organizmu
Wa n rzecz jest pora snu Przedstawimy tu trzy modele
1 Wielu studentoacutew (i nie tylko studentoacutew) funkcjonuje wed ugtakiego modelu ucz si lub imprezuj do 3 w nocy potem pido 11 ndash 12 w dzie
2 Idealnie dopasowany do zegara biologicznego cz owiekajest model stosowany w dawnych i niektoacuterych wspoacute czesnychklasztorach Mnisi maj cisz nocn od 19 zasypiaj nie poacute niej
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 15
jak o 21 i wstaj oko o 3 rano Model bardzo dobry dla twoacutercoacutewGodziny od 3 rano do 11 przed po udniem s najlepsze dla pracytwoacuterczej
3 Wiele osoacuteb dbaj cych o swoje dobre samopoczucie i wysokipoziom energii k adzie si spa o 22 wieczorem i wstaje o 6 rano
Model drugi cho dla zdrowia idealny jest trudny do zastosowania trudnydo pogodzenia z yciem rodzinnym i towarzyskim Dlatego zalecamy kom-promisowy model trzeci Godziny snu przed trzeci rano s najwarto-ciowsze (dla regeneracji moacutezgu i ca ego organizmu) a w tym modelu jest
5 takich godzin Sen w tych najlepszych godzinach jest oko o dwa razybardziej regeneruj cy ni w godzinach pozosta ych
Oczywi cie jest wiele mo liwo ci po rednich My zach camy abywybra model trzeci jako optymalny w dzisiejszych czasach w warunkachgdy ycie zawodowe i towarzyskie narzuca nam swoje wymogi
Jak zapewni sobie g boki i zdrowy sen 1 Popracuj fizycznie w ci gu dnia lub po wi godzin ndash dwie
na sport Chodzi o to aby codziennie umiarkowanie zm czysi fizycznie
2 Zjedz lekk kolacj mi dzy godzin 18 i 19
3 Czas po kolacji przeznacz na relaks i wyciszenie organizmuprzed snem
4 pij w temperaturze 17 ndash 19 stopni Celsjusza
5 Codziennie przewietrz pokoacutej przed snem w lecie pij przyotwartym oknie
6 Zastosowanie wieczorem w a ciwie podanej dawki magnezupog bia sen
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
6 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Kup książkę Poleć książkę
1O zdrowiu cia a i duchaa tak e o pokrzepiaj cymnie
Czym jest zdrowieKto pisze ksi ki o zdrowiu Lekarze lub pisarze Wi kszo ksi ek pisa-nych przez lekarzy jest niestrawna A pisarze nie maj wiedzy o zdrowiuoproacutecz potocznej Dlatego najlepiej to wychodzi gdy o zdrowiu piszezespoacute z o ony z lekarza i pisarza W pewnym zakresie uwa amy si zaucznioacutew profesora Juliana Aleksandrowicza Niemniej bardziej nastawia-my si na rozwi zania praktyczne mdash praktyczne wdro enie wiedzy
A oto kilka my li profesora Juliana Aleksandrowicza wyra onychw ksi ce Nie ma nieuleczalnie chorych a dotycz cych tego co od samegopocz tku przy wieca nam przy pisaniu naszej ksi ki mdash nierozerwalnegozwi zku wymiaru cielesnego i pierwiastka duchowego w d eniu do pe -nego zdrowia
Trzeba dok adnie pozna wiat i ludzi oraz d y do tego aby zmieniwiat na lepszy mdash uwa a profesor Nale y widzie nie organ narz d
a ca ego cz owieka i to cz owieka na ktoacuterego wp ywa rodowisko w ktoacute-rym on yje Prze ycia estetyczne sprzyjaj subiektywnemu poczuciuzdrowia mdash a zatem maj c nawet chwilowo chore lub u omne cia o mo na
Kup książkę Poleć książkę
10 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
by zdrowym Tworzenie wype nia duchow pustk przez tworzenietwoacuterca wiadczy dobro innym Psychologia i psychoterapia to nieod cznecz ci medycyny Mistrzem penetrowania tajnikoacutew duszy ludzkiej jestpisarz a zatem pisarz mo e by najlepszym sojusznikiem lekarza Wzbo-gacaj c medycyn o zdobycze humanistyczne mo na wyprowadzi jz kryzysu Kryzys ekologiczny spowodowany jest kryzysem etycznymKa dy z nas ponosi odpowiedzialno za wiat nikt nie mo e si od tejodpowiedzialno ci uchyli Takie my li zawiera ksi ka profesora Alek-sandrowicza (cho nie jest to dos owny cytat) To staramy si nasz dzia-alno ci i nasz ksi k wprowadza w ycie
Rozdzia bdquoSojusz literatury z medycyn rdquo w ksi ce profesora to mistrzo-stwo wiata Ksi ka ukaza a si w roku 1982 Ju wtedy profesor postu-lowa aby do programu studioacutew na uczelniach medycznych w czy dys-cypliny estetyczne Pisa e sztuka a zw aszcza literatura jest najlepszymsojusznikiem lekarza w walce o zdrowie pacjenta e prze ycia estetycznepacjenta szczegoacutelnie pacjenta ktoacutery zaczyna tworzy sztuk a nie tylkoj konsumuje mog zapocz tkowa cuda w procesie zdrowienia Lekarzjutra powinien by obdarzony twoacutercz wyobra ni Wyobra nia jest bar-dzo potrzebna nie tylko artystom i uczonym mdash tak e politykom admini-stratorom spo ecznym (czyli urz dnikom) oraz w a nie lekarzom I nie-zroacutewnane kroacutetkie uj cie istoty zdrowia przez profesora zdrowie jestsprawno ci psychofizyczn
Wypowiadaj c przedstawione wy ej my li profesor Aleksandrowiczjawi si jako nie tylko wielki lekarz lecz roacutewnie jako filozof mdash mi o nikm dro ci
A oto co powiedzia a nam Teresa Kudyba filmowiec producent tele-wizyjny (TressFilm) jedna z pierwszych Czytelniczek naszej ksi ki jesz-cze na etapie jej tworzenia
Zanim si bdquonawroacuteci amrdquo na zdrow diet w wieku 26 latzachorowa am na uporczyw arytmi serca Po wielu miesi cachle enia w jednym drugim i trzecim szpitalu gdzie szpikowalimnie dawk kilkunastu tabletek dziennie powypada y mi w osy
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 11
a r ce trz s y mi si jak galareta Wtedy cudem trafi am do m dregolekarza ktoacutery przyj mnie do szpitala mdash dos ownie z ulicybez skierowania Tam profesor Julian Aleksandrowicz(dzi ju nie yj cy) spojrza podczas obchodu na histori chorobyi zdiagnozowa jej roacuted o jednym s owem bdquomagnesiumrdquo Wszystkietruj ce moacutej organizm farmaceutyki wyl dowa y tego dnia w koszuna mieci Min o 25 lat arytmia nie wroacuteci a Jestem tym co jem
Wizjonerski bdquoDoktor Twardyrdquo wyprzedzaj cy o lata wietlneswoj epok profesor Aleksandrowicz to ikona polskiej medycynyholistycznej
W pe ni zgadzamy si z tym co moacutewi pani Teresa Kontynuujemy w tejksi ce idee profesora a tak e doktor Budwig i innych
Czym jest zdrowieLudzie przewa nie u ywaj tego s owa w w szym znaczeniu MoacutewimybdquoTen to ma zdrowierdquo bdquozdrowy jak rybardquo bdquozdrowy jak bykrdquo bdquoko skiezdrowierdquo Ryba jest symbolem wolno ci od choroacuteb Byk mdash witalno ci i si yKo mdash wytrzyma o ci i odporno ci
Filip Kilka s oacutew o mnie Moi rodzice pochodz z Kresoacutew WschodnichTato ze wsi mama z ma ego miasteczka takiego w ktoacuterym spora czmieszka coacutew troch gospodarzy a na roli mia a konia krow winiekury mdash eby mie ywno na w asne potrzeby Takie to by y czasy mdashdobre przedwojenne czasy Do czego zmierzam Otoacute moacutej dziadek zestrony mamy te mia konia mdash klacz Lod Mama moacutewi a mi mdash i to pami -tam jak dzi mdash e ko nigdy si nie k adzie chyba e jest chory Jak jestzdrowy nie k adzie si ani w dzie ani w nocy pi na stoj co Dlategow moj wyobra ni na zawsze zapad ko jako symbol wytrzyma o ciodporno ci na trud i zm czenie zdolno ci do trudnej ci kiej d ugotrwa ejpracy Tak rozumiem bdquoko skie zdrowierdquo
Kup książkę Poleć książkę
12 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Zatem w w szym znaczeniu zdrowie to zdrowe cia o wolno od cho-roacuteb odporno na choroby mdash przezi bienia infekcje mdash wytrzyma o zdolno do d ugotrwa ego wysi ku
A w szerokim znaczeniu Zdrowie to zdrowy duch i zdrowe cia oI w takiej w a nie kolejno ci Teraz lekarze ju wiedz (co Hindusi Chi -czycy i inni staro ytni wiedzieli tysi ce lat temu) e pod o em wi kszo cichoroacuteb jest nadmierny i d ugotrwa y stres Stres umiarkowany i kroacutetko-trwa y jest b ogos awie stwem mdash mobilizuje wyzwala si y sprawia ejeste twoacuterczy i gotowy przenosi goacutery Stres zbyt silny i trwaj cy latamimo e powodowa bezsenno depresj choroby somatyczne czyli cie-lesne prowadzi do alkoholizmu narkomanii choroacuteb psychicznychi samoboacutejstw
W szerokim znaczeniu zdrowie to roacutewnie spokoacutej wewn trzny dobro-stan roacutewnowaga rado istnienia energia duszy umys u i cia a Cz owiekto CUD mdash cia o umys dusza A je li uznamy inn kolejno za w a-ciw mdash wyjdzie DUC dusza umys cia o W zdrowym ciele zdrowy
duch albo inaczej zdrowy duch uzdrawia cia o (rysunek 11)
Rysunek 11 Zdrowy duch i zdrowe cia o
Doktor Pokrywka Wed ug wiatowej Organizacji Zdrowia cz owiekiemzdrowym jest ten kto yje w stanie nie tylko pe nego komfortu psychicz-nego ale tak e dobrostanu emocjonalnego czyli w stanie szcz cia
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 13
Naszym celem by o napisanie ksi ki ujmuj cej szeroko i wszechstronniepo czenie zdrowia cia a i spokoju wewn trznego Aby j napisa stworzy-li my sojusz umys oacutew lekarza i pisarza (ktoacutery jest te trenerem biznesu)
W ksi ce w roacute nych miejscach pojawiaj si te osoby ktoacutere s pacjen-tami doktora Pokrywki lub przyjacioacute mi Filipa Te osoby to Sabina RadekJulia Zygmunt i Jurek
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Dbaj o swoacutej rozwoacutej duchowy
Dąż do osiągnięcia roacutewnowagi w życiu mdash roacutewnowagi pomiędzyduszą i ciałem pracą i zabawą karierą zawodową i życiemrodzinnym
Utrzymuj wysoki poziom energii duszy umysłu i ciała
CZAS NA REFLEKSJĘ
Prawo cykli mdash powtarzające się okresy pogody ducha i niepokojuwyższego i niższego poziomu życiowej energii mdash w większym lubmniejszym stopniu dotyczy każdego U jednych takie wahania formyciała i duszy są ledwie zauważalne u innych są to na przemian Hima-laje euforii i dno rozpaczy
Jak osiągnąć niezmącony niczym hart ducha spokoacutej wewnętrznyzachowywany niezależnie od zewnętrznych zdarzeń
Im wy sze goacutery przeszkoacuted pi trz si przed Tob tym wi kszemo liwo ci si pojawiaj Potrzeba tylko wyobra ni wiary i odwagi
Wyobra ni aby te mo liwo ci dostrzec Wiary aby uwierzyw ich realno Odwagi aby pokona l k i zw tpienie
Kup książkę Poleć książkę
14 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Pokrzepiaj cy senZdrowy g boki i pokrzepiaj cy sen to podstawa dobrego samopoczuciai wysokiego poziomu energii ka dego dnia
Co trzeci Polak cierpi na bezsenno Wieczorem d ugo nie mo e zasnalbo budzi si w rodku nocy i dalej ju nie pi Albo pi niespokojniema sen podobny do p ytkiej drzemki Kiedy mo na to nazwa bezsen-no ci Gdy na drugi dzie czujesz si rozbity zdo owany nie idzie Cipraca nie mo esz si skoncentrowa wszystko Ci dra ni Mo na wsta-wa o 3 4 nad ranem i czu si znakomicie przez ca y dzie Wszystkozale y od dwoacutech rzeczy mdash o ktoacuterej k adziesz si spa i jakie jest Twojeindywidualne zapotrzebowanie na sen
Wi kszo doros ych ludzi potrzebuje 75 ndash 8 godzin snu na dob Swyj tki Sofia Loren powiedzia a kiedy e swoj utrzymuj c si takd ugo m odo i urod zawdzi cza temu e sypia regularnie 9 godzinna dob Obserwuj swoacutej organizm i sam stwierd ile snu potrzebujeszaby czu si dobrze Gdy obudzisz si bez budzika oblicz ile godzinprzespa e Tyle w a nie snu potrzebuje Twoacutej organizm (chyba e poprzed-niej nocy nie spa e i teraz odsypiasz)
Dzieci potrzebuj du o wi cej snu Niemowl pi na okr g o Dzieckow m odszych klasach szko y podstawowej potrzebuje 10 ndash 11 godzin snuw starszych klasach podstawoacutewki 9 ndash 10 godzin w gimnazjum i liceum mdash8 ndash 9 godzin Dzieci za ma o pi i dlatego cz sto choruj Chroniczne nie-wyspanie zmniejsza naturaln odporno organizmu
Wa n rzecz jest pora snu Przedstawimy tu trzy modele
1 Wielu studentoacutew (i nie tylko studentoacutew) funkcjonuje wed ugtakiego modelu ucz si lub imprezuj do 3 w nocy potem pido 11 ndash 12 w dzie
2 Idealnie dopasowany do zegara biologicznego cz owiekajest model stosowany w dawnych i niektoacuterych wspoacute czesnychklasztorach Mnisi maj cisz nocn od 19 zasypiaj nie poacute niej
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 15
jak o 21 i wstaj oko o 3 rano Model bardzo dobry dla twoacutercoacutewGodziny od 3 rano do 11 przed po udniem s najlepsze dla pracytwoacuterczej
3 Wiele osoacuteb dbaj cych o swoje dobre samopoczucie i wysokipoziom energii k adzie si spa o 22 wieczorem i wstaje o 6 rano
Model drugi cho dla zdrowia idealny jest trudny do zastosowania trudnydo pogodzenia z yciem rodzinnym i towarzyskim Dlatego zalecamy kom-promisowy model trzeci Godziny snu przed trzeci rano s najwarto-ciowsze (dla regeneracji moacutezgu i ca ego organizmu) a w tym modelu jest
5 takich godzin Sen w tych najlepszych godzinach jest oko o dwa razybardziej regeneruj cy ni w godzinach pozosta ych
Oczywi cie jest wiele mo liwo ci po rednich My zach camy abywybra model trzeci jako optymalny w dzisiejszych czasach w warunkachgdy ycie zawodowe i towarzyskie narzuca nam swoje wymogi
Jak zapewni sobie g boki i zdrowy sen 1 Popracuj fizycznie w ci gu dnia lub po wi godzin ndash dwie
na sport Chodzi o to aby codziennie umiarkowanie zm czysi fizycznie
2 Zjedz lekk kolacj mi dzy godzin 18 i 19
3 Czas po kolacji przeznacz na relaks i wyciszenie organizmuprzed snem
4 pij w temperaturze 17 ndash 19 stopni Celsjusza
5 Codziennie przewietrz pokoacutej przed snem w lecie pij przyotwartym oknie
6 Zastosowanie wieczorem w a ciwie podanej dawki magnezupog bia sen
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
1O zdrowiu cia a i duchaa tak e o pokrzepiaj cymnie
Czym jest zdrowieKto pisze ksi ki o zdrowiu Lekarze lub pisarze Wi kszo ksi ek pisa-nych przez lekarzy jest niestrawna A pisarze nie maj wiedzy o zdrowiuoproacutecz potocznej Dlatego najlepiej to wychodzi gdy o zdrowiu piszezespoacute z o ony z lekarza i pisarza W pewnym zakresie uwa amy si zaucznioacutew profesora Juliana Aleksandrowicza Niemniej bardziej nastawia-my si na rozwi zania praktyczne mdash praktyczne wdro enie wiedzy
A oto kilka my li profesora Juliana Aleksandrowicza wyra onychw ksi ce Nie ma nieuleczalnie chorych a dotycz cych tego co od samegopocz tku przy wieca nam przy pisaniu naszej ksi ki mdash nierozerwalnegozwi zku wymiaru cielesnego i pierwiastka duchowego w d eniu do pe -nego zdrowia
Trzeba dok adnie pozna wiat i ludzi oraz d y do tego aby zmieniwiat na lepszy mdash uwa a profesor Nale y widzie nie organ narz d
a ca ego cz owieka i to cz owieka na ktoacuterego wp ywa rodowisko w ktoacute-rym on yje Prze ycia estetyczne sprzyjaj subiektywnemu poczuciuzdrowia mdash a zatem maj c nawet chwilowo chore lub u omne cia o mo na
Kup książkę Poleć książkę
10 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
by zdrowym Tworzenie wype nia duchow pustk przez tworzenietwoacuterca wiadczy dobro innym Psychologia i psychoterapia to nieod cznecz ci medycyny Mistrzem penetrowania tajnikoacutew duszy ludzkiej jestpisarz a zatem pisarz mo e by najlepszym sojusznikiem lekarza Wzbo-gacaj c medycyn o zdobycze humanistyczne mo na wyprowadzi jz kryzysu Kryzys ekologiczny spowodowany jest kryzysem etycznymKa dy z nas ponosi odpowiedzialno za wiat nikt nie mo e si od tejodpowiedzialno ci uchyli Takie my li zawiera ksi ka profesora Alek-sandrowicza (cho nie jest to dos owny cytat) To staramy si nasz dzia-alno ci i nasz ksi k wprowadza w ycie
Rozdzia bdquoSojusz literatury z medycyn rdquo w ksi ce profesora to mistrzo-stwo wiata Ksi ka ukaza a si w roku 1982 Ju wtedy profesor postu-lowa aby do programu studioacutew na uczelniach medycznych w czy dys-cypliny estetyczne Pisa e sztuka a zw aszcza literatura jest najlepszymsojusznikiem lekarza w walce o zdrowie pacjenta e prze ycia estetycznepacjenta szczegoacutelnie pacjenta ktoacutery zaczyna tworzy sztuk a nie tylkoj konsumuje mog zapocz tkowa cuda w procesie zdrowienia Lekarzjutra powinien by obdarzony twoacutercz wyobra ni Wyobra nia jest bar-dzo potrzebna nie tylko artystom i uczonym mdash tak e politykom admini-stratorom spo ecznym (czyli urz dnikom) oraz w a nie lekarzom I nie-zroacutewnane kroacutetkie uj cie istoty zdrowia przez profesora zdrowie jestsprawno ci psychofizyczn
Wypowiadaj c przedstawione wy ej my li profesor Aleksandrowiczjawi si jako nie tylko wielki lekarz lecz roacutewnie jako filozof mdash mi o nikm dro ci
A oto co powiedzia a nam Teresa Kudyba filmowiec producent tele-wizyjny (TressFilm) jedna z pierwszych Czytelniczek naszej ksi ki jesz-cze na etapie jej tworzenia
Zanim si bdquonawroacuteci amrdquo na zdrow diet w wieku 26 latzachorowa am na uporczyw arytmi serca Po wielu miesi cachle enia w jednym drugim i trzecim szpitalu gdzie szpikowalimnie dawk kilkunastu tabletek dziennie powypada y mi w osy
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 11
a r ce trz s y mi si jak galareta Wtedy cudem trafi am do m dregolekarza ktoacutery przyj mnie do szpitala mdash dos ownie z ulicybez skierowania Tam profesor Julian Aleksandrowicz(dzi ju nie yj cy) spojrza podczas obchodu na histori chorobyi zdiagnozowa jej roacuted o jednym s owem bdquomagnesiumrdquo Wszystkietruj ce moacutej organizm farmaceutyki wyl dowa y tego dnia w koszuna mieci Min o 25 lat arytmia nie wroacuteci a Jestem tym co jem
Wizjonerski bdquoDoktor Twardyrdquo wyprzedzaj cy o lata wietlneswoj epok profesor Aleksandrowicz to ikona polskiej medycynyholistycznej
W pe ni zgadzamy si z tym co moacutewi pani Teresa Kontynuujemy w tejksi ce idee profesora a tak e doktor Budwig i innych
Czym jest zdrowieLudzie przewa nie u ywaj tego s owa w w szym znaczeniu MoacutewimybdquoTen to ma zdrowierdquo bdquozdrowy jak rybardquo bdquozdrowy jak bykrdquo bdquoko skiezdrowierdquo Ryba jest symbolem wolno ci od choroacuteb Byk mdash witalno ci i si yKo mdash wytrzyma o ci i odporno ci
Filip Kilka s oacutew o mnie Moi rodzice pochodz z Kresoacutew WschodnichTato ze wsi mama z ma ego miasteczka takiego w ktoacuterym spora czmieszka coacutew troch gospodarzy a na roli mia a konia krow winiekury mdash eby mie ywno na w asne potrzeby Takie to by y czasy mdashdobre przedwojenne czasy Do czego zmierzam Otoacute moacutej dziadek zestrony mamy te mia konia mdash klacz Lod Mama moacutewi a mi mdash i to pami -tam jak dzi mdash e ko nigdy si nie k adzie chyba e jest chory Jak jestzdrowy nie k adzie si ani w dzie ani w nocy pi na stoj co Dlategow moj wyobra ni na zawsze zapad ko jako symbol wytrzyma o ciodporno ci na trud i zm czenie zdolno ci do trudnej ci kiej d ugotrwa ejpracy Tak rozumiem bdquoko skie zdrowierdquo
Kup książkę Poleć książkę
12 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Zatem w w szym znaczeniu zdrowie to zdrowe cia o wolno od cho-roacuteb odporno na choroby mdash przezi bienia infekcje mdash wytrzyma o zdolno do d ugotrwa ego wysi ku
A w szerokim znaczeniu Zdrowie to zdrowy duch i zdrowe cia oI w takiej w a nie kolejno ci Teraz lekarze ju wiedz (co Hindusi Chi -czycy i inni staro ytni wiedzieli tysi ce lat temu) e pod o em wi kszo cichoroacuteb jest nadmierny i d ugotrwa y stres Stres umiarkowany i kroacutetko-trwa y jest b ogos awie stwem mdash mobilizuje wyzwala si y sprawia ejeste twoacuterczy i gotowy przenosi goacutery Stres zbyt silny i trwaj cy latamimo e powodowa bezsenno depresj choroby somatyczne czyli cie-lesne prowadzi do alkoholizmu narkomanii choroacuteb psychicznychi samoboacutejstw
W szerokim znaczeniu zdrowie to roacutewnie spokoacutej wewn trzny dobro-stan roacutewnowaga rado istnienia energia duszy umys u i cia a Cz owiekto CUD mdash cia o umys dusza A je li uznamy inn kolejno za w a-ciw mdash wyjdzie DUC dusza umys cia o W zdrowym ciele zdrowy
duch albo inaczej zdrowy duch uzdrawia cia o (rysunek 11)
Rysunek 11 Zdrowy duch i zdrowe cia o
Doktor Pokrywka Wed ug wiatowej Organizacji Zdrowia cz owiekiemzdrowym jest ten kto yje w stanie nie tylko pe nego komfortu psychicz-nego ale tak e dobrostanu emocjonalnego czyli w stanie szcz cia
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 13
Naszym celem by o napisanie ksi ki ujmuj cej szeroko i wszechstronniepo czenie zdrowia cia a i spokoju wewn trznego Aby j napisa stworzy-li my sojusz umys oacutew lekarza i pisarza (ktoacutery jest te trenerem biznesu)
W ksi ce w roacute nych miejscach pojawiaj si te osoby ktoacutere s pacjen-tami doktora Pokrywki lub przyjacioacute mi Filipa Te osoby to Sabina RadekJulia Zygmunt i Jurek
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Dbaj o swoacutej rozwoacutej duchowy
Dąż do osiągnięcia roacutewnowagi w życiu mdash roacutewnowagi pomiędzyduszą i ciałem pracą i zabawą karierą zawodową i życiemrodzinnym
Utrzymuj wysoki poziom energii duszy umysłu i ciała
CZAS NA REFLEKSJĘ
Prawo cykli mdash powtarzające się okresy pogody ducha i niepokojuwyższego i niższego poziomu życiowej energii mdash w większym lubmniejszym stopniu dotyczy każdego U jednych takie wahania formyciała i duszy są ledwie zauważalne u innych są to na przemian Hima-laje euforii i dno rozpaczy
Jak osiągnąć niezmącony niczym hart ducha spokoacutej wewnętrznyzachowywany niezależnie od zewnętrznych zdarzeń
Im wy sze goacutery przeszkoacuted pi trz si przed Tob tym wi kszemo liwo ci si pojawiaj Potrzeba tylko wyobra ni wiary i odwagi
Wyobra ni aby te mo liwo ci dostrzec Wiary aby uwierzyw ich realno Odwagi aby pokona l k i zw tpienie
Kup książkę Poleć książkę
14 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Pokrzepiaj cy senZdrowy g boki i pokrzepiaj cy sen to podstawa dobrego samopoczuciai wysokiego poziomu energii ka dego dnia
Co trzeci Polak cierpi na bezsenno Wieczorem d ugo nie mo e zasnalbo budzi si w rodku nocy i dalej ju nie pi Albo pi niespokojniema sen podobny do p ytkiej drzemki Kiedy mo na to nazwa bezsen-no ci Gdy na drugi dzie czujesz si rozbity zdo owany nie idzie Cipraca nie mo esz si skoncentrowa wszystko Ci dra ni Mo na wsta-wa o 3 4 nad ranem i czu si znakomicie przez ca y dzie Wszystkozale y od dwoacutech rzeczy mdash o ktoacuterej k adziesz si spa i jakie jest Twojeindywidualne zapotrzebowanie na sen
Wi kszo doros ych ludzi potrzebuje 75 ndash 8 godzin snu na dob Swyj tki Sofia Loren powiedzia a kiedy e swoj utrzymuj c si takd ugo m odo i urod zawdzi cza temu e sypia regularnie 9 godzinna dob Obserwuj swoacutej organizm i sam stwierd ile snu potrzebujeszaby czu si dobrze Gdy obudzisz si bez budzika oblicz ile godzinprzespa e Tyle w a nie snu potrzebuje Twoacutej organizm (chyba e poprzed-niej nocy nie spa e i teraz odsypiasz)
Dzieci potrzebuj du o wi cej snu Niemowl pi na okr g o Dzieckow m odszych klasach szko y podstawowej potrzebuje 10 ndash 11 godzin snuw starszych klasach podstawoacutewki 9 ndash 10 godzin w gimnazjum i liceum mdash8 ndash 9 godzin Dzieci za ma o pi i dlatego cz sto choruj Chroniczne nie-wyspanie zmniejsza naturaln odporno organizmu
Wa n rzecz jest pora snu Przedstawimy tu trzy modele
1 Wielu studentoacutew (i nie tylko studentoacutew) funkcjonuje wed ugtakiego modelu ucz si lub imprezuj do 3 w nocy potem pido 11 ndash 12 w dzie
2 Idealnie dopasowany do zegara biologicznego cz owiekajest model stosowany w dawnych i niektoacuterych wspoacute czesnychklasztorach Mnisi maj cisz nocn od 19 zasypiaj nie poacute niej
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 15
jak o 21 i wstaj oko o 3 rano Model bardzo dobry dla twoacutercoacutewGodziny od 3 rano do 11 przed po udniem s najlepsze dla pracytwoacuterczej
3 Wiele osoacuteb dbaj cych o swoje dobre samopoczucie i wysokipoziom energii k adzie si spa o 22 wieczorem i wstaje o 6 rano
Model drugi cho dla zdrowia idealny jest trudny do zastosowania trudnydo pogodzenia z yciem rodzinnym i towarzyskim Dlatego zalecamy kom-promisowy model trzeci Godziny snu przed trzeci rano s najwarto-ciowsze (dla regeneracji moacutezgu i ca ego organizmu) a w tym modelu jest
5 takich godzin Sen w tych najlepszych godzinach jest oko o dwa razybardziej regeneruj cy ni w godzinach pozosta ych
Oczywi cie jest wiele mo liwo ci po rednich My zach camy abywybra model trzeci jako optymalny w dzisiejszych czasach w warunkachgdy ycie zawodowe i towarzyskie narzuca nam swoje wymogi
Jak zapewni sobie g boki i zdrowy sen 1 Popracuj fizycznie w ci gu dnia lub po wi godzin ndash dwie
na sport Chodzi o to aby codziennie umiarkowanie zm czysi fizycznie
2 Zjedz lekk kolacj mi dzy godzin 18 i 19
3 Czas po kolacji przeznacz na relaks i wyciszenie organizmuprzed snem
4 pij w temperaturze 17 ndash 19 stopni Celsjusza
5 Codziennie przewietrz pokoacutej przed snem w lecie pij przyotwartym oknie
6 Zastosowanie wieczorem w a ciwie podanej dawki magnezupog bia sen
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
10 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
by zdrowym Tworzenie wype nia duchow pustk przez tworzenietwoacuterca wiadczy dobro innym Psychologia i psychoterapia to nieod cznecz ci medycyny Mistrzem penetrowania tajnikoacutew duszy ludzkiej jestpisarz a zatem pisarz mo e by najlepszym sojusznikiem lekarza Wzbo-gacaj c medycyn o zdobycze humanistyczne mo na wyprowadzi jz kryzysu Kryzys ekologiczny spowodowany jest kryzysem etycznymKa dy z nas ponosi odpowiedzialno za wiat nikt nie mo e si od tejodpowiedzialno ci uchyli Takie my li zawiera ksi ka profesora Alek-sandrowicza (cho nie jest to dos owny cytat) To staramy si nasz dzia-alno ci i nasz ksi k wprowadza w ycie
Rozdzia bdquoSojusz literatury z medycyn rdquo w ksi ce profesora to mistrzo-stwo wiata Ksi ka ukaza a si w roku 1982 Ju wtedy profesor postu-lowa aby do programu studioacutew na uczelniach medycznych w czy dys-cypliny estetyczne Pisa e sztuka a zw aszcza literatura jest najlepszymsojusznikiem lekarza w walce o zdrowie pacjenta e prze ycia estetycznepacjenta szczegoacutelnie pacjenta ktoacutery zaczyna tworzy sztuk a nie tylkoj konsumuje mog zapocz tkowa cuda w procesie zdrowienia Lekarzjutra powinien by obdarzony twoacutercz wyobra ni Wyobra nia jest bar-dzo potrzebna nie tylko artystom i uczonym mdash tak e politykom admini-stratorom spo ecznym (czyli urz dnikom) oraz w a nie lekarzom I nie-zroacutewnane kroacutetkie uj cie istoty zdrowia przez profesora zdrowie jestsprawno ci psychofizyczn
Wypowiadaj c przedstawione wy ej my li profesor Aleksandrowiczjawi si jako nie tylko wielki lekarz lecz roacutewnie jako filozof mdash mi o nikm dro ci
A oto co powiedzia a nam Teresa Kudyba filmowiec producent tele-wizyjny (TressFilm) jedna z pierwszych Czytelniczek naszej ksi ki jesz-cze na etapie jej tworzenia
Zanim si bdquonawroacuteci amrdquo na zdrow diet w wieku 26 latzachorowa am na uporczyw arytmi serca Po wielu miesi cachle enia w jednym drugim i trzecim szpitalu gdzie szpikowalimnie dawk kilkunastu tabletek dziennie powypada y mi w osy
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 11
a r ce trz s y mi si jak galareta Wtedy cudem trafi am do m dregolekarza ktoacutery przyj mnie do szpitala mdash dos ownie z ulicybez skierowania Tam profesor Julian Aleksandrowicz(dzi ju nie yj cy) spojrza podczas obchodu na histori chorobyi zdiagnozowa jej roacuted o jednym s owem bdquomagnesiumrdquo Wszystkietruj ce moacutej organizm farmaceutyki wyl dowa y tego dnia w koszuna mieci Min o 25 lat arytmia nie wroacuteci a Jestem tym co jem
Wizjonerski bdquoDoktor Twardyrdquo wyprzedzaj cy o lata wietlneswoj epok profesor Aleksandrowicz to ikona polskiej medycynyholistycznej
W pe ni zgadzamy si z tym co moacutewi pani Teresa Kontynuujemy w tejksi ce idee profesora a tak e doktor Budwig i innych
Czym jest zdrowieLudzie przewa nie u ywaj tego s owa w w szym znaczeniu MoacutewimybdquoTen to ma zdrowierdquo bdquozdrowy jak rybardquo bdquozdrowy jak bykrdquo bdquoko skiezdrowierdquo Ryba jest symbolem wolno ci od choroacuteb Byk mdash witalno ci i si yKo mdash wytrzyma o ci i odporno ci
Filip Kilka s oacutew o mnie Moi rodzice pochodz z Kresoacutew WschodnichTato ze wsi mama z ma ego miasteczka takiego w ktoacuterym spora czmieszka coacutew troch gospodarzy a na roli mia a konia krow winiekury mdash eby mie ywno na w asne potrzeby Takie to by y czasy mdashdobre przedwojenne czasy Do czego zmierzam Otoacute moacutej dziadek zestrony mamy te mia konia mdash klacz Lod Mama moacutewi a mi mdash i to pami -tam jak dzi mdash e ko nigdy si nie k adzie chyba e jest chory Jak jestzdrowy nie k adzie si ani w dzie ani w nocy pi na stoj co Dlategow moj wyobra ni na zawsze zapad ko jako symbol wytrzyma o ciodporno ci na trud i zm czenie zdolno ci do trudnej ci kiej d ugotrwa ejpracy Tak rozumiem bdquoko skie zdrowierdquo
Kup książkę Poleć książkę
12 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Zatem w w szym znaczeniu zdrowie to zdrowe cia o wolno od cho-roacuteb odporno na choroby mdash przezi bienia infekcje mdash wytrzyma o zdolno do d ugotrwa ego wysi ku
A w szerokim znaczeniu Zdrowie to zdrowy duch i zdrowe cia oI w takiej w a nie kolejno ci Teraz lekarze ju wiedz (co Hindusi Chi -czycy i inni staro ytni wiedzieli tysi ce lat temu) e pod o em wi kszo cichoroacuteb jest nadmierny i d ugotrwa y stres Stres umiarkowany i kroacutetko-trwa y jest b ogos awie stwem mdash mobilizuje wyzwala si y sprawia ejeste twoacuterczy i gotowy przenosi goacutery Stres zbyt silny i trwaj cy latamimo e powodowa bezsenno depresj choroby somatyczne czyli cie-lesne prowadzi do alkoholizmu narkomanii choroacuteb psychicznychi samoboacutejstw
W szerokim znaczeniu zdrowie to roacutewnie spokoacutej wewn trzny dobro-stan roacutewnowaga rado istnienia energia duszy umys u i cia a Cz owiekto CUD mdash cia o umys dusza A je li uznamy inn kolejno za w a-ciw mdash wyjdzie DUC dusza umys cia o W zdrowym ciele zdrowy
duch albo inaczej zdrowy duch uzdrawia cia o (rysunek 11)
Rysunek 11 Zdrowy duch i zdrowe cia o
Doktor Pokrywka Wed ug wiatowej Organizacji Zdrowia cz owiekiemzdrowym jest ten kto yje w stanie nie tylko pe nego komfortu psychicz-nego ale tak e dobrostanu emocjonalnego czyli w stanie szcz cia
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 13
Naszym celem by o napisanie ksi ki ujmuj cej szeroko i wszechstronniepo czenie zdrowia cia a i spokoju wewn trznego Aby j napisa stworzy-li my sojusz umys oacutew lekarza i pisarza (ktoacutery jest te trenerem biznesu)
W ksi ce w roacute nych miejscach pojawiaj si te osoby ktoacutere s pacjen-tami doktora Pokrywki lub przyjacioacute mi Filipa Te osoby to Sabina RadekJulia Zygmunt i Jurek
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Dbaj o swoacutej rozwoacutej duchowy
Dąż do osiągnięcia roacutewnowagi w życiu mdash roacutewnowagi pomiędzyduszą i ciałem pracą i zabawą karierą zawodową i życiemrodzinnym
Utrzymuj wysoki poziom energii duszy umysłu i ciała
CZAS NA REFLEKSJĘ
Prawo cykli mdash powtarzające się okresy pogody ducha i niepokojuwyższego i niższego poziomu życiowej energii mdash w większym lubmniejszym stopniu dotyczy każdego U jednych takie wahania formyciała i duszy są ledwie zauważalne u innych są to na przemian Hima-laje euforii i dno rozpaczy
Jak osiągnąć niezmącony niczym hart ducha spokoacutej wewnętrznyzachowywany niezależnie od zewnętrznych zdarzeń
Im wy sze goacutery przeszkoacuted pi trz si przed Tob tym wi kszemo liwo ci si pojawiaj Potrzeba tylko wyobra ni wiary i odwagi
Wyobra ni aby te mo liwo ci dostrzec Wiary aby uwierzyw ich realno Odwagi aby pokona l k i zw tpienie
Kup książkę Poleć książkę
14 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Pokrzepiaj cy senZdrowy g boki i pokrzepiaj cy sen to podstawa dobrego samopoczuciai wysokiego poziomu energii ka dego dnia
Co trzeci Polak cierpi na bezsenno Wieczorem d ugo nie mo e zasnalbo budzi si w rodku nocy i dalej ju nie pi Albo pi niespokojniema sen podobny do p ytkiej drzemki Kiedy mo na to nazwa bezsen-no ci Gdy na drugi dzie czujesz si rozbity zdo owany nie idzie Cipraca nie mo esz si skoncentrowa wszystko Ci dra ni Mo na wsta-wa o 3 4 nad ranem i czu si znakomicie przez ca y dzie Wszystkozale y od dwoacutech rzeczy mdash o ktoacuterej k adziesz si spa i jakie jest Twojeindywidualne zapotrzebowanie na sen
Wi kszo doros ych ludzi potrzebuje 75 ndash 8 godzin snu na dob Swyj tki Sofia Loren powiedzia a kiedy e swoj utrzymuj c si takd ugo m odo i urod zawdzi cza temu e sypia regularnie 9 godzinna dob Obserwuj swoacutej organizm i sam stwierd ile snu potrzebujeszaby czu si dobrze Gdy obudzisz si bez budzika oblicz ile godzinprzespa e Tyle w a nie snu potrzebuje Twoacutej organizm (chyba e poprzed-niej nocy nie spa e i teraz odsypiasz)
Dzieci potrzebuj du o wi cej snu Niemowl pi na okr g o Dzieckow m odszych klasach szko y podstawowej potrzebuje 10 ndash 11 godzin snuw starszych klasach podstawoacutewki 9 ndash 10 godzin w gimnazjum i liceum mdash8 ndash 9 godzin Dzieci za ma o pi i dlatego cz sto choruj Chroniczne nie-wyspanie zmniejsza naturaln odporno organizmu
Wa n rzecz jest pora snu Przedstawimy tu trzy modele
1 Wielu studentoacutew (i nie tylko studentoacutew) funkcjonuje wed ugtakiego modelu ucz si lub imprezuj do 3 w nocy potem pido 11 ndash 12 w dzie
2 Idealnie dopasowany do zegara biologicznego cz owiekajest model stosowany w dawnych i niektoacuterych wspoacute czesnychklasztorach Mnisi maj cisz nocn od 19 zasypiaj nie poacute niej
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 15
jak o 21 i wstaj oko o 3 rano Model bardzo dobry dla twoacutercoacutewGodziny od 3 rano do 11 przed po udniem s najlepsze dla pracytwoacuterczej
3 Wiele osoacuteb dbaj cych o swoje dobre samopoczucie i wysokipoziom energii k adzie si spa o 22 wieczorem i wstaje o 6 rano
Model drugi cho dla zdrowia idealny jest trudny do zastosowania trudnydo pogodzenia z yciem rodzinnym i towarzyskim Dlatego zalecamy kom-promisowy model trzeci Godziny snu przed trzeci rano s najwarto-ciowsze (dla regeneracji moacutezgu i ca ego organizmu) a w tym modelu jest
5 takich godzin Sen w tych najlepszych godzinach jest oko o dwa razybardziej regeneruj cy ni w godzinach pozosta ych
Oczywi cie jest wiele mo liwo ci po rednich My zach camy abywybra model trzeci jako optymalny w dzisiejszych czasach w warunkachgdy ycie zawodowe i towarzyskie narzuca nam swoje wymogi
Jak zapewni sobie g boki i zdrowy sen 1 Popracuj fizycznie w ci gu dnia lub po wi godzin ndash dwie
na sport Chodzi o to aby codziennie umiarkowanie zm czysi fizycznie
2 Zjedz lekk kolacj mi dzy godzin 18 i 19
3 Czas po kolacji przeznacz na relaks i wyciszenie organizmuprzed snem
4 pij w temperaturze 17 ndash 19 stopni Celsjusza
5 Codziennie przewietrz pokoacutej przed snem w lecie pij przyotwartym oknie
6 Zastosowanie wieczorem w a ciwie podanej dawki magnezupog bia sen
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 11
a r ce trz s y mi si jak galareta Wtedy cudem trafi am do m dregolekarza ktoacutery przyj mnie do szpitala mdash dos ownie z ulicybez skierowania Tam profesor Julian Aleksandrowicz(dzi ju nie yj cy) spojrza podczas obchodu na histori chorobyi zdiagnozowa jej roacuted o jednym s owem bdquomagnesiumrdquo Wszystkietruj ce moacutej organizm farmaceutyki wyl dowa y tego dnia w koszuna mieci Min o 25 lat arytmia nie wroacuteci a Jestem tym co jem
Wizjonerski bdquoDoktor Twardyrdquo wyprzedzaj cy o lata wietlneswoj epok profesor Aleksandrowicz to ikona polskiej medycynyholistycznej
W pe ni zgadzamy si z tym co moacutewi pani Teresa Kontynuujemy w tejksi ce idee profesora a tak e doktor Budwig i innych
Czym jest zdrowieLudzie przewa nie u ywaj tego s owa w w szym znaczeniu MoacutewimybdquoTen to ma zdrowierdquo bdquozdrowy jak rybardquo bdquozdrowy jak bykrdquo bdquoko skiezdrowierdquo Ryba jest symbolem wolno ci od choroacuteb Byk mdash witalno ci i si yKo mdash wytrzyma o ci i odporno ci
Filip Kilka s oacutew o mnie Moi rodzice pochodz z Kresoacutew WschodnichTato ze wsi mama z ma ego miasteczka takiego w ktoacuterym spora czmieszka coacutew troch gospodarzy a na roli mia a konia krow winiekury mdash eby mie ywno na w asne potrzeby Takie to by y czasy mdashdobre przedwojenne czasy Do czego zmierzam Otoacute moacutej dziadek zestrony mamy te mia konia mdash klacz Lod Mama moacutewi a mi mdash i to pami -tam jak dzi mdash e ko nigdy si nie k adzie chyba e jest chory Jak jestzdrowy nie k adzie si ani w dzie ani w nocy pi na stoj co Dlategow moj wyobra ni na zawsze zapad ko jako symbol wytrzyma o ciodporno ci na trud i zm czenie zdolno ci do trudnej ci kiej d ugotrwa ejpracy Tak rozumiem bdquoko skie zdrowierdquo
Kup książkę Poleć książkę
12 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Zatem w w szym znaczeniu zdrowie to zdrowe cia o wolno od cho-roacuteb odporno na choroby mdash przezi bienia infekcje mdash wytrzyma o zdolno do d ugotrwa ego wysi ku
A w szerokim znaczeniu Zdrowie to zdrowy duch i zdrowe cia oI w takiej w a nie kolejno ci Teraz lekarze ju wiedz (co Hindusi Chi -czycy i inni staro ytni wiedzieli tysi ce lat temu) e pod o em wi kszo cichoroacuteb jest nadmierny i d ugotrwa y stres Stres umiarkowany i kroacutetko-trwa y jest b ogos awie stwem mdash mobilizuje wyzwala si y sprawia ejeste twoacuterczy i gotowy przenosi goacutery Stres zbyt silny i trwaj cy latamimo e powodowa bezsenno depresj choroby somatyczne czyli cie-lesne prowadzi do alkoholizmu narkomanii choroacuteb psychicznychi samoboacutejstw
W szerokim znaczeniu zdrowie to roacutewnie spokoacutej wewn trzny dobro-stan roacutewnowaga rado istnienia energia duszy umys u i cia a Cz owiekto CUD mdash cia o umys dusza A je li uznamy inn kolejno za w a-ciw mdash wyjdzie DUC dusza umys cia o W zdrowym ciele zdrowy
duch albo inaczej zdrowy duch uzdrawia cia o (rysunek 11)
Rysunek 11 Zdrowy duch i zdrowe cia o
Doktor Pokrywka Wed ug wiatowej Organizacji Zdrowia cz owiekiemzdrowym jest ten kto yje w stanie nie tylko pe nego komfortu psychicz-nego ale tak e dobrostanu emocjonalnego czyli w stanie szcz cia
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 13
Naszym celem by o napisanie ksi ki ujmuj cej szeroko i wszechstronniepo czenie zdrowia cia a i spokoju wewn trznego Aby j napisa stworzy-li my sojusz umys oacutew lekarza i pisarza (ktoacutery jest te trenerem biznesu)
W ksi ce w roacute nych miejscach pojawiaj si te osoby ktoacutere s pacjen-tami doktora Pokrywki lub przyjacioacute mi Filipa Te osoby to Sabina RadekJulia Zygmunt i Jurek
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Dbaj o swoacutej rozwoacutej duchowy
Dąż do osiągnięcia roacutewnowagi w życiu mdash roacutewnowagi pomiędzyduszą i ciałem pracą i zabawą karierą zawodową i życiemrodzinnym
Utrzymuj wysoki poziom energii duszy umysłu i ciała
CZAS NA REFLEKSJĘ
Prawo cykli mdash powtarzające się okresy pogody ducha i niepokojuwyższego i niższego poziomu życiowej energii mdash w większym lubmniejszym stopniu dotyczy każdego U jednych takie wahania formyciała i duszy są ledwie zauważalne u innych są to na przemian Hima-laje euforii i dno rozpaczy
Jak osiągnąć niezmącony niczym hart ducha spokoacutej wewnętrznyzachowywany niezależnie od zewnętrznych zdarzeń
Im wy sze goacutery przeszkoacuted pi trz si przed Tob tym wi kszemo liwo ci si pojawiaj Potrzeba tylko wyobra ni wiary i odwagi
Wyobra ni aby te mo liwo ci dostrzec Wiary aby uwierzyw ich realno Odwagi aby pokona l k i zw tpienie
Kup książkę Poleć książkę
14 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Pokrzepiaj cy senZdrowy g boki i pokrzepiaj cy sen to podstawa dobrego samopoczuciai wysokiego poziomu energii ka dego dnia
Co trzeci Polak cierpi na bezsenno Wieczorem d ugo nie mo e zasnalbo budzi si w rodku nocy i dalej ju nie pi Albo pi niespokojniema sen podobny do p ytkiej drzemki Kiedy mo na to nazwa bezsen-no ci Gdy na drugi dzie czujesz si rozbity zdo owany nie idzie Cipraca nie mo esz si skoncentrowa wszystko Ci dra ni Mo na wsta-wa o 3 4 nad ranem i czu si znakomicie przez ca y dzie Wszystkozale y od dwoacutech rzeczy mdash o ktoacuterej k adziesz si spa i jakie jest Twojeindywidualne zapotrzebowanie na sen
Wi kszo doros ych ludzi potrzebuje 75 ndash 8 godzin snu na dob Swyj tki Sofia Loren powiedzia a kiedy e swoj utrzymuj c si takd ugo m odo i urod zawdzi cza temu e sypia regularnie 9 godzinna dob Obserwuj swoacutej organizm i sam stwierd ile snu potrzebujeszaby czu si dobrze Gdy obudzisz si bez budzika oblicz ile godzinprzespa e Tyle w a nie snu potrzebuje Twoacutej organizm (chyba e poprzed-niej nocy nie spa e i teraz odsypiasz)
Dzieci potrzebuj du o wi cej snu Niemowl pi na okr g o Dzieckow m odszych klasach szko y podstawowej potrzebuje 10 ndash 11 godzin snuw starszych klasach podstawoacutewki 9 ndash 10 godzin w gimnazjum i liceum mdash8 ndash 9 godzin Dzieci za ma o pi i dlatego cz sto choruj Chroniczne nie-wyspanie zmniejsza naturaln odporno organizmu
Wa n rzecz jest pora snu Przedstawimy tu trzy modele
1 Wielu studentoacutew (i nie tylko studentoacutew) funkcjonuje wed ugtakiego modelu ucz si lub imprezuj do 3 w nocy potem pido 11 ndash 12 w dzie
2 Idealnie dopasowany do zegara biologicznego cz owiekajest model stosowany w dawnych i niektoacuterych wspoacute czesnychklasztorach Mnisi maj cisz nocn od 19 zasypiaj nie poacute niej
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 15
jak o 21 i wstaj oko o 3 rano Model bardzo dobry dla twoacutercoacutewGodziny od 3 rano do 11 przed po udniem s najlepsze dla pracytwoacuterczej
3 Wiele osoacuteb dbaj cych o swoje dobre samopoczucie i wysokipoziom energii k adzie si spa o 22 wieczorem i wstaje o 6 rano
Model drugi cho dla zdrowia idealny jest trudny do zastosowania trudnydo pogodzenia z yciem rodzinnym i towarzyskim Dlatego zalecamy kom-promisowy model trzeci Godziny snu przed trzeci rano s najwarto-ciowsze (dla regeneracji moacutezgu i ca ego organizmu) a w tym modelu jest
5 takich godzin Sen w tych najlepszych godzinach jest oko o dwa razybardziej regeneruj cy ni w godzinach pozosta ych
Oczywi cie jest wiele mo liwo ci po rednich My zach camy abywybra model trzeci jako optymalny w dzisiejszych czasach w warunkachgdy ycie zawodowe i towarzyskie narzuca nam swoje wymogi
Jak zapewni sobie g boki i zdrowy sen 1 Popracuj fizycznie w ci gu dnia lub po wi godzin ndash dwie
na sport Chodzi o to aby codziennie umiarkowanie zm czysi fizycznie
2 Zjedz lekk kolacj mi dzy godzin 18 i 19
3 Czas po kolacji przeznacz na relaks i wyciszenie organizmuprzed snem
4 pij w temperaturze 17 ndash 19 stopni Celsjusza
5 Codziennie przewietrz pokoacutej przed snem w lecie pij przyotwartym oknie
6 Zastosowanie wieczorem w a ciwie podanej dawki magnezupog bia sen
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
12 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Zatem w w szym znaczeniu zdrowie to zdrowe cia o wolno od cho-roacuteb odporno na choroby mdash przezi bienia infekcje mdash wytrzyma o zdolno do d ugotrwa ego wysi ku
A w szerokim znaczeniu Zdrowie to zdrowy duch i zdrowe cia oI w takiej w a nie kolejno ci Teraz lekarze ju wiedz (co Hindusi Chi -czycy i inni staro ytni wiedzieli tysi ce lat temu) e pod o em wi kszo cichoroacuteb jest nadmierny i d ugotrwa y stres Stres umiarkowany i kroacutetko-trwa y jest b ogos awie stwem mdash mobilizuje wyzwala si y sprawia ejeste twoacuterczy i gotowy przenosi goacutery Stres zbyt silny i trwaj cy latamimo e powodowa bezsenno depresj choroby somatyczne czyli cie-lesne prowadzi do alkoholizmu narkomanii choroacuteb psychicznychi samoboacutejstw
W szerokim znaczeniu zdrowie to roacutewnie spokoacutej wewn trzny dobro-stan roacutewnowaga rado istnienia energia duszy umys u i cia a Cz owiekto CUD mdash cia o umys dusza A je li uznamy inn kolejno za w a-ciw mdash wyjdzie DUC dusza umys cia o W zdrowym ciele zdrowy
duch albo inaczej zdrowy duch uzdrawia cia o (rysunek 11)
Rysunek 11 Zdrowy duch i zdrowe cia o
Doktor Pokrywka Wed ug wiatowej Organizacji Zdrowia cz owiekiemzdrowym jest ten kto yje w stanie nie tylko pe nego komfortu psychicz-nego ale tak e dobrostanu emocjonalnego czyli w stanie szcz cia
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 13
Naszym celem by o napisanie ksi ki ujmuj cej szeroko i wszechstronniepo czenie zdrowia cia a i spokoju wewn trznego Aby j napisa stworzy-li my sojusz umys oacutew lekarza i pisarza (ktoacutery jest te trenerem biznesu)
W ksi ce w roacute nych miejscach pojawiaj si te osoby ktoacutere s pacjen-tami doktora Pokrywki lub przyjacioacute mi Filipa Te osoby to Sabina RadekJulia Zygmunt i Jurek
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Dbaj o swoacutej rozwoacutej duchowy
Dąż do osiągnięcia roacutewnowagi w życiu mdash roacutewnowagi pomiędzyduszą i ciałem pracą i zabawą karierą zawodową i życiemrodzinnym
Utrzymuj wysoki poziom energii duszy umysłu i ciała
CZAS NA REFLEKSJĘ
Prawo cykli mdash powtarzające się okresy pogody ducha i niepokojuwyższego i niższego poziomu życiowej energii mdash w większym lubmniejszym stopniu dotyczy każdego U jednych takie wahania formyciała i duszy są ledwie zauważalne u innych są to na przemian Hima-laje euforii i dno rozpaczy
Jak osiągnąć niezmącony niczym hart ducha spokoacutej wewnętrznyzachowywany niezależnie od zewnętrznych zdarzeń
Im wy sze goacutery przeszkoacuted pi trz si przed Tob tym wi kszemo liwo ci si pojawiaj Potrzeba tylko wyobra ni wiary i odwagi
Wyobra ni aby te mo liwo ci dostrzec Wiary aby uwierzyw ich realno Odwagi aby pokona l k i zw tpienie
Kup książkę Poleć książkę
14 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Pokrzepiaj cy senZdrowy g boki i pokrzepiaj cy sen to podstawa dobrego samopoczuciai wysokiego poziomu energii ka dego dnia
Co trzeci Polak cierpi na bezsenno Wieczorem d ugo nie mo e zasnalbo budzi si w rodku nocy i dalej ju nie pi Albo pi niespokojniema sen podobny do p ytkiej drzemki Kiedy mo na to nazwa bezsen-no ci Gdy na drugi dzie czujesz si rozbity zdo owany nie idzie Cipraca nie mo esz si skoncentrowa wszystko Ci dra ni Mo na wsta-wa o 3 4 nad ranem i czu si znakomicie przez ca y dzie Wszystkozale y od dwoacutech rzeczy mdash o ktoacuterej k adziesz si spa i jakie jest Twojeindywidualne zapotrzebowanie na sen
Wi kszo doros ych ludzi potrzebuje 75 ndash 8 godzin snu na dob Swyj tki Sofia Loren powiedzia a kiedy e swoj utrzymuj c si takd ugo m odo i urod zawdzi cza temu e sypia regularnie 9 godzinna dob Obserwuj swoacutej organizm i sam stwierd ile snu potrzebujeszaby czu si dobrze Gdy obudzisz si bez budzika oblicz ile godzinprzespa e Tyle w a nie snu potrzebuje Twoacutej organizm (chyba e poprzed-niej nocy nie spa e i teraz odsypiasz)
Dzieci potrzebuj du o wi cej snu Niemowl pi na okr g o Dzieckow m odszych klasach szko y podstawowej potrzebuje 10 ndash 11 godzin snuw starszych klasach podstawoacutewki 9 ndash 10 godzin w gimnazjum i liceum mdash8 ndash 9 godzin Dzieci za ma o pi i dlatego cz sto choruj Chroniczne nie-wyspanie zmniejsza naturaln odporno organizmu
Wa n rzecz jest pora snu Przedstawimy tu trzy modele
1 Wielu studentoacutew (i nie tylko studentoacutew) funkcjonuje wed ugtakiego modelu ucz si lub imprezuj do 3 w nocy potem pido 11 ndash 12 w dzie
2 Idealnie dopasowany do zegara biologicznego cz owiekajest model stosowany w dawnych i niektoacuterych wspoacute czesnychklasztorach Mnisi maj cisz nocn od 19 zasypiaj nie poacute niej
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 15
jak o 21 i wstaj oko o 3 rano Model bardzo dobry dla twoacutercoacutewGodziny od 3 rano do 11 przed po udniem s najlepsze dla pracytwoacuterczej
3 Wiele osoacuteb dbaj cych o swoje dobre samopoczucie i wysokipoziom energii k adzie si spa o 22 wieczorem i wstaje o 6 rano
Model drugi cho dla zdrowia idealny jest trudny do zastosowania trudnydo pogodzenia z yciem rodzinnym i towarzyskim Dlatego zalecamy kom-promisowy model trzeci Godziny snu przed trzeci rano s najwarto-ciowsze (dla regeneracji moacutezgu i ca ego organizmu) a w tym modelu jest
5 takich godzin Sen w tych najlepszych godzinach jest oko o dwa razybardziej regeneruj cy ni w godzinach pozosta ych
Oczywi cie jest wiele mo liwo ci po rednich My zach camy abywybra model trzeci jako optymalny w dzisiejszych czasach w warunkachgdy ycie zawodowe i towarzyskie narzuca nam swoje wymogi
Jak zapewni sobie g boki i zdrowy sen 1 Popracuj fizycznie w ci gu dnia lub po wi godzin ndash dwie
na sport Chodzi o to aby codziennie umiarkowanie zm czysi fizycznie
2 Zjedz lekk kolacj mi dzy godzin 18 i 19
3 Czas po kolacji przeznacz na relaks i wyciszenie organizmuprzed snem
4 pij w temperaturze 17 ndash 19 stopni Celsjusza
5 Codziennie przewietrz pokoacutej przed snem w lecie pij przyotwartym oknie
6 Zastosowanie wieczorem w a ciwie podanej dawki magnezupog bia sen
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 13
Naszym celem by o napisanie ksi ki ujmuj cej szeroko i wszechstronniepo czenie zdrowia cia a i spokoju wewn trznego Aby j napisa stworzy-li my sojusz umys oacutew lekarza i pisarza (ktoacutery jest te trenerem biznesu)
W ksi ce w roacute nych miejscach pojawiaj si te osoby ktoacutere s pacjen-tami doktora Pokrywki lub przyjacioacute mi Filipa Te osoby to Sabina RadekJulia Zygmunt i Jurek
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Dbaj o swoacutej rozwoacutej duchowy
Dąż do osiągnięcia roacutewnowagi w życiu mdash roacutewnowagi pomiędzyduszą i ciałem pracą i zabawą karierą zawodową i życiemrodzinnym
Utrzymuj wysoki poziom energii duszy umysłu i ciała
CZAS NA REFLEKSJĘ
Prawo cykli mdash powtarzające się okresy pogody ducha i niepokojuwyższego i niższego poziomu życiowej energii mdash w większym lubmniejszym stopniu dotyczy każdego U jednych takie wahania formyciała i duszy są ledwie zauważalne u innych są to na przemian Hima-laje euforii i dno rozpaczy
Jak osiągnąć niezmącony niczym hart ducha spokoacutej wewnętrznyzachowywany niezależnie od zewnętrznych zdarzeń
Im wy sze goacutery przeszkoacuted pi trz si przed Tob tym wi kszemo liwo ci si pojawiaj Potrzeba tylko wyobra ni wiary i odwagi
Wyobra ni aby te mo liwo ci dostrzec Wiary aby uwierzyw ich realno Odwagi aby pokona l k i zw tpienie
Kup książkę Poleć książkę
14 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Pokrzepiaj cy senZdrowy g boki i pokrzepiaj cy sen to podstawa dobrego samopoczuciai wysokiego poziomu energii ka dego dnia
Co trzeci Polak cierpi na bezsenno Wieczorem d ugo nie mo e zasnalbo budzi si w rodku nocy i dalej ju nie pi Albo pi niespokojniema sen podobny do p ytkiej drzemki Kiedy mo na to nazwa bezsen-no ci Gdy na drugi dzie czujesz si rozbity zdo owany nie idzie Cipraca nie mo esz si skoncentrowa wszystko Ci dra ni Mo na wsta-wa o 3 4 nad ranem i czu si znakomicie przez ca y dzie Wszystkozale y od dwoacutech rzeczy mdash o ktoacuterej k adziesz si spa i jakie jest Twojeindywidualne zapotrzebowanie na sen
Wi kszo doros ych ludzi potrzebuje 75 ndash 8 godzin snu na dob Swyj tki Sofia Loren powiedzia a kiedy e swoj utrzymuj c si takd ugo m odo i urod zawdzi cza temu e sypia regularnie 9 godzinna dob Obserwuj swoacutej organizm i sam stwierd ile snu potrzebujeszaby czu si dobrze Gdy obudzisz si bez budzika oblicz ile godzinprzespa e Tyle w a nie snu potrzebuje Twoacutej organizm (chyba e poprzed-niej nocy nie spa e i teraz odsypiasz)
Dzieci potrzebuj du o wi cej snu Niemowl pi na okr g o Dzieckow m odszych klasach szko y podstawowej potrzebuje 10 ndash 11 godzin snuw starszych klasach podstawoacutewki 9 ndash 10 godzin w gimnazjum i liceum mdash8 ndash 9 godzin Dzieci za ma o pi i dlatego cz sto choruj Chroniczne nie-wyspanie zmniejsza naturaln odporno organizmu
Wa n rzecz jest pora snu Przedstawimy tu trzy modele
1 Wielu studentoacutew (i nie tylko studentoacutew) funkcjonuje wed ugtakiego modelu ucz si lub imprezuj do 3 w nocy potem pido 11 ndash 12 w dzie
2 Idealnie dopasowany do zegara biologicznego cz owiekajest model stosowany w dawnych i niektoacuterych wspoacute czesnychklasztorach Mnisi maj cisz nocn od 19 zasypiaj nie poacute niej
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 15
jak o 21 i wstaj oko o 3 rano Model bardzo dobry dla twoacutercoacutewGodziny od 3 rano do 11 przed po udniem s najlepsze dla pracytwoacuterczej
3 Wiele osoacuteb dbaj cych o swoje dobre samopoczucie i wysokipoziom energii k adzie si spa o 22 wieczorem i wstaje o 6 rano
Model drugi cho dla zdrowia idealny jest trudny do zastosowania trudnydo pogodzenia z yciem rodzinnym i towarzyskim Dlatego zalecamy kom-promisowy model trzeci Godziny snu przed trzeci rano s najwarto-ciowsze (dla regeneracji moacutezgu i ca ego organizmu) a w tym modelu jest
5 takich godzin Sen w tych najlepszych godzinach jest oko o dwa razybardziej regeneruj cy ni w godzinach pozosta ych
Oczywi cie jest wiele mo liwo ci po rednich My zach camy abywybra model trzeci jako optymalny w dzisiejszych czasach w warunkachgdy ycie zawodowe i towarzyskie narzuca nam swoje wymogi
Jak zapewni sobie g boki i zdrowy sen 1 Popracuj fizycznie w ci gu dnia lub po wi godzin ndash dwie
na sport Chodzi o to aby codziennie umiarkowanie zm czysi fizycznie
2 Zjedz lekk kolacj mi dzy godzin 18 i 19
3 Czas po kolacji przeznacz na relaks i wyciszenie organizmuprzed snem
4 pij w temperaturze 17 ndash 19 stopni Celsjusza
5 Codziennie przewietrz pokoacutej przed snem w lecie pij przyotwartym oknie
6 Zastosowanie wieczorem w a ciwie podanej dawki magnezupog bia sen
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
14 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
Pokrzepiaj cy senZdrowy g boki i pokrzepiaj cy sen to podstawa dobrego samopoczuciai wysokiego poziomu energii ka dego dnia
Co trzeci Polak cierpi na bezsenno Wieczorem d ugo nie mo e zasnalbo budzi si w rodku nocy i dalej ju nie pi Albo pi niespokojniema sen podobny do p ytkiej drzemki Kiedy mo na to nazwa bezsen-no ci Gdy na drugi dzie czujesz si rozbity zdo owany nie idzie Cipraca nie mo esz si skoncentrowa wszystko Ci dra ni Mo na wsta-wa o 3 4 nad ranem i czu si znakomicie przez ca y dzie Wszystkozale y od dwoacutech rzeczy mdash o ktoacuterej k adziesz si spa i jakie jest Twojeindywidualne zapotrzebowanie na sen
Wi kszo doros ych ludzi potrzebuje 75 ndash 8 godzin snu na dob Swyj tki Sofia Loren powiedzia a kiedy e swoj utrzymuj c si takd ugo m odo i urod zawdzi cza temu e sypia regularnie 9 godzinna dob Obserwuj swoacutej organizm i sam stwierd ile snu potrzebujeszaby czu si dobrze Gdy obudzisz si bez budzika oblicz ile godzinprzespa e Tyle w a nie snu potrzebuje Twoacutej organizm (chyba e poprzed-niej nocy nie spa e i teraz odsypiasz)
Dzieci potrzebuj du o wi cej snu Niemowl pi na okr g o Dzieckow m odszych klasach szko y podstawowej potrzebuje 10 ndash 11 godzin snuw starszych klasach podstawoacutewki 9 ndash 10 godzin w gimnazjum i liceum mdash8 ndash 9 godzin Dzieci za ma o pi i dlatego cz sto choruj Chroniczne nie-wyspanie zmniejsza naturaln odporno organizmu
Wa n rzecz jest pora snu Przedstawimy tu trzy modele
1 Wielu studentoacutew (i nie tylko studentoacutew) funkcjonuje wed ugtakiego modelu ucz si lub imprezuj do 3 w nocy potem pido 11 ndash 12 w dzie
2 Idealnie dopasowany do zegara biologicznego cz owiekajest model stosowany w dawnych i niektoacuterych wspoacute czesnychklasztorach Mnisi maj cisz nocn od 19 zasypiaj nie poacute niej
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 15
jak o 21 i wstaj oko o 3 rano Model bardzo dobry dla twoacutercoacutewGodziny od 3 rano do 11 przed po udniem s najlepsze dla pracytwoacuterczej
3 Wiele osoacuteb dbaj cych o swoje dobre samopoczucie i wysokipoziom energii k adzie si spa o 22 wieczorem i wstaje o 6 rano
Model drugi cho dla zdrowia idealny jest trudny do zastosowania trudnydo pogodzenia z yciem rodzinnym i towarzyskim Dlatego zalecamy kom-promisowy model trzeci Godziny snu przed trzeci rano s najwarto-ciowsze (dla regeneracji moacutezgu i ca ego organizmu) a w tym modelu jest
5 takich godzin Sen w tych najlepszych godzinach jest oko o dwa razybardziej regeneruj cy ni w godzinach pozosta ych
Oczywi cie jest wiele mo liwo ci po rednich My zach camy abywybra model trzeci jako optymalny w dzisiejszych czasach w warunkachgdy ycie zawodowe i towarzyskie narzuca nam swoje wymogi
Jak zapewni sobie g boki i zdrowy sen 1 Popracuj fizycznie w ci gu dnia lub po wi godzin ndash dwie
na sport Chodzi o to aby codziennie umiarkowanie zm czysi fizycznie
2 Zjedz lekk kolacj mi dzy godzin 18 i 19
3 Czas po kolacji przeznacz na relaks i wyciszenie organizmuprzed snem
4 pij w temperaturze 17 ndash 19 stopni Celsjusza
5 Codziennie przewietrz pokoacutej przed snem w lecie pij przyotwartym oknie
6 Zastosowanie wieczorem w a ciwie podanej dawki magnezupog bia sen
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
O zdrowiu cia a i ducha a tak e o pokrzepiaj cym nie 15
jak o 21 i wstaj oko o 3 rano Model bardzo dobry dla twoacutercoacutewGodziny od 3 rano do 11 przed po udniem s najlepsze dla pracytwoacuterczej
3 Wiele osoacuteb dbaj cych o swoje dobre samopoczucie i wysokipoziom energii k adzie si spa o 22 wieczorem i wstaje o 6 rano
Model drugi cho dla zdrowia idealny jest trudny do zastosowania trudnydo pogodzenia z yciem rodzinnym i towarzyskim Dlatego zalecamy kom-promisowy model trzeci Godziny snu przed trzeci rano s najwarto-ciowsze (dla regeneracji moacutezgu i ca ego organizmu) a w tym modelu jest
5 takich godzin Sen w tych najlepszych godzinach jest oko o dwa razybardziej regeneruj cy ni w godzinach pozosta ych
Oczywi cie jest wiele mo liwo ci po rednich My zach camy abywybra model trzeci jako optymalny w dzisiejszych czasach w warunkachgdy ycie zawodowe i towarzyskie narzuca nam swoje wymogi
Jak zapewni sobie g boki i zdrowy sen 1 Popracuj fizycznie w ci gu dnia lub po wi godzin ndash dwie
na sport Chodzi o to aby codziennie umiarkowanie zm czysi fizycznie
2 Zjedz lekk kolacj mi dzy godzin 18 i 19
3 Czas po kolacji przeznacz na relaks i wyciszenie organizmuprzed snem
4 pij w temperaturze 17 ndash 19 stopni Celsjusza
5 Codziennie przewietrz pokoacutej przed snem w lecie pij przyotwartym oknie
6 Zastosowanie wieczorem w a ciwie podanej dawki magnezupog bia sen
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
16 NA ZDROWIE JAK OSI GN HARMONI CIA A DUCHA I UMYS U
WPROWADŹ TO W ŻYCIE
Śpij 75 ndash 8 godzin na dobę
Zadbaj o to aby Twoje dzieci chodziły spać wystarczająco wcześnie(w zależności od wieku mdash o 19 20 lub 21)
Nie jedz wieczorem mięsa i ciężkostrawnych potraw
Poacutejdź przed snem na dość długi spacer
CZAS NA REFLEKSJĘ
Wieczorny spacer nieczynną drogą prowadzącą przez ogromny kom-pleks leśny położony w środku dość dużego miasta To takie szcze-goacutelne miejsce mdash dookoła w oddali dzielnice osiedla a tutaj las goacuterystaw Wzdłuż nieczynnej drogi las jest wycięty więc widok jest rozległyCiemne wierzchołki goacuter na tle trochę jaśniejszego nieba Księżyc gwiazdyNikogo oproacutecz Ciebie Twojej żony i Waszego psa Chwila relaksuzadumy poezji zachwytu nad pięknem świata i urodą życia Chwilaukojenia przed snem Idziecie trzymając się za ręce rozmawiacie o minio-nym dniu o dzieciach o ludziach z ktoacuterymi łączą Was więzy przyjaźniWielki wielki spokoacutej Spokoacutej goacuter widocznych dookoła spokoacutej nieba spo-koacutej cichych odgłosoacutew miasta słyszanych z oddali jakby przez mgłęI to miejsce gdzie droga idzie goacuterą a w oddali w dole dwie największedzielnice miasta mdash morze świateł domy kominy wieże kościołoacutewCo robią tam ludzie w domach Czy są szczęśliwi Życzycie im aby byliszczęśliwi każdego dnia
Rado istnienia to stan naturalny ktoacutery powstaje spontaniczniePochodzi ona z Twojego wn trza a nie z okoliczno ci zewn trznych
Kup książkę Poleć książkę
