Muta sala la tine acasa

Muta sala la tine acasa!

Dupa o zi intreaga la birou vrei uneori sa faci miscare, dar nu ai acces la o sala de fitness sau trebuie sa alergi prin oras pentru a gasi una. Cea mai buna solutie e sa faci sport acasa, unde nu trebuie nici sa-ti faci griji pentru cum iti stau pantalonii, nici sa te rusinezi pentru cat transpiri.

Avantajul sportului acasa pe care il vei simti imediat este acela ca vei economisi banii pe care i-ai da pe un abonament la sala, dar si timpul pe care-l pierzi deplasandu-te. Pentru a face fitness la tine acasa ai nevoie de o bicicleta, o banda sau orice alt aparat de fitness care sa fie pe placul tau o bara cu greutati de aproximativ 7 kilograme si o coarda, de exemplu, recomandata pentru cei care nu au probleme cu gleznele.

Ai nevoie si de o zi de post, asa ca astazi consuma doar sucuri de fructe, legume si multa apa. Crede-ma, este un lucru extraordinar pentru corpul tau, dar nu fa acelasi lucru si pentru muschii tai - ei trebuie pusi la treaba. Alearga pe loc 5 min., executa pasul piticului (30 de pasi), aseaza-te pe covor cu picioarele intinse si incearca sa atingi varful degetelor cu palmele. Rasuceste trunchiul in stanga, sprijinind palmele in lateralul coapsei. Nu uita de partea dreapta.

Daca vrei sa pierzi in greutate, 75% din exercitii trebuie sa fie de aerobic - plimbari in aer liber, jogging, mers pe jos in ritm alert, saritura cu coarda.

Regula de baza este: cu cat vrei sa slabesti mai mult, cu atat mai mare nevoie ai de exercitii combinate exercitii cardiovasculare si exercitii usoare care sa-ti mentina un tonus si o rezistenta fizica buna. Fa un numar mare de repetari.

Daca vrei sa-ti maresti masa musculara, 75% din exercitii trebuie sa fie anaerobice, spre exemplu ridicarea de greutati sau exercitiile pentru abdomen. Pentru lucrarea masei musculare, adauga mai multe greutati si micsoreaza numarul de repetari.

Daca esti supraponderal, trebuie sa faci exercitii usoare si cat mai dese. Altfel, iti vei dezvolta inutil muschii pe sub stratul de grasime si nu vei pierde deloc in greutate. Din contra.

Nu uita ca, indiferent de tipul de exercitii pe care le faci, incalzirea trebuie facuta corespunzator.

Iata si cateva sugestii de exercitii pentru care nu ai nevoie de aparate speciale, clasificate in functie de zona pe care vrei sa ti-o modelezi:

Pentru abdomen trebuie sa ridici fiecare picior din culcat pe spate sau pe burta, sa faci abdomene cu genunchii indoiti la piept si genuflexiuni.

Pentru brate fa exercitii de forfecare a mainilor, ridicari ale bratelor la nivelul capului, flotari usoare in sprijinit pe o banca.

Pentru fese, picioare si spate sari coarda, sari din ghemuit si revino in pozitia initiala, apleaca-te si cuprinde-ti gleznele cu mainile.Niciodata nu este prea tarziu pentru a te apuca sa faci exercitii. Odata ce ti-ai propus sa te tii de ele iti vei testa vointa, rezistenta, vei afla ce inseamna sa fii relaxat, iti vei pune in miscare sangele si vei pierde si acele kilograme care te incomodeaza.