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Methoden des Ausdauertrainings
Schuljahr 2008/2009
Hannes Pfeiffer
(c) www.mrwhistler.de 2
Ziele
• Grundlagenausdauer als Basis für den Breiten-/Gesundheitssport
• Grundlagenausdauer als Basis für den Leistungssport
• spezielle, disziplinspezifische Ausdauer
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Klassifizierung der Methoden
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Dauermethoden
• intensiv kontinuierlich
• extensiv kontinuierlich
• Tempowechsel
• Fahrtspiel
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Kontinuierliche Dauermethode
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Tempowechselmethode
• planmäßige Variation der Intensität
• im Durchschnitt liegt die Intensität unter der anaeroben Schwelle
• zusätzliche Wirkung: anaerob-laktazide EG, Regulationsmechanismen
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Fahrtspiel
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Intervallmethoden
• PAUSEN!!!!!
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Intervallmethoden
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Wiederholungsmethode
• maximale Intensität• geringer Umfang• vollständige Erholung
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Grundlagenausdauer
• Gesundheitssport:- Anfänger: Puls 130 (ab 50:
180 – Lebensalter); z.B. 3x20 Minuten/Woche
- Fortgeschrittene: Puls 170 – ½ Alterz.B. 5x40 Minuten/Woche(ext. Dauermethode)
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Grundlagenausdauer
• Leistungssport:
- In Sportarten mit rel. geringem Ausdaueranteil: Fortgeschrittene im Gesundheitssport
- hoher Ausdaueranteil: genaue Belastungsdosierung
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Training der speziellen Ausdauer
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Trainingsmittel
• Laufen• Radfahren• Rudern• Schwimmen• Inlineskating• etc. Gesundheitssport = alles möglich,
Leistungssport = Orientierung an der Bewegungsstruktur im Wettkampf